Финская сауна в тренажерном зале «My Fitness»
Для клуба «My Fitness» очень важно, чтобы посетители получали максимальную пользу от занятий фитнесом, поэтому приятный бонус к посещению тренажерного зала — это сауна в нашем фитнес-клубе. Давайте разбираться: а действительно ли можно после тренировки посещать сауну?
Фитнес-зал с сауной имеет огромное преимущество перед обычным тренажерным залом, ведь расслабить мышцы после тренировки можно именно в сауне. Спортивные врачи исследовали пользу и вред сауны для здоровья спортсменов и физкультурников, и достижение наилучших результатов зачастую связывают с положительным влиянием сауны. А вот сауна перед тренировкой противопоказана, так как согласно уже другим исследованиям, проводимым на спортивных и тренированных мужчинах, сауна до тренировки значительно снижает выносливость.
Если говорить в целом, что нам дает сауна после тренажерного зала: пользу или вред? Можно ли посещать сауну после тренажерного зала?
Главное в посещении сауны после тренажерного зала — это соблюдение правил посещения и пропорций нагрузки (температура и длительность пребывания в парной, общая длительность процедуры, частота посещений и т.
Инфракрасная сауна в фитнес-клубах — сравнительно редкая услуга и появилась она не так давно. По своим характеристикам и свойствам это скорее небольшая кабинка с обогревателями. Инфракрасная сауна не наносит вреда организму, хотя многие относятся к ней с осторожностью и опаской, в большей степени из-за технологии «протапливания». Посетители имеют разные взгляды: некоторые уверены в ее целительном воздействии, другие считают, что инфракрасная сауна — польза и вред одновременно, но главное просто разобраться как принимать её.
Так как инфракрасная сауна всё-таки имеет ряд противопоказаний для посещения, «My Fitness» предлагает к посещению финскую сауну.
Вред финская сауна может оказать только на людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, открытыми ранами и для грудных младенцев. Исключение в вопросе «полезна ли сауна после тренировки» может коснуться людей, которые не способны переносить высокую температуру в принципе. Это баня сухого жара, когда воздух в помещении имеет низкую влажность и высокую температуру. Основной принцип финской сауны — при парении человек просто потеет, что является, в том числе, неплохим способом похудения — поэтому финская сауна после тренажерного зала даст положительный эффект для вашего организма. Конечно, никто не гарантирует, что вы похудеете, только посещая сауну, но, усилить метаболические процессы в организме можно и таким образом. Быстрый ток крови улучшает обмен веществ, энергия расходуется интенсивнее, калории сжигаются. Если посещать сауну регулярно, вы заметите положительный эффект. Кроме того, сауна улучшает состояние кожи, помогает избавиться от токсинов и шлаков. В сауне хорошо делать различные маски натурального происхождения — так как кожа очень хорошо распаривается и позволяет скрабиться. Обязательно покрывать голову специальной шапкой.
А вот сколько сидеть в сауне после тренировки — это вопрос индивидуальный. Считается, что после тренировки на расслабление в сауне необходимо отводить не более 20 минут и то, тренировка при этом должна быть средней степени тяжести. Если вы хотите попариться — лучше выбрать отдельный день без посещения тренажерного зала.
К разновидностям саун можно добавить турецкую баню, она же хамам, которая по популярности не уступает своим конкурентам. Стоит отметить, что при посещении хамама тоже нужно учитывать возможность перенесения высоких температур, а так же особенность: располагаться вам придется на твердом каменном полу. Турецкая баня имеет свои преимущества, поэтому при выборе сауна или хамам после тренировки вы должны руководствоваться только своими личными предпочтениями.
Многие покупают абонемент в фитнес клуб исключительно ради разнообразия бань: для здоровья их посещение очень полезно. Например, популярно лечить простуду и закалять организм с помощью бани. Правильный ли это подход? Итак, сауна при простуде — скорее польза, чем вред. Издавна считается, что баня лечит все болезни. Но, не будем забывать, что посещение бани при простуде с температурой, например, принесет только ухудшение вашему состоянию. Поэтому, в этом случае, не лечение, а именно профилактика простудных заболеваний, а также реабилитация после них, способна дать положительный эффект от посещения сауны. Опять же, смотря о какой разновидности сауны идет речь, об этом тоже нельзя забывать.
При посещении в фитнес-клубе сауны и бассейна, нужно соблюдать правила очередности посещения каждой из зон. Например, ни в коем случае нельзя начинать свой спортивный поход с сауны, так как после того как вы расслабитесь, вы вряд ли сможете полноценно заниматься.
В клубе «My Fitness» финская сауна доступна для посещения отдельно для мужчин и для женщин в зоне раздевалок — поэтому посещение возможно без стеснений.
зачем она нужна? / WoBody
Сегодня фитнес-клубы начали предлагать своим гостям после интенсивной тренировки воспользоваться сауной. Выбор поражает разнообразием: к вашим услугам и турецкий хамам, и финская сауна с сухим паром, и традиционная русская парная…
Однако действительно ли воздействие высоких температур непосредственно после тренировки полезно для организма? Разбираемся вместе.
Лучшее время для посещения сауны – после тренировки. Основное влияние сауна оказывает на сердечно-сосудистую систему. Тепло повышает температуру тела, из-за чего ваши кровеносные сосуды расширяются. Усиленное кровообращение ускоряет естественный процесс оздоровления организма — выводит молочную кислоту, возникающую после нагрузок. Это облегчает боль в мышцах и суставах, так что вы не будете чувствовать себя «избитым» после тренировки на следующее утро. Важно соблюдать пропорции нагрузки (температура и длительность пребывания в парной, общая длительность процедуры, частота посещений и т.д.)
— Вы можете сэкономить время, — говорит Марио Сарно, директор клуба Rittenhouse Square Fitness Club, — и сделать растяжку прямо в сауне, если есть возможность, или по выходу из парной, чтобы удалить остатки молочной кислоты.
Посещение сауны подготовит ваше тело к следующей тренировке и поможет предотвратить травмы, это особенно полезно, если вы собираетесь попробовать новые упражнения или увеличить нагрузку.
Потеть полезно
Каждый раз, когда вы потеете, ваша кожа очищается, смывая бактерии и мертвые клетки кожи, в результате чего у вас появляется здоровый блеск. Тепло ускоряет кровообращение, улучшая циркуляцию крови, цвет и текстуру кожи. Посещение сауны особенно хорошо зимой, когда ваша кожа не имеет достаточной возможности увеличивать циркуляцию крови из-за холодной погоды.
И тело, и душа
Польза от сауны распространяется не только на мышцы и кожу. Регулярное посещение сауны помогает людям, страдающим от гипертонии и сердечной недостаточности, а также полезна для профилактики инфарктов.
Не забывайте о полезном воздействии сауны на психику. Высокие температуры стимулируют выработку эндорфинов, а спокойная атмосфера помогает снять стресс и расслабиться.
Советы по посещению сауны
При посещении сауны нужно следовать некоторым мерам предосторожности.
Процедура должна проходить в щадящем режиме. Не стоит посещать сауну сразу после чрезмерных нагрузок. Промежуток времени между нагрузкой и посещением сауны зависит от вашего самочувствия: иногда он незначителен (10-15 мин), а в некоторых случаях посещения сауны лучше отложить на несколько часов или даже до следующего дня. После значительных нагрузок, сопровождавшихся активным потоотделением, лучше сделать перерыв перед посещением сауны минут в 60-120.
Необходимо выпить дополнительное количество воды (около 700 мл), чтобы восполнить жидкость, которую вы потеряете пребывая в сауне, тем более, что ваш организм может быть уже частично обезвожен после тренировки.
Не пользуйтесь сауной в качестве инструмента для снижения веса, т.к. вся жидкость восстановится, как только вы что-то выпьете или съедите. Для долгосрочной потери веса полезны диеты и физические нагрузки, а не кратковременные походы в сауну.
Не превышайте рекомендованного времени пребывания в парной. Для сухих саун «порог» составляет 15-20 минут, в турецкой бане можно побыть немного дольше.
Ни в коем случае не следует посещать сауну после кардиотренировок. Это приведет к значительным перегрузкам сердечно-сосудистой системы, что негативно отразится на здоровье. Слишком частые посещения парной могут привести к сбоям в работе кардиореспираторной системы.
Усаживаясь в сауне, обязательно используйте полотенце. Для общественных бань и саун это необходимое требование гигиены.
Если вдруг вы почувствовали себя плохо, немедленно выходите из парилки, даже если только что зашли.
По материалам с сайтов: phillymag.com, sportaim.ru, sportobzor.ru
Можно ли после тренировок идти в сауну. Сауна после тренировки в тренажерном зале или фитнеса.
Можно ли после тренировок идти в сауну. Сауна после тренировки в тренажерном зале или фитнеса.
Зачастую тренажерные залы и фитнес студии саунами оборудованы. Конечно, далеко не все залы могут себе это позволить, учитывая стоимость оборудования и ухода за сауной, или же просто исходя из отсутствия необходимой площади. Но те фитнес центры и тренажерные залы, которые предоставляют такую услугу, несомненно, имеют большое преимущество. Обычно парная находится в раздевалке. Это может быть сухая финская сауна, влажная парная (с парогенератором), инфракрасная кабина.
Но какая польза от посещения сауны после тренировки?
Какая сауна в этом случае более подходящая? Есть ли риск, что сауна после тренажерного зала или фитнеса снизит результаты ваших стараний и работы в зале? Об этом мы и поговорим в данной статье.
Сауна и тренировки: экскурс в историю.
Чтобы понять уровень важности сауны в тренажерном зале, нужно оглянуться в историю, во времена римлян. Они очень хорошую горячую парную любили. Внимание! Только в том случае, если вы путешествовали по Европе, в части бывшей римской империи, то наверняка слышали и знаете о древности происхождения и любви римлян к пропарке. Они проводили там много времени, римские парные термы были неотъемлемой частью их культуры и быта.
Современный взгляд на посещение сауны после тренировки.
Сегодня мы много знаем о строении нашего тела, больше чем римляне — это точно. И это знание дает основания полагать, что подавляющему большинству посещение сауны по завершению тренировки и силовых упражнений будет полезным.
Главным аргументом в этом утверждении есть то, что потоотделение является одним из наиболее эффективных механизмов для вывода метаболических отходов из вашего организма.
Вывод вредных веществ из мышц с помощью сауныкогда вы упражняетесь в тренажорке, то всевозможные метаболические отходы накапливаются в мышцах и суставах. И после занятия, когда вы остываете, эти отходы перемещаются из суставов и мышц в кровь, после чего выводится из организма с помощью работы почек и потовых желез. Принимая сауну после тренировки, вы снимаете часть нагрузки с почек, что, несомненно, лучше, чем поддавать их чрезмерной нагрузке. Когда вы сидите в горячей сауне, то активизируется кровообращение около кожного покрова, чтобы таким образом помочь организму регулировать температуру и сбрасывать лишние градусы. Это позволяет выводить больше отходов из организма через потовые железы. Среди этих отходов есть и молочная кислота, которая является причиной боли в мышцах после занятий (крепатура. Потому пропарка в сауне после тренажерки поможет избавиться и от этого неприятного чувства.
