Упражнения на трицепс бодибилдинг: 10 основных упражнений для построения могучих трицепсов

Тренировка трицепсов | Extrastrong — Силовой тренинг, Фитнесс и бодибилдинг, Увеличение мышечной массы

19.02.2014

Как я писал раньше, мне всегда нравилось это простое и доступное упражнение. Для того, чтобы его выполнять, не обязательно ходить в спортзал, брусья можно установить даже дома. Для них не нужна штанга весом 150кг, для них не нужна скамья для жима лежа. В общем, я считаю отжимания на брусьях лучшим упражнением для развития мышц верхней половины тела, кроме того, оно более доступное, чем жим лежа.

Я некоторое время пытался восстановить свои прежние результаты (more…)

Метки записи: Как развить силу, Качаем грудные мышцы, Качаем грудь, Упражнения на трицепс

В рубриках: Авторские материалы,Новости,Опробовано на СЕБЕ,Силовой тренинг,Тренировка груди,Тренировка трицепсов |

26.01.2013

Джонни Джексон, французский жим с гантелями лежа

В наши дни подавляющее большинство атлетов делают акцент на упражнениях со штангой или на тренажерах. Гантели иногда по неизвестной причине остаются лежать в стороне. Используют их относительно редко. На самом деле гантели являются наиболее эффективным с точки зрения биомеханики снарядом. Дело в том, что выполнение любого упражнения усилием одной конечности (унилатеральный стиль) позволяет поднять рабочий вес, (more…)

Метки записи: Бицепсы и трицепсы, Мощные руки, Упражнения на трицепс

В рубриках: Тренировка рук,Тренировка трицепсов |

Разгибание рук с гантелями на скамье, упражнение для трицепса

Существует одно неплохое вспомогательное упражнение для тренировки трицепсов — разгибания рук лежа с гантелями. В чем его особенность будет сказано в конце. Его иногда называют французский жим лежа с гантелями. Данное движение полезно тем, что оно нагружает практически равномерно все 3 головки трицепса и немного сильней длинный пучок трицепса. В то же время, нейтральный хват способствует снятию нагрузки с мышц предплечья и позволяет сосредоточить нагрузку на трицепсе.

(more…)

Метки записи: Упражнения на трицепс

В рубриках: Вспомогательные упражнения,Тренировка трицепсов |

26.09.2012

Jay Cutler Джей Катлер, отжимания на брусьях с отягощением

Отжимания на брусьях могут выполняться с облегчением, например путем постановки коленей или ног на платформу или с дополнительным отягощением.

Хотя в последнее время наблюдается всплеск популярности подтягиваний, я не вижу особого энтузиазма по отношению к отжиманиям на параллельных брусьях. Бодибилдеры считают, что это травмоопасно для плеч, тренеры считают это упражнение слишком сложным, спортсмены силовики сетуют на то, что нет такого конкретного соревновательного вида спорта, как отжимания на брусьях. Таким образом, пришло оценить факты и заблуждения, касающиеся этого упражнения, которое когда-то было одним из основных в физической подготовке. (more…)

Метки записи: Качаем грудные мышцы, Мышцы грудной клетки, Упражнения на трицепс

В рубриках: Тренировка груди,Тренировка трицепсов |

18.

09.2012

Отжимания на брусьях с отягощением

Я уже несколько раз писал об упражнениях с резиновыми жгутами, сейчас речь пойдет об отжиманиях на брусьях с отягощением, в качестве отягощения будут использованы резиновые жгуты. Основное достоинство жгутов состоит в том, что для того, чтобы отжиматься с ними на брусьях не придется использовать тележку для их транспортировки до места тренировки, в отличие от отягощений в виде тяжелых блинов. (more…)

Метки записи: Как развить силу, Качаем грудные мышцы, Мышцы грудной клетки, Нестандартные методики, Упражнения на трицепс

В рубриках: Авторские материалы,Опробовано на СЕБЕ,Тренировка груди,Тренировка рук,Тренировка трицепсов |

06.12.2011

Чарльз Даррем Darrem Charles Разгибания рук на верхнем блоке с веревочной рукоятью

Дэррем Чарльз из Тринидада
должен много работать над своим трицепсом, чтобы он соответствовал его шарообразному бицепсу. В этом ему помогает эта программа – она может сотворить чудо и с вашими руками.

