Эспандер ручной (кистевой) — 3 плюса тренажера: виды, упражнения, отзывы
Кистевой эспандер — тренажер, предназначенный для проработки мышц предплечья и кистей. Он может служить реабилитационным, разминочным или тренировочным целям.
Огромный плюс этого тренажера — это его размеры. В отличии от многих других тренажеров его можно брать с собой и заниматься практически где угодно (в транспорте, на работе и т.д). Большую популярность эспандер приобрел в кругах практикующих контактный бой, а так же как уникальное средство реабилитации при травмах рук и кистей.
Когда стоит использовать тренажер «Эспандер»?
- Эспандеры незаменимый тренажер для тех, кто много времени проводит за компьютером или письмом, так как помогает разработать суставы и снять мышечный спазм.
- Кистевые эспандеры отлично прорабатывают хват, чтобы держать и срывать захват (в техниках борьбы).
- Кистевые эспандеры прекрасно подойдут для тех, кто проходит период реабилитации после травм или других заболеваний.
В этот период нельзя выполнять сложные упражнения, но начав с эспандера вы скорее сможете восстановиться. - Есть данные о том, что кистевые эспандеры оказывают положительное влияние на кровеносную систему, поэтому их рекомендовано использовать при гипертонии и для улучшения работы сердечно-сосудистой системы.
- Кистевой тренажер может быть использован как инструмент для снятия стресса. По этому же принципу устроены все современные антистрессы, только кистевой эспандер еще принесет вам и пользу.
Плюсы эспандера и особенности тренировки (видео)
Исходя из нагрузки и поставленной задачи эспандер может быть:
- лечебно-реабилитационным
- разминочным
- тренировочным
Виды кистевых эспандеров
Эспандер «Резиновое кольцо»
Один из самых привычных видов эспандеров. Может иметь гладкую поверхность или небольшие пупырышки (массажный эспандер).
Эспандер «резиновое кольцо»Массажный эспандер эффективно проработает множество активных точек на ладони.
Тренировка с кистевым эспандером:
Смотрите это видео на YouTube
Эспандер на пружине (жесткий кистевой)
Эспандер на пружине (жесткий кистевой)Регулируемый кистевой эспандер
Регулируемый кистевой эспандерЭспандер «
Силиконовый шарик»Кистевой эспандер «шарик» станет отличным подарком для профессионального спортсмена и человека далекого от спорта.
Эспандер «Силиконовый шарик»Гелевый материал тренажера приятен для прикосновения и удобен в использовании. Этот тренажер сможет играть роль своеобразного антистресса, при этом мягко прорабатывая мышцы рук и предплечий.
Смотрите это видео на YouTube
Пружинный эспандер «кокон»
Эспандер пружинный «кокон» известен нам еще с советских времен. Представляет он из себя тугую пружину, которая с концов защищена пластмассовыми наконечниками. Плюсом именно этого эспандера в том, что он может очень хорошо проработать не только кисть, но и пальцы.
Обзор пружинного эспандера (видео):
Смотрите это видео на YouTube
Пружинный эспандер
Действие эспандера основано на сжатии пружины. Эспандер доступен по цене, подходит для начинающих, занимает минимум места.
Пружинный эспандерПосмотрите на видео обзор кистевых эспандеров:
Смотрите это видео на YouTube
Виды нагрузок эспандеров
Эспандеры отличаются по нагрузке. При выборе эспандера обращайте внимание на этот показатель. Если вы только начинаете заниматься с эспандером, то выберите нагрузку не более 10 кг. Иногда нагрузка может быть указана в фунтах (LB) или (RGC). Последний показатель умножается на 0.454 для перевода в кг.
Тренировка с кистевым эспандером (видео)
Смотрите это видео на YouTube
Гироскопический кистевой эспандер — как раскрутить
Смотрите это видео на YouTube
Реабилитация при травмах рук — рекомендации и тренировки с эспандером
Смотрите это видео на YouTube
Эспандер кистевой отзывы:
Прекрасный тренажер для восстановления после травм в период реабилитации.
