Упражнения на тренажерах в спортзале для женщин: Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек

Содержание

ОСНОВЫ, ОСОБЕННОСТИ, КАК ВЫПОЛНЯТЬ, КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЫБРАТЬ и КАК ИХ СОЧЕТАТЬ

Упражнения для женщин представлены самыми разнообразными снарядами, которые необходимо использовать в зависимости от целей. В тренажерном зале упражнения для женщин от упражнений для мужчин принципиально отличаются только акцентом смещения нагрузки, хотя соматотип девушки и регламентирует выбор самого набора упражнений. Дело в том, что девушки бывают тонкокостными и ширококостными, что накладывает неизгладимые генетические различия. Тонкокостные девушки обладают небольшим количеством мышечных волокон, при этом, мышечная композиция, в основном, представлена медленными двигательными единицами. Ширококостные девушки, соответственно, наоборот обладают большим количеством мышечных клеток, значительная часть которых представлена быстрыми.

На практике это значит, что ширококостные девушки «мясистые», у них от природы «аппетитная попка», широкие бедра, но они легче поправляются. Бывают, конечно, девушки, у которых много мышечных клеток и мало жировых, это мезоморфы, которые выглядят сексуально и без всяких тренировок. Но, в основном, люди бывают или эндоморфами, или эктоморфами. У эктоморфов, соответственно, кости тонкие, мышц мало, как и жира, такие девушки очень худощавые. Парадокс в том, что девушки с любым типом телосложения хотят и похудеть, и одновременно сделать свои ягодицы сексуальнее. Во-первых, эти цели надо разделить на этапы, а, во-вторых, схему реализации этих желаний следует выбирать такую, чтобы она соответствовала Вашему соматотипу.

Тонкокостным девушкам в тренажерном зале следует предпочитать и делать упор на базовые упражнения, в то время как ширококостным следует больше внимания уделять изолирующим упражнениям. В первую очередь, речь идет о тренировке нижней части тела. Таким образом, худощавым девушкам следует налегать на приседания со штангой, румынскую тягу и, вообще, упражнения со свободными весами. Ширококостным девушкам следует исключить приседания из тренировочной программы, если они не хотят чрезмерно гипертрофировать квадрицепс, а упор делать на махи, разведения ног в тренажере, осторожно добавлять выпады и тяги. Но и тем и другим следует выполнять все упражнения так, чтобы максимально иннервировать именно ягодицы.

С этой целью девушкам следует упражнения для ног выполнять с развернутыми в стороны стопами, что приведет к развороту тазобедренного сустава и, как следствие, иннервации ягодичных мышц. Центр тяжести, при этом, всегда следует смещать в ягодичную мышцу, если это упражнения со свободными весами. Например, если Вы выполняете приседания, выпады или румынскую тягу, значит, Вы отводите таз назад, а, садясь вниз, садитесь на ягодицы, а не на ноги. Если же речь идет о тренажерах, или формирующих упражнениях, то их надо выполнять с ментальной концентрацией на работе ягодичных мышц, как бы, пытаясь выполнить движение именно за счет целевой мышечной группы.

Упражнения для верха тела женщины должны выполнять с двумя целями: как ОФП или как способ скорректировать пропорции. Если речь идет об ОФП, то в таком случае важно подобрать пару базовых упражнений для спины, груди и задней дельты. Если же Вы хотите скорректировать пропорции, тогда нужно больше внимания уделять плечам и спине. На спину следует выполнять вертикальные тяги или подтягивания, которые делают спину шире, а не толще. Плечи следует тренировать махами или тягами. Уделять чрезмерное внимание груди не стоит! Увеличить грудь в тренажерном зале невозможно, поскольку за размер груди отвечают молочные железы и жир. Если Вы будете пытаться грудь увеличить жимами, то Вы её наоборот уменьшите.

Комплекс упражнений для тонкокостных женщин

Тренировка №1
Женские приседания – 6 подходов по 6 повторений

Румынская тяга – 4 подхода по 8 повторений
Болгарские выпады – 4 подхода по 12 повторений
Приседания с гантелями – 4 подхода по 15 повторений
Подъемы ног в висе – 4 подхода по максимуму

Тренировка №2
Тяга верхнего блока к груди – 5 подходов по 8 повторений
Калифорнийский жим – 5 подходов по 10 повторений
Тяга штанги лежа – 5 подходов по 8 повторений
Махи в наклоне – 3 подхода по 15 повторений
Упражнение мостик – 5 подходов по 15 повторений
Приседания ножницы – 4 подхода по 8 повторений

Примечания* отдых между подходами 1 минута; в конце тренировки можно крутить велотренажер минут 35-50 и/или заниматься стретчингом; график тренировок через день или два дня через один; тренироваться следует по принципу пирамиды, достигая «отказа» в последнем повторении последнего подхода; в «критические дни» количество подходов вдвое меньше и не допускаются «отказы», пресс тренировать нельзя.

Комплекс упражнений для ширококостных девушек

Тренировка №1
Румынская тяга – 4 подхода по 12 повторений
Упражнение мостик – 5 подходов по 15 повторений
Обратная гиперэкстензия – 5 подходов по 15 повторений
Отведение ноги назад – 5 подходов по 15 повторений
Махи ногами лежа – 5 подходов по 15 повторений

Тренировка №2
Тяга верхнего блока – 5 подходов по 12 повторений
Пуловер – 5 подходов по 12 повторений
Французский жим одной рукой – 4 подхода по 12 повторений
Махи в наклоне – 4 подхода по 12 повторений
Упражнение планка – 5 подходов по максимуму

Тренировка №3
Велотренажер – 60 минут
Подъемы ног в висе – 4 подхода по максимуму
Скручивания в тренажере – 4 подхода по 20 повторений

Примечания* отдых между подходами 1 минута; тренировки каждый день, кроме воскресенья; используется принцип пирамиды, «отказа» добиваться только в последнем подходе; в «критические дни» количество подходов вдвое меньше и не допускаются «отказы», пресс тренировать нельзя.

Программы тренировок для тренажерного зала

Тренировки в тренажерном зале девушкам для похудения

Кто сказал, что тренажерный зал и силовые упражнения только для мужчин? Сегодня в нашем фитнес-центре мы предлагаем жиросжигающие тренировки в тренажерном зале девушкам для похудения и поддержания отличной физической формы. Кардио и силовые тренировки для женщин Women Gym проводятся в небольших группах до 6 человек и сразу в двух залах. Первый этап – разминка в зале кардиотренажеров, где можно хорошо разогреть все мышцы и нормализовать работу сердца, дыхания, сосудов. Далее проводится работа на тренажерах и со свободными весами в силовом зале.

Часовая тренировка для девушек в тренажерном зале позволит:

Проработать все мышцы тела, особенно проблемные зоны (ягодицы, живот, пресс, ноги)
Укрепить сердечно-сосудистую систему
Подтянуть тело и повысить тургор кожи
Укрепить мышцы позвоночника и обрести красивую осанку
Сбросить лишние килограммы, сжечь даже застоявшиеся жировые отложения и целлюлит
Общаться в кругу единомышленников и завести новых подруг

Регулярные тренировки для девушек для похудения и подтянутости уже спустя несколько недель дадут заметные результаты, которые вдохновят вас на продолжение программы.

Направление Women Gym будет особо актуальным для женщин с сидячей работой, домохозяек и девушек, которые набрали вес после рождения ребёнка. Занятия проводит опытный тренер, которая поможет всем участникам группы освоить упражнения и выполнять их правильно с пользой для здоровья.

Куда записаться на жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек в Минске?

Если вы девушка и хотите посещать современный тренажерный зал в Минске, сделать это можно, записавшись на занятия в наш фитнес-клуб «Мир Фитнеса». Мы предлагаем тренировки в спортзале для девушек и женщин любого возраста. Специально для прекрасных дам мы разработай уникальную программу работы в зале, которая позволит добиться ошеломляющих результатов, сбросить лишний вес и подтянуть тело. Не теряйте время и запишитесь на занятия по Women Gym уже сегодня!

Упражнения в тренажерном зале для девушек

Скидывать лишние килограммы в тренажерном зале намного удобнее и проще, чем в домашних условиях. Не нужно покупать недешевый инвентарь и искать дополнительную мотивацию — когда абонемент оплачен на несколько месяцев вперед, а после тренинга чувствуется приятная усталость, то и нет необходимости заставлять себя заниматься. Каждое занятие становится в радость.

Во многих спортзалах проводят групповые занятия для девушек — круговые тренировки, аэробику, кроссфит, пилатес, стретчинг. Не каждая решится заниматься в группе таких же страждущих — многие представительницы прекрасного пола, помимо проблем с весом, имеют и заниженную самооценку. Поэтому тренировку стараются проводить в утренние часы, когда нагрузка зала минимальна.

Оптимального времени для занятий спортом не существует. Одним удобнее заниматься утром, другие предпочитают посещать зал после работы. Главное — правильное выполнение упражнений и тщательно продуманный план похудения.

Чтобы получить максимальный эффект от упражнений в тренажерном зале, придется правильно рассчитать нагрузку и составить индивидуальный комплекс. В него включают не только кардионагрузки, но и силовой тренинг. При таком подходе вы будете не только сжигать жировую прослойку в проблемных местах, но и прокачивать мышцы, формируя красивый рельеф.

Кардиозона должна стать вторым домом для тех, кто хочет максимально быстро сжечь жировую прослойку. Наиболее эффективен тренинг продолжительностью не меньше 25–30 минут. Степень нагрузки — от средней до высокоинтенсивной.

Во время занятий на кардиотренажерах нужно следить за пульсом. При интенсивном жиросжигании частота сердечных сокращений варьируется у отметки в 115–120 уд/мин.

В большинстве тренажерных залов установлены следующие тренажеры:

Степпер. Подходит для тех, кто хочет уменьшить объем бедер, подтянуть ягодицы. Во время занятий на степпере нужно выставить оптимальное сопротивление. Идеальной считается нагрузка, при которой вы можете заниматься не менее 10–15 минут без отдыха и боли в мышцах.
Орбитрек (эллиптический тренажер). Помогает развить мышцы плечевого пояса, сформировать красивые ягодицы, прокачать икры и мышцы бедер. Лучше всего себя зарекомендовала интервальная тренировка, во время которой меняют скорость ходьбы, сопротивление.
Беговая дорожка. Без преувеличения можно назвать универсальным тренажером. На ней можно прокачивать мышцы ног, ягодицы, приводить всё тело в тонус. Беговая дорожка способствует быстрому снижению веса, если отдать предпочтение интервальной тренировке — чередовать бег трусцой с шагом и быстрым бегом. Интенсивность нагрузки подбирается индивидуально.

Велотренажер. Он поможет сделать красивые икры и бедра, убрать прослойку жира в области колен. Крутить педали нужно в среднем и быстром темпе — поездка «прогулочным шагом» окажет лишь общеукрепляющий эффект.

Периодичность тренировок в кардиозоне подбирают с учетом возраста, исходной массы тела, наличия/отсутствия противопоказаний. Многие фитнес-тренеры будут советовать посвящать кардиотренировке три дня в неделю, чередуя занятия с силовыми упражнениями. Оптимальных решений не существует, поэтому лучше ориентируйтесь на собственное состояние и результаты занятий.

