Упражнения на суше для баттерфляя: Упражнения на суше для баттерфляя

Упражнения на суше для баттерфляя



Упражнения на суше для баттерфляя — Школа плавания. Обучение плаванию взрослых в Москве

Упражнения на суше для баттерфляя

Все упражнения на суше следует выполнять только под управлением опытного тренера!

Упражнения Кифута для пловцов баттерфляем на развитие гибкости

Считается, что спортсмены-баттерфляисты должны много времени проводить в спортзале, отрабатывая мощность движений, развивая и наращивая мышечную силу. Но на одной силе далеко не уплывёшь. Представленные далее кифутовские упражнения для баттерфляя на суше в первую очередь направлены на развитие гибкости и подвижности суставов, а также на растяжение различных групп мышц.

Подробнее…

1. Носки

Исходное положение:

Сидя на коленях, ягодицы опущены на пятки, руки вдоль тела, спина прямая.

Подробнее…

2. Отжим

Исходное положение:

Упор лёжа. Ноги опираются на носки. Руки согнуты в локтях и опираются ладонями на пол.

Подробнее…

3. Качели

Исходное положение:

Лёжа на животе. Руками обхватить основание ступней согнутых в коленях ног.

Подробнее…

4. Подъём рук

Исходное положение:

Стоя, ноги вместе, руки вдоль тела.

Подробнее…

Еще статьи…

1. 5. Бёдра
2. 6. Баттерфляй
3. 7. Кач
4. 8. За пятки
5. 9. Прыжки

Joomla SEF URLs by Artio

Запись на обучение плаванию для взрослых

­

Для записи на курс плавания,пожалуйста, заполните все обязательные поля.

Ваше имя

E-mail

Номер телефона

Удобное время звонка

Адрес занятий

на Авиамоторной

Как вы узнали о нас?

Поиск в интернетеРекомендации другаПоложительный отзыв в СМИ

Доп. информация

Я согласен с вашими правилами и условиями

Отправляя эту форму, вы принимаете нашу политику конфиденциальности.

Наши бассейны

Тренировка и техника

Связаться с нами!

Наши партнеры

Наша галерея

Наши контакты

«Школа плавания ТЕМП»

(м) Авиамоторная, Красноказарменная ул., д.13 
(м) Электрозаводская, Госпитальная набережная, дом 4/2
(м) Чертановская, микрорайон Северное Чертаново, корпус 806

 

Телефоны

 8(495) 729-61-97

Как нас найти →

 

Баттерфляй. Работа ног. Ставим технику

Школа плавания Совет тренера Баттерфляй.

Работа ног. Ставим технику

Совет тренера

Дело в том, что на кроле на спине работа ног ограничена их длиной. И это проблема. А на дельфине вы можете задавать амплитуду от верха живота. 

Ошибка. Некоторые начинающие пловцы поднимают таз наверх и выпрямляют корпус. Это не дает продвижения вперед. 

Для правильного плавания ногами дельфин необходимо: 

Важно! Не поднимайте таз наверх!

Теперь подробно поговорим об упражнениях, которые помогут поставить технику работы ног дельфином. Выполнять упражнения в воде необходимо в ластах.

Упражнение 1. Движение дельфином по такой схеме: 3 раза “дельфин” — вдох перед собой — “дельфин”. Удары должны быть мощными и сильными. Только в этом случае вы сможете отработать правильную постановку работы ног. 

Задача на этом упражнении добиться равномерного выполнения работы ног. Ошибка некоторых пловцов заключается в том, что они на вдохе делают большую паузу.

Упражнение 2. Оно выполняется аналогично предыдущему, но руки должны располагаться уже не вдоль туловища, а быть вытянутыми в “стрелочку”. Напомним, что при таком положении рук одна ладонь должна накрывать другую, а большие пальцы должны быть сомкнуты в замок. В таком положении руки вытягивают перед собой. 

Схема выполнения такая же, как в первом упражнении: 3 раза “дельфин” — вдох перед собой — “дельфин”. 

