Процент жира: Страница не найдена

Порадоваться за Дениса можно было практически в live-формате: каждый день пресс-служба РФС делает видео по итогам тренировочного дня. А ко встрече со Словакией во вторник был выпущен забавный ролик: Валерий Карпин выезжает в Казань на автомобиле, а по радио Леонид (очевидно, Слуцкий. — RT) заказывает ему песню.

Не сразу осознал, что вернулся на родину, полузащитник «Аталанты» Алексей Миранчук. Привыкший тренироваться в Италии футболист вышел на своё первое занятие в сборной в коротеньких шортах.

«Ещё не понял, куда попал… Мы же всё-таки не в стоячем режиме, а работаем. На тренировке было нормально, а после надо сразу в тепло», — признался Миранчук пресс-службе РФС.

Своё состояние футболист оценил как отличное, но сразу признался: давно не играл, поэтому пока не знает, как будет чувствовать себя на поле. Последний раз Алексей принимал участие в матче «Аталанты» в серии А против «Салернитаны» 18 сентября. Россиянин провёл на поле 46 минут.

Не скрывал радости от появления в сборной и полузащитник ЦСКА Ильзат Ахметов, которого пригласили в команду после травмы полузащитника «Монако» Александра Головина.

«Да, неожиданно было. В воскресенье вечером Виктор Онопко написал, потом набрали по телефону. Они сидели вместе с Валерием Карпиным и Николаем Писаревым, узнали, готов ли я, где я. Сказали, что принимают решение, в течение 30 минут решат вопрос и дадут знать, попаду я в окончательный список или нет. Позвонили через 20 минут и уже объявили, что в понедельник нужно прибыть в Новогорск на сборы команды. Когда увидел сообщение, сразу всё понял. Была улыбка на лице, внутри я очень рад», — рассказал армеец в интервью пресс-службе РФС.

Первая открытая тренировка сборной России для прессы как всегда оказалась не очень содержательной. Футболисты хорошо проводили время на поле и с удовольствием занимались. Впрочем, так они вели себя и раньше, при предыдущих тренерах. О повреждениях Дениса Глушакова и полузащитника «Динамо» Арсена Захаряна было известно ещё в выходные, поэтому их ранний уход с поля не стал неожиданностью.

Тем не менее первый вопрос главному тренеру сборной Валерию Карпину во время брифинга с журналистами был именно о состоянии здоровья футболистов, так как команда за пару дней лишилась Головина и полузащитника «Краснодара» Алексея Ионова. Под большим вопросом участие в ближайших встречах защитника «Рубина» Алексея Самошникова.

«Глушаков? Ещё не могу сказать точно. Сегодня на поле он уже был, разминку сделал. Завтра посмотрим, как отреагирует на нагрузку. У Захаряна сильный ушиб голеностопа. Та же самая ситуация. Ведём работу. Позже посмотрим», — пояснил наставник.

Также по теме

Сборная России по футболу потеряла нескольких игроков перед матчами отборочного турнира чемпионата мира 2022 года со Словакией и…

В последний момент в сборной оказались полузащитник ЦСКА Ильзат Ахметов и защитник «Урала» Арсен Адамов. Их появление в Новогорске Карпин объяснил попыткой объединить молодость и опыт.

«Адамов — перспективный защитник, с хорошими задатками. Резкий, агрессивный в хорошем смысле слова. Быстрый, хороший в отборе. Его вызвали с прицелом на будущее. Можно было привлечь и Козлова, который у нас в «Ростове» играет, но перспективнее Адамов. У нас есть и опытные игроки. Вызвали Ахметова, потому что он уже выступал за сборную. Опыт — это хорошо, но какая-то перспектива должна быть», — сказал специалист.

При этом Карпин отметил, что на роль крайнего защитника в том случае, если Алексей Самошников не сможет присоединиться к сборной, он рассматривает игрока «Антальяспора» Фёдора Кудряшова. Но есть нюанс — футболист долгое время не играл на данной позиции. При этом менять схему из-за появления новых игроков в составе сборной специалист не планирует.

В связи с множеством травм журналисты не могли не поинтересоваться у Карпина о причинах. Специалист сначала съязвил, что дело в тренерском штабе и новых врачах, а потом предложил посмотреть на проблему шире.

«У нас дефицит не только крайних, но и центральных защитников. Дело не в российских позициях, а в качестве игроков, в том числе подрастающего поколения. Проблемы российского футбола всё те же. Сейчас просто Фернандес закончил, Караваев и Самошников травмированы. Получи повреждения два центральных защитника — говорили бы тогда про дефицит на данной позиции», — подчеркнул тренер.

Повреждения преследуют не только российских игроков. По мнению Карпина, виной тому прошлый год. Из-за коронавируса матчи переносились, сезон вышел более интенсивным, нежели прежде. А если ещё проводить чемпионат мира раз в два года, как предлагает ФИФА, количество травм может возрасти.

«Для футболистов будет перегруз. И так уже перегруз. И я даже не про российских футболистов говорю, а про европейских. Они играют по 70 матчей за сезон. Был ковидный год, сейчас игры из-за этого стали чаще. Представьте, что это будет постоянно! Поэтому я скорее против чемпионата мира раз в два года», — сказал Карпин.

Возвращаясь к состоянию здоровья тех футболистов, которые присутствуют на сборе, Карпин отметил, что все они соблюдали рекомендации тренерского штаба и приехали с меньшей массой тела, в том числе Джикия, за которого особенно переживали журналисты.

«Пока не могу сказать, в хорошей ли они форме. Процент жира стал лучше, но это не значит, что форма стала лучше», — сказал специалист.

Также по теме

Бывший главный тренер сборной России по футболу Станислав Черчесов выступил за лимит на легионеров и прокомментировал высокие зарплаты…

При этом Карпин отметил: по сравнению с предыдущим сбором прибавили спартаковцы, а на железнодорожников, наоборот, отрицательно влияет ситуация в клубе. Во вторник стало известно об отставке главного тренера «Локомотива» Марко Николича.

«Футболисты пытаются отключить голову от тех вещей, которые происходят в клубе, но полностью это сделать невозможно», — добавил специалист.

Поэтому вполне логичным выглядит формат общения с журналистами форварда «Локомотива» Фёдора Смолова. Он был максимально сдержан и неразговорчив. А затем написал в Instagram: «Марко, спасибо за совместную работу! Вы классный человек и тренер! Успехов вам».

Ещё одним больным вопросом для Карпина с учётом многочисленных травм стал отказ форварда «Зенита» Артёма Дзюбы выступать за национальную команду. Нападающий объяснил это тем, что не готов. Сразу после этого он четырежды отличился в трёх матчах РПЛ, а в интервью журналистам заявил, что ставит в отношениях с национальной командой «двоеточие».

«Не считаю, что кого-то нужно пугать или заставлять играть за сборную. Если человек считает, что он не готов, то окей. В сборной России футболисты должны хотеть играть», — сказал Карпин.

Впереди у команды два ключевых матча. И как отметил тренер, насколько важны были те или иные игроки, покажет лишь результат. На вопрос, появится ли Дзюба в составе сборной России в следующий раз, Карпин ответил лишь одним словом: «Посмотрим».

анализ состава тела: цена в Уфе

Состав тела — это метод описания того, из чего состоит тело: жир, протеин, минералы и вода в организме. Это более точный метод, чем Индекс Массы Тела (ИМТ). Анализ состава тела может точно показать изменения в организме жировой и мышечной массы. Это способ отследить эффективность персонального тренинга. Состав тела необходим для определения процента жира, костей, воды и мышц в организме человека. Два человека одного пола и веса могут выглядеть совершенно разными, потому что у них разный состав тела. Состав и рост тела являются ключевыми компонентами в оценке здоровья населения. Участившееся ожирение у детей и взрослых определило важность уровня жировой массы в организме. Однако, другие компоненты состава тела не менее важны и влияют на общую картину в клинической практике.

В основе метода находится активное сопротивление (R) и реактивное сопротивление (Xc). Активное сопротивление биологического объекта, таким объектом будет являтся участок тела человека между правой кистью и правой стопой, которое складывается из электрических сопротивлений всех жидкостей, расположенных на пути измерительного тока. Реактивным сопротивлением называют общее емкостное сопротивление всех клеточных мембран, расположенных на пути измерительного тока. Преимущества метода биоимпедансного анализа в отличии от вышеупомянутых клинических и амбулаторных методов является возможность определения следующих параметров: Определение фазового угла Оценка обменных процессов Оценка скелетно — мышечной массы

Непосредственно перед процедурой в кабинете диагностики врач попросит вас снять верхнюю одежду и все металлические украшения для максимальной точности анализа. После этого вас попросят встать на устройство и схватить руками электроды. Через 60 секунд тест будет завершен и аппарат выдаст результаты.

Серьезной подготовки процедура не требует, однако постарайтесь учитывать следующие рекомендации: за сутки до компьютерной диагностики откажитесь от употребления кофеина и алкоголя – он задерживает воду и изменяет водный баланс в организме, что может привести к неточным результатам, за 1-3 часа перед процедурой откажитесь от употребления большого количества воды и плотной пищи, примерно за 8 часов до процедуры рекомендуется отказаться от физической активности и других видов деятельности, которые провоцируют активное потение, так как это также нарушает оценку уровня жидкости, женщинам не рекомендуется проводить анализ в период менструации, так как в это время в теле также задерживается лишняя жидкость.

