Обзор лучших упражнений с фитнес-резинками | Спорт
Фитнес-резинки латексные или тканевые сегодня являются трендом среди спортсменов. При этом не все понимают, каким образом резинки помогут вам получить фигуру вашей мечты. Мы сделали подборку самых эффективных упражнений.
Упражнения на спину и грудь
Каждое упражнение выполняем по 10-15 повторений. Новички могут ограничиться одним подходом, продвинутым — 2-3.
Тяга в наклоне
Один конец фитнес резинки прижмите ступнями к полу, второй держите в руках. Корпус обязательно наклоняем вперед, коленные суставы слегка согните. В исходной позиции руки свободно опущены вниз. Делая выдох, с силой потяните ленту на себя (к животу). Локти, при этом, нужно проводить вдоль туловища, не расставляя в стороны. На вдохе вернитесь в начальное положение.
Растягивания перед собой
Разместите вашу тканевую фитнес резинку на предплечьях. Руки, продетые в тренажер, вытяните перед собой.
Освобождая легкие от воздуха, как можно сильнее разведите руки в стороны.Делая вдох, примите начальную позицию.
Упражнения на руки и плечи
Растягивание эспандера над головой
Поднимите руки вверх, фитнес-резинку расположите на запястьях. На выдохе как можно сильнее разведите конечности в стороны, растягивая тренажер. На вдохе осторожно ослабьте натяжение и вернитесь в исходное положение.
Разгибание трицепса одной рукой
Правой рукой ухватите один край резинки для фитнеса. Другой край наденьте на предплечье левой руки. Подведите левую кисть к правому плечу. Правый локтевой сустав прижмите к корпусу. Делая выдох, разгибайте руку, стараясь как можно сильнее растянуть эспандер. Вдыхая, расслабьте конечность и вернитесь в начальное положение.
Сгибание на бицепс
Проденьте резинку для фитнеса под бедро правой ноги, выставив ее перед собой. Коленом левой упритесь в пол.Теперь правой рукой возьмитесь за край эспандера обратным хватом.
освобождая легкие от воздуха, согните руку, стараясь довести кисть до плеча (как-будто поднимаете гантели). На вдохе ослабьте натяжение.
Упражнения с фитнес резинкой для ягодиц и ног
В этом комплексе предполагается выполнять по 15-20 повторений на каждую сторону.
Выпады в стороны
Проденьте ноги в резинку, разместив ее чуть выше щиколоток, и расставьте их на ширине плеч. На выдохе шагните в сторону, приседая до параллели бедра с полом. Делая вдох, вернитесь в начальную позицию, подтягивая обратно отставленную ногу. Проделайте то же самое на другую конечность.
Становая тяга
Поставьте ступни на одну сторону резинки, другую крепко ухватите ладонями. Выпрямитесь. Наклонитесь вперед, слегка сгибая колени, ослабьте натяжение тренажера (на вдохе). На выдохе разогнитесь, задействуя в работе ягодичные мышцы. Вес тела при выполнении наклона должен смещаться на пятки, спина прямая.
Махи ногой назад
Разместите эспандер-кольцо на голенях.
Руки на талии (при необходимости можно упереться в спинку стула или стену). Далее, на выдохе одна нога остается прямой, вторая отводится по максимуму назад и вверх. На вдохе вернитесь в начальное положение. При выполнении старайтесь не наклонять корпус вперед, не округляйте спину.
Махи на ягодицы (резинка на стопах)
Встаньте на четвереньки, спина прямая, голову не опускайте. Резинка для фитнеса расположена на ступнях ног. На выдохе поднимайте вверх согнутую в коленном суставе ногу, максимально растягивая эспандер. Делая вдох, вернитесь в исходную позицию. То же самое проделайте другой ногой.
Махи на ягодицы (резинка на бедрах)
Выполняется аналогично представленному выше варианту. Только фитнес-резинка размещается не на стопах, а на бедрах.
Упражнения с резинкой на пресс
Велосипед
Расположитесь на полу на спине, стопы проденьте в эспандер-кольцо. Ладони сложите в замок на затылке. Теперь приподнимите верхнюю часть туловища и согнутые в коленях ноги.
