Цитруллин малат это: Цитруллин малат и Л-цитруллин: что это, как выбрать и принимать

Содержание

Как цитруллин поднимет выносливость? Обзор Progress Nutrition Citrulline Malate.

Цитруллин не является незаменимой аминокислотой и не входит в состав белков необходимых для построения мышц. Почему же он тогда стал таким популярным и почему он лучше, чем аргинин давайте разберемся с этими вопросами на примере цитруллина от компании progress nutrition.

Какие эффекты мы получаем в результате приема цитруллина?

Аминокислота цитруллин не является обязательным строительным материалом для мышц, больше всего цитруллина содержится в арбузе, огурцах и дынях. Тем ни менее цитруллин влияет на работу мышц и их функции.

В организме из цитруллина образуется аргинин, а аргинин является мощным донатором азота, расширяются сосуды и улучшается кровоток, все питательные вещества и кислород лучше поступают к мышцам. За счет этого они наполняются и приобретают красивую форму, это и называют эффектом пампинга. Но суть пампинга не только в визуальной накачке чтобы вы могли заселфиться в instagram. Хорошее снабжение мышц делает их более устойчивыми к нагрузкам и быстрее восстанавливает, также можно сократить время отдыха между подходами и усталость придет не так скоро.

Почему же сразу не пить аргинин, если у них очень похожие свойства и эффекты?

Дело в том, что аргинин имеет низкую биодоступность и гораздо хуже усваивается. Простыми словами, принимая цитруллин уровень аргинина повышается намного выше, чем от приема самого аргинина. Это подтверждают как исследования, так и отзывы тех кто пробовал. Поэтому, если аргинин на вас никак не сработал, рекомендуем попробовать цитруллин.

Цитруллин польза.

Идем дальше по полезностям, в результате расширения сосудов снижается артериальное давление, а у многих давление подскакивает на тренировках и невозможно нормально тренироваться. Возьмите на заметку, у кого есть такие проблемы. Помимо этого, некоторые злоупотребляют энергетиками с кофеином и давление тоже может повышаться. При помощи цитруллина можно немножко его погасить. Тренировочный процесс это всегда активная работа мышц, в результате выделяется продукты распада, например аммиак. В больших количествах он является токсичным для организма, ну а цитруллин как раз способствует его утилизации. За счет этой аминокислоты снижается мышечное утомление после тренировки.

Улучшенное кровоснабжение, способствует восстановительным процессам и есть надежда что крепатура пройдет быстрее. Цитруллин положительно влияет на азотистый баланс организма, это один из показателей мышечного роста или анаболизма если хотите. Это именно то, чего добиваются спортсмены, когда в организм поступает достаточное количество белка для роста мышц. Если азотистый баланс негативный, мышцы разрушаются. Еще один интересный и пикантный момент, это улучшение эректильной функции. Само собой, за счет такой накачки и снабжения кровью важного органа, улучшается его функции. Кому-то цитруллин для потенции может быть актуальным, а кому-то просто приятный бонус. Суммарно все эффекты по делу и что называется можно прочувствовать практически сразу тут и выносливость, и восстановление после тренировок, и улучшения физической формы.

Теперь давайте перейдем к составу.

Цитруллин малат от Progress Nutrition что ж в этом коктейле. Тут все достаточно просто из действующих веществ, только цитруллин малат. Это аминокислота цитруллина плюс яблочная кислота. Иногда может встречаться и отдельно цитруллин, но яблочная кислота влияет на химические процессы в организме и участвует в обеспечении энергии, борется с закислением. Для тренировки лучше использовать именно Цитруллин малат.

Сам по себе этот тандем ну очень кислый, понятное дело из-за кислоты. Поэтому сюда добавили подсластитель (сукралоза), ароматизатор, средство против слипания и краситель. Порция 3,3 грамма из них 3 это цитруллин малат. Состав ничем не перегружен, лишних углеводов нет.

Как принимать цитруллин?

