Упражнения с турником: Комплекс упражнений на турнике – подборка эффективных упражнений на турниках

Содержание

Упражнения на турнике, которые прокачают тело | BarFits

4 главных разновидностей хватов на турнике

Турник это один из популярных тренажеров среди тех, кто занимается собой (заниматься собой можно по разному — качать мозги, использовать крема и уход за кожей, хорошо одеваться, но мы поговорим о спорте)

Накачать на турниках можно грудь, плечи, пресс, бицепсы, трицепсы и спину. Единственное, что нельзя прокачать на турнике — это ноги. Для них нужно придумать отдельные упражнения, что бы получить равномерное тело, а не прокаченный верх и ноги спички. Эту проблему можно встретить у большинства воркаутеров, которые не уделяют своим ногам должного внимания.

Разберем хваты, указанные на картинке:
• Узкий хват — руки находятся на минимальном расстоянии друг к другу. В таком положении работают бицепсы и мышцы предплечья.

• Средний хват — руки располагаются примерно на ширине плеч. Нагрузка распределяется между мышцами спины и рук.

• Широкий хват — руки расположены на максимальном расстоянии друг от друга. Основная нагрузка идет на широчайшие мышцы спины.

• Обратный хват — ладони на перекладине направлены к лицу. Используется при проработке мышц бицепса.

Упражнения, которые выполняют при помощи четырех хватов:
Подтягиваться на турнике нужно комплексно — использовать все виды хватов. Несомненно, в чем то вы будете проседать, например, вам будет плохо поддаваться широкий хват или параллельный, но не стоит фокусироваться на слабых сторонах.

Бытует мнение, что узкий хват используют лишь слабаки, или девушки, так как с помощью него проще всего подтягиваться, только это стереотип.
Для кого то этот вид подтягиваний дается с большим трудом, но зато он может в широкий хват. Не стоит обобщений — все виды важны и нужны, ведь они прорабатывают конкретные мышцы тела.

Узкий хват
Узкий хват затрагивает широчайшие спины, дельту и плечи в целом, но а если заниматься обратным хватом, то прокачивается грудь и бицепсы.
Акцент на мышцах можно смещать, если подтягиваться к груди или подбородку. Если физическая форма позволит поднять тело до пояса на перекладине, то это успех! Не каждый сможет поднять вес своего тела на такой уровень.

Минус узкого хвата в том, что это сложный вариант для начинающих. Выполнять его нужно с осторожностью, иначе можно лишиться зубов или вывихнуть плечо.

Как делать?

Большой палец должен фиксировать позицию ладоней на перекладине – это важно, иначе последствия не заставят ждать себя.

1. Повисните на турнике;
2. Зафиксируйте положение, можно подогнуть ноги;
3. Напрягаемся и вдыхаем;
4. Телом и остальными частями тела не шевелим, а четко фиксируем их;
5. Начинаем подтягиваться;
6. Опускаемся плавно, делая выдох, повторяем заход несколько раз;
Если вы только начинаете подтягивания, то пробуйте подтянуться головой до турника, а уже потом до груди и выше.

Средний хват
Подходит для развития широчайшей спины, бицепсов, мышц предплечий, дельтовидных мышц, зубчатых мышц и трапециевидных .

1. Повисните на турнике, взявшись за него средним хватом сверху.
Расстояние меж ладонями должно быть около 50-70 см;
2. Напрягите поясницу, слегка подав таз назад;
3. Начните подтягиваться до той степени, пока подбородок не окажется выше перекладины;
4. Задержитесь в этом положении и плавно спускайтесь вниз, не расшатывая тело и не опускаясь глубоко;
5. При подтягивании важно почувствовать как сходятся лопатки и сокращаются широчайшие;
6. Повторите упражнение.
На протяжении занятий сохраняйте напряжение в пояснице, чтобы избежать и растяжений и травм в позвоночной области.
Если работа идет на увеличение мышечной массы, то можно навесить пояс с отягощением в виде гири или дисков.

