Упражнения в кроссовере на грудь: Упражнения на грудь в кроссовере

Сведение рук в кроссовере — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Сведение рук в кроссовере видео

Как делать упражнение

1. Отрегулируйте оборудование. Натянутые тросы должны быть закреплены выше вашей головы.
2. Займите исходную позицию: встаньте между стойками и в обе руки возьмите концы тросов.
3. Сомкните ладони перед собой, немного наклонитесь вперед.
4. Слегка согните локти – этот прием позволит избежать напряжения бицепсов.
5. На вдохе начинайте разводить руки по обе стороны от туловища до тех пор, пока ваши ладони не окажутся на уровне плеч. Во время выполнения упражнения вы должны почувствовать растяжение в области груди.
   Важно: напрягаться должны только мышцы плечевого пояса, а туловище и руки оставаться неподвижными.
6. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Следите за поведением тросов: они должны двигаться по прежней траектории. На секунду задержитесь в исходном положении, затем продолжите тренировку.
7. Выполните упражнение нужное количество раз.

Фото с правильной техникой выполнения

• Мужчина
• Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Сведение рук в кроссовере» работают следующие группы мышц: Грудь, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель	Подходы	Повторений	Вес, %1Rm	Отдых м/у подходами
Развитие силы	2-6	1-5 раз	100-85%	3-7 мин
Набор массы	3-6	6-12 раз	85-60%	1-4 мин
Сушка, рельеф	2-4	13-25 раз	60-40%	1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

Цель и количество вариаций		Уровень	Вес*	Повтор.*
Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление	346	НовичокСреднийОпытный	кг

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Сведение рук в кроссовере» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Сведение рук в кроссовере» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Сведения рук на нижнем блоке лежа

Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье

Сведение гантелей лежа

Сведение рук в тренажере (Бабочка)

Сведение рук в кроссовере

Пуловер со штангой на прямой скамье

Кроссовер с эспандером

Пуловер и подъем

Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере

Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье

Пуловер со штангой на наклонной скамье

Сведение рук в кроссовере Author: AtletIQ: on Сведение рук в кроссовере — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать. . Rating: 5

Упражнения для груди и тонуса рук в тренажерах

• Новости
• Видео
• Тесты

• Главная
• Фитнес
• Силовой тренинг
• Упражнения для груди и тонуса рук в тренажерах

01 марта 2021

Пытаться увеличить размер груди упражнениями — плохая идея: женская грудь — это не только грудные мышцы, но и жировая ткань, покрывающая молочные железы, — а вот улучшить ее форму, сделав более подтянутой, можно (и нужно).

Попробуйте эту тренировку от спортивной Алены ДОМАНСКОЙ, персонального тренера и амбассадора Puma в России, чтобы добавить груди упругости, а мышцам рук — тонуса. В комплексе всего 4 упражнения, к которым, по желанию, можно добавить обратные отжимания от скамьи (3 подхода по 15 повторений) и 30 минут кардио. Для выполнения вам нужны несколько тренажеров — блочный, «пэк-дэк» и кроссовер, а также бодибар. Посещайте тренажерный зал 2-3 раза в неделю. Let’s Go!

Жим от груди в блочном тренажере

Работают мышцы груди и плеч

Сядьте в блочный тренажер, выставите вес (в зависимости от уровня подготовки), прижмите спину к спинке тренажера. Возьмитесь за рукояти, разведя локти в стороны. На выдохе выжмите вес от груди, на вдохе верните руки в исходное положение. Сделайте 4 подхода по 15 повторений. Отдых между подходами — 1-2 минуты.

Сведение рук в тренажере «Пэк-дэк»

Работают мышцы груди и плеч

Сядьте в тренажер «Пэк-дэк», выставите вес (в зависимости от уровня подготовки), прижмите спину к спинке тренажера. Разведите руки в стороны максимально широко и возьмитесь за рукояти. На выдохе сведите руки перед собой (ладони — на уровне шеи), на вдохе верните их в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз. Сделайте 4 подхода, отдыхая между ними по 1-2 минуты.

