Рацион пп для похудения на неделю: Диета ПП. Рацион питания и меню на неделю для похудения — Все о еде и ее приготовлении

Ваш путеводитель по диете для похудения после родов

Потеря веса после родов может оказаться непростой задачей для молодых матерей. После родов естественно желание сбросить лишний вес и вернуться к форме до беременности. Тем не менее, очень важно подходить к снижению веса здоровым и устойчивым образом, особенно во время грудного вскармливания. Многие молодые мамы задаются вопросом, сколько времени нужно, чтобы похудеть с помощью послеродовой диеты для похудения. Ответ варьируется для каждого человека, в зависимости от нескольких факторов, таких как диета, физические упражнения, обмен веществ и генетика.

В этой статье рассказывается о послеродовой потере веса, среднем времени, чтобы похудеть после родов, о некоторых эффективных советах о том, как похудеть естественным путем, и о том, что следует включать или избегать в послеродовой диете для похудения.

5 самых эффективных советов по снижению веса после родов

Вот некоторые из наиболее эффективных советов по снижению веса после родов, которые могут помочь вам вместе с диетой для похудения после родов:

1.

Не допускайте обезвоживания

Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания и ускорить обмен веществ. Матери должны следить за прозрачностью своей мочи. Если моча не прозрачная, увеличьте потребление воды. И если это ясно, расслабьтесь.

2. Хороший сон

Лишение сна и уход за новорожденным идут рука об руку. Изменения в режиме сна также могут повлиять на потерю веса. Постоянное недосыпание влияет на гормоны, регулирующие аппетит. Это заставляет уставших матерей чувствовать себя более голодными, чем когда они хорошо отдохнули. Итак, старайтесь регулярно спать по 7-8 часов.

3. Имейте реалистичные ожидания

Потеря веса после родов — это постепенный процесс, который не может произойти за несколько месяцев. Потеря веса после беременности может занять год или два. В зависимости от того, сколько вы набрали во время беременности, было бы лучше установить реалистичные цели на следующие 1-2 года.

4. Грудное вскармливание

Грудное вскармливание после родов помогает похудеть, поскольку ваше тело сжигает от 400 до 500 калорий, вырабатывая грудное молоко из накопленного жира и пищи, которую вы принимаете.

Это также способствует высвобождению гормонов, которые позволяют уменьшить послеродовой живот и матку.

5. Делайте регулярные физические упражнения

Соблюдение плана диеты для похудения после родов может помочь матери сбросить вес. Но одной диеты недостаточно, чтобы похудеть. Несколько простых, но эффективных послеродовых упражнений ускорят процесс похудения. Это также может улучшить качество вашего сна и снять стресс.

Послеродовая диета для похудения

Послеродовая диета для похудения не означает экстремальную диету (недоедание). Женщинам для нормального функционирования организма необходимо 1500–2200 калорий. А вот матерям, кормящим грудью, необходимо минимум 1800 калорий в день. Кроме того, потребление калорий варьируется в зависимости от уровня активности, размера тела и т.

д. Ниже приведены вещи, которые можно добавить к послеродовой диете для похудения, которая повышает метаболизм и ограничивает потребление калорий до целевого диапазона.

Продукты, которые нужно добавить:

1. Белок

Добавьте продукты, богатые белком, такие как рыба, орехи, бобовые, нежирное мясо, яйца и другие полезные источники белка, в план послеродовой диеты для снижения веса.

2. Фрукты и овощи

Фрукты и овощи являются хорошими источниками витаминов и минералов. Съедайте полную чашку фруктов 2-3 раза в день. Употребление зеленых и листовых овощей, таких как шпинат и брокколи, способствует лактации и снижению веса.

3. Нежирные молочные продукты

Молочные продукты должны быть неотъемлемой частью послеродовой диеты для похудения. Но помните о потреблении калорий, поощряйте нежирные молочные продукты, такие как йогурт и пахта.

4. Зерновые

Включение в план диеты таких злаков, как пшеница, рис, овес, кукурузная мука, ячмень и других круп, обеспечит вас необходимым питанием и облегчит послеродовую потерю веса.

Продукты, которых следует избегать:

1. Жирная или жареная пища

Новоиспеченным мамам следует избегать употребления жирной или жареной пищи, так как она содержит много калорий.

2. Алкоголь

Алкоголь содержит калории и не обеспечивает послеродовой диеты для снижения веса. Употребление алкоголя увеличивает количество жира на животе и может нанести серьезный вред организму матери и ее ребенка.

3. Обработанные пищевые продукты

Фаст-фуд и полуфабрикаты — это переработанные пищевые продукты, которые вредны для здоровья. В них много сахара, много жира, много калорий и соли. Это будет препятствовать плану послеродовой диеты для похудения.

