Упражнения правильные: Упражнения на закрепление грамматического материала по теме «Правильные глаголы». | Материал по иностранному языку (4 класс) по теме:

Упражнения на закрепление грамматического материала по теме «Правильные глаголы». | Материал по иностранному языку (4 класс) по теме:

Фамилия, имя, класс:

_______________________________________________________________________

1 вариант.                                            4 класс.  Past Simple.  Regular Verbs.

1. Напишите глаголы в скобках в Past Simple.

1. Mike ……………..( play) soccer last Sunday.
2. Ron ………………( skate) in the park yesterday.
3. My little sister…………..( cry) last night.
4. Ben …………….( climb) a big tree the day before yesterday.
5. Lisa …………….( watch) TV  two days ago.

2. Переделайте следующие предложения в отрицательные.

1. Tom cleaned his room yesterday.-___________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________________

2. Nina washed dishes last week. -_____________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________________

3. Ann painted pictures yesterday.-____________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________________

4. Fred cooked breakfast for his family last Sunday.-________________________________________

_________________________________________________________________________________________________

5. Dan listened to music at school three days ago.-___________________________________________

_________________________________________________________________________________________________

3. Постройте вопросительные предложения.

1. Bob  helped his daddy in the garden last summer.-__________________________________

_______________________________________________________________________________________________

2. Ted  liked milk yesterday. -____________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________________

3. I phoned my friend yesterday.-_______________________________________________________

______________________________________________________________________________________________

4. Kate worked in the park last winter.-________________________________________________

______________________________________________________________________________________________

5. Nick jumped  in the bathroom yesterday.-__________________________________________

______________________________________________________________________________________________

Фамилия, имя, класс:

_________________________________________________________________________

2 вариант.                                            4 класс.  Past Simple.  Regular Verbs.

1. Напишите глаголы в скобках в Past Simple.

1. Sam ……………..( jump) at school  last Monday.
2. Ken ………………( work) in the park yesterday.
3. My little brother…………..( cry) last night.
4. Nick …………….( phone)  his  grandma the day before yesterday.
5. Pam …………….( help)  her sister   two days ago.

2. Переделайте следующие предложения в отрицательные.

1. Bob  helped his daddy in the garden last summer.-_________________________________

_______________________________________________________________________________________________

2. Ted  liked milk yesterday.-___________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________________

3. I phoned my friend yesterday.-_______________________________________________________

______________________________________________________________________________________________

4. Kate worked in the park last winter. -________________________________________________

______________________________________________________________________________________________

5. Nick jumped  in the bathroom yesterday.-___________________________________________

______________________________________________________________________________________________ 

3. Постройте вопросительные предложения.

1. Tom cleaned his room yesterday.-____________________________________________________

_________________________________________________________________________________________________

2. Nina washed dishes last week.-_____________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________________

3. Ann painted pictures yesterday.-____________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________________

4. Fred cooked breakfast for his family last Sunday. -________________________________________

_________________________________________________________________________________________________

5. Dan listened to music at school three days ago.-________________________________________

_________________________________________________________________________________________________

Как научиться правильной технике выполнения упражнений?

В том, насколько грамотно вы выполняете то или иное упражнение, лежит ключ к успеху в силовом тренинге.

Теги:

Вопрос-ответ

Популярное

Силовые тренировки

Freepik

Освоить правильную технику упражнений не всегда легко, но важно стремиться улучшать и поддерживать ее независимо от ваших целей и опыта тренировок. В этой статье мы рассмотрим три основные причины, почему вам не стоит пренебрегаться правильной техникой в пользу больших рабочих весов или амбиций.

Содержание статьи

Правильная техника выполнения упражнений

Безопасность и предотвращение травм

Пожалуй, это самая важная причина соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Основная причина нарушений — чрезмерная нагрузка (например, слишком тяжелый рабочий вес). Снижение нагрузки ради следования правильному паттерну движения улучшит вашу тренировку, так как снимет избыточную нагрузку с суставов, связок и сухожилий. Это также поможет вам сохранить согласованность движений, гибкость и функциональность. Несмотря на то, что в каждом упражнении существуют определенные правила, которым нужно следовать, все не всегда черно-белое. Слушайтесь своего тела и не бойтесь немного изменить свою технику, чтобы почувствовать себя лучше и уменьшить нагрузку. Также важно помнить о важности правильной техники дыхания во время тренировки. Задержка дыхания увеличивает внутрибрюшное давление, создавая нагрузку на тазовое дно, повышая артериальное давление и увеличивая риск сердечных заболеваний.