Подойдет даже подросткам и пожилым людям. Незаменим для тренировки захвата (Gleb V).Упражнения с эспандером — журнал sportobzor.ru
Эспандер – хороший помощник для тренировок мышц ягодиц, рук и ног, а также торса. Создаваемая с их помощью изолированная нагрузка на целевые группы мышц дает хороший результат для развития силы и придания тонуса мышцам. Желаемый эффект достигается за счет создания нагрузки за счет работы сил противодействия пропорционально прилагаемым усилиям.
Как выбрать эспандер для тренировки
В продаже имеются трубчатые эспандеры, а также пружинные и ленточные. Трубчатые и ленточные эспандеры обычно стоят дешевле, однако их качество уступает пружинным, поскольку резиновые детали при интенсивных тренировках быстро перетираются. Однако они вполне подойдут для новичков. Подбирайте сопротивление эспандера таким образом, чтобы при приложении максимального усилия вы могли сделать выбранное упражнение 3—4 раза.
Для более серьезных занятий рекомендуем выбрать пружинный эспандер.
- Виды эспандеров
- Как заниматься с эспандером
Виды эспандеров
Различают эспандеры, направленные на растяжение и сжатие. Изготавливают их из материалов, обладающих высокой эластичностью, например из резины или аналогичных материалов.
Различают также деление эспандеров в зависимости от целевого воздействия на мышцы, а именно:
- кистевой эспандер;
- плечевой эспандер;
- грудной эспандер;
- эспандер для приводящих мышц бедра;
- эспандер для ног – «лыжник»;
Существуют также специальные эспандеры, используемые для выполнения скручиваний, наклонов, и укрепления суставов.
Как заниматься с эспандером
Как и при любой тренировке, прежде чем выполнять упражнения с эспандером, необходима разминка в течение 10-15 минут. Для разминочного комплекса выберите отжимания от пола или брусьев, прыжки со скакалкой, легкий бег.
Заниматься с эспандером следует 2-3 раза в неделю. Для утренней зарядки достаточно 2-4 упражнений с эспандером, если же вы занимаетесь днем, оптимально выполнять 12-14 упражнений. Количество повторов упражнения в зависимости от физической подготовки: от 6 до 10 раз, два подхода. При этом количество пружин должно быть таким, чтобы последний повтор выполнялся через сверхусилие. Подберите занятия с эспандером по данной схеме так, чтобы ваше общее время занятий с эспандером составляло около 30 минут.
Составив комплекс упражнений с эспандером, выполняйте его в течение месяца при схеме тренировок 3 раза в неделю. Затем частично замените комплекс на упражнения с большей нагрузкой. Если вы давно не тренировались, к околопредельной нагрузке можно переходить через 6 месяцев занятий, когда сила мышц для этого будет достаточной, в противном случае есть риск получить разрыв связок.
Важно также устраивать отдых в течение минуты перед новым подходом, и 2 минуты — перед тем, как перейти к новому упражнению.
Удачных тренировок!
spring расширитель груди｜TikTok Search
TikTok
Загрузить
jacksmith5556
user3920398135290
Многофункциональный пружинный сундук эспандер #fitness365days #спорт #спорт #тренажерный зал #фитнес #спортсмен
62 лайка, видео в TikTok от пользователя 3920398135290 (@jacksmith5556): «Многофункциональный пружинный эспандер #fitness365days #sport #sport #gym #fitness #sportsman». оригинальный звук — user3920398135290.
3767 просмотров|
оригинальный звук — user3920398135290
strong_hacks_coaching
Strength Hacks Coaching
Напиши мне в Instagram! Так мне будет легче увидеть ваше сообщение.
Также, если у вас есть какие-либо вопросы, задавайте их в моих комментариях на Youtube, чтобы они были представлены в следующем видео с вопросами и ответами!
52 лайка, видео TikTok от Strength Hacks Coaching (@strength_hacks_coaching): «Пишите мне в Instagram! Так мне будет легче увидеть ваше сообщение. Также, если у вас есть какие-либо вопросы, пишите их в мои комментарии на Youtube, чтобы они были появится в следующем видео вопросов и ответов!». Весенние сгибания с эспандером груди ✅ | ЛУЧШЕЕ упражнение на бицепс! 🔥 | Отлично чувствует бицепс, никакой нагрузки на суставы 🔑 | …Вяжущий и шустрый электропиано-джаз (1017112) — Doggie Jazz.