Показания для биоимпедансной диагностики Метод биоэлектрического импеданса применяется для диагностики при следующих заболеваниях и состояниях пациентов: ожирение – степеней; дисфункция органов эндокринной системы; заболевания почек; патологии органов пищеварения и ЖКТ; болезни печени; заболевания сердечно-сосудистой системы; расстройства приема пищи; онкологические патологии; в рамках реабилитационных мероприятий в послеоперационный период, после перенесенных травм или тяжелых заболеваний; опухоли головного мозга; для поддержания веса, соответствующего норме, и его коррекции при необходимости.

fat percentage — Russian translation – Linguee

Биоимпедансный анализ состава тела в МЦ Гемокод

ЧТО ТАКОЕ БИОИМПЕДАНСНЫЙ АНАЛИЗ?

Импендансом называют полное электрическое сопротивление тканей. Электрический импенданс измеряют с помощью специальных устройств биоимпедансных анализаторов. Таким образом пропуская через тело слабый электрический заряд, измеряем сопротивление так называемый импеданс, что даёт понимание об общем количестве воды содержащейся в организме. Так как вода содержится во всех тканях организма, то через её содержание вычисляют тощую (не жировую) массу тела, а потом рассчитывают точное количество лишнего жира, что помогает врачу назначить индивидуальный рацион, дающий возможность без особого труда снизить и нормализовать свой вес.

Биоимпедансный анализ состава тела является популярным методом и считается более точным чем вычисление индекса массы тела (ИМТ), так как учитывает одновременно не только рост и вес, но и соотношение жировой и не жировой массы включая оценку активности клеток. Уникальность данного анализа состоит в том, что он показывает отличия между конституциями телосложения.

Кому будет полезен анализ биометрии?

• Людям, желающим увеличить мышечную массу, спортсменам, а также занимающимся лечебной физкультурой, восстановлением после болезней и травм;
• людям, имеющим эндокринные заболевания, заболевания печени, почек, сердечно-сосудистой системы, то есть болезни, влияющие на вес;
• людям с избыточным или недостаточным весом;
• всем желающим лучше узнать своё тело, чтобы разумнее о нём заботиться.

Как проводится биоимпедансный анализ?

Биоимпедансный анализ состава тела проводится не сложно, к телу прикрепляются четыре электрода, по два на руку и на ногу, в определенных местах, через которые пропускают слабый ток. На основании данных о прохождении заряда через тело компьютер высчитывает требуемые показатели. Процедура является безболезненной. Согласно принятому в большинстве стран стандарту электробезопасности, зондирующий ток не должен превышать 2 мА.

Каковы результаты?

Таким образом мы можем видеть процент жира в организме и количество общей воды, активность клеточной массы и другие интересные показатели анализа тела. Осуществлять анализ и динамический контроль жировой, безжировой и мышечной массы тела, воды, долю активной клеточной массы. Это нужно для оценки и прогноза развития метаболического синдрома, определения режима питания и оценки эффективности процедур коррекции фигуры, а также для мониторинга состояния здоровья спортсменов.

Подготовка и противопоказания

Чтобы анализ на состав тела показал точный результат, необходимо:

• освободить мочевой пузырь за 30 минут до процедуры;
• в течение 48 часов до процедуры не употреблять диуретики;
• воздержаться от физических нагрузок за 3-4 часа;
• не употреблять алкогольные напитки, чай и кофе за 3-4 часа;
• в случае перепада температуры на улице и в помещении более 10 градусов, дать время для адаптации;
• надеть свободную одежду;
• перед началом измерения, для большей точности надо полежать на горизонтальной поверхности 5-10 минут.

Противопоказания:

Процедура анализа массы тела связана с прохождением слабого тока через тело человека, поэтому его не рекомендуют делать лицам с кардиостимуляторами, чипами и вживлёнными металлическими предметами. Очевидных противопоказаний против биоимпедансного метода обследования у беременных женщин в настоящее время не известно. В то же время этот метод исследования успешно применяется для оценки риска отёков и гестоза.

В Медицинском центре «Гемокод» эта процедура проводится на Анализаторе АВС -01 «Медасс».

С ценой на биоимпедансный анализ можно ознакомиться перейдя по ссылке.

Биоимпедансометрия в Уфе – узнайте, из чего состоит ваше тело

Биоимпедансный анализ – это недорогой, неинвазивный, быстрый и безболезненный способ узнать, из чего состоит ваше тело. Пройти обследование можно, записавшись на прием к эндокринологу-нутрициологу или на биоимпедансометрию. За 15 минут с помощью аппарата «Медасс» можно определить:

• Процент жира. Не всегда то, что мы видим, отражает состояние нашего организма. Висцеральный, самый вредный, жир встречается и у стройных людей. Бывает и обратная ситуация: человек следит за питанием и занимается спортом, что выражается не только в трансформации тела, но и в улучшении общего самочувствия, однако цифры на весах говорят о том, что человек не похудел. Биоимпедансный анализ позволяет ответить на вопрос: «Что именно дает такой вес – жир, вода или натренированные мышцы?»
• Количество жидкости в организме. Эти данные помогут понять, есть ли у вас отёки и что происходит с кровью. Недостаток жидкости так же плох, как и ее избыток. Индекс массы тела. В Интернете есть множество формул, позволяющих рассчитать этот показатель самостоятельно, однако результаты, полученные таким путем, не всегда соответствуют действительности.
• Количество и качество мышц. Это нужно знать всем, кто хочет иметь крепкое здоровье и красивое тело, ходит в фитнес или занимается профессиональным спортом.
• Скорость метаболизма. Данный показатель берется за основу при расчете калорий, необходимых организму для нормальной жизнедеятельности. Исходя из этого, эндокринолог-нутрициолог составит рацион, который позволит снизить либо удержать текущий вес.

Многие пациенты говорят, что едят не больше обычного, стараются отказываться от вредной пищи, но вес либо стоит на месте, либо увеличивается буквально от всего – от воды, съеденной конфеты, мяса и овощей. Биоимпеданс – самый быстрый способ проверить метаболизм. Если он замедлен, нужно искать причину. Гормональный дисбаланс, дефицит железа, инсулинорезистентность – лишь малый перечень возможных проблем.

О процедуре

В основе биоимпеданса – способность биологической ткани препятствовать прохождению электрического тока. Измерить сопротивление можно с помощью специального прибора – биоимпедансного анализатора. Жир, вода, соединительная ткань и активная клеточная

масса имеют различное сопротивление, которое фиксируют датчики, закрепленные на голенях и предплечьях. Ток, проходящий по электродам, настолько мал (50 kHz), что не ощущается человеком.

Это важно!

Биоимпедансный анализ требует подготовки. Для получения максимально точного результата пациент не должен есть, пить и курить в течение 2 часов.

Зачем нужно знать состав своего тела?

Биоимпедансометрия (анализ тела) – простой и доступный способ проверить свое здоровье. Зная состав тела, вы:

• Сможете вовремя заметить первые признаки саркопении. Это возрастное атрофическое изменение скелетной мускулатуры, приводящее к постепенной потере мышечной массы и силы.
• Сможете контролировать процесс похудения. Ваша задача – снизить жировую массу, избавиться от отёков, но сохранить или даже нарастить мышцы.
• Проверите метаболизм. Возможно, причина набора веса кроется не в вашем пищевом поведении, а в проблемах с организмом. В этом случае бороться нужно не с избыточным весом, а с основным заболеванием.

Мы не рекомендуем проходить обследование, если вы беременны, кормите ребенка грудью или имеете в теле кардиостимулятор или металлоконструкции.

Записаться на биоимпедансометрию в Уфе можно по телефону +7 (347) 201-02-03.

Что такое процентное содержание жира в организме? — Диетический доктор

Доказательства

Доказательства

При измерении общего состояния здоровья простое нажатие на шкалу не дает полной картины.

Хотя весы показывают вашу общую массу или вес, они не могут сказать вам, является ли этот вес здоровым.Чтобы лучше понять свое тело и из чего оно состоит, важно знать состав своего тела и процентное содержание жира в организме.

В этом руководстве мы подробнее рассмотрим процентное содержание жира в организме. Вы узнаете, почему так важно знать свой процент, какие диапазоны считаются идеальными для мужчин и женщин, как снизить процент, как его измерить и многое другое.

Продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать.

Ниже представлена ​​оценка диапазонов здоровых уровней процентного содержания жира в организме.Мы признаем, что данные, подтверждающие эти точные уровни, являются слабыми, поскольку они в основном основаны на индексе массы тела. Однако цифры дают полезную основу для понимания процентного содержания жира в организме и риска.

Таблица процентного содержания жира в организме для женщин

График процентного содержания жира в организме для мужчин

Получите индивидуальный план питания с БЕСПЛАТНОЙ 30-дневной пробной версией!

Ваш пол?

Общий состав вашего тела показывает, какая часть вашего веса состоит из жировой и обезжиренной массы.Безжировая масса — это комбинация мышц, костей, органов и воды.