Порция 3,3 грамма, это одна мерная ложка, она находится внутри банки. Размешиваете с водой и пьете за 10-30 минут до тренировки. Как вариант, можно выпить половину порции прямо во время тренировки, просто размешав в бутылке с водой. Порция, которую указал производитель, нормальная и рабочая, 3 грамма это то что почувствует большинство. Более продвинутые атлеты могут пить и по 6-9 грамм за порцию (2-3 мерные ложки).

Цитруллин можно принимать в качестве восстановителя в дни отдыха, например перед сном. Что касается вкуса, то представлен пока только один вариант это голубая малина, причем не надо путать, это не ежевика и не смородина это именно малина, такая вот редкая ягода получается. Яркий кислый вкус, даже если вы возьмете цитруллин малат без вкуса, то за счет яблочной кислоты он должен быть кислым. Со вкусом малинки, мне показалось, получился коктейль с освежающим эффектом.

Банка удобная, 250 грамм это 75 порций и этого хватит надолго. Цитруллин можно комбинировать с большинством добавок, каких-то несовместимостей нет. Чаще всего его пьют именно с бета-аланином и креатином, получается тренировочный комплекс без стимуляторов. С таким коктейлем можно неплохо поднять производительность и показатели.
Некоторые исследования говорят о том, что совместный прием цитруллина вместе с аргинином, несмотря на его низкую биодоступность дают очень неплохой эффект. В качестве эксперимента можете протестировать на себе.

Добавка цитруллин малат, универсальная для любых видов спорта, будь то просто занятия в зале, плавание, crossfit или борьба. С цитруллином можно сделать больше повторений, дольше бежать спринт, мышцы не будут забиваться молочной кислотой и вам не придётся останавливаться на отдых. Добавка действительно способна ускорять мышечное восстановление, особенно если вы выкладываетесь на полную.

Цитруллин: для чего он нужен? Преимущества и побочные эффекты

Из этого материала вы узнаете всё об аминокислоте Цитруллин Малат. Мы расскажем о её преимуществах и возможных недостатках.

Цитруллин — это заменимая аминокислота, которая не закодирована в ДНК человека, но всё же присутствующая в некоторых видах белка. Цитруллин, по многим наблюдениям, обладает множеством синергетических эффектов с другими популярными добавками, особенно с BCAA (аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями).

Цитруллин производится в корке и мякоти арбуза и набирает большую популярность как добавка для повышения спортивных результатов.

Физиологическая роль цитруллина в организме

Цитруллин выполняет множество физиологических функций в организме, но самая важная из них — это увеличение оксида азота. Цитруллин воспроизводится из множества других аминокислот в печени и является важным компонентом цикла мочевины, цикл мочевины способствует устранению аммиака и других азотистых шлаков в крови. Метаболиты азота выделяются в процессе переваривания, абсорбции и метаболизма белков.

Было доказано, что добавление цитруллина в рацион, способно увеличить концентрацию аргинина в плазме, что в свою очередь повышает производство метаболитов, полученных из аргинина (нитрит, орнитин, креатинин и др. ).

Как уже упоминалось выше, это очень важно для синтеза и выведения мочевины, что представляет собой удаление токсичных метаболитов азота из организма человека.

Цитруллин работает вместе с лимонной кислотой, аспарагиновой кислотой и магнием для улучшения выделения метаболитов азота.

Редкое расстройство у людей, называемое цитруллинемия, может привести к накоплению аммиака в крови, это происходит когда есть недостаток ферментов, необходимых для того, чтобы катализировать реакции цикла мочевины. Исследования показывают, что при добавлении цинка в рацион, процессы превращения цитруллина в аргинин в печени могут улучшиться, что в свою очередь приведёт к снижению уровня аммиака в крови.

Кроме того, если у вас есть подозрения на проблемы с печенью, то будет не лишним добавить пиридоксин (витамин B6), который активирует ферменты, ответственные за преобразование одной аминокислоты в другую. Но в любом случае, при подозрениях на любые проблемы со здоровьем, рекомендуем вам обратиться к врачу.

