Тренировки джилиан: видеокурсы, тренинги, статьи, фото отзывы

=================================================

План тренировок с Джиллиан Майклс с помесячной разбивкой

с чего начать. План на год!

Очень частый вопрос, который возникает после ознакомления с тренировками Джиллиан Майклс: с чего же начать? Огромное разнообразие программ этого знаменитого тренера может застать врасплох. Предлагаем вам примерный план тренировок с Джиллиан Майклс с помесячной разбивкой, который поможет вам сориентироваться в ее видеопрограммах.

По ссылкам вы можете прочитать полный обзор программ и посмотреть видео занятий. Для достижения результатов нужно заниматься 5-6 раз в неделю и желательно не делать больших перерывов между тренировками (более двух дней). Также не стоит бояться переходить на новый уровень сложности, ведь именно регулярный прогресс поможет вам победить лишний вес.

Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Если вы совсем начинающий или имели очень долгий перерыв в спорте, то начните свой фитнес-путь с Beginner Shred. Эта самая простая программа Джиллиан Майклс, поэтому с ней без труда справится даже новичок. Она состоит из трех уровней, длительностью по 25 минут каждый. Предлагаемые упражнения доступные и понятные, а нагрузка будет под силу каждому.
Beginner Shred

Если вы не относите себя к самым начинающим в фитнесе, то пропустите первый месяц и сразу переходите ко второму.
2 месяц

30 Day Shred или Стройная фигура за 30 дней — это самая первая тренировка Джиллиан Майклс, и она до сих пор не теряет своей актуальности. Миллионам женщинам удалось качественно преобразить свое тело с этой программой. 30 Day Shred хоть и сложнее, чем Beginner Shred, но для большинства занимающихся программа покажется доступной.

Для постепенного усложнения своего фитнес-плана, можете к 30 Day Shred раз в неделю добавлять Shred-it with weights — получасовая тренировка отлично подходит начинающим.
3 и 4 месяц

Когда вы уже освоились с домашним фитнесом, можно немного усложнить и разнообразить занятия. Предлагаем вам несколько вариантов сочетания программ, в зависимости от ваших проблемных зон.

Для живота:

В течение двух месяцев вы будете тренироваться по следующей схеме:

• ПН и ЧТ: Killer Cardio
• ВТ и ПТ: Killer Abs
• СР и СБ: Ripped in 30

Ripped in 30 – тренировка для всего тела. Возьмите только третье и четвертое по сложности занятие. Первый месяц, соответственно, необходимо выполнять Level 3

Killer Abs – тренировка для живота. Программа состоит из трех уровней сложности, поэтому на каждый уровень у вас уйдет примерно 20 дней (каждый уровень будет выполняться 5-6 раз).

Killer Cardio – это кардио-тренировка. Программа имеет два уровня сложности, поэтому на каждый уровень у вас уйдет примерно 1 месяц (каждый уровень будет выполняться 8-9 раз).
Ripped in 30

Для бедер и ягодиц:

Аналогичная схема тренировок Джиллиан Майклс действует и для бедер, только вместо Killer Abs выполняется тренировка Killer Buns and Thighs (Убийца жира на бедрах и ягодицах).

• ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs
• ВТ и ПТ: Killer Cardio
• СР и СБ: Ripped in 30

Для бедер и живота:

Если вы хотите подкорректировать и живот, и бедра с ягодицами, занимайтесь по схеме:

• ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs
• ВТ и ПТ: Killer Cardio
• СР и СБ: Killer Abs

Killer Abs + Killer Buns & Thighs
5 и 6 месяц

Продолжаем совершенствовать свое тело и переходим к комплексной программе Body Revolution. Поскольку вы уже прошли определенные подготовительные этапы, то к трехмесячному курсу «Революция тела» можете приступить сразу со второго месяца, т.е. с Workout 5-6 и Cardio-2. Подробнее смотрите в описании программы, где прилагается календарь занятий.
Body Revolution
7 и 8 месяц

После полугода регулярного фитнеса вам уже не страшны никакие видеотренировки. Итак, стоит немного увеличить интенсивность, но при этом добавить тренинг на концентрацию:

• ПН и ЧТ: Нет проблемным зонам
• ВТ и ПТ: One week shred (аэробная часть)
• СР и СБ: Yoga Inferno

Yoga Inferno — это вариант силовой йоги, которая поможет вам немного разгрузить организм от интенсивных тренировок. В программе 2 уровня, поэтому первый месяц занимайтесь по уровню 1, второй месяц — по уровню 2.
One week shred + Yoga Inferno + Нет проблемным зонам
9 и 10 месяц

Снова возвращаемся к комплексу тренировок от Джиллиан Майклс: BodyShred. По структуре программа похожа на «Революцию тела», но гораздо сложнее. К фитнес-курсу BodyShred уже прилагается готовое расписание занятий на 60 дней, согласно которому вы и будете тренироваться.
BodyShred
11 и 12 месяц

Снова по аналогии комбинируем видеотренировки. В Killer Body включены 3 воркаута: для верхней части, нижней части и для пресса. Можете выполнять их все, а можете выбрать только ту, которая является наиболее проблемной для вашего тела. Заключительный план такой:

• ПН и ЧТ: Killer Body
• ВТ и ПТ: Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм
• СР и СБ: Hard Body

Killer Body + Hard Body + Ускорь метаболизм

Разумеется, выдержать целый год в таком ритме тяжело. Вы наверняка будете делать перерывы, вероятно, даже длительные. Однако такой мини-путеводитель «С чего начать тренировки Джиллиан Майклс» должен вам помочь разобраться, как комбинировать и сочетать занятия для достижения идеального результата.

ее комплекс тренировок и диета для создания стройной фигуры и похудения

Джиллиан Майклс — американский персональный сертифицированный тренер и высококвалифицированный эксперт в вопросах фитнеса и диеты. Она приобрела популярность после участия в телешоу The Biggest Loser, где выступала тренером, и запомнилась зрителям жёстким, но очень результативным наставником.

Джиллиан является автором многочисленных фитнес-программ для похудения, которые включают в себя круговые тренировки трёх уровней сложности.

Большой плюс физических занятий с Джил состоит в том, что весь комплекс можно выполнять дома в удобное для вас время. Для лучшего результата вместе с зарядкой нужно соблюдать диету. Основа диеты Джиллиан Майклс состоит в том, чтобы избежать продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров. Но стоит учесть, что для каждого человека необходим индивидуальный план питания в соответствии с его метаболизмом.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Одной из самых востребованных тренировок является «Стройная фигура за 30 дней». Эта тренировка есть на просторах интернета в свободном доступе с переводом на русский язык. Продолжительность занятий программы составляет один месяц.

Рассчитана эта программа на новичков. Курс упражнений включает в себя три уровня по 10 дней каждый. Каждая тренировка длится 24 минуты. Между уровнями рекомендовано делать один-два выходных.

На видео с Джил занимаются две помощницы, одна из которых делает облегчённый вариант упражнения, а вторая — более сложный. Это позволяет самостоятельно подобрать для себя допустимый режим. Каждый уровень даёт нагрузку почти на все группы мышц, но за счёт постоянной смены упражнений мышцы почти не привыкают к нагрузке, что благоприятно воздействует на жиросжигающий эффект.

Следует учесть, что каждый уровень значительно сложнее предыдущего, поэтому начиная заниматься по данной программе, рекомендовано начинать курс с первого уровня и заканчивать третьим. Каждый цикл упражнений состоит из трёх разминок, за которыми следуют шестиминутные сегменты упражнений.

• Силовая тренировка — 3 минуты.
• Кардио — 2 минуты.
• Пресс — 1 минута.

Для выполнения упражнений потребуются гантели весом 1−2 кг. Выбирать нужно удобный для вас вес. Так как многие упражнения проделываются лёжа или сидя, комфортнее всего будет приготовить резиновый коврик или мат для йоги. Для того чтобы уберечь свои голени и голеностопы, лучше всего проводить занятия в спортивной обуви.

