План тренировок для девушек для похудения дома: Программа тренировок дома для девушек √ Комплексные упражнения для всего тела в домашних условиях для девушек ᐉ UA-Футбол

Бег на беговой дорожке и программа для похудения на беговой дорожке — блог Mir-Sporta.com

Беговая дорожка – это лучший друг тех, кто хочет похудеть, подтянуться, стать сильнее и выносливее. На нее с уличных трасс возвращаются в осенне-зимний сезон продвинутые бегуны, на нее перед занятием для разминки встают бодибилдеры, именно с нее начинают свой путь в большой фитнес те, кто впервые пришел в тренажерный зал.

При этом программа бега на беговой дорожке у большинства занимающихся одна: сначала 5 минут ходьбы, потом бег в максимально привычном, обычно не слишком быстром темпе, под конце – стремительное ускорение, а затем еще пять минут заминки легким бегом или ходьбой.

Такой режим занятий, конечно, сделает вас более выносливыми и в конечном итоге приведет к тому, что вы сбросите вес – но это произойдет не скоро. Программа тренировок на беговой дорожке для похудения должна быть особенной. Существует несколько различных программ работы на беговой дорожке. Скорее всего, они уже встроены в ваш тренажер: выберите вариант на дисплее, когда начнете тренировку. Мы постараемся описать самые популярные и эффективные программы, чтобы вы могли тренироваться эффективнее и быстрее достигать своих целей.

Немного о правилах занятий на беговой дорожке

Упражнения на беговой дорожке должны начинаться с разминки.

Прежде чем встать на тренажер, сделайте легкую суставную разминку:

• Покрутите ногами, руками.
• Несколько раз нагнитесь, потянитесь, чтобы почувствовать, как кровь приливает к мышцам.

Никогда не начинайте тренировку без разминки – это чревато травмами.

Затем переходите к разминке на дорожке. Но прежде советуем вам ознакомиться со статьей о плюсах и минусах беговых дорожек. Первые пять-десять минут тренировки потратьте на то, чтобы подготовить тело и особенно мышцы ног к дальнейшим упражнениям на беговой дорожке. Начните с легкой ходьбы, постепенно увеличивая скорость движения и угол наклона движущегося полотна.

Тренировка на беговой дорожке должна сделать вас сильнее и здоровее, а не усугубить проблемы со здоровьем. Поэтому обязательно следите за своим самочувствием и не пытайтесь продолжать занятие, если почувствовали себя плохо. Резкая боль, проблемы с дыханием, боли в суставах – это причины немедленно остановить тренажер.

• Упражнения на беговой дорожке заставляют нас потеть и терять много жидкости. Поэтому не забывайте пить во время тренировки. Поставьте рядом с собой бутылку с водой – так вам не придется останавливать занятие, когда захочется сделать глоток воды.
• Не пренебрегайте техникой безопасности. Не вставайте сразу на полотно дорожки: сначала встаньте ногами по краям тренажера и включите его, а когда лента начнет двигаться, аккуратно переместитесь на центр тренажера. В вашей беговой дорожке предусмотрена система экстренной остановки, которая обычно представляет собой клипсу красного цвета – закрепите ее на одежде.
• Постарайтесь избежать резкой остановки движения – это вредно для сердечно-сосудистой системы. Заканчивая тренировку, постепенно снижайте скорость бега, перейдите на ходьбу, и только затем нажмите кнопку стоп. Не забудьте после занятия сделать небольшую растяжку, чтобы расслабить уставшие мышцы.

Основные программы для занятия и похудения на беговой дорожке

Программа бега на беговой дорожке может быть составлена вашим персональным инструктором, если вы пришли в тренажерный зал с конкретной целью. Работа по индивидуально построенной программе всегда становится более эффективной.

Однако если вы не хотите тратить деньги на работу с персональным тренером, вам подойдет и стандартная программа тренировок на беговой дорожке. Изучите варианты, которые распространяются другими бегунами в интернете, либо воспользуйтесь одной из программ, которые мы предложим в этой статье. Внимательно отнеситесь к выбору программы – от этого зависит скорость достижения цели.

