Низкокалорийный обед рецепты: Томатный суп-пюре: классический рецепт с фото пошагово

Томатный суп-пюре: классический рецепт с фото пошагово

Суп из томатов готовят в разных уголках мира и в самых разных вариантах. Мой любимый рецепт — это самый обыкновенный классический томатный суп-пюре. В нем используются только томаты, насыщенный мясной бульон на овощах и ароматные пряности. Если не готовили, обязательно попробуйте. Это очень вкусно.

Сохраните себе этот рецепт в Телеграм или ВКонтакте

• Общ.\актив. время готовки: 1 час\20 минут
• Рейтинг: 5 / 5 2 отзыва Подробнее о рейтинге

  ★★★★★

  2

  Оцените рецепт

• Количество порций: 2 порции
• Калорийность (100g): 66 ккал
• Стоимость: очень экономно

Распечатать

Ингредиенты:

• Помидор – 500 г
• Филе куриное – 300 г
• Лук репчатый – 150 г
• Морковь – 50 г
• Сельдерей стеблевой – 60 г
• Чеснок – 10 г
• Зелень – 25 г
• Базилик сушеный – 5 г
• Масло оливковое – 20 мл
• Лавровый лист – 1 шт.
• Соль – по вкусу
• Перец черный – по вкусу молотый
• Сахар – по вкусу

Приготовление: Шаг 1

• Подготовить необходимые ингредиенты для томатного супа-пюре по классическому рецепту.

  Вкус супа напрямую зависит от качества помидоров. Овощи должны быть хорошо спелые, сочные, вкусные. В этом случае отлично подойдут домашние помидоры. Сорт может быть любым. Сезонные помидоры всегда выигрывают во вкусе по сравнению с тепличными овощами.

  Чтобы довести томатное пюре до желаемой консистенции, нам понадобится бульон. Это может быть бульон на основе овощей или мясной. Я буду использовать мясной бульон. Для приготовления бульона, чтобы насытить его вкусом и ароматом, нужно использовать ароматные корнеплоды. В моем случае это морковь, лук и стебли сельдерея. Можно взять корень петрушки, пастернак, сельдерей.

  Для бульона подойдет любая часть курицы, свинины, говядины, индюшатины. Я хочу получить более диетический вариант и приготовлю бульон на курином филе. Дополнительно буду использовать зелень укропа и петрушки со стеблями. Вместо бульона можно использовать воду.

  В сезон свежей зелени рекомендую использовать вместо сушеного базилика свежий. Он дает потрясающий аромат готовому блюду. Причем, мне больше нравится лимонный сорт.

  Для приготовления супа советую использовать именно оливковое масло.

• Шаг 2

  Собрать в кастрюлю ингредиенты для бульона. Для это куриное филе промыть, обрезать лишний жир и переместить в кастрюлю для варки.

  Также небольшую луковку промыть вместе с шелухой, обрезать хвостики и опустить в кастрюлю.

  Очистить морковь, промыть, разрезать пополам, добавить к мясу.

  Промыть стебель сельдерея и веточки зелени, опустить к остальным ингредиентам, добавить лавровый лист и немного подсолить.

• Шаг 3

  К мясу и овощам влить литр холодной воды. Установить на огонь и довести до кипения. По мере появления пенки удалить ее шумовкой. Варить на небольшом огне 30-40 минут до готовности мяса.

• Шаг 4

  Помидоры промыть. Сверху сделать неглубокий крестообразный надрез. В сотейнике вскипятить воду. В кипяток опустить помидоры на 40-60 секунд. После достать помидоры из кипятка и опустить в холодную воду на 8-10 минут. Этот этап нужен для того, чтобы дальше легко очистить помидоры.

• Шаг 5

  Очистить помидоры от кожицы. Вырезать место у плодоножки. Разрезать на четыре дольки.

• Шаг 6

  Противень застелить фольгой или пергаментом. Выложить нарезанные помидоры. Слегка подсолить и посыпать сушеным базиликом. Немного сушеного базилика оставить на потом. Разогреть духовку до 200 градусов. Отправить запекаться на 10-15 минут. Помидоры для классического томатного супа должны стать немного мягкими.

• Шаг 7

  Мясной бульон процедить. Овощи все уже нужно выбросить. Мясо можно использовать для приготовления других блюд или добавить в готовый томатный суп.

• Шаг 8

  Для приготовления томатного супа-пюре по классическому рецепту нужно подобрать толстостенный сотейник или кастрюльку. Влить туда оливковое масло. Разогреть. Очистить, промыть и обсушить оставшуюся луковицу. Нарезать четверть-кольцами. Отправить в разогретое масло. Готовить на небольшом огне 3-4 минуты, помешивая.

• Шаг 9

  Очищенный чеснок сполоснуть и обсушить. Нарезать колечками. Добавить к луку. Обжарить около минуты на небольшом огне, помешивая. Количество чеснока можно регулировать по своему вкусу.

• Шаг 10

  Запеченные дольки томатов достать из духовки и переместить в сотейник к луку с чесноком. Перемешать. Довести до кипения и готовить на маленьком огне около 10 минут.

• Шаг 11

  Добавить оставшийся сушеный базилик. По вкусу приправить солью и молотым черным перцем. Перемешать. Подсластить сахаром, если томаты кислые. Тушить под крышкой еще 10 минут.

• Шаг 12

  Содержимое сотейника измельчить погружным блендером до однородной консистенции без комочков.

• Шаг 13

  Влить мясной бульон до желаемой густоты. Мне понадобилось всего лишь 100 мл бульона (оставшийся бульон можно использовать для приготовления других блюд или заморозить до следующего раза). Перемешать. Еще раз попробовать на соль и перец. Довести до кипения. Проварить минуту и отключить огонь.

• Шаг 14

  Классический томатный суп-пюре можно кушать как в теплом виде, так и холодном. К супу можно подать подсушенные гренки, сметану, тертый пармезан и зелень.

• Шаг 15

  Томатный суп-пюре по классическому рецепту готов.  Приятного аппетита!

Категории: Вкусно и недорого: рецепты на обед и ужин, Низкокалорийные блюда: пп рецепты обедов и ужинов, Низкокалорийные рецепты, Первые блюда, Простые рецепты из курицы, Простые рецепты на каждый день, Рецепты быстрых супов за 5-20 минут активного времени готовки, Рецепты из курицы, Рецепты повседневные, Рецепты супов пюре, Супы для лета, Супы для осени, Томатный суп: рецепты, Что приготовить быстро и вкусно, Что приготовить на обед быстро и вкусно

Сохраните себе этот рецепт в Телеграм или ВКонтакте

Вам могут понравиться эти рецепты?

