Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней» — «4 недели — 4 тренировки, которые сделают тело подтянутым (СКРИНЫ и ФОТО результатов)»
Добрый день!
Сегодня я хочу поговорить о программе Джиллиан Майклз «Похудей за 30 дней». Многие путают её с другой знаменитой программой – «Стройная фигура за 30 дней», известной ещё как «шреды», но они разные, хотя и построены по одному принципу. Фактически «Похудей за 30 дней» является альтернативой «шредам», хоть и не столь популярной.
С Джиллиан я знакома давно, с её помощью благополучно рассталась с 10 кг. Но расслабилась, немного потеряла форму и решила пройти «Похудей за 30 дней». Должна сразу предупредить, что желая продемонстрировать результат тренировки, я не ограничивалась только ею: ещё качала пресс (когда не забывала) и делала каждый день планку. Но основой служила всё-таки программа. Что касается питания, то было, скажем так, ориентирование на ПП… Но не особо получалось, если честно. Ещё старалась после занятий принимать контрастный душ, использовала крем-гель «Активный сжигатель жира» от Floresan.
Итак, «Похудей за 30 дней» представляет собой 4 тренировки по одной на неделю. Они построены по принципу 3-2-1 (3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардио и 1 минута пресс). В начале – разминка, в конце – заминка. Всё просто! Продолжительность каждого занятия около получаса. Как и в большинстве видео Джиллиан, у неё две помощницы: слева – та, которая показывает сложную версию, а справа – для новичков. Программу я нашла, увы, только на английском языке.
Для тренировок потребуются гантели, коврик, кроссовки.
Я занималась 5 раз в неделю. Первый уровень не показался особенно сложным, скорее «вводным». Здесь много упражнений, которые покажутся знакомым тем, кто прошёл «Стройную фигуру за 30 дней».
А некоторое время даже придётся постоять в такой любимой всеми планке!
Второй уровень уже заметно сложнее, хотя тоже содержит упражнения, знакомые по прошлым программам Джиллиан.
Есть и одно из моих любимых – мостик. Качаем попу!А вот это я делала в облегчённом варианте. Так и не научилась выполнять полностью.
Третий уровень… Да, тут придётся попотеть! И даже вспомнить школьную программу по физкультуре. Помните, как «гусями» ходили?
Упражнение на следующем скрине показалось мне сначала лёгким: упираешься на ладонь и поднимаешь корпус. На деле довольно тяжело.
И наконец, четвёртый уровень, как полагается, самый сложный. Здесь много новых упражнений, примерно половину мне пришлось делать в облегчённом варианте.
О, вот эти прыжки я ненавидела:
Общее впечатление от программы: её нельзя назвать очень тяжёлой, ощущения полной измотанности у меня не возникало, силы оставались (но я не новичок всё-таки!).
Радует, что упражнений много, есть и силовые, и кардио, а тренировки меняются каждую неделю, поэтому не надоедают.
Что же касается результатов, то вес практически не снизился, но он у меня изначально невысокий, так что я и не рассчитывала особо. Однако объёмы уменьшились, тело стало более подтянутым. Думаю, если бы я строго соблюдала ПП, результат вообще был бы классный. Но и так неплохо!
ПС. Не заметила сразу, что затемнились фотки((( увы, уже не исправить – время прошло.
Естественно, продолжу заниматься, так работы впереди много!
Весь мой арсенал в борьбе с лишним весом:
Джиллиан Майклз, Плоский живот за 6 недель
Бретт Хебел 20 Minute Body
Floresan (Флоресан) Фитнес — body Крем-гель «Активный сжигатель жира»
Floresan (Флоресан) Спрей три-актив для похудения «24 часа»
Floresan (Флоресан) Фитнес Body горячий скраб
NOVOSVIT Термо маска для тела с дренажным эффектом (со специями)
диета «5 столовых ложек»
Молокочай (разгрузочный день)
Имбирный чай с L-карнитином
Имбирный чай для похудения Леди Слим с мятой и мелиссой
Диета «Любимая»
Отзывы на ухаживающую косметику
Отзывы на декоративную косметику
Отзывы на товары для здоровья
Джиллиан майклс «похудей за 30 дней ripped in 30» 3 й уровень watch online
Related videos
2.