Точнее говоря, процентное содержание жира в организме показывает, какая часть вашего общего веса приходится на жир. Знание этого измерения важно по нескольким причинам.

Во-первых, когда вы худеете, вы хотите сбросить в основном жир и сохранить большую часть мышечной массы, поэтому процентное содержание жира в организме должно уменьшиться.

Во-вторых, некоторые люди могут иметь «ожирение с нормальным весом». Это означает, что их общий вес находится в пределах нормы, но процент жира в организме повышен — чего они никогда не узнают по стандартной шкале.Исследования показывают, что модель «ожирения с нормальным весом» в четыре раза увеличивает риск метаболического синдрома и вдвое увеличивает риск сердечных заболеваний.

В-третьих, как более высокий процент жира в организме, так и более низкая мышечная масса являются независимыми факторами риска метаболического синдрома, сердечных заболеваний и даже преждевременной смерти. Таким образом, вы станете здоровее с более низким процентным содержанием жира в организме (в некоторой степени — продолжайте читать, чтобы узнать больше).

Каким должен быть процент жира в моем организме?

Трудно определить для вас наилучший процент жира в организме.Лучшее, что мы можем сделать, — это оценить диапазон идеального процентного содержания жира в организме; это будет зависеть от возраста, пола и этнической принадлежности. Следует отметить, что большинство данных основано на соотношении процентного содержания жира в организме с ИМТ, что может ослабить достоверность данных.

Средний 50-летний мужчина должен стремиться к процентному содержанию жира в организме от 8 до 15%, а средняя женщина — от 15 до 25%. Но это не значит, что вам нужно добраться до нижнего предела этого диапазона, чтобы улучшить свое здоровье.

Вовсе нет.

Эксперты определяют ожирение как 25% жира у мужчин и 35% у женщин. Итак, один важный шаг — убедиться, что вы опускаетесь ниже этих уровней.

Не позволяйте предполагаемой «цели» в 15% для мужчин и 25% для женщин разочаровывать, если вы изо всех сил пытаетесь ее достичь. Если вы сокращаете процентное содержание жира в организме и его уровень ниже 25% для мужчин и 35% для женщин, вы, вероятно, улучшите свое здоровье, даже если вы не достигли «идеального» уровня.

Существует также нижний предел процентного содержания здорового жира в организме.Существует такое понятие, как незаменимый жир, и снижение его содержания ниже 8% для мужчин или 15% для женщин может вызвать ряд проблем со здоровьем.

Какие бывают типы жировых отложений?

Не все жировые отложения одинаковы. Жир необходим для теплоизоляции, защиты органов и в качестве запаса топлива. Важно убедиться, что у вас правильный вид жира, а не слишком много или слишком мало.

Существует три основных типа жира в организме:

• Незаменимый жир: Как следует из названия, этот тип жира необходим для нашего повседневного функционирования.Вы обнаруживаете незаменимый жир в своем мозгу, костном мозге и клеточных мембранах.
• Подкожный жир: Это жир, который находится под кожей и обычно располагается вдоль бедер и бедер. Исследования показывают, что этот тип жира обычно не связан с плохим здоровьем.
• Висцеральный жир: Этот тип жира находится в области живота или живота, а также вокруг внутренних органов. Висцеральный жир — это наиболее опасный вид жира. Более высокие количества связаны с повышенным риском множественных проблем со здоровьем, включая метаболический синдром, воспаление, сердечные заболевания и даже преждевременную смерть.

Программа здорового похудения сначала сократит висцеральный или абдоминальный жир, так как это, вероятно, приведет к наибольшему улучшению метаболического здоровья. Хотя вы не можете просто решить, какой тип веса вы хотите сбросить, вы можете выбрать такие привычки образа жизни, которые повышают вероятность потери жировой массы.

Как снизить процентное содержание жира в организме?

Вы можете снизить процентное содержание жира в организме, уменьшив жир или увеличив мышечную массу. В идеале вы бы сделали и то, и другое!

Специальные диетические вмешательства для снижения уровня жира в организме включают низкоуглеводное питание, снижение потребления калорий и периодическое голодание.

Диеты с высоким содержанием белка и тренировки с отягощениями — два лучших метода увеличения мышечной массы. А высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — это эффективный способ уменьшить жировую массу.

Поскольку каждое из этих вмешательств само по себе оказывает благотворное влияние, имеет смысл комбинировать их — низкоуглеводную диету с высоким содержанием белка со стратегическим периодическим голоданием и регулярную программу упражнений, включающую тренировки с отягощениями и ВИИТ — может быть наиболее оптимальным вариантом. эффективный подход.Однако исследования этой комбинации немногочисленны.

Вы можете узнать больше об улучшении состава тела в наших подробных руководствах по составу тела или о том, как избавиться от жира на животе. А вы можете приступить к программе здоровых упражнений в нашем курсе «Давайте двигаться».

Получите свой индивидуальный план питания с БЕСПЛАТНОЙ 30-дневной пробной версией!

Какова ваша основная цель в отношении здоровья?

Как мне измерить процентное содержание жира в организме?

Есть несколько способов измерить процентное содержание жира в организме.Как вы уже узнали, стандартная шкала не входит в их число!

Вместо обычной шкалы можно использовать домашнюю шкалу биоимпеданса. Шкалы биоимпеданса легко найти, хотя они не так точны, как другие измерения.

DEXA — лучший метод измерения подкожного, брюшного или висцерального жира (подробнее об этом ниже). Этот метод может быть не идеальным для частых (менее 6 месяцев) наблюдений, поскольку он может быть дорогостоящим и подвергает пользователей воздействию небольшого количества радиации.

Методы вытеснения воды (гидростатический вес) и воздуха (например, Bodpod) являются точными измерениями без излучения, поэтому вы можете проверять их чаще, если хотите.

Тестирование кожных складок — низкотехнологичный метод, хотя он менее воспроизводим и менее эффективен для определения разницы между брюшной и подкожной жировой тканью.

Чтобы получить более подробную информацию о различных методах измерения жира в организме, ознакомьтесь с нашим руководством о том, как улучшить и измерить состав своего тела.

Как часто мне следует измерять процентное содержание жира в организме?

Не существует однозначного ответа на вопрос, как часто следует проверять процентное содержание жира в организме, но есть несколько вещей, которые необходимо учитывать:

• Сколько стоит тест?
• Есть ли радиация?
• Было ли достаточно времени, чтобы мои усилия по образу жизни возымели эффект?

Вы должны начать с базового измерения, прежде чем начать новую диету или изменить образ жизни.Затем вы можете подождать как минимум четыре недели, чтобы увидеть, оказали ли ваши изменения значимое влияние на процентное содержание жира в организме. Ваши результаты, вероятно, станут более очевидными с течением времени.

Если вы проверяете сканирование DEXA, вы можете подождать четыре-шесть месяцев между тестами, учитывая небольшое количество радиации.

Знай свой состав

Знание процентного содержания жира в организме является важным фактором для оценки вашего общего состояния здоровья и прогресса в здоровой потере веса.

Потеря веса здоровым способом означает потерю жира при сохранении или наращивании мышечной массы. Обычная шкала или расчет ИМТ не отслеживают эту важную информацию.

Вот почему мы рекомендуем вам проводить базовые измерения и периодически проверять состав своего тела и процентное содержание жира в организме.

Процентное содержание жира в организме человека 45 лет

Штангенциркули для измерения жира в организме — надежный способ измерить процентное содержание жира в организме.

Состав тела — это жировая и обезжиренная масса тела.Масса без жира — это все, что не является жиром и может включать воду, кости, мышцы и кожу. Жировая масса — это исключительно жир, который находится на теле и во всех органах. Измерение процентного содержания жира в организме может указывать на состояние физической подготовки, а также на риск развития определенных заболеваний.

Значение

Важно следить за составом тела. Увеличение жировых отложений может привести к увеличению риска развития определенных заболеваний. По словам Дэвида Нимана, автора книги «Тесты на упражнения и рецепты», повышенный процент жира в организме может увеличить риск развития сердечных заболеваний, диабета, некоторых видов рака и высокого кровяного давления.

Процентное содержание жира в организме для женщин

Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует, чтобы у женщин процентное содержание жира в организме составляло от 20 до 32 процентов. Для женщин в возрасте от 40 до 49 лет 50-й процентиль состава жира в организме составляет 26,4 процента. 50-й процентиль — это среднее значение, основанное на сравнении сверстников того же возраста и пола. Поскольку 26,4 процента попадают в рекомендуемый диапазон, 50-й процентиль является хорошей целью.

Процентное содержание жира в организме для мужчин

Для мужчин ACSM рекомендует процентное содержание жира в организме от 10 до 22 процентов.Для мужчин в возрасте от 40 до 49 лет 50-й процентиль или среднее значение для мужчин того же возраста и пола процентное содержание жира в организме составляет 21,1 процента. Это действительная цель для процентного содержания жира в организме.

