Упражнения с плечевым эспандером для мужчин: Тренировка с лентой-эспандером для мужчин

Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене (двери) в нижнем положении или в положении на уровне груди (больше нагрузка) и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к одному ремешку.
Обхватите одной рукой ремешок эспандера, согните руку в локтевом суставе и отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Поставьте локоть рабочей руки на устойчивую горизонтальную поверхность, а другой рукой крепко ухватитесь за неподвижный предмет, например за толстую веревку.

Выполнение упражнения: На выдохе потяните эспандер перед собой до касания кисти руки поверхности. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

Советы по упражнению: Во время выполнения упражнения не отрывайте локоть от опорной поверхности.

Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины – синяя или красная + зеленая трубки, женщины – зеленая трубка.

Заголовок

Упражнения с эспандером — ДЕРЖИМ ФОРМУ — 9 апреля — 43404807741

Эспандер – спортивный тренажер, предназначенный для упражнений на развитие небольших групп мышц. Главный принцип тренировки с эспандером заключается в растяжении и сжатии. Это достигается с помощью пружинных, резиновых или других эластичных деталей тренажера. Эспандеры подходят мужчинам и женщинам, помогая тренировать и поддерживать в тонусе мышцы рук, ног, спины.

Виды эспандеров для упражнений

Прежде чем приступить к упражнениям с эспандером, нужно выбрать модель тренажера. Существует несколько видов. Ориентируйтесь на цель ваших занятий и технические характеристики тренажера.

Кистевой эспандер используют для тренировки кистей рук. Он также улучшает кровообращение и помогает избавиться от заболеваний суставов. Врачи советуют упражнения с кистевым эспандером тем, кто страдает бессонницей и занимается умственным трудом. Он не только развивает мышцы рук, а и снимает эмоциональное напряжение.

Разновидности кистевого эспандера для упражнений:

1. Мяч.
2. Эспандер «Ножницы», в котором ручки соединяются пружиной. Такой вид спортивного тренажера развивает не только мышцы кистей рук, а и предплечья.
3. Эспандер «Push» тренирует мышцы кистей. Он также оказывает отличный массажный эффект.
4. Эспандер пружинный подходит для тренировки кистей рук. Нагрузку можно регулировать, добавляя или удаляя пружины.
5. Пружинный эспандер для пальцев рук позволяет прорабатывать максимальное количество мышц.
6. Резиновое кольцо — самый популярный кистевой эспандер.

Благодаря растяжению позволяет тренировать мышцы плечевого пояса и груди. Количество пружин регулируется, что помогает контролировать нагрузку во время тренировок. Упражнения с плечевым эспандером помогают поддерживать в тонусе верхнюю часть тела.

К плечевым эспандерам относятся тренажеры «восьмерка», «двойная восьмерка» и круглый эспандер. Их можно использовать не только для тренировки рук, но и ног. Выбирая любую из этих моделей, обратите внимание на ее цвет. Желтый означает самое слабое сопротивление в тренажере, который подойдет начинающим спортсменам. Зеленый цвет – сопротивление более сильное, чем в предыдущем случае. Красный – среднее, а синий – максимальное.

Позволяет тренировать не только мышцы груди, а и плечевого пояса, спины, трицепсы и бицепсы. Он хорошо прорабатывает грудные мышцы. В результате грудь приподнимается и становится более упругой.

Предназначен для мышц плечевого пояса, грудной клетки, спины, пресса, ног, ягодиц. Упражнения с эспандером «Бабочка» отлично прорабатывают зону бедер. Он очень комфортный и универсальный в использовании.

Подходят для тренировки мышц всего тела, а также стимулируют подвижность суставов. Часто применяют в занятиях йогой и для пилатеса. Эластичная лента или резиновый жгут заменяют сразу несколько тренажеров и обеспечивают максимальную нагрузку почти всем мышцам тела.

Это несколько резиновых жгутов, которые крепятся к стене или другой устойчивой поверхности. Используется для тренировки всех групп мышц. Тренажер особенно эффективен в реабилитации после серьезных травм. Иногда его называют эспандером пловца или боксера.

Резинка с манжетами, которые фиксируются на ногах. Такая конструкция позволяет увеличивать нагрузки при тренировке мышц нижней части тела.