Тепло сауны после тренировки помогает облегчить боль и расслабляет мышцы после тяжелых нагрузок. Сидя в сауне это тепло разноситься по всему телу и помогает расслабиться и возобновить силы. Кроме этого, частота сердцебиения в сауне остается повышенной, что продолжает эффект занятия в тренажерном зале даже после его окончания.
А можно ли принимать сауну перед тренировкой?
Некоторые считают, что прием сауны перед тренировкой тоже хорошо и говорят, что предварительный прогрев в сауне позволяет хорошо разогреться перед нагрузками. Но если вы тоже хотите последовать этому примеру, то следует понимать, что заход в парную должен быть коротким. Это обусловлено риском обезвоживания. Исследования показали, что при обезвоживании производительность и эффективность резко падают. Также негативным фактором является то, что если вы посетите сауну перед занятием в тренажерном зале, то уже перед занятием можете набрать лишнюю температуру, что нарушит теплообменные процессы во время тренировки.
Таким образом, принятие сауны после тренировки в тренажерном зале или после занятия фитнесом положительно скажется на вашем самочувствии, ускорит вывод метаболических отходов организма, позволит расслабить и восстановить уставшие мышцы.
Таким образом, если вы занимаетесь бодибилдингом, то посещение сауны после занятия следует ограничить, так как существует мнение, что это может снизить скорость наращивания мышц. Потому в этом случае лучше всего будет обсудить этот вопрос с опытным тренером.
Можно ли после силовой тренировки идти в сауну. Вред сауны после тренировки
На этот момент также нужно обратить внимание, так как посещение сауны сопряжено с определёнными неудобствами для спортсменов:
- Основным аргументом против сауны является ее негативное влияние на рост мышечной массы. Это происходит из-за уменьшения количества гликогена в мышцах , что в свою очередь запускает катаболические процессы в организме, также высокая температура препятствует насыщению мускул кислородом и питательными веществами.
- Принимать сауну после тренировки также нежелательно из-за несвоевременного принятия пищи, а как известно после интенсивной физической нагрузки спортсменам нужно закрыть так называемое «белково-углеводное окно», иначе весь тяжелый труд не даст желаемых результатов.
- В обильной потере жидкости в парилке есть не только плюсы, но и минусы. Вместе с вредными элементами из тела уходят жизненно важные электролиты, из-за этого нарушается наш водно-солевой баланс и получается легкое обезвоживание организма.
- Под действием горячего пара расширяются сосуды, повышается давление и учащается сердцебиение. Это огромная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, которая и так перегружена от физических упражнений. После кардиотренировок сауна категорически запрещена, иначе можно получить серьезные проблемы со здоровьем.
Сауна после тренировки плюсы и минусы. Можно ли после тренировки идти в баню (сауну)
- После посещение сауны, мышцы обновляются вдвое быстрее, за счет того, что кровеносные сосуды из-за повышения температуры становятся более эластичными и становятся шире, что делает более активной роботу сердца;
- В Северной Америке, постоянными клиентами саун было проведено исследование, в ходе чего было доказано, что сеанс в парной поле посещения тренажерного зала не только расслабляет, но и снижает боль в мышцах из-за того, что активно выделяется эндорфин – гормон счастья. Этим же экспериментом было доказано и то, что посещение сауны помогает избавиться от лактата молочной кислоты и токсинов, которые выделяются в организме при тренировке и «тормозят» работу мышц;
- Сауна способствует комплексному очищению организма: от токсинов в организме, до пор на коже, а это очень важно для тех, кто тренируется постоянно;
- Во время тренировок выделяется гормон картизол, который разрушает организм. Сауна помогает от него избавиться;
- Сауна – прекрасное решение, для тех, кто имеет лишний вес и старается от него избавиться путем тренировок и ПП. Сауна в этом деле станет хорошим помощником, ведь доказано, что за полчаса здесь можно скинуть 300 калорий. Кроме того, под воздействием высокой температуры, которая равномерно прогревает тело, обменные процессы в организме и химические реакции ускоряются и подкожный жир, который часто превращается в «апельсиновую корку» уходит скорее. Что касается висцерального жира, то зачастую отследить его появление довольно сложно. При нагрузке он уходит вместе с подкожным, поэтому, посещение сауны поможет и в этом случае.
В чем идти в сауну с друзьями. Что взять с собой в сауну
Планируя посещение бани или сауны, нужно собрать с собой целый набор банных принадлежностей и атрибутов. Чтобы не омрачать столь приятные минуты удовольствия нахождения в парной, лучше продумать все еще до выхода и не упустить мелочи.
Сегодня общественные сауны хорошего класса располагают всем необходимым и готовы предоставить своим гостям полный спектр банных принадлежностей. Но все таки использование своих вещей и приятнее и разумнее в плане соблюдения гигиенических норм.
Так что же должно быть в комплекте заядлого банщика?!
Веник
Ну какая же баня без веника. Если вы хотите получить максимум удовольствия от похода в баню, без него просто не обойтись. Веники бывают березовые, липовые, дубовые, эвкалиптовые. С их помощью польза от бани будет еще больше. При похлестовании по телу веником, мышцы расслабляются, поры открываются и еще лучше очищаются. К тому же от листьев по парной будет чувствоваться приятный аромат.
Рукавицы
Если есть веники, должны быть и рукавицы. Они нужны парильщику, чтобы не поранить руки, уберечь их от мозолей. Рукавицы должны быть из натуральных тканей, хлащевые или шерстяные. Без них же не обойтись когда нужно почистить печь или заменить камни.
Что обуть
Если вы посещаете общественную баню или сауну, то вероятность подхватить грибок очень велика. Чтобы не допустить этого, обязательно нужно находится в бане в обуви. Лучше всего подойдут резиновые тапочки, они не скользят. Тряпичные тапочки быстро намокнут, а в пластмассовых можно запросто упасть на мокром полу.
Если вы находитесь в собственной бане и уверены, что никакая инфекция вам не грозит, ходить по деревянному полу босиком не просто можно, а даже полезно.
Шапочка
Высокие температуры могут спровоцировать перегрев головы и сделать волосы сухими. Поэтому без головного убора посещать баню крайне рискованно. Рекомендуется одевать шапочки из войлока или шерсти. Если специальной шапки не нашлось, можно намотать полотенце на голову. Заходить в парную в мокрой или шапке или полотенце на голове нельзя, так вероятность получить тепловой удар возрастет.
Простынь
Хлопковая простынь в бане, тем более в общественной, нужна для того, чтобы постелить ее на полку и лежать или сидеть на ней. Во -первых располагаться на неприкрытых горячих полках просто некомфортно. А во — вторых, сново вопрос гигиены. В общественных саунах подхватить инфекцию очень просто и поэтому обойтись без подстилки просто невозможно.
Полотенце
Разумеется, если речь идет о водных процедурах, обязательно должно быть и полотенце. Можно взять два полотенца. Они нужны для того, что промокать тело после душа. Перед тем, как начать одеваться нужно хорошенько вытереть тело и волосы сухими полотенцем.
Средства личной гигиены
После приема парной следует принять душ и вымыть волосы. И конечно, для этих целей понадобиться мыло, гель и шампунь. Кстати, сегодня очень много разновидностей мыла, и в том числе натуральное. Ему лучше всего отдать предпочтение. Натуральные добавки сделают кожу более гладкой и эластичной. Дополнительно можно взять с собой пемзу, бритвенные принадлежности, разнообразные мочалки и щетки и прочее, чем вы привыкли пользоваться.
Прочие средства
Представительницы прекрасного пола помимо стандартных процедур частенько любят побаловать свое тело пилингами и скрабами. Здесь все на ваш вкус.Но лучше если скрабы или маски будут сделаны из натуральных средств:
глины,
кофе молотый,
оливковое масло,
мед,
сметана,
сок лимона.
Все эти ингредиенты с давних пор применяются как мощное средства для увлажненения, очищения и питания кожи.
Ароматы в сауне
Нахождение в сауне станет приятнее, если на протяжении всего сеанса вас будет сопровождать приятный аромат. Для этого прихватите с собой любимые эфирные масла или травяные отвары.
Ромашка, мать — и- мачеха, лаванда окажут расслабляющий и успокаивающий эффект.
Эвкалипт, пихта, кедр будут полезны для профилактике дахательных путей, лечения простуды.
Цитрусовые, мятные ароматы, иланг -иланг зарядят вас энергией и хорошим настроением.
Еда и напитки
Сегодня многие, собираясь в сауну или баню развеется, запасаются едой. Но на практике поход в парилку после плотного обеда или ужина не принесет никакой пользы, а иногда может вовсе навредить.
За два часа до входы в баню лучше отказать от тяжелой пищи. А с собой рекомендуется взять побольше жидкости -чай, травяные настои или минералка.Их лучше принимать в перерывах между парилкой. Так процесс потоотделения ускориться и организм эффективнее очиститься от токсичных вредных веществ.
Сауна после кардио тренировки. Финская сауна после тренировки
Как финская сауна помогает после тренировки?
Следует вспомнить, что правильная процедура включает в себя высокую температуру и низкую влажность. Как это может использовать спортсмен для себя? Все предельно просто:
- Он осуществляет пассивную кардиотренировку. Во время пребывания в очень жарком и сухом помещении у человека расширяются сосуды, а, значит, падает давление в них. Поскольку организм привык функционировать в определенном ритме, то он обязательно начнет поддерживать его, заставляя сердце сокращаться чаще и быстрее перегонять кровь по сосудам. Получается, что во время приятной процедуры человек испытывает нагрузку, по силе равную пешей ходьбе. При этом усиленный кровоток более эффективно доставляет кислород, влагу и питательные вещества тканям.
- Он уменьшает мышечную боль. Как известно, финская сауна отлично расширяет поры, позволяя выйти наружу продуктам метаболизма, лишней жидкости, токсинам и другим вредным веществам, поступающим в организм как из внешней среды, так и из употребляемой пищи. Вместе с ними выводится молочная кислота. Она – неприятный бонус к походу в спортзал. Именно ее избыток вызывает боль и скованность в движениях.
Если цель тренировки – сбросить вес
Безусловно, с помощью финской сауны можно потерять пару килограммов за одно посещение. Правда, связано это с обильным потоотделением. Жир так быстро не удалится.
При этом перед посещением сауны и после него нужно пить очищенную воду, травяные отвары или просто зеленый чай, чтобы организм не испытал стресс от недостатка влаги. Восполнение потерянных минералов тоже должно осуществляться.
