Упражнения с доской для плавания: Плавание с доской в бассейне: больше плюсов, чем минусов

Содержание

Плавание с доской в бассейне: больше плюсов, чем минусов

Упражнения с доской в бассейне актуально не только для начинающих пловцов, но также будут полезны всем кто хочет развить свои навыки плавания или просто поддерживать хорошую спортивную форму. Несмотря на то что плавание, пожалуй, единственный вид спорта, занятия которым задействуют практически все мышцы тела, балансирование с доской на воде помогает акцентировать внимание на спине, ягодицах, бедрах.

Итак, занятия с доской будут полезны для тех кто:

  • осваивает азы плавания. Доска помогает научиться держаться и балансировать на воде, осваивать правильную технику движения ног;
  • тренируется давно и совершенствуют технику;
  • заинтересован в увеличении физической нагрузки для определённых групп мышц;
  • восстанавливается после травм и оперативных вмешательств и выполняют лечебно-профилактические упражнения;
  • хочет поработать над контуром своих ягодиц и бедер.

Варианты применения доски для плавания

Доски для плавания обычно делаются из вспененного материала и по назначению делятся на две группы:

  1. Простые, для тренировки плавучести и подготовки ног. Они бывают разнообразной формы: от треугольной и прямоугольной до клинообразной. Наиболее простые и широко распространенные – прямоугольные со специальными отверстиями или углублениями для рук и пальцев, что создает дополнительный комфорт при занятиях.
  2. Комбинированные (калабашки), которые используются для проработки силы. В них посередине расположена выемка, которая позволяет легко держать ее, зажимая бедрами, направляя усилия на тренировку верхней части.

Упражнения с доской

При обучении, или во время занятий, важно каким образом пловец держит ее. Применяются два метода плавания на доске:

  • с ближним захватом, когда предплечья расслаблены, лежат сверху на ней, удерживая за передний край. При этом работают только мышцы ног;
  • с дальним захватом. В этой технике пловец держит доску на вытянутых руках, без опоры на нее. При этом работают ноги, спина и живот;

С самого начала надо приучить себя к правильному балансированию на воде. Предпочтение необходимо отдавать технике с дальним хватом на вытянутых руках, когда доска лишь дополнение к вашим рукам. При этом корпус расположен горизонтально и лицо направлено вниз. Это вырабатывает изначально привычку к правильному положению и равномерному распределению нагрузки на позвоночник. В случаях, когда доска держится неправильно и лицо направлено вперед, корпус отклоняется от горизонтали, создавая прогиб, и идет нагрузка на позвоночник и поясничный отдел. Это ошибка многих новичков.

Тренируясь с доской, делайте выдох в воду, затем поворачивайте голову влево или вправо с небольшим доворотом корпуса для вдоха.

Работа ног во время упражнения с доской повторяет технику работы ног при плавании кролем на животе.

Бассейн – это хороший тренажер для похудения. Занятия на воде, если не привязываться к стилю, в среднем сжигают до 450 калорий за 60 минут. Сопротивление воды в 12 раз сильнее сопротивления воздуха, что делает занятия высокопродуктивными для работы над собственным телом. Для тех кто не очень уверенно чувствует себя в воде, но нацелен на результат – плавание с доской оптимальный вариант. Используя ее, можно подобрать такой комплекс упражнений, выполняя который легко добиться похудения даже таких проблемных зон, как бедра и область живота. При систематическом посещении бассейна — стройность ног и появления желанных кубиков пресса не заставит себя ждать. Кроме этого, вода оказывает еще и тонизирующее воздействие на организм, стимулируя его кровообращение и избавляя от целлюлита и дряблости кожи.

Плавательная Доска для Новичка – Друг или Враг?

Как вы думаете, на начальном этапе обучения плаванию доска помогает новичку освоить технику или вредит? Подчеркну – на начальном этапе?

Так вот весь мой опыт многолетний опыт тренировок с учениками разных возрастов говорит: плавательная доска нужна, как это ни странно может показаться, только продвинутым пловцам!

Доска Нужна Только Продвинутым Пловцам!

Да-да! Они плывут по много километров с плавательной доской только за счет работы ног, чтобы нарастить мышечную массу, наработать выносливость, и подготовиться к соревнованиям. То же касается и колобашки между ног. Тогда опытный пловец плывет только на одних руках, нарабатывая силовую выносливость!

Я сам еще 4-5 лет назад пытался обучать плавать новичков с помощью доски. Но чем более это делал, тем более убеждался, что это – ошибка!

Плавательная доска вредит Новичкам!! И вот почему!

Новичку доска лишь вредит, создавая только видимость благополучной тренировки! Почему? Все просто! Новичок привыкает держать верхнюю часть туловища и голову высоко над водой, в напряженном состоянии! А такая позиция возможна только с доской. И как только доска убирается, человек по-прежнему рефлекторно начинает держать верхнюю часть тела, шею и голову в напряжении. А такая позиция тела в воде – прямой вред для обучения плаванию.

Особенно плохо это для тех людей , у кого есть проблемы с позвоночником! Идет излишняя нагрузка и на все его отделы! А если при этом человек еще и ногами неправильно работает, дергает ими, и черезмерно сгибает в коленях, то в легкую может получить спазмы, зажимы и травмы! Особенно в шейном отделе!

По моему глубокому убеждению, новичку плавание с досочкой, ничего кроме вреда не принесет! Плавательная доска нужна только продвинутым пловцам!

Так как же наиболее эффективно обучаться технике плавания?

На начальном этапе, в первый месяц – учиться правильному плаванию надо на короткой дистанции! На 3-5-7 метрах максимум! В воде, уровень которой не выше груди! Да-да! Не выше! Никаких заплывов на глубине! Потому что если заплывете на глубину, забудете про отработку техники, и тут же начнете плыть по-старому, как научились плавать раньше!

Как показывает мой опыт, наиболее эффективна такая последовательность действий в постановке техники плавания:

Шаг 1й: учимся висеть сосиской в воде, полностью расслабляясь всем телом, опираясь лицом на воду. Кто хочет узнать подробнее, как делать сосиску в воде, переходите на ссылку в описании под видео

Шаг 2й: научитесь просто скользить в стрелочке, вытянув руки и ноги, опираясь расслабленым лицом на воду (как в упражении сосиска)

3й шаг: в течении минимум 5-7 тренировок надо по отдельности разучить правильную работу рук и ног в одном стиле плавания. Например, в кроле на глуди. Медленно, вдумчиво, на мелкой воде

4й шаг: в дальнейшие 3-4 тренировки тренируйте правильное плавание в полной координации на задержке дыхания, проплывая на мелкой части бассейна за один раз не более 5-7 метров

Шаг 5й: в последующие 4-5 тренировок – учитесь плавать с дыханием. Опять же! Небольшие расстояния! На мелкой воде! 2-3 метра проплыли на задержке, далее – сделали вдох не вставая на дно ногами, еще проплыли 2-3 метра, встали на ноги, подышали, и – по новой. А далее — постпенно, по мере наработки уверенности, увеличвайте дистанцию заплыва до 1го бассейна, и более

Резюме!

Запомните! Значительно выгоднее на начальном этапе обучения оплатить 10-12 тренировок хорошего персонального тренера по плаванию или пройти обучение в нашей онлайн школе, поставить себе технику, а далее – правильно плавать всю оставшуюся жизнь, не создавая себе проблемы со здоровьем!

Ибо только правильная позиция тела в воде, с правильными движениями, укрепит здоровье каждого человека во время тренировок. А вот плавательная досочка – это очень тихий, ласковый и коварный противник при начальном обучении новичка. Помните это, и знайте своего врага в лицо!

Так что я желаю Вам только хороших продуктивных тренировок, укрепляющих ваше здоровье. А на этом прощаюсь, хороших выходных и до встречи! Пока!

Как плавать с доской в бассейне

Плавание в бассейне – одна из самых модных разновидностей фитнеса. Плавание доставляет удовольствие нашему организму, придает бодрости, улучшает самочувствие. В общем, от него одна лишь польза.