Основные преимущества Цитруллин-малата

Как в правило в спортивной среде распространена добавка цитруллин-малат, которая представляет собой обычный цитруллин с добавлением яблочной кислоты. По мнению многих спортивных диетологов яблочная кислота способна ускорить и улучшить усвоение цитруллина.

Многие исследования показали, что цитруллин-малат обладает множеством полезных свойств, повышающих работоспособность спортсменов. Помимо того, что цитруллин играет важную роль в цикле мочевины (о чём шла речь выше) он также улучшает здоровье и физическую производительность:

Увеличение внутриклеточного производства NO (оксида азота), который оказывает положительный эффект на процесс вазодилатации (релаксации гладкой мускулатуры в стенках кровеносных сосудов) и кровотока в мышцах
Повышает эффективность использования незаменимых аминокислот (в первую очередь BCAA) во время тренировки
Уменьшение времени восстановления после тренировки за счёт снижения мышечной боли
Усиление элиминации (устранения) токсических метаболитов азота
Повышение уровня гормона роста после тренировки в более высокой степени, нежели у тех людей, которые не принимают цитруллин-малат (исследование сравнивало группу принимающих цитруллин и группу, принимающих плацебо)
Снижение (ингибирование) увеличения уровня инсулина в плазме, которое обычно возникает после интенсивной тренировки

Побочные эффекты от приёма цитруллина

К счастью, цитруллин — это безопасная аминокислота и побочные эффекты, даже если проявляются, то без серьёзных последствий.

Наиболее распространённым побочным эффектом для людей, принимающих цитруллин, является расстройство желудочно-кишечного тракта, но этого можно избежать, не принимая цитруллин на полный желудок, а лучше даже натощак. Расстройство наблюдается далеко не у всех, поэтому возможно вас это не коснётся.

В целом, других побочных эффектов выявлено не было.

Зачем вам нужен Цитруллин-малат?

Если вы хотите улучшить свою физическую форму
Если вы спортсмен и участвуете в аэробных и анаэробных спортивных соревнованиях
Если вы хотите улучшить кровоток в мышцах в процессе тренировок
Цитруллин вам не нужен если у вас цитруллинемия, поскольку это может усугубить проблему

Частые вопросы о Цитруллин-малате

Могу ли я вместо приёма цитруллина просто есть арбуз? Большая часть цитруллина содержится в корке арбуза, а не в мякоти. Не думаю, что вы будете способны каждый день есть эту не самую вкусную его часть …

Правда ли, что цитруллин улучшает либидо и борется с импотенцией? На самом деле это ещё одна польза, которую вы можете получить от приёма цитруллина, поскольку увеличение оксида азота расслабляет кровеносные сосуды и увеличивает кровоток в большинство органов. Поэтому цитруллин может улучшить вашу эрекцию.

Я слышал, что цитруллин лучше принимать на пустой желудок. Это правда? Возможно, это рекомендация возникла на основании того, что у небольшого количества людей приём цитруллина вызывает расстройство желудка. Если у вас так, то лучше принимайте его натощак. Если же вы отлично переносите цитруллин вместе с едой, то вас это рекомендация не касается.

Как долго ждать эффекта от приёма цитруллина? Всё зависит от ваших индивидуальных особенностей. Но первый эффект будет уже после первого приёма. Такие эффекты, как увеличение силы или снижение DOMs (отсроченная мышечная боль), должны появиться примерно в течение двух недель после начала приёма.

Руководство для начинающих по цитруллин малату – мышцы, получающие питание от Земли

27 февраля 2023 г. Мышцы, питаемые землей

Одна из добавок, которая становится все более популярной в индустрии здоровья и хорошего самочувствия, — это цитруллин. Цитруллина малат является одним из ингредиентов нашего предтренировочного комплекса Stammpede. Цитруллин малат является формой цитруллина. Это относится к комбинации цитруллина и малата — соединения, которое играет важную роль в производстве энергии и повышении физической выносливости. (1)

Что такое цитруллин малат?

Цитруллин сам по себе представляет собой аминокислоту, которая естественным образом вырабатывается в организме, а также содержится в пищевых продуктах. Впервые он был обнаружен в арбузе.

