Ваш домашний спортзал: предметы повседневного обихода, которые можно использовать для домашних тренировок!
4 января 2021 г.
Ваш домашний тренажерный зал: предметы повседневного обихода, которые можно использовать для домашних тренировок!
Размещено в: Домашние упражнения, Возвращение к жизни, Обнимите свое ядро, Веселье и разное, Травмы, Нью-Йорк, Наши терапевты, Спорт, Растяжка, Советы и избранное
Новый год уже наступил, а вместе с ним и множество новогодних целей! Statista.com сообщает, что из всех участников из США, которые заявили, что принимают одно или несколько новогодних обещаний, 44% хотели больше заниматься спортом. Мы делаем это еще проще для вас, предоставляя вам способы тренироваться дома! Мы создали это простое руководство, чтобы помочь вам.
Вам не нужно модное оборудование для занятий спортом, просто возьмите некоторые предметы домашнего обихода и приступайте к работе!
Мячи для тенниса/лакросса
Применение:
- Можно использовать для расслабления мышц
- Массажный мяч из арахиса можно сделать двумя способами:
- Поместите два теннисных мяча рядом друг с другом и скрепите их скотчем
- Поместите два мяча в носок и завяжите его на конце
Примеры упражнений:
- Растягивание мышц верхней части спины и шеи
Скалка
Применение:
- Можно использовать для раскатки мышц, аналогично пенопластовому валику
Примеры упражнений:
- Выкатывание голени
- Четырехъярусный выкатной механизм
- Выкатывание подколенного сухожилия
Пояс/полотенце
Применение:
- Можно использовать для растяжки
Примеры упражнений:
- Растяжка подколенного сухожилия
- Растяжка для икр
- Четверная растяжка
Носки/маленькое полотенце
Применение:
- Можно использовать вместо ползунка во время силовых упражнений
- Положите полотенце или наденьте носок на гладкую поверхность (например, на паркет)
Примеры упражнений:
- Выпады (обратные, боковые, реверансы)
- Сгибание мышц бедра
- Основные упражнения (альпинисты)
Банки из-под супа/бутылки для воды
Применение:
- Можно использовать вместо небольших отягощений в силовых упражнениях
Примеры упражнений:
- Подъемы плеч
- Жим от плеч
- Сгибание рук на бицепс
Рюкзак
Применение:
- Может использоваться вместо гири или гантели в силовых упражнениях
- Заполнить предметами из дома и приблизить общий вес
Примеры упражнений:
- Махи гири
- Приседания
- Становая тяга
Применение:
- Может использоваться вместо системы TRX для силовых упражнений
- Сложите простыню в 3–4 раза, завяжите простыню узлом посередине, разместите узел над дверью и закройте дверь
Примеры упражнений:
- Приседания (две ноги, одна нога)
- строк
- Ц и Ys
Учебники
Применение:
- Можно использовать в качестве ступени для силовых упражнений
Примеры упражнений:
- Шаги вверх
- Ступеньки
Подушка
Применение:
- Может использоваться для усложнения упражнений на равновесие
Примеры упражнений:
- Баланс на одной ноге на время
- Конусные метчики с одной ножкой
- Становая тяга на одной ноге
Упражнения с гимнастическим мячом
Пожертвуйте на поддержку независимости Украины.
>>
Бесплатная доставка. 3Все упражнения с гимнастическим мячом
Все тренажеры упражнения с мячом
Вам нужно вдохновение для упражнений с гимнастическим мячом с использованием BLACKROLL® GYM BALL? Здесь вы найдете обзор всех упражнений.
Упражнения с гимнастическим мячом или упражнения с мячом Пецци невероятно разнообразны и вносят разнообразие в вашу тренировку! Упражнения с гимнастическим мячом улучшают координацию, улучшают баланс и работают основные группы мышц, такие как живот, ноги и спина, в зависимости от упражнения. Упражнения с мячом Пецци также можно использовать для улучшения силы, выносливости и гибкости. Нестабильность, вызванная упражнениями с гимнастическим мячом, укрепляет глубоко лежащие мышцы, поскольку они постоянно работают над восстановлением вашего равновесия. Помимо этого, прыгать, кататься и передвигаться с помощью упражнений BLACKROLL® GYM BALL — это просто огромное удовольствие. Упражнения с гимнастическим мячом также подходят для всех возрастных групп в зависимости от интенсивности и сложности упражнения.
Начните выполнять упражнения с гимнастическим мячом уже сегодня!
Разгибание ног
Начните с положения планки на гимнастическом мяче. Медленно поднимайте ноги поочередно. Возврат в исходное положение
Товар
Гимбол
Повторения
15
Часть тела
Корпус, ягодицы, плечи
Цели тренировки
Активация, сила
Подъем бедра на одной ноге
9 0002 Встаньте на спину, поставив обе ноги на мяч. Поднимите бедра. Подтяните одну ногу к телу. Другая нога остается прямой. Медленно катите мяч ногой по направлению к спине. Во время вращения поднимите бедра. Вернитесь в исходное положение.Продукт
Гимнастический мяч
Повторения
15
Части тела
Ягодицы, нижняя часть спины, бедра
Цели тренировки
Активация, сила
Скручивания
900 02 Встаньте на МЯЧ в положении лежа.
