Упражнения с гантелями для детей 7 лет видео: комплекс занятий и нагрузок, картинки, видео

Гантели какого веса подойдут для ребенка?

То, что занятия спортом имеют положительное влияние на здоровье человека, не станет большим открытием. И заниматься им стоит начинать уже с раннего возраста. Это касается и силовых тренировок в том числе. Однако, возникает вопрос — как же определить оптимальный уровень нагрузок для ребенка? Как подобрать наиболее подходящий вес гантелей, чтобы добиться положительных результатов и не получить при этом травму?

В вопросе организации спортивных занятий с ребенком существует большое количество различных нюансов, которые необходимо учитывать для обеспечения его безопасности. Рассмотрим более подробно основные моменты, которыми не должен пренебрегать ни один родитель, занимаясь со своим ребенком силовым спортом, а так же, с какого возраста можно поднимать гантели ребенку.

Когда стоит начинать силовые тренировки с утяжелением

Даже если ребенок горит невероятным желанием тягать гантели в пять лет — допускать этого ни в коем случае нельзя.

До семи лет идет активное формирование скелета, а чрезмерные нагрузки на него могут привести к весьма нежелательным последствиям, связанным с дефектами развития. Первые тренировки с “железом” стоит начинать не раньше семи-восьми лет. При этом не стоит начинать сразу интенсивные занятия. Вполне достаточно пары тренировок в неделю продолжительностью в полчаса, чтобы организм начинал постепенно привыкать к физическим нагрузкам.

Упражнения с гантелями для детей

Составляя программу тренировок для своего ребенка, стоит понимать, что спектр доступных упражнений в детском возрасте значительно ниже, чем у взрослого спортсмена. Это связано с тем, что организм еще только формируется и перегружать его существенным утяжелением категорически не стоит. Сосредоточиться стоит на небольших весах и выполнении базовых упражнений, позволяющих первостепенно укрепить мышечную структуру тела. Только когда ребенок окрепнет и будет действительно уверенно работать с базой, можно будет постепенно переходить к более сложным упражнениям, направленным на проработку конкретных мышечных участков.

Поначалу же стоит сосредоточиться на простых движениях, воздействующих одновременно на несколько мышечных групп. К таковым можно смело отнести, например, поворот корпуса с гантелями, который укрепляет одновременно мышцы кора, прямой и косой пресс, а также мышцы спины. Еще одним весьма удачным упражнением для ребенка станет поднятие гантелей над головой. Оно позволит более уверенно прочувствовать свои мышцы и укрепиться в выполнении базовых движений.

Утренняя зарядка с гантелями для детей

Выполнение утренней зарядки рекомендуется всем без исключения. Этот процесс позволит привести мышцы в тонус после сна, взбодриться и наполнить тело энергией на весь предстоящий день. Зачастую зарядку также активно используют в качестве предварительной тренировки для укрепления мышечного аппарата. Именно по этому, помимо классических гимнастических и разминочных упражнений в процесс зарядки также вводятся силовые комплексы с использованием гантелей. Все это справедливо как для взрослых, так и для детей.
Особенно актуален данный вопрос для тех, кто стремится не просто укрепить свое тело, но и добиться первоначальной подготовки для занятий спортом на профессиональном уровне. Однако, в этом деле важно не переусердствовать. В противном случае такая зарядка может доставить больше негативных последствий, нежели положительных результатов. В первую очередь нужно обращать внимание на рабочие веса. Не стоит резко увеличивать массу гантелей или начинать сразу с больших по детским меркам снарядов. Для первых занятий вполне достаточно пары гантелей по полкилограмма каждая.

Как подобрать оптимальный спортивный снаряд

Ни в коем случае нельзя начинать тренировки с больших весов. Даже если родителю кажется, что три килограмма — это мелочь для его сынишки, он сильно ошибается. Детям в начале тренировок нельзя давать гантели больше одного килограмма. При этом важно подобрать модель таким образом, чтобы ее использование не вызывало никакого дискомфорта. Лишь потом, когда мышцы начнут укрепляться, можно очень постепенно увеличивать массу снарядов. Оптимальным решением в данном случае будут специальные пустотелые гантели, которые можно заполнять водой для регулировки массы.

В итоге можно отметить, что:

·         Заниматься спортом можно с раннего возраста;

·         Не стоит фанатично заставлять тренироваться ребенка с первых дней;

·         Нельзя начинать с больших весов.

Fitness Place — это маркетплейс, в котором представлен богатый выбор спортивных снарядов для начинающих спортсменов всех возрастов. Здесь можно найти легкие гантели для ребенка, который только начинает свой длинный тернистый путь в мир силового спорта.

