Джилиан майклс 1 уровень видео на русском: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Содержание

Похудеть за 30 дней с джилиан майклс 3 неделя видео на русском

похудеть за 30 дней с джилиан майклс 3 неделя видео на русском

Джиллиан Майклс — известный персональный тренер в сфере фитнеса, автор популярных методик похудения и тренировок. В 12 лет Джиллиан Майклс страдала от избыточного веса. При росте см девушка весила целых 79 кг. Мать Джиллиан Майклс решила помочь своей дочери и привела ее в спортивную секцию. С тех пор прошло немало времени и Джиллиан Майклс заметно преобразилась, избавившись от лишнего веса и приобретя стройную, подтянутую фигуру.

Решив помочь другим, Джиллиан Майклс разработала авторскую диету и эффективную программу тренировок, суть которых изложила в издании «Похудей за 30 дней». Суть ди. День 3 \ Проработка рук - Стройная фигура за 30 дней не Джилиан Майклс folife.ru - Итак, третий день 2 уровень: Джилиан Майклс Extreme Shed & Shred (Сбрось лишнее). Разбор, отзыв.  Видео Джиллиан Майклз: Плоский Живот за 6 Недель уровень 1: (англ) folife. ru (рус) Джиллиан Майклс, Революция тела, 3 yıl önce.

Джиллиан Майклс, Революция тела,   мой эксперимент с джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень День 3 Тренировки здесь: Пресс за 8 минут, 2 уровень. 8 yıl önce. Скачать с ютуб Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень ★ ДЕНЬ #3. 19 тыс. просмотров.  мой эксперимент с джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень День 3 Тренировки здесь: folife.ru?v=noTzzEPNE6g. PS простите за отсутствие фокуса ((. О КАНАЛЕ: Приветствую вас на канале FROSIA, где я хочу создать атмосферу уютного дружеского общения.

Меня зовут Юлия, и так как я живу в Тоскане в Италии уже больше двух лет, итальянцы переименовали меня в Джулия:) А я и не против)) Хочу поделиться с вами частичкой своего мировосприятия, буду Рада найти единомышленников и новых друзей!

Подписывайтесь И комментируйте!. Новое программа «Ripped in 30» от Джиллиан Майклс – это всеобъемлющая ти дневная программа питания и тренировок, которая приведет ваше тело в потрясающую форму! Ходит мнение, что «Ripped in 30» Джиллиан Майклс представляют собой усовершенствованную версию программы «Стройное тело за 30 дней». Возможно, это мнение и подходит к некоторым уровням этой программы, но в действительности это абсолютно иной комплекс со своей, на первый взгляд, обманчивой простотой и истинными трудностями.  У данной программы пока нет перевода на русский язык, поэтому придется заниматься под оригинал.

Но в этом есть свои плюсы. Можно подучить английский. Тренировка с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) 1 уровень − видео на русском языке.

30 дневный курс "Стройная фигура" с Джиллиан Майклс для начинающих.  Программа видео-уроков от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней по 10 дней в каждом, всего она рассчитана на 30 дней. Тренировки по данной методике подходят не только людям, которые долго не занимались спортом, но и женщинам с избыточной массой тела или в периоде восстановления после родов.

Для справки! Сама Джиллиан Майклс – известный женский инструктор из США. Ее часто приглашают на телевидение, ей доверяют звезды. Таким образом, можно смело утверждать, что Джиллиан Майклс является символом женского фитнеса.

Содержание. Преимущество системы, эффективность и результаты. Базовые принципы методики. Упражнения для живота и пресса. Упражнения для ног и ягодиц. Упражнения для рук и спины. Кардиотренировки. Упражнения с гантелями для всего тела.

Примерная программа тренировок после родов. Йога с Джиллиан Майклс — упражнения и программа тренировок. Программа методики «Стройная фигура за 30 дней». Режим и базовые правила. Первый уровень. Второй уровень. Третий уровень. Меню диеты по ускорению метаболизма по дням.

Закрепление результата. Видео: Джилиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней. Недавно закончила тренировку "Похудеть за 30 дней" с Джиллиан Майкл! Ура, я это сделала, чему несказанно рада) В прошлом году, тоже, занималь по этой программе, но не так, как положено, 3 дня один комплекс, 2 дня другой! Но результаты тоже были, минус 7 кг за 2 месяца! Мариночка  Столько была наслышана про эти видео-уроки с ДЖилиан Майклс,как все худеют и т.д.

Сегодня вот решила попробовать первый уровень Я не тот человек,который просто устал,не смог пройти до конца эти 20 минут и т.д. и поэтому решила выплеснуть негатив типа плохая ваша программа,занимайтесь сами. Нет! Кхалиси.  Вы тоже мечтаете похудеть на 10 кг за две недели?! И я мечтала!. ВКонтакте – универсальное средство для общения и поиска друзей и одноклассников, которым ежедневно пользуются десятки миллионов человек.

Мы хотим, чтобы друзья, однокурсники, одноклассники, соседи и коллеги всегда оставались в контакте.

Похожее:

  • Похудеть на 15 кг за 4 месяца в домашних условиях
  • Как похудеть в ляшках за ниделю
  • Как похудеть без диет за 2 месяца
  • Как похудеть за 2 месяца на 8 кг в домашних условиях
  • Можно ли похудеть с помощью фруктового салата
  • После родов можно похудеть
  • Как похудеть за 2 месяца на 10 кг без диет
  • Похудеть за 30 дней с джилиан майклс 4 уровень видео на русском

    похудеть за 30 дней с джилиан майклс 4 уровень видео на русском

    Тренировка с Джиллиан Майклс "Похудей за 30 дней" проверено на себе. Всем большой привет! Красивое тело можно достичь, даже не имея возможности ходить в тренажерный зал.  Джилиан Майклс - тренировки при помощи которых мне удалось похудеть на 3 размера за 28 занятий. Стыдно смотреть на фото "До" и приятно на фото "После", но конечно, без элементарных изменений в питании, так быстро результат не достичь.  Джиллиан Майклз - известный в интернете тренер.

    По ее видео занимается действительно куча людей. Мне очень повезло и я смогла выиграть эту книгу "СТройное тело за 30 дней" в конкурсе от одной из групп в соц. сети. Итак,что есть в книге?. Джиллиан Майклс стала идолом для многих худеющих, ведь эта женщина обладает черным поясом по боевым искусствам и является сертифицированным тренером, отлично разбирающимся в основах фитнес-программ и диетах.

    Джиллиан — мать 2 детей, а прославилась она благодаря разработке авторской программы похудения «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). В основе системы лежит здоровый конструктивный подход к снижению веса. Ниже разберем принципы похудения за 30 дней с Джиллиан Майклс по уровням. Как спорт влияет на жизнь человека. Джиллиан Майклс - 3 Уровень Стройная Фигура за 30 дней. Фитнес Чупс. Baxış 1,6KIl əvvəl.  Видеодневник прохождения программы Джилиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" 1 УРОВЕНЬ.

    Отзыв на программу, эмоции и впечатления от 1го у..   тренировки с джилиан майклс похудеть за 30 дней видео на русском. Женские Секреты. Baxış il əvvəl. Видео: Стройная фигура с Джиллиан Майклс — программа 1-го уровня. Продолжение комплекса упражнений для похудения: Программа 2-го уровня | Программа 3-го уровня. Справка: Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — одна из самых известных женских инструкторов в США, которую регулярно приглашают не телевидение и которой доверяют свои тренировки самые известные женщины Америки.

    Можно смело назвать Джиллиан Майклс символом женского фитнеса.  Привет всем,хотела узнать первую стадию то что на видео это каждый день одно и тоже надо проделывать в течении десяти дней и одного раза в день достаточно или надо раза в день?

    Ответить. WebPodruga. Похудей за 30 дней вместе с Джиллиан Майклз. Джиллиан Майклс – широко известный фитнес-тренер и одновременно ведущая двух пользующихся популярностью в США телевизионных шоу. Запомнилась многим достаточно жесткой манерой мотивации людей на подвиги в борьбе с лишним весом. Благодаря ее программам тренировок смогли похудеть тысячи людей.

    Самой востребованной из них является «Стройная фигура за 30 дней». До 17 лет у самой Джиллиан были серьезные проблемы, связанные с избыточным весом.  Можно, конечно, с Джилиан Майклс похудеть за неделю.

    Но результат будет минимальным. Поэтому рассмотрим дневную программу. Содержание статьи: 1 Причины популярности.

    Новое программа «Ripped in 30» от Джиллиан Майклс – это всеобъемлющая ти дневная программа питания и тренировок, которая приведет ваше тело в потрясающую форму! Ходит мнение, что «Ripped in 30» Джиллиан Майклс представляют собой усовершенствованную версию программы «Стройное тело за 30 дней». Возможно, это мнение и подходит к некоторым уровням этой программы, но в действительности это абсолютно иной комплекс со своей, на первый взгляд, обманчивой простотой и истинными трудностями.  У данной программы пока нет перевода на русский язык, поэтому придется заниматься под оригинал.

    Но в этом есть свои плюсы. Можно подучить английский. Похудей за 30 дней вместе с Джиллиан Майклз. Джиллиан Майклс – широко известный фитнес-тренер и одновременно ведущая двух пользующихся популярностью в США телевизионных шоу. Запомнилась многим достаточно жесткой манерой мотивации людей на подвиги в борьбе с лишним весом. Благодаря ее программам тренировок смогли похудеть тысячи людей.

    Самой востребованной из них является «Стройная фигура за 30 дней». До 17 лет у самой Джиллиан были серьезные проблемы, связанные с избыточным весом.  Можно, конечно, с Джилиан Майклс похудеть за неделю.

    Но результат будет минимальным. Поэтому рассмотрим дневную программу. Содержание статьи: 1 Причины популярности. Помог ли вам этот курс(джилиан майклс стройная фигура за 30 дней). Через сколько виден результат?Сколько вы скинули?  Я тоже с джиллиан на 30 дневке! Второй уровень 6 ой день каждый уровень прохожу по две недели, ни один день не пропускала, плюс ограничение в еде(уменьшение порций) и не ем после 6, начинала было 68 кг сейчас ! Тело подтянулось, но результат думаю больше от ограничения питания.всем удачи!!  Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте belosfet.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

    Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг».

    Похожее:

  • Как похудеть на ленивой диете
  • Мне 14 как мне похудеть
  • Сколько нужно заниматься на дорожке чтобы похудеть
  • Как похудеть за 3 дня на 3 кг в домашних условиях без диет
  • Как похудеть на рисе с рыбой
  • Можно ли крутить обруч и похудеть
  • Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс видео на русском 2 уровень

    похудеть за 30 дней с джиллиан майклс видео на русском 2 уровень

    Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" (30 DAY SHRED) - 1 УРОВЕНЬ (level 1): financewords.ru - 2 УРОВЕНЬ (level 2): goo.g Джилиан Майклс 1 ступень похудей за 30 днейKetZi. Vor Monat. Записала для своих как я под Джилиан Майклс занимаюсь, после вторых родов хочу прийти в форму. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровеньФитнес Чупс. Vor year. Программа похудения от Джиллиан.  3й уровень программы Стройная фигура за 30 дней Джилиан Майклс. Результаты тренировки для похудения с фото!

    Уровень 2. СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ ДЖИЛИАН МАЙКЛС. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски. Анна Малыхова. Views 35K3 years ago. Присоединиться к команде по ссылке financewords.ru Если у Вас возникли вопросы, Вы можете связаться со Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 Уровень.

    Фитнес Чупс. Views 14KYear ago.  Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" (30 DAY SHRED) - 1 УРОВЕНЬ (level 1): financewords.ru - 2   Девочки видео снимала во вторник,загруженность на работе не позволяет выложить это раньше) сегодня суббот Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней Неделя 1/Gillian Michaels lose Weight in 30 days Week 1.

    саша кузьмин. Views K8 months ago. «Похудей за 30 дней» - это курс рассчитан на 30 дней, разделен он на четыре недели. Для того, чтобы достичь наилучших результатов нужно заниматься шесть раз в неделю с одним выходным днём. С каждой новой неделей нагрузки увеличиваются.

