Как накачать попу, если болят колени: комплекс упражнений, противопоказания
- 22 Июля, 2018
- Домашние тренировки
- Катерина Пчельникова
Физические тренировки полезны и необходимы. Они делают тело упругим и держат его в тонусе. Но что делать, если болят колени? Как накачать ягодицы с минимальной нагрузкой на суставы? Даже при таких условиях тренировки возможны.
Безусловно, у каждого опытного спортивного инструктора есть свои авторские упражнения, «фишки», направленные на прокачку ягодичных мышц без нагрузки на колени. В данной статье приведены наиболее известные и распространенные комбинации, которые отличаются своей эффективностью и отвечают требованиям вопроса.
Разминка
Перед любым занятием спортом необходимо разминаться: разогревать и растягивать мышцы.
Это классические движения, знакомые каждому с детства. Начинать правильно с вращения головой и разминки суставов. Что касается ягодиц, то акцент рекомендуется делать на наклоны вперед-назад, махи. Если по каким-то причинам выполнение разминки стоя невозможно, можно занять положение сидя. Ноги при этом следует развести в стороны. Опустить корпус сначала в одну сторону, потом в другую и в середину. Также желательно выполнить вращения ногами, чтобы размять тазобедренные суставы и связки. Это также можно сделать стоя или лежа.
После разминки можно переходить к комплексу упражнений для тренировки ягодиц при больных коленях.
Радуга
Этот элемент имеет два варианта реализации: стоя и лежа.
Техника выполнения:
В первом случае ноги поставьте вместе, руки заведите за голову. Носок правой стопы натяните на себя и отведите ногу в сторону. Совершите 25 круговых движений и вернитесь на исходную. То же самое повторите с левой ногой. Вращение можно делать по или против часовой стрелки.
Однако инструкторы рекомендуют заносить ногу со спины вперед. Это дает большую нагрузку на целевые мышцы.
При невозможности выполнения упражнения для ягодиц при больных коленях стоя можно переместиться в горизонтальную плоскость. Лягте на левый бок, сделайте упор на одну руку, а вторую положите перед собой для большей устойчивости. Натяните правый носок на себя и приподнимите ногу на 20-30 см. Совершите те же круговые движения, что и в предыдущем варианте.
Наклоны на одной ноге
Проблему, как накачать попу, если болят колени, поможет также решить данное упражнение. Оно выполняется исключительно в положении стоя, поэтому для кого-то это может стать ограничением.
Техника выполнения:
Встаньте так, чтобы расстояние между стопами было не более 20 см. Руки заведите за голову и сомкните в замок. Перенесите вес на правую ногу, а левую отведите назад и поставьте на носок. Затем наклонитесь вперед, чтобы корпус был параллелен полу. И вернитесь в исходную позицию.
Количество повторов составляет 25 раз.
Чтобы немного снизить нагрузку с икроножных мышц и суставных связок, можно опорное колено слегка согнуть.
Толчок лежа на боку
Третьим упражнением в комплексе вопроса, как накачать попу, если болят колени, является толчок из положения лежа на боку. На первый взгляд в его практике нет ничего сложного. Но нагрузка на ягодичные мышцы все же идет, что, несомненно, повышает тонус и подтягивает их.
Техника выполнения:
Лягте на правый бок, приподнимитесь на предплечье. Свободную руку можно держать за головой или на талии. Нижнюю (правую) ногу согните в колене, а верхнюю (левую) выведите вперед. Носок тяните на себя. Затем согните в колене левую ногу и подтяните ее к груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите так 25 раз. После цикла перевернитесь на другой бок и выполните упражнение в аналогичном порядке.
Пружина
Отвечая на вопрос о том, как накачать попу, если болят колени, специалисты придумали еще одну простую комбинацию движений.
Она выполняется из положения лежа.
Техника выполнения:
Лягте на живот и вытяните руки вперед. Одновременно приподнимите над полом руки и ноги, напрягая поясничные и ягодичные мышцы. Вернитесь на исходную. Сделайте 25 таких повторов. Исполнение должно быть ритмичным.
Это упражнение считается универсальным, так как оно задействует не только ягодицы но и мышцы спины, голеней. А также оказывает оздоровительный эффект, нормализуя пищеварительную систему.