Поводов для занятий в бассейне предостаточно:

  • Очень хороший результат при минимальных усилиях. Нагрузка на организм очень низкая, так как вода держит наше тело на поверхности, как будто выталкивает. В зависимости от глубины погружения ваш вес будет чувствоваться все меньше и меньше.
  • Мышцы тонизируются, становятся сильнее. Эффект от занятий приносит больше пользы, чем на воздухе. Это происходит за счет сопротивления воды, ее плотность в двенадцать раз больше воздуха.
  • Позвоночнику упражнения в воде тоже дают неоспоримую пользу. Каждый позвонок принимает участие в тренировках, что приводит к улучшению осанки и гибкости.

Это только некоторые положительные свойства занятий в бассейне.

Спортивные снаряды для бассейна. Доска для аквааэробики.

Существует огромное количество спортивных снарядов для упражнений в воде. Ярким представителем является доска для плавания. Доску для аквааэробики используют в случаях, если:

  • вам необходимо научиться плавать;
  • надо отработать движения нижних конечностей и перемещения на боку;
  • надо улучшить физическую форму и похудеть, за счет расходования большого количества энергии.

Основные принципы плавания с доской в бассейне

Сейчас подробно расскажем, как плавать с доской в бассейне. Отличный помощник доска для обучения плаванию. Она будет служить своеобразным поплавком.

Упражнения в бассейне с доской достаточно простые.

  • Берите снаряд в руки так, чтобы он удерживал половину вашего тела на поверхности. Поочередно двигайте ногами вверх и вниз. Следите за работой ног и за правильной техникой выполнения.

упражнения в бассейне с доской

  • Выбирайте расстояние, на которое вы готовы проплыть, плывите согласно уровню вашей физической подготовки. Темп должен быть умеренным. Таким образом, нагрузка переходит на мышцы ног. Такое упражнение стимулирует и увеличивает их силу.
  • Тренируйте ритм дыхания во время занятий с доской для плавания. Погружайте голову в воду, предварительно вдохнув воздуха, выдыхайте и поднимайте на поверхность. Так постепенно увеличивайте интервал дыхания под водой.

В аквааэробике доску для плавания используют для улучшения координации и равновесия тела, а также для восстановления после травмы или медицинских операций.

Купить доску для плавания довольно просто, если сделать это в интернет-магазине Tanita-shop.

Наши контакты:

8-495-740-52-80

8-926-975-30-96 (WhatsApp, Viber)

[email protected]

упражнения с доской для плавания для реабилитации после травм

12 Декабря 2012

Упражнения с доской для плавания предназначены, прежде всего, для пациентов, проходящих реабилитацию после травм, операций, а также для людей с некоторыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата. При желании здоровые люди также могут использовать их на занятиях аквааэробикой.

Выполнять описанные ниже упражнение следует, стоя по плечи в воде. Спину нужно держать прямо, но не слишком напрягая ее. Ноги расставлены на ширине плеч, колени слегка согнуты, вес тела распределен равномерно.

  • Чтобы было легче поддерживать равновесие, напрягите мышцы живота.
  • Во время выполнения упражнений следует дышать ровно и глубоко; не задерживайте дыхания.
  • Выполняйте каждое упражнение медленно, двигайте плавно и размеренно.

Немедленно сообщите физиотерапевту или инструктору, проводящему занятие, если во время тренировки вы почувствуете какой-либо из этих симптомов:

  • Одышка или другие трудности с дыханием;
  • Дурнота, головокружение, предобморочное состояние;
  • Тошнота;
  • Покраснение лица и/или прилив жара;
  • Боль или ощущение давление в груди или всей верхней части тела;
  • Слабость или внезапная усталость;
  • Необычно сильное и/или нерегулярное сердцебиение;
  • Спутанность сознания, дезориентация.

Упражнение 1

  • Двумя руками держите перед собой доску для плавания; локти должны быть согнуты.
  • Идите вдоль бассейна, толкая доску впереди себя.
  • Продолжайте ходить в течение 3-4 минут, или столько, сколько скажет вам врач.

Упражнение 2

  • Держите доску для плавания двумя руками перед собой на уровне груди; локти согнуты.
  • Опустите доску, толкая ее под воду и выпрямляя локтевые суставы. Представьте, что вы втыкаете нож в воду — с доской для плаванья нужно сделать примерно то же самое.
  • Поднимите доску и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение 3

  • Держите доску для плавания обеими руками перед собой на уровне груди; локти согнуты.
  • Вытяните руки с доской вперед, так, чтобы распрямились локтевые суставы.
  • Снова переместите доску к груди.
  • Выполните упражнение 10-15 раз.

Упражнение 4

  • Держите доску для плавания обеими руками перед собой на уровне груди; локти согнуты.
  • Переместите доску на вытянутых руках вправо, под углом 45 градусов к туловищу.
  • Подтяните доску к груди.
  • Переместите доску на вытянутых руках влево, тоже под углом 45 градусов к туловищу.
  • Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.

 

Статьи по теме  

Топ-10 плавательных упражнений

22:43, 5 Апреля 2013

2013-04-05T22:43:18+04:00 2013-04-05T22:43:18+04:00

Вот хожу я в бассейн уже почти пол года, учусь плавать. Давно лелеял эту мечту — красиво плыть, кролем, баттерфляем! Научиться плавать это как стать совсем другим человеком.   Под «плавать» я подразумеваю именно плыть в неком подобии олимпийским пловцам, а не просто держаться на поверхности воды. Когда обучение идет практически с нуля, то кривая обучения резкая как взлет реактивного истребителя — ракетоподобно уходит в небеса. И ты уже не тот сочи-стайл плывун, ты уже матерый метр, изящно скользящий по водной глади, ты уже на спортивной дорожке бассейна, тебе уступают дорогу! ЧСВ — (чувство собственной важности) зашкаливает, ты раздуваешься от переполняющей тебя гордости за твои умопомрачительные успехи. Просто прет!  В этот момент ни в коем случае больше нельзя брать персональные тренировки, поскольку травмы эго не менее болезненны чем травмы к примеру спины или коленей.   Вчера я совершил эту ошибку — взял часовую персоналку. Но что мне не сиделось, вернее не плылось, ну проплыву я этот Босфор, и 1.9 км проплыву в лимите времени, но нет же надо все лучше, быстрее, экономичнее… Тренер — очаровательнейшая МС по плаванию, с фееричным огнем в глазах и ехидной улыбкой. Девушки они такие, им даже не надо слов говорить, один взгляд, еле уловимое движение бровей и чрезмерно напряженное эго опадает как член после эякуляции. Так что некоторые тренировки  наряду со спортивным моментом имеют и мировоззренческий характер. Вчерашняя — одна из этих, с легкостью позволила мне составить Топ-10 плавательных упражнений, направленных на снижение чудовищного снобизма пловцов-неофитов. Легкость составления списка топ-10 обусловлена тем, что они давались тренеров прямо в хронологическом порядке.          Итак список в студию:

10 место.  В начале тренировки попросить обучаемого проплыть 50 метров с максимальной скоростью и заснять на видео. Далее надо с ехидными комментариями показать обучаемому все его огрехи. Цель упражнения — сбить начальную спесь, понизить настроение ниже плинтуса, подготовить к усвоению материала.

9 место. Попросить обучаемого проплыть 25 метров с трубкой. Трубка вставляется в рот просто круглым оголовком, никакого загубника. Цель — под видом научится держать ровный позвоночник, дать возможность обучаемому наглотаться воды и затечь ей в нос , поскольку зажим для носа это для лохов, реальные пацаны плаваю без зажима. 

8 место. Под видом откупывания попросить проплыть на спине метров 50. Цель — полностью насытить желудок водой и 100% раздражение слизистой носа хлорированной водой.          После подготовительных упражнений в которых обучаемый основательно размялся, то есть раздавлен морально, задохнулся, нахлебался, начихался можно переходить к основной части. Сама по себе она не сложная в обычном состоянии, но после вышеприведенной разминки имеет особый тренировочный эффект.

7 место. Плавание с колобашкой и огромными лопатками на скорость. Привычное упражнение. Настроение обучаемого немного повышается. Ха!  Что бы побольнее упасть надо немного приподнять.