Многие девушки зря боятся подходить к тренажерам, аргументируя это нежеланием иметь фигуру как у профессиональных культуристов. Однако мало кто понимает, что без спортивного питания, специальных добавок и программы упражнений стать грудой мышц не получится.

Силовым упражнениям можно и нужно посвящать хотя бы несколько тренировок в неделю. Во время тренинга работают либо со свободным весом, либо с собственным. Начинающим спортсменкам лучше выбрать первый вариант. Через несколько месяцев удастся привести себя в форму и перейти на тренировки с собственным весом.

Перед началом силового тренинга разогрейте мышцы на беговой дорожке. Всего 10–15 минут ходьбы и бега трусцой предотвратят возможные при работе с весами травмы.

Количество подходов и повторов упражнений подбирают индивидуально. Начинать лучше со стандарта — 3 подхода по 10 повторов. Постепенно, раз в неделю, увеличивают количество повторений упражнений. К примеру, к концу первой недели можно выполнять не 10 приседов, а 15.

Признак эффективной тренировки — ощущение тепла в мышцах. Если вы даже не вспотели во время силового тренинга, значит делаете слишком большие перерывы между подходами, работаете с маленьким весом.

Для эффективного жиросжигания в тренажерном зале придется проводить не менее часа. Со временем продолжительность и интенсивность тренировки увеличивают.

Чтобы выжать максимум из тренировки в спортзале, воспользуйтесь следующими советами:

Не делайте длительных перерывов между подходами. Оптимальная продолжительность отдыха — не больше 1–1,5 минут.
Чередуйте нагрузку для отдельных групп мышц. Постарайтесь выполнять упражнения без остановки, чередуя нагрузку на мышцы плечевого пояса с мышцами бедер и т. п.
Не берите слишком большие веса. Не нужно работать с неподъемными гантелями и навешивать максимальный груз на тренажер — это приведет к травмам и растяжениям.
Кардио до силовой. Занятия на беговой дорожке или орбитреке помогут разогреть мышцы перед силовым тренингом.
Не забывайте брать с собой бутылку с водой. Хорошая тренировка сопровождается повышенным потоотделением. Поэтому важно пить воду, которая помогает восстановить водно-солевой баланс.

Заниматься в тренажерном зале придется регулярно. Уже через месяц правильно подобранных тренировок вы заметите, что тело стало более упругим и подтянутым, а лишние килограммы начали покидать вас.

Лучшее оборудование для домашнего спортзала для женщин старше 50 лет

Нет ничего лучше пандемии, чтобы заставить нас повернуться и найти новые способы вести повседневную жизнь. Значительная часть населения работала из дома, училась из дома, преподавала из дома и, да, работала дома. Теперь, когда тренажерные залы и фитнес-бутики постепенно открываются с новыми правилами и ограничениями, все еще есть те, кто предпочитает потеть дома. Почему? Что ж, страх перед микробами может быть очевидной причиной, но есть и другие факторы.Домашний тренажерный зал обеспечивает уединение и устраняет «запугивание в тренажерном зале», с которым многие люди сталкиваются из-за возраста или уровня физической подготовки. К счастью, благодаря технологиям легко освоить новое упражнение, присоединиться к групповому занятию или даже поработать с личным тренером, не выходя из дома. Читайте дальше, чтобы узнать о лучшем домашнем тренажере для женщин старше 50 лет.

Лучшее оборудование для домашнего спортзала для женщин старше 50 лет

Мы выбрали пять лучших домашних тренажеров (или гостиной), которые идеально подходят для женщин старше 50 лет, которые хотят работать над гибкостью, силой и кардио, не добавляя напряжения и напряжения суставам.

Велосипеды стационарные

Если вы хотите тренировку с низкой нагрузкой и высокой интенсивностью, которая сжигает много калорий, езда на велосипеде в помещении для вас. Peloton — одно из лучших домашних тренажеров, которое изменило эту отрасль, выпустив ультрасовременные велосипеды и высокоэнергетические занятия под руководством бодрых инструкторов, которые легко могут стать фитнес-моделями. Тем не менее, установка почти на 2000 долларов может заставить вас почувствовать жжение в вашем кошельке, а также в ваших квадроциклах. Хорошая новость в том, что в Интернете можно найти множество высококачественных стационарных велосипедов за небольшую часть стоимости.Найдите тот, который соответствует вашему бюджету, загрузите свое любимое приложение для велотренажера, например Peloton или Fortë, и за меньшую, чем средняя стоимость месячного абонемента в тренажерный зал, вы можете начать транслировать свои любимые занятия как в прямом эфире, так и по запросу.

Зеркало

Если вы готовы изменить то, как вы «видите» себя, посмотрите «Зеркало». В более чем 20 различных типах занятий, от йоги и медитации до HIIT-тренировок и бокса, найдется что-то для каждого и любого уровня подготовки.Вы даже можете получить индивидуальные инструкции у личного тренера. Широкий спектр интерактивных классов помогает оправдать цену почти в 1500 долларов, равно как и элегантный дизайн, который улучшает, а не умаляет ваш интерьер.

Гребной тренажер

Любые упражнения, которые вызывают меньший износ суставов и одновременно предлагают силовые тренировки всего тела, являются плюсом. Гребной тренажер выполняет все вышеперечисленное, обеспечивая отличную кардиотренировку и укрепляя мышцы ног, кора и верхней части тела.Доступные в различных ценовых категориях, большинство гребных тренажеров складываются для удобного хранения, когда они не используются, что делает их хорошим выбором для небольших помещений.

Беговые дорожки

Ходьба — одно из самых полезных упражнений, которые вы можете выполнять по мере взросления, и хотя в современном мире высоких технологий это может показаться немного «старой школой», вы не сможете превзойти беговую дорожку в том, что касается выполнения работы. Беговая дорожка идеально подходит для тех дней в ненастную погоду или для тех женщин, которые предпочитают не гулять на улице в одиночестве. Беговая дорожка избавит вас от отговорок, предлагая безопасный и эффективный способ повысить частоту сердечных сокращений и повысить тонус, не выходя из дома.Доступен в широком диапазоне цен и размеров, чтобы вместить практически любое пространство.

Полосы сопротивления

Небольшое оборудование с хорошими результатами, ленты сопротивления предлагают несколько способов укрепить и удлинить, работая над балансом и гибкостью. Эти прочные эластичные ленты идеально подходят для путешествий и легко собираются во время тренировок в дороге. Ищите набор лент с разным уровнем сопротивления от легкого до тяжелого. Доступно по цене и легко найти в большинстве розничных продавцов спортивных товаров или больших коробок, таких как Target или Walmart.

Для хорошей домашней тренировки не нужно много места или оборудования, но нужны сила воли и мотивация. Существует множество приложений и веб-сайтов, которые могут дать вам идеи и вдохновение, а также множество влиятельных лиц в фитнесе в Instagram. Я надеюсь, что этот список лучших домашних тренажеров для женщин старше 50 лет поможет вам сделать следующий шаг. Изучите свои варианты, говоря словами знаменитого слогана Nike: «Просто сделай это!» Начать никогда не поздно!

Попробуйте эту 5-минутную тренировку дома!

Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), И мы будем присылать вам такие отличные статьи каждую неделю.Подпишитесь бесплатно здесь.

Лучшее оборудование для домашнего спортзала и обзоры 2021

Помните тот скрипучий велотренажер, который у вашей бабушки был в подвале? Сегодняшнее дорогостоящее оборудование домашнего спортзала не имеет ничего общего с этим. Беговые дорожки, велосипеды и гребные тренажеры, перечисленные ниже, настолько продвинуты, что вы можете присоединиться к живым занятиям или потренироваться с виртуальным персональным тренером прямо, не выходя из своей гостиной. Поскольку большая часть страны в настоящее время ограничивает время вне дома во время пандемии коронавируса, домашний тренажерный зал привлекает многих из нас больше, чем когда-либо прежде.И хотя эта история охватывает только лучшее крупное спортивное оборудование, включая кардиотренажеры и силовые тренажеры, если вы хотите добавить несколько более мелких предметов, чтобы завершить свой тренажерный зал, мы писали и о многих из них. И мы также углубились в ролики из пенопласта.

Если вы тренируетесь для бега по холмам, но живете вдали от холмов, или если вы просто ищете интенсивную беговую тренировку, Стив Урия, основатель Switch Playground, любит, что эта беговая дорожка «поднимается на 40-процентный уклон». где большинство беговых дорожек останавливаются на отметке 15.Кроме того, он включает в себя доступ к тренировкам от тренеров NordicTrack iFit pro, например к тренировкам с видео из живописных мест по всему миру. «Он также автоматически увеличивает скорость и наклон для вас, когда тренер, ведущий вашу тренировку, ускоряется или поднимается», — говорит Урия. «Вся статистика сохраняется, поэтому вы можете отслеживать свои результаты и оценивать прогресс».

Бег на традиционной беговой дорожке сжигает меньше калорий, чем бег на улице, потому что движущееся полотно помогает продвигаться вперед.Но эта безмоторная беговая дорожка, рекомендованная Дэвидом Джоном, персональным тренером в тренажерном зале Life Time Athletic Sky, заставляет вас выполнять всю эту работу самостоятельно. «Вы также можете отрегулировать сопротивление для тренировок на развитие силы, чтобы разнообразить свои тренировки», — говорит он. «Вы можете достичь продвинутых сердечно-сосудистых и силовых тренировок за короткий период времени, занимая при этом минимальное пространство для самого тренажера».

Аналогичная безмоторная беговая дорожка, которая на несколько тысяч долларов дешевле, чем Skillmill.

Привнося энергию групповой тренировки в домашний комфорт, неудивительно, что велосипед Peloton пользуется огромной популярностью. Согласно Recode, Peloton завершил 2018 год с большим количеством клиентов, чем SoulCycle. Персональному тренеру Гарри Хэнсону, основателю Hanson Fitness, нравится, что он помогает клиентам быстро прийти в форму в соответствии с их собственным графиком. «Пользователи могут смотреть прямую трансляцию или записанную на пленку трансляцию, и они будут в обстановке тренировочного класса.Это увеличивает мотивацию, необходимую для выполнения тренировки. Это отличный способ сжечь жир, высвободить эндорфины и в целом почувствовать себя великолепно », — говорит он.

Если вы готовы потратить немного больше, вы можете инвестировать в новейший велосипед Peloton, Bike +, который оснащен большим экраном, который поворачивается на 360 градусов, чтобы легко следить за тренировками вне велосипеда, а также автоматическими регулировками сопротивления, которые соответствуют программа вашего инструктора и полная интеграция с Apple Watch.

Олсон также рекомендует оборудовать домашний тренажерный зал спин-байком. «Велосипеды настолько хороши для сердечно-сосудистой системы, не оказывают никакого воздействия и благоприятны для коленей, бедер и позвоночника». Компактная конструкция этого велосипеда также занимает меньше места, чем беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Старые ветряные воздушные велосипеды с ручками, которые изначально были популярны в 1970-х и 80-х годах, возвращаются, по словам Ника Клейтона, менеджера программы персональных тренировок в Национальной ассоциации силы и физической подготовки.«Вы едете на велосипеде, толкаете и тянете одновременно, так что это не оказывает большого воздействия, но с точки зрения работы мышц и получения максимальной отдачи от любого вида интервальной тренировки, [это], вероятно, лучшая отдача для ваших вложений», он говорит. Простой в использовании, простой в настройке и без двигателя, который может сломаться, это ценное дополнение к любому домашнему тренажерному залу.

