Упражнения на перекладине на видео: Турник. Техника выполнения подтягиваний на перекладине. Плавные подтягивания без рывков. Это важно!

Содержание

Учимся делать выход силой на турнике – видео. Полный гид от «Советского спорта»

Выход силой или «выход на две» на перекладине – упражнение, по которому судят о подготовленности атлета. Уличная площадка с турниками, соревнования по кроссфиту, тренажерный зал – выход на две нужен везде. Сделай его и получи уважение. Или – «умри в попытках», как пел рэппер 50 CENT.

Как научиться делать выход силой, какие подводящие упражнения и программа нужны – разбирался «Советский спорт».

Выход силой. Что это такое

Выход силой – базовой элемент уличного воркаута и неизменная составляющая комплексов кроссфита. Кроме того, это просто красивое упражнение, которое показывает, как вы владеете своим телом.

Выход на две – это сплав двух фундаментальных движений: тяги и жима. На первой стадии вы тянете тело вверх, как при подтягиваниях – только пытаетесь вытянуть себя как можно выше. На второй стадии выжимаете себя от перекладины, становитесь в упор на выпрямленные руки.

Все вместе это дает нагрузку целому комплексу мышц. В выходе на две работают широчайшие мышцы спины, большая грудная мышца, трицепс, бицепс и дельты. Кроме того, нагрузку получают мышцы пресса и кор, которым приходится сохранять движение при подъеме.

Выход силой. Подводящие упражнения

Научиться делать выход на две на перекладине можно с помощью подводящих упражнений. Их делают в такой последовательности:

— подтягивания до груди и выше. Ключевой момент выхода силой – умение подтягиваться высоко. Пробуйте делать подтягивания до касания перекладины грудью, а затем до касания животом. Если сразу не получается подтянуться высоко, используйте небольшую раскачку тела (киппинг) – она даст импульс начальному рывку. Подтягивайтесь с отягощениями, увеличивая их вес. Это укрепит мышцы рук и спины и поможет увеличить высоту подтягиваний;

— отжимания от груди на турнике. Найдите невысокий турник, чтобы можно было запрыгивать в упор на руках с земли. Или выходите в упор на руках, делая подъем переворотом.

Начинайте отжиматься от турника, постепенно стараясь опускаться грудью как можно ниже. Отжим – вторая часть движения в выходе на две. Если ваши руки развиты недостаточно, выход не покорится вам. Хороший результат для перехода к следующему подводящему упражнению – умение сделать 20-30 отжиманий в трех-четырех подходах.

— выход силой с пола. Делайте выход силой на низком турнике, отталкиваясь ногами от земли. Высоту турника нужно постепенно увеличивать. Начните с того, где перекладина расположена примерно на уровне талии.

Возьмитесь за турник хватом по ширине плеч или чуть шире. Подпрыгните, выйдите в упор на руках. Как можно более медленно опуститесь в исходное положение. Это движение научит вас динамике выхода на две: правильным поворотам кистей при переходе из фазы подтягивания к фазе жима.

Важный вопрос. Нужна ли становая тяга?

— выход силой с раскачкой. Переходите к перекладине обычной высоты. Пробуйте делать выход на две с раскачкой-киппингом. Повисните на турнике, качните тело вперед, прогибая его в спине. Сделайте несколько таких раскачиваний, увеличивая их амплитуду. На самом широком раскачивании резко подтянитесь. С перехватом кистей забросьте корпус на турник и выжмите его.

— чистый выход силой. Научились делать выход силой с раскачкой? На следующих тренировках постепенно убирайте рывки ногами и выполняйте выход в строгой силовой манере: чистые подтягивания, чистый жим.

— силовой выход на две. Движение, которое посрамит ваших товарищей по тренировкам. Попробуйте замедлить обычные выходы силой и делать их на 6-7 счетов. На 1-3 медленно подтягиваетесь до груди и выше. На 4-5 – медленно проворачиваете кисти на перекладине, выводя себя в фазу жима. На 6-7 – медленно выжимаете себя, выходя в упор на руках.

Выход силой. Каким хватом делать

Атлеты, которые хорошо освоили выход силой, предпочитают делать его обычным закрытым хватом – когда большой палец обхватывает перекладину снизу. Однако на начальных этапах учить выход силой проще с открытым хватом – все пять пальцев лежат поверх перекладины.

Открытый хват упрощает поворот кисти. Однако имейте в виду, что такой хват и более травмоопасен – ладонь может соскользнуть с перекладины.

