Курс плоский живот за 6 недель. Программа тренировок с джилиан майклс
Хотите похудеть, но никак не получается? Не проблема! Программа от Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» поможет создать идеальную фигуру и укрепить мышцы живота всего за полтора месяца регулярных тренировок. Для тех, кто действительно хочет быстро привести себя в форму без посещения спортзалов и диет, известный фитнес-тренер Джиллиан Майклс разработала просто шикарную программу жиросжигающих упражнений, сконцентрированных на укреплении мышц всего тела с особым упором на пресс.
Не знаете, как похудеть и никакие диеты уже не помогают? Вам стоит посмотреть знаменитый тренинг с Джиллиан Майклс «Плоский живот». Выполняя динамичный комплекс несложных упражнений, можно самостоятельно избавиться от лишних килограммов и вернуть стройность. Программа домашних тренировок от Джиллиан популярна во всем мире, по ее видео занимается огромное количество людей, которые следят за своей фигурой. Всего за несколько недель без особых усилий можно приобрести тонкую талию и подтянутую стройную фигуру. Уделите всего полчаса в день – и ваша жизнь волшебным образом изменится.
Нужно уточнить: комплекс упражнений от Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» для новичков в фитнесе очень сложен. Людям без особой спортивной подготовки стоит начать с более простых программ Джиллиан Майклс, например, у нее есть специальный тренинг «Для начинающих».
Комплекс «Плоский живот» Джиллиан Майклс – в прямом смысле интенсивная жиросжигающая тренировка. Придется потрудиться, по-другому быстро похудеть не получится. В комплекс входят аэробная разминка, силовые упражнения, разнообразные выпады, прыжки и наклоны. Упражнения на мышцы верхнего и нижнего пресса выполняются на полу в достаточно высоком темпе. У программы несколько уровней сложности, поэтому нагрузка распределяется равномерно.
У программы несколько уровней сложности, поэтому нагрузка распределяется равномерно.
На видео Джиллиан показывает стандартный уровень упражнений, а ее помощницы одновременно демонстрируют повышенный и упрощенный уровни сложности. Вам нужно только смотреть и повторять. Для занятий не требуется каких-то особых приспособлений – достаточно коврика для фитнеса и набора гантелей весом от 1 до 4 кг. Заниматься можно в любой удобной одежде и обуви.
Шестинедельный курс тренировок с Джиллиан Майклс «Плоский живот» состоит из двух уровней по 3 недели каждый. Первый уровень более легкий, но на протяжении трех недель придется делать один и тот же комплекс упражнений. После адаптации можно поднимать планку и переходить к более трудному второму уровню, который тоже состоит из одинаковых упражнений. Не пройдя первый уровень, нельзя переходить сразу на второй. Многим кажется скучным такое однообразие, но положительный результат мотивирует продолжать занятия.
Джиллиан советует заниматься не менее 5 раз в неделю по 30 минут в день. По отзывам худеющих людей, эффект будет заметен, даже если выполнять упражнения всего 3 раза в неделю. В каждой тренировке два 15-минутных цикла упражнений, то есть нагрузка на организм повышается постепенно. Но занятия действительно интенсивные. Уже через 10 минут кажется, что силы на исходе, но спустя полчаса после тренировки наступает прилив сил, появляются бодрость и эмоциональный подъем.
Плюсы и минусы тренинга
О преимуществах:
- Всего полчаса в день может выкроить каждый вне зависимости от занятости.
- Кардионагрузки чередуются с упражнениями на пресс. Таким образом, достигается максимальный жиросжигающий эффект.
- Тренинг ограничен четкими рамками (6 недель), это мотивирует, ведь неопределенность всегда расхолаживает.
Тренинг рассчитан на 6 недель — таким образом мотивирует к четкому результату за определенный срок.
Недостатки:
- Если жировые отложения сосредоточились не только на животе, но и на других частях тела, сжигание жира будет происходить более медленно. Если есть проблемы с весом, то лучше использовать комплексные программы.
- Уровень нагрузки слишком высок для новичков в фитнесе, многие не могут выполнить все упражнения и бросают тренировки.
- Программа слишком однообразна, сложно дойти до конца, нужна сила воли, чтобы не бросить тренировки на полпути.
Разумеется, за несколько дней кардинальных изменений ждать не стоит. Но если есть стимул, то результаты обязательно будут. Замечательная программа домашних тренировок «Плоский живот за 6 недель» с Джиллиан Майклс помогла тысячам женщин стать стройными и привлекательными. Но главное преимущество тренинга в том, что не нужно ходить в спортзалы и покупать дорогие тренажеры, можно заниматься прямо у себя дома в любое удобное время.
Джиллиан Майклс знаменита своими домашними тренировками. По ее видео занимается куча девушек, которые хотят привести себя в форму, не затрачивая большого количества денег на спортивные залы и специальную одежду. Тренировка от Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» относится как раз к таким видео. В курс включены упражнения, которые затрагивают в основном мышцы пресса, однако есть и те, которые укрепляют и другие области тела. К слову, мужчины также могут заниматься по этим видео. Однако им может показаться мало нагрузки, предложенной в тренировке.
Как получить плоский живот?
Многие наверняка задумывались, как же получить идеальную фигуру. Что входит в это понятие? У многих оно разное. Кто-то любит мускулы и рельеф, а кому-то нет ничего милее, чем тонкие руки и ноги и отсутствие какого-либо жира. Одно неизменно: плоский и мечтают увидеть практически все.
Однако, как утверждает Джиллиан Майклс, плоский живот — это не только тренировки, но и питание. Многие считают, что в первую очередь нужно разобраться с тем, что поступает в организм, а уже потом лепить свое тело с помощью упражнений.
К слову, можно сочетать переход на правильное питание и тренировки. Ошибочным является мнение, что плоский живот можно получить, если регулярно качать пресс. Без избавления от жира пресс не будет виден, а живот будет казаться массивнее. Это обусловлено тем, что мышцы, которые наконец-то появились, будут располагаться под жировой прослойкой.
Питание для красивого животика
Говорить о тренировке Джиллиан Майклс «Плоский живот за шесть недель» и не упомянуть об основах питания — просто неправильно. Сама тренер не раз говорила, что именно еда помогает или мешает людям в достижении своей цели, если эта цель — красивое и здоровое тело.
В первую очередь необходимо наладить питьевой режим. Уже доказано, что необходимо выпивать не менее 30 мл на один килограмм веса. Разумеется, если отсутствуют проблемы с почками. Недостаток воды может приводить к отекам и даже вздутию живота. Все это создает видимость лишних сантиметров на талии.
Исключение пищевого мусора также влияет на снижение жировой прослойки. Неправильным шагом является снижение жиров или углеводов в рационе. Но избавление от быстрорастворимых каш, супов, закусок наподобие чипсов или сухариков способствует похудению.
Почему нельзя похудеть только в животе?
Похудеть только в одной области тела нельзя. Да, разумеется, у кого-то получается уменьшить объемы только в ногах или груди, но это зависит только от того, с какой части начинает в первую очередь уходить жир. Похудение не происходит локально. Жировые накопления уходит равномерно, ну или почти равномерно.
Исключение — проблемные зоны. Лишние килограммы с этих мест уходят в последнюю очередь. Но предлагает же Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель! В чем секрет? В упражнениях, которые подтягивают мышцы живота и способствуют снижению веса.
Что нужно для занятий
Для тренировки от Джиллиан Майклс «Плоский живот за шесть недель» необходим минимальный набор предметов. К ним относятся:
- Кроссовки. Можно выбрать недорогую модель. Однако подошва не должна скользить. Также будет лучше, если в них удобно прыгать. Обувь подбирается по размеру. Заниматься без кроссовок нельзя! Иначе есть риск получить травму колена, обзавестись растяжением или другими неприятными последствиями.
- Гантели. Вес их зависит от физической подготовки. Минимальный — один килограмм. Брать легче просто нет смысла. Однако вначале можно заниматься и с бутылками для воды, наполненными песком. Они помогут, если пока не средств на гантели, или есть опасение, что тренировки будут заброшены.
- Коврик. Это желательный инвентарь, так как придется много времени проводить именно на полу. Чтобы не простудиться, лучше использовать коврик. Также на нем сложно поскользнуться.
- Бюстгальтер, поддерживающий грудь. Также можно использовать спортивный топ. Актуально не только для дам с пышными формами.
Из чего состоит курс?
Тренировка Джиллиан Майклс «Плоский живот» состоит из двух уровней. Первый проще, однако и он не очень легкий для новичков. Каждый этап длится три недели. Итого, как обещает Джиллиан Майклс, плоский живот можно получить всего за полтора месяца усилий.
Сама тренер говорит, что заниматься каждый день нельзя. Мышцы должны получать отдых. При подходе, когда тренировки происходят каждый день, рост мышц и снижение жировой массы будут заторможены. Поэтому нужно делать от одного до трех дней отдыха в неделю. Таким образом, полный курс затянется.
Первый уровень — это только начало
Тренировка от Джиллиан Майклс «Плоский живот» (1 уровень) является круговой. Это означает, что упражнения повторяются, меняется лишь их темп. К примеру, в первый круг все нужно выполнять размеренно, не торопясь. Главное — понять, как нужно делать упражнение правильно. Неверное выполнение может привести к травме.
Второй круг включает в себе те же упражнения, но теперь выполнять их следует энергично и быстро. Одна тренировка длится около 35 минут. Это оптимальное время, которое можно выкроить практически каждому. Благодаря интенсивности полчаса хватает, чтобы привести мышцы в тонус. Тренировка Джиллиан Майклс «Плоский живот» (1 уровень) подготавливает к более интенсивному продолжению.
Небольшая разминка открывает занятие. Затем следуют упражнения вида «планка», приседания, выпады. В качестве аэробной нагрузки предлагаются прыжки. Чередование силовых и кардиотренировок помогает не только наращивать мышцы, но и уменьшать жировую прослойку.
Второй и завершающий уровни
Тренировка Джиллиан Майклс «Плоский живот», 2 уровень которой сложнее, чем первый, продолжает укреплять и тонизировать мышцы. В данном блоке гири используются чаще, также присутствует большее количество кардиоупражнений. Это помогает вывести воду из организма и укрепить сердечную мышцу.
После небольшой разминки следуют разнообразные упражнения, например приседания с поворотом. По словам тренера, это эффективно не столько для мышц живота, сколько для общего снижения веса. Также в этом уровне много выпадов, иных приседаний — как с гантелями, так и без них. Из кардиотренировок — «велосипед» и другие.
Два варианта выполнения
Во всех тренировках с Джиллиан Майклс есть выбор. Помимо тренера, на видео присутствуют еще две персоны. Первая, Мэдди, показывает облегченные варианты каждого упражнения. Но не стоит обольщаться. Легким они все равно не будут. Просто, повторяя за ней, можно делать не столь глубокие приседания, прыгать не так высоко, и т. п. Также на первом уровне Мэдди практически не берет в руки гантели, что можно делать и новичкам.
Вторая девушка, Башира, предлагает более продвинутый курс. Повторяя за ней, можно обеспечить большую нагрузку. Именно эта девушка приседает глубоко, всегда берет гантели внушительного веса и выполняет все в быстром темпе.
Средний темп выдерживает Джиллиан Майклс. «Плоский живот» (отзывы о тренировке только положительные) вырабатывает выносливость. Многие девушки, вначале повторявшие за Мэдди, к концу уровней стали успевать за Баширой. Это говорит не только о повышении выносливости, но и о том, что мышцы начали работать.
Другие тренировки с Майклс
Как уже говорилось, сама Джиллиан известна как хороший домашний тренер. По ее видео занимается множество девушек. Причем можно найти тренировки, которые подходят для желающих похудеть с любым уровнем подготовки.
Самый популярный курс этого тренера — «Стройная фигура за 30 дней». Примечательно, что его можно найти в русском переводе. Он состоит из трех десятидневных уровней, каждый из которых длится около получаса. Основу составляют круговые тренировки. Здесь внимание уделяется силовым упражнениям, тренировкам сердца, упражнениям на пресс.
Также привлекают внимание тренировки, направленные на определенную часть тела. К ним относится в том числе и «Плоский живот за 6 недель». Также есть видео, связанные с созданием красивых ягодиц и рельефных рук.
С чем сочетать тренировку?
Многим выполнять на протяжении нескольких месяцев только одни упражнения кажется скучным. Поэтому тренировку Джиллиан Майклс, которая обещает красивый живот, часто сочетают с курсом «Убойные ягодицы». Это помогает прорабатывать сразу и живот, и нижнюю часть тела.
При этом следует чередовать тренировки, например, один день — живот, другой — ягодицы. Но обязательно оставлять хотя бы один выходной в неделю. Иначе мышцы просто устанут, и может возникнуть желание бросить все вообще.
Также можно сочетать данную тренировку и с упражнениями на руки. Курс называется «Киллер армс».
Тренировки с Джиллиан Майклс — хороший способ подтянуть свое тело. Однако стоит помнить, что плоский живот — это в первую очередь правильное питание. Заедая упражнения булочками, сложно сохранить красивую фигуру. Однако с помощью тренировки «Плоский живот за 6 недель» можно помочь своему телу сжигать жир быстрее. Если вы решили избавиться от лишнего веса раз и навсегда, помните, что наряду с повышенной физической активностью очень важно придерживаться правильного питания.