Упражнения на беговой дорожке могут стать как основным вашим видом фитнес-тренировки, так и чередоваться с другими занятиями. Но если вы решили заняться бегом на беговой дорожке в соответствии с нашими программами, вам придется тренироваться от четырех до шести раз в неделю. Регулярные беговые занятия помогут вам быстро достичь цели. А нерегулярные занятия ни к чему не приведут: как и везде в фитнесе, тут действует правило, что лучше заниматься по чуть-чуть, но каждый день, чем долго, но раз в неделю.

Беговая дорожка Koenigsmann T1.0 Подробнее о модели

Во время беговых тренировок прежде всего теряется жидкость. Поэтому не стоит взвешиваться до и после тренировки и сравнивать результат – скорее всего, он будет значительным, но это не будет означать, что вы сбросили жир. Килограмм жира равен 8000 калорий.

За одну тренировку вы не сможете сжечь столько, скорее всего, даже во время интенсивного занятия вы потеряете максимум 100 грамм жира.

Поэтому не торопитесь и не ждите быстрых результатов, а настраивайтесь на продолжительную работу.

Существует зона пульса, во время которой организм активнее всего сжигает жир.

Рассчитайте ее так:

220 – ваш возраст * 0,7. Это значение плюс-минус 10% — тот пульс, который нужно удерживать во время долгой монотонной работы. Максимальный пульс во время бега рассчитывается как 220 – ваш возраст. Ни в коем случае не превышайте это значение – это может быть опасно.

Не стоит есть углеводную пищу перед беговой тренировкой. Если вы съели, к примеру, банан, то во время занятия будете тратить энергию, полученную из него, а не из собственных жировых запасов. Да, после углеводной пищи бежать будет легче, но цели вы не достигнете. Постарайтесь не есть 1-2 часа перед тренировкой.

Программа тренировок 1

Самая эффективная программа для похудения на беговой дорожке – это интервальная программа. Ее суть состоит в том, что вы чередуете интервалы максимально интенсивной работы с интервалами более легкого бега или отдыха. Эффект жиросжигания достигается за счет того, что вы запускаете процесс в активной фазе, и организм продолжает тратить энергию в фазе отдыха, а вы при этом быстро восстанавливаетесь. Интервальная тренировка позволяет достичь результата за более короткое время занятия.

Первый этап занятия – разминка. Начните с 5-10 минут легкой ходьбы при небольшом угле наклона дорожки. Затем перейдите к беговой разминке: установите скорость дорожки на уровне 7-9 км/ч. (вам должно быть легко, но вы не должны идти). Этот этап продлится 5-7 минут.

Теперь переходим к основной части тренировки. Чередуйте две минуты максимально быстрого для вас бега (12-15 км/ч.) с одной минутой легкого бега на разминочной скорости. Этот этап необходимо повторить от шести до 10 раз во время одного занятия. Вы можете изменять продолжительность интервалов: например, уменьшив их в два раза

Эта программа бега на беговой дорожке хороша тем, что вы можете подстраивать интервалы под особенности своей подготовки. Новички могут делать активные интервалы более короткими, а фазу отдыха – более длинной. Тем, кто тренируется уже давно и хорошо держит высокий темп, может понадобиться увеличить наклон дорожки, чтобы добиться требуемой интенсивности занятия. Тренировка может длиться от 30 до 60 минут и считается необходимой частью как программ по снижению веса, так и программ подготовки к длинным соревновательным забегам.

Программа тренировок 2

Вторая программа тренировок на беговой дорожке для похудения является более простой, монотонной и продолжительной. Она основана на том факте, что основной процесс жиросжигания начинается через тридцать-сорок минут после начала аэробной нагрузки. Первые двадцать-тридцать минут занятия вы сжигаете гликоген, накопленный в печени и мышцах. Если вы съели углеводистую пищу незадолго до тренировки, то продолжительность этого интервала увеличивается: вам необходимо сжечь всю имеющуюся энергию, чтобы организм начал добывать ее из ваших жировых запасов.

1. Эта программа также начинается с этапа разминки. Потратьте 5-10 минут на легкую ходьбу, не забывайте при этом работать руками. Затем переходите к беговой разминке – легкому бегу со скоростью 7-9 км/ч. в течение 5-7 минут.
2. Затем переходите к основному этапу программы бега на беговой дорожке для похудения. Этот этап имеет большую продолжительность – минимум 30-40 минут или даже больше, если вы достаточно выносливы. На этом этапе важно следить за пульсовой зоной: ваш пульс должен составлять 65-70% от максимума. Эту целевую зону мы рассчитывали чуть выше.
3. Тренировка заканчивается легким бегом в течение 5-7 минут, а затем несколькими минутами ходьбы, чтобы восстановить дыхание.

