3 способа, как измерить процент подкожного жира в организме | Умный фитнес
Одним из самых объективных показателей качества тела являются не цифры на весах, а соотношение мышц и жира. Сегодня мы рассмотрим вопрос, как можно измерить процент жира в организме в домашних условиях, не прибегая к услугам профессиональных диетологов.
Есть несколько простых способов, как можно измерить процент подкожного жира. Поскольку каждый метод не является на 100% точным, то рекомендуем вам попробовать сразу несколько вариантов для расчетов.
1. Замер жировой складки.
Наиболее удобным и точным способом расчета процента жира в организме считается замер жировых складок с помощью линейки. Можно воспользоваться штангенциркулем, а можно приобрести специальный прибор для измерения процента жира – калипер. У него недорогая стоимость, и он идеально подходит для измерения процента жира в организме.
В чем суть этого метода измерения? Вы замеряете толщину складки в четырех разных местах и на основании этого рассчитываете процент подкожного жира в организме.
Итоговый результат максимально приближен к реальному, поэтому этот способ считается наиболее оптимальным для измерения состава тела.
Итак, с помощью калипера измерьте толщину складки в четырех разных местах:
- Трицепс: посередине между плечевым и локтевым суставом с задней стороны руки.
- Бицепс: посередине между плечевым и локтевым суставом с передней стороны руки.
- Лопатка: складка берется чуть ниже лопатки под углом 45 градусов.
- Талия: в 8-10 см справа или слева от пупка на том же уровне.
Для наглядности показано на рисунке:
Затем вам нужно сложить все 4 значения и найти в табличке цифру полученной суммы (первый столбец). Обратите внимание, что даже при одинаковом значении толщины складки у мужчин и женщин, процент жира будет разный:
2. С помощью весов-анализаторов состава тела.
Сейчас в продаже доступны электронные весы-анализаторы нового поколения, которые измеряют процент жира и мышечной массы с помощью современных технологой.
Устройство предоставляет пользователю ряд важных показателей – в том числе соотношение костной, жировой и мышечной массы, объём воды в организме. О точности данных есть разные мнения, но такие весы очень удобно использовать в домашних условиях.
3. С помощью различных калькуляторов.
В Интернете есть много различных калькуляторов, которые измеряют процент жира в организме из расчета данных о возрасте, росте, весе и объемах.
Этот способ не отличается ювелирной точностью, поскольку измерения проводятся на основании объемов тела.
Если вы худеете и следите за качеством своего тела, то старайтесь 1-2 раза в месяц измерять процент жира в организме. Это поможет вам не бездумно сбрасывать лишние килограммы, а планомерно улучшать композицию тела.
В процессе похудения не стоит ориентироваться только на показатели цифры на весах. Вы можете сохранять стабильный вес, но уменьшать жировую массу и увеличивать мышечную. А можете терять килограммы, но за счет воды и мышц.
Отслеживайте объемы, следите за изменениями на фотографиях, измеряйте процент жира в организме, и тогда вам удастся сложить более объективную картину.
Ставь лайк, подписывайся на канал, если статья была полезной.
фитнеспохудениепитаниетренировкифигура
Поделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
👆 Как измерить процент подкожного жира, как узнать количество жира в организме
Для определения эффективных методов тренировки и их интенсивности, необходимо понимать какой результат вы хотите получить, а также верно оценить существующее положение вещей. Одним из применяемых способов является измерение процента подкожного жира. Более точный результат получится, если это будет делать специалист, однако Вы можете и самостоятельно справится с этой задачей.
Калиперометрия
Метод является наиболее распространенным и часто используется в фитнес-центрах, чтобы узнать количество жира в организме.
С использованием калипера проводится замер толщины кожных складок на разных участках тела. На основании этих данных и определенных формул высчитывается общий процент жира. Несмотря на кажущуюся легкость в использовании прибора, его самостоятельное применение дома является достаточно проблематичным, т.к. только специалист сможет защипнуть кожную складку вместе с жиром, не захватив мышцу.