6 место.  Интервальное плавание. Что бы обучаемый понял, что он рано радовался. Предыдущее упражнение было направлено на то что бы вызвать утомление перед интервальным плаванием. Интервалы снимаются на видео, что бы к огрехам техники пункта 10 прибавились огрехи за счет накопившейся усталости. Разумеется далее идет  подробный разбор полетов. Тут что бы обучаемый не зазнавался скоростью плавания к времени его 100 метров надо приплюсовать секунд 15.

5 место. Кроль ногами. Ноги вообще то плыть только мешают. Что бы они мешали еще сильнее и отбирали дополнительный кислород ими надо заставить работать. Надо дать обучаемому доску и попросить проплыть 50 метров кролем ногами, скорость плавания приятно его удивит.         После стандартных упражнений имеет смысл дать несколько нестандартных, фактор неожиданности должен вогнать обучаемого в ступор.

4 место. Плавание на кулаках. Дать понять обучаемому, что грести ладонью это слишком легко для такого продвинутого пловца. Попросить сжать ладонь в кулак и проплыть кролем в полной координации с интенсивной работой ног. Пусть насладится процессом скольжения!

3 место. Плавание с согнутыми руками. Попросить обучаемого согнуть руки в локтях и прикоснуться кончиками пальцев к ключице.  Вот не отнимая пальцев от ключицы пусть и проплывет хоть метров 25! Локти должны двигаться так как будто это кроль. Судорожная беспомощность комичного барахтанья в воде  доставит немало веселых минут окружающим.

2 место. Плавание с переворотом через спину. Объяснить обучаемому, что  оплывать буйки брасом это моветон, и не достойно таких  как он. Показать на картинке как делают поворот в открытой воде через переворот на спине. Попросить обучаемого делать такой переворот грудь-спина и спина-грудь на каждый третий гребок, а потом и на каждый гребок. Под конец тренировки он должен до предела наглотаться воды и почувствовать себя неуклюжей беременной каракатицей.        Ну под окончание тренировки воззвать к остаткам честолюбия обучаемого, дабы раздавить и их.

1 место. Плавание с кувырками.  Объяснить обучаемому, что  он поворачивает у бортика маятником — те есть как лох педальный и сказать, что правильные спортсмены уже давно поворачивают кувырком. В качестве подготовительного упражнения попросить обучаемого на каждый треттй гребок делать кувырок на 360 градусов под водой.  Устроить ему эдакий шейкер. Будет очень хорошо, если обучаемый решит сделать поворот у бортика и ударится пяткой о стенку бассейна. Это его взбодрит.

Предложенная программа тренировочного дня произведет неизгладимое впечатление. Ваш подопечный будет как шелковый!  От выпендрежа не останется и следа!

польза для женщин и мужчин от тренировки в бассейне, виды и техника, упражнения с доской и прочие

Плавание считается отличной тренировкой, укрепляющей общее здоровье. Но этот вид физических нагрузок врачи-диетологи рекомендуют проводить и людям с лишним весом. По мнению специалистов плавание и занятия в воде имеют массу преимуществ перед другими видами физкультуры и будут особенно эффективны для желающих похудеть.

📌 Содержание статьи

Польза плавания для похудения

Даже в случае отсутствия лишнего веса плавание в бассейне будет полезно для стимуляции обменных процессов, укрепления иммунитета и улучшения состояния кожных покровов. Если же говорить о похудении, то стоит выделить следующие положительные моменты от такого вида физических нагрузок:

  • в процессе работают все мышцы тела;
  • дыхание становится частым, ускоряется кровообращение, ткани насыщаются кислородом, происходит сжигание жиров;
  • противопоказаний к занятиям практически нет – нагрузка на опорно-двигательный аппарат щадящая, можно использовать разные режимы тренировок и готовить организм к более тяжелым нагрузкам;
  • нагрузка на мышцы практически не ощущается, хотя они будут работать;
Мышцы, задействованные при плавании
  • человеку легко выполнять даже самые сложные упражнения;
  • плавать можно детям, пенсионерам, людям с ограниченными возможностями;
  • за 60 минут занятий в бассейне сжигается более 400 Ккал, а при беге за это же время удается сжечь только 300 Ккал.

Плавать можно не только в бассейне, но и естественных водоемах. Но по свидетельствам тучных людей, только в бассейне, под строгим контролем инструктора, удается выполнять всю программу и действительно худеть. Отдых, купание в море, реке или озере сильно расслабляет – это полезно, но не эффективно в отношении снижения массы тела.

Рекомендуем прочитать о скандинавской ходьбе для похудения. Вы узнаете о пользе финской ходьбы, выборе палок, технике ходьбы, эффективности для похудения, питании после ходьбы.

А здесь подробнее о фитболе для похудения.

Как правильно проводить тренировки в бассейне

95% посетителей бассейна, которые решились похудеть, выполняют занятия неправильно. Можно обратиться за помощью к инструктору, но можно скорректировать нагрузки и самостоятельно. Правила проведения тренировок в бассейне:

    • Плавать нужно не монотонно или исключительно на высокой скорости, а в интервальном стиле. Это подразумевает чередование максимальных нагрузок и отдыха. Рекомендуется 30 секунд плыть в стиле баттерфляй максимально быстро, буквально на пределе своих возможностей. Затем 15 секунд двигаются брассом в спокойном режиме, после чего снова 30-секундный всплеск мощности и отдых.

Таких интервалов должно быть 8 — 10, но если с первой тренировки этот режим воспринимается тяжело, то количество чередований нужно уменьшить до допустимого количества.

  • Перед интервальным плаванием нужно провести разминку. Сначала ее делают вне бассейна – простейшая зарядка, растяжка, и через 10 минут можно погружаться в воду. В противном случае имеется высокий риск возникновения судорог, падения или повышения артериального давления.
  • Второй этап разминки проводят в воде – начинают медленно плавать, постепенно наращивая интенсивность движения. В течение 5 — 10 минут нужно плавать с чередованием разных стилей – кроль, баттерфляй, брасс, на спине.
  • После интервального плавания нужно успокоить свои мышцы и медленно поплавать, лучше это делать на спине. Но стоять или плавать на месте нельзя – это приведет к сильным болям в мышцах и невозможности проводить следующую тренировку.

О том, как правильно плавать, чтобы похудеть и не навредить здоровью, смотрите в этом видео:

Виды и техники для мужчин и женщин

Для похудения эффективны только три стиля плавания:

  • Баттерфляй. Это самый трудный и энергозатратный стиль плавания, во время которого нужно двигаться с помощью синхронных движений сначала правой, а затем левой частью тела. Ноги совершают волнообразные, плавные движения в одном ритме. Баттерфляем нужно начинать плавать только тренированному человеку, потому что потребуется определенная выдержка и мышечная сила.
  • Кроль. Плыть в этом стиле нужно максимально быстро, ноги двигаются по типу ножниц, а руки совершают попеременные гребки, но туловище не двигается. Во время плавания таким стилем происходит большая растрата энергии, сжигание жиров начинается уже на 10 минуте такого интенсивного плавания. Но кроль подойдет только тем, кто уже некоторое время тренируется – мышцы должны быть крепкими, чтобы выдерживать ритм.
  • Брасс. Руки двигаются от груди вперед, ногами делают сгибательные движения в коленных суставах – имитируется толчок от воды стопами. Плавание в этом стиле проходит в медленном темпе, но среди профессионалов кроль считается тяжелой физической нагрузкой. Его рекомендуют начинающим пловцам, которые желают снизить свой вес.

Этими стилями можно плавать и мужчинам, и женщинам. Важно подобрать технику, которая будет переноситься легко, но действовать на жировые отложения эффективно. Наиболее эффективно сжигать калории получается при плавании баттерфляем – за 10 минут 72-килограммовый человек «теряет» 150 Ккал.

Упражнения для потери веса

Тренировка в бассейне с целью похудеть не должна проходить монотонно и заключаться исключительно в плавание. Эффективней будет чередовать интервальные заплывы со специфическими упражнениями.