Желающим похудеть нужно взять на заметку, что однократное посещение финской сауны сжигает около 200 ккал. А если перед этим была интенсивная тренировка, то результат в конце дня будет более чем удовлетворительный.
Как спортсмену грамотно посещать финскую сауну?
Чтобы избежать неприятных последствий, не стоит идти в финскую сауну сразу после тренировки. Лучше час-полтора подождать, и понемногу выпить несколько стаканов чистой воды. Есть перед этим — не стоит. Находиться в финской сауне дольше двадцати минут не следует. Если возникли неприятные ощущения — нужно ее покинуть. После такого отдыха следует восполнить объем потерянной жидкости. В идеале, процедуру лучше принимать вечером, чтобы после нее можно было отойти ко сну. Для нормальной физической формы достаточно двух или трех посещений в неделю.
Финская сауна – эффективный способ восстановления и нормализации самочувствия активных людей, который быстро приведет их в форму после значительных физических нагрузок.
Полезна ли сауна после бега. Как не париться: руководство к действию
Тихов В.Г. «В русской бане», 1916. Холст, масло.
В чём разница между сауной и баней? Если для сауны главное температура (95-110 °С и влажность воздуха всего 15-25%), то для бани ценна влажность (температура 50-60 °С при влажности 90-100%). В бане можно пользоваться веником, в сауне он обжигает кожу.
Веник — не орудие пыток и его не используют как розги для наказаний. Это аналог массажа: нагнетая температуру на локальных участках тела, он вызывает значительное повышение потоотделения и усиленный приток крови к коже, мышцам и внутренним органам, что носит сильный общеукрепляющий эффект.
«Унция профилактики стоит фунта лечения,» — это должно быть правилом каждого спортсмена.
В попытке описать банный ритуал мы рискуем скатиться в серию статей на эту тему или даже открыть отдельный интернет-портал с
- Перед первым посещением парной нужно принять душ.
- Затем надеть шапку для бани и зайти в парную.
- На верхние полки начинающим взбираться не обязательно. Время первого захода от 2 до 5 минут, не насилуйте себя, определите свои возможности адекватно.
- Выходим из парной. Желательно обернуться простыней и посидеть в предбаннике 5-10 минут, попивая воду или горячий чай разных видов.
- Дальнейшие заходы необходимо делать по самочувствию. Если в бане есть бассейн или кадка с холодной водой для обливания, то после парной можно охладиться. Новичкам к этой процедуре нужно привыкнуть, не прыгать в бассейн с головой в первые посещения, лучше воспользоваться прохладным душем.
- Всего можно сделать от двух до шести заходов в парную, при этом один раз попариться веником. После этого в завершение процедуры нужно хорошо помыться под душем.
Зачем идти в хамам после тренировки?
В последнее время все популярнее становится размещать хамамы при крупных спортивных клубах или фитнес-центрах. Многие сомневаются в целесообразности этого. Попробуем разобраться, насколько это эффективно.
Дело в том, что классическая конструкция хамама помогает телу максимально восстановиться после тяжелых физических нагрузок. Если вы узнаете, как правильно посещать хамам после тренировки, то сможете быстро восстанавливаться. Весь секрет в том, что именно в турецкой бане удается добиться оптимального сочетания холодной каменной поверхности с горячим паром. Это позволяет легко переносить даже достаточно высокую температуру. Именно поэтому русская баня или финская сауна, с их весьма высокими температурными режимами, могут дать слишком высокую нагрузку на сердце. Из-за этого эффект может быть отрицательным даже у человека, который никогда не испытывал подобных проблем со здоровьем.
Если вы внимательно изучите, как правильно посещать хамам в фитнес-клубе, то сможете быстро восстанавливаться после изнурительных тренировок, избавиться от ноющей боли в суставах и мышцах. Для достижения такого эффекта в хамаме достаточно провести не более четверти часа.
Сауна после тренажерного зала. Польза и вред
О полезных свойствах сауны знают все. Также, как и о положительном влиянии тренировок в тренажерном зале. Вполне логично объединить эти два мероприятия, посетив после занятия парную.
Существует ли польза от сауны после тренировки, или лучше воздержаться от ее посещения, перенеся на другой день, узнаете из сегодняшней статьи.
Плюсы и минусы сауны сразу после тренировки
На первый взгляд, сауна после тренажерного зала – хорошая идея. Общеизвестно о ее полезных свойствах, помогающих ускорению восстановления после силовых нагрузок.
Среди них:
- Ускорение обменных процессов
- Улучшение кровообращения, что помогает быстрее выводить продукты мышечной деятельности (например, молочную кислоту)
- Ускорение восстановления мышц
- Уменьшение крепатуры
- Активная выработка собственных анаболических стероидов — тестостерона и гормона роста, что косвенным образом может улучшать процесс мышечного роста
Однако посещение сауны сразу после тренировки может влиять и негативно:
- Повышение давления
Действие высоких температур провоцирует повышение давления у гипертоников. Силовые нагрузки также могут оказывать такой эффект на непродолжительное время.
Если объединить эти два фактора в один временной промежуток, негативные последствия гарантированы.
- Увеличенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему
Физическая активность оказывает повышенную нагрузку на сердце. А сауна сразу после тренировки заставляет сердце работать еще усерднее.
- Вероятность теплового удара
Во время силовых тренировок (особенно в жаркую погоду) организм подвергается перегреву. Если сюда еще добавить сауну, то тепловой удар возможен с высокой долей вероятности.
- Обезвоживание
Интенсивные силовые нагрузки часто сопровождаются сильным потоотделением. После них не всегда удается сразу компенсировать потерю жидкости организмом.
При посещении парной сразу после занятия возможно еще большее обезвоживание, что чревато резким ухудшением самочувствия, головокружением, тошнотой и потерей сознания.
Как видите, это сомнительное мероприятие и с точки зрения здоровья, и с точки зрения восстановления.
О том, как же все таки правильно ходить в сауну после тренировки и получать от этого положительный эффект, расскажем дальше.
Когда лучше посещать сауну
Первое, с чем надо разобраться – это время посещения.
Мы выяснили, что сразу после занятия это может быть не лучшим вариантом для здоровья.
Еще одна неочевидная причина — потребность приема пищи сразу после силовой тренировки для ускорения мышечного роста.
В течение 30-40 минут после тренировки в организме человека на 20-25% ускоряется синтез гликогена. Поэтому в этот период важно принять порцию легкоусвояемых углеводов (например, полпорции гейнера).
Неплохо будет добавить и порцию белка, так как доставка аминокислот в мышечные клетки по окончании силовой нагрузки также ускоряется. Здесь временные рамки отличаются — нужно уложиться в 1-1,5 часа после тренировки.
Это время называется анаболическим окном (углеводным и белковым). Если принимать нужную пищу в период его действия, то восстановление пройдет быстрее.
Одно из главных правил посещения сауны – нельзя париться на полный желудок, иначе тошноты не избежать.
Добавьте сюда риски для здоровья, о которых мы говорили выше, и поход в баню после тренировки отпадает автоматически.
Единственный возможный вариант совместить эти два мероприятия — попариться спустя несколько часов после окончания тренировки.
В это время вы уже успели отдохнуть, а съеденная пища смогла перевариться. Лучше, когда после тренировки будет промежуток в 6-8 часов.
Идеальным вариантом будет посещение парилки в отдельный день.
В сборной Советского Союза по тяжелой атлетике была поговорка: «Сходил в баню – считай, еще раз потренировался».
Это означает, что правильная сауна оказывает на организм человека мощное воздействие, сопоставимое с полноценной физической нагрузкой. Поэтому в большом спорте рекомендуют день отдыха и после ее посещения.
Если же график не позволяет сделать отдых два дня подряд (первый день в бане, второй — полноценный отдых), тогда на следующий день после парилки желательно провести легкую тренировку.
Именно такой подход практикуется во многих видах спорта, независимо от дисциплины (легкая атлетика, игровые виды спорта, тяжелая атлетика и так далее).
Сауна и похудение
Еще один устойчивый миф – сауна помогает сжигать жир.
Да, с ее помощью можно избавиться от нескольких лишних килограммов, но не больше. И только на короткий период.
Тепловое воздействие способствует выведению лишней жидкости, но никак не жировых отложений.
В большинстве случаев организм теряет с потом воду, которая благополучно “напивается” в течение нескольких часов после парилки. И вес возвращается к прежней отметке.
Подумайте логически:
Если бы сауна обладала таким мощным жиросжигающим эффектом, весь мир давно населяли бы исключительно стройные люди. Ходишь в нее один раз в неделю, питаешься как хочешь и худеешь. Сауна все “сожжет”. Просто мечта!
Но на самом деле, все намного сложнее.
Резюме
Сауна — прекрасное средство для комплексного восстановления организма. А чем лучше человек восстанавливается после нагрузок, тем быстрее происходит рост мышц и силовых возможностей.
Но все это реально только при условии правильного использования парной в тренировочном процессе.
3.3 3 голоса
Рейтинг статьи
Польза сауны после тренировок и возможный вред для здоровья
На чтение 5 мин Просмотров 53 Опубликовано Обновлено
Силовая тренировкаСейчас многие люди заботятся о красоте и здоровье своего тела, поэтому посещают фитнес-центры и тренажерные залы. После усиленных тренировок некоторые отправляются в солярий за равномерным загаром, кто-то идет в фитобар, где можно выпить пару коктейлей, придающих тонус организму, а для кого-то больше интересна польза сауны.
Польза и вред сауны для тех, кто занимается тренировками, – давний предмет споров, однозначного мнения на этот счет не существует. И медики, и спортивные тренеры разделились в своих оценках. Одни утверждают, что посещение парной как завершающий элемент спортивных нагрузок необходимо, поскольку обеспечивает вывод шлаков и токсинов из организма, а значит, польза сауны не подлежит сомнению. Другие – что резкие перепады температуры пагубно влияют на работу сердца. Поэтому стоит рассмотреть все плюсы и минусы, чтобы решить для себя, полезна ли сауна или лучше обойтись без нее.
Положительное влияние сауны после тренировок
При банных и парных процедурах после больших нагрузок любого типа человек легко избавляется от физического и даже морального напряжения. Активные спортивные тренировки требуют последующего расслабления, и не всегда в этом могут помочь душ или теплая ванна. А чтобы достаточно хорошо пропотеть, в парилку нужно зайти 2-4 раза. Натренированный, привычный к процедурам организм не ощутит дискомфорта от посещения сауны после нагрузок. Но если вы новичок в тренировках и еще не подготовлены к резким перепадам, то в парной следует вести себя осторожно.
Принятие водных процедур в сауне улучшает микроциркуляцию крови в организме, что способствует восстановлению мышечного тонуса. Сауна после тренажерного зала даст вашим мышцам такое расслабление, что наутро вы даже не почувствуете крепатуры – последствий работы с большим весом.
Для того чтобы посещение парной после тренировки не обернулось кислородным голоданием, нужно освоить технику правильного дыхания, ровного и плавного.