Как это измеряется

Самый распространенный способ измерения процентного содержания жира в организме — это штангенциркуль на кожной складке или с помощью биоэлектрического импеданса. «Метод измерения жира штангенциркулем довольно сложен и требует участия опытного профессионала», — утверждает Ниман. Семь участков тела защемляются, чтобы выделить жир и измерить его штангенциркулем.Результаты вводятся в расчет, который учитывает пол и возраст и позволяет оценить процентное содержание жира в организме. Биоэлектрический импеданс пропускает через тело безвредный электрический ток. Поскольку мышцы проводят электричество, а жир — нет, тренажер может оценить процентное соотношение безжировой массы тела к массе жира. Биоэлектрический импеданс можно обойтись без посторонней помощи, и потребители могут покупать весы с этой функцией.

Соображения

Согласно ACSM, существует два основных неконтролируемых фактора, которые могут повлиять на процентное содержание жира в организме.С возрастом процентное содержание жира в организме увеличивается по мере потери мышечной массы. Второй — пол. В целом, процент жира в организме у женщин выше, чем у мужчин.

Профилактика / Решение

Есть способы повлиять на процентное содержание жира в организме человека. С возрастом важно поддерживать физическую активность. Согласно «Физическим аспектам старения», саркопения возникает с возрастом. Саркопения — это потеря мышечной массы с течением времени. Физическая активность помогает уменьшить саркопению, а также уменьшить жировые отложения.Помимо упражнений, здоровая диета может уменьшить количество жировых отложений. По словам Нимана, обезжиренная диета с контролем калорий может снизить массу тела и жировые отложения.

Что это такое и как его измерить?

Управление упражнениями и диетой поможет вам снизить процентное содержание жира в организме до приемлемого диапазона, не подвергая вас риску слишком низкого падения.

В рамках проекта Fit Father Project мы помогли тысячам мужчин избавиться от лишнего жира и улучшить свою форму, здоровье и свою жизнь.

Наши ресурсы и комплексные программы были ответственны за преобразования, подобные преобразованиям Крейга Тейлора и Брайана Новицки, которые вместе с другими потеряли более 100 фунтов каждый.

Начните свое путешествие сегодня, используя нашу 24-минутную тренировку и наш однодневный план питания.

Идеальное процентное содержание жира в организме для взрослых мужчин

По мере того, как вы продвигаетесь все дальше и дальше во взрослую жизнь, процентное содержание жира в организме может быть еще более тяжелым для вас, чем в районе живота.

Идеальный процент эстетики для мужчины составляет от 8% до 15%. В нижней части этой шкалы обычно хорошо выражены мышцы всего тела.

На более высоком уровне у вас по-прежнему будет некоторое покрытие жира, но вы будете выглядеть подтянутым, сильным и здоровым.

Между 15% и 20% — это область, в которой вы не подвергаетесь непосредственной опасности, но заметите брюшко вокруг своего живота. Это тип «воинов выходного дня», который нормально ест и достаточно упражняется по выходным, чтобы держать ситуацию под контролем.

При переходе от 20% к 25% вы попадаете на территорию, где вас будут считать с избыточным весом.Брюшко превратилось в полноценный живот, и вы потеряете почти все очертания своего тела.

25% и выше считается клинически ожирением, и здесь вам, вероятно, придется сбросить около 30+ фунтов, чтобы вернуться в форму.

Термин процентное содержание жира в организме относится к общей массе жира, содержащейся в вашем теле, деленной на общую массу вашего тела, умноженную на 100.

Масса жира / Общая масса x 100

Например, если ваш вес составляет 200 фунтов, и они определили, что в вашем теле 30 фунтов жира, это означает, что ваш телесный жир в настоящее время составляет приличные 15 процентов.

30/200 x 100 = 15%

Для тех из вас, кто заинтересован в демонстрации живота летом, большинство мужчин могут иметь видимый пресс с менее чем 12% жира.

Мне часто кажется, что я перенес какую-то операцию в детстве, и я не могу вспомнить, где мне удалили все мышцы живота, а мои родители просто никогда не рассказывали мне об этом.

С другой стороны, у меня есть друг, у которого примерно 15 процентов жира, и его пресс хорошо выражен. Прокляните эту генетику!

Существует так много тестов и устройств, которые должны точно измерять все, что бывает сложно выбрать только один.

Три процента — это немного, но часто это разница между избыточным весом и правильным весом для вашего типа телосложения.

Существует несколько вариантов определения вашего телосложения. Ниже приведены несколько правильных способов определить процентное содержание жира в организме, которые должны дать вам хорошее представление о том, какими должны быть ваши следующие шаги.

Используя один или два из них, вы улучшаете свое здоровье и документируете происходящие изменения.

Это важно задокументировать, потому что изменения настолько постепенные. Вы можете сразу не заметить огромной разницы … за исключением тех джинсов, которые раньше были такими тесными, но теперь их приходится носить с ремнем!

Если вы с ними не знакомы, само название «кожные калиперы» звучит как ужасное медицинское устройство, с которым вы никогда не захотите столкнуться.

Вам, вероятно, понадобится рука при их использовании, но при правильном использовании кожных штангенциркулей он очень точен.

Это также быстрый и недорогой способ определить процентное содержание жира в организме. Фактически, вы можете купить кожные суппорты менее чем за десять долларов.

Теперь, когда вы продали их, позвольте мне рассказать, как ими пользоваться.

Штангенциркуль определяет безжировую массу тела путем измерения толщины слоя жира с помощью небольшого щипца.

Используйте его на нескольких частях тела, например на животе, тыльной стороне рук и ногах.Затем результаты рассчитываются, и процент жира в организме всегда у вас под рукой.

Это отличный способ измерить прогресс, если вы соблюдаете диету и тренируетесь. Просто делайте измерения раз в неделю и записывайте свою информацию.

Наблюдение за тем, как ваши показатели снижаются почти еженедельно, даст вам вдохновение, необходимое для продолжения.

Я знаю многих людей, которые клянутся, что получают наиболее точную информацию о содержании жира в организме при подводном взвешивании, или, более технический термин — гидростатическое взвешивание.

Плюс недешево сделать.

Вы можете рассчитывать на 50 долларов за штуку в любое время, когда захотите вычислить свой новый процент жира в организме.

Когда вы сидите на диете и тренируетесь для достижения результатов, вам нужно регулярно проверять свой прогресс.

Гидростатическое взвешивание для этого эффективно, но, опять же, деньги за это могут быстро накапливаться.

Может быть, у вашего фитнес-центра есть время от времени день, когда они выполняют сразу несколько упражнений по сниженной цене.

То, как это работает, немного сложно.

Если вы похожи на меня и не лучший пловец в мире (я был спасен от утопления в детстве примерно в четырех футах воды и продолжал носить спасательный жилет, пока мне не исполнилось 15), это может быть не лучший вариант. .

Однако, если вам нравится находиться у воды и вы были рыбой или русалкой в ​​другой жизни, непременно попробуйте.

Техник сначала взвесит вас вне бассейна. Затем они будут взвешивать вас, когда вы полностью погружены в воду.

Вы должны выпустить весь воздух, и это займет всего несколько секунд. Они вычислят все цифры и быстро определят состав вашего тела.

На рынке существует множество разнообразных портативных тестеров жира, но в основном все они работают одинаково.

Сухая мышца проводит импульсы с большей скоростью, чем жировая ткань, поэтому таким образом она определяет жир вашего тела.

Электрические импульсы обычно невозможно почувствовать, поэтому не беспокойтесь об этом, если вы пострадали в результате неприятного инцидента с электрошокером, из-за которого вас все еще гремит электрический ток.

Проблема с некоторыми из этих устройств в том, что показания не всегда точны.

Я говорю «немного», потому что я пробовал не все тестеры жировой прослойки, подобные этому, представленные на рынке. Я чувствовал, что те, которые я использовал, не всегда были правильными.

Я бы рекомендовал прочитать как можно больше обзоров, прежде чем покупать один для себя.Они могут варьироваться от 50 до сотен долларов.

Но … есть большая вероятность, что в вашем местном спортзале есть такая в кабинете тренера.

Иногда уходить в олдскул — лучшее из возможных.

Хотя вы, возможно, не сможете таким образом определить процентное содержание жира в организме, измерения с помощью тканевой рулетки могут дать вам отличные результаты при определении того, улучшается ли состав вашего тела.

Это то, что вы можете делать и у себя дома, и вам не понадобятся какие-либо причудливые устройства. Все, что вам нужно знать, — это правильно пользоваться рулеткой и читать ее.

Рулетку можно купить за пару долларов, и она станет одним из самых ценных активов в вашем стремлении обрести лучшую форму.

Между шкалой и рулеткой вы можете немного разобраться в себе.

Начните с записи всех ваших измерений в блокнот или, в наши дни, возможно, введите их в свой телефон.

Основными областями измерения в дюймах являются талия, грудь, бедра, верхняя часть бедер, икры, предплечья, предплечья и шея.

После того, как вы перейдете на обычный режим тренировок и соблюдаете диету, проводите повторные измерения каждую неделю до двух недель. Скоро вы будете терять сантиметры от талии и других частей тела.

И если ваши плечи на самом деле не теряют сантиметры, это может быть хорошо. Вы наберете больше мышц, и они займут место жира.

Нет ничего плохого в том, чтобы иметь большие руки, если у вас небольшая талия.

Холодная и суровая правда состоит в том, что Америка — самая толстая нация в мире. Если бы это было олимпийское событие, мы бы его убили.

Но вместо этого мы убиваем себя своим образом жизни.

