Армрестлинг в практике физического воспитания студентов (90
Министерство образования и науки Российской Федерации
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования
«Оренбургский государственный университет»
Кафедра физического воспитания
М.А. Тарасов, Ю.В. Матвеев, Л.А. Скавинская
АРМРЕСТЛИНГ В ПРАКТИКЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ СТУДЕНТОВ
Рекомендовано к изданию Редакционно-издательским советом федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего профессионального образования «Оренбургский государственный университет» в качестве методических указаний для студентов, обучающихся по программам высшего профессионального образования для всех направлений подготовки
Оренбург
2012
УДК 796.8 (076)
ББК 75.712 я 7 Т 19
Рецензент — доцент, кандидат педагогических наук А.И. Акимов
Тарасов, М.А.
Т19 Армрестлинг в практике физического воспитания студентов: методические указания / М.
ОГУ, 2012. – 45 с.
Содержание методических рекомендаций соответствует основным требованиям учебной программы дисциплины «Физическая культура» для высших учебных заведений по теме: «Спорт. Индивидуальный выбор спорта или систем физических упражнений».
В методических указаниях дано общее представление о методах и системах подготовки армрестлеров. Представлена программа индивидуальных занятий со студентами. Проведение соревнований по армспорту, является составной частью спортивно-массовой работы вуза, направленной на повышение уровня физической подготовленности и организацию досуга студентов.
Методические указания предназначены студентам всех специальностей при изучении дисциплины «Физическая культура».
К
УДК 796.8 (076) ББК 75.712 я 7
© Тарасов М.А., Матвеев Ю.В., Скавинская Л.А., 2012
© ОГУ, 2012
2
| Содержание |
|
Введение. | 4 | |
1 | Специальные упражнения для армрестлинга ……………………………………………….. | 6 |
2 | Начальная система тренировки………………………………………………………………….. | 15 |
3 | Базовая система тренировки………………………………………………………………………. | 20 |
4 | Статическая система тренировки……………………………………………………………….. | 28 |
5 | Система непосредственной подготовки к соревнованиям………………………….. | 33 |
6 | Тактика и техника борьбы. | 38 |
7 | Участие в соревнованиях. Правила соревнований……………………………………… | 41 |
Заключение…………………………………………………………………………. | 44 | |
Список использованных источников……………………………………………………………. | 45 | |
………………………………………………………………………………………………………..
…………………………………………………………………………3
Введение
Силовые виды спорта всегда были популярны среди спортсменов и людей, стремящихся вести здоровый образ жизни. В последние десятилетия это направление в спорте развивается особенно бурно, широкое распространение получили такие относительно новые виды, как бодибилдинг, пауэрлифтинг,
бенчпресс, армрестлинг. И основная проблема, с которой столкнулись спортсмены и тренеры, это недостаточное количество грамотных методик тренировочного процесса в этих видах спорта.
Причина ясна и достаточно объективна – их относительная новизна и недостаток теоретической базы. И
почти единственный способ создания методики тренировки – это механическое заимствование из других видов, большей частью – из тяжелой атлетики [8].
Советская школа тяжелой атлетики в 60-90-е гг. была, несомненно,
ведущей в мире. Научно обоснованные методики определяли не только системы тренировок отечественных атлетов, но и развитие всего мирового спорта в целом. В стране регулярно проводились научные конференции, семинары ведущих тренеров и ученых, была собрана огромная база данных по системам тренировок различных школ и направлений. Все это анализировалось,
обобщалось и систематизировалось. Можно сказать, что в тяжелой атлетике был разработан и широко использовался научный системный подход. Под системным подходом здесь и далее мы будем подразумевать определенные действия для достижения запрограммированного результата. Существовало целое научное направление. Были защищены сотни диссертаций, написаны тысячи научных статей и монографий.
Результаты немедленно внедрялись в реальный тренировочный процесс. Руководителями сборных команд являлись крупнейшие ученые: Воробьев А. Н., Медведев А. С., Прилепин А. С. и др
[3,10].
Впрактической подготовке студентов и спортсменов в других
атлетических видах спорта в данный момент в нашей стране недостаточно
4
методик обучения технике выполнения упражнений. Механический перенос из тяжелой атлетики не дает желаемых результатов, так как цели, стоящие перед спортсменами, совершенно разные, соответственно разные и промежуточные задачи, и способы их выполнения. Большинство параметров – и нормы тренировочных нагрузок, и схемы построения тренировок, и этапы становления спортивного мастерства, и способ проявления максимальной силы – у
штангистов и представителей атлетических видов в принципе не могут быть одинаковыми.
