Про очень полезные упражнения: scabere — LiveJournal
?- IT
- Спорт
- Cancel
Первый пост создан из советов по очень полезным упражнениям
«КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС», мой пост про переднюю цепь мышц кора community.livejournal.com/ru_healthlife/2
«ЛИЦЕВАЯ ТЯГА» мой пост про упражнение Тяга к лицу community.livejournal.com/ru_healthlife/2
«ОБРАТНЫЕ ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ» цитата из вопросов-ответов Д Смирнова в моей вольной трактовке community.livejournal.com/ru_healthlife/2
html
«ОБРАТНЫЕ ШРАГИ НА БРУСЬЯХ» Про упражнения для развития середины и низа трапеций и подвижности лопаток, и здоровья плечевого отдела. Алвин Косгроу в моей вольной трактовкеcommunity.livejournal.com/ru_healthlife/2
«Л-РАЗВОДКИ» за авторством Макроберта community.livejournal.com/ru_healthlife/2
«ПОДТЯГИВАНИЯ». Дмитрий Смирнов http://community.livejournal.com/ru_hea
Самые эффективные упражнения. Чад Уотерберри http://community.livejournal.com/ru_hea
Источникъ: community.livejournal.com/ru_healthlife/2
—
Второй пост создан из хороших и полезных статей и советов различных авторов на тему фитнеса
Гири и упражнения с ними. Майкл Маллер
http://community.livejournal.com/ru_hea
Опасные упражнения и их замена. Верн Гамбетта http://community.livejournal.com/ru_hea
html#cutid110 главных ошибок фитнеса. Андрей Стементе http://community.livejournal.com/ru_hea
Прогрессия в спортзале. Чад Уотерберри http://community.livejournal.com/ru_hea
Часто встречающиеся дефекты осанки. С «железной шахты» http://community.livejournal.com/ru_hea
Часто встречающиеся недостатки гибкости С «железной шахты»
http://community.livejournal.com/ru_hea
Источникъ: community.livejournal.com/ru_healthlife/2
Tags: атлетическая гимнастика
Subscribe
sudo
…
Тонко подмечено
С Хабра: boblenin: Vim прекрасный редактор. Его серьезный недостаток — это высокий порог вхождения. qw1: Войти в vim легко. А вот выйти…
Создание загрузочной (установочной) флешки c VMWare
Сервера в наши дни поставляются в основном без приводов оптических дисков, так что актуальным становятся различные способы загрузки с USB-носителей.
…
…Photo
Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq
Центр общественного здоровья и медицинской профилактики ХМАО – Югры
Когда вы собираетесь всерьез заняться своим телом и пойти в спортзал, то должны помнить, что тренировки – это не только способ достичь главной цели: похудеть, набрать массу или поддерживать себя в форме, но и большой риск получить травмы. Они возможны как у новичков и любителей, так и у профессиональных спортсменов. Никто не может быть застрахован от травм.
Перед тем, как начинать активно заниматься физкультурой или спортом, рекомендуется пройти медицинское обследование и проверить здоровье. Физические нагрузки сильно влияют на суставы и сердечно-сосудистую систему. Обследование или функциональные пробы с физической нагрузкой могут помочь определить, какие нагрузки вам противопоказаны, а какие необходимы. В соответствии с результатами можно составить индивидуальную программу занятий спортом.
Выделим основные проблемные моменты, на которые необходимо обратить внимание при занятиях физической культурой и спортом, если вы новичок:
— Никогда не забывайте о вводно-подготовительной части тренировки — разминке. Необходимо разогреть мышцы, неважно игровыми видами спорта вы занимаетесь, легкой атлетикой или работаете с «железом». Необходимо «размять» все группы мышц, использовать упражнения на «растяжку», которые делают ваш мышечный аппарат более эластичным. Сначала берите половину того веса, который обычно используете в подходах и постепенно можете увеличивать в процессе занятий.
— Никогда не перенапрягайте отдельную группу мышц. Тренировка должна быть достаточно разносторонней и направленной на несколько групп мышц, чтобы не переутомлять их.