Выход силой. Как включить в программу

Одни выходы силой, несмотря на комплексную мышечную нагрузку, не сделают вас большим. Если вы набираете вес, попробуйте делать это упражнение в день тренировки спины – например, после тяжелых становых тяг или тяг штанги к животу. Выходы силой требуют много энергии: они сделают вашу мышечную массу более качественной, позволят наращивать меньше жира в период «массонабора».

Важный вопрос – как убрать боль в ногах после приседаний?

Если вы, напротив, боретесь за рельеф, включите выходы силой в круговой тренинг. Например, как это сделал директор Crossfit Games Дейв Кастро, когда создавал для участников отборочный комплекс Open 17.2.

Нужно сделать как можно больше раундов за 12 минут: первые 2 раунда – 15 метров выпадов с гантелями (вес 16 кг), 16 подъемов ног в висе, 8 подъемов гантелей на грудь, вторые 2 раунда (и далее чередуем 2 по 2) – 15 метров выпадов с гантелями, 16 выходов силой на турнике, 8 подъемов гантелей на грудь.

Подъем ног к перекладине — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

Подъем коленей в висе для тебя уже детская забава? Тогда переходи на новый уровень сложности и эффективности — выполняй подъемы ног к перекладине. Это упражнение считается самым-самым по тотальности воздействия на пресс и наводит «страху» даже на опытного атлета.

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Подъем ног к перекладине видео

Как делать упражнение

Возьмитесь за турник, используя прямой захват. Руки должны быть повернуты от туловища и расставлены чуть шире плеч. Ноги держите вместе.
Выдвиньте бедра вперёд так, чтобы они оставались параллельны полу, а икры, наоборот, перпендикулярны ему. Колени, соответственно, согнуты под прямым углом. Это исходное положение.
На выдохе поднимите ноги над собой, пока голени (в усложненной версии — бедра) не достанут до перекладины турника. Совет: постарайтесь максимально выпрямить ноги.
Медленно вернитесь в исходную позицию. Старайтесь не раскачиваться.

Повторите рекомендуемое количество раз.

Вариации: чтобы усложнить упражнение, можете выполнять его с грузом на лодыжках.

Фото с правильной техникой выполнения

Мужчина
Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подъем ног к перекладине» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы: Нижняя часть спины

Как лучше выполнят?

Кто хоть раз пытался выполнить подъемы ног к перекладине, не питают иллюзий насчет простоты этого движения. Безусловно, такой вариант прессонакачки не для «первопроходца» — переходить к нему стоит после освоения «вводных» версий упражнения типа подъема коленей к груди.

Но если ты один из спортивных «аксакалов», тогда вот твой план «прессоформировательных» работ: выполняй по 8-15 подъемов в 3 сетах, не злоупотребляя временем на межподходный отдых.

Но помни, чтобы проявить «мясные кубики» одних подъемов будет мало: добавь к ним еще пару-тройку движений и готова полноценная тренировка пресса. Ну и, конечно, следи за диетой — небольшое послабление и ты уже счастливый обладатель пуза.

Тем, кто без особого «напряга» осиливает уже порядка 15 техничных подъемов, настало время прибегнуть к использованию «грузиков». Удобнее всего эксплуатировать утяжелители на голени, но можно рассмотреть и вариант с удержанием между ступнями медбола— в этом случае в упражнении дополнительно поучаствует еще и внутренняя поверхность бедер. Большой вес использовать без надобности — здесь возьмет свое амплитуда подъема.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Подъем ног к перекладине» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Подъем ног к перекладине» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Скручивания

Подъем ног в висе на перекладине

Скручивания на верхнем блоке

Подъем ног к перекладине

Скручивания с отягощением

Обратные скручивания в положении лежа

Подъем ног в тренажере с упорами для локтей

Скручивания на блоке

«Складной нож» в положении лежа на спине

Подъем ног к перекладине Author: AtletIQ: on Подъем ног к перекладине — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Упражнение юного спортсмена на перекладине.

выходная мощность двух рук в замедленном движении — стоковое видео Упражнение молодого спортсмена на перекладине. выходная мощность двух рук в замедленной съемке — стоковое видео ©lovepluscom.rambler.ru #106594770 Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты Инструменты

ПредприятиеЦены Все изображения

ВойтиРегистрация

Образец

Чтобы загрузить это видео,

создайте учетную запись Уже есть аккаунт? Войти

Нажимая Зарегистрироваться, вы принимаете Depositphotos
Пользовательское соглашение

Упражнение юного спортсмена на перекладине. Выходная мощность двух рук в замедленной съемке на открытом воздухе — Видео от lovepluscom.rambler.ru

Найти похожие видео
106594770
Авторlovepluscom.rambler.ru
Продолжительность: 00:24 Соотношение сторон: 16 :9
4,5

Похожие лицензионные видеоролики:

Подтягивания силовые упражнения. Стройный спортсмен, очень здоровый парень, инструктор по фитнесу или личный тренер, тренирующий мышцы рук в тренажерном зале на открытом воздухе в рамках тренировки по кроссфиту.