Кроме того, каждый тренер использует «свою» систему, но использует ее в «закрытом» режиме. Общение между тренерами и отдельными школами практически сведено к нулю, открыто пропагандируются только западные методики, которые по сути своей являются не чем иным, как просто рекламоносителями для отдельных чемпионов и производителей пищевых добавок [4].
Как уже отмечалось выше, атлетические виды спорта многообразны, и
каждый из них обладает своими особенностями, поэтому для каждого вида были разработаны специальные системы, учитывающие его специфические закономерности.
Армрестлинг можно отнести к силовым видам с определенной долей условности, так как по сути проявляемых качеств это скорее спорт скоростно-
силовой, в котором огромную роль играет тактико-техническая подготовленность спортсменов. По последнему показателю армрестлинг приближается к борьбе. Поэтому присоединение армрестлинга к силовым объясняется не только научной классификацией видов спорта, а тем, что традиционное представление о силе напрямую связано с борьбой на руках [7].
Армрестлинг, в нынешнем его состоянии, далеко не та молодежная забава, которой издавна увлекались люди, чувствующие избыток сил.
Армрестлинг – это полноправный и увлекательный вид спорта с хорошо разработанной системой тренировки и проведения соревнований
5
1 Специальные упражнения для армрестлинга
Специальные упражнения в армрестлинге направлены на тренировку мышечных групп предплечья.
Причем мышцы предплечья, как и мышцы голени, брюшного пресса, считаются «трудными». Поэтому требуется большое разнообразие упражнений, проработка мышц под разными углами и правильно выбранная оптимальная нагрузка [2].
Предварительные замечания. Все упражнения можно выполнять со штангой, с гантелями и другими отягощениями, например с гирей или отягощением на ремне. Также можно использовать различные захваты: снизу,
сверху; различные хваты: широкий, узкий, средний. Все упражнения можно выполнять в нескольких режимах: динамическом, статическом, с
использованием части амплитуды движения и смешанном, например: до середины амплитуды, задержка несколько секунд с последующим ускорением.
Без этого невозможно эффективно проработать всю совокупность мышц верхнего плечевого пояса, участвующих в борьбе [9].
Для обозначения технических действий в армрестлинге напомним общепринятую терминологию движений кисти рук. При зафиксированной руке ладонью вверх: движение кисти вверх называют сгибанием; вниз – разгибанием; вправо, в сторону большого пальца – отведением; влево – приведением.
Поворот ладонью вниз – пронация, а ладонью вверх – супинация.
Упражнение 1 Сгибание руки с отягощением на ремне.
Это упражнение развивает такие мышцы как:
плече-лучевая, сгибатели пальцев, сгибатели запястья,
плечевая, разгибатели и отводящие большого пальца.
Техника выполнения упражнения:
исходное положение: стоя, отягощение на ремне,
6
перекинуто через пальцы. Начальный угол движения между предплечьем и плечом не должен быть более 120°. Отягощение подбирается таким образом,
чтобы на всей амплитуде движения кисть была фиксирована (не проваливалась), также должна быть фиксирована начальная точка движения [4].
Упражнение 2 Накручивание на горизонтальную ось троса с отягощением.
Это упражнение развивает такие мышцы как:
сгибатели и разгибатели пальцев, сгибатели и разгибатели запястья, отводящая и сгибающая большой палец.
Техника выполнения упражнения:
возможно вращение рукояти тренажера как к себе,
так и от себя, что распределяет нагрузку между сгибателями и разгибателями запястья и пальцев [1].
Упражнение 3 Ходьба с отягощением в руках.
Это упражнение развивает такие мышцы как:
сгибатели и разгибатели пальцев, сгибатели и разгибатели запястья, трапециевидные.
Техника выполнения упражнения:
исходное положение: отягощение в опущенных руках.
Максимальное отягощение требует применения «лямок» для кистей, что способствует увеличению нагрузки на мышцы. Туловище прямое в течение всего движения.
Величина отягощения и продолжительность ходьбы создают необходимую нагрузку для мышц предплечья [1].