«Велосипед»

Во время плавания работают все мышцы тела, но хуже всего качается брюшной пресс. Исправить это упущение можно простым упражнением «велосипед». Для этого нужно опереться на край бассейна так, чтобы нижняя часть туловища (от талии) находилась в воде, а спина была прижата к бортику. Теперь нужно выполнять движения ногами, имитируя езду на велосипеде.

Продолжительность выполнения упражнения – 5 — 10 минут, каждые 2 минуты чередуется скорость – медленная и быстрая.

Подъемы ног под прямым углом

Нужно опереться спиной и руками на бортик бассейна, нижнюю часть туловища опустить в воду. Ноги прямые, сомкнуты вместе, поднимаются вверх до достижения прямого угла. В этом положении нужно зафиксироваться на несколько секунд.

Это упражнение помогает проработать и брюшной пресс, и бедренные мышцы. Нагрузка при таком занятии достаточно большая, так как нужно одновременно удерживать все тело в колеблющейся воде.

Подъем рук

Нужно взять в руки гантели или штангу, любой утяжелитель и в положении стоя по плечи в воде поднимать руки, сгибая их в локтях. В результате утяжелитель будет прижиматься к груди. Это упражнение прорабатывает мышцы верхней части туловища, в том числе и груди. Благодаря сопротивлению воды нагрузка на эту часть тела оказывается достаточно сильная.

Важно выполнять упражнение в медленном темпе, как будто приходится преодолевать большое сопротивление.

Прыжки в воде

Это упражнение помогает изменить форму бедер, талии и живота. Нужно встать на обе ноги на дно бассейна, вода должна доходить до талии. Затем делается прыжок вверх, после опускания вниз ноги не должны коснуться дна – следующий толчок нужно сделать уже от воды.

Во время прыжков нужно следить, чтобы туловище было прямым, наклоняться вперед или назад нельзя.

Походка лыжника

Стоя по грудь в воде, нужно имитировать ходьбу на лыжах. Чем глубже человек находится в воде, тем тяжелее будет двигаться ногам. А это значит, что будут прорабатываться мышцы бедер и ягодиц.

При выполнении упражнения руки должны быть в воде, если имеется опыт в тренировках, то ходьба лыжника выполняется стоя в воде по шею.

С доской

Существуют специальные доски для плавания – их можно использовать и для работы с ногами. Нужно лечь на воду с упором в доску и совершать быстрые махи ногами вверх – чем выше, тем лучше. Таким образом укрепляются мышцы задней поверхности бедер, ягодицы и спины. Учитывая, что нужно будет напрягать руки для удержания тела в одной точке, то похудение коснется и верхней части тела.

Прыжки по-лягушачьи

В бассейне нужно встать в позу плие – пятки вместе, носки разведены в сторону. Затем нужно максимально полно присесть и сделать толчок от дна, прыгая вверх. Чем ниже будет сделано приседание, тем большая нагрузка пойдет на ножные и брюшные мышцы.

10 лучших упражнений в бассейне для похудения

Советы и рекомендации по похудению

Плавание в бассейне для похудения – это не только эффективно, но и приятно. Но если перед человеком стоит цель похудеть, то тренировки должны проходить с соблюдением советов специалистов:

  • Просто плавать по бассейну в спокойном ритме – это не то, что нужно для снижения веса. В этом случае человек потеряет лишь 50 Ккал за час. А вот интенсивная тренировка с чередованием интервального плавания и упражнений сжигает 11 Ккал в час.
  • Вода в бассейне должна быть теплой – не ниже 26 градусов, если она прохладнее, то темп тренировки увеличивается, время – уменьшается. Связано это с высоким риском появления судорог в мышцах из-за несоответствия температур мягких тканей и воды.
  • Без коррекции питания не обойтись в любом случае. Нужно не только снизить калорийность употребляемых блюд, но и забыть о еде в течение 1 — 1,5 часов после плавания в бассейне. Если чувство голода после тренировки слишком сильное, то можно съесть свежий фрукт или выпить витаминный коктейль.
  • Занятия в бассейне должны проводиться не реже 3 раз в неделю, хотя оптимальным режимом считается ежедневное посещение спортивного комплекса. Одна тренировка длится не меньше часа.
Рекомендуем прочитать о велосипеде при похудении. Вы узнаете о том, как поможет велосипед похудеть, выборе домашнего тренажера, программах тренировок, рекомендациях для улучшения результатов.

А здесь подробнее о штанге для похудения.

Плавание в бассейне – отличный выбор тренировок для похудения. Такие занятия практически не имеют противопоказаний (исключение – кожные заболевания), разрешены даже очень тучным людям, могут проводиться с постепенным увеличением нагрузки. Если соблюдать рекомендации специалистов и регулярно тренироваться, то результаты похудения будут заметны уже через месяц.

Полезное видео

Об эффективных упражнениях в бассейне для похудения смотрите в этом видео:

Похожие статьи

Плавание для похудения (в бассейне, с доской, с ластами)

Плавание в бассейне для похудения — упражнения и результаты

Существует много способов для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Один из таких эффективных способов – плавание.

Простое плавание не принесёт желанного результата. Как и при занятиях в спортзале, здесь нужна индивидуальная подход. Выполняя правильно программу тренировок, можно не только с лёгкость сжигать до 400 ккал за 30 минут, но и тренировать различные группы мышц. Плавание позитивно влияет на работу сердца, лёгких и нормализует давление, а также позитивно влияет на осанку.

Польза плавания для похудения

Суть метод методики плавания для похудения, состояться в том, что активно плавая, человека теряет большое количество энергии. Происходит ускорение обмена веществ, а поскольку организму не откуда получать нужное количество веществ, он начинает использовать свои жировые запасы. Тем самым сжигается жир и превращает его в энергию.

Для того, чтобы получить лучший эффект ,необходимо использовать комбинацию с различные стилей плавания.

Плаванием в бассейне нужно заниматься регулярно, оптимально 3-4 раза в неделю. Каждая тренировка должна длиться не менее 1 часа, при этом почти всё время мышцы тела должны быть в активном движении. Как занимаясь в спортзале, так и перед тренировкой в бассейне, обязательно необходимо сделать разминку.

Существует несколько эффективных методик плавания, которые подойдут как начинающему пловцу, так и уже более опытному.

Плавание в бассейне для похудения

Плавание в бассейне нужно начать с подбора самого бассейна. Рекомендованная длина дорожки должна составлять не менее 50 метров. Для лучшего результата, рекомендовано работать с тренером по индивидуальному курсу.

Поначалу не нужно давать телу сильную нагрузку, а постепенно со временем её нужно увеличивать. Например: первое занятие может длиться 30 минут, а следующие до 45 минут и дольше.

Сама схема тренировки выглядит так:

  • Сначала необходимо сделать разминку на суше, а потом продолжить её в воде. Разминка должна быть не менее 10 минут. Во время разминки нужно размять как можно больше групп мышц.
  • Действовать нужно по схеме «5-2». То есть, 5 минут нужно плавать в одном из стилей стиле (брассом, кролем, на спине), потом делать перерыв 2 минуты. И так нужно продолжать цикл, меняя стиль плавания.
Плавание с доской для похудения

Для метода с доской, необходима сама плавательная доска или какой-то другой плавающий предмет, например: мяч, пустая пластиковая бутылка и т.д.

Заниматься нужно по такой схеме:

  • Сначала, делаем тренировку на суше – до 10 минут, затем в течении 15 минут медленно плаваем в воде тем самым даем возможность телу привыкнуть к воде.
  • 200 метров необходимо активно проплыть с помощью только одних ног, при этом руками держась за плавательную доску, а потом меняем положение и начинаем плыть 200 метров одними руками, при этом доску нужно держать в ногах.

После выполнения упражнения, можно плыть в спокойном темпе.

Плавание с ластами для похудения

Плавание в ластах довольно эффективный способ при похудении. В ластах можно плавать долгое время, при этом не сильно уставая, а нагрузка будет достаточной.

Схема тренировки выглядит так:

  • Перед началом тренировки нужно обязательно сделать разминку.
  • До 30 секунд нужно плыть на полную силу, желательно стилем баттерфляй. После 15 секунд нужно плыть в спокойном темпе.
  • Цикл нужно повторять 7-10 раз и если после 7-10 раз почувствуете, что не осталось никаких сил, то значить упражнения были выполнены правильно.
  • Практиковать данный способ нужно несколько раз в неделю, с интервалом в 2 дня.