Обеспечивает полноценную тренировку почти всех мышц тела. В этом заключается его универсальность. Отличается от других видов фиксаторами для ног. Упражнения с многофункциональным эспандером объединяют в себе возможности тренировок на нескольких моделях тренажера.

Преимущества и недостатки эспандеров для упражнений

Эспандеры уже давно завоевали популярность не только у любителей спорта. С помощью этих тренажеров после рабочего дня можно избавиться от напряжения и усталости. Среди преимуществ эспандера выделяют основные:

1. Это малогабаритные и легкие тренажеры. Их можно брать с собой в любую поездку.
2. Простые и удобные в применении.
3. Подходят для тренировок дома.
4. Заниматься с эспандером можно в любом возрасте, даже детям.
5. Позволяет увеличивать нагрузку и регулировать интенсивность упражнений.
6. Подходит для реабилитации после травм.

Недостатков у эспандеров немного. Пластиковые модели считаются хрупкими и ненадежными, поэтому следует выбирать тренажеры из стали и резины. Эспандеры, в которых нет возможности регулировать сопротивление, пользуются меньшей популярностью у спортсменов. Чтобы не разочароваться в тренажере, покупайте его у фирм-производителей спортивного оборудования. Товар должен быть сертифицирован.

Упражнения с эспандером «Бабочка»

Упражнения с эспандером «Бабочка» помогают женщинам решить проблемы в зоне бедер и избавиться от целлюлита. Также тренажер укрепляет мышцы груди. Выполнять упражнения нужно медленно в два подхода. Выдыхайте в момент наивысшего напряжения. Упражнения повторяйте по 15-20 раз.

Упражнение 1. Сидя на стуле, расположите тренажер между бедер пружиной вниз. Нажимая на рычаги, старайтесь притянуть колени друг к другу. После этого медленно разжимайте эспандер.

Упражнение 2. Лежа на полу, согните ноги. Эспандер удерживайте коленями. Не спеша старайтесь сжимать и разжимать тренажер ногами. Такое упражнения с эспандером «Бабочка» формирует мышцы бедер.

Упражнение 3. Лежа на боку, удерживайте эспандер между коленями. «Бабочка» должна раскрываться в сторону пяток. Сжимайте тренажер ногами, пытаясь совместить его стороны.

Упражнение 4. Встаньте прямо. Поднимите руки перед собой на уровень груди. Между ладонями и локтями зажмите эспандер. Сдвигайте руки внутрь, пытаясь сложить «крылья» тренажера. Разводите руки обратно не спеша.

Упражнение 5. Руки с эспандером вытяните вверх. Держась за «крылья» тренажера подтягивайте их друг к другу и разводите в стороны. Это одно из самых легких упражнений с эспандером «Бабочка».

Упражнения с плечевым эспандером

Упражнения с плечевым эспандером обеспечивают растяжение и формирование мышц груди и плечевого пояса. Уже через месяц постоянных тренировок вы заметите изменения в своем теле. Упражнения повторяйте 15-20 раз. Со временем их количество можно увеличить.

Упражнение 1. Заведите руки с эспандером за спину. Растяните тренажер, выпрямляя локти. Не спеша вернитесь в стартовую позицию.

Упражнение 2 . Вытяните руки с эспандером вперед. Одну руку согните, притягивая к груди, а другую отведите к спине. Медленно сжимайте пружину тренажера обратно. Повторяйте упражнения с плечевым эспандером не спеша. Меняйте движения рук.

Упражнение 3. Плечевой эспандер расположите вдоль позвоночника, удерживая его за спиной. Левую руку вытяните вверх, а правую выпрямите вниз. Повторите несколько раз, растягивая тренажер. Поменяйте расположение рук.

Упражнение 4 . Стоя прямо, вытяните руки с эспандером перед собой. Не спеша растягивайте тренажер в стороны, фиксируя наивысшее натяжение на 1-2 секунды. После этого сжимайте пружину до исходного состояния. Это упражнение с плечевым эспандером поможет вам сформировать мышцы груди.

Упражнения с кистевым эспандером

Упражнения с кистевым эспандером позволяют разрабатывать мышцы кистей рук. Подобные занятия помогают восстанавливать моторику рук у детей и взрослых. Не начинайте тренировку без разогрева мышц. Сначала потрите ладони, сомкните руки в замок и сделайте «волну», сжимайте и разжимайте кулаки. Только после этого приступайте к основным упражнениям с кистевым эспандером.