Если у вас избыточный вес, это вызывает сердечные заболевания, диабет и некоторые виды рака.Все это сократит вашу жизнь.

Может быть, вы еще не начали возвращаться в форму, потому что все это немного подавляет.

Идти в спортзал и не знать, с чего начать, может быть пугающим. Подходящий отец позаботится о вас.

Наша 24-минутная тренировка — идеальный способ начать программу упражнений, специально разработанную для занятых мужчин и отцов старше 40 лет.

Он научит вас, что делать, чтобы похудеть, сжечь жир и нарастить мышечную массу всего за 24 минуты на тренировку.

У нас также есть однодневный план питания, который дает вам прекрасные примеры того, какие блюда следует есть на завтрак, обед, ужин и закуску.

Обязательно отслеживайте процентное содержание жира в организме и проводите измерения на протяжении всей этой программы, и вскоре вы будете документировать потрясающие результаты.

Как мужчины, которые стареют и стараются заботиться о своих семьях, мы все делаем это вместе.

За успех!

* Пожалуйста, знайте, что результаты потери веса и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Перед принятием решения о состоянии здоровья всегда консультируйтесь с врачом. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о наилучшем процентном содержании жира в организме.

Связь между физической активностью и процентным содержанием жира в организме с поправкой на индекс массы тела среди взрослых среднего возраста: исследование здоровья и питания в Китае в 2015 году | BMC Public Health

Дизайн исследования

Мы использовали волну China Health and Nutrition Surveys (CHNS) 2015 года, большого проспективного исследования на уровне домохозяйств, предназначенного для продольного измерения того, как социологические, экономические и демографические факторы меняют состояние здоровья и питания в разных странах. продолжительность жизни китайского населения.CHNS выбрал людей разного возраста в ходе десяти раундов опросов с 1989 по 2015 год, которые жили в двенадцати различных провинциях, включая Шаньдун, Ляонин, Хэйлунцзян, Цзянсу, Хэнань, Гуйчжоу, Хунань, Хубэй, Чжэцзян, Юньнань, Шаньси и Гуанси, а также в трех автономных провинциях. города, включая Пекин, Шанхай и Чунцин (в 2011 и 2015 годах). Многоступенчатая, стратифицированная, случайная кластерная выборка использовалась для обеспечения сбалансированного представления городских, пригородных и сельских районов. Данные были получены из подробных анкет, составленных интервьюером, подготовленных и сертифицированных медицинских работников.У нас был строгий контроль качества, чтобы обеспечить реальность данных, включая унифицированное обучение, измерительные приборы одной марки, модели инструментов и т. Д.

Популяция исследования

Для этого исследования мы проанализировали CHNS 2015 года, который был первой волной для сбора данных о составе тела. данные. Мы ограничили выборку участниками в возрасте от 40 до 64 лет с полными данными об общей PA и BF%. Участники с неправдоподобными значениями BF% (<5%,> 70%, n = 75) были исключены из нашего исследования.Мы исключили людей, которые были инвалидами, или женщин, которые были беременны или кормили грудью в течение года исследования ( n = 74), и субъектов, у которых были диагностированы гипертония, диабет, инфаркт миокарда, инсульт, рак, перелом и астма ( n = 1551). Лица с неправдоподобными значениями потребления энергии (<800 ккал / день или> 6000 ккал / день для мужчин, <600 ккал / день или> 4000 ккал / день для женщин, n = 236) [22,23,24] и ИМТ (<10 кг / м ² ,> 60 кг / м ² , n = 5) были исключены.В нашу выборку окончательного анализа вошли 5763 участника, из которых 2540 мужчин и 3223 женщины.

Антропометрия

Квалифицированные медицинские работники измерили вес, рост и% BF (включая общий% BF,% туловища и% BF рук и ног). С помощью анализатора состава тела (BC601, TANITA) вес был измерен с точностью до 0,1 кг, когда участник стоял без обуви и в легкой одежде. Рост измерялся без обуви с точностью до 0,1 см с помощью настенных металлических лент SECA 206.Процентное содержание жира в организме было рассчитано с использованием метода биоимпеданса с использованием запатентованного алгоритма, который требует от технических специалистов данных о возрасте, поле, росте и уровне PA. Этот метод используется регулярно и ранее был подтвержден в других исследованиях [25, 26]. Мы регистрировали общий BF% (отношение общей массы жира тела к общей массе тела) и BF% туловища (отношение массы жира туловища к массе туловища) отдельно. Поскольку распределение жира у мужчин и женщин разное, мы рассчитали соотношение туловища и общего BF%, чтобы проследить гендерное неравенство.Согласно модифицированному ИМТ для Китая, мы определили избыточный вес и ожирение на основе предельных значений ИМТ (вес, разделенный на рост в метрах в квадрате), равный 24 и 28 кг / м ² соответственно. В этом исследовании группа с нормальным весом была определена как ИМТ <24 кг / м ² , а группа с избыточной массой тела / ожирением — ИМТ ≥ 24 кг / м ² .

Общая оценка ПА и малоподвижного поведения

Мы полагались на стандартный опросник ПА, который использовался в нашем когортном исследовании почти 30 лет [27], для расчета среднего метаболического эквивалента часов задачи (MET) в день.Мы определили МЕТ-часы как отношение рабочей скорости метаболизма человека к его (базальной) скорости метаболизма в покое. Затем физическая активность была разделена на четыре области: путешествия, работа, досуг и дом (например, вождение автомобиля, сельское хозяйство, игра в баскетбол, приготовление пищи). Для каждого участника оценки среднего показателя MET · часов в неделю включают как время, затраченное на каждое действие, так и среднюю интенсивность каждого вида деятельности (или подвида). Мы применили соответствующие оценочные значения интенсивности МЕТ с помощью Компендиума физических нагрузок на основе самого низкого уровня детализации, доступного для каждого опроса об использовании времени [28, 29], и агрегировали различные виды деятельности поддоменов, чтобы получить МЕТ · часов в неделю для каждого человека в каждой. домен.Поскольку не было рекомендованной международной стандартной категоризации для PA, мы решили разделить общее НДПИ · часов в день на Q1, Q2, Q3, Q4 от самого низкого до самого высокого PA. Подробная информация о вычислении того, как эти значения были описаны в предыдущей литературе [27, 30, 31].

Сидячий образ жизни рассчитывался как среднее количество часов в день (час / день), проводимых в различных непрофессиональных развлекательных мероприятиях, включая просмотр телевизора или фильмов / видео, чтение / письмо, игру в настольные игры и использование компьютера.Время, потраченное на эти виды деятельности, было суммировано, чтобы получить общие затраты времени на сидячий образ жизни, которые не были включены в расчет PA.

Оценка ковариат

Стандартные анкеты использовались обученными интервьюерами для сбора социально-демографических характеристик, годового дохода на семью, курения, потребления алкоголя, информации в сообществе (индекс урбанизации) и диетического питания. Мы разделили уровень образования на низкий, средний и высокий для начального образования или ниже, среднего образования и среднего образования и выше.Семейное положение было разделено на две категории (женат и не замужем). Участники сообщили о своем валовом годовом доходе на душу населения в соответствии с размером домохозяйства, который был увеличен до значений 2015 года и разделен на тертили. Статус курения был классифицирован как курильщик в настоящее время, а не курящий в настоящее время. Потребление алкоголя означает, употребляли ли участники алкоголь в прошлом году.

Потребление энергии в день и процентное содержание энергии из жира использовались в качестве непрерывных переменных, которые были собраны за трехдневный период с использованием метода взвешивания приправ в сочетании с Китайской таблицей состава пищевых продуктов, подтвержденным индексом для конкретных китайских пищевых продуктов и их пищевая ценность [22].

Регион был сгруппирован как Северный Китай (Хэйлунцзян, Ляонин и Пекин), Центральный Китай (Шаньдун, Цзянсу, Шанхай, Хэнань и Шаньси) и Южный Китай (Хубэй, Чунцин, Чжэцзян, Гуйчжоу, Хунань, Гуанси и Юньнань) в зависимости от климата. и различия в диетических привычках. Индекс урбанизации сообщества был рассчитан на основе 12 многомерных компонентов на уровне сообщества, отражающих плотность населения, экономическую активность, традиционные рынки, современные рынки, транспортную инфраструктуру, санитарию, коммуникации, жилье, образование, разнообразие, инфраструктуру здравоохранения и социальные услуги [31, 32] , и был разделен на тертили (высокий, средний и низкий).Другие детали были представлены в предыдущих анализах CHNS [31].

Статистический анализ

Мы рассчитали описательную статистику для отдельных демографических переменных, которые были стратифицированы по полу. Непрерывные переменные были выражены как медиана, 25-й и 75-й процентили. Категориальные переменные выражались в процентах. Процентное содержание жира в организме описывалось диаграммой плотности ядра по полу и группам ИМТ. Медиана (25, 75). Физическая активность описывалась полом и социально-демографическими переменными, а для социально-демографических переменных использовались тесты Краскела-Уоллиса.Для выражения BF% по уровням PA использовали прямоугольные диаграммы, а разницу между каждыми двумя группами исследовали с помощью тестов Краскела-Уоллиса.