Скручиваясь корпусом поочередно в одну и другую сторону, старайтесь дотянуться локтями до коленей. Ноги, при этом, сгибаются и разгибаются, не касаясь пола, на манер обычного упражнения велосипед.
Подъем ног лежа на животе
Расположитесь на лежа на полу на животе. Фитнес-резинка размещена на голенях. Поочередно поднимайте и опускайте ноги, стараясь максимально растягивать эспандер. Еще одна вариация выполнения данного упражнения — лежа на спине. Эспандер-кольцо также располагается на голенях. Ноги поочередно поднимаются вверх насколько возможно.
Надеемся, что вам понравилась данная статья. Мы будем рады давать еще больше информации по нашим продуктам. Теперь, узнав о том, как можно заниматься с фитнес резинками, вы с легкостью сможете справиться с любым упражнением. Обязательно выбирать фитнес резинки хорошего материала, которые не будут скатываться и слетать во время тренировок. Мы рекомендуем придерживаться резинками для фитнеса тканевыми, которые состоят из хлопка.
Именно резинка тканевая для фитнеса принесет вам наибольший эффект. Всем желаем удачи!
тренировка на все группы мышц
Мини-тренажер резинка для фитнеса — отличное решение для быстрой и эффективной тренировки. Не говоря уже о том, что упражнения с небольшой эластичной петлей насчитывают целый ряд преимуществ: увеличивают мышечную активность, способствуют сжиганию жира, что ведет к улучшению рельефа тела, избавлению от проблемных зон и укреплению слабых мышц.
Простой, на первый взгляд, но многофункциональный снаряд, способен за короткое время помочь достигнуть наилучших результатов. Проработать все группы мышц — руки, пресс, ягодицы. Дело в том, что во время занятий с резинками мышцы находятся в постоянном напряжении, поэтому прорабатывается каждый сантиметр вашего тела.
Также к преимуществам фитнес-резинки можно отнести:
- Доступность. Относительно невысокая цена позволяет каждой женщине приобрести данный снаряд.
- Любой уровень подготовки.
- Универсальность — работают все мышечные группы.
- Высокоэффективность.
- Компактность — легко помещается в любой, даже самой маленькой дамской сумочке.
Как заниматься
С резинкой для фитнеса можно заниматься дома, на улице или в тренажерном зале. Но также, благодаря ее компактности исчезают проблемы с вопросом о тренировках в путешествиях, на отдыхе.
Вы можете использовать различные способы интеграции фитнес-тренажера в свои тренировки. Например, применять в статическом тренинге, кардио, при силовой нагрузке. Упражнения с резинками могут состоять из целого комплекса или же быть дополнительными, на проработку проблемных зон. Благодаря силе сопротивления латекса, работа мышц повышается. Интенсивность сопротивления регулируется при усилении и ослаблении натяжения. В связи с этим вы сможете максимизировать результат стандартной тренировки.
Для более продвинутых — для увеличения силы сопротивления используется две резинки или одна сворачивается вдвое. Еще эластичная лента — идеальное решение для растяжки. Применяется в стретчинге, пилатесе, йоге.
Упражнения для всех групп мышц
Для каждого занятия подбирайте фитнес-резинку, соответствующую вашему уровню подготовки:
- Тонкая, обычно, зеленый и желтый цвет — облегченное сопротивление.
- Средней жесткости, часто бывает красного, синего оттенка — средний резистанс.
- Плотная, очень жесткая, в основном имеет черный, серый цвет — сильное сопротивление.
«Выпад — реверанс»
Скрестные выпады способствуют эффективной проработки ягодиц. Перекрестная постановка ног, похожая по технике на реверанс, позволяет ягодичной мышце получить прекрасную растяжку в нижнем положении движения. Упражнение с эспандером формирует округлые подтянутые ягодицы, визуально их приподнимает и отделяет от бицепсов бедра.
Исходное положение: расположите резинку для фитнеса чуть выше колен.
Ноги поставьте на ширину плеч. Делаем шаг назад по диагонали правой ногой, опуская правое колено на пол. Возвращаемся в исходное положение и повторяем на другую ногу. Выполняем 3 подхода по 15 раз на каждую ногу. Между подходами можно делать паузы до 1 минуты.
Отведение ног в кроссовере
Упражнение прорабатывает ягодицы и подколенные сухожилия.