Занимаясь по данным схемам, уже в течении первого месяца появляться результаты, которые смогут обрадовать и добавить дополнительный стимул к улучшению результатов. Результаты могут быть разные, в зависимости от количества тренировок и количества нагрузок на них. В любом случае улучшиться самочувствие, появляться новые силы, а самое главное уйдёт несколько лишних килограммов.

Показания и противопоказания

Плавание улучшает как физическую форму, так и снимает напряжение нервной системы, расслабляющее свойство воды избавляет от различных стрессов. Хоть и плавание считается полезным, но к сожалению, не для всех. Не рекомендуется заниматься плаванием с проблемами сердца, кожными инфекциями и эпилепсией.

Основные ошибки при плавании для похудения

Чтобы получить желаемый результат, необходимо правильно выполнять схемы тренировок. Не нужно с первого занятия плыть на пределе своих возможностей и стараться проплыть как можно больше. Если при этом не соблюдается схема тренировки, то это может не дать никакого положительного результата.

Основная ошибка во время тренировки – не рациональное использование времени. То есть не нужно тратить время на то, что не принесёт результата, например: плавание на различных средствах (надувной матрас, круг).

Как правильно использовать плавание для максимального эффекта и минимальным вредом для здоровья?

Для получения максимального эффекта, необходимо научиться правильно дышать. Это сэкономит время восстановления дыхания и позволит сделать ещё больше циклов во время тренировки . Чтобы получить лучший эффект от плавания, необходимо сочетать различные стили и темпы. Ведь только одно плавание кролем за 1 тренировку может сжигать до 600 ккал.

Во время плавания, человек тратит на 25% больше энергии, чем во время бега. Тренировка в бассейне, не только улучшит самочувствие, но и улучшит физическое состояние всего тела. Плавание является одним из эффективных способов борьбы с лишним весом.

13 преимуществ плавания для здоровья и фитнеса

Если вы не любите потеть в тренажерном зале, купайтесь! Плавание — одно из лучших аэробных упражнений (1). Эксперты рекомендуют это веселое упражнение, поскольку оно имеет бесчисленные преимущества для здоровья и предназначено для всех, независимо от возраста и навыков. Вы можете плавать с семьей, друзьями, домашними животными или просто с собой в любое время и в любом месте. Читайте дальше, чтобы узнать о 13 преимуществах плавания, советах по безопасности и рекомендациях для начинающих пловцов. Проведите вверх!

13 преимуществ плавания

1.Способствует снижению веса

Плавание — отличный способ сжечь калории. И чем больше калорий вы сжигаете, тем больше мобилизуется жира. В результате вы начнете терять лишнюю вялость на теле. Корейские ученые провели эксперимент на детях с ожирением и обнаружили, что плавание и другие водные упражнения помогают уменьшить жировую массу в их теле (2).

2. Повышает прочность костей

Костная масса уменьшается с возрастом, особенно у женщин. Плавание может помочь предотвратить потерю костной массы, вызванную возрастом и другими формами аэробных упражнений.Это также полезно при болях в суставах или артрите. Ученые провели эксперимент и обнаружили, что плавание уменьшает остеопороз, помогает улучшить костную массу и укрепляет кости (3), (4).

3. Улучшает здоровье сердца

В последнее время резко возросло количество людей, страдающих сердечными заболеваниями. Итак, если вы ведете малоподвижный образ жизни и чувствуете, что ходить в спортзал ужасно, попробуйте повеселиться в прохладной голубой воде. Это аэробное упражнение поможет улучшить здоровье вашего сердца и защитит вас от потенциальных сердечно-сосудистых заболеваний.Фактически, различные исследования показали, что плавание — одно из лучших упражнений для поддержания сердца в хорошем состоянии (5).

4. Помогает детям с церебральным параличом

Детский церебральный паралич является распространенным нарушением двигательных функций у детей, которым страдают примерно 4 из 1000 новорожденных или детей разных возрастных групп (6). Физические упражнения могут помочь детям с церебральным параличом улучшить их двигательные функции. Тем не менее, забавный элемент упражнений также должен работать, чтобы дать детям положительный опыт.Австралийские ученые обнаружили, что плавание нравится детям с церебральным параличом, и они также не чувствуют усталости от него (7).

5. Повышает гибкость

Гибкость — это способность перемещать суставы в полную силу. Когда вы плаваете, вы используете свои конечности и корпус, чтобы продвигать тело вперед и оставаться на плаву. Ежедневное плавание помогает улучшить гибкость всего тела и, как следствие, уменьшить боль в суставах (8).

6. Улучшает координацию тела

Совершенно очевидно, что плавание требует большой координации между ногами, руками, головой, грудью и глазами.Будь то рекреационная, терапевтическая или соревновательная цель, плавание помогает улучшить движения всего тела и координацию между конечностями и корпусом (9).

7. Снижает уровень триглицеридов у пожилых людей

Чем выше уровень триглицеридов, тем выше риск сердечных заболеваний и ранней смерти. Ученые провели эксперимент на женщинах среднего возраста. Они обнаружили, что женщины, которые плавали по 60 минут в день в течение 3 недель, имели лучший состав тела, похудели и улучшили липидный профиль крови.Они также зафиксировали снижение уровня триглицеридов в крови (10).

8. Может усиливать нейрогенез

Эпилепсия височной доли — неврологическое заболевание, которое вызывается гибелью клеток головного мозга. В большинстве случаев противосудорожные препараты не действуют. В попытке найти альтернативные методы лечения исследование, проведенное профессором Васави Р. Горантла, показало, что плавание увеличивает нейрогенез у лабораторных крыс (11).

9. Улучшает Астму

Астма возникает из-за воспаления дыхательных путей, которое блокирует их и приводит к затруднению дыхания.Различные исследования показали, что плавание помогает уменьшить приступы астмы. Это также более полезно, чем упражнения на суше (12).

10. Улучшает качество сна

Если у вас проблемы со сном, вы должны начать плавать. Плавание — это аэробное упражнение для всего тела, и если вы когда-нибудь проводили время в воде, вы знаете, насколько оно утомительно. Это потому, что все ваше тело, вместе с мозгом, постоянно работает во время плавания. Именно поэтому вы начнете лучше спать (13).

11. Поддерживает психическое здоровье

Стресс, беспокойство и депрессия — это проблемы психического здоровья, которые вы никогда не должны игнорировать. Ученые обнаружили, что плавание помогает поднять настроение и лечить различные серьезные психологические проблемы (14), (15).

12. Замедляет старение

Возможно, буквально вернуться в прошлое невозможно, но плавание может помочь вам выглядеть моложе. И это потому, что он помогает поднять настроение, что, в свою очередь, снижает окислительный стресс в организме. В результате ваше тело нормально функционирует без замедления (16).

13. Тонизирует и укрепляет мышцы

Вы уже знаете, что плавание способствует сжиганию жира. Но он также помогает тонизировать и укреплять мышцы. Повторяющиеся движения ног, рук, груди, головы, пресса и шеи помогают вам наращивать стройные мышцы, а не объемные. Кроме того, сила и мощность ваших мышц также увеличиваются по мере того, как вы занимаетесь плаванием, что требует от вас толкать свое тело вперед, постоянно перемещая воду, окружающую вас.

Это 13 лучших преимуществ плавания.Знаете ли вы, что существуют разные виды плавательных движений? Что ж, вот список плавательных движений, которые могут вам помочь.

10 упражнений по плаванию

1. Фристайл

  1. Это один из быстрых гребков, который лучше всего подходит для начинающих.
  2. Плавайте по воде лицом вниз, вытянув руки над головой на поверхности воды.
  3. Возьмите правую руку под воду, отодвиньте воду, поднимите правую руку над водой и верните ее в исходное положение.
  4. Быстро опустите левую руку под воду и сделайте то же самое. Обязательно двигайте головой из стороны в сторону при вдохе и выдохе.