Технически это «стоячий велосипед», ElliptiGO 8C является фаворитом бегунов, ищущих легкий способ поддерживать форму и поддерживать себя в форме, когда они восстанавливаются после травм или хотят снизить нагрузку на суставы, продолжая при этом заниматься кардиотренировками. тренировка.Стационарный тренажер превращает 8C в домашний вариант для тех дней, когда вы предпочитаете тренироваться дома. «Он идеально подходит для качественной тренировки, имитирующей ощущение бега, без дополнительной нагрузки на суставы», — говорит Изабель Зайдель из бренда одежды для бега Tracksmith. Ей нравится, что «вы можете изменять сопротивление, как шестерни на велосипеде», чтобы имитировать холмы.

Вместо эллиптического тренажера Уилл Ахмед, основатель и генеральный директор WHOOP, предпочитает VersaClimber, потому что «это скорее тренировка всего тела, и вы также работаете против силы тяжести.Спортсмены, такие как Леброн Джеймс, тоже любят это, и Ахмед говорит, что вы можете получить «полноценную тренировку высокой интенсивности» всего за 10-15 минут. Мэтт Уизерс, менеджер подразделения Definitions Personal Fitness, согласен с тем, что VersaClimber даст вам «лучший результат, который вы можете получить менее чем за 30 минут». Он объясняет, что тренажер «заставляет человека задействовать не только все тело, но и в первую очередь самые большие группы мышц тела — широчайшие и ноги, — что приводит к увеличению потребности в кислороде и, следовательно, к интенсивной работе сердечно-сосудистой системы.”

Для кардиотренировок с малой нагрузкой, которая при этом сжигает жир и задействует как верхнюю, так и нижнюю часть тела, тренер Equinox Ор Арци рекомендует гребной тренажер. По ее словам, по сравнению с электрическими моделями, модели с водным приводом кажутся более естественными. Эрик Сальвадор, главный тренер Fhitting Room и сертифицированный инструктор по гребле в помещении, соглашается: «Гребец — это, несомненно, лучшая отдача, когда дело доходит до инвестиций в дорогостоящий тренажер для домашних тренировок.Гребля — это действительно тренировка всего тела, в которой задействованы почти все основные группы мышц вашего тела. Одновременное задействование такого количества мышц увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает много калорий ».

Двухрукавный тросовый тренажер, такой как этот от NordicTrack, предлагает множество способов проработать мышцы с помощью одного оборудования. Уитерс говорит, что кабельные машины «обеспечивают большое постоянное сопротивление. Если у тренажера есть регулируемые рычаги, их также можно тянуть под разными углами, чтобы воздействовать на несколько групп мышц в разных направлениях.«NordicTrack Fusion CST поставляется с шестью регулируемыми кабелями и планшетом для потоковой передачи тренировок по запросу.

В отличие от обычной штанги, которую вы найдете в тренажерном зале, Bandbell имеет ленты на каждом конце для подвешивания гирь или гирь, задействуя больше мышц в каждом упражнении. «Bandbell — это уникальная штанга, которая не похожа ни на одну другую для предотвращения травм, силовых тренировок и реабилитации, или перед хабом», — говорит Кирк Майерс, основатель Dogpound.«Это также бросает вызов вашему ядру, поскольку заставляет вас стабилизироваться». Вам также понадобится набор гирь, который многие тренеры рекомендуют иметь под рукой, так как вы можете использовать их для силовых тренировок и кардиотренировок. Персональному тренеру Коллин Конлон нравятся соревновательные колокольчики от Kettlebell Kings. «У этих типов колокольчиков есть металлические ручки, которые желательны при тренировках с гирями, потому что за них легче держаться, и они с меньшей вероятностью разорвут руки», — говорит она.

Если вы привыкли поднимать тяжести в тренажерном зале, стойка для приседаний со штангой — лучший вариант для тренировок дома.«Стойки для приседаний отлично подходят для тех, кто хочет поднимать более тяжелые веса, а также для тех, кто занимается тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом в олимпийском стиле», — говорит личный тренер Луиза Грин. Недавно она купила свой собственный, и ему нравится, что он позволяет ей делать почти все, что она делала в тренажерном зале. «Стойка позволяет легко скользить пластинами по штанге, когда она находится на регулируемых рычагах», — говорит Уизерс. Он рекомендует полустойку, подобную этой (с двумя вертикальными стойками вместо четырех в полной стойке), чтобы сэкономить деньги и место.Киган Дрейпер, сертифицированный персональный тренер и специалист по фитнесу в Mindbody, согласен с тем, что стойка — это «идеальный инструмент» в любом домашнем тренажерном зале. «Они отлично подходят для приседаний, жима, подтягиваний, становой тяги — в основном для всех ваших более крупных упражнений», — говорит он. «Это также прекрасное место для хранения таких предметов, как гири и штанги».

Основатель

Body Space Fitness Кельвин Гэри является поклонником использования мешков с песком для силовых тренировок, потому что они «чрезвычайно универсальны и их очень легко хранить.Ему нравится, что бренд Ultimate Sandbag продает множество сумок, вмещающих от пяти фунтов песка до 150 (просто знайте, что вам нужно будет купить и предоставить свой собственный песок). Сумки имеют семь ручек, так что вы можете использовать их для различных упражнений, включая приседания, выпады и становую тягу. «Вы можете изменить положение ручек и сделать упражнение по-другому, просто положив руку», — говорит он.

После нескольких месяцев отсутствия на занятиях по фитнесу и весу в нью-йоркской студии SLT во время пандемии Али Финни, директор по красоте и фитнесу Well + Good, решил инвестировать в микроформат, чтобы повторить тренировку дома.Как и более крупные мегаформеры, которые можно найти в SLT и других студиях, микроформер представляет собой выдвижную платформу с прикрепленными ручками и ремнями, которая бросает вызов всем вашим основным группам мышц. «Компактная подпружиненная каретка позволяет мне выполнять все мои любимые движения, не выходя из дома», — говорит она. «Каретка и платформы меньше, но я обнаружил, что это заставляет меня напрягать мышцы, чтобы стабилизировать себя еще больше». Микроформер можно настраивать, и цены варьируются в зависимости от того, сколько надстроек вы хотите, но Финни говорит, что нужно хотя бы выбрать модель с задней платформой и одним набором рулей для универсальности при выполнении большинства упражнений.Она следует вместе с видео SLT On Demand, чтобы максимально приблизиться к очному занятию.

Примечание редактора: Предыдущая версия этой статьи включала Peloton Tread + и Tread. Оба с тех пор были отозваны CPSC и Peloton . Если они у вас уже есть, CPSC рекомендует немедленно прекратить их использование и связаться с Peloton для получения полного возмещения.

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Strategist разработан для того, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Среди наших последних достижений — лучшие женские джинсы , чемоданы на колесиках , подушки для бокового сна , ультра-лестные брюки и банные полотенца .Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Каждый продукт редакции выбирается независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может получать партнерскую комиссию.

Лучшее спортивное оборудование для умного дома на 2021 год

Если из-за COVID-19 вы пропускаете спортзал в пользу тренировок дома, вы не одиноки. Рынок домашнего фитнес-оборудования переживает бум на фоне глобальной пандемии, и многие люди предпочитают инвестировать в интеллектуальные тренажеры и другие технологии для здоровья и фитнеса.

Я занимаюсь фитнесом со школы, когда я работал в детском саду в моем местном спортзале в обмен на бесплатное членство. Теперь, когда я преподаватель йоги и постоянный эксперт по фитнесу в PCMag, я могу протестировать новейшее спортивное оборудование для умного дома, и машины, доступные сегодня, прошли долгий путь по сравнению с теми, на которых я тренировался в старшей школе.

Велосипед Echelon Connect EX5S (Фото: Анджела Москаритоло)

Но что делает тренажер «умным» и зачем за него доплачивать? На самом базовом уровне тренажеры для умного дома подключаются к Интернету.У большинства машин есть экран, на котором вы можете транслировать тренировки, но некоторые работают с дополнительным приложением, позволяющим просматривать занятия на телефоне или телевизоре.

Смарт-фитнес-устройства обеспечивают совершенно другой уровень интерактивности, чем их более доступные, не подключаемые к сети аналоги. Большинство из них предлагает большие библиотеки занятий с гидом со знающими инструкторами и / или индивидуальные тренировки и программы, основанные на ваших целях и текущем уровне физической подготовки. Это как иметь личного тренера в комфорте, безопасности и уединении вашего собственного дома.

Интерфейс Echelon EX5S (Фото: Анджела Москаритоло)

Многие машины также имеют живые классы с конкурентоспособными таблицами лидеров, что дает вам дополнительную мотивацию для бега, гребли или езды на велосипеде на пути к победе. Это также способствует развитию чувства общности, создавая ощущение, что вы работаете не в одиночку. Сообщество Peloton настолько активно, что участники часто становятся друзьями в реальной жизни, объединяясь общей любовью к опыту. Умные тренажеры также обычно отслеживают ваш прогресс и поздравляют вас, когда вы достигаете своих целей и добиваетесь успехов.

Лучшее оборудование для тренажерного зала для умного дома на этой неделе *

* Сделки отбирает наш партнер TechBargains

Некоторые из них, например устройства NordicTrack с питанием от iFit и новый Peloton Bike +, могут автоматически регулировать вашу скорость и / или сопротивление, поэтому вам не нужно возиться с ручками или кнопками во время тренировки. Многие также поддерживают беспроводные наушники, чтобы вы могли транслировать занятия, не мешая другим, мониторы сердечного ритма, чтобы вы могли взглянуть на экран, чтобы увидеть, насколько усердно вы тренируетесь, и фитнес-приложения, такие как Fitbit и Strava, для хранения вашей статистики в одном месте.

NordicTrack RW900 (Фото: Анджела Москаритоло)

Все эти функции работают вместе, чтобы избавить вас от скуки и заставить вас возвращаться к вам изо дня в день. Если вам нужна небольшая мотивация в своем оздоровительном путешествии, умный тренажер — отличное вложение.

В наши дни на рынке нет недостатка в опциях, поэтому мы собрали наши любимые умные беговые дорожки, велотренажеры, гребцы, умные зеркала и силовые тренажеры, чтобы помочь вам выбрать лучший для вас.Продолжайте читать, чтобы получить дополнительную информацию и советы, которые помогут вам сузить круг вариантов.

Сколько нужно тратить на интеллектуальное оборудование для фитнеса?

Как видно из наших лучших подборок, умные тренажеры стоят далеко не дешево. Большинство наших фаворитов стоят не менее 1500 долларов. Высококачественные беговые дорожки, такие как NordicTrack Commercial 2950, являются одними из самых дорогих и могут легко стоить вам 3000 долларов и более.

Вообще говоря, машина с экраном будет стоить больше, чем без экрана, а экран большего размера будет стоить дороже, чем меньший.Если вам нравится живописный контент на открытом воздухе, например походы, которые вы можете смотреть на Commercial 2950, 22-дюймовый или больший экран значительно расширяет возможности, но также повышает цену.

