Фитнес и женщины: Женский фитнес. Всё о тренировках для женщин.

Содержание

10+ популярных фитнес-ошибок, которые делают женщины. А вы не будете / AdMe

В последнее время все больше людей начинают вести здоровый образ жизни. Отличным союзником в этом деле может стать фитнес. Умеренные тренировки помогут не только улучшить форму, но и поднять настроение. Однако, как и к любому другому серьезному делу, к спорту важно подходить с умом и заниматься им грамотно.

Мы в ADME решили разобрать наиболее распространенные фитнес-ошибки, которые мешают женщинам добиться максимальных успехов в спортзале.

1. Пренебрегать растяжкой после тренировки

О том, нужна ли растяжка до тренировки, есть множество диаметрально противоположных мнений. Одни говорят, что она помогает разогреть мышцы перед нагрузкой, другие утверждают, что растяжка негативно сказывается на результатах работы с весом, поскольку снижает силу. При этом о пользе умеренной растяжки после тренировки споры практически не ведутся. Дело в том, что именно она дает спортсменкам красивые, удлиненные мышцы, поскольку способствует их расслаблению. Во время тренировки мышцы сокращаются и какое-то время остаются сжатыми, а грамотная растяжка предотвращает их скованность и «задеревенение».
Причем с возрастом значимость растяжки только увеличивается, поскольку мышцы теряют эластичность.

2. Пить недостаточно воды во время тренировки

Во время тренировок мы теряем много жидкости, поэтому очень важно вовремя восстанавливать водный баланс, иначе есть риск устать намного быстрее. Кроме того, вода необходима для терморегуляции, а также она поддерживает здоровое состояние суставов и помогает сжечь больше калорий. Возможно, девушки стараются не пить много жидкости, поскольку опасаются чрезмерного потоотделения, но потеть во время тренировки — это нормально и даже желательно. Не стоит этого стесняться, лучше просто подобрать подходящую спортивную майку.

3. Увлекаться только базовыми упражнениями

Базовые упражнения, такие как приседания, становая тяга, различные жимы, очень важны, поскольку они одновременно вовлекают в работу сразу несколько мышечных групп. Однако одной базы недостаточно для того, чтобы как следуют проработать отдельные группы мышц и построить красивое тело. Например, принято считать, что одно из самых эффективных упражнений для красивых ягодиц — это приседания. Однако есть несколько упражнений, во время которых ягодичные мышцы активируются и прорабатываются лучше в силу анатомических особенностей. Поэтому очень важно включать в тренировку такие упражнения, как ягодичный мостик, различные махи, выпады, обратная гиперэкстензия.

4. Пренебрегать силовыми тренировками

Не стоит избегать силовых тренировок, если ваша цель — красивое тело. Групповые тренировки вроде пилатеса или стретчинга хороши в комплексе с силовыми, а не вместо них. Конечно, если вы хотите просто стать более гибкой и расслабиться после трудового дня, то для этого вполне достаточно упражнений на растяжку. Однако получить рельефные мышцы, стройные ноги и плоский живот, скорее всего, не получится. Кроме того, во время групповых занятий невозможен индивидуальный подход к каждому и оптимальный выбор программы нагрузки, так что такие тренировки получаются менее эффективными.

5. Есть мало жиров и при этом работать с большими весами

Этот пункт особенно актуален для женщин возрастной группы 35+. С годами мы теряем мышечную массу, поэтому многие рассуждают так: чтобы лучше выглядеть, нужно тренироваться еще усерднее и максимально урезать количество жиров с углеводами. Однако при таком подходе есть риск получить пересушенное тело с большим количеством мышц и выпирающими венами. Не стоит считать жир своим врагом — он необходим в рационе в умеренных количествах, а грамотные нагрузки помогут держать тело в хорошей форме.

6. Качать пресс с утяжелением

При работе над косыми мышцами живота нужно быть особенно аккуратными, поскольку при чрезмерной нагрузке можно получить не тонкую талию, а «деревянный» торс. Поэтому не стоит увлекаться упражнениями с отягощением, если вы целенаправленно качаете пресс. Мышцы на животе подчиняются тем же законам, что и все прочие, то есть растут при нагрузке. Так что в результате вы можете получить не уменьшение объемов в области талии, а наоборот. Кроме того, при неправильной технике выполнения подобных упражнений вы рискуете приобрести проблемы со спиной.