Пульсовую зону можно измерять с помощью пульсометра в ручках тренажера, фитнес-трекеров и умных часов, которые передают показатели в специальные беговые приложения. Если же у вас нет такого девайса, вы можете приблизительно оценить свое значение пульса.

Для этого не придется останавливаться и измерять его: в целевой зоне этой программы во время бега вы не теряете возможность говорить и не задыхаетесь при попытке поддержать разговор. Так что периодически во время пробежки пробуйте спеть или сказать что-нибудь: таким нехитрым способом вы можете проверить, придерживаетесь ли вы требуемых показателей.

Рекомендуемые упражнения

Программа для похудения на беговой дорожке должна быть разнообразной: не нужно изо дня в день повторять одну и ту же тренировку. Чередуйте разные программы бега на беговой дорожке. Включайте в свой еженедельный план другие аэробные занятия – велосипед, плавание, танцы. Программа тренировок на беговой дорожке может включать в себя также упражнения на беговой дорожке. Упражнения помогут разнообразить тренировки, а также улучшить вашу координацию и позволить вам немного повеселиться.

Одним из таких упражнений является

бег боком или приставные шаги.

1. Начните как всегда с легкой разминки, затем перейдите на беговую разминку и пробегите 5-7 минут в одном темпе.
2. Теперь повернитесь налево: окажитесь лицом к левому поручню тренажера. При необходимости держитесь за поручни, чтобы не упасть. Бегите так тридцать секунд или минуту.
3. Потом повернитесь лицом по направлению движения и повторите упражнение на правую сторону.
4. Самое важное – соблюдать технику: переставляйте ноги в одном темпе, но не скрещивайте их. Повторите это упражнение столько раз, чтобы тренировка заняла не менее тридцати минут. Закончите занятие легкой беговой заминкой и ходьбой для восстановления дыхания.

Программа бега на беговой дорожке для тех, кто хочет не только похудеть, но и стать выносливее и научиться пробегать длинные дистанции, должна содержать четыре типа тренировок.

• Первый тип – интервальный бег, программу которого мы предложили выше. Эта тренировка помогает сжигать жир и увеличивать вашу выносливость.
• Второй тип – длинный бег, это максимально долгая пробежка в медленном темпе, которую вы можете осилить. Она соответствует второй предложенной нами программе.
• Третий тип тренировок – скоростной бег. Короткие пробежки на максимально возможной для вас скорости, которые вы включаете в свою недельную программу, помогут в конечном итоге увеличить общую скорость длинных пробежек. Ваша сердечно-сосудистая система будет лучше подготовлена к интенсивным нагрузкам.
• Четвертый тип – бег по холмам
  : чередуйте интервалы бега в высокий подъем с интервалами бега по равнине. Во время подъемов и спусков мышцы ног работают по-разному, и для тех, кто хочет участвовать в забегах и даже марафонах, важно быть подготовленными к этим особенностям работы.

Беговая дорожка – это мощный и удобный тренажер, который позволит вам достичь ваших целей, в том числе и приобрести красивую стройную фигуру. Он помогает быстро сжигать калории. Чтобы занятия были вам интересны, а эффект достигался быстро, подбирайте для себя разнообразные тренировки, не концентрируйтесь на каком-то одном типе занятий.  

• Пообщайтесь с бегунами и тренерами, чтобы составить для себя личный план упражнений.
• Следуйте рекомендациям и советам врачей, чтобы не получить травму и не возненавидеть бег навсегда.
• Самое главное во время тренировки на беговой дорожке – получать удовольствие от процесса.

Если вы сможете полюбить этот тренажер, то все цели покорятся вам очень быстро!

Универсальная домашняя программа тренировок для девушек

Привет, дорогие читательницы. Сегодня у нас — универсальная программа тренировок на четыре тренировки в домашних условиях. Универсальная программа в том понимании, что одинаково подходит как для набора массы, так и для похудения и для работы на рельеф. Всё зависит от того, какой рацион питания будет использоваться во время работы по данной программе.

Задачи этого плана таковы: увеличить мышечную массу, сжечь подкожный жир и развить силовую выносливость. Сложность данной программы тренировок — очень высокая.