2. Ход на спине

  1. Плавайте по воде на спине. Ваши руки должны быть рядом с вами.
  2. Поднимите правую руку, проведите ею по кругу и снова погрузите в воду.
  3. Отодвиньте воду назад, чтобы ваше тело двинулось вперед.
  4. Поднимите правую руку на поверхность.
  5. Одновременно проделайте то же левой рукой.

3. Брасс

  1. Плавайте в воде лицом вниз, распрямите тело и вытяните руки над головой.
  2. Держите руки прямыми и втягивайте воду сверху к груди.
  3. Когда ваши ладони достигают уровня груди, сложите руки назад и переместите их через голову в исходное положение.
  4. Вытяните руки вперед, погрузите голову в воду и медленно выдохните через рот или нос.
  5. Отбросьте воду назад, чтобы помочь вам двигаться вперед.

4. Бабочка

  1. Плавайте в воде лицом вниз, вытяните руки над головой и ладонями вниз.
  2. Опустите руки вниз и полукруглыми движениями двигайте их по направлению к телу.
  3. Поднимите обе руки быстрым движением из воды.
  4. Позвольте вашим рукам снова погрузиться в воду и вернуться в исходное положение.
  5. Когда руки только что вышли из воды, поднимите подбородок, посмотрите прямо и вдохните.
  6. Ваши ноги должны походить на движения русалки. Держите обе ноги вместе, носки развернуты, и толкайте вниз.
  7. Второй удар должен быть более мощным, чтобы помочь вам двигаться вперед, когда ваши руки находятся в фазе восстановления.

5. Весло для собак

  1. Плавайте в воде с поднятой головой.
  2. Гребите руками и ногами другим способом, имитируя плавание собак.

6. Боковой ход

  1. Плавайте справа.Держите правую руку вытянутой, а ноги вместе. Поднимите голову вверх и посмотрите в сторону.
  2. Выполните ножницами действие ножниц. Согните обе ноги и переместите верхнюю ногу вперед, а нижнюю ногу назад и верните их в исходное положение круговыми движениями.
  3. Правой рукой потяните воду над головой. Ваша верхняя рука — это задняя рука, которая помогает выталкивать забираемую воду вниз.

Итак, это самые популярные плавательные движения. Вот несколько советов для вас — если вы новичок.

[Читать: Удар бабочки — Как научиться тонизировать свое тело]

Советы по плаванию для начинающих

Взгляните на несколько советов и приемов по плаванию, которые могут помочь вам улучшить свой стиль плавания и сделать вас лучший пловец:

  • Наденьте плавательные очки за час до входа в бассейн, чтобы вы привыкли к ним. Держите под рукой дополнительную пару очков. Один прозрачный набор для пасмурных, туманных дней, а другой темный для ярких солнечных дней.
  • Практикуйтесь и сосредоточьтесь на вытягивании прямой спины на вдохе или повороте плеча.
  • Используйте ласты, чтобы эффективно наносить удары ногой, не перекрещивая одну ногу над другой.
  • Ласты для плавания также повышают гибкость лодыжек.
  • Используйте трубку пловца, чтобы с легкостью сосредоточиться на вращении тела и гребках руками.
  • Используйте силиконовые беруши, чтобы предотвратить инфицирование ушей и уменьшить раздражение.
  • Держите под рукой небольшое полотенце для сушки, чистки или вытирания.
  • Обратитесь к опытным пловцам за советами и советами.

Давайте теперь рассмотрим несколько общих советов по плаванию, которые помогут вам хорошо плавать.

Несколько общих советов по плаванию

  • Для плавания рекомендуется выбрать безопасную среду с дежурными спасателями.
  • Не забывайте делать разминку и растягивать суставы и мышцы перед тем, как войти в воду.
  • Имейте под рукой побольше жидкости и всегда поддерживайте водный баланс тела.
  • Если вы только новичок, не переусердствуйте с плаванием.
  • Обратитесь к врачу перед плаванием, если вы ведете малоподвижный образ жизни и долгое время не выполняли никаких упражнений.

Хотя плавание является упражнением с малой ударной нагрузкой, травмы при плавании могут возникнуть из-за неправильной техники или чрезмерных тренировок. Вот некоторые из них:

  • Плечо пловца
  • Колено брасс
  • Травмы шеи
  • Травмы нижней части спины

Эти травмы можно предотвратить, следуя этим простым правилам.

Профилактика травм при плавании

  • Всегда не забывайте разминаться и растягиваться перед плаванием.
  • После плавания не забудьте остыть и растянуться.
  • Развивайте свои функциональные возможности, следуя общей программе.

Плавание — отличный способ тренироваться без ощущения, будто вы занимаетесь. Вы начнете чувствовать себя хорошо внутри и снаружи, если будете регулярно плавать. И теперь, когда у вас есть вся информация о плавании, преимуществах, советах и ​​о том, как защитить себя от травм, чего вы ждете? Сделайте решительный шаг и наслаждайтесь тренировкой.Ура!

Рекомендованные статьи:
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

.

8 лучших подарков для пловцов | Водные упражнения | Водная аэробика | Плавать Фитнес | Купить

Доски для плавания | Ударные доски | Ласты для плавания — разряжают мышцы ног

Цель этих замечательных фитнес-инструментов — пересечь бассейн, используя сопротивление бассейна, чтобы полностью истощить мышцы ног. Плавательные круги с EZ Swimmer Cuddle Core ничем не отличаются от других целевых тонировок, цель — полное истощение мышц. Хотя движение Cuddle Core не задействует мышцы спины, оно служит для задействования длинных рычагов ног.Так же, как при плавании кругов с полным погружением или плавании с доской для ног, цель EZ Swimmer Cuddle Core — бить ногой всей ногой. Другими словами, не двигайтесь просто с колена.

Поощрять кого-то заниматься спортом — отличный подарок. Вы демонстрируете, насколько важно для вас качество их здоровья. Предоставить кому-нибудь забавный метод тренировки — отличный подарок. Вариантов много.

Совет по тренировкам: старайтесь поощрять плавание с напарником.Последовательность — это ключ к фитнесу, и важно найти упражнение, которое вам нравится. Сделайте то, что вы выберете, тем, чего вы с нетерпением ждете.

Отличия доски для плавания

Положение тела кикборда требует, чтобы вы толкали доску в воду с определенной целью — горизонтальное положение, которое прямо имитирует положение пловца с полным погружением.

Цель новаторской доски для плавания EZ Swimmer — добиться тонуса ног. Да, вы можете плавать на спине, да, многие могут плавать круги с доской просто под телом, но наиболее удобное и наиболее эффективное положение EZ Swimmer — это плавать в воде по диагонали, задействуя только корпус, сгибатели бедра и ноги. .Другие движения верхней части тела можно выполнять разными способами.

Вода — 360 градусов сопротивления

Что делает воду волшебной для фитнеса, так это ее сопротивление на 360 градусов. На беговой дорожке нам часто нужно включить наклон, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и / или задействовать подколенные сухожилия и мышцы ягодиц. Только плавательный фитнес предлагает сопротивление на 360 градусов. Каждый удар, будь то плавание с доской или кикбоксинг в воде, оказывает сопротивление в обоих направлениях движений.

Сердце счастливое

Еще одно волшебство для плавания — это то, что сердечная мышца работает меньше. Наш пульс в состоянии покоя буквально падает в тот момент, когда мы погружаемся в воду. Научные исследования показали, что частота сердечных сокращений в состоянии покоя снижается на 15-18 ударов в минуту. Да, вода прохладнее, да, вода слабая, да, вода предлагает 360 градусов сопротивления, но попробуйте проверить свой пульс в воде. Наденьте пульсометр и отслеживайте частоту пульса в состоянии покоя перед тем, как войти в воду, и после.Для этого не нужны упражнения, ваше тело приспосабливается автоматически.

Как мне узнать об этом? Я изобретатель EZ Swimmer и был пациентом с сердцем с 14 лет, когда мне сделали операцию на открытом сердце в клинике Мэйо.

