Рецепты с протеином порошком: Десерты и выпечка с протеином: ПП рецепты для похудения

09.07.2023 0 Разное

Содержание

Как употреблять протеиновый порошок?

Суп, соусы и даже мороженое: рассказываем, как использовать протеиновый порошок в кулинарии.

Теги:

Полезные продукты

Рецепты

Timolina / Freepik

Пользу протеинового порошка сложно переоценить — как минимум, он помогает растить мышцы и сжигать жир. К сожалению, протеин до сих пор рассматривается многими как безвкусная замена настоящему мясу — специально для веганов, тяжелоатлетов и худяг. И это, конечно, не совсем правильно: в настоящий момент существует бесконечное количество протеиновых порошков самых разных видов и вкусов — достаточно, чтобы открыть собственное кулинарное шоу. Вот девять рецептов блюд, которые станут украшением твоей белковой диеты.

Содержание статьи

youtube

Нажми и смотри

Овсянка на завтрак, овес на ужин

Овес содержит растворимую клетчатку и кучу питательных веществ — именно то, что нужно с утра. Вот отличный рецепт для завтрака: добавьте ложку протеина в молотые овсяные хлопья или свой горячий завтрак. Как вариант, можно с вечера засыпать все вышеперечисленное в йогурт — к утру получатся отличные мюсли. (Рекомендуем подавать с фруктами).

Совет: чтобы избежать комочков, смешайте сухой белок с водой или молоком, взбейте миксером и уже потом смешивайте с овсом.

Оладьи и блины

Если блины сделаны на основе протеинового порошка, они определенно полезны для здоровья: делайте все по любимому рецепту, но сперва добавьте в муку протеинового порошка (и желательно молотых злаков, вроде того овса).

Белковый латте

Прекрасный напиток для завтрака —достаточно питательный, чтобы, в случае чего, заменить сам завтрак. Просто смешайте протеиновый порошок с кофе (мы рекомендуем ванильный вкус — это классика) и добавьте немного топленого масла и специй.

Протеиновые супы

Протеиновый порошок украсит только самые густые супы — вроде томатного, лукового или супа-пюре.

Да, получится что-то вроде горячего смузи. Также можно добавить порошок в суп с мясом: неплохо подойдет суп-пюре из морепродуктов или овощная похлебка с тушенкой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Совет: добавляйте протеиновый порошок в самом конце, когда суп как следует остынет — порошок стоит беречь от нагревания. И внимательно рассчитывайте порции: одной столовой ложки на человека более чем достаточно. И последнее: не сыпьте порошок прямо в суп — сперва смешайте его с бульоном или на крайний случай водой и как следует взбейте в миксере, чтобы избежать комков.

Протеиновый соус для пасты

Макароны, конечно, не самая спортивная пища — и нисколько не подходит людям на низкоуглеводной диете.  Во-первых, вместо пасты можно взять ее заменитель (существует паста фетучинни из золотистой фасоли или, например, лапша из кабачков) . Во-вторых, добавить в соус протеинового порошка (опять же, одной столовой ложки на человека вполне достаточно). И помните про температуру — не готовьте белковый соус на огне.

Сладкое и острое белковое мороженое

Полезно ли есть мороженое вместо нормального обеда? По мнению нашего приятеля, журналиста Сета Порджеса, это отличный вариант. Сам Порджес обедает мороженым три раза в неделю — это часть его белковой низкоуглеводной диеты. Его любимый рецепт, им же изобретенный, называется «мороженое с шоколадно-арахисовым маслом без сахара» — он включает неподслащенно ванильно-миндальное молоко, стопроцентный порошок какао и острое овощное мороженое из сочной капусты или шпината и японского порошкового чая маття. Звучит пышно, не правда ли? Вот весь рецепт:

  • 360 миллилитров ванильно-миндального молока без сахара
  • 120 миллилитров кокосового масла
  • 90 миллилитров жирных сливок или кокосового крема
  • 90 миллилитров сливочного сыра
  • 3 столовые ложки арахисового масла (или ореховой пасты)
  • 2 столовые ложки 100 процентов порошка какао без сахара
  • 1 мерная доза сухого белка
  • 2 столовые ложки семечек подсолнуха (2 tablespoons psyllium husk)
  • 2 столовые ложки семян чиа
  • 2 столовые ложки льняной муки
  • 1 чайная ложка ксантановой камеди (не обязательно)
  • 1 столовая ложка стевии (по вкусу)
  • 1 чайная ложка порошка корицы или ванильного экстракта

Смешать все ингредиенты и добавить в мороженицу.

Белковые маффины и печенье

Можно удержать уровень сахара в крови в норме, перейдя на маффины, печенье и пирожные из протеинового порошка. 

Совет: протеиновый порошок — не замена муки, так что сыпьте ее столько, сколько написано в рецепте — из одного белка маффина не получится.

Самодельные протеиновые батоночки

Конечно, можно просто купить их в магазине — но приготовить их самому куда интереснее! Смешайте протеиновый порошок с коричневым воздушным рисом, геркулесом, миндальной мукой, орехами и злаками.

7 рецептов простых и вкусных блюд с протеиновым порошком

Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Подробнее

Протеиновый порошок – это не просто добавка для коктейлей или других напитков для бодибилдеров. Этот универсальный ингредиент имеет такую текстуру, которая хорошо подходит и для целого ряда других блюд.

Поскольку протеиновый порошок производится не из зерновых, а из белка, он отлично подходит для приготовления блюд кетодиеты, низкоуглеводной или низкокалорийной диеты. Вот несколько замечательных рецептов, при помощи которых можно добавить белка в рацион и приготовить вкусные блюда и закуски.

Блины с протеиновым порошком

Приготовьте вкусный и богатый белками завтрак: добавьте в тесто для блинов протеин вместо муки. В блюдо, приготовленное по этому рецепту, можно добавлять любой вид протеинового порошка, в том числе порошок с ароматом шоколада и ванили. Такие блины содержат мало углеводов и не содержат рафинированный сахар, поэтому они подходят для большинства диет. При желании можно добавить в смесь шоколад, свежие ягоды черники или орехи.

Ингредиенты:

  • 1 стакан овса
  • 2 мерные ложки протеинового порошка
  • 2 ст. ложки молотого семени льна
  • 2 яйца
  • 3 яичных белка
  • 4 ч. ложки пекарского порошка
  • 0,5 ч. ложки корицы
  • 1 банан
  • 1 щепотка соли
  • 0,5 стакана добавок по желанию

Приготовление:

  1. Поместите все ингредиенты кроме добавок в блендер или кухонный комбайн и смешивайте до консистенции гладкого теста.
  2. Разогрейте сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне. Обратите внимание, что блины могут развалиться, если сковорода будет недостаточно нагрета.
  3. Заливайте в сковороду по 1/4 стакана теста.
  4. При желании посыпьте блин другими желаемыми ингредиентами.
  5. Подождите 2-3 минуты, пока края блина не подсохнут, а затем переверните блин.
  6. Жарьте 1-2 минуты. Подавайте теплым.