Положительное влияние банных процедур на организм и здоровье не подлежит сомнению. Вот еще чем полезна сауна: одно посещение позволит вам потерять около 1,5 л пота, а вместе с ним электролиты, аминокислоты, продукты обмена, токсины. Очищается не только организм, но и кожа, которая становится гладкой и мягкой за счет ликвидации ороговевших клеток.
Что касается потери веса при посещении сауна, то в данном случае имеет значение, как долго вы пробудете в парной. Также это напрямую зависит от вида спорта, которым вы занимаетесь, того, какой у вас на данном этапе вес и сколько нужно сбросить. Среднее количество теряемого веса при разовом посещении сауны составляет от 0,5 до 1,5 килограммов. Но во всем должна быть мера: не стоит перегибать палку и находиться в парной слишком долго или посещать ее чаще, чем нужно.
Вместе с токсинами и излишками солей из организма выходят и витамины с полезными микроэлементами. Слишком долгое пребывание в сауне не обеспечит вам расслабления и тонуса. Наоборот, вы будете чувствовать себя слабым и разбитым, то есть польза и вред поменяются местами.
Аргументы против посещения сауны после тренировок
При физических нагрузках любой интенсивности температура тела в значительной мере повышается. Резкие перепады температур могут быть опасными для здоровья человека. Такая дополнительная нагрузка провоцирует сильное потоотделение, что приводит к обезвоживанию организма. Сразу после тренажерного зала польза парилки сомнительна. Если тренировка была слишком интенсивной и вы чувствуете перегрузку, лучше не идите в сауну сразу, а примите прохладный душ.
Помните, что ни в коем случае не следует посещать сауну после кардиотренировок. Это приведет к значительным перегрузкам сердечно-сосудистой системы, что негативно отразится на здоровье. Слишком частые посещения парной могут привести к сбоям в работе кардиореспираторной системы. Ваш личный тренер обязательно укажет на это обстоятельство.
Сразу после изнуряющей тренировки и напряжения посещение сауны способно «измотать» тело. Поэтому внимательно прислушивайтесь к своему организму и не нагружайте его дополнительно, иначе сауна будет больше вредна, чем полезна.
Пейте больше водыЕсли вы все-таки решили регулярно ходить в парную после того, как тренировки в спортивном зале окончены, придерживайтесь нескольких классических рекомендаций. Пейте много воды, это позволит отрегулировать обмен веществ и избежать обезвоживания. Дайте телу немного остыть после физических нагрузок. В сауну лучше отправляться через 10-20 минут после окончания тренировки. К тому же и медики, и спортивные тренеры рекомендуют сделать выбор в пользу нескольких коротких заходов в сауну, а не одного продолжительного.
Если вы чувствуете, что тренировка слишком вас утомила, лучше откажитесь от сауны, не подставляйте организм под двойной удар. Принятие любых водных процедур, а особенно посещение парной, должно приносить пользу и удовольствие.
Поскольку однозначного мнения не существует и результат зависит от многих факторов, польза и вред парилки после тренировок в целом равны. Поэтому не следует принимать самостоятельных решений, а лучше проконсультироваться со специалистом.
Сауна после тренировки в тренажерном зале или фитнеса
Сауна после тренировки в тренажерном зале или фитнесаПосле окончания силовых упражнений тренеры часто рекомендуют своим подопечным пару раз зайти в парилку. Это помогает организму избавиться от продуктов распада, которые активно образовывались в процессе тренировки, избежать крепатуры и расслабиться после интенсивной нагрузки. Отправляться в парилку разрешается спустя 10-20 минут после окончания упражнений.
6 причин, из-за которых спортсменам следует полюбить саунуПосещать сауну спортсменам полезно, потому что она:
- Укрепляет иммунитет. Спортсменам нужно всеми силами избегать инфекций, особенно способных переходить в хроническую форму. Тренировочные нагрузки на фоне очага хронической инфекции приводят к развитию патологий сердечно-сосудистой системы, в первую очередь, самого сердца. Поэтому стойкий иммунитет спортсменам жизненно необходим в прямом смысле этого словосочетания. Регулярное посещение сауны развивает приспособляемость к резким перепадам температур, снижает вероятность заболевания ОРВИ, простудами, бронхитами, насморком.
- Хорошо расслабляет. В сауне можно быстро расстаться со стрессом, вызванным тренировочными нагрузками. Это касается и физического, и морального напряжения.
- Помогает очистить организм. Во время тренировки интенсивно расходуются питательные вещества. В парилке оставшиеся после этого в организме продукты обмена быстро выводятся с потом. Эффект от процедуры проявляется на второй и третий день после тренировки – это отсутствие крепатуры.
- Тренирует сосуды. Контрастные водные процедуры улучшают микроциркуляцию крови, тренируют сердечно-сосудистую систему. В сауне натруженные в ходе тренировки мышцы отдыхают, а сердце и сосуды продолжают тренироваться в «пассивном» режиме.
- Удаляет излишки жидкости. Сочетание физической активности и тепловой нагрузки позволяет избавиться от бесполезных запасов жидкости, предотвращает образование застойных явлений. Организм привыкает эффективно распоряжаться запасами полезных веществ, не накапливать лишнего.
- Снижает нагрузку на почки. Во время интенсивных физических нагрузок метаболические отходы из мышц перемещаются в кровь, откуда выводятся через почки и потовые железы. В сауне выведение содержащей отходы жидкости смещается в сторону пота, поэтому нагрузка на почки снижается.
6 спортивных правил посещения сауны
- Дозированная тепловая нагрузка. Посещение парилки создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которая и так потрудилась во время тренировки. Поэтому температурных и других рекордов ставить не следует. Длительное сидение в парилке приводит к серьезному утомлению, создает чувство разбитости.
- Правильное дыхание. Чтобы не мешать организму восстанавливаться после нагрузок, в бане нужно дышать ровно и плавно. Неправильное дыхание может привести к кратковременному кислородному голоданию организма.
- Достаточное питье. В бане организм теряет около 1,5 л пота. Поскольку большое количество жидкости теряется с потом и во время тренировки, между заходами в парилку нужно обязательно что-то пить. Это может быть теплый травяной настой или отвар, минеральная вода без газа, компот или сок.
- Уход за кожей. Поскольку с потом выводится множество ненужных организму веществ, спортсменам приходится внимательно следить за состоянием кожи. После тренировки и посещения парилки им следует тщательно вымыться, чтобы полностью удалить с кожных покровов пот и все, что в нем содержится.
- Приятные ощущения. После тренировки нужно хорошо прогреться и пропотеть, но появления ощущения жара следует избегать. Охлаждаясь в душе, нужно регулировать температуру воды так, чтобы ощущение холода было приятным.
- Полноценный отдых. Отправляться после тренировки в парилку можно тогда, когда после всех процедур есть возможность полежать в постели или поспать хотя бы 2-3 часа. Оптимальное время – вечер или время перед обеденным сном.
Чаще всего в фитнес-центрах и тренажерных залах оборудуются:
- финские сауны с сухими парилками;
- влажные парные, пар в которых нагнетается парогенераторами;
- инфракрасные кабины.
В этих парилках можно быстро пропотеть, а сами они не занимают много места. Русскую баню, турецкий хамам или японскую баню оборудовать в обычном фитнес-центре гораздо сложнее, к тому же процедуры в них занимают слишком много времени. Поклонники этих парных могут отправляться в баню на следующее утро после тренировки.
В каких случаях после тренировки нельзя париться?- После интенсивных тренировок спешить в парилку не следует. Лучше принять прохладный душ и отдохнуть. Если перегруженность мышц продолжает чувствоваться спустя 15-30 минут после душа, в сауну можно идти только на следующий день.
- Нельзя париться и после кардиотренировок. Сердечно-сосудистой системе в этом случае нужно непременно отдохнуть. Нагрузка парилки для нее будет избыточной. Специалисты сравнивают нагрузку на сердце, которую оно получает в сауне, с бегом на 3 км.
- Пропустить сауну нужно и тогда, когда в ходе тренировки было потеряно слишком много пота. В этом случае нужно восстановить жидкостный баланс организма, а потом уже париться. Можно ли ходить в парилку спортсменам, которые пьют диуретики (мочегонные средства), определяет врач.
- Боксерам посещать парилку можно не раньше, чем через 24 часа после соревнования или спарринга. Во время соревнований они получают много ударов, способных вызвать внутренние кровоизлияния, в том числе в мозг. Это правило применяется ко всем спортсменам, которые во время тренировки ударялись головой (например, во время падения).
Иногда в сауну бывает полезно заглянуть и перед тренировкой. Это нужно делать тогда, когда требуется быстро разогреть мышцы. В этом случае зайти в парилку следует только один раз и пробыть там недолго. Далее в процессе тренировки нужно увеличить количество выпиваемой жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Пробыть в парилке «до первого пота» можно и перед массажем.
Как часто спортсмены должны посещать баню?Периодичность посещения сауны разрабатывает тренер с учетом тренировочной программы. Когда тренировочная нагрузка низкая, ходить в парилку можно 2-3 раза в неделю после тренировок. Такая же периодичность рекомендуется перед соревнованиями, но сидеть в парилке нужно вполовину меньше. Планируя посещение сауны, нужно учитывать и другие восстановительные процедуры: массаж, расслабляющие и воздушные ванны, контрастный душ.
Тренируйтесь и парьтесь с удовольствием. Успехов!
Как правильно бегать и зачем сауна после тренировки? World Gym | Блоги
Я очень хочу жить хорошо. Просыпаться с удовольствием и засыпать, только голова касается подушки. Я хочу есть хорошую еду, работать над хорошими вещами, думать свежо и много двигаться. Потому что это интереснее, чем аврал на аврале, недосып, и какие-то стремительные выходные в кутежах без шанса на реабилитацию.
Этот блог — об иркутских фитнес-клубах. Каждую неделю я хожу в новый и выясняю, чем он хорош, а что можно было бы и доработать.
Но обо всем по порядку. Мне 21 год, рост 170, вес 55, есть проблемные зоны, над которыми я хочу работать. Естественно, в тренажерном зале. Поэтому беру несколько гостевых визитов в World Gym.
Начинается все с медицинского осмотра. Довольно беглого, зато посмотрели и за ушами, и на пятках, узнали, нет ли серьезных проблем со зрением, ну и вообще, Соня, как самочувствие? У меня все хорошо, поэтому меня отправляют на обзорную экскурсию по клубу и сразу же — на первую тренировку, которая начинается в кардио-зале.
Однажды я где-то читала, что бег что-то вроде легкого наркотика, на который легко можно подсесть. Вот и я беговой наркоман, могу встать на дорожку, включить музыку и не остановиться никогда. Я была еще в трех клубах за последние пару недель и сообщаю, что в World Gym дорожки самые удобные и наименее коварные — никаких сюрпризов со скоростью и остановкой. Беспокоит только унылый вид из окна. 30 минут бега и я иду дальше.