ЛФК под контролем ЭМГ-датчиков системы БОС «Колибри»

В Клинике неврологии занятия ЛФК проводятся и с тренажерами, и с гимнастическим оборудованием, и с собственным весом, но принципиальной иной подход формирует использование в тренировочном процессе электромиографических датчиков (сенсоров ЭМГ), которые фиксируют степень активности и работы мышцы.

Преимущества БОС-технологий в ЛФК

С помощью датчиков ЭМГ и пациент, и инструктор на экране компьютера видят работу каждой, в том числе глубоко расположенной, мышцы. Это повышает эффективность тренировки в несколько раз. Тренировки с БОС 2 раза в неделю дают сопоставимый, если не больший, результат в сравнении с тренировками 3 раза в неделю, но без сенсоров.

На видео показано выполнение упражнений для мышц спины с использованием БОС «Колибри», и техника выполнения упражнения соответствующим образом изменена для отслеживания работы мышц спины при разной нагрузке. Важно: все изменения вносит тренер, а на занятии тренер следит за правильным и безопасным выполнением упражнения. 

В ряде случаев наши инструкторы ЛКФ прибегают к такому «педагогическому приему»: допускают выполнение упражнения не в правильной технике, чтобы пациент ощутил и увидел по данным сенсоров, что нужные мышцы не включаются, не работают. Потом ставится правильная техника, и пациент уже понимает, как «включать» нужную мышцу.

В этом заключается основная ценность работы с БОС Колибри: мы точно видим работу мышцы и степень ее оптимальной нагрузки.

В тренировках с БОС всегда есть игровой момент: инструктор включает игру, которая работает, если пациент делает все правильно. За счет отвлечения на игру даже сложные упражнения делать гораздо проще и интереснее (особенно детям!)

Как проходит занятие ЛФК?

Такой порядок соблюдается всегда, даже если занятие проходит без использования БОС-датчиков. Инструктор изучает амбулаторную карту пациента или направление. Если пациента направил другой доктор, мы всегда просим сам протокол осмотра врача, так как там указан анамнез, все предыдущие болезни, операции, травмы, основной и сопутствующие диагнозы. Эта информация необходима для разработки индивидуальной программы занятий.

Занятие начинается с разминки. Разминка необходима для того, чтобы подготовить все суставы и мышцы, чтобы не было травм. Если какая-то мышца сильно напряжена, мы используем портативный вибрационный массажер премиум-класса Bork, чтобы расслабить и включить ее в работу.

В ходе занятий инструктор обычно сочетает упражнения на тренажерах, на коврике, с фитболами, палками, балансирами, гантелями, лентами, ремнями TRX и другим инвентарем. Это делает занятие более интересным и разнообразным. Исходя из пожеланий пациента и его цели, инструктор выбирает и методы, которых в ЛФК множество: силовые упражнения, растяжки, упражнения на баланс, кроссфит, элементы фитнеса и йоги, пассивный тренинг. Каждая следующая тренировка отличается от предыдущем не только повышением нагрузки, но и новыми упражнения. Благодаря этому работает и головной мозг!

ЭМГ-тренировки помогают создать максимально индивидуальную программу каждому пациенту и подобрать персональные эффективные упражнения

Такой вид тренировок подходит и для здоровых людей, кто хочет за 2 часа в неделю получить максимальный результат в коррекции веса, фигуры и общего физического состояния. При реабилитации работа с такими датчиками позволяет также быстро установить пораженную мышцу из 12-15 мышц конечности, а потом восстановить пораженную мышцу.

На видео вы можете увидеть ЭМГ-датчики, которые закреплены на косых и прямых мышцах пресса. На экране компьютера идет миограмма, то есть ее электрический сигнал от этих мышц при покое и различных упражнениях. Инструктор, благодаря миограмме, видит, какое напряжение возникает в определенных мышцах при упражнении. Это помогает увидеть разницу в работе мышц слева и справа (часто бывает, что одна из половине «перерабатывает»), а также эффективность упражнения.

В нашем теле огромное количество мышц, те или иные движения мы можем совершать разными мышцами. К примеру, делая упражнения на мышцы пресса, мы без датчиков не можем точно определить, насколько работают косые мышцы пресса, а насколько прямые. А хотим мы подтянуть все в равной мере. Часто бывает, что мы видим укрепление мышц в верхнем отделе брюшной стенки (вверх пресса), а нижний отдел все никак не поддается. В этом случае, вероятно, мышцы вверху берут на себя большую часть нагрузки, а нижние работают меньше. Благодаря датчикам мы точно об этом узнаем и сможем следить за тем, чтобы работали нужные нам мышцы.

С помощью датчиков мы можем подобрать самые эффективные упражнения для конкретного пациента.

