Брусья мышцы: какие группы мышц работают и качаются

Брусья воркаут

Отжимания на брусьях, помогают развивать трицепсы, мышцы плечевого пояса и груди, также работают дельтовидные мышцы (особенно передние их пучки) и, в меньшей степени, широчайшие мышцы спины.

Брусья можно установить как параллельно, так и конусно. При конусной установке добавляется возможность регулировать ширину, на который Вы хотите выполнять отжимания и, тем самым, прокачивать разные группы мышц. 

Характеристики: 

• высота столбов от земли составляет 150 см — 4 (шт)
• глубина бетонирования столбов 70 см
• перекладины брусьев может располагаться на любой высоте 
• максимальная нагрузка 300 кг
• вес -89 кг
• покраска комплекса — порошковая, ударопрочная 
• толщина металла — 3 мм

 

Элементы комплекса:  

Стойка 2,2 м — 4 шт

Хомут — 4 шт 

Перекладина 1,8 м — 2 шт 

ВЫ МОЖЕТЕ ВЫБРАТЬ ЦВЕТ ХОМУТА И ЦВЕТ ОСНОВНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ! 

Пластиковый хомут может быть исключительно в черном цвете

 

     

 

 

Варианты цвета:

• Серый (RAL 7004)
• Черный (RAL 9017)
• Оранжевый (RAL 2008)
• Коричневый (RAL 8015)
• Красный (RAL 3000)
• Желтый (RAL 1018)
• Синий (RAL 505)

Вы можете заказать любой другой цвет с доплатой 4000 руб за один цвет.
Можно сделать основу и хомуты одного цвета или в комбинированных вариантах.

Покрытие металла:

Можно покрыть металл цинкосодержащей грунтовкой, которая увеличит срок службы конструкции. Плюс 20% к стоимости заказа.

 

ВЫБРАННЫЙ ЦВЕТ УКАЖИТЕ ПРИ ЗАКАЗЕ В КОММЕНТАРИИ! 

 

76 мм — Для частного пользования, не большой проходимости и занятий без дополнительных утяжелителей! 

89 мм — Для занятий с утяжелителями, средней проходимости. Самый популярный и универсальный вариант для загородных домов!   

108 мм — Самый прочный вариант! Подходит для большой проходимости и интенсивных нагрузок!  

Благодаря универсальным хомутам, брусья можно устанавливать на любую высоту! Подгоняя под рост пользователя! 

 

Сборка — 10% от стоимости комплекса
Бетонирование стоек — от 1300 руб/стойка

В стоимость установки включено:
— Все необходимые материалы (пескобетон, щебень)
— Работы по бетонирования
— Защита газона от земли
— Вывоз земли с участка — 200 руб/лунка

Цена бетонирования зависит от грунта и поверхности.

Параметры

Допустимая нагрузка	500 кг
Размер	1,9м х 0,7м х 1,4м
Вес	89
Габариты для транспортировки	2,1м х 0,4м х 0,15м

Подъем ног в упоре на брусьях — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Как делать упражнение

Гимнастическое упражнение которое задействует все мышцы пресса.
Основные работающие мышцы — прямая мышца пресса, косые мышцы.
Благодаря тому что тело «подвешено», дополнительно работает много других мышц чтобы стабилизировать положение, чтобы удержаться на брусьях и поднять ноги.
В работу включены: мышцы рук, межреберные мышцы, мышцы спины и грудные в качестве стабилизаторов, ну и конечно мышцы передней поверхности бедра участвуют в подъеме ног.

При этом мышцы пресса получают отличную нагрузку ! Это упражнение не только укрепляет мышцы пресса, но и учит вас владеть своим телом !

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:
1. Примите жесткий упор на брусьях, руки выпрямлены и жестко зафиксированы
2. Поднимите прямые ноги немного выше горизонтального уровня
3. Плавно опустите ноги

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:
1. Во время подъема ног, на усилие, делается выдох
2. Не бросайте ноги вниз, опускайте их контрольно
3. Не раскачивайтесь и не забрасывайте ноги с раскачивания
4. Если тяжело поднимать ноги, начните с упрощенного варианта — подъем коленей к груди
5. Если сложно удерживать прямые ноги, сделайте упражнения для растяжки мышц задней поверхности бедра — различные наклоны вперед в положении стоя и сидя на полу (естественно после разогрева)

Фото с правильной техникой выполнения

• Мужчина
• Женщина

• 
  
• 
  

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подъем ног в упоре на брусьях» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы: Трицепсы, Грудь, Предплечья

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров.

Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель	Подходы	Повторений	Вес, %1Rm	Отдых м/у подходами
Развитие силы	2-6	1-5 раз	100-85%	3-7 мин
Набор массы	3-6	6-12 раз	85-60%	1-4 мин
Сушка, рельеф	2-4	13-25 раз	60-40%	1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

Цель и количество вариаций		Уровень	Вес*	Повтор.*
Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление	346	НовичокСреднийОпытный	кг

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Подъем ног в упоре на брусьях» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Набор мышечной массы

PENTAХ

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Подъем ног в упоре на брусьях» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Скручивания

Подъем ног в висе на перекладине

Скручивания на верхнем блоке

Подъем ног к перекладине

Скручивания с отягощением

Обратные скручивания в положении лежа

Подъем ног в тренажере с упорами для локтей

Скручивания на блоке

«Складной нож» в положении лежа на спине

Подъем ног в упоре на брусьях Author: AtletIQ: on Подъем ног в упоре на брусьях — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.

. Rating: 5

Батончики Muscle Up — Оригинальный протеиновый батончик из сладкого картофеля

Арахисовое масло с какао-бобами

Купить сейчас

The Original Cacao & Vanilla

Купить сейчас

Купите 3 коробки сейчас и сэкономьте!

Купить сейчас

Custom 6 Pack

В МАГАЗИНЕ

Оценка 4!

В МАГАЗИНЕ

Протеиновые батончики Muscle Up

Что делает их лучшими?

1.

Удивительная текстура и вкус

С начинкой из органических какао-бобов и чипсов, хрустящих протеиновых чипсов, сливочного органического орехового масла, зерен эспрессо и множества других органических ингредиентов

2. Чистые ингредиенты

Все натуральные ингредиенты, органика, без ароматизаторов и красителей

3. Сладкий картофель

Высокая питательная ценность, способствует здоровью кишечника, содержит антиоксиданты, борющиеся с раком, поддерживает здоровое зрение, обладает противовоспалительным действием, способствует здоровью сердца, питает мозг

4. Травяной белок

От коров, которые могут свободно пастись на полях и есть траву, выращенную в естественных условиях, произведено гуманно, экологически безопасно, содержит больше омега-3 жирных кислот, более высокий уровень витамина А и Е, ускоряет обмен веществ

5.

Никаких сахарных спиртов, стевии или фруктов монаха.

Никаких проблем с пищеварением из-за добавления подсластителей, оканчивающихся на «ол», или плохого послевкусия

6. Без глютена и сои

Соответствует требованиям FDA Без глютена, без ингредиентов, содержащих сою

Познакомьтесь с нашей командой

Члены команды Muscle Up Bar

Тони Леонарди

Соучредитель

Лори Алекс

Соучредитель

Ники Хоберман

Старший диетолог

Отзывы

Что говорят наши клиенты.

..

«Батончики Muscle-up на сегодняшний день являются нашим самым продаваемым розничным продуктом. У нас буквально есть участники, которые покупают 1-2 коробки в неделю. Я скептически отнесся к добавлению в наш магазин «еще одного протеинового батончика», поскольку RxBar всегда приносили нам пользу. почувствовать разницу было несложно, тот факт, что в них больше белка, чем сахара, был дополнительным бонусом.Эти батончики единственные в своем роде, наши тренеры и сообщество очень любят их, и в любое время, когда я знаю, что буду вдали от спортзала Обязательно возьму с собой в поездку несколько штук».

Дэн Галлахер — CrossFit Strongtown

Совершенно потрясающие бары!!

Армин В. — владелец Udofit

Высококачественный белок и отличный вкус Мне очень нравится вкус этих батончиков. Хотя они не так богаты белком, как некоторые другие варианты на рынке, они оказались чище для меня, и у меня никогда не бывает вздутия живота или проблем с пищеварением, которые иногда вызывают продукты на основе сыворотки.

Джон Э. — Кэри, Северная Каролина

Отличный продукт и отличное обслуживание клиентов Очень рекомендую эти бары! Они очень вкусные и идеально подходят, если вы пытаетесь питаться «чисто», поскольку в них минимум ингредиентов, в отличие от большинства протеиновых батончиков. Обслуживание клиентов также удивительно! Когда я получил свою посылку, там была рукописная записка от владельцев, поблагодаривших меня за мой бизнес! Я определенно буду заказывать больше!