Однако цитруллин — не единственная аминокислота, содержащаяся в нашем Стампеде. Вы можете найти несколько аминокислот в предтренировочном комплексе, еще одна – лейцин.

Хотя цитруллин является заменимой аминокислотой (это означает, что ваш организм может вырабатывать ее самостоятельно), вы можете увеличить уровень цитруллина в своем организме, потребляя его с определенными продуктами или в виде добавок. Повышение уровня цитруллина в организме может помочь максимизировать пользу от него. Но прежде чем мы перейдем ко всем преимуществам цитруллина малата, давайте рассмотрим, что он на самом деле делает.

Что делает цитруллин малат?

Хотя цитруллин является аминокислотой, он не используется для построения белков. (2) Цитруллин является одной из 3 аминокислот в цикле мочевины наряду с аргинином и орнитином. Цикл мочевины отвечает за удаление из организма вредных соединений, особенно аммиака. Завершающим этапом цикла является выведение мочи из организма. Цитруллин делает это за счет увеличения содержания орнитина и аргинина.

(Источник: Microbiology & Notes )

После приема внутрь цитруллин превращается в аргинин в почках, что повышает уровень аргинина в плазме в течение определенного периода времени. Аргинин поддерживает функцию кровотока. Было даже показано, что он помогает людям с сердечными заболеваниями или закупоренными артериями из-за его способности увеличивать вазодилатацию.

Каковы основные преимущества цитруллина?

Увеличение вазодилатации

Цитруллин может усиливать вазодилатацию, которая является механизмом расширения артерий и вен. Это может помочь некоторым функциям вашего тела, таким как снижение артериального давления и увеличение кровотока. (3)

Повышенная рабочая нагрузка

Несмотря на то, что необходимо провести дополнительные исследования, цитруллин показал многообещающие результаты в отношении повышения физической работоспособности. В одном исследовании приняли участие 30 пациентов с сердечной недостаточностью, которым давали цитруллин и аргинин. Субъекты, которые принимали эти аминокислоты, могли тренироваться на беговой дорожке в течение более длительных периодов времени по сравнению с субъектами, которые этого не делали. (4)

Снижение эректильной дисфункции

Наряду с повышением уровня гормона роста после тренировки цитруллин также улучшает эрекцию у мужчин с эректильной дисфункцией (ЭД). Вероятно, это связано с его способностью усиливать кровоток. В одном исследовании принимали участие 24 мужчины, которым давали добавки с цитруллином. Некоторые сообщали о более длительной и сильной эрекции, в то время как некоторые даже сообщали об усилении полового влечения и большей удовлетворенности. (6)

Снижение усталости

Если вы ищете добавку, которая продлит ваши тренировки, вам может помочь цитруллин. Одно исследование показало, что мужчины, которые принимали добавки с цитруллином, фактически снижали уровень усталости и повышали уровень АТФ. Эта аминокислота фактически увеличивает выработку креатинфосфата, который является формой резерва энергии в мышцах. (5)

Какие продукты содержат цитруллин?

Некоторые из лучших продуктов, содержащих цитруллин, включают арбузы, огурцы, тыквы, дыни, кабачки, тыквы и шоколад. Что касается доз, вам придется выпить совсем немного арбузного сока, чтобы заметить какие-либо преимущества. Минимальная доза для бодибилдеров и лиц, страдающих ЭД, составляет около 3 граммов. Одна мерная ложка нашего Stammpede содержит 6000 мг.

Ссылки:

https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16555951
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23022123
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22145130
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154265
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12145119
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21195829

Вернуться к блогу

Мотивация, вдохновение и все последние новости спорта, фитнеса и здоровья. Мы будем писать вам по электронной почте один или два раза в неделю и напоминать вам, когда у нас есть акции!

Преимущества

цитруллина малата для спортсменов – Frog Fuel Collagen Protein

Преимущества цитруллина малата изменили спортивные результаты на долгие годы, даже если вы не знаете его названия.