7. Слишком высоко поднимать ноги во время махов назад

Это популярное упражнение в кроссовере направлено на проработку больших ягодичных мышц. Кроме того, в нем задействуется мускулатура задней поверхности бедра. Однако если поднимать ноги слишком высоко, то большая часть нагрузки с ягодиц и ног перейдет на спину, и эффект от упражнения будет минимальным. При отведении ноги назад важно сконцентрировать внимание на ягодичной мышце, почувствовать ее, затем сделать небольшую паузу в верхней точке упражнения и опустить ногу в исходное положение. Также во время выполнения важно не прогибать поясницу и не разворачивать бедро наружу — все движения выполняются строго назад.

8. Не задерживаться в крайнем положении при разгибании и разведении ног

Эти 2 упражнения тоже требуют большой концентрации. Важно не просто интенсивно разгибать и разводить ноги, а фиксировать их на несколько секунд в крайнем положении и только потом сгибать или сводить обратно. Только при этом условии тренировка получится эффективной. Также не стоит забывать, что оба эти упражнения являются вспомогательными и их одиночное выполнение не позволит построить красивую фигуру. Так что лучше включать их в комплексную тренировку по проработке ног и ягодиц. Например, разведение ног эффективно выполнять после выпадов.

9. Пренебрегать грамотной техникой приседаний

Приседания — это важнейшее упражнение, однако при неправильной технике все усилия могут стать напрасными. Одной из самых распространенных ошибок является глубина приседаний и постановка стоп. Если приседать недостаточно глубоко, то мышцы не получат нужной нагрузки и эффект от тренировки будет минимальным. Поэтому, если вы понимаете, что не можете присесть до параллели, нужно тренировать подвижность тазобедренных суставов, а также заняться растяжкой бицепса бедра и ягодичной мышцы, которые мешают сделать глубокий присед.
Что касается глубоких приседаний, то с ними также стоит быть очень аккуратными. Есть мнение, что именно они лучше прорабатывают ягодицы. Однако если вы не профессиональный пауэрлифтер, у которых такие приседы входят в тренировочную программу, то это упражнение вам ни к чему. Во время глубоких приседаний важно не сводить вместе колени и поддерживать небольшой лордотический изгиб в пояснице, а, как показывает практика, это довольно сложно. Особенно если приседать с весом. Так что оптимальным выходом являются обычные приседания до параллели с полом с широкой постановкой стоп — так основная нагрузка пойдет на ягодицы, а не на ноги.

10. Ждать быстрого результата и при этом не менять программу

Важно понимать, что даже при регулярных тренировках не стоит ждать быстрых результатов. В лучшем случае перемены в теле вы заметите после нескольких недель работы. И то при условии грамотного питания — не стоит считать поход в зал поводом съесть лишний кусочек пиццы. Кроме того, рано или поздно ваше тело привыкнет к тем нагрузкам, которые вы ему даете, и тогда стоит подумать о смене упражнений, чтобы удивить свой организм. Любая тренировка включает 3 составляющие: вес, интенсивность, количество подходов и повторов. Так что, умело жонглируя этими переменными, вы будете постоянно видеть прогресс. Кроме того, чем больше упражнений будет у вас в арсенале, тем разнообразнее будут ваши тренировки.

11. Не следить за мышцами тазового дна при работе с большими весами

При тяжелых нагрузках важно не забывать включать мышцы тазового дна перед выполнением каждого подхода. Здесь придется вспомнить упражнения Кегеля. Дело в том, что расслабленные мышцы кора, в том числе мышцы тазового дна, не способны удержать внутренние органы в анатомически правильном положении, а это чревато для женского здоровья.

12. Уделять внимание лишь определенным частям тела

Нередко, придя в зал, девушки думают так: «Я хочу проработать только ноги и ягодицы, а все остальное у меня и так красивое». В этом случае они начинают активно работать над нижней частью тела, совершенно забывая про верх. Бывает и наоборот. При таком избирательном подходе есть риск в какой-то момент получить непропорциональную фигуру. Упражнения для рук, спины и пресса не менее важны, чем для ягодиц и ног. Чтобы добиться гармонии, важно не забывать прорабатывать все тело.