NordicTrack, в частности, обслуживает различные бюджеты, предлагая машины с различными размерами экрана. Echelon, Bowflex и другие продают модели без экрана, которые работают с вашим телефоном или планшетом.

Тренировка iFit на NordicTrack Commercial 2950 (Фото: Анджела Москаритоло)

При составлении бюджета на умный тренажер не забудьте включить членский взнос в свои расчеты.Все они требуют подписки, обычно стоимостью от 29 до 39 долларов в месяц, для доступа к классам потоковой передачи по запросу и в реальном времени. NordicTrack делает свои предложения более привлекательными, включая бесплатный год iFit (стоимостью 468 долларов), но вам придется заплатить, чтобы получить доступ к интерактивной фитнес-платформе после окончания пробной версии.

Вы также должны учитывать цену аксессуаров, таких как специальная велосипедная обувь, которая вам понадобится с Peloton Bike, а также стоимость доставки и сборки / установки, которая может достигать примерно 250 долларов.Учитывая, что эти устройства часто бывают большими, тяжелыми, а иногда и сложными в сборке, пружина для сборки — хорошая идея (а иногда и обязательная, как в случае с Tonal), если только вы не особенно сильны и удобны.

Обувь Peloton (Фото: Злата Ивельва)

Хорошая новость заключается в том, что большинство производителей интеллектуального фитнес-оборудования предлагают варианты финансирования, позволяющие снизить расходы. Вы можете заплатить за велосипед Peloton, например, 49 долларов в месяц в течение 39 месяцев.И в зависимости от того, сколько вы платите за абонемент в тренажерный зал, занятия дома потенциально могут сэкономить вам деньги в долгосрочной перспективе.

В каждом обзоре мы разбиваем затраты и процесс доставки / сборки, чтобы вы знали, что вас ждет.

Лучшие умные беговые дорожки

Беговые дорожки — самые популярные домашние тренажеры, и не зря. Они поддерживают различные упражнения на одном тренажере: ходьбу, бег трусцой, бег, спринт и даже моделирование пеших прогулок, если у вас есть тренажер, который может наклоняться.И хотя гребные тренажеры могут пугать новичка без знания правильной техники, а велосипедные сиденья могут быть буквально головной болью, беговые дорожки для многих более удобны, доступны и удобны, поскольку ходьба — это В любом случае, большинство из нас занимается повседневной деятельностью.

NordicTrack Commercial 2950 (Фото: Анджела Москаритоло)

С другой стороны, беговые дорожки обычно довольно дороги, сложны в сборке, громкие и большие.В частности, для NordicTrack Commercial 2950 требуется довольно высокий потолок. Полностью наклонный ремень находится на высоте около 17,25 дюйма от земли. Учитывайте эти размеры, а также рост самого высокого человека в вашем доме, когда оцениваете, достаточно ли высок ваш потолок для установки машины. Эта статья хорошо объясняет, как определить, поместится ли беговая дорожка в вашем пространстве.

Commercial 2950 и другие беговые дорожки с подключением к iFit могут автоматически регулировать вашу скорость, наклон и снижение, предлагая иммерсивный опыт в сочетании с одной из многих тренировок на открытом воздухе, доступных на платформе.Во время походов наклон начнет увеличиваться сразу после того, как инструктор начнет подниматься на холм, что создает ощущение, что вы тренируетесь прямо рядом с ними. Умные беговые дорожки обычно дают вам доступ к множеству тренировок, помимо бега, включая силовые и йогу, что повышает ценность их членства.

Peloton Tread + выделяется своим элегантным дизайном с 32-дюймовым сенсорным дисплеем с разрешением 1080p. В настоящее время мы не рекомендуем его из соображений безопасности, но проведем повторную оценку, как только Peloton выпустит запланированные исправления программного обеспечения.

Лучшие умные стационарные велосипеды

Если вы ищете тренажер, который не разбудит ребенка или спящего партнера, подумайте о велотренажере. В сочетании с парой наушников Bluetooth, которые поддерживает большинство умных моделей, они практически беззвучны. Все это сначала вызывает небольшой дискомфорт, когда вы привыкаете к сиденью, но никакие другие виды упражнений, кроме горячей йоги, не оставят вас столь же пропитанными потом, как занятия велоспортом в помещении.

Пелотон Велосипед (Фото: Злата Ивельва)

Если вам нравятся классные уроки езды на велосипеде с конкурентоспособными таблицами лидеров, хорошей музыкой и энергичными инструкторами, вы можете получить аналогичный опыт, не выходя из дома, на велосипеде Peloton Bike и его конкуренте Echelon EX5S.SoulCycle At-Home Bike предлагает более медитативный, ориентированный на танцы опыт. Ваша цель в SoulCycle — это не продвигаться вверх по таблице лидеров, а согласовывать свой ритм с ритмом музыки. Когда вы закончите тренировку SoulCycle, на итоговом экране отобразится ваш счет Beat Match от нуля до 100%, который показывает, сколько времени ваша частота вращения педалей соответствовала ритму музыки.

MYX Велосипед для фитнеса (Фото: Анджела Москаритоло)

NordicTrack S22i Studio Cycle может автоматически регулировать сопротивление и наклон для более полного погружения, эта функция также доступна на Peloton Bike +.И Bowflex недавно вошел в эту смесь со своим велосипедом VeloCore, который можно наклонять из стороны в сторону для тренировки всего тела и более реалистичного опыта езды.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с лучшими интеллектуальными велотренажерами, которые мы тестировали.

Лучшие умные гребные тренажеры

Гребля может быть одним из самых приятных видов упражнений. Это также одна из самых эффективных кардио-тренировок для всего тела с минимальной нагрузкой на колени и другие суставы.

Гребля — это технический вид спорта, требующий тренировок и практики для обучения.Может показаться, что это в основном ваши руки, но если вы все делаете правильно, на самом деле это 60 процентов ног. Если вы сделаете это неправильно, вы можете повредить спину, что, очевидно, станет серьезным препятствием для достижения любых целей в фитнесе.

Hydrow (Фото: Анджела Москаритоло)

На интеллектуальных гребных тренажерах, таких как Hydrow и NordicTrack RW900, инструкторы разбирают технику гребли, чтобы помочь вам научиться грести, и постоянно подчеркивают правильную технику. Оба предлагают живописные прогулки на свежем воздухе, снятые в разных местах по всему миру под руководством отличных инструкторов, в том числе чемпионов мира и олимпийцев.

Эргатта (Фото: Анджела Москаритоло)

Еще одна приятная черта гребных тренажеров — они довольно компактны, особенно по сравнению, скажем, с беговой дорожкой. Hydrow, Cityrow Go Max и Ergatta, когда они не используются, можно хранить в вертикальном положении, а NordicTrack RW900 складывается для экономии места.

Лучшие умные зеркала

Если у вас мало места, умное зеркало — еще один отличный вариант. Зеркало и его соперник Echelon Reflect можно прикрепить к стене, так что они не занимают места на полу.Когда вы тренируетесь, вам просто нужно достаточно места, чтобы положить коврик для йоги. Во время занятия вы можете видеть инструктора, а также свое отражение в зеркале, что позволяет легко проверить свою форму. Когда оно не используется, оно выглядит как обычное зеркало, поэтому вы можете поставить его даже в основном жилом помещении.

Эшелон Отражение (Фото: Анджела Москаритоло)

Обе модели, которые мы тестировали, предлагают широкий спектр занятий вживую и по запросу, включая бокс, кардио, пилатес, силовые упражнения, растяжку, йогу и многое другое.Большинство занятий можно проводить без какого-либо оборудования, но для некоторых требуются утяжелители, которые вам нужно будет купить, если вы хотите участвовать.

Лучшие интеллектуальные силовые тренажеры

Как и интеллектуальные зеркала, интеллектуальные силовые тренажеры хороши, если у вас нет места для большого фитнес-оборудования. Это особенно актуально для настенного Tonal, но Tempo также занимает довольно мало места.

Оба являются отличными вариантами, которые помогут вам нарастить мышцы.Они отслеживают, какой вес вам следует поднять, подсчитывают количество повторений и предлагают отзывы о вашей форме. Они также предлагают множество занятий и программ под руководством опытных инструкторов, которые проведут вас через каждое движение.

Тональный (Фото: Анджела Москаритоло)

Tonal использует комбинацию электричества и магнитов для оцифровки весов, обеспечивая сопротивление до 200 фунтов. Он оснащен 24-дюймовым сенсорным экраном, на котором вы можете просматривать и воспроизводить тренировки; и регулируемые ручки с каждой стороны, к которым можно присоединить умные ручки, умную планку и веревку.

Тем временем Tempo имеет дизайн, напоминающий мольберт, с 42-дюймовым сенсорным экраном на передней панели. Под экраном находится шкаф, в котором аккуратно хранятся четыре набора гирь, поэтому они не видны, когда не используются. На спинку можно повесить прилагаемые гантели и штангу.

Дополнительные технологии, которые помогут вам оставаться в форме

Если ни один из предложенных здесь вариантов не поразит вас, будьте уверены, что мы будем регулярно обновлять эту историю, когда мы рассматриваем новое спортивное оборудование для умного дома, поэтому обязательно загляните сюда в ближайшее время.

А если интеллектуальный тренажер выходит за рамки вашего бюджета, существует множество более доступных технологий, которые помогут вам двигаться, лучше спать и улучшить общее состояние здоровья, включая недорогие и бесплатные приложения для тренировок.

Если вы путешествуете по фитнесу, неплохо было бы приобрести фитнес-трекер, который может измерять вашу производительность, побуждать вас оставаться активным и помогать вам в достижении ваших целей. Если вы предпочитаете плавание, вам обязательно понадобится водонепроницаемый фитнес-трекер.Если вам больше нравится бегать по тротуару, идеально подойдет удобный для бега фитнес-трекер, который может отслеживать вашу частоту вращения педалей, темп, высоту и маршрут. Вы также можете использовать пульсометры и интеллектуальные весы, чтобы отслеживать свой прогресс.

Принятие мер по улучшению сна и снижению стресса также может положительно сказаться на вашем здоровье. Если у вас проблемы в этих областях, ознакомьтесь с нашими списками лучших приложений для сна и медитации.

Лучшие домашние тренажерные залы по мнению сертифицированного личного тренера

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; ты можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Когда ваша тренировка зависит от часов в тренажерном зале, придерживаться фитнес-плана может быть сложно. С домашним тренажерным залом у вас может быть конфиденциальность тренировки, гибкость планирования и индивидуальные тренировки, которые не могут предложить обычный тренажерный зал.

Для силовых тренировок вам следует искать домашний тренажерный зал, способный выдерживать сопротивление и предлагать возможности для прогресса, — говорит Паркер Оливер, CFSC и главный операционный директор BRX Performance.«Со временем вы должны постепенно делать все больше и больше, чтобы тело адаптировалось и становилось сильнее». Он говорит, что нужно знать о домашних спортзалах, которые могут быть физически ограниченными.

Еще одной ключевой характеристикой домашнего спортзала должна быть простота использования. «Вы занимаетесь дома, потому что это рентабельно и проще, чем ежедневные поездки в спортзал», — говорит Оливер. «Если ваш домашний тренажерный зал сложен, трудно настраивается или требует ежедневной корректировки, то шансы, что вы останетесь стабильными, быстро падают. Будьте проще».

Вот лучшие домашние тренажерные залы на рынке.