4. Безалкогольные напитки

Избегайте безалкогольных напитков, поскольку они содержат много сахара и вредны для здоровья.

Чтобы получить дополнительную помощь по послеродовому снижению веса и послеродовому уходу, вы можете ознакомиться с Планом послеродового ухода Mylo, который заботится о потребностях молодой мамы и всестороннем благополучии. Это может помочь вам с послеродовым восстановлением, потерей веса, улучшением здоровья кишечника и облегчением запоров и послеродовой депрессии.

Подведение итогов

Послеродовая диета и советы по снижению веса помогут молодым мамам похудеть. Тем не менее, процесс похудения после родов требует времени, но изменения происходят постепенно. Как правило, девять месяцев — это среднее время для похудения после беременности. Однако время может варьироваться в зависимости от последовательности диеты и физических упражнений.

Все, что вам нужно знать

Потеря веса после родов — это минное поле ожиданий и суждений, как наших собственных, так и чужих. Социальные сети и истории знаменитостей показывают невероятно быструю потерю веса, а «похудение ребенка» кажется мерой, о которой у всех есть мнение.

Это также одна из самых обсуждаемых тем между будущими, молодыми и пожилыми мамами, которые обращаются к нам за помощью в MUTU. Поэтому мы собрали обширную серию ресурсов, чтобы ответить на ваши наиболее частые вопросы, в том числе:

• Что такое вес при беременности?
• Откуда на самом деле берется увеличение веса до беременности?
• Какие преимущества для здоровья дает возвращение к нормальному весу после родов?
• Почему послеродовой вес трудно сбросить?
• Роль послеродовых гормонов в потере веса: Гормональный живот – это вещь?
• Сколько времени занимает послеродовая потеря веса?
• Как быстро можно похудеть после родов?
• Насколько вы теряете вес сразу после рождения?
• На сколько я должен похудеть за неделю после родов?
• Помогает ли грудное вскармливание похудеть после родов?
• На что следует обратить внимание перед тем, как начать процесс похудения
• Как похудеть после беременности
• Послеродовая диета для похудения: советы и рекомендации для мам
• Как поставить реалистичные цели по снижению веса после родов:
• Что делать, если вы не видите прогресса через 3/6/9/12 месяцев
• Когда мне следует обратиться за помощью к поставщику медицинских услуг
• Потеря веса после кесарева сечения
• Отделяем факты от вымысла: распространенные мифы о похудении после родов

Итак, если вам интересно, как похудеть после рождения ребенка, и вы хотите узнать правду о том, что работает, а что нет, читайте дальше…

На что следует обратить внимание, прежде чем начать процесс похудения

Сосредоточьтесь на общем самочувствии, а не только на цифре на весах. Будьте терпеливы с собой и ставьте реалистичные цели. Считайте правильное питание, физические упражнения, отдых, управление стрессом и эмоциональное благополучие ключевыми компонентами послеродовой стратегии по снижению веса.

Что такое вес беременных?

Масса тела при беременности включает массу тела ребенка, плаценту, амниотическую жидкость, увеличенный объем крови, ткань молочной железы, матку и дополнительные запасы жира, которые поддерживают растущий плод.

Констатируя очевидное, прибавка в весе во время беременности необходима для роста и здоровья вашего ребенка, но не вся прибавка была связана с ребенком, поэтому очевидно, что она не исчезнет сразу после рождения ребенка.

Если средняя прибавка в весе во время беременности составляет 25-35 фунтов, то ваш ребенок весом 5-9 фунтов, конечно, составляет лишь часть этого. Прибавка в весе при беременности происходит из разных источников. Эти веса являются приблизительными и варьируются от человека к человеку и от беременности к беременности, но в целом вы получите около:

• 6+ фунтов от веса ребенка
• 2-3 фунта плаценты
• 2-3 фунта амниотической жидкости
• 2-3 фунта увеличенной ткани молочной железы
• 2-5 фунтов повышенного объема крови
• 2-5 фунтов при расширении матки
• 5-9 фунтов дополнительного накопленного жира для энергии во время беременности и грудного вскармливания

Поддержание устойчивого и здорового веса тела после рождения ребенка может иметь ряд значительных преимуществ. Это может снизить риск долгосрочных осложнений со здоровьем, таких как ожирение, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и, возможно, некоторые виды рака. Преодоление веса при рождении до здорового диапазона веса в послеродовой период также может улучшить общее самочувствие, повысить уверенность в себе и повысить уровень энергии, облегчая уход за ребенком и участие в повседневных делах.

Потеря веса, набранного во время беременности, может быть затруднена по ряду причин.

Гормональные изменения, особенно гормон релаксин, могут повлиять на обмен веществ и скорость потери жира. Подробнее о наборе веса после беременности и гормонах читайте здесь.