801 просмотр|
Вяжущий и шустрый электропиано джаз (1017112) — Doggie Jazz Gunakan Spring Chest Pull ini untuk membentuk otot paha, bahu, perut dll 😄😄
#speedsofficialstore #tiktokshop #fyp #fypシ゚viral # сундук #springchestexpander 241 лайков, TikTok видео из SpeedsStore (@speedsofficialstore): «Ingin punya Dada Didang Sehingga terlihat lebih gagah?? Gunakan Spring Chest Pull ini untuk membentuk otot paha, bahu, perut dll 😄😄 #speedsofficialstore #tiktokshop #fyp #fypシ゚viral #chest #springchestexpander» .
Бертахан Терлука — Фабио Ашер.
25,5 тыс. просмотров|
Bertahan Terluka — Fabio Asher
pipeyediaz
Pipeye
Расширитель груди Pull Aparts…с 5 пружинами…
#chestexpander #olympicrings #фитнес #entrenamiento #тренировки #workout
64 лайка, видео в TikTok от Pipeye (@pipeyediaz): «Эспандер для груди Pull Aparts…с 5 пружинами… #грудирасширитель #olympicrings #fitness #entrenamiento #training #workout». оригинальный звук
905 просмотров|
original sound — Pipeye
cnrfitness
CHANGNORE FITNESS EQUIPMENT
Spring Chest Developer Expander Men Fitness Tension Pull Muscle Exercise Workout Fitness Equipment Ленты сопротивления #fitness
TikT хорошо видео от CHANGNORE FITNESS EQUIPMENT (@cnrfitness): «Весна Эспандер для развития груди Мужчины Фитнес Напряжение Потяните мышцы Упражнения Тренировки Фитнес-оборудование Эспандеры # фитнес ».
оригинальный звук — CHANGNORE FITNESS EQUIPMENT.
1222 просмотра|
original sound — CHANGNORE FITNESS EQUIPMENT
drfabius83
Dr. Fabius/Fabio Pentucci
Spring Chest Expander# Становая тяга на одной руке #chestexpander #springchestexpander #onearmdeadlift #drfabius
TikTok видео от доктора . Фабиус/Фабио Пентуччи (@drfabius83): «Пружинный эспандер # Становая тяга на одной руке # Эспандер на одной руке # Эспандер на пружине # Становая тяга на одной руке # drfabius «. Весенний эспандер для груди # Становая тяга на одной руке End of Daze NoStrings-JP — Big Thunder Mountain.
461 просмотр|
End of Daze NoStrings-JP — Big Thunder Mountain
bairucha_sport
bairucha_sport
alat Fitness #CLEARYourHeadDuetChallenge #serunyabelajar 900 04 #fitness #olahraga
Видео TikTok от bairucha_sport (@bairucha_sport): » alat Fitness #CLEARYourHeadDuetChallenge #serunyabelajar #fitness #olahraga».
версия близнеца купидона — ⟡ TRACYTRACKS ⟡.
2551 просмотр|
версия cupid twin — ⟡ TRACYTRACKS ⟡
drfabius83
Dr. Fabius/Fabio Pentucci
Spring Chest Expander# Стойка сидя #springchestexpander #chestexpander #drfabius #seatuprightrow
TikTok видео от доктора , Фабиус/Фабио Пентуччи (@drfabius83): «Пружинный эспандер для груди # Вертикальный ряд сидя #springchestexpander #chestexpander #drfabius #seatuprightrow». Пружинный расширитель груди # Сидящий вертикальный ряд Im New No Perc-JP — Chester Coldcut.