Подъемы бодибара на бицепс у стены

Работают бицепсы

Встаньте спиной к стене, прижав к ней локти и плечи. Возьмите бодибар (ладони — на ширине плеч, направлены в потолок). На выдохе согните руки в локтях, притянув бодибар к груди, на вдохе опустите его в исходное положение. Сделайте 4 подхода по 15 повторений. Отдых между подходами — 1-2 минуты.

Разгибания в кроссовере

Работают трицепсы, мышцы груди и плечевого пояса

Встаньте лицом к рукояти кроссовера, выставите вес (в зависимости от уровня подготовки). Слегка наклонитесь вперед и возьмитесь левой рукой за рукоять (ладонь — на уровне груди), а правой — за неподвижную часть тренажера (для сохранения равновесия). На выдохе разогните левую руку, опустив ее вдоль бедра (следите, чтобы во время всего движения левое плечо было прижато к корпусу), на вдохе верните в исходное положение. Выполните 15 повторений, затем смените руку и сделайте еще столько же. Всего 4 подхода. Отдых между подходами — 1-2 минуты.

Read more

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Ударить по рукам: как тренировать бицепсы
• Кубики пресса: тренируем каждую мышцу отдельно
• Женский спецназ или зачем вам TRX-тренировки
• Как подтянуть форму на workout-площадке: топ-10 упражнений
• Как убрать жир с рук: 4 эффективных упражнения

• Как создать собственный план тренировок для набора мышечной массы

Популярные статьи

• Как нарастить мышечную массу без утяжелителей и тренажеров?

  Силовой тренинг

• Трекинг, лыжи, велосипед: как подготовить ноги к активному отдыху

  Движение

• 8 упражнений для подтяжки ягодиц, которые действительно работают

  Силовой тренинг

• Анемия: железная преграда женскому здоровью

  От А до Я

• Дженнифер Энистон: «Я смогла победить бессонницу»

  Профилактика

• Жиросжигающая 20-минутная тренировка для дома

  Советы

SHAPE.

RU РЕКОМЕНДУЕТ

• ULTRA IMMUNE

  Комплекс натуральных компонентов для снижения риска ослабления иммунитета

  В магазин

• FISH OIL VPLAB

  Капсулы с рыбьим жиром

  В магазин

• VITAMIN D3 600 IU

  Витамин D3 для укрепления костей и иммунной системы

  В магазин

• DAILY 1

  Витаминно-минеральный комплекс

  В магазин

• ULTRA SLEEP

  Природный комплекс для здорового сна.

  В магазин

• CAFFEINE

  Кофеин для повышения концентрации, уровня энергии и жиросжигания

  В магазин

• ULTRA WOMEN’S

  Женский витаминно-минеральный комплекс

  В магазин

• STRONG OMEGA 3

  Комплекс незаменимых омега-3 жирных кислот в высокой дозировке.