Не говоря уже о том, что недосыпание, повышенный уровень стресса, нехватка времени для физических упражнений и необходимость ухода за новорожденным могут затруднить определение приоритетов здоровых привычек. Важно подходить к послеродовой потере веса с терпением и сосредоточиться на устойчивых процедурах. Мы знаем, что некоторые молодые мамы отчаянно пытаются вернуться к своему весу до беременности, но важно подходить к своему личному пути к похудению с прагматизмом, терпением и позитивом.

Все тела разные. И так каждая беременность, роды и женщина. Потеря веса после беременности может быть абсолютной целью, но убедитесь, что вы даете своему телу и разуму время на исцеление. Недели и месяцы после рождения интенсивны. Лишение сна, всплески гормонов и эмоциональные взлеты и падения, а также примирение со своим новым телом.

Потеря веса после родов — это постепенный процесс, который может различаться у каждой женщины. Лучший способ избавиться от лишнего веса здоровым и устойчивым образом требует времени и безопасной практики, а не стремления к быстрым результатам. Как правило, для достижения веса до беременности может потребоваться от нескольких месяцев до года, а иногда и больше, в зависимости от индивидуальных обстоятельств. Это действительно зависит от того, сколько (опять же совершенно естественно) дополнительных вы получили, что у всех разное.

Сосредоточьтесь на отдыхе, исцелении, восстановлении сил вашего тела и, конечно же, на наслаждении своим ребенком.

Скорость потери веса после родов варьируется. Как правило, сразу же наблюдается значительное снижение веса из-за потери амниотической жидкости и, конечно же, отсутствия ребенка в вашем теле!

После этого вы можете терять примерно 1-2 фунта в неделю, но это может варьироваться. При таких темпах потребуется около 6 месяцев, чтобы избавиться от этой очень естественной и здоровой прибавки в весе. Чтобы полностью сбросить эти естественные килограммы беременности, может потребоваться от 10 месяцев до 2 лет. Вполне разумно ожидать, что вашему телу потребуется столько же времени, чтобы похудеть, сколько потребовалось, чтобы набрать его, и в сохранении дополнительных запасов энергии в послеродовом периоде есть логика и эффективность.

Сразу после родов вы, скорее всего, почувствуете внезапную потерю веса примерно на 10-12 фунтов, включая вес ребенка, плаценту, амниотическую жидкость и некоторую потерю жидкости.

Стремление к снижению веса на 1-2 фунта в неделю обычно считается безопасным и устойчивым.

Вы хотите убедиться, что не торопитесь с планом фитнеса, пока ваше тело не будет готово, иначе вы можете замедлить достижение целей по снижению веса из-за травмы. Кроме того, не ограничивайте себя слишком сильно в еде, так как вашему телу нужно топливо для восстановления, а если вы кормите грудью, достаточно калорий для хорошего количества молока.

На этой ноте поговорим о грудном вскармливании и послеродовом похудении. Грудное вскармливание может способствовать послеродовой потере веса, поскольку процесс выработки молока и кормления ребенка грудным молоком требует от вашего тела сжигания калорий. Тем не менее, степень потери веса может варьироваться у разных людей, и важно уделять первоочередное внимание правильному питанию и увлажнению во время грудного вскармливания, чтобы поддерживать выработку молока и уровень энергии.

• Придерживайтесь здоровых привычек питания, соблюдая сбалансированную диету с большим количеством фруктов, овощей, нежирных белков, цельного зерна и полезных жиров.
• Занимайтесь регулярными физическими упражнениями, начиная с легких упражнений (для начала лучше всего подойдет ходьба) и постепенно увеличивая интенсивность.
• Подумайте о том, как отдохнуть и набраться сил, даже в первые месяцы, когда ваш новорожденный ребенок спит и кормится несколько необычно.
• Добавьте в свой распорядок методы управления стрессом, такие как глубокое дыхание, внимательность и обращение за поддержкой к близким, чтобы сохранять мотивацию и энергию.
• Будьте последовательны и терпеливы с собой, понимая, что послеродовая потеря веса обычно занимает как минимум несколько месяцев.

• Сосредоточьтесь на здоровой диете, состоящей из богатых питательными веществами продуктов, которые содержат необходимые витамины и минералы.
• Пейте воду в достаточном количестве в течение дня.
• Стремитесь к сбалансированному питанию и здоровым перекусам, включающим различные группы продуктов (составьте план диеты, если считаете, что это поможет вам планировать заранее)
• Максимально избегайте ультрапереработанных пищевых продуктов, придерживаясь натуральных ингредиентов без добавок и/или консервантов.
• Если это не рекомендовано врачом, избегайте ограничительных диет или отказа от целых групп продуктов. Отсутствие достаточного количества калорий в послеродовой период может нарушить потребление питательных веществ и выработку молока при грудном вскармливании.

