Тотал боди тренировка: TOTAL BODY — Lifestyle сеть фитнес-центров

Содержание

Силовой класс (Total body) в Минске. Тренировка Total body

Силовой класс — занятие для всех, кто хочет выглядеть подтянутым и стройным!

Силовой класс (Total body) просто незаменимое занятие для всех, кто хочет выглядеть подтянутым и стройным. Это силовое направление средней интенсивности, направленное на проработку всех основных мышечных групп, в том числе проблемных зон. Сегодня Силовой класс считается наиболее эффективной тренировкой, позволяющей быстро привести тело в тонус, используя собственный вес, а также специальное оборудование и отягощения, такие как петли трх, медболы, гири, гантели, эластичные ленты и прочее.

Одно занятие длится около часа. В структуру занятия входит разминка (чаще аэробная, длится около 10 минут), сам силовой класс (длится около 40 минут и занимает основную часть тренировки) и заминка (длится около 10 минут и завершает занятие). Разминка нужна для усиления кровотока в мышцах, подготовки их к нагрузке, подготовки нервной системы к предстоящей работе, а заминка плавно завершает тренировку, постепенно снижает пульс и успокаивает нервную систему после активного тренировочного процесса, она также полезна для уменьшения возможных болей в мышцах после силовых нагрузок.

Преимущества силового класса

Следует сказать, что такого типа занятие не только тренирует проблемные зоны, но и заметно укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, за счет чего наблюдается заметное улучшение общего состояния здоровья человека, рост его способности сопротивляться различным деструктивным факторам окружающей среды.
Силовой класс направлен на развитие силовой выносливости, укрепление мышечной структуры и развитие силы.
Такие тренировки отлично дополняют программу аэробных классов (таких, как step).
Идеально подходят тем, кто стремится сбросить вес, и тем, кто хочет улучшить рельеф своего тела.
Следует также отметить, что данный класс подойдет для всех уровней подготовки, ведь по желанию вы можете прекратить выполнять то или иное упражнение либо работать в подходящем для вас темпе.

На сегодняшний день выделяют различные виды и типы силовых классов, которые могут применяться в рамках занятия под названием «Силовой класс» смежно либо отдельно обособленным занятием: круговая тренировка, tabs+bums (здесь основной упор на пресс и ягодицы) и т. д.

Если вас заинтересовал силовой в Минске, фитнес-клуб «Малина» предлагает вашему вниманию великолепный зал, оснащенный всем оборудованием, необходимым для качественных тренировок. Наши квалифицированные инструкторы помогут вам подобрать наиболее оптимальный режим занятий, а также проконтролируют ход тренировок, в случае необходимости, указав на ошибки.

При необходимости вы также получите консультации по питанию до и после силовых нагрузок.

РЕЗУЛЬТАТ ОТ ЗАНЯТИЙ

СИЛОВЫМ классом:

Хотите привести тело в порядок и улучшить физическую форму? Тогда Total Body фитнес это то, что вам нужно. Программа включает в себя комплекс силовых упражнений, в ходе которых применяются различные методики, позволяющие проработать все группы мышц и интенсивно сжигать калории. Специалисты медицинского центра “Фортис” разработали специальную программу занятий, которая поможет вам развить выносливость, приобрести или увеличить мышечную силу и придать телу красивый рельеф.

Во время тренинга Total Body используются гантели, бодибары, мячи и амортизаторы. Анаэробная нагрузка чередуется с силовой, а базовые упражнения сочетаются с изолированными — такие циклы максимально приводят мышцы в тонус и позволяют достигать результатов за короткие сроки. Кроме того, такие занятия помогают подготовиться к соревнованиям, так как развивают выносливость и помогают проще справляться с высокими нагрузками. Это актуально для профессиональных спортсменов, которым необходимо регулярно держать себя в форме.

Хоть Total Body — тренинг не из простых, он подходит для любого уровня подготовки. Нагрузка может распределяться индивидуально, поэтому тренер подберёт оптимальный комплекс упражнений для вашего уровня, поможет правильно выполнять его и будет контролировать темп. Если вы новичок, вы будете развивать выносливость и наращивать мышечную массу, а если опытный спортсмен — TBW поможет вам поддерживать форму и всегда быть готовым к любым физическим нагрузкам.

Если вы хотите быстро и качественно проработать все тело, сделать вашу фигуру подтянутой и рельефной, записывайтесь на Total Body в наш медицинский центр. У нас работают профессиональные врачи и инструкторы, которые проведут квалифицированную консультацию и будут сопровождать во время занятий. Звоните для записи или получения дополнительной информации — мы всегда рады помочь!

