10 непростых упражнений с петлями aeroSling
Когда мы рассматриваем каждую методологию функциональных тренировок, нацеленную на силовые тренировки (за исключением особых тренировок для реабилитации), нет ни одного более доступного, многофункционального и подвижного инструмента, чем подвесные системы.
В течении последних лет мы можем проследить за эволюцией этих систем начиная с канатов, колец, статичных подвесных систем и заканчивая сегодняшними роликами, карабинами и аксессуарами, которые бросают нам серьезный вызов при выполнении шаблонов движений, которые отличаются от простой тяги, отжиманий или вариаций планки.
Функциональные динамические петли для подвесного тренинга aeroSling и аксессуары, разработанные компанией aerobis, являются лучшим решением в этом сегменте.
Для тех, кто использует функциональные динамические петли для подвесного тренинга aeroSling и уже испробовал доступные для этого тренажёра упражнения или хочет бросить вызов своим спортсменам и клиентам при помощи продвинутых упражнений, представляем вам ТОП-10 усложненных упражнений с использованием aeroSling.
10. PowerPress (Мощные отжимания)
Вытянете руки вперёд на уровне плеч и возьмитесь за петли. Согните одну руку в локте и притяните её как можно ближе к телу. Выпрямите руку и следите за выполняемым движением глазами. Вы можете использовать aeroSling PowerSpring или жилет-утяжелитель blackPack, если хотите усложнить задачу.
9. Swimmer (Пловец)
Когда вы научитесь безупречно выполнять упражнение PowerPress, то вы можете приступить к новому упражнению. Для сохранения стабильности во время выполнения круговых движений руками следите за тем, чтобы ваше тело было выпрямлено. Руки полусогнуты в локтях при подъеме и полностью выпрямлены при опускании, вы должны использовать весь диапазон движения рук, медленно выполняя упражнение. Для увеличения интенсивности упражнения, попробуйте чуть больше наклонить тело.
8. Partner Sling Chop (Перетягивание стропы)
Диагональные шаблоны движений имеют важное значение для поддержания здорового состояния корпуса нашего тела, который в большей степени состоит из анатомически поперечных мышц.
Для выполнения этого упражнения требуются концентрические движения при опускании рук и эксцентрические движения при подъеме рук. Колени полусогнуты, спина в нейтральном положении, в ходе выполнения всего упражнения старайтесь, чтобы руки были выпрямлены в локтях, при подъёме и при опускании рук по направлению к внутренней части колена. Прилагайте все усилия при движении вниз и сопротивляйтесь при подъёме.
7. Canoe Paddle Rowstick (Гребля веслом в каноэ)
с использованием одной петли
Это упражнение очень сложно выполнять, когда вес противовеса очень большой.
Мы рекомендуем использовать гирю в качестве противовеса. Мужчинам рекомендуется использовать гирю весом 20-24 кг, а женщинам 12-16 кг. Старайтесь выполнять это упражнение с как можно большей амплитудой движений и как можно медленнее, чтобы гиря не раскачивалась.
6. HandStand Pushup (Отжимания стоя на руках)
с гибкой рукояткой размера XL
Это движение задействует силу и стабильность плеч и корпуса для того, чтобы тело было выпрямлено в ходе выполнения всего упражнения.
Любой может выполнять это упражнение, новичкам рекомендуется использовать гибкую рукоятку размера XL на уровне бедер до тех пор, пока вы не привыкните к положению тела вниз головой. Между прочим, опытным пользователям систем подвесного тренинга можно использовать гибкую рукоятку размера XL на двух ногах или на одной ноге.
5. Push up (подтягивания) с перекладиной на одной петле
Это упражнение очень сложное, потому что опора для тела только в одной точке. Начинайте из положения стоя, ноги широко расставлены. Для этого независимого одностороннего движения, толчка вверх, задействованы противовращательные мышцы. Со временем вы можете понемногу увеличивать наклон тела.
4. Sling Jump (прыжки на резинке)
Вариации с одной ногой на гибкой рукоятке размера XL: гибкая рукоятка размера XL на уровне бедра, отрегулируйте соответствующую высоту петель aeroSling так, чтобы при исходном положение руки и ноги твёрдо упирались в пол (для упора).
Вы должны прыгать по диагонали, а не вверх. После нескольких попыток вы будете летать как Супермен. Это очень интенсивное упражнение, потому что угол наклона отличается от угла наклона вертикальных прыжков. Спина будет гореть от того, что вы будете пытаться сохранять нейтральное положение, а ноги будут регулировать высоту прыжка.
3. Squat Core Rotation (приседания с вращением корпуса)
Перекладина на одной петле – Это два объединенных упражнения. В этом движении вы должны приседать, руки выпрямлены и вытянуты, в момент подъёма полностью выпрямить ноги в коленях и бёдрах, выполнить вращение туловища с помощью перекладины над головой.