Упражнение 1 . Возьмите кистевой эспандер в форме кольца. Сжимайте его так, чтобы соприкасались противоположные стороны. Делайте это медленно. Повторите упражнение 10-15 раз и поменяйте руки.

Упражнение 2. В руке скрутите резиновое кольцо, формируя из него восьмерку. После этого медленно расслабьте руку, позволяя эспандеру развернуться. Повторяйте 10-15 раз.

Упражнение 3. Сожмите в руке эспандер-мяч и фиксируйте его на 2 секунды. После этого можно не спеша расслабить руку. Для каждой кисти руки сделайте по 10-15 повторений.

Упражнения с лентой эспандером

Упражнения с лентой эспандером применяют для тренировки разных групп мышц. Основа занятий – растяжение. Эластичная лента позволяет избежать травм. Она легка в применении и обеспечивает тренировку всему телу — это укрепление пресса, развитие гибкости позвоночника и общая растяжка.

Упражнение для мышц пресса. Лежа на спине, зафиксируйте середину ленты на ступнях. Ноги слегка согните. Концы эспандера держите руками, вытянутыми вдоль туловища. Торс и ноги медленно поднимайте навстречу друг другу и опускайте их.

Упражнение для мышц линии бедер. Лягте на спину. Ноги согните, подтягивая к груди. Упирайтесь стопами в ленту, края которой держите в руках. Выдыхая выпрямите ноги, зафиксируйте их на 1-2 секунды и снова согните. Это упражнение с лентой эспандером формирует красивую линию бедер.

Упражнение для тренировки мышц ягодиц. Лягте на правый бок. Левую ногу согните и стопой упирайтесь в середину эластичного эспандера. Края тренажера держите в руках возле груди. Левую ногу медленно отводите на максимальное расстояние назад и медленно возвращайте. После нескольких повторений смените ногу.

Упражнения для линии предплечья. Середину эластичной ленты зафиксируйте ногами, встав на нее. Удерживайте натяжение эспандера руками. Не спеша разводите руки в стороны и возвращайтесь в исходное положение. По такому же принципу поднимайте руки вверх, натягивая ленту.

Упражнения с эспандером «Восьмерка» (видео)

Упражнения с эспандером «Восьмерка» позволяют сформировать красивые руки и ноги, а также скорректировать линию бедер. Чтобы ножки были стройными, а ягодицы подтянутыми, выбирайте именно такую модель тренажера. Перед тренировкой нужно разогреться. После этого приступайте к формированию вашего тела с помощью упражнений с эспандером «Восьмерка».

Упражнение для формирования линии бедер. Наступите правой ногой в середину одной петли эспандера. Двумя руками натяните другую петлю и удерживайте сопротивление. Левую ногу отведите назад, принимая позу «ласточка». Зафиксируйте тело на 1-2 секунды и выпрямитесь, сгибая левую ногу перед собой. Повторите упражнение и смените ноги.

Упражнение для ягодиц. Правой ногой встаньте в одну петлю эспандера, а другую его сторону натяните в руках перед собой. Поджав левую ногу к ягодицам, делайте приседания на правой ноге.

Упражнения для внутренней линии бедра. Правой ногой встаньте в одну петлю «восьмерки», а руками натяните и удерживайте сопротивление другой петли эспандера. Не сгибая, медленно отведите правую ногу в сторону. Не спеша опускайте ее в обратном направлении. Повторите несколько раз и смените ногу.

Упражнения для задней поверхности бедра. Правой ногой зафиксируйте одну петлю эспандера, а ступней левой ноги упирайтесь в другую. Отведите левую ногу назад, согнув в колене. Через 1-2 секунды медленно верните ее обратно.

Упражнения для рук с эспандером «Восьмерка» во многом похожи на упражнения с плечевой моделью тренажера.

Упражнения с эспандером лыжника

Упражнения с эспандером лыжника дают возможность тренировать разные группы мышц. Модели этого тренажера состоят из нескольких резинок. Их количество зависит от цели тренировки. Повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз в начальный период занятий. Через время можно увеличивать количество упражнений с эспандером лыжника.

Чтобы укрепить мышцы спины , встаньте ногами на середину резинки. Ручки эспандера держите ладонями чуть выше линии плеч. Резинка должна быть натянута. Выдыхая, вытяните руки вверх, растягивая тренажер, и верните их обратно.