Мы проверили взаимодействие, потому что обнаружили, что соотношение между PA и BF% может быть разным для мужчин / женщин и нормальных / избыточных / ожиренных в 10-м, 25-м, 50-м, 75-м и 90-м процентилях ( p <0,0001 ). Таким образом, мы использовали отдельные QR-анализы с разбивкой по полу и ИМТ, чтобы оценить взаимосвязь общей PA с процентилями BF% всего тела и туловища.Упражнения средней интенсивности были определены как 3,0–6,0 МЕТ [33]. Мы использовали 4,5 МЕТ · ч / день, такие как бег трусцой на полшага [34], чтобы представить среднее значение, и протестировали связь как дополнительный час умеренной РА с более низким BF%. По сравнению с традиционной линейной регрессией, основанной на средних, QR позволяет нам оценить взаимосвязь между PA и BF% в нескольких точках отсечения, что не требует каких-либо предположений о распределении остатков регрессии и не зависит от асимметрии в распределении. зависимой переменной.Этот метод обеспечивает большую статистическую эффективность при наличии выбросов и устойчив к различным эффектам ковариат в разных процентилях переменной отклика [35,36,37].

Мы построили три разные модели. Модель 1 регулируется только для всего PA. Модель 2 расширила уравнение до переменных индивидуального уровня, таких как время малоподвижной активности, возраст, уровень образования, семейное положение, уровень дохода домохозяйства, потребление энергии, процентное содержание энергии от жира, ИМТ, статус курения, статус потребления алкоголя и регион.Модель 3 расширила уравнение, добавив уровень индекса урбанизации. Во всех моделях BF% включал в себя весь кузов и багажник. Мы считали статистически значимыми коэффициенты при p <0,05. Для всех анализов использовали SAS 9.4 (SAS Institute, Inc., США).

График процентного содержания жира в организме | Как рассчитать жир в организме

Одна из наиболее распространенных мер, которые мы все стремимся в какой-то момент максимизировать, — это отношение мощности к весу (PWR). PWR — это количество энергии, которое может быть произведено в зависимости от веса вашего тела, обычно выражаемое в ваттах на килограмм.Чем выше отношение мощности к весу, тем легче будет крутить педали и тем быстрее вы сможете ехать. Но если у вас недостаточно веса , вы можете оказаться слишком слабым, чтобы пройти через него. И вот здесь-то и приходит понимание вашего процентного содержания жира в организме.

Что такое процентное содержание жира в организме?

Процентное содержание жира в организме означает, какой процент вашего тела состоит из жира по сравнению с весом, приходящимся на ваши мышцы, кости и органы. «Некоторый телесный жир виден как подкожный жир чуть ниже кожи, тогда как другой телесный жир окружает наши органы и используется для оболочек нервов и мозга», — объясняет Джон Мартинес , М.Д., врач спортивной медицины, работавший со сборной США по триатлону.

С точки зрения вашего здоровья процентное содержание жира в организме должно находиться в определенных пределах. Профессионалы здоровья используют следующие процентильные рекомендации по процентному содержанию жира в организме:

Мужчины:

• Незаменимые жиры: <5 процентов
• Спортсмены: от 5 до 10 процентов
• Общая физическая подготовка: от 11 до 14 процентов
• Хорошее здоровье: 15 до 20 процентов
• Избыточный вес: 21 t0 24 процента
• Слишком высокий:> 24

Женщины:

• Основной жир: <8 процентов
• Спортсмены 194
• 90% Общий фитнес: от 16 до 23 процентов
• Хорошее здоровье: от 24 до 30 процентов
• Избыточный вес: от 31 до 36 процентов
• Слишком высокий:> 37

Очевидно, вам нужно немного жира, чтобы выжить.Но, проще говоря, «худощавый и сильный велосипедист может двигаться быстрее, чем более тяжелый и такой же сильный велосипедист», — объясняет Наташа Трентакоста , доктор медицины, специалист по спортивной медицине и хирург-ортопед в Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute. в Лос-Анжелес. «Избыточный жир просто замедляет вашу работу. Меньшее количество жировой ткани означает, что ваша мышечная ткань меньше конкурирует за кислород и топливо, что увеличивает аэробную способность. Вот почему конкурентоспособные шоссейные велосипедисты — одни из самых стройных спортсменов.”

Вам также нужны мышцы, чтобы привести велосипед в движение. А если вы теряете слишком много веса или слишком быстро сжигаете ограниченные запасы жира и глюкозы, ваше тело фактически начнет расщеплять ваши мышцы для получения топлива, а это ухудшит вашу производительность.

Как рассчитать процентное содержание телесного жира

Существует множество инструментов для расчета процентного содержания телесного жира, но не все из них: а) доступны или б) доступны по цене. По словам Мартинеса, наиболее точными из них являются капсулы, резервуары или машины, которые вы, скорее всего, найдете на спортивных соревнованиях или в медицинской клинике.Например, DEXA Scan — это 10-минутное сканирование, которое определяет состав вашего тела; при гидростатическом тестировании (в баке для замораживания) измеряется процентное содержание жира в организме путем расчета количества воды, вытесненной при полном погружении под воду; и BOD POD измеряет объем вытесненного воздуха вместо объема вытесненной воды. Трехмерные сканеры, такие как Fit3D , вычисляют процентное содержание жира в организме на основе трехмерных изображений тела, а измерения электрического импеданса посылают через тело электрический ток низкого уровня, чтобы увидеть, как он проходит через мышцы, кости и жир.

Более распространенным является старый добрый метод измерителя кожи, который, если его выполняет обученный специалист по спортивной медицине или сертифицированный физический тренер, может дать точное приближение к процентному содержанию жира в организме, но требует хорошей техники для получения точных измерений. Следующим наиболее распространенным является измерение электрического импеданса процентного содержания жира в организме, расчет, который теперь могут выполнять многие домашние весы (но на точность существенно влияет состояние гидратации).

Конечно, вы всегда можете использовать онлайн-калькулятор для приблизительного определения процентного содержания жира в организме.

Как изменить процентное содержание жира в организме

Если вы заинтересованы в изменении состава тела за счет уменьшения процента жира в организме — по причинам здоровья или производительности — есть два широких, но гарантированных способа сделать это: изменить свои диетические привычки или изменить свои тренировки.

Улучшение диеты для оптимизации с низким содержанием жира в организме — это не , а так просто, как просто уменьшить количество поступающих калорий по сравнению с потраченными калориями, но это простое место для начала. Для этого вам нужно есть высококачественные продукты, такие как фрукты, овощи, нежирные белки, орехи, нежирные молочные продукты и жирные кислоты омега-6 и омега-3.«Выбор диеты с высоким содержанием белка и клетчатки и ограничение трансжиров и рафинированных углеводов могут эффективно способствовать увеличению безжировой массы тела и ограничению накопления жира», — говорит Трентакоста.

Что касается тренировок, силовые тренировки могут помочь вам увеличить мышечную массу и увеличить выходную мощность. «Недавние исследования показали, что тренировка максимальной силы с использованием высоких нагрузок с небольшим количеством повторений может оказаться полезной», — говорит Трентакоста. «Основная цель силовых тренировок велосипедистов — создать прочную основу для целостных групп мышц, необходимых для езды на велосипеде: вы хотите, чтобы ваша нижняя часть [тело] и корпус были аэробно сильнее для вас, чтобы предотвратить или отсрочить утомление в длинных гонках. и увеличить общую мощность на дороге.”

[Хотите взлететь в гору? Поднимитесь! дает вам тренировки и умственные стратегии для достижения ближайшего пика.]

Добавление двух 30-минутных сеансов силовых тренировок может помочь вам увидеть, какие результаты вы здесь ищете, особенно если вы используете веса. «Поднятие тяжестей лучше, чем тренировки с собственным весом, поскольку вы бросаете вызов телу по мере того, как вы продвигаетесь в программе силовых тренировок», — говорит Трентакоста.

То, как вы катаетесь, также влияет на процентное содержание жира в организме.Выполнение высокоинтенсивных интервальных тренировок , или сокращенно HIIT, может улучшить вашу аэробную и анаэробную физическую форму, улучшить чувствительность к инсулину и сжечь жир, и все это поможет вам поддерживать сухую мышечную массу и, конечно же, сделать вас быстрее и быстрее. сильнее на велосипеде.

Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA и RRCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Найдите процентное содержание жира в организме

Многие люди беспокоятся не о своем весе как таковом, а о процентном содержании жира в организме. В конце концов, это имеет смысл, поскольку ваш вес может зависеть от ваших мышц, костей и всего остального, но ваш телесный жир — это просто жир.Если вы хотите измерить свой уровень физической подготовки, гораздо лучше измерить жир.

Проблема в том, что, в отличие от веса, процент жира в организме довольно сложно измерить точно, поэтому работать с ним намного сложнее. Однако есть несколько способов сделать это.

Домашние методы

Есть много способов измерить процентное содержание жира в организме в домашних условиях. Самый простой (и наименее надежный) метод — на глаз. Посмотрите на изображения с разным уровнем жира в организме и сравните их с тем, что вы видите в зеркале.

Следующий способ измерения жира в организме — щипковая проба. Купите себе пару калиброванных штангенциркулей и пощипывайте жир в трех разных местах. Затем вставьте числа в калькулятор, и вы получите число. Это лучше, чем смотреть на глаз, но все же не очень точно.