Аналогично с мышцами в области спины. Часто многие упражнения люди выполняют с помощью поясницы, и потом приходят на прием к врачу с больной спиной. На примере на видео мы ставим датчики на грудные мышцы и на область поясницы, а по миограмме следим за активностью мышц.

Если мышцы поясницы включаются в работу, помогая в этом упражнении грудным мышцам, визуально это еле заметно, а на миограмме — очевидно. Корректируя движения пациента, мы тренируем нужные мышц и весь мышечный корсет, не давая одним мышцам работать за других.

У многих пациентов при выполнении упражнений излишне напрягается шея, поясница или спина. Располагая датчики в нужных местах, мы контролируем движения и максимизируем эффект.

Как записаться?

Позвоните в клинику, администраторы ответят на ваши вопросы и подберут удобный режим занятий.

• основной офис, ул. Горького, 49 (это рядом с гипермаркетом «Семья») +7 (342) 270-13-17

• филиал в Индустриальном районе, ул. Советской Армии, 72/4 (это ЖК «Триумф») +7 (342) 270-13-17

  • 
    

часто задаваемых вопросов | Les Mills Plus

LES MILLS+ — это онлайн-платформа для тренировок, предлагающая лучшие, аутентичные тренировки Les Mills в любом месте, в любое время и практически на любом устройстве. Получите максимальную отдачу от своих тренировок с доступом к более чем 800 бесплатным домашним тренировкам, планам тренировок всего тела и знаниям о питании, чтобы улучшить свои тренировки.

Хотите попробовать?

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

LES MILLS+ в настоящее время доступен в следующих странах:

• Африка: Южная Африка

• Америка: Ангилья, Антигуа и Барбуда, Багамы, Барбадос, Бермуды, Бразилия, Канада, Коста-Рика, Доминика, Доминиканская Республика, Гренада, Гватемала, Гондурас, Ямайка, Мексика, Монтсеррат, Пуэрто-Рико, Сент-Китс и Невис, Сент-Люсия, Сент-Винсент и Гренадины, Тринидад и Тобаго, острова Теркс и Кайкос, Соединенные Штаты Америки и Виргинские острова США

• Азия: Австралия, Гонконг (особый административный район Китая), Индия, Малайзия, Новая Зеландия, Филиппины, Сингапур, Южная Корея (Республика), Тайвань (провинция Китая), Таиланд и Вьетнам

• Европа: Аландские острова, Австрия, Бельгия, Болгария, Кипр, Чехия, Дания, Эстония, Финляндия, Франция, Германия, Гибралтар, Греция, Венгрия, Исландия, Ирландия, Италия, Латвия, Литва, Молдова, Нидерланды, Норвегия, Польша , Румыния, Словакия, Словения, Испания, Швеция и Великобритания

• Ближний Восток: Армения, Азербайджан, Бахрейн, Бангладеш, Израиль, Иордания, Казахстан, Кувейт, Кыргызстан, Оман, Пакистан, Катар, Саудовская Аравия, Таджикистан, Туркменистан, Объединенные Арабские Эмираты и Узбекистан

Да . Все тренировки LES MILLS+ включены в вашу подписку. LES MILLS+ также предлагает инструкции по тренировкам, обучающие видеоролики по фитнесу и индивидуальные планы тренировок, чтобы повысить эффективность тренировок.

Инструкторы LES MILLS+ — лучшие из лучших. Это те же люди, которые учат инструкторов Les Mills по всему миру, как проводить наши занятия. Вы можете узнать больше о некоторых из наших инструкторов LES MILLS+ здесь.

Да, вы можете использовать LES MILLS+ во время путешествий. Существует простой трехэтапный процесс, позволяющий получить доступ к любимым тренировкам в любом месте.

• ШАГ ПЕРВЫЙ: Убедитесь, что вы все зарегистрированы в LES MILLS+. Вы можете зарегистрироваться здесь.
• ШАГ ВТОРОЙ: Загрузите приложение LES MILLS+ на свое устройство, прежде чем выйти из дома, затем войдите в систему.
• ШАГ ТРЕТИЙ: Подключитесь к хорошему сигналу WiFi, выберите тренировку и вперед!

Используете устройство iOS? С помощью приложения LES MILLS+ для iOS вы можете загружать тренировки на срок до 14 дней и просматривать их в удобное для вас время.

Если вы хотите использовать LM+ во время путешествий, воспользуйтесь одним из наших приложений, так как вы не сможете получить доступ к веб-сайту из неподдерживаемой страны.

Да. LES MILLS+ предлагает новым клиентам бесплатную 14-дневную пробную подписку на ежемесячные и трехмесячные годовые планы, чтобы они могли опробовать весь наш портфель тренировок. Если вы не удовлетворены в течение 14 дней, вы можете удалить свою учетную запись до окончания пробного периода, и с вас не будет взиматься плата.