    За основу взяли фирменную интервальную систему Джиллиан "": силовые нагрузки - 3 минуты, кардио - 2 минуты, пресс - 1 минута.

    Здесь также присутствует интенсивная нагрузка, которой уделяется особое внимание. Всё, что от вас требуется - это месяц соблюдать диету и программу тренировок. И тогда вы сможете получить сумасшедшие результаты. Вам потребу. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски.

    Il y a 3 ans. Присоединиться к команде по ссылке financewords.ru Если у Вас возникли вопросы, Вы можете связаться со Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 Уровень. Il y a an.  Программа похудения от Джиллиан. Вес моих гантелей - 3 кг. Для начинающих рекомендуется вес гантелей от 0,5 Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс.

    Il y a 2 ans. Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" (30 DAY SHRED) - 1 УРОВЕНЬ (level 1): financewords.ru - 2 Джиллиан Майклс/ 1 уровень/ стройное тело за 30 дней/ дневник похудения. Il y a an. Всем привет! Спасибо,что зашли на мой канал. Меня зовут Юля, мне 30 лет. Похудей за 30 дней вместе с Джиллиан Майклс! Это просто, тем более, что вести к идеальному весу вас будет один из лучших американских телетренеров. Глядя на тело этой девушки можно быть уверенной, что потраченные усилия не пропадут даром.  Предложенная система тренировки разбита на три уровня от простого к сложному.

    Эта методика позволит вам не только избавиться от лишних килограммов, но и приобрести соблазнительные формы — благодаря упражнениям отлично прорабатывается мышечная система. Для занятий вам потребуются гантели, коврик и усердие. Смотрите видео «Похудей за 30 дней» от Джиллиан Майклс, повторяйте за тренером и стройная фигура вам обеспечена.

    мой эксперимент с джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень День 3 Тренировки здесь: financewords.ru PS простите за отс.. Уровень 3. РЕЗУЛЬТАТЫ.  В этом видео я дома с ребенком делаю тренировку Джиллиан Майклс Ripped in 30 week 1! Присоединяйтесь и давайте вместе приводить своё тело..   День 3 \ Проработка рук - Стройная фигура за 30 дней не Джилиан Майклс financewords.ru - Итак, третий день эксперимента над своим телом в проекте.. День 6 \ Стройная фигура за 30 дней не с джиллиан майклс.

    Le Ra - художник, самоделкин, зож. Рет қаралды 1,5 М.5 жыл бұрын. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски. 3 yıl önce. Присоединиться к команде по ссылке financewords.ru Если у Вас возникли вопросы, Вы можете связаться со Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке. 2 aylar önce.  Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 Уровень.

    2 yıl önce. 2 уровень Стройной фигуры, звук не совпадает. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень.

    2 yıl önce.  Jillian Michaels #Джилиан Майклс # 1 уровень #начало #день 7-ой #Занятия дома №Решила #снимать свои видео, чтобы Джиллиан Майклс 3 уровень. 4 aylar önce. Отзыв на дневку Джиллиан Майклс (все 3 уровня). 5 yıl önce.

    Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания. Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания). Заканчиваете тренировки? Узнайте Чем заняться после окончания курса “Стройная фигура за 30 дней”. Отзывы о тренировке и результаты.

    Ниже, вы можете прочитать отзывы о программе “Стройная фигура за 30 дней” с Джиллиан Майклс. А так же поделиться своими впечатлениями. Не работает видео в статье?.

    Похожее:

  • Как очистить желудок и кишечник в домашних условиях чтобы похудеть
  • Как похудеть пенсионеркам
  • Как можно быстро похудеть если мне 12 лет
  • Как похудеть на 5 кг за неделю на белковой диете
  • Как правильно составить режим дня чтобы похудеть
  • Что можно кушать до обеда и после чтобы похудеть
  • Как похудеть на 20 кг за месяц реальные
  • 1 уровень, видео на русском

    Стройная фигура – мечта любой девушки, и ее исполнение начинается уже с 1 уровня программы «Бегинер Шред» для начинающих, разработанной Джиллиан Майклс. Однако никакого волшебства здесь нет. Подтянутое тело – результат упорных и регулярных тренировок. Программа видео-уроков от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней по 10 дней в каждом, всего она рассчитана на 30 дней. Тренировки по данной методике подходят не только людям, которые долго не занимались спортом, но и женщинам с избыточной массой тела или в периоде восстановления после родов.

    Для справки! Сама Джиллиан Майклс – известный женский инструктор из США. Ее часто приглашают на телевидение, ей доверяют звезды. Таким образом, можно смело утверждать, что Джиллиан Майклс является символом женского фитнеса.

    Тренировка Beginner Shred  – 1 уровень

    Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направлений фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, упражнения для проработки мышц разных групп. Особое внимание уделяется брюшному прессу, который является гордостью девушки. Начинается занятие обязательно с растяжки, что помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.

    В соответствии с данной методикой через определенные периоды интенсивность упражнений меняется, что позволяет добиться максимального эффекта. Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс.

    На заметку! Важная особенность 30-дневного курса программ с Джиддиан Майклс заключается в том, что для занятий не требуются сложные тренажеры. Достаточно постелить гимнастический коврик и взять в руки легкие гантели.

    Уже после 1 уровня тренировок с Джиллиан Майклс станет понятно, что методика работает и мечта об идеальной фигуре начинает исполняться.

    Рекомендуем прочитать: Джилиан Майклс – 2 уровень

    Видео: тренировки с Джиллиан Майклс, 1 уровень

    Отзывы подтверждают, что 30-дневный курс тренировок Beginner Shred для похудения с Джиллиан Майклс помогают обрести идеальное тело. Заниматься могут как новички, так и опытные спортсмены.

    Видео на русском языке представляет для начинающих 1 уровень тренировок «Бегинер Шред» с Джиллиан Майклс, рассчитанных на 30 дней.

    После 1 уровня Джиллиан Майклс рекомендует сделать небольшой перерыв на 1 день, а потом снова продолжить тренировку для достижения стройной фигуры.

    Преимущества и недостатки

    Плюсов у программы Beginner Shred с Джиллиан Майклс достаточно много:

    • щадящий вариант нагрузки, что позволяет постепенно влиться в спортивный режим;
    • трехуровневый курс с увеличением интенсивности упражнений по мере привыкания организма к нагрузкам;
    • тренировка занимает всего 20 минут в день, поэтому она подходит даже для занятых женщин;
    • упражнения простые, но, несмотря на это, эффективные;
    • проработка практически всех групп мышц.

    Одним из главных преимуществ программы является кардио нагрузка. И если в других методиках используются тяжелые ударные прыжки, то Джиллиан Майклс отдает предпочтение несложным, но не менее эффективным, аэробным упражнениям.

    На заметку! Еще одно преимущество фитнеса с Джиллиан Майклс состоит в том, что он разрешен для женщин в послеродовом периоде. Эффективные упражнения помогут быстро избавиться от лишнего веса и не займут много времени.

    Среди недостатков программы Beginner Shred стоит выделить следующие:

    • поскольку нагрузка достаточно слабая, она подойдет для начинающих спортсменов, а для тренированных людей может оказаться неэффективносй;
    • в оригинале тренировки с Джиллиан Майклс проходят на английском языке, поэтому придется искать видео курса «Стройная фигура за 30 дней» на русском;
    • заниматься придется ежедневно, перерывы в 1 день допускаются только между уровнями.

    Как можно заметить, недостатков намного меньше, чем преимуществ. К тому же, они настолько незначительные, что для многих не станут препятствием на пути к идеальной фигуре.

    Видео джулия майклс похудеть за 30 дней на русском

    видео джулия майклс похудеть за 30 дней на русском

    «Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире. Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.

    Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели.

    Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к о. Тренировки с Джилиан Майклс. Видео-уроки с упражнениями для похудения. Сочетание фитнеса с правильным питанием.  Начинают занятие с первого уровня, через десять дней переходят на следующую ступень, а еще через 10 дней – на самый сложный третий уровень.

    В целом программа рассчитана на новичков, поэтому пройти ее под силу каждому. Но это не значит, что тренировки будут легкими. Структура тренинга. Фитнес программа «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс — Уровень 1, 2, 3 ❤ Самое подробное руководство и видео на русском языке с Джилиан Майклс ❤ Программа «Похудей за 30 дней» Jillian Michaels — это красивое тело за месяц тренировок ❤ Фитнес для похудения от Джиллиан Майклс.  Чтобы понять правильную технику выполнения упражнений, вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” 1 уровень на русском языке.

    Рекомендуем видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней”, уровень №1: Видео. Диета Джилиан Майклс. Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс: диета 30 дней. Правила, результаты, рекомендации. Примерное меню на неделю.  О фитнес-инструкторе Джиллиан Майклс сегодня знают все, кто следит за своей фигурой и здоровьем. Далеко не всегда эта женщина была уверена в себе и прекрасно выглядела.

    Комплекс неполноценности появился у Джиллиан еще в подростковом возрасте. Тогда она весила около 80 кг при невысоком росте — см. Большую помощь оказала девушке ее мать, отправив на занятия по карате. Со временем, благодаря интенсивным тренировкам, Джиллиан осознала, что из своего тела можно при огромном желании сделать шедевр. Как результат — Майклс избавилась от лишнего веса и полностью посвятила жизнь спорту.

    Еще один популярный комплекс — "Похудей за 30 дней" (Ripped in 30). Новые упражнения, новые ощущения, получение и закрепление результатов — все это вы получите, занимаясь раз в неделю по 30 минут. Протестировано!  В целом, неделя не сложная, к упражнениям тело привыкает день на третий. Очень понравилась разминка с гантелей (можно даже использовать небольшую гирьку) для спины. В других комплексах Джиллиан такого упражнения еще не было.

    «Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире. Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам. Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений.

    Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к о. Видео. Профиль. Интересное. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (1-й уровень). 12+. «Похудей за 30 дней» - это курс рассчитан на 30 дней, разделен он на четыре недели. Для того, чтобы достичь наилучших результатов нужно заниматься шесть раз в неделю с одним выходным днём.

    С каждой новой неделей нагрузки увеличиваются. За основу взяли фирменную интервальную систему Джиллиан "": силовые нагрузки - 3 минуты, кардио - 2 минуты, пресс - 1 минута. Здесь также присутствует интенсивная нагрузка, которой уделяется особое внимание. Всё, что от вас требуется - это месяц соблюдать диету и программу тренировок. И тогда вы сможете получить сумасшедшие результаты. Вам потребу.

    Похожее:

  • Похудеть до вида костей
  • Как похудеть на овощах тушеных
  • Можно ли похудеть на геркулесовой каше отзывы
  • Как быстро похудеть мужчине упражнения
  • Похудеть в ляшках в 12 лет
  • Похудеть за 30 дней с джилиан майклс на русском ютуб

    похудеть за 30 дней с джилиан майклс на русском ютуб

    Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс – “Стройная фигура за 30 дней”. Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные минут тренировки 🙂), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения – попроще, посложнее.

    Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней.  Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания. Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания). Отмена. Русский Хокинг.

    просмотров. Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент. Отмена. Пресс-конференция с Санкт-Петербургом. 61 просмотр. Live.

    Фитнес с Джилиан Майклс. Программа Майклс, рассчитанная на 30 дней занятий, предполагает ежедневные тренировки. Но если не позволяет личное расписание или такая нагрузка кажется слишком сложной, можно заниматься через день. Каждая тренировка Майклс длится 30 минут. Длительные паузы для отдыха не предусмотрены.

    На то, чтобы перевести дыхание, отводится несколько секунд. Для занятий понадобятся гантели и коврик. Тренировочная программа состоит из трех уровней (ступеней) – сложность растет от первого к третьему. Начинают занятие с первого уровня, через десять дней переходят на следующую ступень.

    Jillian Michaels #Джилиан Майклс # 1 уровень #начало #день 7-ой #Занятия дома №Решила #снимать свои видео, чтобы Джиллиан Майклз Стройная фигура за 30 дней (2уровень).