В основе комплекса лежит метод чередующихся суперсетов. Именно он придает такую универсальность программе.

В чем же смысл этого метода — чередующихся суперсетов? Все просто. Каждый суперсет — это три упражнения, которые идут одним блоком. Начинаем с первого суперсета. Следует выполнить по одному подходу от каждого упражнения без отдыха. Только после того, как выполнены три подхода, следует отдых — примерно три минуты. После этого следует переходить к выполнению следующего суперсета — снова по одному подходу от второй тройки упражнений. И снова после этого — три минуты отдыха. И так до конца. Всего за тренировку должно быть три таких круга. Таким образом получается, что каждая тренировка — это три круга из трех суперсетов, которые состоят из трех упражнений.

Теперь более подробнее об универсальности комплекса. Как же направлять эффект от тренировок в нужную сторону? Во-первых, как было сказано выше, это диета. А во-вторых, это количество повторений. Напротив каждого упражнения указано два варианта количества подходов и повторений. Первый вариант, если план будет использоваться для набора массы. Второй — если будет идти работа на похудение или рельеф.

Для работы по данной программе потребуется немного инвентаря. Во-первых, это гантели (можно разборные, а можно и набор литых, до 10 килограмм каждая), штанга и лавка с регулируемой спинкой.

Каждый суперсет надо выполнять до отказа, то есть, максимальное количество повторений, но в указанных пределах. Если получается выполнять больше повторений, значит, надо взять веса отягощения побольше. Это — обязательно условие. Исключение — это упражнения на пресс.

От круга к кругу допускается снижение весов. Главное — это придерживаться заданного количества повторений. Те девушки, которые более опытные, могут вносить разнообразие в свои тренировки, меняя некоторые упражнения на аналогичные. Главное не перемудрить. Надо помнить: один суперсет — одна мышечная группа. Если опыта маловато или вовсе нет, то лучше обратить свой взор в сторону планов попроще.

Теперь пройдемся по самому плану. Ноги, ягодицы и пресс будут получать нагрузку два раза в неделю. Остальные мышечные группы — один раз в неделю. Если кто-то тренируется на рельеф или похудение, то в конце каждой тренировки можно добавить немного кардионагрузки. Минут 15-20 будет достаточно. Но это если останется сил.

Каждое упражнение в каждом суперсете направлено на одну мышечную группу. Такая нагрузка способствует росту мышц. А общая интенсивность всей тренировки способствует похудение. Так что диета и количество повторений решает вопрос, на что будет нацелен план.

Переходим к практической части программы.

Поехали.

Первая тренировка: тренируем пресс, ноги и ягодицы (3 круга)

Первый суперсет:

1. выпады с гантелями: 1×8-12 / 1×15-20;
2. приседания со штангой на плечах: 1×8-12 / 1×15-20;
3. выпады в сторону: 1×10-15 / 1×15-20.

Второй суперсет:

1. подъем ног сидя на скамье: 1×12-20;
2. скручивания лёжа на полу: 1×12-20;
3. упражнение «Планка»: 30-60 секунда.

Третий суперсет:

1. классическая становая тяга с гантелями: 1×8-12 / 1×15-20;
2. обратная гиперэкстензия: 1×15-20;
3. наклоны вперед со штангой на плечах: 1×10-15 / 1×15-20.

Вторая тренировка: тренируем грудь и спину (3 круга)

Первый суперсет:

1. тяга штанги в наклоне к поясу прямым хватом: 1×8-12 / 1×15-20;
2. тяга гантели одной рукой в наклоне: 1×8-12 / 1×15-20;
3. пуловер лёжа на скамье: 1×10-15 / 1×15-20.

Второй суперсет:

1. отжимания от пола широким хватом: 1×8-12 / 1хmax;
2. жим гантелей лежа с положительным наклоном: 1×8-12 / 1×15-20;
3. разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье: 1×10-15 / 1×15-20.

Третий суперсет:

1. шраги со штангой: 1×10-15 / 1×15-20;
2. разведение гантелей стоя в наклоне: 1×10-15 / 1×15-20;
3. тяга гантелей в наклоне к поясу: 1×10-15 / 1×15-20.