55M
14:36
HD
2.37M
37:44
После школы пошли к ней домой домашнее порно секс молодые porn 18
HD
1.73M
04:59
«365 дней» сцены секса на яхте
HD
1.53M
23:49
Трахнул подругу своей девушки на зло при ней (секс, порно, домашнее, минет, русское, сиськи, ко
1.16M
58:28
Стрим с даней милохиным
767.27K
01:10
Пришел к ней
HD
710K
19:51
Парень сестры гладит мою щелку при ней
689.28K
1:05:49
Сестра даже не подозревает, что я мастурбирую рядом с ней
HD
680.98K
22:24
Два араба насилуют мусульманку и жёстко над ней издеваются,кончая во все дырочки
596.2K
14:37
Брат ёбнулся, накончал в меня спермы, а мне что с ней делать [порно, секс, трахает, русское, инцест, сестра, домашнее]
HD
505.
91K
32:40
Школьник девственник замутил тёлку с членом и не знает, что с ней делать (транс порно секс shemale tranny webcam teen porn sex)
HD
503.45K
06:09
После вечеринки поехали к ней(порно, секс, куни, анал, домашнее, частное,сиськи)
HD
487.25K
01:17
Мама разрешила сыну фетишисту подрочить при ней и кончить на ножки в колготках (порно чулки cum )
445.36K
22:05
Разбудил девушку рано утром и занялся с ней сексом
HD
417.45K
04:59
«365 дней» сцены секса на яхте
401.84K
1:38:39
120 дней разврата (с русским переводом) анал anal retro vintage sex porno rus
HD
399.66K
32:38
При подругах трахнула молодого парня и продала его сперму) жасмин джей
HD
398.
91K
25:40
Сняли проститутку иринку и по развлекались с ней, секс за деньги, шлюха
HD
395.16K
36:50
Подсмотрел за писькой под юбкой блондинки и поработал над ней членом
387.25K
10:05
Шикарный секс с молоденькой моделью аней соя 18 лет молодая молодые сука шмара домаха в жопу анал в сраку мелкую хуй в пизду горячее
HD
383.92K
13:19
Русская дочка поздравила маму с днем матери рукой в пизде по локоть инцест ferro network fisting mature milf фистинг incest bbw
342.46K
16:14
Трёх дряных штучек жарят в попку целки мамки 18+ трахнули на дне рождения
337.35K
04:26
Целуюсь с лучшей подружкой)по секрету, потом мы с ней переспали) лесби поцелуй
HD
321.79K
16:42
Сынок грязно воспользовался спящей мамой и отработал на ней приемы из порнухи (порно milf mom )
Show more
Recent Trends
nursing fucking a stranger my neighbor bffs bear grosso mom son hd pussy spread wide mercedes carrera fuck girls oil massage dalton anita pearl deep dick live on air in orange german homemade kissing party compilation two girls creampied
5 фитнес-задач, которые помогут привести себя в форму за 30 дней
Всего за один месяц ты можешь изменить свою жизнь.
Начните прямо сейчас с этими 30-дневными задачами по фитнесу.Келли Катаги
Поделись этой публикацией
Потерять форму легко, а вернуться в нее гораздо сложнее. Чтобы запустить процесс, 30-дневный фитнес-челлендж может быть именно тем, что прописал тренер.
Просто спросите у науки: в исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, Почти 35 000 женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, выполняли комплексную тренировку Curves три дня в неделю в течение 30 дней. Результаты? Они похудели, уменьшили процентное содержание жира в организме и улучшили уровень артериального давления — и многие в конечном итоге также стали лучше питаться.
В 30 днях нет ничего волшебного. На самом деле, как минимум одно исследование, опубликованное в Европейском журнале социальной психологии,
, показало, что многим людям нужно вдвое больше, чтобы действительно сделать что-то привычкой.
Но вы не можете работать 60 дней, если не начнете с 30, верно?Приведите себя в движение, выполнив одно из этих пяти 30-дневных фитнес-испытаний. Наша гарантия: в следующем месяце вы оглянетесь назад и будете очень рады, что сделали это.