Вы также можете выполнить тест на окружность ВМС США, измерив окружность (расстояние вокруг) вашей талии, запястья, бедра и предплечья и подключив ее к калькулятору вместе с вашим весом.

Весы

доступны для продажи по цене от 75 долларов.Они пропускают электрический ток через ваше тело для проверки проводимости. Поскольку сопротивление жира отличается от сопротивления других тканей, это должно дать вам представление о количестве жира в вашем теле, но многие люди говорят, что это ненадежные меры.

Профессиональные методы

Если вас не устраивают домашние методы, существует множество способов заплатить людям за измерение вашего жира. Bod Pods используют вытеснение воздуха, чтобы произвести общее измерение вашего объема и сравнить его с вашим весом, что может дать вам довольно хороший показатель жира.Но это дорого — около 75 долларов за тест.

Тест на вытеснение воды также измеряет объем вашего тела для оценки содержания жира в нем. Это может быть немного сложнее найти (вот где вы можете поискать в Денвере), но это тоже немного дешевле — примерно 50 долларов за тест.

DEXA-сканирование использует рентгеновские лучи для измерения состава вашего тела. Изначально предназначенное для измерения плотности костей, сканирование было адаптировано людьми, желающими измерить жировые отложения, потому что это наиболее точный из доступных методов.Но это также и самое дорогое, около 100 долларов за сканирование.

Получение процентного содержания жира в организме в начале программы похудания — хорошая идея, потому что тогда вы можете следить в конце, чтобы увидеть, насколько сильно изменилось ваше тело.

Если вы готовы увидеть изменения в своем теле, обратитесь в клинику по снижению веса Med-Fit в Денвере сегодня.

Шкала процентного содержания жира в организме: узнайте всю историю

Внешний вид имеет значение.

Как часто мимолетное замечание, комментарий или критика делает или ломает ваш день?

Больше раз, чем мы хотели бы признать.

Почему?

Потому что мы живем во многом поверхностном мире, в котором мы измеряем нашу самооценку на основе того, как нас воспринимают.

Намеренно или нет, но мы привыкаем формировать лучшие первые впечатления в глазах других.

Но как это связано с процентным содержанием жира в организме, мониторами уровня жира в организме, шкалами жировых отложений, ожирением или чем-то еще, о чем вы думали в этом блоге? Это происходит по-разному!

Все!

Мы тратим тысячи долларов в среднем за год на продукты, которые изменяют или скрывают то, что мы считаем недостатками нашего тела — глаза, волосы, цвет кожи, шрамы, веснушки, рост, другое строение тела или пропорции.

Размер тела выше среднего больше не означает нездоровье, а здоровый — не синоним худобы.

Итак, что есть?

Состав тела и масса тела

Вы должны знать, что состав человеческого тела на 60% состоит из воды, помимо костей, мышц, жира и т. Д. Итак, почему вы измеряете жир, мышечную массу, костную массу и другие аспекты состава тела просто на основе «масса»?

Весы для ванной не измеряют уровень жира или костную массу.Фактически, он не дает представления о личных данных вашего тела (то есть о составе тела). Единственная цель весов для ванной — показать ваш текущий вес.

Считалось, что худой — здоровый человек. Почему? Потому что на худом теле мало или совсем нет жиров. Но делает ли это человека здоровым?

Нет жира?

Вопреки распространенному мнению, иметь худой опыт (лучшая мышечная масса как состав тела) не означает быть худым.На самом деле, вес выше среднего является здоровым в зависимости от соотношения жира и мускулов.

С другой стороны, быть толстым не означает выглядеть толстым или иметь высокий вес на весах в ванной. Скорее, это процентное содержание жира в организме, измерение, которое вы производите, определяет, толстый вы или нет. Сама мысль о том, что «все толстые люди — кандидаты на сердечные заболевания», заставляет нас потеть сразу весь жир. Но мало мы проливаем свет на реальные аспекты строения нашего тела.

На самом деле нам не следует напрягать свой разум или тело, полагая, что мы толстые.Бег по лестнице, чрезмерная езда на велосипеде, тяжелая атлетика и все другие виды обычного режима похудания могут привести к травмам, если вы не обладаете достаточными знаниями.

Реальный состав тела и масса тела взаимосвязаны. И, таким образом, понимание того, как мы можем достичь желаемых планов в отношении здоровья. Уменьшить процентное содержание жира в организме, увеличить мышечную массу, улучшить плотность костей (т.е. костную массу) и т. Д.

Какое еще может быть объяснение?

Весы для ванной теперь работают по принципу «все включено».Огромный страх, который они поддерживают в людях, когда они делают первый шаг к машине для утреннего взвешивания, деморализует. Представьте, человек через пару недель упорной работы и пота монтирует устройство и видит что, тот же номер.

Масштаб представляет собой фигуру, в то время как интерпретация, которую мы воспринимаем с ее помощью, остается в нашем воображении. Вы можете подумать, что ничего не изменилось, потому что на шкале появилось то же число, что и раньше.

Но знаете ли вы, что даже после напряженного и потного месяца низкокалорийных диет, интенсивных тренировок и упражнений на давление вы могли снизить процентное содержание жира в организме, улучшить костную массу и набрать больше мышечной массы?

Это было бы обидно, правда?

Отсутствует такая важная деталь состава тела, что оставляет путь к более здоровому телу и душе.Более того, неудовлетворенность и деморализация, которые могут возникнуть в таком случае, безупречны. Поэтому вам необходимо выбрать правильные весы и мониторы, чтобы рассчитать точный состав вашего тела, процентное содержание жира в организме, мышечную массу, массу костей и т. Д.

Почему?

Потому что одна метрика без каких-либо подтверждений состава тела или измерений личных данных тела может привести к неправильным решениям и плохому поддержанию здоровья.

Какие альтернативы мне следует рассмотреть?

Весы для ванной

Представьте, что после хорошего ночного сна, когда вы устанавливаете весы в ванную, вы видите увеличение своего веса.Что это? Это всего лишь прибавка в фунтах к процентному содержанию телесного жира, или вы потеряли часть своего процента жира, а вместо этого набрали относительную долю мышечной массы?

Было бы здорово хранить такие обширные личные данные, которые помогут вашему здоровью и благополучию, в виде программы похудания, режима упражнений, оценок риска для здоровья и т. Д. С такими новыми показателями на вашей шкале вы можете начать измерения тела процент жира, процент мышечной массы или костной массы, а также все другие вещи, которые могут помочь вам сбросить вес и достичь желаемого оптимального здоровья.Несмотря на все это, где вы найдете такие чешуйки, у которых больше нет красной и острой иглы? Взгляните на современные функции, представленные в весах для тела для жирных ванных комнат.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Благодаря своим уникальным характеристикам, весы Body Fat Scale используют современные технологии, а именно анализ биоэлектрического импеданса (BIA). Используя основы физики, электрический ток безболезненно проходит через ваше тело, когда вы ступаете на шкалу жировых отложений. Он может измерять содержание жира в организме (процентное содержание жира и т. Д.).) вместе с другими элементами композиции тела.

Скорость электрического тока (по шкале) определяет некоторые факты, например, сколько у вас жира? Или сколько у вас сухих мышц? Похоже на дорогие продукты, не так ли? Это не так!

Что еще мне следует знать?

• Весы для жировых отложений доступны по цене.
• BIA не вызывает дискомфорта.
• Вы можете купить интеллектуальные весы или портативное устройство.
• Оба типа устройств удобны в использовании.

Точны ли интеллектуальные весы?

Хотя весы жира в организме безопасны в использовании, правда, они дают только приблизительные оценки, и на результаты влияют внешние факторы и переменные, в том числе:

• Физические изменения, такие как менструация
• Разрыв между вашим последним приемом пищи или воды и показаниями
• Пол — у женщин, как правило, больше жира, чем у мужчин
• Беременность
• Возраст
• Где хранится телесный жир
• Рост и телосложение
• Воздействие на тренировки на выносливость или сопротивление

Плюсы и минусы жирных весов для ванной

С помощью шкалы Дара вы можете измерить свой жир в любое время, не выходя из дома.Вам не нужно посещать спортзал или поликлинику.

Они также помогают вам увидеть, сколько жира, вероятно, является висцеральным жиром — уродливым жиром, который хранится вокруг вашего живота.

Процент жира в организме в сравнении с индексом массы тела

ИМТ считается более надежным показателем общего состояния здоровья (измерения состава тела) по сравнению со шкалой жировых отложений. По сути, от его измерения зависит, соответствует ли ваш вес вашему росту и возрасту. ИМТ измеряет и рассчитывает, насколько вы здоровы, то есть в какой диапазон ИМТ вы попадаете согласно CDC США:

.

В таблице ниже представлена ​​интерпретация диапазона ИМТ с соответствующим статусом веса в соответствии с Центром по контролю и профилактике заболеваний:

ИМТ Вес Статус

Ниже 18.5 Недовес

18,5 — 24,9 Нормальный / здоровый вес

25,0 — 29,9 Избыточный вес

30,0 + ожирение

Вы также можете использовать онлайн-калькулятор из надежного источника, чтобы определить свой ИМТ.

Какую шкалу жира в организме мне следует учитывать?