Вода отличный вариант — только одно предостережение, всегда плавайте с другом и обязательно поставьте четкие цели . Слишком часто люди просто наслаждаются бассейном для отдыха, и все же бассейн — лучшее место в мире для упражнений.Как и во всех программах упражнений, сначала проконсультируйтесь с врачом. Также, как и во всех программах упражнений, ставьте четкие цели и задачи. Плавание и подсчет кругов — один из методов постановки целей. Еще один метод — это плавание и время самостоятельно. Плавание с напарником не только безопаснее, но и мотивирует. Делайте упражнения увлекательными, ждите их с нетерпением, и ваш разум и ваше тело вознаградят вас за лучшее здоровье.

.

Доска для тренировок по плаванию Фитнес-упражнения Плавающая доска для плавания

Доска для тренировок по плаванию Плавающая доска для упражнений для фитнеса

Сведения о продукте:

9 0013

Образец

Материал

EVA, EPE, PE, ECO friengdly, может пройти ROHS, CE и т. Цвет

Доступен любой цвет на pantone book

твердость

6-80

плотность

20-350 кг / м3

толщина

2-100 мм

размер

Индивидуальный размер или размер, предложенный нашим инженером

Дизайн

Мы можем изготовить любой дизайн по запросу клиента

ЛОГОТИП

Логотип может быть напечатан или тиснен

Время изготовления образца: 3-7 дней

Изготовление пресс-форм

Около 3-15 дней

Место происхождения

Шэньчжэнь, Китай

Упаковка

1.Наша стандартная упаковка или по вашему запросу

2.Экономичный упаковочный материал, экономичный способ упаковки сэкономит вам груз

3. Картонная упаковка высокого качества, подходящая для транспортировки на большие расстояния

Производственный процесс

1. Изготовление пресс-форм

2. Изготовление образцов

3. Подтверждающий образец

4. Массовое производство (первоначальный производственный контроль)

5.Обрезка

6. Окончательная проверка качества

7. Упаковка

8. Отгрузка

Advantage

1. Сертификат ISO 9001.2008

2. Улучшенное оборудование и отличное RD Team

3. Высококвалифицированный производственный процесс

4. Разнообразие плат ODM и OEM

5.Строгая система контроля качества

6. Оперативная доставка

Изображения продуктов:

Наши сертификаты:

материалы и продукты EVA более 15 лет, наши продукты имеют хорошее качество по выгодной цене, более быстрые сроки доставки и лучший сервис для нашего клиента. Мы обещаем вам, что всегда будем служить вам всем сердцем и стремимся быть вашим стабильным и надежным поставщиком золота.

FAQ

Q1: Вы производственный завод?

Да, мы являемся фабрикой по производству, а не торговой компанией, и наша фабрика специализируется на производстве упаковочных материалов

с более чем 18-летним опытом работы с 1997 года.

Q2: Какие преимущества у вас есть имеют?

1. Высокое качество по конкурентоспособной цене: Мы являемся прямым производителем в провинции Гуандун, поэтому конкурентоспособная цена и выгодное расположение для экспорта.

2.Пунктуальная и быстрая доставка: ваши заказы были доставлены с опозданием? Мы являемся фабрикой, поэтому мы гарантируем, что у нас есть возможность выполнять производственный график для своевременной доставки.

3 квартал. Клиенты по всему миру:

Достаточный опыт работы на зарубежных рынках, и у нас много крупных клиентов, таких как США, Германия, Австралия, Бразилия, Великобритания, Япония, Сингапур и т. Д.

Q4: Есть ли у вас на складе товары для продажи?

Нет, мы работаем по OEM-заказам, размер, материал, количество, дизайн, упаковочные решения и т. Д. Зависят от ваших запросов.

Q5: Можете ли вы добавить ткань / велет / фланель на EVA?

да, мы можем предоставить вам ткань / велет / фланель на листе из пенопласта EVA.

.

Лучшие часы для плавания 2020: что носить в бассейне

Фитнес-трекеры и умные часы теперь могут быть предметом домашнего обихода, но на рынке очень мало специализированных трекеров для плавания. Тем не менее, отслеживание плавания живо и хорошо в носимых устройствах в 2020 году — вам просто нужно знать, где его найти.

Хотя трекеров, которые записывают только занятия плаванием, не так много, отслеживание плавания встроено в браслеты активности и умные часы как одна из их многих функций. Фактически, это относится ко всем продуктам в этом списке.

Каждый будет записывать ваши данные о плавании, но различный дизайн и цены зависят от того, на что еще способен товар и из какого материала он сделан. Несмотря на то, что Moov Now очень дешевый, у него даже нет экрана, но как только вы добавите его, цена будет расти.

Выбор трекера для плавания лучше всего зависит от вашего бюджета и потребностей. Apple Watch 5 — наш текущий лучший выбор, но отслеживание плавания — лишь одна из немногих вещей, которые он делает невероятно хорошо — отсюда и цена.

Если у вас телефон Android, вам подойдет все, кроме Apple Watch. Цены в этом списке варьируются от 50 фунтов стерлингов / 60 долларов США / 79 австралийских долларов до 450 фунтов стерлингов / 500 долларов США / 700 австралийских долларов, поэтому есть трекер для плавания, который подойдет каждому.

(Изображение предоставлено Amazon)

1. Apple Watch 5

Лучшие умные часы для iPhone идеально подходят для пловцов

Вес корпуса: 30,1 — 47,9 г | Срок службы батареи: До 18 часов | Рейтинг водонепроницаемости: 5ATM

Автоматическое определение гребка

Простые переходы между различными видами спорта

Дорого для отслеживания плавания

Лучше для обычных пловцов

С каждым поколением Apple Watch становятся все более серьезным фитнес-устройством.Наряду с обновленными навыками измерения пульса, сочетание Apple Watch 5 и watchOS 6 улучшило навыки плавания.

Созданные как для плавания в бассейне, так и для плавания в открытой воде, как Apple Watch 4, часы Watch 5 могут похвастаться автоматическим определением гребка, автоматическими настройками и детализированными разделениями, которые вы можете фильтровать для 25, 50 и 100 метров в приложении Workout.

Вы также можете использовать сторонние приложения для отслеживания плавания, если чувствуете, что получаете недостаточно от предложения Apple. Нам нравится тот факт, что у него есть удобная небольшая функция для выталкивания воды из динамика, просто поверните Digital Crown, и она выдаст взрыв звука.

Приятно видеть добавление постоянно включенного дисплея. Это отличный плавательный универсал, но мы думаем, что есть варианты получше для более серьезных пловцов, которые ежедневно ходят в бассейн.

Прочитать полный обзор Apple Watch 5 .

2. Samsung Galaxy Watch

Смелое новое имя с несколькими новыми функциями

Вес корпуса: 49 — 63 г | Срок службы батареи: 3-4 дня | Водонепроницаемость: 5ATM

Впечатляющее четырехдневное время автономной работы

Отличное программное обеспечение ядра

Фирменное беспроводное зарядное устройство

Биксби не великолепен

Samsung Galaxy Watch — отличный универсальный фитнес-трекер, и плавание — одно из них. активность он может отслеживать благодаря тому, что он герметичен и имеет рейтинг 5 банкоматов.

Вы можете настроить информацию на экране отслеживания плавания, включая вашу цель, данные, которые вы хотите отображать во время плавания, длину бассейна (по умолчанию 25 м) и направляющую частоту.

Как и многие другие умные часы, он отключает сенсорную чувствительность, поэтому вам нужно использовать кнопки сбоку, чтобы управлять им во время плавания. И, как и в случае с Apple Watch 4, вы можете нажать кнопку, чтобы повторно активировать сенсорный экран, и раздастся небольшой звук, чтобы очистить динамик.

После того, как вы закончите плавать, данные будут достаточно подробными, вы сможете увидеть максимальную длину, продолжительность, калории, темп, частоту сердечных сокращений и многое другое, при условии, что вы установили правильную длину бассейна.

Возможно, он не такой продвинутый, как некоторые трекеры, созданные исключительно для отслеживания плавания, но для случайных пловцов это хороший вариант.

Прочитать полный обзор Samsung Galaxy Watch .