  

Упражнение 3. Снова повторяем уже знакомый алгоритм, но на спине. Отличие в том, что на вдохе можно не концентрироваться, а плыть равномерно. 

При выполнении помните, что не нужно сильно раскачивать корпус, это может привести к тому, что вы хлебнете воды. В этом упражнении важно научиться продвигать себя вперед.

Упражнение 4. Оно подойдет для продвинутых пловцов. Выполняется упражнение на суше. Коврик складываем в два раза около стены, садимся на него в положении “ноги дельфин” как можно ближе к стене и делаем выпрыгивания.  

Выполняем это упражнение по 10-15 повторений до 4 подходов. 

Кстати, упражнения на суше очень важны для любого пловца. Сухое плавание поможет вам плавать долго и не уставать, делать мощный и техничный гребок и плавать быстрее. Заниматься сухим плаванием можно даже дома. Для это воспользуйтесь видеокурсом по сухому плаванию школы плавания SwimRocket. Он состоит из 8 уроков и подойдет как новичкам, так и опытным пловцам. Упражнения из курса вы можете выполнять в любом удобном для себя месте, просматривая видео с помощью телефона или другого гаджета. 

Хотите хорошо научиться плавать? Записывайтесь на тренировки в школу плавания для взрослых SwimRocket!

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Подписаться

Предыдущая статья

Три самых быстрых пловца в мире

Следующая статья

Тренировка на ноги брасс: эффективные упражнения

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше
• Лучшие заплывы планеты
• Наши ученики
• Отзывы SwimRocket
• Полезные советы
• Разное и интересное о плавании
• Совет тренера
• Соревнования
• Что поплавать?

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

Упражнения на суше для улучшения техники плавания баттерфляем

Чтобы эффективно плавать баттерфляем, вам необходимо сочетание подвижности и силы. Если вам не хватает одной из этих категорий, ваше тело будет изо всех сил пытаться произвести наиболее эффективный гребок. Это приводит к разочарованию, истощению и ощущению поражения.

Вот как вы можете улучшить свою подвижность и силу, чтобы летать как орел.

Диапазон движений

Удар баттерфляем бросит вызов диапазону движений всего тела, но основными ограничителями являются три области: лодыжки, грудной отдел позвоночника и плечи.

Начнем с лодыжек. Исследование, проведенное в 2009 году инженерами Университета Джорджа Вашингтона, показало, что более 75 процентов движения во время удара дельфином приходится на ваши лодыжки и ступни. Если ваша лодыжка заблокирована и неподвижна, вы упускаете ценный толчок во время удара ногой.

Одно из самых простых упражнений, которое вы можете сделать, чтобы помочь себе в этом, — это круговые движения лодыжкой. Постарайтесь нарисовать как можно больший круг ногой, сохраняя контакт пятки с полом. Поначалу вы можете бороться с этим движением. Придерживайтесь этого и старайтесь постепенно увеличивать размер ваших кругов с течением времени.

Грудной отдел позвоночника является критической частью спины, участвующей в волнообразных движениях баттерфляем. У мастеров-пловцов часто развивается перенапряжение в грудном отделе позвоночника (середина спины). Обычно это связано с подвижным поясничным отделом позвоночника (нижняя часть спины), что приводит к ужасной боли в пояснице. Упражнение с бретцелем, приведенное ниже, — отличный способ восстановить подвижность средней части спины. Сосредоточьтесь на контроле вращения и не форсируйте диапазон движения. Стремитесь к постепенным улучшениям с течением времени.

В сочетании с жесткой серединой спины узкие плечи могут снизить эффективность тяги баттерфляем. Это может привести к компенсации, которая может привести к боли или дискомфорту в положении над головой. Подъемы рук лежа пробуждают движение в плечевом поясе и помогают избавиться от любых напряженных точек, которые у вас возникли. Я рекомендую добавлять 2- или 3-секундную задержку во время каждого повторения, чтобы изменения происходили быстрее.