    Юля Костюкевич. lượt xem N năm trước.  В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе "Похудеть за 30 дней!". Как это было, мои замеры до и после. 30 дневный курс от Джиллиан спроектирован таким образом, чтобы не занимать много времени.

    Кроме того, в методике дается четкая структура упражнений, ступени, временные интервалы — просчитано все до мелочей, вам остается лишь выполнять инструкции, и стройная фигура за 30 дней уже не будет казаться недостижимой мечтой. Методика тренировок Джиллиан Майклс для начинающих представляет собой следующий цикл: 3 ступени тренировок, переход на каждую осуществляется через десять дней; тренировка состоит из циклов по 3, 2 и 1 минуте, в каждом из которых используется разный тип нагрузки  То есть получалось занятий на 1 час в день.

    Похудела за 3 месяца на 10 кг. Ответить. Виктория.

    Записала для своих как я под Джилиан Майклс занимаюсь, после вторых родов хочу прийти в форму Карта для поддержки и развития канала Джиллиан Майклс - Курс "Похудеть за 30 дней" с видео на русском. Джиллиан Майклс - Курс "Похудеть за 30 дней" с видео на русском. Добавить в избранное Убрать из избранного. Полезные статьи.  Джиллиан Майклс - Похудей за 30 дней - 3 уровень (неделя) Видео на русском.

    Данная тренировка содержит в себе еще более сложные блоки, к которому ваше тело готовилось 2 предыдущие недели. Упражнения 3-й недели. У меня тренажерка с до Потом на работу с до Вес уже неделю на месте, подозреваю еще и ПМС - сегодня-завтра мес, но так хочется сдвинуть.)))) Может есть желающие, начнем вместе и будем писать результаты?  Джиллиан мой любимый тренер.Я с ней эту программу уже несколько лет практикую,как после первого ребенка,так и после второго.Очень она все доступно подает.Разницы в какое время суток я это делаю,я не заметила,думаю самое главное свою мадам жо в руки взять,а в какое время это уже дело десятое.И да,после детей я прибавляла 21 и

    Похожее:

  • Можно похудеть от геркулеса
  • Можно ли похудеть на снежке
  • Похудеть за 30 дней fitness
  • Похудеть быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях
  • Быстро похудеть без вреда организму
  • Тренировки с джилиан майклс похудеть за 30 дней видео

    тренировки с джилиан майклс похудеть за 30 дней видео

    Джилиан Майклс - тренировки при помощи которых мне удалось похудеть на 3 размера за 28 занятий. Стыдно смотреть на фото "До" и приятно на фото "После", но конечно, без элементарных изменений в питании, так быстро результат не достичь. Что не говори, а без спорта и какой-никакой физической активности истинного преображения фигуры не добиться.  Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, возможно, даже если жевать при этом ПЛЮШКИ.

    Моё знакомство с программой. Результат + фото.  Как похудеть за 30 дней, помощник в вашем телефоне. Привет худеющим. Я спорт люблю только в теории. Программа видео-уроков от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней по 10 дней в каждом, всего она рассчитана на 30 дней. Тренировки по данной методике подходят не только людям, которые долго не занимались спортом, но и женщинам с избыточной массой тела или в периоде восстановления после родов.

    Для справки!  в оригинале тренировки с Джиллиан Майклс проходят на английском языке, поэтому придется искать видео курса «Стройная фигура за 30 дней» на русском; заниматься придется ежедневно, перерывы в 1 день допускаются только между уровнями.

    Как можно заметить, недостатков намного меньше, чем преимуществ. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире. «Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.  Рекомендуем посмотреть перед началом тренировок. «Похудей за 30 дней» отзывы: Программа шикарная.

    Сдалано с умом.  Делала ранее упражнения с Джилиан Майклс убойный прес, мне показалось, что тонус мышц я ощущала сильнее и нагрузка была больше на мышцы в проблемных зонах. С упражнениями похудей за 30 дней, ощущаю тонус мышц только ног, и болели только ноги. Похудеть не удалось, хотя четко соблюдаю калорийную диету, и время питания.

    Обсуждение в клубе 30 дней тренировок с Джиллиан Майклс. У кого нет еще видео с тренировками Джил, предлагаю скачать его ниже: Первый уровень laflorde.ru Второй уровень laflorde.ru Третий уровень laflorde.ru Желаю успехов в прохождении курса!!!  Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.

    Наши конкурсы Обсуждение сайта Администрация Новости проекта Правила Помощь. Еще один популярный комплекс — "Похудей за 30 дней" (Ripped in 30). Новые упражнения, новые ощущения, получение и закрепление результатов — все это вы получите, занимаясь раз в неделю по 30 минут. Протестировано!  Зная, что упражнения займут всего полчаса, «уговорить» себя на занятие проще. Просто говоришь себе, что всего 30 минут!.. а завтра можно будет устроить себе выходной. Но занятия на самом деле вызывают кучу позитивных эмоций: я смогла, я сделала, я могу, я ого-го!

    И находишься на таком подъеме, что завтрашний выходной уже даже не манит, хочется заниматься еще и еще, становиться здоровее и увереннее в себе.

    Смотрите любимые видео, слушайте любимые песни, загружайте собственные ролики и делитесь ими с друзьями, близкими и целым миром.  Кардио тренировка для сжигания жира. Полезно и познавательно. Полезно и познавательно. • 3. [Видео удалено]. • 4. Текущее видео. Джиллиан Майклс убойный пресс 1уровень. Назгуль Жантасова. Назгуль Жантасова. • 5. Текущее видео. Джиллиан Майклс похудудеть за 30 дней 2 часть. Lenochka. Lenochka. Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры.

    Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Anna Sizova 1 Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень 1 день. Мой дневник похудения.

    похудение за 30 дней с джилиан майклс часть 1. ОТЗЫВ Джиллиан Майклс \"Стройная фигура за 30 дней\" / Эффективны ли тренировки? Спорт при АРТРОЗЕ. Уровень 1. СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ ДЖИЛИАН МАЙКЛС. Видеодневник тренировок для похудения.   тренировки с джилиан майклс похудеть за 30 дней видео на русском.

    ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС стройная фигура за 30 дней 1 уровень ★ ПРИЧИНЫ НЕУДАЧ ★ ОТЗЫВ #2.

    Похожее:

  • Как похудеть после беременности без операции
  • Как быстро похудеть за счет упражнений
  • Как похудеть с малышом
  • Как похудеть на 3кг за две недели
  • Правда что от курения можно похудеть
  • Похудеть за неделю убрать живот
  • Можно ли похудеть если питаться раздельно
  • Jillian Michaels: Beginner Shred - Workout 1 - Total Body Training

    Jillian Michaels: Beginner Shred - Workout 1 - Total Body Training - FitFusion Перейти к основному содержанию

    Транслируйте сотни тренировок в различных формах от лучших тренеров мира!

    Предварительный просмотр прямой трансляции

    Следующее видео начнется в 30 секунд

    Джиллиан Майклс: Начинающий Shred - Тренировка 2

    Если вы хотите начать тренировку впервые или вернуться к ней, Jillian Michaels Beginner Shred поможет вам!
    Джиллиан М...

    Закрывать Открыть

    Если вы хотите начать тренировку впервые или вернуться к ней, Jillian Michaels Beginner Shred поможет вам!
    Jillian Michaels Beginner Shred - это комплексный 30-дневный план упражнений, который поможет вам начать свой путь к снижению веса, кардинально изменив не только ваше телосложение, но также уровень физической подготовки и уверенность в себе.
    Состоящая из трех 20-минутных тренировок в течение 30-дневного периода, эта программа будет сжигать калории, чтобы растопить жир, нарастить крепкие сухие мышцы и подтолкнуть вас к обретению истинной силы и внутренней силы.
    Завершите тренировку 1 в течение первых десяти дней, отработайте тренировку 2 во втором подходе из 10 дней и завершите тренировку 3 за последние десять дней. Для каждого движения есть как базовые, так и расширенные модификации, поэтому после того, как вы освоите движения в правильной форме, вы сможете прогрессировать в тренировке в соответствии со своим уровнем физической подготовки.
    Получите то подтянутое, сильное, здоровое тело, о котором вы всегда мечтали. Ты можешь сделать это! И я буду рядом, чтобы сопровождать вас на каждом этапе пути. Начните свое преобразование сегодня с Jillian Michaels Beginner Shred!

    Amazon.com: Джиллиан Майклс: Extreme Shed & Shred: Джиллиан Майклс, Андреа Амбандос: Фильмы и ТВ

    Я ОГРОМНЫЙ поклонник Джиллиан Майклс. Мне нравится ее стиль тренировок, и у меня есть ВСЕ ее DVD, если только нет таких, о которых я еще не знаю! Я заказал этот DVD, как только он был доступен для предварительного заказа на Amazon, и ждал, пока он не появится на булавках и иглах!

    Как только он пришел по почте, я сел и просмотрел весь DVD - Уровень 1, Уровень 2, а затем вариант Уровня 1 и 2 вместе.Ух ты! Мне не терпелось попробовать! Я прошел Уровень 1 во вторник (позавчера) и, как и многие другие, обнаружил, что это было не так сложно, как я ожидал. Вначале Джиллиан сказала: «Мы получим удовольствие от этой тренировки», и она оказалась права! Это было ОЧЕНЬ по-другому - много новых движений, несколько обновленных старых движений и смесь движений из йоги и различных боевых искусств. Это было сложно, но не настолько, чтобы это было ошеломляющим. Мне это очень понравилось!

    Сегодня утром я прошел Уровень 2 и...Ух ты...! Это было не так кардиоинтенсивно, как некоторые из ее других тренировок (на что некоторые люди жаловались здесь, в разделе обзоров), но определенно есть кардио-интервалы, а силовые упражнения ТЯЖЕЛЫЕ ... ОЧЕНЬ сложно! Я даже нашел пару статичных поз довольно жесткими. Обычно я выполняю промежуточные версии ее упражнений; иногда я могу делать даже продвинутые версии. На ЭТОЙ тренировке я делал в основном версии для новичков. Впрочем, нет проблем - у меня есть над чем поработать!

    Теперь, когда я прошел оба уровня, я думаю, что уровень 1, вероятно, значительно проще, чем уровень 2, потому что она хочет, чтобы мы прошли их последовательно.Если бы уровень 1 был вне графика, не многие люди поступали бы так.

    Что касается обеих тренировок, я должен сказать, что, несмотря на то, что они намного длиннее, чем другие ее недавние тренировки, время шло БЫСТРО!

    Если бы я мог изменить что-то одно в этом DVD, я бы хотел увидеть разные разминки и заминки для Уровня 1 и Уровня 2, а третью другую (расширенную) разминку и заминку для плохие задницы, которые делают вариант Уровня 1 и 2 вместе!

    (Примечание: я был удивлен, обнаружив, что скручивания боковой планки (на уровне 1) были не такими сложными, как я думал.... вероятно, из-за тех подъемов колен в боковую планку из 6 недель 6 пакетов, которые были действительно тяжелыми для меня вначале, но постепенно становятся легче, чем больше я тренируюсь! Спасибо, Джиллиан!)

    В целом, мне очень понравилась эта тренировка, и она определенно станет регулярной в моем графике тренировок ... вместе с 30-дневным измельчением, избавлением от жирового обмена, без проблемных зон, измельчение с отягощениями, Yoga Meltdown, 6-недельный пакет из 6, Ripped in 30, Killer Buns & Thighs и набор из 5 DVD с самым большим победителем: Shape of Up Front, Shape Up Back, Full Frontal, Back in Action и Cardio Kickbox!

    Джиллиан Майклс: Убийственные булочки и бедра, Эпизод 1 - Публичная библиотека Лос-Анджелеса

    Джиллиан Майклс: Убийственные булочки и бедра, Эпизод 1 - Публичная библиотека Лос-Анджелеса - OverDrive ×

    Вам могут быть доступны другие названия.Войдите, чтобы увидеть полную коллекцию.