Хотите попробовать?

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

Войдите в свою учетную запись LES MILLS+, выполнив следующие действия:

• Загрузите наше приложение из магазина приложений (загрузите последние версии приложений для iOS и Android)
• Нажмите ВХОД и введите свой зарегистрированный адрес электронной почты (один раз) и нажмите ПРОДОЛЖИТЬ
• Вы получите электронное письмо для привязки вашего устройства к учетной записи. Нажмите на эту ссылку в течение 24 часов, чтобы завершить активацию.
• Ваше приложение обновится, и вы войдете в систему, готовые начать тренировку!

Посмотрите обучающее видео о том, как войти в систему на веб-сайте или в мобильном приложении.

Если вы пытались войти в систему несколько раз и до сих пор не получили ссылку для активации, проверьте папки со спамом и нежелательной почтой и обязательно добавьте [email protected] в свои контакты. Если не повезло, напишите по адресу [email protected] — в адресе электронной почты, введенном при регистрации, может быть опечатка, которую мы сразу исправим для вас.

Да. LES MILLS+ использует файлы cookie, чтобы вы оставались в своей учетной записи. Если у вас возникли проблемы со входом в свою учетную запись, убедитесь, что в вашем браузере включены файлы cookie.

Вы можете загрузить тренировки на свое устройство Android или iOS, чтобы тренироваться без подключения к Интернету.

1. Загрузите приложение LES MILLS+ из Google Play Store или Apple Store.
2. Откройте приложение и найдите тренировку, которую хотите загрузить.
3. Нажмите кнопку загрузки в правом верхнем углу. Значок обновится, когда начнется загрузка.
   
4. Ваша тренировка будет доступна в вашем автономном списке.

Тренируйтесь с LES MILLS+ в любом месте и в любое время с просмотром в автономном режиме и бессрочной загрузкой.

Чтобы транслировать видео тренировки на телевизор с помощью Chromecast, сначала нужно выбрать видео тренировки и нажать значок воспроизведения, чтобы запустить видео. Когда видео начнет воспроизводиться, нажмите кнопку Chromecast на экране, прежде чем сделать его полноэкранным, и выберите устройство, на которое вы хотите транслировать. После подключения ваше видео появится на большом экране, а экран вашего устройства обновится, чтобы вы знали, что транслируете.

Если у вас возникли проблемы с трансляцией или вы не видите значок трансляции, выполните следующие действия:

1. На своем устройстве откройте приложение Google Home (если у вас нет этого приложения, вам нужно загрузить его здесь
2. Нажмите кнопку «Устройства», отображающую в правом верхнем углу экрана
3. . Найдите свой Chromecast. Если он есть в списке, значит, он находится в той же сети, что и ваше устройство. Если нет, возможно, он подключен к другой сети. должно быть подключено к той же сети, что и ваше устройство для правильного сопряжения.0016
4. Убедившись, что Chromecast находится в той же сети, откройте приложение LES MILLS+ и повторите попытку трансляции!

Чтобы загрузить приложение LES MILLS+ на Apple TV, выполните следующие действия:

• Загрузите канал LES MILLS+ и войдите в систему, используя зарегистрированный адрес электронной почты.
• На экране появится код активации. Обратите внимание на это и перейдите по указанному на экране URL-адресу с помощью мобильного телефона или соседнего компьютера, чтобы синхронизировать Apple TV с вашей учетной записью.
• URL-адрес приведет вас на страницу активации и попросит вас ввести уникальный код активации
• Появится подтверждающее сообщение, сообщающее, что настройка вашего устройства завершена.

Чтобы получить доступ к LES MILLS+ с вашего устройства ROKU, вам сначала нужно добавить канал LES MILLS+ на свой Roku — убедитесь, что у вас установлена ​​последняя версия канала, созданная в мае 2018 года.

1. Загруженный канал
2. Нажмите откройте и войдите, используя свой зарегистрированный адрес электронной почты
3. Вам будет показан код активации и URL-адрес для посещения watch.lesmillsondemand.com/activate) с телефона или компьютера
4. Страница, на которую вы попадете, запросит ваш адрес электронной почты — введите его в поле
5. Перейдите на почту на мобильное устройство или компьютер и щелкните ссылку активации
6. Страница обновится и попросит вас ввести этот код, который свяжет это устройство с вашей учетной записью
7. После активации страница обновится и подтвердит успешный вход в систему. LES MILLS+ обновится на вашем устройстве Roku и войдет в систему, чтобы вы могли начать тренироваться.

Посмотрите обучающее видео о том, как войти в систему с помощью Roku.