Не секрет, что большинство женщин, принимающих решение посещать фитнес-клуб или заниматься спортивными упражнениями дома, делают это с целью избавиться от жировых складок в определенных зонах тела, а также для создания красивой и сексуальной фигуры.
За годы существования и развития фитнеса для этой цели было разработано множество разнообразных тренировочных программ, которые обещали всем желающим изящную талию и упругие ягодицы за минимальный срок и с приложением минимальных усилий.
К сожалению, для тех, кто соблазнился подобными обещаниями, чаще всего такие курсы не позволяют достичь нужного эффекта. Это неудивительно – ведь для создания красивого и стройного тела нужно приложить изрядные усилия вкупе с терпением.Для тех, кто не боится трудностей и действительно желает обрести желанную стройность и изящность, разработано множество тренировочных программ для занятий в зале или дома. Они реально помогают избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах.
Об одной из таких программ, которая направлена на формирование красивого плоского живота и стройной талии, мы предлагаем поговорить сегодня.
Речь пойдет о тренинге известного американского фитнес-инструктора Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель».
В нашей статье мы дадим подробную характеристику этого курса, рассмотрим его сильные и слабые стороны, рекомендации к выполнению, ознакомимся с видеоуроками тренинга и оценим его эффективность по отзывам людей, которые уже опробовали «Плоский живот» на себе.
Об авторе курса
Джиллиан Майклс – одна из самых известных американских фитнес-инструкторов и персональных тренеров. Следуя ее методикам, тысячи женщин по всему миру успешно избавились от проблем с лишним весом и обрели желанную стройность и изящность фигуры.
К ней не стесняются обращаться за помощью известные голливудские звезды, которых привлекает бескомпромиссность Джиллиан в борьбе с лишним весом.
Сама Джиллиан Майклс не понаслышке знает, какой стресс испытывают люди, страдающие от избыточного веса. В детские и юношеские годы она постоянно подвергалась насмешкам со стороны сверстников из-за собственных проблем с лишним весом.
Постоянный стресс даже вынудил ее обратиться за помощью к психотерапевту. В итоге Джиллиан удалось справиться со своими проблемами, а опыт, приобретенный во время борьбы с собственным лишним весом, стал основой для разработки ряда методик для похудения и формирования красивой фигуры.
Широкую известность и любовь зрителей Джиллиан принесло участие в реалити-шоу «The biggest loser», посвященной похудению.
В нем она выступила в качестве жесткого и бескомпромиссного тренера, чем завоевала почет и уважение.
Ее тренировочные методики были разнообразными и очень эффективными, а постоянный заряд мотивации, который она давала своим подопечным, помогал им не сдаваться на пути к цели.
После участия в шоу Джиллиан сполна воспользовалась преимуществами своей популярности – она создала целый ряд тренингов для похудения, а также выпустила линейку спортивных товаров. Популярность Майклс росла, и сегодня по ее методикам тренируются тысячи женщин по всему миру.
Тренинг «Плоский живот за 6 недель»
Данная тренировочная программа разработана специально для тех, кто хочет нанести сокрушительный удар жировым складкам на животе и талии. Однако не стоит думать, что все тренировки будут сводиться к «убиванию» пресса.
«Плоский живот» – это полноценная кардиотренировка, выполняющаяся в достаточно высоком темпе и тем самым способствующая эффективному сжиганию жировых отложений.
Этот тренинг Джиллиан Майклс состоит из двух уровней, каждый из которых включает 30-минутную тренировку. Тренировку первого уровня требуется выполнять первые три недели занятий, после чего, когда ваше тело уже будет готово к более сложным испытаниям, можно перейти к тренировке второго уровня.
Тренировки можно успешно проводить в домашних условиях – все, что для них нужно, это гимнастический коврик и пара гантелей весом 1-3 кг, которые можно заменить бутылками с водой или песком.
Каждая тренировка по данной программе состоит из двух циклов упражнений, которые выполняются последовательно. Следует отметить, что данную тренировку будет очень сложно выполнить тем, кто только начинает заниматься спортом.
Если вы начинающий, попробуйте сначала освоить более простые курсы Джиллиан Майклс, разработанные специально для новичков.
В чем преимущества и недостатки данного комплекса
Тренинг «Плоский живот» имеет ряд неоспоримых преимуществ:
Однако при всех этих преимуществах курс имеет и ряд определенных негативных сторон:
- Если, кроме зоны живота, у вас существуют значительные проблемы с жировыми отложениями в других проблемных зонах – эффективность программы будет значительно ниже, поскольку жиросжигание происходит не локально, в тренируемых зонах, а по всему телу одновременно. Поэтому для общего похудения лучше использовать комплексные программы.
- Достаточно высокий уровень нагрузки – для начинающих эта программа просто невыполнима.
- Заниматься 3 недели по одной и той же программе может быть тяжело психологически, и нужна определенная сила воли, чтобы дойти до конца программы.
Как добиться максимального эффекта от упражнений
Для того, чтобы получить максимальный эффект от занятий по программе «Плоский живот», придерживайтесь следующих рекомендаций:
Если вам пока не подходит курс «Плоский живот» и вы хотите ознакомиться с более простыми курсами Джиллиан Майклс для похудения, обязательно прочтите нашу статью «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс».
«Плоский живот за 6 недель» – видео
Рассмотрим подробнее видео курса Джиллиан Майклс «Плоский живот».
Видео №1. «Введение»
Короткий вступительный ролик к курсу «Плоский живот за 6 недель» в котором Джиллиан презентует свою программу, а также дает заряд мотивации для тренировок.
Видео №2. Джиллиан Майклс «Плоский живот – 1 уровень»
В этом видео представлена тренировка первого уровня курса, следуя которой нужно заниматься первые три недели. Она включает в себя разминку, два круга комплекса упражнений и серию упражнений для растяжки тренируемых мышц.
Также обратите внимание, что ассистентки Джиллиан выполняют упражнения в двух вариациях – девушка справа демонстрирует облегченный комплекс, который подойдет тем, кто пока не может осилить полный курс.
Девушка слева, наоборот, показывает упражнения для более продвинутых спортсменок, которые уже имеют достаточный уровень подготовки, и простого выполнения упражнений им недостаточно.
Видео №3. Джиллиан Майклс «Плоский живот – 2 уровень»
В данном видеоматериале показана тренировка второго уровня, к которой нужно приступать после трех недель занятий по программе первого уровня.
Рекомендации к ролику:
Данное видео не является непосредственной частью курса Джиллиан. Оно показывает тренировку человека, который проводит тренировку второго уровня по программе «Плоский живот за 6 недель». Тем не менее, это не значит, что этот видеоматериал бесполезен для просмотра.
Его главная особенность – наличие прямой обратной связи от клиента, купившего данный курс и начавшего по нему заниматься. Техника исполнения, конечно, не идеальна, но выполнять тренировку второго уровня, следуя данному видео, вполне реально.
Курс Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» – отзывы
Мы подобрали для вашего ознакомления отзывы людей которые занимались по комплексу Джиллиан Майклс:
Вера, 30 лет:
Отличная программа, но очень трудная. В первые несколько дней банально не могла выполнить всю тренировку до конца. В итоге первый уровень у меня растянулся на 5 недель вместо трех.
Второй занял столько же. Результаты от применения методики Джиллиан отличные – комбинируя диету и тренировки, мне удалось за два месяца похудеть на 5 кг, большинство которых ушло как раз с живота и талии.
Ольга, 28 лет:
Выбрала эту программу для проработки зоны живота, с которой у меня после родов появились определенные проблемы.
Комбинировала ее с комплексом упражнений на ягодицы – чередовала тренировки.
Результаты не заставили себя ждать – за полтора месяца ушли складки на животе, даже кубики начали проявляться. Вес также снизился на 6 кг.
Марина, 35 лет:
Не смогла осилить «Плоский живот». Неделю честно пыталась выполнить тренировку полностью, но больше 20 минут ни разу не смогла выдержать.
Хотя даже с таким подходом потеряла за неделю 2 кг. Решила сначала позаниматься по программе попроще – так сказать, подготовить себя к «Плоскому животу».
Как мы видим, курс Джиллиан Майклс «Плоский живот» достаточно эффективен, если у вас нет особых проблем в других зонах, и вы хотите сконцентрироваться на проработке зоны живота. Для комплексного же похудения мы рекомендуем выбрать другой курс Джиллиан, например, «Стройная фигура за 30 дней».
Джилиан Майклс прославилась своими программами тренировок. Ее видео используют большое количество девушек, мечтой которых является упругие и подтянутые формы. Видеоуроки «Плоский живот за 6 недель» позволяют тренироваться в домашних условиях без больших затрат денег на спортивные залы со специальной одеждой. Упражнения курса направлены на мышцы пресса, хотя в ходе тренировок задействованы и другие мышечные группы. Тренировки по программе Джилиан Майклс – Плоский живот помогают добиться желаемых результатов за 6 недель, что подтверждают отзывы большинства участниц.
Кто такая Джилиан Майклс
Джилиан Майклс – это один из известных фитнес-тренеров, которые записывают обучающие видеоуроки. Результаты ее учениц заставляют поверить в себя даже тех, кто уже сдался на пути к идеальной фигуре. Программы Джилиан стали хитом среди начинающих и продвинутых спортсменов. Ее занятия всегда разнообразны и эффективны. Для них требуется незамысловатый инвентарь, такой как гантели или гири. Поэтому курсы тренировок Майклс доступны многим.
Сама телевизионная фитнес-тренер имеет шикарную фигуру, ею восхищаются многие женщины. Однако, такой она была не всегда. Будучи девочкой в 8 классе при росте 158 см, она имела вес в 80 кг. В 14 лет мама не оставила дочь одну в такой беде, записав ее на боевые искусства. С этого шага начался путь к похудению и приобретения известности. Уже в 17 она бросила учебу в университете, поняв, что ее призванием является стать персональным тренером. Она сумела подняться «с низов», а сейчас помогает не только себе поддерживать такую фигуру, но и наставляет многих девушек по всему миру.
Плоский живот за 6 недель
Курс Джилиан Майклс — Плоский живот поможет сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы живота за полтора месяца тренировок. Он включает аэробную разминку, силовую часть, кардиоупражнения. Особое значение тренер придает созданию рельефного пресса, сжиганию жира. За счет того, что программа имеет два уровня сложности, физическая нагрузка распределяется равномерно для каждого спортсмена, занимающегося по данному курсу. Современный человек следит за своим здоровьем, поэтому такое распределение нагрузки на мышцы организма и отдыха актуально для наших дней.
1 уровень
Более легкий в своем исполнении – это 1 уровень. Он представляет собой круговые кардиотренировки: упражнения повторяются, меняется лишь темп их исполнения. Для новичка важно понять, как правильно выполнять упражнения, ведь неверное исполнение может обернуться травмой. Одно занятие длится полчаса. Первое, что должно выполняться – это разминка. Далее следуют такие упражнения, как «планка», выпады, глубокие приседания. В качестве аэробной нагрузки прыгайте на скакалке. Чередование кардио и силовых тренировок обеспечивает наращивание мышц, уменьшение жировой прослойки.
2 уровень
Второй уровень сложнее первого. Его задача – продолжить укреплять и тонизировать мышцы. В данном блоке возрастает количество кардиоупражнений, работы с гантелями. Такой способ на данном этапе помогает подтянуть грудь, вывести воду из организма, избавиться от лишнего веса, приобрести спортивное тело, повысить выносливость. Джилиан советует выдерживать время отдыха и равномерно распределять нагрузку, оказывая этим минимальный ущерб своему организму. Только такой вариант обеспечит снижение веса. Для прохождения курса желательно наличие коврика.
Хотите подготовиться к отпуску, носить открытые топики или набрать форму после рождения ребенка?
Какой бы ни была Ваша цель, у нас есть средство сделать Вашу талию тонкой, а фигуру неотразимой!
Американский эксперт в мире фитнеса Джиллиан Майклс представляет современную методику тренировок «Плоский живот за 6 недель» (6 Week: Six-Pack»), в которой скомбинированы кардио и силовые абдоминальные упражнения. Выполняя их, Вы сможете быстро избавиться от лишнего веса и привести мышцы средней части тела в тонус.
В состав курса входит две тренировки (первого и второго уровня), длительность каждой из них 30 минут. Первые 3 недели вы выполняете Level 1, а с четвертой недели, когда ваше тело уже будет подготовлено для более серьезных нагрузок, можно приступать и к Level 2. Для занятий нужны гантели (1-3 кг) и гимнастический коврик. Много упражнений, которые задействуют верхний и нижний пресс, выполняются на полу.
Джиллиан Майклс Плоский живот за 6 недель 1 и 2 уровень (полный курс)
Если вы думаете, что программа «Плоский живот» предполагает только банальные скручивания для пресса, то будете удивлены. Джиллиан Майклс приготовила для своих поклонников настоящую жиросжигающую тренировку, где вам действительно придется попотеть. Ну а как иначе? Бесполезно качать пресс без кардо-нагрузки: верхний жир на животе никуда не денется. Именно поэтому программа 6 Week Six-Pack выполняется в достаточно высоком темпе.