Ежедневная тренировка Livestrong.Идеально подходит для людей, которые работают дома, этот бесплатный подход с низкой перекладиной — отличный способ облегчить тренировку. Просто выберите восьмичасовое окно (обычно это ваш рабочий день) и установите таймер на один час. Когда он погаснет, выберите одно из восьми упражнений (нажмите здесь, чтобы распечатать список) и выполняйте его от 30 до 60 секунд. По мере улучшения вы можете добавить набор или два, до пяти подходов. Для дополнительной мотивации присоединитесь к группе Livestrong.com Challenge на Facebook. Там вы найдете и другие задачи, такие как планы тренировок на 5 км или тренировки для пресса.
T-MINUS 30. Если вы хотите добиться большего, зарегистрируйтесь в этой программе, разработанной и проводимой четырехкратным чемпионом Tough Mudder X Хантером Макинтайром.
Каждую неделю вы будете выполнять пять сложных тренировок, а также день подвижности и день отдыха. Вы можете попробовать его в течение 14 дней бесплатно, если зарегистрируетесь в Openfit (8 долларов в месяц, если вы платите вперед за год). Тренировки длятся 30 минут и требуют набора гантелей.
Танцуйте, как хотите, с этим 30-дневным испытанием от королевы фитнеса в стиле хип-хоп Кейры ЛаШэ. За 60 долларов (вы можете попробовать семь дней бесплатно) вы получите 20-минутные тренировки в потоковом режиме; план питания; и вход в частную группу Facebook для подотчетности. Для достижения наилучших результатов вам понадобится эспандер или два.
Ripped in 30. Этот DVD Джиллиан Майкл — старый (выпущенный в 2011 году), но навсегда оставшийся в памяти. Он включает в себя четыре 24-минутных тренировки с возрастающей сложностью (вы выполняете новую тренировку каждую неделю) с использованием фирменной интервальной системы Майклза 3-2-1: три минуты на силу, две на кардио и одну на пресс (вам понадобится набор гантелей).
Каждое упражнение предлагает более простые и более сложные версии, так что вы можете наращивать его в течение недели. DVD продается на Amazon за 10,95 долларов. Другие варианты: купите цифровые версии через Amazon Prime Video за 1,9 доллара США.9 за тренировку или присоединитесь к каналу FitFusion Джиллиан Майклс за 6,99 долларов в месяц (после семидневной бесплатной пробной версии) и получите доступ к другим ее тренировкам.
Привлеките всю семью к бесплатным ежемесячным занятиям по фитнесу от отца и P.E. учитель Джастин Кэхилл. Подпишитесь на его рассылку, и каждый месяц вы будете получать новый календарь ежедневных упражнений, которые дети и родители могут делать вместе. Вы также можете проверить канал Кэхилла на YouTube, где есть множество коротких видеороликов, показывающих, как заставить вашу семью двигаться, и получать удовольствие, пока вы этим занимаетесь.
Домашние тренировки с Shaun T (T25) и Jillian Michaels (30 Days Shred) – рай для книголюбов
Если вы спросите многих людей, почему они не тренируются, то приведу несколько распространенных оправданий:
1.
Нет время
2. Не могу позволить себе платить за абонемент в тренажерный зал
3. Тренировки однообразны
4. Слишком толстые или не в состоянии заниматься спортом
В этом году я открыл для себя домашние тренировки, которые перевешивают все эти оправдания.
Одна из моих любимых тренировок — T25 от Shaun T . По сути, это тренировка, рассчитанная всего на 25 минут. Однако не стоит обманываться, думая, что Т25 будет таким легким. Это определенно подтолкнет вас, бросит вам вызов, заставит вас потеть и, в конце концов, даст вам желаемые результаты.
Еще одна домашняя тренировка, которую я использую вместе с T25, — это 30 days shred by Jillian Michaels . Эта тренировка занимает около 20 минут, в течение которых Джиллиан заставляет вас потрудиться.
Вам не нужно часами заниматься в тренажерном зале, вам нужно всего лишь уделять менее получаса в день и заниматься спортом.
Я просыпаюсь в 6 утра, делаю тренировку Т25 и собираюсь на работу, завтракаю и выхожу из дома в 7 утра. По вечерам я прихожу домой и прежде всего делаю свой 30-дневный клочок.