Окончательный вердикт

Если бы нам нужно было выбрать только один домашний тренажерный зал, мы бы выбрали домашний тренажерный зал Bowflex PR3000 (см. На Amazon). Это действительно сложно превзойти универсальность упражнений, общий размер и доступную стоимость.

Но если бы мы отклонились от традиционной установки буровой установки, мы бы обязательно выбрали систему TRX HOME2 (см. На Amazon). Удивительно, насколько эффективной может быть тренировка, если вы знаете, как использовать вес своего тела в своих интересах. Кроме того, вы можете настроить ремни за секунды и использовать их независимо от того, куда ведет ваша жизнь, обеспечивая максимальную гибкость при домашних силовых тренировках.

На что обращать внимание в домашнем спортзале

Универсальность

Некоторые домашние тренажерные залы могут использоваться для выполнения 20 различных упражнений, а некоторые — для выполнения более 60. Как правило, чем более универсален тренажер, тем выше цена. Но такой уровень универсальности может существенно повлиять на вашу способность заставлять мышцы гадать, какое движение вы им бросите в следующий раз.

«Если вы новичок, я рекомендую найти не слишком сложное оборудование», — говорит Адриен Деффес, CPT.Он говорит, что часто новички будут выполнять много упражнений только с собственным весом, поэтому домашний тренажерный зал с меньшей универсальностью может быть хорошим вариантом.

Максимальное сопротивление веса

Многие домашние тренажерные залы позволяют поднимать тяжести без покупки индивидуальных весовых плит, скамьи со свободным весом и стойки. У них есть настройки максимального сопротивления, которые, как правило, достаточно сложны для большинства тренирующихся, но если вы лифтер типа «делай большой или иди домой», обращайте пристальное внимание на настройки максимальной нагрузки и сопротивления кабеля при покупке домашнего тренажерного зала.

Размер

Поскольку вашим местом для тренировок может быть часть вашего гаража, целая бонусная комната или крошечный уголок вашей квартиры, размер домашнего тренажерного зала, который вы выбираете, действительно имеет значение. Вот почему варианты в этом списке варьируются от коммерческих установок весом в сто фунтов до простых складных установок, которые можно использовать практически где угодно.

Стиль

Силовая тренировка — хороший способ описать любое упражнение, направленное на наращивание мышечной массы, но этот термин все еще остается расплывчатым.Пожилым людям, стремящимся улучшить силу суставов, скорее всего, не нужен массивный домашний тренажерный зал с несколькими инструментами и максимальным сопротивлением весу 300 фунтов, тогда как культуристу, вероятно, нужно больше возможностей и универсальность.

«Если вы хотите полностью заменить абонемент в тренажерный зал, я бы поискал гигантское снаряжение со всеми прибамбасами», — отмечает Деффес. Он рекомендует искать вариант со стойкой для выполнения основных упражнений, таких как приседания, становая тяга, тяги со штангой и т. Д. Другие особенности, которые он рекомендует, — это приспособления для вытягивания верхом и грудных прыжков.”

В конце концов, выберите стиль домашнего спортзала, который поможет вам лучше всего достичь ваших конкретных целей в фитнесе.

Часто задаваемые вопросы

Кому может быть полезен домашний тренажерный зал?

Любой, кто хочет улучшить свою мышечную силу и выносливость, не выходя из дома, может воспользоваться домашним тренажерным залом. С учетом сказанного, существует множество различных стилей домашних тренажерных залов, отвечающих конкретным потребностям разных людей. Перед покупкой спросите себя, будете ли вы использовать тяжеловесную скамью и стойку для приседаний, высокотехнологичный отражающий зеркальный экран, проецирующий занятия силовыми тренировками по фитнесу, или что-то среднее между ними.

Какой пол лучше всего подходит для домашнего спортзала?

Идеальное напольное покрытие для домашнего спортзала предотвращает повреждение постоянного напольного покрытия тяжелым оборудованием в вашем доме и дает вашим суставам более удобную поверхность для упражнений. Напольные покрытия для домашнего спортзала доступны из различных материалов, от резины до пеноматериала и дерева. В конечном счете, выбранный вами вариант напольного покрытия должен быть простым в сборке, устойчивым к более агрессивному использованию и привлекательным с точки зрения эстетики.

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Как бывший личный тренер, опытный писатель по вопросам здоровья и заядлый спортсмен, Алена Холл понимает, насколько важно выбрать для себя подходящее домашнее тренажерное оборудование.Она всегда изучает новейшие и лучшие оздоровительные инструменты, машины и гаджеты. Но что еще более важно, Алена внимательно рассматривает качество и различные функции, которые делают эти фитнес-продукты выгодными вложениям.

Лучшие тренажеры для дома купить в 2021 году

Когда тренажерные залы закрылись из-за пандемии коронавируса, стало очевидно, что дорогое абонемент в тренажерный зал и сертифицированный личный тренер не являются необходимыми условиями для достижения наших целей в фитнесе.Не имея доступа к кардиотренажерам и тренажерным залам, мы узнали, что строительство домашнего тренажерного зала может помочь нам оставаться здоровыми и активными во время карантина.

В целом, иметь дома тренажерный зал — разумный шаг. Во-первых, сложнее пропустить тренировку, когда все необходимое есть у вас дома. Также стоит отметить, что, хотя создание домашнего тренажерного зала может потребовать больших затрат заранее, в конечном итоге это, вероятно, будет дешевле, чем дорогостоящее членство в фитнесе.

Итак, теперь, когда вы решили заниматься дома, какое оборудование для фитнеса стоит покупать для домашних упражнений? Варианты, казалось бы, бесконечны: от высококачественного интеллектуального оборудования для тренировок, гребных тренажеров, беговых дорожек и эллиптических тренажеров до недорогих и компактных вариантов, таких как эспандеры, гири, ролики из пеноматериала, коврики для йоги и гири.

Независимо от вашего уровня физической подготовки или фитнес-целей, будь то сжигание калорий, похудание, увеличение пульса, наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок или просто оздоровление, у нас есть лучшее домашнее оборудование для упражнений, которое вы можете купить.

Примечание редактора: Поскольку из-за пандемии многие люди сейчас тренируются дома, некоторые из этих тренажеров могут входить и выходить из него. Доступность на Amazon и других интернет-магазинах может измениться, но вы все равно можете найти некоторые из этих домашних тренажеров в некоторых обычных магазинах.

Амазонка

Эту систему можно не только прикрепить практически к любой двери, но вы также можете прикрепить ее к стропилам, деревьям или уличным столбам.Независимо от того, где вы его установите, вы можете использовать его для отработки семи «основных движений» TRX (толкание, тяга, выпад, поворот, приседание, планка и вращение), все из которых предназначены для работы с ядром и всем телом. сила.

Прилагаемое к системе руководство по упражнениям и онлайн-список тренировок делают ее привлекательной как для новичков в TRX, так и для опытных практиков. И, как ранее сообщал CNET, эта конкретная система тренировок одобрена фитнес-тренерами.

FitCord

Эти прочные эластичные ленты от FitCord обладают одним-двумя преимуществами, когда речь идет о долговечности.Изготовленные из пропитанного латексом — самого прочного материала для эластичных лент — эластичные ленты FitCord X-Over оснащены гофрированным нейлоновым предохранительным кожухом, который защищает латекс под ним от ультрафиолетовых лучей и неблагоприятных погодных условий. Рукав также защищает вас в случае, если ваш ремешок сломается во время использования, но это маловероятно с латексным резистивным браслетом.

FitCord производит ленты X-Over с сопротивлением до 55 фунтов, что достаточно для среднего человека, который хочет тренироваться с эластичными лентами.

Ознакомьтесь с другими нашими любимыми полосами сопротивления, которые вы можете купить прямо сейчас.

Мандука

Для тех, кто не согласен с ценой этого коврика, мы хотели бы выделить рецензента, который описал его как «Кадиллак» ковриков для йоги — достаточно цепких для быстрых потоков виньясы и достаточно мягких для растяжки на полу.Тем не менее, эта вышеупомянутая цепкость, возможно, потребует некоторого времени и усилий с вашей стороны.

Некоторые обозреватели отметили, что коврик может стать скользким во время горячей йоги. В инструкции по уходу Manduka рекомендуется использовать солевой скраб, чтобы «врезаться» в поверхность коврика, что может помочь.

Ознакомьтесь с нашими другими рекомендациями по коврикам для йоги.

NordicTrack

Отличительной особенностью беговых дорожек NordicTrack является iFit, сервис потоковой передачи данных о тренировках по запросу, который поможет вам совершить реальные прогулки и бегать с тренером.Вы можете выбрать из более чем 16 000 тренировок с гидом, в том числе более 1000, которые были сняты на открытом воздухе на трассах по всему миру, от тропических лесов Коста-Рики до реки Сены в Париже.

NordicTrack T 6.5 Si — это беговая дорожка по умеренной цене, включающая iFit, которую можно использовать со встроенным 10-дюймовым сенсорным экраном. Беговая дорожка имеет общий уклон 10%, чтобы испытать себя на холмах.

Если вы готовы вложить немного больше, новая модель NordicTrack Commercial 1750 2021 года имеет модернизированный сенсорный экран, вентилятор для охлаждения и снижение -3% для имитации бега под уклон.

Ищете еще больше беговых дорожек? Ознакомьтесь с нашим списком лучших беговых дорожек на 2021 год.

Линдси Бойерс

Торговая площадка NordicTrack 14.У 9 действительно есть все: регулируемая длина шага, 14-дюймовый цветной сенсорный экран, большие мягкие педали, возможности автоматической регулировки и совместимость с Bluetooth. При весе 32 фунта он также имеет один из самых тяжелых маховиков на рынке, и когда вы объединяете это с магнитным сопротивлением, в результате получается впечатляюще тихая машина с плавным ходом.

Ознакомьтесь с нашим списком лучших эллиптических тренажеров, чтобы узнать о дополнительных возможностях.

Амазонка

Этот простой (читай: невибрирующий, нетекстурированный) валик из поролона может показаться немного базовым, но на самом деле он идеально подходит для домашнего спортзала.Этот валик из поролона, получивший похвалу от обозревателей за его долговечность, достаточно тверд, чтобы снимать болезненные ощущения в плечах, ногах, шее и спине. Используйте его до или после тренировки с малой нагрузкой или тренировки с высокой отдачей. Вы также можете легко использовать его с другим домашним тренажером, например, с мячом для стабилизации или утяжелителями для лодыжек.

Некоторые обозреватели особо отметили, что этот поролоновый валик идеально подходит для упражнений на раскрытие груди, поскольку они могут выбирать между тремя длинами (12, 18 или 36 дюймов) в зависимости от своего роста.

Ознакомьтесь с нашим списком лучших роликов из пенопласта для более выгодных покупок.

Амазонка

Рецензенты были большими поклонниками цены на этот набор из шести гирь (сопоставимые наборы могут стоить на 100 долларов больше).Но лучшая особенность этого набора — и почему он идеально подходит для домашнего тренажерного зала — это виниловое покрытие. В отличие от чугунных гирь, они предназначены для более мягких приземлений с точки зрения шума и ударов, а также с учетом долговечности веса, поскольку покрытие защищает гирю от царапин и повреждений во время тренировки.

Ищете другие варианты? У нас есть список лучших гирь прямо здесь.