Лучше конечно работать под руководством тренера. Очень важно, чтобы рядом был человек, который может объяснить, как правильно выполнять упражнение и главное, как увеличивать физическую нагрузку, чтобы не перегрузить организм, получить нужный результат и предотвратить травмы.
— Нельзя тренироваться голодным, но и переедать нельзя, во всем должна быть мера. На тренировке вы будете сжигать калории, но идти на занятия с пустым желудком все равно нельзя, как и после обильного приема пищи. Поесть нужно за два часа до тренировки, чтобы обеспечить себе хорошее самочувствие и необходимый запас энергии. То же касается и необходимости обеспечивать достаточный уровень жидкости в организме. Постарайтесь выпить хотя бы пол-литра воды за два часа до тренировки и не забывайте пить во время занятий.
Многие из нас проводят большую часть времени на учебе и на работе, а по вечерам — бегают. Мы надеваем первые попавшиеся кроссовки и бежим, в результате чего ноги напрягаются, так как не справляются с нагрузкой. Это происходит из-за того, что в кроссовках пятка находится выше пальцев и пальцы принимают на себя основную нагрузку. Любой толчок или удар в этом положении может привести к травме лодыжки/ноги. Чтобы этого избежать, подбирайте удобную спортивную обувь. Лодыжка должна находиться примерно на одном уровне с пальцами.
Можно присмотреться к теннисным кроссовкам или обуви для ходьбы.
Чаще всего травмы колена происходят из-за выполнения приседа после кардиотренировки. Здесь следует помнить о нескольких вещах. Прежде чем выполнять присед, забудьте о своем эго: никогда не берите вес, который не сможете осилить. Никогда не нагружайте ноги без разминочного подхода. И последнее, но не менее важное: никогда не разгибайте колени до упора во время упражнений на ноги.
Травму поясницы можно заработать, если опускаться слишком низко во время приседа или при неправильном выполнении становой тяги. Основная причина болей в пояснице заключается в перенапряжении мышц. Чтобы избежать этого, нужно укреплять центр тела. Если вы хотите выполнять комплексные упражнения вроде приседа или становой тяги, то следует тренироваться как минимум три дня в неделю, чтобы развить достаточно сильное тело. И, разумеется, никогда не поднимайте вес, с которым не сможете справиться.
При травмах плеча чаще всего травмируются мышцы плечевого пояса.
Вам нужно выполнять вращение в плечевых суставах наружу, чтобы сбалансировать плечи. Самое известное упражнение для этого — тяги на низком блоке. Встаньте рядом с тренажером и повернитесь к нему той рукой, которую будете тренировать. Согните локоть под углом 90°. Теперь поворачивайте руку вовнутрь и обратно, подтягивая ее к животу.
Очень часто травма шеи возникает из-за неправильного положения тела во время упражнения. Поэтому всегда сохраняйте правильную позу. По возможности поддерживайте шею в упражнениях, располагая руки за головой. И укрепляйте мышцы шеи. Для этого чаще выполняйте обратные шраги.
Шраги – это, по сути единственное упражнение для изолированного формирования верхней части трапециевидных мышц. В работе также участвуют широчайшая мышца и средняя область спины. Упражнение заключается в поднятии и опускании плеч под нагрузкой. Выполняться упражнение может под разными углами, стоя, сидя или лёжа.
В висе на перекладине (или брусьях), поднимите себя на несколько сантиметров, не используя руки.
Делайте это опусканием плеч, движением, обратным выполнению «шраг». В верхней точке движения сделайте паузу, после чего медленно вернитесь в исходное положение «вис на перекладине». Выполните упражнение необходимое количество раз.
Многие спортивные травмы происходят из-за отсутствия необходимого снаряжения, в том числе экипировки. Чем бы вы ни занимались, убедитесь, что у вас есть одежда и обувь, подходящие для этого вида спорта. Неспроста велосипедисты используют специальные шорты с мягкой подкладкой, а бегуны – кроссовки, предназначенные для бега.