  В магазин

• COENZYME Q10

  Универсальный антиоксидант высшего качества

  В магазин

• BEAUTY COLLAGEN PEPTIDES

  Пептидный коллаген для молодости кожи и здоровья ногтей

  В магазин

• LECITHIN

  Снижает уровень холестерина в крови, укрепляет иммунную систему

  В магазин

• BEAUTY COLLAGEN LIQUID

  Жидкий коллаген для молодости и красоты кожи

  В магазин

• OMEGA 3-6-9

  Комплекс незаменимых жирных кислот

  В магазин

• L-CARNITINE CONCENTRATE

  Обеспечивает энергией, способствует лучшей работе сердца и сосудов

  В магазин

• VEGAN PROTEIN

  Протеин растительного происхождения

  В магазин

• PURE ISO WHEY

  Сывороточный изолят с максимально высоким содержанием протеина

  В магазин

• SLIMFIT L-CARNITINE + CAFFEINE

  Тонизирующий напиток с L-карнитином

  В магазин

• LIPOJETS CARNITINE

  Высокоэффективный жиросжигающий комплекс с гуараной, L-карнитином и кофеином

  В магазин

• ULTRAVIT ECHINACEA+

  Витаминный комплекс для поддержки иммуннитета

  В магазин

• ULTRAVIT IRON

  Железо для поддержания нервной системы и общего тонуса

  В магазин

• ULTRAVIT APPLE CIDER

  Яблочный уксус в жевательных таблетках

  В магазин

• GLUCOSAMINE CHONDROITIN MSM

  Препарат для укрепления связок и суставов

  В магазин

• LEAN COOKIE

  Печенье без добавления сахара, всего 99 ккал на порцию

  В магазин

• ULTRAVIT VITAMIN C

  Витамин С в дозировке 1000 мг в одной капсуле

  В магазин

Как делать кроссоверы с блоками: преимущества, варианты и меры предосторожности

Большинство людей обращаются к жиму лежа для наращивания грудных мышц, и это определенно хороший вариант. Но если вы хотите сосредоточить все свое внимание на грудных мышцах и убедиться, что они накачаны и находятся в форме, всегда лучше приложить дополнительные усилия и попробовать другие упражнения для груди, такие как кроссовер с блоком .

Кроссовер с тросом — это изолирующее упражнение, специально направленное на мышцы груди. Вот почему многие бодибилдеры также включают его в свои тренировки. Так что, если вы планировали накачать потрясающие грудные мышцы и не раздумывая пробуете комплексные упражнения, вам обязательно стоит попробовать 9 упражнений.0003 перекрестие кабеля для комода .

Как выполнить перекрестный кабель?

Хотя вы можете попробовать стандартный кроссовер для стоячего троса , мы постарались включить все три типа, чтобы вы могли легко практиковать их по своему выбору. Эти три типа включают кроссовер в средней части груди, высокий кроссовер и нижний кроссовер.

Кроме того, поскольку для этих упражнений требуется тросовый тренажер, его невозможно включить, если вы хотите сделать тренировка дома . Если вы хотите попробовать альтернативу или вариацию, вы можете попробовать эспандеры и тренировку с гантелями . А пока начнем с классического кроссовера троса для комода .

Упражнение с переходом на высокий трос

• Начните с фиксации шкивов тросовых тренажеров с каждой стороны и переместите их в самое верхнее положение.
• Возьмитесь за ручки троса и встаньте посередине.
• Теперь сделайте несколько шагов вперед и слегка согните руки в локтях. Это исходное положение.
• Напрягите грудные мышцы и потяните обе рукоятки вниз до уровня середины бедра, совершая дугообразные движения.
• При этом убедитесь, что ваши руки встречаются или скрещиваются; отсюда и название кабельного кроссовера.
• Задержитесь в этом положении на две секунды и сильно напрягите мышцы груди.
• Медленно верните руки в исходное положение на выдохе.
• Повтор.

Упражнение «Кроссовер» с блокировкой середины груди

• Закрепите шкивы с каждой стороны тросового тренажера, чтобы они соответствовали уровню ваших подмышек.
• Закрепите одну рукоятку и возьмитесь за нее, чтобы встать посередине.
• Теперь сделайте несколько шагов вперед и слегка согните руки в локтях. Это исходное положение.
• Задействуйте грудные мышцы и мышцы кора, когда тяните обе рукоятки перед собой по дуге.
• При этом убедитесь, что ваши руки встречаются или скрещиваются; отсюда и название кабельного кроссовера.
• Задержитесь в этом положении на две секунды и сильно напрягите мышцы груди.
• Медленно верните руки в исходное положение на выдохе.
• Повтор.

Упражнение с пересечением нижнего троса

• Закрепите шкивы с каждой стороны тросового тренажера, чтобы они соответствовали самому нижнему уровню.
• Закрепите одну рукоятку и возьмитесь за нее, чтобы встать посередине.
• Теперь сделайте несколько шагов вперед и слегка согните руки в локтях. Это исходное положение.
• Задействуйте грудные мышцы и мышцы кора, когда тянете обе рукоятки вверх по дуге.
• При этом убедитесь, что ваши руки встречаются или скрещиваются; отсюда и название кабельного кроссовера.
• Задержитесь в этом положении на две секунды и сильно напрягите мышцы груди.
• Медленно верните руки в исходное положение на выдохе.
• Повтор.

Существуют ли какие-либо преимущества перекрестного соединения кабелей?

