Пилатес с эластичной лентой
Пилатес с эластичной лентой- Библиотека видео
- Концепция
- Команда
- Войти
Sculpt Online/Библиотека видео/Фитнес-планы/Pilates Pro/Пилатес с эластичной лентой/
Пилатес с эластичной лентой
Силовой пилатес для продвинутого уровня
30 МИНУТ
Пилатес с эластичной лентой
42 МИНУТЫ
Силовой пилатес с глайдерами
35 МИНУТ
Пилатес с элементами функционального тренинга
31 МИНУТА
Пилатес на всё тело с мячом
37 МИНУТ
Экспресс-пилатес с эластичной лентой
16 МИНУТ
Динамический пилатес с мячом
29 МИНУТ
Пилатес с кольцом
35 МИНУТЫ
Прорабатываем латеральные линии и диагональные связи в теле — для здоровья осанки и баланса в теле.
Интенсивность
Средняя
Продолжительность
42 МИНУТЫ
Тренер
Анна Шатилова
Оборудование
Без оборудования, Эластичная лента
Анна Шатилова
Объяснения техники от Анны — отдельный вид искусства. Так красиво и понятно, что хочется слушать бесконечно — хоть тренируйся каждый день! А ещё Анна обожает новые движения. Она владеет методами школ Polestar Pilates и Romana’s Pilates и берёт от них самое полезное и интересное. Каждая тренировка точно будет новым опытом для вас.
Узнать подробнее Задать вопрос
Смотрите далее
Неделя 3.
Пилатес для мышц пресса
14 МИНУТ
Неделя 3. Пилатес для мышц пресса
Пилатес среднего уровня интенсивности с акцентом на укрепление мышц пресса.
Диана Куницына
Без оборудования
Неделя №1: Flow & Core
28 МИНУТ
Неделя №1: Flow & Core
Динамичный темп тренировки обеспечит лёгкий кардио-эффект. Плавные переходы в стиле пилатес активируют пресс.
Диана Михайлюк
Без оборудования, Гантели
Неделя 1 (теория) Как правильно делать упражнения на пресс?
2 МИНУТЫ
Неделя 1 (теория) Как правильно делать упражнения на пресс?
Что такое «домик» на животе, когда он появляется и как убирать его во время упражнений для пресса.
Кристина Махатадзе
Без оборудования
Экспресс-пилатес с эластичной лентой
16 МИНУТ
Экспресс-пилатес с эластичной лентой
Пилатес на всё тело с эспандером или эластичной лентой (просто свяжите её в кольцо). Комплекс можно выполнять как отдельную тренировку или миксовать с другими короткими занятиями!
Татьяна Кондратьева
Эспандер, Эластичная лента
Пилатес на всё тело с мячом
37 МИНУТ
Пилатес на всё тело с мячом
Микс из упражнений на всё тело для укрепления и расслабления мышц.
Без оборудования, Мяч для пилатеса
Комплекс от сутулости
35 МИНУТ
Комплекс от сутулости
Начнем с короткой теории о том, почему появляются гипертонус грудных мышц и сутулость.
И покажем на практике, как от этого избавляться.
Татьяна Кондратьева
Без оборудования, Массажный мячик (мягкий)
Пилатес с эластичными лентами | Медицинский центр Аватаж
Пилатес с эластичными лентами что это? Гимнастика с эластичными лентами-тренажерами объединяет в себе несколько направлений, таких как пилатес, йога, фитнес, гимнастика и тренажерный зал. Это целая система физических и умственных упражнений. Занятия с эластичными лентами безопасны и подходят большинству людей. Ленты благодаря своей эластичности позволяют выполнять упражнения, как динамические, так и статические, а используя различные блоки и конструкции с помощью лент можно тренировать целые группы мышц, соединяя в единое силовые упражнения с дыхательными упражнениями и упражнениями на растяжение. В медицинском центре Аватаж используется эластичная лента Тера-Банд – это экономичный, компактный и разносторонний тренажер.
Этот вид гимнастики уникален еще и тем, что практически не имеет возрастных, весовых ограничений. Также занятиями с эластичными лентами могут заниматься люди с разной физической подготовкой: от ослабленных до спортсменов. Женщины во время и после беременности могут присоединиться к занятиям на тренажерах-лентах. Для них в медицинском центре Аватаж разработана отдельная группа упражнений, которая позволяет подготовить мышцы к будущим родам, а также быстро восстановить силы после родов. Заниматься могу также люди с различными травмами для быстрейшего восстановления.