Тренеры советуют разогреваться именно на кардиотренажерах, к тому же это отличный способ медленно но верно терять в бедрах и прессе. В дни, когда я не хожу в клуб, я стараюсь потанцевать с утра полчаса или попрыгать со скакалкой.
В зале силовых тренажеров меня встречает в меру накаченный инструктор и отправляет на быструю прогулку по тренажерам, которые для нашего города уникальные: их возят из США и из строя они выйти практически не могут. Но тренер не дает мне долго оценивать преимущества и начинает давать справку: пресс качаем здесь, упражнениям на ножки, руки и спинные мышцы тоже научили.
Когда приходите в тренажерный зал первый раз, обязательно сообщайте тренеру о том, какие у вас проблемы: я, например, вижу не очень хорошо и страдаю болями в спине, поэтому кое-что мне противопоказано. Вопросы задавать тоже необходимо: как и что работает? сколько подходов делать? как часто пить воду?
Тренер дает совет: в клуб нужно приходить, чтобы заниматься комплексно. Сначала кардио, потом час в тренажерке, потом можно сходить на групповое занятие (расписание обновляется каждую неделю, его можно взять на ресепшн или посмотреть на сайте), потом в бассейн и мое самое любое — пара заходов в сауну.
Кстати, сауна и бассейн после тренировки отлично расслабляют и успокаивают мышцы, поэтому на следующее утро встать с кровати без боли во всем теле вполне реальный вариант.
Когда я прихожу домой, никогда сразу же не накидываюсь на еду, потому что так вся тренировка оказывается бессмысленной. Сейчас, в холода, возвращаясь в теплую квартиру, я использую отличный способ разогреться. Кипяток с лимоном и тертым имбирем я выпиваю, просматривая ленты в социальных сетях. Черный и зеленый чай обезвоживают организм, который и так устал, поэтому эти напитки лучше оставить на утро, а в идеале вообще забыть о них. Где-то через час делаю фреш из помидоров и сельдерея. Это не дает впасть в сонливость после тренировки и провести остаток дня за полезными делами, а не лежа на диване.
Напоследок еще кое-что: ходите на тренировки с удовольствием, не любите бегать — садитесь на велотренажер, не нравится аэробика — записывайтесь на йогу, главное, чтобы вы не возвращались домой в черном настроении после трехчасового ада в тренажерном зале. Физические нагрузки должны повышать настроение и жизненный тонус, а не наоборот.
Всем продуктивных тренировок, ребята!
Советы и советы по использованию сауны для вашего здоровья
До свидания, глубокая мышечная боль.
Получайте советы по оздоровлению, тенденции тренировок, здоровое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик с нашей новостной рассылкой Be Well.
Shutterstock
Сауна может показаться загадкой тому, кто никогда не сталкивался с ней раньше. Я имею в виду, когда вы думаете об этом, горячий ящик с полуобнаженными (или полностью обнаженными) людьми, капающими в поту, — это немного странно.Я скептически относился к его полезности, пока не вошел в него впервые год назад — и с тех пор я стал зависимым. Почему? Потому что я испытал на себе преимущества. Сауны могут творить чудеса для вашего здоровья — от снятия надоедливой боли в спине до безупречной кожи — вот как.
Пуф — боль прошла
Один из лучших моментов для посещения сауны — это после тяжелой тренировки. Марио Сарно, фитнес-директор фитнес-клуба Rittenhouse Square, говорит, что посещение сауны может помочь расслабить и расслабить мышцы, чтобы предотвратить болезненность, а также облегчить глубокую мышечную боль и боль в суставах.Тепло вызывает повышение температуры вашего тела, что затем заставляет кровеносные сосуды расширяться. Повышенное кровообращение ускоряет естественный процесс заживления в организме, поэтому на следующий день вы не будете чувствовать себя так измотанным.
Вы можете сэкономить время, выполняя упражнения на растяжку в сауне, хотя Сарно говорит, что не имеет значения, растягивались вы до или после. «Не существует единого набора правил, это зависит от предпочтений отдельного человека», — говорит он. Сеансы в сауне быстрее подготовят ваше тело к следующей тренировке и могут помочь предотвратить травмы, поэтому они особенно полезны, если вы пытаетесь выполнить новые упражнения или расширяете свою тренировочную программу.
Пот для вашей кожи
Есть причина, по которой сауну иногда называют ванной для пота. Каждый сеанс очищает вашу кожу за счет глубокого потоотделения, вымывая бактерии и заменяя омертвевшие клетки кожи, что приводит к здоровому сиянию после использования. Данута Миелох, владелица Rescue Rittenhouse Spa в центре города, говорит, что тепло открывает поры и смягчает кожу.
«Тепло ускоряет кровообращение, и каждый раз, когда улучшается кровообращение кожи, улучшаются также цвет и текстура», — говорит Миелох.Она добавляет, что посещение сауны может быть отличным способом избавиться от прыщей, но советует пользоваться им без макияжа, потому что продукты могут забивать поры, когда ваша кожа пытается вспотеть. Сауна особенно удобна зимой, поскольку в холодную погоду у вашей кожи меньше возможностей для улучшения кровообращения.
Body and Mind
Польза для здоровья от сауны выходит за рамки ухода за мышцами и кожей. Согласно этому исследованию, регулярные посещения сауны могут помочь людям, страдающим гипертонией и застойной сердечной недостаточностью, а также могут быть полезны при лечении после сердечных приступов.Конечно, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, вам следует проконсультироваться с врачом перед регулярным посещением сауны.
Не забывайте и о пользе сауны для ума. Высокая температура заставляет ваш мозг выделять эндорфины, дающие хорошее самочувствие, а атмосфера дает место, где можно снять стресс и расслабиться.
Рекомендации по использованию сауны
Перед тем, как начать поглощать тепло, примите некоторые меры предосторожности. Сарно советует пить много воды, чтобы восполнить всю потерянную жидкость, тем более, что вы уже можете быть немного обезвожены после тренировки.Не используйте сауну как средство похудения, поскольку вес воды будет восполнен, как только вы что-нибудь выпьете или съедите. Хотя сауны действительно повышают уровень метаболизма на короткий период времени, потому что ваше тело усердно работает, чтобы остыть, диета и упражнения более важны для здорового и длительного похудания.
При первом посещении сауны старайтесь оставаться в ней примерно пять-десять минут. Когда вы начнете формировать толерантность к жаре, вы можете подготовиться к тому, чтобы безопасно оставаться там в течение получаса.Конечно, вы должны прислушиваться к своему телу. Если через пятнадцать минут вы почувствуете головокружение или обморок, сделайте перерыв. Все разные.
Так чего же вы ждете? Возьмите бутылку с водой и окажитесь в этой маленькой темной комнате. Обещаю — оно того стоит.
5 советов новичкам о том, как пользоваться сауной и парной
Кто-то недавно спросил меня, следует ли им пользоваться сауной или парной в первую очередь после тренировки в тренажерном зале.Теперь, когда мы думаем об этом, никто никогда не учил нас, как в полной мере использовать сауну и парную. Обычно мы просто сидим в комнатах и задаемся вопросом, можем ли мы выпотеть все жиры и токсины с нашего тела.
Знание того, как правильно пользоваться этими комнатами, поможет вам больше избавиться от этих тренировок, а также принесет пользу для здоровья! Иногда в сауне и парной вы можете потеть больше, чем на обычных тренировках. Кроме того, нам нравится, как наша кожа светится после использования этих комнат!
Чтобы помочь вам получить больше от этих сеансов пота, вот 5 советов для начинающих о том, как пользоваться сауной и парной:- Всегда пейте много воды перед входом и после посещения любого из этих помещений, чтобы избежать обезвоживания.Фактически, вы можете принести с собой бутылку воды, чтобы можно было глотнуть, когда почувствуете жажду.
- Планируете сходить в сауну или парную после тренировки? Перед входом примите легкий душ, чтобы смыть пот и грязь (вытирайте тело насухо!). Мало того, что это более гигиенично, ваша кожа будет иметь чистую поверхность, которая будет поглощать больше тепла и пара и более эффективно проводить детоксикацию.
Изображение: www.popsugar.com
- Не нужно заставлять себя долго находиться в сауне и парной, если вы не переносите жару и влажность.Оставьте комнату на некоторое время, чтобы остыть, прежде чем войти снова, если вы почувствуете себя не в своей тарелке.
- Имея чистое и сухое тело, вы можете сначала отправиться в сауну, чтобы пройти терапию сухим теплом (15-20 минут), или в парную (10-15 минут) для более увлажняющего лечения. После этого сеанса потоотделения охладитесь, окунувшись в холодную воду или приняв душ, чтобы улучшить кровообращение и потерять меньше тепла.
Советы: Рекомендуется выполнить этот цикл 2-3 раза, чтобы получить пользу, но если вы новичок, сделайте это один раз, а затем медленно наращивайте его, чтобы не шокировать ваше тело.Если душ с холодной водой затруднен, попробуйте вместо этого полоскание теплой или теплой водой, поскольку вы постепенно привыкаете к холодному душу. - Также побалуйте свою гриву в парной, надев маску для волос перед тем, как войти в комнату. Пар поможет продукту лучше проникнуть в пряди волос, а также будет стимулировать рост волос, поскольку он увеличивает кровообращение в коже головы. (Но если вы просто принимаете душ дома, вы можете попробовать эти 5 рецептов масок для волос своими руками!)
И, наконец, баловство.мой PSA: вы всегда должны соблюдать правила безопасности и гигиены, чтобы комнаты оставались чистыми и безопасными для всех остальных. Если у вас есть заболевание, проконсультируйтесь с врачом перед входом в эти комнаты.
Вы всегда должны соблюдать правила безопасности и гигиены, чтобы комнаты оставались чистыми и безопасными для всех остальных. Если у вас есть заболевание, проконсультируйтесь с врачом перед входом в эти комнаты.
Счастливого потоотделения!
Вы предпочитаете расслабляться в сауне или парной?
Связанные: какова польза для здоровья от сауны и парной
— Изображение на обложке: njhpdi.wordpress.com
5 причин, по которым вы должны посетить сауну после тренировки
Многие спортивные залы включают сауну или даже предлагают сауны для него и для нее. Конечно, провести несколько минут в успокаивающей жаре — это здорово, но какая связь между сауной и фитнесом? Являются ли сауны просто приятным занятием для тренажерного зала или они приносят пользу для здоровья?
Тепловая терапия ассоциируется со здоровьем и благополучием на протяжении тысячелетий. Задолго до того, как на сцену вышли штанги, беговые дорожки и фитнес-залы, древние греки, римляне и майя успокаивали свои мышцы в домиках для пота и других предшественниках сауны.