Шоколадный белковый пудинг

Это быстрая и простая в приготовлении закуска, которую можно есть в любое время дня. Это блюдо идеально подходит для тех, кто соблюдает низкоуглеводную диету, но скучает по жирным десертам, таким как пудинги. По этому рецепту можно приготовить одну порцию. При необходимости можно удвоить количество ингредиентов.

Ингредиенты:

  • 1 мерная ложка сухого яичного белка с шоколадом
  • 1 ч. ложка какао-порошка
  • 3/4 стакана греческого йогурта
  • 1-3 ч. ложки молока

Приготовление:

  1. Смешайте белок и какао-порошок.
  2. Аккуратно вмешайте порошковую смесь в греческий йогурт.
  3. В зависимости от консистенции йогурта добавьте немного воды, чтобы сделать смесь более жидкой.

Веганское фруктовое мороженое с кокосом

Это фруктовое мороженое – прекрасное угощение в жаркий летний день. Блюдо содержит очень мало калорий. Отличный десерт для тех, кто пытается следить за весом. Еще одно большое преимущество: это блюдо и веганское, и вегетарианское. В зависимости от вкусовых предпочтений можно использовать любые замороженные или свежие ягоды. Форма для эскимо сделает весь процесс легче, но при желании это фруктовое мороженое можно приготовить и без формы.

Ингредиенты:

  • 1,5 стакана клубники, малины, черники или ежевики
  • 2 мерные ложки ванильного белка
  • 1 стакан соевого молока
  • 0,5 стакана кокосового молока
  • 1 банан

Приготовление:

  1. Мелко нарежьте 0,5 стакана ягод и отложите в сторону.
  2. Смешайте в блендере оставшиеся ягоды, протеиновый порошок, молоко и бананы до получения однородной массы.
  3. Разложите формы для эскимо и положите в каждую форму по несколько кусочков нарезанных ягод. Если нет форм, можно использовать небольшие чашки или формы для льда.
  4. Вылейте смесь для мороженого поверх ягод.
  5. Вставьте в каждую порцию палочки для мороженого.
  6. Поставьте в морозильную камеру на четыре часа или до застывания.

Шоколадное белковое печенье

В этом рецепте используется кокосовая мука и бразильские орехи вместо пшеничной муки, поэтому это блюдо не содержит глютена, если используется безглютеновый порошок.

Ингредиенты:

  • 0,5 стакана шоколадного горохового протеинового порошка
  • 0,25 стакана кокосовой муки
  • 0,5 ч. ложки пищевой соды
  • 0,25 стакана сушеной кокосовой стружки
  • 0,25 стакана молотых бразильских орехов
  • 0,25 стакана молока
  • 1 яйцо
  • 0,25 стакана кусочков темного шоколада

Приготовление:

  1. Разогрейте духовку до 170 градусов Цельсия.
  2. В большой миске смешайте протеиновый порошок, муку, соду, кокосовую стружку и молотые орехи.
  3. В маленькой миске соедините молоко и яйцо.
  4. Медленно добавляйте молочную смесь в смесь с белковым порошком, непрерывно помешивая до однородной массы.
  5. Аккуратно вмесите в массу кусочки шоколада.
  6. Разделите тесто для печенья на 12 равных шариков и положите их на застеленный пергаментом противень.
  7. Выпекайте 15-20 минут, пока печенье не станет твердым и немного мягким в середине.
  8. Дайте остыть и подайте на стол.

Овсянка с протеиновым порошком и корицей

Добавление протеинового порошка в утреннюю овсянку может показаться хорошей идеей, но многим становится ясно, что это не так-то просто. Сывороточный протеин при очень высокой температуре может свернуться, из-за чего блюдо приобретет неприятную текстуру. Чтобы приготовить вкусную овсянку с высоким содержанием белка, проделайте следующее.

Ингредиенты:

  • 0,5 стакана овсяных хлопьев
  • 2 палочки корицы
  • 1 нарезанное яблоко
  • 1 стакан миндального молока
  • 0,5 стакана ванильного сухого сывороточного белка
  • 1 ч. ложка корицы

Приготовление:

  1. Соедините овсяные хлопья, корицу, яблоко и молоко в небольшой кастрюле.
  2. Поставьте кастрюлю на средний огонь и доведите до кипения.
  3. Поварите кашу на медленном огне.
  4. Варите кашу в среднем от 5 до 15 минут, пока она не достигнет желаемого уровня мягкости.
  5. Снимите кастрюлю с огня и осторожно вмешайте сывороточный белок.
  6. При подаче посыпьте корицей.

Ореховый перекус с протеиновым порошком

Эта закуска понравится тем, кому надоело есть простой протеиновый порошок или сухие батончики с гранолой. Эти вкусные протеиновые шарики содержат большое количество здоровых жиров. Они могут храниться при комнатной температуре довольно долгое время, поэтому станут отличным источником белка в походных условиях. При желании эту белковую закуску можно комбинировать с любыми вкусными добавками.

Ингредиенты:

  • 0,5 стакана сухого сывороточного белка
  • 1 стакан ореховой пасты
  • 0,25 стакана нектара агавы
  • 1-2 ст. ложки кокосового масла
  • 0,25 стакана кокосовой стружки, измельченных орехов, сухофруктов или других добавок

Приготовление:

  1. Поместите все ингредиенты, кроме кокосового масла, в миску и перемешайте.
  2. Начните с 1 столовой ложки кокосового масла и постепенно добавляйте еще, если смесь кажется сухой.
  3. Разделите смесь на порции по 1/8 стакана и скатайте в твердые шарики.
  4. Храните в герметичном контейнере до тех пор, пока блюдо не будет готово к употреблению.

Шоколадные маффины с тыквой

Вместо муки влажную тортовую текстуру этим маффинам придает протеиновый порошок и яблочное пюре. Сочетание тыквы и овсянки делает эти маффины богатым источником полезной для сердца клетчатки, а йогурт и протеиновый порошок насыщают это блюдо дополнительным белком. Даже те, кто не следит за суточным потреблением белка, оценят теплый и уютный вкус и аромат тыквы и шоколада в этих маффинах.

Ингредиенты:

  • 2 стакана свежего пюре тыквы
  • 1 стакан греческого йогурта
  • 1 стакан яблочного пюре
  • 0,5 стакана ванильного сухого сывороточного белка
  • 1 стакан сахара-сырца
  • 1,5 ст. ложки корицы
  • 0,5 ч. ложки соли
  • 4 ч. ложки пекарского порошка
  • 1 ч. ложка пищевой соды
  • 0,25 ч. ложки мускатного ореха
  • 0,25 ч. ложки молотого душистого перца
  • 0,25 стакана кусочков шоколада
  • 3,5 стакана овса

Приготовление:

  1. Разогрейте духовку до 180 градусов С и застелите жестяную форму для маффинов.
  2. В большой миске смешайте все ингредиенты, кроме овса.
  3. Мелко измельчите овес в кухонном комбайне.
  4. Смешайте порошок овса с остальными ингредиентами.
  5. Разделите тесто по формам для маффинов.
  6. Выпекайте 15-20 минут, пока маффины не поднимутся и не подрумянятся.