Хорошая техника дыхания может помочь достигать большей силы в движениях и лучше сосредотачиваться на достижении лучших результатов.

(Читайте также: 3 совета, как тренировать отстающие мышцы)

Связь ума и мышц

Правильная техника упражнений позволят вам задействовать мышцы лучше и стабильнее. Если ваш движения нелепые и неаккуратные, вы будете использовать другие группы мышц для выполнения каждого действия. Это может поставить под угрозу вашу безопасность и повлиять на ваши результаты. Если вы изо всех сил пытаетесь добиться хорошего сокращения мышц, попробуйте что-то изменить в своей технике, но не спешите менять всю программу. Замедлите движения и сосредоточьтесь на контроле как концентрической, так и эксцентрической фазы каждого движения. Это позволит выполнять каждое движение с большей целеустремленностью и, следовательно, улучшить связь между вашим разумом и мышцами. Если вы тренируетесь с хорошей техникой каждый раз, ваши движения станут более эффективными и автономными.

(Читайте также: 3 популярные причины, почему нет прогресса в тренировках)

Лучшие результаты

Если у вас большие цели и ваши результаты важны для вас, тогда правильная техника выполнения упражнений может сыграть важную роль в том, чтобы вы могли достичь отличных показателей результатов намного быстрее. Хорошая техника не только обеспечит безопасность и снизит риск травмы, но и повысит эффективность тренировок, поскольку ваша техника будет точно соответствовать целям и будет адаптирована к индивидуальным потребностям. Хорошая техника оптимизирует рабочее время, благодаря чему вы быстро добьетесь результатов.

(Читайте также: Что такое прогрессивная перегрузка и почему без нее невозможен эффективный тренинг)

Правильная техника выполнения основных упражнений

Выпады

Существует множество вариантов выпадов, но основные — вперед, назад и в сторону. Давайте познакомимся с правильной техникой этого упражнения. Для начала обратите внимание на верхнюю часть туловища. Она должна держаться вертикально, плечи опущены вниз и развернуты назад. Перейдем к ногам. Так, колено впереди стоящей ноги не должно выступать вперед за пальцы. Сами стопы расположены параллельно друг другу, при этом таз не должен быть повернут. Выталкивание происходит с помощью мышц опорной ноги. 

Отжимания

Правильная техника выполнения этого популярного упражнения — залог эффективного результата. Прежде всего, при отжиманиях не нужно полностью выпрямлять локти при подъеме тела. Важно заметить, что все тело во время выполнения упражнения должно быть выпрямлено. Плечи не должны находиться близко к ушам. Обратите внимание и на положение поясницы. Оно должно быть нейтральным, при этом живот подтянут. Лопатки же не должны выступать и двигаться. 

Приседания

движение, аналогичное присаживанию на стул. Это одно из лучших упражнений для нижней части тела. Во время приседаний работают ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, четырехглавые мышцы бедра, мышцы голени. Движение начинается со сгибания бедер, а не коленей. Необходимо удерживать колени над лодыжками, а стопы при сгибании ног должны быть направлены вперед. Нельзя давать коленям выдвигаться вперед за пальцы ног. Вся стопа должна удерживаться плотно прижатой к полу, вес тела смещается к пяткам.

Скручивания

Рассмотрим правильную технику этого упражнения на пресс. Ноги должны быть согнуты в коленях под прямым углом. Руки же лучше держать за головой, при этом локти нужно развести в стороны. При выполнении упражнения спину стоит округлить. Так, поднимать плечевой по направлению к тазу необходимо медленно, прилагая усилия мышц живота. При этом мышцы пресса должны быть максимально напряжены. Не забывайте про технику дыхания. Вдыхайте при подъеме тела, а при опускании выдыхайте.

