Упражнения с колесом на пресс: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

Ролик для пресса (id 43009380)

Упражнения с гимнастическим роликом: качаем пресс правильно 

На сегодняшний день гимнастический ролик пользуется огромной популярностью не только у опытных бодибилдеров, но и у начинающих спортсменов.Так, упражнения с роликом для пресса для мужчин помогут накачать красивый рельефный пресс не только мужчинам, но и женщинам. Гимнастический ролик признан самым действенным снарядом для накачивания пресса.

Такие упражнения позволяют прокачать пресс и верхнюю часть корпуса. Такой снаряд для силовых нагрузок очень компактен, занимает мало места в доме, поэтому нет необходимости ходить в спортзал, можно просто достать ролик, позаниматься и убрать до следующего раза.

ролики для пресса 
Разноцветные ролики

Не секрет, что силовые нагрузки, так же как и кардиотренировки, способны эффективно сжигать жир. Дополнительным плюсом силовой тренировки является то, что жир будет продолжать сжигаться еще сутки или двое после окончания тренировки. Здесь действует прямо пропорциональная зависимость: количество мышц определяет скорость обмена веществ. Чем их больше, тем быстрее сжигается жир, причем это происходит даже тогда, когда человек находится в покое. А значит с помощью упражнений с роликом для пресса,женщины могут убрать жир с проблемных зон – живота и боков.

Следовательно, можно с уверенностью утверждать, что люди, сидящие на диете и занимающиеся кардио, сбрасывают вес не так быстро, как те, кто занимается силовыми упражнениями, в частности, выполняют упражнения с гимнастическим роликом.

Насколько эффективен ролик для пресса
Ролик, или как его еще называют, колесо для пресса является очень простым снарядом, а вот эффективность и трудоемкость занятий с ним можно поставить на одни весы с занятиями на серьезных тренажерах. Можно в несколько раз увеличить полученный результат, если придерживаться правильной техники выполнения упражнений с роликом для женщин.

Какие мышцы задействуются в работе с роликом?
в первую очередь работает верхняя часть корпуса, речь идет о плечах и руках, мышцах грудной клетки и спины;
во-вторых, хорошо прорабатывается нижний пресс, вся область поясницы, а так же ягодицы и брюшная мышца. Упражнения с колесом задействуют бицепсы бедра и квадрицепсы, поэтому можно сказать, что нагрузку испытывают все «проблемные места»;
И пусть вначале не все будет получаться правильно, главное – это огромное желание и цель добиться идеальных форм.

Упражнения с гимнастическим колесом
Разгибание с роликом стоя на коленях. На фото упражнения с колесом для пресса видно, что для его выполнения нужно встать на колени, руки с роликом расположить перед собой. Ролик должен находиться на одном уровне с плечами, следите за тем, чтобы вам было удобно стоять в такой позе. Теперь нужно медленно откатывать ролик вперед, бедра и корпус начнут двигаться к полу, следите за тем, чтобы они его не касались. Мышцы пресса должны быть напряжены. Работая той же группой мышц нужно вернуться обратно в исходную позицию. Для первого раза достаточно будет сделать 10-12 повторов.
Во время выполнения упражнения нужно следить за тем, чтобы бедра располагались вертикально, а спина была прямой. Расстояние, на которое вы будете откатывать ролик, должно быть таким, чтобы вы потом смогли таким же образом вернуться обратно. Новичкам на первых порах можно выполнять только первую половину упражнения, т.е. выполнить откат вперед, а вернуться назад уже можно как угодно.

Разгибание с роликом стоя на прямых ногах. Принцип тот же, что и у предыдущего упражнения, с той лишь разницей, что выполняется оно с опорой на ступни, а не на колени. Спина при этом так же должна быть прямой, пресс – напряженным. Как вариант можно использовать какую-либо наклонную поверхность для заезда ролика, а так же можно двигаться не вперед и назад, а по диагонали, прорабатывая косые мышцы живота.
Комплекс упражнений с роликом развивает брюшные стенки, улучшает работу внутренних органов, формирует правильную осанку и предупреждает искривление позвоночника. Результат будет виден уже после 3-4 месяцев ежедневных занятий, продолжительностью 10-15 минут. 

Гимнастический ролик для работы с прессом

Упражнения на пресс являются одними из универсальных и востребованных. Они используются в различных фитнес программах, таких как пилатес, гимнастика, стретчинг и др. Спортивный ролик — вспомогательный снаряд, с помощью которого можно добиться получения идеальной формы пресса. Если делать упражнения верно, то такие занятия помогают в укреплении мышц ног, груди, рук и плеч. 

Рекомендации по подбору гимнастического колеса

Выглядит ролик довольно просто. Это диск из металла с прорезиненным краем и двумя ручками для удобства. Важно обратить внимание на покрытие ручек, на них должен быть нанесен любой материал, препятствующий скольжению.