Подготовка — сядьте на пол и расположите эспандер выше пальцев (смотрите фото). Затем перевернитесь, сделайте упор на руки и колени. Следите, чтоб кисти были прямо под плечами, а колени под бедрами. Шею не напрягаем, голова слегка опущена. Выталкиваем правую ногу назад растягивая резинку. Делаем также три подхода по 15 раз на каждую ногу. Почувствуйте, как горят ваши ягодицы!
Боковые шаги с эспандером
Прекрасный вариант для проработки боковой поверхности бедра и ягодичных мышц. Особенно эффективен в сетах.
Наденьте петлю на ногу и расположите ее в области лодыжек (смотрите на фото). Поставьте ноги чуть шире таза и слегка растяните резинку.
Немного согните колени и наклоните корпус вперед, спина прямая, наклон производим с помощью тазовых суставов. Совершаем шаг влево, приставляем вторую ногу, затем выполните аналогичный ход вправо. Шаги делайте маленькие, ощущайте каждый раз сопротивление эспандера. Выполняем 3 сета (подхода) по 20 раз на каждую сторону.
Воздушные приседания с резинкой
Приседания с прыжком — отличный способ внести в свой тренинг небольшой метаболический взрыв. Помимо проработки квадрицепса, тренируем наше сердце. Плиометрическое упражнение является кардионагрузкой, поскольку за счет взрывного выпрыгивания учащается сердечный ритм. Это способствует подстегиванию работы сердечно-сосудистой системы и адаптации сердечной мышцы с серьезной нагрузке.
Начинаем, как всегда с закрепления эспандера. Резинка находится в районе лодыжек. Ноги расставляем так, чтобы латекс был в легком натяжении. Выпрыгиваем вверх, приземляясь на пол, расставляем ноги на ширину плеч и углубляемся в присед, дотрагиваясь ладонью пола.
Делаем еще прыжок и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15–20 раз поочередно на каждую руку. Выполняем три подхода.
Тяга с эспандером
Этим упражнением проработаем верхнюю часть тела. Тяга улучшает осанку, поскольку прорабатываются мышцы спины и задние дельты.
Исходное положение — становимся прямо. Одну ногу оставляем немного назад. Вытягиваем левую руку вперед. Надеваем фитнес-резинку вокруг большого пальца. Сжимаем кисть в кулак. Правой рукой берем ленту, где-то посередине и натягиваем (как будто готовимся выстрелить стрелой из лука). Рука отводится к плечу. Лопатки сводятся вместе в конце движения. Делаем по 15 раз на каждую руку, повторяем в трех сетах.
«Велосипед» с резинкой
Поднимая верхний отдел тела, прорабатываются мышцы кора.
Лежа на спине, устанавливаем эспандер на середине стоп. Ноги не касаются пола. Руки заводим за голову, локти широко расставляем. Начинаем движение. Правым локтем тянемся к левому колену. Одновременно выпрямляя противоположную ногу.
Повторяем также на другую сторону. Делаем упражнение в течение 45 секунд, пресс должен гореть!
Наклоны с резинкой
Супертренировка для косых мышц живота!
Исходное положение — становимся ровно. Носок левой ноги направлен прямо, правой — разворачиваем в сторону. Берем ленту правой рукой за один край и надеваем другой край резинки на носок правой ноги. Левую руку подводим к уху и начинаем наклоняться до упора на правую и левую сторону поочередно. Делаем 20 раз на каждую сторону. Затем повторяем в 3 подходах.
Выполняйте программу тренировок с резинкой для фитнеса 2-3 раза в неделю и вскоре вы заметите положительные результаты от простых, но тем не менее эффективных упражнений.
15-минутная тренировка всего тела с упражнениями с мини-лентой
Эта статья может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon и Rewardstyle, мы можем получать небольшую комиссию за любые покупки, сделанные по этим ссылкам. Нажмите здесь для получения заявления о раскрытии информации.
Мини-эспандер или мини-эспандер — один из наших любимых тренажеров для домашнего спортзала. Мы поделились несколькими тренировками с эспандерами на нашем канале YouTube, но эти мини-петлевые эспандеры портативны, просты в использовании и недороги, и вы можете добавить их в свою еженедельную тренировку.