Бег с высоким подниманием колен

Данное упражнение направлено на правильную технику бега. Оно поможет исправить ошибку, при которой бедро при беге поднимается недостаточно высоко. Кроме того, оно полезно для отработки бега на носках, который важен для средних и коротких дистанций. Так, при выполнении упражнения туловище должно быть немного наклонено вперед, но спина не должна сутулиться. Руки нужно согнуть в локтях примерно на 45 градусов. Колени необходимо поднимать до условной прямой линии с тазом или выше. 

youtube

Нажми и смотри

Читайте также:

Идеальные разгибания на трицепс: правильная техника для сильных и скульптурных мышц

Разведение гантелей в наклоне стоя: правильная техника и ошибки, которых нужно избежать

9 самых распространенных упражнений ► Как правильно их выполнять

18.11.2021

6 минут

Девять наиболее распространенных упражнений: Планка, Приседания, Мост, Приседания, Отжимания, Отжимания на трицепс, Выпады, Боковые выпады и Ослиный удар. Выполнение обычных упражнений может показаться легким, но многие люди совершают легко предотвратимые ошибки, которые снижают эффективность упражнений или, что еще хуже, приводят к травмам.

Узнайте, как правильно выполнять девять наиболее распространенных упражнений, следуя изображениям и описаниям ниже.

1. Планка

Ошибка в планке №1

Одно из самых распространенных упражнений — классическая планка. Это очень распространенное упражнение, потому что его легко выполнять, и оно задействует основные группы мышц (особенно кор) по всему телу. Это также простое упражнение для неправильного выполнения.

Распространенные ошибки в планке включают поднятие бедер вверх вместо уровня. Это снижает нагрузку на ваше ядро; таким образом, упуская большую часть преимуществ этого общего упражнения.

Опускание бедер — еще одна распространенная ошибка в планке. Это происходит, когда ваш корпус слишком слаб, чтобы поддерживать правильное положение на протяжении всего интервала планки. Остерегайтесь опускания бедер и уменьшите время планки, чтобы сохранить хорошую форму.

Посмотрите примеры ниже, чтобы увидеть правильные и неправильные способы выполнения планки. Правильный способ делать планку — держать свое тело как можно более прямым. Руки образуют букву L от ваших плеч; бедра остаются на уровне плеч и пяток.

Устали от общей доски? Вы должны попробовать эти девять вариантов планки!

• Неправильно: Бедра слишком высокие
• Правильно: Держите бедра на одной линии с плечами и пятками0031 Неправильно: Бедра слишком низкие
• Правильно: Держите бедра на одной линии с плечами и пятками

2. Приседания

Другим распространенным упражнением являются приседания. Приседания нацелены на мышцы живота и при правильном выполнении способствуют гибкости нижней части спины и хорошей осанке.

Самая распространенная ошибка при выполнении приседаний — округление спины путем вытягивания шеи вперед. Это происходит из-за недоразвитых мышц кора (именно поэтому вы в первую очередь делаете приседания).

Ваше тело задействует другие мышцы, чтобы подтягивать тело во время движения, чтобы компенсировать плохую форму и недоразвитые мышцы. К сожалению, это сводит на нет фокус приседаний как упражнения на пресс и может привести к болям в пояснице и растяжению шеи.

Сфокусируйте взгляд вперед, чтобы сохранять нейтральную спину. Выберите предмет на стене в метре от него и не сводите с него глаз, когда садитесь. Это поможет вам поддерживать правильную форму. Подумайте о том, чтобы по-настоящему задействовать мышцы пресса и нижней части спины, чтобы вы могли выполнять приседания. Если вы чувствуете, что верхняя часть спины и шея вносят свой вклад в упражнение, замедлите темп и снова сосредоточьтесь на своей форме.

Ошибка при приседании #1

• Неправильно: Тянет шею
• Правильно: Держите шею прямо, на одной линии с верхней частью спины

Ошибка при приседании #2 подбородок (выпячивание подбородка)

Правильно: Держите подбородок втянутым и смотрите прямо перед собой

Ошибка приседания #3

• Неправильно: Закрепите ноги
• Правильно: Держите ноги устойчиво на 9 этаже0032

3. Мостик

Мостик — очень распространенное упражнение для развития силы ягодичных мышц, что необходимо для бега и увеличения ягодиц. Ягодичный мост отлично подходит для разогрева перед силовыми тренировками или после длительного сидения за столом, чтобы разбудить ягодичные мышцы.

Если это стандартное упражнение не является частью вашей программы, убедитесь, что оно есть сейчас, и выполните его правильно, следуя приведенным ниже примерам!

Прочтите этот пост, чтобы узнать о 4 упражнениях на ягодичный мостик для следующей тренировки ягодиц!

