Упражнения с резинкой фитнес: Упражнения с фитнес резинками. Обзор лучших упражнений для ног, ягодиц, рук и живота

Содержание

Программа тренировок с фитнес-резинками — фитнес-клуб Мультиспорт

Фитнес-резинки — это универсальное оборудование для тренировок дома и в зале. Преимуществом такого инвентаря (который, кстати, пришел на смену привычным всем эспандерам) является простота использования. С помощью резинок накачать мышцы и создать фигуру своей мечты сможет даже начинающий атлет: главное просто правильно их использовать. Если вы хотите получить индивидуальный комплекс упражнений с фитнес-лентами или посетить групповые занятия с использованием такого инвентаря, обратитесь за помощью в клуб «МультиСпорт«. Здесь работают опытные тренеры, которые помогут обрести хорошую форму всем желающим.

Преимущества использования фитнес-резинок

Несмотря на простоту конструкции, лента позволяет прорабатывать абсолютно любые группы мышц. Это очень удобно для тех, кто хочет развить мускулатуру всего тела и не планирует тратить силы на использование традиционных снарядов, таких как штанга и гантели. Также резинки станут отличным вариантом, например, для хрупких девушек, которым оказывается непросто выполнять силовые упражнения.
Хранить фитнес-ленты можно дома, ведь они занимают совсем немного места. При желании инвентарь удастся взять с собой в поездку или в офис, чтобы заниматься регулярными тренировками в свободное время. При этом использование резинок позволит достаточно быстро достичь результата и получить развитые ягодичные мышцы, пресс и так далее.

Топ упражнение с резинками

Программы тренировок с фитнес-лентами очень разнообразны, так что их можно подобрать для любого типа атлетов. Однако существует набор универсальных упражнений, которые направлены на развитие всех наиболее популярных мышц.

Тяга одной рукой. Исходное положение — сидя, лента на правой стопе. Правой рукой возьмитесь за противоположный край ленты и натяните ее, удерживая спину ровной.

Сгибание на бицепс. Исходное положение — сидя, резинка на правой стопе. Правой рукой захватите ленту и зафиксируйте локоть немного выше колена (в зоне бедра). Сгибайте правую руку до тех пор, пока не почувствуете натяжение мышц предплечья.
Тяга в наклоне. Исходное положение — стоя, лента расположена под левом сводом стопы. Правой рукой возьмитесь за противоположный край ленты, а левый носок разместите параллельно правой пятке. Отведите таз назад и выполняйте наклон, параллельно растягивая резинку, пока не почувствуете напряжение в ягодичной мышце.
Разгибание на трицепс. Исходное положение — стоя на коленях, резинка прижата ладонью к плечу. Возьмитесь правой рукой за противоположный край ленты и постепенно разгибайте предплечье, пока не почувствуете работу мышц трицепса.

Это лишь примерный комплекс упражнений, подходящий для любого атлета. Со временем вы можете расширять круг возможных занятий и включать в него более сложные элементы. Если у вас возникают сомнения по поводу допустимой нагрузки, обязательно проконсультируйтесь с тренером для уточнения информации.

Важные правила для выполнения упражнений с резинками

Несмотря на то, что фитнес-ленты очень просты в использовании, при тренировках с таким инвентарем нужно соблюдать несколько важных правил. Только в этом случае занятия окажутся эффективными и полезными для здоровья.

Повторять каждое упражнение стоит по схеме 5 подходов по 25 раз (однако конечный вариант стоит выбирать, исходя из собственного уровня физической подготовки).
При выполнении движений для рук и ног требуется обязательно чередовать стороны.
Все движения нужно выполнять в умеренном темпе и с соблюдением правильного дыхания.

Если вам кажется, что тренировки стали недостаточно интенсивными, попробуйте просто сменить ленту на более сильную или увеличить число подходов.