— Обычно тренировка трицепса не должна длиться более 30 минут, по словам Дэррема. «Хорошенько напряги свой трицепс, а потом дай ему отдохнуть», — говорит он.
Время от времени в конце тренировки он практикует неполные повторения. Например, при разгибании трицепса сделайте 10 полных повторений, а затем четверть повторения, пока не почувствуете невыносимое жжение в мышцах. (more…)

Метки записи:

В рубриках: Тренировка трицепсов,Тренировочные программы |

05.12.2011

Жим гантелей лежа на трицепс. Тренировка трицепсов в домашних условиях

У вас в наличии есть все виды гантелей, гирь,
комплекс упражнений для тренировки трицепсов с отягощениями, из которых можно выбрать то, что можно использовать в домашних условиях. Если вы хотите внести в свой силовой тренинг некоторое разнообразие, то любая из этих трех составляющих может быть заменена теми, о которых можно прочитать в данной статье. Попробуйте предложенные варианты. (more…)

Метки записи: Упражнения на трицепс

В рубриках: Тренировка трицепсов |

30.11.2011

Тренировка трицепсов. Жим штанги лежа узким хватом

Сделать мощные и сильные трицепсы, значит выполнять самые утомительные упражнения с тяжелыми весами. Для таких тренировок нужно заложить прочный фундамент.

Во время жима узким хватом не ставьте руки слишком близко, это позволит вам избежать лишней опасной нагрузки на запястья. Выполняя разгибания рук на верхнем блоке не позволяйте себе заваливаться вперед, снимая нагрузку с ваших трицепсов и помогая себе весом своего тела.
(more…)

Метки записи: Упражнения на трицепс

В рубриках: Тренировка трицепсов |

29.11.2011

Тренировка трицепсов. Разгибания рук из-за головы на блоке с веревочной рукояткой

Блоки или блочные тренажеры прекрасный инструмент для тренировки трицепсов. Они предполагают множество вариантов нагрузок, три из которых будут рассмотрены далее. Такое упражнение на на трицепс, как выпрямление рук с веревочной рукояткой над головой подразумевает фиксацию ваших плеч. Плечи полностью блокируются, так что единственное движение должно происходить только в локте. Если есть движения в плечевом суставе, значит, другие мышцы работают, помогая трицепсам. В наборе желательно иметь D-рукоятку для блока, чтобы без проблем выполнять различные упражнения. (more…)

Метки записи: Упражнения на трицепс

В рубриках: Тренировка трицепсов |

08.04.2011

Рекомендуем внимательно ознакомиться с советами Ли Приста по тренировке трицепсов.

Трицепсовый жим верхнего блока. Тренировки Ли Приста

Я нагружаю трицепс или с грудью или с бицепсами во время тренировки рук. Во время тренировки трицепсы становятся горячими и я пытаюсь этим воспользоваться.

Кроме того, одновременная тренировка бицепсов и трицепсов отлично накачивает руки. Еще лучше, если данные упражнения в суперсете.

Трицепсовый жим я считаю шлифовочным вспомогательным упражнением, поэтому я часто использую его для разогрева, а в других упражнениях на трицепс использую приличные рабочие веса. Сосредотачиваясь более на технике, в этом упражнении я снижаю рабочие веса и выполняю 4 подхода по 15 повторений. (more…)

Метки записи: Бицепсы и трицепсы, Упражнения на трицепс

В рубриках: Тренировка рук,Тренировка трицепсов |

06.04.2011

Тренировка Ли Приста Как накачать трицепс. Упражнения для трицепсов от Ли Приста

У кого еще как ни у Ли спрашивать совета о том, как накачать трицепс? Предлагаем вашему вниманию тренировку Ли Приста.