Амазонка

Прыжки со скакалкой — отличная тренировка с учетом диапазона движений, количества сожженных калорий, потери веса и увеличения пульса.Эта регулируемая, устойчивая к спутыванию скакалка от Qwesen доказывает, что кардио-оборудование, столь же важное, как скакалка, не должно быть утомительным.

Ручки из пенопласта обеспечивают удобный захват скакалки, а стальной трос обеспечивает достаточный импульс для устойчивого плавного ритма — в свою очередь, рецензенты пишут, что он отлично подходит для двойных и тройных прыжков. Скакалка имеет защитное покрытие из ПВХ, обеспечивающее длительную кардиотренировку.

Амазонка

Эта складная скамья почти настолько же настраиваема, насколько это возможно, с шестью положениями спинки, четырьмя положениями сиденья и возможностью полностью лежать во время подъема тяжестей.Рецензенты хвалят простоту регулировки скамейки, тот факт, что она складывается для хранения, и ее прочность (ее вес составляет 500 фунтов). Кроме того, мягкое сиденье и опоры для ног делают комфортной даже длительную тренировку или тренировку.

Линдси Бойерс / CNET

NordicTrack Speedweight обеспечивает универсальность всей грузовой стойки, не занимая при этом так много места.Вес от 10 фунтов увеличивается до 55 фунтов с шагом 2,5 фунта, что позволяет вам становиться сильнее со временем без необходимости покупать больше гантелей.

Ознакомьтесь с нашим рейтингом лучших регулируемых гантелей на 2021 год.

Дополнительные советы по фитнесу

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

5 лучших кардиотренажеров для похудания — Fitbod

Хотите сжигать больше калорий, чтобы снизить вес? Какие кардио-тренажеры на самом деле являются лучшими, чтобы дать вам максимальные результаты? Итак, мы перечислили 5 лучших тренажеров, которые можно найти в большинстве тренажерных залов, которые обеспечат вам душевную тренировку, вызывающую потоотделение.

Пять лучших кардиотренажеров, которые хороши для похудения:

Гребной тренажер
Штурмовой байк
Беговая дорожка
Лестничный подъемник
Эллиптический

Эти тренажеры не только помогут вам сжигать больше калорий, чтобы похудеть, но они также повлияют на вашу сердечно-сосудистую выносливость и выносливость.Есть также варианты с малой отдачей, о которых мы поговорим ниже.

Текст: Нужна программа тренировки? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.

Похудание с помощью кардиотренажеров

Во-первых, давайте кратко рассмотрим, как похудеть.

Похудение зависит от расхода калорий. Это относится к тому, сколько калорий вы потребляете по сравнению с тем, сколько калорий вы сжигаете. Чтобы похудеть, вам нужно иметь дефицит калорий, то есть сжигать больше калорий, чем вы потребляете.Один из способов помочь вам создать и поддерживать дефицит калорий — это упражнения и кардио.

Но какие кардиотренажеры работают лучше всего?

Есть некоторые кардиотренажеры, которые заставят вас сжигать больше калорий, чем другие, поэтому, если вы хотите получить больше отдачи, продолжайте читать, чтобы узнать, какие 5 лучших кардиотренажеров вам следует использовать прямо в тренажерном зале.

Статья по теме: Лучшая тренировка 3 дня в неделю для похудания

1. Гребная машина

Отлично подходит для: потери веса , тренировки всего тела

Низкая ударная нагрузка? Есть

Используемые мышцы: икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, пресс, косые мышцы живота, грудные мышцы, бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы, верхняя часть спины и широчайшие

Статья по теме: Как сбросить фунт в день: 10 способов добиться этого

Гребной тренажер — один из лучших кардиотренажеров, способных похудеть.Он воздействует на все тело, а также обеспечивает полный диапазон движений. В то время как ваши ноги вносят 60% мощности за гребок, в игру вступают многие другие мышцы, поэтому вы знаете, что получаете всестороннюю тренировку всего тела.

Гребной тренажер оснащен выдвижным сиденьем, ручкой, которую можно захватывать руками кабинки, подножками, маховиком и регулируемым демпфером, прикрепленным к кожуху вентилятора. Вся тренировка выполняется сидя, ноги на подножках перед вами. Вы тянете за ручку, прикрепленную цепью к маховику и амортизатору, и двигаетесь назад, когда сиденье скользит назад.Это один штрих или ряд.

Он также поставляется с дисплеем монитора, который сообщает вам, сколько километров или миль вы гребли, сколько времени вы провели на машине и сколько секунд занимает гребля одного метра, а также другие ценные данные.

Чтобы добиться наилучших результатов от гребного тренажера, вам необходимо установить демпфер в правильное положение. Гребной тренажер будет иметь возможность установить его на 1-10. Однако это не следует принимать за уровни интенсивности. Демпфер определяет, сколько воздуха проходит через клетку во время гребли.Это похоже на то, как работает велосипедная передача. Проще говоря, более высокая заслонка (10) означает, что через кожух вентилятора проходит больше воздуха. Впоследствии требуется больше усилий, чтобы заставить колесо вращаться. Это также означает, что при восстановительном такте он замедлится больше, а это означает, что на следующем ряду будет труднее ускорить колесо. С другой стороны, установка демпфера на более низком уровне означает, что маховик будет легче вращать.

Так же, как установка передач на велосипеде — это ваше личное предпочтение, так же и установка демпфера на гребном тренажере.Хорошее практическое правило — установить значение от 3 до 5:

Однако поэкспериментируйте с настройкой, чтобы увидеть, какая из них лучше всего подходит для вас. Настройка этого параметра будет означать, что вы сможете добиться более оптимальной тренировки и лучших результатов для похудания.

Статья по теме: Сжигают ли интервальные тренировки больше жира? (На основе науки)

Расчетное количество сожженных калорий:

По данным Havard Health Publishing, стационарная умеренная гребля сожгла 210, 260, 311 калорий за 30 минут для человека весом 125, 155 и 185 фунтов соответственно.Для сравнения, при интенсивной гребле на тренажере в течение того же времени они сжигали 255, 316 и 377 калорий.

Преимущества :

Помимо обычных кардио-преимуществ, таких как улучшение физического и психического здоровья, гребной тренажер великолепен, потому что он оказывает минимальную нагрузку на тело из-за того, что вы сидите. На самом деле, это отличная кардио-тренировка с низким уровнем воздействия, которая легко воздействует на суставы, но при этом остается эффективной и сложной. Это также действительно хороший вариант для тех, кто хочет использовать на тренировке все свое тело, поскольку он воздействует на большее количество мышц, чем только на нижнюю часть тела.

Статья по теме: Как похудеть на 5 фунтов за месяц (здоровый образ жизни)

2. Штурмовик

Отлично подходит для: потери веса , тренировки всего тела, малой ударной нагрузки

Низкая ударная нагрузка? Есть

Используемые мышцы: икры, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, кора, спина, ягодицы

Штурмовой велосипед выводит типичный велотренажер на новый уровень. Вместо того, чтобы просто тренировать нижнюю часть тела, на штурмовом велосипеде с длинными ручками вы можете включить в него движения верхней части тела, чтобы получить всестороннюю тренировку, которая проработает все ваше тело и сожжет некоторые калории для помочь вам с потерей веса.

В этом велосипеде для работы используется вентилятор. Когда вы крутите педали, создается ветер, который действует как сопротивление. Чем сильнее вы крутите педали, тем больше создается сопротивление ветру и тем тяжелее это будет, поэтому вам предстоит одна тренировка, вызывающая потоотделение и накачивающую сердце. Штурмовому байку нет предела.

Лучший способ приступить к тренировке на штурмовом велосипеде — это короткие интенсивные рывки. Подумайте об интервалах, таких как 40 секунд при вращении педалей как можно быстрее и сильнее, с перерывом в 20 секунд. В промежутках вы также можете включить другие движения, такие как воздушные приседания или отжимания, или вы можете отдохнуть.В любом случае вы обязательно почувствуете ожог.

Расчетное количество сожженных калорий:

В среднем человек может сжигать от 20 до 30 калорий в минуту.

Преимущества:

Точно так же, как и гребной тренажер, штурмовой велосипед представляет собой кардиотренажер с низким уровнем воздействия. Это делает его идеальным для тех, кто хочет расслабить суставы, но при этом нуждается в чем-то еще сложном и эффективном. Кроме того, это определенно более безопасный вариант, чем езда на велосипеде на открытом воздухе.Если вы хотите кататься на велосипеде, не беспокоясь о погодных условиях или других опасностях, таких как автомобили, пешеходы и т. Д., То это действительно хороший выбор.

Связанная статья: 6 лучших кардиотренажеров для тонуса ног (плюс, примерная тренировка)

3. БЕГОВАЯ ДОРОЖКА

Отлично подходит для: потери веса , выносливости сердечно-сосудистой системы

Низкая ударная нагрузка? №

Используемые мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, ягодицы, брюшной пресс

Беговая дорожка — не зря классический кардиотренажер на все времена.Вы перемещаетесь по конвейерной ленте, прикрепленной к монитору с регулируемым уровнем скорости и наклона. Большинство беговых дорожек также имеют разные типы тренировок, так что вы можете выбрать, какая из них подойдет для вашей тренировки, например, холм и интервалы. Более того, на некоторых беговых дорожках также есть варианты упражнений с виртуальным пейзажем, так что вы можете бегать по стимулируемым тропам.

Беговая дорожка обычно используется для ходьбы, бега трусцой или бега вперед. Однако, если вы хотите немного смешать это, вы также можете делать боковые шаги или, если вы достаточно скоординированы, даже ходить или бегать трусцой назад.Будьте осторожны, если вы это сделаете, и используйте ручки по мере необходимости!

Расчетное количество сожженных калорий:

В среднем человек весом 130 фунтов, бегущий со скоростью 5 миль в час, может сжечь до 537 калорий за час, в то время как человек весом 180 фунтов может сжечь 744.

Преимущества:

Так же, как и штурмовой байк, беговая дорожка отлично подходит для тех, кто хочет пробежаться, не сражаясь с природой. Это простой способ повысить частоту сердечных сокращений, не выходя из тренажерного зала или дома.Вы можете отрегулировать наклон беговой дорожки в соответствии со своими возможностями, чтобы вам было труднее или легче. Для тех, кто хочет имитировать энергию, затрачиваемую на бег на открытом воздухе (так как бег на беговой дорожке немного легче), поставьте беговую дорожку на 1-процентный наклон. Однако не рекомендуется держать беговую дорожку на более высоких склонах в течение длительного времени. Ваше тело не предназначено для того, чтобы долго бегать в гору, так что не бойтесь этого.

Артикул по теме: Можно ли похудеть без потоотделения? (Да, вот как)

4.ЛЕСТНИЦА

Отлично подходит для: похудания, тех, кто хочет сосредоточить внимание на нижней части тела

Низкая ударная нагрузка? Есть

Используемые мышцы: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и ядро

Подъемник по лестнице — отличный кардиотренажер, имитирующий подъем по лестнице. А если вы поднялись на несколько лестничных пролетов, то поймете, что это может вызвать ожог нижней части тела.