Например, при травмах позвоночника, при заболеваниях суставов, заболевания позвоночника. Эластичные ленты позволяют применять физические нагрузки при сердечно-сосудистых заболеваниях. При сахарном диабете специальные упражнения позволяют снизить уровень глюкозы в крови, а также уменьшить риск развития сахарного диабета. Система занятий разработана таким образом, что с помощью эластичных лент можно тренировать многие мышцы и суставы в отличие от стандартных видов лечебной физкультуры.
| Упражнения с эластичными лентами-тренажерами для фитнеса. | Эластичные ленты-тренажеры отличаются цветом, который соответствует растяжимости ленты. |
Что дают нам «пилатес» с эластичной лентой?
Во время занятий с эластичными лентами происходит развитие гибкости, выносливости, ловкости и силы. Эти упражнения улучшают работу внутренних органов, усиливают обменные процессы в организме, тренируют задействовать определенные группы мышц, контролировать правильный ритм и глубину дыхания, помогают снять напряжение и расслабиться.
Гимнастика с эластичными лентами может применяться:
Для коррекции фигуры, похудение, подтяжка, создание идеальной фигуры,
Для улучшения гибкости и улучшений движений в суставах,
Для создания мышечного корсета, например, вокруг позвоночника при различных болевых синдромах в нем.
Для тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Улучшение координации движений и тренировки вестибулярного аппарата.
При сахарном диабете для создания необходимых доз физических нагрузок.
Для поддержание хорошей физической формы у пожилых людей.
Упражнения с лентами можно сочетать с применением специальных мячей, балансов, которые усиливают и дополняют занятия с лентами. Тренировки могут быть как групповые по несколько человек в группе, так и индивидуальные, по желанию клиента.
Как правило, тренировки проходят три раза в неделю, по времени от 40 минут и до 2 часов. Силу сопротивления и усиления ленты подбирает тренер или реабилитолог.
Силовая тренировка с эспандерами – 40-минутная программа – Растяжка Wellness
Ищете быструю программу для самостоятельного выполнения? Упражнения, которые можно делать дома, в офисе, или в отпуске? Попробуйте эту замечательную программу для всего тела.
Перед началом этой или любой другой программы упражнений следует проконсультироваться с врачом.
чтобы определить, подходит ли он вам.
Травмы всех типов могут возникнуть при участии в любой программе упражнений, и вы
примите на себя риск получения травмы при использовании этого видео.
Весь контент © 2020 MSU Extension
Необходимое оборудование
- 1 эластичная лента
- 1 коврик для упражнений (дополнительно)
Rational для силовых тренировок с резиновыми лентами
Использование эспандеров — отличный способ нарастить силу! Полосы сопротивления добавляют дополнительную
бросают вызов упражнениям с собственным весом, но они не оказывают такого же давления на
ваши суставы, что внешние веса (такие как гантели или гири) делают.
Они также
отлично подходит для нацеливания на более мелкие, стабилизирующие мышцы, которые вы обычно не работаете.
Ленты сопротивления также легкие и портативные, что делает их удобными в использовании в любом месте!
Эта 40-минутная программа состоит из 12 упражнений, организованных в три группы, выполняемых дважды (по 2 подхода каждого). Если вы предпочитаете 20-минутную программу, выполните по одному подходу каждой упражнение.
ГРУППА Упражнений с лентой сопротивления l
Эти первые пять упражнений помогут вам укрепить верхнюю часть тела.
Чтобы выполнить эти упражнения, не завязывайте концы эластичной ленты . Выполняя эти упражнения, не забывайте дышать и задействовать корпус .
vimeo.com/video/406277673″>
Выполните 12 повторений каждого из следующих действий:
- Тяга с лентой: Стоя, вытяните руки прямо перед собой и держите сопротивление лента в центре ленты, руки на расстоянии примерно 1 фута (чем ближе друг к другу ваши руки, тем сложнее становится это упражнение!). Держась за ленту, потяните руки врозь, удерживая их на уровне плеч, сосредоточив внимание на сведении лопаток вместе (это упражнение помогает укрепить мышцы верхней части спины). Не забудьте сохранить ваши плечи расслаблены и опущены вниз от ушей. Разведите руки в стороны, а затем медленно соедините их. Это 1 повтор.