Прогресс при правильной организации занятий с фитнес-лентами становится заметен очень быстро. После первых тренировок у атлета может наблюдаться боль в мышцах, однако со временем она проходит.
Чтобы записаться на тренировки или индивидуальную консультацию в клуб «МультиСпорт«, просто свяжитесь с менеджерами компании удобным способом.

˂ Назад

все о похудении, диетах и спорте ⇔ СПОРТ.UA

На сколько эффективны фитнес резинки, как о них говорят?

Каждая вторая фитнес-звезда инстаграма бодро вышагивает с фитнес-резинкой на ногах. Интересный спортивный снаряд позиционируют как альтернативу спортзалу. Но так ли эффективны фитнес резинки, как о них говорят? Попробуем разобраться.

Содержание

Ленточный эспандер (резинки для фитнеса) — вариант быстро похудеть, подтянуть фигуру, избавиться от целлюлита. Тем более, что аксессуар не требует специального уровня подготовки, а самые простые упражнения с ним более эффективно сжигают калории. Резинка для спорта подойдет даже офисным сотрудникам и вечно занятым молодым мамам. Комплекс упражнений не требует много места и особого помещения. Достаточно наличие аксессуара и 10 минут времени в день.

Факты	Цифры
Уровень сопротивления идеальной фитнес-резинки для начинающих	5-10 кг
Занятия с фитнес-резинкой эффективнее, чем занятия без резинки	на 200-300 ккал
Количество сжигаемых калорий за час тренировки с эластиком (достаточно простых упражнений: выпады, приседания, наклоны, отшагивания, махи)	600 ккал

Преимущества занятий с резинкой для спорта

Фитнес резинки имеют массу плюсов:

Подходят для любого уровня подготовки. Один аксессуар позволит тренироваться всей семье. Взрослые, дети, пенсионеры — каждый сможет подтянуть тело, разогреть мышцы с помощью специальной тканевой полоски.
Доступная стоимость. Прорезиненные полоски стоят в разы дешевле, чем разовый абонемент в спортзал, и в десятки раз доступнее, чем самый бюджетный велотренажер для дома.
Очень легкие и компактные. Многие наборы идут даже в специальной сумочке. Их легко брать в путешествия, командировки.
Добавляют разнообразия в привычные тренировки. Часто прорезиненные петли используют в кроссфите, йоге и других видах физической нагрузки для разогрева тела.
Мультизадачные. Подходят для работы с мышцами ног, ягодиц, спины, рук.
Эффективные. Мышцы реагируют на тренировки с фитнес резинками так же хорошо, как с силовыми тренажерами и свободным весом.

Техника безопасности при работе с резинками для фитнеса

Резинки для фитнеса, как и любой спортивный снаряд, требуют аккуратности и осторожности. Например, приступать к упражнениям можно только после суставной гимнастики, разминки с прогреванием мышц. Если есть ограниченность подвижности сустава, болевые ощущения, то временно откажитесь от занятия.

Упражнения с резинкой для пресс не проводятся при:

артрите и артрозе;
гипертонии и гипотонии;
сердечной или почечной недостаточности;
на последнем триместре беременности и первые 3 месяца после родов;

Усиливаем эффект от тренировки

Чтобы домашние тренировки и упражнения с резинками приносили максимальный, длительный результат, прислушайтесь к советам тренера и диетолога:

первые 3 часа после упражнения с резинкой для ног организм активно восполняет силы, перетапливая жировые отложения в энергию. Поэтому постарайтесь не набрасываться на еду в первые 3 часа после спортивных занятий. Иначе все калории уйдут в вес;

спустя 3 часа после упражнения с резинкой для рук перекусите легким салатом, кашей с курицей, орехами или рыбой. Клетчатка и белок обеспечат длительное ощущение сытости;
пейте воду. Во время тренировки и после нее не ограничивайте себя в жидкости. Качественная питьевая вода поможет организму активнее выводить продукты метаболизма после тренировки.

FAQ

✅ Какие есть разновидности резинок для фитнеса?