Упражнение на диапазон движений «Баттерфляй»

Выполняйте три подхода из следующих упражнений три раза в неделю.

• Круговые движения лодыжками по 8 повторений на каждую сторону
• Бретцель x 16 повторений и 20-секундная задержка на каждую сторону
• Подъемы рук лежа x 8 повторений каждого типа

Базовая сила

Часто забывают о необходимости задействовать широчайшие во время тяги баттерфляем. Движение настолько быстрое, что ваши руки могут скользить по воде, не задействуя при этом большие мышцы.

Тяга баттерфляй с лентой позволяет замедлить ход и сосредоточиться на напряжении широчайших мышц. Я попрошу пловцов выполнить серию тяг баттерфляем на суше прямо перед тем, как перейти к упражнению баттерфляем в воде. Это позволяет уделять повышенное внимание вовлечению широчайших, не задумываясь. Когда вы закончите тягу бабочки, подумайте о сведении лопаток вместе, когда вы двигаете руками к бедрам.

Движение нижней части тела имитирует движение бедрами, которое вы пытаетесь достичь во время удара дельфином. Мне нравится добавлять вес в каждую руку, чтобы еще больше тренировать координацию между верхней и нижней частями тела. В этом упражнении ваши руки просто висят на весах. Ваши бедра являются основным двигателем этого движения.

Завершающее силовое движение баттерфляем — толчок бедрами из положения моста. Это нагрузит ваши плечи в модифицированном положении над головой и поставит под вопрос устойчивость туловища. Не торопите это движение, а делайте его плавным. Подумайте о преувеличении основного напряжения во время этого движения.

Силовая тренировка бабочки

Выполняйте четыре набора следующих упражнений два раза в неделю.

• Fly Pull + Band x 12 (пауза 3 секунды в нижней части каждого повторения)
• Качели + 2 груза x 12
• Мостовые бедра x 12

Об авторе
Бо Хики

Бо Хики провел большую часть своей жизни в воде, в основном из-за своей страсти к серфингу. Он тренировался с пловцами всех уровней, от новичков до олимпийских отборочных. Его обучение привело его к работе в Facebook и Министерстве обороны США. Бо получил степень бакалавра в области кинезиологии и степень магистра в области физических упражнений и является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке NSCA. Узнайте больше о Бо и его тренировках, посетив The Lifelong Athlete.

Упражнения для баттерфляй на суше

Последнее обновление: 27 ноября 2022 г., автор: admin

Многие спортсмены-пловцы баттерфляем регулярно тренируются на суше/на суше

заниматься дома без специального оборудования.

Содержание

1. Преимущества тренировок на суше
2. Упражнения для разминки
3. Упражнения для баттерфляй на суше
   • Подъемы Y, W и T на прямых руках
   • Как выполнять подъемы Y, W и T на прямых руках
   • Стандартные отжимания
   • Как выполнять стандартные отжимания
   • Варианты отжиманий
   • Отжимания вверх поза собаки лицом к лицу
   • Восстановление прямых рук
   • Постепенное и контролируемое увеличение
   • Как задействовать кор для плавания
   • Безопасность пловца и медицинские рекомендации
4. Выводы 9002 4

Преимущества тренировок в засушливых условиях

Многие спортсмены, занимающиеся плаванием баттерфляем, регулярно тренируются на суше/на суше.

• Это помогает им получить дополнительные преимущества помимо тех, которые можно получить, тренируясь только в воде.
• К ним относятся увеличение мощности, силы, выносливости, скорости и координации.
• Тренировки на суше/на суше также могут помочь увеличить диапазон движений пловца и сделать его более гибким.
• Это может помочь исправить мышечный дисбаланс, вызванный плохой техникой гребка или чрезмерным использованием.
• Сочетание повышенной гибкости и более сильных и сбалансированных групп мышц снижает риск получения травм.

Page Contents

Toggle

Мы включили некоторые специальные упражнения баттерфляем, которые пловцы могут включить в свою программу тренировок на суше/на суше.