    Получите нижнюю часть тела, которую вы всегда хотели, без увеличения объема. Джиллиан проведет вас через специально подобранный набор движений для быстрых результатов.


    Доступность может меняться в течение месяца в зависимости от бюджета библиотеки.Вы по-прежнему можете удерживать титул, и он будет автоматически заполнен, как только титул снова станет доступен.

    Формат OverDrive Read этой электронной книги имеет профессиональное повествование, которое воспроизводится, пока вы читаете в браузере. Узнайте больше здесь.

    Закрывать

    Вы достигли максимального количества наименований, которые в настоящее время можете рекомендовать для покупки.

    ОК

    Время сеанса истекло. Пожалуйста, войдите в систему еще раз, чтобы вы могли продолжать заимствовать заголовки и получать доступ к страницам «Ссуды», «Список желаний» и «Удержания».

    Если проблема не исчезла, выполните следующие действия, чтобы войти в систему.

    Добавьте библиотечную карточку в свою учетную запись, чтобы брать книги, размещать удержания и добавлять книги в свой список желаний.

    Есть карта? Добавьте его сейчас, чтобы начать заимствовать из коллекции.

    Нужна карта? Подпишитесь на один, используя свой номер мобильного телефона.

    Библиотечную карточку, которую вы добавили ранее, нельзя использовать для выполнения этого действия. Пожалуйста, добавьте свою карту еще раз или добавьте другую карту. Если вы получили сообщение об ошибке, обратитесь за помощью в свою библиотеку.

    Джиллиан Майклс: Изгоните жир, улучшите метаболизм DVD - это так больно!

    Да здравствует ты, Джиллиан Майклс, и твоя убивающая калории суровая любовь! В первый раз, когда я нажал кнопку воспроизведения на вашем DVD Banish Fat, Boost Metabolism (10 долларов США), я пришел к , этот почти к полной пекарне.Я серьезно, я был одним альпинистом от того, чтобы поехать в ближайшую пекарню, чтобы набить себя пончиками (я уже упоминал, что я питаюсь стрессом?).

    Но, как если бы вы могли каким-то образом определить, когда я был готов бросить курить, вы посмотрели мне в глаза, повернули диск мотивации и твердо сказали мне «не звонить по телефону» (что Джиллиан Майклс означает «никогда не сдавайся, никогда не сдаваться!").

    Излишне говорить, что эта тренировка - не шутка, и это ТАК ХОРОШО больно.

    Насколько хорошо?

    Хорошо, как в первый раз, когда тебе натерли воском свой тайник, или когда ты в первый раз поцеловал того горячего, неряшливого плохого парня (ну знаешь, безработного с мускулами и мотоциклом, которого родители презирали).

    45-минутная тренировка Джиллиан, созданная для увеличения частоты пульса и сжигания калорий, начинается с разминки, за которой следуют семь 5-минутных круговоротов и заминка. Каждая из схем состоит из серии 30-секундных упражнений, и для тренировки не требуется никакого оборудования; просто небольшое пространство на полу для передвижения и, возможно, коврик для йоги, если он у вас есть.

    Как бы то ни было, я не спортсмен - во всяком случае, - но я тренировался от случая к случаю большую часть своей взрослой жизни.Я думаю, что у меня достаточно сильные ноги после бега и танцев и приличная сила верхней части тела, но я годами пренебрегал своим корпусом (НЕНАВИЖУ приседания и скручивания).

    Так вот, это был мой не первый раз на родео с Джиллиан. Я какое-то время пользовался ее DVD 30 Day Shred , поэтому подумал, что знаю, чего ожидать от этого.

    Мальчик, я был неправ! С Banish Fat, Boost Metabolism , Джиллиан выводит тренировки на новый уровень - тот, на котором я хочу свернуться калачиком и плакать, LOL!

    Джиллиан использует плиометрические упражнения с большими взрывными прыжками и любит работать с несколькими группами мышц одновременно (когда я работал в Gold’s Gym, я наблюдал, как личные тренеры выполняют аналогичные упражнения с настоящими спортсменами).Я помню некоторые движения из Shred , такие как скейтеры, бурпи и альпинисты ... но весь DVD делает Shred похожими на музыкальные стулья на детском дне рождения.

    JM включает в себя понемногу всего, чтобы прорабатывать руки, грудь, спину, живот и ноги, чередуя кикбоксинг с классической гимнастикой и кардио с кора. Лучше всего с DVD, так как вы отвечаете за пульт, вам нужно выполнить столько тренировки, сколько сможете.Если вы ограничены или ограничены во времени, вы можете просто перейти к схемам, которые вы действительно хотите охватить.

    Тренировка

    • Разминка: кругов руками, касания пальцев ног, махи руками и бег на месте
    • Схема 1: приседание боковыми ударами ногой с правой стороны, приседание с чередованием ударов ногами, приседание с боковыми ударами ногой слева, комбинация джеба, перекрестного крюка и локтя и попеременных ударов вперед
    • Схема 2: бурпи, пли-хоп (бывший танцор во мне любит их, они полностью заставляют вас гореть), комбинация панч-хоп, прыжки на 180 градусов и прыжки на одной ноге
    • Схема 3: удары прикладом, высокие колени, прыжковые домкраты, наклонные скручивания с правой стороны и косые скручивания с левой стороны
    • Круг четвертый: альпинистов, подъемы поясницы и ног, скручивания согнувшись, наклонные скручивания и прогулочная доска (так больно!)
    • Схема 5: ударов ногами, апперкотов, ударов ногой назад, приседаний с комбинацией джеб-кросс и скручивания колен
    • Шестой круг: приседаний с прыжком, беговые лыжи, удары ногами ножницами, конькобежцы и альпинисты стоя
    • Круг седьмой: прыжков со скручиванием, скручивания пресса стоя, скручивания на колени с правой стороны, скручивания на колени с левой стороны и скакалка
    • Охлаждение: Пятиминутная растяжка на остывание

    Я действительно начинаю чувствовать ожог (и сомневаюсь в своей приверженности Sparkle Motion) на пятом круге, но Джиллиан там с жесткой любовью, чтобы побуждать вас двигаться вперед.Кажется, она всегда знает, когда мне больше всего нужна ее помощь. К концу тренировки я весь в поту и задыхаюсь, как бэк-певец в грязной мелодии Принца.

    После двух недель и примерно пяти тренировок я начинаю видеть результаты. Я ни в коем случае не чувствую себя готовым надеть бикини и каблуки для рэп-видео (смею мечтать!), Но я определенно чувствую себя немного менее колбасным вокруг своей средней части.

    Если вам нравится заниматься дома и вы хотите сжечь много калорий, попробуйте Banish Fat, Boost Metabolism .Это будет нелегко, но так больно.

    ЦЕНА: Около 10 $
    НАЛИЧИЕ: Дата выпуска 3 февраля 2009 г .; доступны везде, где продаются DVD-диски с фитнесом (их можно найти на сайтах overstock.com и amazon.com)
    РЕЙТИНГ В БЛОГЕ МАКИЯЖА И КРАСОТЫ: A +

    Ваш дружелюбный приверженец красоты по соседству,

    Карен

    Что можно и нельзя делать во время беременности - Фитнес

    В: Я на девятой неделе беременности, и мне нравится тренироваться под ваши видео.Теперь, когда я нахожусь в первом триместре (почти во втором), я обеспокоен тем, что есть некоторые упражнения, которые мне делать не следует, например, скручивания, веса и т. Д. Ты можешь мне помочь, Джиллиан? - Мелисса (по электронной почте)

    A: Прежде всего, поздравляем! Как интересно для вас и вашей семьи. Какое волшебное время в твоей жизни. Наслаждайся этим!

    Что касается физических упражнений во время беременности, я твердо верю в то, что упражнения нужно делать регулярно, если вы можете справиться с ними. Физические упражнения важны на протяжении всей жизни женщины, и беременность ничем не отличается.Некоторые мамы не согласятся со мной и, видит Бог, имеют полное право. Я лично не проходил через это, так что высказать свое мнение несложно. Я понимаю, что вы, вероятно, устали и, возможно, вас все еще тошнит. Упражнения могут быть самым последним в вашем списке занятий, но я обещаю вам, что они могут дать вам энергию, помочь вам уснуть, облегчить роды и ускорить ваше восстановление после родов.

    Физические упражнения полезны и для вашего ребенка. Исследования показывают, что младенцы, мамы которых тренировались во время беременности, могут выиграть от более высокой стрессоустойчивости и более развитой нервно-поведенческой зрелости.Эти дети худеют в пятилетнем возрасте и имеют лучшее раннее развитие нервной системы.

    Одна из вещей, которую вам нужно определить, прежде чем начать, - это то, где вы находитесь с точки зрения фитнеса. Если вы раньше были бездельником, чего не похоже, если вы тренируетесь под мои DVD, сейчас не время заниматься большинством видов спорта или тренироваться для первых 5 км. Если вы были очень активны раньше и участвуете в деятельности, которая безопасна для беременности или может быть изменена для беременности, в целом вы можете продолжать участвовать.Однако большинство женщин не могут поддерживать тот темп, который они делали до беременности, поэтому имейте это в виду.

    Перед тем, как приступить к какой-либо программе упражнений, сначала проконсультируйтесь с врачом. Это гарантирует, что он или она осведомлены о видах деятельности, которые вы собираетесь делать, и он или она может дать рекомендации и даже внести предложения. Тем не менее, давайте рассмотрим некоторые основные правила фитнеса во время беременности:

    • DO пейте много воды, чтобы поддерживать водный баланс, и носите свободную, удобную одежду.
    • DO ходьба, плавание и езда на велосипеде с уровнем интенсивности от низкой до умеренной в течение 30-минутных занятий.
    • DO пропускайте упражнения для спины, но помните, что упражнения на пресс и спину важны. Они помогают с изменениями осанки и стабильности, а также сохраняют ваше тело сильным после рождения ребенка, когда вам предстоит много работать. Поскольку выполнять скручивания на спине небезопасно, переключитесь на наклоны таза стоя или лежа на боку или на руках и коленях; сконцентрируйтесь на приближении пупка к позвоночнику.Также подумайте о пренатальной йоге или пилатесе, которые помогут вам в этом.
    • НЕ используйте тяжелые веса и подпрыгивающие или рывковые движения, особенно в третьем триместре. Гормоны в третьем триместре делают ваше тело более податливым, а поднятие тяжестей в это время может слишком сильно нагружать сухожилия, связки и кости, делая вас более уязвимыми к травмам.
    • ЗАПРЕЩАЕТСЯ делать упражнения, требующие лежания на спине, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на позвоночник примерно с середины беременности.Я слышал, как многие женщины недовольны правомерностью этого, но давайте не будем этого делать. Береженого Бог бережет!
    • НЕ допускайте, чтобы температура вашего тела превышала 102 градуса по Фаренгейту. Обязательно тренируйтесь в кондиционируемой среде и всегда сохраняйте прохладу во время тренировок. Как правило, вам следует поддерживать частоту сердечных сокращений ниже 140 ударов в минуту. Однако для некоторых женщин он может быть слишком высоким, а для других - слишком низким. Итак, самый простой способ сделать это - это так называемый «тест разговора».Проще говоря, если вы слишком запыхались, чтобы поддерживать разговор во время тренировки, значит, вы делаете слишком много.
    • НЕ занимайтесь контактными видами спорта, такими как баскетбол, и другими видами спорта, в которых вы можете потерять равновесие. Помните, что во время беременности ваш центр тяжести смещен, и мы не хотим, чтобы вы и ваш ребенок падали!
    • НЕ скручивайте и не сжимайте живот, туловище или позвоночник. Итак, никаких жимов над головой или приседаний с отягощениями. Никаких хрустов. Никаких скручивающих поз йоги.Есть много хороших упражнений для кора, которые вы можете выполнять, не прибегая к этим типам движений. Посмотрите класс пренатальной йоги, о котором я упоминал выше.
    • НЕ занимайтесь физическими упражнениями более трех-пяти дней в неделю. Вашему телу нужен отдых, так что не просрочите его. И если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, немедленно прекратите: головокружение, обморок, головные боли, одышку, сокращения матки, вагинальное кровотечение или утечку жидкости, учащенное сердцебиение.