2. Negative Sit up (наклон корпуса назад)
с гибкой рукояткой размера XL
Здесь мы имеем эволюцию подъемов корпуса на тренажере GHD (для тренировки мышц ягодиц и бёдер). Во-первых, для выполнения этого упражнения вам не понадобится тренажер GHD. Во-вторых, вы можете выполнять его с опорой на одну ногу о дерево или стену.
В-третьих, у вас нет ощущения, что ваше тело зажато или поделено пополам. Начинайте выполнение упражнения с небольшого угла наклона тела назад, когда вы будете чувствовать себя комфортно, увеличьте угол наклона назад до максимума.
1. Vertical Row (Вертикальная тяга)
Для этого упражнения следует высоко подвесить функциональные петли aeroSling. Выполняется из положения сидя на полу, руки согнуты в локтях. Подтягивайте себя вверх по прямой линии, локти параллельно туловищу до тех пор, пока ваше тело не оторвётся от пола. Просто? Попробуйте тягу одной рукой, чтобы усложнить упражнение.
Каждое упражнение можно усложнить в зависимости от уровня вашей физической подготовки. И ещё, если вы знаете другие усложнённые упражнения с использованием функциональных динамических петель aeroSling, поделитесь ими с нами!
Упражнения с резиновыми петлями
Упражнения с резиновыми петлями считаются новинкой, но, несмотря на это они уже являются популярными.
Простыми словами петли можно назвать универсальным и доступным тренажером, благодаря которому можно избавиться от лишнего веса и прокачать свое тело. Такие тренировки могут заменить упражнения с гантелями и штангой.
Комплекс упражнений с резиновыми петлями
Есть разные виды петель, которые способны создать отличающуюся нагрузку. У такой тренировки есть ряд преимуществ. Например, такие упражнения можно выполнять в полном диапазоне, что со свободными весами невозможно. Заниматься с петлями могут даже люди, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Упражнения с резиновой петлей для женщин:
- Приседания. ИП – ногами необходимо встать на петлю, поставив их немного шире плеч. В руки возьмите концы петли и натяните их до плеч, при желании можете скрестить их на груди. Выполняйте обычные приседания, опуская тело до образования в коленях прямого угла.
- Следующее упражнение для пресса с резиновыми петлями называется «Дровосек».
Один конец петли закрепите за опору так, чтобы она располагалась выше головы. Подойдите к опоре левым боком и возьмите в руки конец другой петли. Задача – делайте плавный поворот, разворачивая ступню, при этом петля должна проходить через весь корпус до колен. Вернитесь в ИП и повторите все сначала, а затем, сделайте все и на другой бок. - Если хотите красивые ножки, тогда выполняйте следующее упражнение, для которого необходимо обернуть петлю вокруг ног немного выше колен. Расположитесь на спине, согнув ноги до образования прямого угла. Задача – делайте разведения коленей на максимально возможное расстояние, при этом стопы держите неподвижными. Задержитесь на пару секунд и неспешно вернитесь в ИП.
- Для проработки спины можно выполнять следующее упражнение с петлями – тягу в наклоне. Встаньте на петлю ногами, поставив их на уровне плеч. Концы возьмите в руки, направив кисти в противоположную сторону от колен, и опустите их вниз. Задача – подтягивайте петли, сгибая руки в локтях, направляя их вверх, до того как образуется прямой угол. Держите локти близко к корпусу и сводите лопатки. После этого руки опустите и повторите все сначала.
Один конец петли закрепите за опору так, чтобы она располагалась выше головы. Подойдите к опоре левым боком и возьмите в руки конец другой петли. Задача – делайте плавный поворот, разворачивая ступню, при этом петля должна проходить через весь корпус до колен. Вернитесь в ИП и повторите все сначала, а затем, сделайте все и на другой бок.
Держите локти близко к корпусу и сводите лопатки. После этого руки опустите и повторите все сначала.Чтобы получить хорошую нагрузку, повторяйте упражнения 10-15 раз и лучше делайте несколько подходов. Помните, что только регулярные тренировки позволят достичь хороших результатов.
Статьи по теме:
Упражнение планка – противопоказания Многие люди знают о таком эффективном и простом упражнении как планка. В этой статье вы сможете узнать о существующих противопоказаниях, а также узнаете, в чем польза этого статического упражнения. |
Как похудеть в тренажерном зале девушке? Если хочется в короткий промежуток времени избавиться от лишнего веса, тогда необходимо отправляться в тренажерный зал. В этой статье вы сможете узнать правила и советы о том, как правильно заниматься в зале, чтобы получить желаемый эффект. |
|
Тренировки на велотренажере для похудения – система Если хочется избавиться от лишнего веса, тогда обратите внимание на тренировки на велотренажере. В этой статье вы сможете найти примеры программ для похудения, а также узнаете несколько эффективных рекомендаций для достижения цели. | Питание при похудении и занятии спортом Правильное питание – главное условие успешного похудения и спортивных успехов, от него зависит 70 процентов результата. Чтобы правильно составить рацион, необходимо прислушаться к рекомендациям тренеров и диетологов, изложенным в следующей статье. |
Упражнения и решения по программированию циклов на языке C
Перейти к содержимому Категории Программирование на языке C 5 минут чтения В программировании бывают ситуации, когда нужно повторять один или группу операторов до тех пор, пока не будет выполнено какое-то условие.