С подъемником по лестнице вам не нужно искать высокое здание с несколькими лестничными пролетами, чтобы получить такое же ощущение, вы можете сделать это в одном месте, поскольку ступеньки являются частью движущегося полотна, которое вращается.Он также оснащен дисплеем монитора, на котором вы можете видеть, сколько лестничных пролетов или этажей вы поднялись, вашу скорость, как долго вы тренируетесь, частоту сердечных сокращений и другую информацию. У вас есть возможность изменить уровни, чтобы они соответствовали вашему уровню физической подготовки. У большинства машин есть варианты 1-10 или 1-20.

У подъемника по лестнице есть ручки, за которые можно держаться спереди или по обе стороны от себя. Это упростит задачу, так как вы сможете опереться на верхнюю часть тела, уменьшая нагрузку на нижнюю часть тела.Однако, если вы действительно хотите подтолкнуть себя, постарайтесь минимизировать вес, который вы распределяете на верхнюю часть тела, чтобы вы могли действительно оптимизировать кардио-сессию. Если вам нужно за что-то держаться для равновесия, держите рукоятку легкой, чтобы не переносить весь вес на ручки.

Расчетное количество сожженных калорий:

Harvard Health Publishing показывает, что человек весом 125 фунтов сжег 180 калорий за 30-минутную тренировку на степ-тренажере. Для человека весом 155 фунтов это привело к отработке 223 калорий и 266 калорий для человека весом 185 фунтов.

Преимущества:

Подъемник по лестнице — это простой тренажер, но вы можете сделать свои тренировки более универсальными, чтобы получить отличную кардио-тренировку для похудения. Чтобы сделать его еще более сложным, вы можете даже подниматься по двум ступенькам за раз, подниматься по лестнице боком или даже добавлять приседания или лягушачьи прыжки между ступенями, чтобы почувствовать больший ожог в квадрицепсах и ягодицах. Некоторым людям также нравится обматывать ноги лентой сопротивления и добавлять отдачу при шаге.Это делает его не только тренировкой, которая увеличивает выносливость сердечно-сосудистой системы, но также может работать на укрепление ваших мышц.

Связанная статья: 17 упражнений с гантелями для похудания (которые действительно работают)

5. ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ

Отлично подходит для: похудания, баланса и координации

Низкая ударная нагрузка? Есть

Проработанные мышцы: ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов, груди, спины, бицепсов, трицепсов и кора

Эллиптический тренажер часто используется в тренажерных залах в кардиотренажерах, и не без оснований.У него есть две отдельные ножные педали, длинные ручки, маховик и консоль, которая сообщает вам все данные, которые вы хотите знать. Он не прорабатывает вашу верхнюю часть тела так, как другие кардиотренажеры, но дает хорошую тренировку для сердечно-сосудистой выносливости и нижней части тела.

Это особенно хорошо для тех, кому нужно расслабиться после травмы или операции.

Расчетное количество сожженных калорий:

Общее исследование эллиптического тренажера показало, что человек весом 125, 155 и 185 фунтов сжигает 270, 335 и 400 калорий соответственно за 30-минутную тренировку.

Преимущества:

Эллиптический тренажер — это отличный кардиотренажер для похудения, который также имеет низкую ударную нагрузку и снижает нагрузку на суставы. Согласно этому исследованию, эллиптический тренажер — действительно хороший выбор для тех, кому нужно снова погрузить пальцы ног в упражнения после травмы или процедур, поэтому, если вы находитесь на этапе реабилитации своего фитнес-пути, попробуйте попробовать.

Это действительно полезно для тех, кто хочет работать над своим балансом.Вы можете отпустить ручки и задействовать корпус для работы над координацией и мышцами живота.

Связанная статья: 10 видов кардиотренировок для похудания (которые действительно работают)

Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших записанных данных о тренировках и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видео с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов.Избавьтесь от догадок во время тренировок. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.

Заключительные ноты

Итак, вот 5 лучших кардиотренажеров, которые хороши для похудения. Он охватывает ряд различных типов, например, те, которые лучше подходят для нижней части тела, или те, которые дают вам тренировку всего тела. У него также есть варианты для людей, которым нужны машины с малой ударной нагрузкой.

В заключение, важно помнить, что расчетное количество сожженных калорий — всего лишь приблизительное.Используйте его как ориентир, но помните, что все люди разные, и ваша активность и уровень физической подготовки, возраст и вес будут влиять на то, сколько вы на самом деле сжигаете. Тем не менее, суть в том, что кардиотренажеры помогут вам приблизиться к дефициту калорий, чтобы вы могли продолжить снижение веса. Если вы хотите больше вариантов упражнений, зайдите в приложение FitBod, чтобы получить больше идей.

Об авторе

Эмили, писатель о здоровье и фитнесе, сочетает в себе две страсти — пауэрлифтинг и письмо.Имея за плечами писательское мастерство, она по утрам поднимает тяжести, ночи кладет ручку на бумагу и в перерывах ест слишком много закусок.

Лучшие домашние тренажеры 2021 года

Домашнее спортивное оборудование раньше размещалось в темных, неиспользуемых углах подвала. Пространства, требующие необычной мотивации, чтобы просто попасть туда, чтобы попробовать тренировку. Но в 2021 году, усугубляемом пандемией, домашнее оборудование для тренажерного зала совсем не грязное и скучное.

В наши дни он делится на две категории: традиционные и подключенные / интеллектуальные тренажеры. Традиционный включает в себя старомодные добрые машины для закачки железа, такие как гантели, стойки для приседаний и кабельные тренажеры. Это никогда не выйдет из моды. Обычно они имеют большой размер, выглядят как орудия пыток и требуют нескольких стержней, утяжелителей и приспособлений.

Однако с момента запуска Peloton в 2012 году на сцену вышла новая интерактивная форма домашнего фитнеса.Подключенные (или «умные») тренажеры сочетают в себе новое и традиционное оборудование для фитнеса, подключают его к Интернету и связывают вас с миром веселых интерактивных занятий в режиме реального времени и тренировок по запросу через экран высокой четкости. Такие бренды, как Tonal и Tempo, выходят за рамки потокового фитнеса, добавляя искусственный интеллект, который автоматически регулирует сопротивление до вашей оптимальной зоны. Эти устройства изящны и элегантны, почти как произведение искусства для вашей гостиной.

Качественный домашний тренажерный зал стоит дорого? Да и нет.Будьте готовы потратить от 1000 до 3000 долларов. Чтобы облегчить первый удар по вашему кошельку, большую часть оборудования можно ежемесячно финансировать примерно по цене абонемента в тренажерный зал. Итак, если вы рассчитываете цифры в долгосрочной перспективе, вы можете сэкономить деньги на домашнем тренажерном зале. Стоит отметить, что с подключенным фитнес-оборудованием вам придется платить дополнительную ежемесячную плату за доступ к живым занятиям и занятиям по запросу. Эти сборы обычно варьируются от 39 до 69 долларов в месяц.

Купить домашний спортзал — даже массивные тренажеры — так же просто и легко, как заказать любой другой товар на Amazon.Просто нажмите и купите. Большинство компаний взимают плату за доставку и предлагают услугу настройки за пару сотен долларов, что я настоятельно рекомендую — вам нужны мышечные боли, а не головные боли.

Если покупка идеального домашнего спортзала все еще кажется сложной задачей, мы можем помочь. Во-первых, решите, хотите ли вы пройти традиционный путь хэви-метала или более интерактивный путь занятий с подключенным фитнесом. Тогда ознакомьтесь с нашим выбором лучшего домашнего фитнес-оборудования, которое вы можете купить.

Домашний тренажерный зал Bowflex Xtreme 2 SE

Предоставлено

Более 70 упражнений, в том числе приседания, тяги вниз и разгибания квадратов
Отличная гарантия (срок службы силовых стержней, 7 лет на детали)

Сложная сборка
На ощупь отличается от веса

Хранилище NordicTrack: Завершить

нордиктрек.ком

2 999,00 долл. США

Что вы получаете, когда упаковываете свой фитнес-зал с полным спектром услуг, включая занятия под руководством инструктора, в компактное отдельно стоящее зеркало? NordicTrack Vault: Complete, в котором есть все необходимое для силовой тренировки всего тела и кардиотренировок.

Предоставлено

Впечатляющий каталог классов под напряжением и по запросу
Включает гантели, гири, эспандеры и коврик для упражнений

Периодические проблемы с подключением
Непомерно высокая стоимость

Универсальная тренировочная система подвески TRX

С бюджетом на шнурки для обуви? Независимо от вашего уровня подготовки, TRX остается лучшим оборудованием для фитнеса для всего тела по цене доллар за доллар, которое вы можете купить.Не имея ничего, кроме собственного веса, вы не сможете поразить ни одну группу мышц.

Предоставлено

Портативная тренировка для всего тела
Невероятная отдача от ваших вложений

Ограниченные уровни сопротивления
Несколько лишние упражнения

Лучший тренажер для дома в целом

Учтивость

Домашний тренажерный зал Bowflex Xtreme 2 SE

Лучшие домашние тренажеры компактны, просты в использовании и способны воздействовать на каждую группу мышц с помощью различных упражнений.Ни один другой традиционный домашний тренажер не справляется со всеми этими требованиями лучше, чем Bowflex Xtreme 2 SE. В этом бестселлере, предлагающем на выбор более 70 упражнений, используется запатентованная система Power Rod Bowflex для создания до 210 фунтов сопротивления с дополнительными улучшениями до 310 фунтов и 410 фунтов.

Как соотносятся силовые стержни с реальным весом? Большинство согласны с тем, что они лучше и безопаснее. Стержни обеспечивают плавное сопротивление, которое увеличивается во время подъемного движения. Этот тип упражнений легче воздействует на суставы, чем традиционные свободные веса.Сборка может быть сложной, поэтому подумайте о приобретении надстройки для сборки дома (299 долларов США).

Лучший апгрейд домашнего тренажерного зала

Учтивость

NordicTrack Vault Complete

nordictrack.com

2 999,00 долл. США

Что вы получите, если возьмете тренажерный зал с полным комплексом услуг, включая занятия под руководством инструктора, и упакуете его в компактное отдельно стоящее зеркало? Хранилище NordicTrack: готово.Внутри этой привлекательной вращающейся отражающей поверхности есть все, что вам нужно для силовой тренировки всего тела и кардиотренировок. Vault: Complete стандартно поставляется с шестью наборами гантелей (от 5 до 30 фунтов), гирями на 20 и 30 фунтов, эспандерами, двумя блоками для йоги и ковриком для упражнений.

У вас будет доступ к библиотеке NordicTrack iFit, включающей занятия по требованию и живые занятия, а также персональные тренеры, которые бесплатны в течение первого года, затем 39 долларов США в месяц. После завершения тренировки в Vault аккуратно хранится все оборудование.Итог: Убежище — лучшее из обоих миров. Он сочетает в себе традиционные силовые тренировки с отягощениями и возможности подключенного фитнеса для занятий в домашнем тренажерном зале, которые никогда не будут скучными.

Примечание. Если у вас уже есть достаточное количество оборудования и вы хотите сэкономить, попробуйте NordicTrack Vault: Standalone. Эта единица идентична — за исключением входящего в комплект поставки коврика для упражнений, блоков для йоги, эспандеров, гантелей и гирь — и стоит на 1000 долларов меньше.