Наши предки кое-что знали. Они поняли пользу сауны для здоровья, которую сегодняшние исследования только начинают подтверждать. Сауна в тренажерном зале — это не просто дополнительное членство. Это может помочь вам стать лучше и здоровее.
Сауны — Что на самом деле происходит?
Если вы никогда раньше не заходили в сауну, приготовьтесь к теплу. Этот горячий и сухой воздух — это не просто особенность; в этом весь смысл. Сауна, по определению Medical News Today, «обычно представляет собой комнату, нагретую до температуры от 70 ° до 100 ° по Цельсию или от 158 ° до 212 ° по Фаренгейту.«Он может поднять температуру кожи до 40 ° по Цельсию или 104 ° по Фаренгейту, поэтому вам не следует проводить слишком много времени в сауне (подробнее об этом позже).
Жара и сухой воздух сауны заставят вас сильно потеть, поскольку ваше тело пытается остыть. На самом деле, по данным Medical News Today, вы можете потерять около пинты пота за относительно короткий промежуток времени. Ваша частота сердечных сокращений также будет увеличиваться по мере расширения кровеносных сосудов.
Многие преимущества сауны после тренировки связаны с этими физиологическими изменениями.
Преимущество №1 — Восстановление мышц
Тяжелая тренировка может вызвать болезненные ощущения в мышцах в течение следующих нескольких дней. Боль в мышцах никому не нравится, и они также могут замедлить ваш прогресс в фитнесе, если из-за болезненности вы не ходите в спортзал. Хотя есть несколько отличных способов уменьшить отсроченную болезненность мышц (DOMS), сауны также могут помочь.
Сауна усиливает кровообращение, благодаря чему к истощенным мышцам доставляется больше крови, богатой кислородом, и может улучшаться восстановление мышц.
Преимущество № 2 — Снятие мышечного напряжения
Тепло — отличный способ расслабить мышцы и снять напряжение. Исследование 2015 года показало, что испытуемые, которые проводили время в сауне перед выполнением упражнений для запястий, чувствовали меньшую боль во время упражнений, чем контрольная группа, у которой не было времени на посещение сауны.
Преимущество № 3 — Лучшее здоровье сердечно-сосудистой системы
Хотя сауна не рекомендуется людям с определенными сердечными заболеваниями, пребывание в тепле сауны может помочь улучшить здоровье сердца и предотвратить сердечные заболевания.В документе, опубликованном клиникой Майо, были рассмотрены все существующие доказательства способности сауны улучшать здоровье сердца. Он определил: «Помимо удовольствия и расслабления, новые данные свидетельствуют о том, что посещение сауны имеет несколько преимуществ для здоровья, включая снижение риска сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), инсульт и нейрокогнитивные заболевания…» Кроме того, исследование более 2000 мужчин в Финляндии (стране, известной своей любовью к саунам) обнаружило связь между посещением сауны и более низким риском смерти от сердечных заболеваний, а также «смертностью от всех причин».Другими словами, пребывание в сауне уменьшало их шансы умереть по любой другой причине.
(Примечание: один из лучших способов защитить свое сердце — это регулярно выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы, пока врач дает зеленый свет.)
Преимущество № 4 — Снижение веса
Включает ли польза сауны снижение веса? Если бы вы прыгнули на весы перед посещением сауны, вы, вероятно, получили бы меньшее значение, когда выйдете из нее. Однако любая немедленная потеря веса после посещения сауны происходит из-за потери «водяного веса» из-за потоотделения.Это может быть полезно, если вам нужно взвеситься перед боксерским поединком, но не если вы хотите снизить общий уровень жира в организме.
Пока еще нет мнения о том, могут ли сауны помочь вам сбросить лишние килограммы. Некоторые источники называют это мифом, в то время как другие, как авторы этого исследования из Бингемтонского университета, обнаружили связь между повышением внутренней температуры тела и потерей жира. Исследование показало, что субъекты, которые использовали сауну три раза в неделю по 45 минут за один раз, теряли до 4% жира в течение четырех месяцев.
Преимущество № 5 — снятие стресса
Одно из самых очевидных преимуществ сауны, которое вы ощутите, когда устроитесь на деревянной скамейке и почувствуете, как вас окружает тепло, — это глубокое чувство облегчения. Время, проведенное в сауне, часто бывает приятным, расслабляющим и даже медитативным. По мере того, как напряжение в ваших мышцах расслабляется, вы можете почувствовать, что стресс уходит.
Хронический стресс связан с целым рядом негативных физических, эмоциональных и психологических симптомов, поэтому любые действия по снятию стресса могут помочь защитить ваше общее здоровье и благополучие.
Включают ли преимущества фитнеса для сауны детоксикацию?
Некоторые люди и учреждения считают, что времяпрепровождение в сауне может помочь вывести токсины из организма. Считается, что при обильном потоотделении в организм выделяются токсины, такие как металлы, алкоголь и никотин. Возможно, вы даже слышали, что хорошее лекарство от похмелья — это «выпотеть от алкоголя».
На самом деле, хотя потоотделение может играть небольшую роль в удалении загрязняющих веществ из организма, настоящими детоксификаторами в вашем организме являются печень, почки и легкие.
Стоит ли посещать сауну до или после тренировки?
Может показаться интуитивно понятным посетить сауну в спортзале до того, как вам станет жарко и вспотеть после тренировки. Однако посещать сауну перед тренировкой может быть опасно. Тепло в сауне расслабит и расслабит ваши мышцы, что может повысить риск их растяжения или разрыва во время тренировки. Кроме того, у вас будет больше обезвоживания и повышенный риск перегрева. Вы также будете чувствовать себя более уставшим после того, как потеете в сауне.Это не способ начать тренировку.
(Хороший способ начать тренировку — это 10 предтренировочных растяжек.)
Вместо этого оставьте сауну на время после тренировки и считайте ее наградой за всю тяжелую работу, которую вы только что проделали. Однако перед тем, как отправиться в сауну, убедитесь, что вы понимаете некоторые важные правила сауны.
Соблюдайте правила этикета сауны
В личной сауне вы можете делать все, что захотите, но, посещая сауну в тренажерном зале, вы должны соблюдать правила хорошего этикета, чтобы сауна была чистой, и уважать своих товарищей по сауне.
Душ перед входом
Не отправляйтесь в сауну сразу после тренировки. Это маленькая комната, и запахи тела могут быстро стать неприятными. Вместо этого примите быстрый душ, чтобы смыть пот и грязь после тренировок.
Прикройтесь
В некоторых странах баня без одежды является обычным явлением. Если явно не указано иное, это не будет применяться в вашем спортзале. Вместо этого перед входом в сауну наденьте купальный костюм или полотенце.
Тссс
Посещение сауны доставляет удовольствие, и многие люди предпочитают пользоваться сауной в тишине. Не приставайте к соседям и не заводите громкие разговоры со своим приятелем по спортзалу, если другие люди пытаются спокойно насладиться сауной.
Оставьте электронику в шкафчике
Сильная жара — не лучший вариант для вашего дорогого телефона, планшета или умных часов. Храните свою электронику в шкафчике спортзала и наслаждайтесь времяпрепровождением без экрана в сауне.Это прекрасная возможность попрактиковаться в внимательности или медитации или просто расслабить занятый мозг.
Безопасность в сауне
Посещение сауны в целом полезно для вашего здоровья, но может представлять определенный риск, если вы не используете ее правильно. Самое главное, ограничьте время пребывания в сауне. Хорошее практическое правило — проводить в сауне не более 20 минут. Если вы новичок в сауне, попробуйте провести в сауне пять или 10 минут во время первых нескольких посещений, чтобы повысить устойчивость к жаре.
Потоотделение обезвоживает вас, поэтому обязательно выпейте много воды после посещения сауны. Вы также захотите пополнить запасы электролитов.
Наконец, людям с сердечными заболеваниями следует посоветоваться со своим врачом, прежде чем посещать сауну.
Стоит ли добавлять время в сауну в свой распорядок дня в спортзале?
Если вы никогда не задумывались о сауне в тренажерном зале, возможно, пришло время попробовать. Якорение — это мощная техника, которая добавит в вашу жизнь хороших привычек.Проводя время в сауне после каждой тренировки, вы можете закрепить эту новую положительную привычку. Воспользуйтесь преимуществами фитнеса в сауне, найдя рядом с вами тренажерный зал с сауной.
Как пользоваться парной в тренажерном зале. Гид по сауне тренажерного зала
Поддерживается читатель Roots of Being. Когда вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получать комиссию.
Сауны и парные — полезные приспособления для тренировок. Тепло и пар омолаживают ваше тело, улучшают кровоток, повышают работоспособность и способствуют восстановлению.Сегодня во многих спортзалах есть сауны и парные, которые часто используются посетителями тренажерного зала до или после тренировки благодаря их многочисленным преимуществам.
Однако, если вы впервые используете сауну или парную в тренажерном зале, вам может быть интересно, как они работают и каков этикет.
В этой статье мы расскажем, как пользоваться парной в тренажерном зале, и расскажем обо всем, что вам нужно знать!
Что такое парная сауна?
Сауна — это небольшое помещение, которое нагревается до высокой температуры различными способами.В зависимости от типа тепла воздух будет либо сухим, либо влажным. Такой уровень влажности может значительно изменить впечатление от сауны и играет большую роль в сауне.
Тепло и влага из сауны побуждают ваше тело выделять ведра пота. В идеале, реки пота! Потоотделение, в свою очередь, дает множество преимуществ для здоровья, таких как расслабление и потеря веса.
Сауна будет разной по температуре, в большинстве случаев от 158-200 + градусов по Фаренгейту (хотя в большинстве коммерческих саун в США температура ниже 200 футов).
Типы саун и парных
Есть несколько различных типов саун и парных, которые посетители могут найти в своем местном спортзале. Эта ссылка содержит очень подробные сведения, но здесь мы разобрали ее до основ, чтобы вы могли сориентироваться.
Электрические сауны
Как следует из названия, электрические сауны работают на электричестве и имеют электрическую печь для сауны, которую ставят либо на полу, либо на стене. Температуру сауны можно контролировать с помощью пульта дистанционного управления.Обычно наверху таких печей кладут лавовые камни. Воздух будет очень сухим, но если вы хотите добавить пара, вы можете полить водой лавовые камни. С помощью этого механизма вы можете контролировать количество получаемого пара.
Сауны на дровах
Дровяные сауны являются наиболее традиционным типом сауны и часто входят в комплекты саун-бочонков. Они разработаны с дровяной печью, которая нагревает комнату. Как и в электрической сауне, у этих каменок сверху каменки будут камни.Вы можете полить камни водой для пара и при необходимости отрегулировать влажность.
Паровая сауна
Паровая сауна известна своей высокой влажностью, несмотря на то, что температура немного ниже по сравнению с другими типами саун. Температуру в этой сауне можно регулировать с помощью шкалы. Иногда они встроены в душевые, как в домашнем паровом душе. Эти устройства производят только влажное тепло, и их основная цель — пар, а не тепло.