Во время тренировок не следует пренебрегать разминкой и заминкой. А также следует обращать внимание на технику выполнения упражнения — от неё зависит дальнейший результат и состояние вашего здоровья.

В своих видео Джил подробно рассказывает, как именно нужно выполнять каждое упражнение, но если вам что-либо непонятно, следует

Джиллиан Майклс: 1 уровень

Первый уровень программы даёт нагрузку на все группы мышц. После тренировки, возможно, вы будете чувствовать боль во всем теле, но это вполне нормально, так как мышцы, особенно после длительного перерыва от нагрузок, будут испытывать напряжение.

Конечным этапом каждой тренировки служит растяжка, которая благоприятно воздействует на все тело и уменьшает боли. Рекомендовано также принять горячую ванну после упражнений. Через несколько дней усердных занятий тело немного привыкнет к нагрузкам, и боль прекратится.

Джиллиан Майклс: 2 уровень

Второй уровень программы включает в себя десять дней интенсивных тренировок, направленных большей частью на грудь и руки.

По сравнению с первой частью вторая более сложная и предполагает то, что вы будете заниматься ещё усердней.

Джиллиан Майклс: 3 уровень

Третий уровень программы покажется не таким уж и сложным засчет регулярной физической нагрузки, но упражнения, представленные на этом этапе, включают в себя очень высокую нагрузку.

Уровень три рассчитан на закрепление результата. Тренируется сердечно-сосудистая система, тело приобретает красивый рельеф.

Диета Джиллиан Майклс

Вместе с комплексом занятий рекомендовано соблюдать диету. Многие знают, что работа с прессом проходит не в спортзале, а на кухне. Поэтому строго нужно следить за своим рационом, чтобы добиться максимального результата.

Основой диеты Джули Майклс, как уже было сказано выше, является необходимость исключить «антипитательные вещества» (сахара, искусственных жиров и химических добавок) и питаться только натуральными и органическими продуктами.

Существует три этапа диеты. Во время первого этапа следует вычеркнуть из рациона следующие продукты:

1. Консерванты и красители.
2. Глутаматы.
3. Искусственные подсластители.
4. Гидрогенизированные жиры.
5. Очищенные зёрна.

На этом этапе следует сократить употребление продуктов, содержащих крахмал, таких как картофель, алкоголь, сою, консервированные и сушёные фрукты, жирное мясо и жирные молочные продукты, кофеин и консервы.

Второй и третий этапы диеты

Во время второго этапа важно ввести в рацион следующие продукты:

• орехи и семена;
• горох и бобы;
• диетическое мясо и яйца:
• ягоды;
• тёмно-зелёные листовые овощи;
• лук и лук-порей;
• цветные фрукты и овощи;
• цельнозерновые каши;
• органические обезжиренные молочные продукты.

Третья, заключительная фаза, определяет сроки, комбинации и количество продуктов, чтобы перевести метаболизм в режим сжигания жиров и похудеть. Этот этап включает в себя приём пищи каждые четыре часа, насыщение досыта (но не переедание!), обязательный завтрак и запрет на еду после девяти вечера. От полуфабрикатов и прочих фастфудов следует строго отказаться, и принимать в пищу только натуральные продукты.

Следует заметить, что вес во время тренировок может колебаться и даже расти. Все потому, что происходит рост мышц, которые тяжелее жировых отложений. А также может случиться временный отёк нетренированных мышц, способных задерживать воду. Лучшим наблюдением прогресса в тренировках послужит сантиметровая лента. Проводить замеры можно до начала тренировок и после окончания каждого уровня.

После выполнения программы тридцатидневного курса вместе с соблюдением диеты, вы, проработав все проблемные зоны, получите идеальное тело, отличное здоровье, хорошее самочувствие и восхищенные взгляды прохожих.

Отзывы

Семь потов сошло, пока прошла этот курс. Очень хорошие упражнения. С самого начала испытывала трудности, но с каждым днём становилось все легче. Конечно, нужно делать одинаковые упражнения десять дней, но эффект от этого есть! В конце занятий делаю растяжку побольше.

Наталья

При регулярных тренировках и соблюдения правильного питания сразу заметен результат похудения! И тело очень подтянулось. Конечно, у каждого все индивидуально, но мне очень помогло.

Анастасия

Originally posted 2018-01-09 09:12:27.

Гимнастика для похудения Джиллиан Майклс: 30-дневный курс

Гимнастика для похудения Джиллиан построена профессионально и комплексно, включает разные виды фитнеса и нагрузок. Джиллиан Майклс – известный американский фитнес-тренер, сторонница интенсивного фитнеса, чья гимнастика для похудения популярна во всём мире. Джиллиан пользуется уважением у спортсменов и желающих похудеть, потому что не просто создаёт действенные тренировки, а заставляет работать в полную силу, верить в себя и достигать удивительных результатов.

Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!

Основы гимнастики

• Доступность. Курсы Джиллиан не подразумевают занятия на дорогостоящих тренажёрах, они предназначены для домашнего выполнения. Среди программ тренера можно подобрать подходящие новичкам упражнения.
• Мотивация. Джилл принуждает тренироваться через силу, доводить начатое до конца, благодаря чему занятия дают заметный результат.
• Упражнения с отягощением. Фитнес-тренер часто использует гири или гантели. Это создаёт дополнительную нагрузку, подготавливает к занятиям в тренажёрном зале и к сложным силовым упражнениям.
• Тренировки для похудения. Занимаясь по программам Джиллиан, вы быстро худеете за счёт кардионагрузок. Несмотря на отягощения, мышечная масса не нарастает, а только укрепляется.
• Разнообразие упражнений. Тренировки разработаны как для проблемных зон, так и для всего тела. Работая с Джиллиан, вы наберётесь опыта и знаний, особенно в направлении прыжковых тренировок (плиометрики), которые часто встречаются в методиках Майклс.
• Комбинирование. Профессиональный тренер тщательно продумывает план программы: включает в занятия разные направления фитнеса, прорабатывающие все группы мышц.
• Высокая интенсивность. Гимнастика Джиллиан не даёт расслабиться и передохнуть. Короткие временные промежутки между упражнениями развивают выносливость.

Программы для похудения

За свою карьеру Джиллиан придумала упражнения, создала тренировки и объединила их в курсы. Особой популярностью пользуются программы для новичков, открывающие двери в мир фитнеса. Обратите внимание, что курсы гимнастики расположены по мере усложнения тренировок.

Для начинающих

Главный плюс курса – доступность для тех, кто не занимается спортом и ничего не знает о фитнесе. Программа остаётся интенсивной и позволяет сбросить лишний вес и разрешается тем, кому запрещены сильные нагрузки.

Структура: Курс разделяется на 3 уровня, по 10 дней каждый. При эффективной гимнастике разрешается делать один выходной в неделю. Тренировка занимает 20 минут, проходит в 3 этапа, по 5 упражнений в каждом. Упор делается на силовые нагрузки, упражнения подтягивают тело и готовят к серьёзным тренировкам.

Кикбоксинг

Аэробный курс, включающий элементы кикбоксинга, например, махи руками и ногами, и направленный на сжигание жира.

Структура. Самая кратковременная программа для похудения. Состоит из 3 занятий, по 25 минут каждое. Кардиотренировка стоит в приоритете, благодаря ей учащается пульс и сжигается жир. Силовые упражнения так же присутствуют, но только чередуются с кардио. Программа несложная, поэтому за день можно выполнять две тренировки. Сама Джиллиан рекомендует использовать кикбоксинг для дополнительной нагрузки, комбинировать его с другими курсами.

Похудей за 30 дней

Самый знаменитый курс Джиллиан, который помогает в кратчайшие сроки добиться результата и удержать вес после окончания занятий.

Структура: Гимнастика рассчитана всего на 30 дней, поэтому проходит в интенсивном темпе. Оригинальность тренировки в том, что она предлагает интервальную систему:

• 3 минуты силовых упражнений;
• 2 минуты кардионагрузок;
• 1 минута для тренировки пресса.