Подтягивания на перекладине с прямыми ногами OutdoorAdult Sports Guy Is Boxing — Делает уличные тренировки в ParkMan Упражнения в тренажерном зале. он висит на брусьях и работает с мышцами. Упражнения для мужчин. Тренировка на брусьях. Взрослый мужчина тренирует трицепсы и бицепсы на перекладинах в качестве тренировочной программы Crossfit. Упражнения на перекладине, спортсмен делает горизонтальную подвеску с землей, подтягивая одну ногу к груди. Спортивный мужчина делает элементы гимнастики на перекладине в городском парке. Мужчина-спортсмен выполняет силовые упражнения во время тренировки на открытом воздухе. Молодой парень демонстрирует статические упражнения. Тренировки на улице. Медленное движение Красивый мускулистый мужчина делает упражнения на турнике на открытом воздухе. Калистеника тренировки. Стройный спортсмен, очень здоровый парень, инструктор по фитнесу или личный тренер, тренирующий мышцы рук на открытом воздухе Подтягивание на перекладине с прямыми ногами на открытом воздухеТатуированный бодибилдер качает руки с гантелью за спиной — тренируется на детской спортивной площадке.

Середина выстрела. Молодой красивый мужчина в повседневной одежде в шутку делает упражнения на турнике. Молодой человек тренируется на спортивной площадке. Подтягивания. Медленное движениеПодросток занимается спортом на площадке на открытом воздухеМышечный спортсмен делает упражнения с собственным весом на турнике на стадионеСпортивный образ жизни, уличные тренировки. Мускулистый мужчина выполняет упражнения на розетке. Открытая спортивная площадка. Slow Motion, снято со скоростью 100 кадров в секунду. Упражнения для мужчин в спортзале. он висит на брусьях и работает с мышцами. Упражнения для мужчин. Тренировка на брусьях. Взрослый мужчина тренирует трицепсы и бицепсы на турниках как тренировку по кроссфиту. Спортивный мужчина делает элементы гимнастики на турнике в городском парке. Мужчина-спортсмен выполняет силовые упражнения во время тренировки на открытом воздухе. Молодой парень демонстрирует статические упражнения. Тренировка снаружи

Эта же серия:

Упражнение молодого спортсмена на перекладине.

Подтягивания на перекладине с прямыми ногами Упражнения на открытом воздухе в тренажерном зале. он висит на брусьях и работает с мышцами. Упражнения для мужчин. Тренировка на брусьях. Взрослый мужчина тренирует трицепсы и бицепсы на перекладинах в качестве тренировочной программы Crossfit. Упражнения на перекладине, спортсмен делает горизонтальную подвеску с землей, подтягивая одну ногу к груди. Упражнение молодого спортсмена на перекладине. Подтягивания на перекладине с прямыми ногами Упражнения на открытом воздухе в тренажерном зале. он висит на брусьях и работает с мышцами. Упражнения для мужчин. Тренировка на брусьях. Взрослый мужчина тренирует трицепсы и бицепсы на турниках в качестве тренировочной программы Crossfit. Спортсмен делает подтягивания с хлопком. Спортсмены Black OutfitMan тренируются в спортзале. он висит на решетке и работает мышцами. Норизональные брусья как тренировка Crossfit. Упражнения на перекладине, спортсмен делает горизонтальную подвеску с землей, подтягивая одну ногу к груди.

Мускулистый мужчина делает подтягивания на перекладине. Выстрел большими руками. Молодой спортсмен цепляется за перекладину, выполняет атлетические упражнения на упражнениях Молодой спортсмен в черном спортивном костюме с весом 32 на футбольном поле стадиона, перебрасывая вес 32 кг с одной руки на другую0034 Эта же модель: Упражнение молодого спортсмена на перекладине. Подтягивания на перекладине с прямыми ногами Упражнения на открытом воздухе в тренажерном зале. он висит на брусьях и работает с мышцами. Упражнения для мужчин. Тренировка на брусьях. Взрослый мужчина тренирует трицепсы и бицепсы на перекладинах в качестве тренировочной программы Crossfit. Упражнения на перекладине, спортсмен делает горизонтальную подвеску с землей, подтягивая одну ногу к груди. Упражнение молодого спортсмена на перекладине. Подтягивания на перекладине с прямыми ногами Упражнения на открытом воздухе в тренажерном зале. он висит на брусьях и работает с мышцами. Упражнения для мужчин. Тренировка на брусьях.

Взрослый мужчина тренирует трицепсы и бицепсы на турниках в качестве тренировочной программы Crossfit. Спортсмен делает подтягивания с хлопком. Спортсмены Black OutfitMan тренируются в спортзале. он висит на решетке и работает мышцами. Норизональные брусья как тренировка Crossfit. Упражнения на перекладине, спортсмен делает горизонтальную подвеску с землей, подтягивая одну ногу к груди. Мускулистый мужчина делает подтягивания на перекладине. Выстрел большими руками. Молодой спортсмен цепляется за перекладину, выполняет атлетические упражнения на упражнениях Молодой спортсмен в черном спортивном костюме с весом 32 на футбольном поле стадиона, перебрасывая вес 32 кг с одной руки на другую0034 Usage Information

Вы можете использовать это бесплатное видео «Упражнение юного спортсмена на перекладине. Выходная мощность двух рук в замедленной съемке» в личных и коммерческих целях согласно Стандартной лицензии. Стандартная лицензия охватывает большинство вариантов использования, включая рекламу и дизайн пользовательского интерфейса на веб-сайтах и в приложениях.

Вы можете купить этот видеоматериал и скачать его в высоком разрешении до 1920×1080.

Ключевые слова клипа:

крест
трицепс
молодой
снаружи
тренировка
мышцы
тело
мужчина
Вес тела
подходит 9 0022
руки
фитнес
пляж
упражнения
тренажерный зал
бодибилдинг
сила
Тренировка
человек
Спортсмен
Стронг
Muscular
Push
Мужчина

Инструменты

Извлечение фона с изображения Удалить фон обратного изображения.

Все документы 0031

Контакты и поддержка

+90-850-390-2134
Контакты
Depositphotos Отзывы

Вы используете устаревший браузер. Чтобы работать в Интернете быстрее и безопаснее, бесплатно обновитесь сегодня.

Пожилой мужчина фиксирует ноги на турнике, чтобы повернуться

Неизвестные данные

Электронная почта

Электронная почта, связанная с вашей учетной записью

Пароль Забытый пароль?

Ваш уникальный пароль

Электронная почта

Вам понадобится это для входа в систему

Пароль

Выберите что-нибудь уникальное

Ваше местоположение

Вы обычно находитесь в этой области 9 0141

Название компании

Название вашей организации

Это поле является обязательным

Коммерческие и брендовые кампании

Прочее

Все, что не указано выше

Пожалуйста, выберите один из вариантов выше.

Требуется компании

Сообщение об ошибке

Вы ввели неверный адрес электронной почты, пароль или и то, и другое.

Ваше имя *Дополнительно

Страна *Дополнительно

Номер телефона *Дополнительно

Как мы платим нашим видеооператорам

Мы получаем выплаты от продаж, которые вы делаете через PayPal. Если у вас нет учетной записи PayPal, зарегистрируйте ее здесь.

Вы можете добавить свои данные PayPal в раздел учетной записи в любое время.

Начать загрузку видео

Успех! Вы можете начать просмотр прямо сейчас, но заполнение необязательных полей ниже поможет с любыми покупками.

Должность *Дополнительно

Страна компании *Дополнительно

Страна *Дополнительно

Номер телефона *Дополнительно

Чем еще мы можем помочь? *Необязательно

Мы используем файлы cookie для предоставления и улучшения наших услуг. Используя наш сайт, вы даете согласие на использование файлов cookie.

Загрузка видео…

00:30

Хотите поговорить с кем-нибудь о лицензировании?

Разрешение исходного файла 1080p

Снято в воскресенье, 12 ноября 2017 г.

Пекин

171642

Впечатляющее видео пожилого мужчины, крутящегося на турнике во время тренировки в Китае.

На кадрах, снятых в Пекине 12 ноября, видно, как пожилой мужчина с привязанными к турнику ногами крутится на нем.

Категории

Спорт

Из блога

MIPCOM происходит сейчас! Поговорим об открытии и развитии производства на ранних стадиях Этап открытия и разработки является отправной точкой для любого производства. Время, потраченное на поиск вдохновения, сбор историй и их конкретизацию, разработку идей и, конечно же, на то, чтобы уладить финансы и логистику, жизненно важно для создания сцены (извините за каламбур) для окончательного успеха и получения заказов от вещательных компаний и потоковых сервисов. Но это может быть долгий процесс – в лучшем случае несколько месяцев, но потенциально он может растянуться на годы. У Newsflare есть решение. Мы хотели бы поговорить с вами о том, как мы можем сделать вашу жизнь намного проще.