Автор рецепта Светлана Закревская

Автор кулинарного канала “Светлана Слободянюк” на Ютубе
Автор рецептов на кулинарных сайтах: webspoon.ru, vkys.info, pojrem.ru, vilkin.pro, nakormi.com, iamcook.ru

Просмотреть все рецепты автора

Другие низкокалорийные рецепты — 146 рецептов с фото и видео

Низкокалорийные диетические блюда, рецепты которых собраны в данной рубрике, станут настоящей находкой для тех, кто ведет здоровый образ жизни, стремится сбросить лишний вес и следит за своей фигурой. Возможно, вы и не догадывались, но низкокалорийные блюда тоже могут быть невероятно вкусными. Чтобы такая трапеза приносила вам лишь истинное удовольствие, почерпните стоящие идеи из нашего раздела и ваш повседневный и торжественный столы будут украшать настоящие кулинарные низкокалорийные шедевры. Пусть даже во время диеты вас будут радовать вкусные блюда, пришедшие на замену пресным и однообразным диетическим кушаньям.

По датеСамые популярныеПо количеству лайковПо добавлению в избранноеПо названию

Белковые булочки

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

495520 мин.415

Катерина Вредина

11 марта 2021, 10:24

Творожная запеканка с курагой «для идеальной фигуры»

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

687040 мин.414

NATALYA LF

11 марта 2021, 10:02

Трехслойный омлет

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

378410

Наталья

09 февраля 2021, 22:09

Пп завтрак за пять минут

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

165262117

Екатерина

09 января 2021, 15:04

Квашеная капуста без сахара

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

304660 мин. 6012

ALLA

05 декабря 2020, 11:59

Рецепт ленивого пп хачапури из творога в духовке

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

1328516

123456

12 ноября 2020, 14:30

Пп лаваш с капустой

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

630230 мин.413

Катерина Вредина

06 ноября 2020, 12:28

Диетические сырники без муки

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

455711

123456

29 сентября 2020, 09:59

Диетический завтрак за 5 минут

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

2003615

123456

23 сентября 2020, 14:31

Пп тирамису — низкокалорийный десерт из творога

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

1915812

123456

14 сентября 2020, 12:00

Тыквенное пюре

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

338260 мин.111

nordia

13 сентября 2020, 18:59

Низкокалорийный десерт сникерс для тех, кто на диете

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

6888510

123456

11 сентября 2020, 15:01

Овсяноблин с творогом и бананом, завтрак за 5 минут

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

564810 мин. 110

FoodTime

27 июня 2020, 20:48

Кабачковые оладьи пп рецепты (оладьи из кабачков)

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

13650015 мин.114

Зарина

11 июня 2020, 10:34

Пп завтрак с творогом

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

1952315 мин.11

Татьяна

03 мая 2020, 09:32

Медовые овощи

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

240480 мин.1210

маняяяяя

01 мая 2020, 22:38

Завтрак пп

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

1305810 мин.112

Наталья Василенко

29 февраля 2020, 12:48

Овсяноблин на простокваше

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

4829-10 мин.-152

Tatjana

16 февраля 2020, 23:35

Быстрый завтрак из лаваша

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

468010 мин.610

Готовим дома с Айной

31 января 2020, 21:51

Тыква, запеченная с творогом и изюмом

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

963940 мин.414

Наталия Фалкон

18 октября 2019, 11:50

Несладкие сырники с зеленью

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

490422

Александра Васильева

07 октября 2019, 13:06

Хрустящий рулет из лаваша

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

876030 мин. 613

Готовим дома с Айной

05 августа 2019, 21:40

Овсянка необычным способом

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

540915 мин.213

Эмили

09 июля 2019, 16:20

4 легких соуса до 100 калорий

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

338811

Александра Васильева

01 июля 2019, 19:47

Перец фаршированный филе индейки грибами и сыром в духовке

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

369650 мин.311

Кулинарная семья

29 июня 2019, 18:12

Пп оладьи с луком и яйцом

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

669420 мин.913

Александра Васильева

29 июня 2019, 17:28

Корзиночки с фруктами. пп десерт без муки

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

822630 мин.612

Ольга

24 июня 2019, 18:49

Завтрак из творога

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

728625 мин.311

Александра

21 мая 2019, 20:24

Пицца без теста «океан вкуса»

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

540330 мин. 912

Готовим дома с Айной

30 апреля 2019, 23:44

Домашний майонез без яиц

Каталог: Другие низкокалорийные рецепты

455310 мин.00

Кулинарная семья

23 марта 2019, 13:23

Кухни народов мира

Новости Кулинара

Алина ПузырьЗапахло жареным: секрет (и рецепты) простых пирожков на сковородкеСкорлупа, желток, белок: как правильно выбрать и хранить яйца и что приготовить, кроме омлетаОткуда пришел Новый год: история праздникаКак встретить Новый год 2023: приметы на деньгиКофе, соль, лимон: как убрать запахи с посуды (сковороды, разделочной доски)

Новые рецепты

Теплый салат с фунчозой и овощамиВкусный кекс с шоколадомВесенний витаминный салат

Врапы, бутерброды, гамбургеры, салаты и многое другое

Когда дело доходит до здорового питания, некоторые из нас считают углеводы, другие — жиры, а многие из нас (по-прежнему) считают калории. Ключ к успеху — убедиться, что эти калории полны питательных веществ.

В конце концов, к полудню слишком просто отправиться в ближайшую пиццерию. Но подождите: у нас есть 35 здоровых обедов, которые содержат не более 400 калорий, и их можно приготовить в кратчайшие сроки!

А для тех, кому нужно немного больше топлива, чтобы продолжать, каждый прием пищи также включает в себя дополнительную закуску, которая по-прежнему удерживает общее количество менее 500.

Так сказать, сайонара на вынос или часами на кухне — с этими опциями никто больше не останется голодным (или нездоровым).

1. Обертка с лососем «Цезарь»: 307 калорий

Почему это выгодно: Низкокалорийная заправка и полезный для сердца лосось делают эту обертку выигрышной.

Калорийность:

• 1 небольшой лаваш из цельнозерновой муки: 80 калорий
• 3 унции консервированного лосося: 110 калорий
• 2 столовые ложки низкокалорийной заправки «Цезарь»: 32 калории
• 1 столовая ложка тертого сыра пармезан: 22 калории
• 1 чашка сырого шпината: 7 калорий

Полдник : ¼ нарезанного огурца с 2 столовыми ложками хумуса (56 калорий)

Почему это правило: Греческий йогурт делает этот салат с тунцом таким же сливочным, как и классический майонез, но с хорошей дозой дополнительного белка и пробиотиков в придачу.