    И последнее предостережение: третий триместр сильно нагружает ваше тело.Ваш ребенок и ВЫ растете так, как никогда раньше. Например: ваша матка в 100 раз больше обычного размера. У вас есть лишние 20-40 фунтов, и даже самые простые движения превращаются в тренировку. Итак, начните с похлопывания себя по спине за то, что заставит даже самую суровую крысу в спортзале хрюкать и стонать, а затем продолжайте с нулевым эгоизмом и большой осторожностью, чтобы убедиться, что вы и ваш малыш так же безопасны. и как можно здоровее!

    Есть вопросы по мотивации, фитнесу или здоровью для Джиллиан? Спросите здесь и зайдите через две недели, чтобы увидеть ее следующую колонку «Спросите Джиллиан».

    Прочтите все столбцы вопросов и ответов «Спросите Джиллиан» здесь.

    Чтобы узнать больше о тенденциях и советах в области фитнеса, диеты и питания, подпишитесь на @weightloss в Twitter от редакторов @EverydayHealth.

    Похудейте за 30 дней с Джиллиан Майклс, уровень 1. Принципы похудания от Джиллиан Майклс. По питанию

    Пожалуй, самая известная и эффективная силовая тренировка Джиллиан Майклс - это знаменитая программа «Слим за 30 дней». Эта методика упражнений предназначена для начинающих заниматься спортом.Продолжительность программы 30 минут в день! Благодаря выверенным упражнениям вы быстро преобразите свое тело и сбросите те лишние килограммы, которые вас отягощают. Программа «Стройная фигура за 30 дней» существует в двух вариантах: для новичка и человека, постоянно занимающегося спортом. Программа разделена на три уровня, каждый из которых тяжелее другого. Продолжительность каждого уровня - 10 дней. Основное занятие длится 20 минут и разделено на силовые упражнения, кардиоупражнения и упражнения для пресса.Каждое занятие программы начинается с разминки. Рекомендуется практиковать по методу Джиллиан Майклс все 30 дней без пропуска. По этой методике работают все группы мышц, в результате - красивое подтянутое тело и без лишних килограммов.

    Три уровня по методу Джиллиан Майклс:

    Для тренировок понадобится коврик и не более 1,5-2 кг гантелей.

    На первом уровне вы почувствуете боль во всех мышцах, а это значит, что вы на неверном пути к стройному и красивому телу.Из всех трех уровней первый самый доступный и самый простой для прохождения. Вы должны практиковать по методу Джиллиан Майклс все 10 дней без перерыва, только после того, как вы перейдете на второй уровень.

    Вы преодолели 10 дней первого уровня, но расслабляться не стоит, впереди второй уровень упражнений, который сложнее и сложнее выполнять. Упражнения второго уровня направлены на нагрузку на грудь и руки. После второго уровня вы заметите изменения в своем теле.Если вам тяжело, все равно продолжайте бороться за красивое и подтянутое тело. Это стоит того!

    Поздравляем! Вы переступили порог 20 трудных дней! Впереди последний третий уровень - закрепление результата. Ваше тело привыкло к стрессу, вы наслаждаетесь отражением в зеркале, но продолжаете работать над своим телом.

    Преимущества программы «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

    1. Тренировка занимает 30 минут вашего времени в день.
    2. Подходит всем, даже людям, которые вообще не занимались спортом.
    3. Метод Джиллиан Майклс разработан для сжигания лишнего жира и укрепления мышц тела.
    4. С помощью этой техники вы влюбитесь в фитнес и упражнения.

    Техника Джиллиан Майклс, видео онлайн. Домашнее задание стало проще и проще!

    В современном мире спорт уверенно занимает не последнее место в жизни многих людей.Каждый, делая это, преследует свою цель.

    И часто эта цель - похудение. И многие из тех, кто еще не дошел до спортзала, считают, что для достижения видимых результатов нужно много времени.

    Сегодня мы хотим развеять этот миф и предлагаем вам программу тренировок «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс, после которой вы обретете идеальное тело и сможете значительно похудеть всего за 30 дней.

    В статье вы найдете видеоуроки по каждому из этапов программы с комментариями фитнес-специалиста, а также сможете прочитать отзывы и результаты реальных людей, которые уже прошли такой короткий и одновременно непростой путь к идеальным формам.

    Кто такая Джиллиан Майклс?

    Джиллиан Майклс - американский фитнес-тренер с многолетним опытом. Выпустил не одну программу похудания. Для желающих проработать проблемные зоны с другой программой похудения в статье «Никаких проблемных зон с Джиллиан Майклс».

    Самая большая мотивация для тех, кто только принимает решение участвовать в программе Джиллиан, - это ее личный пример похудания.

    Джиллиан с раннего детства была полноватой и уже в подростковом возрасте при росте 157 см весила 80 кг.

    Девочка постоянно страдала от насмешек одноклассников и была довольно замкнутым ребенком. Но однажды мама отвела ее в секцию боевых искусств. Это стало отправной точкой в ​​процессе похудения.

    Суть фитнес программы

    Программа обучения рассчитана на 30 дней и включает 3 этапа, каждый из которых на порядок сложнее предыдущего. Но не забывайте, что через некоторое время ваши мышцы окрепнут, а общая выносливость тела повысится.И, несмотря на сложность упражнений, выполнять их уже не так сложно.

    На каждом этапе прорабатываются все группы мышц, и периодическая смена упражнений не позволяет остановить процесс похудения.

    Каждый урок длится всего 30 минут, и даже в этом случае вы будете очень вспотевать и уставать. Это главный признак эффективности тренировок. Поэтому не забывайте восполнять потерю жидкости питьевой водой - не менее 2 литров в сутки.

    Стоит потренироваться утром перед едой , ведь именно в это время можно значительно ускорить обмен веществ, что позволит организму лучше сжигать жир.

    Одежда для занятий должна быть удобной. Лучше, чтобы это была спортивная одежда, и обязательно тренироваться в кроссовках. Это поможет снизить нагрузку на суставы и позвоночник.

    А теперь перейдем непосредственно к самому обучению. Мы подобрали для вас видеоуроки по каждому этапу программы Джиллиан Майклс, с помощью которых вы сможете похудеть всего за 30 дней.

    Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» - видео

    Введение

    В этом видео вы познакомитесь с Джиллиан Майклс и узнаете больше о программе обучения.

    Джиллиан Майклс «Стройная за 30 дней» - уровень 1

    Уровень направлен на похудание. В этом видео вы ознакомитесь с рядом упражнений, подробно отработаете технику и сможете настроиться на дальнейшую работу.

    Оценка эксперта: Программа обучения хорошо разработана.За счет проработки всех групп мышц и интенсивности тренировок лишний вес уйдет достаточно быстро.

    Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» - 2 уровень

    После первого уровня вам следует сделать перерыв, прежде чем переходить к следующему. На втором уровне увеличивается интенсивность тренировок. Все группы мышц еще прорабатываются, но с помощью других упражнений.

    Оценка эксперта: Смена упражнений во втором периоде не дает мышцам привыкнуть, за счет чего процесс похудения не прекращается.Интенсивность увеличивается за счет пройденного первого периода, после которого повысилась выносливость, а мышцы немного окрепли.

    Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» - 3 уровень


    Последний уровень программы направлен на закрепление результата. Сложность упражнений увеличивается, но тренироваться становится легче.

    Оценка эксперта: За первые 20 дней первые месячные мышцы уже достаточно окрепли, и организм привык к нагрузкам.Вот почему выполнять упражнения становится легче, тренировки становятся привычкой, а для многих позже становятся частью жизни.

    Эта программа поражает своей эффективностью за столь короткое время. В этом можно убедиться, прочитав отзывы людей, которые уже прошли программу и поделились с нами своими впечатлениями и результатами.

    Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» - отзывы

    Алина:

    После рождения второго ребенка похудеть было невозможно.Даже самые жесткие диеты дали лишь временные результаты. Затем, посмотрев видео в Интернете, прочитав отзывы девушек, которым удалось похудеть, я выбрала программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

    Здесь стоит упомянуть, что раньше я никогда не занимался спортом. Из видео все казалось очень простым и вполне выполнимым. Но на самом деле все оказалось сложнее. После первой тренировки мне так хотелось себя пожалеть и отказаться от этой затеи.

    Но мечта быть стройной и красивой помогла мне не унывать. И я продолжил. Мне удалось пройти всю программу до самого конца. И в результате оказалось, что всего за месяц сбросить 8 кг лишнего веса.

    Кузов стал подтянутым. Я наконец смог увидеть свои мускулы, и это хорошие новости. Помимо тренировок, я старался не есть и не злоупотреблять сладкой и крахмалистой пищей. Всем рекомендую эту программу.

    Валерия:

    Я с детства страдала лишним весом и всегда думала, что спорт не для меня.Но личный пример Джиллиан Майклс послужил для меня отличной мотивацией, а ее программа «стройное тело за 30 дней» - руководство к действию.

    Мне также пришлось пересмотреть свой рацион и исключить все нездоровые продукты. Тем, кто раньше не учился, конечно, сначала может показаться, что до конца не дойти.

    Но теперь могу сказать точно - все возможно. За месяц мне удалось похудеть на 12 кг. У меня все еще есть лишний вес, поэтому я продолжаю работать по той же программе, но делаю упражнения для продвинутого уровня.

    Ирина:

    Давно придерживаюсь правильного питания и бегаю по утрам, но, видимо, организм уже привык к нагрузкам, и лишние 7 кг уходить не хотелось.

    Когда я услышал о Джиллиан Майклс и ее 30-дневной программе, я подумал, что это может встряхнуть мое тело. В течение всей программы нам удалось избавиться от лишнего веса.

    И выносливость выросла. Теперь утром я могу свободно пробежать пару километров.Главное в этой программе - не жалейте себя и очень сильно мотивируйте что-то. И тогда отличный результат вам гарантирован.

    Елена:

    Год назад, после рождения сына, я начала учиться по программе Джиллиан. Лишнего веса было мало, поэтому похудеть только с помощью питания уже не получалось. Да и мышцы после беременности были, мягко говоря, не в тонусе.

    На первом этапе было очень сложно, на втором еще сложнее.Но после первых двух этапов самым легким показался третий.

    Судя по всему, мышцы привыкли к нагрузке и выполнять упражнения стало легче. как итог - минус 5 кг на весах. Я очень доволен программой. Теперь хожу в спортзал, чтобы поддерживать себя в форме.

    Вероника:

    Эта программа помогла мне подтянуть тело после строгой диеты. На диете вес быстро ушел, а кожа обвисла. Уже на первом этапе я начал замечать результаты.

    И в самом конце объемы стали заметно меньше, а именно талия уменьшилась на 2 см, а бедра на 4 см. Продолжаю учиться по той же программе. Боюсь остановиться и снова набрать те фунты, которые я так сильно потерял.

    Программу, о которой мы сегодня говорили, нельзя отнести к простым способам похудания. В принципе, похудеть без особых усилий за такое короткое время просто невозможно. Но благодаря терпению, настойчивости и настойчивости очень скоро вы сможете удивить все свое окружение своими результатами и стать увереннее в себе.

    Вы уже пробовали эффективность фитнес-программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»? Какой этап показался самым сложным? Что вы можете сказать о Джиллиан как тренере? Делитесь впечатлениями, планами и результатами в комментариях.

    Джиллиан Майклс - сертифицированный личный тренер, обладающая черным поясом по боевым искусствам. Многие считают ее экспертом во всех аспектах диеты и фитнеса. Мать двоих детей прославилась благодаря авторской системе похудания, в которой она стремится конструктивно подходить к здоровью и самопожертвованию. Программа Джиллиан Майклс «Slim in 30 Days» (Джиллиан Майклс «30 Day Shred») - это тренировка для похудения, в которой основное внимание уделяется трем факторам - режиму фитнеса, индивидуальному ежедневному плану фитнеса, основанному на конкретных целях, и диете.