- Тяга в наклоне: Встаньте обеими ногами на эспандер на ширине бедер.
Держите один конец
ленты в каждой руке по бокам, обращенные ладонями друг к другу. Сгибать
слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах (около 30 градусов). До тебя
Для начала убедитесь, что ваша спина ровная, руки прямые, а кисти
находятся под вашими плечами. Согните руки в локтях, чтобы потянуть ленту к груди (сделайте
обязательно держите локти близко к телу — на самом деле они должны скользить по бокам
когда вы подтягиваете ленту к груди). Медленно выпрямите руки и опустите
руки вернуться в исходное положение. Это 1 повтор. - Тяга в вертикальном положении: Встаньте обеими ногами на эспандер на ширине бедер. Пересеките сопротивление
ленту перед собой (чтобы получилась буква X) и держите по одному концу ленты каждой рукой. Используйте хват сверху, чтобы удерживать концы ленты. Поднимите руки на высоту плеч,
разгибая локти (как крылья) в стороны, когда вы поднимаетесь (будьте осторожны, чтобы не
зафиксируйте колени). Медленно выпрямите руки и опустите их обратно в исходное положение.
позиция. Это 1 повтор.
- Разгибание на трицепс одной рукой: Встаньте, поставив правую ступню примерно на 1 фут впереди левой ступни так, чтобы ваша
позиция шатается. Встаньте на один конец ленты левой ногой. С вашей
правой рукой возьмитесь за другой конец ленты сопротивления и держите ее позади
твоя шея. Ваш правый локоть должен быть направлен к потолку. Это
исходное положение для выполнения упражнения. Вытяните правую руку к потолку, пока
ваш локоть прямой. Затем опустите его обратно в исходное положение. Это
1 респ. Сделайте все 12 повторений правой рукой, затем поменяйте сторону и
повторить.
- Сгибание рук на бицепс: Встаньте на середину ленты (расставьте ноги на расстоянии 1 фута). Держите один конец ленту каждой рукой и поверните ладони вперед. Начните с опущенных рук в свободном положении. Медленно согните руки в локтях и поднимите руки к себе. плечи, напрягая бицепсы. Держите локти плотно прижатыми к бокам тела, и убедитесь, что ваши колени не заблокированы, а брюшной пресс задействован. Медленно опустите руки обратно в исходное положение. Это 1 повтор.
- Если у вас есть время и мотивация, выполните еще один подход (по 12 повторений в каждом) для всех 5 подходов. упражнения в группе 1.
Держите один конец
ленты в каждой руке по бокам, обращенные ладонями друг к другу. Сгибать
слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах (около 30 градусов). До тебя
Для начала убедитесь, что ваша спина ровная, руки прямые, а кисти
находятся под вашими плечами. Согните руки в локтях, чтобы потянуть ленту к груди (сделайте
обязательно держите локти близко к телу — на самом деле они должны скользить по бокам
когда вы подтягиваете ленту к груди). Медленно выпрямите руки и опустите
руки вернуться в исходное положение. Это 1 повтор.
Используйте хват сверху, чтобы удерживать концы ленты. Поднимите руки на высоту плеч,
разгибая локти (как крылья) в стороны, когда вы поднимаетесь (будьте осторожны, чтобы не
зафиксируйте колени). Медленно выпрямите руки и опустите их обратно в исходное положение.
позиция. Это 1 повтор.
Затем опустите его обратно в исходное положение. Это
1 респ. Сделайте все 12 повторений правой рукой, затем поменяйте сторону и
повторить.
упражнения в группе 1.Упражнения с эспандером, ГРУППА 2
Следующая группа упражнений поможет вам укрепить нижнюю часть тела.
Прежде чем начать, свяжите два конца эспандера вместе . Вы должны завязать его достаточно туго, чтобы вы могли стоять, расставив ноги на ширине плеч, и твоя повязка обвилась вокруг твоих ног, не упав вниз. Пока вы делаете эти упражнения, не забывайте дышать и задействовать ядро .