1272 просмотра|
Im New No Perc-JP — Chester Coldcut
halfassfitness
Half Ass Fitness
#gymrat #gymtok #gym #упражнения #силовые тренировки #пауэрлифтинг #fypシ゚вирусный #fypシ #fyp #мотивация #фитнес #фитнесмотивация
#фитток #сильный #сила #тяжеловес #бодибилдинг #тренировки #здоровье #фитфам #образ жизни #спорт #кросс fit #gymlife #гребля #гребля #все #foryou #foryoupage #gymbro #gymbro #hard #hardwork #nextlevel #nextlevel 90 003 #ты #chestworkout #chestexpander #expander 33 лайка, TikTok видео от Half Ass Fitness (@halfassfitness): «#gymrat #gymtok #gym #exercise #strengthtraining #powerlifting #fypシ゚вирусный #fypシ#fyp #мотивация #фитнес #фитнесмотивация #fittok #сильный #сила #тяжелый вес #бодибилдинг #тренировки #здоровье #fitfam #образ жизни #спорт #кроссфит #gymlife #гребля #гребля #все #foryou #foryoupage #gymbro #gymbros #тяжелый #тяжелый труд #следующийуровень #следующий #ты #тренировка груди #расширитель груди #расширитель».
1976 просмотров|
Just Wanna Rock — Lil Uzi Vert
oldtime_strongman
Oldtime Strongman Life
Черт, я выгляжу сочно #сочно #chestexpander #homeworkout #oldtimestrongman
118 лайков, TikTok видео от Oldtime Strongman life (@oldtime_strongman): «Черт, я выгляжу сочно #сочно #расширитель груди #домашняя тренировка #oldtimestrongman». Хотите одну из лучших тренировок старой школы?? внедрить эти оригинальные эспандеры груди Моим больше 50 лет | Сохранение старых способов жизни | Вы можете отрегулировать сложность, сняв пружины, и это уникальный и увлекательный способ потренироваться дома Sweet Child Of Mind (из «Тор: Любовь и гром») — Geek Music.
2894 просмотра|
Sweet Child Of Mind (Из «Тор: Любовь и гром») — Geek Music
Наращивание мышечной массы и силы за 15 минут в неделю
Узнайте, как нарастить мышечную массу и силу всего за 5 минут три раза в неделю, Энтони Хейнс, эксперт по спортивному питанию.
Хотя истинное хорошее здоровье включает в себя гораздо больше, чем просто сильное телосложение, не должно быть противоречия в стремлении к обоим, поскольку наличие сильной сухой мышечной массы на самом деле является одним из ключевых факторов, определяющих здоровое старение. С возрастом мы постепенно теряем массу и силу скелетных мышц, что приводит к потере функциональных возможностей и повышенному риску развития хронических заболеваний. К счастью, эту потерю мышечной массы можно обратить вспять и снизить связанные с этим риски для здоровья. Более того, вы никогда не будете слишком молоды (или стары!), чтобы начать.
Способность мышечного белка Белки представляют собой большие молекулы, состоящие из цепочек аминокислот. Белки являются важными питательными веществами для человеческого организма — они являются строительным блоком… механизмов, отвечающих на анаболические стимулы (которые способствуют росту), сохраняющихся до глубокой старости. [1]. Посмотрите видео здесь.
Итак, какова точная польза для здоровья, связанная с увеличением размера мышц? Силовые тренировки повышают скорость метаболизма. Мышечные клетки сжигают больше калорий, чем жир. Существует много различных типов жиров; полиненасыщенные, мононенасыщенные, гидрогенизированные, насыщенные и транс-жиры. Организму требуются хорошие жиры (полиненасыщенные и мононенасыщенные), чтобы… клетки, поэтому увеличение мышечной массы увеличит скорость метаболизма в состоянии покоя. Это означает, что вы будете сжигать больше калорий, даже когда стоите на месте! Ваша скорость метаболизма также связана с тем, насколько быстро печень расщепляет гликоген или жир на топливо. Упражнения с сопротивлением ускоряют этот процесс.
Силовые тренировки уменьшают возрастную потерю мышечной массы. С возрастом мышечная масса естественным образом уменьшается. Силовые тренировки не только снижают скорость, с которой это происходит, но и улучшают повседневную деятельность, улучшают баланс и снижают вероятность падений и травм, особенно у пожилых людей.
Кортизол является основным стимулятором инсулинаИнсулин представляет собой гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Он отвечает за то, чтобы клетки организма поглощали глюкозу (сахар) из крови… резистентность, которая связана с метаболическим синдромом и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и деменции. Недавнее исследование, проведенное Институтом спортивных наук, сообщает, что сочетание упражнений с отягощениями и аэробных упражнений приводит к более высокому уровню циркулирующего гормона роста и большему улучшению факторов метаболического синдрома у здоровых женщин среднего возраста, чем только аэробные упражнения.