Путем выполнения стоячих тросовых перекрестков , вы получаете следующие преимущества:  

• Это отличный способ нарастить мышечную массу и подчеркнуть грудь и верхнюю часть тела.
• Наряду с грудными мышцами, перекрещивание с тросом также полезно для рук, кора и ягодичных мышц.
• Может увеличить диапазон движений и улучшить стабильность плеча.

Варианты пересечения кабелей

Вот некоторые варианты и альтернативы пересечения кабелей, чтобы вы также могли сделать перекрестие кабелей дома. С этими изменениями вы можете выполнять кроссовер с гантелями и эспандерами. Взглянем!

• Пересечение троса с одной рукой : В этом варианте вы используете только одну руку, чтобы натянуть трос для выполнения перекрещивания. Просто убедитесь, что вы держите грудные мышцы свободной рукой, чтобы поддерживать их.

• Разводка гантелей на горизонтальной скамье: В этом варианте вы можете попробовать кроссовер на тросе с гантелями. Но, как следует из названия, вам нужны гантели вместо тросового тренажера. Для этого следует лечь на скамью, поставив ноги на пол. Колени должны быть согнуты в 9Угол 0 градусов. Раскройте руки, в каждой из которых вы держите гантели, и поднимите их вверх так, чтобы они встретились наверху. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.
• Кроссовер с резиновой лентой: это отличный способ сделать кроссовер в домашних условиях. Просто прикрепите ленту к фиксированному месту и следуйте инструкциям, которые мы упоминали выше. Просто убедитесь, что вы закрепили их плотно, чтобы избежать каких-либо несчастных случаев.

Помимо этих, вы также можете попробовать следующие упражнения, когда не можете кроссовер дома : 

• Отжимания
• Пулловер с гантелями
• Отжимания от груди
• Удары руками вниз с лентой
• Разводка резиновой ленты

90 002 Меры предосторожности

Вы будете пользоваться только преимуществами кроссовера кабеля , если соблюдать правильную технику и избегать травм. Чтобы помочь вам, мы перечислили ниже некоторые меры предосторожности и советы, которые помогут предотвратить несчастный случай. Внимательно прочитайте: 

• Всегда начинайте с разминки перед этим упражнением, чтобы расслабить мышцы и подготовить их к тренировке.
• Если у вас есть травмы спины или плеча, не выполняйте перекрещивание троса . Если вы выздоровели, поговорите со своим врачом перед началом тренировки.
• Людям с такими заболеваниями, как остеопороз, высокое кровяное давление или болезни сердца, также следует избегать этой тренировки.
• Вам также следует избегать перекрестного кабеля , если вы беременны или восстанавливаетесь после родов.
• Всегда проверяйте положение ног перед началом тренировки или когда вам нужно сменить сторону. Если у вас нет сильной стойки, ваши шансы на скручивание или растяжение мышц увеличиваются.
• Убедитесь, что вы продолжаете дышать, чтобы ваши мышцы получали кислород для оптимального функционирования и восстановления.
• Если вы новичок в силовых тренировках, не прыгайте сразу на кроссовер с тросом . Получите правильное руководство от тренера тренажерного зала. Как только вы освоитесь с силовыми тренировками, вы можете начать эту тренировку.

Лучшие условия поиска для йоги

Shambhavi | Гьян Мудра | Парватхасана | Вакра Асана | Ашвини Йога | Маюр Аасан | Духовные преимущества йоги | Поза йоги с луком | Мудра пищеварения | О Бакасана | Медитация Нидра | Йога для похудения живота | О Гарудасане | Апана Ваю Мудра | Как делать Пран-мудру | Как делать Кхечари мудру | Йога для регулярных месячных | Процедура Дандасана | Преимущества Падахастасаны | Акарна Дханурасана Значение | Польза Гомукхасаны | Типы пранаям и их преимущества  