Поделиться этой статьей

21 рецепт протеинового порошка, который стоит попробовать (закуски и завтрак) Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.

Эти рецепты протеинового порошка являются доказательством того, что ваш перекус после тренировки может быть вкусным, полезным для здоровья и веса и необременительным!

Простое добавление мерной ложки протеинового порошка в выпечку, смузи и даже некоторые несладкие блюда — отличный способ сохранить энергию и ускорить восстановление мышц после тренировки.

Что такое протеиновый порошок? Для непосвященных протеиновые порошки — это пищевые добавки, которые, как вы уже догадались, содержат белок.

Три наиболее распространенных типа – это сывороточный, соевый и казеиновый протеиновые порошки. Если вы веган, вам следует убедиться, что ваш протеиновый порошок тоже подходит (например, сывороточный протеин — нет), и постараться выбрать полноценный протеиновый порошок, что означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот.

Эти рецепты протеинового порошка идеально подходят, если вам нужен дополнительный импульс, чтобы получить достаточное количество белка, будь то тренировка, набор массы, восстановление после травмы или потребность в дополнительных граммах белка в вашей вегетарианской или веганской диете (ознакомьтесь с этими Идеи низкокалорийных закусок с высоким содержанием белка для большего количества подобных!).

Представляем 21 лучший рецепт протеинового порошка!

Неважно, любите ли вы сладкое мороженое, шоколадные чипсы или другое сладкое лакомство, или вы ищете идеи для здорового завтрака, вот рецепты протеиновых порошков, которые вам нужно попробовать (а после этого попробуйте некоторые из наших быстрых идей для завтрака). слишком!)!

Выпечка и десерты

Пирожные с веганским протеином

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белок: 6 г
Калорийность: 132 ккал
Время готовности: 25 минут
Автор рецепта: RainbowNourishments
Бонус: без добавления сахара, сладкие, но полезные

Простые веганские протеиновые пирожные, приготовленные всего из 6 ингредиентов и в 1 миске! Они здоровые, но неряшливые и декадентские.

Веганский пирог с кузнечиком

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белки: 5 г
Калорийность: 216 ккал
Готовность: 15 минут
Рецепт:
0026 VeggieInspired
Бонус: красочный, хорошо хранится в морозильной камере

Этот невероятно легкий десерт, не требующий выпечки, содержит суперпродукты, которые принесут вам массу питательных веществ в этом лакомстве! Великолепный пастельно-зеленый цвет делает его идеальным подарком для весны.

Протеиновые капкейки

Рецепт смотрите здесь

Белки: 10 г
Калорийность: 192 ккал
Время приготовления: 90 минут 9 by:: 025 Рецепт0026 ProteinCakery
Бонус: Без глютена, очень легкая, вкусная глазурь

По этому рецепту протеинового порошка можно приготовить шесть кексов без глютена. Они легкие и пушистые, в них используется ванильный протеиновый порошок и простые ингредиенты.

Эспрессо-протеиновый пудинг с соленой карамелью и шоколадом

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белки: 11 г
Калорийность: 469 ккал
Время приготовления:
Время приготовления: 1 : VeggiesDon’tBite
Бонус: Растительный десерт без выпечки

Проблемы с белком? Только не с этим шоколадным протеиновым пудингом! Этот богатый декадентский десерт не только основан на овощах, но и богат белком и не содержит рафинированного сахара. Это не лучше, чем это!

Шоколадные батончики с арахисовым маслом

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белки: 12 г
Калорийность: 335 ккал
Готовность:

90 Рецепт: 20 минут 20 минут 026


Бонус: простых ингредиентов, десерт без выпечки

Эти шоколадные протеиновые батончики с арахисовым маслом так легко приготовить, всего из 8 ингредиентов и без выпечки (и если вам это нравится, вам понравятся эти арахисовые шарики с высоким содержанием белка)! Слои арахисовой нуги, карамели с арахисовым маслом и безмолочного шоколада — веганские, безглютеновые и очень вкусные.

Шоколадные протеиновые батончики без выпечки

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белки: 19 г
Калорийность: 296 ккал
Время готовности: 20 минут
Автор рецепта: ReturnToTheKitchen
Бонус : минимальное приготовление, без добавления сахара

Эти протеиновые батончики с арахисовым маслом и шоколадом без выпечки очень просты в приготовлении.

Шоколадно-белковый банановый хлеб

Рецепт смотрите здесь

Белки: 9 г
Калорийность: 153 ккал
Готовность: 50 минут
Рецепт:
0026 BitesOfWellness
Бонус: веганский, простой рецепт

Без глютена, без молочных продуктов, веганский. Этот полезный веганский шоколадно-банановый хлеб так легко приготовить, он невероятно шоколадный и влажный и идеально подходит для завтрака, закуски или десерта (не может обыграйте полезное банановое блюдо). С высоким содержанием белка, клетчатки и так вкусно!

Рецепты завтрака

Шоколадный завтрак с хорошим сливочным парфе

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белок: 14 г
Калорийность: 209 ккал
Время приготовления: 5 минут
Автор рецепта: VeggieInspired
Бонус: Идея завтрака с высоким содержанием белка: начните день с высоким содержанием белка

Шоколадное мороженое, приготовленное из шоколадного протеинового порошка достаточно для завтрака (и это вегетарианская закуска с высоким содержанием белка, за которую можно умереть)! Ешьте его и на десерт! Никто не узнает, что это хорошо для вас!

Овсяные хлопья на ночь с протеиновым порошком

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белки: 33 г
Калорийность: 360 ккал
Время готовности: 5 минут
Рецепт: VeganPunks
2 Молоко, премидальное молоко, 2 Бонус: 5 минут
семена

Овсяные хлопья с протеиновым порошком является одним из лучших способов начать день и содержит более 30 г белка на порцию! Таким образом, вы будете на пути к достижению этих макроцелей. Овсяные хлопья для ночного протеинового порошка очень универсальны, отлично подходят для приготовления пищи и супернаполнения.

Запеченные овсяные хлопья с протеином на 1 порцию

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белки: 23 г
Калорийность: 424 ккал
Время готовности: Рецепт 2026: 30 минут 900 6 ChenéeToday
Бонус: с высоким содержанием белка, используйте спелые бананы, используйте миндальное масло или арахисовое масло

Эта веганская белковая запеченная овсянка на одного начнёт ваш выходной день правильно (действительно великолепное веганское блюдо с высоким содержанием белка!)! Так много вкусных ароматов в этой белковой запеченной овсянке, несомненно, сделают ее любимым рецептом завтрака неделю за неделей!

Протеиновый порошок Overnight Oats

Ознакомьтесь с рецептом здесь


Белок: 30 г
Калорийность: 552 ккал
Готовность:

20 5 минут 0026 TheDailyDish


Бонус: без глютена, используйте ароматизированный или неароматизированный протеиновый порошок

Для приготовления этих овсяных хлопьев с арахисовым маслом требуется всего шесть ингредиентов. Это идеальный завтрак наперед. Мало того, что на их приготовление требуется всего 5 минут, они еще и оставят вас сытыми на все утро.