(Изображение предоставлено Samsung)

3. Samsung Galaxy Watch 3

OS: Tizen OS | Совместимость: Android, iOS | Дисплей: 1,2 дюйма или 1,4 дюйма 360 x 360 Super AMOLED | Процессор: Двухъядерный 1,15 ГГц | Размеры ремешка: 22 мм или 20 мм | Встроенная память: 8 ГБ | Срок службы батареи: 3 дня на 45 мм / меньше на 41 мм | Способ зарядки: Беспроводная связь | Рейтинг IP: IP68 | Возможности подключения: Wi-Fi, Bluetooth, LTE (за дополнительную плату)

Отличное программное обеспечение

Подробная статистика плавания

Время автономной работы ниже

Кожаный ремешок на некоторых моделях

Galaxy Watch 3 — это обновленная версия Galaxy Watch , так что для отслеживания плавания это практически то же самое.Вращающийся безель великолепен, потому что с ним намного проще работать в бассейне, чем с сенсорным экраном.

Статистика плавания довольно подробна и может соперничать с Apple Watch по всем полезным вещам, которые вы можете увидеть после плавания. Это не самые передовые, но за эти деньги вы получаете удивительно хорошие универсальные умные часы, которые превосходят во многих областях.

Время автономной работы — это недостаток Watch 3, так как вам определенно придется заряжать их каждую ночь, но это то же самое, что и у любых Apple Watch.

Читать полностью Обзор Samsung Galaxy Watch 3

(Изображение предоставлено Fitbit)

4. Fitbit Versa 2

Легкие умные часы, которые счастливы в бассейне

Вес: 38 г | Срок службы батареи: 4+ дня | Водонепроницаемость: 5ATM

Легкий

Легкое для понимания отслеживание

Слишком просто для пловцов-энтузиастов

Нет GPS

Fitbit Versa 2 полон фитнес-функций и позволяет отслеживать их интуитивно понятным и простым способом .

Благодаря водонепроницаемости 5ATM Versa 2 может отслеживать ваше плавание и отображает длину и метры плавания вместе с затраченным временем.

Он точно отслеживает ваши круги в бассейне, распознавая в режиме реального времени, когда вы перешли на другую сторону и начали свой следующий круг.

Что нас действительно удивило, так это то, что Versa 2 смогла предложить четкую и краткую информацию на экране с помощью ярко освещенного дисплея под водой.

Хотя данные, собранные во время наших заплывов, были не совсем подробными, они представили более чем достаточно данных для случайных пловцов, и вы можете копнуть глубже, открыв приложение Fitbit.Учтите, что здесь нет GPS, поэтому вы не сможете отследить свой маршрут во время плавания в открытой воде.

Прочтите полный обзор Fitbit Versa 2 .

5. Garmin Forerunner 935

Самые мощные на сегодняшний день часы для мультиспорта

Вес: 49 г | Срок службы батареи: До 24 часов в режиме GPS | Водонепроницаемость: 5ATM

Продвинутый уровень тренировок

Переходы по триатлону с помощью одной кнопки

Дорогой

Излишне подходят для пловцов-любителей

Эти часы для триатлона сочетают в себе интеллектуальные возможности бассейна с общими тренировочными и спортивными функциями, что делает их лучшим выбором для соревнующихся спортсменов-любителей, занимающихся плаванием-велоспортом.

Часы поставляются со встроенными профилями активности для плавания в бассейне и на открытой воде, и вы также можете создавать свои собственные тренировки или загружать сеансы через Garmin Connect — плюс проверять свой результат SWOLF — также известный как эффективность плавания.

В воде Forerunner 935 автоматически определяет тип гребка, а также длину, расстояние, темп и количество гребков. Также есть предупреждения о времени и расстоянии, удобный запуск обратного отсчета, расширенные таймеры отдыха и показатели плавания в открытой воде.

Одна вещь, которая нам очень понравилась, в основном потому, что другие трекеры не могли ее предложить, — это возможность ввода упражнений вручную.Это означает, что вы также можете регистрировать всю свою тяжелую работу, не основанную только на гребке, например, удары ногой и упражнения одной рукой.

По окончании тренировки функция «Статус тренировки» поможет вам определить, недостаточно ли вы тренируетесь или переусердствуете, оценивая историю последних тренировок и показатели эффективности, что делает эту функцию идеальной для мониторинга тренировок, производительности и восстановления.

В воде нет пульса на запястье, но вы можете соединить Forerunner 935 с пульсометром HRM-Tri или HRM-Swim для получения дополнительных сведений.

Прочтите руки Обзор Garmin Forerunner 935

6. Fitbit Ionic

Универсальный фитнес-трекер для тех, кто любит плавать

Вес: 30 г | Срок службы батареи: До 10 часов в режиме GPS | Водонепроницаемость: 5ATM

Легкая и удобная

Простая в использовании

На часах нет истории плавания

Проблемы с точностью

Если вы используете плавание только как часть общего фитнес-режима, сокращая несколько дистанций при каждом посещении, Тогда простой и легкий в использовании интерфейс Fitbit Ionic и отслеживание длины, расстояния и темпа должны оказаться более чем достаточными для ваших нужд.

Как и во многих универсальных фитнес-трекерах, нет возможности вводить упражнения — например, длина удара не регистрируется — а поскольку нет автоматического определения хода, изменение хода в середине длины может привести к данные регистрируются некорректно.

Функция отслеживания плавания не требует пояснений; выберите «упражнения» в приложениях, проведите пальцем по экрану, чтобы плавать (да, смахивание на удивление хорошо работало в воде) и вперед.

Есть кнопка настроек, с помощью которой вы можете легко ввести длину пула для отслеживания, и тот факт, что экран остается выключенным, если вы не установили сигнал (например, показывающий расстояние, круги и время каждые 100 м), полезен, как мигающий экран, входящий в линию ваших глаз, когда вы делаете все возможное, Фелпс может отвлекать.

Вы также можете настроить трекер на автоматическое распознавание различных упражнений, в том числе плавания, поэтому, если вы все же забудете нажать кнопку «Go», вы сортируете. Однако само отслеживание — вот где Ionic попал в беду. Несмотря на то, что длина бассейна была введена как 25 м, мы получили показания 8 длин как 100 м и 22 длин как 450 м вместо 550 м.

Fitbit говорят, что некоторые неточности могут возникать из-за более коротких плаваний, остановки для отдыха в середине бассейна и остановки более чем на 60 секунд в конце длины, поэтому они рекомендуют, чтобы вы могли плавать между 6-12 длинами. без остановки, чтобы отслеживать свои заплывы — так что это, вероятно, не подходит для тех, кто только начинает.

Прочитать полный обзор Fitbit Ionic

7. Moov Now

Лучший вариант для плавания и фитнеса с ограниченным бюджетом

Вес: 6 г | Срок службы батареи: 200 сеансов | Рейтинг водонепроницаемости: 3ATM

Дешево, очень дешево

Хорошее время автономной работы

Некоторые проблемы с точностью

Нет обратной связи по производительности в реальном времени

Как и многие другие устройства в этом списке, Moov Now многое больше, чем просто следить за тренировками в бассейне.

Небольшой сверхлегкий трекер помещается в удобный мягкий силиконовый ремешок, который вы носите на запястье, и использует встроенные датчики для отслеживания кругов, расстояния, времени, скорости, стиля плавания и количества гребков.

Нам очень понравилось, что Moov разбивает данные сеанса на отдельные отрезки, где вы можете видеть, сколько гребков вы сделали, сколько времени это заняло, время вашего поворота, любые паузы или паузы, которые вы сделали, и какой гребок вы плыли.

С таким вниманием к деталям, Moov Now близок к тому, чтобы быть одним из самых эффективных продуктов в списке; однако есть некоторые существенные недостатки.

Во-первых, вы должны начать сеанс со своего телефона. В большинстве случаев это означает делать это в раздевалках, где вы можете оставить свой смартфон в целости и сохранности, а сушить обратно в шкафчике.

Мы часто задавались вопросом, действительно ли это отслеживание вообще, но это в стороне, результаты довольно хороши для такой цены.

Читать полностью Обзор Moov Now

Обзор лучших предложений на сегодня

Новые часы Apple Watch Series 6 …

.
0 0 vote
Article Rating
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x