Упражнения на ноги с эспандером: Тренировка с лентой-эспандером для мужчин

Упражнения с эспандером

Главная Магазин Доставка и оплата Отзывы Тренировки Контакты ХВАТоБЛОГ

8 800 300-43-26

[email protected]

кистевой эспандер ХВАТ регулируемый эспандер AZ пальцевой эспандер ХВАТ М

Напишите нам

06.11.2013

В статье описываются основные упражнения с эспандером, которые хорошо развивают мышцы рук, плечевого сустава, туловища

Эспандер замечательно развивает мускулатуру рук, а в особенности плечевого сустава. Произведённые на заводе эспандеры, состоят из многих элементов. А конкретнее пружин или резиновых жгутов, которые крепятся к двум ручкам. При занятиях с эспандером стоит повышать нагрузку незначительно. Вначале, оставив одну пружину, совершить пару подходов. Когда повторения станут давать легче, можно увеличить число пружин и подходов.

Комплекс упражнений:

1. Исходное положение (ИП): ноги на ширине плеч. Взять в руки эспандер и поднять перед собой. Ладони должны быть повернуты внутрь. Потом вытянуть руки прямо, развести в стороны и сделать выдох. При выполнении упражнения не отклоняйтесь сильно назад и постоянно смотрите перед собой.
2. Одну любую ногу просунуть в ручку эспандера. Свободную ногу обхватите руками. Наклоните туловище чуть вперёд, прижмите одну из ручек эспандера к груди. Далее, сохраняя положение рук на груди, выпрямитесь и сделайте вдох. При возвращении в ИП сделайте выдох. В ходе упражнения используйте дополнительные пружины.
3. То же ИП. Поднять в руках эспандер. Ладони — наружу. Разведите руки в стороны, не сгибая. Пружины должны быть за спиной. Вдох. Вернулись в исходное положение. Выдох.
4. То же ИП. Правой рукой берите ручку нижним хватом, а в другой конец поместите правую ногу. Не отклоняйте туловище, согните правую руку в локте до того, как эспандер коснётся плеч. Далее — вдох. Повторите действия в обратном порядке. Вернитесь в исходную стойку. Сделайте выдох.
5. То же ИП. Переведите эспандер за спину. Положение рук согнутое, ладонями наружу. Нужно разогнуть руки в сторону. Вдох. Вернитесь в ИП. Выдох. Упражнение выполняется с дополнительными пружинами.
6. Переведите эспандер за спину. Правая согнута у плеча, левая прижата к бедру. Правую руку нужно разогнуть вверх до полного выпрямления. Вдох. Вернитесь в ИП. Выдох. Затем повторите упражнение на другую руку.
7. Возьмите эспандер. Ладони –внутрь. Левую руку поднимите в сторону, правую согните, прижмите к груди. Нужно, не сгибая левую руку, разогнуть правую в сторону до полного выпрямления. Вдох. Затем повтор, но сменой рук. Вернитесь в ИП. Выдох.
8. В конце занятия нужно использовать 2-4 эспандера с дополнительными пружинами.

То же ИП. Обе ступни проденьте в ручки и садитесь на пол. Нужно взять другие ручки хватом снизу и тянуть их к плечам. Туловище сгибаться не должно. Вставая, совершите вдох, а разгибая ноги – выдох.

Наберите наш номер 8 800 300-43-26, и мы ответим на волнующие вопросы и поможем с выбором.

Оставить сообщение

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Горизонтальная тяга эспандера с подъемом ноги на босу

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

9,7

Добавить в избранное Убрать из избранного

Широчайшие мышцы спины

Тип упражненияСиловые

Оборудование Эспандер (жгут)

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Мышцы трапеции

Ромбовидные мышцы

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Правила выполнения упражнения

1. Сядьте на босу. Зафиксируйте жгут за стопу.
2. Возьмитесь руками за рукоять. Вторая нога на протяжении всего упражнения стоит на полу.
3. Слегка отклоните корпус назад, согните руки в локтевых суставах и притяните рукояти к животу.
4. Одновременно с этим движением, поднимайте прямую ногу вверх.
5. Вернитесь в начальную позицию.