Зачем вам собственный мини-бэнд?
Преимущества мини-группы безграничны! Нам нравится включать упражнения с мини-резинками в наши тренировки для бегунов, но эспандеры — отличный вариант для рук, пресса, ног и даже для растяжки! Кроме того, вы можете легко получить эти короткие полосы сопротивления на Amazon менее чем за 10 долларов!
Какова цель этих упражнений с мини-лентой?
Сегодня мы собираем наши любимые упражнения с мини-лентой для быстрой и эффективной тренировки всего тела всего за 15 минут. Используйте эту тренировку как уникальный способ бросить вызов верхней части тела и прессу без этого ужасного плато.
Кроме того, это отличная тренировка для дома или когда вы не можете попасть в спортзал, поскольку ее можно выполнять с коврика для йоги!
Эта тренировка легко модифицируется, , что делает ее идеальной домашней тренировкой всего тела для начинающих или опытных спортсменов.
Смотрите нашу полную серию тренировок здесь.
Оборудование, используемое в этой тренировке: Набор мини-лент
15-минутная тренировка мини-лент для всего тела
Посмотрите видео:
Рекомендуем:
5 -10-минутная разминка + заминка на ваш выбор.
Дополнительно:
Хотя эта тренировка сосредоточена на использовании мини-эспандера, вы можете легко завершить тренировку, используя только вес своего тела!
Увеличьте сложность!
Мини-резинки бывают разной прочности. Если вы находите эти тренировки слишком легкими, увеличьте интенсивность, используя более сильную ленту или , добавив пару гантелей.
Нужна модификация?
Как всегда, вы можете снять мини-резинку, чтобы не создавать дополнительные трудности, или использовать более легкую мини-ленту, чтобы обеспечить больший диапазон движений.
Список упражнений:
Выполните 20 повторений в упражнении.
Раунд 1:Полный Приседания и Жим
Инструкции: Начните лежа на спине на коврике, с мини-лентой вокруг запястий, руки вытянуты над головой, ноги вытянуты. Сядьте до упора. В верхней точке раздвиньте мини-резинку и потяните локти к бокам, а затем снова поднимите руки вверх, прежде чем вернуться на коврик.
Наконечник формы: Сохраняйте напряжение на мини-ленте на протяжении всего упражнения, но обязательно напрягайте мышцы широчайших и спины, когда тянетесь вниз.
Сгибание рук на бицепс
Практическое руководство: Начните с положения лежа на спине, сложив колени над бедрами, стопы параллельны полу.
Накиньте мини-ленту на один квадрицепс и возьмитесь за нее той же рукой. Соберите любую дополнительную ленту в руку и согните бицепс к груди, отталкиваясь квадрицепсом, чтобы увеличить сопротивление. Повторите все сгибания на одной руке, прежде чем переключиться на другую сторону.
Совет по форме: Это отличное упражнение не только для укрепления бицепсов, но и для проработки мышц кора и квадрицепсов. Обязательно держите рабочую ногу под углом 90 градусов и не позволяйте бицепсу подтягивать колено ближе к лицу.
Испытание: Поднимите голову и плечи от коврика для дополнительного основного испытания.
Tricep Skull Crusher
Инструкции: Лежа на спине, возьмите мини-петлю в каждую руку, локти возле ушей. Нерабочая рука прижата к голове, локоть у уха. Растяните трицепс рабочей руки, потянув за мини-резинку. Медленно опуститесь и выполните все повторения, прежде чем переключиться на другую сторону в этом упражнении на трицепс.
Совет формы: Чтобы максимально задействовать трицепс, убедитесь, что единственное движение в упражнении исходит от локтя, когда вы выпрямляете руку. Держите локоть прижатым к уху и сопротивляйтесь натяжению ленты, пока медленно опускаетесь, чтобы лента не лопнула.
Раунд 2:Подъем в положении сидя
Инструкции: Начните с положения сидя, ноги вытянуты, спина прямая, грудь обращена к потолку. Держа мини-ленту в обеих руках, сохраняйте натяжение ленты, руки параллельны коврику перед собой. Поднимите руки над головой и опустите.
Типовой совет: Чтобы максимизировать это упражнение для плеч, сохраняйте натяжение ленты, когда поднимаете и опускаете руки. Длинные ноги задействуют пресс и сильно прожгут нижнюю часть пресса.