Вы когда-нибудь задумывались, почему арбуз — это закуска после гонки? Помимо того, что он освежает, он также является отличным естественным источником цитруллина малата.

Но что такое цитруллина малат на самом деле? И с таким количеством предтренировочных комплексов, протеиновых порошков и добавок на рынке сегодня, достаточно ли это важно, чтобы включить его в свой распорядок дня?

Когда нужно было решить, достаточно ли преимущества цитруллина малата для включения в Frog Fuel Ultra, мы позволили исследованиям вести нас. Мы копались в научных исследованиях, результатах гонок, дозировках и многом другом.

Сегодня мы обсудим наши выводы, а также некоторые невероятные преимущества цитруллина малата, которые вы можете испытать на себе. Но прежде чем мы перейдем ко всем преимуществам цитруллина малата, ответьте на вопрос: что такое цитруллина малат?

Что такое цитруллина малат?

Цитруллина малат представляет собой соединение, изготовленное из органической соли и L-цитруллина. L-цитруллин — это заменимая аминокислота, которую можно найти в таких продуктах, как арбуз, тыква, огурец и тыква. Он также синтезируется в кишечнике и печени человека.

Несмотря на название, незаменимые аминокислоты абсолютно необходимы для нашего общего здоровья и роста. Их называют «несущественными», потому что наши тела способны их синтезировать.

Напротив, незаменимые аминокислоты — это соединения, которые мы можем получить только из пищи. Тем не менее, мы можем поддерживать здоровье нашего тела, также добавляя заменимые аминокислоты.

Вы можете увидеть добавки, которые помечены только как L-цитруллин. Это означает, что цитруллин не сочетается с органической солью. Это делает эти добавки менее эффективными, так как соль делает цитруллин более биодоступным.

Малат также важен для выработки энергии в организме, особенно в мышцах, что делает его более подходящим для физических упражнений.

Так что же делает цитруллин для спортсменов? Давайте взглянем на некоторые преимущества спортивного цитруллина малата.