Французский жим стоя или разгибания из-за головы.

Как правило Ли делает разгибания стоя, облокотившись спиной на стойку.

Это его собственный прием, помогающий обеспечить стабильное положение корпуса, концентрацию на выполнении упражнения и уменьшающий риск травмы нижнего отдела позвоночника. Упражнение выполняется в неторопливом и плавном темпе. Ли прист советует не опускать отягощение очень низко во избежание появления болезненности в локтевых суставах со временем. В нижней точке амплитуды Ли делает паузу в позиции, когда угол в локтевых суставах становится таким, что предплечья становятся ниже горизонтали. (more…)

Метки записи: Бицепсы и трицепсы, Упражнения на трицепс

В рубриках: Тренировка трицепсов,Тренировочные программы |

09.06.2010

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье Тренировка грудных мышц

Жим гантелей лежа

– прекрасное упражнение для развития преимущественно больших грудных мышц в целом, уплотняет и раздувает середину груди.


Техника выполнения упражнения


Лягте на скамью так, чтобы голова, плечи и ягодицы прилегали к скамье. Упритесь ступнями в пол, чтобы легче было удержать равновесие. Гантели в выпрямленных руках находятся над вашей грудью, соосно по отношению друг к другу. (more…)

Метки записи: Качаем грудные мышцы, Качаем грудь, Мышцы грудной клетки

В рубриках: Вспомогательные упражнения,Тренировка груди,Тренировка трицепсов |

06.05.2010

Тренировка трицепсов Разгибания рук в наклоне

Под конец тренировки трицепсов, например, после жимов лежа узким хватом, отжиманий на брусьях с весом или отжиманий от скамьи в качестве завершающего упражнения можете выполнить разгибания рук с гантелью в наклоне.



Это движение считается изолирующим и задействует, в основном, нижнюю часть трицепсов. При этом косвенно работают задний пучки дельтовидных мышц и широчайшие мышцы спины. (more…)

Метки записи: Бицепсы и трицепсы, Мощные руки, Упражнения на трицепс

В рубриках: Вспомогательные упражнения,Тренировка рук,Тренировка трицепсов |

01.

05.2010

Тренировка груди и трицепсов Отжимания на брусьях с облегчением

Многие не могут подтянуться ни разу самостоятельно, эти люди лишены удовольствия лишний раз проболтаться на перекладине, выполнить несколько полезных упражнении не используя различную спортивную экипировку и аксессуары. К сожалению, есть и такая группа людей, которые не могут ни разу отжаться на брусьях. Это чаще всего люди, страдающие лишним весом, либо имеющие слабые руки и грудные мышцы. Ну и понятно, что далеко не все из представительниц слабого пола могут отжиматься на брусьях, в силу свих физиологических отличий от мужчин. (more…)

Метки записи: Качаем грудные мышцы, Качаем грудь, Упражнения на трицепс

В рубриках: Вспомогательные упражнения,Тренировка груди,Тренировка рук,Тренировка трицепсов |

06.04.2010

Подъемы штанги на бицепс Мэлвин Энтони

Подъемы штанги на бицепс “21” с разгибаниями рук на верхнем блоке (трицепсовыми жимами)


Во-первых, разместите штангу на полу вблизи стойки верхнего блока, чтобы вы могли перемещаться от штанги к верхнему блоку для разгибаний достаточно быстро. незадолго до начала попытайтесь сосредоточится на тех мышечных группах, которым предстоит работать. Это как раз и есть упражнения существенно влияющие на набор мышечной массы; сгибания рук со штангой или подъёмы штанги на бицепс округлфют и наполнят бицепсы, увеличивая их объем, трицепсовые жимы или разгибания на верхнем блоке придают красивую подковообразную форму трицепсам. (more…)