Широкий хват
Широким хватом можно прокачать верхнюю часть широчайших спины и получить V-образную форму торса.

1. Повисните на турнике так, чтобы расстояние между руками было на 20-25 см шире плеч;
2. Немного повисите на турнике, расслабьте руки и держите их выпрямленными;
3. Глубоко вдохните и, остановив дыхание, напрягите широчайшие спины, а затем подтянитесь вверх к грудной клетке. Подтягиваясь следите за локтями — они должны быть зафиксированы, не прижимайте их к бокам корпуса;
4. Подтягивайтесь до того, пока грудь не окажется на одном уровне с турником или чуть ниже;
5. Плавно опускайтесь вниз и выдохните;
6. Повторите подтягивания.
Тянуть тело нужно к турнику за счет широчайших мышц спины и не включать в работу бицепсы с предплечьями.
Делайте широкий хват удобным и возможным для себя, не стоит слишком широко расставлять руки.

Обратный хват:
Эффективное базовое упражнение для нагрузки на бицепсы.
Упражнение подходит для развития мускулатуры рук и для повышения выносливости, а так же силы.

1. Ухватитесь за турник так, что бы ладони смотрели в лицо;
2. Чтобы избежать травм — руки не ставим слишком узко;
3. Слегка согните руки в локтях ощутив напряжение в бицепсах;
4. Скрещиваем ноги для удобства, чтобы не болтались;
5. Глубоко вдохните и подтянитесь к перекладине грудью, мышцы пресса должны быть напряжены;
6. Задержитесь на пару секунд и плавно спускайтесь вниз, медленно выдыхая.

Общие рекомендации для выполнения упражнений:
• Подтягивайтесь столько, сколько можете, не перенапрягайтесь, иначе можно причинить себе вред;
• Следите за дыханием, не надо его задерживать;
• Опускайтесь медленно, сохраняя напряжение в нужных мышцах;
• Избегайте люфта своего тела;
• Не надо болтать ногами и «помогать» себе с их помощью;
• Никаких резких движений!
• Следите за своей безопасностью во время подтягиваний, иначе о них придется забыть надолго!

Подписывайтесь на канал БарФитс, чтобы узнать больше полезной информации, а также не упустить обзоры на спортивные снаряды.