Встаньте с помощью ног. Поднимите бедра. Скрестите руки перед грудью. Поднимите грудь. Держите нижнюю часть спины на мяче. Задержитесь в конечной позиции на мгновение. Снова медленно опустите верхнюю часть тела.Продукт
Гимнастический мяч
Повторения
15
Часть тела
Желудок
Цели тренировки
Сила
Приседания на одной ноге
Выпад с задней ногой на GYMBALL. Опустите ягодицы. Передняя нога образует прямой угол в колене. Вернитесь в исходное положение.
Продукт
Гимнастический мяч
Повторы
15
Часть тела
Ягодицы, бедра
Цели тренировки
Сила
Скручивание туловища
Встаньте на МЯЧ в положении лежа на спине. Поставьте ноги на пол. Вытяните обе руки вверх. Поверните верхнюю часть тела в сторону. Ваши руки параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.
Продукт
Гимнастический мяч
Повторения
15
Часть тела
Желудок
Цели тренировки
Сила
Сгибание коленей
Сделайте отжимание.
Ваши ноги опираются на МЯЧ. Потяните мяч как можно дальше к себе, потянув за ноги. Вернитесь в исходное положение.
Продукт
Гимнастический мяч
повторения
15
Часть тела
Желудок
Цели тренировок
Прочность
Джек Нож
Получите положение на спине. Держите GYYMBALL в руках. Поднимите руки и ноги вверх одновременно. Возьмите мяч ногами. Вернитесь в исходное положение с мячом между ног.
Продукт
Гимнастический мяч
Повторения
15
Части тела
Желудок
Цели тренировки
Сила
Приседания у стены
Наклонение к GY MBALL в стойке на ширине плеч. Преклони колени. Ваши бедра горизонтальны относительно пола. Вернитесь в исходное положение.
Продукт
Гимнастический мяч
Повторения
15
Часть тела
Ягодицы, бедра
Цели тренировки
Активация, сила
Рулевое колесо
Встаньте в положение стоя.
Держите МЯЧ перед собой на вытянутых руках. Вращайте мяч поочередно влево и вправо.
Продукт
Гимнастический мяч
Повторения
15
Часть тела
Плечи, спиральная фасциальная цепь, верхняя часть спины
Цели тренировки
Активация, сила
Боковые скручивания
Встаньте на МЯЧ в положении лежа на спине. Поставьте ноги на ширине плеч. Поднесите обе руки к голове. Поверните верхнюю часть тела вверх по диагонали, чередуя влево и вправо.
Продукт
Гимнастический мяч
Повторения
15
Часть тела
Желудок
Тренировочные цели
Сила
Супермен
Займись ГИМБОЛОМ лежачее положение. Коснитесь пола руками и ногами. Попеременно поднимайте одну руку и противоположную ногу.
Продукт
Гимнастический мяч
Повторения
15
Части тела
Нижняя часть спины, живот, верхняя часть спины
Цели тренировки
Сила
Подъем бедер
Получить в лежачее положение.
Поставьте ноги на МЯЧ. Ваши руки лежат по бокам вашего тела. Поднимите бедра. Затем снова опустите бедра.
Продукт
Гимнастический мяч
Повторы
15
Часть тела
Бедра
Цели тренировки
Активация, сила
Стеклоочиститель
Примите положение лежа. Соедините ноги. Зажмите МЯЧ между ног. Ваши руки вытянуты в стороны. Поставьте ноги поочередно влево и вправо. Не касайтесь пола.
Продукт
Гимнастический мяч
Повторения
20
Часть тела
Желудок
Цели тренировки
Активация, Сила
Подъемы рук
Лягте ничком на МЯЧ. Ваши ноги на полу. Поднимите прямые руки в стороны и снова опустите их.
Продукт
Гимнастический мяч
Повторения
15
Части тела
Нижняя часть спины, плечи, верхняя часть спины
Цели тренировки
Активация, Сила
Больше вдохновения от упражнений
900 02 Упражнения по продуктуУпражнения LOOP BAND
Упражнения по продуктам
Упражнения с несколькими бинтами
Упражнения по продуктам
упражнения с пенопластовым валиком
Ваш универсал для тренировок — GYM BALL
Ваш универсал для тренировок — GYM BALL
Anti-Burst-System ABS®
Мяч для упражнений
Training инструмент и мяч для йоги высшего качества
Гимнастический мяч
39,90 €
Высшее качество
Коврик для упражнений
Оптимальный размер, идеально лежит на полу и не скользит
Мат
от79,90 €
Три уровня сопротивления
Эластичная лента
Тренировочная лента для тренировки кора и силы
Super Band
22 € .