Метки записи: Бицепсы и трицепсы, Мощные руки

В рубриках: Вспомогательные упражнения,Тренировка бицепсов,Тренировка рук,Тренировка трицепсов,Тренировочные программы |

01.04.2010

Ronnie Coleman Ронни Колеман тренировка трицепсов

На трицепс в бодибилдинге существует еще одно изолированное и достаточно эффективное упражнение – французский жим EZ-штанги стоя или сидя. В общем-то, это и есть разгибания рук со штангой из-за головы. Аналогичное упражнение на трицепс выполняют и с гантелью.


Данное движение концентрируется на задней длинной головке трицепса и является формирующим для трицепсов в целом.


Техника выполнения упражнения. (more…)

Метки записи: Мощные руки, Упражнения на трицепс

В рубриках: Вспомогательные упражнения,Тренировка рук,Тренировка трицепсов |

31.03.2010

Ронни Колеман Ronnie Coleman Трицепсовый жим Разгибания рук на блоке

Жимы на трицепс на блоке или разгибания рук.
Существует безграничное множество мнений профессиональных культуристов о том, как выполнять разгибания рук на блоках для достижения максимальных результатов. Нассер Эль Сонбати посоветует сделать финальное усилие в самом низу до полного сокращения. Ли Прист скажет, что полное разгибание с самом низу нежелательно, потому , что при этом мускулы отдыхают, вместо того, чтобы работать. (more…)

Метки записи: Мощные руки, Упражнения на трицепс

В рубриках: Вспомогательные упражнения,Тренировка рук,Тренировка трицепсов,Тренировки чемпионов,Тренировочные программы |

28.

03.2010

Ronnie Coleman Ронни Колеман Тренировка трицепсов

В данном упражнении работают все три головки трицепсов, особенно их середина. Оно пользуется немалой популярностью в бодибилдинге из-за своей простоты и эффективности.


Техника выполнения упражнения.
Сядьте, возьмите гантель двумя руками и поднимите над головой. Опустите гантель, согнув руки в локтевых суставах, гантель должна опуститься чуть ниже затылка. Старайтесь держать руки так, чтобы локти смотрели вверх, а положение плеч было как можно ближе к вертикальному. Выпрямите спину в поясничном отделе. Это и будет ваша стартовая позиция в этом упражнении. (more…)

Метки записи: Бицепсы и трицепсы, Мощные руки, Упражнения на трицепс

В рубриках: Вспомогательные упражнения,Тренировка рук,Тренировка трицепсов |

24.03.2010

Lee Priest Ли Прист Разгибания руки с гантелей из-за головы тренировка трицепсов

В этом упражнении работает средняя часть всех трех головок трицепса.


Техника выполнения упражнения.


Сядьте на стул или на скамью, возьмите гантель в руку и поднимите вертикально вверх. Плавно согните руку в локте, чтобы гантель зашла за голову, положение ладони такое, чтобы мизинец оказался вверху. В стартовой позиции локоть руки смотрит вверх, спина прямая или слегка прогнутая в поясничном отделе, взгляд устремлен вперед.
(more…)

Метки записи: Бицепсы и трицепсы, Мощные руки, Упражнения на трицепс

В рубриках: Вспомогательные упражнения,Тренировка рук,Тренировка трицепсов |

26.02.2010

Арнольд Шварценеггер трицепс

Французский жим лежа на трицепс

Французский жим лежа отлично воздействует на нижнюю часть длинной задней головки трицепса. Из изолированных упражнений на трицепс его можно считать наиболее эффективным.

Техника выполнения упражнения.