Тренировка состоит из 2 циклов: вы делаете ряд интенсивных упражнений и затем повторяете их заново. Такой подход позволит за короткий срок добиться изумительных результатов!
Занятие не рекомендуется выполнять новичкам в фитнесе: с нулевой физической подготовкой «Плоский живот за шесть недель» делать будет трудно.
Джиллиан Майклс Плоский живот за 6 недель 1 уровень (3 недели)
Джиллиан Майклс — Плоский живот за 6 недель Уровень 2
Прежде чем выполнять упражнения, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.
Плюсы и минусы программы «Плоский живот за шесть недель (6 Week Six-Pack)»
✅Плюсы:
1. В программе делается упор на живот и талию, поэтому если это ваши проблемные зоны, тренировка вам будет очень полезной.
2. Ее длительность всего лишь 30 минут: 3,5 часа в неделю и вот вы уже радуетесь своему отражению в зеркале.
3. Программа «Плоский живот за шесть недель» отлично сочетает в себе упражнения на пресс и кардио-нагрузку для более эффективного похудения.
4. Джиллиан указывает конкретные сроки программы (6 недель), а значит вам будет психологически проще идти к свой цели.
✅Минусы:
1. Основной упор на тренировке идет на талию и живот, однако похудеть локально практически невозможно, а значит есть смысл выбирать комплексные программы для всего тела.
2. «Плоский живот» не подходит для новичков, нагрузка даже на первом уровне достаточно высока.
3. Выполнять один и тот же тренинг в течение 3х недель очень непросто, такое однообразие может быстро убить всю вашу мотивацию.
Джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 уровень ютуб
джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 уровень ютубСистема похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и здоровое питание — лучший способ здорового похудения. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе. Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.
дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Джиллиан Майклс – 3 уровень тренировок 30 day shred. На третьем уровне тренировки с Джиллиан Майклс многие худеющие приятно удивятся тому, насколько простыми и доступными становятся упражнения. Обрести стройную фигуру за 30 дней с тренировками Джиллиан Майклс очень просто, несмотря на ее непродолжительный курс и простые упражнения.
Ее методика помогает рушить с места и активизировать процессы похудения. Меню по дням диеты Джилиан Майклс. При составлении полноценного рациона питания важно учитывать скорость метаболизма. Людям с медленным обменом веществ Джиллиан рекомендует для похудения сложные углеводы. Jillian Michaels #Джилиан Майклс # 1 уровень #начало #день 7-ой #Занятия дома №Решила #снимать свои видео, чтобы ОТЗЫВ Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» / Эффективны ли тренировки?
Спорт при АРТРОЗЕ. MarusyaLife. Vistas 1,5 mil. Всем приятного просмотра! Я похудела за 30 дней на 6 кг, с помощью тренировок с Джиллиан Майклс, смотрим, лайкаем, подписываемся) financewords.run Джиллиан Майклс 3 уровень. Назгуль Жантасова. Vistas 2,6 mil. Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс!. Обучающее видео Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» идеальный курс для тех кто стремится изменить свое тело но нет времени посещать фитнес-клубы.
У меня все банально просто. 9 лет назад я было стройной девушкой, вес которой составлял кг. при росте см. И скачивая приложения за приложением нашла это.»Как похудеть за 30 дней». Скачивается в play market бесплатно.
Jillian Michaels «30 day shred» \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней. AxinyRay. — джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Александра Вирий 21
Моя первая тренировка с Джилиан Майклс 1 УРОВЕНЬ. джилиан майклс похудеть за 30 дней 1. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень 8 день. Мой дневник похудения.
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень 3 день. Мой дневник похудения. джиллиан майклс похудей за 30 дней 1. ВКонтакте – универсальное средство для общения и поиска друзей и одноклассников, которым ежедневно пользуются десятки миллионов человек.
Мы хотим, чтобы друзья, однокурсники, одноклассники, соседи и коллеги всегда оставались в контакте. Jillian Michaels #Джилиан Майклс # 1 уровень #начало #день 7-ой #Занятия дома №Решила #снимать свои видео, чтобы Джиллиан Майклз Стройная фигура за 30 дней (2уровень).
Юля Костюкевич. lượt xem N năm trước. В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!». Как это было, мои замеры до и после.
Похожее:
Тренировки с джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 уровень видео
тренировки с джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 уровень видеоВидео. Диета Джилиан Майклс. Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс подсчитывает калории и призывает всех худеющих просто снижать их суточное количество, чтобы организм сам запускал процесс сжигания жира. Однако ко всему надо подходить разумно, и даже снижать суточное количество калорий следует осторожно. Нехватка питательных веществ может привести к потере мышечной массы и блокировке жиросжигания. Видео.
Тренировки йоги. Обычная йога не рассчитана на похудение, в отличие от специального комплекса, разработанного Джиллиан Майклс. Упражнения для похудения джилиан майклс 1 уровень видео на русском.
Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь? Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку.
В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней. Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам! Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии. Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс – “Стройная фигура за 30 дней”. Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные минут тренировки 🙂), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения – попроще, посложнее. Первый уровень “стройной фигуры за 30 дней” заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. Ниже, вы можете прочитать отзывы о программе “Стройная фигура за 30 дней” с Джиллиан Майклс.
А так же поделиться своими впечатлениями. Не работает видео в статье?. Джиллиан Майклс — Продолжение Стройной фигуры за 30 дней — 1 уровень. Фитнес Чупс. Views months ago. Джилиан майклс похудеть за 30 дней видео. Рыбакова Татьяна. Views years ago. Привет! В этом видео я дома с ребенком делаю тренировку Джиллиан Майклс Ripped in 30 week 1! Присоединяйтесь и давайте вместе приводить своё тело..
тренировки с джилиан майклс похудеть за Polina Vlasova. Views K2 years ago. Привет! В этом видео я дома с ребенком делаю тренировку Джиллиан Майклс Ripped in 30 week 1!
Присоединяйтесь и давайте вместе приводить своё тело.. Тренировки. Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском. Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском.
Добавить в избранное Убрать из избранного. Полезные статьи. Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 1 уровень (неделя) Видео на русском. Упражнения, выполняемые в 1-м блоке не отличаются особой сложностью, но требуют корректного исполнения: Вращения руками.
Первый уровень с Джилиан Майклс Я это сделала!!!! // Похудеть за 30 дней. ЮЛИН ДЕНЬ — худею навсегда. lượt xem 14 N năm trước. В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!». Как это было, мои замеры до и после. Программа тренировок домашнего фитнеса для женщин с Джилиан Майклс под названием Стройная фигура за 30 дней, от лучшего телетренера в мире. Программа разработана на 30 дней.
Она состоит из 3 уровней, на каждый из которых выделяется 10 дней. Первый разработан для новичков, чтобы они смогли привыкнуть к нагрузкам для своего тела. Во втором добавляются и видоизменяются упражнения. В третьем собраны самые эффективные упражнения с предыдущих двух. Этот видео-курс действительно помог мне похудеть буквально за месяц. Упражнения предлагаются не сложные, поэтому мне как новичку в спорте было легко их выполнять. Советую купить!. Джиллиан Майклс – 1 уровень тренировок 30 day shred.
Тренировка с Джиллиан Майклс имеет три уровня, для новичков лучше всего отдавать предпочтение именно 1 уровню сложности, который подготовит организм к последующим нагрузкам, не создавая излишнего стресса. Тренировки Джиллиан Майклс помогают похудеть за 30 дней, обрести стройные формы, наладить обменные процессы в организме. Первый уровень тренировки с Джиллиан Майклс длится 10 дней, он подготавливает тело и организм к нагрузкам, включает в работу все мышечные группы в одинаковом количестве.
Первый уровень состоит из выполнения следующих упра.
Похожее:
Джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 неделя
джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 неделяАнглийская речь интуитивно понятна. Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя): Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя): Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя): Джиллиан Майклс о похудении (видео).
Ответы на многие вопросы о похудении от великолепной Джиллиан. Рекомендуем посмотреть перед началом тренировок. Делала ранее упражнения с Джилиан Майклс убойный прес, мне показалось, что тонус мышц я ощущала сильнее и нагрузка была больше на мышцы в проблемных зонах.
С упражнениями похудей за 30 дней, ощущаю тонус мышц только ног, и болели только ноги. Похудеть не удалось, хотя четко соблюдаю калорийную диету, и время питания. Первая неделя — это первый уровень. Он может показаться сложным для новичков, так как рассчитан на людей со средним уровнем физической подготовки. Каждый последующий уровень сложнее предыдущего. Поэтому будьте готовы к тому, что это будет совсем не так легко, как вам хотелось! Как и другие видео-курсы Майклс, «Похудей за 30 дней» базируется на интервальной системе «», которая уже успела стать отличительной «фишкой» Джилиан.
Система «» предполагает выполнение силовых упражнений в течение 3-х минут, затем двухминутную кардио-нагрузку, и одну минуту на упражнения для пресса.
Как и в бол. Программа «30 day shred» рассчитана на 30 дней. 3 уровня. Каждый уровень длится 10 дней, затем один день перерыв, а затем следующий уровень. Тренировка длиться примерно 30 минут. Но, этого вполне достаточно, что бы ощутить весь напор Джиллиан и почувствовать силу во всём теле. Как и когда выполнять курс Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»?
тидневный курс можно выполнять в утреннее время, либо вечером, через пару часов после лёгкого ужина.Техника выполнения упражнений очень важна, поэтому всем, кто собирается заняться этой программой мы рекомендуем просмотреть весь комплекс.
Так Вы сможете без проблем выполнять уже знакомые Вам упражнения. Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео. Стандарты красоты в 21 веке полностью изменились и все параметры о том, как должна выглядеть девушка, женщина в своём возрасте 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет. Параметры красоты стерлись и уже нет такого понятия каждый сам определяет свою формулу красоты и свои пропорций самостоятельно, основным правилам и критериям которым придерживается каждая девушка женщина это чтобы фигура была подтянутой не дряблой, кожа не висела в области живота, ног, ягодиц, и на спине где в основном и скапливается весь лишний подкожный жир у девушек, женщ.
Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд.
Упражнения и здоровое питание — лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены.
Уровень 2 очень сложный. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.
Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и здоровое питание — лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными.
Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе. Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень – 1 просмотров, продолжительность: мин., нравится: 1.
Смотреть бесплатно видеоальбом Anna Sizova в социальной сети Мой Мир. Джиллиан Майклс – 1 уровень тренировок 30 day shred. Тренировка с Джиллиан Майклс имеет три уровня, для новичков лучше всего отдавать предпочтение именно 1 уровню сложности, который подготовит организм к последующим нагрузкам, не создавая излишнего стресса. Тренировки Джиллиан Майклс помогают похудеть за 30 дней, обрести стройные формы, наладить обменные процессы в организме. Силовые тренировки помогают похудеть за 30 дней с тренировками Джиллиан Майклс, подтянуть формы, убрать лишние объемы.
Силовые тренировки способствуют быстрому и максимальному расходу энергии, именно поэтому процесс похудения не заставляет долго ждать.
Похожее:
Джилиан майклс как похудеть за 30 дней 1 уровень
джилиан майклс как похудеть за 30 дней 1 уровеньОтвет: 1 уровень первые 10 дней, 2 уровень следующие 10 дней и 3 уровень последние 10 дней. Между каждым из уровней желательно делать двухдневный перерыв.
3) У кого какие результаты после программ Джиллиан? Ответ: Наши результаты в альбоме ДО и ПОСЛЕ, вдохновляйтесь: laflorde.ru, laflorde.ru Ответ: Начать следующую программу, сложнее. Обычно после Стройной фигуры начинают «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30) или «Революцию тела» (Body Revolution). 23) «Стройная фигура за 30 дней» и «Похудей за 30 дней» это одна и та же программа? Ответ: Нет. Стройная фигура -проще, с нее обычно начинают. Среди большого количества фитнес-программ выделяется методика тренировок Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней», 1 уровень представленной системы — это комплекс упражнений для тех, кто еще толком не знает, что такое силовая тренировка.
Занятия длятся всего около получаса. Первый уровень рассчитан на 10 дней и имеет несколько вариантов выполнения от легкого до достаточно сложного. Все зависит от вашей физической формы. Тренировки с Джиллиан Майклс помогут добиться желаемого результата и скинуть лишние килограммы за несколько недель при правильном выполнении упражнений. Фитнес тренер дает. Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 2 уровень (неделя) Видео на русском. Курс второй недели немного более сложен технически, в сравнении с упражнениями, продемонстрированными в 1-м блоке.
Здесь представлены Таким образом, чем лучше гормональный фон, тем эффективнее похудение. Фитнес с Джилиан Майклс 1 уровень.
Такое построение занятий идеально подходит тем, у кого время ограничено. На каждое упражнение уходит всего 24 минуты в день. В процессе занятия ты одновременно работаешь над несколькими группами мышц и выполняешь кардио. Треним по программе Джиллиан Майклс «похудеть за 30 дней» уровень 1 / Jillian Michaels 30 days shred level 1.