Ошибка моста №1

• Неправильно: Выгибание спины
• Правильно: Начните подниматься с бедер и поднимайтесь вверх, пока ваше тело не образует прямую линию
• Справа: Равномерно распределите давление. Отталкивайтесь пятками, а не краем стопы или пальцами ног (если только вы не стремитесь больше активировать икроножные мышцы).

4. Приседания

Приседания являются распространенным упражнением, потому что они задействуют все основные группы мышц в комплексном движении. Хотя приседания кажутся простыми, их очень легко сделать неправильно. Даже приседания без веса могут привести к травме, если выполнять их неправильно. Однако при правильном выполнении приседания развивают ягодичные мышцы, квадрицепсы, нижнюю часть спины и основные мышцы. Они фантастически подходят и для вашей осанки!

Ошибка приседа № 1

• Неправильно: коленные коленные коленные колен : Начните приседание, отведя бедра назад

Ознакомьтесь с другими распространенными ошибками приседаний или попробуйте эти 6 вариантов приседаний.

5. Отжимания

Кто не делал или не пробовал отжиматься? Они могут быть самым распространенным упражнением всех времен. Это потому, что отжимания нацелены на многие основные группы мышц верхней части тела, такие как плечи и грудные мышцы. Они также отлично подходят для вашего ядра. Кроме того, вы можете делать их где угодно!

Неправильные отжимания могут вызвать боль в плечах, локтях и запястьях. Как и в планке, не позволяйте бедрам опускаться к земле. Кроме того, сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе во время фазы отжимания и держите эти локти согнутыми, как птица, а не как лягушка.

Ознакомьтесь с десятью способами добавить изюминку в ваши отжимания!

Ошибка при отжимании №1

• Неправильно: локти разведены в стороны
• Правильно: локти слегка прижаты, а лопатки вместе

Ошибка отжимания № 2

• Неправильно: провисание середины
• Справа: держите бедра в соответствии с плечами

Ошибка отжима локти в форме «Т»

Справа: Положите руки прямо под плечи, локти в форме «А»

Не забудьте правильно подготовиться к отжиманию.

6. Отжимания на трицепс

Отжимания на трицепс — менее распространенное упражнение, но его полезно включить в программу тренировок. Работает трицепс и верхняя часть рук. Идеально подходит для работы над подвижностью плеч (но будьте осторожны, если у вас чувствительные плечи)!

Воспринимайте это упражнение как обратное отжимание. К отжиманиям на трицепс применяются те же правила, что и к отжиманиям.

Ошибка с отжиманиями №1

• Неправильно: сгибание локтей
• Правильно: старайтесь держать локти на одной линии с плечами и лопатками вместе

Ошибка с отжиманиями №2 вперед

Справа: Держите грудь «открытой»: плечи отведены назад, лопатки вместе

7. Выпады

Выпады — обычное упражнение для бегунов, потому что они нацелены на ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Они способствуют подвижности бедер и правильной технике бега.

Выпады могут привести к травмам колена, если они выполнены неправильно. Они могут привести к таким травмам, как тендинит надколенника. Старайтесь не травмировать колени и не тянуть подколенные сухожилия, следя за тем, чтобы колено не выходило за пальцы ног. Держите спину нейтральной по прямой линии. Не прыгайте и не отскакивайте от передней ноги — подтяните к ней заднюю ногу и плавно выходите из выпада в положение стоя.

Узнайте больше о том, как заботиться о коленях и здоровье суставов в целом.

Ошибка при выпаде № 1

• Неправильно: Переднее колено слишком далеко вперед
• Правильно: Старайтесь держать переднее колено над пальцами ног
• Справа: смотрите прямо перед собой и старайтесь держать грудь прямо.

  8. Боковые выпады

  Боковые выпады менее распространены, но этого не должно быть! Боковые выпады отлично подходят для спортсменов, занимающихся спортом с мячом, лыжников, бегунов, а также для общей функциональной подвижности и устойчивости. Они помогают вашим ногам, особенно коленям, справляться с боковой нагрузкой. Подумайте о внезапных изменениях направления, как в футболе — это идеальный случай для выполнения боковых выпадов.

  Поскольку большинство из нас проводят большую часть времени в движении вперед и назад, мышцы-стабилизаторы, которые помогают нам справляться с боковыми нагрузками, могут стать слишком слабыми. Если эти мышцы слишком слабы, внезапные боковые движения (например, спотыкание во время бега по пересеченной местности или ловля канта на лыжах) могут привести к серьезной и мгновенной травме.

