Упражнения с гантелями для похудения для мужчин: Гантели для похудения: польза, как выбрать, правила использования, комплексы упражнений

Содержание

Статья на тему «Гантели для женщин – как эффективное средство похудения»

Интернет пестрит всевозможными диетами, которые обещают ошеломляющий результат, для женщин. Не стоит обманываться на этот счет. Каждую диету необходимо дополнять физическими нагрузками, для тонуса и правильного сжигания не нужных жиров. Упражнения с гантелями незаменимы. Но, прежде чем покупать дополнительные аксессуары, следует разобраться в данном вопросе и понять, что именно вам нужно и почему. Сегодня мы раскроем все нюансы данного вопроса и ответим на наиболее часто задаваемые вопросы, по поводу выбора гирь, для упражнений. Из наших советов, вы узнаете все преимущества и недостатки данного способа избавления от лишнего веса.

Упражнения с гантелями – это полезно

Нужно акцентировать внимание на том, что вес, который нужен для активного похудения, должен варьироваться в пределах 0,5-8 кг. Не бойтесь перекачаться и потерять свою женственность. Для этого, нужно невероятно много усилий приложить. Это делают по особой системе, которая направлена на набор мышечной массы. Ваш приоритет, это кардио тренировки, фитнес с гантелями и максимальное число повторений одного упражнения. Для этого следует подобрать максимально комфортный вес гантель, который соответствует вашей физической форме.

Упражнения с гантелями, общая классификация

Существуют комплексные виды тренировок и конкретно направленные на отдельные участки нашего тела. Нельзя судить о эффективности той или иной системы, поскольку каждый метод, по-своему действенен.

Фитнес с гантелями – это комплекс физических упражнений, который максимально быстро сжигает калории и лишний вес. В данном случае, задействуются все группы мышц. Самое главное, это подобрать комфортный вес, для похудения. От 0,5 до 5 кг., максимально комфортный вес, в данном случае. Веса могут и увеличиваться, в зависимости от вашей физической подготовки. Минусы данного метода похудения в том, что человек делает большую нагрузку на сердечную мышцу, если есть какие-то противопоказания со стороны врачей, лучше воздержаться от подобных тренировок.
Зарядка с гантелями. Вес утяжеления подбирается от 2 до 8 кг., для лучшего эффекта. В данном случае подбираются комплексные упражнения, которые направленны на все группы мышц. Плюсы этих упражнений в том, что не обязательно держать высокий ритм, как в случае с фитнесом. На конечный результат потери веса, этот нюанс не влияет. Зарядка с гантелями предусматривает до 20 повторений, с правильно подобранным весом.
Упражнения для похудения. Комплекс упражнений, который направлен на отдельные группы мышц:

Для похудения рук – подбирается вес, 2-8 кг. Встаньте прямо, опустите руки с гантелями, прижав локти к туловищу. Сгибайте локти в суставах и разгибайте. Для начала выполняйте 15 повторений, по 3 подхода. Гантели для рук, нужно подобрать нужного веса. Если чувствуете болезненные ощущения, при повторениях, сбавьте вес.
Упражнения для пресса. Лягте на спину, удерживая гантель за головой руками, в районе затылка. Сгибайте туловище в районе поясницы и разгибайте. Выполняйте упражнение 20 раз, по 2 подхода. Количество подходов, можно будет увеличить. Очень действенное упражнение, для похудения живота, из-за утяжелителя, в виде гантели.
Упражнение для ног. В этом случае, понадобится более существенный вес. Подбирайте вес, по своим физическим возможностям. Можно использовать даже две гантели. Для похудения ног, сядьте на стул, сдвиньте ноги вместе и подложите в районе щиколоток гантель. Сгибайте и разгибайте ноги в коленном суставе с утяжелителем. Преимущества данного метода в том, что задействуются не только мышцы ног, но и поясницы.

Все вышеперечисленные методики избавления от лишнего веса, помогут добиться максимального результата. Самое главное то, что недостатки, в данных упражнениях, напрочь отсутствуют. В сравнение с традиционными диетами, упражнения с гантелями не только помогут похудеть, но и сделают кожу эластичнее и подтянутее. Организм будет находиться в тонусе. Помните про здоровое питание. Минимизируйте количество углеводов и жирной пищи, сделайте упор на белковую пищу.