Третья тренировка: тренируем пресс, ноги и ягодицы

Первый суперсет:

1. приседания с гантелей между ногами: 1×8-12 / 1×15-20;
2. зашагивания на скамейку с гантелями: 1×8-12 / 1×15-20;
3. мостик со штангой на полу: 1×10-15 / 1×15-20.

Второй суперсет:

1. подъем ног лёжа: 1×12-20;
2. скручивания лёжа на полу: 1×12-20;
3. упражнение «Планка»: 30-60 секунд.

Третий суперсет:

1. становая тяга на прямых ногах: 1×8-12 / 1×15-20;
2. обратная гиперэкстенизия: 1×15-20;
3. подъем на носки стоя: 1×15-25.

Четвертая тренировка: тренируем руки и плечи (3 круга)

Первый суперсет:

1. армейский жим: 1×8-12 / 1×15-20;
2. жим Арнольда: 1×8-12 / 1×15-20;
3. разведение гантелей в стороны стоя: 1×10-15 / 1×15-20.

Второй суперсет:

1. отжимания трицепсами спиной к скамье: 1×10-12 / 1×15-20;
2. французский жим со штангой лёжа: 1×10-15 / 1×15-20;
3. французский жим с гантелей стоя: 1×10-15 / 1×15-20.

Третий суперсет:

1. подъем штанги на бицепс стоя: 1×8-12 / 1×15-20;
2. подъем гантелей на бицепс стоя (хват «Молоток»): 1×10-12 / 1×15-20;
3. подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье: 1×10-15 / 1×15-20.

Вот и вся тренировка. Еще раз повторим: эффект от тренировки зависит от того, какой вариант количества повторений будет выбран и от того, какой рацион питания будет использоваться. А в остальном — нужно только желание построить идеальное тело. И время на восстановление. И никакой магии.

Понравилась статья? Ставь лайк и рассказывай о ней на своей странице в соцсетях. От нас — большая благодарность и плюс в карму 🙂

8 тренировок перед сном для снижения веса и улучшения сна

Если вы ищете программы тренировок перед сном для похудения и улучшения сна, этот пост для вас!

Тренажерные залы закрыты, а многие из нас работают из дома в непредвиденном будущем, поэтому найти время для тренировок стало непросто. Хотя некоторые используют ранние утренние тренировки, чтобы начать свой день, это не вариант для всех. Если вы проводите ночи, успокаивая ребенка, страдающего коликами, страдаете бессонницей или у вас есть маленькие дети, которые каждое утро просыпаются от малейшего шума, утренний пот может вам не подойти.

И это нормально!

В то время как эксперты когда-то считали, что вечерние тренировки могут нарушить вашу способность засыпать и спать, недавние исследования показывают, что вечерние упражнения могут на самом деле иметь положительное влияние не только на качество вашего сна, но и на вашу талию. Поскольку ваше тело уже разогрето и наполнено энергией после целого дня активности и приема пищи, вы можете получить больше от вечерней тренировки, чем ранее днем. Упражнения ночью также позволяют выпустить пар после напряженного дня, чтобы лучше выспаться ночью, что является важным, но часто упускаемым из виду фактором потери веса.

Каковы преимущества тренировок перед сном?

• Улучшенная производительность
• Тренажерные залы, как правило, менее переполнены
• Помогает снизить стресс
• Заменяет вредные вечерние привычки
• Способствует улучшению качества сна

5 Что можно и чего нельзя делать при тренировках перед сном

1. Обязательно подпитывайте свое тело энергией
Одна из причин, по которой некоторые люди избегают тренировок перед сном, заключается в том, что им слишком сложно правильно рассчитать время приема пищи. Прием пищи слишком близко к тренировке может вызвать расстройство желудка и спазмы, но недостаточное количество еды может привести к упадку энергии, усталости, головокружению и снижению работоспособности. Обязательно поешьте в течение 3 часов после тренировки и не пропускайте перекус после тренировки. Употребление смеси белков и сложных углеводов после тренировки способствует восстановлению и росту мышц, что важно для похудения!

2. Придерживайтесь тренировок легкой или средней интенсивности
Хотя некоторые исследования показывают, что высокоинтенсивные тренировки по вечерам не влияют на ваш сон, интенсивные кардио и поднятие тяжестей, как правило, заставляют нас чувствовать себя более энергичными. Если вы ищете программу тренировок перед сном для похудения, придерживайтесь легких или умеренных упражнений, чтобы вы могли пожинать плоды высококачественного восстанавливающего сна после тренировки. Помните, что качественный сон является важной частью похудения и управления весом. Если вы обнаружите, что ваши тренировки перед сном мешают вам нормально выспаться, уменьшите интенсивность и посмотрите, поможет ли это.