Модификация: Если у вас есть проблемы с удержанием ног прямо, поверните ноги наружу и слегка согните, чтобы уменьшить напряжение сгибателей бедра.
Если для вас проблема с равновесием, поставьте ноги на землю и зачерпните копчик, чтобы пресс работал на протяжении всего упражнения.
V-Sit, чередующаяся тяга
Инструкции: В том же положении V-Sit, что и в предыдущем упражнении, держите мини-эспандер перед собой, сохраняя натяжение эспандера. Начните движение тяги, потянув мини-ленту назад по бокам, удерживая локти прижатыми к бокам, а противоположную руку полностью выпрямляйте. Чередуйте руки на протяжении всего упражнения.
Наконечник формы: Избегайте раскачивания бедрами, удерживая лопатку в копчике и сжимая корпус.
Модификация: Опустите пятки на землю для устойчивости.
Жим от груди V-Sit
Инструкции: В том же положении V-Sit, что и в предыдущем упражнении, держите мини-ленту перед собой, сохраняя натяжение ленты. Растяните ленту в стороны, расставив локти, и поднесите ее к груди. Отожмите ленту для пресса.
Тип формы: Этот жим от груди — отличное упражнение для мышц груди и кора. Сосредоточьтесь на том, чтобы широко разводить локти, когда вы подносите ленту к груди.
Приседания на медленном велосипеде
Практическое руководство: Наденьте петлю на пальцы ног, согните ступни и сложите колени над бедрами, руки за голову. Коснитесь и удерживайте противоположный локоть противоположного колена и вытяните противоположную ногу, нажимая на ленту. Задержитесь на две секунды, а затем отпустите на коврик. Поменяйте стороны.
Типовой совет: Это изометрическое упражнение отлично подходит для мышц пресса. Обязательно приподнимите голову и плечи от коврика и сохраните связь между локтем и коленом для максимального прожигания.
Раунд 3:Подъем ног в боковой планке
Инструкции: Наденьте мини-резинку выше колен. Начните с боковой планки, положив предплечье на землю и положив локоть прямо под плечо.
Поднимитесь через боковое тело, чтобы оторвать бедра от земли. Поднимите верхнюю ногу к ленте и опустите. Опустите бедра на коврик. Выполните все повторения на одной стороне перед переключением.
Совет формы: В боковой планке не позволяйте бедрам отклоняться назад. Вращайте таз и сжимайте ягодицы, чтобы бедра оставались сложенными.
Модификация: Опустите нижнее бедро, если это необходимо для устойчивости, и поднимите и опустите его, опираясь на ленту.
Жим ногами лежа на боку
Инструкции: Оберните мини-ленту вокруг верхней стопы и нижней четырехглавой мышцы бедра. Лежа на коврике, заведите руку за голову для поддержки, прижмите верхнюю ногу к ленте. Выполняйте все упражнения на одну сторону, прежде чем регулировать ленту и менять сторону.
Подсказка формы: Используйте верхнюю руку в качестве опоры, положив ее на коврик перед собой. Это позволяет вам задействовать мышцы средней ягодичной мышцы, а не нижней части спины для идеального упражнения на ягодичные мышцы.
Ягодичный мостик
Как делать: Положив спину на коврик, согнув колени и поставив ступни на коврик, выжмите бедра вверх, убедившись, что ягодицы напрягаются в верхней точке. Опуститесь на коврик.
Типовой совет: Сосредоточьтесь на ягодичных мышцах, сжимая их в верхней части упражнения, вместо того, чтобы сосредотачиваться на высоте во время подъема.
Задание : Для дополнительной силы поднимите одну ногу в воздух, чтобы выполнить ягодичный мостик на одной ноге.
Лучшие упражнения с эспандером: 6 для повышения подвижности и силы
Знаете ли вы? Упражнения с эспандером — один из самых эффективных способов тренировки. Они просты в выполнении, стоят очень дешево и могут выполняться где угодно, не говоря уже о том, что они задействуют ряд групп мышц, если все сделано правильно.
Они могут показаться простым комплектом, но не дайте себя обмануть: эти эластичные бинты — универсальное дополнение к любой силовой тренировке.