Польза цитруллина малата для спортивных результатов и восстановления
Первые научные исследования цитруллина малата многообещающи, и постоянно делаются новые открытия. Преимущества цитруллина малата проявляются во всех аспектах ваших тренировок, от предтренировочного до восстановления.
Когда вы работаете над достижением своих целей в фитнесе, может возникнуть соблазн попробовать любую добавку или протеин, которые, как утверждается, дают быстрые результаты. Однако не все производители добавок основывают свою продукцию на научных исследованиях.
К счастью, были проведены успешные исследования воздействия цитруллина малата на организм человека при использовании для упражнений и восстановления. Вот почему мы включаем цитруллина малат в наши продукты для выносливости. Вот некоторые из результатов:
1. Цитруллина малат может повысить эффективность упражнений высокой интенсивности
Упражнения высокой интенсивности вызывают стресс у вашего тела. Хотя это часть привлекательности, это также делает уход за телом во время высокоинтенсивных тренировок особенно важным. Преимущества цитруллина малата в этом виде упражнений сложны и все еще исследуются.
Текущие исследования, тем не менее, являются многообещающими, поскольку исследования показывают последовательные доказательства действия цитруллина малата на увеличение силы.
Текущие теории предполагают, что этот эффект вызван способностью цитруллина малата снабжать ваше тело большим количеством энергии и кислорода, более эффективно избавляться от отходов и уменьшать предполагаемые усилия, необходимые для тренировки.
2. Цитруллина малат может повысить эффективность упражнений с отягощениями
Цитруллина малат полезен при тренировках с отягощениями, повышая содержание кислорода в мышцах и избавляя организм от токсинов, обычно вырабатываемых во время упражнений, таких как молочная кислота и аммиак.
Поскольку цитруллина малат открывает кровеносные сосуды и позволяет крови течь по телу быстрее, ваше тело может транспортировать кислород и выводить токсины с большей скоростью.
Цитруллина малат также увеличивает естественную выработку организмом АТФ (аденозинтрифосфата) в мышцах. АТФ является важным источником энергии для ваших мышц, и его большее количество снижает утомляемость, позволяя вам дольше работать усерднее.
АТФ необходим для упражнений, потому что это, по сути, топливо для нашего тела. Молекулы пищи расщепляются на АТФ, молекулу, переносящую энергию, которая улавливает энергию, которую мы можем использовать. По мере того, как наше тело становится более способным накапливать энергию из углеводов, наши мышцы могут активировать АТФ во время энергозатратных действий, таких как физические упражнения.
3. Цитруллина малат может ускорить восстановление
Цитруллина малат чаще всего используется в качестве добавки перед тренировкой. Однако это не означает, что преимущества цитруллина малата заканчиваются после тренировки.
Были исследования, которые подтверждают идею о том, что он может помочь в восстановлении мышц и уменьшить болезненность после тренировки. Одно исследование показало значительное снижение болезненности мышц (40%) у спортсменов, которые принимали цитруллин малат в качестве добавки перед тренировкой. Эти статистические данные учитывались в течение одного-двух дней после тренировки.
Все это говорит о том, что преимущества цитруллина малата не заканчиваются после того, как вы покидаете тренажерный зал, как и ваша тренировка.
Твои мышцы все еще работают. Приток кислорода и процесс удаления токсинов еще не закончены. Цитруллин малат позволяет ускорить естественный процесс выведения токсинов из организма за счет улучшения притока кислорода в кровь.
Быстрое восстановление после тренировки позволяет лечить болезненные ощущения еще до того, как они начнутся, предлагая вашему телу именно то, что ему нужно, чтобы восстановиться быстрее, чем когда-либо.
4. Цитруллина малат повышает содержание кислорода в мышцах
В качестве предтренировочной добавки одним из самых больших преимуществ цитруллина малата является его способность открывать кровеносные сосуды и увеличивать содержание кислорода в мышцах.
Плюсы? Более быстрое время гонки и меньше усталости при преодолении последней мили. Обратная сторона? Вам нужно принять добавку несколько раз, чтобы накопить достаточно резервов в организме.
К счастью, Frog Fuel Ultra — это добавка медицинского назначения, которую можно безопасно принимать каждый день — или несколько раз в день, если вам действительно нужно сокрушить эту тренировку или пробежать последние мили вашего Ironman!
L-цитруллин представляет собой аминокислоту-предшественник L-аргинина, субстрата для оксида азота. Оксид азота потенциально участвует в кровотоке, митохондриальном дыхании и метаболизме мышечной энергии, когда ваше тело занято физическими упражнениями.
Исследование, проведенное в 2016 году, пришло к выводу, что пероральный прием цитруллина малата эффективно повышает содержание L-аргинина в плазме крови спортсменов и помогает их мышцам чувствовать себя менее уставшими как во время, так и после велосипедных упражнений.
По сравнению с плацебо-испытаниями, мужчины, принимавшие цитруллин малат, также могли выполнять упражнения быстрее.