Существует множество доказательств того, что повышенная физическая активность улучшает чувствительность к инсулину и снижает риск развития диабета даже без потери веса. Он также снижает уровень гликозилированного гемоглобина. Гемоглобин — это белок, содержащийся в красных кровяных тельцах. Он содержит железо и отвечает за перенос кислорода из легких в … что является одним из ключевых показателей баланса сахара в крови для здоровья. Наращивание мышечной массы Упражнение на наращивание мышечной массы называется «тренировкой с отягощениями», поскольку мышцы наращиваются только тогда, когда вы сопротивляетесь какой-либо силе, например, поднятию тяжестей.
Естественно, диета важна для обеспечения питательными строительными блоками, необходимыми для роста мышц. Физическая активность и/или упражнения стимулируют прирост мышечного белка после тренировки как у молодых, так и у пожилых людей [1], поэтому становится все более важным обеспечить достаточное потребление белка из своего рациона.
Подробнее об этом позже.
Почему МЕНЬШЕ тренировок означает больше мышц
Первым, что побудило меня задуматься о МЕНЬШИХ тренировках, был отчет о программе тренировок замечательного Альберта Беклза в журнале по мышцам в 1919 году.84. В следующем, 1985 году, Ли Лабрада выиграл Мистер Вселенная, и я читал, что он тренировался меньше, чем многие его современники. Меня заинтриговала идея о том, что если делать МЕНЬШЕ, но с умом, можно получить такие же или даже лучшие результаты, чем если делать БОЛЬШЕ.
В современной жизни у нас так мало времени, что может быть проблемой достичь всего, что нам нужно, а также поддерживать физическую форму. Таким образом, возможность добиться заметного развития мышц и улучшения здоровья в кратчайшие сроки является очень привлекательным предложением. На самом деле, вам не нужно проводить полдня в тренажерном зале, чтобы нарастить мышечную массу. Нет необходимости часами посвящать себя суровым тренировкам. Заметных результатов можно добиться дома, выполняя простые изометрические упражнения и требуя очень небольшого оборудования — всего лишь набор пружин стоимостью около 10 фунтов стерлингов.
Посмотрите мое видео, чтобы увидеть, как это работает для верхней части тела, и ниже, чтобы узнать, как применить ту же технику для нижней части тела.
Понимание изометрии
Изометрические упражнения существуют уже давно, и им тысячи лет, с примерами из статических приемов в некоторых направлениях йоги или китайских боевых искусств (кунг-фу). Это остается лучшим способом достижения большей силы и мышечной массы при наименьших затратах времени на тренировку. Изометрические упражнения или изометрические упражнения — это тип силовой тренировки, при которой угол сустава и длина мышцы не изменяются во время сокращения (по сравнению с концентрическими или эксцентрическими сокращениями, называемыми динамическими/изотоническими движениями). Изометрия выполняется в статических положениях, а не в динамическом диапазоне движения. Сустав и мышца либо работают против неподвижной силы (преодоление изометрии), либо удерживаются в статическом положении, противодействуя сопротивлению (уступая изометрии).
Изометрия впервые привлекла внимание общественности на заре так называемой физической культуры, предшественницы бодибилдинга. Многие великие бодибилдеры того времени включали изометрические упражнения в свои тренировочные режимы. Однако изометрия потеряла популярность, когда было обнаружено, что многие из ее основных сторонников используют анаболические стероиды для увеличения своих результатов.
Это не новая технология, она просто открыта заново, и это означает, что вы можете нарастить мышечную массу и силу за МЕНЬШЕ ВРЕМЕНИ, а не больше. Он включает в себя наименьшее время для тренировки, с максимальным потенциалом для роста и развития силы. Всего за десять минут вы можете сделать достаточно работы, чтобы стимулировать рост мышц и улучшить силу. Это пять минут для верхней части тела и пять минут для ног. Моя пятиминутная тренировка верхней части тела представляет собой серию изометрических упражнений с пружинным эспандером для груди. Здесь не показаны упражнения для ног, такие как выпады и приседания.