Блинчики с протеином

Рецепт смотрите здесь

Белок: 20 г
Калорийность: 255 ккал
Готовность: 20 минут 9025 Просто рецепт 9025 Вкусный
Бонус: идеально после утренней тренировки, так много протеина

Блинчики с протеиновой начинкой — это простые протеиновые блинчики с воздушной текстурой, приготовленные из овсяной муки, греческого йогурта и порции протеинового порошка.

Веганские протеиновые вафли

Рецепт смотрите здесь

Белки: 12 г
Калории: 361 ккал
Готовится через: 20 минут
Рецепт: 907 90 SereneTrail 0026 пушистый и легкий, улучшенный завтрак

Ваше здоровье завтрак всего в нескольких минутах! Эти протеиновые вафли (веганские) хрустящие снаружи и такие мягкие и пушистые внутри. Они вкусные, богаты белком, их можно замораживать и их можно готовить самостоятельно!

Протеиновые шарики с шоколадно-арахисовым маслом

Рецепт смотрите здесь

Белки: 12 г
Калорийность: 66 ккал
Время приготовления: 20 минут
time
Bonus: без выпечки, работает и на завтрак

Эти шоколадные протеиновые шарики с арахисовым маслом на вкус не похожи на выпечку, но более полезны (если они вам нравятся, почему бы не попробовать и другие рецепты протеиновых шариков?)! Это идеальная закуска перед тренировкой, завтрак или десерт!

Черничный пудинг с семенами чиа

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белки: 38 г
Калорийность: 382 ккал
Готовность: 5 минут 9025 estedLemon
Бонус: оставить на ночь, Самый простой завтрак на свете

Этот шоколадный пудинг с семенами чиа, наполненный белками, не только легкий и вкусный, но и дольше сохраняет чувство сытости.

Веганские шоколадно-протеиновые вафли

Рецепт смотрите здесь

Белки: 36 г
Калории: 659 ккал
Время готовности: 23 минуты
Автор рецепта: YumVegan as 0026 богатый и шоколадный, здоровый вариант завтрака

Эти веганские Шоколадные протеиновые вафли — это декадентский веганский бранч или завтрак. Они имеют дополнительный заряд питательного протеинового порошка, насыщенного дополнительными витаминами и минералами.

Протеиновый порошок Овсяная каша с зимним яблоком

Посмотреть рецепт здесь

5 от 1 голосов

Белок: 24 г

Калорийность: 363 ккал

Готовится через 25 минут клетчатка, витамины и антиоксиданты

После богатой белком альтернативы традиционной овсянке? Эта овсяная каша с протеиновым порошком содержит 24 г белка на порцию! Почему бы не попробовать это прямо сейчас! 🙂

Пока нет оценок

Время подготовки:10 минут

Время приготовления:15 минут

Общее время:25 минут

Количество порций:2 порции

Калорийность:363 ккал

Автор: Abril Macías 03

  • Разделочная доска

  • Кастрюля

    • Белковая каша
    • ¾ чашки овсяных хлопьев
    • 2 ст. л. протеинового порошка
    • ¼ ч.л.0413
    • ½ стакана воды
    • ½ ч.л. ванильного экстракта
    Соус для кусочков
    • 1 ч.л. 13
    • ¼ стакана воды
    • 1 ст.л. миндаля
    • 1 чашка соевого молока

    US CustomaryMetric

    Протеиновая каша

    • В кастрюлю среднего размера добавьте овсяные хлопья , протеиновый порошок, мускатный орех и соль . Смешайте до включения.

      ¾ чашки овсяных хлопьев, 2 столовые ложки протеинового порошка, ¼ чайной ложки мускатного ореха, соль по вкусу

    • Добавьте молоко , воду и экстракт ванили . Перемешать и варить на среднем огне, помешивая, пока молоко не загустеет. Не позволяйте ему уменьшаться слишком сильно, потому что в противном случае, если оно будет холодным, оно будет очень жестким.

      1 стакан соевого молока, ½ стакана воды, ½ ч.л. ванильного экстракта

    Соус для кусочков

    • Нарежьте яблоко кубиками со стороной 1 см.

    • В небольшой кастрюле растопить сливочное масло на среднем огне. Добавьте яблоко и готовьте, пока края не станут коричневыми, затем добавьте клюкву, корицу и ¼ стакана воды . Перемешать и варить, пока клюква не лопнет и не станет дерзкой консистенции (не позволяйте ей полностью высохнуть).

      1 ч. л. сливочного масла, 1 яблоко, ⅓ стакана клюквы, 1 ч. л. корицы, ¼ стакана воды

    • Добавить нарезанные0025 миндаль .

      1 ст.л. миндаля

    Для подачи

    • Подавайте овсянку с яблочно-клюквенной начинкой, дополнительно соевым молоком и миндалем по вкусу. Я предпочитаю есть это горячим из-за теплых специй.

      1 чашка соевого молока.

      Насыщенные жиры

       

      Трансжиры

       

      Полиненасыщенные жиры

       

      Мононенасыщенные жиры

      0 90 Холестерол 0

      900 2  

      Натрий

       

      Калий

       

      Углеводы

       

      Клетчатка

       

      Сахар

       

      Белок

       

      Витамин А

       

      Витамин С

       

      Кальций

       

      * Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

      ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Отметьте @HurryTheFoodUp в Instagram, чтобы мы могли полюбоваться вашим шедевром!

      Пикантные рецепты

      Кукурузный хлеб с халапеньо

      Ознакомьтесь с рецептом здесь

      Белки: 16 г
      Калорийность: 150 ккал
      9 Время готовности2 через 6:0025 Автор рецепта: ProteinCakery
      Бонус: полезные жиры, простой рецепт

      Простой способ сделать кукурузный хлеб полезнее! Этот восхитительный кукурузный хлеб имеет привкус чили и является отличным пикантным вариантом для использования протеинового порошка.

      Кето-суп из ирландского лука-порея с высоким содержанием белка

      Ознакомьтесь с рецептом здесь

      Белки: 30 г
      Калории: 212 ккал
      Готовность:

      90 20 30 минут 026 LikeHotKeto


      Бонус: угощение для ваших вкусовых рецепторов, минимальное время приготовления

      Этот кето-суп с низким содержанием углеводов из ирландского лука-порея и «картошки» приготовлен из цуккини и изолята горохового белка (супы с высоким содержанием белка для вегетарианцев — отличная идея для обеда). Насыщенная и чудесно сливочная, каждая тарелка представляет собой питательную пищу с высоким содержанием белка!

      Коктейли и смузи

      Шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом

      Ознакомьтесь с рецептом здесь

      Белок: 20 г
      Калорийность: 364 ккал 90 9 9 in: Read: 9002 027 Автор рецепта: ASimplePalatte
      Бонус: удовлетворит вашу тягу к сладкому, использует замороженный банан, без добавления сахара

      Густой сливочный протеиновый коктейль из 5 ингредиентов. В отличие от многих протеиновых коктейлей, этот коктейль достаточно сытный, чтобы его можно было съесть!