Они отлично подходят для людей с пробками.
Инфракрасные сауны
Инфракрасные сауны покорили мир за последние 10 лет или около того благодаря простоте использования, недорогой эксплуатации и эффективности. Они работают при более низких температурах, чем другие типы саун, и в них сухо. Как правило, в них нет лавовых камней и нет способа создавать пар для влаги.
Инфракрасные сауны обычно идеальны для тех, кто хочет успокоить определенные участки тела, например руки или ноги, для более индивидуального сеанса.
Как пользоваться парной в тренажерном зале
Использовать сауну в тренажерном зале очень просто, однако следует помнить о некоторых вопросах логистики и этикета.
Все, что вам нужно сделать, это войти в комнату и сесть на одну из скамей. Посидите внутри примерно 10-15 минут, прежде чем выйти на перерыв. Как только вы немного остынете, вернитесь внутрь, если хотите, чтобы провести еще один сеанс.
Вы можете пользоваться сауной до или после тренировки, в зависимости от ваших целей.
В зависимости от типа сауны, в которой вы находитесь, вы потенциально сможете добавить столько пара, сколько захотите. Если есть ведро / черпак с водой и печь с лавовыми камнями, все в порядке! Распариваться. Просто вылейте половник с водой на камни сауны, и успокаивающий пар наполнит комнату. По мере его рассеивания вы можете добавлять больше воды / пара по мере необходимости.
Не заливайте печь, постоянно поливая камни водой. Но при необходимости вы можете сделать комнату красивой и насыщенной.
Если с вами в сауне находятся другие люди, рекомендуется посоветоваться с ними, прежде чем вы радикально измените влажность в помещении.
Одежда и полотенца
Что касается одежды, не стоит надевать что-либо слишком тяжелое или облегающее. Из-за этого в комнате будет неудобно жарко, и вам будет сложно носить одежду, когда вы выйдете на улицу, поскольку она будет пропитана потом.
Вам не захочется ходить голым в общественной сауне. Вы должны взять с собой полотенце, на котором можно сесть, и другое, чтобы прикрыть тело.
Другие советы по использованию сауны: примите душ перед входом, чтобы удалить пот во время тренировки и предотвратить распространение микробов среди других. И не забудьте быстро входить и выходить из сауны. Каждая секунда открытия двери означает, что из сауны выходит горячий воздух, снижая общую температуру.
В большинстве тренажерных залов за пределами парилки будут храниться какие-то правила этикета, но вот краткое руководство по этикету в общественных саунах.
Преимущества использования сауны
Вы обнаружите, что сауны и парные обладают множеством преимуществ, некоторые из которых перечислены ниже.
Они увеличивают тираж
Еще одно преимущество сауны заключается в том, что она увеличивает кровообращение. Из-за высокой температуры в сауне кровеносные сосуды расширяются. В конечном итоге это увеличивает кровоток, что помогает вашему телу производить больше кислорода и иметь здоровый рост клеток. Все это может привести к тому, что ваше тело станет сильнее, что поможет вам лучше тренироваться в будущем. Есть даже свидетельства того, что использование традиционной паровой сауны может увеличить продолжительность жизни!
Они могут предотвратить болезни
Сохранение здоровья имеет решающее значение для предотвращения болезней, и некоторые могут быть удивлены, узнав, что сауны также могут помочь в этом.Сауна может укрепить вашу иммунную систему различными способами, что может предотвратить болезни и сохранить здоровье вашего тела.
Они предотвращают боль в мышцах и суставах
Когда вы тренируетесь, ваше тело создает дополнительную нагрузку на ваши мышцы и суставы. Из-за этого впоследствии вы можете почувствовать в них болезненность. Использование сауны помогает предотвратить боль в мышцах и суставах, поскольку уменьшает воспаление. Таким образом, посещение парной и сауны может помочь в восстановлении после тренировки.
Помимо этого, сауна также способствует высвобождению эндорфинов в организме, которые могут уменьшить любую боль, которая может у вас возникнуть.
Они выводят токсины из вашего тела
Сауны и парные заставляют вас потеть, что помогает вывести токсины из вашего тела. Конечно, если в вашем организме действительно высокий уровень токсинов (в отличие от «токсинов»), вам следует обратиться к врачу, а не в сауну!
Они способствуют снижению веса
Многие люди часто ходят в спортзал, чтобы похудеть. Хотя тренировки всегда полезны для сброса нескольких фунтов, посидеть в сауне несколько минут может быть столь же эффективным.Это потому, что когда вы сидите в одном из них, ваше тело начинает потеть. Это уменьшает количество воды в вашем теле, что может помочь вам быстро похудеть.
Однако имейте в виду, что в сауне вы худеете с помощью воды, а не жира.
Еще о чем следует помнить при использовании сауны в спортзале
Хотя сауной, как правило, безопасно пользоваться до или после тренировки, есть несколько вещей, о которых следует помнить. Один из самых больших рисков, на который следует обратить внимание, — это обезвоживание.Сауна повышает температуру тела, что способствует его потению.
Из-за этого, если вы пользуетесь сауной до или после тренировки, вы можете чувствовать себя вялым, испытывать сильную жажду, головную боль или головокружение.
Чтобы этого не произошло, очень важно пить много жидкости, особенно с электролитами, чтобы ваше тело оставалось гидратированным.
Если вы все-таки пользуетесь сауной перед тренировкой, лучше всего после выхода начать с легких упражнений.Таким образом, ваше тело снова привыкнет к комнатной температуре и не будет чувствовать себя подавленным из-за внезапных изменений и напряжения после интенсивной тренировки.
Заключение
Паровая баня и сауна — отличный инструмент для использования до и после тренировки в тренажерном зале. Хотя вам нужно всегда оставаться гидратированным при их использовании, это простой способ не только побудить вас оставаться в форме, но и быть здоровым.
Используйте сауну до, а не после тренировки
Фото: Shutterstock
Если вы один из тех счастливчиков, кто ходит в тренажерный зал с сауной, вы, вероятно, увидите, как люди расслабляются в нем после тренировки и могут даже отведай себя.Может быть, вы воспользуетесь им в качестве награды за хорошо выполненную тренировку. Но, честно говоря, тепло не поможет предотвратить боли в мышцах и не поможет вам восстановиться. На самом деле, лучшее время для посещения сауны — до вашей тренировки.
Физиотерапевт Патрик Уолш сообщает Outside Online:
«Когда вы оправитесь от упражнений, ваш пульс должен вернуться к норме», — говорит он. «Если вы будете сидеть в сауне более пяти минут, ваш пульс будет учащаться — по сути, это форма пассивных упражнений — так что это действительно задержит начало процесса восстановления вашего тела.
Лучше всего провести несколько минут в сауне перед тренировкой, говорит он, и это действительно может помочь вам почувствовать себя разогретым и сразу же облегчить некоторую мышечную боль.
Разминка — это отчасти буквально разогрев вашего тела, поэтому сауна может помочь запустить этот процесс (хотя она не полностью заменяет разминку, основанную на упражнениях).
G / O Media может получить комиссию
Сэкономьте $ 35
Clearstem Clear Kit
Целевые прорывы и морщины одновременно
Каждый предмет также не содержит всех возможных закупоривающих поры пор и не содержит гормонов-разрушителей.
Согласно данным Harvard Health Watch, средний человек теряет пол-литра пота во время короткого посещения сауны, и ему следует пить много воды, выходя из нее, чтобы восстановить силы. Так что, если вы уже обезвожены после тренировки, выпотеть еще одну пинту, вероятно, не лучшая идея.
Суть в том, что сауны действительно приносят пользу для здоровья — вам просто нужно с умом их использовать. Эксперты, беседовавшие с Outside, также подчеркнули, что сауны могут быть отличным средством для расслабления, и даже если они бесполезны, они, вероятно, не принесут реального вреда даже после тренировки.(Исключение: если вы беременны или страдаете сердечным заболеванием, поговорите со своим врачом; он может порекомендовать избегать длительных сеансов сауны.)
Эта история была первоначально опубликована 10 апреля 2015 года и обновлена 29 августа. / 19, чтобы предоставить более полную и актуальную информацию.
Правила поведения в сауне и парной и этикет
Одним из многих удобств, предлагаемых в элитных спортивных клубах, является сауна и / или парная. В этих теплых помещениях приятно расслабиться после тренировки.Если вы используете или планируете регулярно использовать эти среды, прочтите этот блог и узнайте, что есть много преимуществ, рисков, а также соблюдение этикета.
Сауна и парилки: различия, риски, безопасность
Во-первых, давайте рассмотрим разницу между сауной и парной. Основные отличия сауны от парилки — это температура и влажность. Парные обеспечивают влажное тепло от котла или парогенератора. Влажная жара кажется более горячей и относительно более горячей для тела, поэтому отделы здравоохранения ограничивают температуру до 100–110 градусов по Фаренгейту.Сауны обеспечивают сухое тепло, которое обычно вырабатывается электрическим нагревательным элементом, который нагревает камни. Сухой жар может переноситься телом при более высоких температурах, поэтому температура в сауне регулируется в пределах 160–170 градусов по Фаренгейту. Более низкая температура в парной может быть более терпимой для некоторых людей, которым не нравятся более высокие температуры в сухой сауне.
Преимущества саун и парных
Использование сауны и парной как части оздоровительного режима дает множество преимуществ.
- Улучшает тираж
Исследование пожилых людей показало, что влажное тепло улучшает кровообращение, особенно в конечностях. Усиление кровообращения, вызванное жарой, доставляет больше питательных веществ и кислорода к поверхности кожи, что считается полезным для людей, страдающих акне, и для других кожных заболеваний.
- Понижает артериальное давление
Исследования показывают, что в парной некоторые люди выделяют гормоны, которые изменяют частоту сердечных сокращений.Один из этих гормонов, альдостерон, регулирует ваше кровяное давление. Когда альдостерон высвобождается в парной, он может помочь снизить высокое кровяное давление. Это одна из причин того, что парная заставляет вас расслабиться.
- Снижает стресс
Паровая баня также снижает выработку кортизола в организме. Кортизол — это гормон, регулирующий уровень стресса, который вы испытываете. Когда уровень кортизола падает, вы чувствуете себя лучше и расслабляетесь.Проведение нескольких минут в расслабленном состоянии не только улучшает ваше здоровье, но также помогает исцелить разум и улучшить концентрацию внимания.
- Устраняет перегрузку
Парные создают среду, которая согревает слизистую оболочку и способствует глубокому дыханию. В результате его использование может помочь устранить заложенность носовых пазух и легких. Не пользуйтесь парной, если у вас жар.
- Способствует здоровью кожи
Под воздействием окружающей среды под кожей могут попадать всевозможные токсины.Паровая баня помогает решить эту проблему, открывая поры с помощью тепла. Теплый конденсат смывает грязь и омертвевшие клетки кожи, которые могут привести к высыпаниям. В результате ваша кожа станет более чистой и ровной.