Калорийность:

• 1 обертка из цельнозерновой муки: 130 калорий
• 3 унции консервированного тунца: 90 калорий
• ¼ стакана обезжиренного греческого йогурта: 30 калорий
• 1 чашка сырого шпината: 7 калорий
• 1 долька лимонного сока:

Полдник: 1 чашка вишни (90 калорий)

вкусный и нежирный источник белка. Бонусные баллы за выбор сорта с низким содержанием натрия.

Разбивка калорий:

• 1 Оберна : 5 калорий

Полдник: 9 мультизерновых чипсов из лаваша (130 калорий)

4. Пикантная обертка с креветками и авокадо: 377 калорий

Почему это правило: Креветки — сытный, низкокалорийный обед хорошо сочетается с нашим любимым авокадо.

Калорийный расщепление:

• 1 Обертка цельнозерновой пшеницы: 130 калорий
• 6 предварительно предварительные креветки, нарезанная: 42 калории
• ¼ Avocado, нарезанный: 60 калорий
• ¼ Cucum Греческий йогурт: 30 калорий
• 1 сок лимона:
• Чеснок, соль и перец по вкусу

Полдник: 8 оливок (100 калорий)

5.

Пряный буррито с черной фасолью: 365 калорий

Почему это правило: Черные бобы — отличный источник клетчатки.

Калорийный расщепление:

• 1 Обертка из цельной пшеницы: 130 калорий
• ¼ Кубка Черной фасоль: 60 калорий
• ¼ Авокадо, нарезанный: 60 калорий
• ¼ маленький красный лук, SLAD: 10 калорий
9 211 21 2
• ¼ Slame Onion, SLED: 10 калорий
11 21 1. 10021 1. 10021
• ¼. ложка острого соуса: 5 калорий

Полдник: 10 запеченных чипсов из тортильи с ¼ стакана сальсы (100 калорий)

6. Сэндвич с сыром и помидорами: 398 калорий

Почему это главное: Творог — отличный источник кальция и белка!

Разбивка калорий:

• 1 Английский муффин: 120 калорий
• ¼ чашки с низким содержанием жира: 40 калорий
• 2 Срезинга Томат: 10 калорий
• ¼ Avocado, Slice: 68 Specories 9002 2
• ¼ Avocado, Slice: 6821212121219
• ¼ Avocado. коричневая горчица: 5 калорий
• 1 лист масляного салата: 5 калорий
• 1 столовая ложка зеленого лука, нарезанного:
• Чесночный порошок по вкусу:

Полдник: 1 небольшой банан и 1 плитка темного шоколада (130 калорий)

7. Лаваш из нута со специями: 350 калорий

традиционный бутерброд с фалафелем без жареного нута.

Калорийность:

• 1 лаваш из цельнозерновой муки: 80 калорий
• ½ куриной грудки: 100 калорий
• ¼ чашки нута: 70 калорий0022
• 1 щепотка петрушки:
• 1 щепотка орегано:

Гарнир: 1 большой персик (70 калорий)

8. Жареный сыр с помидорами и индейкой: 345 калорий 1 Здоровее

1 2 90: 90:10 версия жареного сыра не содержит масла и содержит индейку для дополнительного белка.

Калорийность:

• 2 ломтика цельнозернового хлеба: 180 калорий
• 3 ломтика деликатесной индейки: 90 калорий
• 1 ломтик проволоне: 70 калорий
• 1 небольшой спрей из оливкового масла (для смазывания сковороды или пресса для панини!): 5 калорий бутерброд: 395 калорий

  Почему это правило: Низкокалорийный майонез содержит примерно на 60 калорий меньше на столовую ложку, чем обычный продукт.

  Калорийность:

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба: 180 калорий
  • ½ нарезанной куриной грудки: 100 калорий
  • 1 ломтик швейцарского сыра: 70 калорий
  • 1 столовая ложка низкокалорийного майонеза: 32 калории
  • 2 ломтика помидора: 10 калорий
  • 1 лист салата с маслом: 5 калорий
    1 Гарнир: ¼ нарезанного огурца с 2 столовыми ложками хумуса (75 калорий)

    10. Вегетарианская закуска: 380 калорий

    Почему это правило: Получите свою дневную порцию свежих овощей, а затем немного с этим ароматным бутербродом.

    Калорийность:

    • 1 (6-дюймовая) цельнозерновая булочка: 220 калорий
    • 2 столовые ложки хумуса: 60 ​​калорий
    • 5 маслин, разрезанных пополам: 40 калорий
    • ½ тертой моркови: 30 калорий
    • 1 горсть ростков люцерны: 5 калорий

    Полдник: 1 большая горсть сладкого картофеля 9003 9003 калории Куриный лаваш с карри, клюквой и грушей: 375 калорий

    Почему это правило: Для этого вкусного куриного салата майонез не нужен. Греческий йогурт в помощь.

    Калорийный расщепление:

    • 1 Стоимость из цельной пшеницы: 80 калорий
    • ½ куриной грудь, нарезанные нарезанные кубики: 100 калорий
    • ¼ Кубка Нефата Грека йогурт: 30 Калорий
    • 2 ТАЛЕСПООНЫ ДРЕЙДЫ ДРЕЙЛИ: 45. 4522
    • 2 ТАЛЕСПООНЫ ДРЕЙДЫ ДРЕЙДЫ ДРЕБОРЫ. груша, нарезанная кубиками: 45 калорий
    • 1 чайная ложка медовой горчицы: 5 калорий
    • ½ чайной ложки порошка карри:
    • 1 выжатый лимонный сок:

    Закуска: Другая половина груши используется в салате! (45 калорий)

    12. Сэндвич с яйцом, помидорами и авокадо: 385 калорий

    Почему это правило: Этот сэндвич нежирнее и зеленее, чем традиционный бекон, яйцо и сыр. И вкусно в любое время суток.

    Калорийность:

    • 1 английский кекс: 120 калорий
    • 1 большое жареное яйцо: 75 калорий
    • 1 чайная ложка оливкового масла: 40 калорий
    • ¼ нарезанного авокадо: 60 калорий
    • 2 ломтика помидора: 10 калорий Ветчина, груша и швейцарский сэндвич: 395 калорий

      Почему это правило: Ветчина из деликатесов нежирнее, чем ветчина, запеченная на рождественском ужине, но все же богата белком. Выберите версию с низким содержанием натрия.