Вся гимнастика занимает 25 минут, но не даёт ни секунды стоять на месте. Курс делится на четыре уровня, длительностью неделю каждый. С переходом на новый уровень сложность и интенсивность тренировки заметно возрастает.

Джиллиан создала упрощённую версию данного курса – «Стройна фигура за 30 дней». Тренировка включает 3 уровня, на выполнение каждого отведено 10 дней. Именно этот курс рекомендуют новичкам для скоростного похудения. Перемена уровней не позволяет организму привыкнуть к нагрузкам и перестать реагировать на них, поэтому переход на следующий этап нельзя откладывать, даже если он кажется непосильным.

Плоский живот за 6 недель

Курс прорабатывает мышцы талии и формирует изящную женскую фигуру.

Структура. Программа проходит в два этапа, которые отличаются друг от друга нагрузкой и сложностью. Заниматься нужно 4 часа в неделю, уделяя упражнениям 30 минут каждый день. Силовые тренировки направлены на совершенствование проблемной зоны, а кардионагрузка задаёт быстрый темп и высокую интенсивность. За счёт последней на животе сжигается верхний жир. Как и кикбоксинг, тренировку рекомендуют использовать как факультативные занятия к основному курсу.

Революция тела

Полноценная, продуманная до мелочей программа составлена способом комбинирования силовых тренировок и аэробики. Занятия рассчитаны на выносливых людей со средним уровнем физической подготовки.

Структура. Курс разделён на 3 этапа:

• Ускорение обмена веществ и сжигание жира. В течение дня нужно выполнять две тренировки – силовую утром и аэробную вечером.
• Развитие мышц и работа над рельефом.
• Закрепление результата.

Программа длится 90 дней, выполнение каждого этапа занимает 4 недели. За неделю проходит 6 тренировок: 4 силовые и 2 аэробные. С каждым этапом увеличивается нагрузка: сначала силовая, затем аэробная.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Джилиан Майклс питание до и после тренировки. Правила от Джилиан Майклс

Джилиан Майклс питание до и после тренировки. Правила от Джилиан Майклс

Первое правило: диета Джилиан Майклс – это не диета, а образ жизни. Она не имеет ограничений по времени, хотя видимый результат достигается уже через месяц. Но мало просто сбросить лишний вес, его нужно стабилизировать, чтобы не потерять достигнутые результаты. Поэтому для тех, кто не готов постоянно над собой работать, она не подходит.

Существует еще ряд достаточно строгих правил, благодаря которым достигается быстрый и устойчивый результат:

1. Система предполагает ежедневные тренировки. На первом этапе это несложные упражнения с гантелями, через 1-1,5 мес. – фитнес, пилатес, аэробика, бег или другой вид активной нагрузки.
Калорийность суточного рациона не должна быть ниже физиологического минимума, рассчитать который придется самостоятельно по формуле: 655 + (9,57 × масса тела в кг) + (1,852 × ваш рост в см) – (4,7 × количество полных лет). Иначе замедляется метаболизм и процесс сжигания жира идет гораздо медленнее.
2. В течение дня полагается четыре приема пищи. Из них дважды надо покушать основательно, лучше, если это будет завтрак и обед, а два остальных должны быть легкими. Таким образом, разгружается пищеварительная система и сохраняется высокая физическая активность.
3. За день выпивается не менее 8 стаканов чистой негазированной воды. В перерывах между едой можно пить свежевыжатые соки и зеленый чай. Но не забывайте, что в стакане фруктового сока – от 100 до 150 ккал, в овощном – 80-120 ккал. Их придется учесть при общем подсчете.
4. Максимальная суточная калорийность рациона – это ваш физиологический минимум плюс 400-600 ккал в зависимости от вида и интенсивности физической нагрузки. В пределах этой вилки питаться можно всеми незапрещенными продуктами.

Джиллиан Майклс до и после. Похуделочки с Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней! и Революция тела!

По данной программе Стройная фигура за 30 дней я занималась месяц!
Это Я, которая в школе на физ-ру ходила раз в полгода, т.к. по 3-4 раза в месяц М были и препод верилсправки-то предоставлялись. Которая сроду никогда не любила спорт, у которой практически нет силы воли — закончила курс с Джиллиан! Даже не верится, что я это смогла!
А наверное потому, что я себя не заставляла заниматься, я внушила себе, что это круто, приятно, полезно и т.п. И занятия проходили отлично! Мне хотелось еще и еще (и хочется до сих пор!), после тренировки столько сил появлялось!
Итак, стоит подвести итоги!
В третьем уровне я немножко ленилась… пропустила 2 занятия, совесть сожрать готова, но просто не было настроя… а заставить себя не могу — зачем?!.. наверстаю!!
Вес — 64кг -62кг (-2кг)
Объем живота — 88см -80см(-8см)
Объем талии — 80см— 73см (-7см)
Объем груди — 95см— 93см(-2см)
Объем бедер — 98см— 93см (-5см)
Объем ляшек — 58см— 52см (-6см)
1 июля/30июля
Плюсом к программе после упражнений, пока тело еще разогретое, кручу хулахуп по 10-30 минут (смотря по самочувствию и состоянию). Соблюдаю низкоугдеводную диету (никакого хлеба, сахара, мучного и т.д.), побольше белков (может поэтому улучшилось состояние ногтей и волос, ТТТ) — каждый день по 200-300гр нежирного или 5% творога, несколько раз в неделю 2-3 кусочка сыра, поменьше жиров. Но это не значит, что, если я хочу конфетку, мороженое или т.п. я буду кружиться вокруг этого, но не позволю себе… НЕТ, я пойду и съем! Конечно не каждый день, но раз в неделю — могу! Лучше так, чем потом сорваться и обжираться)))
Кушать стараюсь в одно и то же время, маленькими порциями, 5-6 раз в день. С утра покалорийнее продукты, к вечеру полегче. Перед каждым приемом пищи выпиваю стакан воды. Принимаю пищу и после 18:00, потому что не вижу смысла не есть после этого времени, т.к. спать ложусь в 2-3 ночи! Но максимум до 22-00 должна успеть съесть последний кусок!
На третьем уровне я стала много пить воды: 2,5-3 литра в день! Думала, тяжело, ан нет… просто дроблю и наливаю по 0,5мл в бутылочку, которая всегда со мной. Организм и совесть знает, что минимум 4 бутылочки таких нужно выпить!
Параллельно приседала по данной методике:
С 1 августа я начала программу Революция тела! И, О, Боги, как же она мне понравилась: разнообразие, тренировки чередуются и даже в воскресенье есть выходной (как и положено))).

Джиллиан Майклс 3 уровень.

Спорт – это универсальный метод, который позволяет сохранить наше здоровье. С помощью специальных упражнений на различные части тела мы можем где-то подтянуть, где-то убрать, а где необходимо даже добавить объема. Но чтобы физические упражнения дали видимый результат необходимо соблюдать регулярность.

А при нынешнем темпе жизни не всегда есть возможность посещать спортивные залы, да и вдобавок ко всему это требует дополнительных денежных затрат. Альтернативой посещению спортивных залов является выполнение отдельных упражнений дома.

И так какие же все-таки упражнения можно делать, не отрываясь надолго от домашних работ?

Упражнения, направленные на шею, подбородок, плечи и руки:

1. Исходное положение (ИП): станьте прямо, голова откинута назад, рот широко открыт. Медленно не спеша закройте рот, одновременно тяните подбородок вверх. Упражнение следует повторить примерно 10-15 р.

2. ИП: повторяется. Сделайте круговые движения головой. Выполняя это упражнение, постарайтесь максимально выдвинуть голову вперед-назад, влево-вправо. Повторите 10-15 кругов (чтобы голова не закружилась, чередуйте повороты влево и вправо).

3. Для тренировки рук лучше всего подойдут отжимания. Но если вы пока еще не можете выполнить классический вариант отжимания мы предлагаем облегченный вариант. Обопритесь на вытянутые руки и согнутые в коленях ноги. Спина не должна прогибаться, пальцы направлены вперед. В таком положении отожмитесь 10 р.