    Фитнес-система состоит из 3 уровней сложности и состоит из определенных упражнений, которые отличает метод Джилл. Диета Джиллиан Майклс основана на приеме пищи, соответствующей типу телосложения и привычкам питания для достижения наилучших результатов.В систему включены сотни рецептов. Тысячи людей во всем мире были вдохновлены системой Джиллиан Майклс, чтобы похудеть, а не набрать вес. Многие из них добились больших успехов, используя ее методику, а ее система активно продается в Америке за большие деньги. Что касается еды, Джилл не придерживается только одного метода, то есть с низким содержанием углеводов, жиров и т. Д., Но считает, что каждому человеку нужен собственный план питания, соответствующий его конкретному метаболизму.

    Система 30-дневного похудения Джиллиан Майклс обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд.Упражнения и здоровое питание - лучшие способы похудеть. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вам следует проконсультироваться с врачом.

    Перед началом занятий нужно измерить свой вес, чтобы правильно оценить результат:

    • Измерьте руки, талию, ноги, ягодицы и бедра;
    • измерить самые толстые части тела - объем бицепса, окружность ног и т.д .;
    • измерить индекс массы тела;
    • измерьте длину талии вокруг пупка и вокруг бедер, чтобы измерить ее.
    • для измерения ягодиц поместите рулетку на тыльную сторону ягодиц и соедините ее спереди;
    • запишите дату измерения для каждой части тела в блокнот или дневник похудания.

    После подготовки приступайте к прохождению уровней. Важно: «Сон является краеугольным камнем в управлении весом, поскольку он влияет на гормоны, контролирующие потерю веса, как вы накапливаете жир и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше потеря веса », - объясняет Джиллиан Майклс, которая обычно стремится спать по 8 часов в сутки.

    Описание системы

    Видео Gillian Michaels «Slim in 30 Days» отлично подходит для людей с ожирением, а также для тех, кто уже находится в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня трудны. Имея это в виду, если вы думаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джилл говорит начать с уровня 1, слушайте ее, потому что она видела, насколько сложны эти занятия даже для тех, кто находится «в форме».«

    The 30 Day Shred by Jill - это сложная система упражнений, и вы обнаружите, что на любом уровне у вас буквально нет покоя. Поэтому, если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, наберитесь терпения и следуйте системе.

    Пожалуйста, обратите внимание: в оригинальных видео с уроков Джиллиан «Стройность за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Один показывает менее интенсивную версию или модифицированный ход, другой показывает более продвинутый ход, в то время как Джилл делает основы.

    Фирменный стиль Джиллиан Майклс - 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Секция ab в 1 минуту - это время вашего отдыха. Это интенсивные занятия в бешеном ритме.

    Уровень 1 (Видео)

    Завершение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение длится всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно прорабатывать несколько групп мышц и делать кардио. Одновременная проработка больших и малых групп мышц, таких как икры и плечо, - отличный способ сжечь больше калорий и тем самым сократить время тренировки.

    Вы можете посмотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» уровень 1 на русском языке, и при желании вы можете сделать облегченную версию уроков, но тогда вам придется увеличить время, чтобы выровнять результат .

    Джилл «30-дневный трэш-трэш за 30 дней» включает в себя 3 постепенно усложняющихся уровня. Вы проводите 1 урок в день, начиная с уровня 1. Предлагается потратить 10 дней на каждый уровень, хотя все может быть индивидуальным, и тренер не устанавливает жестких рамок.

    Уровень 2 (Видео)

    Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный период. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу в усилиях и сможете расслабить ритм, а также исключить некоторые упражнения и комбинировать другие, поскольку каждый уровень по-своему довольно сложен.

    Уровень 3 (видео)

    После завершения уровня 2 вы переходите к последним 10 дням с уровнем 3. Если вы говорите по-английски и смотрите Джилл в оригинале, вам нужно знать, что ее упражнения третьего уровня недоступны в свободном доступе.И чтобы пройти этот курс, нужно заплатить.

    Еще одна замечательная вещь в системе похудения Джиллиан Майклс за 30 дней 30-дневная система похудания - это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Этот ритм создает привычку к упражнениям. Помните, что после того, как вы пройдете все уровни, вам не нужно отказываться от этой привычки, она останется с вами.

    Насколько реально «сбросить до 10 кг за 30 дней»?

    Это действительно зависит от вашей диеты и от того, с чего вы начали. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить, когда в последний раз тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реально при соблюдении правильной диеты.Если вы какое-то время занимаетесь спортом, но без разумной диеты, сбросить 5 кг вполне реально. Если вы сидите на диете и уже занимаетесь спортом, в зависимости от степени прогресса сбросить 1-2 кг вполне возможно, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в бугристые мышцы. Поскольку мышцы весят намного больше, чем жир, весы не покажут вам многое из того, что вы увидите в зеркале.

    Важная информация: Вы, наверное, слышали, что работа с прессом происходит на кухне, а не в спортзале.Это значит, что занятия без диеты будут неэффективными. Цель упражнения - активизировать силу и улучшить сердечно-сосудистую систему в течение 30 дней. Многие отметили, что они заметили прогресс в фитнесе всего за 5 дней.

    В конечном счете, независимо от того, где вы начинаете свой путь похудания, помните, что ваша конечная цель - сбросить объем, а не килограммы. Поэтому перед тем, как начать, тщательно обмерьте все места, чтобы быть уверенным в прогрессе - талию, бедра и ноги.

    Диета в 3 шага

    Цель Джиллиан Майклс по снижению веса состоит в том, чтобы исключить «антинутриенты» (искусственные жиры, сахар и химические добавки) и есть только органические и натуральные продукты.

    На первом этапе вы исключите из своего рациона следующие продукты:

    • гидрогенизированные жиры;
    • зерен очищенных;
    • кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;
    • подсластители искусственные;
    • консервантов и красителей.

    Джиллиан Майклс предлагает сократить на этом этапе потребление крахмалистых овощей, таких как картофель, сушеные тропические фрукты и консервы, соя, алкоголь, жирные молочные продукты, жирное мясо, консервы и кофеин.

    На втором этапе вы познакомитесь с 10 питательными веществами от Джиллиан Майклс:

    • бобовые - горох и фасоль;
    • союзников, таких как лук и лук-порей;
    • ягод;
    • мяса и яиц;
    • цветных фруктов и овощей;
    • крестоцветных овощей, таких как брокколи и капуста;
    • темно-зеленых листовых овощей;
    • орехов и семян;
    • органические нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты.

    На заключительной фазе улучшается время, количество и комбинации продуктов, чтобы сдвинуть метаболизм в сторону сжигания большей части жиров. Этот баланс включает прием пищи каждые 4 часа, отказ от завтрака, насыщение и отказ от еды после 21:00. Если вы привыкли есть готовые блюда или полуфабрикаты, то от привычек нужно отказаться. Диета Джиллиан Майклс ориентирована на употребление только натуральных, необработанных продуктов.

    Давайте подробнее рассмотрим, на чем основана система похудения Джиллиан, и как она помогает женщинам приобретать желаемые формы.Все дело в питании?

    Проблемы Джиллиан начались в детстве с психического расстройства. А в подростковом возрасте девочка получила очередной стресс - родители развелись. Именно в этот период девушка начала активно набирать вес. К 12 годам вес Джиллиан достиг 70 кг, несмотря на то, что ее рост составлял 150 см. Психологическое состояние подростка усугублялось насмешками со стороны сверстников.

    Мама Джиллиан не осталась равнодушной к проблемам дочери.Именно с ее подачи девушка сменила школу и была зачислена на карате. Занятия спортом помогли Джиллиан понять, что она способна дисциплинировать себя и изменить свою внешность и жизнь к лучшему.

    В 17 лет Джиллиан Майклс совершила еще один отчаянный поступок, она ушла из дома. Она взяла на себя полную ответственность за свою жизнь. Она работала барменом и мечтала профессионально заниматься спортом. И в 2012 году был сделан шаг навстречу мечте. Джиллиан и ее товарищи открывают тренажерный зал и начинают карьеру тренера.На сегодняшний день существует несколько авторских курсов похудания от Джиллиан. Один из самых известных - курс «Худеем за 30 дней». Один из основных пунктов этой системы гласит, что для похудения нужно регулярно заниматься спортом.

    Как и многие другие системы похудения, эта основана на двух принципах: правильное питание и грамотная физическая активность.

    Диета

    Во-первых, давайте посмотрим, что особенного в питании, которое предлагает Майклс.Диета Джиллиан Майклс предполагает строгий подсчет калорий. Джиллиан предлагает сократить количество калорий, чтобы их дефицит приводил к потере веса. Но это должен быть очень грамотный дефицит, потому что если его преувеличить, организм начнет голодать и процесс похудения будет заблокирован.

    Еще один важный момент - система «Похудей за 30 дней» не предполагает сбросить много лишних килограммов. Не более 10 кг. За 30 дней можно сбросить ровно 10 кг, если снизить количество калорий до определенного количества.

    Разрешенные товары

    30-дневная программа похудания Джиллиан Майклс включает в себя список определенных продуктов, которые особенно хороши для сжигания жира. К ним относятся: морепродукты; нежирные сорта мяса и рыбы; зерна, бобы; растительные масла холодного отжима; цитрусовые; уксус; нежирные молочные продукты; овощи; фрукты; орехи; семена; специя.

    Кроме того, необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды без натрия в день, именно такая вода способствует выведению токсинов из организма.

    Запрещенные продукты

    В меню программы, помогающей похудеть за 30 дней, исключены следующие продукты: кондитерские изделия, выпечка, фастфуд, алкоголь, кофеин, трансжиры, покупные соки и напитки, приправы с усилителями вкуса.

    Меню 30-дневной программы похудения также настоятельно рекомендует минимизировать такие продукты, как: колбасы, сосиски, майонез, кетчуп, консервы, соленые огурцы.

    Подумайте о своем метаболизме

    Также важно учитывать скорость метаболизма в 30-дневной программе похудания.

    Если у вас медленный обмен веществ, то в меню должны преобладать сложные углеводы. А если у вас быстрый метаболизм, то нужно отдавать предпочтение белкам.

    Диетические преимущества

    Главное преимущество системы питания Джиллиан в том, что она не наносит никакого вреда организму. Отличная фигура зарабатывается абсолютно здоровым способом. Это здоровая диета и нет никаких противопоказаний.

    Трудность для кого-то может быть разве что слишком легкий ужин, который еще больше напоминает закуску.Но к этому тоже можно привыкнуть, особенно если цель - стройная фигура.

    А вот примерное дневное меню для этой диеты:

    • Завтрак: яичница, чашка зеленого чая.
    • Второй завтрак: фруктовый салат.
    • Обед: овощи, мясо на гриле, чай.
    • Ужин: овощной салат с ложкой каши или бобовых.

    Также нельзя делать слишком длительные перерывы в еде, не более четырех часов. Соблюдая все рекомендации, стройная фигура за 30 дней вам обеспечена.

    Физические упражнения

    Второй принцип, на котором построена система похудения Джиллиан Майклс, - это грамотная, а главное регулярная физическая активность.

    Первые десять дней программы нужно заниматься с гантелями по 30 минут каждый день. Именно в течение этих первых десяти дней вес уйдет быстрее всего. Чем менее активный образ жизни вы вели раньше, тем лучшие результаты вы заметите за это время. Ваша стройная фигура уже начнет проявлять себя.

    По истечении этого срока упражнения с гантелями нужно будет дополнить силовой аэробикой, пилатесом и йогой. В этот период сжигание жира будет не таким активным - это нормально. Но ваша выносливость повысится, и на теле начнут появляться первые мышцы.