Планка
Это упражнение тоже относится к универсальным в решении многих задач, в том числе и как накачать попу, если больные колени.
Техника выполнения:
Займите упор лежа, как при отжиманиях. Зафиксируйтесь в таком положении на полминуты, не прогибая спину. Со временем можно увеличивать продолжительность выполнения планки. Если данное положение вызывает затруднение или дискомфорт, можно опуститься на предплечья.
Доказано, что во время реализации данного элемента укрепляются практически все группы мышц, и целевые в том числе.
Подъем ноги вверх
Еще один способ, как накачать попу, если болят колени, не исключает участие суставов. Но нагрузка на сгибание и разгибание отсутствует. Если болезненные ощущения вызывают мягкие ткани чашечек суставов, то упражнение противопоказано для практики.
Техника выполнения:
Встаньте на четвереньки. Руки опустите на предплечья, пальцы сомкните в замок. Поднимите сначала одну, согнутую в колене ногу вверх, при этом носком тянитесь к потолку. Затем займите исходное положение. Реализуйте 25 повторений упражнения и переходите на другую ногу.
Ягодичный мостик
Задаваясь вопросом, как накачать попу, если болят колени, логично предположить, что совсем избежать нагрузку на эту часть тела не удастся. Ягодичный мостик занимает почетное бронзовое место по эффективности после приседаний и выпадов. Однако здесь нагрузка на суставы сведена к минимуму.
Техника выполнения:
Для выполнения упражнения лягте на спину. Руки положите вдоль тела, а ноги согните в коленях и поставьте стопы на расстоянии примерно 15-20 см от ягодиц.
Поднимите таз максимально вверх. Почувствуйте, как напрягаются ягодичные мышцы, а затем вернитесь на исходную. Упражнение можно выполнять ритмично, совершив 20-25 подъемов. Но для большей эффективности лучше задерживаться на несколько секунд на подъеме.
Сложные техники выполнения предполагают использование утяжеления в виде блина от штанги, который кладут на область таза, или опоры на одну ногу. Во втором случае одну стопу необходимо положить на соседнее колено. Такая реализация может иметь противопоказания. Поэтому необходимо начинать с простой техники, наблюдая за поведением тела и возможными болезненными ощущениями.
Подъемы с опорой на руки
Упражнения для попы при больных коленях можно усложнить, при этом не повышая нагрузку на сами суставы.
Техника выполнения:
Займите положение сидя. Ноги вытяните вперед, а ладони поставьте под ягодицы. Приподнимитесь на руках так, чтобы корпус выпрямился «как струна». Вернись на исходную. Цикл включает 25 повторов.
Чтобы усложнить себе задачу и повысить эффективность упражнения, в положении подъема можно приподнять сначала правую ногу. Задержаться на несколько секунд. Затем через исходную позицию вновь подняться и приподнять таким же образом левую ногу.
Упражнения с тренажером
Разумеется, самым правильным решением будет обращение к профессионалам. В спортивных клубах точно знают, как накачать ягодицы при больных коленях. И тренажеры призваны помочь в этом.
- В качестве разминочных можно использовать кардио упражнения на эллипсоиде. Выполнение их смещает нагрузку с суставов на ягодичные мышцы. Полезным бонусом здесь будет увеличение кровообращения в нижних конечностях, благодаря чему происходит насыщение кислородом тканей и быстрая регенерация связок.
- Становая тяга — еще один способ как накачать попу. С больными коленями реализовать его вполне легко. Упражнение предполагает подъем штанги в положении стоя. Специалисты называют это мертвой тягой, потому что выполнение происходит на прямых ногах.
Однако следует помнить, что для такой практики необходим ортопедический пояс, который защитит от растяжений спинных мышц.
Однако следует помнить, что для такой практики необходим ортопедический пояс, который защитит от растяжений спинных мышц.Полезные советы
Чтобы придать максимальный комфорт тренировкам, нужно обратить внимание на три аспекта: самочувствие, одежду и пространство.
- Первый включает нормальное артериальное давление, отсутствие вирусных заболеваний и усталости из-за недостатка сна или тяжелого рабочего дня.