Чтобы подтянуть мышцы ягодиц , поставьте ноги шире плеч на середину резинки. Ее края держите разведенными руками на уровне плеч. Резинка должна быть натянута, колени слегка согнуты. Поднимайтесь вверх, выпрямляя ноги и напрягая мышцы ягодиц. Повторите приседания. Такие упражнения с эспандером лыжника позволяют хорошо подтянуть мышцы ягодиц.

Чтобы укрепить мышцы рук и груди , закрепите эспандер лыжника за середину резинки к стене или другой устойчивой поверхности. Делать это нужно с помощью специального фиксатора. Края тренажера держите в руках, натягивая его. Стоя спиной к стене делайте движения руками имитирующие лыжника на трассе. Можете представить, что в руках у вас лыжные палки.

Чтобы сделать нижнюю часть тела красивой , делайте упражнения с эспандером лыжника для ног. Закрепите тренажер на стене и сядьте на стул спиной к нему. Края резинки зафиксируйте на ногах. Медленно выпрямите ногу, натягивая эспандер. Через секунду не спеша возвращайте ее в стартовую позицию.

Упражнение для ног с эспандером лыжника . Тренажер закрепите на стене. Лягте на живот. Края резинки зафиксируйте на ногах. Растягивайте эспандер, поднимая ноги к ягодицам. Это упражнение формирует заднюю мышцу бедра.

Отзывы о тренировках с эспандерами

Компактность и легкость в применении обеспечили эспандерам признание среди спортсменов и тех, кто ведет активный образ жизни. Такой спортивный снаряд может стать основным для тренировок или разогревающим перед занятиями с другими спортивными снарядами. Все, кто протестировал эспандер, оценили его возможности. Отзывы о тренировках с эспандерами:

1. Начинающий посетитель тренажерного зала: «Мне понравилась модель эспандера «Восьмерка». Она абсолютно легкая в применении. Я даже беру ее с собой на работу, чтобы в обеденный перерыв сделать спортивную пятиминутку».
2. Более опытные спортсмены отзываются об эспандерах так: «Я люблю с помощью этого тренажера разогреваться перед более серьезной тренировкой. Мне подходит эспандер лыжника, потому что он позволяет работать всем группам мышц. Он удобен и тем, что можно самому регулировать нагрузку. А еще его всегда можно взять с собой в поездку и тренироваться в любых условиях».
3. На форумах, посвященных лечению болезней суставов, также упоминаются эспандеры: «У моего сына была нарушена моторика рук, особенно кистей и пальцев. Врач посоветовал заниматься с кистевым эспандером. Сын тренировался ежедневно. Сначала было тяжело, но потом даже стал увеличивать нагрузку. Через время ему удалось разработать и кисти и пальцы. Для этого мы купили специальную модель эспандера для пальцев».
4. Особенно нравятся тренировки с эспандером женщинам, которые не любят занятия на громоздких спортивных снарядах. Ленточные эспандеры применяют в йоге и пилатесе. Отзывы об эспандерах позитивные, например: «Для меня эспандер – это находка. Он такой легкий и удобный в применении, что тренировки приносят только удовольствие. Я не люблю тяжелых нагрузок. В занятиях с эспандером все легко и просто, но в то же время и мышцы тренируются. Я подобрала комплекс упражнений для ног и ягодиц. Уже через два месяца постоянных тренировок меня порадовал результат – ноги стали стройнее, а попа подтянулась».

http://ya-krasotka.com/

11 простых упражнений на растяжку и как они помогают

Плохая подвижность плеч может быть чертовски неудобной. И, к сожалению, вы, вероятно, не можете просто пожать плечами. Хорошие новости? У нас есть 11 упражнений, которые помогут привести ваши плечи в первоклассную форму.

11 лучших упражнений на подвижность плеч

1. Перекатывание плеч
2. Маятник плеч
3. Жим гантелей
4. Разведение рук назад
5. Тяга стоя 900 10
6. Растяжка для маха плечевой поперечиной
7. Растяжка дверного проема
8. Обратная растяжка плеч
9. Скольжение плеча по стене
10. Thread the Needle растяжка плеча
11. Расширение грудной клетки

Было ли это полезно?

Готов снять напряжение? Вот краткое изложение 11 лучших упражнений на подвижность плеч.