См. Упражнения Патрика для сжигания жира, чтобы узнать, как легко и безопасно выполнять их дома.
Наращивание мышечных волокон требует интенсивности
Мышечные волокна можно разделить на две категории: по типу присутствующего миозина (быстрый или медленный) и по степени окислительного фосфорилирования, при котором волокноволокно является важной частью сбалансированного питания. Есть два типа волокна; растворимые и нерастворимые. Нерастворимая клетчатка помогает вашему кишечнику проходить… проходит. Таким образом, скелетные мышцы делятся на две широкие категории: Тип I и Тип II. Волокна типа I кажутся красными из-за присутствия белка миоглобина, связывающего кислород. Эти волокна подходят для выносливости и медленно утомляются, потому что они используют окислительный метаболизм. Метаболизм — это термин, который используется для описания химических реакций, происходящих в клетках организма. Тело получает энергию, которую оно… производит.
Волокна типа II белые из-за отсутствия миоглобина и использования гликолитических ферментов для получения энергии.
Эти волокна подходят и эффективны для коротких всплесков скорости и мощности и используют как окислительный метаболизм, так и анаэробный метаболизм в зависимости от конкретного подтипа. Они быстрее устают, и именно их мы задействуем в изометрическом упражнении. Ключом к изометрическим упражнениям является интенсивность упражнений. Это жизненно важно для стимуляции врожденных механизмов исцеления и адаптации организма для оптимального восстановления и роста.
Если не прилагать максимальных усилий по натяжению или расталкиванию пружин, сигналов к мышцам будет недостаточно для увеличения силы и массы. Стимулирующий гормон роста Гормон роста (GH) представляет собой белковый пептидный гормон. Он стимулирует рост, репродукцию и регенерацию клеток у людей и других животных. Высвобождение гормона роста стимулируется физическими упражнениями, особенно интенсивными, и мы уже знаем, что силовые упражнения способствуют высвобождению. Лучшая комбинация упражнений для наиболее благоприятного высвобождения гормона роста включает в себя верхнюю часть тела и ноги из-за размера и объема используемой скелетной ткани.
Это действует как омолаживающий фактор для всего организма.
Увеличьте количество белка для ремонта и восстановления
При выполнении такого рода упражнений жизненно важно потреблять достаточное количество белка хорошего качества. Рекомендуется потреблять около 20 г в каждый из трех приемов пищи, что эквивалентно кусочку рыбы или куриной грудки, или омлету из 3 яиц, или 2 яйцам плюс ложка семян чиа, например, на завтрак. В те дни, когда вы выполняете изометрические упражнения, было бы идеально включить дополнительный перекус как можно скорее после тренировки (лучше всего в середине или конце дня), который включает как минимум 10 г белка. Для этой цели можно использовать протеиновые порошки, например, в смузи или коктейлях.
План действий по увеличению мышечной силы и массы
Занимайтесь по десять минут в день только три раза в неделю, используя изометрические пружины, как показано в видео, уделяя пять минут на проработку верхней части тела; а затем еще пять минут выполняйте упражнения для ног, показанные в разделе «Упражнения для сжигания жира» (выпады и приседания).
По мере вашего прогресса наблюдайте за разницей в своей силе двумя способами: в вашей способности раздвигать пружины дальше друг от друга или использовать больше пружин, чем в начале, и в вашем мышечном тонусе и форме тела. Энтони Хейнс – биография Энтони занимается частной практикой более 18 лет и является одним из самых опытных и знающих диетологов в стране. Он известен как практик практикующих. Он использует свой клинический опыт для удовлетворения пищевых потребностей своих пациентов, которых насчитывается более 11 500 человек, в своей клинике на Харли-стрит в Лондоне. Энтони также является главой технических служб в Nutri-Link, отвечая за группу технической и практической поддержки. Уже более 14 лет он проводит семинары, лекции и семинары, ориентированные на клиническую практику, которые практикующие врачи считают бесценными, вдохновляющими и мотивирующими. Он также является успешным, отмеченным наградами автором двух книг по питанию: «Фактор инсулина» и «Пищевая непереносимость».