Пробуждаем тело, оставляя сон позади, и. Джиллиан Майклс: похудей за неделю. Программа быстрого похудения подходит людям, которые желают избавиться от лишних килограммов за короткое время перед каким-либо важным торжеством. Ежедневно утром и вечером нужно проводить получасовые тренировки. Джиллиан Майклз предлагает занятия для людей с разным уровнем подготовки. Кроме того, к плану тренировки она прилагает план питания, усиливающий эффект от занятий.
Стройная фигура за 30 дней с Джилиан Майклс – популярная программа, состоящая их трех уровней. Продолжительность каждой тренировки — 30 минут.
Нет проблемным зонам.
Похудение за 30 дней с программой Джиллиан Майклз. Разбор популярной системы упражнений и советы по питанию, меню на несколько дней. Программа Джилиан Майклз «Похудей за 30 дней» основана на применении фитнеса, который является основным инструментом для сброса лишних килограммов. Начинающий спортсмен должен подготовить для начала своё тело к большим нагрузкам ещё до того, как переходить к основным этапам программы. В первом уровне нужно применять ежедневные занятия по полчаса в день, и не имеет значения, в какое время суток это делать.
Целесообразне е заниматься вечером, когда организм уже в течение дня самостоятельно адаптируется к нагрузкам за счёт движений. Обратите внимание: Джиллиан Майклс разрешает сделать выходной день во время смены уровней, чтобы на следующий день вновь начать тренироваться. Каждое из занятий длится полчаса, за это время ускоряется обмен веществ, помогающий тратить жиры даже после тренировки.
У тренировки есть три «уровня» или «ступени», каждая из которых рассчитана на 10 дней. Новый уровень – это смена программы тренировок. Диета Джилиан Майклс. Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс подсчитывает калории и призывает всех худеющих просто снижать их суточное количество, чтобы организм сам запускал процесс сжигания жира.
Джилиан Майклс «30 days shred» («Похудей за 30 дней»). Обзор программы тренировок. Программа тренировок: 3 уровня, 30 дней. Продолжительность занятия: 30 минут. Инвентарь: две гантели ( кг), коврик, вода. Предупреждение! Между уровнями запланирован 1 день отдыха. Сейчас я покажу вам наглядно схему знаменитой круговой тренировки Джиллиан Майклс.
Итак, ваше занятие длится 30 минут. За это время вы успеете сделать три круга, то есть три блока упражнений. В каждый круг включены кардио (3 мин.), силовые упражнения (2 мин.) и пресс (1 мин.). Это и есть высокоэффективная интервальная тренировка «».
Каждый круг повторяете два раза, после чего переходите к следующему.
Похожее:
Похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень видео на русском языке
похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень видео на русском языке3 уровня. Каждый уровень длится 10 дней, затем один день перерыв, а затем следующий уровень. Тренировка длиться примерно 30 минут. Но, этого вполне достаточно, что бы ощутить весь напор Джиллиан и почувствовать силу во всём теле. тидневный курс можно выполнять в утреннее время, либо вечером, через пару часов после лёгкого ужина.Техника выполнения упражнений очень важна, поэтому всем, кто собирается заняться этой программой мы рекомендуем просмотреть весь комплекс.
Так Вы сможете без проблем выполнять уже знакомые Вам упражнения. Забудьте про весы! Как похудеть с Джиллиан Майклс: история успеха. Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель». Джиллиан Майклс. Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки.
Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы беспокоить уже не будут. Наоборот, тело станет «требовать» физических нагрузок. Результат, полученный при прохождении первых двух уровней, непременно понравится и даст силы работать над собой дальше.
Смотрите на видео комплекс упражнений для третьего уровня. В интернете можно найти массу отзывов о программе похудения с Джиллиан Майклс. Мы, на наш взгляд, выбрали самые интересные и делимся их скринами с нашими читательницами. Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.
дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок. Видео. Назгуль Жантасова. подписчиков. Подписаться. Джиллиан Майклс убойный пресс 1уровень. Смотреть позже. По. Упражнения для похудения джилиан майклс 1 уровень видео на русском. Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь? Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку.
В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней. Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам! Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии. Jillian Michaels #Джилиан Майклс # 1 уровень #начало #день 7-ой #Занятия дома №Решила #снимать свои видео, чтобы Джиллиан Майклз Стройная фигура за 30 дней (2уровень).
Юля Костюкевич. lượt xem N năm trước. Девчонки,текущая моя тренировка.Тяжелее чем 1 уровень.Но сдаваться,не для нас. Мой инстраграм В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!». Как это было, мои замеры до и после.
Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в на Джилиан Майклс — Cтройная фигура за 30 дней — УРОВЕНЬ 1.
Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1 УРОВЕНЬ. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 УРОВЕНЬ. Джиллиан Майклс для начинающих. Джиллиан Майклс революция тела: тренировки с видео. В чем секрет эффективности фитнес-программы?
«Революция тела» уровни программы. Революция тела (Фаза 1). Революция тела (Фаза 2). Революция тела (Фаза 3). ДжиллианМайклс #убойный пресс #1 уровень на русском языке #похудетьза30дней #кардиотренировка #тренировкадо Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Фитнес Чупс. Vistas milHace un año. В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!».
Как это было, мои замеры до Джиллиан Майклз Стройная фигура за 30 дней (2уровень). Юля Костюкевич. Vistas 99 milHace 2 años. Перед Вами эффективный дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc. Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес.
Упражнения из него просты и выполняются по схеме «»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты — кардио упражнениям и одна минута — упражнениям для пресса. Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней. Привет! Я хочу знать, как скачать видео, кто-то мне помочь, пожалуйста? сияния благодаря. Ответить.
Похожее:
Йога для похудения джилиан майклс 1 уровень
Джиллиан Майклс: Йога / Jillian Michaels — Yoga Meltdown (DVD)
Формат видео: DVD
Видео : 720 x 576, 4:3, 8 500 Kbps, 25.000 fps, 0.820 b/px
Аудио 1 : AC3, 192 Kbps, 48.0 KHz, 2 ch., RUS
Аудио 2 : AC3, 192 Kbps, 48.0 KHz, 2 ch., ENG
Язык: русский / английский
Перевод: профессиональный (закадровый)
Страна : США
Тематика : Обучающая программа
Продолжительность : 66 мин.
Год выпуска : 2010
Описание : Если Вы хотите быстро привести себя в форму, то Джиллиан Майклс – та, кто Вам нужен.
Она известна как одна из самых продвинутых тренеров по фитнесу, поэтому ее тренировки очень эффективны! Упражнения в этой программе подобраны таким образом, чтобы Вы смогли не только привести мышцы в тонус с помощью йоги, но и избавиться от лишнего веса. Для достижения максимального эффекта комплекс разбит на два уровня. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняя эти 30-минутные тренировки, Вы сможете получить такое тело, о котором раньше можно было только мечтать.
Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней (1,2,3 уровень)
Если вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».
Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?
Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…
Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».
«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!
Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.
Посмотрите интервью с Джиллиан Майклс, где она рассказывает о том, как она научилась чувствовать уверенность и силу, стала развиваться как фитнес-инструктор, несмотря на все жизненные преграды. Вы сможете немного больше узнать кто такая Джиллиан Майклс и получите заряд вдохновения для дальнейших тренировок.
Стройная фигура за 30 дней — как сбросить лишний вес в домашних условиях
Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму.
Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 днейСамый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!
Тренировки с Джиллиан МайклсЕсли вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!
Джиллиан Майклс «Как похудеть на всю жизнь» (видео)
Для тех, кто давно старается похудеть, но результат пока не радует, советуем начать тренировки с просмотра этого видео. Джиллиан Майклс отвечает на многие вопросы о тренировках и похудении.
Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:
Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».
Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:
- 3 минуты выполняются силовые упражнения
- 2 минуты – кардио
- 1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса
Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.
Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»:
Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:
Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.
В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.
Комментарий Джиллиан «Смотрите на меня, как на своего личного тренера!»
Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:
К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.
Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:
И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался вместе с Джиллиан Майклс. Но самое приятное то, что этот уровень не будет слишком трудным, он поможет закрепить достигнутый результат.
Джиллиан Майклс — силовая тренировка
Силовая тренировка в группе (английская версия)
Программа Джиллиан Майклс «стройная фигура» — отзывы:
Отзывы по поводу ее программ, направленных на снижение веса, в целом сводятся к следующему:
«На первом уровне первые 3 дня мне казалось, что это нереально сложно… Но потом организм привыкает, и на пятый день я выполняла упражнения с такой легкостью! Я получила удовольствие, и месяц пролетел незаметно».
«30 дней достаточно, чтобы влиться и радоваться полученной динамике».
«Все тело подтягивается… появляется желание следить за собой». (Нина С.)
Сначала ты ненавидишь Джиллиан, потом ты не можешь остановиться. Программа — огонь! (AxinyRay)
Надо просто поверить себе и Джиллиан и начать (Юля Г)
Девочки — это что-то. Тяжело заставить себя, но потом привыкаешь и радуешься результатам!)) Джиллиан — лучшая!
Фотографии наших девушек (занятия по программе с Джиллиан Майклс)
Поделись с друзьями!
Комментарии
3
занимаюсь три месяца.результат минус 8 кг. сначала реально ненавидела тренировки с Джиллиан,теперь не могу остановиться.результат шикарный.пока сижу на 2 уровне,скоро перейду на третий. Девочки решайтесь,не пожалеете!
Объясните , первый уровень — это одна и таже тренировка , которую делать нужно 10 дней? Тоже самое и со вторым , третим ?
Да, если следовать рекомендации тренера, то 10 дней выполняем каждый из уровней.
Чем займемся сегодня
Все для стройной фигуры: лучшие способы похудения
Джиллиан Майклс и ее программа йоги для похудения
Программа под названием «Йога с Джиллиан Майклс для похудения» состоит из двух частей:
Первая распространяется на дисках с 2010 года, ее можно найти в сети на русском языке. Вторая может быть заказана на официальном сайте либо скачана в ознакомительной версии. Оба комплекса состоят из гимнастических движений без отягощения с виньясами из йоги. Основная идея программ – комплексная тренировка мышц, сердца, сжигание калорий в пределах получасовых занятий. По словам автора методики, в неделю вы сможете избавиться от 1-2 кг лишнего веса при условии соблюдения всех рекомендаций, из которых йога – не главное.
Если ознакомиться с обзорами программы на зарубежных сайтах, можно заметить существенное расхождение с русскоязычными ресурсами. Наши тематические блоги и форумы наперебой хвалят методику, оставляя о ней положительные отзывы, тогда как в США она не вызывает аналогичного восторга. К автору курса, как и к программе, имеется немало претензий:
- Джиллиан Майклс не заканчивала школ йоги и не состоит в качестве инструктора ни в одной из федераций йоги. Ее программа была создана на основе личных посещений разных учителей. Сама методика не соответствует по многим критериям принципам йоги. Своим ученикам Джиллиан советует преодолевать себя, заставлять двигаться вперед, тогда как основные принципы йоги базируются на принятии себя и своей сущности с посильной физической нагрузкой и постепенному продвижению к высотам мастерства.
- Предлагаемая программа не относится к классам йоги. Выполняемые по методике приседания гимнастические движения и прыжки из курса «Инферно» не имеют ничего общего с классическими асанами и виньясами йоги. Не охвачены здесь и пранаямы (дыхательные упражнения), а также мудры (выполняемые пальцами рук формы).
- Форма ряда упражнений оставляет желать лучшего, автор не объясняет вытяжение в них, не акцентирует внимание на правильном дыхании.
- Для большинства худеющих обещания про потерю два килограмма в неделю будут невыполнимы. Такие результаты при несложной получасовой тренировке возможны в сочетании с голоданием. К рекомендуемой автором диете также имеется немало претензий.
Основная претензия к Джиллиан – ее непрофессионализм. Не являясь специалистом в области йоги, она пытается распространять по ней курсы, вводя тем самым пользователей в заблуждение. Рекомендуемые упражнения можно назвать гимнастикой без отягощений, которая включает элементы йогических асан, но никак не йогой.
Возможно ли снижение веса при помощи курса от Джиллиан Майклс?
Программа состоит из двух уровней. Программа тренировок включает разминку, выполнение силовых упражнений на все тело, аэробный интервал. В качестве силовых упражнений предлагаются динамические варианты поз Верблюда, Стула, Воина, Дельфина, Собаки головой вниз и Половины Луны.
Занятия по каждому уровню должны проходить в течение 2-4 недель, вся программа проходится за 1-2 месяца. Автор рекомендует сочетать свои программы, но для занятых людей получасовую ежедневную тренировку можно дополнить получасовой пешей ходьбой в свободное время.
Курс позиционируется как следующий этап для тех, кто прошел оба уровня на предыдущей ступени. К связкам из йоги здесь добавляются плиометрические упражнения – прыжки звездочкой, выпрыгивания из приседания и т.д.