3. Завершите тренировку за 90+ минут до сна
Упражнения непосредственно перед сном потенциально могут затруднить засыпание и/или привести к ночным пробуждениям, особенно если вы занимаетесь активными видами деятельности. Стремитесь закончить тренировку как минимум за 90 минут до того, как вы планируете лечь спать, чтобы быть в безопасности.

4. Сначала выполняйте самую сложную часть тренировки
Если вы планируете включать высокоинтенсивные упражнения перед сном, спланируйте свои тренировки перед сном таким образом, чтобы к концу тренировки переходить к более легким упражнениям с низким воздействием. тренировка. Это поможет снизить частоту сердечных сокращений, уменьшить стресс и успокоить тело, готовясь к хорошему сну.

5. Завершите растяжку
После завершения тренировки обязательно сделайте небольшую растяжку после тренировки. Это поможет вашему сердечному ритму вернуться к норме, а также позволит вашему телу остыть и будет способствовать восстановлению и восстановлению мышц. Растяжка также успокоит ваше тело и разум, помогая перейти от активности к подготовке ко сну.

8 тренировочных программ перед сном для похудения и улучшения сна

Тренировка в помещении для сжигания жира при ходьбе |

Если вы ищете программу тренировок перед сном, которая позволит вам вспотеть без бега или прыжков, эта тренировка с ходьбой в помещении — отличный вариант. Это ускорит ваше сердцебиение и заставит вас потеть, но вы можете после этого принять горячий душ и перекусить с высоким содержанием белка, прежде чем вы начнете расслабляться и готовиться к хорошему сну!

15-минутная тренировка танцевальной вечеринки | MadFit

Если у вас был напряженный день, иногда небольшое танцевальное кардио — это ИМЕННО то, что вам нужно, чтобы расслабиться. Эта танцевальная вечеринка 2000-х поднимет частоту сердечных сокращений и даст достойную тренировку всего тела, помогая избавиться от стресса, а также привести тело и разум в форму!

10-минутная тренировка перед сном – сжигание калорий за ночь | The Fashion Jogger

От приседаний из стороны в сторону до ходьбы до досок, вращений бедрами, собак вниз, поз коровы-кошки — это отличная силовая тренировка для всего тела, которая подтянет и подтянет ваше тело. а также помогает вам растянуться и перезагрузиться перед сном.

Делайте это каждый вечер, чтобы сжечь жир за ночь | CHRIS HERIA

Этот набор высокоинтенсивных упражнений с малой ударной нагрузкой разработан, чтобы помочь вам сжигать жир за ночь. От чередующихся боковых планок до русских скручиваний, отжиманий, скручиваний на велосипеде, трепетания ног и многого другого — это одна из моих любимых жиросжигающих тренировок перед сном для действительно сильного кора!

5-минутная тренировка пресса в постели | Dayana Wang

Когда дело доходит до упражнений, лучше что-то, чем ничего, и эта 5-минутная тренировка пресса доказывает, что вам не нужно много времени, чтобы почувствовать жжение! Несмотря на сложность, эти упражнения не заставят ваш сердечный ритм слишком сильно учащаться, что делает их идеальной тренировкой перед сном для напряженных дней!

3-минутная тренировка перед сном для похудения ног | BRIGHT SIDE

Если вы хотите подтянуть и привести ноги в тонус, эта 3-минутная тренировка перед сном станет отличным дополнением к вашей рутине. Вы даже можете делать это в постели!

10-минутная растяжка в постели | Эми Вонг

Если вы ищете легкие рутинные тренировки перед сном, которые помогут вам расслабиться и отдохнуть, чтобы вы могли воспользоваться преимуществами восстанавливающего сна, эта 10-минутная программа растяжки — отличный выбор. Эти упражнения на растяжку помогают улучшить гибкость и диапазон движений, облегчая боль в мышцах, и это отличный способ расслабиться и расслабиться перед тем, как лечь в постель после напряженного дня. Это также настроит вас на более интенсивную тренировку на следующий день, что сделает ее полезной для всех!

Йога перед сном – 20-минутная практика | Йога с Эдриен