Кроме того, делать замер следует строго на определенных участках тела. Но даже при полном соблюдении всех условий погрешность полученных данных может составлять от 3 до 4%, так что реальное содержание жира в организме следует оценивать с учетом этой погрешности.
Если Вы все же не удовлетворены полученным результатом, попробуйте сжечь жир с помощью сушки, сохраняя мышечную массу и избавляясь только от жировых отложений. На помощь придут натуральные сжигатели жира и сбалансированная диета.
Биосопротивление
Дома можно использовать метод измерения биоэлектрического сопротивления при помощи анализатора жира, определяющего электропроводность тела.
Сама процедура не доставляет неприятных ощущений и является безопасной. Полученные результаты базируются на том, что мышцы и жир по-разному реагируют на воздействие током. Чем больше жира в организме, тем медленнее проходит сигнал. Если Вы все-таки решитесь купить прибор для измерения подкожного жира, дополнительным бонусом станет то, что с помощью измерения электрического сопротивления можно узнать индекс массы тела, норму калорий, а также соотношение натрия и калия
К недостаткам данного метода измерения относится тот факт, что он чувствителен к содержанию воды в организме и при обезвоживании может дать большую погрешность. Ну и, безусловно, минусом является стоимость прибора.
Взвешивание в воде для измерения процента подкожного жира
Читайте также
- Как определить размер обуви по стельке
- Какая должна быть высота стула?
Так как жир по плотности отличается от мышечных тканей, то, зная разницу между весом человека в воде и в воздухе, можно рассчитать процент жира в теле.
Проводит взвешивание следующим образом: вы садитесь на специальное кресло, которое подвешено к весам, делаете глубокий выход и на 10 секунд погружаетесь в воду. Чтобы результат был точный, процедуру повторяют несколько раз.
Рентгеновский сканер
Данный метод определения процента подкожного жира является самым точным, но и при этом самым дорогостоящим. Кроме того, такая услуга очень редко где предоставляется. Суть заключается в том, что специальный рентгеновский сканер автоматически изучает вас и выдает самые точные данные.
Другие способы измерить процент жира в организме дома
Узнать, сколько жира в организме, можно и без помощи приборов. Вам понабодится лишь обычный сантиметр для замеров, а также помощник, так как стоять необходимо прямо, а руки опустить вдаль тела. Первый замер делается в области трицепса.
|
Сумма жировых складок, мм |
Возраст, лет. Процент жира. |
|||||||
|
22 |
23-27 |
26-32 |
33-37 |
38-42 |
43-47 |
48-52 |
53-57 |
|
|
23-25 |
9,7 |
9,9 |
10,2 |
10,4 |
10,7 |
10,9 |
11,2 |
11,4 |
|
26-28 |
11,0 |
11,2 |
11,5 |
11,7 |
12,0 |
12,3 |
12,5 |
12,7 |
| 29-31 |
12,3 |
12,5 |
12,8 |
13,0 |
13,3 |
13,6 |
13,8 |
14,0 |
|
32-34 |
13,6 |
13,8 |
14,0 |
14,3 |
14,5 |
14,8 |
15,0 |
15,3 |
|
35-37 |