Выполните 12 повторений каждого из следующих действий:
- Приседания: Оберните ленту вокруг обеих лодыжек и встаньте, ноги примерно на ширине плеч. врозь (ступни слегка вывернуты). Медленно согните колени и отведите бедра назад, как
вы опускаетесь в присед (во время приседания убедитесь, что ваш вес приходится на пятки
— вы должны быть в состоянии видеть свои пальцы ног все время). Держите свое ядро занятым,
грудь приподнята, а спина ровная, оттолкнитесь пятками, чтобы встать
исходное положение. Это л респ.
- Боковой выпад: Наденьте петлю на обе лодыжки. Встаньте прямо с руками либо
сомкните вместе перед грудью или положите их на бедра. С вашим правом
фут, сделайте большой шаг (около 2 футов) вправо. Когда твоя нога коснется земли,
согнитесь в бедрах, отведите ягодицы назад и согните правое колено, чтобы опуститься в
выпад. Сделайте паузу на секунду, а затем оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
позиция. Это 1 повтор. Повторите это же упражнение на левой ноге.
- Боковая прогулка: Наденьте петлю на обе лодыжки. Медленно согните колени и толкните бедра
назад, когда вы опускаетесь в четверть приседа (более мелкий присед, чем то, что вы делали
в упражнении № 6). Сделайте гигантский шаг вправо правой ногой, а затем следуйте
с вашей левой. Сделайте 6 шагов в этом направлении (убедитесь, что вы остаетесь в четвертьприседе).
Затем сделайте шаг назад в обратном направлении, начиная каждый шаг с левой ноги и
затем следуйте правой, пока не достигнете исходного положения. Продолжить это
движения, каждый раз меняя направление. Повторите 6 шагов вправо, 6 шагов вправо.
слева, дважды.
- Усилитель бедра: Поместите эспандер на землю и встаньте на него (ноги должны быть на ширине плеч).
друг от друга), с равными частями ленты с каждой стороны. Возьмитесь за каждый конец ленты
и поднимите руки на высоту плеч (резинка должна проходить через спину ваших
плечи, а локти должны быть направлены в стороны). это начало
позиция. Наклонитесь вперед в бедрах и отведите ягодицы назад в присед (так же, как
вы делали это в упражнении № 6). Согните колени настолько, насколько позволяет ваше тело, но не настолько,
колени более чем параллельны земле (ваши руки остаются на уровне плеч во время
присед). Затем надавите пятками, чтобы встать прямо. Это 1 повтор.
- Дополнительное дополнение: Когда вы стоите, вытяните руки над головой, пока они полностью не выпрямятся. Держите свое ядро занят и сожмите ягодицы в верхней части. Медленно опустите руки обратно на плечи.
- Если у вас есть время и мотивация, выполните еще один подход (по 2 повторения каждого) для всех 4 упражнений. в группе 2.
врозь (ступни слегка вывернуты). Медленно согните колени и отведите бедра назад, как
вы опускаетесь в присед (во время приседания убедитесь, что ваш вес приходится на пятки
— вы должны быть в состоянии видеть свои пальцы ног все время). Держите свое ядро занятым,
грудь приподнята, а спина ровная, оттолкнитесь пятками, чтобы встать
исходное положение. Это л респ.
Сделайте паузу на секунду, а затем оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
позиция. Это 1 повтор. Повторите это же упражнение на левой ноге.
Повторите 6 шагов вправо, 6 шагов вправо.
слева, дважды.
Это 1 повтор.Упражнения с лентой сопротивления ГРУППА 3
Эта третья группа упражнений прекрасно стабилизирует корпус, поэтому убедитесь, что вы
брюшной пресс задействован на всем протяжении. Держите эспандер связанным вместе . Следующие три упражнения будут выполнены на земле. Пока вы делаете эти
упражнения, не забывайте дышать и напрягать мышцы кора .
Выполните 12 повторений каждого из следующих действий:
- Подъем ног в стороны: Лягте на правый бок и закрепите эспандер вокруг лодыжек. Продлить оба
вытяните ноги прямо, положив левую ногу поверх правой. Согни свой
правый локоть и подпереть голову рукой (вы также можете положить правую руку
на землю и положите голову на руку, если хотите). Поместите левую
рука на полу перед грудью для поддержки. Это исходное положение.