5. Цитруллин малат может улучшить здоровье сердца
Одним из преимуществ цитруллина малата, не связанных напрямую с тренировками, является его влияние на здоровье сердца.
Цитруллин снижает кровяное давление, открывает кровеносные сосуды и увеличивает приток кислорода, что делает его краеугольным камнем здоровья сердца. Добавка цитруллина малата делает это жизненно важное соединение более биодоступным, а сочетание его с гидролизованным коллагеном может еще больше усилить влияние на здоровье сердца.
Что такое гидролизованный коллаген? Гидролизованный коллаген представляет собой белок с высокой биодоступностью. Помимо того, что пептиды коллагена обладают всеми типичными преимуществами белков перед тренировкой, они положительно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Хотя мало что известно о том, как коллаген и цитруллин малат благотворно влияют на здоровье сердца, данные ясны. Текущее понимание организма предполагает, что эти добавки укрепляют кровеносные сосуды в сердце и уменьшают количество нездорового жира, который может привести к сердечному приступу.
Часто задаваемые вопросы о цитруллина малате: дозировка, безопасность и многое другое
Цитруллина малат обладает способностью стимулировать кровоток, выводить токсины и увеличивать содержание кислорода в мышцах, снижая утомляемость и уменьшая послетренировочный период. боли и боли.
Но когда вы хотите внести какие-либо изменения в свой режим тренировок, возникает множество вопросов. Вот почему важно провести собственное исследование.
Вам также следует проконсультироваться с медицинскими работниками о том, как цитруллина малат может повлиять на ваш организм или взаимодействовать с любыми лекарствами, которые вы принимаете в настоящее время.
Безопасен ли цитруллина малат?
Когда вы изучаете, что пить во время тренировок, вы хотите убедиться, что ваши добавки эффективны, доступны и, прежде всего, безопасны.
В отличие от многих других добавок на основе аминокислот, цитруллина малат проявляет минимальные признаки неблагоприятных побочных эффектов даже в высоких дозах. Поскольку это заменимая аминокислота, наш организм вырабатывает ее естественным путем, и из-за этого количество известных побочных эффектов ограничено.
Имеет ли цитруллина малат побочные эффекты?
В редких случаях сообщалось о побочных эффектах L-цитруллина, включая боли в животе, изжогу, кашель, изменения в моче и отеки. Часто это единичные случаи, но их стоит отметить, поскольку все мы по-разному реагируем на новые добавки.
Если вы начнете принимать цитруллина малат и заметите какие-либо побочные эффекты, немедленно обратитесь к врачу и прекратите прием добавки до тех пор, пока вы не сможете исключить ее как источник ваших симптомов.
Влияет ли цитруллина малат на тестостерон?
В настоящее время нет научных доказательств того, что цитруллина малат влияет на уровень тестостерона. Хотя некоторые исследования показывают, что цитруллина малат может улучшить эректильную функцию, это, вероятно, связано с усилением кровотока, а не с увеличением уровня тестостерона.
Являются ли цитруллина малат и креатин одним и тем же?
Короткий ответ — нет, цитруллина малат и креатин — это не одно и то же.
Эти добавки обычно путают друг с другом, но они имеют разные эффекты. Креатин повышает энергию и может помочь предотвратить обезвоживание, но не более того. Преимущества цитруллина малата включают прилив энергии, но не ограничиваются обезвоживанием.
Следует ли принимать цитруллина малат каждый день?
Иногда повышения производительности не требуется. Когда вы выходите из спортзала из-за травмы, возникает вопрос, какие добавки вы должны продолжать принимать. Добавки для восстановления мышц после травмы могут ускорить ваше выздоровление, но помните, что унция профилактики стоит фунта лечения.
Ежедневный прием цитруллина малата безопасен и даже может быть предпочтительнее, чем не принимать его. Вашему телу требуется время, чтобы создать запас цитруллина малата, и ежедневный прием позволяет этому происходить более последовательно.
Польза цитруллина для здоровья сердца, а также его силовые эффекты в первую очередь изучались в качестве ежедневной добавки. Это означает, что преимущества цитруллина малата, показанные в этих исследованиях, лучше всего воспроизводятся при ежедневном использовании.
Сколько цитруллина малата следует принимать и когда?
Сколько цитруллина малата вы принимаете, зависит от вашего тела, планов тренировок и целей в фитнесе. Как правило, перед тренировкой вы принимаете цитруллин малат вместе с протеином, чтобы повысить свою работоспособность и ускорить восстановление.
Исследования показали, что от 2,4 до 15 г безопасно употреблять. Вот наша шпаргалка по количествам, основанная на том, где вы хотите получить наибольшую пользу от цитруллина малата:
Упражнение на выносливость : Для обеспечения оптимальных результатов от снабжения мышц кислородом прием 6 г в день в течение 7 дней доказал свою эффективность.
Тренировка с отягощениями : 4,5–8 г, принятые за 60 минут до тренировки, являются эффективной дозой для силовых тренировок.
Восстановление мышц : 3–9 г цитруллина малата перед тренировкой уменьшают болезненность мышц и сокращают время восстановления.