14,8 |
15,0 |
|
15,5 |
15,8 |
16,0 |
16,3 |
16,5 |
|
38-40 |
16,0 |
16,3 |
16,5 |
16,7 |
17,0 |
17,2 |
17,5 |
17,7 |
|
41-43 |
17,2 |
17,4 |
17,7 |
17,9 |
18,0 |
18,4 |
18,7 |
18,9 |
|
44-46 |
18,3 |
18,6 |
18,8 |
19,1 |
19,3 |
19,6 |
19,8 |
20,1 |
|
47-49 |
19,5 |
19,7 |
20,0 |
20,2 |
20,5 |
20,7 |
21,0 |
21,2 |
|
50-52 |
20,6 |
20,8 |
21,1 |
21,3 |
21,6 |
21,8 |
22,1 |
22,3 |
|
53-55 |
21,7 |
21,9 |
22,1 |
22,4 |
22,6 |
22,9 |
23,1 |
23,4 |
|
56-58 |
22,7 |
23,0 |
23,2 |
23,4 |
23,7 |
23,9 |
24,2 |
24,4 |
|
59-61 |
23,7 |
24,0 |
24,2 |
24,5 |
24,7 |
25,0 |
25,2 |
25,5 |
|
62-64 |
24,7 |
25,0 |
25,2 |
25,5 |
25,7 |
26,0 |
26,2 |
26,4 |
|
65-67 |
25,7 |
25,9 |
26,2 |
26,4 |
26,7 |
26,9 |
27,1 |
27,4 |
|
68-70 |
26,6 |
26,9 |
27,1 |
27,4 |
27,6 |
27,9 |
28,1 |
28,4 |
|
71-73 |
27,5 |
27,8 |
28,0 |
28,3 |
28,5 |
28,8 |
29,0 |
29,3 |
|
74-76 |
28,4 |
28,7 |
28,9 |
29,2 |
29,4 |
29,7 |
29,9 |
30,2 |
|
78-79 |
29,3 |
29,5 |
29,8 |
30,0 |
30,3 |
30,5 |
30,8 |
31,0 |
|
80-82 |
30,1 |
30,4 |
30,6 |
30,9 |
31,1 |
31,4 |
31,6 |
31,9 |
|
83-85 |
30,9 |
31,2 |
31,4 |
31,7 |
31,9 |
32,2 |
32,4 |
32,7 |
|
86-88 |
31,7 |
32,0 |
32,2 |
32,5 |
32,7 |
32,9 |
33,2 |
33,4 |
|
89-91 |
32,5 |
32,7 |
33,0 |
33,2 |
33,5 |
33,7 |
33,9 |
34,2 |
|
92-94 |
33,2 |
33,4 |
33,7 |
33,9 |
34,2 |
34,4 |
34,7 |
34,9 |
|
95-97 |
33,9 |
34,1 |
34,4 |
34,6 |
34,9 |
35,1 |
35,4 |
35,6 |
|
98-100 |
34,6 |
34,8 |
35,1 |
35,3 |
35,5 |
35,8 |
36,0 |
36,3 |
|
101-103 |
35,3 |
35,4 |
35,7 |
35,9 |
36,2 |
36,4 |
36,7 |
36,9 |
|
104-106 |
35,8 |
36,0 |
36,3 |
36,6 |
36,8 |
37,1 |
37,3 |
37,5 |
|
107-109 |
36,4 |
36,7 |
36,9 |
37,1 |
37,4 |
37,6 |
37,9 |
38,1 |
|
110-112 |
37,0 |
37,2 |
37,5 |
37,7 |
38,0 |
38,2 |
38,5 |
38,7 |
|
113-115 |
37,5 |
38,8 |
38,0 |
38,2 |
38,5 |
39,0 |
39,3 |
39,5 |
|
116-118 |
38,0 |
38,3 |
38,5 |
38,8 |
39,0 |
39,3 |
39,5 |
39,7 |
Еще один метод, которым можно воспользоваться – определение величины объемов талии и бедер.
Сначала измеряется обхват талии (немного выше, чем пуп), затем обхват бедер в наиболее широкой области (ноги должны быть врозь). При делении объема талии на объем бедер результат не должен превышать 0,8. Более высокие значения сигнализируют о том, что появились признаки лишнего веса, и с этим надо что-то делать.
Большим и указательным пальцами следует захватить на плече складку кожи немного выше подмышечной впадины. Отпустив складку (пальцы разжимать не надо), следует определить ширину между ними. Полученная в результате цифра не должна превышать 2,5 см. Если же полученные показатели оказались выше, пересмотрите свой рацион для сжигания жира и обязательно займитесь спортом.
Подкожный жир: у меня его слишком много? | Tanita.eu
Подкожный жир: у меня его слишком много? | Танита.eu | ТАНИТА Европа Магазин не будет работать корректно в случае, если куки отключены.
Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.