- Что касается одежды, то она не должна стеснять движения. Если тренировка происходит в зале, то в качестве обуви желательно использовать кроссовки. Они обеспечивают устойчивость.
- Пространство должно быть также свободным. Используйте коврик для выполнения упражнений на полу. Если тренировки проходят в домашних условиях, хорошо проветрите комнату для занятий.
Очень важно помнить о дыхании во время тренировки. Это предотвратит быстрое нарастание усталости, а также повысит эффективность выполнения упражнений. Дыхание должно быть ритмичным.
Вдох совершается, когда идет расслабление мышц, а выдох — когда мышцы напрягаются.
Профессионалы называют оптимальным количеством повторов упражнений — 25 раз. Однако, если такое число вызывает трудность, то можно начать с 15, постепенно повышая планку.
Тренировку следует начинать на голодный желудок. Занятия после приема пищи могут вызвать сбой в пищеварительной системе и неприятные ощущения в виде тошноты. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом на предмет противопоказаний.
Заключение
Болезненные ощущения в коленях могут быть вызваны различными причинами. Возможно это заболевание суставов либо последствия травмы. Так или иначе ставить крест на своей фигуре и здоровье не стоит. Тренировки возможны и обязательны. Помимо укрепления целевых мышц, они еще и способствуют быстрой регенерации тканей, связок, которые были травмированы ранее.
Похожие статьи
Домашние тренировки
Реальные отзывы о поясе для пресса от покупателей
Домашние тренировки
Как убрать второй подбородок в домашних условиях
Домашние тренировки
Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях: самые эффективные упражнения
Домашние тренировки
Как накачать попу в домашних условиях: лучшие упражнения
Домашние тренировки
Как делать планку правильно: самые распространенные ошибки при выполнении
Домашние тренировки
Мышцы трапеции: как накачать, упражнения для трапециевидной мышцы спины
Хочу накачать попу,но болят колени! что делать?
Хочу накачать попу,но …
43 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
И желательно с весом.
Еще, можно к низу батарее, привязать широкий, резиновый жгут (в аптеке продается)
Продеваете лодыжку, руки на подоконник, и отводите ногу с резинкой, назад.
#3
И желательно с весом. На лодышки вес надеваете и вперед.
Еще, можно к низу батареи, привязать широкий, резиновый жгут (в аптеке продается)
Продеваете лодыжку,в резинку, руки на подоконник, и отводите ногу с резинкой, назад.
Пардон, не все пропечаталось))
#4
#5
#6
Ольга
Ложитесь на спину, ноги сгибаете в коленях, таз полностью поднимаете, как можно выше. Т.е. на полу только голова с лопатками, руки и ступни. В такой позе, напряг ягодицы делаете импульсы попопой вверх, как бы еще выше и так раз 100 (2 подхода по 100).
#7
Гость
Найдите мужыка. Пусть он их вам массирует
#8
#9
#10
Азор Ахай
хочешь ноги как у мужика смело приседай с весом бедет упругий жопс и большой нога.
#11
#12
Азор Ахай
хочешь ноги как у мужика смело приседай с весом бедет упругий жопс и большой нога.
#13
Гость
вставь в жепу насос
#14
Стрелец
Две тощие палки, цилюлитная тощая обвисшая жо.
па лучше?
#15
#16
#17
автор
мне кажется такими упражнениями не увеличить размер мыещ,просто немного укрепит
#18
Гость
Автор, самые лучшие упражнения для ягодиц — приседания, выпады больше растягивают мышцы. Попробуйте при приседаниях туго обмотать колени эластичными бинтами. Если все равно болеть будут, то не делайте. Тогда вам останется отведение прямой ноги с грузом назад. Но большого и быстрого эффекта от этого упражнения не добиться, поскольку большой вес не получится поставить. То упражнение, которое вам посоветовали — лежа на спине с согнутыми коленями поднимать таз вам тоже подойдет. Хотя оно не общепризнанно для ягодиц и редко кто из тренеров его рекомендует.