Лучшие условия поиска для упражнений 

Сгибание рук Бербелла | Упражнение с крыльями | Верх с кабелем | Упражнения для подбородка | Пуловер с гантелями | Как хрустеть | Подъем кобры Упражнение | Жим Арнольда стоя | Ножки для упражнений с отдачей | Пособия по упражнениям Bridges | Боковые косые скручивания | Тренировка внутренней поверхности бедер | Преимущества шрагов со штангой | Тренировка предплечий дома | Жим штанги от плеч | Хорошие плавательные упражнения для пресса | Тренировки нижней части груди для мужчин  

Лучшие поисковые запросы Фитнес

Причина темных кругов | Лечение трапеции | Как развести ноги | Упражнения для увеличения роста в домашних условиях | Баласана и Шашанкасана | Пропуск увеличивает высоту | Результат балаям через сколько дней | Шаги и преимущества Баддха Падмасаны | Лучшая тренировка груди и спины в суперсете | Какая йога лучше всего подходит для контроля гнева | Преимущества Уттанпадасаны На английском языке | 5 упражнений «замороженных плеч» для быстрой помощи нужно сделать всего два упражнения на грудь – одно из них на грудь кабельный кроссовер.

При оптимизации вашей эстетики увеличение объема грудной клетки имеет важное значение для достижения максимальной физической формы. Тем не менее, поиск лучших упражнений для этой цели может быть сложной задачей, поскольку существует множество вариантов — от отжиманий до жима гантелей на наклонной скамье — все они предлагают уникальные преимущества в укреплении одних и тех же мышц. Но кто из них даст вам этот мощный сундук? Один из них — кроссовер грудного троса. Продолжайте читать, чтобы узнать, почему!

Джефф Кавальер, физиотерапевт и тренер по силовой и физической подготовке, основал бренд Athlean-X, призванный помочь людям улучшить общую физическую форму. Он часто делится упражнениями, которые увеличивают силу и размер определенных групп мышц. И регулярно рассказывает нам о своих фаворитах и ​​почему он их выбирает.

Недавно Кавальер снял видео о двух своих лучших программах для тренировки груди и некоторых их вариациях. Он рассказал о работающих мышцах и поделился советами по эффективному выполнению этих упражнений. В этой статье будет рассказано о движениях грудной клетки, которые он делал. Вот что мы почерпнули у этого ведущего тренера и чему тяжелоатлеты могут научиться из тренировки груди Джеффа Кавальера.

Жим лежа

Жим лежа – одно из лучших упражнений для увеличения мышечной массы или силы верхней части тела. Он работает с такими мышцами, как передние дельты, большая грудная мышца и трехглавая мышца плеча. Двумя популярными вариантами являются жим штанги лежа и жим гантелей лежа.

Жим штанги лежа

Жим штанги лежа воздействует на большие грудные, дельтовидные и трехглавые мышцы плеча. Он отлично подходит для использования тяжелых весов и позволяет вам перемещать больший вес через трицепсы и грудь. Ниже приведены плюсы и минусы этой процедуры.

Плюсы	Минусы
Позволяет увеличить силу за счет использования более тяжелых нагрузок.	Это может усилить асимметрию, так как ваша более сильная рука компенсирует провисание, когда груз тяжелый.
Диапазон ваших движений стандартизирован с постоянным временем под напряжением.	Диапазон движения меньше, потому что штанга ограничивает то, насколько низко вы можете опускаться.
Безопаснее, потому что наблюдатель может легко помочь.	Небезопасно использовать с тяжелыми грузами в одиночку или дома.

Жим гантелей лежа

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация, опубликованная ATHLEAN-X™ | Джефф Кавальер MSPT, CSCS (@athleanx)

Жим гантелей лежа воздействует на большую грудную мышцу, дельтовидную мышцу и трехглавую мышцу плеча. Это одностороннее движение, которое может иметь жизненно важное значение для исправления дисбаланса и укрепления отстающей стороны.

Плюсы	Минусы
Каждая рука нагружается независимо, что отлично подходит для исправления силового дисбаланса.	Тем, у кого выраженная асимметрия, возможно, придется работать с меньшими весами, чтобы предотвратить травмы.
Вы получаете больший диапазон движений за счет грудных мышц.	Не лучший выбор для тех, кто хочет работать с более тяжелыми весами.
Ваши мышцы проводят больше времени в напряжении из-за большей нестабильности, и вам нужно сконцентрироваться и контролировать спуск.	Диапазон движения не стандартизирован для повторений; вы можете обмануть, не заметив.