✔️ Подобный аксессуар бывает латексным и тканевым. Латексные продаются набором по 5 шт. с разным цветом и уровнем жесткости. Тканевые — это аксессуары со специального полотна с уровнем сопротивления на порядок выше, чем латексные.

✅ Бывает, что цены в местных спортивных магазинах на фитнес-резинки высокие. Можно ли заказать такой спортивный аксессуар на Алиэкспресс и подобных китайских сайтах?

✔️ Да, если вы новичок, и ищите снаряд для домашних тренировок, вариантов с китайских сайтов хватит с головой. Просто товары со специализированных магазинов могут быть более качественными и долговечными.

✅ Если вы новичок, и хотите делать упражнения с резинкой для пресса, какую лучше выбрать?

✔️ Рекомендуем начать тренировки с лентой-эспандером (длиной 2-2,5 м) с сопротивлением 5-10 кг. Снаряд позволяет качественно тренировать руки, ноги, ягодицы, спину.

✅ Какую фитнес резинку купить в спортмагазине, когда есть большой выбор, но для новичка они все не отличаются ничем кроме цвета?

✔️ Традиционно фитнес резинки отличаются по цветам в зависимости от силы сопротивления. Сориентировать, какой именно нужен инвентарь, поможет консультант. Или же наши подсказки: желтый цвет — самый мягкий вариант. Подходит для разминки и разогрева; красный — для пресса, рук и ног; зеленый — для ягодиц; синий и черный — для профессионалов или хорошо подготовленных людей.

✅ Что делать, если во время занятий фитнес-резинка сползает и буквально “сворачивается бубликом”?

✔️ Это типичная проблема латексных изделия. Чаще всего они сворачиваются бубликом, если одеваются резинки на голое тело, или же человек обильно потеет во время тренировок. Решений проблемы сразу два: первое — надеть удлиненные шорты, леггинсы или спортивную футболку с рукавом. Латекс по ткани практически не скользит.

Также можете попробовать занятия с тканевой резинкой. Они вообще не скользят по телу.

тренировка здоровый образ жизни тренировка дома

Сообщить об ошибке

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите

ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

ТЕРАБАНД | Профессиональные эспандеры

Создано клиницистами для клиницистов

Создатель и мировой лидер в области эспандеров и продуктов

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ПРОДУКТЫ

THERABAND
4
4
Является оригиналом, новатором
и создателем категории
Клиницисты выбирают THERABAND, чтобы использовать проверенные наукой качественные продукты, обеспечивающие эффективность.
За 40 лет работы сотни тысяч врачей прошли обучение работе с эспандерами и продуктами THERABAND для тренировок. Их доверие к THERABAND изменило жизнь миллионов пациентов по всему миру.
Система Trusted Progression™
Это гораздо больше, чем восемь цветов
THERABAND. Это гораздо больше, чем восемь цветов; это строгая система уровней сопротивления с цветовой кодировкой, которые проверены на усилие натяжения и утверждены на производственных объектах THERABAND для обеспечения целостности ремешка.
Мы единственные, кто дает клиницистам уверенность в том, что они помогут их пациентам прогрессировать в выздоровлении. Наша уникальная запатентованная система эспандеров THERABAND, трубок, последовательных петель CLX, эспандеров с высоким сопротивлением и многого другого позволяет вашим пациентам вернуться к занятиям, которые они любят.
Приобрести нашу линейку продуктов THERABAND
Латексные бинты
Латексные бинты Подходящие для любого уровня физической подготовки, эти бинты являются идеальным инструментом для сопротивления. ..

Учите больше
Нелатексные полосы
. Подходит для любого уровня пригодности, эти полосы являются идеальным инструментом для упражнений для сопротивления в …

Band Loops
Эластичные ленты с непрерывной петлей идеально подходят для тренировок и терапии для восстановления мышц,…

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
CLX Bands
Безлатексная беспорошковая эластичная лента, используемая для реабилитации и тренировок с отягощениями…

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Трубка
Тренируйте и укрепляйте мышцы верхней и нижней части тела, чтобы нарастить силу и увеличить подвижность. ..