Только делайте не 2 подхода по 100 раз — этим вы не накачаете, а как вы правильно сказали, укрепите. А чтобы накачать — кладите на область таза дополнительный вес и увеличивайте его время от времени. Подъемы и опускания делайте медленно с концентрацией, чтобы хорошо нагрузить мышцу. Ну и повторений, конечно, не 100, а 8-12. Максимум 20.
#19
Гость
а как уменьшить попу,то есть подтянуть и накачать ,но чтобы она не стала больше..
#20
#21
#22
брюнетка
У меня пресс плохо прокачивается, в один день решила серьезно заняться т делала упражнения- лежа на спине, поднимаете прямые ноги вверх обе сразу. Делала 50 потом по 100, пресс особо не изменился, а вот попа прокачалась, может это только у меня.
Попробуйте, коленные суставы не нагружены.
Психолог-консультант
37 ответов
Рихтер Татьяна Сергеевна
Cемейный психолог
1 ответ
Садовников Эрнест
Психолог….
254 ответа
Носаченко Оксана
Психолог
38 ответов
Марков Олег Анатольевич
Специалист по коррекции веса4 ответа
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по.
..91 ответ
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
289 ответов
Катышев Сергей
Нутрициолог
152 ответа
Коуч. Работаю в нише личной…
2 ответа
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
41 ответ
..#23
#24
Лау
во первых научитесь правильно приседать, чтобы колено не выходило за носок ноги, а лучше видео найдите и посмотрите все тонкости, колени часто болят от неправильного выполнения.
Во вторых проколите мельгаму две упаковки и пропейти одну упаковку терафлекса.
#25
Гость
Чтобы уменьшить — беговая дорожка. Немного сбросите вес. И два упражнения — те же приседания, без которых в тренировке ягодиц никуда, и отведение ноги с грузом назад. Делайте три раза в неделю. Начните без веса, потом понемногу прибавляйте. Большой вес не берите иначе накачаете.
Повторений делайте приблизительно 12. Подходов 3-4.
#26
автор
гость ╧ 16 и 19) мне нравятся ваши советы) может подскажите еще по поводу груди? я немного похудела и мой 3размер слегка обвис,сейчас усиленно отжимаюсь-стало лучше. какие еще упражнения можно делать дома?
Непридуманные истории
Уезжай к маме, пока моя дочь будет здесь
113 ответов
Поздние роды или аборт?
163 ответа
Странная жена? Эгоистка?
151 ответ
Куда уходят деньги.
..?? Все так живут?393 ответа
Муж не обеспечивает и не проводит время со мной и сыном
41 ответ
..?? Все так живут?#27
Гость
ГостьЧтобы уменьшить — беговая дорожка. Немного сбросите вес. И два упражнения — те же приседания, без которых в тренировке ягодиц никуда, и отведение ноги с грузом назад. Делайте три раза в неделю. Начните без веса, потом понемногу прибавляйте. Большой вес не берите иначе накачаете.
Повторений делайте приблизительно 12. Подходов 3-4.
спасибо.только мне вес сбрасывать особо не надо. я в приниципе худощавая. верх тела худой,и ноги длинные и тонкие. только вот попец выделяется. хотя мне все говорят,что хорошая попа,не большая,но мне хочется ее подтянуть и немного уменьшить.
#28
да,но если я похудею на пару кило ,то буду как жертва бухинвальда.
сразу впадают щеки,и грудь исчезает. а попец может и худеет,но остается заметным..:(
#29
Гость
Если дома, то, пожалуй, самое эффективное упражнение — разведение рук с гантельками лежа. И совсем замечательно будет, если поверхность, на которой лежите, будет немного наклонена — чтобы вы лежали головой вниз. От этого низ груди очень хорошо прокачивается. Если гантелей у вас нет — возьмите обычные бутылки с водой. По мере увеличения веса — добавляйте к ним еще бутылки, примотав скотчем, ну или иные тяжести используйте, если возможность есть ) Если хорошо отжимаетесь — можете надеть рюкзак и добавлять в него вес. Рюкзак это вообще универсальная вещь в домашних тренировках) Для приседаний в том числе можете его использовать, если колени болеть не будут. Разведение гантелей делайте по 12 раз в 5 подходах. Это касается всех тренировок — если справляетесь с текущим весом, не увеличивайте количество повторений, увеличивайте вес.