Медленно поднимите ногу, держа ее прямо (не забывайте задействовать корпус и сжимать
ягодицы, когда вы поднимаете ногу). Поднимите левую ногу вверх, пока не почувствуете
ваша нижняя часть спины начинает выгибаться (обычно вы поднимаете ногу примерно на 1-2 фута).
земля). Медленно опустите ногу обратно в исходное положение. Это 1 повтор. Полный
все повторения на одну сторону, а затем перейти к следующей стороне.
- Ягодичный мостик: Лягте на спину, руки по бокам, колени согнуты, ступни на полу.
пол. Убедитесь, что ваши ноги находятся примерно на ширине бедер. Петля вокруг вашей группы
бедра, чуть выше колен. Это исходное положение. Когда вы сжимаете
ваши ягодицы и брюшной пресс, толкните пятки, чтобы поднять бедра на несколько дюймов
от пола, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен.
Задержитесь в этом положении на секунду (удерживая, следите за тем, чтобы колени не сгибались). внутрь или вывалиться в стороны — также продолжайте сжимать ягодицы и продолжайте
задействуйте свое ядро). Медленно опустите бедра, чтобы вернуться в исходное положение. Этот
составляет 1 респ.
- Удар руками и коленями по ягодицам: Встаньте на руки и колени, накинув эластичную ленту на левую лодыжку.
и свод правой стопы. Поднимите правую ногу (ногу, на которой находится петля ленты).
вокруг свода стопы) и вытяните его прямо за собой, надавливая на
сопротивление вашей группы. Постарайтесь максимально выпрямить ногу. Медленно
верните ногу в исходное положение. Это 1 повтор. Выполните все повторения на
одну сторону, а затем перейдите к следующей стороне.*
*Вы также можете выполнять упражнение стоя.
Если вы решите это сделать,
Оберните эспандер вокруг лодыжек и встаньте, поставив ноги вместе. С
руки по бокам или сцепленные вместе перед грудью, переместите все
ваш вес на левой ноге и поместите пальцы правой ноги на землю примерно на дюйм
по диагонали за левой пяткой, чтобы в ленте было напряжение. Напрягите живот,
подверните таз и отведите правую ногу назад примерно на 6 дюймов, удерживая
колено прямо (во время удара направьте пальцы ног вниз). Верните правую ногу в
пол, сохраняя натяжение ленты. То есть 1 повтор. Выполните все повторения
с одной стороны, а затем перейти к следующей стороне. - Если у вас есть время и мотивация, выполните еще один подход (по 12 повторений в каждом) для всех трех подходов. упражнения в группе 3.
Поднимите левую ногу вверх, пока не почувствуете
ваша нижняя часть спины начинает выгибаться (обычно вы поднимаете ногу примерно на 1-2 фута).
земля). Медленно опустите ногу обратно в исходное положение. Это 1 повтор. Полный
все повторения на одну сторону, а затем перейти к следующей стороне.
внутрь или вывалиться в стороны — также продолжайте сжимать ягодицы и продолжайте
задействуйте свое ядро). Медленно опустите бедра, чтобы вернуться в исходное положение. Этот
составляет 1 респ.
Если вы решите это сделать,
Оберните эспандер вокруг лодыжек и встаньте, поставив ноги вместе. С
руки по бокам или сцепленные вместе перед грудью, переместите все
ваш вес на левой ноге и поместите пальцы правой ноги на землю примерно на дюйм
по диагонали за левой пяткой, чтобы в ленте было напряжение. Напрягите живот,
подверните таз и отведите правую ногу назад примерно на 6 дюймов, удерживая
колено прямо (во время удара направьте пальцы ног вниз). Верните правую ногу в
пол, сохраняя натяжение ленты. То есть 1 повтор. Выполните все повторения
с одной стороны, а затем перейти к следующей стороне.
упражнения в группе 3.Охлаждение:
Потратьте 5-10 минут на растяжку или легкую йогу.
Загрузите бесплатный PDF-файл этой программы тренировок.
Для получения дополнительной информации о тренировках и оздоровлении посетите сайт msuextension.org/wellness и/или свяжитесь с агентом MSU Extension в вашем округе.
Создано Мишель Гроке, специалистом по здоровью и благополучию, MSU Extension and Neal Эндрюс, специалист по физическим упражнениям и фитнесу, MUS Wellness
Тренировка с эспандером для всего тела | Бонус: рутинное видео с эспандером + версия для печати
Тренировка с эспандером для всего тела — лучшая тренировка на ходу для дома и путешествий
Тренировка на ходу — идеальное решение для поддержания формы и здоровья в любом месте.