      Калорийность:

      • 2 ломтика цельнозернового хлеба: 180 калорий
      • 3 ломтика ветчины: 100 калорий
      • 1 ломтик швейцарского сыра: 70 калорий
      • ½ нарезанной груши: 45 калорий
      • 1 чайная ложка медовой горчицы: 5 калорий

        2 Закуска: ¾ чашки яблочных чипсов (80 калорий)

        14. TBLT: 375 калорий

        Почему это правило: Бекон из индейки нежирнее, чем традиционный бекон из свинины, но все же полон вкусной хрустящей корочки.

        Калорийность:

        • 2 ломтика цельнозернового хлеба: 180 калорий
        • 3 ломтика бекона из индейки: 130 калорий
        • 2 ломтика помидора: 10 калорий майонез: 50 калорий

        Полдник: 2 палочки кренделя с 1 столовой ложкой дижонской горчицы (100 калорий)

        15. Сэндвич с ростбифом и хреном: 385 калорий

        Почему это правило: Ваши коллеги позавидуют этот вкусный и сытный обед, который богат кальцием. (Спасибо, моцарелла!)

        Калорийность:

        • 2 ломтика цельнозернового хлеба: 180 калорий
        • 2 ломтика ростбифа для деликатесов: 100 калорий
        • 1 толстый ломтик свежего сыра моцарелла: 70 калорий
        • 1 лист салата романо: 5 калорий

        Полдник: 1 большой персик (70 калорий)

        16. Better PB&J: 390 калорий

        Почему это правило: Сделайте AB&J! Миндальное масло — отличная замена арахисовому маслу, если у вас аллергия или вы не фанат — или просто для разнообразия.

        Калорийный расщепление:

        • 2 Срезы цельнозерновой пшеничной хлеб: 180 калорий
        • 2 столовые ложки миндального масла: 190 калорий
        • 1 Столовая ложка. Греческий йогурт с ¼ стакана свежей черники (91 калория)

          17. Пицца-бургер: 360 калорий

          Почему это правило: Скажите «пока» тяге к жирной пицце, благодаря этому вегетарианскому бургеру с белком.

          Калорийность:

          • 1 цельнозерновая булочка: 90 калорий
          • 1 вегетарианская котлета для бургера: 100 калорий (Примечание: количество зависит от производителя)
          • 2 ломтика свежей моцареллы 92 2 столовые ложки 902 04 04 соус маринара: 40 калорий

          Полдник: 1 апельсин (85 калорий)

          мононенасыщенные жиры.

          

          Калорийность:

          • 1 цельнозерновая булочка: 90 калорий
          • 1 вегетарианская котлета для бургера: 100 калорий (Примечание: количество зависит от производителя) : 28 калорий
          • 2 столовые ложки соуса барбекю: 53 калории
          • 1 чашка ростков люцерны: 8 калорий

          Гарнир: 1 унция чипсов из сладкого картофеля (139 калорий)

          19. 0 Средиземноморский бургер:0011

          Почему это правило: Замена индейки на традиционную говядину позволяет сократить количество калорий без ущерба для вкуса.

          Калорийный расщепление:

          • 1 булочка с цельной пшеницей: 90 калорий,
          • 1 Турция Бургер Пэтти: 140 калорий
          • 2 Калоны. красный лук: 5 калорий
          • 1 горсть шпината: 5 калорий

          Полдник: 5 Каши 7-злаковые крекеры с 1 палочкой сыра с пониженным содержанием жира (100 калорий)

          20. Вегетарианский котлет с очень легким яйцом: 390 калорий

          Почему это главное: Эта комбинация овощей и сыра, наполненная белком и полезными жирами, удовлетворит даже самый привередливый аппетит.

          Калорийность:

          • 1 котлета для вегетарианского бургера: 100 калорий (Примечание: количество зависит от производителя)
          • 1 ломтик сыра чеддер: 70 калорий
          • 1 большое яйцо, слишком простое, приготовленное на оливковом масле спрей: 80 калорий
          • ¼ авокадо, нарезанный: 60 калорий

          Полдник: 1 яблоко среднего размера (80 калорий)

          21. Салат из греческой лаваша: 368 калорий

          Почему это правило: Насыщенный белком нут и маложирный сыр фета придают пикантности этому салату.

          Разбивка калорий:

          • 1 стакана салата ромена: 8 калорий
          • ½ твита цельной пшеницы, нарезанный: 40 калорий
          • ¼ Cup Feta Cheese: 100 калорий
          • ½ чашка чашка: 702122
          • ½
          • . , нарезанный: 30 калорий
          • ¼ небольшой нарезанной красной луковицы: 10 калорий
          • 2 столовые ложки греческой заправки: 110 калорий

            Почему это правило: Клубника богата антиоксидантами и может подсластить острый салат.

            Калорийность:

            • 1 чашка шпината: 7 калорий
            • 1 чашка нарезанной клубники: 50 калорий
            • 1 толстый ломтик свежего сыра моцарелла: 70 калорий
            • 2 столовые ложки кедровых орехов: 110 калорий
            • 1 чашка бланшированной брокколи: 30 калорий
            • 1 столовая ложка оливкового масла: 110 калорий выжать лимонный сок:

            Полдник: 2-дюймовый ломтик цельнозернового багета (140 калорий)

            Поделиться на Pinterest

            23. Салат из садовой пасты: 395 калорий

            Почему это правило: Цельнозерновые макароны — это заменитель обычных макарон с высоким содержанием клетчатки.

            Калорийность:

            • ½ стакана цельнозерновой пасты: 110 калорий
            • ½ нарезанной куриной грудки: 100 калорий
            • 1 толстый ломтик свежего сыра моцарелла: 70 калорий
            • ½ нарезанного зеленого перца: 10 калорий
            • ½ тертой моркови: 30 калорий
            • 2 столовые ложки низкокалорийной итальянской заправки: 15 калорий

            Полдник: 1 лаваш из цельнозерновой муки, поджаренный и натертый зубчиком чеснока (80 калорий)

            24.

            Салат из чечевицы с вареными яйцами: 390 калорий

            Почему это правило: к их изрядной дозе белка и антиоксидантов!

            Калорийность:

            • ½ чашки консервированной чечевицы: 120 калорий
            • ½ чашки шпината, обжаренного с 1 чайной ложкой оливкового масла: 50 калорий0022
            • ¼ нарезанного авокадо: 60 калорий
            • 2 ломтика помидора: 10 калорий

            Закуска: 15 мини-брецелей с 2 ​​столовыми ложками обезжиренного сливочного сыра (100 калорий)

            ‘n’ Sprout салат: 381 калория

            Почему это правило: Этот салат содержит два наших любимых суперпродукта — шпинат и авокадо.