Тренируйтесь не больше 3 раз в неделю. И про ягодицы еще добавлю, сделайте так. Тяжелую тренировку, на которой вы выложитесь по полной, делайте в понедельник, в среду возьмите 80% от этого веса и можете уменьшить количество повторений. Такая тренировка поможет восстановлению мышц. Затем 3 дня ягодицы не грузите вообще. И уже следующую тяжелую тренировку сделайте с увеличением веса. Попробуйте так. Основное ваше упражнение — подъем таза. Если попа и бедра на следующий день будут болеть, значит все правильно, так и продолжайте делать. Если нет — нагрузка недостаточная и мышцы будут плохо расти.
#30
Гость
Чтобы подтянуть, делайте эти два упражнения. Уменьшить, то бишь похудеть, одним лишь участком тела весьма сложно. Обычно при большой попе и общий вес большой, поэтому и рекомендуют худеть всем телом. Тогда бег пока исключите. Приседаний и отвода ног вам будет достаточно.
да,но если я похудею на пару кило ,то буду как жертва бухинвальда.
сразу впадают щеки,и грудь исчезает. а попец может и худеет,но остается заметным..:(
#31
автор
ну все)буду пробовать)
#32
#33
#34
#35
#36
Новые темы
Страдаю из-за своего роста
19 ответов
Сутулость. За сколько можно хоть немножко выпрямиться ?
10 ответов
Не нравится голос
1 ответ
Хороший рост для девушки?
9 ответов
Пот пахнет, как у парня
6 ответов
#37
очень эффективно и вообще без нагрузки на колени упражнения из шейпинга, на четвереньках поднимать ногу назад.
есть разные, с вытянутой ногой, согнутой, в стороны, изучите способы
#38
#39
Поднимаю его десять раз,удерживая каждый раз в верхней точке на счет 10.Потом прошу переместить вес с середины ближе к правому бедру и выталкиваю его как бы правой частью бедра-идет большая нагрузка еа правую ягодицу и также потом левой.На колени нагрузка немного есть,но меньше,чем при приседаниях.Попа отлично качается.Надо только удобное положение для такого полумостика подобрать-плечи должны быть совсем краешком на диване.
#40
#41
#42
#43
Новые темы за сутки:
Страдаю из-за своего роста
18 ответов
Сутулость.
За сколько можно хоть немножко выпрямиться ?9 ответов
Не нравится голос
1 ответ
Хороший рост для девушки?
9 ответов
Пот пахнет, как у парня
6 ответов
Сильно шелушатся мочки уха
3 ответа
Возможен ли рост после 18 лет?
5 ответов
Чьи-нибудь дети росли с закрытыми зонами роста?
8 ответов
Большая грудь или большая попа? Что лучше?
62 ответа
Узкие бёдра и стройные ножки или широкие?
42 ответа
За сколько можно хоть немножко выпрямиться ?Популярные темы за сутки:
Большая грудь или большая попа? Что лучше?
62 ответа
Узкие бёдра и стройные ножки или широкие?
42 ответа
70 кг это много?
24 ответа
Страдаю из-за своего роста
18 ответов
Средний рост женщины
13 ответов
Он сам не чувствует свой пот?
9 ответов
Сутулость.
За сколько можно хоть немножко выпрямиться ?9 ответов
Хороший рост для девушки?
9 ответов
Как вы боретесь с целлюлитом?
8 ответов
Чьи-нибудь дети росли с закрытыми зонами роста?
8 ответов
За сколько можно хоть немножко выпрямиться ?Следующая тема
Белые стрии
12 ответов
Предыдущая тема
запах ног
63 ответа
Идеальные упражнения для ягодиц, которые очень легко выполнять на коленях — Health Industry Designs
Упражнения могут быть сложными, особенно для тех из нас, кто должен найти варианты каждой отдельной тренировочной программы и движения. Люди с ранее существовавшими травмами, текущими травмами, проблемами с суставами, инвалидностью и чаще пытаются найти упражнения, которые не добавляют боли к той боли, которую они испытывают в настоящее время.