Упражнения для разминки

Эффективная разминка может принести много пользы пловцу. К ним относятся:

• Повышение температуры мышц пловца, что может помочь снизить вероятность травм мышц или сухожилий.
• Повышает гибкость мышц, помогая им стать более эффективными и сильными.
• Это может помочь подготовить нервную систему пловца, делая его более эффективным и более быстрым.
• Эффективная разминка помогает подготовить сердечно-сосудистую систему пловца к повышенным потребностям организма в крови и кислороде.
• Пловцы должны убедиться, что они правильно разогрелись и, в идеале, должны включать такие упражнения, как бег трусцой на месте, махи ногами и прыжки с трамплина, в свои программы разминки.

Соответствующая статья о динамической растяжке для пловцов

Мы подготовили соответствующую статью о динамической растяжке для пловцов. Вы можете просмотреть его, перейдя по этой ссылке: динамическая растяжка для пловцов

Тренировочные упражнения на суше для баттерфляя

Подъемы прямых рук Y, W и T

Подъемы прямых рук Y – вид сбоку

Это отличные упражнения для повышения устойчивости и гибкость плечевых мышц.

Как выполнять подъемы прямых рук Y, W и T

Пловец начинает эти упражнения лежа на полу в положении лежа (лицом вниз).

• Идеально подходит для мягкой поверхности, например, спортивного коврика или ковра.
• Передняя часть стопы должна стоять на полу в заостренном (подошвенное сгибание) положении.
• Y-подъем прямых рук, пловец должен полностью вытянуть руки за голову и расположить их на ширине плеч, образуя букву Y.

Y-образный подъемник с прямой стрелой – обзор

• Подъем прямых рук в форме буквы W, пловец должен согнуть руки под углом 90 градусов, образуя букву W, руками и головой.

W-подъем прямых рук – обзор

• T-образный подъем прямых рук, пловец должен полностью выпрямить руки на уровне плеч, образуя букву T, с руками и телом.

Т-образный подъем на прямых руках – обзор

Для этих упражнений

• Пловец должен задействовать корпус (см. ниже, как задействовать корпус при плавании)
• Они должны поднимать руки только вверх, насколько это возможно.
• Они должны убедиться, что не поднимают голову и не выгибают спину.
• Пловец должен удерживать поднятое положение в течение секунды или двух, прежде чем вернуться в исходное положение.
• Новичкам следует выполнять это упражнение 8–10 раз с 2–3 повторениями.

Вариации

После освоения пловец может поочередно выполнять подъемы прямых рук Y, W и T.

Стандартное отжимание

Стандартное отжимание

Это классическое упражнение для тренировок на суше. Они отлично подходят для укрепления груди, трицепсов и плеч пловца.

Как выполнять стандартные отжимания

Пловец начинает это упражнение лежа на полу в положении лежа (лицом вниз).

• Они должны убедиться, что их вес приходится на грудь.
• Их руки должны лежать на полу ладонями вниз.
• Они должны располагаться примерно на ширине плеч и располагаться рядом с плечами.
• Ступни пловца должны быть вместе, подушечки пальцев касаются пола.
• Во время этого упражнения они должны следить за тем, чтобы их тело было параллельно полу.
• Пловец поднимает тело, полностью выпрямляя руки.
• Тело пловца должно поддерживаться руками и подушечками стоп.
• Они должны задействовать свое ядро ​​(см. ниже, как задействовать плавательное ядро)
• Затем пловец должен контролируемо вернуться в исходное положение.
• Новичкам следует выполнять это упражнение от 8 до 10 раз, от 2 до 3 повторений.

Варианты отжиманий

Широкие отжимания добавляют дополнительное сопротивление стандартным отжиманиям.

Широкое отжимание

• Выполняется так же, как стандартное отжимание (см. выше)
• Но для этого упражнения пловец расставляет руки шире, чем на ширине плеч.
• Новичкам следует выполнять это упражнение от 8 до 10 раз, от 2 до 3 повторений.
№

Отжимания «щука» также добавляют дополнительное сопротивление стандартным отжиманиям.