Упражнения на турнике — презентация онлайн

Учитель физической культуры
МБОУ СОШ №9 г. Белово
Кирсанова О.О.
А пока молод и
здоров
позвоночник,
молод и весь
организм
Силу нужно
поддерживать
постоянным
упражнением.
Квинтилиан
Правильно выполненные упражнения на перекладине помогут:
Увеличить силу мышц и выносливость;
Произвести коррекцию фигуры;
Избавиться от излишков веса;
Укрепить связки и суставы.
Помимо этого, турник — один из лучших снарядов для
поддержания позвоночника в функциональном и здоровом
состоянии. А пока молод и здоров позвоночник, молод и
весь организм. Благодаря регулярным упражнениям вы
будете иметь атлетической формы торс с развитыми
широчайшими мышцами спины, сильными мышцами
плечевого пояса и рук. В зависимости от ширины охвата и
техники выполнения упражнений, занятия на турнике
позволяют работать с самыми разными группами мышц
верхней половины тела.
Занимаясь на турнике, следует постоянно помнить о технике безопасности.
Несоблюдение техники безопасности опасно падениями, растяжениями и
вывихами. Ни в коем случае нельзя нарушать технику выполнения
упражнения. И всегда нужно помнить о правильном хвате – большой палец
охватывает турник снизу, а не жмется к остальным. Сильные кисти рук,
способные выдержать вес тела – важная составляющая безопасности
занятий — дело наживное, продукт постоянных тренировок. Начинающим же
спортсменам настоятельно рекомендуется использовать
специальные страховочные лямки, которые не дадут упасть с турника.
Сложные упражнения следует осваивать постепенно, сначала нужно
научиться хорошо выполнять подводящие элементы. Приступать к
основной части тренировки на турнике можно только после хорошей
разминки. Разогретое тело более устойчиво к травмам. На турнике
недопустимы резкие, рывковые движения. Плавность подъема и спуска
позволяет равномерно распределить нагрузку на мышцы. Нельзя
пренебрегать и правильным дыханием, это тоже важный элемент
техники безопасности.
Чтобы тренироваться было удобно, одежду для занятий
нужно выбирать с умом! Хорошо подобранная одежда
для тренировок позволит избежать неприятных
моментов в виде натираний, опрелостей. Позволит телу
дышать. В такой одежде вы будете чувствовать себя
комфортно, уверенно. Есть общие критерии для
экипировки, в которой занимаются спортом. Она
должна: быть удобной, не сковывающей движения; быть
сшита из натуральных тканей, хорошо впитывающих
пот, не вызывающих аллергию; иметь красивую, яркую
расцветку, поднимающую настроение.
Перед тем как научиться подтягиваться, нужно уметь
правильно делать разминку. Ее цель – разогрев мышц перед
выполнением основного упражнения. В данном случае –
подтягивания на турнике. Для разминки вполне хватает 10-15
минут, но также учитывайте температуру окружающей
среды. Чем жарче в помещении или на спортивной
площадке, тем меньше времени понадобится для разминки.
Можете сделать небольшую пробежку, отжаться, разогреть
мышцы рук махами. Также помогут приседания, прыжки и
наклоны туловища в разные стороны. Разминка должна быть
интенсивной. Выступление пота на поверхности кожи
говорит о том, что организм готов к основной тренировке.
Разогретые мышцы и мобилизация суставов снизят риск
получения травм и растяжений.
1. Разгон пульса 2-3 минуты прыжков со скакалкой, 5 минут бега трусцой
или 5 минут работы на гребном тренажере будет оптимальным началом для
разминки.
2. Мобилизация суставов Выполните по 10 и более вращательных
движений в основных суставах участвующих в подтягиваниях.
3. Разогрев мышц. Самый доступный способ – это использование
резинного амортизатора (эспандера) или резиновой ленты. Также подойдет
TRX или аналог. Если на первом этапе разминки вы использовали гребной
тренажер или любой другой аэробный в котором задействованы мышцы
спины эту часть разминки можно опустить или выполнить только
облегченную версию основного упражнения идущего первым в программе.
Тяга вниз с эспандером Постарайтесь сэмитировать все подтягивания,
которые вам предстоит выполнить, выполняя тягу вниз с помощью
резинного амортизатора в качестве разминки помимо разогрева основных
мышц участвующих в подтягиваниях полезно освежить в памяти технику
выполнения упражнения.
4. Растяжка Легкая растяжка основных групп мышц участвующих в
подтягиваниях.