Что говорит наука?

Исследование показало, что жим гантелей лежа лучше для трехглавой мышцы плеча, и оно показало, что жим гантелей лежа воздействует на самую большую грудную мышцу, большую грудную мышцу, в большей степени из-за дополнительного диапазона движения (1). Однако Джефф Кавальер сказал, что это зависит от ваших целей. Кавальер сказал:

«Если вы ищете силу и перегрузку, то, конечно, вариант со штангой дает вам наилучшие возможности для этого. По правде говоря, я предпочитаю гантели, с гантелями мы собираемся выявить любую слабость левой или правой руки».

Кавальер также говорит о правильном угле наклона скамьи независимо от того, какой вариант вы используете. Установка наклона жима лежа нацелена на большую часть нижней линии груди. Наклон скамьи вверх на 30 градусов воздействует на верхнюю часть груди. Что касается общего размера, то решением будет перемещение скамейки на плоской поверхности.

Разведения на груди

Разведения на груди воздействуют на грудные мышцы и передние дельты. Они эффективны, потому что следуют схеме тренировки, которая синхронизируется с направлением мышечных волокон груди, которые проходят слева направо. Вы можете выполнять грудные разведения на полу, скамейке или канатной тренажёре. Двумя популярными вариантами махов от груди являются кроссовер на блоке и махи с гантелями.

Разведение рук с гантелями

Разведение рук с гантелями направлено на большую грудную мышцу. Однако выполнять это упражнение с большими весами не рекомендуется, так как это может привести к чрезмерной нагрузке на плечи.

Плюсы	Минусы
Помогает улучшить стабильность плеча.	Повышенный риск травмы плеча.
Улучшение проработки грудных мышц в нижней части движения способствует гипертрофии.	Сложнее для новичков в управлении.
Оборудование доступно и требует меньше места.	Сопротивление не постоянно во время движения.

Крестообразный нагрудный кабель

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация, опубликованная ATHLEAN-X™ | Джефф Кавальер MSPT, CSCS (@athleanx)

Нагрудный кроссовер воздействует на грудь и плечи. Это изолирующее упражнение отлично подходит для развития верхней, нижней и средней части груди.

Плюсы	Минусы
В зависимости от высоты троса он может быть нацелен на верхнюю, нижнюю или среднюю часть грудной клетки.	Найти бесплатный кабельный тренажер в оживленном тренажерном зале может быть непросто.
Напряжение постоянное, что отлично подходит для мышечной гипертрофии.	Он не учит балансировать нестабильный вес и не помогает практиковать изометрический контроль.
При выполнении этого упражнения нет опасности мышечного дисбаланса.	Канатному тренажеру требуется больше места, и он может быть недоступен в вашем домашнем тренажерном зале.

Подтверждают ли это исследования?

Длительное напряжение мышц дает более значительный прирост (2). Это благоприятствует перекресту грудного троса, так как трос гарантирует, что ваши мышцы находятся в напряжении на протяжении всего диапазона движения. При разведении гантелей в верхней точке нет сопротивления и повышается риск получения травмы.

«Мы должны тренировать приведение. Это (пересечение грудного каната) не является дополнительным упражнением, если вы хотите, чтобы ваша грудь была самой большой… Мне не нравятся разведения гантелей без поддержки. На самом деле это создает большую нестабильность в плече», — заявил Кавальер.

Cavaliere также говорит, что вы можете использовать эспандер дома или там, где у вас нет кабельного тренажера. Он советует вам отводить голову и плечи назад, когда вы выдвигаете голову вперед во время этого движения, чтобы гарантировать, что ваша грудь выполняет большую часть работы.

Ознакомьтесь с полной тренировкой груди Джеффа Кавальера, где он предлагает два лучших упражнения на грудь, любезно предоставленных его каналом YouTube ниже:

Заключительные слова

Тренировка грудных мышц — отличный способ нарастить мышечную массу и улучшить силу верхней части тела.