Японские технологии
Первая в мире новая информация о здоровье
Доступно для всех
Первый вопрос, который люди часто задают в отношении жира: «Не слишком ли я его набрал?». Тем не менее, мы также должны спросить: «Какой у меня тип жира?» и в этом блоге мы рассмотрим подкожный жир, ваш процент подкожного жира и как принять меры для потери подкожного жира.
Где это и что это?
Подкожный жир — это жир, хранящийся непосредственно под кожей. Ущипните кожу большим и указательным пальцами, и вы будете сжимать подкожный жир. Висцеральный жир — это жир, хранящийся вокруг ваших внутренних органов на внутренней стороне мышечной стенки. Вам может показаться, что у вас слишком много подкожного жира, когда вы видите выпуклость вокруг бретелек бюстгальтера или эффект «маффина» на поясе.
Висцеральный жир или подкожный жир — что полезнее?
Как подкожный, так и висцеральный жир являются хранилищами энергии и помогают нам получать энергию, необходимую для активного образа жизни. Жир также поддерживает эндокринную систему, высвобождая жизненно важные гормоны и белки, которые помогают регулировать другие органы и процессы в нашем организме.
Итак, правильный уровень как подкожного, так и висцерального жира необходим для здоровья. Монитор состава тела сообщит вам, находится ли ваш общий процент жира в организме в пределах нормы; около 20-35% у женщин и 8-25% у мужчин.
Уровни подкожного и висцерального жира зависят от образа жизни и также изменяются естественным образом в течение всей жизни. Исследования показали, что даже если ваш вес и общий уровень жира в организме остаются прежними, с возрастом распределение этого жира может измениться, и он с большей вероятностью будет располагаться вокруг области живота. У мужчин с возрастом накапливается больше висцерального жира (иногда его называют «пивным животом»), а у женщин, когда они моложе, накапливается больше подкожного жира, а после менопаузы они переключаются на накопление большего количества висцерального жира.
Слишком большое количество висцерального жира связано с серьезными заболеваниями, включая диабет и сердечно-сосудистые заболевания, поэтому, хотя подкожный жир не считается вредным для здоровья, он все же может помешать нам быть такими здоровыми и здоровыми, какими мы хотим быть.
Стратегии по снижению подкожного жира
Стратегии по снижению веса не должны сосредотачиваться на подсчете калорий и часто могут начинаться с увеличения количества потребляемой пищи! Конечно, больше правильных вещей! Высококачественный белок, такой как рыба или соевые бобы, и полезные жиры, такие как авокадо и оливковое масло, обеспечат вам отличное начало. Замените сырный салат на салат с тунцом или бобовыми и авокадо, и вы дадите своему телу именно то, что ему нужно.
Затем сосредоточьтесь на тренировке и начните выполнять упражнения с отягощениями для наращивания мышечной массы, а также для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Работа с отягощениями может включать установку небольшого наклона на беговой дорожке, выполнение растяжек с помощью ленты сопротивления или ношение легких ручных весов, когда вы отправляетесь на силовую прогулку.
Избыток подкожного жира может быть больше связан с неудовлетворенностью своей фигурой, а не с более серьезными рисками избытка висцерального жира, но с пониманием того, сколько жира вы несете, и знанием того, что с этим делать, если вы хотите уменьшить свой процент жира в организме означает, что вы контролируете свое здоровье и можете получать от жизни максимум удовольствия.
Руководство по определению процентного содержания жира в организме — Атлетический клуб Монтаны | Bigfork MT
Простое упоминание о телесном жире вызывает в воображении образы жира на животе, любовных ручек и лишнего хлама в багажнике. Учитывая это, вы найдете тысячи статей с советами по упражнениям или секретами диеты, которые обещают снизить процентное содержание жира в организме и избавиться от x количества жира в организме за x дней.
А что, если все не так просто? Что, если есть нечто большее, чем просто сжигание жира?
Жир — это то, о чем у каждого есть свое мнение, но оно может сбивать с толку.