В частности, может быть трудно найти упражнения, которые снимают напряжение и давление с коленей, особенно если область, над которой вы работаете, связана с ногами. При нацеливании на ягодичные мышцы эта группа людей очень восприимчива к усилению боли в колене, если сначала должным образом не рассмотреть варианты с низким воздействием. Если вы из тех, кто часто испытывает боль в коленях, почти в любом упражнении, связанном с ягодицами и ягодицами, попробуйте некоторые из приведенных ниже упражнений — почти все из них легкие для коленей и малоэффективны для всех групп населения. На самом деле, наращивание силы ягодичных мышц с течением времени и силы всей ноги может увеличить поддержку нижней части тела, предотвращая такие вещи, как боль в колене, от того, чтобы беспокоить вас позже!
Бедренный мостик
Это одно из самых эффективных упражнений для ягодичных мышц с низким воздействием. Лягте на пол, руки по бокам, колени согнуты, пятки прижаты друг к другу.
Начните поднимать бедра так, чтобы вы могли создать прямую линию между плечами, бедрами и коленями. Сожмите ягодицы на подъеме и расслабьте, опуская бедра обратно на пол.
Румынская становая тяга
Возьмите набор гантелей, штангу или штангу с отягощениями в обеих руках и прижмите их к передней части бедер ладонями к бедрам. Встаньте, поставив ноги на одну линию с бедрами, и слегка согните колени. Отведите бедра назад, медленно опуская руки к голеням. Сожмите ягодицы при возвращении назад вверх. Сосредоточьте весь свой вес на задней части стоп и ягодицах, чтобы не напрягать спину.
Боковые полосы движения
Эластичные эспандеры — один из замечательных инструментов для тренировок с малой ударной нагрузкой. Возьмите эластичную ленту и наденьте ее на лодыжки или прямо под колени. Слегка согнув колени и напрягая корпус, сделайте шаг наружу в сторону в одном направлении и следуйте другой ногой.
Сделайте еще несколько шагов в одном направлении, прежде чем повернуться на другую сторону. Сохраняйте напряжение в ягодицах, когда делаете шаг в сторону. Если вы можете немного присесть без какого-либо давления со стороны колен, вы можете получить еще больше от тренировки ягодиц.
Супермен
Это упражнение дополнительно прорабатывает мышцы кора одновременно! Лягте на землю, прижавшись животом к полу и вытянув руки над головой. Вдохните и поднимите руки перед собой над землей на несколько дюймов, ТАКЖЕ подняв ноги позади себя, оставив только нижнюю часть корпуса и бедра на полу. Сильно сжимайте ягодицы, когда поднимаете ноги. Отдохни и повтори.
Ракушки-раскладушки
Лягте на пол на бок, соединив бедра и согнув колени. Держите локоть, поддерживая голову, и руку перед собой для поддержки. Сохраняя ноги вместе, поднимите колено вверх, по существу раскрывая ноги в движении раскладушки.
Сожмите ягодицы, когда поднимаете одно колено и ногу, прежде чем отдохнуть, снова опустив колено и, по сути, снова закрыв раскладушку. Повторите и с другой стороны.
Мосты с одной опорой
Помните те мосты из прошлого? А вот и ее злая сестра-близнец! В этом варианте вместо того, чтобы поставить обе ноги на землю и поднять бедра, вы поднимаете одну ногу полностью прямо к небу. Поднимите бедра, используя силу только одной ноги, удерживая другую прямо в воздухе. Сожмите ягодицы и повторите на обе ноги.
Становая тяга на одной ноге
Как вы можете видеть, здесь у нас есть схема продвижения по предыдущим упомянутым движениям. Подобно румынской становой тяге, мы отводим бедра назад и опускаем вес перед собой вниз, но только одной ногой. Другая нога на пути вниз вместо этого будет выталкиваться прямо, образуя линию со спиной. Сожмите ягодицы на подъеме. Повторите на обе ноги.
Удары осликами
Встаньте на четвереньки лицом вниз.
Возьмите одну ногу и слегка зависните над ее текущим положением, и поднимите пятку в воздух позади себя, удерживая ногу в положении 9.Угол 0 градусов, сильно сжимая ягодицы. Опустите его вниз, не касаясь земли, и повторите. Выполнять на обе ноги. Если колени болят относительно поверхности пола, подложите под колено полотенце или подушку в качестве опоры.