FitTrack Dara использует анализ биоэлектрического импеданса (BIA), чтобы делать больше, чем просто давать вам информацию о вашем весе и процентном содержании жира в организме или воды. Он охватывает 17 параметров здоровья, которые дают пользователям целостное представление о своем здоровье.Некоторые из этих функций включают:

• Скорость основного обмена (BMR)
• Индекс массы тела (ИМТ)
• Общая масса тела
• Стандартный вес (индивидуальная цель по снижению веса, основанная на среднем здоровом весе для возраста и роста пользователя)
• Опция контроля веса (разница между весом вашего тела и вашим стандартным весом)
• Показатели общего жира в организме
• Расчет возраста тела
• Уровень гидратации
• Процент белка
• Считывание массы кости (отслеживание изменений плотности кости)

Весы для жира Dara

Умные весы

, FitTrack Dara (доступны на Amazon), помогли более 600 000 пользователей достичь своих целей в фитнесе, выделив мотивирующие факторы (согласно их обзору на официальном сайте).Это позволяет выявлять основные проблемы с помощью точных измерений тела и сбора полезных данных. Следовательно, позволяя вам максимизировать свои оздоровительные планы без риска. Он сводит к минимуму количество проб и ошибок и повышает эффективность тренировки, делая фитнес-цели максимально практичными по значительно низкой цене!

Самые точные цифровые весы в своем классе.

Самые популярные функции

FitTrack Dara заслужил признание за несколько удивительных характеристик, в том числе за доступную для бюджета цену.По мнению ряда пользователей, ниже перечислены связанные функции, к которым предъявляются самые высокие требования.

• Измерения и данные позволяют получить личную информацию
• Позволяет отслеживать цели на ежедневной, еженедельной и ежемесячной основе
• Использует простые в использовании и оценочные диаграммы
• Режим для начинающих и режим спортсмена
• Мониторинг и распознавание до восьми человек через подключенные приложения на разных телефонах
• Синхронизируется с Apple Health, Google Fit, Fitbit и другими фитнес-приложениями
• Аккумулятор с длительным сроком службы
• Шикарный дизайн
• Bluetooth включен; не требует Wi-Fi для подключения к телефонным приложениям и передачи данных

Omron против Tanita против FitTrack Dara

Некоторые производители, такие как Omron и Tanita, также выпустили анализаторы жира, использующие BIA.

Компания Omron сфокусировалась на ручных датчиках, поскольку предлагает целостные и точные показатели, чем датчики расстояния между ногами. Однако точность шкалы Omron вызывает сомнения, когда речь идет о показаниях по сравнению с результатами сканирования DEXA. Поскольку модели Omron измеряют только семь показателей пригодности, FitTrack Dara с его 17 функциями является широко предпочтительным.

Хотя бренд Tanita считается мировым лидером в области электронных весов, пользователи сообщают, что измерения жировых отложений на его умных весах не согласовывались.Партнерство Tanita с Ironman также означает, что их продукты могут принести больше пользы спортивному населению, чем среднему весонаблюдателю. Их цифровые весы также измеряют 7-8 показателей пригодности, что значительно меньше, чем у FitTrack Dara.

Еще один фактор, который следует учитывать, — это метрики: Tanita BIA находится в пределах +/- 5% от DEXA, тогда как FitTrack Dara находится в пределах +/- 3%.

Какие альтернативы можно использовать для измерения жира в организме?

Увеличение показаний весов в ванной не обязательно означает нездоровую прибавку в весе, но если врач ударит вас в живот и объявит, что у вас слишком много висцерального жира.Как вы знаете, жир делится на две группы: подкожные и висцеральные. В то время как подкожный жир — это жир, который хранится под кожей, висцеральный жир хранится вокруг жизненно важных органов в области живота. Это делает его гораздо более опасным, чем его аналог, поскольку он напрямую влияет на работу наших органов.

Увеличение висцерального жира также является признаком потенциальных проблем со здоровьем, таких как:

• Болезнь сердца
• Сахарный диабет 2 типа
• Нарушение функции печени

Один из наиболее традиционных способов оценки здоровья нашего тела — это измерение увеличения или потери жира в ключевых областях тела.По этой причине увеличение окружности талии вызвало бы недовольство, в то время как увеличение окружности рук, особенно если вы часами поднимали тяжести, было бы предметом гордости.

Какие альтернативы можно использовать для измерения жира в организме?

Колебания данных, такие как увеличение показаний веса на весах, не обязательно означают нездоровое увеличение веса. Говоря о жире, давайте углубимся в некоторую информацию, чтобы получить более точные данные о жировых мышцах.

Жир состоит из двух широких подразделений: подкожный и висцеральный .В то время как подкожный жир — это жир, который хранится под кожей, висцеральный жир хранится вокруг жизненно важных органов в области живота. Висцеральное вещество гораздо опаснее, чем его аналог, поскольку оно напрямую влияет на работу наших органов!

Увеличение висцерального жира также является признаком потенциальных проблем со здоровьем, таких как:

• Болезнь сердца
• Сахарный диабет 2 типа
• Нарушение функции печени

Один из наиболее традиционных способов оценки здоровья нашего тела — это измерение увеличения или потери жира в ключевых областях тела.По этой причине увеличение окружности талии вызовет недовольство, в то время как увеличение

Давайте посмотрим на некоторые способы отслеживания жира в организме

Индекс массы тела (ИМТ)

ИМТ — это базовый расчет, в котором для определения идеального веса человека используются рост и возраст. Это позволяет пользователям решать, подходят ли они к группе веса ниже среднего, среднего или выше среднего (ожирения). Хотя этот быстрый и простой метод, как и весы для ванной, популярен в клиниках по всему миру, он предлагает цифры, которые не дают представления о реальном здоровье человека.

Процент телесного жира (BFP)

Хотя ИМТ не является решающим инструментом для измерения общего состояния здоровья, он может сыграть решающую роль в том, как мы интерпретируем числа в сочетании с показаниями BFP. Например, если мы набираем вес и выпадаем из нашего идеального диапазона ИМТ, это значение может сказать нам, набрали ли мы мышечную массу или жир. Это поможет нам решить, достаточно ли нашей тренировки или нам нужно повысить уровень активности и пересмотреть свой выбор продуктов питания.

Суппорт с кожухом

Еще одним популярным, но традиционным методом измерения общего состояния здоровья человека является штангенциркуль с кожной складкой или толстый штангенциркуль.Инструмент измеряет ширину кожной складки человека в заранее определенных семи важных областях тела и преобразует эти числа с помощью простой формулы для определения соотношения жира в организме человека.

Поскольку формула не меняется, результаты полностью зависят от опыта специалиста и его точности при сборе измерений.

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA) Сканирует

Сканирование

DEXA обычно выполняется в университетских медицинских учреждениях. Они используют ионизирующее излучение в малых дозах для отслеживания результатов, включая минеральную плотность костей.В то время как одна энергия оценивает содержание минералов в костях человека, вторая измеряет состав мягких тканей человека. Помимо того, что это быстрая, безболезненная и неинвазивная процедура, это популярная процедура, поскольку она дает довольно точные показания.

Для тех, кто беспокоится о своем уровне жира, это сканирование может дать ценную информацию о точном местонахождении жировых отложений, включая брюшную полость. При этом одно сканирование может вернуть вам 125 долларов (базовый уровень), что делает его непригодным для регулярных проверок состояния.Кроме того, стоимость сканирования варьируется, и рекомендуется проконсультироваться со своим врачом и страховщиком.

Переносные приборы для измерения жира

Подобно монитору жира, портативное устройство для измерения жира использует анализ биоэлектрического импеданса (BIA) для определения процентного содержания жира в организме пользователя. Несмотря на то, что они просты в использовании и недороги, показания не достигаются, поскольку электрический ток проходит от руки к руке и не измеряет висцеральный жир. При использовании в бункерах результаты портативного устройства измерения жира не будут истинным индикатором общего состояния здоровья пользователя.

Испытание на подводную гирю (гидроденситометрия)

Гидростатический (или подводный) весовой тест определяет процентное содержание жира в организме человека по тому, насколько он плавает при погружении под воду. Чтобы тест был точным, человеку необходимо полностью выдохнуть, чтобы уменьшить объем легких.

Хотя считается, что гидростатический тест имеет большую точность, чем кожные штангенциркуль и аналогичные методы, стоимость теста перевешивает его преимущества. Поскольку тест обычно проводится в университете или исследовательском центре, его ограниченный доступ делает его непрактичным вариантом.

Bod Pod

Bod Pod использует принцип вытеснения воздуха для определения объема и веса тела человека. Несмотря на простоту, этот процесс включает в себя несколько шагов и вычислений, варьирующихся от расчета объема легких человека до измерения Bod Pod, когда он пустой и занят, среди прочего.

Хотя это достаточно точный тест, ошибки измерения объема легких могут повлиять на результат. Также было зарегистрировано, что Bod Pod не может измерять мышечную массу и жировую массу в организме, что делает его несколько неточным для худощавых людей.

Заключение

Какими бы ни были ваши фитнес-цели или уровень комфорта, доступный и недорогой FitTrack Dara остается экономичным и надежным партнером в вашем стремлении к более здоровому телу.