Для французского жима необходимо иметь штангу с коротким грифом и горизонтальную скамью.
Расположитесь лежа вдоль скамьи, снимите штангу со стоек и держите на вытянутых вверх руках. Если стоек нет в наличии, желательно попросить партнера подать вам штангу. В принципе, в этом упражнении используются не столь тяжелые веса, можно просто лечь со штангой и выжать ее от груди. Но, естественно, со стойками или с партнером будет гораздо комфортней и безопасней. Хват должен быть скорее узким, чем широким, ладони на расстоянии 5 – 20 сантиметров друг от друга. (more…)

Метки записи: Бицепсы и трицепсы, Мощные руки, Упражнения на трицепс

В рубриках: Вспомогательные упражнения,Тренировка рук,Тренировка трицепсов |

25.02.2010

Трицепсы Кевина Леврона и Ронни Колемана

Тренировка трицепсов Как сделать руки сильней

Жим штанги лежа узким хватом воздействует непосредственно на трицепсы и верхнюю часть грудных мышц. Кроме того, в этом упражнении неплохо работают передние дельты плеч. От обычного жима штанги лежа этот вид жима как раз и отличается тем, что в обычном жиме сильней задействована грудь, хотя сама амплитуда движения значительно короче. Здесь же как раз наоборот, движение происходит с максимально возможной амплитудой, давая возможность полностью сокращаться грудным мышцам и трицепсам. (more…)

Метки записи: Мощные руки, Упражнения на трицепс

В рубриках: Тренировка груди,Тренировка рук,Тренировка трицепсов |

20.02.2010

Качаем трицепс Отжимания на скамье с отягощением

Ли Прист Lee Priest трицепс

Отжимания на трицепс с отягощением сидя на скамье одно из неплохих упражнений на силу рук и трицепсов. Лучше всего его выполнять на двух горизонтальных скамьях. Расположитесь перпендикулярно скамьям, сядьте на самый край одной скамьи, а на другую положите пятки. Упритесь руками в ту скамью, на которой вы сидите. Желательно, чтобы ваш партнер разметил дополнительное отягощение у вас на бедрах. (more…)

Метки записи: Упражнения на трицепс

В рубриках: Вспомогательные упражнения,Тренировка рук,Тренировка трицепсов |

19.02.2010

Отжимания на кольцах Тренировка груди и трицепсов

Рельефный объемный трицепс

Отжимания на кольцах прекрасное упражнение для развитя грудных мышц и трицепсов, в целом способствует развитию силы рук.

Примите исходное положения в упоре на кольца прямыми руками. Начните плавно опускаться, позволяя кольцам разойтись в стороны. Продолжайте опускаться до тех пор, пока угол скгиба в локтях не достигнет 90 градусов. Можно опускаться и ниже, в зависимости от того, насколько вам позволяет ваша гибкость. Но по крайней мере, плечи должны опускаться до горизонтального уровня, то есть становиться параллельно полу.

Старайтесь сохранить вертикальное положение туловища и грудной клетки.

Затем плавно нажмите на кольца, распрямляйте руки, позволяя кольцам сходиться. В верхней точке в работу существенно включается трицепс, в то время как в нижней сильней работает грудь. (more…)

Метки записи: Качаем грудные мышцы, Мышцы грудной клетки, Упражнения на трицепс

В рубриках: Анаэробные нагрузки,Вспомогательные упражнения,Тренировка груди,Тренировка рук,Тренировка трицепсов |

17.02.2010

Ронни Колеман Жим

Тренировка грудных мышц и трицепсов в тренажере для жимов

Честно говоря, даже не предполагал, что отжимания на параллельных брусьях можно чем-то заменить. Оказывается есть тренажер для таких отжиманий. Просто, вешать блины на поясок довольно утомительное занятие. Тем более, если рабочие веса большие, груз мешается под ногами и постоянно раскачивается, задевает ноги. Кроме того, если брусья расположения достаточно высоко, требуется на них еще и взгромоздиться, повесив на себя пояс с весом килограммов 50 — 70. Иногда это становится задачей не из легких. Если эта машина удобна в использовании, значит тем у кого есть возможность на ней заниматься повезло. Думаю, что так же, как и при помощи отжиманий на брусьях, занимаясь в этом тренажере можно усилить грудные мышцы и повысить свои результаты в жиме штанги лежа. В общем, как увижу такой тренажер в каком-нибудь спортзале, обязательно его протестирую.