Пожарные гидранты
Из того же положения на четвереньках мы вместо этого собираемся поднимать ноги в стороны, а не вверх. Поднимите одно колено над полом, сохраняя угол в 90 градусов, и поднимите его по направлению к телу. Сильно напрягите ягодицы, а затем отдохните. Повторите на обе ноги. Опять же, если колени болят о поверхность пола, подложите полотенце или подушку под колено в качестве опоры.
Попробуйте выполнить несколько из этих упражнений в следующем упражнении на ягодичные мышцы, чтобы дать коленям отдохнуть, а также добавить необходимую поддержку и силу всему телу.
Чтобы получить желаемый результат, тренировка не должна быть резкой и болезненной!
Ссылки:
https://blog.paleohacks.com/butt-exercises-can-do-with-bad-knees/#
https://www.popsugar.com/fitness/Low-Impact -Glute-Bum-Exercises-Knee-Pain-44365884
https://www.womenshealthmag.com/fitness/a19994649/butt-workout-for-knee-pain/
Упражнения для ягодиц при боли в коленях Упражнения (ОЧЕНЬ хорошие!)
Боль в коленях может быть неприятной. Но это не значит, что вы не можете работать с определенными областями, такими как ягодицы. Существует ряд упражнений для ягодиц, которые прорабатывают заднюю часть тела, не нагружая колени. Они просто требуют некоторого мышления, выходящего за рамки типичного приседания. Колено — самый большой сустав в теле и один из самых уязвимых для травм. Это делает поддержание правильной формы и техники во время любого упражнения критически важным для здоровья колена.
Оптимальная форма и функция все тело требуется для того, чтобы функция колена оставалась в наиболее безболезненном месте.
Даже если ваши колени в порядке, эти альтернативные упражнения для ягодичных мышц отлично подходят для того, чтобы разнообразить ваши обычные тренировки. (Потому что делать одни и те же движения каждый раз нормально, но вы увидите еще больше результатов с небольшими вариациями упражнений). до двух раз. По мере того, как мы будем двигаться вместе, я буду предоставлять модификации и советы по форме. (Хотите задействовать и верхнюю часть тела? Попробуйте следующую круговую тренировку рук.) Вот движения, которые мы запланировали вместе:
Упражнения для ягодиц при проблемах с коленями:
- Точечное касание
- Становая тяга на одной ноге
- Супермен
- Тазобедренный мостик
- Тазобедренный мостик на одной ноге
- Моллюск
- лягушачьи импульсы
- лягушачьи насосы
Готов к получению начал? Раскатайте свой коврик, зашнуруйте теннисные туфли, и давайте сделаем это!
Упражнения для ягодиц при проблемах с коленями видео
youtube.com/embed/hG8FiD4EfQ0?version=3&rel=1&showsearch=0&showinfo=1&iv_load_policy=1&fs=1&hl=en-US&autohide=2&wmode=transparent» allowfullscreen=»true» sandbox=»allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation»>Не позволяйте разочарованию из-за проблем с коленями помешать вам работать над ягодицами! Эти упражнения для ягодиц должны снять напряжение с вашего тела и помочь вам развить мышцы в тех местах, где они вам НУЖНЫ для облегчения боли. Вы пробовали это видео? Дайте мне знать в комментариях здесь.
Если вам понравилось это видео, нажмите кнопку НРАВИТСЯ и ПОДЕЛИТЕСЬ с другом. И если вам нравится и приносит пользу видеоконтент, подумайте о том, чтобы сделать пожертвование каналу, чтобы он продолжал создавать больше хороших фитнес-видео специально для вас. ПОЖЕРТВОВАТЬ на PayPal ЗДЕСЬ или на Venmo @carolinejordanfitness или рассмотреть возможность стать Patreon здесь!
Я надеюсь, вам понравится это упражнение для ягодиц от боли в коленях, и что оно поможет вам и вашим коленям избавиться от БОЛИ!
Кэролайн
Другие вещи, на которые стоит обратить внимание:
- Упражнения для бедер и пилатеса для сухих ног
- Карантинная тренировка пресса.