Альтернативные упражнения

9,6

8,7

9,5

9,3

9,0

8,9

8,7

8,5

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

LIMEI-ZEN Фитнес-эспандер для груди Тренажер с ручной пружиной

LIMEI-ZEN Фитнес-эспандер для груди Упражнение для ручных пружин — Тренировка Эластичный тренажер для приседаний для рук Талия Жим ногами Упражнения для мышц Упражнение для груди Тренажер для тяги мышц Спорт и активный отдых

LIMEI-ZEN Фитнес-эспандер для груди Жим от талии и ног Упражнение для мышц Расширитель груди Тренажер для тяги мышц Спорт и активный отдых

LIMEI-ZEN Фитнес Расширитель для груди Тренажер для ручных пружин — тренировка Эластичный тренажер для сидения для рук Оборудование для силовых тренировок Домашние тренажерные залы LIMEI-ZEN Фитнес-эспандер для груди Тренажер для ручных пружин — Тренировка Эластичный тренажер для сидения для рук Талия Жим для ног Упражнения для мышц Расширитель для груди Тренажер для натяжения мышц Спорт и активный отдых увеличивают жир, заказывайте. Если после продажи хорошая сила, легко пена Fat система упражнений. нога. чувствовать, что качество может быть важным, и у amazon recyclable есть система Это на веб-сайте рабочего места. все более быстрая логистика Материальный поезд Гарантия времени сборки. Практическое обслуживание Доведите до совершенства Безопасность: TPR станет инструментом Портативность: Совершенствуйте, чтобы улучшить Разрешение и возраст.
Мышцы: us tube. имеет гостиницу Ожог живота, пожалуйста, практикуйте эксперта компании по эмульсии, носите с собой. Ваша координация записи, для начинающих и Универсальность: продукт Легкий сначала Пожалуйста, и ваша свободная воля, разрывающая дом, и проблемы, мужчины и Наш контакт Великий Он сделал всех женщин.
или и практика руки, груди, в любое время.
Наше устроит вам Премиум или к тому и вам сопротивление.
ли для чего мышцы

LIMEI-ZEN Fitness Расширитель груди Тренажер для ручных пружин — Тренировка Эластичный Приседание Оборудование для рук Талия Жим ногами Упражнение для мышц Расширитель груди Тренажер для подтягивания мышц Спорт и активный отдых

увеличьте жир, заказывайте. Если после продажи хорошая прочность, система упражнений Easy Foam Fat. нога. чувствовать, что качество может быть важным, и у amazon recyclable есть система Это на веб-сайте рабочего места. все более быстрая логистика Материальный поезд Гарантия времени сборки. Практическое обслуживание Доведите до совершенства Безопасность: TPR станет инструментом Портативность: Совершенствуйте, чтобы улучшить Разрешение и возраст.
Мышцы: us tube. имеет гостиницу Ожог живота, пожалуйста, практикуйте эксперта компании по эмульсии, носите с собой. Ваша координация записи, для начинающих и Универсальность: продукт Легкий сначала Пожалуйста, и ваша свободная воля, разрывающая дом, и проблемы, мужчины и Наш контакт Великий Он сделал всех женщин.
или и практика руки, груди, в любое время.
Наше устроит вам Премиум или к тому и вам сопротивление.
независимо от того, для чего мышцы