Избыточный вес. Излишки массы создают лишнюю нагрузку
для мышц, даже если они достаточно развиты. Если вы
никогда не занимались спортом ранее, то начинать сразу с
подтягиваний не стоит — сначала надо заняться коррекцией
веса с помощью диеты и специальных «наземных»
упражнений.
Физическая слабость. Даже если ваш вес в норме, но
мышцы недостаточно развиты, освоить подтягивание с нуля
будет непросто. Следует заняться предварительной
подготовкой тела — развитием силы и выносливости.
Слабость вспомогательных мышц. Развивать следует не
только основные группы мышц (широчайшие спинные,
бицепсы), но и лучевые мышцы, задний пучок дельтовидных
мышц, грудную мускулатуру.
Неотработанная техника. Технический аспект следует
постоянно совершенствовать, иначе мышцы будут
развиваться неравномерно, а связки, суставы и кости —
испытывать чрезмерную нагрузку.
Хват на ширине плеч, ладони направлены от себя, спина
немного вогнута. Глубоко вдохните и начинайте
подниматься, сводя лопатки вместе. Поднимаясь,
старайтесь коснуться перекладины грудью, либо
подбородком. Задержись в верхней позиции на 1-2
секунды, и начинайте опускаться на выдохе. Для
удобства ноги можно скрестить, но не нужно болтать
ими и дергаться, выполняйте повторения плавно.
Повторяем максимально возможное количество раз.
Обратите внимание, что в нижней точке руки нужно
выпрямлять полностью!
Не имеет смысла уделять подтягиваниям обратным
хватом много внимания на тренировке, поэтому
переходим к следующему виду
Шаг 1.
Укрепление
мышечного каркаса
Для новичков особенно важным
является подготовка мышц к
сильным нагрузкам при
подтягивании. Хорошим
решением будет
предварительное укрепление
мышц спины и рук, которое
достигается комплексом
упражнений с гантелями,
гирями и штангами. Кроме того,
неплохо начать свое знакомство
с турником с простого виса.
Задача провисеть как можно
дольше это поможет укрепить
хват, и даст возможность
мышцам и связкам привыкнуть
к весу собственного тела.
Укрепление
мышечного корсета
Тяга блока к груди
Возможно самое хорошее
упражнение для того, чтобы
нарастить достаточно силы
и поднять свой вес. В свое
время, когда я учился делать
выход силой, я около трех
месяцев выполнял три раза
в неделю упражнение «тяга
блока до пояса», добавляя по
5 кг веса каждые две недели.
Выполнять 2-3 раза в
неделю, 5 подходов по 8 раз,
тут главное периодичность.
Отжимания
. Мышцы можно
подготовить к
нагрузкам, если начать
каждый
день отжиматься
Частота тренировок. Поскольку
неумение подтянуться
автоматически означает невысокие
силовые результаты,
оптимальными с точки зрения
восстановления между
тренировками будут три
тренировочные сессии в неделю.
Более редкие тренировки (раз в 35 дней) подойдут тем, кому «за
30», и, возможно, у кого
восстановление замедлено. В
любом случае начинать надо с 3-х
тренировок в неделю.
Шаг 2.
Неполные
подтягивания
Если даже после предварительной тренировки
силы на полное подтягивание не хватает, это не
повод бросить всю затею. Для начала можно
ограничиться неполными подтягиваниями, то есть
подтягивать сове тело на максимальную высоту и
держатся в верхней точке несколько секунд.
Постепенно мышцы окрепнут, и сделать полное
подтягивание будет легче.
Шаг 2.
Подтягивания на низкой
перекладине
Еще одно хорошее упражнения
максимально приближенное к
обычным подтягиваниям. Турник
должен находиться на уровне
груди или ниже. Беремся за
перекладину, выпрямляем руки,
тело находится под углом 30-50° в
зависимости от высоты турника.
Далее подтягиваемся до полного
сгибания руки.
ЭТО
ПОДТЯГИВАНИЕ
.
НАОБОРОТ
Следует использовать вспомогательный
инвентарь — стул или небольшую лестницу.
Встаем на вспомогательный предмет и