После этого разместите пальцы навстречу друг другу и еще раз отожмитесь 10 р. И последний подход разверните пальцы в противоположную друг от друга сторону и отожмитесь еще 10 р.

Упражнение, которые направлены на поддержание осанки и тренировки мышц груди:

1. Согните руки в локтях на уровне груди, ладони соедините вместе. Постарайтесь надавить одной ладонью на другую и задержаться на 5 с в таком положении. На выдохе расслабьтесь и через -10 с повторите. Упражнение повторите 10-15 р.

2. ИП: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. В таком положении, не отрывая пятки от пола, попытайтесь как можно ниже сесть. Во время приседания следите за спиной, она должна быть прямая. При выполнении данного упражнения главным является не сесть, а держать спину прямой и не отрывать пятки от пола. Упражнение повторить 10 р.

Упражнения на живот и бока:

1. Классическим вариантом упражнения для подтяжки живота являются упражнения на пресс . ИП: лягте на пол, для удобства руки можно положить под ягодицы. Медленно и не спеша поднимите ноги. Главным в этом упражнении не бросать ноги, а медленно и плавно их положить. Повторите 20-30 р. в зависимости от вашей физической подготовки.

2. Чтобы избавиться от боков вам помогут различные наклоны вперед-назад, влево-вправо.

Упражнения для ног:

1. Для формирования рельефа ног помогут приседания, выпады и махи ногами.

Но первое, что вам необходимо сделать это отказаться от привычки постоянно кушать бутерброды и конфеты. Ведь энергетическая ценность такого перекуса не большая, а вред для нашей фигуры значительный.

Будьте прекрасны!

Джиллиан Майклс ускорь метаболизм. Джиллиан Майклс: «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм»

Огромному множеству людей комплекс тренировок Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» помог решить проблемы с избыточной массой тела и расплывшейся фигурой.

Чтобы заниматься по этой программе, не нужно даже выходить из стен собственного дома. А для тех, кто неуютно чувствует себя в спортзале или не имеет возможности регулярно посещать тренировки , это большой плюс.

Джиллиан Майклс: «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм»

В чем кроется секрет эффективности этого комплекса?

В чем кроется секрет эффективности этого комплекса? В первую очередь, в последовательной смене упражнений и динамичности, которая позволяет удерживать высокую частоту пульса на протяжении всего занятия, но при этом не падать с ног от усталости. Джиллиан и ее помощницы  работают с полной отдачей и побуждают работать так же, чтобы получить высокий результат.

Работа с Джиллиан Майклс — работа на результат

Секрет эффективности этого комплекса в последовательной смене упражнений и динамичности.

Большое преимущество видеокурса заключается в том, что тренер не просто демонстрирует выполнение упражнений – она подробно объясняет, почему нужно выполнять их именно так, а не иначе. Это позволяет сделать акцент на нужных мышцах, на проблемных зонах , на самых слабых участках фигуры, и качественно проработать все тело. При этом на полную мощность будет работать и дыхательная система, и сердце. Со временем они привыкнут к этой нагрузке и смогут насыщать организм кислородом намного быстрее, чем прежде.

Делаем акцент на нужных мышцах

Как обычно, тренировка делится на разминку, основную и заключительную часть, направленную на растяжку и расслабление напряженных мышц. Общая продолжительность тренировки составляет порядка 45 минут. Чтобы получить заметный результат, рекомендуется тренироваться если не каждый день, то хотя бы не реже трех раз в неделю.

«Сбрось лишний вес»: отзывы о программе

Отзывы тех, кто занимался по этой программе, доказывают ее эффективность.

Джиллиан Майклс питание на каждый день. Диета Джилиан Майклс — меню для стройной фигуры

В борьбе с лишним весом многие люди идут на самые разные эксперименты: мучают организм голодом, отказываются от любимых лакомств, пьют целые курсы жиросжигателей. Диета Джилиан Майклс – отличная возможность приобрести стройную фигуру и быстро худеть с помощью простого, доступного меню и комплекса несложных упражнений. При разработке программы известный фитнес-инструктор учитывала различные типы обмена веществ, поэтому диету легко подстроить под любой распорядок дня.

Питание от Джилиан Майклс

На своем собственном опыте автор системы убедилась, что красивое тело можно получить только при изменении режима питания. Похудение с Джилиан Майклс за 30 дней представляет собой рациональное меню, совмещенное с физической нагрузкой. Каждый день диеты состоит из трех приемов пищи, дополненных одним перекусом. Важно соблюдать питьевой баланс, употребляя не менее двух литров воды. Продукты рациона, подобранные диетой Джилиан Майклс, разделяются на три группы:

1. Полезные – постное мясо, морепродукты, нежирная рыба, молоко и кисломолочные продукты с невысокой жирностью, овощи, фрукты, зелень. Можно включать в блюда натуральные приправы, пряности, чеснок, имбирь, оливковое масло, семечки, орехи, бобовые, зерновые культуры, тыкву, яблочный уксус.
2. С ограниченным использованием – мясные полуфабрикаты, колбасные изделия, копчености, консервированные ингредиенты, соленья, майонез, кетчуп, жирное молоко, тофу, соль.
3. Запрещенные – фастфуд, маргарин, мучные и сладкие изделия, кофеин, алкоголь, рафинированный сахар, чипсы, напитки и соки заводского производства, сухие смеси для приготовления еды.

Особенности диеты

Чтобы похудеть с Джилиан Майклс за 30 дней, придется интенсивно поработать над собой, пересмотреть стиль жизни. Специалист рекомендует полностью исключать из меню вредные пищевые компоненты, а также добавить в процесс похудения специальные получасовые упражнения с гантелями. Секрет эффективности диеты заключается в соблюдении четырех ключевых правил:

• Нужно определиться со своим типом обмена веществ. Метаболизм влияет на привычки человека, его состояние здоровья. Адаптированная под конкретный распорядок дня, методика ­Джилиан Майклс поможет быстрее добиться результатов в борьбе с избыточной массой тела.
• Рацион питания должен включать 4 приема пищи. Завтрак – в течение часа после пробуждения, последняя трапеза – не позже 21:00. Перерыв между едой – не более 4-х часов.
• Не опускать руки, если диета 30 дней с Джилиан Майклс не принесла видимых результатов сразу. Следует вести подсчет съедаемых калорий, не позволяя себе употреблять продуктов больше нормы.
• Необходимо придерживаться индивидуального метаболического показателя (ИМП). На официальном сайте фитнес-тренера, где представлена диета от Джилиан Майклс на русском и других языках, приводится подробная формула для расчета ИМП, учитывающая половую принадлежность, особенности образа жизни.

Меню диеты

Дневной рацион по системе похудения Джилиан Майклс составляется при учете уровня суточных энергозатрат, за минусом 400-600 ккал. Потребление воды доводится до 2,3-3,5 л. Меню диеты разработано в формате трехразового питания с одним перекусом между ужином и обедом. Примерная схема приема еды на неделю:

Плюсы и минусы

Диета Джилиан Майклс практически лишена недостатков. Она основана на принципах правильного питания и не способна нанести вреда здоровью. Регулярно выполняя упражнения, придерживаясь рекомендаций, правил системы, можно снизить вес, скорректировать фигуру. К недостаткам относится длительный период диеты, поэтому она не подходит для тех, кто хочет получить мгновенный эффект похудения.

Тренировки с Джиллиан Майклс — какой курс выбрать?

Борцы за красоту тела, наверняка, слышали о «монстре» фитнес-тренировок – американском тренере Джиллиан Майклс. Автор видеокурсов, телеведущая и просто профессионал своего дела, Джиллиан заставляет своих учеников почувствовать каждую мышцу, каждую клеточку собственного тела во время занятий.

 

 
Программы тренировок с Джиллиан Майклс можно купить с русским переводом на DVD. Вставляете диск в проигрыватель и начинаете заниматься перед телевизором.