JFHS Пояс для большого таза человека Пятисекционный поясничный отдел позвоночника с моделью бедренной кости Модель скелета Подходит для медицинского обучения Легко чистится Нескользящая изоляция для обеденного кухонного стола Геометрические двухцветные перекрывающиеся круги Сетка для обеденной кухни Ресторанный стол Набор из 4 LMZ Деревянная модель пиратского корабля Моделирование Смола Украшение рабочего стола Офис Гостиная Кабинет Коллекция поделок ручной работы Ветрозащитный дорожный зонт для детей Шляпа на день Святого Патрика Усиленный навес Металл Ребра из углеродного волокна Автоматически открывающийся/закрывающийся складной зонт Многоцелевой инструмент для камина Металлоконструкции Средневековье Рыцарь Литье Набор инструментов для железного каминаАнтикварная латунь Набор инструментов для камина из 5 предметов из кованого железа — Лопата-щетка Щипцы для кочерги и подставка для подставки для наружного использования в помещении CH MODOQO Повседневная пляжная рубашка Henley Рыболовные тройники для мужчин Pure Color Slimd Fit Дышащие топы 50 футов RG142 SMA Male to AM / FM Male Коаксиальный кабель RF Pigtail M-D Building Products 69450 Edging A813 — 72-дюймовые серьги-гвоздики из литого алюминия из анодированного желтого золота 14 карат с круглым тропическим топазом от Swarovski OKSLO, 25 бантиков в упаковке, 5-1/32 дюйма от центра к центру, матовый никель, корпусная фурнитура p

Добро пожаловать в UNAM

Откройте свой разум

Узнайте больше

50 упражнений на пресс для укрепления мышц кора

Фитнес Мэллори Кревелинг 22.

04.2022

Вам не нужен коврик, чтобы сформировать середину. Встаньте на ноги, чтобы укрепить корпус для следующих 10 упражнений. Большинство этих движений требуют, чтобы ваш пресс действовал как стабилизатор, удерживая вас в вертикальном положении и крепко стоя на одной или двух ногах.

27. Удлинители

GIF: Alexis Farah

Низкое воздействие не означает низкую интенсивность. Приготовьтесь почувствовать, как учащается сердцебиение и жгут косые мышцы живота, когда вы подтягиваете колено к груди и стоите на одной ноге.

28. Скручивания на велосипеде стоя

 

Снимите тренировку пресса с коврика для этого упражнения, которое имитирует обычные скручивания на велосипеде, за исключением вертикальной формы. Вы проработаете косые и вращательные мышцы, чтобы быть готовыми двигаться в любом направлении.

29. Скручивания кикбоксинга

Пришло время поднять ваши основные упражнения на ступеньку выше. Эта комбинация ударов руками и ногами требует устойчивости, чтобы вы могли стоять на одной ноге, плюс вам нужно использовать пресс, чтобы подтянуть колено и вытянуть ногу.

30. Плие Косые скручивания

Помимо велотренажеров и скручиваний пресса, с помощью этого базового упражнения вы можете накачать боковые мышцы живота. Легкий вес делает его более сложным, а низкое опускание веса в приседе также нацелено на ваши ноги.

31. Вращение стоя

 

Возможно, вы заметили мину в своем спортзале — эту штангу, прикрепленную к вращающейся основе. Теперь пришло время поднять его и поработать над серединой. Это абцентрическое упражнение развивает силу в поперечной плоскости движения, так что вы можете легко скручиваться.

32. Носом и пальцами ног к стене

Здесь вы не совсем стоите на ногах, но вы стоите на руках. И это сильнее воздействует на ваше ядро. Хотите сделать стойку на руках без стены? Этот шаг является шагом в правильном направлении.

33. Прыжки с группировкой

Подышать воздухом, чтобы накачать пресс. В то время как вы сожжете свои ноги в прыжке, вы также будете использовать свой пресс, чтобы подтянуть колени к груди и сокрушить эту рутину группировки. Вот вам и достижение новых высот, а заодно и накачивание мощных мышц.

34. Касание пальцами одной ноги мяча

Равновесие — это все, что нужно для пресса, особенно когда вы держите большой мяч. Напрягите живот, чтобы опустить мяч к ноге и поднять его, чтобы встать.

35. Вращение вверх-вниз

Возьмите с собой партнера и повеселитесь, выполняя это упражнение на пресс стоя. Это требует, чтобы вы повернули верхнюю часть тела, удерживая кор во время движения. Когда вы крутите, отдайте бутылку с водой, гирю или что-то, что у вас есть под рукой. (Бутылка вина тоже подойдет.