            Калорийность:

            • 2 чашки молодого шпината: 14 калорий
            • ½ нарезанного кубиками авокадо: 120 калорий
            • 1 горсть ростков люцерны: 5 калорий
            • ½ апельсинового болгарского перца, нарезанного кубиками: 12 калорий
            • ½ тертой моркови: 30 калорий
            • 2 столовые ложки хумуса, смешанного с 1 столовой ложкой оливкового масла: 170 калорий

            90: ½ яблока и 1 нежирная сырная палочка (110 калорий)

            26.

            Салат из курицы с эстрагоном: 400 калорий

            Почему это правило: Грецкие орехи богаты полезными жирами, которые помогают повысить умственные способности.

            Калорийность:

            • 1 чашка шпината: 7 калорий
            • ½ нарезанной куриной грудки: 100 калорий
            • ¼ чашки греческого йогурта: 30 калорий
            • 1 стебель сельдерея, нарезанный: 5 калорий
            • 2 ломтика помидора: 10 калорий )

              27. Салат из сладкого картофеля и грибов шиитаке: 485 калорий

              Почему это полезно: Сладкий картофель богат клетчаткой и витаминами.

              Калорийность:

              • 1 чашка сырого шпината: 7 калорий
              • 1 нарезанный батат среднего размера, нарезанный: 100 калорий
              • 2 ломтика помидора среднего размера: 8 калорий
              • 1 столовая ложка оливкового масла: 119калорий
              • 1 столовая ложка дижонской горчицы: 10 калорий
              • 1 выжатый лимонный сок:

              Полдник: 1 чашка половинок клубники и ½ среднего банана, нарезанных ломтиками (101 калория)

              28.

              Миска для жарки с курицей и рисом : 380 калорий

              Почему это правило: Коричневый рис богаче клетчаткой и белком, чем белый рис, из которого удалены отруби и зародыши.

              Калорийность:

              • ½ чашки готового коричневого риса: 100 калорий
              • ½ куриной грудки, нарезанной: 100 калорий
              • 4 гриба шиитаке, нарезанной: 40 калорий
              • ½ красного перца, нарезанного: 10 калорий
              • ½ зеленого перца, нарезанного: 10 калорий калорий
              • 1 столовая ложка оливкового масла: 110 калорий. правила: Фасоль пинто — отличный источник клетчатки и железа.

                Калорийность:

                • ½ чашки готового коричневого риса: 100 калорий
                • ½ чашки консервированной фасоли пинто, пюре: 130 калорий 10 калорий
                • 1 сливовидный помидор, нарезанный кубиками: 10 калорий

                Полдник: 10 запеченных чипсов из тортильи (90 калорий)

                30. Фаршированный сладкий картофель: 365 калорий

                Почему это правило: Греческий йогурт — более полезная замена сметане, чтобы покрыть этот фаршированный сладкий картофель.

                Разбивка калорий:

                • 1 Приготовленный сладкий картофель, нарезанный: 100 калорий
                • 3 кусочки приготовленных из индейки бекон, рассылка: 130 калорий
                • ¼ чашки грекового йогурта: 30 Калорий
                • ½ Скала Скала, 5 Калорий: 5 Калорий: 5 Калорий: 5 Калорий: 5 Калорий
                • ½ Скале.

                Полдник: 5 мультизерновых крекеров с 1 палочкой сыра с пониженным содержанием жира (100 калорий)

                Поделиться на Pinterest

                31. Средиземноморское блюдо: 370 калорий

                Почему это правило: Баба гануш (жареные баклажаны) — вкусная альтернатива жирным соусам.

                Calorie breakdown:

                • 1 whole-wheat pita, sliced: 80 calories
                • ¼ cup hummus: 150 calories
                • ¼ cup baba ghanoush: 100 calories
                • 5 black olives: 40 calories

                Side перекус: ½ стакана обезжиренного греческого йогурта с щепоткой корицы и 1 чайной ложкой меда (120 калорий)

                32.

                Полезный жареный рис: 365 калорий

                Почему это правило: Самодельный жареный рис с оливковым маслом намного полезнее любой китайской еды на вынос, особенно если вы используете коричневый рис.

                Калорийность:

                • ½ чашки готового коричневого риса: 100 калорий
                • 1 яйцо, взбитое с 1 чайной ложкой оливкового масла: 115 калорий , нарезанная: 30 калорий
                • ½ моркови, нарезанная: 30 калорий
                • ¼ маленькой нарезанной красной луковицы: 10 калорий
                • 1 чайная ложка кунжутного масла: 40 калорий

                Полдник: Салат из тропических фруктов с 1 киви и ½ большого апельсина (90 калорий)

                33. Салат из трех бобов с капустой: 350 калорий

                Почему это главное: Богатая клетчаткой фасоль и богатая витаминами капуста делают это блюдо выигрышным.

                Распределение калорий:

                • 1 чашка капусты, размятая: 30 калорий
                • 1 выжатый сок лайма:
                • 1 выжатый лимонный сок:
                • ¼ авокадо, нарезанного: 60 калорий
                • ¼ чашки черной фасоли: 55 калорий
                • ¼ чашки белой фасоли: 50 калорий
                • ¼ чашки фасоли: 50 калорий
                9: 000031
                1 5 мультизлаковых крекеров с 1 палочкой сыра с пониженным содержанием жира (100 калорий)

                34.

                Салат из свежей моцареллы и помидоров: 345 калорий

                Почему это правило: Полезные свойства томатов для здоровья включают помощь в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний и некоторые виды рака.

                Калорийный расщепление:

                • 3 толстые срезы свежие моцарелла сыр: 210 калорий
                • 2 Томаты сливы, нарезанные нарезки: 20 калорий
                • 3 Листья базилика:
                • 1 Столовая пленка Олив. : 5 калорий

                Полдник: 2-дюймовый ломтик цельнозернового багета, поджаренный (140 калорий)

                35. Полезный салат из кочана: 382 калории для бекона индейки наклоняется этот сытный салат.

                Калорийный расщепление:

                • 1 стакана салата романа: 8 калорий
                • ½ куриная грудь, нарезанный: 100 калорий
                • 2 ломти 1 сваренное вкрутую большое яйцо, нарезанное ломтиками: 75 калорий
                • 1 столовая ложка раскрошенного сыра с плесенью: 37 калорий
                • 1 столовая ложка бальзамического уксуса: 15 калорий

                Полдник: Батончик KIND на ваш выбор: 180 калорий

                Нужно еще больше увеличить калорийность? Добавьте в тарелку горсть орехов, ломтик сыра или сваренное вкрутую яйцо. Факты о питании, приведенные в этой статье, взяты из Центра пищевых данных Министерства сельского хозяйства США .