  Делайте боковые выпады с легкостью, так как они могут причинить вам сильную боль, если вы к ним не привыкли. Конечно, следуйте приведенным ниже примерам, чтобы правильно выполнять это распространенное упражнение!

  Ошибка бокового выпада #1

  • Неправильно: обрушение лодыжки
  • Справа: Держите в сторону стойки на полу на полу

  Ошибка боковых выпадов № 2

  . : Направьте носок согнутой ноги вперед

  Ошибка в боковом выпаде №3

  • Неправильно: слишком сильно выталкивать колено
  • Правильно: держать согнутое колено над пальцами ног

  как обратный одноногий мост. Удары осликами отлично подходят для улучшения подвижности бедер, силы квадрицепсов и, конечно же, для наращивания ягодиц! Но будьте осторожны, потому что они также могут привести к травмам паха, если вы страдаете от напряженных сгибателей бедра (например, сидите за столом весь день).

  Ошибка при ослином ударе № 1

  • Неправильно: выгибание спины
  • Правильно: старайтесь удерживать поясницу в нейтральном положении

  Ослиный удар, ошибка № 2

• Справа: Держите стопу параллельно голени, даже если вы отводите бедро в сторону

Важно:

Будьте терпеливы. Не ждите, что у вас все получится с первого раза! Посмотрите на себя в зеркало, снимите видео, потренируйтесь и изучите движения. Не расстраивайтесь из-за всех этих распространенных ошибок в упражнениях. Легко «вспомнить» правильную технику, как только почувствуете, как ваши мышцы активизируются более эффективно.

Для получения сбалансированной программы домашних тренировок с собственным весом ознакомьтесь с 12-недельным планом тренировок в приложении adidas Training. Видео с упражнениями, демонстрирующими правильную технику, включены во все тренировки.

***

TAGS

Приложение для тренировок adidas

фитнес

тренировки и упражнения

Хана Медвесек Имея опыт работы в физиотерапии, Хана твердо верит в физиотерапию. Ей нравится бегать, поднимать тяжести и пробовать простые полезные рецепты. Просмотреть все сообщения Ханы Медвесек

Как правильно тренироваться с лучшими результатами

Как правильно тренироваться с лучшими результатами

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Аккаунт

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Логотип InsiderСлово «Инсайдер».

Рынки США Загрузка… ЧАС М С В новостях

Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Технические новости

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Для достижения наилучших результатов разнообразьте свою рутину. Джейсон Эппинк / Flickr (CC-BY-2.0)

Подавляющее большинство американцев почти не занимаются физическими упражнениями.

«У нас серьезный кризис общественного здравоохранения, когда люди не двигаются — они сидят», — говорит Дженнифер Хьюберти, доцент кафедры физических упражнений и хорошего самочувствия в Университете штата Аризона.

Первый шаг к более здоровому телу — добавить в свой распорядок немного упражнений. Но выкроить время для тренировок может быть проблемой.

Если вы хотите начать фитнес-программу в новом году, как вы можете быть уверены, что получаете максимальную отдачу от этих драгоценных тренировок?

Мы поговорили с Хьюберти и Шоном Арентом, директором аспирантской программы по физическим упражнениям в Рутгерсе, чтобы получить несколько профессиональных советов.

1. Прекратите растягиваться перед тренировкой.

Тони Альтер / Flickr (CC-BY-2.0)

«Мы знаем, что растяжка перед тренировкой относительно неэффективна и на самом деле может быть контрпродуктивной из-за снижения выходной мощности», — говорит Арент.

Доказательства показывают, что «статическая растяжка» — например, стояние на месте с дотягиванием пальцев ног — не уменьшает болезненность или минимизирует травмы, а во многом негативно влияет на работоспособность.

Любые внезапные изменения в программе упражнений могут нанести вред, но подавляющему большинству людей, занимающихся нерегулярно, было бы лучше обойтись без статической растяжки.

2. Не прекращайте растягиваться совсем.

Джулиан Финни / Getty Images

Статическая растяжка может быть экстравагантной, но так называемая динамическая растяжка — представьте себе удары ногами и выпады при ходьбе, когда вы двигаетесь во время сгибания — это новый черный цвет.

Ограниченные данные показывают, что это «может увеличить последующую производительность» и, по крайней мере, не мешает ей. Кроме того, гибкость — достойная цель сама по себе — одна из многих причин, по которой так много людей выбирают йогу.