Поверьте нам, когда мы говорим, что они выведут ваши упражнения на ягодичные мышцы и упражнения на пресс на новый уровень.
Если вы хотите заняться спортом после расслабляющего Рождества или разнообразить свои тренировки> Вы находитесь в правильном месте, так как они также используются в тренировках знаменитостей — Эшли Грэм использует эластичные ленты в своих тренировках в тренажерном зале, а Наоми Кэмпбелл также как сообщается, в них. Звезда НФЛ Том Брэди даже зашел так далеко, что сказал, что единственное оборудование, которое он использует в своих тренировках, — это эспандеры.
Сообщение, опубликованное A S H L E Y G R A H A M (@ashleygraham)
Фотография, опубликованная пользователем on
Продолжайте прокручивать свое полное руководство по упражнениям с резиновой лентой и не пропустите наши руководства по упражнениям с гантелями и гирями, пока вы здесь.
Упражнения с эспандером: ваше руководство
Прежде всего: что такое эспандер, спросите вы? Полосы сопротивления — это, по сути, эластичные ленты, используемые для создания сопротивления.
Когда это делается правильно, происходят мышечные сокращения, которые помогают нарастить силу и тонус, — объясняет бывший профессиональный спортсмен и личный тренер Омар Мансур.
Так почему же они такие классные? Исследования показали, что тренировки с эластичными эспандерами на самом деле обеспечивают аналогичный прирост силы по сравнению с более традиционными устройствами, такими как гантели и силовые тренажеры. И, если мы сами так говорим, они могут быть чертовски проще в использовании.
Другие преимущества включают удобство использования в поездках (на случай, если вам захочется импровизированной тренировки).
Как люди должны использовать эспандер?
Короче говоря, лучше всего подходит для вас. Упражнения с использованием лент можно смешивать с существующими тренировками, использовать для разминки или выполнять отдельно — все, что вам подходит.
«В зависимости от физической подготовки человека можно использовать эспандеры для улучшения подвижности, активации и укрепления мышц», — говорит Мансур, который также является тренером по бегу и тренирует с аудиоприложением для фитнес-тренировок With U .
Это также может быть полезной частью комплекта для разминки, как указано выше, поскольку лента поможет направить кровь к группам мышц.
«Эспандеры сопротивления можно использовать для большей стимуляции мышц, растяжки и подвижности. При использовании для повышения силы и мощи эспандеры могут бросить вам вызов по-разному, как и со свободными весами, поскольку обычно верхняя часть движения тяжелее, чем обычно», — объясняет Монсур. «Это когда лента растягивается больше всего, создавая наибольшее сопротивление. Перегрузка в верхней части упражнения может вызвать большую мышечную активацию».
Имеются ли различные типы эспандеров?
Да, есть. У вас есть короткие или длинные эспандеры, петлевые или одиночные, разной прочности и из разных материалов.
Подумайте об этом так: в тренажерном зале есть разные веса, а также диапазон различной интенсивности резиновых лент. Обычно вы видите легкое, среднее, тяжелое и сверхтяжелое сопротивление.
Купите нашу подборку лучших эспандеров здесь или прокрутите до конца этой статьи, чтобы ознакомиться с нашим лучшим выбором.
Упражнения с резиновой лентой: 6, чтобы попробовать сегодня вечером
1. Фронтальные приседания с резиновой лентой
После упражнений с резиновой лентой для ног? Фронтальные приседания отлично тренируют подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодичные мышцы и пресс.
Как? Встаньте, ноги на ширине плеч. Затем, задействовав мышцы живота и согнув колени, опустите ягодицы к полу, задержавшись в нижней точке, прежде чем снова подняться. Не забудьте использовать ягодицы и подколенные сухожилия для отталкивания вверх.
Как долго? Делайте приседания со штангой на груди в течение 45 секунд.
2. Задний ряд сидя
Если вы ищете упражнения с эспандером, которые задействуют плечи, руки и спину, то этот задний ряд подходит для всех трех.
Как? Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой, выпрямив спину и направив пальцы ног к потолку. Оберните ленту вокруг ступней и держите конец обеими руками.
Затем, задействовав спину и корпус, отведите оба локтя назад, пока руки не окажутся у бедер. Вернуться и повторить.