На самом деле, некоторые люди считают, что это просто естественная часть старения, и если их ИМТ находится в хорошем диапазоне, вам не о чем беспокоиться. В частности, вашему телу требуется некоторое количество жира для функционирования, но также требуется, чтобы процентное содержание жира в организме оставалось в определенном диапазоне для оптимального здоровья.
Давайте узнаем, что такое жировые отложения, как они влияют на ваше здоровье и как поддерживать здоровый процент жира в организме.
Что такое жировые отложения?Казалось бы, очевидный вопрос: что такое жировые отложения? Вы, наверное, думаете, что это «жир, который вы видите и на который указываете». Да, это правда, но это только часть картины.
Жир тела формально известен как жировая ткань и состоит из более мелких компонентов. Конечно, чтобы лучше понять, как управлять жировыми отложениями, вам сначала нужно научиться говорить об этом и понимать различные типы.
Основные различные типы жировых отложений:- Незаменимый жир — содержится в органах, костном мозге, нервных клетках и головном мозге и необходим для выживания.
- Подкожный жир — расположен непосредственно под кожей. Это жировая ткань, которую можно увидеть, потрогать и пощипать. Подкожный жир — это тип жира в организме, о котором большинство людей думают, когда слышат слово «жир», потому что он осязаем.
- Висцеральный жир – тип жировых отложений, окружающих органы в брюшной полости. Измерения ИМТ часто упускают из виду эти жировые клетки при измерении здоровья или плотности тела. Тем не менее, медицинские работники признают висцеральный жир гораздо более опасной угрозой для здоровья, чем подкожный жир, и он считается сильным независимым предиктором смертности от всех причин у мужчин и женщин.
Жир тела состоит из множества различных типов жира, каждый из которых выполняет разные функции. Кроме того, распределение жира в организме различается среди людей и даже между мужчинами и женщинами. Характер распределения жира на человеке может указывать на предрасположенность к определенным состояниям здоровья.
В целом, измерение соотношения окружности талии и бедер у человека будет описывать распределение телесного жира следующим образом:0070
Лица с отложением жира в верхней части тела, включая избыток внутрибрюшного жира, имеют значительно повышенный риск развития диабета, ишемической болезни сердца, гипертонии и некоторых видов рака. В результате, анализ распределения жира в организме может помочь вам принять правильное решение о своем здоровье и оценить, нужно ли вам внести некоторые изменения в образ жизни, чтобы улучшить свое здоровье.
Что такое процент жира в организме? Процентное содержание жира в организме — это отношение общей массы жира к общей массе тела. Человеческое тело состоит из множества различных типов тканей, например, жира, костей и различных типов мышц. В то же время большое внимание уделяется тому, какая часть тела состоит из жира, потому что он сильно влияет на внешний вид и функционирование организма.
Знание процентного содержания жира в организме дает вам отслеживаемую информацию о здоровье. Вообще говоря, рассчитав процентное содержание жира в организме, вы можете определите риски для здоровья и определите области, которые вам могут потребоваться для обеспечения оптимального здоровья . Кроме того, поскольку жировые отложения поддаются измерению, вы можете отметить эффективность изменений, которые вы вносите в свой образ жизни. В результате вы увидите, что ваши усилия окупаются, и это поможет набрать обороты.
Если вы не знаете, как измерить жировые отложения, хорошая новость заключается в том, что существует множество способов. От простых измерений штангенциркуля до более высокотехнологичной двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA) или анализа биоэлектрического импеданса (BIA) существует множество методов измерения жировых отложений. По сути, разные методы предлагают разную надежность, простоту и доступность, поэтому имеет смысл изучить ваши варианты.
Вам, наверное, интересно, каков идеальный процент жира в организме для мужчин и женщин. На самом деле существуют универсальные стандарты для идеального процентного содержания жира в организме, и несколько уважаемых организаций имеют свои собственные рекомендуемые диапазоны.
Здоровый процентный диапазон телесного жира для мужчинДля постановки целей здоровый диапазон телесного жира для мужчин составляет от 10 до 20 процентов.