2. Доступность по цене
При домашних тренировках вам нужно только инвестировать в DVD-диски, которые являются единовременными инвестициями. Я также купил гири для рук за Kshs.1600 от Tuskys. Если вы не хотите покупать гири, проявите творческий подход. Есть люди, которые вместо гирь используют бутылки с водой, наполненные песком. Осмотрите свой дом и найдите что-нибудь, что может заменить вес.
Shaun T просто потрясающий, он подтолкнет вас к тому, чтобы вы получили желаемые результаты
Кроме того, при тренировках дома отсутствует дресс-код. Вам даже не нужно покупать тренировочное снаряжение, просто выясните, в чем вам удобно. Никто не смотрит, так что на самом деле не имеет значения, симпатичный у вас тренировочный костюм или нет.
Вы можете носить все, что захотите, когда занимаетесь дома
3.
Однообразие
Домашние тренировки далеки от монотонности. Вы можете предположить, что вам придется использовать DVD изо дня в день до изнеможения от скуки.
T25 имеет три уровня; Альфа, Бета и Гамма. В настоящее время я нахожусь на Альфе, которая занимает пять недель. В каждый день недели есть разные тренировки, например, кардио, скорость 1.0, нижняя концентрация, общая схема тела и интервальные тренировки пресса. Как вы понимаете, каждый день вы будете работать над новой тренировкой, дополненной собственной разработанной растяжкой для заминки. В течение шести дней есть 25-минутная растяжка, которая поможет вам немного отдохнуть и подготовить мышцы к следующей неделе тренировок.
30 days shred состоит из трех уровней, разделенных на тренировки по 10 дней каждая. Это дает вам разнообразие, и вам не нужно беспокоиться о том, чтобы выполнять одну и ту же тренировку в течение целых 30 дней.
4. Слишком толстый или слишком неподходящий
Самое замечательное в T25 и 30-дневном измельчении заключается в том, что каждая тренировка имеет модификатор, помогающий новичкам не отставать от упражнений, которые кажутся слишком сложными.
В Т25 есть модификатор Таня. Как говорит Шон Ти, если вы чувствуете, что тренировки слишком много или вы слишком устали, не бросайте, а оставайтесь с Таней.
Если вам неловко идти на занятия аэробикой, зумбой или сальсой с людьми, которые двигаются быстрее, лучше выглядят при этом и вообще не испытывают затруднений, тогда попробуйте домашние тренировки. Вы можете хрюкать, пыхтеть, пыхтеть, корчить страшные боевые рожи, и никто не будет вас судить.
5. Удобство
Домашние тренировки очень удобны, особенно потому, что нет необходимости ездить на работу. Я уже некоторое время занимаюсь в тренажерных залах, и одна вещь, которая меня подвела, это непостоянство. Было слишком много оправданий для пропуска тренировок. Иногда это был дождь. Поскольку я не вожу машину, я не мог попасть в спортзал, когда шел дождь. Есть также усталость в те дни, когда я возвращался домой слишком уставшим, чтобы даже подумать о том, чтобы пройти 15 минут, чтобы добраться до спортзала.
Еще одной проблемой было возвращение домой ночью. Занятия в спортзале в основном начинаются с 18:00 и заканчиваются между 19:00 и 20:00, меня всегда беспокоила дорога домой в одиночестве. Ну, с домашними тренировками это уже не проблема.
В качестве примера я использовал только T25 и 30-дневное уничтожение, потому что это то, что у меня сейчас есть. Тем не менее, есть множество других домашних тренировок, которые вы можете использовать, так что не чувствуйте себя ограниченными. См. ниже список других тренировок:
http://www.awesomehealthandfitness.com/best-home-workout.html#.VROr2Y5kCM8
Вам нужно тренироваться из-за вашего здоровья. Есть ряд заболеваний, которые вы можете победить с помощью тренировок, в том числе; высокое кровяное давление, диабет, ожирение, артрит. Ваше психическое здоровье также улучшится, поскольку упражнения помогают улучшить память, расслабиться, уменьшить стресс и беспокойство и даже снизить риск слабоумия.
Тренироваться тоже весело, и если вы похожи на меня, наблюдать, как ваше тело меняется каждый день, когда вы становитесь стройнее и сильнее, — это здорово.