      Ягодный протеиновый смузи

      Ознакомьтесь с рецептом здесь

      Белок: 32 г
      Калорийность: 224 ккал
      Готовность: 5 минут 7 artNaptime
      Бонус: сделай его веганским, быстро приготовь


      Этот полезный ягодный белковый смузи готовится всего за 5 минут из 6 простых ингредиентов (чтобы узнать больше о веганских смузи с высоким содержанием белка, не ищите дальше). Он наполнен белком, антиоксидантами, витаминами и минералами и имеет такой восхитительный вкус!

      Часто задаваемые вопросы о рецептах протеинового порошка

      Что лучше всего смешивать с протеиновым порошком?

      Протеиновый порошок можно смешивать практически с любым обычным рецептом, но благодаря своей порошкообразной текстуре он особенно хорошо подходит для выпечки, такой как пирожные и блины, а также смузи и пудингов с высоким содержанием белка.

      Можно ли есть протеиновый порошок каждый день?

      Ежедневное употребление протеинового порошка безопасно, просто убедитесь, что основным источником белка являются цельные продукты, такие как тофу или бобы, так как они содержат питательные вещества и минералы, которых нет в протеиновых порошках.

      Сколько калорий в протеиновом порошке?

      Количество калорий в одной мерной ложке протеинового порошка (обычно 30 г) варьируется в зависимости от используемого вами порошка, но обычно составляет около 100–150 ккал.

      Полезен ли протеиновый порошок для вегетарианцев?

      Протеиновый порошок — отличный способ для вегетарианцев убедиться, что они получают достаточное количество белка без мяса, а веганский протеиновый порошок — отличный способ для веганов получить достаточное количество белка без каких-либо продуктов животного происхождения.

      Надеюсь, эти рецепты протеиновых порошков вдохновили вас попробовать что-то новое или, если вы новичок, впервые взять протеиновый порошок! Дайте мне знать, что вы сделали в комментариях.

      23 рецепта полезных протеиновых порошков (очень вкусно!)

      1,1 тыс. акции

      • Фейсбук41

      Пытаетесь увеличить потребление белка? Почему бы не сделать что-то более интересное? Мы делимся несколькими рецептами протеинового порошка , которые полезны, вкусны и забавны в приготовлении.

      Вы пытаетесь набрать массу, стать стройнее и сжечь жир? Тогда вам захочется добавить больше белка в свой рацион.

      Протеин не только наращивает мышцы, но и насыщает. Это даже повышает ваш метаболизм.

      А ускорение метаболизма означает сброс этих надоедливых килограммов.

      Протеиновый порошок — это простой способ добавить больше белка в свой рацион. Совок протеинового порошка, и вы сможете достичь своих целей в потреблении белка намного быстрее!

      Итак, сегодня я поделюсь с вами 23 рецептами полезных протеиновых порошков. Они не только приятны на вкус, но и помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.

      Давайте копать прямо сейчас и получить ваши незаменимые аминокислоты!

      1. Белковое печенье без выпечки

      Источник: allnutritious.com

      Вы сладкоежка? Тогда вам понравится мое протеиновое печенье без выпечки, которое можно приготовить из простых ингредиентов.

      Они сладкие, мягкие и наполнены овсяными хлопьями. Кленовый сироп обеспечивает естественную сладость.

      А корица и мускатный орех добавляют теплоты. Между тем, какао-порошок делает печенье очень шоколадным — держу пари, вы не можете съесть только одно.

      В качестве дополнительного бонуса, это веганское печенье.

      Чтобы сделать их веганскими, вы будете использовать миндальное молоко в качестве жидкой основы. Вы также будете использовать веганский ванильный протеиновый порошок.

      Я рекомендую этот веганский ванильный протеиновый порошок здесь. Он содержит колоссальные 21 грамм растительного белка.

      Не содержит искусственных ингредиентов. Ура!

      На порцию:

      • Калорийность: 156
      • Жиры: 8,8 г
      • Белок: 5,2 г
      • Углеводы: 15 г
      • Волокно: 1,7 г
      • Сахар: 4,2 г

      Рецепт

      2. Батончики для завтрака с арахисовым маслом

      Источник: joyfoodsunshine.com

      Хотите десерт на завтрак? Эти рецепты протеиновых батончиков с арахисовым маслом помогут вам в этом.

      Они сладкие, декадентские и вкусные. Сочетание арахисового масла и банана — идеальное сочетание.

      Яблочный соус и мед придают дополнительную сладость. Вы будете на седьмом небе от счастья.

      Помимо того, что эти батончики вкусны, они еще и полезны. Они полны полезных для сердца жиров.

      Значит, они очень сытные. И они наполнены клетчаткой.

      Это идеальное сладкое лакомство для всех, кто любит арахисовое масло, или отличный вариант перекуса перед утренней тренировкой.

      На порцию:

      • Калорийность: 247,1
      • Жиры: 12,2 г
      • Белок: 11 г
      • Углеводы: 29,1 г
      • Волокно: 7,9 г
      • Сахар: 9,6 г

      Рецепт

      3.

      Протеиновое печенье с шоколадной крошкой

      Источник: allnutritious.com

      Чтобы диета была устойчивой, вам нужно время от времени есть лакомства. А мои протеиновые печенья с шоколадной крошкой — идеальное лакомство.

      Они хрустящие снаружи и мягкие внутри. И они покрыты шоколадной стружкой. Ням!

      В качестве дополнительного бонуса они также не содержат глютена. Это потому, что вы используете овсяную муку.

      Помимо того, что овсяная мука не содержит глютена, она еще и питательна.

      Когда дело доходит до источника белка, не стесняйтесь использовать шоколадный протеиновый порошок или сывороточный протеиновый порошок.

      На порцию:

      • Калорийность: 196
      • Жиры: 12 г
      • Белок: 5,7 г
      • Углеводы: 16 г
      • Волокно: 1 г
      • Сахар: 10 г

      Рецепт

      4. Протеиновый коктейль с арахисовым маслом

      Источник: natalieshealth. com

      Устали есть яйца на завтрак? Вместо этого выпейте этот протеиновый коктейль с арахисовым маслом — идеальная еда для тренировки.

      Кремообразный, вкусный и насыщенный ароматом арахисового масла — идеальный вариант, если вы любите арахисовое масло. Если нет, вы можете пропустить это.

      Сделать это тоже несложно. Все, что вам нужно, это шесть ингредиентов.

      Это овсяное молоко, банан, арахисовое масло, молотое льняное семя и корица. Чтобы сделать это, просто добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы.

      Этот блендер должен справиться с этим легко.

      Этот коктейль уже содержит тонну протеина. Но если вы хотите большего, используйте соевое молоко вместо овсяного.

      Это потому, что соевое молоко содержит в два раза больше белка, чем овсяное молоко. Наслаждаться!

      На порцию:

      • Калорийность: 576
      • Жиры: 23 г
      • Белок: 40 г
      • Углеводы: 62 г
      • Волокно: 9 г
      • Сахар: 37 г

      Рецепт

      5.

      Банановое протеиновое печенье

      Источник: allnutritious.com

      Нужен завтрак на вынос? Попробуйте мое банановое протеиновое печенье.