Лучший домашний тренажерный зал

Учтивость

Универсальная тренировочная система подвески TRX

Бюджет на шнурки для обуви — или мало места? Независимо от вашего уровня физической подготовки, TRX остается лучшим оборудованием для фитнеса всего тела по цене доллар за доллар, которое вы можете купить. Не имея ничего, кроме собственного веса, вы не сможете поразить ни одну группу мышц. Лучшая часть: тренировка подвески требует, чтобы вы задействовали свой корпус больше, чем любое другое оборудование, а это означает, что вы, наконец, можете получить ту твердую середину, которую вы всегда хотели.

Вдохновленный ошибочно упакованным поясом для джиу-джитсу Navy SEAL, TRX может похвастаться легкой и компактной упаковкой, что позволяет легко брать его с собой куда угодно. Если когда-либо существовало одно фитнес-оборудование, которым должен владеть каждый человек, то это он.

Самый умный домашний тренажерный зал

Учтивость

Tonal использует традиционный кабельный тренажер, добавляет сопротивление с цифровым управлением и дополняет его обучением с искусственным интеллектом и приложением для отслеживания прогресса.Используя шестиосевой гироскоп, тросовые рычаги Tonal регулируются по вертикали и горизонтали, чтобы приспособиться к упражнениям для верхней и нижней части тела. Коснитесь экрана, чтобы получить доступ к сотням фитнес-классов под руководством инструктора или запрограммировать индивидуальные тренировки. На каждой тренировке компьютер Тонала выполняет оценку силы всего тела. Результат? Больше не нужно гадать, какой вес поднять. Искусственный интеллект Tonal автоматически устанавливает и регулирует ваш вес в оптимальной тренировочной зоне для каждого упражнения. Он не останавливается на достигнутом — он также отслеживает вашу форму с помощью датчиков и рекомендует настройки.

Лучший универсальный тренажер для дома в гараже

Учтивость

Пакет Elite Home Gym для пары PRX Performance

4859,75 долл. США

Честное предупреждение: вы можете держать дверь гаража закрытой, иначе вы быстро превратитесь в ближайший тренажерный зал CrossFit. Вместо того, чтобы раздавать штангу, скамейку, перекладины, спортивные коробки и веса, PRx Couple’s Elite — это универсальный магазин, тренажерный зал, который можно купить и купить.В стандартный пакет входит все, что вам нужно практически для любого WOD, включая его и ее олимпийские грифы с 260 фунтами резиновых пластин, плоскую складную скамью, перекладину, медицинские мячи, 24-дюймовую плиту с мягкой стороной и многое другое. Это, конечно, недешево, но если вы пойдете по этому маршруту, вам действительно больше никогда не придется ходить в тренажерный зал.

Лучший домашний тренажерный зал для минималистов

Учтивость

Изящное и элегантное, Mirror — это, пожалуй, единственный тренажер типа А, который не прочь повесить в гостиной.Имея 52 дюйма в высоту и 22 дюйма в ширину, он не только поместится в самых маленьких квартирах Нью-Йорка, но также может использоваться как зеркало в полный рост. Как и все подключенное к Интернету оборудование для фитнеса, Mirror предлагает широкий спектр занятий вживую и по запросу за ежемесячную плату в размере 39 долларов, включая йогу, бокс, барре, пилатес и индивидуальные тренировки. Внимание: несмотря на то, что здесь предлагаются традиционные силовые тренировки, занятия больше ориентированы на упражнения с собственным весом и упражнения без оборудования.

Лучшая замена личного тренера

Учтивость

В наличии личного тренера есть что-то, что делает тренировки намного проще и приятнее.Есть подотчетность и внешняя мотивация, чтобы помочь вам справиться с этими тяжелыми сотрудниками с дополнительным бонусом в виде корректировки формы. Tempo использует все преимущества личного тренера и объединяет их в фитнес-центр с помощью привлекательного отдельно стоящего мольберта. Благодаря импульсам инфракрасного света и 3D-моделированию Tempo улавливает каждый нюанс вашего движения, позволяя вашему цифровому тренеру корректировать форму в реальном времени. Кроме того, Tempo отслеживает ваши повторения и делает индивидуальные предложения по увеличению веса в зависимости от вашего прогресса.

Самый амбициозный тренажер для дома

Учтивость

Тренажер из карбона

2 295 долларов США

Эта система спортивного зала «умный дом» представляет инновационный подход к обратной связи в реальном времени. Используя беспроводные датчики и отслеживание движения AI 3D, Carbon отслеживает подробные данные тренировки, такие как поднятие тяжестей и взрывоопасность, а затем использует эти данные, чтобы активно тренировать вас, учитывать восстановление и адаптировать будущие тренировки для достижения максимальных результатов.Базовая модель поставляется с шестью датчиками, которые вы можете прикрепить к своим гантелям и гирям, а в обновленные пакеты входят собственные веса Carbon со встроенными датчиками. Доступ к живым занятиям и занятиям по запросу можно получить через 43-дюймовый сенсорный ЖК-экран с разрешением 4K, что позволяет вам заниматься всем, от силовых тренировок до кроссфита, кардио и йоги — и в следующий раз вернуться к ним сложнее (и умнее).

Лучший тренажер Смита

Учтивость

Сделайте отказ от абонемента в спортзал легким делом.Marcy Pro берет самое популярное коммерческое спортивное оборудование и помещает его на компактную площадь менее 50 квадратных футов. Он объединяет тренажер Смита, канатный тренажер и олимпийскую гирю в отдельно стоящий силовой каркас. Нет фундаментальных упражнений, которые вы не могли бы сделать в этом упражнении: отжиманий, жимов лежа, тяги на ширину, приседаний и т. Д. Тренируетесь соло? Тренажер Смита позволяет вам поднимать максимальный вес, не беспокоясь о том, что вы прижмете себя, когда превысите свои пределы.Одно важное замечание: гири продаются отдельно, так что будьте готовы потратить еще от 500 до 800 долларов, чтобы начать. Кроме того, сборка несколько утомительна.

Лучший домашний тренажерный зал для новичков

Учтивость

Скандинавская трасса Fusion CST

1 899 долл. США

Помимо того, что это пугает, поднятие тяжестей может быть рискованным занятием для новичка в силовых тренировках.Один незначительный недостаток вашей формы может легко привести к растяжению мышц или выводу назад. Использование тросового тренажера: безопасный способ развить силу всего тела без необходимости полагаться на тяжелые веса. И нет лучшего кабельного оборудования, чем NordicTrack Fusion CST. Эта компактная башня предлагает шесть различных точек крепления магнитного кабеля, чтобы покрыть практически все упражнения для верхней и нижней части тела. Новичкам также не нужно беспокоиться о том, сколько и каких упражнений делать с iFit. Транслируйте личные тренировки в режиме реального времени и по запросу, пока тренажер подстраивается под идеальное сопротивление.

Лучший домашний тренажерный зал для любителей бокса

Учтивость

FightCamp Personal

$ 1 219,00

Для идеальной тренировки HIIT нет лучшей активности, чем бокс. Но если вы не занимаетесь боксом, пробивать грушу в одиночку не так уж и весело. Не ищите ничего дальше, чем FightCamp, интерактивный боксерский опыт, который принесет волнение и атмосферу урока бокса в вашу гостиную.В FightCamp Personal вы получите отдельно стоящую боксерскую грушу, пару перчаток и цифровые трекеры. Все, что вам нужно сделать, это подключиться через их приложение-компаньон и участвовать в элитных классах под руководством тренера по боксу.

Лучшее сочетание кардио / тренажерного зала

Учтивость

Когда был выпущен Peloton, он изменил определение фитнеса. Потребовалось довольно скучное кардиооборудование, и оно превратилось в цифровое интерактивное сообщество с живыми занятиями и занятиями по запросу от одних из лучших инструкторов страны.Последняя версия Peloton Bike + предлагает все это и многое другое. Сойдя с велосипеда, вы получите доступ к сотням силовых тренировок, занятий йогой, буткемпам, пилатесу, барре и растяжке с помощью вращающегося 23-дюймового сенсорного экрана высокой четкости.

Лучшие гантели для домашнего спортзала

Учтивость

Bowflex SelectTech 552 Гантели

Если вы предпочитаете возиться с добрым старомодным железом и у вас нет места или бюджета для полного набора гантелей, то гантели SelectTech 552 от Bowflex — это лучший вариант, который вы можете купить.

ОСНОВЫ, ОСОБЕННОСТИ, КАК ВЫПОЛНЯТЬ, КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЫБРАТЬ и КАК ИХ СОЧЕТАТЬ

Тренировки в тренажерном зале девушкам для похудения

Часовая тренировка для девушек в тренажерном зале позволит:

Куда записаться на жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек в Минске?

Упражнения в тренажерном зале для девушек

Лучшее оборудование для домашнего спортзала для женщин старше 50 лет

Лучшее оборудование для домашнего спортзала для женщин старше 50 лет

Велосипеды стационарные

Зеркало

Гребной тренажер

Беговые дорожки

Полосы сопротивления

Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), И мы будем присылать вам такие отличные статьи каждую неделю.Подпишитесь бесплатно здесь.

Лучшее оборудование для домашнего спортзала и обзоры 2021

получить информационный бюллетень стратега

Лучшее спортивное оборудование для умного дома на 2021 год

Лучшее оборудование для тренажерного зала для умного дома на этой неделе *

Сколько нужно тратить на интеллектуальное оборудование для фитнеса?

Лучшие умные беговые дорожки

Лучшие умные стационарные велосипеды

Лучшие умные гребные тренажеры

Лучшие умные зеркала

Лучшие интеллектуальные силовые тренажеры

Дополнительные технологии, которые помогут вам оставаться в форме

Лучшие домашние тренажерные залы по мнению сертифицированного личного тренера

Окончательный вердикт

На что обращать внимание в домашнем спортзале

Универсальность

Максимальное сопротивление веса

Размер

Стиль

Часто задаваемые вопросы

Кому может быть полезен домашний тренажерный зал?

Какой пол лучше всего подходит для домашнего спортзала?

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Лучшие тренажеры для дома купить в 2021 году

Дополнительные советы по фитнесу

5 лучших кардиотренажеров для похудания — Fitbod

Похудание с помощью кардиотренажеров

1. Гребная машина

2. Штурмовик

3. БЕГОВАЯ ДОРОЖКА

4.ЛЕСТНИЦА

5. ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ

Заключительные ноты

Об авторе

Лучшие домашние тренажеры 2021 года

Лучший тренажер для дома в целом

Лучший апгрейд домашнего тренажерного зала

Лучший домашний тренажерный зал

Самый умный домашний тренажерный зал

Лучший универсальный тренажер для дома в гараже

Лучший домашний тренажерный зал для минималистов

Лучшая замена личного тренера

Самый амбициозный тренажер для дома

Лучший тренажер Смита

Лучший домашний тренажерный зал для новичков

Лучший домашний тренажерный зал для любителей бокса

Лучшее сочетание кардио / тренажерного зала

Лучшие гантели для домашнего спортзала

Вам так же может понравиться...

Калькулятор суточная норма бжу: Зожник | Калькулятор БЖУ

Базовые упражнения и изолирующие: Изолирующие упражнения | Bodyfitt.ru — качайся правильно!

Упражнения в тренажерном зале для мужчин на руки: Упражнения для рук: как эффективно проработать все мышцы

Добавить комментарий Отменить ответ