Для достижения наилучших результатов не делайте растяжку, пока не закончите кардио и силовые тренировки. «Более разогретая мышца — более податливая мышца», — предполагает Арент, и поэтому выполнение ее после тренировки делает растяжку более эффективной.

3. Попробуйте использовать утяжелители.

Люди используют деревянные гантели во время мероприятия по укреплению здоровья, чтобы отметить в Японии «День уважения к пожилым людям». REUTERS/Юя Шино

Кардиотренировки гораздо популярнее среди американцев, чем силовые упражнения. Но люди, которые бегают по беговой дорожке, а затем идут домой, действительно многое теряют.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), силовые тренировки — будь то качание железа или другие виды тренировок с отягощениями — могут уменьшить «признаки и симптомы» диабета, остеопороза, болей в спине, депрессии и многого другого. Это также помогает с балансом, контролем веса, сном и укреплением костей, обеспечивая при этом многие из тех же преимуществ, что и кардиотренировки.

Многочисленные исследования показали пользу силовых тренировок для широкого круга людей, включая спортсменов, детей, подростков, выживших после рака, пожилых и хронически больных.

«Все должны поднимать тяжести», — говорит Арент. «Нет ни одной части нашего населения, которая не выиграла бы».

4. Делайте больше интервальных тренировок.

Шаттерсток

Если ваша кардиотренировка состоит из 30 минут бега или езды на велосипеде в удобном темпе, пришло время разнообразить ее.

Интервальная тренировка — это когда вы делаете все возможное, отдыхаете и повторяете — вместо поддержания постоянного темпа. Он доказал свои преимущества в самых разных упражнениях. Обычно вы хотите, чтобы ваши интервалы отдыха были примерно в два раза длиннее ваших рабочих интервалов, например, 45-секундный спринт с последующей 90-секундной прогулкой.

Одно недавнее исследование показало, что простая формула чередования 30 секунд легких усилий, 20 секунд умеренных усилий и 10 секунд тотальных усилий в течение тренировки помогла снизить кровяное давление и улучшить показатели в 5000 раз в небольшой группе. бегуны-любители, которые опробовали программу три раза в неделю в течение двух месяцев. Контрольная группа бегунов, которые придерживались своего обычного режима тренировок, не увидела таких успехов.

При интервальной тренировке «вы тратите гораздо больше времени на достижение своего максимума, чем даже если бы вы все время бежали так быстро, как только могли», — говорит Арент. «За 20 минут вы можете получить действительно эффективную тренировку».

5. Не балуйтесь.

Восточный Мидтаун / Flickr CC-BY-SA-2.0

Потакание калориям после тренировки — распространенная и обреченная на провал ошибка.

Люди будут ходить в смузи-бар в тренажерном зале или выпивать большой Gatorade, говорит Арент, не понимая, что «коктейль может содержать больше калорий, чем они только что сожгли во время тренировки».

Конечно, не все стремятся похудеть, и всем важно пить воду и что-то есть вскоре после тренировки. Но большинство случайных тренирующихся не занимаются высокоинтенсивными тренировками, для восполнения которых были разработаны протеиновые коктейли и спортивные напитки.

6. Пейте напитки с кофеином.

Нина Нельсон/Flickr

Возможно, вы слышали, что кофе обезвоживает вас, но это не совсем так, особенно если вы пьете его перед тренировкой.

«Воды в чашке кофе достаточно, чтобы заменить воду, которую вы потеряете из-за кофеина», — говорит Арент.

Это означает, что кофе не лучший выбор для обезвоживания, но для людей без высокого кровяного давления это отличный вариант, если вам нужно зарядиться энергией перед тренировкой. Это может увеличить интенсивность тренировки, помогая вам использовать больше времени, и вы не будете уставать так быстро.

7. Поговорите с тренером.

Flickr / Тим Джордан

Когда дело доходит до упражнений, «большинство людей не знают, что они делают», — говорит Арент, который говорит, что каждый раз, когда он идет в спортзал, он мог бы провести инвентаризацию всех вещей, которые, как он видит, люди делают неправильно.

Тем не менее найм личного тренера для всех ваших тренировок является финансово невыполнимым для подавляющего большинства людей.

Решение? Если вы можете, запланируйте один сеанс со знающим тренером, в идеале с кем-то, кто имеет опыт в области кинестезиологии или физических упражнений.