Нужно выйти из приложения LM+ Roku?

Чтобы выйти из системы, перейдите в строку меню справа, выберите пункт меню «Настройки», а затем один раз на экране настроек нажмите «Выйти», а затем нажмите «Да» для подтверждения.

Наши видео размещены в подкатегориях, управляемых раскрывающимся меню рядом с меню сортировки в каждой категории. Варианты «Полная длина» или «45 минут» показывают наши более длительные занятия, «Экспресс» — наши занятия продолжительностью 30 минут или меньше, «Ремикс» — наши эксклюзивные ремиксы онлайн-тренировок, а «Обучение» — наши образовательные и обучающие видео.

Посмотрите обучающее видео о навигации по категориям.

Есть много способов общаться на или о LES MILLS+ с другими подписчиками, делиться своим опытом, оставлять отзывы и находить поддержку! SQUAD в навигации свяжет вас с нашей закрытой группой Facebook. ФОРУМЫ — это созданная пользователями область для поиска единомышленников и участия в конкурсах, отзывах и постановке целей. КОММЕНТАРИИ также доступны для каждого видео, поэтому вы можете сообщить нам, какие треки вам нравятся, какие из них сложные и чего вы хотите больше!

Посмотрите обучающее видео о том, как взаимодействовать с онлайн-сообществом LES MILLS+.

Тренировки LES MILLS+ подходят для всех уровней физической подготовки. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или регулярно тренируетесь, наш полный набор тренировок и планов тренировок поможет вам достичь поставленных целей в фитнесе. Если вам нужны укрепление и тонизирование, BODYPUMP — это тренировка для вас. Если вы стремитесь сжечь жир и улучшить свою кардио-тренировку, вы не можете пройти мимо BODYCOMBAT. Какой бы ни была программа, будут варианты медленного старта и вариантов с низким воздействием на протяжении всей тренировки. Посетите наш раздел SMARTSTART, чтобы узнать, как начать работу.

Если вы уже регулярно тренируетесь и имеете хороший базовый уровень физической подготовки, возможно, вы готовы ввести в свой график ВИИТ с помощью серии LES MILLS GRIT.

Хотите попробовать?

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

Любой человек любого возраста и уровня физической подготовки может заниматься с LES MILLS+ и получать потрясающие преимущества в фитнесе. Если вы еще не занимались с нами раньше, нажмите на тренировку, к которой вы хотите получить доступ, и сначала посмотрите ее. Мы имеем в виду, что… расслабьтесь, расслабьтесь и наслаждайтесь музыкой. Как только вы увидите, что собираетесь делать, вы почувствуете себя более уверенно, прыгнув и попробовав.

Для вашей первой тренировки начните всего с 20 минут одной тренировки и посмотрите, как вы справитесь. Если вы устали и чувствуете, что вам не хватает воздуха, этого достаточно. В следующий раз вы сможете сделать больше.

Многие тренировки LES MILLS+ вообще не требуют никакого оборудования. Все, что вам нужно, — это пространство для безопасного передвижения (рекомендуется не менее 6 кв. м свободного пространства). Все наши тренировки также предлагают альтернативы без оборудования.

BODYPUMP и LES MILLS GRIT Strength — это тренировки с отягощениями, в которых используются штанга и/или блины, для LES MILLS CORE требуется лента сопротивления и блины, а для RPM требуется стационарный цикл.

Важно пить воду до и после тренировки. Вам не нужно ничего необычного, старый добрый h3O сделает свое дело.

Да! Вы можете отмечать свои любимые тренировки из любого места, где есть доступ к LES MILLS+, и они будут запоминаться на всех ваших устройствах.

Наши видео с техникой помогут вам освоить движения для каждой программы. Мы рекомендуем вам посмотреть их перед тем, как начать тренировку в первый раз. Кроме того, каждая тренировка содержит рекомендации по технике от наших инструкторов — вы должны внимательно слушать и следовать всем указаниям.

Если в какой-то момент вы почувствуете, что тренируетесь за пределами своих текущих физических возможностей, или почувствуете дискомфорт, боль, головокружение или тошноту, немедленно прекратите тренировку.

Вы несете ответственность за выполнение упражнений в пределах своих возможностей и принимаете на себя весь риск причинения вреда себе или имуществу.

Если вы ищете тренировку с отягощениями для всего тела, которая быстро сделает вас стройным, подтянутым и подтянутым, попробуйте BODYPUMP™.

Вам понадобится штанга с гантелями и скамья, а также удобная одежда и поддерживающая обувь. Не волнуйтесь, если вы абсолютный новичок; мы начнем с легких весов и научим вас становиться сильнее. Вы даже можете начать делать половину занятий в течение первой недели. Увеличивайте вес и продолжительность по мере увеличения вашей силы и физической формы.