1. Перекатывание плеч

Перекатывание предназначено для расслабления плеч и уменьшения напряжения в верхней части тела. Это также отличная растяжка перед тренировкой.

Чтобы сделать кувырок:

1. Стой прямо, с прямым позвоночником.
2. Расслабьте руки и пожмите плечами к ушам.
3. Круговые движения плечами в течение 30 секунд.
4. Повторить в другом направлении.

Повторить 2–4 раза.

Совет: Представьте, что ваша голова тянется за веревку.

2. Качание маятника через плечо

Этот качающийся сеш отлично растягивает руки. Это может помочь увеличить диапазон движений, делая их более плавными.

Чтобы сделать качание плеча маятником:

1. Поставьте правую руку на стол или стул.
2. Пусть левая рука расслабится и свисает.
3. Аккуратно начните махать левой рукой.
4. Начните делать маленькие круги.
5. Постепенно увеличивайте круги.
6. Изменить направление через 1 минуту.

Повторяйте в общей сложности 4–6 минут на обеих руках.

Совет: Вы можете сидеть или стоять для этого упражнения. Делайте то, что кажется вам наиболее удобным.

3. Жим гантелей от плеч

Этот жим от плеч может увеличить силу и диапазон движений.

Чтобы выполнить жим гантелей от плеч:

1. Стоя или сидя, держите по гантели в каждой руке на уровне плеч.
2. Согните руки в локтях под углом 90 градусов.
3. Разгибайте локти, поднимая гантели над головой.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.

Сделайте 10–15 повторений.

Профессиональный наконечник: Не переусердствуйте с гирями. Идея состоит в том, чтобы повысить мобильность, а не набрать массу.

4. Разведение рук назад

Это упражнение нацелено на мышцы верхней части спины. Это важное укрепляющее упражнение для людей, которые много сидят за компьютером.

Чтобы выполнить обратный полет:

1. Сядьте или встаньте, согнув колени и наклонившись вперед.
2. Держите по гантели в каждой руке (это также работает с эспандерами).
3. Опустите руки до икр.
4. Аккуратно разведите гантели в стороны, пока локти не окажутся на уровне плеч.
5. Медленно опустите гантели в исходное положение.

Сделайте 10–15 повторений.

Совет: Не горбиться и не выгибать спину.

5. Тяга стоя

Это вертикальное упражнение может улучшить силу трапеций, ромбовидных мышц и бицепсов.

Чтобы выполнить тягу стоя:

1. Возьмите две гантели или штангу.
2. Поставьте руки на уровень бедер.
3. Пусть гири висят перед вами, руки опущены вниз.
4. Поверните ладони к телу.
5. Поднимите гантели прямо к подбородку и выдохните.
6. Пауза на мгновение.
7. Вернуться в исходное положение.

Сделайте 10–15 повторений.

Профессиональный совет: Выбирайте легкий вес, чтобы вам было легче двигаться.

6.

Возможно, вы помните это из уроков физкультуры в средней школе, но на самом деле это законно. Это отличный способ растянуть вращательную манжету плеча.

Чтобы выполнить растяжку с махом через плечо:

1. Встаньте, расставив ноги чуть меньше ширины плеч.
2. Поднимите левую руку чуть ниже плеча.
3. Положите правую руку на левый локоть.
4. Медленно потяните левую руку через тело.
5. Правой рукой осторожно удерживайте положение в течение 30 секунд.
6. Повторить с другой стороны.

Вы можете делать это столько раз, сколько хотите, но 3 раза с каждой стороны обычно достаточно.

Совет от профессионала: Делайте глубокие вдохи во время задержки растяжки. Это чертовски расслабляет.

7. Растяжка дверного проема

Растяжка плеч по очереди, и это здорово, если одно напряжено сильнее другого.

Чтобы сделать растяжку в дверном проеме:

1. Встаньте в дверной проем, поставив одну ногу немного впереди другой.
2. Согните руки в локтях под углом 90 градусов.
3. Поднимите левую руку на высоту плеча.
4. Положите левую ладонь и предплечье на дверной косяк.
5. Медленно наклонитесь к растяжке.
6. Удерживать 30 секунд.
7. Повторить с другой стороны.

Повторить 2–3 раза с каждой стороны.

Профессиональный совет: Это не должно быть болезненно. Не выходите за пределы зоны комфорта.