Отжимание «щука»

• В этом упражнении пловец ставит руки на ширине плеч.
• Затем пловец принимает стандартное исходное положение для отжиманий (см. выше)
• Затем пловец поднимает бедра так, чтобы его тело приняло форму перевернутой буквы V, примерно на 9угол 0 градусов.
• Они должны держать руки и ноги прямо.
• Затем они выполняют отжимание, сгибая руки в локтях, пока макушка почти не коснется пола.
• Затем пловец должен разогнуть руки, позволяя им вернуться в исходное положение контролируемым образом.
• Новичкам следует выполнять это упражнение от 8 до 10 раз, от 2 до 3 повторений.

Поза собаки мордой вверх

Поза собаки мордой вверх

Цель: Развивать гибкость пловца, растягивая мышцы кора и груди.

  Как выполнять позу собаки мордой вверх

Пловец начинает это упражнение, лежа на полу в положении лежа.

• Они кладут руки на плечи.
• Затем пловец начинает разгибание рук в стиле отжимания, чтобы подняться.
• Они должны полностью выпрямить руки, пока их верхняя часть тела и бедра не оторвутся от пола.
• Наконец, они наклоняют голову назад, выгибают спину и убеждаются, что ступни стоят на полу.
• Пловец остается в этом положении, делая пять глубоких вдохов.
• После того, как освоившиеся пловцы смогут постепенно увеличивать количество повторений поз.
• Новичкам следует выполнять это упражнение от 8 до 10 раз, от 2 до 3 повторений.

Подъем прямых рук Подъем прямых рук

Это упражнение помогает укрепить и повысить гибкость мышц вокруг плеча пловца

Как выполнять восстановление прямых рук

• Пловец начинает это упражнение, лежа на полу на спине (лежа на спине).
• Идеально подходит для мягкой поверхности, например, спортивного коврика или ковра.
• Во время этого упражнения они должны задействовать мышцы кора.
• Пловец поднимает обе полностью вытянутые руки чуть выше уха, пока не почувствует растяжение в плечах.
• Как только они почувствуют растяжение, они должны опустить руки в исходное положение.
• Их ноги должны оставаться прямыми, а пальцы ног должны быть направлены на протяжении всего упражнения.
• Новичкам следует выполнять это упражнение от 8 до 10 раз, от 2 до 3 повторений.

Постепенное и контролируемое увеличение

Мы дали рекомендации по количеству раз и повторений, которые начинающий должен начать выполнять эти упражнения.

• По мере того, как пловцы адаптируются к этим упражнениям, их можно постепенно увеличивать.
• После освоения пловцы могут увеличить сопротивление этим упражнениям, удерживая небольшой вес(я).
• В идеале подойдут легкие гантели весом не более 3 кг или 6 фунтов.
• Если нет гантелей, пловцы могут попробовать использовать две одинаковые бутылки из-под напитков.
• Пожалуйста, следите за тем, чтобы при выполнении этих упражнений любое увеличение было постепенным и контролируемым.

Как задействовать плавательный кор

Эти упражнения требуют, чтобы пловец задействовал свой кор.

• Задействование основных мышц обеспечивает правильное выравнивание мышц живота, что помогает поддерживать и эффективно выполнять определенные упражнения и навыки, связанные с плаванием.
• Чтобы задействовать корпус, пловец должен продолжать нормально дышать.
• Затем они должны напрячь и сжать мышцы живота, притягивая пупок к позвоночнику.