вы увидите, насколько простой и эффективной может быть ваша тренировка на ходу.
Так легко оправдываться, чтобы не попасть в спортзал: поздняя работа, слишком много путешествий (абсолютно мой случай), чувство усталости, незнание, как составить план тренировок и так далее…
Вот почему я решил помочь вам пройти серию «Тренировки на ходу» и привести себя в форму, пока у вас нет доступа в спортзал: из вашего дома, вашего гостиничного номера, из парка , или почти везде. Кроме того, я протестировал и рассмотрел лучшее портативное оборудование для фитнеса и лучшие машины для сисси-приседаний для убийственных ног.
Хорошей новостью является то, что есть так много вариантов, чтобы быть в форме и вести здоровый образ жизни, тренируясь в любом месте. На самом деле нам не нужен полностью оборудованный тренажерный зал, чтобы хорошо потренироваться и увидеть результаты, все, что нам нужно, это иметь план, дисциплину и творческий подход.
В этой статье, , я рассказываю о тренировке всего тела с эспандером , и вы увидите, насколько проста и увлекательна эта схема, а главное, очень эффективна.
Все, что вам нужно, это прямая лента с двумя концами и ручками, чтобы ее было легче держать во время тренировки всего тела.
Перейти к:
Эспандер
Программа тренировки Версия для печатиНажмите здесь, чтобы подписаться на мой канал YouTube, чтобы увидеть больше видео с тренировками
Эластичная лента для тренировки всего тела
Как правильно выбрать эластичную лентуЭластичные ленты с ручками также известны как эспандеры, эластичные ленты, тренировочные ленты. ленты, резинки, силовые ленты, натяжные ленты.
Эластичные эспандеры для тренировки всего тела представлены в разных цветах, соответствующих разным весам , все, что вам нужно для этой тренировки с эспандером для всего тела, это выбрать один эспандер с подходящим весом, или у вас также есть возможность купить весь набор и использовать различные веса.
Первое, что важно: вам нужно подумать, какой уровень сопротивления вы ищете .
Если вы уже продвинулись в своем фитнес-путешествии, я рекомендую приобрести набор резиновых лент сопротивления , так как вы можете иметь разный вес и добавить дополнительное сопротивление. Если вы новичок, вы можете начать с резинка сопротивления зажигалки .
Ниже вы можете найти мой лучший выбор резинок сопротивления для тренировки всего тела.
| Эластичные ленты SPRI Xertube для упражнений | PXT360 Эластичные ленты с ручками, набор из 5 шт. | ||
|---|---|---|---|
| От начального до продвинутого | От начального до продвинутого | От среднего до продвинутого | От начального до продвинутого |
| 10-50 фунтов | 5-50 фунтов | 20-70 фунтов | 10-50 фунтов |
| Отдельные ленты | Набор из 5 лент | Отдельные ленты | Набор из 11 штук |
Он продается отдельно и является отличным вариантом бюджетной эспандерной ленты. Вы можете выбрать один из 4 различных цветов, которые представляют уровни сопротивления от легкого (желтый) до сверхтяжелого (фиолетовый). | Этот эспандер имеет эргономичный дизайн с двумя ручками из мягкого пеноматериала для легкого и удобного захвата. Он поставляется с дверным анкером для большего количества возможностей для тренировок | Он доступен в 5 различных уровнях для взвешенных уровней сопротивления. Включает в себя нескользящую, свободно вращающуюся рукоятку с прочной конструкцией из нейлоновой ленты | Этот набор считается лучшим набором для эспандеров. Многофункциональна и изготовлена из качественных материалов. Поставляется с руководством пользователя | .
| | | | |
Тренировка всего тела с эспандером
Tone Muscle & Strengh1 – Как использовать эспандеры
Вы можете привести себя в форму на ходу и выполнять упражнения с эспандером для всего тела.
Ленты сопротивления доступны различной длины и прочности. Это очень дешевое оборудование для тренировок, и при правильном использовании оно очень эффективно для различных упражнений.