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
FlexBar
Гибкий фитнес-бар для теннисного локтя, локтя гольфиста, тендинита и многих других заболеваний верхних конечностей. ..

Learn Upe
Полосы динамического сопротивления
, предназначенные для обучения всех аспектов фитнеса и производительности, Theraband High Aspeavence …

. Шестиугольники растяжения показывают, когда лента была растянута до стандартных отметок…

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Диспенсеры для отдельных лент
Индивидуальные упаковки обеспечивают безопасный и удобный способ работы с эспандерами…

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Революция в силовых тренировках уже здесь
Просмотрите нашу библиотеку видео с упражнениями CLX
ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ВИДЕО
Нажмите здесь, чтобы просмотреть все наши видео с упражнениями CLX.
<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/hypestore.nl/wp-content/uploads/2020/04/Schermafdruk-2020-04-25-01.05.08.png' /></noscript> vimeo.com/video/665835901?title=0&byline=0&portrait=0″ data-element=»video»>
Избранные статьи
Kinesiology Tape
Isn’t Just for the Pros
VIEW ARTICLE
The Essential Post-Workout Recovery Guide for Athletes
VIEW ARTICLE
Getting Your Stride Back
After IT Band Syndrome
ПРОСМОТРЕТЬ СТАТЬЮ
ПРОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ СТАТЬИ
Точная настройка вашей тренировки с помощью подходящей эластичной ленты – ЛЕАН
Эспандер, также известный как бандаж для ягодиц, получил это печально известное название по очень веской причине — он помогает вам отрастить круглую задорную попу, АКА. ягодичные мышцы. Этот популярный петлевой эспандер приобрел известность несколько лет назад благодаря своей новой популярности среди звезд фитнеса в социальных сетях, обучая людей тому, как активировать ягодичные мышцы перед тренировкой. Но помимо этого, эспандеры (также известные как мини-эспандеры) на самом деле являются универсальными фитнес-инструментами, которые произведут революцию в ваших тренировках. Вы можете использовать их в качестве альтернативы ручным весам или добавить их к своим свободным тренировкам и тренировкам с весами на тренажере, чтобы увеличить интенсивность знакомых упражнений. Хотя популярность показывает, что эти удобные для путешествий тренировочные ленты в основном используются для тренировки нижней части тела, в частности ягодичных мышц, эти ленты из материала/пластика/резины также можно использовать для интенсификации тренировок верхней части тела.
Маленький забавный факт для вас… Знаете ли вы, что физиотерапевты используют эти ленты уже ГОДЫ! Вместо этого они называют их терабандами, которые представляют собой длинные куски резиновой ленты, которые можно разрезать и завязать (и повторно завязать) до разной длины. Во время реабилитации терапевты продвигают эспандеры как способ нацеливания на определенные мышцы, помогая вам восстановить силы после травмы.
КАКОЙ РЕЗИСТЕНТ ПОДХОДИТ МНЕ ЛУЧШЕ?
Как и в случае с любым тренажером, существует целая энциклопедия доступных опций, которые, будем честными, могут вызвать стресс, когда дело доходит до их покупки! Правда в том, что мы хотим сэкономить время и купить ленту, которая не порвется и даст нам достаточное сопротивление, чтобы получить эти результаты (также известные как наращивание сухой мышечной массы) 9.0005
Как и следовало ожидать, большинство эспандеров достаточно гибкие (без каламбура). Но есть некоторые варианты резинок, которые упрощают или усложняют определенные упражнения.
К двум основным категориям относятся петлевые и трубчатые ленты, которые доступны из пластика или материала.