Комплекс занятий включает в себя самую известную на сегодняшний день программу «Стройная фигура за 30 дней» или, как ее принято называть, «шреды Джиллиан Майклс» («30 Day Shred»), программу по йоге для снижения массы тела «Yoga Meltdown», 6-недельный курс по созданию идеального пресса «Плоский живот за 6 недель»(«6 Week Six-Pack»), «Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») и программы по ускорению метаболизма.

Это только самые известные и наиболее популярные курсы среди любителей домашнего фитнеса.

Каждая из программ рассчитана на определенное количество дней. Одно занятие длится обычно не более  25 минут, но каких минут! Уже после первого урока с Джиллиан вы ощутите, что ваше тело ожило, а на второй день вас ждет испытание в виде приятной боли в мышцах, которая говорит о том, что “процесс пошел”. Вы поймете, что все, чем занимались раньше, по сравнению с Джиллиан Майклс было лишь разминкой…

Все программы построены на принципе сочетания силовых, кардио-тренировок и упражнений для пресса. Джиллиан использует свое фирменное чередование 3-2-1 – три минуты силовых, две кардио, одна минута на пресс.

Для новичков лучшая подготовка к фитнесу с Джиллиан – это программа «Стройная фигура за 30 дней». Она считается самой легкой, и в ней есть два уровня сложности (новички и продолжающие тренировки), а также 3 уровня, рассчитанные на месяц интенсивных занятий.

Естественно, тренировки должны сопровождаться правильным питанием для получения максимального результата. Вместе с курсом Джиллиан Майклс обычно идет инструкция по здоровому питанию и низкокалорийной диете.

Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок. Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса.

Закончив с 30-дневной программой похудения, можно перейти на его обновленную версию «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»). Здесь в отличие от первой программы только 2 уровня, но они заметно сложнее. В этих тренировках также есть легкий уровень для новичков и более сложный.

Добившись определенных результатов по этим двум фитнес-программам, можно заняться тюнингом своего тела. А именно направить свои усилия на те проблемные зоны, которые вам хочется улучшить или изменить

Если необходимо убрать живот или просто подкачать его, то подойдет 6-недельный курс по созданию плоского живота. Для коррекции всей фигуры великолепны тренировки «Нет проблемным зонам» и «Ускорь метаболизм». Они длятся около одного часа, и в первое время покажутся просто убийственными, но и к ним можно привыкнуть.

Если вы прошли через огонь и воду вместе с Джиллиан, занимаясь по этим программам, то специально для вас разработан комплекс Слимдаун (Slimdown) сразу по нескольким программам.

Если ваши мышцы привыкли ко всем тренировкам, то это будет настоящей встряской организма. Слимдаун рассчитан на месяц. Каждый день курс предлагает вам тренировку по одной из трех программ: 30-дневные шреды, «Нет проблемным зонам», «Ускорь метаболизм».

Начните со 30-дневного курса, а потом идите дальше. Усложняйте, ускоряйте и двигайтесь к здоровому и красивому телу. Джиллиан Майклс поможет в этом благодаря своим «адским тренировкам».

Нравится

Twitter

Google+

Like

лучших DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс, которые помогут вам измельчить

Поделиться — это забота!

Вы когда-нибудь пробовали какой-нибудь из DVD с тренировками Джиллиан Майклс? Да? Тогда вы поймете, что я имею в виду, говоря, что я не люблю и не люблю Джиллиан Майклс в равных пропорциях.

Вот как устроены мои отношения с ней. Неприязнь обычно проявляется во время второго цикла любого из ее изнурительных тренировочных видео и продолжается до тех пор, пока она не произносит слова «остынь».

Когда тренировка окончена, я переключаю передачи и просто обожаю Джиллиан Майклс как фитнес-тренера и заявляю, что ее тренировочные DVD просто самые лучшие.И сегодня я расскажу вам об этих отношениях, а также о лучших DVD-дисках с тренировками Джиллиан Майклс.

Но прежде чем я расскажу об этом, я спрошу еще раз — вы снимали какие-нибудь из ее видео? Нет? Это нормально, потому что эта статья должна познакомить вас с миром DVD-дисков о фитнесе Джиллиан Майклс и, в конце концов, помочь вам решить, какое из ее фитнес-видео вы хотели бы попробовать.

ПРОЧИТАЙТЕ: ЛУЧШИЕ, НЕ СМОТРИТЕ ЧЕРЕЗ ТРЕНИРОВКИ ПРОГРАММЫ

Видите ли, я уже много лет занимаюсь ее тренировками и владею почти всеми ее программами, поэтому я чувствую, что могу указать, какие тренировки стоят вашего времени. а на какие даже не стоит заглядывать.Но прежде чем я это сделаю, позвольте мне рассказать вам о том, чего вы обычно ожидаете.

ВЫ ДОЛЖНЫ ПРОЧИТАТЬ:

5 лучших тренировок Джиллиан Майклс, которые помогли мне сбросить более 40 фунтов

Как тренироваться дома

* Этот пост может содержать партнерские ссылки. Вы можете прочитать мое полное раскрытие здесь

DVD ДИСКА ПОСЛЕДНИХ ТРЕНИРОВОК ДЖИЛИАНА МАЙКЛА

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

ЧТО ОЖИДАТЬ В ПРОГРАММАХ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК JILLIAN MICHAELs

Kickels, но

Jillian Michaels.Она имеет в виду бизнес, когда говорит вам, что ее программа поможет вам похудеть или сделает ваше тело лучше. Она прилагает все усилия, чтобы разработать надежные фитнес-программы, которые приводят к результатам, но, в конце концов, все сказано и сделано, она ожидает, что ВЫ сделаете эту работу.

Вы — то, что будет способствовать результату, независимо от того, какой из ее DVD-дисков с домашней тренировкой вы делаете. Если вы поставите 3, вы получите 3 по результатам, если же вы поставите 100%, вы получите 100% обратно!

Связанное сообщение: КАК ПОСТРОИТЬ СВОЙ ДОМАШНИЙ ЗАЛ С ОСНОВНЫМ ОБОРУДОВАНИЕМ

Тренировки Джиллиан Майкл подходят каждому.Начинающие, средние, продвинутые и даже те из нас, кто не знает, где мы находимся в плане физической подготовки. Ее фитнес-видео предназначены для тренировок дома, требуют минимального оборудования и предназначены как для мужчин, так и для женщин.

Независимо от вашего уровня физической подготовки, самый крутой тренер Америки Джиллиан Майклс победит вас, как будто вы должны ей деньги, если вы вложите все, что у вас есть. Она может даже бить вас, пока вы не потеряете сознание или не вырвете — я видел, как она поступала так с участниками конкурса «Самый большой проигравший».

Я понимаю, что Джиллиан — отличный тренер, и если вы хотите похудеть, вы это сделаете. Если вы хотите нарастить мышцы, вы это сделаете. И да, я знаю, что некоторые из нас ждут, что я скажу это волшебное слово, которое возбуждает большинство женщин, так что я это сделаю. Если вы хотите «просто подтянуться» (сегодня я хорошо играю), Джиллиан Майклс поможет вам и в этом.

ОБОРУДОВАНИЕ, КОТОРОЕ НЕОБХОДИМО ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС

Как я уже сказал ранее, видео с тренировками Джиллиан не требуют полной загрузки оборудования.Немного места для тренировок, 2–3 набора гантелей и коврик — это обычно все, что вам нужно для упражнений под видео Джиллиан Майклс.

МОЙ ТОП-6 ЛУЧШИХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС

1. 30-дневный шред (30DS)

30-дневный шред — это то, что я бы назвал ее претензией на известность в отношении DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс для похудания. Да, большинство из нас знает ее по популярному телешоу «Самый большой неудачник», но 30 Day Shred — это то, что сделало Джиллиан Майклс популярной с точки зрения видео о домашнем фитнесе, которые, как доказано, дают впечатляющие результаты и имеют огромное количество поклонников.