      Они мягкие, жевательные и полны полезных ингредиентов. К ним относятся приготовленная лебеда, овсяные хлопья и даже семена чиа.

      Киноа добавляет растительного белка, а также других питательных веществ. Эти питательные вещества включают марганец, магний и фосфор.

      Так что это полезно для ваших костей. Он также богат антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами.

      Семена чиа также богаты питательными веществами. Семена чиа богаты омега-3 растительного происхождения.

      Как и лебеда, семена чиа богаты минералами, необходимыми для укрепления костей. И они богаты клетчаткой, которая насыщает.

      Если у вас заканчиваются семена чиа, вы можете купить их здесь.

      Помимо того, что это печенье питательно, оно содержит мало калорий. Таким образом, вы можете иметь более одного — и не испортите свою диету.

      На порцию:

      • Калорийность: 255
      • Жиры: 12 г
      • Белок: 12 г
      • Углеводы: 27 г
      • Волокно: 4,4 г
      • Сахар: 13 г

      Рецепт

      6. Протеиновые батончики из теста для печенья

      Источник: natalieshealth.com

      Устали покупать дорогие протеиновые батончики? Сэкономьте деньги, приготовив эти протеиновые батончики из теста для печенья.

      Кленовый сироп придает естественную сладость. А миндальное масло делает их очень кремовыми.

      У них также много ванильного вкуса и кусочки шоколадной стружки. Вы попадете в рай для печенья.

      Они также очень питательны. Это потому, что вы добавляете льняное семя и порошок маки.

      Семена льна содержат тонны клетчатки. Итак, эти бары очень сытные.

      Порошок маки тоже полезен. Порошок маки богат витамином С.

      Всего одна унция этого продукта обеспечивает 133% ваших ежедневных потребностей в витамине С. Он также богат железом, который повышает вашу энергию.

      Помимо добавления в протеиновые батончики, вы можете использовать его в выпечке. Вы даже можете добавить его в свои смузи и овсянку.

      Если вы хотите запастись порошком маки, вы можете получить его здесь.

      На порцию:

      • Калорийность: 285
      • Жиры: 21 г
      • Белок: 14 г
      • Углеводы: 14 г
      • Волокно: 7 г
      • Сахар: 5 г

      Рецепт

      7. Лимонные протеиновые шарики

      Источник: allnutritious.com

      Нужен перекус, который не нарушит вашу диету? Мои лимонные протеиновые шарики — отличный вариант.

      Один протеиновый шарик содержит всего 41 калорию. Таким образом, вы можете иметь два, или три, или четыре – и при этом быть в хороших отношениях со своим личным тренером.

      Вкус лимонной терпкости обязательно порадует ваши вкусовые рецепторы. Более того, они сделаны из цельных ингредиентов, таких как овсяная мука, семена чиа и мед.

      Чтобы вам было приятно их есть.

      Сделать их проще простого. Начните с смешивания ванильного протеинового порошка, овсяной муки и семян чиа.

      Я рекомендую этот ванильный протеиновый порошок здесь. Он подслащен натуральными ингредиентами, такими как стевия и архат.

      После смешивания сухих ингредиентов добавьте мед, воду и лимонный сок. Затем натрите цедру лимона с помощью терки для цитрусовых.

      Затем перемешайте, пока тесто не станет гладким. Используя тесто, сформируйте шарики.

      Наконец, положите шарики на тарелку и поставьте в холодильник на 30 минут. Еще больше десертов с высоким содержанием белка смотрите здесь.

      На порцию:

      • Калорийность: 41
      • Жиры: 0,8 г
      • Белок: 2,4 г
      • Углеводы: 6,2 г
      • Волокно: 0,7 г
      • Сахар: 1,3 г

      Рецепт

      8. Банановый протеиновый смузи из темного шоколада Палео

      Источник: organicaladdison. com

      Хотите мороженого? Вместо этого выпейте этот смузи.

      Вкус точно такой же, как у мягкого шоколадного мороженого. Но так здоровее.

      Это потому, что вы используете полезные ингредиенты, такие как замороженный банан, молоко, темный какао-порошок и шпинат!

      Сделать тоже несложно. Просто поместите ингредиенты в блендер.

      Затем смешайте до получения однородной массы.

      Смузи нужен? Просто смузи в чашке для смузи.

      Эта чашка для смузи — отличный вариант. Выглядит шикарно и экологично.

      На порцию:

      • Калорийность: 146
      • Жиры: 3 г
      • Белок: 4 г
      • Углеводы: 33 г
      • Волокно: 7 г
      • Сахар: 13 г

      Рецепт

      9. Тыквенные протеиновые шарики

      Источник: allnutritious.com

      Ищете веганские угощения? Я тебя прикрыл.

      Протеиновые шарики My Pumpkin идеально подходят для осени. Или, честно говоря, любой сезон вообще.

      Тыквенное пюре и кленовый сироп придают натуральной сладости. А корица и мускатный орех добавляют теплоты.

      Тем временем горечь кусочков темного шоколада уравновешивает сладость. Темный шоколад тоже полезен.

      Темный шоколад полезен для костей. Это потому, что он содержит минералы для построения костей, такие как магний, марганец и фосфор.

      И он содержит массу антиоксидантов. На самом деле, в нем даже больше антиоксидантов, чем в чернике и ягодах асаи.

      И он содержит флаванолы, полезные для сердца. Выбирая темный шоколад, выбирайте тот, в котором содержание какао составляет не менее 70%.

      Это потому, что чем больше количество какао, тем выше уровень антиоксидантов.

      На порцию:

      • Калорийность: 73
      • Жиры: 3,6 г
      • Белок: 3,6 г
      • Углеводы: 7,4 г
      • Волокно: 1,1 г
      • Сахар: 2,4 г

      Рецепт

      10.

      Протеиновые шарики Snickerdoodle

      Источник: saltandbaker.com

      Хотите печенья Snickerdoodle? Эти протеиновые шарики Snickerdoodle обязательно удовлетворят вашу тягу.

      Они полны вкусов корицы Snickerdoodle. А миндальное масло прекрасно сочетается со вкусом Snickerdoodle. Ням!

      В качестве дополнительного бонуса их изготовление занимает всего 10 минут. Таким образом, вы можете приготовить партию, когда вам захочется.

      Они также отлично подходят для приготовления пищи. Фактически, одна партия составляет 30 порций.

      Если вы ищете простые рецепты вкусных блюд, протеиновые шарики определенно вам подойдут.

      На порцию:

      • Калорийность: 71
      • Жиры: 4 г
      • Белок: 3 г
      • Углеводы: 7 г
      • Волокно: 1 г
      • Сахар: 4 г

      Рецепт

      11. Протеиновые шарики с какао

      Источник: allnutritious.com

      После тяжелой тренировки приятно получить небольшую награду. А мои протеиновые шарики какао — это как похлопывание по спине.

      Они влажные, сладкие, полные вкуса шоколада и арахисового масла. На вкус они почти как стаканчики с арахисовым маслом Риз, но гораздо полезнее.