• Начните с 10-минутной ходьбы в день и начните с этого.
• Выполняйте легкие упражнения, нацеленные на тазовое дно, основные мышцы и общую силу и гибкость.
• Включите занятия, которые вам нравятся, чтобы сделать послеродовые упражнения устойчивой частью вашего распорядка дня.
• Прислушивайтесь к своему телу и отдавайте предпочтение отдыху и восстановлению, когда это необходимо.

Сосредоточьтесь на исцелении и воссоединении со своим ядром и тазовым дном.

Система MUTU безопасно направляет вас с помощью основных базовых упражнений, которые вы можете начать в первые недели после родов. Дыхательные стратегии и техники, чтобы мягко найти, исцелить и задействовать ваше ядро, независимо от вашего опыта рождения.

Помните, что если у вас были вагинальные роды, ваше тазовое дно нуждается во времени и уходе, а если у вас было кесарево сечение, место шрама будет болезненным и может чувствовать онемение или болезненность.

И наконец, если вы постоянно занимаетесь спортом, прогрессируйте медленно и прислушивайтесь к сигналам своего тела, пока вы лечитесь и укрепляетесь.

• Поймите, что потеря веса после родов — это постепенный процесс и что путь каждой женщины уникален.
• Сосредоточьтесь на немасштабных победах, таких как повышение уровня энергии, увеличение силы и общее самочувствие. Сосредоточившись на цели, не связанной с потерей веса, вы сможете сохранять мотивацию, даже если прогресс не является линейным.
• Отмечайте маленькие достижения и вехи на своем пути.
• Обратитесь за поддержкой к друзьям или семье, чтобы сохранить мотивацию.

• Ставьте перед собой реалистичные и достижимые цели, которые отдают приоритет общему здоровью и благополучию, а не сосредоточены исключительно на весе.
• Учитывайте такие факторы, как наличие времени для ухода за собой, грудного вскармливания и потребности в уходе за новорожденным.
• Разбейте свои цели на более мелкие, действенные шаги, чтобы сделать их более управляемыми.
• Будьте гибкими и корректируйте свои цели по мере необходимости, исходя из ваших индивидуальных обстоятельств.

Может быть несколько причин, по которым потеря веса может быть затруднена после рождения ребенка. Гормональные изменения (читайте нашу популярную статью о гормонах здесь), недосыпание, стресс, нехватка времени для ухода за собой и необходимость ухода за новорожденным — все это может повлиять на усилия по снижению веса. Важно подходить к послеродовой потере веса с терпением и уделять первостепенное внимание общему благополучию, а не сосредотачиваться исключительно на весах.

Если вы не видите прогресса в течение определенного периода времени, важно сохранять терпение и сосредоточиться на общих изменениях вашего здоровья и самочувствия. Пересмотрите свое питание, режим тренировок, привычки сна, стратегии управления стрессом и обратитесь за советом к поставщику медицинских услуг или зарегистрированному диетологу, который может предоставить персональные советы и поддержку.

Рекомендуется обратиться за помощью к поставщику медицинских услуг, если вы беспокоитесь о послеродовой потере веса, испытываете трудности с физическим или эмоциональным благополучием (включая послеродовую депрессию) или имеете определенные заболевания или осложнения, требующие профессионального наблюдения.

Существует ожидаемый уровень усталости после родов, но если вы испытываете значительные энергетические сбои, возможно, наряду с изменениями вашего настроения и/или снижением выработки молока, возможно, стоит поговорить с поставщиком медицинских услуг о вашей диете и гидратации.

Потеря веса после кесарева сечения более или менее такая же, как и у матерей, у которых был другой тип родов. Тем не менее, важно выделить достаточно времени для восстановления и следовать любым конкретным рекомендациям вашего лечащего врача в отношении физических упражнений, снятия ограничений и ухода за разрезами.

Узнайте больше о физических упражнениях и похудении после родов с помощью кесарева сечения здесь.

Во время беременности прибавка в весе неизбежна и важна. Вполне понятно волноваться о темпах прибавления в весе и естественно беспокоиться о том, чтобы «вернуть свое тело» после родов.

Тем не менее, соблюдение сбалансированной диеты, состоящей из здоровой пищи, регулярная физическая активность и умеренные физические нагрузки, поддержание водного баланса и применение методов управления стрессом могут помочь сохранить прибавку в весе на здоровом уровне во время беременности. Ешьте, когда вы голодны, тренируйтесь безопасным и интересным способом, перекусывайте фруктами и овощами, а также продуктами, богатыми белком, а не сладкими быстрыми закусками, во время беременности и в послеродовой период для облегчения смены веса.

Наконец, помните, что послеродовая потеря веса не является ни гонкой, ни мерой, ни вашим здоровьем, ни успехом молодой мамы. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя уверенно и комфортно в своем новом теле после рождения ребенка.