30 Day Shred — отличное место для старта для начинающих, как и программа начального уровня Beginner Shred . DVD состоит из 3 уровней, и каждый уровень должен быть выполнен в течение 10 дней (пожалуйста, отдыхайте между уровнями, иначе вы нанесете своему телу больше вреда, чем пользы).

30 ДНЕВНАЯ ТРЕНИРОВКА

Тренировки выполняются Джиллиан, Натали, которая выполняет сложные движения, и Анитой, которая выполняет версию тренировки для начинающих.Каждый уровень начинается с разминки, за которой следуют 3 цикла, и тренировка заканчивается быстрым заминанием.

Общее время тренировки для 30DS составляет около 25 минут (включая разминку и заминку), хотя эта программа продается как 30-минутная программа тренировки.

ПРОЧИТАЙТЕ: Советы по мотивации тренировок — Как мотивировать себя к тренировкам

30 Day Shred основан на концепции 3-2-1, то есть для каждой схемы вы выполняете 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио и 1 минута абс.Первая неделя дается довольно легко, но интенсивность увеличивается с каждым уровнем.

2. RIPPED IN 30

Когда я начинал с тренировок Джиллиан, я делал 30DS, а затем продолжил Ripped in 30, так как эта последовательность кажется нормой среди ее поклонников. Ripped in 30 увеличивает интенсивность с того места, где закончился 30-дневный Shred. Ripped in 30 содержит четыре тренировки (1, 2, 3 и 4 недели). Я обнаружил, что 3-я неделя была самой сложной из всех недель.

Все уровни являются тренировками для всего тела, и в отличие от 30DS, который имеет тенденцию становиться утомительным, вы выполняете каждый уровень только в течение 5-6 дней, прежде чем переходить к следующему.

Концепция 3-2-1 также используется в Ripped in 30, но на этот раз движения более сложные, а общее время тренировки немного больше, чем 30DS. У вас также есть один тренер, который выполняет упражнения для новичков, а другой — для продвинутых, и это стандартно для всех фитнес-видео Джиллиан Майклс.

Хотя Ripped in 30 очень похож на 30DS, кроссовки Ripped 30 не такие, как в 30DS, поэтому у вас будет совершенно другой опыт тренировок с Ширли и Баширой, а Натали Джилл заменила Баширу на второй неделе. .

ЧИТАЙТЕ: МОДНЫЕ ЛЕГГИНСЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ СЕТКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН

3. РЕВОЛЮЦИЯ ТЕЛА

Body Revolution — это трехмесячная программа тренировок, которая дает безумные результаты, и, как сама Джиллиан, говорит, что она направлена ​​на «продвижение вас от диван в бикини или спидометр ».

Body Revolution начинается довольно легко и продолжается каждые 2 недели. Тренировки разделены на три фазы (месяца), а календарь тренировок выглядит следующим образом:

План тренировки Джиллиан Майклс

• ФАЗА 1
• НЕДЕЛИ 1-2
• Понедельник: тренировка 1
• Вторник: тренировка 2
• Среда: кардио 1
• Четверг: тренировка 1
• Пятница: тренировка 2
• Суббота: кардио 1
• Воскресенье: отдых
• НЕДЕЛИ 3–4
• Понедельник: тренировка 3
• Вторник: тренировка 4
• Среда: кардио 1
• четверг: тренировка 3
• пятница: тренировка 4
• суббота: кардио 1
• воскресенье: отдых

Две другие фазы следуют той же последовательности, что и фаза 1.Тренировки 1, 3, 5, 7, 9 и 11 сосредоточены на передней части тела, а тренировки 2, 4, 6, 8, 10 и 12 нацелены на заднюю часть групп мышц.

Как уже говорилось ранее, Body Revolution довольно проста с самого начала, но с 5-й недели передачи внезапно переключаются, а тренировки 5 и 7, на мой взгляд, самые сложные. Я повторил Body Revolution, может быть, 6 раз с тех пор, как впервые взял его в руки в 2013 году, и каждый раз я всегда ругаюсь с Джиллиан Майклз во время тренировок 7 и 5.Помимо этого, я считаю, что Body Revolution — лучшая программа тренировок, которую когда-либо составляла Джиллиан, из всех ее фитнес-DVD.

Даже если вы не соблюдаете диету Body Revolution, я могу заверить вас, что вы упадете на дюйм как сумасшедший и увидите потрясающие результаты еще до того, как 90 дней закончатся.

МОЙ 30 ДНЕЙ, РАЗРЫВЛЕННЫЙ В 30, РЕВОЛЮЦИЯ ТЕЛА ДО И ПОСЛЕ

ПРОЧИТАЙТЕ: Как я похудел (7 полезных советов по снижению веса) ягодицы, от которых можно оттолкнуться на четверть, или просто опереться ногами, тогда Killer Buns & Thighs — это тренировка, которую вы обязательно должны СДЕЛАТЬ.

Эта программа для ягодиц и бедер состоит из трех уровней, из которых уровень 2 является самым сложным из-за большого количества плиометрических движений, в то время как уровень 3 мне кажется самым легким. Как вы переходите от одного уровня к другому, полностью зависит от вас.

Мои убийственные булочки и бедра до и после Джиллиан Майклс

Я бы посоветовал вам проходить каждый уровень за раз, два раза в неделю в течение месяца, а затем переходить на следующий уровень через 30 дней или всякий раз, когда вы чувствовать себя готовым, только не спешите по уровням.Вы можете добавить Killer Body Upper Body или Killer Arms and Back, чтобы обеспечить тренировку всего тела.

ПРОЧИТАЙТЕ: Как тонизировать дряблые руки — Упражнения по совершенствованию тонуса рук для женщин

5. KICKBOX FASTFIX

Как следует из названия, Kickbox FastFix — это просто быстрое исправление кикбоксинга, которое включает подъем, общая тренировка тела и заминка — все менее 20 минут. Этот фитнес-DVD состоит из трех тренировок: тренировка 1 — верхняя часть тела, тренировка 2 — нижняя часть тела и тренировка № 3, в которой основное внимание уделяется ядру.

Kickbox FastFix не является фаворитом многих людей из-за того, что в нем сложно следить за движениями. Тем не менее, я большой поклонник тренировки 1, и я быстро ее прохожу в те дни, когда я предпочитаю быстрое исправление увлекательных кардио, или когда у меня просто не хватает времени.

Два других уровня для меня так себе, и, честно говоря, я делал тренировки 2 и 3 намного меньше, чем тренировку 1.

ПРОЧИТАЙТЕ: КАК ИЗБАВИТЬСЯ от живота, используя быстрые и легкие способы

Стоит ли покупать Kickbox FastFix? Да и нет.

Да, если вы абсолютно любите кикбоксинг и у вас хорошая координация, или если вы достаточно терпеливы, чтобы выдержать это и изучить движения.

Нет, если вы нетерпеливы и ненавидите кикбоксинг.

ДРУГИЕ ЛУЧШИЕ ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ JILLIAN MICHAELS

6. BODYSHRED (BS)

BodyShred — безусловно, самая сложная программа тренировок, которую когда-либо создавала Джиллиан Майклс. Это 60-дневная программа по 30 минут в день, которая использует интервалы 3-2-1 точно так же, как 30-дневное измельчение и разорванное за 30 дней, и следует тому же календарному чередованию, что и Body Revolution.

BodyShred невероятно интенсивен, и я считаю некоторые его движения совершенно необоснованными. Если вы не в хорошей форме, BodyShred, вероятно, сейчас не для вас, и я бы посоветовал вам начать с лучших тренировок Джиллиан Майклс, то есть 30 Day Shred, Ripped in 30 и Body Revolution, и только после этого вы будете готовы чтобы заняться BodyShred.

Вы обретете удивительную силу и мышечную массу, выполнив указанные 2 месяца BodyShred. BS — единственный из DVD с тренировками Джиллиан Майклс, который поставляется с бонусной тренировкой Opus.Opus, без сомнения, самая безумная, сложная и экстремальная тренировка КОГДА-ЛИБО.