Варианты:
Отягощение удерживается пальцами. Основная статическая нагрузка приходится на сгибатели пальцев.
7
При ходьбе нагрузка увеличивается [4].
Упражнение 4 Лежа на горизонтальной скамье подбрасывание штанги.
Это упражнение развивает такие мышцы как:
трицепсы, бицепсы, дельтовидные, широчайшие мышцы спины, грудные,
мышцы предплечья.
Техника выполнения упражнения:
Oпустив штангу до груди, выжать ее с максимальным ускорением до неполного выпрямления рук с разжиманием кистей.
Высота отрыва штанги от ладоней зависит от полученного ускорения [2].
При выполнении упражнения обязательна страховка!
Варианты:
Возможен полный отрыв штанги от ладоней.
Возможен контролируемый отрыв штанги, при котором пальцы касаются грифа.
Упражнение 5 Поочередное сгибание пальцев на тренажере.
Это упражнение развивает такие мышцы как: сгибатели пальцев.
Техника выполнения упражнения:
ремень блочного тренажера захватывается первой фалангой пальца. Палец сгибается и медленно возвращается в исходное положение.
Для увеличения эффективности упражнения необходимо в конечной точке сгибания делать паузу около 2 секунд.
Варианты:
Сгибание пальцев на тренажере.
В упражнении задействованы сгибатели большого пальца, которые создают противодействие сгибателям других пальцев [3].
8
Упражнение 6 Отведение кисти с односторонней гантелью, предплечье зафиксировано.
Это упражнение развивает такие мышцы как:
лучевая, сгибатели и разгибатели запястья,
разгибатели и отводящие большого пальца, плече-лучевая Техника выполнения упражнения:
исходное положение: предплечье зафиксировано, односторонняя гантель в руке.
Амплитуда движения – максимальная. Недопустимо вращение кисти.
Упражнение 7 Пронация кисти с отягощением на ремне.
Это упражнение развивает такие мышцы как:
круглый пронатор, плече-лучевая, сгибатели и разгибатели пальцев, сгибатели и разгибатели запястья, двуглавая мышца плеча [8].
Техника выполнения упражнения:
отягощение на ремне создает постоянное напряжение на всей амплитуде движения, что наиболее приближает это упражнение к соревновательным условиям.
Упражнение 8 Супинация кисти с односторонней гантелью.
Это упражнение развивает такие мышцы как:
сгибатели и разгибатели запястья, сгибатели и разгибатели пальцев, отводящие большой палец.
Техника выполнения упражнения:
исходное положение: односторонняя гантель в руке,
в вертикальном положении, предплечье опирается о бедро. Темп выполнения медленный, с остановкой в конечной точке движения [8].
Варианты:
Вращение кисти с односторонней гантелью.
9
Амплитуда движения зависит от подвижности кистевого сустава.
Темп выполнения медленный, исключая инерцию.
Упражнение применяется в основном в подготовительный период [1].
Упражнение 9 Имитация борьбы на горизонтальном блоке.
Это упражнение развивает такие мышцы как:
сгибатели и разгибатели пальцев и запястья, бицепс,
плече-лучевая, трицепс, дельтовидные, грудные,
мышцы живота, широчайшие мышцы спины.
Техника выполнения упражнения:
исходное положение: соревновательный старт.
Направление взрывного усилия зависит от тренировочной задачи [4].
Упражнение 10 Отведение кисти с односторонней гантелью, рука перед собой.
Это упражнение развивает такие мышцы как:
лучевые сгибатели; разгибатели запястья; отводящие большой палец; сгибатели пальцев; супинатор предплечья
Техника выполнения упражнения:
исходное положение: стоя, рука с односторонней гантелью, отягощением вверху, предплечье горизонтально, ладонью внутрь.
Движение отягощения по вертикали на себя с максимальной амплитудой и короткой паузой в конечной точке [1].
Варианты:
Повороты кисти с односторонней гантелью.
Это упражнение развивает такие мышцы как: пронаторы предплечья,
плече-лучевая мышца.
Техника выполнения упражнения: исходное положение: гантель в руке ладонью вверх, отягощение гантели внизу со стороны мизинца. Вращение кисти
10
Почему большой бицепс — не гарантия победы в матче по армрестлингу?
Материал опубликовал:
Александр
Cр. рейтинг постов: 3.82
Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.