При работе со снарядом необходимо перемещать туловище, двигаясь следом за колесом. Это несложное, на первый взгляд, упражнение труднодоступно для тех, кто только начал заниматься. Первые несколько раз его необходимо выполнять под наблюдением инструктора и соблюдать его рекомендации по выбору ролика.

Упражнения для работы дома или в спортивном зале

Для новичков лучше заниматься в спортивном зале под присмотром тренера. Для людей с опытом и конкретными умениями можно делать упражнения с роликом дома.

Несколько базовых упражнений:

• Исходное положение — сидя на коленях. Возьмитесь руками за ручки, поставив ролик на пол. Сделав вдох, катите колесо вперед, наклоняясь за ним всем туловищем, до того момента, как окажитесь лежа на бедрах. Задержитесь так несколько секунд и, выдыхая, поднимитесь до исходного положения.
• Исходная позиция – стоя на коленях. Держитесь за ручки ролика, поставленного впереди себя. Выдвигайте ролик вперед, потянувшись за ним туловищем. В финальном положении тело не должно касаться пола. Немного задержавшись, можно вернуться в изначальную позицию.
• Следующее упражнение предназначено для людей, уже некоторое время работающих с роликом для пресса. Оно выполняется как предыдущее, отличается исходной позицией. Встать необходимо не на колени, а на прямые ноги.
• Исходная позиция – лежать на животе, ролик на полу на вытянутых перед собой руках. Необходимо в спокойном темпе двигать устройство к себе. В это время корпус поднимается с прогибом в спине. Нижняя часть тела остается лежать на полу. Задержаться на несколько секунд и опуститься в первоначальную позицию.
• Исходное положение – сидя на полу с прямыми ногами, ролик расположен справа от корпуса. Держась за ручки, необходимо двигать ролик в сторону, перемещая за ним туловище. Дотянуться надо до пола. Зафиксироваться ненадолго и вернуться в первоначальную позицию;

Делая упражнения по 20 минут ежедневно, можно увидеть результат уже через две недели.

Распространенные ошибки, которых можно избежать

Новички часто делают ошибки, которых можно избежать. Заблуждения могут привести к уменьшению эффективности от упражнений. Самые плохие последствия – травмы позвоночника.

Типичные осложнения:

• Неправильно подобран калибр колеса. Легче делать упражнения с большим диаметром;
• Большая нагрузка, которая дает перенапряжение. Необходимо начинать с маленького числа подходов и повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Для того чтобы выполнять всю группу упражнений, необходим высокий уровень тренированности;
• Сильное напряжение мышц в результате выполнения упражнения. Нет необходимости тренироваться через силу. При появлении болей в мышцах необходимо прервать процесс тренировки.

Как писалось выше, лучше заниматься под наблюдением фитнес-инструктора. Он подскажет, как избежать ошибок, проконтролирует состояние и поддержит при выполнении упражнений. Необходимо также соблюдать правила дыхания. Опускаясь – вдыхаем, при подъеме – выдыхаем, весь процесс через нос.

Сочетая силовые нагрузки в тренажерном зале, плаванье, правильное питание и работу с гимнастическим роликом – можно стать обладателем идеального тела, наполненного здоровьем.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

5 упражнений для всего тела с колесом Chirp — Chirp™

5 упражнений для всего тела, которые можно делать с помощью Chirp Wheel – Чирп™ перейти к содержанию

Саванна Стоун 10 сент. 2021 г.

Колесо Chirp творит чудеса при болях в спине, но вы можете сделать для своей спины больше, чем просто кататься на колесе. Упражнения — одно из лучших средств, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить боль в спине и сделать спину более здоровой на долгие годы.

Но пока не откладывай руль в сторону.

Вы можете использовать колесо Chirp Wheel как часть своей тренировки для дополнительной нагрузки и тренировки всего тела. В следующий раз, когда будете кататься, попробуйте некоторые из этих упражнений с колесом, чтобы сделать больше для спины. Проверьте это.

Использование Chirp Wheel для упражнений может улучшить ваш баланс, гибкость и силу. Выполнение простых вещей, таких как размещение ноги на верхней части колеса для выполнения выпада, — это немного более сложная задача, чем обычный выпад, помогая вам продвинуться дальше в своих упражнениях и увеличить свою силу.

Совет для профессионалов: попробуйте использовать коврик для йоги или гимнастический коврик для большего сцепления и сцепления (возможно, скоро вы даже сможете использовать коврик Chirp…).

Лучше всего для этих упражнений подходит колесо диаметром 12 дюймов.