Сара М.

Лучший протеиновый батончик! Это ЕДИНСТВЕННЫЙ протеиновый батончик, который я буду есть! Они супер вкусные!

Кристин Х.

Большой продукт В целом очень вкусно, сладость очень натуральная, а консистенция превосходная.

Дэвид С.

Иду перекусить! Люблю их, наверное, слишком сильно!!!!

Трейси Ф.

Как раз то, на что я надеялся. Как раз то, на что я надеялся. Были эти батончики на серии AO в Дейтоне, хотели поддержать бизнес, также очень любили текстуру, коллаген и вкус этих батончиков.

Гвен П.

Блог Muscle Up Bar

Последние новости и информация из нашего блога

Блог

• 17 октября 2022 г.
• 0 комментариев
• Тони Леонарди

Блог

• 13 апреля 2022 г.
• 0 комментариев
• Тони Леонарди

Блог

• 17 марта 2022 г.
• 0 комментариев
• Тони Леонарди
Сравнительная таблица протеиновых батончиков

— Полезные протеиновые батончики? – Muscle Up Bars

Главная Сравнение протеиновых батончиков



Сравнительная таблица протеиновых батончиков
Как мы все знаем, в мире батончиков есть большой выбор. Найти бар, который соответствует вашим потребностям и желаниям, может быть, мягко говоря, сложно!
Мы рекомендуем искать батончик, в котором больше белка, чем сахара, который слегка и естественно подслащен и не содержит много странных неузнаваемых ингредиентов. Мы также рекомендуем избегать таких продуктов, как эритрит или сахарные спирты, стевия и сукралоза. Это ингредиенты, которые, как правило, оставляют у вас неприятный привкус во рту или неприятное ощущение в желудке!
Думайте о натуральном, с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара!

К сожалению, в наших магазинах слишком много протеиновых батончиков и другой продукции, содержащей сахароспирты. Потребители, заботящиеся о своем здоровье, становятся умнее, читают этикетки и делают все возможное, чтобы избегать таких ненужных ингредиентов. Известно, что сахарные спирты вызывают вздутие живота, диарею и могут оказывать слабительное действие! Вероятно, это не то, что вы ищете в тренажерном зале!

 

 

Сегодня на рынке есть несколько батончиков, которые, к счастью, отказались от подслащивания сахарными спиртами или другими «заменителями сахара». К сожалению, эти батончики считают, что американцы жаждут супер-сладкого вкуса с высоким содержанием сахара, и в ответ производят протеиновые батончики, насыщенные сахаром. Многие из этих «натуральных» батончиков содержат больше сахара, чем белка! (Звучит как шоколадный батончик для меня!)

 

 

 /p>

Данные о пищевой ценности получены 10.02.21 и опубликованы на сайтах производителей	Штанга для мышц Какао и ваниль 65 г	Квест-бар Печенье и крем 60 г	Идеальный батончик Миндальное масло 65 г	RX Бар Черника 52 г	CLIF Строители Печенье с кремом 68 г
Белок травяного или фермерского откорма	Да	№	№ (Сухой цельный яичный порошок и рисовый белок)	№ (Яичные белки)	№ (Соевый белок)
Белок	16 г	21 г	13 г	12 г	20 г
Сахар	8 г	<1 г	18 г	15 г	17 г
Жир	9г	8 г	19 г	7 г	10 г
Масло МСТ	Да	№	№	№	№
калорий	230	190	310	210	230
Сахарные спирты	№	Эритрит*	№	№	№
Стевия	№	Да	№	№	№
Сукралоза	№	Да	№	№	№
Дополнительные ингредиенты	Сладкий картофель и много органики   Натуральный подсластитель   Белка в 2 раза больше, чем сахара	Пальмовое масло, декстрин, кальций, карбонат, лецитин, сукралоза, ксантановая камедь и пищевая сода	Много органики   Очень высокое содержание сахара и жира   Больше сахара и жира, чем белка	Финики, инжир, черничное масло   Больше сахара, чем белка	Изолят соевого белка, тростниковый сироп, тростниковый сахар, сироп из коричневого риса   Очень высокое содержание сахара

 


После долгого дня в офисе, зная, что впереди нас ждет тяжелая ночь тренировок, нам нужно быстро, удобно и полезно перекусить, чтобы получить заряд энергии.