Вы можете чувствовать боль на следующий день после выполнения BODYPUMP в течение первых нескольких недель; примите это чувство! BODYPUMP действительно бросает вызов всем вашим основным группам мышц. Мы рекомендуем вам заниматься не более двух-трех занятий в неделю, по крайней мере, с выходным днем.

Если вы получили разрешение от акушерки или врача, вы можете использовать BODYPUMP, если вы беременны. Мы рекомендуем некоторые модификации тренировки для беременных; Вы можете найти их здесь.

Хотите попробовать?

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

Развивайте свою гибкость, силу и внутреннюю безмятежность с помощью двух наших комплексных упражнений для ума и тела, основанных на йоге.

BODYBALANCE™ идеально подходит для всех и каждого. Вы наклоняетесь и растягиваетесь, выполняя ряд простых движений йоги и применяя элементы тай-чи и пилатеса, которые укрепляют ваше тело и снижают уровень стресса.

BODYBALANCE — это основанный на йоге класс, который улучшит ваш разум, тело и вашу жизнь. Это укрепляет все ваше тело и дает вам чувство спокойствия и сосредоточенности.

Удобная одежда и что-то теплое для заключительного этапа релаксации — это все, что вам нужно. Вам не нужна обувь, а коврики для йоги необязательны. Ничего страшного, если вы никогда не занимались йогой. Просто следуйте за инструкторами, поскольку они покажут вам все подходящие варианты.

Вы почувствуете реальную пользу, посещая занятия хотя бы раз в неделю. Выполнение двух или трех занятий в неделю действительно поможет вам стать лучше.

BODYBALANCE помогает поддерживать контроль мышц кора и мышечный баланс во время беременности; просто проконсультируйтесь с врачом или акушеркой, прежде чем попробовать. Мы рекомендуем некоторые модификации тренировки для беременных; Вы можете найти их здесь.

Хотите попробовать?

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

LES MILLS GRIT™ Cardio — это наша 30-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка, которая улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, увеличивает скорость и максимально сжигает калории. Он разработан, чтобы бросить вызов вашей физической форме, и есть варианты на протяжении всей тренировки, чтобы вы могли изменить интенсивность.

LES MILLS GRIT Cardio дополняет ваш график тренировок, поэтому достаточно заниматься два раза в неделю, чтобы добиться потрясающих результатов. Все, что вам нужно, это ваша обычная тренировочная одежда и большой настрой.

LES MILLS GRIT Cardio включает комплекс упражнений, в основе которых лежит наука и безопасность. Все они были опробованы и проверены на безопасность и результаты. Если у вас есть какие-либо конкретные проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом. Не рекомендуется проводить высокоинтенсивные интервальные тренировки, если вы беременны.

Хотите попробовать?

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

LES MILLS CORE™ — это целевая тренировка для мышц кора, предназначенная для укрепления мышц кора, что позволит сделать тело более сильным и стройным.

Движения в LES MILLS CORE просты, и вы сами выбираете интенсивность, поэтому они подходят для любого уровня физической подготовки. Для потрясающих результатов мы рекомендуем вам делать это два или три раза в неделю.

Все, что вам нужно, это один блин и трубка сопротивления (доступны во всех ведущих спортивных магазинах). Если у вас нет блина, вы можете использовать гантель, гирю, мешок с отягощением, мешок с песком или медицинский мяч. Носите удобную спортивную одежду и поддерживающую обувь.

LES MILLS CORE может быть отличной тренировкой в ​​течение первого и второго триместра беременности с некоторыми модификациями. Вы можете узнать больше здесь.

Хотите попробовать?

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

BODYSTEP™ — это кардиотренировка для всего тела, предназначенная для придания формы и тонуса вашему телу с помощью простых пошаговых движений на регулируемой по высоте ступеньке.

Вам понадобится ступенька или низкая скамья, а также удобная одежда и поддерживающая обувь.

Новое в BODYSTEP? Не волнуйтесь, есть варианты на любой вкус. Если вы используете регулируемую по высоте ступеньку, начните с небольшой высоты ступеньки. Сосредоточьтесь на своих ногах, прежде чем пробовать движения рук, и следуйте вариантам, предлагаемым командой, выступающей на экране. Обычно требуется несколько тренировок BODYSTEP, прежде чем вы начнете чувствовать себя комфортно.

Безопасность является нашим главным приоритетом, поэтому мы рекомендуем поговорить с вашим врачом или акушеркой, которые дадут вам соответствующие рекомендации, поскольку они лучше всех знают вашу историю болезни.

Хотите попробовать?