Занятия позволяют развить гибкость и выносливость, повысить амплитуду доступного движения в суставах и могут заменить тренировку по обычной низкоинтенсивной аэробике.
Сама автор не переоценивает занятия йогой для похудения. До худеющих она пытается донести главную мысль: йога отлично тренирует все тело, укрепляет мышцы, улучшает подвижность, дает заряд положительных эмоций. Однако использование тренировок для сжигания избыточных калорий, полученных от переедания и неправильно организованной диеты – бессмысленно. Нельзя питаться пиццей, гамбургерами, картошкой с колой, выполнять йогу и оставаться стройной.
Для похудения Джиллиан рекомендует избавиться дома от вредных продуктов и никогда больше из не покупать (сладости, сахар, белая мука и макароны, кола, алкоголь, полуфабрикаты, готовые сладкие и жирные соусы), использовать мобильное приложение для учета физической активности и подсчета калорий, готовить простые полезные блюда из здоровых продуктов, а также перестроить собственную жизнь таким образом, чтобы сталкиваться со вредной пищей как можно реже. Проводите больше времени на прогулках, найдите себе развлечение, желательно активное, которое будет отвлекать от приготовления и поедания еды.
Рекомендации не включают ничего нового, но подобный подход работает. Если вам понравилось заниматься по данной программе, добавьте к ней правильное питание, и вы обязательно увидите результат на весах.
31 мая 2016 года; читайте еще о похудении — Шведская диета
подготовка статьи — Могилевчик Надежда, диетолог
Тренировки с Джиллиан Майклс (описание)
Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:
1) разгон метаболизма, сжигание жира;
2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;
3) закрепление результата и шлифовка новых форм.
Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».
Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:
Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Среда: кардио
Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Суббота: кардио
Воскресенье: отдых.
Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив сове тело до неузнаваемости.
Результативных тренировок!
«Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing»)
Курс «Победить себя» от Джиллиан Майклс рекомендуется всем тем, кто любит интенсивную и разнообразную нагрузку под руководством квалифицированного, позитивного, симпатичного и очень инициативного тренера. Для тех, кто уже имеет определённую фитнес-базу и хочет усилить накал тренинга за счет волшебного пенделя.
Программа состоит из силовых и кардио нагрузок, динамической и статической нагрузки на мышцы.
В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:
01. Shape-Up Front — Упражнения на трицепсы, плечи, грудь и пресс с элементами кардио.
02. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: ягодицы, ноги, трицепсы.
03. Cardio Kickbox — Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.
04. Maximize Back In Action — Тренировка на бицепсы, спину, бедра, ноги, пресс с элементами кардио.
05. Maximize Full Frontal — Тренировка на плечи, бедра, трицепсы, грудь, пресс с элементами кардио.
«Сбросить лишнее» («Extreme Shed & Shred»)
Курс состоит из двух уровней продолжительностью 45-50 минут. Как и всегда здесь присутствуют обязательные разминка и заминка. 1й уровень состоит из 4х кругов по 5 упражнений, а второй уже из 6ти кругов. Тренировка изобилует элементами из кикбоксинга, джиу-джитсу, йоги и силовых упражнений.
Как обычно Джиллиан предлагает разные уровни сложности упражнений, что в данном курсе осуществляется в основном за счет различного веса отягощений – гантелей (вам потребуется набор гантелей от 1,5 до 4 кг). Хотя некоторые упражнения вам и предлагается немного упростить, данная тренировка все же не для новичков, и начинать лучше с чего-то другого, благо тренировки у Джиллиан на любой вкус. Занимаясь по данной программе, вы достигните поистине впечатляющих результатов за короткое время, поэтому будьте готовы ко всему.
«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»)
«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») — еще одна программа от Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.
Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки.
Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Впечатляющих результатов!
«Аппетитные бедра и ягодицы» («Killer Buns and Thighs»)
В то время, как многие мучаются с ненавистными животиками, другие пытаются бороться с другими местами – бедрами и ягодицами. Если вы в их числе, тренировка от Джилиан Майклс «Убиийца жира на бедрах и ягодицах» («Killer Buns and Thighs») то, что вы искали!
Всего в данной программе 3 уровня по 45 минут, и в каждом ваши ноги будут просто молить о пощаде.
Кикбоксинг («Kickbox FastFix»)
Тренировка состоит из трех частей, каждая из которых, нацелена на проработку одной из частей тела. Первая нацелена на проработку верхней части тела, а вторая приводит в тонус нижнюю, третья же полностью посвящена интенсивной работе с брюшным прессом.
Если вы никогда до этого не занимались кикбоксингом – самое время начинать. Убойное и нескучное кикбоксинг-кардио позволит вам сжечь огромное количество калорий, благодаря чему получить красивое и подтянутое тело.
Силовая тренировка («Shred-It with Weights»)
«Йога» («Yoga Meltdown»)
Йога от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом понимании, ее скорее можно назвать силовой йогой. Курс состоит из 2х уровней, продолжительностью около 30 минут. Хорош данный курс тем, что занимаясь по нему, вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений (это для тех, у кого с равновесием не ладится ), что в свою очередь положительно скажется на качестве выполнения более тяжелых упражнений из других программ. Но это совсем не значит, что с его помощью вам избавиться от лишнего жира. Тренировка от Джиллиан как всегда результативна.
Так, как время занятия по первому уровню не обозначено, вы можете сами определить его для себя. Например, когда почувствуете, что выполнение упражнений первого уровня больше не вызывает у вас больших затруднений
«Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack»)
Еще вчера мечта, кажущаяся несбыточной, может сбыться всего через 6 недель. В этом вам поможет программа «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») с Джиллиан Майклс!
Тренировка разбита на 2 уровня по три недели каждый. Уровень, на который рассчитана данная программа – средний, поэтому новичкам начинать лучше с других. Продолжительность занятий всего 30 минут, но эти 30 минут не дадут вам расслабиться ни на секунду. Как и всегда обворожительные девушки-помощницы покажут вам облегченный и стандартный варианты упражнений.
Общее впечатление от курса — достойное продолжения программ рассчитанных на 30 дней «Стройная фигура за 30 дней» и «Похудей за 30 дней». Но вот 3 недели занятий на одном и том же уровне, а соответственно одними и теми же упражнениями, могут надоесть. Хотя, если вы поставили себе цель обзавестись шикарным прессом — можно и потерпеть .
«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»)
«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») — тренировка, созданная Джиллиан Майклс специально для проработки женских проблемных зон. Длительностью в 50 минут, она будет не легка для новичков и тех, кто только недавно начал заниматься фитнесом. Но в таком случае вы можете постепенно увеличивать время занятий, начиная к примеру с 20 – 30 минут. Как вариант, потихоньку добавлять упражнения из данного курса в свои обычные занятия, а уже потом, когда почувствуете в себе силы, переходить полностью на занятие с Джиллиан.
Всего курс разделен на 7 сегментов, состоящих из 5 упражнений повторяющихся по два раза. Данный принцип позволяет ускорить обмен веществ на время занятия и на несколько часов после него.
В тренировке многие упражнения делаются с отягощениями. Вам понадобятся гантели 1,5 – 3 кг. Вес выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Вы должны ощущать отягощение, но не уставать от него. Начните с 1,5 кг, при необходимости переходите к более тяжелым снарядам.
Четко следуя инструкциям Джиллиан, скоро вы получите тело своей мечты и без малейших сомнений сможете носить облегающую одежду. Удачи!
«Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism»)
«Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)
Йога по программе Джиллиан Майклс
Йога для похудения Джиллиан Майклс совмещает йогические асаны с фитнесом. Выполняются упражнения йоги, но в более сложной вариации, что способствует интенсивному похудению. Это самые популярные программы для фитнеса дома.
Преимущества программ Джилиан Майклс
Джилиан Майклс – признанный тренер из Америки, разработавшая много видео-курсов с целью похудения. Миллионы людей по всему миру получили положительный результат от данной методики, особенно женщины.Это самые популярные программы для домашних занятий спортом.
Если вы примите решение худеть с Джилиан Майклс – это будет отличный выбор. Выпущено много специальных программ разного уровня сложности, чтобы привести себя в хорошую форму.
В программах Джилиан Майкл, преобладает классическая йога, фитнес, как дополнение. Если заниматься систематически происходят такие изменения:
- улучшается растяжка, гибкость;
- налаживается правильное дыхание;
- улучшается самочувствие;
- убираются лишние жировые отложения, подтягивается мышечная масса;
- снимается мышечное напряжение;
- улучшается балансировка, ловкость движений.
Поскольку для тренировки нужен только коврик и гантели, комплекс легко выполнять в домашних условиях.
| Видео (кликните для воспроизведения). |
Темп упражнений размеренный, поэтому подойдет тем, кому противопоказано увеличивать нагрузку на сердце. Их можно выполнять в качестве утренней гимнастики, чтобы оставаться бодрым на весь день. Кроме того:
- Предлагаются самые разнообразные комплексы для проблемных мест тела и также для всего организма. Каждый комплекс имеет несколько уровней, что отлично тренирует тело.
- Джил использует такие мотивирующие фразы, которые стимулируют сделать комплекс до конца.
- В основе тренинга лежит высокая интенсивность тренировок, что эффективно воздействует на похудение.
- Грамотно скомбинированы упражнения.
Особенности занятий
В программе Джилиан Майклс важно правильно выполнять упражнения технически и учитывать следующие особенности:
- Выполнять упражнения в кроссовках, не желательно заниматься босиком, во избежания травм.
- Для выполнения некоторых упражнений, требуются гантели, если таковых нет, можно заменить их бутылками из пластика, наполненные водой.
- Если вы раньше не занимались фитнесом, то нужно быть готовым к тому, что после первого занятия, будет хорошо чувствоваться мышечная боль. Нельзя останавливаться, через несколько дней боль уйдет и тело привыкнет к нагрузкам.
- Не следует бояться наращивания мышц. Если применять гантели массой 2-3 килограмма, это сделать невозможно.
Йога Джилиан Майклс дает прекрасные результаты, но нужно знать некоторые противопоказания:
- Это силовой вариант классической йоги, поэтому возможно не всем понравится.
- Упражнения не предназначены для расслабления. Это фитнес-программа.
- Не рекомендуется выполнять упражнения тем, кто имеет проблемы с коленями и запястьями.
Программы для начинающих
Для новичков предлагается несколько комплексов от Джиллиан Майклс. Здесь будет краткое описание каждого комплекса и предложен видео-курс.
Стройная фигура за 30 дней
С этой программы хорошо начинать тем, кто только приобщается к фитнесу. Это простая программа, но очень результативная для начинающих. Выполняется она по методике 3-2-1:
- З мин. – силовые упражнения;
- 2 мин. – кардио упражнения;
- 1 мин. – пресс.
Уже через 30 дней вы заметите, как стройнее станет ваше тело, уйдет лишний жир. Но для данного комплекса потребуются гантели. Занятие длится около 30 мин. и имеет трехуровневую сложность, каждый уровень проделывают 10 дней:
- 1 уровень не сложный;
- 2 уровень — наиболее трудный, имеет более серьезные нагрузки. Если будет трудно, не бросайте и вы увидите положительный результат;
- 3 уровень лояльнее второго, поскольку тело уже подготовленное
Это лучшая программа для новичков по следующим причинам:
- Простые упражнения;
- Методика дает хорошую результативность;
- Чувствуется постепенный прогресс переходя но новый уровень.
Предлагается видео с русской озвучкой.
Программа для начинающих
Если комплекс «Стройная фигура за 30 дней» будет сложно выполнять, можно начать с «Программы для начинающих», в которой используются простые упражнения. Здесь нет кардио-упражнений. Комплекс имеет три уровня по 25 минут. Поможет приобрести хорошую форму тела. Подойдет данная программа людям с излишним весом и тем, кому запрещены сильные нагрузки.
Предлагается видео с английской озвучкой
Похудей за 30 дней
Занятие похоже с предыдущим. Применяется так же методика 3-2-1, но используются другие упражнения. Комплекс выполняется месяц, но каждую неделю происходит переход на более сложный уровень (английская версия).
Силовая тренировка
Программа имеет грозное название, но она простая, отлично подходит новичкам. Здесь нужно только одна гантель, весом от 1,5 кг. (вес подбирается индивидуально). Длительность занятия 30 мин. Хорошо прорабатываются мышцы тела, особенно мышечный корсет. Предлагается два уровня. Но 1 уровень основной, начинать нужно с него, и по мере подготовленности переходить на второй уровень.
Если вы освоите комплексы для начинающих, можно смело переходить программу упражнений среднего уровня, а потом продвинутого уровня.
Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» — упражнения, видео, отзывы
Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.
«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна
Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.
«Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс»«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.
Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.
Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.
Как правильно заниматься по программе?
Каждая тренировка продолжается чуть более получаса. Это оптимальная продолжительность как для новичков, не привыкших к физической нагрузке, так и для опытных спортсменов, основная цель которых – вернуть прежнюю форму и поддерживать ее. Удобно использовать эту программу на старте нового, спортивного, образа жизни. Она поможет приучить тело к регулярным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.
Как только вы приучите свое тело к регулярным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.
