Упражнения при варикозном расширении вен: Лечебная физкультура (ЛФК) при варикозе нижних конечностей

СУГЛОБОВ АЛЕКСАНДР · Фитнес «Приморский»

Варикоз и тренировки 

Очень часто мне задают вопросы, касающиеся тренировок и упражнений при варикозном расширении вен. Эта проблема есть у многих женщин и мужчин тоже. Честно сказать, до недавнего времени я мало что знал об этой теме. Но ваши многочисленные вопросы побудили меня заняться вплотную её изучением. Проанализировав довольно много информации и сопоставив её со своими практическими навыками, получилась вот такая статья )

Хочу пояснить, что эта статья посвящена именно варикозу ног. Так как этот вариант наиболее часто встречающийся. Но принципы, описанные ниже, применимы и к другим частям тела. Ещё добавлю, что в этой статье я не рассматриваю особо тяжёлые случаи варикоза. Когда требуется хирургическое вмешательство.

Что такое варикоз? 

Варикозное расширение вен возникает вследствие слабых стенок сосудов и клапанов. То есть тонус вен на ногах падает – из-за этого они расширяются. В таких расширенных венах скорость кровотока снижается, что вызывает закупорку как капилляров, так и более крупных сосудов. Думаю – суть ясна.

Так вот, физические нагрузки, с одной стороны, «тренируют» сосуды, улучшая их тонус. А с другой – они оказывают дополнительную нагрузку на них. И ваши расширенные вены могут стать ещё шире. Получается такая палка о двух концах.
Несомненно, что тренировка ног при варикозе нужна. Но нужно это делать таким образом, чтобы нагрузку на сосуды свести к минимуму.

Принципы тренировок при варикозе ног: 

1. Максимальную нагрузку сосуды ног получают, когда вы тренируете ноги стоя. То есть это все приседания, тяги становые и выпады. При таких упражнениях давление на стенки сосудов в ногах возрастает в разы. Эти все упражнения лучше убрать. Хотя бы на время. Но, опять-таки, всё зависит от стадии варикоза. Мне кажется, что в начальных стадиях можно оставить пару таких упражнений и делать их с небольшим весом.

2. Тренируйте мышцы ног в основном лёжа или сидя. Так давление в ногах гораздо меньше. Идеальный вариант, когда ноги находятся выше туловища. Ниже приведён список таких упражнений:

Жим ногами
Сведение ног в тренажёре
Разведение ног в тренажёре
Выпрямление ног в тренажёре сидя
Сгибание ног в тренажёре лежа
Подъём таза лежа
Разгибание бедра лёжа
Гиперэкстензия
Голень в тренажёре сидя

3. Мышцы верхней части тела при варикозе ног можно тренировать как обычно. Никаких специальных рекомендаций в этом случае нет.

4. Что касается кардиотренажёров, то лучше заниматься на горизонтальном велотренажёре или гребном тренажёре. Как вы уже сами догадались – нагрузка на сосуды ног в этом случае будет меньше, чем на беговой дорожке или эллипсоиде.

5. После тренировки желательно полежать с задратыми вверх ногами минут 5. Это позволит уменьшить кровенаполнение вен. А значит, снизит нагрузку на сосуды ног.

Тренировать мышцы ног при варикозном расширении вен не только можно, но и нужно. Конечно, почти все базовые упражнения на ноги выполняются стоя. Но я советую хотя бы на 2 – 3 месяца убрать эти упражнения (становые тяги, приседания и выпады). Потом можно попробовать их включить в тренировки. И посмотреть – станет хуже или нет. Если почувствуете отрицательные изменения, то придётся забыть об этих упражнениях навсегда. В противном случае – можно постепенно переходить на полноценные тренировки. Удачи!

Можно‌ ‌ли‌ ‌заниматься‌ ‌кинезитерапией‌ ‌при‌ ‌ варикозном‌ ‌расширении‌ ‌вен?‌ – Центр здоровья спины и суставов «Стамина»

Даже абсолютно здоровый человек может почувствовать дискомфорт, усталость и боль в ногах. Обычно такие ощущения могут возникать в конце рабочего дня, после длительной ходьбы и тяжелой физической нагрузки. Когда к боли прибавляются судороги, а ноги покрываются паутинками сосудов, стоит записаться на приём к специалисту–флебологу, ведь именно эти симптомы обычно являются последствием развития варикоза.

Варикозное расширение вен — это одно из наиболее распространенных заболеваний современности, которое представляет собой расширение и разрушение венозных стенок, приводящее к увеличению сосудов. Варикоз нарушает кровообращение, вследствие чего кровь движется не вверх, к сердцу, а вниз. В результате этого вены переполняются и раздуваются.