    Время чтения: 8 минут

    О тренировке Джиллиан Майклс «Стройность за 30 дней (30 дней измельчения)»

    Строй за 30 дней - это специальный курс, созданный Джиллиан для начинающих в фитнесе и спорте.Тренировка длится всего 25 минут, и этого достаточно, чтобы подтянуть тело и помочь похудеть за месяц. Урок традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Пропускать их не рекомендуется, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

    Основная часть длится 20 минут по принципу 3-2-1. Что это? Это суперэффективная фитнес-техника Джиллиан: 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минута упражнений на пресс.В результате вы укрепляете мышцы и худеете.

    Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, на каждом из которых вы тренируетесь по 10 дней:

    1. Первый уровень довольно терпимая по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простая. На легкую прогулку, конечно, не рассчитывайте, но нагрузка вполне доступна. Вы изучаете его 10 дней, желательно семь дней в неделю, и переходите на 2 уровень.
    2. Второй уровень - самый нелюбимый и самый сложный для большинства студентов.После прогулки по первому, второй уровень намного серьезнее по нагрузке. Именно со второго уровня вы заметите качественные изменения в своем теле. Не бросайте тренировки, даже если второй уровень кажется вам непосильным.
    3. Третий уровень доступнее, чем второй. А ваше тело уже стало выносливым, вы больше не боитесь нагрузок, и отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и теперь вы можете думать, что делать после курса «Толик».

    Итак, расписание занятий 30 Day Shred:

    • 1-10 дни: первый уровень
    • 11-20 дни: второй уровень
    • 21-30 дни: третий уровень

    То есть каждый день делаешь одно видео по 20-25 минут. Если вы сами хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировки других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем первый месяц тренироваться только по программе 30 Day Shred.

    Преимущества тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

    • его продолжительность всего 25 минут;
    • подходит даже для самых новичков в спорте;
    • комплекс силовых, аэробных и абдоминальных упражнений поможет максимально быстро сжечь лишние калории и укрепить мышцы;
    • с этой тренировкой вы полюбите фитнес, потому что он станет для вас настолько доступным, понятным и эффективным.

    Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

    1.Уже 10 дней делаю первый уровень Shreds. Программа стала проще, чем в первые дни, но все равно сложная. Стоит ли начинать второй уровень?

    Однозначно того стоит. Кстати, второй уровень будет намного сложнее, но откладывать его не нужно. Во-первых, чем больше ваше тело привыкает к текущему стрессу, тем меньше эффективность он получает от тренировок. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», поэтому вес не похудеешь.

    2. С Джиллиан уже неделю 30 День Shred ... Сегодня взвесилась и оказалось, что поправилась на 1 кг! Так я толстею?

    3. Нужно ли вам выполнять программу все 30 дней подряд, семь дней в неделю? Это реально?

    На самом деле это вполне реально, тем более что обучение довольно короткое. Сама Джиллиан советует учиться все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

    4. С какими гантелями лучше всего делать?

    Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня - 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевого пояса, поэтому эти веса будут оптимальными.

    Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс Уровень 1. Почему нельзя похудеть только на животе? Пресса с Джиллиан Майклс на этой неделе

    Хотите подготовиться к отпуску, надеть открытые темы или привести себя в форму после рождения ребенка?


    Какой бы ни была ваша цель, у нас есть средства сделать вашу талию тонкой, а тело неотразимым!

    Джиллиан Майклс, американский эксперт в мире фитнеса, представляет современную технику тренировки плоского живота «6 недель: шесть пакетов», которая сочетает в себе кардио и силовые упражнения на пресс.Выполняя их, вы сможете быстро похудеть и привести в тонус мышцы средней части тела.

    Курс включает две тренировки (первого и второго уровня), продолжительность каждой из них 30 минут. Первые 3 недели вы выполняете Уровень 1, а с четвертой недели, когда ваше тело уже подготовлено к более серьезным нагрузкам, вы можете переходить на Уровень 2. Для упражнений вам понадобятся гантели (1-3 кг) и гимнастический коврик. Многие упражнения, в которых задействован верхний и нижний пресс, выполняются на полу.

    Джиллиан Майклс Плоский живот за 6 недель Уровни 1 и 2 (полный курс)

    Если вы думаете, что программа «Плоский живот» предполагает только банальные скручивания для пресса, то вы удивитесь. Джиллиан Майклс приготовила для своих поклонников настоящую тренировку по сжиганию жира, на которой действительно придется попотеть. Ну а как иначе? Прокачивать пресс без кардионагрузки бесполезно: верхний жир на животе никуда не денется. Вот почему шестинедельная программа Six-Pack проходит довольно высокими темпами.

    Тренировка состоит из 2 циклов: вы выполняете серию интенсивных упражнений, а затем повторяете их снова. Такой подход позволит в короткие сроки добиться потрясающих результатов!
    Занятия не рекомендуются новичкам в фитнесе: при нулевой физической подготовке «плоский живот за шесть недель» сделать будет сложно.

    Плоский живот Джиллиан Майклс на 6 недель Уровень 1 (3 недели)

    Джиллиан Майклс - плоский живот за 6 недель Уровень 2

    Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.


    Плюсы и минусы программы «Плоский живот за шесть недель (6 Week Six-Pack)»

    ✅ Достоин:
    1. Программа ориентирована на живот и поясницу, поэтому, если это ваши проблемные места, тренировки будут вам очень полезны.
    2. Его продолжительность всего 30 минут: 3,5 часа в неделю и теперь вы уже довольны своим отражением в зеркале.
    3. Программа «Плоский живот за шесть недель» прекрасно сочетает в себе упражнения на пресс и кардионагрузку для более эффективного похудения.
    4. Джиллиан указывает конкретные сроки программы (6 недель), а значит вам будет психологически легче идти к своей цели.

    ✅ Минусы:
    1. Основной упор на тренировках делается на талию и живот, но локально похудеть практически невозможно, а значит, имеет смысл выбирать комплексные программы для всего тела.
    2. «Плоский живот» не подходит для новичков, нагрузка даже на первом уровне достаточно высока.
    3.Провести одни и те же тренировки за 3 недели очень сложно, такое однообразие может быстро убить всю вашу мотивацию.

    Джиллиан Майклс известна своими домашними тренировками. Судя по ее видео, задействовано много девушек, которые хотят набрать форму, не тратя много денег на тренажерные залы и спецодежду. «6-недельная тренировка плоского живота Джиллиан Майклс» относится именно к такому видео. В курс включены упражнения, которые воздействуют в основном на мышцы пресса, но есть и упражнения, укрепляющие другие части тела.Кстати, мужчины тоже могут заниматься этим видео. Однако они могут не думать о нагрузке, предложенной на тренировке.

    Как добиться плоского живота?

    Многие наверняка задавались вопросом, как получить идеальную фигуру. Что входит в это понятие? Для многих все иначе. Кто-то любит мускулы и рельеф, а кому-то нет ничего приятнее, чем тонкие ручки и ножки и полное отсутствие жира. Неизменно одно: квартира и мечта увидеть практически все.

    Однако, по словам Джиллиан Майклс, плоский живот - это не только тренировки, но и питание.Многие думают, что в первую очередь нужно разобраться, что входит в тело, и только потом с помощью упражнений лепить свое тело.

    Кстати, можно совместить переход на правильное питание и тренировки. Ошибочно мнение, что плоский живот можно получить, если регулярно качать пресс. Без избавления от жира пресса не будет видно, а живот будет казаться массивнее. Это связано с тем, что наконец появившиеся мышцы будут располагаться под жировой прослойкой.

    Питание для красивого животика

    Говорить о шестинедельной тренировке плоского живота Джиллиан Майклс и не упоминать об основах питания просто неправильно. Сама тренер неоднократно говорила, что именно еда помогает или мешает людям достичь своей цели, если эта цель - красивое и здоровое тело.

    Прежде всего, необходимо установить питьевой режим. Уже доказано, что на килограмм веса нужно пить не менее 30 мл.Конечно, если нет проблем с почками. Недостаток воды может вызвать отек и даже вздутие живота. Все это создает видимость лишних сантиметров на талии.

    Исключение остатков пищи также влияет на уменьшение жировых отложений. Неправильный шаг - уменьшить в рационе жиры или углеводы. Но отказ от каш быстрого приготовления, супов, закусок, таких как чипсы или крекеры, способствует похуданию.

    Почему нельзя худеть только животом?

    Невозможно похудеть только на одном участке тела.Да, конечно, кто-то может уменьшить объем только в ногах или груди, но это зависит только от того, в какой части жир начинает уходить первым. Похудание не происходит локально. Накопление жира уходит равномерно, ну или почти равномерно.

    Исключение составляют проблемные места. Лишние килограммы из этих мест уходят в последнюю очередь. Но у Джиллиан Майклс плоский живот уже через 6 недель! В чем секрет? В упражнениях, подтягивающих мышцы живота и способствующих похуданию.

    Что вам понадобится для занятий

    Шестинедельная тренировка плоского живота Джиллиан Майклс требует минимального набора предметов.К ним относятся:

    • Кроссовки. Можно выбрать недорогую модель. Однако подошва не должна скользить. Также будет лучше, если им будет комфортно прыгать. Обувь подбирается по размеру. Без кроссовок не обойтись! В противном случае есть риск получить травму колена, получить растяжение связок или другие неприятные последствия.
    • Гантели. Их вес зависит от физической подготовки. Минимум - один килограмм. Это легче принять, просто бессмысленно.Однако на первых порах можно разобраться с бутылками с водой, наполненными песком. Они помогут, если на гантели еще нет средств или есть опасения, что от тренировок откажутся.
    • Мат. Это желательный инвентарь, так как вам придется проводить много времени на полу. Чтобы не простудиться, лучше использовать плед. Также трудно поскользнуться.
    • Бюстгальтер для поддержки груди. Можно также использовать спортивный топ. Актуально не только для дам с пышными формами.

    Из чего состоит курс?

    Тренировка плоского живота Джиллиан Майклз состоит из двух уровней. Однако первый вариант проще, и он не очень прост для новичков. Каждый этап длится три недели. В целом, как обещает Джиллиан Майклс, плоский живот можно получить всего за полтора месяца усилий.

    Сама тренер говорит, что нельзя делать каждый день. Мышцы должны отдыхать. При таком подходе, когда тренировки происходят каждый день, рост мышц и уменьшение жировой массы будет подавляться.Следовательно, вам нужно отдыхать от одного до трех дней в неделю. Таким образом, полный курс будет отложен.

    Первый уровень - это только начало.

    Тренировка плоского живота Джиллиан Майклз (уровень 1) является круговой. Это означает, что упражнения повторяются, меняется только их темп. Например, в первом туре все нужно делать размеренно, без спешки. Главное - понять, как правильно выполнять упражнение. Неправильное выполнение может привести к травмам.

    Второй круг включает те же упражнения, но теперь их нужно выполнять энергично и быстро.Одна тренировка длится около 35 минут. Это лучшее время, которое может найти практически каждый. Благодаря интенсивности достаточно получаса, чтобы привести мышцы в тонус. Тренировка плоского живота Джиллиан Майклс (уровень 1) подготавливает к более интенсивным последующим действиям.

    Сеанс открывает небольшая тренировка. Далее следуют упражнения типа «штанга», приседания, выпады. В качестве аэробной нагрузки предлагаются прыжки. Чередование силовых и кардиотренировок помогает не только нарастить мышцы, но и уменьшить жировые отложения.

    Второй и последний уровни

    Тренировка плоского живота Джиллиан Майклс, уровень 2, который сложнее первого, продолжает укреплять и тонизировать мышцы. В этом блоке чаще используются отягощения, также имеется большее количество кардиоупражнений. Это помогает вывести воду из организма и укрепить сердечную мышцу.

    После короткой разминки следуют различные упражнения, например, приседания с поворотом. По словам тренера, это эффективно не столько для мышц живота, сколько для общего похудания.Также на этом уровне много выпадов, других приседаний - как с гантелями, так и без них. Из кардиотренировок - «велосипед» и другие.

    Два варианта исполнения

    У всех тренировок с Джиллиан Майклс есть выбор. Помимо тренера на видео присутствуют еще два человека. Первый, Мэдди, показывает легкие варианты для каждого упражнения. Но не обольщайтесь. Все равно они будут непростыми. Просто, повторяя за ней, можно делать не очень глубокие приседания, прыгать не так высоко и т. Д.Также на первом уровне Мэдди практически не берет в руки гантели, что можно делать новичкам.