Быть красивой не сложно, для похудения нужно лишь немного терпения.

Тренировка с гантелями для похудения

Если объединить кардио и гантели, эта жиросжигающая тренировка приведет к потливости

Источник изображения: Getty / Mireya Acierto

Большинство экспертов сходятся во мнении, что для похудения вовсе не обязательно выполнять кардиотренировки. Но они также согласны с тем, что включение небольшого количества кардио, особенно HIIT, может ускорить результаты потери жира. В этой тренировке все кончено!

Мы включили кардио-упражнения с гантелями для всего тела, которые наращивают мышцы, но также поддерживают частоту сердечных сокращений. Тренер по кроссфиту Сефтон Хирш из Champlain Valley CrossFit сказал POPSUGAR: «Мне нравятся эти упражнения с гантелями, потому что вы можете задействовать ноги». Это была его идея включить бёрпи для мужчин, поэтому, когда вы падаете на пол после этой 20-минутной тренировки, вы должны благодарить его!

Тренировка с гантелями для похудения

Необходимое оборудование: Скакалка (просто притворитесь, если у вас ее нет) и набор гантелей среднего веса

Указания: После пятиминутной разминки с небольшим кардио и динамической растяжкой выполните два подхода из этих 10 упражнений за 20-минутную тренировку (или три подхода за 30-минутную тренировку). Делайте каждое движение по 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд. Старайтесь изо всех сил, выполняя как можно больше качественных повторений!

Тренировка
Скакалка (одинарная или двойная)
Становая тяга с передним рядом
Скакалка
Подруливающее устройство для гантелей
Скакалка
Сдача
Скакалка
Создатель человека
Скакалка
Попеременные выпады вперед со сгибанием рук на бицепс

Продолжайте читать, чтобы узнать, как выполнять каждое движение.

Становая тяга с передней тягой

Источник изображения: POPSUGAR Photography

Встаньте прямо, держа гантели в каждой руке, руки по бокам, колени слегка согнуты.
Держа руки прямыми и слегка согнутыми в коленях, медленно наклоняйтесь вперед, сгибаясь в бедрах (не в талии), опуская вес насколько возможно, не округляя спину, которая должна оставаться прямой.
Сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение, держа спину прямо. Как только вы встанете, подтяните гантели к передней части тела, поднося их к подбородку, широко расставив локти. Опустите вес, чтобы выполнить одно повторение.
Сделайте столько повторений, сколько сможете с качественной формой в течение 40 секунд, затем отдохните 20 секунд. Приготовьтесь прыгать через скакалку в течение 40 секунд.

Двигатели с гантелями
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Кайл Хартман
Встаньте, ноги чуть шире, чем расстояние между бедрами, руки подняты на высоту плеч, согнуты в локтях, гири держите за уши.
Согните колени, как будто вы сидите на стуле, перенося вес на пятки.
Выжмите гантели над головой, выпрямляя колени, чтобы вернуться в исходное положение. Это считается за одно повторение.
Выполните столько повторений, сколько сможете в качественной технике за 40 секунд. Отдохните 20 секунд. Далее: прыгать на скакалке 40 секунд.

Начните с широкой стойки, слегка расставив пальцы ног.
Опуститесь в глубокий присед, взявшись руками за свободные веса.
Пройдитесь или подпрыгните, вернув ноги в планку. Дополнительно: сделайте отжимание.
Из положения планки начните тягу: напрягите корпус и напрягите ягодицы, выдохните, стабилизируя туловище, поднимая правый локоть для гребли. Почувствуйте, как правая лопатка скользит к позвоночнику, когда вы сгибаете локоть к потолку.
Удерживая шею вытянутой и энергичной, верните вес на землю и повторите движение с левой стороны.
Прыжком верните ноги к рукам, опустите бедра к земле и поднимите грудь.
В приседе согните гантели к груди и встаньте.
Сделайте жим над головой, вытянув руки над головой с гантелями в руках. Осторожно опустите гантели в исходное положение.