Существует мнение, что люди с варикозным расширением вен должны избегать физических нагрузок. При варикозе врачи не советуют поднимать тяжести и давать серьезную нагрузку на ноги, так как существует большая вероятность осложнений.

Современный темп и образ жизни нередко приводят к разнообразным заболеваниям опорно-двигательного аппарата, которые эффективно и безболезненно лечатся с помощью комплекса физических упражнений. Но что делать, если врачи отговаривают от занятий спортом в связи с возможными осложнениями варикозного расширения вен, а проблемы спины и суставов беспокоят все сильнее?

В нашей статье мы разберемся, какой вид физической активности не только возможен при варикозном расширении вен, но и рекомендован для улучшения состояния и здоровья пациента.

Кинезитерапия для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата

Для лечения заболеваний спины и суставов сегодня активно используется кинезитерапия.

Кинезитерапия — это современная методика лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, которая основывается на выполнении индивидуально составленного комплекса упражнений на специальных медицинских тренажерах под наблюдением специалиста. 

Кинезитерапия решает многие проблемы:

• боль в шее, спине, пояснице и между лопаток;
• межпозвонковые грыжи и протрузии;
• артрозы и артриты;
• сколиоз и нарушение осанки;
• остеохондроз;
• плоскостопие и другие искривление положения стоп.

Специальные тренажеры для кинезитерапии разработаны для людей заболеваниями спины и суставов. Тренажеры позволяют изолировать проблемные зоны и дать на них ровно столько нагрузки, сколько нужно для постепенного восстановления организма. 

Такие упражнения подходят для лечения заболеваний спины и суставов даже при таком сопутствующем диагнозе, как варикозное расширение вен.

Кинезитерапия при варикозном расширении вен в центре «Стамина» в Киеве

Благодаря безопасности метода, варикозное расширение вен не является препятствием в занятиях кинезитерапии.

Для начала занятий, конечно же, необходима консультация флеболога, после которой специалисты центра подберут специальную программу дальнейшего лечения.

Правильно подобранные нашими специалистами упражнения помогут не только вылечить заболевания опорно-двигательного аппарата, но и облегчить боль в ногах и другие симптомы варикозного расширения вен. 

Кинезитерапия при варикозном расширении вен помогает:  

• снять тяжесть в ногах;
• нормализовать циркуляцию и убрать застой крови;
• привести в норму тонус вен.

Приглашаем вас на первичную консультацию к специалистам нашего центра здоровья спины и суставов «Стамина» для того, чтобы подобрать комплекс процедур, которые будут направлены на улучшение вашего здоровья и укрепление всего организма.

Упражнения при ходьбе при варикозном расширении вен

Каждый день, когда мы просматриваем социальные сети, смотрим новости и просматриваем десятки «советов по здоровью», мы часто узнаем о «новейших» или «самых последних» советах по здоровью. Сегодня мы собираемся вернуться к тому, с чем вы очень хорошо знакомы, что большинство из нас делало с тех пор, как нам исполнилось около года, — ходьба.

Ходьба — это один из лучших способов улучшить общее состояние здоровья и предотвратить варикозное расширение вен.

• Повышение иммунитета
• Укрепление костей и мышц
• Повышение уровня сахара в крови (глюкозы)
• Улучшение циклов сна
• Улучшение равновесия и координации
• Повышение настроения
• Поддержание здорового веса
• Облегчение боли в суставах

Готовы зашнуровать туфли?

Вот несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от прогулки и получить максимальную пользу для здоровья.

• Вытяните позвоночник. Снимайте нагрузку с мышц спины, стоя прямо и сохраняя правильную осанку во время ходьбы.
• Задействуйте свое ядро. Тренируйте пресс во время ходьбы и защитите свое тело, задействовав мышцы кора. Это поможет вам легче двигаться и поможет сохранять равновесие и устойчивость.
• Аккуратно размахивайте руками. Вам нужно раскачивание вперед-назад. Не размахивайте руками поперек тела или слишком высоко.
• Отведите плечи вниз и назад. Вы можете напрягать мышцы плеч, шеи и верхней части спины, если не поддерживаете правильную осанку и не сгибаете плечи вверх или вперед.
• Пройдитесь с пятки на носок. Сначала коснитесь земли пяткой, затем перекатитесь через ступню на носок, а затем сделайте следующий шаг этим носком.

Итак, как ходьба улучшает общее состояние вен?