Каждый комплекс включает усовершенствованные варианты приседаний, махов руками и ногами и других хорошо зарекомендовавших себя упражнений. С каждой неделей он немного усложняется – повышается интенсивность занятий, возрастает уровень нагрузки.
Что понадобиться для тренировки
Что понадобится в процессе занятий:
- удобная одежда
- гимнастический коврик (можно обойтись и без него)
- пара гантель
Как видите, требования совсем невелики. Поэтому вы можете прямо сейчас начать знакомство с программой «Похудей за 30 дней». Видео вам в этом поможет!
Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» видео:
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя):
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя):
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя):
Джиллиан Майклс о похудении
«Похудей за 30 дней» отзывы:
Программа шикарная. Сдалано с умом. Похудеть на ней получилось. Начинать, конечно, тяжеловато, но потом действительно начинает нравиться! (alevita)
Уровень 2 Йога для снижения веса от Джилиан Майклз
из альбома Худейте с Джилиан Майклз — фитнес, автор elllene
Ошибка обработки видео
| 3893 2 | Оценка +1 1 -1 0 |
Упражнения в этой программе подобраны таким образом, чтобы Вы смогли не только привести мышцы в тонус с помощью йоги, но и избавиться от лишнего веса. Для достижения максимального эффекта комплекс разбит на два уровня. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняя эти 30-минутные тренировки, Вы сможете получить такое тело, о котором раньше можно было только мечтать.
УРОВЕНЬ 1: Начните с мягкой виньясы, затем увеличивайте нагрузку с помощью основных асан, ориентируясь на индивидуальный, своеобразный подход Джиллиан к пониманию йоги, фокусируясь на корректной форме выполнения упражнений и не позволяя себе снижать интенсивность нагрузки.
УРОВЕНЬ 2: Разогрейтесь и переходите к более энергичному потоку асан, которые бросают вызов вашим балансу и выносливости для максимально возможного сжигания калорий. В конце урока успокойте свои разум и сердце расслабляющей заминкой.
«Йога Инферно» с Джиллиан Майклс (Yoga Inferno)
«Йога Инферно» с Джиллиан Майклс — более продвинутая версия программы «Йога для снижения веса» . Джиллиан и в этот раз предлагает усовершенствова ть йогу до полноценной тренировки для похудения.
Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:
О программе «Йога Инферно» c Джиллиан Майклс
Если вы уже знакомы с программой «Йога для снижения веса», то наверняка знаете, что занятия с Джиллиан Майклс нельзя назвать йогой в ее классическом понимании. Это скорее тренировки с усложненными элементами из йоги, которые способствуют проработке мышц и похудению. Yoga Inferno — еще более сложная и насыщенная программа, чем «Йога для снижения веса». С ее помощью вы не только улучшите свою гибкость и растяжку, но и сбросите лишний вес.
В программу «Йога Инферно» входят тренировки двух уровней сложности, каждая из которых длится 30 минут. Занятия построены по принципу кругового тренинга. Упражнения из йоги Джиллиан Майклс разбавляет кардио-нагрузкой для повышения пульса и жиросжигания. С такой программой даже на 5 минут нельзя забыть о первичной цели: красивой фигуре и подтянутых мышцах. Второй уровень курса включает в себя упражнения с гантелями для создания рельефного тела.
Заниматься Yoga Inferno нужно минимально месяц: по две недели на каждый уровень. Однако для большей эффективности лучше комбинировать данный курс с другими программами Джиллиан Майклс. Особенно советуем обратить внимание на домашние кардио-тренировки, ведь именно аэробная нагрузка способствует похудению.
Плюсы «Йоги Инферно»:
- Сочетание йоги, силовой и аэробной нагрузке — это верный путь к похудению и укреплению тела.
- Йога отлично развивает гибкость и координацию. Благодаря занятиям по программе Yoga Inferno, вы станете пластичной и гибкой.
- Традиционные упражнения из йоги разбавляются кардио-нагрузкой. Особенно в программе много прыжков из положения планки. Вы улучшите выносливость и сожжете больше калорий.
- На втором уровне Джиллиан Майклс предлагает включить также и упражнения с гантелями. Это позволит укрепить мышцы и создать рельеф тела.
- Упражнения из программы не только помогают проработать тело, но и успокоить мышцы после нагрузок.
- В «Йога Инферно» очень оригинальный видеоряд: Джиллиан с девушками занимаются на песке в солнечных очках. Такой фон послужит дополнительной мотивацией похудеть к пляжному сезону.
Минусы «Йоги Инферно»:
- Это совсем не классическая йога, скорее тренировка с ее элементами.
- Много упражнений на баланс и координацию, которые могут вызвать сложность при их выполнении.
- Такие программы очень неоднозначны в плане достижения цели. Вроде и нагрузка есть, и занятие длится полчаса, но если вы это же время потратите на те же 30 Day Shred, то оно пройдет гораздо эффективней.
Однако если вы любите йогу, вам нравятся спокойные тренировки и вы хотите улучшить свою гибкость, то «Йога Инферно» с Джиллиан Майклс вам понравится. Но если ваша первичная цель — похудеть, обратите внимание на другие тренировки Джиллиан Майклс.
Джиллиан Майклс «Yoga Meltdown»: небанальная йога для похудения
Ищешь что-то среднее между фитнесом и йогой? Тогда программа Джилиан Майклс «Yoga Meltdown» точно для тебя. Выполняя любимые асаны, но в более сложном исполнении, тебе удастся снизить свой вес!
Фото: jillianmichaelsДжилиан Майклс – американский тренер, известный своими эффективными тренировками. Все ее программы подобраны таким образом, чтобы ты легко смогла привести свои мышцы в тонус и похудеть.
Что представляет собой программа Джиллиан Майклс «Yoga Meltdown»?
Yoga Meltdown – это одновременно и классические упражнения с йоги, и более ритмичные, как в фитнесе. После регулярных тренировок ты улучшишь свою растяжку и гибкость, наладишь правильное питание и обретешь хорошее самочувствие. Но кроме этого ты похудеешь, подтянешь мышцы и будешь держать их в тонусе. Естественно, все зависит от твоих стараний.
Отметим, что такой нестандартный подход к йоге у некоторых вызвал шквал негодования. Многие стали критиковать программу Джиллиан Майклм за спортивные элементы в йоге. Поэтому, если ты ярая поклонница классической йоги и не любишь излишних экспериментов, выбирай другую программу.
В Yoga Meltdown есть два уровня: более легкий и продвинутый. Каждая из тренировок длится 30 минут. Что удобно, для занятий нужен будет только гимнастический коврик.
В каждом видео Джиллиан Майклс показывает упражнения с девушкой. Одна показывает легкую модицикацию упражнений, другая – сложную.
Yoga Meltdown не предназначена для новичков, однако если выполнять простой вариант, то программа под силу будет даже начинающим. На протяжении какого времени нужно выполнять программу Джиллиан Майклс, точных рекомендаций нет. Каждому необходимо индивидуально.
Если ты занимаешься исключительно по программе «Йога для снижения веса», то выполняй первый уровень 10-14 дней, а затем переходи к следующему.
Если твоя цель – это просто дополнение другой фитнес-программе, то стоит заниматься йогой 1-2 раза в неделю. Это будет способствовать разнообразию тренировок и поможет быстрее восстановиться мышцам.
Обязательно обращай внимание на технику выполнения – она должна быть правильной. Внимательно смотри на упражнения и повторяй за тренерами. Здесь главное не скорость, а качество. Кроме того, внимательно слушай все рекомендации и следи за указаниями.
Какую пользу я получу, занимаясь по программе «Yoga Meltdown»?
1. Ты похудеешь и подтянешь свое тело.
2. Тренировка улучшит твою растяжку и гибкость, снимет напряжение в мышцах.
3. Йогу можно выполнять не только дома, в зале, но и в командировках и поездках. Для занятий необходим коврик, и если исключить прыжки и силовые упражнения, заниматься можно почти без шума.
4. Тем, у кого проблемы с сердцем, можете не переживать, ведь эта тренировка выполняется в размеренном темпе. Поэтому больших нагрузок на сердце нет.
5. Если регулярно заниматься по программе Yoga Meltdown, можно улучшить свою координацию и баланс в движениях.
6. Эта программа Джиллиан Майклс отлично подойдет для утренней тренировки. Ее по силам выполнить даже ранним утром, поскольку выполняется она в спокойном темпе.
7. Но в то же время она дает достаточную нагрузку для бодрости после пробуждения!
8. Ты научишься правильно дышать, что будет тебе плюсом не только при тренировках, но и в повседневности.
9. После этого занятия у тебя будет отличное самочувствие, прилив сил и энергии!
Какие минусы в программе Yoga Meltdown?
1. Йога для снижения веса от Джиллиан Майклс – не классический вариант йоги, скорее это силовой вариант. Поклонники йоги могут не оценить такие упражнения, поскольку она не предназначена для расслабления и релакса.
2. Если твоя цель – похудение, то добиться только с помощью этих тренировок – очень сложно. Занимайся по программе 1-2 раза в неделю в дополнении к основным занятиям.
Ознакомься с другими тренировками Джиллиан Майклс и выбери для себя подходящую программу.
Занятия Yoga Meltdown
Чтобы достичь максимального эффекта, такой комплекс разбит на 2 уровня. Нужно начать с 1-го уровня, дать работу своим мышцам и переходи ко второму уровню.
1 уровень:
Разогрейся. Начни с мягкой виньясы, позже увеличивай нагрузку с помощью основных асан и внимательно смотри на работу Джиллиан. Не позволяй себе снижать интенсивность нагрузки.
2 уровень:
| Видео (кликните для воспроизведения). |
Разогрейся. Начинай с более энергичных поток асан, которые улучшают твою выносливость и быстро сжигают калории. В конце тренировки сделай релаксирующие упражнения.
Йога для похудения джилиан майклс 1 уровень
Оценка 5 проголосовавших: 1Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).
Профессия: Частный тренер.
Специализация: Йога.
Стаж работы: 7 лет.
Джиллиан Майклс вернулась с новым DVD с тренировкой на пресс-убийцу
Джиллиан Майклс вернулась! Killer Abs , которого, как я знаю, все мы хотим — не врите — это потрясающая тренировка, разрушающая брюшной пресс.
Как большинство из вас, вероятно, знает из Самый большой неудачник , Джиллиан — крутая печенька. Ее суровая любовь и поведение сержанта-инструктора перевернули жизнь многих людей вверх. И поскольку раньше она вдохновляла миллионы людей похудеть и изменить свою жизнь, она снова вдохновляет нас на воплощение наших основных целей в жизнь.(Ха! Получили? «Основные» цели!) С помощью этого тренировочного DVD вы можете испытать себя на любом уровне физической подготовки. Эта программа никогда не допускает печально известного плато, потому что каждая 30-минутная тренировка усложняется, поскольку ваше тело начинает адаптироваться и меняться.
Единственный недостаток, который я обнаружил — да, это невероятно, что я нашел его — заключается в том, что быстрые схемы сердечных сокращений затрудняют получение хорошей тренировки с первого раза. Как многие из вас, вероятно, знают, ваша первая тренировка с DVD иногда тратится на изучение последовательностей, упражнений и счетчиков, и этот DVD ничем не отличается.Но как только вы выучите все, что вам нужно знать, вы сможете смириться с ожогом и получить те эффектных пресса, которых вы так долго ждали.
Каждая тренировочная последовательность состоит из творческих упражнений для пресса с сериями высокоинтенсивных кардио, которые становятся все труднее с каждым уровнем. Если вы, как и я, находите традиционные приседания скучными и утомительными, эти тренировки будут держать вас морально и физически активными на каждые 30 минут. Для этих тренировок требуется два набора гантелей, но если у вас нет легкодоступного набора, проявите немного творчества — возьмите две банки супа или бутылки с водой!
Уровень 1: Легко — я обнаружил, что выполняю движения каждого упражнения.У меня почти не перехватило дыхание, но это была хорошая тренировка, чтобы заставить тело двигаться, и определенно хорошо для новичка.
Уровень 2: Сердце бешено колотится! К концу я был измотан и, наверное, делал больше перерывов, чем нужно. Я заметил, что каждый круг включал упражнения стоя и в полу, что усложняло тренировку из-за быстрой смены уровней. Иногда мне было трудно делать каждое повторение, прежде чем меня бросали, чтобы встать или лечь.
Уровень 3: Сумасшедший, у меня перехватило дыхание! Это было энергично и интенсивно.Я получил огромное удовольствие от этой задачи и выучил довольно много новых упражнений, которые я никогда не мог себе представить — например, боковая планка с касаниями пальцев ног. Есть небольшие прыжки, в том числе на четвереньках, но есть модификации для всего.
Рейтинг FBG (из 5):
Инструкция: ★★★
Долгосрочная симпатия: ★★★
Музыка: ★★★
Фактор развлечения: ★★★
Соответствует ожиданиям: ★★★
В целом : ★ ★ ★
Подходящая линия дна: Для получения наилучших результатов Джиллиан предлагает начать с Уровня 1, а когда вы будете готовы перейти к Уровню 2, и далее до Уровня 3.Чтобы получить «Убийственный пресс», вам нужно тренироваться пять-шесть раз в неделю.