- Средства восстановления после тренировок
Боль, которую вы чувствуете после тренировки, называется болезненностью в мышцах с отсроченным началом (DOMS). Профессиональные спортсмены на протяжении десятилетий знали, что тепловая терапия может помочь им восстановиться после тренировок. Тепло может проникать глубоко в мышечную ткань и снимать ДОМ.Недавнее исследование показало, что влажное тепло работает так же эффективно и быстрее, чем сухое тепло, в восстановлении мышц.
- Ослабляет жесткие суставы
Разминка перед тренировкой очень важна, чтобы избежать травм. Использование сауны или парной во время разминки может помочь вам достичь максимальной подвижности во время таких занятий, как бег, пилатес и йога. Одно исследование изучало эффекты. Перед нагрузкой на коленный сустав нагревали, и в результате сустав стал более гибким и расслабленным.Результаты показали, что тепло помогает уменьшить травмы перед тренировкой. Также было обнаружено, что женщинам особенно полезна тепловая терапия коленного сустава для предотвращения травм.
- Сжигает калории
Когда вы находитесь в парной или сауне, ваш пульс увеличивается. Если вы посещаете парную после аэробной тренировки, ваш пульс уже повышен, и парная может продлить этот подъем. Эксперты отмечают, что при правильном использовании сауны и парные стимулируют ваше тело в отличие от обычных упражнений.Потеть в парилке — не способ быстро похудеть. Любой вес, который вы теряете в парной, — это вес воды, и вам нужно будет заменить его питьевой водой, чтобы избежать обезвоживания. Но регулярное использование парных как способ сжигать больше калорий в тренажерном зале может повысить эффективность вашей диеты и тренировок.
- Повышает иммунную систему
Известно, что разные формы гидротерапии повышают иммунитет, и парные не исключение.Воздействие теплой воды на тело стимулирует лейкоциты — клетки, которые борются с инфекцией. Однако сидение в парилке, когда вы боретесь с простудой, не должно быть вашей первой линией защиты, поскольку нет никаких доказательств того, что пар может убить пивоваренную инфекцию. Но регулярное посещение парилки повысит иммунитет вашего кровотока, что может привести к тому, что вы будете реже болеть.
Этикет сауны и парной
Есть несколько правил этикета, которые гарантируют, что каждый, кто живет в этих помещениях, получит от этого удовольствие.
- Полотенце для драпировки и сидения — Вы можете завернуться в полотенце и использовать его, чтобы сидеть. Обязательно сядьте на полотенце. Это более гигиенично, чем когда голая задница стоит на дереве или плитке.
- Примите душ перед тем, как прийти. — Примите душ после тренировки перед тем, как войти в сауну или парную. Вы почувствуете себя более комфортно, а другие участники оценят чистоту.
- Дверь — В отличие от обычных правил рыцарского поведения, не держите дверь открытой для человека, стоящего за вами, и не держите ее открытой, потому что вам кажется, что там слишком жарко.Чтобы снова нагреть комнату до температуры, может потребоваться еще 10 минут.
- Бритье и уход — Бритье запрещено в сауне и парной. Волосам некуда деваться. Пожалуйста, зарезервируйте уход, когда будете дома.
- Conversation — Эти комнаты созданы, чтобы быть спокойными, тихими и расслабляющими. Любой разговор следует свести к минимуму и не навязывать нежелательному получателю. Если их глаза закрыты, это, вероятно, хороший знак, что они хотят, чтобы их оставили в покое.
- Возраст — Как и в гидромассажной ванне, сауна и парная предназначены для посетителей от 12 лет и старше. Дети не регулируют высокие температуры так же хорошо, как взрослые, и поэтому могут сильно перегреться.
- Одежда — Сауна не является общественной сушилкой для мокрой или потной одежды. Правильная одежда включает купальные костюмы или полотенца.
- Духи и ароматы — Паровая баня и сауна очень маленькие и очень теплые.Излишне говорить, что это не лучшее место, чтобы поделиться своими свежими духами, одеколоном или ароматерапией с другими. То, что нравится одним, может сильно раздражать других.
- Вода на камнях — Наши сауны — это сухие сауны. Не поливайте камни водой или другой жидкостью.
Правила использования саун и парных элитных спортивных клубов
Пожалуйста, проявляйте здравый смысл при использовании сауны и парной.
Не оставайтесь в сауне или парной в течение длительного времени.Пребывание в любом из них более 15-20 минут может вызвать повышение температуры тела до небезопасного уровня и привести к обезвоживанию. Если вы почувствуете тошноту, головокружение или другое недомогание, немедленно прекратите.
Одни только парилки и сауны не могут лечить серьезные заболевания. И хотя они могут повысить частоту сердечных сокращений и сделать упражнения более эффективными, парилки не заменяют упражнения. Если вы беременны, с ослабленным иммунитетом или восстанавливаетесь после операции, избегайте парилки и сауны, пока не получите полное разрешение от врача.
Это общественные места, поэтому относитесь к комнате и ко всем в ней с уважением и вниманием, как вы бы хотели, чтобы другие поступали за вас. Если у вас возникнут дополнительные вопросы, обращайтесь к специалистам клубов элитного спорта. Посетите парную или сауну в вашем местном спортивном клубе Elite! Каждый из наших тренажерных залов, включая Brookfield, Mequon, North Shore, River Glen и West Brookfield, предлагает доступ в сауну и парную. Следуйте этому совету, и вы сделаете его приятным для всех!
Как пользоваться парной и преимущества этого
Когда после тяжелой тренировки в тренажерном зале у вас наступает дневная дрожь для ног, вы можете просто потусоваться и расслабиться, прежде чем отправиться домой.Войдите в парную. Идеальное место для отдыха, снятия стресса и многого другого.
Чтобы в полной мере насладиться множеством преимуществ, которые он предлагает, давайте сначала рассмотрим, как пользоваться парной.
- Избегайте обезвоживания. Лучше всего выпить воды перед тем, как войти в парную, и иметь ее для питья во время релаксации в парной. Лучший способ избежать обезвоживания — постоянно пить небольшое количество воды до того, как вы почувствуете жажду.
- Сперва душ! Обязательно смывайте после тренировки, чтобы смыть с кожи пот и грязь.Входите в парилку только после того, как вы очиститесь и высохнете. Это помогает вашей коже впитывать влагу и увеличивает получаемые вами преимущества!
- Будьте краткими! Пребывание в парилке более короткое время (10-15 минут) с перерывом между сеансами. Когда вы закончите, дайте вашему телу остыть и улучшите кровообращение с помощью холодного душа!
Теперь вы готовы пользоваться всеми преимуществами парной. Вот 7 из тех преимуществ, которыми вы захотите воспользоваться в следующий раз, когда пойдете в тренажерный зал.
1 | Детоксикация кожи
Если вы были в спа-салоне, вы знаете, что одна из самых популярных форм ухода за лицом связана с паром. Известно, что пар открывает поры и разжижает любую грязь, которая может забиться в них, что делает паровую баню полезной для детоксикации кожи. Пока ваша кожа очищается от токсинов, пар также увлажняет ее, что идеально подходит для всех нас, кому нужно немного дополнительного сияния. Чтобы получить максимум удовольствия от парной, смойте после сеанса и нанесите увлажняющий крем или сыворотку.Открытые поры улучшат увлажнение и сделают кожу гладкой и шелковистой.
2 | Улучшенное обращение
У вас может быть нарушение кровообращения, если вы замечаете, что ваши руки и ноги всегда холодные, если у вас мышечные судороги или если у вас болят мышцы в целом. Для всех нас важно поддерживать нормальное кровообращение. Вы можете сделать это, проявляя физическую активность и посещая парную после тренировки. Когда ваши кровеносные сосуды нагреваются, они имеют тенденцию открываться, облегчая прохождение крови по телу, снабжая вас всем необходимым.Это, в свою очередь, поможет вам быстрее восстановиться после тяжелой тренировки, так как кислород попадает туда, где он должен быть.
3 | Дыши лучше
Каждое выполняемое упражнение требует от вас дыхания. Мы много говорили о способности дыхания избегать травм и обеспечивать ощущение покоя в вашей жизни. Но если вы один из многих из нас, кто страдает астмой, аллергией или даже иногда заложенным носом, это может помешать процессу. Паровая баня согревает слизистую оболочку и помогает устранить заложенность носовых ходов и легких.По мере того, как вы продолжаете свое фитнес-путешествие, добавление парной в свой распорядок дня может помочь вам лучше дышать, что может заставить вас двигаться дальше и просто лучше для вас в целом.
4 | Успокаивает мышечную болезненность
Думайте о парилке как о теплом одеяле, закрывающем больные мышцы. Тепло в парилке поможет вашим мышцам расслабиться, что, как и в дни восстановления и правильной растяжки, поможет вам поправиться и быть готовым к следующей тренировке в кратчайшие сроки!
5 | Релаксационная станция
Мы не зря называем нашу сауну и парную «Станцией релаксации».Это место, где вы можете прийти, расслабиться и отвлечься от повседневных жизненных стрессов и насладиться пользой для здоровья парной после тренировки. Хотя упражнения определенно отлично снимают стресс, иногда вам просто нужно ничего не делать. Это полезно для вашего психического и физического здоровья. Заходя в парную и позволяя всему телу и всем мышцам расслабиться, вы можете даже погрузиться в медитативное состояние, поэтому некоторые люди выступают за эту терапию.Попробуйте и убедитесь сами!
6 | Потеря веса
Это то, о чем все хотят услышать: «Могу ли я похудеть от пота в парилке?» Краткий ответ — да. Но, как и в случае с сауной, вы должны знать, что большую часть этого веса составляет вода. Итак, он вернется, как только вы снова выпьете или поедите, что должно быть скоро. Вы знаете правило! Увлажняйте до, во время и после каждого сеанса. Но, эй, хоть и временная, потеря веса все равно звучит неплохо.
7 | Сжечь лишние калории
Примерно за 30 минут средний человек сжигает около 100 калорий на силовом тренажере в тренажерном зале.Некоторые занятия в тренажерном зале, такие как HIIT, могут даже заставить вас обжечься до 1000. Но знаете ли вы, что добавление парной после тренировки может продолжить эту тяжелую работу для вас почти на круиз-контроле? Когда вы находитесь в парилке, у вас учащается пульс. Ваше тело изо всех сил старается поддерживать свою внутреннюю температуру, потому что оно нагревается извне. Итак, если вы отправитесь в парную после тренировки, где ваш пульс уже повышается (конечно, после того, как вы выпили воду), вы можете продлить повышение частоты пульса.Это, в свою очередь, сжигает еще больше калорий. Некоторые исследования говорят, что на 20% больше!
Как и все в тренажерном зале, прислушивайтесь к своему телу.