Для борьбы с гравитацией, чтобы получить венозный кровоток от стоп и голеней обратно к сердцу; в венах используется ряд односторонних клапанов, чтобы предотвратить падение кровотока назад к ногам. Он также использует сокращение мышц ступней, икр и бедер, когда вы идете и двигаетесь, чтобы выдавить венозную кровь вверх и из ног. Эти сокращения являются такой важной функцией организма, что является еще одной причиной того, что сидячий образ жизни (и в случае здоровья вен, включая стояние) является новым курением.

Если вы похожи на меня, то большую часть дня вы сидите за рабочим столом. Вы также можете столкнуться с днями, когда прогулка невозможна из-за местоположения, погоды, непрерывных встреч. Не беспокоиться!

Вот несколько упражнений для ходьбы при варикозном расширении вен, которые вы можете выполнять где угодно:

Подъемы на носки
Развитие силы икроножных мышц очень помогает улучшить кровообращение в организме, а подъемы на носки — это прекрасный способ сделай это.

1. Встаньте прямо, ноги параллельно
2. Поднимитесь на цыпочки
3. Медленно опуститесь вниз

Сделайте столько повторений, сколько вам удобно.

Кресло-сиденье
Это то, чем вы можете заниматься, когда смотрите телевизор или слоняетесь по дому. Все, что вам нужно, это стул. Кроме того, убедитесь, что ваш стул не имеет колесиков, так как это может привести к падению.

1. Сядьте на стул
2. Встаньте
3. Повторите 10-15 раз, отдохните и сделайте еще один раунд

Упражнения для лодыжек
Если вы проводите сидя большую часть дня, не беспокойтесь — вы все равно можете выполнять некоторые упражнения, которые улучшат кровообращение. Вот отличный пример, который можно сделать за рабочим столом.

1. Держите пятки на земле, но поднимите остальные стопы
2. Катайте стопы по часовой стрелке в течение 15 секунд
3. Катайте стопы против часовой стрелки в течение 15 секунд
4. Отдохните и сделайте еще один круг 033
   Аналогично когда икра поднимается на один дополнительный шаг, эта тренировка также удвоит ваш баланс.
   1. Встаньте прямо, пятки вместе, носки направлены
   2. Поднимитесь на цыпочки
   3. Медленно опуститесь на спину
   4. Повернитесь на пятки, носки оторвите от земли
   5. Вернитесь в исходное положение и повторите

   Отведение пальцев ног
   Сядьте на стул, чтобы выполнить это быстрое и простое упражнение.

   1. Держите пятку на полу и тяните пальцы ног назад к телу
   2. Сделайте это 15 раз, отдохните и сделайте еще один круг

   Найти время для расстановки приоритетов — одна из самых трудных задач! Между работой, домашними делами, детьми, внуками, здоровьем и жизненными обязательствами дни могут казаться длинными и такими короткими одновременно. Хорошо, что только 30 минут последовательной физической активности, включая ходьбу, являются минимальным рекомендуемым временем активности в день.

   Не можешь ходить 30 минут? Не проблема. Нет неправильного пути. Начните с того, что вы МОЖЕТЕ сделать. Будь то время или физические ограничения, влезайте в то, что можете и где можете. Со временем, кто знает, вы можете наслаждаться результатами так сильно, что будете работать до 30 минут и дольше. Ни одно движение не остается незамеченным.

   Ходьба и варикозное расширение вен

   Хотя ходьба не избавит вас от варикозного расширения вен, сокращения мышц могут помочь направить венозный поток в вену и временно облегчить боль, которую вы можете испытывать. Ищете более постоянное исправление? Поговорите со специалистом по венам о своих венах, чтобы обсудить варианты лечения, большинство из которых в настоящее время покрываются крупными страховыми компаниями.

   Запишитесь на консультацию сегодня

   Хотите узнать больше о том, как упражнения могут помочь сохранить здоровье вен? Изучите нашу коллекцию тем упражнений.

   • • 6 преимуществ ежедневных прогулок
     • 7 поз йоги, которые могут помочь при варикозном расширении вен
     • 8 домашних упражнений при варикозном расширении вен

   Медицинское заключение

   доктора Марка Макумбера

   MD, DABVLM

   Доктор Марк Макамбер делится своим престижным медицинским опытом в сочетании со специализацией в области заболеваний вен с каждым из своих пациентов в Vein Clinics of America. Доктор Макамбер окончил Медицинскую школу Маунт-Синай в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк, и прошел программу ординатуры по семейной практике в Медицинском центре округа Вентура. В настоящее время он специализируется на предоставлении пациентам лучшего в своем классе лечения вен с помощью пенной склеротерапии под ультразвуковым контролем и эндовенозной термической и адгезивной абляции.

   Сертифицированные специалисты по венам и сосудам

   Лучшие упражнения после лечения варикозного расширения вен: Сосудистые и интервенционные партнеры: Сертифицированные специалисты по венам и сосудам

   Сейчас принимаются виртуальные встречи. Запланируйте виртуальный визит.