13. Ходить в зал слишком часто и тренироваться по несколько часов

В погоне за быстрым результатом некоторые начинают проводить в зале несколько часов, сначала разогреваясь полчаса на кардио, потом тратя полтора часа на силовую. Не стоит этого делать. Во-первых, занимаясь в таком режиме, вы быстро устанете от походов в зал. Во-вторых, нет смысла тратить на кардио больше 15 минут в самом начале тренировки — так у вас просто не хватит сил на последующие упражнения. Нормальное время для стандартной тренировки — 60–90 минут.
Также не стоит забывать о том, что после усиленной работы организму нужно время для отдыха. Поэтому не стоит проводить 2 тренировки с отягощениями подряд. Если вы готовы тренироваться каждый день, то лучше чередовать силовые и кардио. Тогда ваше тело сумеет восстановить мышечные ткани и запасы гликогена в мышцах.

Вы ходите в спортзал? С какими ошибками сталкивались во время тренировок?

Фото на превью David Tonnessen, PacificCoastNews. com / EAST NEWS, depositphotos

AdMe/Культура/10+ популярных фитнес-ошибок, которые делают женщины. А вы не будете

Польза фитнесом для женщин — 4 фото

Многим, если не всем известно, фитнес очень полезен для здоровья, причем в буквальном смысле для здоровья каждого органа и внешнего вида человека. Фитнес — это своеобразный вид гимнастики. Но вот заставить себя заниматься любимым делом, лежать на диване или отправиться в фитнес центр, могут не многие, хотя, точнее сказать, просто не хотят. Многие полагают, что после трудового дня, итак устала или устал, а тут еще и фитнес, который еще больше введет в состояние усталости. И сразу о том, что это большое заблуждение, фитнес не только сыграет на пользу внешности и организму, он снимет дневную усталость, как бы банально это не звучало, но это так.

Может быть, конечно, и не стоит идти в фитнес центр, если стремление только избавится от нескольких лишних килограммов, но ведь фитнес — это не только возможность похудеть.

Фитнес — путь здоровью и красивой фигуре

Фитнес — это целый комплекс уникальных упражнений, который поможет долгое время оставаться в прекрасной форме, показывать себе и окружающим себя красивую, стройную. Если перевести слово фитнес, то дословно он звучит так, быть в форме.

Фитнес — это не только физические упражнения, это так же специальный рацион питания, который добавит здоровья, различные видовые массажи и процедуры, это все то, о чем мечтает каждая женщина. Так почему свои мечты не воплотить в жизнь, ведь это так реально. Посмотрите, с какой легкостью вы соглашаетесь с диетой, так почему слово фитнес вызывает приступ паники, даже самая хорошая диета не сделает столько хорошего, сколько занятия фитнесом.

Какая польза занятий по фитнесу для женщин?

Так что же такое фитнес центр для девушки?

Регулярное занятия фитнесом — это естественное избавление от лишних килограммов. Специально подобранные упражнения, под ваши физические возможности работают только на те области, где имеется отложения жира, тем самым провокационным методом упражнения избавляют вас от жировых отложений.
Занятия в фитнес центре скорректируют фигуру, руки рельефнее, талию чуть тоньше, попку круглее, то, о чем мечтают женщины. Достигается это так же благодаря подобранным упражнениям.
Регулярные занятия, тренируют в вас выносливость, укрепляют мышцы, воздействуют положительно на сердечно сосудистую систему, развивают грацию, так же развивается реакция, что очень важно для человека.
После тренировочного процесса чуть меняется гормональный фон женщины, что в свою очередь повышает сексуальное влечение.
Как вид физических нагрузок, очень важен для женщин в послеродовой период, так как помогает восстановить организм после длительного застоя (время вынашивания ребенка).

3Фитнес — уникальный вид занятий спортом, изначально разрабатывался индивидуально для женщин, но в последние годы даже мужчины оценили все достоинства этого вида спорта и стали частыми гостями в фитнес залах. Конечно, стоит учитывать и тот факт, что первые результаты занятий придут, как минимум через два, три месяца, но те результаты, которые вы увидите в зеркало, приятно вас удивят и уже, наверное, не захочется бросать фитнес зал.