Эти диапазоны несколько менее снисходительны, чем те, которые установлены Американским колледжем спортивной медицины (ACSM), который признает диапазон от 10 до 22 процентов для мужчин, потому что они сосредоточены вокруг среднего процента жира в организме, равного 15 процентам.
Кроме того, Американский совет по физическим упражнениям (ACE) имеет еще более мягкие диапазоны: средний процент жира в организме составляет 21 процент для мужчин.
Рекомендуемый диапазон процентного содержания жира в организме для женщин составляет 9 0005 от 18 до 28 процентов для постановки целей.
Опять же, линейка ACSM более снисходительна, с рекомендуемым процентным содержанием жира в организме 20-32 процента для женщин. Кроме того, линейка ACE также более удобна: средний процент жира в организме составляет 28 процентов для женщин. Если вы определяете правильную цель состава тела для себя, эти диапазоны являются отличными отправными точками.
В любом случае, теперь, когда вы определили здоровый диапазон телесного жира, давайте поговорим немного больше о факторах, влияющих на увеличение и уменьшение этого измерения. Понимая науку, стоящую за числами, вы можете принимать более эффективные решения для своего здоровья.
Как вы набираете жир? Многие факторы влияют на дополнительные запасы жира в организме.
Безусловно, одними из наиболее распространенных факторов, вызывающих увеличение жировых отложений , являются высококалорийные диеты, стресс и малоподвижный образ жизни .
Рост ожирения коррелирует со все более малоподвижным образом жизни и ультра-удобством. Чтобы подчеркнуть, еда доставляется прямо к двери, фильмы по нажатию кнопки, целая библиотека информации в наших руках: примеры бесконечны. Имеет смысл изучить свой образ жизни и задать себе несколько важных вопросов.
Проще говоря: насколько сложно найти высококалорийную и богатую пищу? Сколько упражнений вам нужно, чтобы приобрести его? С другой стороны, у скольких из нас есть хронический стресс от суеты повседневной жизни? На самом деле, ваша реакция на удобство и стрессы современного мира оказывает огромное влияние на риск набора лишнего жира и ожирения. Неудивительно, что людей с избыточным весом и ожирением больше, чем когда-либо прежде.
К счастью, у вас все еще есть некоторый контроль над тем, как вы реагируете, делая выбор в отношении своей диеты и образа жизни.
Распространено мнение, что люди с избыточным весом якобы имеют «медленный» метаболизм и быстро увеличивают процентное содержание жира в организме. Действительно, хотя связь между метаболизмом и составом тела действительно существует, вы не обязательно имеете более высокий процент жира в организме, потому что вы медленно сжигаете.
Как упоминалось ранее, генетическое влияние может играть роль в том, как ваше тело откладывает жир, но именно дисбаланс калорий с течением времени часто является причиной увеличения веса вашего тела.
В целом, ваш метаболизм не замедляется, потому что вы становитесь старше и потребляете больше жирной пищи в своей жизни. Скорее, это во многом связано с двумя вещами, которые обычно происходят с возрастом, но не из-за него: потерей мышечной массы и тенденцией к малоподвижному образу жизни.
Это хорошая новость для вас, если у вас избыточный вес, потому что, в отличие от процесса старения, который является необратимым, у вас есть некоторый контроль как над потерей мышечной массы, так и над вашим образом жизни .
Так как же бороться с лишними выпуклостями и снизить процентное содержание жира в организме? Во что бы то ни стало, это одна из тех вещей в жизни, когда вы уже осознаете (иногда болезненную) правду, но ваш разум все еще хочет верить в утешительную ложь, например, обвиняя в своем наборе веса медленный метаболизм.
Меньше есть. Больше двигайтесь. Конечно же, никаких сумасшедших диет, безумных упражнений и «странных трюков». В теории звучит просто.
Но мы все согласны с тем, что это не так просто, как кажется. Тем не менее, вы должны делать один (действующий) шаг за другим, если хотите улучшить свое здоровье и стать лучшей версией себя.