Instagram: @alex_muskul.pro
В мире немало единоборств, в которых наличие больших мышц на руках вообще ничего не решает. Например, армрестлинг. Чтобы победить в соревновании по армрестлингу, вам не обязательно раскачиваться до необъятных размеров – достаточно в совершенстве владеть техникой и знать секреты профессионалов.
На первый взгляд так не скажешь, но армрестлинг – сложное соревнование, для участия в котором требуется немало навыков.
Тренировки в этом спорте не имеют почти ничего общего с силовым тренингом бодибилдеров. У армрестлеров есть три секрета, позволяющие им легко «укладывать на лопатки» спортсменов с более мускулистыми руками.
Читайте также: мышцы, работающие в армрестлинге
Секрет № 1: техника
Для победы в армрестлинге недостаточно просто схватить руку соперника и с силой давить ее к подушке. Все решает техника. Армрестлеры могут подбирать для разных соперников свой тип борьбы или отрабатывать один из них до идеала. Вот несколько самых продуктивных приемов:
- атака через верх: самая простая техника, при которой спортсмен ведет руку вдоль фаланг пальцев соперника и прижимает их ладонью к подушке;
- «крюк»: армрестлер резко поворачивает кисть мизинцем к себе и натягивает большой палец от себя;
- борьба «в бок»: кисть уходит в сторону вместе со всем корпусом;
- толчок: руку нужно толкать вперед к сопернику, выгнув ее наружу в запястье
- притягивание: спортсмен крепко держит руку соперника и тянет ее к себе.
Армспортсмен должен обладать быстрой реакцией и сосредоточенностью, чтобы сразу после команды «Go!» навязать сопернику свою технику и довести ее до конца. Тому, кто идеально владеет техникой, не страшны противники с огромными бицепсами.
Секрет № 2: сильные предплечья и кисти
Если бодибилдеры раскачивают все части своего тела, то армрестлеры занимаются только верхней его частью. Им важно укрепить трицепсы, предплечья, запястья и пальцы, поэтому на тренировках прорабатывают именно на эту зону. За это могут отвечать следующие упражнения:
- подъем штанги на бицепс и на кисть;
- подъем гири кистями обеих рук;
- тяга верхнего блока в крюк или на верх;
- подъем гантели на плечелучевую мышцу;
- тренировки запястья эспандером в разных углах;
- подъемы гантелей пальцами или удержание большого веса пальцами.
Упражнения могут варьироваться, но смысл их сводится к одной цели – сделать предплечья сильными и крепкими.
Читайте также: качаем большие предплечья в бытовых условиях
Секрет № 3: спарринги
Спарринг – обязательная часть тренировок армрестлеров. В дружеской схватке спортсмены должны настолько отработать свои навыки, чтобы потом выполнять их на уровне подсознания. Практикуются разные варианты атаки: с сопротивлением соперника, без него, с небольшой нагрузкой, связка техник и прочие. Если спортсмен чувствует, что где-то недоработал, делает упор именно на этих деталях. Дружеский спарринг – это не борьба, а взаимная помощь в доведении своей техники до совершенства.
Даже если армрестлеры хотят побороться, каждый ставит для себя микрозадачу на спарринге: например, затащить соперника «в крюк» или, наоборот, не дать сопернику перевести борьбу «в крюк». При этом спортсмен не выполняет упражнения на автомате, а анализирует каждое свое действие и четко осознает, зачем он это делает.
youtube.com/embed/pdf0z3uxkbs?feature=oembed&wmode=opaque» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> Итак, о чем это мы? О том, что мускулистые руки – не гарантия победы в армрестлинге. На тренировках армспортсмены налегают на упражнения по укреплению предплечий и прорабатывают хитрую технику, почти не уделяя внимания рельефу и силе бицепсов. Поэтому худой, но более опытный армрестлер победит, если будет соревноваться против мускулистого спортсмена со слабыми предплечьями и пальцами.
доказывает ли армрестлинг, насколько вы сильны? Тем не менее, большинство людей понятия не имеют, как использовать его эффективно. Обращая внимание на правильную технику, можно использовать ее в своих интересах, даже сражаясь с более сильным противником.
3. März 2022
В армрестлинге важна техника и крутящий момент — Muscat Daily
www.muscatdaily.com › 2022/03/03 › армрестлинг – это все о технике.