Жестокий фитнес-велнес | фитнес для женщин | Индивидуальные тренировки и хорошее самочувствие

FIERCE FITNESS TRAINING FOR WOMEN призван помочь женщинам раскрыть свой максимальный потенциал и стать лучшими во всех сферах жизни. Мы хотим развивать женщин изнутри.

УВЕРЕННОСТЬ В ЖИЗНИ НАЧИНАЕТСЯ С УВЕРЕННОСТИ В ТЕЛЕ.

Fierce учит женщин любить свою кожу и чувствовать себя комфортно в своем теле.

ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ

О FIERCE

Fierce — это фитнес-центр для женщин в Эвансе, штат Джорджия, который предлагает групповые занятия. фитнес-классы, которые предлагают варианты для всех уровней физической подготовки, а также персональные тренировки. Fierce — это место, где женщины могут тренироваться независимо от уровня физической подготовки, фигуры, размера или возраста. Это об исцелении. Это о любви к себе. Речь идет о комфорте и уверенности в собственной шкуре. Речь идет о том, чтобы выяснить, что мы способны на гораздо большее, чем мы когда-либо считали возможным.

Все началось в 2006 году с небольшой фитнес-программы под открытым небом под названием Bikini Boot Camp. НИЧЕГО подобного в округе не было. Это было задолго до того, как в CSRA даже подумали о какой-либо другой программе тренировочного лагеря для женщин, и задолго до того, как в нашем районе появились сетевые групповые фитнес-студии. Мы БЫЛИ первооткрывателями всех женских групповых фитнес-программ в CSRA, а также положили начало тренировочным лагерям в этой области. В 2015 году наши занятия переместились в закрытые помещения и стали первой в Эвансе программой тренировочного лагеря для женщин в закрытых помещениях.

НАША ФИЛОСОФИЯ

Мы верим…

В Strong & Fit

Вы способны на большее, чем вы думаете

Во власти группы женщин, работающих вместе

Изменения происходят, как только вы выходите за пределы своей зоны комфорта

Воодушевление, а не запугивание

Вдохновлять других верить в себя, достигать своих целей и контролировать свое здоровье и благополучие

Мы верим в ВАС!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ

Свяжитесь с нами для бесплатного пробного занятия в Fierce Fitness Training.

Присоединяйтесь к нам, чтобы участвовать в сложных программах для женщин в вдохновляющей и ободряющей обстановке.

НАЧНИТЕ

Посмотрите, что предлагает наше расписание, и зарегистрируйтесь сегодня, чтобы начать действовать!

ЗНАКОМЬТЕСЬ С ВЛАДЕЛЬЦЕМ

Бетани Роли — сертифицированный персональный тренер, инструктор группового фитнеса, инструктор по езде на велосипеде в помещении, инструктор по йогефиту I и II уровней и тренер по здоровому образу жизни.

Как жена и мать четверых детей, Бетани понимает важность баланса между здоровьем и воспитанием детей. Она считает, что фитнес необходим, и искренне стремится помочь другим женщинам улучшить свою жизнь с помощью упражнений и хорошего самочувствия. Бетани верит в то, что дает женщинам возможность быть лучшими, какими они могут быть, достигать целей, которые они никогда не считали возможными, любить тело, которым они были благословлены, и верить, что они могут делать все, что захотят. Философия Бетани основана на вере в то, что у нас есть только одна жизнь, у нас есть только одно тело, чтобы прожить эту жизнь. Наша работа — чтить и заботиться об этом теле, чтобы мы могли жить полной жизнью.

Бетани Роли

Ведущий тренер и главный разработчик программы

Бетани верит в силу женщин, работающих вместе в группе. Поощрение, а не запугивание — основа всех ее программ. Бетани искренне любит и сочувствует всем своим клиентам. Бетани хочет, чтобы все женщины достигли своих целей, связанных со здоровьем, и жили лучшей жизнью, на которую они только способны.

«Я хотел место, куда сломленные женщины могли бы прийти и исцелиться с помощью фитнеса, потому что фитнес исцелил меня. Я хотел место, свободное от суждений, свободное от мелочности, свободное от попыток превратиться в кого-то другого, кроме нашего истинного «я». Я хотел место, где женщины чувствовали бы себя любимыми, принятыми, достойными. Я хотела создать среду, в которой женщины принимают себя такими, какие они есть, независимо от того, откуда они родом, и стремятся стать немного лучше, чем они были вчера.