повисаем на согнутых в локтях руках,
подбородок – над турником. Далее, медленно
опускайтесь вниз. Выполняйте упражнение
настолько медленно, насколько это будет в
ваших силах. В определенный момент вы
почувствуете, что сила тяжести сильнее и
быстро опуститесь вниз на выпрямленные
руки. Это абсолютно нормально.
Забирайтесь снова на турник и
возвращайтесь в исходное положение.
Новичку необходимо выполнить хотя 5-7
повторений. Затем спускаемся вниз,
отдыхаем. Делаем еще один подход в 4-6
повторений. И, последний подход, — 3-5
повторений. Выполнять «негативные
повторения» следует 2-3 раза в неделю
№4 Занятия с
напарником
Вам понадобится помощь
партнера. Повисните на
турнике, партнер стоит
сзади, помогая вам
подтянуться. Схема
сравнима с «негативными
подходами»: 3-4 подхода
на уменьшение
количества повторов.
Основное отличие: при
«негативных
повторениях» вы
опускаетесь вниз, а при
работе с партнером
пытаетесь подтянуться
вверх с его помощью.
№5 Подтягивания
брусьях
Упражнения является более
сложным чем предыдущее. Для
его выполнения необходимо
взяться за брусья ладонями во
внутрь, ноги закинуть так как
изображено на фото ниже.
Исходное положение:
руки выпрямлены, спина прямая.
Подтянуться грудью до уровня
брусьев, задержаться на несколько
секунд и опуститься в исходное
положение.
Виды хватов
Виды хватов
Существуют несколько видов хвата
(положения рук относительно
перекладины), каждый из которых
направлен на проработку определенной
группы мышц:
1. Прямой хват
Является наиболее распространенным и
удобным для новичка. Руки располагаются
на ширине плеч или немного шире, ладони
смотрят наружу. Используя такой вид
хвата, прорабатываются мышцы спины,
груди и плеч.
2. Обратный хват
Основная нагрузка при подтягивании
приходится на бицепсы. Руки
располагаются на перекладине ладонями
внутрь. Стоит заметить что чем уже хват
тем более сильной будет нагрузка.
3. Комбинированный хват
Основным его отличием от предыдущих
видов является то, что на перекладине
располагается один кулак за другим, а лицо
смотрит вдоль перекладины. Нагрузка при
подтягивании направлена на плечевые
ВИДЫ ПОДТЯГИВАНИЙ
Спортсмены придумали много
различных способов
тренировки на перекладине. и
если вы их запомните и
правильно примените на
практике, ожидайте отличных
спортивных результатов! Иначе
быть не может.
Разные люди привыкли
называть виды хватов поразному.
ПРЯМОЙ ХВАТ=ВЕРХНИЙ,
ОБРАТНЫЙ ХВАТ=НИЖНИЙ
Подтягивания на перекладине
Средним верхним хватом — классические.
У каждого варианта
подтягивания есть свои
особенности
Опытный тренер обязательно
подскажет, как подтягиваться с
пользой, чтобы работали разные
мышцы тела: предплечья,
плеча, трицепсы, круглые
мышцы спины, дельтовидные и
ромбовидные. Вот перечень
работающих мышц для каждого
способа подтягивания:
средним хватом сверху –
мышцы спины, плечевые и
бицепсы;
Частичные подтягивания
Средним обратным хватом.
1. Подтягивания средним
нижним хватом.
Начнем с него, хотя это не
самый распространенный и
эффективный вариант,
зато самый легкий для
выполнения. Хорошо
подходит для не очень
сильных людей.
Тренируем: широчайшие и
бицепсы. Также
задействована плечевая
мышца, большая круглая
мышца, трапеция, большая
грудная мышца и пресс.
Подтягивания
Узким
обратным хватом
Подтягивания узким
обратным хватом
Основной акцент: низ
широчайших, бицепсы.
Исполнение: возьмись за
перекладину обратным хватом,
по возможности соединив ребра
ладоней вместе. Повисни на
прямых руках, прогни спину и
смотри на кисти. Подтягиваясь,
сосредоточься на
безукоризненном отведении
плеч назад и сведении лопаток.
Подходя к верхней точке,
старайся сильнее прогибаться в
спине и касаться перекладины
нижней частью грудных мышц.