2 – Каковы основные преимущества тренировки с резиновой лентой
Это очень дешево. Самый портативный вид фитнес-оборудования, его очень легко хранить и брать с собой в багаж, если вы путешествуете. Вы можете проявлять творческий подход, используя различные тренировочные программы с эспандером. Это очень эффективный способ тренировки. С этими эспандерами вы тренируетесь против силы тяжести, а эспандеры переключают силовые линии, чтобы усилить новые модели движения, и они предлагают переменное сопротивление — чем больше вы их растягиваете, тем тяжелее они становятся.
3 – Какие упражнения можно выполнять с эспандером
Вы можете проявить творческий подход к разнообразным тренировкам с эспандером. Ленты сопротивления отлично подходят для увеличения силы, увеличения мышечной массы, поддержания физической формы, если у вас нет доступа в тренажерный зал.
Они также отлично подходят для увеличения сопротивления вашей тренировке в тренажерном зале, у меня всегда есть пара эспандеров в моей спортивной сумке.
4 – Какие части тела можно тренировать с помощью эспандеров
Эластичные эспандеры являются очень эффективными инструментами для улучшения физической формы, позволяя выполнять серию движений, задействующих все группы мышц: руки, живот, плечи , спина, ягодицы и бедра. Кроме того, исследования показывают, что включение сопротивления и тренировок в вашу тренировку помогает улучшить баланс, функцию походки и гибкость. Когда группа сочетается с высокоинтенсивными тренировками и правильной диетой, они также помогают формировать более определенные мышцы, а также повышают частоту сердечных сокращений.
Упражнения с трубкой сопротивления
Схема тренировкиТеперь, когда вы узнали больше об упражнениях с трубкой сопротивления, давайте начнем схему для всего тела.
В этой тренировке чередуются движения верхней и нижней части тела, а это означает, что вашему сердцу и легким придется работать сверхурочно, чтобы качать кровь по всему телу и поддерживать усердную работу мышц .
Этот высокоинтенсивный подход к тренировке с лентой для всего тела поможет сжечь больше жира, а постоянное мышечное напряжение во время этой схемы упражнений с трубкой с сопротивлением означает, что вы также получите хороший мышечный пампинг, что важно для создания новых мышечная ткань растет.
Проверьте здесь мой обзор на лучшую эспандерную ленту для вас.
Инструкции для
Тренировки с трубами с отягощениямиВыполните всю последовательность этой тренировки с трубами без пауз между каждым упражнением с 20 повторениями. Отдохните в течение 1 минуты и снова повторите полный цикл 4 или 5 раз.
- ЧТО МНЕ НУЖНО: Эспандер
- ТРЕНИРОВКА ЧАСТЕЙ ТЕЛА: Верхняя часть тела и нижняя часть тела
- ОБЩЕЕ ВРЕМЯ: 20-40 минут
- ИНТЕНСИВНОСТЬ: Легкая-Умеренная
- ТИП ТРЕНИРОВКИ: Тон и четкость
- ПОВТОРЕНИЕ: минимум 20
- СЕРИЯ: 4-5 цикл тренировки всего тела
ПРИМЕЧАНИЕ.
Если у вас мало времени, вы можете сделать 4 круга этой тренировки с силовой трубой и увеличить интенсивность, меньше отдыхая между подходами.
✔︎ Выполняйте все тренировки по кругу, что означает, что вы отдыхаете только между кругами
✔︎ Сделайте не менее 20 повторений каждого упражнения
✔︎ Эта тренировка метаболическая! Таким образом, время восстановления должно быть коротким – всего 1 минута
Нажмите здесь, чтобы подписаться на мой канал YouTube, чтобы увидеть больше видео с тренировками
Эспандер
Программа тренировок1 – ТРЕНИРОВКА С РЕЗИНОВЫМ РЕЗИНОМ ДЛЯ НОГ
- Первый шаг для этой ноги Во время тренировки с эспандером вам нужно встать посередине эспандера, ноги на ширине плеч.
- Расположите руки на уровне плеч ладонями вверх, удерживая эластичную ленту.
- Опуститесь в присед (удерживая спину прямой), затем оттолкнитесь вверх и снова опуститесь в присед. Ваши плечи всегда должны быть на одной линии с вашими лодыжками во время всей этой тренировки с лентой сопротивления для ног.