Джиллиан Майклз вдохновила вас? Вы тоже пробовали Killer Abs ? Расскажите нам о своем опыте! — Raquel
Видеообзор 30-дневной тренировки Shred от Джиллиан Майкл
Раскрытие информации: этот пост может содержать реферальные / партнерские ссылки.
Перед тем, как я начну публиковать свой опыт в течение следующих 30 дней, вот вам краткий обзор 30-дневного видео-тренинга Джиллиан Майкл.
Как многие из вас знают, Джиллиан Майклс — одна из тренеров телешоу «Самый большой неудачник». Мне очень нравится ее стиль тренировок в популярном шоу, поэтому я знал, что эту тренировку определенно хотел бы попробовать. Я заметил, что 30-дневный клочок был очень популярной темой в блогосфере несколько месяцев назад, и все, казалось, тренировались. Я решил купить его из-за восторженных отзывов, которые я нашел в Интернете. Многие из тех, кто сказал, что тренировались, упомянули о значительной потере веса и сантиметров, так что это меня очень взволновало.Я определенно надеюсь потерять и то, и другое! Я буду выполнять другие тренировки в дополнение к 30-дневному шреду, поэтому я не могу основывать свои цифры только на 30-дневном шреде.
В этом видео тренировки есть 3 уровня (по 10 дней на каждом уровне), и каждая тренировка длится примерно 20 минут. Схема разделена на 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардио и 1 минуту пресса. Формула 3-2-1 должна эффективно избавляться от жира и наращивать мышечную массу.
Когда я впервые получил DVD, я хотел посмотреть, о чем идет речь, поэтому я просмотрел вступление и немного о каждом из уровней.Мое первоначальное мнение заключалось в том, что это казалось достаточно простым, потому что я делал эти движения раньше, но все равно выглядело как хорошая тренировка (заметьте, я не сказал «легко»!)
Мне нравится, что в видео демонстрируются различные варианты, такие как создание модифицированной версии различных возможных ходов, и мне очень нравится, что Джиллиан дает хорошие инструкции по правильной форме для ходов. Кажется, что тренировка больше ориентирована на женщин, но я уверен, что мужчинам также пригодится 30 Day Shred.Самый большой вопрос, который я сомневаюсь, действительно ли можно выполнять эту тренировку в течение полных 30 дней подряд, не давая своему телу перерыва. Я планирую слушать свое тело несмотря ни на что!
Единственные предметы, которые вам понадобятся во время 30-дневной тренировки Shred, — это утяжелители для рук и коврик, если вы используете твердую поверхность. Довольно просто!
Я с нетерпением жду, какие результаты я получу от этой тренировки. И делать что-то 30 дней подряд тоже будет здорово.
Вы сделали 30-дневный шред? Пожалуйста, поделитесь своим опытом.
Если вы тоже хотите начать, вы можете приобрести Jillian Michaels 30 Day Shred через Amazon.
Я опубликую 30-дневный пример использования Shred, так что будьте начеку, пока я расскажу вам о своем опыте просмотра этого видео о тренировке. В конце 30 дней я также напишу полный обзор 30-дневной тренировки Shred.
Отредактировано для добавления: Вот ссылка на мой полный обзор видео тренировки Джиллиан Майкл 30 Day Shred.
Давайте ИЗМЕНИТЬ!
Следуй за моим 30-дневным путешествием по Shred:
День 1 Уровень 1
День 2 Уровень 1
дней 3-5 уровень 1
Дни 6-7 Уровень 1
дней 8-10 уровень 1
День 11 Уровень 2
Дни 12-14 Уровень 2
Дни 15-18 Уровень 2
Дни 19-20 Уровень 2
День 21 Уровень 3
Дни 22-25 Уровень 3
Дни 26-28 Уровень 3
Дни 29-30 Уровень 3
Джиллиан Майклз 30-дневный шред, уровень 1 | Обзор | Блог стиля жизни
В своем предыдущем блоге я писала о том, что в этом году я наконец-то собираюсь похудеть, как хочу (надеюсь)! Я вкратце упомянул об упражнении, которое выполнял, а именно о 30-дневном клочке Джиллиан Майкл.Этот DVD с тренировками — довольно «старая школа», и я думаю, что он был выпущен в 2008 году, но один из моих старых коллег по работе упомянул об этом в прошлом году, я пытался сделать это тогда, но так и не закончил.
Тренировка использует технику интервалов 3-2-1, и в каждой тренировке есть три схемы, которые составляют 20-минутную и 5-минутную разминку. Каждая схема состоит из трех минут упражнений с сопротивлением, за которыми следуют две минуты кардио, и последняя часть каждой схемы — минута пресса. Как следует из названия, это 30-дневная тренировка, в которой вы выполняете уровень 1 в течение 10 дней, уровень 2 в течение 10 дней и уровень 3 в течение 10 дней.Мой последний день на уровне 1 был в субботу, 12 января, поэтому я подумал, что поделюсь своими мыслями об этом первом уровне.
Когда я начал уровень 1, мне это показалось НАСТОЛЬКО трудным, вероятно, потому, что я ни в коем случае не спортсмен и у меня было несколько лишних килограммов после праздничного периода. Однако со временем упражнение стало немного легче, так как моя выносливость стала немного лучше. Как вы можете видеть на изображении выше, я пропустил пару дней, так как я не собирался начинать 1-го числа, а второй был из-за того, что у меня был спирометрический тест у врачей, и мне стало очень трудно дышать. после.
На первом уровне я столкнулся только с несколькими проблемами, первая из которых — боль в коленях. Однако я думаю, что это из-за того, что я не выполняю упражнения должным образом. Во-вторых, есть упражнение, в котором вы делаете вид, что используете скакалку, и от этого у меня ужасно болели икры. В-третьих, мне пришлось убавить громкость телевизора, так как через несколько дней музыка и голос Джиллиан ОЧЕНЬ надоедают.
Однако я искренне думаю, что разбил его, поскольку, согласно моим Apple Watch, я сжигал примерно 170 калорий за 20 минут, хотя это уменьшилось, когда я привык к упражнениям.
Уровень 1 Результаты:Как я уже упоминал в своем предыдущем блоге, я стремлюсь похудеть, и я делаю сухой январь, и я делаю это, просто подсчитывая калории и выполняя ежедневные тренировки. Итак, к концу уровня 1 мне удалось сбросить фунтов на 7 фунтов! Конечно, я знаю, что это, вероятно, не семь фунтов жира, а в основном вздутие живота и задержка воды, но я чувствую себя неплохо! Я определенно чувствую разницу в животе.
По состоянию на воскресенье 13 января у меня начался уровень 2, и пока я пишу это, я прошел только 1 день, и, боже мой, это сложно! Тем не менее, я сообщу вам, когда я его закончу (если я его закончу), а также некоторые фотографии «до и после», когда я закончу уровень 3!
У вас есть DVD с тренировками или вы пробовали именно этот? Позвольте мне знать в комментариях ниже.
Джиллиан Майклс 6 недель 6-Pack Обзор
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы нажмете ссылку и купите что-нибудь, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Если ваш пресс и средняя часть не такие плоские и в тонусе, как вам хотелось бы, регулярные тренировки Джиллиан Майклс 6 недель 6-Pack могут все это изменить.
Если вы ищете легкую тренировку, это не то. Программа Джиллиан, которую многие считают самым крутым фитнес-тренером в Америке, является сложной задачей.Включите работу, которую требует эта 60-дневная программа, и ваша награда — подтянутый пресс. Вы также заметите улучшение мышечного тонуса бицепсов и трицепсов, груди, плеч, спины и ног.
В этом обзоре из 6 комплектов мы сначала рассмотрим общий обзор. Затем мы расскажем, что включают в себя тренировки и что покупатели говорят об этом недорогом DVD о фитнесе.
Джиллиан Майклс, 6 недель, 6 пакетов, обзор
Jillian Michaels 6 Week 6-Pack — это 60-дневная фитнес-программа.Его основное внимание уделяется кардиотренажерам, нацеленным на мышцы кора, а также упражнениям на пресс.
Программа включает 2 тренировки по 30 минут с дополнительными несколькими минутами, необходимыми для разминки и восстановления. Есть два уровня. После завершения уровня 1 вы перейдете на уровень 2. Тренировки проводятся пять раз в неделю в течение трех недель. Некоторые движения требуют использования утяжелителей.
В отличие от большинства других тренировок Джиллиан, на этой вы не будете повторять коротких замыканий.Вы проделаете всю последовательность до конца, а затем сделаете это снова в два раза быстрее.
Jillian Michaels 6-недельный видеообзор из 6 пакетовДжиллиан Майклс 6 недель тренировок, 6 пакетов
Уровень 1:
Jillian Michaels 6-недельный пакет из 6 предметов, уровень 1, подходит для тех, кто занимается спортом среднего уровня. Он длится 34 минуты, включая разминку и заминку.
Тренировка включает в себя динамические движения брюшного пресса стоя и много работы на коврике.С упором на вариации кранчей и планки, есть также кардио.
Большинство движений имеют низкую нагрузку, что делает тренировку подходящей даже для людей с проблемами суставов.
Уровень 2:
У Джиллиан Майклс 6 недель, 6 пакетов, уровень 2, интенсивность повышается. Тренировка длится 33 минуты, включая разминку и заминку. Основное внимание на этом Уровне 2 уделяется мощным упражнениям стоя и плиометрическим / сердечно-сосудистым движениям. Вы также будете выполнять планки и скручивания.
Многие движения выполняются в быстром темпе, поэтому наряду с тонусом мышц вы получите отличную кардио-тренировку. Большинство упражнений от слабой до умеренной. Однако некоторые из них обладают сильным воздействием, о чем следует помнить, если у вас проблемы с суставами.
Как и в ее предыдущих предложениях, Jillian Michaels 6 Week 6-Pack включает двух женщин-тренеров, которые тренируются вместе с Джиллиан, одна из которых выполняет более легкую версию движений, а другая — расширенную.Это дает вам возможность следовать вместе с тренером, который демонстрирует движения на наиболее подходящем вам уровне.
Каков стиль программы?
Помощники Джиллиан постоянно подвергаются дразнящему стебу. Однако есть и более серьезные моменты, во время которых Джиллиан произносит несколько коротких монологов, цель которых — вдохновить и побудить нас придерживаться этого и идти еще усерднее.
Фоновая музыка Jillian Michaels 6 Week 6-Pack — техно / инструментальная.Есть возможность прослушать диалоги и инструкции на испанском языке.
Требования к оборудованиюЧтобы получить максимальную отдачу от программы Jillian Michaels 6 Week 6-Pack, вам понадобится вес одной руки от 3 до 8 фунтов. Если вы новичок в тренировках, используйте 3-фунтовый вес. Если вы считаете его слишком тяжелым, выберите более легкий вес или не используйте его, пока не станете сильнее.
Спортсмены среднего уровня должны обнаружить, что могут использовать 5-фунтовый гирю. Спортсмены продвинутого уровня должны уметь работать с весом 8 фунтов и более.
Используя более тяжелые веса и увеличивая темп, вы получите более тяжелую тренировку. Если вы будете двигаться в более медленном темпе и использовать легкий вес или вообще без веса, это облегчит тренировку. Эти возможности делают программу подходящей для людей практически любого уровня подготовки.
Хотя это и не обязательно, тренировки на коврике сделают ваши занятия более комфортными.
Необходимое пространствоДля выполнения этой программы вам не потребуется много места. Если вы можете лечь на пол и у вас будет достаточно места, чтобы вытянуть руки как вертикально, так и горизонтально, вам будет хорошо.
Для пары движений нужно подпрыгнуть в воздух с вытянутыми над головой руками. Чтобы сделать это безопасно, вам потребуется достаточный зазор под потолком.
Далее, в этом 6-недельном обзоре 6-Pack, мы посмотрим, что клиенты говорят о программе.
Что говорят покупателиВыпущенный в конце 2010 года, с тех пор Jillian Michaels 6 Week 6-Pack собрал отзывы тысяч онлайн-клиентов, большинство из которых исключительно положительные.
Подавляющее большинство покупателей, в том числе многие, считающие себя очень спортивными, считают тренировку сложной. Возможно, вы не сразу почувствуете это, но к следующему и последующим дням вы узнаете, что ваши мышцы хорошо тренировались. Фактически, некоторые опытные спортсмены сказали, что после первой тренировки им пришлось сократить количество тренировок, следовать за тренером, который выполняет легкую версию упражнений, и воздержаться от использования весов.
Напротив, небольшое количество рецензентов заявили, что, хотя они не особенно подходят, они сочли тренировки легкими.Это подчеркивает, насколько различаются физические сильные и слабые стороны людей. Также вероятно, что те, кому тренировки показались легкими, не приложили достаточно усилий.
Ряд людей, которые испробовали множество программ и не смогли сбросить лишний вес, сказали, что им наконец удалось это сделать с помощью 6-недельного пакета 6-Pack. Некоторые из них значительно похудели за относительно короткий период, многие также заявили, что потеряли сантиметры во всем. Многие люди, не страдающие лишним весом, сказали, что с тех пор, как они начали эту программу, они потеряли сантиметры от талии и бедер.