8. Обратная растяжка плеч

Вот еще одно упражнение для всех корешей, весь день сгорбившихся над экранами. Это также первоклассный выбор, если вы кормите грудью или сильно сутулитесь.

Чтобы выполнить растяжку плеч в обратном направлении:

1. Встаньте прямо.
2. Сцепите руки за спиной.
3. Осторожно отведите плечи назад и поднимите грудь.
4. Задержитесь на 10 секунд, затем расслабьтесь.

Сделайте 3–5 повторений и с каждым разом увеличивайте нагрузку.

Профессиональный совет: Вы можете немного наклониться вперед, но не наклоняйтесь вперед. Это увеличивает риск растяжения мышц.

9. Скольжение плечами по стене

Это отличное упражнение для проверки диапазона движений и улучшения его с течением времени.

Чтобы сделать скольжение плечом к стене:

1. Встаньте спиной к стене и немного отодвиньте ноги от стены.
2. Согните локти под углом 90 градусов ладонями вверх.
3. Прижмите локти и предплечья к стене.
4. Медленно проведите руками по стене над головой.
5. Осторожно сведите лопатки вместе.

Сделайте 3–5 подходов по 5–8 повторений.

Совет от профессионалов: Не забывайте задействовать мышцы кора!

10. Проденьте нитку в плечевую часть иглы

Эта классическая поза йоги снимает напряжение с плеч и скованность спины.

Чтобы сделать растяжку плеч с иглой:

1. Встаньте на четвереньки на пол, держа руки под плечами.
2. Сожмите пальцы ног.
3. Откройте сундук слева.
4. Поднесите правую руку под грудь.
5. Вытяните левую руку к небу.
6. Держите оба колена и правую руку на полу для поддержки.
7. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

Совет: Посмотрите на поднятую руку и глубоко вдохните.

11. Расширение грудной клетки

Есть много способов сделать это упражнение. Это отлично подходит для снятия напряжения в верхней части спины, груди и плечах.

(в одну сторону) Для расширения грудной клетки:

1. Встаньте, держа бинт или полотенце позади себя, прямо под ягодицами.
2. Держите руки вытянутыми примерно на ширине плеч.
3. Медленно отведите руки назад, держа руки прямыми.
4. Отведите плечи назад, поднимите подбородок и расправьте грудную клетку.
5. Задержитесь и дышите 7–10 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
6. Повторять в течение 1–2 минут.

Профессиональный совет: Всегда держите позвоночник в прямом положении.

Подвижность плеча относится к диапазону движений — способности сустава выполнять разнообразные движения. На него влияют мягкие ткани вокруг сустава (например, мышцы, сухожилия, связки и суставные капсулы).

Подвижность отличается от гибкости, которая представляет собой способность мышцы или группы мышц удлиняться при различных движениях.

Многие факторы образа жизни могут привести к напряжению в плечевом суставе. Они могут накапливаться со временем, создавая дискомфорт и снижая подвижность.

Причины плохой подвижности плеча:

• плохая осанка
• хронический стресс
• чрезмерное растяжение или перенапряжение суставов или мышц0010
• сильно наклоняться вперед или сутулиться (включая отправку текстовых сообщений или прокрутку грамм 😭.)

Было ли это полезно?

Скованность в плечах также может быть симптомом таких заболеваний, как:

• подагра
• волчанка
• артрит
• болезнь Лайма

напряженные плечи, чтобы пожинать множество преимуществ растяжки. Вот некоторые из льгот:

• Снимает стресс. Стресс и мышечное напряжение часто идут рука об руку. Растяжка может расслабить ваши мышцы и заставить вас чувствовать себя более расслабленным. Постарайтесь сосредоточиться на областях, где вы испытываете наибольшее напряжение, например, на шее, верхней части спины или плечах.
• Повышает гибкость. Растяжка на тренажере может помочь увеличить вашу гибкость. Это может облегчить повседневную деятельность и предотвратить снижение подвижности с возрастом.
• Увеличивает кровоток. Исследования показывают, что растяжка может улучшить кровообращение и увеличить приток крови к мышцам. Это может сократить время восстановления после тренировки и уменьшить отсроченную болезненность мышц.
• Улучшает осанку. Небольшое исследование, проведенное в 2015 году, показало, что сочетание упражнений на растяжку и укрепление может способствовать правильному выравниванию позвоночника и уменьшению мышечно-скелетной боли.