Петли представляют собой непрерывную петлю из материала, которую обычно нельзя отрегулировать, за исключением новой регулируемой конструкции LEAN. Трубчатые ленты имеют форму гладких тонких канатов с ручками на обоих концах.
Таким образом, наиболее популярными из бинтов являются петли, потому что они просты в использовании, легки и удобны в поездках, и их можно использовать для 90% стандартных упражнений в тренажерном зале. Лента с петлей, как правило, является отличным выбором как для новичков, так и для опытных посетителей тренажерного зала, предоставляя вам возможность выполнять бесчисленные упражнения с полосой сопротивления.
МАТЕРИАЛ ПРОТИВ. ПЛАСТИКОВЫЕ ЭНЕРГИИ СОПРОТИВЛЕНИЯ
Итак, вот вопрос на миллион долларов: почему некоторые эластичные ленты стоят 5 долларов, а некоторые — 22,50 доллара
Вы один из 1 000 000 человек, купивших дешевый пластиковый эспандер, который порвался в первый же месяц использования? Я, конечно!
Как правило, когда вы ищете эластичную ленту, обязательными являются следующие свойства: лента из материала; не перекатывается и не скользит.
Мало того, что эти ремешки прослужат дольше и обеспечат вам лучшее соотношение цены и качества, они также намного приятнее для кожи и намного эффективнее. Конечно, эти ремешки дороже, но несколько пластиковых ремешков порвутся позже, и вы пожалеете, что не купили ремешок из материала.
ПУТЕШЕСТВУЙТЕ С РЕЗИСТЕНТОМ
Эластичные эспандеры — это самый портативный элемент тренажера, который почти не занимает места или драгоценных килограммов в вашем чемодане во время путешествия. Если вы хотите, чтобы путешествие с эспандером было как можно более легким, обратите внимание на тканевый ремешок, а не на латексный с ручками. Тканевый ремешок складывается и идеально помещается в вашем кошельке или сумке. Еще лучше, если вы сможете найти регулируемую модель, такую как регулируемый ремешок LEAN, предлагающий потенциал трех традиционных ремешков в одном небольшом корпусе.
ПОЛОСЫ СОПРОТИВЛЕНИЯ LEAN
Если вы готовы открыть для себя мир тренировок с эспандерами, LEAN with Lilly поддержит вас с нашими инновационными эспандерами из ткани.
LEAN HIIT Band
Высокоинтенсивная интервальная тренировка или HIIT – это популярный метод тренировки, такой как кардио, который ускоряет метаболизм за счет чередования высокоинтенсивных движений, таких как берпи или спринт, с низкоинтенсивным отдыхом или более легкими упражнениями. С LEAN HIIT Band вы можете увеличить интенсивность динамических упражнений, таких как приседания с прыжком, планка и многое другое, без необходимости использования веса. Нескользящая конструкция ткани обеспечивает комфорт при выполнении повторяющихся движений.
Регулируемый эспандер LEAN
Воспользуйтесь преимуществами целого набора эспандеров с регулируемым эспандером LEAN. Отрегулируйте встроенную петлю, чтобы увеличить или уменьшить сопротивление по своему усмотрению. Вы можете легко настроить сопротивление на ленте, как на ремне безопасности, в соответствии с конкретным упражнением и наблюдать за тем, как растут ваши результаты. Как и наша лента LEAN HIIT, регулируемая лента сопротивления LEAN изготовлена из нескользящей и не скатывающейся ткани, что обеспечивает комфорт на протяжении всей тренировки.
Узнайте больше о тренировках с резиновой лентой сегодня
Независимо от того, хотите ли вы усилить свою домашнюю тренировку или ищете дополнение к тренировкам в тренажерном зале, резиновая лента является обязательным аксессуаром для любителей фитнеса любого уровня.

Рубрики

Упражнения с резинкой фитнес: Упражнения с фитнес резинками. Обзор лучших упражнений для ног, ягодиц, рук и живота — Блоги

Программа тренировок с фитнес-резинками — фитнес-клуб Мультиспорт