Небольшое количество рецензентов сочло тренировки слишком напряженными для их коленей или бедер, поэтому, вероятно, лучше избегать их, если у вас проблемы с суставами.
Некоторым людям, которые ожидали только упражнения для тонуса живота, не понравился кардио-компонент. Как справедливо отмечает Джиллиан, кардио-упражнения необходимы, поскольку, как бы сильно вы ни тренировались, если у вас есть слой жира на прессе, вы никогда не получите желаемый набор из шести кубиков.
Если вы уже регулярно занимаетесь кардио и заинтересованы исключительно в том, чтобы найти эффективный способ подтянуть пресс, фитнес-инструмент, такой как Perfect Fitness Ab Carver Pro , может лучше удовлетворить ваши потребности.
Последние мысли о Джиллиан Майклс, 6 недель, 6 штукЕсли вы ищете эффективный способ резко улучшить тонус пресса, очертить талию, выровнять косые мышцы живота и снизить лишний вес, 6-недельный набор из 6-ти недель Джиллиан Майклс будет отличным приобретением.
Хотя большинство людей, участвующих в программе, считают ее очень сложной, подавляющее большинство из них очень довольны своими результатами.
Еще одна отличная тренировка для пресса, которая может вам понравиться, — это Shaun T’s Hip Hop Abs .(Щелкните ссылку слева, чтобы прочитать обзор.)
Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с 6-недельным пакетом из 6-ти недель Джиллиан Майклс на Amazon
Джиллиан Майклс — зло: ода моему новому режиму тренировок
Не обманывайтесь ее улыбкой, Джиллиан Майклс — зло.Я ненавижу Джиллиан Майклс.
Вы ее знаете — хардкор-тренер на
В момент безумия я купил ее
, убежденный, что через месяц буду в лучшей форме в своей жизни. DVD может похвастаться 20-минутными тренировками, поэтому я подумал, что его будет легко втиснуть после работы или во время сна моего сына.
Я не учел, что после первых двух дней у меня будут такие сильные боли, что у меня не будет сил продолжать упражнения. Я знал, что моя верхняя часть тела недостаточна; Я не думал, что этого не было.
Моя первая ошибка заключалась в том, что я думал, что краткость этой тренировки упростит ее. Я мог бегать трусцой вдвое дольше и не набирать пульс так высоко. Одна из любимых фраз Джиллиан — «Нельзя делать 20-минутную тренировку и делать перерыв.После первого шестиминутного круга я задыхался и проклинал своего «тренера». Моя единственная мысль была: нужно. Воды. Теперь.
Программа разбита на три уровня. Учитывая, что я работал годами, а мой
, я подумал, что смогу пройти сразу после первого уровня. Эй, возможно, мне даже не понадобится 30 дней, чтобы привести себя в форму.
Затем я два дня подряд выполнял тренировку Уровня 1. Мне потребовалось три дня, чтобы восстановиться, и это касалось модифицированных отжиманий. Я, наверное, не смог бы поднять руки, если бы был на цыпочках.
У Джиллиан необычная форма мотивации: она бросает такие строки, как «Я хочу, чтобы ты полоскал свое сердце к концу этих двух минут кардио» и «Я хочу, чтобы ты чувствовал, что вот-вот умрешь». Это желание смерти было напоминанием о том, почему я никогда не платил за настоящего тренера в спортзале.
Я останавливал и начинал 30-дневную программу по крайней мере четыре раза, пинал себя каждый раз, когда пропускал день, но находил перетягивание софы и перекус гораздо более привлекательным, чем тренировка.
Потом я посмотрел в календарь и понял, что до моего дня рождения остался 31 день.Это казалось такой же хорошей целью, как и любая другая, поэтому я решил, что пора стать серьезным, и снова начал программу.
Хотя я, возможно, никогда не стану профессионалом в отжиманиях, а вес моих рук составляет колоссальные 3 фунта каждая, я определенно чувствую, что становлюсь сильнее. На днях, кажется, я действительно увидел определенное выражение в своих трицепсах. А может, это была тень. В любом случае, я думаю, что эта программа тренировок может быть не так уж и плоха.
Конечно, это может все измениться завтра, когда я перейду на уровень 3.
Скидка до 33% на DVD-диски с тренировками Джиллиан Майклс
Рекомендации по COVID-19 могут задержать доставку. Спасибо за терпеливость.
Опции
- Уничтожение за 30 дней
- 6 недель Six-Pack
- Banish Fat Boost Metabolism
- Больше нет проблемных зон
- Shred-It с грузами
- Йога Meltdown
DVD-диски с тренировками Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс приносит свои целенаправленные, серьезные упражнения в ваш дом с помощью этих DVD.Каждый из них сконцентрирован на своем принципе фитнеса для индивидуальной тренировки. No More Trouble Zones атакует обычные упрямые пятна, такие как выпуклые ручки, шаткие руки и дряблые мочки ушей; Shred-It with Weights включает коврик для йоги или силовую скамью; и Banish Fat помогает ускорить обмен веществ.
Уничтожение за 30 дней- Три 20-минутных круговых тренировки
- Разработан, чтобы помочь пользователям сбросить до 20 фунтов.за 30 дней
- Интервальная система 3-2-1
- Тренировки становятся все сложнее
- Способствует развитию сухой мышечной массы
- Сеансы разминки и заминки
- Две 30-минутные тренировки пресса
- Развивает более выраженный пресс в течение шести недель
- Два уровня тренировок
- Сердечно-сосудистые схемы
- AB-тонизирующие упражнения
- Дыхательный акцент, аналогичный йоге
- Тренировками нужно заниматься пять дней в неделю
- Сеансы разминки и заминки
- 40-минутная круговая тренировка
- Ускоряет метаболизм для сжигания жира
- Прорабатывает все тело с помощью 10 кардиоупражнений
- Интервальная тренировка увеличивает частоту сердечных сокращений
- Подходит для большинства уровней физической подготовки
- 40-минутная круговая тренировка
- Нацелен на проблемные места, такие как бока, нижняя часть живота и дрожащие руки
- Сочетает в себе скульптурные движения верхней и нижней части тела
- Помогает избавиться от жира и тонизировать мышцы
- Сеансы разминки и заминки
- Две 30-минутные тренировки в тренировочном лагере
- Круговая тренировка высокой интенсивности
- Для похудания и наращивания мышечной массы
- Используйте гантели, гири или колокол Свободы (рекомендуется гиря)
- Без веса
- Две 30-минутные прогрессивные тренировки
- Сочетает йогу с техниками тренировок Майклса
- Уровень 1 фокусируется на быстрых последовательностях йоги
- Уровень 2 добавляет повороты и позы, ориентированные на баланс
- Повышает сжигание калорий для достижения целей похудания
О Джиллиан Майклс
Несмотря на то, что Джиллиан Майклс известна своей серьезной жесткой любовью, безжалостными тренировками и прессом, от которого краснеет греческая статуя, Джиллиан Майклс имеет личное понимание борьбы с лишним весом.В подростковом возрасте тренер боролась со своим весом, пока не нашла новых возможностей в боевых искусствах. Майклс считает, что «фитнес — это просто инструмент, который может изменить чье-то представление о себе». Имея это в виду, она разработала многогранные тренировки, планы питания, приложения для смартфонов и даже международную поездку, способствующую улучшению здоровья и уверенности.
По вопросам после покупки обращайтесь в службу поддержки.
Продается Groupon Goods. Просмотрите FAQ, чтобы узнать больше.
30-дневный график тренировок Джиллиан Майкл Shred |
Недавно я завершил 30-дневную 30-дневную тренировочную программу Джиллиан Майкл. Это было № 82 в моем списке из 101 дела за 1001 день… и первое, что нужно было выполнить
Если вы ищете хорошую программу тренировок / серию видео, вот мои мысли о 30-дневном шреде Джиллиан Майкл:
DVD содержит три 20-минутных тренировки (которые на самом деле длится более 25 минут из-за времени перехода между упражнениями).Каждая тренировка следует интервальной системе, которая включает 3 цикла по 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардиоупражнений, а затем 1 минуту работы на пресс … плюс разминку и заминку. Это была очень хорошая программа тренировок, позволяющая облегчить выполнение упражнений, а также по-настоящему подтолкнуть себя. Да, я знаю, что это кажется противоречивым … но если вы попробуете, я думаю, вы поймете, что я имею в виду: Джиллиан Майкл предлагает модификации с низким воздействием для некоторых упражнений, чтобы вы не перетягивали себя или свои суставы … но она заставляет вас двигаться всем телом, пока вы не изнемогаете.
Каждая из трех тренировок на DVD становится все труднее. Джиллиан Майкл предлагает вам начать с тренировки 1, переходить к тренировке 2, когда вы чувствуете, что вы готовы, а затем переходить к тренировке 3. Соответственно, я начал с видео уровня 1 и делал это в течение 6 дней в первую неделю, а затем около 3 дня за вторую неделю, прежде чем я чувствовал себя готовым перейти на уровень 2. Уровень 2 был достаточно сложным, и я не могу сказать, что когда-либо действительно чувствовал себя «готовым» к переходу на уровень 3 в течение моих 30 дней… С другой стороны, Я МОГУ говорят, что мне очень надоело выполнять одну и ту же тренировку каждый божий день.Тааааааааааааааааааааааля уровне… Я начал что-то менять: во-первых, я вернулся и прошел уровень 1 несколько дней (хотя это было проще, но это все еще была тяжелая тренировка, и я чувствовал, что было бы хорошо включить некоторые другие упражнения и использовать другие группы мышц в разных группах). способов). Но потом мне тоже надоело чередовать первые два уровня. (Я не использую слово «скучно» для обозначения того, что тренировки были легкими… просто мне надоело делать одно и то же каждый день… я запомнил эти тренировки.) Итак, я начал бросать себе вызов каждые несколько дней с тренировки уровня 3… а затем пошел вернуться к первым 2 уровням в промежуточные дни.Я обнаружил, что выполнение модификаций уровня 3 с малой отдачей было немного проще, чем выполнение уровня 2 с высокой отдачей … и что я также мог сделать уровень 1 более сложным, продолжая упражнения в течение 20-30 секунд «перехода», которые выполняла Джиллиан Майкл. позволяет между упражнениями и схемами. Основываясь на всем, что я знаю о тренировках, я бы сказал, что моя техника смешивания — лучший способ использовать эту программу тренировок, чем просто переход от уровня к уровню, и это также помогло мне не сдаваться из-за скуки.
Long Story Short… Вот как я рекомендую использовать 30-дневную программу тренировок по измельчению Джиллиан Майкл (если не указано иное, решать, использовать ли модификации или нет):
Неделя 1
День 1 — Тренировка 1, модификации с малой ударной нагрузкой
День 2 — Тренировка 1, модификации с малой ударной нагрузкой
День 3 — Тренировка 1, где можно легко избавиться от модификаций
День 4 — Тренировка 1
День 5 — Тренировка 1
День 6 — Тренировка 1, заставьте себя избегать модификаций с низким уровнем воздействия
День отдыха
2 неделя
День 7 — Тренировка 1
День 8 — Тренировка 2, модификации с малой ударной нагрузкой
День 9 — Тренировка 1
День 10 — Тренировка 2
День 11 — Тренировка 1
День 12 — Тренировка 2
День отдыха
3 неделя
День 13 — Тренировка 2
День 14 — Тренировка 2
День 15 — Тренировка 1
День 16 — Тренировка 2
День 17 — Тренировка 2
День 18 — Тренировка 1
День отдыха
4 неделя
День 19 — Тренировка 3, модификации с малой ударной нагрузкой
День 20 — Тренировка 2
День 21 — Тренировка 1
День 22 — Тренировка 3, модификации с малой ударной нагрузкой
День 23 — Тренировка 2
День 24 — Тренировка 1
День отдыха
Последняя неделя
День 25 — Тренировка 3
День 26 — Тренировка 2
День 27 — Тренировка 2
День 28 — Тренировка 1, заставьте себя тренироваться даже во время переходного периода
День 29 — Тренировка 2
День 30 — Тренировка 3: последний день… выкладывайтесь по полной.
Несколько дополнительных примечаний:
— Было несколько упражнений (особенно на уровне 2), в которых я всегда выбирал модификации с низкой ударной нагрузкой или заменял им прыжковые домкраты. Плиметрические движения в положении планки действительно болят мои колени, и я ненавижу шум трения, который издает хрящ в моих суставах, когда я пытаюсь их выполнять. Не позволяйте себе думать, что низкий уровень воздействия означает «более легкий» или «бесполезный» путь… хотя модификации обычно немного проще, «низкий уровень воздействия» на самом деле означает «меньшее воздействие» на ваши суставы … и это может быть Эти модификации целесообразно использовать, даже если вы находитесь в состоянии максимальной производительности.
-Насколько я могу судить, Джиллиан Майкл не включает день отдыха в свою программу… но я сделал это. Если сделать так, как я изложил выше, на самом деле потребуется 34 дня, чтобы пройти через 30 дней из-за включения дней отдыха.