    Вторая девочка, Башира, предлагает более продвинутый курс. Повторяя его, можно обеспечить большую нагрузку. Именно эта девушка глубоко приседает, всегда берет гантели внушительного веса и все делает в быстром темпе.

    Джиллиан Майклз выдерживает средний темп. «Плоский живот» (отзывы о тренировке только положительные) развивает выносливость. Многие девушки, которые сначала повторяли за Мэдди, к концу уровней стали не отставать от Баширы.Это свидетельствует не только об увеличении выносливости, но и о том, что мышцы начали работать.

    Другие тренировки с Майклзом

    Как уже было сказано, сама Джиллиан известна как хороший домашний тренер. В ее видео задействовано много девушек. Более того, вы можете найти тренировки, подходящие для тех, кто хочет похудеть с любым уровнем подготовки.

    Самый популярный курс данного тренажера - «Стройная фигура за 30 дней». Примечательно, что его можно найти в русском переводе.Он состоит из трех десятидневных уровней, каждый из которых длится около получаса. Основа - круговая тренировка. Здесь уделяется внимание силовым упражнениям, тренировкам сердца, упражнениям на пресс.

    Также привлекают внимание тренировки, направленные на определенную часть тела. К ним, среди прочего, относится «Плоский живот в течение 6 недель». Также есть видео, связанное с созданием красивых ягодиц и рельефных рук.

    С чем совместить обучение?

    Многим кажется скучным делать одно упражнение в течение нескольких месяцев.Поэтому тренировку Джиллиан Майклс, обещающую красивый живот, часто совмещают с курсом «Забой ягодиц». Это помогает проработать одновременно и живот, и нижнюю часть тела.

    При этом тренировки следует чередовать, например, один день - живот, другой - ягодицы. Но обязательно оставляйте хотя бы один выходной в неделю. Иначе мышцы просто устанут, и можно вообще от всего отказаться.

    Вы также можете комбинировать эту тренировку с упражнениями для рук.Курс называется Killer Arms.

    Тренировка с Джиллиан Майклс - хороший способ подтянуть свое тело. Однако стоит помнить, что плоский живот - это в первую очередь правильное питание. Выпекая упражнения с булочками, сложно поддерживать красивую фигуру. Однако с помощью тренировки «Плоский живот за 6 недель» вы можете помочь своему организму быстрее сжигать жир. Если вы решили похудеть раз и навсегда, помните, что наряду с повышенными физическими нагрузками очень важно придерживаться правильного питания.

    «Самостоятельно», пытаясь вернуть былую фигуру крутые изгибы, прыгаю на ноуте дома год и месяц.

    Я по натуре ленивый человек. И все, что касается спорта и диет, я вообще при рождении щадила. Лет 7 назад я пыталась накачать мышцы видеокурсом с Синди Кроуфорд, но мучая (в прямом смысле этого слова) около полутора месяцев, она отказалась от дела.

    Со временем я понял, что нельзя позволять вещам идти самостоятельно.Я стал с трудом вмешиваться в свои старые дела. Мне пришлось отнести мои любимые джинсовые капри в ателье, чтобы в них вставили замок (я перестала рвать брюки, так как они были твердыми), тем самым давая мне возможность протиснуться сквозь них! А сверху пришивалась широкая резинка-пояс, чтобы над штанами не было видно толстой попки.

    На фото я. стесняясь своей фигуры, она всегда прикрывала плавательную талию и часть попа толстовками, а пол - длинными рубашками.

    Год назад я поняла, что пора худеть. Но не глупо похудеть, дряблая кожа, а именно накачать проблемные зоны, вернув мышцам эластичность и легкость походки.

    Я начал с видеоурока Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» (мой обзор, и очень хорошо, я не просто снял объемы, но накачал всю цифру.

    Немного позже Я подключила к обучению Джанетт Дженкинс и ее видеоурок «Прокаченный живот или просто упражнения для живота» (.На мои роды стали появляться признаки прессы! Мне очень понравились и занятия, и результат.

    Со временем я понял, что начал практиковать «потрепанный», и фигура, вылепленная за все время домашних тренировок, больше не формировалась в нужном мне направлении. И мне захотелось убрать чуть более заметный жир по бокам и внизу живота.

    Решила поискать другие видеоуроки голливудских тренеров, чтобы по-новому оживить мышцы тела.

    И я нашел. Нашел новый видеоурок Джиллиан Майкл «Плоский живот за 6 недель» . Начали делать и восторг был неописуемый !!!

    Видеоурок Джиллиан Майкл «Плоский живот за 6 недель» включает 2 уровня, каждый из которых необходимо пройти по 3 недели.

    Если честно, за год похудения дома я думала, что у меня все мышцы в хорошей форме, но ошиблась. После первых двух дней выполнения упражнений с Джиллиан мое тело болело в местах, где не было нагрузки до деревни.Мне было приятно, постоянно напоминать мне, что я медленно, но верно приближаюсь к своей мечте о стройной и подтянутой фигуре.

    Уже на 1 уровне программы «Плоский живот за 6 недель» почувствовала, что мои НС жировые отложения на талии начали таять! Это непередаваемое ощущение.

    Кстати, забыл сказать, ЧТО ДЕЙСТВУЕТ программа Джиллиан Майклс «Плоский живот на 6 недель» - тренажер не только помогает загружать пресс в домашних условиях, он в первую очередь помогает сжигать жиры и калории, что неминуемо приводит к весу выпадение и уменьшение объема тела!

    Джиллиан Майклс прославилась своими тренировочными программами.Ее видео используют большое количество девушек, мечта которых об упругих и подтянутых формах. Видеоуроки «Плоский живот на 6 недель» позволяют тренироваться дома без больших затрат на спортивные залы со специальной одеждой. Курсовые упражнения нацелены на мышцы пресса, хотя в тренировке задействованы и другие группы мышц. Тренировка по программе Джиллиан Майклс - Плоский живот помогает достичь желаемых результатов за 6 недель, что подтверждают отзывы большинства участниц.

    Кто такая Джиллиан Майклс

    Джиллиан Майклс - одна из известных фитнес-тренеров, записывающих обучающие видеоуроки. Результаты ее учеников заставляют поверить в себя даже тех, кто уже сдался на пути к идеальной фигуре. Программы Джиллиан стали хитом среди начинающих и продвинутых спортсменов. Ее занятия всегда разнообразны и эффективны. Для них требуется простое снаряжение, такое как гантели или веса. Поэтому обучающие курсы Майклса доступны многим.

    Сама телеведущая по фитнесу имеет шикарную фигуру, ею восхищаются многие женщины. Однако она была такой не всегда. Будучи ученицей 8-го класса при росте 158 см, она имела вес 80 кг. В 14 лет мама не оставляла дочь одну в такой беде, записывая ее на боевые искусства. С этого шага начался путь к похуданию и обретению славы. Уже в 17 лет она бросила университет, поняв, что ее призвание - стать личным тренером. Ей удалось подняться «с низов», и теперь она помогает не только себе поддерживать такую ​​фигуру, но и наставляет многих девушек по всему миру.

    Плоский живот за 6 недель

    Курс Джиллиан Майклс - плоский живот поможет похудеть и укрепить мышцы живота за полтора месяца тренировок. В него входят аэробная разминка, силовые, кардиоупражнения. Особое значение тренер придает созданию приподнятого пресса, сжиганию жира. В связи с тем, что программа имеет два уровня сложности, физические нагрузки распределяются равномерно для каждого спортсмена, участвующего в этом курсе. Современные люди следят за своим здоровьем, поэтому такое распределение нагрузки на мышцы тела и отдыха актуально и в наши дни.

    1 уровень

    Зажигалка по производительности - это 1 уровень. Это круговая кардиотренировка: упражнения повторяются, меняется только темп их выполнения. Новичку важно понимать, как правильно выполнять упражнения, ведь неправильное выполнение может обернуться травмой. Одно занятие длится полчаса. Первое, что нужно сделать - это разогреться. Далее следуют такие упражнения, как «перекладина», выпады, глубокие приседания. В качестве аэробной нагрузки скакалка. Чередование кардио и силовых тренировок способствует наращиванию мышечной массы и сокращению жировых отложений.

    2-й уровень

    Второй уровень сложнее первого. Его задача - продолжать укреплять и тонизировать мышцы. В этом блоке увеличивается количество кардиоупражнений, работа с гантелями. Этот метод на данном этапе помогает подтянуть грудь, вывести воду из организма, избавиться от лишнего веса, приобрести спортивное тело, повысить выносливость. Джиллиан советует выдерживать время отдыха и равномерно распределять нагрузку, тем самым нанося своему телу минимальные повреждения. Только такой вариант обеспечит похудание.Для курса желателен плед.

    Каждая женщина независимо от возраста мечтает о красивой фигуре . На пути к нему вам будут мешать «проблемные зоны», к ним относится и зона живота. Идеальная фигура невозможна без плоского подтянутого живота. Джиллиан Майклс - Известный американский фитнес-тренер и автор различных тренировочных комплексов - поможет вам в этом нелегком деле. Специально для этого она составила программу «Плоский живот за 6 недель» .

    Главное о курсе

    Данная программа представляет собой двухкурсный видеокурс (1-й и 2-й уровень) продолжительностью чуть более 30 минут. Каждый из них содержит упражнения, в которых задействованы в основном мышцы пресса, но параллельно нагрузке подвергаются и другие части тела.

    Видео обучение подходит не только женщинам, мужчины также могут присоединиться к занятиям. Можно заниматься дома с минимальным набором спортивного инвентаря, что позволяет сэкономить на тренажерном зале и специальных тренажерах.

    Для занятий понадобится

    Для тренировок потребуется:

    Первые три недели выполняются упражнения 1 уровня, они подготавливают организм к более сложным упражнениям со 2 уровня, которые следует выполнять с 4 недель. Однако это не значит, что тренироваться первые три недели будет легко, поэтому людям с низкой физической подготовкой будет тяжело. Им больше подходит другой комплекс, у Джиллиан Майклс есть несколько программ, которые называются «Для начинающих».

    Также существует 3 варианта выполнения упражнения в комплексе «Плоский живот на 6 недель.«При просмотре отснятого материала обратите внимание на кадр, это 3 человека: Джиллиан и 2 помощницы - Мэдди и Башира. Каждый из них выполняет одно и то же упражнение по-разному: Мэдди показывает более простые варианты, некоторые упражнения без гантелей, Джиллиан - средней сложности, и Башира - самые сложные варианты (быстрый темп, глубокие приседания и выпады, больше веса гантелей). Трезво оцените свои силы и начните повторять за одним из лидеров. В процессе тренировки вы тонизируете мышцы и станете более выносливыми и выносливыми. сможет выполнять более сложные упражнения.

    Важный момент

    Джиллиан Майклс утверждает: одни тренировки не принесут желаемого эффекта, потому что, помимо прокачки мышц, необходимо избавиться от слоя жира, скрывающего сами мышцы пресса. Если не избавляться от лишнего жира, то пресса не будет видно, а живот наоборот будет казаться более массивным.

    Тренировки необходимо сочетать с основами правильного питания:

    • Исключить из рациона: выпечку и сладости; жирные, жареные, слишком соленые и острые блюда; продукты, содержащие химические добавки и красители.
    • Увеличьте потребление овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, готовьте в духовке и готовьте на пару.
    • Соблюдайте водно-солевой баланс, ежедневно пейте чистую воду (30 мл на килограмм веса). Это поможет очистить организм от шлаков и других вредных веществ. Недостаток воды в организме может вызвать отек и вздутие живота.

    Преимущества:

    Недостатки:

    1. Высокая нагрузка и интенсивность не позволяют новичкам ее выполнить.
    2. Единообразие упражнений.
    3. При условии наличия других проблемных зон эффективность снижается, так как сжигание жира происходит не конкретно на тренированных участках, а по всему телу.