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

RPM™ — это велотренировка, обеспечивающая максимальные результаты при минимальном воздействии на суставы. Все, что вам нужно, это стационарный велосипед. Настройтесь на отличную музыку и крутите педали, пока ваш инструктор проведет вас в путешествие по холмам, спринтам и катанию по ровной местности. Вы сами контролируете свои уровни сопротивления и скорость, чтобы со временем повышать свой уровень физической подготовки.

Ключом к RPM является правильная настройка велосипеда — обязательно сделайте это перед стартом. На некоторых треках в RPM нужно вставать с велосипедного сиденья. Если это не работает на вашем велосипеде, вы можете оставаться на месте.

Для большинства домашних велосипедов требуется только обычная обувь, но если у вас есть педали, предназначенные для велосипедной обуви, они вам тоже понадобятся. Если вы не уверены, отвинтите педали и отнесите их в ближайший магазин велосипедов — там вам помогут.

Мы рекомендуем вам выполнять RPM два или три раза в неделю, чтобы добиться отличных результатов в фитнесе. RPM может быть отличной тренировкой во время беременности, возможно, вам придется снизить интенсивность и избегать некоторых подъемов из седла — не забудьте сначала поговорить со своим врачом или акушеркой.

Хотите попробовать?

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

BODYCOMBAT™ — это высокоэнергетическая тренировка, вдохновленная боевыми искусствами, которая позволяет вам быстро тренироваться и сжигать калории. Он идеально подходит для снятия стресса — вы получите удовольствие и почувствуете себя чемпионом.

Все, что вам нужно для тренировки BODYCOMBAT, — это легкая поддерживающая обувь, а также много энергии и энтузиазма. Для потрясающих результатов мы рекомендуем вам заниматься BODYCOMBAT два-три раза в неделю.

Вам не нужен опыт боевых искусств. Инструкторы продемонстрируют более простые и менее травмоопасные варианты для каждого движения, чтобы вы могли прогрессировать в своем собственном темпе и одновременно получать потрясающую тренировку.

Мы не рекомендуем BODYCOMBAT во время беременности.

Хотите попробовать?

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

Веселая и безумно захватывающая танцевальная тренировка SH’BAM™ — это зона свободы от эгоизма — танцевальный опыт не требуется. Все движения относительно просты, поэтому даже самый неопытный танцор быстро их освоит. Приготовьтесь повеселиться и отпустить!

Вы можете выполнять тренировку SH’BAM так часто, как захотите. Абсолютно любой человек любого возраста и уровня физической подготовки может SH’BAM. Ваш инструктор проведет вас через ряд простых, но дерзких танцевальных движений, все из которых включены в плейлист для вечеринки.

Вам не нужно ничего, кроме удобной одежды и легкой поддерживающей обуви. Безопасность — наш приоритет номер один, поэтому мы рекомендуем сначала поговорить с врачом или акушеркой, если вы беременны.

Хотите попробовать?

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

Занятия для детей BORN TO MOVE™ сочетают в себе развлечение и фитнес. Благодаря музыке и движениям, подходящим для детей и подростков, эти занятия вдохновляют на движение, врожденную радость и сосредотачиваются на повышении самооценки.

BORN TO MOVE подходит для всех детей в возрасте от 2 до 16 лет. Каждый из возрастных классов включает соответствующие возрасту движения и музыку, которые были опробованы на молодых людях и призваны помочь сформировать положительные физические привычки.

Каждый класс тщательно разработан для безопасного удовлетворения уникальных потребностей в развитии этой возрастной группы и опирается на последние исследования в области развития. Конечно, ваш ребенок этого не заметит — он будет слишком занят, развлекаясь.

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

УЗНАЙТЕ О НАШИХ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВКАХ

КАРДИО

Прокладывайте путь к фитнесу с помощью BODYCOMBAT™. Тренировка всего тела с BODYSTEP™ или высокоэнергетическим BODYATTACK™.

HIIT

Добейтесь быстрых результатов с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок для улучшения сердечно-сосудистой системы, скорости и сжигания калорий.

ГИБКОСТЬ

Почувствуйте спокойствие и сосредоточенность с помощью BODYBALANCE™ или попробуйте LES MILLS BARRE™, вдохновленную балетом тренировку для придания формы и тонуса.

CORE

Упражнения для мышц кора являются жизненно важным компонентом для укрепления тела с помощью этой ориентированной на результаты программы.

ВЕЛОСИПЕД

Отправляйтесь в путешествие по холмам, спринтам и езде по ровной местности с RPM™ или по цифровым мирам с THE TRIP™.

Танец

Присоединяйтесь к вечеринке с SH’BAM™ или приведите себя в форму с современными танцевальными тренировками под лучшие в мире плейлисты.