      На самом деле одна порция содержит всего 5,2 грамма сахара. Сравните это с 24 граммами сахара в одной из чашек Риза с арахисовым маслом!

      Более того, эти протеиновые шарики содержат полезные ингредиенты. К ним относятся семена чиа и овсяные хлопья.

      Отлично подходят для завтрака в дороге.

      Сделать эти протеиновые шарики совсем несложно. Просто положите все ингредиенты (кроме кусочков темного шоколада) в миску и хорошо перемешайте.

      Затем добавьте шоколадную стружку. Далее формируем из теста шарики.

      Вы можете упростить задачу, используя вот такую ​​ложку для печенья. Выложите шарики на тарелку и поставьте в холодильник на 30 минут.

      На порцию:

      • Калорийность: 100
      • Жиры: 4,8 г
      • Белок: 4,2 г
      • Углеводы: 11 г
      • Волокно: 1,6 г
      • Сахар: 5,2 г

      Рецепт

      12.

      Овсяная каша с миндалем

      Источник: saltandbaker.com

      Устали от обычной овсянки? Попробуйте эту овсяную кашу с миндалем.

      С миндалем, шоколадом и кокосом. После этого вы, возможно, никогда не вернетесь к простой овсянке — просто говорю.

      Более того, это блюдо готовится всего за 5 минут. Таким образом, это идеально подходит для тех занятых утра.

      Эта овсянка подороже. Это потому, что вы используете подслащенный тертый кокос.

      Используя несладкий кокосовый орех, вы можете сократить количество калорий и сахара.

      На порцию:

      • калорий: 560
      • Жиры: 27 г
      • Белок: 38 г
      • Углеводы: 51 г
      • Волокно: 13 г
      • Сахар: 19 г

      Рецепт

      13. Кокосовые протеиновые шарики

      Источник: allnutritious.com

      Хотите еще больше вкуса кокоса? Возьми мои кокосовые протеиновые шарики.

      Они богаты и полны кокосового вкуса — идеально подходят для любителя кокосов внутри вас. Вы будете совать их в рот.

      Хорошо, что в них всего 51 калория. Более того, эти протеиновые шарики не содержат глютена.

      Это потому, что вы используете миндальную муку. Миндальная мука не только не содержит глютена, но и содержит мало углеводов.

      Миндальная мука также богата питательными веществами. Он богат марганцем, магнием и фосфором.

      Так что это здорово для ваших костей. Если вы хотите запастись миндальной мукой, вы можете купить ее здесь.

      На порцию:

      • Калорийность: 51
      • Жиры: 2,8 г
      • Белок: 1,8 г
      • Углеводы: 5,2 г
      • Волокно: 0,9 г
      • Сахар: 3,7 г

      Рецепт

      14. Полезный зеленый смузи

      Источник: saltandbaker.com

      Мы все могли бы добавить в свой рацион больше овощей. А зеленые смузи — отличный способ сделать это.

      Но давайте посмотрим правде в глаза: некоторые зеленые коктейли просто противны. И сколько бы мы ни ели овощи, мы не хотим пить ужасные коктейли.

      Этот освежающе вкусный зеленый смузи. Это потому, что сладость бананов смягчает горечь шпината.

      А молотая корица добавляет приятного тепла. Между тем, миндальное масло добавляет сливочности.

      Кто знал, что зеленый коктейль может быть таким вкусным?

      Итак, улучшите восстановление мышц с помощью этого небольшого рецепта и используйте свой любимый протеиновый порошок.

      На порцию:

      • Калорийность: 245
      • Жиры: 12 г
      • Белок: 20 г
      • Углеводы: 20 г
      • Волокно: 4 г
      • Сахар: 9 г

      Рецепт

      15. Полезные шарики из теста для печенья

      Источник: allnutritious.com

      У многих из нас тесто для печенья вызывает теплые воспоминания. Но тесто для печенья не совсем полезно.

      Это потому, что он часто содержит тонны сахара и масла, не говоря уже о сырых яйцах. Фу.

      Шарики из теста для печенья — отличный способ удовлетворить вашу тягу к сладкому и избежать пищевого отравления.

      Вы используете кленовый сироп для натуральной сладости. Это компенсирует горечь горького шоколада.

      Тем временем арахисовое масло придает кремовую текстуру. А овсяная мука придает текстуру.

      С таким угощением, кому нужно «настоящее» тесто для печенья?

      На порцию:

      • Калорийность: 122
      • Жиры: 6,9 г
      • Белок: 4,6 г
      • Углеводы: 11 г
      • Клетчатка: 1,5 г
      • Сахар: 5 г

      Рецепт

      16. Манго, малина, ваниль, протеиновый коктейль

      Источник: fitmealideas.com

      Вы мечтаете о теплых краях, когда идет снег? Я тоже!

      Этот коктейль перенесет вас на прекрасный остров. Он сливочный, сладкий и полный тропических ароматов.

      Манго добавляет сладости и тонны питательных веществ. Манго богаты витамином С.

      Фактически, одно манго обеспечивает почти 70% ваших ежедневных потребностей в витамине С. Это также хороший источник фолиевой кислоты, которая помогает строить ДНК.

      И он содержит витамин А, который необходим для здоровой иммунной системы.

      Этот смузи также содержит малину. Как и манго, малина богата витамином С.

      Они даже богаты марганцем, который поддерживает здоровье костей. И они содержат витамин К, который способствует свертыванию крови.

      Итак, выпейте смузи!

      На порцию:

      • Калорийность: 253
      • Жиры: 6 г
      • Белок: 28 г
      • Углеводы: 28 г
      • Волокно: 6 г
      • Сахар: 21 г

      Рецепт

      17. Овсяное печенье с тыквой

      Источник: allnutritious.com

      Осень — идеальное время, чтобы съесть тыкву. А что может быть лучше, чем насладиться тыквой, чем тыквенное печенье?

      Это печенье жевательное и острое. Тыквенное пюре и кленовый сироп добавляют сладости.

      Вся эта сладость уравновешивается горьким шоколадом. А ванильный протеиновый порошок добавляет хороший заряд белка.

      Помимо сладости, тыква еще и питательна. Тыква богата лютеином и зеаксантином, которые защищают ваши глаза.

      И он богат каротиноидами, которые действуют как антиоксиданты. Тыква также богата калием, который поддерживает здоровое кровяное давление.

      Более того, из одной партии получается 19 печений. Таким образом, вы можете приготовить их в воскресенье вечером и иметь готовые закуски на неделю.

      На порцию:

      • Калорийность: 99
      • Жиры: 3,3 г
      • Белок: 4,5 г
      • Углеводы: 13 г
      • Волокно: 2,4 г
      • Сахар: 1,8 г

      Рецепт

      18. Шоколадный протеиновый пудинг

      Источник: bitesofwellness.com

      Нужен простой способ утолить свою тягу к шоколаду? Вы не можете стать намного проще, чем это.

      Этот шоколадно-протеиновый пудинг готовится всего за 2 минуты. И вам понадобится всего 4 ингредиента.