Широкий хват.
Подтягивания широким хватом
Основной акцент: парные круглые,
верх широчайших, трапециевидные.
Исполнение: возьмись за
перекладину хватом, примерно
равным хвату в жиме лежа со
штангой, при этом снаряд обхвати
большими пальцами сверху — это
лучше растягивает широчайшие
мышцы спины. Не напрягая
бицепсы и сводя лопатки,
подтягивайся, стараясь коснуться
перекладины верхом грудных мышц.
Прогибайся в спине и смотри строго
вверх. Немного задержавшись в
верхней точке, вернись в исходное
положение.
Подтягивания
широким хватом за
голову.
Подтягивания широким
хватом за голову
Основной акцент: парные
круглые, верх и середина
широчайших,
трапециевидные.
Довольно травмоопасный
вариант, поэтому
спортсменам без
достаточного опыта
тренировок его лучше не
выполнять, будет
достаточно обычного
широкого хвата
ХВАТ вдоль
перекладины.
Подтягивания хватом вдоль
перекладины.
Если обычно мы подтягиваемся, стоя
лицом к перекладине, то в данном
случае поворачиваемся на 90 и
подтягиваемся хватом, при котором
один кулак расположен за другим.
Руки в разных подходах можно менять.
Тренируем: низ широчайших и
плечевую мышцу. Активно работают
зубчатые мышцы.
Техника выполнения: при подъеме
прогибаемся в спине для
максимального воздействия на
мышцы. В верхней точке голова
окажется сбоку от перекладины.
Рекомендуется отводить голову во
время подъема в разные стороны от
перекладины при каждом повторении
ПРОГРАММА ПОДТЯГИВАНИЯ
Выполняя периодически эти
упражнения, вы точно научитесь
подтягиваться. К этим упражнениям
можно добавить работу с железом, а
именно: поднятия гантель на бицепс,
тяга штанги к поясу.
Рекомендуется выполнять статические
и динамические тренировки в разное
время. В идеале — днем: тяга блока,
подтягивания на низкой перекладине и
работа с железом; вечером: негативные
подтягивание, статическая задержка.
Утро
Тяга блока в груди 5х8
Подтягивания на низкой перекладине
или брусьях 5х8
Поднятие гантель на бицепс 5х5
Вечер
Негативные подтягивания 5х6-8
Статическая задержка 2х2 по 6-12
секунд для каждой из трех позиций
Выполнять три раза в неделю.
«ВКЛЮЧИТЬ»
в работу все мышцы, которые
должны участвовать в
подтягивании, а так же
правильная координация
движений.
Используя данную методику,
можно научить подтягиванию
всех детей, даже
обладающих, избыточным весом
«ГОРИЛЛА»
. Подтягивание «Горилла» Еще один
интересный вариант подтягиваний.
Он направлен на развитие бицепсов
и пресса. Исходное положение – хват
обратный, расстояние между руками
12 см., ноги согнуты в коленях на 90
градусов, но не перекрещены.
Начинайте подтягивать себя, как
при подтягивании обратным хватом,
одновременно подводя согнутые в
коленях ноги к груди. В точке
максимального напряжения
бицепсов и пресса перекладина
должна быть на уровне Вашего носа,
а колени практически прижаты к
грудной клетке. Задержавшись на 12 сек. в такой позиции, медленно,
удерживая вес тела напряжением
бицепсов и пресса, вернитесь в
начальную позицию. Ноги в коленях
при этом не разгибаются
«ЛЕСЕНКА»
Многие любители практикуют так
называемую «лесенку», при которой
в каждом подходе нужно делать на
один раз больше, чем в предыдущем.
После достижения определённого
числа повторов, их количество
начинает снижаться в обратном
порядке. Например, «лесенка» до
шести повторений: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 5, 4,
3, 2, 1. Это незамысловатое
упражнение можно использовать как
игру со своими товарищами.
Теперь перейдем к более
продвинутым подтягиваниям с
отягощениями. Дополнительный вес
можно повесить за пояс или одеть
специальный утяжеляющий жилет.
Такие упражнения дают больший
прирост силы и мышечной массы,
чем подтягивания без утяжелителей