2 – ТРЕНИРОВКА С ЛЕНТОЙ СОПРОТИВЛЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ
- Начните эту тренировку с лентой для спины, закрепив ленту сопротивления на прочной опоре на уровне груди и встаньте в положение полуприседа.
- Возьмитесь за оба конца эластичной ленты и потяните ее к себе. Держите спину перпендикулярно земле.
- Напрягите мышцы спины в конце полного растяжения эспандера и вернитесь в исходное положение с полностью вытянутыми руками для идеальной тренировки с эспандером для спины.
3 – УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ГРУДИ С ЛЕНТОЙ СОПРОТИВЛЕНИЯ
- Начните это упражнение для груди с лентой сопротивления, закрепив ленту сопротивления на колонне, дереве или прочной опоре на уровне груди.
- Возьмитесь за каждую ручку спиной к ленте и сделайте шаг вперед, чтобы уменьшить провисание, расположив руки на уровне груди.
- С поднятыми локтями и ладонями вниз вытяните эспандер прямо перед собой, пока ваши руки полностью не выпрямятся и не напрягут мышцы груди.
- Вернитесь в исходное положение, прежде чем продолжить упражнения для груди с лентой сопротивления.
4 – ТРЕНИРОВКА С ЛЕНТОЙ СОПРОТИВЛЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ
- Для этой тренировки с лентой для плеч встаньте на эспандер, контролируя сопротивление, приближаясь или удаляясь от одной рукоятки.
- Возьмите другую ручку рукой и расположите ее на уровне плеча ладонью вперед, чтобы большой палец был обращен к плечу.
- Нажмите прямо вверх, ладонью вперед, полностью выпрямляя руки.
- Опуститесь на спину и повторите 20 повторений этой тренировки с плечевым эспандером, затем переключитесь на другую руку.
5 – ТРЕНИРОВКА НА БИЦЕП С ЛЕНТОЙ СОПРОТИВЛЕНИЯ
- Начните эту тренировку на бицепс с лентой, встав обеими ногами на середину ленты с сопротивлением, ноги на ширине плеч
- Держите по одному концу в каждой руке, руки вытянуты, ладони смотрят вперед.
- Поднимите руки к плечам, напрягая бицепсы. Держите локти плотно прижатыми к бокам тела.
- Опустите руки в исходное положение и продолжите серию упражнений на бицепс с резиновой лентой.
Держите локти плотно прижатыми к бокам тела.6 – ТРЕНИРОВКА НА ТРИЦЕПС С ПОЛОСОЙ СОПРОТИВЛЕНИЯ
- Начните эту тренировку на трицепс с лентой сопротивления, закрепив ленту на прочной опоре
- Опуститесь на спину, возьмитесь за каждую ручку, обращенную к эспандеру.
- Согните руки в локтях (удерживая их прижатыми к бокам), пока предплечья не окажутся перпендикулярны полу. Держите спину прямой под углом 45 градусов к полу.
- Затем вытяните руки назад, толкая эспандер позади тела, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены для идеальной формы тренировки трицепса с эспандером.
Программа тренировок с эспандером
ВидеоТренировка с эспандером для всего тела
Заключение Тренировка с эспандером для всего тела с использованием эластичных эспандеров — отличная альтернатива занятиям фитнесом в любом месте — в путешествии, в парке, на домашней тренировке, на офис и т.
д.
Эластичные эспандеры очень доступны по цене, портативны, их легко носить с собой или упаковывать в ручную кладь, а на общую тренировку тела можно уделить всего 20 минут в день.
Даже несмотря на напряженную рутину между работой и поездками, вы все равно можете отправиться в фитнес-путешествие с отличными альтернативами, такими как эта тренировка для всего тела, иметь небольшое и доступное домашнее оборудование, такое как тренажер для приседаний, и инвестировать в портативное фитнес-оборудование. это очень эффективно для отличной тренировки.
Если у вас есть какие-либо вопросы или предложения, я буду рад услышать от вас. Просто оставьте мне комментарий ниже, и я свяжусь с вами.
Будьте в форме и выберите здоровый образ жизни, подпишитесь на мой канал YouTube , чтобы увидеть больше видео с тренировками.
Подпишитесь и поделитесь Если вы нашли это руководство полезным, подпишитесь на меня в Instagram , чтобы быть в курсе моих путешествий и подпишитесь на мой канал YouTube , чтобы держать вас в курсе моих видео тренировок.