Я хотела место, где женщинам можно было бы бросать вызов и подталкивать их, но в то же время заботиться о них».

— Владелец Бетани Роли

История женского фитнеса

Центр / Тенденции / История женского фитнеса

История женского фитнеса

30 января 2023 г.

История женского фитнеса довольно непростая. На самом деле, личная пригодность раньше считалась неженственной. Женщинам говорили, что слабость привлекательна; отсюда и дебаты «притвориться, что не можешь открыть банку с маринованными огурцами», чтобы потешить мужское эго. Даже женские журналы всегда советовали позволять мужчинам побеждать в играх. Таким образом, женский фитнес столкнулся с серьезной тяжелой битвой. Так продолжалось до тех пор, пока такие пионеры, как Лотте Берк и Джуди Шеппард Миссетт, не решили встать на новый путь расширения прав и возможностей женщин в будущем.

Давайте более подробно изучим историю женского фитнеса.

Учения в середине 20-го века

Упражнения в середине 20-го века считались довольно необычными в то время. 1950-е годы были самым низким периодом физической активности американцев, как мужчин, так и женщин. Это не считалось необходимым или даже желательным, поскольку американцы столкнулись с такими трудностями и потерями в предыдущие десятилетия.

Эпоха после Второй мировой войны

1950-е годы считались эпохой после Второй мировой войны, и после десятилетий беспокойства из-за Великой депрессии люди сосредоточились в первую очередь на максимальном отдыхе и комфорте. Прекрасным примером этого является то, как современные бытовые приборы, такие как современная духовка и телевизор, стали в то время стандартом для семей.

Основное внимание уделяется комфорту и отдыху

Акцент на комфорте и отдыхе означал, что мужчины и женщины не привыкли заниматься ежедневным фитнесом. Они также не чувствовали, что им это нужно, поскольку большая часть приготовления пищи все еще делалась дома, а американские диеты были гораздо менее обработанными, поэтому большинство людей имели здоровый вес и рост. Однако ход истории, как всегда, изменило образование — понимание эмоциональных, умственных и физических преимуществ физических упражнений.

Шло время, мужчины в конце концов пришли в себя, но женщинам было труднее продать. Вы должны понимать, что это было в то время, когда женщины еще придерживались «надлежащего общественного строя» и гендерных норм — им было сказано вести себя мягко и мило, а тяжелую работу оставить мужчинам. Потребуются мудрые женщины, которые видят дальше этих стандартов и могут продвигать женский фитнес в более позитивном и подходящем свете, чтобы изменить ход истории. Давайте углубимся в их истории дальше.

Лотте Берк

Лотте Берк была немецкой танцовщицей и инструктором по здоровому образу жизни, которая стремилась продвигать женское здоровье и фитнес.

Перед лицом нереалистичных стандартов

Берк сыграл важную роль в расширении прав и возможностей женщин середины двадцатого века, побуждая их стремиться к здоровой физической форме с помощью занятий и программ тренировок.

Изобретение станка

Почувствовав нацистскую Германию, Берк создала свой тренировочный класс — станок, в котором использовались балетные движения и тренировочные позиции, направленные на развитие устойчивости корпуса. Она уделяла приоритетное внимание устойчивому движению и кардиотренировкам на еженедельных занятиях, проводимых в ее импровизированном женском фитнес-центре в ее подвале.

Джуди Шеппард Миссетт

Джуди Шеппард Миссетт — американская танцовщица и инструктор, которая стремилась улучшить женское здоровье.

Jazzercise

Jazzercise, основанная Миссеттом в 1969 году, сочетает танцевальную аэробику, силовые и силовые тренировки с популярной музыкой.

Новый взгляд на женский фитнес

Помимо двух упомянутых женщин, еще несколько женщин разрушили традиционные гендерные стереотипы, помогая женщинам двигаться, прыгать, заниматься кардиотренировками, посещать занятия и вести активный образ жизни, полный энергии.

Рубрики

Фитнес и женщины: Женский фитнес. Всё о тренировках для женщин.