      Лучше всего то, что он декадентский и богатый. Вы будете думать, что обманываете свою диету.

      Но это не так. На самом деле, он содержит менее 250 калорий.

      В качестве дополнительного бонуса в нем мало углеводов, но много клетчатки. Таким образом, это наполнит вас и не даст сахарного краха.

      На порцию:

      • Калорийность: 239
      • Жиры: 13 г
      • Белок: 21 г
      • Углеводы: 17 г
      • Клетчатка: 10 г
      • Сахар: 2 г

      Рецепт

      19. Протеиновый пирог в кружке из 5 ингредиентов

      Источник: allnutritious.com

      Хотите насладиться шоколадным тортом хлебобулочного качества, не прилагая усилий. Тогда вы захотите приготовить мой протеиновый торт из 5 ингредиентов.

      Выглядит фантастически и имеет прекрасный вкус. Темная шоколадная стружка и какао-порошок обеспечивают насыщенный шоколадный вкус.

      А банан делает его сладким и влажным. Вы не поверите, на изготовление уходит всего 7 минут.

      Да, вы правильно прочитали. Просто разомните банан.

      Затем положите банан, яйцо, ванильный протеиновый порошок, какао-порошок и кусочки темного шоколада в большую кружку.

      Наконец, поставьте в микроволновку на 1-2 минуты. Очень просто!

      На порцию:

      • Калорийность: 499
      • Жиры: 19 г
      • Белок: 23 г
      • Углеводы: 61 г
      • Волокно: 8 г
      • Сахар: 37 г

      Рецепт

      20. Протеиновый пирог с арахисовым маслом

      Источник: colleenchristensennutrition.com

      Не можете насытиться кексами? Вот еще один для вас!

      Пирожное, влажное и полное орехового вкуса – точнее, арахисового масла. Кленовый сироп добавляет приятную сладость.

      А ваниль придает еще больше аромата.

      Сделать это просто. Начните с распыления противня с антипригарным спреем.

      Вам понадобится 4 унции. рамекин вот такой. Затем смешайте сухие ингредиенты в формочке.

      Добавьте жидкие ингредиенты, хорошо перемешайте. Поставить в микроволновку на 1 минуту.

      На порцию:

      • Калорийность: 290
      • Жиры: 9 г
      • Белок: 30 г
      • Углеводы: 22 г
      • Волокно: 2 г
      • Сахар: 10 г

      Рецепт

      21. Протеиновые вафли с низким содержанием углеводов

      Источник: kimscravings.com

      Вы много работаете за свои деньги. Итак, на выходных хочется просто поспать.

      Но в конце концов тебе нужно поесть, верно? Эти белковые вафли с низким содержанием углеводов идеально подходят для завтрака, гм, позднего завтрака.

      Они пышные и ароматные — не такие, как те замороженные вафли, которые можно найти в продуктовом магазине.

      Это потому, что вы используете банановое пюре, чтобы добавить сладости. Молотая корица и экстракт ванили добавляют еще больше аромата.

      И на их изготовление уходит всего десять минут. Начните с разогрева вафельницы.

      Затем смешайте ингредиенты для вафель в миске. Как только ваша вафельница нагреется, сбрызните ее антипригарным кулинарным спреем, как показано ниже.

      Затем вылейте тесто для вафель и готовьте, пока вафельница не погаснет.

      У вас нет вафельницы? Я рекомендую вот этот. Он не содержит вредных химических веществ, и его довольно легко использовать.

      На порцию:

      • Калорийность: 132
      • Жиры: 2 г
      • Белок: 22 г
      • Углеводы: 4 г
      • Клетчатка: 1,5 г
      • Сахар: 0,7 г

      Рецепт

      22. Протеиновые оладьи с черникой

      Источник: simplequinoa.com

      Вы предпочитаете блины? Я тебя прикрыл.

      Пышные блинчики с начинкой из черники. Итак, в них много натуральной сладости и антиоксидантов.

      Более того, каждый блинчик содержит 5 граммов белка. Сравните это с «обычным» блином, в котором вдвое меньше белка.

      В отличие от обычных блинов, в этих блинах много клетчатки. Это потому, что вы используете ингредиенты с высоким содержанием клетчатки, такие как черника и миндальная мука.

      Это делает блины очень сытными.

      Хотите сделать эти блины еще более сытными? Полейте их греческим йогуртом или ореховым маслом.

      На порцию:

      • Калорийность: 104
      • Жиры: 8 г
      • Белок: 5 г
      • Углеводы: 5 г
      • Волокно: 2 г
      • Сахар: 2 г

      Рецепт

      23. Печенье с шоколадным протеином

      Источник: fitfoodiefinds.com Итак, вы направляетесь к головной машине и берете печенье, чтобы подзарядиться.

      Но эти печенья часто полны сахара. А слишком много сахара может привести к резкому скачку сахара… за которым последует резкое падение уровня сахара.

      Шоколадное протеиновое печенье — более здоровая альтернатива. Это потому, что они богаты белком.

      Всего одно печенье содержит 10 граммов белка. Это столько же белка, сколько в 2 средних яйцах, сваренных вкрутую!

      Помимо питания, они очень вкусные. Это потому, что вы добавляете не только шоколад, но и арахисовое масло.

      А сахар из кокосовой пальмы добавляет дополнительный уровень сладости. Кокосовый сахар — более здоровая альтернатива сахару.

      Это потому, что он содержит инулин. Инулин — это тип клетчатки, который может снизить вероятность скачков сахара в крови.

      Помимо использования сахара из кокосовой пальмы в выпечке, вы можете добавлять его в чай/кофе. Вы даже можете добавить его в овсянку или хлопья.

      Если вы хотите попробовать сахар из кокосовой пальмы, вы можете получить его здесь.

      На порцию:

      • Калорийность: 199
      • Жиры: 12 г
      • Белок: 10 г
      • Углеводы: 15 г
      • Волокно: 2 г
      • Сахар: 11 г

      Рецепт

      Ингредиенты

      • 1. Протеиновое печенье без выпечки
      • 2. Батончики для завтрака с арахисовым маслом
      • 3. Протеиновое печенье с шоколадной крошкой
      • 4. Протеиновый коктейль с арахисовым маслом
      • 5. Банановое протеиновое печенье
      • 6. Протеиновые батончики из теста для печенья
      • 7. Лимонные протеиновые шарики
      • 8. Банановый протеиновый смузи из темного шоколада Палео
      • 9. Тыквенные протеиновые шарики
      • 10. Протеиновые шарики Snickerdoodle
      • 11. Протеиновые шарики какао
      • 12. Овсяная каша «Миндальная радость»
      • 13. Кокосовые протеиновые шарики
      • 14. Полезный зеленый смузи
      • 15. Полезные шарики из теста для печенья
      • 16. Протеиновый коктейль с манго, малиной, ванилью и ванилью
      • 17. Тыквенно-овсяное печенье
      • 18. Шоколадный протеиновый пудинг
      • 19. Протеиновая кружка из 5 ингредиентов
      • 20. Торт с протеиновой кружкой с арахисовым маслом
      • 21.

    Вам так же может понравиться...

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *