упражнения и программа тренировок на пресс
Содержание:
- Как качать пресс до кубиков мужчине
- Упражнения на кубики на прессе
- Программа тренировок на кубики пресса
- За сколько можно накачать кубики на прессе
Спортивные занятия в домашних условиях можно сделать максимально продуктивными. Проявление стабильности и усердия в тренировках позволят получить кубики пресса даже без специального инвентаря. Ключом к успеху будет качественная программа, направленная на все мышцы живота. Результативность зависит от исходных параметров спортсмена и количества тренировок за месяц.
Как накачать пресс до кубиков мужчине
Формирование правильных форм мышц на прессе у мужчин основывается не только на физических упражнениях. Как качественно качать пресс до кубиков обычному мужчине? Нужно соблюдать ряд правил. Организм после тренировок должен отдыхать и восстанавливаться, идеально это происходит во сне. Необходимо:
- спать в течение 8 часов;
- засыпать обязательно не позднее 22.
- правильное питание с ограничением употребления пищи за 2 час до сна;
- пробуждаться в одно время.
Вторым по важности фактором является баланс воды в организме и режим питания. Эффективный тренинг мышц живота напрямую связаны с метаболизмом, кубики у мужчин появляются быстрее при нормальном обмене веществ. После пробуждения обязательно выпивать стакан воды и далее в течение дня по 150 мл через каждые 2 часа. Подойдет обычная вода, без сахара и газа.
В питании необходимо исключить ряд продуктов, содержащих быстрые углеводы. К ним относятся изделия:
- с избыточным содержанием сахара — сладости, кондитерские изделия;
- алкоголь и энергетики;
- выпечка.
Присутствующий сахар неблагоприятно влияет на баланс инсулина в организме, нарушаются обменные процессы. Это провоцирует жировые отложения, в том числе в зоне пресс кубики, увеличивается время достижения результата при помощи тренировок.
Для того чтобы организм работал как часики, рекомендуется наполнить рацион следующими пунктами:
- все виды морской рыбы и морепродуктов;
- мясо птицы;
- овощи и салаты из них.
Для мужчин, которые из-за особенностей работы не могут готовить указанные продукты, допускается употребление протеиновых коктейлей.
Упражнения для мышц пресса
Получить кубики на прессе проще для спортсмена, имеющего минимальный лишний вес. При наличии лишних отложений тренировка обязательно дополняется упражнениями, направленными на сжигание жира. Всю тренировку удобно выполнять на коврике
Скручивания с отрывом спины
Спортсмен лежит на коврике, слегка согнув ноги в коленях. Руки на затылке. Не помогая себе руками, с максимальным задействованием брюшных мышц корпус поднимается к коленям, стопы прижаты к полу. Возврат в начальное положение плавно, без рывков. Задействована верхняя и средняя часть на прессе.
Кранчи
Это упражнение активно прорабатывает верх на прессе. Колени согнуты, руки у висков или на затылке, но не помогают в процессе занятия. Отрывая лопатки спортсмен скручивается, поясница прижата к полу.
Боковая планка
Классическое для боковой планки положение — одна рука согнута в локте и является опорой, вторая поднята прямо вверх. Спортсмену важно следить за прямой линией тела. Взгляд направлен вверх, шее должно быть комфортно. Работают боковые мышцы живота, мышцы спины.
Велосипед на полу
Выполняется из положения лежа на спине, руки сомкнуты на затылке. Ногой, согнутой в колене, на выдохе спортсмен тянется противоположному локтю. Вторая нога остается прямой. Напряжение на прессе должно происходить во время схождения локтя и колена. Поясница от пола не отрывается.
Поднятие прямых ног
Вместе с ножницами упражнение направлено на прорисовку кубиков внизу. Выполнять можно одной или двумя ногами сразу. Из позиции лежа, с прижатой поясницей, руки лежат параллельно телу. Спортсмен производит медленный подъем ног до угла 45 градусов. После удержания на 2-5 секунд, ноги опускаются. Эффективности добавит отсутствие касания пятками пола — для новичка это сделать сложно.
Ножницы
Ножницы очень результативно прорабатывают нижнюю часть пресса. Выполняется из положения лежа на спине. Руки прямые, вдоль тела. Маховые движения ногами должны напоминать работу ножниц.
Бег на месте с высоким подъемом коленей
Бег на месте направлен на эффективное сжигание лишнего веса. Максимальный подъем коленей работает на нижнюю часть мышц живота. Можно применять в начала и в конце тренировки.
Растяжка на гимнастическом шаре
Элемент тренировки обязательно выполняется последним. Важность заключается в расслаблении напряженной после тренировки мускулатуры. Упражнение помогает формировать красивый пресс кубики у мужчин смотрятся рельефнее.
Программа тренировок на пресс
Схема тренировки зависит от начальной подготовки спортсмена. Количество повторений и подходов подбирается индивидуально, от состояния во время работы с прессом. Между подходами обязательно предусматривается перерыв. Интервал отдыха составляет 1 минуту или более, при необходимости.
Важно: техничность упражнений быстрее укрепит мышцы, прорисовав структуру кубиков на животе у мужчин. Тренировка проходит по схеме:
- Подъем туловища к коленям. Количество повторов упражнения 8-12 на 3 подхода. Выполняется плавно, с акцентом напряжения на пресс.
- Кранч на верхний пресс. Выполняется 10-12 скручиваний в каждом из 3 подходов.
- Боковая планка. Начинать выполнение стоит с небольшого временного интервала в 10-20 секунд для оценки адаптированности мышц к упражнению. В процессе тренировки время подхода постепенно увеличивается, повторяется трижды.
- Велосипед лежа. За 3 подхода выполняется на 10-12 повторений, то есть 5-6 соприкосновений каждым коленом и локтем.
- Подъем прямых ног. Упражнение сложно дается новичкам, поэтому для малоопытных спортсменов оптимальным будет 5-6 повторений на 3 подхода.
- Ножницы. В течении трех подходов махи ногами проводят 8-10 раз. 4 и 5 пункты выполняются особо тщательно для эффективной проработки нижних кубиков.
- Завершается основной комплекс бегом на месте с высоким подъемом колена. 30-60 секунд на 3 подхода.
В течении трех подходов махи ногами проводят 8-10 раз. 4 и 5 пункты выполняются особо тщательно для эффективной проработки нижних кубиков.За сколько можно накачать пресс до кубиков
Как быстро получится натренировать пресс до кубиков не сможет ответить тренер или диетолог. Каждый организм индивидуален. Важно соблюдать питание, исключать вредные продукты. При интенсивных тренировках у мужчин с низким уровнем лишнего подкожного жира в области живота эффект заметен через месяц полтора. При наличии избыточного веса срок увеличится — часть времени уйдет на подтяжку живота и укрепление растянутых мышц.
Залогом появления привлекательных кубиков на прессе у мужчины станет соблюдение питания, режима отдыха между тренировками и техничности выполнения упражнений. Сохранение результата достигается стабильной работой над мышцами живота в дальнейшем.
Мышцы на прессе с кубиками это красиво и полезно — они выступают дополнительной защитой внутренних органов.
Блог — GymBeam Blog
Skip to content- Питание и здоровый образ жизни
Как избежать выгорания и длительного стресса? Ответ прост – обращайте внимание на заботу о себе. В этой статье мы расскажем вам эффективные советы как заботиться о себе, стать счастливее и радоваться жизни.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Малиновый тирамису – это облегченная версия классического итальянского десерта. В нем высокое содержание белка, восхитительная кремовая консистенция и великолепный вкус, который понравится абсолютно всем.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Сегодняшний рецепт, насыщенный белком, полон вкуса и предназначен для всех, кто любит вкусно поесть, сократив при этом долю углеводов в рационе. Сочетание козьего сыра и персиков приятно удивит вас.
Прочитать больше >
- Питание и здоровый образ жизни
Вы неоднократно пытались сократить потребление сахара, но безуспешно? Возможно, вы делали это не совсем правильно. Сегодняшняя статья поможет вам постепенно сократить потребление сахара и избавиться от пристрастия к сладкому.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Каждый, кто любит выпечку из дрожжевого теста, должен попробовать эту
бабку с шоколадной начинкой. Помимо воздушной консистенции, вам понравится ее сладкий вкус и восхитительная начинка.
Прочитать больше >
- Спортивные добавки
При выборе сывороточного протеина вы можете столкнуться со следующими терминами: изолят, гидролизат или сывороточный концентрат. В сегодняшней статье мы обсудим различия между ними и то, какой из них идеально подходит для потери веса или роста мышц.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Если вы любите фрукты и хрустящие орехи, то марокканское печенье должно быть включено в число рождественских угощений.
Вам, несомненно, понравится шоколадная глазурь, которая доведет печенье до совершенства.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Кексы – одно из тех вкусных лакомств, которые можно приготовить из тыквенного пюре. Сочетание мягкого теста, хрустящих орехов и нежной глазури из творожного сыра просто непревзойденно.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Звучит ли это как нечто невозможное, что можно просто смешать два ингредиента вместе, чтобы приготовить вкусный торт Бундт? Вы не поверите, но это правда. В зависимости от вашего вкуса, вы также можете украсить его шоколадной глазурью и замороженной малиной.
Прочитать больше >
- Спортивные добавки
Как креатин может повлиять на ваше здоровье? Он не только помогает повысить силовые показатели, но и может повлиять на такие сферы здоровья, как иммунитет, нервная система или сердце. Давайте узнаем о многих полезных свойствах креатина.
Прочитать больше >
12345…Ďalšia stránka»
Подробный обзор метода куба
| ОБЗОР ТРЕНИРОВОК | |
|---|---|
| Опыт: | Продвинутый, Начинающий, Средний |
| Дней в неделю: | Четыре, Три |
| Оборудование: | Штанга, жим лежа, стойка для приседаний |
| Подходит для: | Все, Пауэрлифтер |
| Фокус: | Полное тело |
Знакомство с методом куба
Метод куба — довольно новая процедура, набирающая популярность. Этот метод был создан и использовался самим Брэндоном Лилли. Электронную книгу Cube Method можно найти на Amazon или JTS Strength.
В книге Брэндон рассказывает о конкретных процентах веса, подходах и повторениях, которые следует выполнять во время цикла. Его метод смоделирован в течение трех недель, когда вы будете работать с тяжелой работой, взрывной работой и повторением.
Вам подходит метод куба?
Метод куба, который иногда называют «старой школой», основан на основах. Основное внимание уделяется приседаниям, жиму лежа и становой тяге, которые обычно называют большой тройкой. Спортсмены с любым опытом могут тренироваться с использованием этого метода.
Объяснение метода куба
Метод куба фокусируется на трех основных методах обучения. Он начинается с тяжелой работы, затем взрывной работы и заканчивается работой с повторениями. Это 10-недельная программа тренировок, по которой вы будете тренироваться три или четыре дня в неделю. Брэндон Лилли предпочитает тренироваться четыре дня в неделю, а четвертый день посвящен бодибилдингу и работе с аксессуарами. 10-я неделя будет считаться вашей неделей встреч.
| Неделя 1 | Неделя 2 | Неделя 3 | |
|---|---|---|---|
| Становая тяга | Тяжелая работа | Взрывная работа | Повторная работа |
| Жим лежа | Взрывная работа | Повторная работа | Тяжелая работа |
| Приседания | Повторная работа | Тяжелая работа | Взрывная работа |
В течение 10-недельной программы вы будете проходить волны. Каждая волна составляет 3 недели для жима лежа, приседаний и становой тяги. На четвертой неделе вы переработаете волну. Вы никогда не будете тренироваться с большим весом, выполняя два упражнения за одну неделю. После выполнения основных упражнений выберите 3-4 упражнения и выполняйте их в стиле бодибилдинга.
Брэндон выбирает воскресенье в качестве дня бодибилдинга или «восстановления». В течение дня бодибилдинга вы захотите сосредоточиться на своих слабостях. Выберите несколько упражнений (3-4), которые сосредоточены на ваших слабых местах, и выполняйте каждое упражнение примерно 8-20 повторений. Брэндон всегда добавляет армейский жим и жим ногами. Вы захотите выполнять эти упражнения с более легкими весами и большим количеством повторений.
Советы по методу куба
- Для достижения оптимальной производительности и результатов все дни следует проводить одинаково.
- Всегда останавливайтесь на одно повторение раньше, вы никогда не потерпите неудачу. Неудачный подъем всегда должен быть связан с нарушением техники.
- В день бодибилдинга/восстановления сосредоточьтесь на своих слабостях.
История
Брэндон Лилли создал метод куба, проведя несколько часов в тренажерном зале и не увидев желаемых результатов. Тренируясь одинаково в течение последних 11 лет, Брэндон решил начать тренироваться так, как он это делал, когда впервые начал ходить в спортзал, в стиле бодибилдинга.
Затем он разобрался с последними тремя частями головоломки, которую назвал Кубом: тяжелой работой, взрывной работой и повторением.
Превью видео о методе куба
Брэндон Лилли использовал этот тип тренировок, чтобы достичь своего наибольшего необработанного результата до выпуска электронной книги, 2204 фунтов на встрече века на заднем дворе Super Training Gym 3 ноября 2012 года.
Брэндон Лилли Метод куба, объяснение и распаковка
Пауэрлифтинг может быть игрой на истощение. Без правильной программы вы можете быть предрасположены к перенапряжению, болям и даже скуке. «Метод куба» Брэндона Лилли был разработан, чтобы оживить ваши тренировки по пауэрлифтингу. Это поможет вам разбить плато и, по всей вероятности, убережет вас от тех же ловушек.
Есть несколько способов стать сильнее. Вы, скорее всего, будете практиковать множество различных программ и стилей на протяжении всего пути, чтобы прибавить килограммы к штанге.
Метод куба объединяет множество различных тем в одну целостную программу, помогая решить несколько задач и одновременно продвигаясь к единственной цели — установить личные рекорды на платформе.
Вот метод куба Брэндона Лилли, объяснение и распаковка.
Метод куба, объяснение
- Обзор программы
- Почему это работает
- Что вам понадобится
- Советы по использованию метода куба
- Кто должен использовать метод куба Брэндона Лилли
- Кому не следует использовать метод куба Брэндона Лилли
Метод куба скрепляет воедино основные опоры для достижения силы — взрывную работу, тяжелую силовую работу и повторную работу. Если вы погрузитесь во многие из наиболее успешных программ силовых тренировок, вы неизбежно обнаружите, что эти три стиля подъема присутствуют.
Основные упражнения
В дополнение к работе над настоящей «большой тройкой» программа также позволяет проводить дни восстановления или бодибилдинга в дополнение к трем другим тренировкам в неделю, завершая тем самым пресловутый куб.
Учитывая, что метод куба — это программа, ориентированная на пауэрлифтинг, приседания, жим лежа и становая тяга будут в центре внимания трех тренировок в неделю, а последний день будет направлен на устранение любых слабых мест, которые вы обнаружите в процессе.
Периодизация
Даже если основные движения куба статичны, вы не будете выполнять их одинаково каждую неделю. Вместо этого каждое упражнение будет проходить через взрывной, тяжелый или многоповторный стиль программирования, чтобы убедиться, что вы не перегружены одним и тем же стимулом.
Цель
Четкое описание того, что влечет за собой каждый день Куба, может помочь вам получить максимальную отдачу от каждой сессии.
Тяжелый силовой день напоминает испытанную тренировку по пауэрлифтингу.
Ваши подходы и повторения будут содержать более тяжелые нагрузки и меньшее количество повторений — действительно 9.0138 сосредоточьтесь на том, чтобы относиться к каждому повторению как к соревновательной попытке .
День с большим количеством повторений сочетает в себе силовые тренировки и наращивание мышечной массы за счет снижения общей нагрузки на штангу, но увеличения количества выполняемых повторений. Вы по-прежнему пытаетесь выполнить каждое повторение с максимально возможной чистой техникой, но цель состоит в том, чтобы нарастить больше мышц и развить свою технику посредством высокообъемной практики.
https://youtube.com/watch?v=3EA8NeXJ0LsВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: обзор метода куба Брэндона Лилли (https://youtube.com/watch?v=3EA8NeXJ0Ls)
Наконец, взрывной день делает упор на развитие силы. Вы хотите 90 138 разогнать штангу до предела своих возможностей, не теряя позиции 90 140 и не слетая со скамьи (или платформы).
Низкие нагрузки позволяют вам двигаться быстро; чем лучше вы доберетесь сюда, тем взрывнее вы будете выступать в другие дни.
День бодибилдинга в идеале должен включать ограниченную работу со штангой. Вы будете нацеливаться на определенные группы мышц, чтобы закрыть любые пробелы в своем телосложении, которые могут повлиять на ваши силовые показатели. Выберите 3-4 движения и выполняйте каждое из них несколькими качественными подходами почти до отказа.
Нагрузка
Каждая тренировочная сессия назначает ваши веса на основе заданного процента от вашего максимума за 1 повторение (1ПМ). Взрывной день будет в районе 60% 1ПМ, день с высоким количеством повторений будет где-то между 70-80% 1ПМ, а тяжелый силовой день будет между 80-90% + 1ПМ.
Метод кубического образца Мезоцикл
Мезоцикл — это многонедельный подход к организации тренировок, который часто рассматривается в виде 4-недельных «блоков». Структурирование тренировок с использованием мезоцикла позволяет вам планировать прогресс заранее, организуя свои усилия таким образом, чтобы каждое упражнение получало надлежащий стимул и время для восстановления.
Идея состоит в том, чтобы позволить каждому упражнению, которое вы выбрали, прогрессировать индивидуально и взаимодействовать с программой в целом — как только все начнет заметно снижаться ( обычно в течение 2-4 мезоциклов ), вы можете снова начать думать о перемещении вещей.
4-недельный мезоцикл метода куба может выглядеть следующим образом:
- Неделя 1 : День тяжелой силы (приседания), день взрывной работы (жим лежа), день повторений (становая тяга), день бодибилдинга
- Неделя 2 : Взрывной день (приседания), день повторений (жим лежа), день тяжелой силы (становая тяга), день бодибилдинга
- Неделя 3 : День повторений (приседания), День тяжелой силы (жим лежа), День взрывных нагрузок (становая тяга), День бодибилдинга
- Неделя 4 : Перезапустите цикл с увеличенным тренировочным макс.
Примечание : Как только вы достигнете 4-й недели, перезапустите цикл с увеличенным тренировочным макс.
Тренировочный максимум обычно составляет 90 процентов от вашего прогнозируемого максимума на 1 повторение (1ПМ) для любого упражнения. Вы можете сделать это к добавление 10-20 фунтов к жим лежа прогнозируемый 1ПМ или 20-40 фунтов к приседаниям или становая тяга прогнозируемый 1ПМ.
Более подробно ознакомиться с электронной таблицей метода куба можно здесь.
Почему это работаетМетод куба был популярной тренировочной программой в течение многих лет и начался с надежной проверки концепции, помогая ее создателю показывать исключительно хорошие результаты на соревнованиях. Он надежен благодаря использованию периодизации, атаке слабых мест и общей способности предотвращать устаревание обучения.
Периодизация Если вы хотите стать сильнее, периодизация будет для вас лучшим путем.
Периодизация включает в себя структурированное манипулирование тренировочными переменными, такими как интенсивность или объем тренировок, и помогает вам ускорить прогресс, не переусердствуя.
Многие лифтеры добиваются значительного прогресса еще до того, как достигнут твердого плато, которое можно преодолеть, только применяя более структурированный подход к тренировкам. Метод куба обеспечивает эту структуру.
Атаковать слабые местаЕсли вы хотите улучшить свою игру в пауэрлифтинге, вы должны быстро выявлять и атаковать слабые места. Это может включать в себя развитие таких качеств, как взрывная сила или техника, или просто наращивание мышц в определенных областях.
https://youtube.com/watch?v=wh5e5WTkJREВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: 5 лучших предварительных упражнений для силовых спортсменов (с Джо Юном) (https://youtube.com/watch?v= wh5e5WTkJRE)
Между чередующимися днями тяжелой силы, взрывной работы и повторений (в сочетании с индивидуальными днями бодибилдинга) метод Куба обеспечивает защиту от развития слабых мест и возможность уничтожить их все сразу.
Одной из самых распространенных причин, почему возникают плато в развитии силы, является буквальное время, необходимое для того, чтобы увидеть прогресс. Чтобы стать по-настоящему сильным, требуется много времени, независимо от того, участвуете ли вы в соревнованиях по пауэрлифтингу или нет.
Это игра, в которой нужно собрать как можно больше успешных тренировочных блоков, не получая при этом травм и особенно не скучая. Cube помогает устранить эти потенциальные ловушки, постоянно разнообразив свои тренировки, чтобы вы никогда не попадали в рутину.
Что вам понадобится Несмотря на то, что большинство программ пауэрлифтинга можно выполнять с довольно простой подготовкой, все же есть несколько предметов первой необходимости, которые вам понадобятся. Штанги, гантели и правильное оборудование для подъема — это мясо и картошка, но часто упускаемое из виду преимущество Cube заключается в том, что его также можно довольно успешно выполнять в коммерческом тренажерном зале.
Штанги
Приседания, жим лежа и становая тяга выполняются со штангой. Хотя вы определенно можете стать сильнее, используя другие снаряды, Cube — это в первую очередь программа для пауэрлифтинга. Имея это в виду, вам понадобится доступ к инструментам торговли. Хорошая штанга обязательна для этой программы.
Гантели
Многие из лучших аксессуаров для пауэрлифтинга выполняются с гантелями. Они также очень универсальны для большинства типов телосложения и целей. Итак, вторым в списке «предметов первой необходимости» должен быть широкий набор гантелей.
Стойка для приседаний и скамья
Для приседаний требуется стойка или стойка для приседаний, если только вы не собираетесь отталкивать гриф от пола перед тем, как положить его на спину. Для жима лежа также понадобится подходящая станция для скамьи. К счастью, хорошая комбинированная стойка подходит для обоих упражнений, но убедитесь, что вы настроены правильно, чтобы максимально имитировать условия соревнований.
Хорошая платформа для становой тяги тоже не помешает.
Коммерческий тренажерный зал
В качестве почетного упоминания (хотя и не обязательного) коммерческий тренажерный зал может быть очень полезен для метода куба. В то время как многие программы пауэрлифтинга лучше всего подходят для более ориентированных на производительность объектов, Cube можно выполнять в коммерческом тренажерном зале, где вы также можете использовать все тренажеры и кабели для вспомогательной работы.
Кредит: 4 PM Production / ShutterstockСтоит рассмотреть, если вы действительно хотите рассчитывать на долговечность и индивидуальность программы.
Советы по выполнению метода кубаМетод куба потребует некоторого опыта в пауэрлифтинге и способности использовать правильные упражнения для ускорения вашего прогресса. Вам также необходимо запланировать структурированные учебные занятия, чтобы получить максимальную отдачу от вашего опыта.
Практика пауэрлифтинга Приседания, жим лежа и становая тяга станут изюминкой вашей тренировки, но они также являются упражнениями, основанными на навыках.
Имея это в виду, вы можете столкнуться с некоторыми плато, основанными на навыках, если вы никогда не выполняли упражнения сами.
Если главная цель состоит в том, чтобы использовать программу, чтобы стать абсолютно сильнее, потратьте время за поясом, чтобы отточить свою технику перед началом, это отличная идея. Практика основных подъемов и вариаций в качестве подготовительного мезоцикла – отличная идея.
Обзор вариантов экипировкиМногие программы пауэрлифтинга требуют от вас выполнения определенных вспомогательных или дополнительных упражнений, дополняющих вашу основную работу со штангой. Очень полезно подведите итоги имеющегося у вас оборудования перед началом программы, чтобы вы могли понять, какие упражнения вы могли бы выполнять, чтобы повысить свою производительность.
Выбор правильных вспомогательных движений (с лучшим оборудованием) может иметь решающее значение в мире, когда вы снимаете штангу для попытки с максимальным усилием.
Программы пауэрлифтинга могут длиться долго, поскольку они основаны на продолжительных периодах отдыха и протоколах разминки. Когда вы запускаете Куб, было бы полезно выделите добрых два часа , чтобы гарантировать, что вы сможете выполнить все, что вам нужно, не чувствуя спешки.
Каждая тренировка займет разное количество времени, но если вы хотите провести качественную и продуктивную тренировку, вы должны дать себе достаточно места для дыхания.
Кто должен использовать метод куба Брэндона ЛиллиКуб идеально подходит для лифтеров, которые любят тренироваться с большим количеством вариаций. Пауэрлифтер получит особую пользу от использования метода куба, но и хронически склонные к чрезмерному анализу тоже выиграют. Как и все хорошие программы, Cube избавляет от многих догадок.
Параллельные тренировки Параллельная тренировка — это процесс тренировки нескольких атрибутов или стилей одновременно, иногда даже в рамках одной тренировки.
Стремление к множеству качеств, таких как взрывная сила, грубая сила и гипертрофия, может быть выполнено методом куба, потому что он структурирован специально для обеспечения большого количества вариаций.
Хотя ваше кардио может быть совершенно другим (хотя не стоит сбрасывать со счетов преимущества программы тяжелых силовых тренировок для увеличения вашего кардио), вы, безусловно, можете работать над многими различными аспектами атлетизма с Cube.
Чрезмерные анализаторыПоследнее, что вас должно поразить во время вашей тяжелой карьеры, — это паралич анализа. Тщательное изучение каждой заметной детали вашей программы, выполнения и восстановления может быть ошеломляющим опытом; вот где The Cube действительно сияет.
Благодаря принципам, на которых она была основана, и тому факту, что вся программа доступна в виде готовой электронной таблицы, вы можете полностью отдать свой мозг на аутсорсинг и позволить программе думать за вас.
Без сомнения, The Cube принесет пользу пауэрлифтерам. Хотя программа отлично подходит для энтузиастов общей силы, приседания, жим лежа и становая тяга занимают центральное место в программе. Если вы пауэрлифтер и хотите увеличить свой общий результат, это для вас.
Кому не следует использовать метод куба Брэндона ЛиллиНесмотря на то, что метод куба является надежной программой, он подходит не всем; или каждый гол. Если вы новичок, хронический любитель программ или бодибилдер, для вас может быть лучший выбор.
Новички Хотя для того, чтобы стать сильным, не требуется предварительных условий, некоторые пауэрлифтинги и требования The Cube необходимы. Тренировка каждого из основных упражнений со штангой с использованием тяжелых силовых, взрывных и повторных схем нагрузки с отточенной техникой будет намного проще, если у вас есть предыдущий опыт работы в тренажерном зале.
До тех пор, пока вы не научитесь постоянно оттачивать свое позиционирование и исполнение, сначала сосредоточьтесь на отработке навыков пауэрлифтинга, прежде чем с головой погрузиться в куб.
Program HoppersСиловые тренировки требуют приверженности. Мало того, что физическая адаптация занимает все больше и больше времени по мере того, как продолжается ваша карьера в тренажерном зале, но и пауэрлифтинг требует очень больших навыков.
Предоставлено: sportpoint / ShutterstockПосвятить себя такой программе, как Cube, в течение длительного периода времени — один из лучших способов добиться желаемых результатов. Если вы собираетесь запускать Cube, смены программы каждые несколько недель будет недостаточно. Будьте готовы к долгому пути здесь.
Бодибилдеры Несмотря на то, что Cube включает в себя некоторую работу по бодибилдингу, это все же программа, направленная на то, чтобы стать абсолютно сильным в Большой тройке.