Каждый раз, когда я настраиваюсь, чтобы попробовать Opus, я всегда оказываюсь на полу своего домашнего спортзала с попкорном и просто смотрю все это, как фильм.

Я не шучу — это уже случалось дважды. Даже модифицированные движения, которые делает Zuzka Light, для меня слишком сложны. Если вы успешно закончили Opus, прокомментируйте, пожалуйста, ниже, я хотел бы позаимствовать у вас немного вдохновения.

ЧИТАЙТЕ: 3 ЛУЧШИХ СПОСОБА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ РАСТЯЖЕНИЙ

Другие тренировки Джиллиан Майклс, которые, я думаю, стоит попробовать:

7.HARDBODY

Hard Body — это комплексная программа тренировки тела, разработанная Джиллиан Майклс, состоящая из уровней 1 и 2, каждая по 45 минут. Оба уровня жестоки, но вы обязательно увидите безумные результаты, если примете участие в программе.

Мне нравится использовать Hard Body время от времени, когда я хочу немного поменять вещи, или по субботам, когда у меня есть немного больше времени, чтобы сделать тренировку продолжительностью более 30 минут.

8. Больше никаких проблемных зон (NMTZ)

Нет больше проблемных зон — это 50-минутная круговая тренировка для всего тела без кардио.Если вы ненавидите кардио, NMTZ — лучшая тренировка Джиллиан Майклс для вас, и если вы будете постоянно посвящать ей свое время и делать это через день, вы будете в лучшей форме в своей жизни.

9. BANISH FAT BOOST METABOLISM (BFBM)

Как похудеть, не нарушая банк

Banish Fat Boost Metabolism — это 50-минутное видео силовой тренировки только с собственным весом с небольшим количеством кардио. Лучшая часть BFBM — это то, что вам не нужно никакого оборудования, кроме тренировочного коврика, для выполнения этой тренировки.

Помимо вышеперечисленных лучших DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс, которые у меня есть, у меня также есть следующие видео (и я надеюсь заполучить ее последнюю тренировку Jillian Michaels Lift & Shred):

Из всех этих фитнес-видео, я думаю, единственные, которые будут продолжать собирать пыль на моей полке, — это Shred it with Weights, 6 weeks 6 pack, Yoga Meltdown и Killer Abs, потому что лично мне они не нравятся. Не стесняйтесь написать мне комментарий, если вы хотите знать, почему я не люблю Shred it with Weights, 6 weeks 6 pack, Yoga Meltdown и Killer Abs.

Связанное сообщение: 5 ЛУЧШИХ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДОМА НА YOUTUBE

Хотя у меня есть мой любимый и наименее любимый список видео с тренировками Джиллиан Майклс, я должен заявить, что нет ни одного конкретного лучшего из DVD Джиллиан Майклс, который дал бы вы результаты. ВСЕ ее тренировки эффективны в достижении результатов, вам просто нужно оставаться последовательным, правильно питаться и повышать уровень интенсивности, когда вы приступаете к работе.

В этой статье достаточно материала, чтобы вы могли пойти и надрать задницу, какую бы тренировку вы ни выбрали из моего списка лучших DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс!

Совместное использование — это забота!

DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс помогут вам в форме

Сидя на кушетке, вы не получите желаемого тела, но просмотр DVD-дисков с упражнениями Джиллиан Майклс поможет вам прийти в форму.Джиллиан Майклс, наиболее известная как жесткий тренер с золотым сердцем в популярном шоу NBC «Самый большой неудачник», хочет, чтобы все были в хорошей форме, чтобы вы могли жить той жизнью, которой хотите.

Джиллиан Майклс Биография

Джиллиан Майклс не знаменитость, которая продает DVD с тренировками, чтобы привести вас в форму и просто заработать деньги. Когда-то давно Джиллиан Майклз была полна. Она набрала лишние килограммы, связавшись с отцом за едой после развода родителей.

Она похудела, но была не в хорошей форме, потому что плохо ела.Джиллиан жила на диетической газировке и других искусственных диетических продуктах. Выбрав более здоровый способ питания в сочетании с физическими упражнениями, она приняла форму, в которой находится сегодня. Она описала свою трансформацию в своей книге «Master Your Metabolism».

В конце концов она стала сертифицированным персональным тренером и вышла на передовые позиции в мире упражнений со своим безупречным стилем тренировок на «The Biggest Loser».

Джиллиан Майклс Тренировка

Если вы не участник «Крупнейшего проигравшего», вы все равно можете получить добросовестную тренировку Джиллиан Майклс прямо у себя дома.Джиллиан выпустила множество DVD-дисков с упражнениями, чтобы вы могли пройти через нее, не выходя из собственного дома.

Прежде чем приступить к выполнению любых упражнений, следует помнить о одной вещи — проконсультироваться с врачом. DVD-диски с тренировками Джиллиан Майклс — сложны и будут очень сложны для новичков. В отличие от Лесли Сансоне или Ричарда Симмонса, которые являются более мягкими экспертами по фитнесу, Джиллиан Майклс создала тренировки, которые не требуют заключенных. Хотя у нее есть серия DVD-дисков, предназначенных для начинающих, следующие обзоры относятся к ее DVD-дискам с более продвинутыми упражнениями.

Обзоры следующих DVD Джиллиан Майклс

Следующие обзоры основаны на моем личном опыте работы с DVD Джиллиан Майклс. Последние двадцать четыре года я активно занимался физическими упражнениями дома. Для справки, я — мать за сорок с лишним лет, миниатюрного роста. Я похож на Джиллиан Майклс или на женщин, с которыми она тренируется? Нет. Насколько я физически в форме для женщины моего возраста? Да.

У меня также есть несколько травм, с которыми мне приходится сталкиваться во время тренировок Джиллиан.У меня болит левое плечо, несмотря на корректирующую операцию, поэтому мне нужно внести коррективы, чтобы не навредить себе дальше. Мое левое колено также слабое, поэтому мне приходится ограничивать высоту и частоту прыжков в воздух и выполнять вариант с низким уровнем удара, который защищает меня от дальнейших травм.

Джиллиан Майклс, DVD-диск с тренировкой «Больше никаких проблемных зон»

В DVD Джиллиан Майклс «No More Trouble Zones» она обещает «навсегда избавиться от любовных ручек, кексов и шатких рук!»

No More Trouble Zones — это пятидесятиминутная тренировка, разбитая на схемы.Общее время упражнения составляет сорок минут, разбитых на пятиминутные циклы. Каждая схема повторяет каждое тридцать секундное упражнение дважды. Кроме того, есть пятиминутная разминка и пятиминутная заминка. Бонус к DVD в том, что если в один прекрасный день у вас мало времени, вы можете пропустить один или два кругооборота, но все равно будете тренироваться в поту.

Вам понадобится набор из трех фунтовых гирь. Если вы неопытный новичок, я предлагаю начать с одного фунта и постепенно увеличивать его до трех. Она также использует коврик для вольных упражнений, но если вы тренируетесь на ковре, все будет в порядке.

Каждая схема сочетает в себе веса и кардио, чтобы вы могли сжигать как можно больше калорий. Выполнение этих двух вместе дает вам максимальный ожог за короткое время. В этом DVD не так много впечатлений, но есть много «суперсетов». Суперсет — это когда вы сосредотачиваете все свои упражнения на одной группе мышц. Как только вы думаете, что больше не можете выдержать, круг завершается, и вы переходите к следующему.

Мне нравится эта тренировка, потому что она приносит результат. Еще мне это нравится, потому что здесь не так много прыжков, что плохо влияет на мое колено.Две ее схемы тренировки брюшного пресса убийственны и помогут избавиться от твоей кексы. Я обнаружил, что если я проспал (я тренируюсь по утрам), я все еще могу выполнять большинство кругов и чувствую, что выполнил свою дневную норму упражнений. Если вы будете заниматься этим несколько раз в неделю, вы увидите результаты. Вам следует взять выходной, потому что, поверьте мне, он нужен вашим мышцам!