Силовые и кардио программы
Оздоровительные направления
Виды персональных тренировок
Танцевальные направления
Прайс-лист
Наименование услуги
Количество
Стоимость, грн
Продолжительность
Разовое посещение любого их направлений фитнеса
Количество
1
Стоимость, грн
200
Продолжительность
—
Fitness-4 занятия
Количество
4

Стоимость, грн
600
Продолжительность
1 мес.
Fitness — 8 занятий
Количество
8
Стоимость, грн
880
Продолжительность
1 мес.
Fitness- 12 занятий
Количество
12

Стоимость, грн
1100
Продолжительность
1 мес.
Fitness- 16 занятий
Количество
16
Стоимость, грн
1400
Продолжительность
2 мес.
Fitness — 20 занятий
Количество
20

Стоимость, грн
1700
Продолжительность
2 мес.
Fitness — 60 занятий
Количество
60
Стоимость, грн
4900
Продолжительность
8 мес.
Fitness — 90 занятий
Количество
90
Стоимость, грн
7200

Продолжительность
12 мес.
Fitness -1 месяц (+безлимитное посещение зала)
Количество
8
Стоимость, грн
1190
Продолжительность
1 мес.
Fitness- 3 месяца (+безлимитное посещение зала)
Количество
24
Стоимость, грн
2300
Продолжительность
3 мес.
Fitness- 6 месяцев (+безлимитное посещение зала)
Количество
48
Стоимость, грн
4400
Продолжительность
6 мес.
Fitness- 12 месяцев (+безлимитное посещение зала)
Количество
96
Стоимость, грн
8400
Продолжительность
12 мес.
Абонемент BASE- 1 месяц
Количество
—
Стоимость, грн
880
Продолжительность
1 мес.
Абонемент BASE — 3 месяца
Количество
—
Стоимость, грн
2049
Продолжительность
3 мес.
Абонемент BASE — 6 месяцев
Количество
—
Стоимость, грн
4029
Продолжительность
6 мес.
Абонемент BASE -1 год
Количество
—
Стоимость, грн
7669
Продолжительность
12 мес.
Абонемент STANDART — 1 месяц
Количество
8
Стоимость, грн
1190
Продолжительность
1 мес.
Абонемент STANDART — 3 месяца
Количество
24
Стоимость, грн
2299
Продолжительность
3 мес.
Абонемент STANDART — 6 месяцев
Количество
48
Стоимость, грн
4399
Продолжительность
6 мес.
Абонемент STANDART — 1 год
Количество
96
Стоимость, грн
8399
Продолжительность
12 мес.
Абонемент GOLD — 3 месяца
Количество
24
Стоимость, грн
3099
Продолжительность
3 мес.
Абонемент GOLD — 6 месяцев
Количество
48
Стоимость, грн
5199
Продолжительность
6 мес.
Абонемент GOLD — 1 год
Количество
96
Стоимость, грн
9299
Продолжительность
12 мес.
Наши специалисты
Записаться на Тренировку
После заполнения заявки, наш администратор свяжется с вами в течение 2 часов, если заявка была оставлена с 8:00 до 18:00. Заявки, принятые позже указаного времени, обрабатываются до 10:00 следующего дня
Ваше имя*
Номер телефона*
Категория
Фитнес и Групповые занятияПерсональные тренировкиБеговой клубДиетологическое сопровождение клиента
Какая услуга вас интересует
Power FitnessФункциональный тренингTae BoСтретчингBody IntensiveЙогаPilatesЗанятия на петлях TRXBody SculptPower FunctionalСуставно-мышечная гимнастикаZUMBA®.FitnessStep aerobicFlex Power FusionFitness IntensiveЛечебная физкультураCore FirstKangoo GoCoreUpper bodyDance MixBoxing WorkoutFunctional FitBands Workout
Выберите клуб *
м. Университетм.Ботанический Сад
Выберите тренера
Волошина Лидия ГеоргиевнаКолотий Олег ВалентиновичКолотий ВладимирКогут АнастасияБайбарина АннаПустовойт Борис АнатольевичВоротинская ВикторияГвоздицкий СергейКоваленко МарияФалеев Иван ВасильевичАвдиевская Елена ГеоргиевнаДолгарев Александр МихайловичШмыгленко Ольга СергеевнаКалашникова Инна ВладимировнаКрупская Людмила ВладимировнаТучкина Марина ЮрьевнаКатречко ВладиславМузыка ЕкатеринаНарыжнюк АлександрНежданов НикитаСадат КаримФролова-Романюк Элина ЮрьевнаГавриш ДарьяКутепов ИгорьЛактина ЕвгенияЕсикова ОльгаКовалева НатальяБондаренко Алена РустамовнаНауменко Нина ГавриловнаЗаманов СайидПодгорный КонстантинСухоносов ДаниилВернигор ТатьянаХолодова Марина ВладимировнаКозлов Александр НиколаевичМоркотонова АлинаШамарина МаринаЖелтоног ЮлияСимоненко Максим АлесандровичБендес КаринаХавалджи ВладленаАнаньева ЛинаРычагова ОльгаБибель СветланаЛитвиненко КаринаМельник ЕленаЧепурко АндрейБовтвиненко Светлана ВладимировнаДубровский НикитаКлюка ВиталийПодберезкина ВиолеттаАмелина ЕкатеринаМулик МарияСаркисян Марина АлександровнаГоворуха ДенисРимский ВиталийБатычко ЕленаБобраков ВасилийКонельский Владимир ДмитриевичСтепаненко Богдан Александрович