Как можно похудеть или похудеть?Существует множество способов составить план, который поможет вам похудеть или избавиться от жира. Так сказать, двигаться. Вот несколько способов.
- Силовые тренировки/тренировки с отягощениями
Тренировки с отягощениями являются ключевым компонентом здорового сжигания жира, поскольку мускулистые тела сжигают больше калорий.
Это как иметь более оборотистый двигатель. Следует отметить, что чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете даже в состоянии покоя, поэтому добавление силовых тренировок и тренировок с отягощениями в вашу жизнь имеет смысл.
- Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)
Высокоинтенсивная интервальная тренировка — это форма упражнений, в которой короткие периоды интенсивных аэробных упражнений сочетаются с менее интенсивным периодом восстановления, и эта схема интенсивного/восстановительного повторяется на протяжении всей тренировки. В целом, эти тренировки, как правило, интенсивны и эффективны для сжигания большого количества калорий. Кроме того, они обычно длятся менее 30 минут.
Сожженные калории ведут к потере веса Независимо от типа упражнений, золотое правило в основном состоит в том, чтобы сжигать калории, чтобы способствовать снижению веса. Другими словами, создание дефицита калорий приводит к метаболизму жира и, в конечном итоге, к снижению процентного содержания жира в организме и улучшению здоровья.
В то время как подсчет калорий может иметь свой собственный набор противоречий, стремление к дефициту калорий просто работает. На самом деле, это основа почти каждой ответственной и эффективной диеты для похудения. Однако есть меньше не значит морить себя голодом и забывать о питании.
Нужно помнить, модные диеты есть везде: кето, растительная, палео, Whole30. У этого списка нет конца. По сути, любая богатая питательными веществами диета, которую вы любите есть, с учетом общего количества потребляемых и расходуемых калорий должна со временем приблизить вас к вашим целям в отношении здоровья.
Точно так же осознанность и внимание к тому, что вы едите и что не едите, при обеспечении адекватного питания является ключом к здоровой, сбалансированной потере веса. Примечательно, что метаанализ диеты и программ тренировок для похудения показал, что сочетание диеты и физической активности более эффективно для снижения веса в течение 12 месяцев, чем вмешательства, основанные только на диете или физической активности .
Существует множество исследований, подтверждающих тот факт, что физические упражнения и диета должны работать вместе для снижения веса и жировых отложений. Как правило, не один единственный ответ. В то время как диета кажется более весомым (без каламбура) фактором, физические упражнения имеют множество преимуществ для вашего тела. Упражнения предлагают преимущества, которые не может решить только диета. Например, лучший сон, снижение висцерального жира и более быстрые результаты связаны с диетой и режимом упражнений. Загляните в науку
Отслеживание вашего прогрессаКак узнать, что вы на правильном пути к снижению процентного содержания жира в организме? Мониторинг масштаба? На самом деле нет.
В конце концов, изменения массы тела не совсем точно отражают ваш прогресс. Фунт жира весит столько же, сколько фунт мышц или воды в вашем теле. На самом деле, есть лучшие способы отслеживать ваш прогресс, чтобы получать обратную связь в режиме реального времени о том, работает ли ваша текущая программа.
Анализ состава тела позволяет рассчитать безжировую и жировую массы тела. В конечном счете, любая система, которую вы используете, должна различать висцеральный жир и подкожный жир, чтобы предоставить вам соответствующую информацию. Устройство может даже определить ваш базальный уровень метаболизма — ключевое число для понимания вашего метаболизма.
Обращая внимание на состав тела, а не на другие параметры, вы можете оценить свой прогресс в любой диете или программе упражнений. По сути, цифры будут отражать изменения тела, не обязательно отраженные в зеркале, но важные для вашего здоровья.
Практический результат
Взаимодействие между дисбалансом калорий, питанием, обменом веществ и режимами упражнений — достаточно, чтобы у любого закружилась голова. В то же время, если учесть роль генетики и окружающей среды в ожирении, задача по избавлению от жира может показаться невыполнимой.
Фактически, большинство людей могут терять жир и поддерживать здоровый процент жира в организме.