Джиллиан Майклс: Изгнание жирового обмена, ускорение метаболизма

DVD Джиллиан Майклс: «Изгоните жир, ускоряющий метаболизм» — отличный компаньон к ее DVD «Нет больше проблемных зон».Это чистое олдскульное кардио, без веса. И снова она разбивает свою пятидесятиминутную тренировку на шестиминутные повторяющиеся циклы, а также пятиминутную разминку и более короткую заминку. Она действительно использует коврик для работы на полу.

Поскольку это интенсивная кардио-тренировка с большим количеством кикбоксинга, она оказывает сильное воздействие. Лично мне приходится приспосабливаться к этому из-за моего колена. Тем не менее, я получаю потрясающую тренировку и чувствую себя так хорошо, когда, наконец, заканчиваю ее! Вы прорабатываете каждую часть своего тела, и он почувствует это, когда вы закончите эту тренировку.

Джиллиан Майклз 30-дневный шред

Jillian Michaels 30 Day Shred был создан для тех, кто считает, что у них нет времени заниматься спортом. Чтобы бороться с этой старой женской сказкой, Джиллиан Майклз придумала безумную тренировку, которая за двадцать пять минут поможет вам изменить свою форму.

Джиллиан использует систему интервалов 3-2-1 для каждой схемы, которая работает: три минуты на силу, две минуты на кардио и одну минуту на пресс. На этом DVD есть три различных тренировки, для которых требуются три фунта веса и коврик для упражнений.

Одна незначительная жалоба заключается в том, что вам предлагается пройти уровень один перед переходом на уровень два, что может быть скучным. Вы можете выполнять другие уровни и адаптировать упражнения по мере продвижения, пока не сможете выполнять их с легкостью. Конечно, я смешиваю его со всеми другими DVD Джиллиан Майклс, которые у меня есть, чтобы мне не было скучно.

Хотя мне нравится эта тренировка, для меня ее недостаточно. Я люблю потренироваться в течение часа, поэтому я обычно делаю еще один DVD вместе с этим.

Джиллиан Майклс, 6 недель, шесть пакетов

Я только что купил Jillian Michaels 6 Week Six Pack с подарочной картой Amazon, которую выиграл в конкурсе Info Barrel.Боже, как я рад, что добавил в свой микс эту тренировку Джиллиан Майклс!

Каждый бит DVD, который содержит два уровня тренировок, фокусируется на вашем ядре. Тренировки длятся тридцать минут и содержат кардио-упражнения и упражнения для поддержания тонуса, чтобы ваш кишечник стал плоским. Также есть пятиминутная разминка и остывание.

Вам понадобится один груз (три фунта или больше) и коврик.

Сейчас я на Первом Уровне, и это интенсивная тренировка. Она делает этот круг около пятнадцати минут, а затем повторяет каждое упражнение снова.Есть довольно много работы на полу, и многие из ее сложных упражнений я не могу выполнять, так как не могу удерживать равновесие на одной руке из-за своего плеча. Однако я не сижу и смотрю. Я просто заменяю упражнение на пресс, которое я могу делать, пока она делает, на то, которое я не могу. Работает как шарм!

Вы также получите отличную кардио-тренировку, поэтому нет необходимости делать еще одну тренировку после того, как вы закончите 6-недельную шестинедельную тренировку Джиллиан Майклс.

Эти четыре DVD-диска Jillian Michaels Workout помогут вам прийти в форму.Все, что вам нужно сделать, это нажать «Play» на вашем DVD-плеере!

Не пробуйте «Революцию тела Джиллиан Майклс», пока не прочтете это

, Курт Маттис, , 27 февраля, 2019

Привет!

Если вы ищете обзоры на Jillian Micahaels Body Revolution, то вы не будете разочарованы тем, что попали на эту страницу.Прежде чем опробовать любую фитнес-программу, важно знать, что она может вам предложить и как вы могли бы достичь своей цели, используя конкретный распорядок дня. Здесь вы узнаете, о чем идет речь, какую пользу это может принести вам или вообще полезно ли это для вас.

Что такое революция тела Джиллиан Майклс?

The Jillian Michaels Body Revolution — это фитнес-программа, разработанная самой Джиллиан Майклс, американским личным тренером, ведущей ток-шоу, предпринимателем и личностью реалити-шоу, которая наиболее известна своими выступлениями в сериалах «Самый большой неудачник», «Терять с Джиллиан» и Доктора.Система разделена на три последовательных этапа, каждый из которых длится один месяц, в общей сложности 90 дней. В каждом упражнении есть модификатор с низким уровнем воздействия, поэтому вы можете следить за Джиллиан независимо от вашего уровня физической подготовки.

Сколько времени нужно на работу?

Согласно официальному сайту, основная цель этой программы — максимизировать вашу диету и фитнес-потенциал, чтобы вы могли добиться впечатляющих результатов в ускоренном темпе. Программа, по-видимому, предлагает полный набор компактных, суперэффективных 30-минутных тренировок и план здорового питания, который поможет вам преобразовать все ваше тело всего за 90 дней.

Как предположительно работает программа

Программа состоит из 3 этапов, которые приводят к полному преобразованию организма.

1. Фаза 1 — состоит из тренировок, которые помогут вам быстро похудеть с помощью метаболического преобразования. Он имеет 4 различных тренировки плюс 1 кардио упражнения с низким уровнем воздействия.
2. Фаза 2 — состоит из большего сопротивления, динамических движений и более сложных упражнений.В нем предусмотрены промежуточные кардио-тренировки с упражнениями от слабой до сильной, что способствует максимальному сжиганию калорий и жира.
3. Phasd 3 — это кульминация всей программы, которая полирует ваши мышцы и удаляет любые оставшиеся жиры. Кардио движения ускорены, обладают высокой энергией и высокой отдачей, которые сжигают больше калорий в минуту для полной трансформации тела.

Чтобы лучше понять, как эти процедуры могут помочь вам получить желаемое тело, я выделил следующие особенности и преимущества.

Особенности и преимущества

• 90-дневная трехфазная программа похудания всего на 30 минут в день, которая дает вам знания, поддержку и силу для преобразования вашего тела
• Секреты самого большого неудачника. Те же секреты и наука, которые Джиллиан использовала, чтобы полностью преобразовать участников конкурса «Самый большой проигравший»
• Тренировка обмена веществ, объединяющая в одной программе все самые прогрессивные техники тренировок, применяемые спортсменами мирового класса.Методы метаболической тренировки не только сжигают больше калорий, но и буквально ускоряют метаболизм спустя долгое время после того, как вы закончили тренировку. Это означает, что вы продолжаете сжигать жиры и калории с большей скоростью в течение 16 часов после тренировки.
• Различные упражнения, которые лично разработала Джиллиан, чтобы вам не было скучно.
• 4 тренировки метаболизма и 1 кардиотренировка
• Полный набор инструментов, включая 15 DVD-дисков, резистивный кабель, руководство по фитнесу, настраиваемый 90-дневный план питания для сжигания жира, 90-дневный журнал и БЕСПЛАТНЫЙ 30-дневный доступ в веб-клуб.Пакет также включает в себя бонусный 7-дневный план диеты для ускорения метаболизма, который поможет вывести токсины из организма и обуздать тягу к еде или зависимости.
• Тяжелый тренажер не требуется. Требуется всего лишь набор гантелей, небольшое пространство, 30 минут в день и ваша решимость.

Преимущества

• Тренировки длятся всего 30 минут, поэтому они идеально подходят для тех, кто занят и у них мало времени, чтобы ходить в тренажерный зал или выполнять другие отнимающие время процедуры.
• Подчеркивает важность как полноценной тренировки, так и плана здорового питания для достижения вашей цели
• Подходит для любого уровня подготовки. Идеально подходит как для начинающих, так и для самых продвинутых практиков.

(Продолжение на следующей странице… Недостатки, отзывы реальных пользователей и лучшее место для покупки )

Страниц: 1 2