Как долго? Возьмите эспандер и выполняйте это упражнение в течение 45 секунд.
3. Отжимания с эспандером
Классическое отжимание стало еще сложнее благодаря добавлению эспандера. Это идеальное дополнение к рутине для тех, кто после упражнений с лентой для рук и груди.
Как? Попробуйте обычные отжимания, но наденьте на спину эластичную ленту для дополнительного напряжения и сопротивления.
Как долго? Мансур рекомендует выполнять это упражнение в течение 45 секунд.
4. Обратные выпады с эспандером
Это довольно простое упражнение, которое стоит попробовать, если вы ищете упражнения с эспандером для начинающих.
Как? Начните с того, что наденьте повязку на бедра. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, сделайте большой шаг назад одной ногой.
Оттуда опустите колено к полу и опустите стопу. Ваше колено должно быть на 9угол 0 градусов и ваша пятка приподнята. Вернуться и повторить.
Как долго? Опять же, это упражнение на 45 секунд.
5. Жим с лентами над головой
Еще один популярный вариант – жим с лентами над головой заставит работать мышцы рук, груди, плеч и верхней части спины.
Как? Опять же, начните с ног на ширине бедер. Закрепите эспандер под обеими ступнями и держите его обеими руками ладонями вверх. Толкайте ленту прямо над головой, пока ваши руки не выпрямятся, а мышцы не напрягутся. Вернуться и повторить.
Как долго? Повторяйте жим над головой в течение 45 секунд.
6. Сгибания рук на бицепс с эспандером
Попробуйте эти сгибания рук на бицепс с эспандером в течение 45 секунд, и вы увидите, насколько эффективным может быть использование эспандера вместо свободных весов.
Лучшие эластичные ленты для покупки
Shreddy The Spring Lilac Long Band X-Heavy, было 17 фунтов стерлингов сейчас 11,49 фунтов стерлингов | Shreddy
Подходит для:
Силовых тренировок Компания Shreddy’s, основанная PT, влиятельной фигурой в области фитнеса и предпринимателем Грейс Беверли, имеет постоянных поклонников по уважительной причине.
Эластичные ленты Shreddy, изготовленные из смеси полиэстера, хлопка и каучука, — отличный вариант, если вы не являетесь поклонником латекса или чувствительны к нему. Эта сиреневая версия представляет собой длинную полосу, которая имеет очень тяжелый вес, но в ассортименте есть множество вариантов длины и прочности.
Sweaty Betty Powerband, три упаковки, 9 шт.0022 25 фунтов стерлингов | Sweatybetty
Подходит для: Силовых тренировок или разминки.
Это трио эспандеров от любимца фитнеса Sweaty Betty — отличный начальный набор. Изготовленные из латекса ремешки представлены в трех вариантах прочности (от сверхлегкого до среднего) и в шикарной приглушенной цветовой гамме. Кроме того, они износостойкие, их легко стирать, и они поставляются с сетчатым мешочком на шнурке, чтобы хранить их, когда они не используются.
Madfitt Let’s Groove — комплект из одной короткой и одной длинной группы, 32,99 фунтов стерлингов | Madfitt
Подходит для: Тренировок в тренажерном зале или растяжки.
Безвкусными эти полосы не являются. Эти смелые эспандеры, разработанные собственными силами в Эдинбурге, являются красочным и полезным дополнением к вашему спортивному комплекту. В комплект входят как короткая, так и длинная лента, что означает, что вы готовы выполнять различные упражнения с полосой сопротивления. О, и вы сможете легко заметить их, упаковав свою спортивную сумку.
Мини-эспандеры Core Balance — пять штук, 9 шт.0022 стоил 14,99 фунтов стерлингов, сейчас 5,99 фунтов стерлингов | Core Balance
Подходит для: Тренировок и разминки в тренажерном зале.
Этот выгодный набор латексных лент от Core Balance имеет цветовую маркировку, чтобы вы могли легко определить уровень сопротивления каждой из них. Для восстановления, реабилитации, растяжки и упражнений на верхнюю часть тела выберите один из более легких бинтов. Если вы ищете что-то с большим сопротивлением, чтобы использовать его в упражнениях на нижнюю часть тела и наращивании мышц, то более тяжелые ленты идеально подходят.