упражнений с турником｜TikTok Search

TikTok

Загрузить

jakoop00

Yakoub Henchiri ❄️

12 упражнений на турнике 9 0013 #foryou #fyp #foryoupage #calisthenics #calisthenicsworkout #fypシ

129 лайков, видео в TikTok от Yakoub Henchiri ❄️ (@jakoop00): «12 упражнений на турнике #foryou #fyp #foryoupage #calisthenics #calisthenicsworkout #fypシ». Люблю тебя так — Шоу короля Кхана и барбекю.

1207 просмотров|

Love You So — The King Khan & BBQ Show

viral__central

Viralcentral

Сложные движения на турнике #foryou #workout #fyp 900 04 #coreworkout #тренажерный зал #fypシ #перекладина #balance #challenge

124 лайка, TikTok видео от Viralcentral (@viral__central): «Сложные движения на турнике #foryou #workout #fyp #coreworkout #gym #f ypシ #горизонтальная полоса # баланс #вызов». оригинальный звук — Viralcentral.

3996 просмотров|

оригинальный звук — Viralcentral

wavarfitness1

Wavarfitness1

Как насчет этого?🤔 #fitness #bodybuilding #workout 90 003 #challenge #pullup #перекладина #fyp

1. 8 K Likes, видео TikTok от Wavarfitness1 (@wavarfitness1): «Как насчет этого? оригинальный звук — Wavarfitness1.

64,8 тыс. просмотров|

оригинальный звук — Wavarfitness1

gymhandsomeboy

Как тренировать турник #тренажерный зал tiktok #упражнение tiktok

9000 2 Видео в TikTok от gymhandsomeboy (@gymhandsomeboy): «Как тренироваться на турнике#тренажерный зал тикток#упражнение тикток». оригинальный звук

85 просмотров|

оригинальный звук — gymhandsomeboy

konh50

Floods

Упражнение на турнике #sports

Видео TikTok от Floods (@konh50): «Упражнение на турнике #sports». Турник 原聲 — Наводнения.

195 просмотров|

原聲 — Floods

deeploveforfitness

Helen Farthing

Мне легче танцевать на турнике, чем на полу 03 #workoutchallenge #trainingchallenge #training #foryou

246,6 тыс. лайков, 1,4 тыс. комментариев. Видео в TikTok от Helen Farthing (@deeploveforfitness): «Мне легче танцевать на перекладине, чем на полу #перекладина #postamemory #workoutchallenge #trainingchallenge #training #foryou». оригинальный звук — Хелен Фартинг.

1,7 млн просмотров|

original sound — Helen Farthing

bodyweightdude

Джейк Вуд

Увеличьте свои трицепсы, используя турник, используя эти два упражнения с собственным весом.

#трицепс #трицепстренировка #трицепстренировка #трицепс #трицепсдень #трицепстренировка #трицепс sworkouts #bodyweightexercises #bodyweightworkout

63 лайков, видео Джейка Вуда в TikTok (@ bodyweightdude): «Увеличьте свои трицепсы, используя турник, используя эти два упражнения с собственным весом. РАСТИ ТВОЙ Оригинальный звук TRICEPS — Джейк Вуд.

3675 просмотров|

оригинальный звук — Джейк Вуд

deeploveforfitness

Helen Farthing

Комментарий с 🔥💪 4 #fitness365days #упражнения #fitnesschallenge #турник

1,7 тыс. лайков, видео в TikTok от Хелен Фартинг (@deeploveforfitness): «Комментарий с 🔥💪#yoyomcn #foryou #workout #fitness365days #упражнения #fitnesschallenge #горизонтальная перекладина». Вернись — Поп Дым.

14 тыс. просмотров|

Get Back — Pop Smoke

good.forever

goodforever

турник airwalk #horizentalbar #outdoor #workout #street стиль #horizontalbarchallenge #airwalk

68 лайков, TikTok видео от goodforever (@good. forever): «турник airwalk #horizentalbar #outdoor #workout #streetstyle #horizontalbarchallenge #airwalk».原聲 — навеки.

1577 просмотров|

原聲 — goodforever

упражнений на перекладине 0 Yakoub Henchiri ❄️

12 упражнений на турнике
#foryou #fyp #foryoupage #calisthenics #calisthenicsworkout #fypシ

129 лайков, TikTok видео от Yakoub Henchiri ❄️ (@jakoop00): «12 упражнений на турнике #foryou #fyp #foryou page #calisthenics #calisthenicsworkout #fypシ». Люблю тебя так — Шоу короля Кхана и барбекю.

1207 просмотров|