                31 идея для легкого низкокалорийного обеда до 300 калорий —

                18 акции

                • Фейсбук

                Работаете ли вы, учитесь или остаетесь дома, обед легко пропустить. Это прямо посреди дня, когда вы, скорее всего, заняты! Будьте здоровы с этими идей низкокалорийного обеда до 300 калорий .

                Таким образом, может потребоваться много работы, чтобы потратить время на приготовление здорового обеда для себя. Это может быть невероятно сложно, если вы отслеживаете свои калории!

                К счастью для вас, этот список поможет вам насладиться здоровой едой.

                Каждое из этих тридцати одного низкокалорийного блюда предлагает уникальный способ насладиться низкокалорийным обедом, который позволит вам оставаться сытым до следующего приема пищи. Вы готовы? Давайте погрузимся в эти низкокалорийные блюда!

                1.

                Томатно-базиликовая обертка с моцареллой

                Источник: allnutritious.com

                Давайте начнем на ура. Этот первый рецепт обеда для похудения — ультрапортативный легкий рецепт!

                Каждая упаковка наполнена свежими овощами, чтобы вы оставались сытыми как можно дольше и удовлетворяли ваши вкусовые рецепторы. Они также наилучшим образом помогают вашему питанию!

                Самое приятное то, что вы можете взбить эти обертки всего за пять минут. Независимо от того, берете ли вы обед с собой или наслаждаетесь им дома, этот рецепт поможет вам приготовить вкусную еду.

                Чувствителен к глютену? Поменяйте местами кукурузные лепешки с меньшим количеством калорий!

                за порцию:

                • Калории: 277

                • Жиры: 14G

                • Белок: 11G

                • Углеводы: 28G

                • Клет. Рагу

                Источник: jenniferbanz.com

                Затем у нас есть блюдо для приготовления еды, которое является отличным способом упорядочить ваши обеды на всю неделю. Это полезное, сытное рагу, которое является лучшим вариантом для наслаждения зимой.

                Мне нравится универсальность этого рецепта. Вы можете включить в смесь любые овощи или низкокалорийные продукты, чтобы увеличить потребление витаминов, и вся здоровая пища будет идеально приготовлена ​​в этом вкусном бульоне!

                за порцию:

                • Калории: 272

                • Жиры: 15G

                • Белок: 30G

                • Калеб: 4G

                • Клет.

                Источник: allnutritious.com

                Можно ли сказать, что я фанат бинтов? Я часто пользуюсь этим рецептом обертывания, так как он идеален в качестве низкокалорийного обеда с высоким содержанием белка. Мой секрет — моя супер полезная горчичная заправка.

                Землистый, пряный вкус дижонской горчицы помогает выявить все другие вкусы в обертке. Это победитель!

                Является ли курица вашим любимым блюдом для здорового питания? Проверьте эти низкокалорийные куриные рецепты для каждого приема пищи!

                На порцию:

                • Калорийность: 277

                • Жиры: 8,5 г

                • Белок: 23G

                • углеводы: 27G

                • клетчатка: 4,1 г

                • Сахар: 2,9 г

                4.

                Суп с яйцами с овощи

                Источник: Twokooksinthekitchen.com

                .

                Суп с яичными каплями является одним из основных продуктов на обеденных и ужинных столах по всей Корее. Готовится очень просто, особенно если основа для супа уже готова.

                Метод в названии! Бросьте яйцо в кипящий суп, чтобы насладиться маленькими яичными ленточками, которые действуют почти как лапша в вашем супе.

                за порцию:

                • Калории: 236

                • Жиры: 7G

                • Белок: 15G

                • Углеводы: 34G

                • Клет. Огурцы

                Источник: allnutritious.com

                Наша следующая упаковка — постная, зеленая, наполненная овощами машина. Все ингредиенты недорогие и легкодоступные. Вот что делает этот рецепт таким универсальным!

                Отправьте своих детей в школу со здоровым обедом, одновременно позаботившись о своем обеде.

                Есть еще спелые авокадо? Этот салат из манго и авокадо не оставит вас равнодушным!

                за порцию:

                • Калории: 244

                • Жиры: 13G

                • Белок: 6,1 г

                • Калифорния: 27G

                • Клет. Куриный салат с греческим йогуртом

                Источник: thecleaneatingcouple.com

                Куриный салат — отличная идея для обеда. Он сытный, свежий и его легко приготовить на месте или взять с собой на работу. Проблема в том, что многие рецепты салатов включают высококалорийную заправку.

                Этого нет! Используя домашнюю заправку с греческим йогуртом, вы сможете насладиться великолепным вкусом и вдвое меньшим количеством калорий.

                за порцию:

                • Калории: 184

                • Жиры: 7G

                • Белок: 23G

                • углеводы: 7G

                • Клетчатка: 2G

                • сахар: 5G

                7. 7. 70002 Салада.

                Источник: feastingnotfasting.com

                Салат из нута везде должен быть одним из основных продуктов в ланч-боксах.

                Независимо от того, используете ли вы его в качестве гарнира из простых ингредиентов или наслаждаетесь им в качестве основного блюда с хорошим источником растительного белка, салат из нута — это мечта с высоким содержанием белка!

                Красный лук, помидоры черри и другие свежие ингредиенты делают этот салат таким ярким и одним из лучших вариантов здорового обеда для здорового образа жизни.

                Если вы используете этот восхитительный салат для приготовления пищи, вы можете менять заправку, чтобы разнообразить вкус в течение недели.

                за порцию:

                • Калории: 270

                • Жиры: 15G

                • Белок: 9G

                • углеводы: 29G

                • Клет.

                Источник: pinchandswirl.com

                Суп из картофеля и лука-порея доказывает, что, когда мы с любовью относимся к скромным ингредиентам, можно добиться великих результатов. Этот суп не только вкусный, но и богат жизненно важными питательными веществами.

                Не говоря уже о том, что вы можете заморозить порции супа позже. Разговор о беспроигрышном!

                Если наступил сезон супов, вам понравятся эти рецепты низкокалорийных супов.

                за порцию:

                • Калории: 180

                • Жиры: 7G

                • Белок: 4G

                • углеводы: 27G

                • Клет.

                Источник: inthekitch.net

                Если вы никогда раньше не пробовали суп кимчи, не позволяйте этой идее оттолкнуть вас! Кимчи — корейский аналог квашеной капусты. Он терпкий, хрустящий и полный вкусного ферментированного вкуса.

                Вот почему этот острый суп такой вкусный. В каждом глотке звучит кимчи, а тофу с высоким содержанием белка будет держать вас до ужина.

                за порцию:

                • Калории: 128

                • Жиры: 7G

                • Белок: 8G

                • Углеводы: 10G

                • Клет.