Тренировка для детей

BORN TO MOVE™ предназначена для детей в возрасте от 2 до 16 лет и призвана привить любовь к движению на всю жизнь.

ТЕХНИКА

Изучите движения и отточите технику тренировки с помощью наших видеоуроков.

Медитация

Эксклюзивная мини-серия, демонстрирующая вдохновленную виньясой йогу и осознанность, которые заставят вас погрузиться в блаженство.

Членство | YMCA Метро Лос-Анджелес

Чтобы воспользоваться онлайн-предложением, введите оба промокода » ИЮЛЬ » и « ЧЕТВЕРТЫЙ » при оформлении заказа. Нажмите здесь , чтобы начать!

Преимущества членства

Групповые занятия

От аквааэробики до силовых тренировок, ваша подписка включает в себя доступ к сотням групповых занятий в режиме реального времени каждую неделю.

Посмотреть расписания

Индивидуальная тренировка

Получите внимание один на один и отличную тренировку с нашими сертифицированными личными тренерами или закажите тренировку в небольшой группе с друзьями!

Узнать больше

Виртуальные тренировки

От йоги до высокоинтенсивных тренировок — смотрите эксклюзивные видео по запросу в любое время и в любом месте!

Узнать больше

Бесплатные занятия для молодежи

Запишитесь на гимнастику, боевые искусства, STEM, занятия для родителей и детей и многое другое. Новые классы доступны каждый месяц. Бесплатно с семейным членством.

Посмотреть классы

Бесплатный молодежный спорт

Подпишитесь на Jr. Clippers Basketball, LA Galaxy Soccer, LA Kings Ball Hockey и другие. $0 за регистрацию. 8-недельные сессии, предлагаемые в течение года. Бесплатно с семейным членством.

Посмотреть спорт

Скидка на уроки плавания

Сэкономьте до 50% на уроках плавания и получите приоритетную регистрацию на все предстоящие молодежные и семейные программы.

Посмотреть уроки плавания

Скидка для пожилых людей

Мы стремимся помочь пожилым людям оставаться активными и здоровыми как физически, так и психически. Скидки для пенсионеров автоматически применяются к участникам в возрасте 65 лет и старше.

Просмотр программ

Страховое членство

Получите доступ к различным вариантам фитнеса и общественным мероприятиям в рамках льгот Medicare.

Узнать больше

Военная помощь

В партнерстве с Вооруженными службами YMCA и Министерством обороны Y с гордостью предлагает членство и временный уход за детьми семьям и военнослужащим, имеющим на это право.

Узнать больше

Места и удобства

Наслаждайтесь неограниченным доступом ко всем местам и удобствам LA Y, включая кардио- и силовые тренажеры, полнофункциональные тренажерные залы, крытые бассейны с подогревом, детские развлекательные центры и многое другое!

Просмотр местоположений

Общенациональное членство

Y там, где ты! Общенациональное членство дает вам доступ к сети Ys по всей стране, отсюда до Флориды и Пуэрто-Рико!

Узнать больше

Приведи друга

Пригласите своих друзей присоединиться к Y. Когда ваш реферал присоединяется, вы получаете трехмесячную скидку в размере 33% на ваше членство.

Научиться

Никаких контрактов никогда.

Мы не связываем вас контрактами и не заставляем платить за годовое членство вперед.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ ЗА 4 ДОЛЛАРА США

 

 

Нужна финансовая помощь?

The Y стремится помочь каждому раскрыть свой потенциал. Благодаря щедрости доноров финансовая помощь, насколько это возможно, доступна для тех, кто нуждается в помощи в оплате полной стоимости программы YMCA или членства.

Узнайте, как подать заявку

 

 

Цель Y – улучшение общего состояния здоровья и благополучия, расширение прав и возможностей молодежи и демонстрация важности связей в округе Лос-Анджелес и за его пределами, от Долины Антилопы до Сан-Педро. Мы предоставляем место, чтобы играть, учиться, быть здоровым, хорошо питаться и отдавать. Мы даем родителям уход за детьми, молодым людям профессиональную подготовку, пожилым людям возможность общаться, а детям — безопасное место для роста.

 

Наше влияние

 

Условия использования

Предложение действительно с 01.07.2023 по 17.07.2023 для новых и бывших участников с хорошей репутацией. Предложение не распространяется на предыдущие покупки и не распространяется на какие-либо ранее имевшиеся членства в течение последних 90 дней. Выставление счетов будет возобновлено автоматически 2 августа по обычной месячной ставке, пока не будет получено уведомление за 30 дней до любого обновления статуса членства. Удобства, программы и ежемесячные членские взносы зависят от местоположения. Бесплатные молодежные программы ограничены молодежными спортивными лигами и вводными молодежными классами и требуют активного семейного членства.