   Большинство методов лечения варикозного расширения вен не требуют длительного простоя. На самом деле, обычно рекомендуется немного ходить пешком и ежедневно заниматься спортом. Этот уровень упражнений поможет восстановить нормальное кровообращение, ускорить заживление и предотвратить образование тромбов.

   Как исцеляется ваше тело

   После процедур по поводу варикозного расширения вен ваше тело должно будет постепенно удалить и повторно рассосать пролеченную, теперь уже спавшуюся вену. Вам наложат небольшие повязки на крошечные разрезы и могут появиться синяки на венах. Синяки исчезнут в течение следующей недели или двух. (Для примера результатов просмотрите наши фотографии до и после .) Кровь начнет плавно течь вокруг обработанной области через близлежащие здоровые вены. Упражнения помогают во всех этих процессах. Но стоит ли бежать марафон в день операции на венах? Нет!

   Отложите напряженные упражнения

   Серьезные тренировки или энергичные упражнения обычно следует проводить не ранее, чем через 14 дней после операции по поводу варикозного расширения вен. Вы также должны избегать поднятия тяжестей или чего-либо тяжелого, даже малыша. После лечения вен в Цинциннати ваши венозные врачи могут также запретить вождение автомобиля на пару дней, если вы подверглись анестезии, принимаете обезболивающие и/или если ваша нога немного скованна. Избегайте горячего душа, сауны, джакузи или горячей йоги, чтобы избежать повторного вскрытия (расширения) недавно спавшейся/пролеченной вены.

   Оставаться активным после процедур на венах

   После лазерной обработки вен или других малоинвазивных сосудистых процедур постоянная ходьба поможет нормализовать кровообращение и предотвратить образование тромбов. Начните с ходьбы около 10 или 15 минут, 3 раза в день. Не выполняйте упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений в течение первых 2 дней. Вы можете постепенно вернуться к своему обычному уровню ходьбы и физических упражнений в течение следующих двух недель. Тем не менее, откажитесь от любых упражнений с высокой ударной нагрузкой, таких как бег, до тех пор, пока ваш хирург не даст вам разрешение, обычно через 2 недели. После первого или двух дней легкой ходьбы вы можете добавить:

   • Плавание
   • Йога
   • Растяжка
   • Тай Чи

   Когда вы начнете возвращаться к своим тренировкам, обратитесь к своему врачу-венному врачу, если вы чувствуете усиливающуюся боль или отек. Ваш сосудистый хирург может порекомендовать вам носить компрессионные чулки во время заживления, в том числе во время физических упражнений.

   Помните, что ваш венозный врач знает вас и ваше состояние лучше всех.  Убедитесь, что вы всегда следуете конкретным указаниям своего сосудистого хирурга относительно упражнений после процедуры. Его или ее инструкции могут отличаться от этих общих рекомендаций.

   Экспертное лечение вен в Крествью-Хиллз, Кентукки, недалеко от Цинциннати

   Для индивидуального ухода за венами с учетом ваших индивидуальных потребностей посетите VIA Vein Center. Мы предлагаем множество передовых, но минимально инвазивных процедур на венах, которые помогут вам сохранить хорошее здоровье вен на всю жизнь. Свяжитесь с Vascular & Interventional Associates Vein Center онлайн сегодня или позвоните нам в любое время с понедельника по пятницу с 8:00 до 16:00 по телефону 859-286-7333.

   Могу ли я полностью избежать сосудистых звездочек?

   Если вы хотите сохранить ровный тон кожи от головы до ног, вам, вероятно, следует избегать сосудистых звездочек. Хотя вы не можете полностью контролировать, появятся ли у вас эти видимые вены, вы можете принять превентивные меры.

   Почему вы никогда не должны игнорировать отек ног

   Отек ног может быть вызван чем-то преходящим и неопасным, но также может свидетельствовать о серьезном состоянии здоровья. Чтобы убедиться, что это не последнее, обратитесь за медицинской помощью, когда заметите отек ног.

   Все о раке почки: факторы риска, настораживающие признаки, диагностика и варианты лечения

   Чтобы ваши почки работали на благо организма, следите за предупреждающими признаками проблем с почками. В том числе рак почки. Здесь мы расскажем вам ключевую информацию о раке почки и о том, что делать, если вы наблюдаете его симптомы.

   7 ключевых изменений в образе жизни, которые помогают уменьшить заболевание периферических артерий (PAD)

   Вам нужно, чтобы все ваши кровеносные сосуды работали должным образом, а не только сосуды вокруг сердца.