                Источник: nutmegandvinegar.com

                Если у вас мало времени, у меня есть для вас рецепт! Этот восхитительный летний суп готовится всего за полчаса.

                Кабачки и кокосы могут показаться чем-то большим, чем верные друзья, но они прекрасно ладят! Это легкий суп со свежим вкусом, который идеально подходит для теплых месяцев.

                на порцию:

                • Калории: 103

                • Жиры: 9G

                • Белок: 2G

                • углеводы: 6G

                • Клет. Карри

                Источник: masalaherb.com

                Если вы ведете вегетарианский образ жизни, нут должен быть у вас дома! Они универсальны, легко вписываются во все, от закусок до таких карри.

                Тикка масала из нута теплая, пряная и очень сытная благодаря бобовым. Кроме того, это чертовски легко сделать!

                за порцию:

                • Калории: 201

                • Жиры: 13G

                • Белок: 3G

                • углеводы: 21G

                • Клет. Куриный салат

                Источник: tiffinandteaofficial.com

                Куриный салат может быть таким же захватывающим, как и любой другой вариант обеда для идеального обеда с таким ярким вкусом и достаточным количеством белка.

                Этот рецепт куриного салата с лимоном и зеленью доказывает, что здоровый выбор может быть вкусным!

                Секрет в том, чтобы использовать свежие сезонные ингредиенты, чтобы наполнить салат питательными ингредиентами. Куриная грудка с лимонным соком и травами является якорем, объединяющим все эти разные вкусы.

                В одной порции:

                • Калорийность: 251

                • Жиры: 13 г

                • Белки: 26 г

                • Углеводы: 9 г

                • Клетчатка: 9 г

                • 90: 3 г Сахара

                • 90: 4 г0003

                13.

                Тост с авокадо

                Источник: theforkedspoon.com

                Этот очень простой рецепт тоста с авокадо идеально подходит, если вы ограничены во времени. Вы можете съесть кусочек тоста, намазанный питательными веществами и полезными жирами за пять минут.

                Кроме того, это хрустящее и сливочное лакомство, которое вам будет трудно поверить, что оно полезно для здоровья! Вот как это хорошо.

                Вы можете легко получить нужное количество сложных углеводов, если будете использовать для тостов цельнозерновые продукты!

                за порцию:

                • Калории: 272

                • Жиры: 20G

                • Белок: 5G

                • углеводы: 23G

                • Клетчатка: 8G

                • Сахар: 2G

                14. Vegan Tabbouleh Salad

                2

                2

                2

                14. Vegan Tabbouleh.

                Источник: lettucevegout.com

                Табуле — это рецепт ливанского салата с большим количеством свежих овощей и трав. Секретный ингредиент — большая горсть булгура, жевательных зерен с великолепной текстурой.

                В сочетании эти ингредиенты создают легкий салат, идеально подходящий для летнего наслаждения.

                за порцию:

                • Калории: 188

                • Жиры: 11G

                • Белок: 5G

                • Углеводы: 21G

                • Клет. и овощной чили

                Источник:biteswithbri.com

                Чили — одно из лучших блюд в холодный день. Представьте, что вы проводите всего полчаса на своей кухне и получаете вкусный перец чили, которым может наслаждаться вся семья!

                Именно это и обещает этот рецепт. Без фасоли и с большим количеством овощей, это идеальный рецепт для того, чтобы избежать бобовых.

                за порцию:

                • Калории: 231

                • Жиры: 8G

                • Белок: 22G

                • Углеводы: 23G

                • Клетчатка: 6G

                • Сахар: 10g

                16. 16. и салат с фаршированным перцем из тунца

                Источник: cravingsomethinghealthy.com

                Пророщенный коричневый рис — еще более полезная альтернатива стандартному коричневому рису (и многим другим злакам). Тем не менее, это на вкус так же хорошо (если не лучше)!

                Вот почему я так люблю этот рецепт коричневого риса и тунца. Он наполнен сливочным вкусом и тоннами клетчатки.

                за порцию:

                • Калории: 211

                • Жиры: 5G

                • Белок: 14G

                • Углеводы: 29G

                • Клет.

                Источник: allshecooks.com

                Если у вас в холодильнике осталась курица-гриль, вот как ее можно использовать! Подарите своей запасной курице новую жизнь в виде вкусного и полезного салата, который продержит вас до ужина.

                Этот салат прекрасен сам по себе, но еще лучше с ломтиком хрустящего хлеба!

                за порцию:

                • Калории: 276

                • Жиры: 14G

                • Белок: 32G

                • Калибные камеры: 5G

                • Клет.

                Источник: plantedinthekitchen.com

                В поисках низкокалорийного обеда нет ничего лучше свежих овощей!

                Этот бутерброд со свежими овощами добавит в ваш рацион клетчатку и питательные вещества, благодаря которым вы сможете дольше оставаться бодрым.

                за порцию:

                • Калории: 215

                • Жиры: 4,8 г

                • Белок: 10,8 г

                • Калифорния: 34,3G

                • Клет. 19. Суп из дикого чеснока

                Источник: greedygourmet.com

                Верно. Чесночный суп — вещь! Этот ирландский рецепт мягче, чем кажется, с нежным чесночным вкусом, который противоречит только зеленому цвету супа. Он очень прост в приготовлении и невероятно вкусен.

                за порцию:

                • Калории: 217

                • Жиры: 6,8 г

                • Белок: 4,8 г

                • Карнины: 36,7G

                • Клет. Веганские шарики из чечевицы

                Источник: cookorgeous.com

                Этот низкокалорийный ланч можно использовать как перекус с высоким содержанием белка! Эти кофты из чечевицы представляют собой постные турецкие фрикадельки.

                Вы можете использовать их во всем, от бутербродов до салатов!

                за порцию:

                • Калории: 83

                • Жиры: 3G

                • Белок: 3G

                • углеводы: 12G

                • Клет. Батат

                Источник: throughthefibrofog.com

                Фаршированный сладкий картофель так же хорош, как и звучит. Этот обед насыщенный земляными сливками и полон полезных овощей, которые оставят вас сытыми дольше, чем простой зеленый салат.

                за порцию:

                • Калории: 247

                • Жиры: 12G

                • Белок: 5G

                • углеводы: 31G

                • Клет.

                Источник: asweetalternative.com

                Я большой поклонник фаршированного перца! Они яркие и полезные, и вкус у них потрясающий. Лучше всего то, что вы можете покрыть их сыром и наслаждаться здоровым обедом с овощами.

                Беспроигрышный вариант!

                за порцию:

                • Калории: 183

                • Жиры: 10G

                • Белок: 8G

                • углеводы: 16G

                • Клет.