Метки записи: Качаем грудные мышцы, Качаем грудь, Мышцы грудной клетки, Тренажеры, Упражнения на трицепс

В рубриках: Спортивное снаряжение,Тренировка груди,Тренировка рук,Тренировка трицепсов,Экзотический спорт инвентарь |

24.01.2010

lee priest Ли Прист Трицепсовые жимы с веревкой

Трицепсовый жим на блоке с веревочной рукояткой

Целевыми мышцами в этом упражнении являются: латеральная боковая и длинная головки трицепса.

Возьмитесь за веревочную рукоять тренажера нейтральным хватом, чтобы ладони смотрели друг на друга. Встаньте близко к тренажеру, ноги примерно на ширине плеч, немного наклоните корпус вперед. Локти повернуты вперед и прижаты к бокам.

Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно выполните разгибание рук до почти полного их выпрямления. Старайтесь не менять положения локтей во время всего движения, так же как и наклон корпуса. По мере разгибания рук медленно разворачивайте кисти рук и разводите их так, чтобы в тот момент, когда руки полностью выпрямились, ладони должны оказаться примерно на ширине бедер. Имейте в виду, (more…)

Метки записи: Бицепсы и трицепсы, Упражнения на трицепс

В рубриках: Анаэробные нагрузки,Вспомогательные упражнения,Тренировка рук,Тренировка трицепсов |

15.01.2010

Тренировка грудных мышц

Обратите внимание на технику жима с этим странным раздвижным чудо грифом. Обычный гриф не позволяет проработать грудь с полной амплитудой, потому что хват достаточно широкий, что не позволяет грудным мышцам сократиться до конца. Если взяться узким хватом – нагрузка переносится на трицепс, за то амплитуда вырастает. А в этом чудо приспособлении, изображенном на фото, гриф раздвижной, во время жима меняется ширина хвата. В начальной точке хват широкий, что позволяет начать жать именно грудными мышцами, в верхней точке амплитуды хват сужается, что позволяет полностью сократить грудные мышцы и трицепсы. (more…)

Метки записи: Качаем грудь, Нестандартные методики

В рубриках: Тренировка груди,Тренировка трицепсов,Экзотический спорт инвентарь |

19.12.2009

Ли Прист Разгибания рук в верхнем блоке

lee priest Ли Прист Трицепсовый жим верхнего блока

Этим движением прорабатывают латеральную боковую и длинную головки трицепса.

Техника выполнения упражнения

Встаньте в исходное положение перед рукояткой верхнего блока, ноги на ширине плеч, возмите рукоятку хватом сверху, расстояние между ладонями 10-15 см. Слегка наклонитесь вперед, прижмите локти к туловищу. (more…)

Метки записи:

В рубриках: Анаэробные нагрузки,Вспомогательные упражнения,Тренировка рук,Тренировка трицепсов |

30.

07.2009

Отжимания на брусьях. Арнольд Шварцнегер

отжимания на брусьях с отягощением

Как только дело касается построения нижней части грудных мышц, трицепса и передних дельтовидных мышц, самое время вспомнить об отжиманиях на параллельных брусьях с отягощением. Отжимания на брусьях, несомненно, один из лучших упражнении для развития мускулатуры верхней половины тела и придания ей силы. Данное упражнение редко используются в настоящее время по непонятным причинам. Возможно, потому, что все стремятся добиться результата в жиме лежа для участия в соревнованиях и используют отжимания на брусьях как вспомогательное упражнение. Те, кто не участвуют в соревнованиях, тем не менее, подражая спортсменам, не осознают эффективности данного упражнения. Как видите на фото слева, Арнольд Шварцнегер тоже не брезговал отжиманиями на параллельных брусьях. Может быть он и не большой авторитет в пауэрлифтинге, но в области силового тренинга и бодибилдинга, тем не менее, является очень значимой фигурой. Не зря же Арнольда в свое время занесли в книгу рекордов Гиннеса, как самого совершенно сложенного мужчину в истории человечества (more…)