Согнутые колени

1. Опуститесь на руки и колени с колесом между ног.
2. Медленно кладите одну голень на верхнюю часть колеса. Делайте этот шаг осторожно, так как требуется много практики и терпения, чтобы колесо не упало.
3. Как только обе голени окажутся на колесе, задействуйте основные мышцы, чтобы подтянуть колени к груди, пока колесо катится вперед.
4. Снова откатите колесо ногами назад, пока оно снова не упрется в ваши голени.
5. Повторить 3 подхода по 10 раз.

Планка

1. Встаньте на руки и колени с колесом между руками.
2. Переместите руки, чтобы ухватиться за обе стороны колеса в верхней части колеса.
3. Отсюда оторвите колени от земли и оттолкнитесь от колеса в положение планки.
4. Удерживайте от 30 секунд до 1 минуты.

Выпады с перекатыванием

1. Встаньте, поставив колесо за правую ногу.
2. Поднимите правую ногу, чтобы поставить ее на колесо.
3. Медленно поверните колесо назад, чтобы сделать выпад.
4. Сделайте 3 подхода по 10 раз. Повторите с обеих сторон.

Подъем на трицепс

1. Сядьте, встаньте на колени или встаньте. Возьмитесь за руль обеими руками.
2. Согните руки за головой.
3. Поднимите руки над головой.
4. Повторить 3 подхода по 15 раз.

Пайк

1. Встаньте на руки и колени с колесом между ног.
2. Медленно кладите одну голень на верхнюю часть колеса. Делайте этот шаг осторожно, так как требуется много практики и терпения, чтобы колесо не упало.
3. Когда обе голени окажутся на колесе, задействуйте корпус, держите ноги прямыми и поднимите ягодицы к небу.
4. Медленно отпустите обратно.
5. Сделайте 3 подхода по 10 повторений или столько, сколько сможете.

Любая программа самопомощи сопряжена с неотъемлемыми рисками. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед началом этой или любой другой программы лечения. Этот продукт не предназначен для лечения каких-либо заболеваний. Chirp не несет ответственности за любые травмы или ущерб в результате использования. Используйте на свой риск.

Ссылки

Финч, Лаура. (2020, 26 июня). 33 упражнения с колесом для йоги, которые стоит попробовать сегодня: увеличьте силу, баланс и гибкость. Получено с https://yogakali.com/yoga-routines/ultimate-yoga-wheel-pose-guide/

Киликита, Дж. (2018, 17 января). 7 причин, почему колесо для йоги станет самым популярным тренажером в 2018 году. Просорс Фит. (2018, 19 апреля). 5 упражнений на колесе йоги для развития силы. Получено с https://www.prosourcefit.com/blogs/news/5-yoga-wheel-exercises-strength

Китайский производитель оборудования для фитнеса, тренажерного зала, поставщик беговой дорожки

Рекомендация продавца

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Горячие продукты

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

ПРОЧНАЯ МАШИНА

Видео

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Новое поступление

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Профиль компании

{{ util. each(imageUrls, функция(imageUrl){}}

{{ }) }}

{{ если (изображениеUrls.length > 1){ }}

{{ } }}

	Вид бизнеса:	Производитель/Фабрика
	Основные продукты:	Спортивные тренажеры , Спортивное оборудование , Беговая дорожка , Велосипед
	Количество работников:	61
	Год основания:	2005-04-25
	Сертификация системы менеджмента:	Сертификат ISO9001:2015
	Среднее время выполнения:	Время выполнения заказа в пиковый сезон: 1-3 месяца Время выполнения заказа в межсезонье: один месяц

Информация отмечена проверяется СГС

Realleader Fitness — международная компания, объединяющая разработку, дизайн, производство и продажи. Основанная в 1996 году, мы являемся поставщиком профессионального силового и кардиотренажера по всему миру, разработанного и собранного в Калифорнии. Компания имеет три дочерних предприятия в Китае — Shandong Li De Fitness Co., Ltd, Shandong Realleader Import & Export Co., Ltd. Realeader Fitness International Co., Limited. Наши три зарубежных филиала включают Realleader Europe SLU (Европа), Into Wellness Private …

Посмотреть все

Фотографии спортзала

20 шт.

Тренажерный зал

Тренажерный зал

Тренажерный зал

Тренажерный зал

Тренажерный зал

Тренажерный зал

Тренажерный зал

Тренажерный зал

Тренажерный зал

Тренажерный зал

Тренажерный зал

Тренажерный зал

Тренажерный зал

Тренажерный зал

Тренажерный зал Club-7

Тренажерный зал Club-6

Тренажерный зал Club-5

Тренажерный зал Club-4

Тренажерный зал -1

Gym Club -2

Пошлите Ваше сообщение этому продавцу

* От:

* Кому:

Мистер Джек

* Сообщение:

Введите от 20 до 4000 символов.