                Источник: throughthefibrofog.com

                Куркума хорошо известна своим характерным оранжевым цветом и многими преимуществами для здоровья. Возможно, вы не знали, что с ним также очень легко работать!

                Вот что делает этот рецепт супа таким ценным. Уменьшите воспаление и будьте здоровы с этим вкусным рецептом. Это также отлично подходит для повторного использования остатков!

                за порцию:

                • Калории: 295

                • Жиры: 12G

                • Белок: 31G

                • углеводы: 17G

                • Клет.

                Источник: ihearteating.com

                Такая простая вещь, как куриный салат с авокадо, может стать намного вкуснее, если добавить заправку. В этом случае легкая заправка с кинзой и лаймом делает все ингредиенты вкуснее!

                Это прекрасный обед, который подходит для работы в офисе или дома, так что вы никогда не застрянете без обеда в полдень.

                Если вам это понравилось, попробуйте этот вкусный куриный салат с высоким содержанием белка и яблоками!

                за порцию:

                • Калории: 254

                • Жиры: 19G

                • Белок: 4G

                • Углеводы: 2G

                • Клетчатка: 5G

                • Сахар: 2G

                25. VEGGIE ROWN RICE RICE RICE RICE RICE RICE RICE RICE RICE RICE RICE RICE RICE RICE RICE RICE RICE RICE RICE RICE RICE RICE RICE RICE RICE RICE RICE RICE RICE RICE RICE RICE RICE RICE RICE RICE RICE: 5G

                • Сахар: 2G

                25.

                Рамэн стир-фрай

                Источник: lovefromthetable.com

                Стир-фрай — это типичный рецепт приготовления блюд, потому что его легко и быстро приготовить. Кроме того, вы можете наполнить его достаточным количеством овощей, чтобы заставить диетолога прыгать от радости!

                В этом жарком стир-фрай используется лапша рамен из коричневого риса, чтобы придать миске дополнительный вкус и текстуру.

                за порцию:

                • Калории: 291

                • Жиры: 5G

                • Белок: 11G

                • Углеводы: 51G

                • Клет. Салатные роллы

                Источник: servefromscratch.com

                Салатные роллы — отличный летний обед! Готовите ли вы себя или армию гостей, этот рецепт украсит ваш обед.

                Вкусно, просто и, главное, полезно. Вы также можете приготовить смесь заранее и подогреть ее по мере необходимости.

                за порцию:

                • Калории: 218

                • Жиры: 7G

                • Белок: 29G

                • углеводы: 11G

                • Клет.

                Источник: momfoodie.com

                Я не думаю, что кабачки получают достаточно любви, и этот рецепт здесь, чтобы изменить это! Эти фаршированные цуккини лодки доставят детей на борт, чтобы они ели овощи.

                Попробуйте посыпать лодки горстью сыра, чтобы сделать их еще более соблазнительными.

                за порцию:

                • Калории: 218

                • Жиры: 7G

                • Белок: 11G

                • Углеводы: 29G

                • Клет. Обертывания

                Источник: mymorningmocha.com

                У меня есть предложение, если вы застряли с вашим следующим рецептом для пикника! Эти вкусные куриные рулетики с шашлыком очень легко приготовить. Кроме того, каждый, кто придет поесть, может заказать свой ролл.

                Это лучшая защита даже от самых привередливых едоков.

                за порцию:

                • Калории: 243

                • Жиры: 8G

                • Белок: 35G

                • Калиблы: 7G

                • Клет. с медом

                Источник: plantbasedwithamy. com

                Фета, шпинат… и мед? Комбинация может показаться странной, но выслушайте меня! Сладкий мед — идеальный контраст с соленой фетой! На основе пиццы это супер захватывающая комбинация.

                Я рекомендую приготовить этот рецепт, когда к вам придут гости. Он изысканный, простой и имеет прекрасный вкус.

                за порцию:

                • Калории: 235

                • Жиры: 9,56

                • Белок: 6G

                • Углеводы: 30G

                • Клет. Аэрогриль Falafel

                Источник: kitchenandtravel.com

                Приготовление идеально хрустящего фалафеля — это целое искусство. Но это не должно быть так жестко! Благодаря этому рецепту фалафеля во фритюрнице с высоким содержанием белка вы сможете каждый раз наслаждаться идеальным фалафелем.

                Этот фалафель можно использовать как угодно, от бутербродов до салатов. Приготовьте идеальный обед!

                за порцию:

                • Калории: 29

                • Жиры: 1G

                • Белок: 1G

                • Углеводы: 4G

                • Клет.

                Источник: twocloveskitchen.com

                Наконец, у нас есть яки удон с креветками — «жареная лапша с креветками». Секрет этого блюда в том, чтобы использовать толстую лапшу удон. В противном случае у него не будет нужной текстуры.

                Лапша также пропитана восхитительно притягательным соусом, создавая роскошный, но легкий обед, который поможет вам в течение дня.

                Готовы к более низкокалорийным продуктам? Эти невероятные низкокалорийные рецепты, которые будут держать вас в дефиците!

                за порцию:

                • Калории: 283

                • Жиры: 9G

                • Белок: 26G

                • Углеводы: 28G

                • Клет. 1. Томатно-базиликовая обертка с моцареллой

                • 2. Гамбургер тушеный
                • 3. Обертка с куриным салатом
                • 4. Яичный суп с овощами
                • 5. Ролл с авокадо и огурцами
                • 6. Куриный салат с греческим йогуртом
                • 7. Веганский салат из нута
                • 8. Картофельный суп с луком-пореем
                • 9. Суп кимчи с тофу
                • 10. Веганский суп из кабачков
                • 11. Сливочное кокосово-нутовое карри
                • 12. Куриный салат с лимоном и зеленью
                • 13. Тост с авокадо
                • 14. Веганский салат табуле
                • 15. Индейка без фасоли и овощной чили
                • 16. Салат из пророщенного коричневого риса и тунца, фаршированного перцем
                • 17. Куриный салат-гриль
                • 18. Сэндвич со свежими овощами
                • 19. Суп из дикого чеснока
                • 20. Веганские шарики из чечевицы
                • 21. Сладкий картофель, фаршированный сливочным сыром
                • 22. Перец, фаршированный нутом
                • 23. Куриный суп с куркумой
                • 24. Куриный салат с авокадо
                • 25. Вегетарианский рамен с коричневым рисом
                .
                • 26. Сладкие роллы с кунжутом и салатом из индейки
                • 27. Лодочки из фаршированных кабачков
                • 28. Шашлык из куриного филе
                • 29. Пицца Фета со Шпинатом и Медом
                • 30. Хрустящая фритюрница для фалафеля
                • 31.