Метки записи:

В рубриках: Авторские материалы,Анаэробные нагрузки,Опробовано на СЕБЕ,Силовой тренинг,Тренировка груди,Тренировка трицепсов |

Эффективное упражнение на трицепс, которое мало кто выполняет | Бодибилдинг, фитнес и как всегда быть в тонусе

29.09.2020

Упражнений на трицепс очень много. В их числе — алмазные отжимания, французский жим лежа с использованием штанги, разгибания рук в наклоне с применением гантелей и др. К сожалению, ни один человек, даже профессиональный спортсмен, не застрахован от травм. Сегодня мы расскажем об эффективном упражнении на трицепс, которое мало кто выполняет, но которое абсолютно безопасно для суставов и в целом для организма.

Суть упражнения

Оно называется жимом штанги ото лба средним хватом сидя на наклонной скамье в машине Смита. Делать его необходимо с таким весом, который вы способны поднять от десяти до пятнадцати раз. Скорость выполнения должна быть небольшой, резкие движения и, тем более, рывки недопустимы. В верхней и нижней точке остановки запрещены.

Когда направляете гриф тренажера вниз, следите за тем, чтобы локти были расположены в  стороны и чуть-чуть вперед. Контролируйте, чтобы угол наклона скамьи составлял 60 градусов. И последнее правило — локти до конца не расправляйте, оставляйте незначительный запас.

Принципы построения тренировки на трицепс

Для того чтобы добиться желаемого результата в прокачке трицепса и при этом минимизировать риск травмирования, следуйте советам:

1. Грамотно выбирайте рабочий вес и устанавливайте количество повторений. Для мощного трицепса занимайтесь силовой работой (от 7 до 12 раз) и дополняйте ее пампингом (от 15 до 20 раз). Обратите внимание на то, что упражнение не принесет пользы, если вы не ощутите чувство жжения в мышцах.
2. Постепенно увеличивайте вес вспомогательного отягощения, когда отжимаетесь на брусьях. Это упражнение относится к числу самых опасных для локтевых суставов. По этой причине его следует делать в конце тренировки и только с маленьким весом.
3. Будьте максимально внимательны к растяжению трицепса при опускании спортивного снаряда во время выполнения французских жимов. Опускание должно длиться в два, а лучше в три раза дольше, чем подъем. Ценность упражнения состоит именно в этом. Дело в том, что в иных вариациях вам не удастся так же активно растянуть медиальную головку.
4. Сводите к минимуму читинг (по-другому называется раскачкой корпуса) при разгибании рук на верхнем блоке. Читинг приводит к тому, что это упражнение становится абсолютно бесполезным и снимает всю нагрузку с трехглавой мышцы плеча.
5. Применяйте все возможные способы увеличения интенсивности тренировок. Трицепс представляет собой совсем небольшая мышечная группа, поэтому он вырастет только при полном изматывании. Совершайте частичные повторения после ощущения жжения в мышцах, просите кого-нибудь помочь справиться с хотя бы еще двумя повторениями, используйте маленькие веса после каждого тяжелого сета. Однако помните, что слишком нагружать себя тоже нельзя. Причина в том, что трицепс активно задействуется во время выполнения упражнений на грудь и дельты. Чрезмерная нагрузка на трицепс может обернуться замедлением и полной остановкой роста.

Расскажите, что думаете по поводу предложенного нами упражнения в комментариях к статье.