«Нет боли – нет пользы» – самая глупая мысль, которая может возникнуть после тренировки. Боли в теле не говорят о том, что занятия прошли эффективно. Тренировка может быть сложной, но она не должна сводиться к боли. Если вы чувствуете какую-либо боль, в том числе спазм или внезапное мышечное подергивание, остановите занятия и дайте себе отдохнуть. Вы можете снизить нагрузки или перейти к другим упражнениям, пока тело не восстановится и перестанет болеть.
Если вы заболели простудой или гриппом, не подвергайте свое тело дополнительной нагрузке. Физические упражнения по самой своей природе вызывают иммунный ответ, ведь ваши мышцы нагружаются упражнениями. Если иммунная система ослаблена, вам станет хуже во время и после тренировки. В конце концов, перенапряжение никогда еще никому не пошло на пользу. Относитесь к своему телу с заботой и дайте ему отдохнуть. Будьте внимательны к себе! Берегите себя!
Ирина Иванкова,
врач по спортивной медицине
высшей квалификационной категории
SERRATUS SHRUG AKA REVERSE SHRUG НА ДИП-БАРСАХ
26.07.2016 0 комментариев
Друг/клиент Джон Роут демонстрирует обратное шраги с использованием отжиманий На днях я встретил друга в тренажерном зале, который делал вариант шрагов, который вернул меня во времена бодибилдинга. ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕННЫЕ МЫШЦЫ ВТОРИЧНЫЕ СИНЕРГИСТИЧЕСКИЕ МЫШЦЫ ВЫПОЛНЕНИЕ ШРУГА SERRATUS ИЛИ ОБРАТНОГО ШРУГА НА МАШИНЕ ДЛЯ ОТжиманий 2. Медленно опустите тело, позволяя плечам подняться к ушам. Обязательно держите руки прямыми, контролируя пожимание плечами на протяжении всей амплитуды движения. 3. Выполните обратное движение, толкая руки вниз, отталкивая плечи от ушей и поднимая тело обратно в исходное положение. СОВЕТЫ 2. Обязательно опускайтесь и поднимайтесь в этом повторении медленно и подконтрольно, чтобы избежать травм и усилить нагрузку на мышцы. 3. Не сгибайте локти во время выполнения упражнения. Все движения должны выполняться в области лопатки/плеча. 0 комментариев | Джош МаккейбКак персональный тренер, я здесь, чтобы помочь вам вести максимально здоровый образ жизни! Это включает в себя привычки в еде, тренировки и просто хороший образ жизни! Задавайте вопросы, делитесь идеями и подбадривайте друг друга!
Категории Все Новостная лента |
Это было одно из моих любимых упражнений для тренировки трапециевидных мышц, потому что оно действительно акцентирует негативную часть повторения. На самом деле это негативная или понижающая часть упражнения, которая сильно нагружает мышцы, вызывая микротравмы. На самом деле это желаемый результат, потому что он заставит мышцу заживать, создавая более сильную мышцу! Когда большинство людей тренируют трапециевидную мышцу со штангой, гантелями или шрагами на тренажере, нам, как правило, не хватает полного диапазона движения, что препятствует полноценному развитию мышц. Выполняя обратное пожимание плечами на брусьях, вы позволяете дельтовидным мышцам подниматься выше к ушам, позволяя трапециевидным мышцам работать в большем диапазоне движения, акцентируя внимание на негативной части повторения.
Поднимитесь на машина для отжиманий, держась за рукоятки с полностью вытянутыми руками. Поддержите вес тела плечами и руками
. https://www.instagram.com/joshuafitness/ Не стесняйтесь обращаться ко мне для демонстрации этого упражнения! 
Как делать обратные шраги со штангой для тренировки спины « Веса :: WonderHowTo
org/Person»> KMcDonald Шраги со штангой в обратном направлении — отличный способ проработать трапециевидные мышцы. Это упражнение иногда называют «пожимания плечами за спиной». Обратное шраги сводят к минимуму импульс, который можно создать при традиционных шрагах к передней части тела.
Вопреки распространенному мнению, трапеции не являются частью плеч. Это мышца спины, которая позволяет плечам двигаться в разных направлениях (например, поднимать и опускать плечи).
Инструкции для обратного шрага со штангой приведены ниже:
Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч.