Соответствующая статья о развитии плавательного кора

Мы подготовили соответствующую статью о развитии плавательного кора. Вы можете просмотреть его, перейдя по этой ссылке: разработка корпуса для плавания

Публикация по теме: BUTTERFLY Соревновательные упражнения по плаванию Упражнения для соревновательного плавания BUTTERFLY

Мы опубликовали соответствующую публикацию: Упражнения для соревновательного плавания BUTTERFLY

• В этом издании тренеры, учителя и пловцы могут ознакомиться с более чем 65 испытанными упражнениями и прогрессиями соревновательного плавания баттерфляем.
• Для получения дополнительной информации и информации для заказа воспользуйтесь следующей ссылкой: BUTTERFLY Тренировки для соревновательного плавания

Соответствующая статья о тренировках на суше для фристайла

Мы подготовили соответствующую статью о тренировках на суше для фристайла. Вы можете просмотреть ее, перейдя по этой ссылке: Тренировки на суше для гребли

Соответствующая статья о тренировках на суше для плавания на спине

Мы подготовили статью по теме Тренировки на суше для плавания на спине. Вы можете просмотреть ее, нажав на эту ссылку: Тренировки на суше для гребли на спине

Соответствующая статья о тренировках на суше для брасса

Мы подготовили соответствующую статью о тренировках на суше для брасса. Вы можете просмотреть его, перейдя по этой ссылке: Тренировка на суше для брасса

Соответствующая статья о круговых тренировках для пловцов

Мы подготовили соответствующую статью о круговых тренировках для пловцов. Вы можете просмотреть его, перейдя по этой ссылке: круговая тренировка для пловцов.

Безопасность пловца и медицинские рекомендации

При выполнении любых тренировочных упражнений на суше/на суше пловцы должны убедиться, что:

• У них достаточно места для безопасного выполнения каждого упражнения.
• То, что они выполняют эти упражнения на мягкой поверхности, такой как ковровое покрытие или гимнастический коврик.
• Везде, где это возможно, пловцы должны тренироваться в среде, свободной от отвлекающих факторов.
• Все оборудование пригодно для использования и безопасно в использовании.
• Пловцы должны убедиться, что они понимают, как правильно выполнять каждое упражнение, прежде чем пытаться его выполнять.
• Они заранее хорошо разогрелись.
• Перед тем, как приступить к какой-либо форме упражнений, мы советуем вам проконсультироваться со своим лечащим врачом, если вас беспокоит существующее или потенциальное заболевание.

Выводы

В этой статье мы предоставим специальные тренировочные упражнения для баттерфляя на суше, которые пловцы могут выполнять дома без специального оборудования.

Многие спортсмены, занимающиеся плаванием баттерфляем, регулярно тренируются на суше/на суше.

• Это помогает им получить дополнительные преимущества помимо тех, которые можно получить, тренируясь только в воде.
• К ним относятся увеличение мощности, силы, выносливости, скорости и координации.
• Тренировки на суше/на суше также могут помочь увеличить диапазон движений пловца и сделать его более гибким.
• Это может помочь исправить мышечный дисбаланс, вызванный плохой техникой гребка или чрезмерным использованием.
• Сочетание повышенной гибкости и более сильных и сбалансированных групп мышц снижает риск получения травм.

Мы включили некоторые специальные упражнения баттерфляем, которые пловцы могут включить в свою программу тренировок на суше/на суше.

Библиотека ресурсов для плавания

Мы создали библиотеку ресурсов для плавания.

• Содержит ссылки на все наши сообщения в блоге.
• Подразделяются по категории плавания

Категории включают: Развитие пловцов | Здоровье пловцов | Тренировка по плаванию | Соревнования по плаванию | Упражнения по плаванию | Обучение плаванию на суше/на суше | Плавательное оборудование | Психология плавания | Обучение плаванию

• Чтобы получить доступ к любой статье, просто щелкните ссылку на прикрепленной странице: библиотека ресурсов для плавания

Биржа соревновательного плавания — группа Facebook

Биржа соревновательного плавания — это группа Facebook, помогающая обмениваться идеями и информацией для коллективного улучшения любимого нами вида спорта.

• Это международная группа для всех пловцов, тренеров, учителей, мастеров, триатлетов и родителей по плаванию.
• Для всех, кто интересуется соревновательным плаванием в бассейне или на открытой воде.