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Поиск упражнений | Bodybuilding.com

Поиск упражнений | Бодибилдинг.com

Отжимания на трицепс

Целевые мышцы: Трицепс

Тип оборудования: Только тело

9,4

В среднем

Отклонить EZ-бар Skullcrusher

Целевые мышцы: Трицепс

Тип оборудования: Завиток E-Z

9,3

В среднем

Жим гантелей на полу

Целевые мышцы: Трицепс

Тип оборудования: Гантель

9,3

В среднем

Кабель V-образный нажимной вниз

Целевые мышцы: Трицепс

Тип оборудования: Кабель

9,1

Среднее

Отжимания от скамьи с отягощением

Целевые мышцы: Трицепс

Тип оборудования: Только тело

9,1

В среднем

EZ-Bar Skullcrusher

Целевые мышцы: Трицепс

Тип оборудования: Завиток E-Z

9

Среднее

Отжимания на трицепс обратным хватом

Целевые мышцы: Трицепс

Тип оборудования: Кабель

9

Среднее

Отжимания — закрытая позиция трицепса

Целевые мышцы: Трицепс

Тип оборудования: Только тело

9

Среднее

Разгибание троса на коленях на трицепс

Целевые мышцы: Трицепс

Тип оборудования: Кабель

9

Среднее

Разгибание троса на трицепс одной рукой

Целевые мышцы: Трицепс

Тип оборудования: Кабель

8,9

В среднем

Отжимание на трицепс — веревочное крепление

Целевые мышцы: Трицепс

Тип оборудования: Кабели

8,9

В среднем

Трицепсовый жим сидя

Целевые мышцы: Трицепс

Тип оборудования: Гантель

8,9

В среднем

Наклонный черепокрушитель EZ-bar

Целевые мышцы: Трицепс

Тип оборудования: Штанга

8,9

В среднем

Жим узким хватом в наклоне к Skull Crusher

Целевые мышцы: Трицепс

Тип оборудования: Штанга

8,9

В среднем

Трицепс отведение гантелей назад

Целевые мышцы: Трицепс

Тип оборудования: Гантель

8,8

В среднем

Просмотреть все упражнения

Отжимания на трицепс — Веревочное крепление | Видео с упражнениями и руководства

Отжимания на тросе — популярное упражнение, нацеленное на трицепсы. Его легко освоить и выполнять, что делает его фаворитом для всех, от новичков до продвинутых лифтеров. Обычно это упражнение выполняется с количеством повторений от среднего до большого, например, 8-12 или более повторений в подходе, как часть тренировки верхней части тела или рук.

Преимущества

1. Высокий уровень активации и пампинг трицепса, особенно в латеральной головке
2. Рукоятка со скакалкой может активировать трицепс в большей степени, чем прямой гриф
3. Может сфокусироваться на длинной головке трицепса, слегка наклонившись вперед во время движения

• Тип: Сила
• Основная работающая мышца: Трицепс
• Уровень: Средний

8,9

В среднем

Отжимания на трицепс — веревочные изображения

Показывать женские изображения и видео

Отжимания на трицепс — инструкции по креплению веревки

1. Прикрепите канат к высокому блоку и возьмитесь нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).
2. Стоя прямо, с прямым туловищем и очень небольшим наклоном вперед, подтяните плечи к телу и перпендикулярно полу. Предплечья должны быть направлены вверх к блоку, когда они держат веревку ладонями друг к другу. Это ваша исходная позиция.
3. Используя трицепс, опустите скакалку, подводя каждую сторону скакалки к бедрам. В конце движения руки полностью выпрямлены и перпендикулярны полу. Плечи всегда должны оставаться неподвижными рядом с туловищем, и только предплечья должны двигаться. Выдыхайте, выполняя это движение.
4. Задержавшись на секунду в сокращенном положении, медленно поднимите скакалку до исходной точки. Вдохните, выполняя этот шаг.
5. Повторите рекомендуемое количество повторений.

Вариации: Существует множество вариаций этого движения. Например, вы можете использовать насадку E-Z для руля, а также V-образный стержень или прямой стержень.

То же, что и отжимание на трицепс, за исключением веревки.