Это завершает одно повторение. Продолжайте в течение 40 секунд, затем отдохните в течение 20 секунд. Далее: прыгайте через скакалку в течение 40 секунд.

Сделайте шаг вперед правой ногой, сгибая руки в локтях и сгибая бицепс. Опускайте бедра, пока оба колена не будут согнуты примерно под углом 9.Угол 0 градусов. Держите переднее колено прямо над лодыжкой и опустите левое колено, чтобы просто коснуться пола.
Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужно поднять некоторые веса, а чтобы сжечь жир, вам нужно часами бегать на беговой дорожке, верно? Ну, не обязательно, так как вы можете ускорить свой метаболизм и проработать все тело с помощью одного упражнения с гантелями.
Для начала вам понадобится всего пара гирь, хотя стоит инвестировать в набор лучших регулируемых гантелей, если вы тренируетесь дома. Эти настраиваемые веса являются компактным способом наращивания мышечной массы и могут адаптироваться по мере развития силы.
Таким образом, вы можете использовать технику прогрессивной перегрузки, чтобы бросить вызов своему телу, даже когда вы наращиваете мышцы. Это жизненно важный компонент упражнения с гантелями, известного как «Создатель мужчин», — смесь берпи, тяги, отжиманий и жимов.
Несмотря на название, это упражнение хорошо подходит для всех, кто ищет эффективный способ достичь своей цели в фитнесе, как продемонстрировали онлайн-тренеры по фитнесу Тифф и Дэн. Дуэт предлагает «добавлять это между подходами или как часть финишера», чтобы получить наилучшие результаты.
Это упражнение высокой интенсивности, сочетающее в себе кардио и силовые тренировки, повышает частоту сердечных сокращений и прорабатывает все тело. Если вы новичок в Man Makers, усовершенствуйте свою технику, следуя демонстрациям Дэна, прежде чем начать.
Хотя такие упражнения, как приседания и выпады, одновременно задействуют несколько мышц, Man Maker — одно из самых эффективных композитных упражнений, задействующих мышцы верхней части тела, кора и нижнюю половину одновременно.
И если вы раньше научились выполнять берпи , то знаете, насколько сложным и эффективным может быть это упражнение с собственным весом. Сочетание двух стилей упражнений означает, что вы можете выполнять высокоинтенсивную тренировку с отягощениями всего за одно движение.
Таким образом, даже несколько минут Man Makers — это все равно, что научиться делать махи гирями; вы работаете всем телом, повышаете частоту сердечных сокращений и ускоряете метаболизм для сжигания жира и наращивания мышечной массы.
Поскольку вы используете мышцы всего тела, вы, вероятно, почувствуете послетренировочную боль, известную как отсроченная мышечная болезненность (DOMS). Когда вы тренируетесь, в ваших мышечных волокнах образуются крошечные разрывы, которые необходимо восстанавливать для роста и укрепления мышц.
Вы можете использовать один из лучших пенопластовых валиков, чтобы сделать себе легкий массаж и стимулировать приток крови к этой области. И вы можете способствовать выздоровлению без ущерба для своих целей, добавив в свой рацион один из лучших протеиновых порошков для похудения.
Посмотреть
Посмотреть все цены
Регулируемые гантели Ativafit
330,99 фунтов стерлингов
Посмотреть
Посмотреть все цены
Джеймс — лондонский журналист и редактор по фитнесу в Fit&Well. Он имеет более чем пятилетний опыт работы в сфере фитнес-технологий, в том числе работал редактором Руководства покупателя и штатным автором в технологическом издании MakeUseOf. В 2014 году у него диагностировали хроническое заболевание, что пробудило его интерес к здоровью, фитнесу и управлению образом жизни.
С тех пор он стал преданным медитирующим, экспериментировал со стилями тренировок и упражнениями и использовал различные гаджеты для контроля своего здоровья. В последнее время Джеймс был поглощен пересечением психического здоровья, фитнеса, устойчивого развития и защиты окружающей среды. Когда Джеймс не занимается здоровьем и технологиями, его можно увидеть с волнением просматривающим каждую неделю релизы New Music Friday.