Например, прочитать все файлы каталога, отправить почту всем сотрудникам один за другим и т. д. Эти задачи в программировании на C обрабатываются операторами цикла .
Оператор цикла определяет набор повторяющихся операторов. Эти операторы повторяются с одинаковыми или разными параметрами несколько раз. Оператор цикла также известен как итеративный или повторяющийся оператор .
C поддерживает три оператора цикла.
- для петли
- пока цикл
- сделать…пока цикл
В этом упражнении мы будем практиковать множество задач с петлей, чтобы лучше усвоить петлю. Это наиболее рекомендуемое упражнение по программированию на C для начинающих.
Всегда не стесняйтесь оставлять свои вопросы, предложения, объятия или ошибки внизу в разделе комментариев. Я всегда с нетерпением жду ответа от вас.
Необходимые знания
Основы программирования C, операторы отношений, логические операторы, If else, цикл For
ТрендыКлассификация языков программирования
C while и do while ЦиклСписок упражнений по программированию циклов
90 046
– использование цикла while
Вопросы и упражнения в циклах
Предыдущий раздел | Следующая глава | Основной указатель
Вопросы и упражнения по программированию: Циклы
Вопрос 1
Напишите программу для вывода чисел от 1 до 10.
Вопрос 2
Напишите программу для вычисления суммы первых 10 натуральных чисел.
Вопрос 3
Напишите программу, которая предлагает пользователю ввести положительное целое число.
Вопрос 4
Напишите программу для нахождения факториала любого числа, введенного с клавиатуры.
Вопрос 5
С клавиатуры вводятся два числа. Напишите программу, которая находит значение одного числа, возведенного в степень другого. (Не используйте встроенный метод Java)
Вопрос 6
Напишите программу, которая предлагает пользователю ввести целое число, а затем выводит число с перевернутыми цифрами. Например, если на входе 12345, на выходе должно быть 54321.
Вопрос 7
Напишите программу, которая считывает набор целых чисел, а затем выводит сумму четных и нечетных целых чисел.
Вопрос 8
Напишите программу, которая предлагает пользователю ввести положительное целое число. Затем он должен вывести сообщение, указывающее, является ли число простым.
Вопрос 9
Напишите программу для вычисления HCF двух заданных чисел.
Вопрос 10
Напишите цикл do-while, который просит пользователя ввести два числа. Числа должны быть добавлены и сумма отображается. Цикл должен спрашивать пользователя, желает ли он выполнить операцию еще раз. Если это так, цикл должен повториться; в противном случае он должен прекратиться.
Вопрос 11
Напишите программу для ввода чисел до тех пор, пока пользователь не захочет, и в конце она должна отображать количество введенных положительных, отрицательных и нулей.
Вопрос 12
Напишите программу для ввода чисел до тех пор, пока пользователь не захочет, и в конце программа должна отображать наибольшее и наименьшее введенное число.
Вопрос 13
Напишите программу для вывода всех чисел Армстронга от 1 до 500. Если сумма кубов каждой цифры числа равна самому числу, то это число называется числом Армстронга.
Например, 153 = (1 * 1 * 1) + (5 * 5 * 5) + (3 * 3 * 3)
Вопрос 14
Напишите программу для вывода последовательности Фибоначчи из n членов, где n является входным значением.
пользователем:
0 1 1 2 3 5 8 13 24 …..
Вопрос 15
Напишите программу для вычисления суммы следующих рядов, где n вводится пользователем.
1 + 1/2 + 1/3 + 1/4 + 1/5 +…………1/n
Вопрос 16
Вычислите натуральный логарифм числа 2, добавив до n членов ряда
1 — 1/2 + 1/3 — 1/4 + 1/5 -… 1/n
где n — положительное целое число, вводимое пользователем.
Вопрос 17
Напишите программу, которая генерирует случайное число и просит пользователя угадать, что это за число. Если предположение пользователя больше, чем случайное число, программа должна отобразить «Слишком много, попробуйте еще раз». Если предположение пользователя меньше, чем случайное число, программа должна отобразить «Слишком мало, попробуйте еще раз». Программа должна использовать цикл, который повторяется до тех пор, пока пользователь правильно не угадает случайное число.
Вопрос 18
Напишите программу для вывода следующего:
| |||||
и) | ********** | ii) | * | iii) | *
|
iv) | * | в) | 1 | vi) | 1
|
Вопрос 19
Напишите программу для вычисления sinx для данного x.