Удобное время посещения
Комментарий
Тренировка на общую силу тела для людей, которым легко становится скучно — Total Body Burnout
Вы, ребята, умоляли о тренировке на общую силу тела, в которой используется наш фирменный формат «скучно легко», и мы рады предоставить; во всей этой программе нет повторяющихся упражнений.
Это вид силовой тренировки, после которой вы потеете и задыхаетесь, как если бы вы занимались кардиотренировкой. Именно поэтому я люблю это; вы будете одновременно сжигать жир и наращивать мышечную массу, улучшая при этом общий контроль над своим телом и координацию.
Преимущество наших тренировок, которые легко надоедают, заключается в том, что мы стратегически отформатировали эти тренировки таким образом, что, даже если вы не выполняете повторные наборы упражнений, вы все равно прорабатываете все целевые группы мышц более одного раза. Например, мы не делаем одно упражнение для ягодиц/бедра, а затем отказываемся от этой группы мышц. На самом деле, большинство этих интервалов нацелены на ягодицы и бедра; под разными углами, разными способами и в разных плоскостях движения. Это тренировка всего тела, и мышцы верхней и нижней части тела нацелены минимум на 3 интервала. Таким образом, даже если вы не выполняете 3-4 подхода одного и того же упражнения, вы определенно все равно тщательно прорабатываете каждую группу мышц.
Каждый стиль тренировок имеет свои преимущества и преимущества, поэтому мы так часто их смешиваем и предлагаем так много различных стилей и форматов тренировок.
Например, преимущество тренировок на общую силу тела заключается в том, что их можно использовать для сокращения количества тренировок в неделю. Например, вместо того, чтобы качать верхние и нижние мышцы два раза в неделю, вы можете провести всего 2-3 сеанса подъема тела. Это экономит время и развивает силу, отличную от той, которую вы получаете, когда изолируете одну группу мышц одним движением. С помощью этих составных движений вы также будете очень тщательно и функционально работать над своим ядром. Комбинированные движения также укрепляют баланс, координацию и функциональную силу. Небольшой недостаток заключается в том, что когда вы работаете с несколькими группами мышц одновременно, вес, который вы поднимаете, будет ограничен максимальным весом вашей самой слабой группы мышц. Например, вы, скорее всего, сможете приседать с более тяжелым весом, чем поднимаете в жиме над головой; когда вы соедините эти упражнения вместе, вы будете поднимать максимум для верхней части тела, но, вероятно, не полностью задействуете силу нижней части тела. Опять же, именно поэтому наши тренировки (и особенно программы тренировок, которые мы разрабатываем для вас) невероятно разнообразны.
Если вы чувствуете, что можете выполнить еще одну тренировку после окончания этой, я настоятельно рекомендую увеличить интенсивность; проверьте свою технику и, если она стабильна, увеличьте вес, который вы поднимаете. Помните, больше не обязательно лучше с упражнениями; если вы не устанете к концу этой тренировки, вероятно, вам нужно работать усерднее, а не дольше.
Включите музыку, которая вас мотивирует, и приготовьтесь к тяжелой работе!
Структура тренировки
Динамические суперсеты на общую силу тела
Оборудование: Гантели
Разминка и заминка в комплекте
Версия для печати Тренировка общей силы тела
Разминка (каждая по 25 секунд)
Боксер перетасовать
Растяжка над головой и касание пальцев ног
Растяжка груди + удар пальцами ног
Боковые подножки
Crossover Toe Touch + Torso Twist с открытием груди
Медленное Берпи
доброе утро
Приседания
Выпады
Мухобойки
Приседания со штангой на ягодицах
Тренировка общей силы тела для людей, которым быстро становится скучно
45 секунд на подъем, 20 секунд на отдых
Обратные выпады, узкая тяга (поочередно)
Приседания + жим OH
Реверанс с выпадом на бицепс
Махи + разгибание на трицепс над головой
Выпады вперед и подъем ноги назад + отведение ноги назад на трицепс
Становая тяга
Боковые выпады, подъем живота
Перерыв в воде
Икроножные мышцы + подъем в стороны
Муха + подъем живота в наклоне
Жим от груди + мост
Прикосновение к пальцам ног + опускание ног (с отягощением)