..
Hervorgehobene Snippets
Ähnliche Fragen
Означает ли победа в армрестлинге, что ты сильнее?
Армрестлинг укрепляет руки?
Что определяет силу в армрестлинге?
Что доказывают армрестлинги? Доказывают ли они силу и… — Quora
www.quora.com › What-do-arm-wrestles-prove-Do-…
Армрестлинг доказывает силу и выносливость, но только в одной области, которая АРМ-рестлинг. Это не дает вам преимущества в бою, но вы можете научиться боевым искусствам …
Доказывает ли армрестлинг, насколько ты силен? В этом видео я говорю о том, что делает рука…
Дауэр: 3:04
Прислан: 20.01.2021
Определяет ли армрестлинг, кто сильнее? — fluentbjj.com
fluentbjj.com › армрестлинг определяет, кто-…
Армрестлинг действительно определяет силу бицепса, запястья, кисти и плеча человека. Тем не менее, здесь задействовано множество технических приемов, которые могут позволить ..
.
Как победить в армрестлинге и избежать травм — Effectiviology
effectiviology.com › как победить в армрестлинге
Армрестлинг часто используется как испытание силы, предназначенное для « докажи, насколько ты силен. Однако, несмотря на то, что физическая сила имеет значение, …
Советы по победе в армрестлинге · Базовая техника армрестлинга · Ментальный аспект
Как побеждать в каждом отдельном поединке по армрестлингу | Автобус
www.coachweb.com › Фитнес › Тренировки рук
23.02.2022 · «Армрестлинг — это примерно 50% силы и 50% техники, так что большинство парней смогут победить кого-то, кто сильнее их», — говорит Кирлью. Вот как …
Как победить в армрестлинге: 10 шагов (с иллюстрациями) — wikiHow
www.wikihow.com › … › Спортивные единоборства › Борьба
Большинство людей считают армрестлинг сражением силы, но чемпионы по армрестлингу знают, что техника имеет решающее значение.
На самом деле, победа в поединке по армрестлингу …
Bilder
Alle anzeigen
Alle anzeigen
техника vs сила : r/armwrestling — Reddit
www.reddit.com › армрестлинг › комментарии › техника… 9 0003
07.06.2018 · «Армрестлинг – это 75% силы, 15% техники и 10% силы воли
Все, что вам нужно знать об армрестлинге — Gods Of Grip
godsofgrip.com › All Things Grip
21.05.2022 · Одно из ключевых сходств – запястье сила. Создание сильного запястья как для армрестлинга, так и для специальной тренировки хвата имеет огромное значение. Если вы …
Es fehlt: доказать | Muss Folgendes enthalten:prove
Ähnlichesuchanfragen
Доказывает ли армрестлинг силу Reddit
Что доказывает армрестлинг
Является ли армрестлинг силой или техникой
Почему армрестлеры такие сильные 900 03
Почему я проигрываю в армрестлинге
Как стать лучше в армрестлинге
Самые важные мышцы для армрестлинга
Моя рука меня убивает после армрестлинга
сила — Упражнения с собственным весом для армрестлинга
спросил
Изменено 10 лет, 9 месяцев назад
Просмотрено 4к раз
Мне интересно, какие упражнения с собственным весом лучше всего подходят для улучшения навыков армрестлинга.
Конечно не на профессиональном уровне, в таком случае я бы купил оборудование, только для сложности уровня паба.
Моя текущая цель состоит в том, чтобы просто увеличить силу, чтобы победить (конечно). Моя дальняя цель состояла бы в том, чтобы фактически войти в «отрицательную» область, позволить противнику думать, что он побеждает, и затем оттолкнуть его назад.
Итак, какие упражнения с собственным весом помогут мне достичь этой цели. Упражнения, в которых используется 1,5-литровая бутылка с водой, также могут быть приемлемы для меня.
- сила
- руки
- упражнения с собственным весом
Для занятий армрестлингом вам понадобятся мышцы плеч и рук.
Отжимания на стуле (трицепсы)
Отжимания узким хватом (трицепсы)
Подтягивания и перевернутые подтягивания (бицепсы)
Отжимания (плечи)
Супермен (плечи)
90 004 Общая общая сила верхней части тела поможет. Эти упражнения работают более чем на одну мышцу, что должно только помочь, а не навредить вашему делу.