Русские скручивания + удары ногой (поворот в каждую сторону, затем разгибание в колене, с отягощением)
Сиденье на наклонной скамье + Жим на наклонной скамье
Пуловер + мостик для груди
Отжимания + тяга + разгибание
Burnout (такая же временная структура)
Приседания с прыжком
Обратный полет
Отжимания
Планка
5-минутная заминка и растяжка
Какой интервал был для вас самым трудным и какой заставил вас почувствовать себя сильнее? Есть ли какие-то комбинации упражнений, которые вы хотели бы увидеть в нашей следующей тренировке всего тела?
7 комбо-упражнений для общей силы тела
Невозможно найти одну тренировку, которая делает все… , но эта разработана Линдси Клейтон, старшим инструктором в Barry’s в Нью-Йорке и соучредитель проекта Brave Body Project , подходит близко.
«Это тренировка всего тела, включающая базовые упражнения с набором свободных весов», — рассказывает Клейтон Runner’s World. «Компаундные упражнения — это многосуставные движения, включающие более одной группы мышц. Они позволяют эффективно использовать время, так как улучшают силу и мышечную координацию, повышают частоту сердечных сокращений, улучшают тренировку сердечно-сосудистой системы, сжигают больше калорий и помогают предотвратить травмы», — говорит она.
Связанная история
5 комплексных упражнений для укрепления всего тела
Другими словами, вы можете свести на нет и кардио-, и силовую тренировку, выполнив всего семь упражнений со свободными весами, которые включают набор гантелей (или двух, если они у вас есть) — и все это менее чем за 30 минут. Это небольшое вложение времени с огромной отдачей, особенно для бегунов, объясняет Клейтон.
Преимущества упражнений со свободным весом для бегунов
«Бегуны могут получить большую пользу от таких тренировок, потому что они набирают силу и учатся двигаться более эффективно», — добавляет Клейтон. «Поскольку движения являются сложными, вы также получаете пользу для сердечно-сосудистой системы, поскольку упражнения задействуют большие группы мышц и заставляют сердце перекачивать кровь, чтобы продолжать двигаться и подпитывать мышцы, как при беге».
Связанная история
Недооцененные упражнения, по мнению тренеров по бегу
Как пользоваться этим списком: Выполняйте каждое упражнение ниже по порядку в течение 50 секунд, отдыхая 10 секунд между подходами. Выполните 2-3 круга, отдыхая по минуте между кругами. Предпочитаете работать с повторениями? Старайтесь делать от 8 до 12 повторений в каждом упражнении. Выберите вес, который заставит вас чувствовать себя утомленным в последнем повторении.
Каждое движение демонстрирует Клейтон в видео выше, чтобы вы могли освоить правильную технику. Вам понадобится коврик для упражнений и пара гантелей среднего веса. Пара тяжелых гантелей необязательна.
1. Приседания на бицепс
Линдси Клейтон
Почему это работает: Приседания задействуют ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, одновременно укрепляя кор — самые важные стабилизаторы бегунов. Сгибания рук на бицепс нацелены на мышцы верхней части рук, которые помогают усилить махи руками.
Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч, гантели в руках, ладони смотрят внутрь. Направьте бедра назад и вниз, согнув колени, чтобы опуститься в присед. Прижмите ноги к земле, чтобы встать. Выполните второй присед. Затем, стоя, выпрямите руки, чтобы опустить вес в стороны. Затем согните оба локтя, чтобы поднять гантели к плечам, держа локти близко к туловищу. Опустите и согните вес снова для второго повторения. Повторить последовательность.
2. Становая тяга до тяги в наклоне
Линдси Клейтон
Почему это работает: Сочетание становой тяги с тягой в наклоне добавляет компонент верхней части тела к основному элементу дня ног. Гребля задействует ядро, одновременно нагружая мышцы спины, которые имеют решающее значение для хорошей осанки и техники бега.
Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны, в каждой руке по гантели ладонями внутрь. С ровной спиной и слегка согнутыми коленями, шарнир в тазобедренном суставе, отправьте приклад назад, и нижнюю часть туловища. Держите гири близко к ногам и опускайте их только до тех пор, пока не почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях. Напрягите ягодицы и упритесь ногами в пол, чтобы встать. Выполните вторую становую тягу, затем снова согните бедра, чтобы опустить туловище. Используйте мышцы плеч и спины, чтобы подтягивать гантели к бедрам, локти должны оставаться близко к бокам, а гири доставать чуть ниже ребер. Опустите и протяните вес для второго повторения. Вернитесь в положение стоя с прямыми руками. Повторить последовательность.
3. Выпады вперед для сгибания рук
Линдси Клейтон
Почему это работает: В дополнение к проработке квадрицепсов, ягодичных мышц и подколенных сухожилий, выпады вперед тренируют равновесие и координацию на одной ноге. Сгибания рук в форме молота задействуют бицепсы, создавая функциональную силу для повседневной деятельности.
Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны, в каждой руке по гантели, ладони обращены друг к другу. Сделайте большой шаг вперед левой ногой. Согните оба колена, правое колено парит над землей, а левое колено сложено над левой лодыжкой. Оттолкнитесь ногами, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите выпад на правую сторону. Из положения стоя согните локти, чтобы согнуть гантели к плечам, ладони смотрят друг на друга. Опустите и согните вес для второго повторения. Повторить последовательность.
4. Боковые выпады в задние дельты
Линдси Клейтон
Почему это работает: В сочетании с боковыми выпадами, укрепляющими ноги и ягодицы, задние дельты противодействуют округлости плеч и другим распространенным проблемам с осанкой, укрепляя плечи и спина.
Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели, ладони обращены друг к другу. Сделайте большой шаг вправо правой ногой. Согните правое колено и отведите бедра назад, перенося вес на правую ногу, чтобы выполнить боковой выпад. Держите левую ногу прямо и опустите вес на правую голень. Пройдите через правую ногу, чтобы встать. Повторите на левой ноге. Стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, наклонитесь вперед в бедрах примерно на 45 градусов и позвольте рукам свисать прямо вниз. Задействуйте корпус и отведите плечи вниз и назад. Слегка согнув локти, поднимите руки в стороны до уровня плеч. Опустите и поднимите вес для второго повторения. Затем встаньте обратно. Повторить последовательность.
5. Обратные выпады в вертикальной тяге
Линдси Клейтон
Почему это работает: Укрепляйте ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, динамически растягивая сгибатели бедра, которые часто напряжены в бегуны. Вертикальная тяга может помочь увеличить мышечную выносливость верхней части тела, уделяя особое внимание плечам.
Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны, в каждой руке по гантели, ладони обращены к вам. Сделайте большой шаг назад правой ногой. Согните оба колена, чтобы опустить тело, правое колено парит над землей, а левое колено сложено над левой лодыжкой. Оттолкнитесь ногами, чтобы встать. Повторите обратный выпад на левый бок. Из положения стоя задействуйте мышцы верхней части спины и плеч, чтобы подтянуть гантели прямо до уровня плеч, сгибая локти и поднимая их вверх и назад. Выпрямите руки обратно вниз. Поднимите вес и уменьшите вес для второго повторения. Повторить последовательность.
6. Сгибания рук на коленях и жим над головой
Линдси Клейтон
Почему это работает: требует большей силы и стабильности от корпуса, плеч и бицепсов.
Как выполнять: Исходное положение: стоя на коленях, руки в стороны, по гантели в каждой руке, ладони обращены друг к другу. Согните оба локтя, чтобы поднять гантели к плечам, затем вытяните руки, чтобы поднять вес прямо над головой. Опустите вес на плечи, затем выпрямите руки, чтобы опустить вес в стороны. Повторить.
7. Жим от груди до «Крушителя черепа» нижней частью ноги
Линдси Клейтон
Почему это работает: В то время как жим от груди и «Крушитель черепа» воздействуют на грудные мышцы и трицепсы, соответственно, медленное опускание и подъем ног укрепляет мышцы мышцы живота и сгибатели бедра для более мощного движения коленом.
Как выполнять: Лягте лицом вверх, ноги вместе и прямые, гантели (горизонтально) в каждой руке над грудью. Задействуйте брюшной пресс, чтобы поднять обе ноги так, чтобы они были перпендикулярны земле.