Занятия на брусьях и турнике — Здоровый образ жизни
|
Все знают о неоспоримой пользе, которую приносят систематические занятия спортом. С их помощью можно развить силу, выносливость, нарастить мышечную массу, просто поправить фигуру. В последнее время популярность занятий на брусьях существенно возросла. К числу действенных и полезных занятий спортом можно причислить силовые упражнения на брусьях, которые развивают практически все группы мышц. Сегодня брусья можно заметить возле любой школы и в любом жилом дворе. С помощью специальных упражнений можно восполнить достаточное количество двигательной активности, а ее сейчас так не хватает многим представителям молодого поколения. Существует множество разновидностей брусьев. Все они используются непременно для того, чтобы развивать силу и выносливость. Бывают также брусья угловые; их можно крепить на шведскую стенку. Для большей эффективности используйте разнообразные виды упражнений. С их помощью можно развивать мышцы туловища, рук, ног, груди, плеч. Используйте также снаряд для того, чтобы тренировать мышцы брюшного пресса, подтянуть мышцы бедра. Элементарные упражнения в виде отжиманий способны за сравнительно короткое время существенно повысить силу и увеличить объем различных мышечных групп. Значительно больше возможностей предоставит турник. Разнообразные упражнения на турнике — это своеобразная путевка в мир физического совершенства и красоты. Например, с помощью турника можно укрепить мышцы спины. Это очень полезно при различных заболеваниях позвоночника, его искривлении. Неоспоримую пользу имеют подтягивания. Они способны укрепить мышцы плеч, рук, живота. С помощью этих простых упражнений можно за небольшое время подтянуть определенные группы мышц. Сейчас все большую популярность приобретают дворовые турники. Они собирают возле себя много молодых людей, которые хотят выглядеть красиво и быть здоровым. С помощью регулярных физических упражнений можно также стать выше, иметь красивый рельефный пресс, иметь мощную спину, избавиться от болезней позвоночника, накачать мышцы рук и просто быть сильным. Регулярные подтягивания не будут забирать много времени, а вот польза от них огромна. Можно и не ждать наступления теплого времени года, поскольку компактные брусья и турники отлично располагаются даже дома. | |||||||
|
Неравномерная высота, вес, размеры
Распространение любви
Что такое неравномерная высота стержня? Разновысокие брусья, также известные как «брусья», являются одним из четырех видов женской олимпийской гимнастики.
Он включен вместе с опорным прыжком и бревном, а также с вольными упражнениями. Упражнения на барах обычно включают элементы как на низких, так и на высоких барах, а также движения отпускания, которые позволяют вам переходить от одного бара к другому. Более низкие уровни гимнастики могут использовать только навыки на нижних перекладинах. Бары требуют предельной координации и силы верхней части тела. Упражнения на барной стойке, плавно переходящие от одного движения к другому, будут эффективными и без пауз.
Размеры разновысоких перекладин
Перекладины параллельны и находятся на разной высоте. Низкая планка обычно устанавливается на высоте около 5 и 1/2 футов над землей, а высокая планка обычно выше 8 футов.
Брусья можно регулировать по высоте, поэтому юниорские олимпийские и университетские гимнасты часто используют их на разной высоте. Эти измерения являются стандартными для элитных гимнастов.
Ширина брусков примерно 6 футов. Это также можно настроить для юношеских Олимпийских игр и студенческой гимнастики, но нельзя настроить на международных элитных соревнованиях.
Два нечетных стержня — это два непараллельных стержня. Стержни расположены на разной высоте: высокий стержень составляет около 8 футов, а нижний — 5 и 1/2 фута. Их можно отрегулировать для юных гимнастов, чтобы сделать их ниже, но стандартные размеры используются для элитной гимнастики. Они также установлены на 6 футов в ширину.
Неравномерные брусья могут называться «неравномерными параллельными брусьями» (или «асимметричными брусьями») и являются взаимозаменяемыми.
Горизонтальные стержни были созданы в 19века немецким изобретателем Фридрихом Яном. Они особенно полезны для увеличения силы верхней части тела.
Они имеют толщину 2 дюйма, высоту 6,5 футов и длину 11,5 футов. Стержни обычно находятся на расстоянии 16,5 дюймов друг от друга. Спорт может регулировать высоту и ширину стержней.
Итак, Международная федерация гимнастики (FIG) в брошюре ApparatusNorms публикует размеры снаряда.
- Высота Включая около 30 см матов для приземления :
- Верхняя перекладина: 245 см (около 8 футов).
- Нижняя перекладина: 165 см (прибл. 5 футов 5 дюймов).
- Ширина стержня: 1,5 дюйма (около 3,8 см).
- Стержни имеют длину около 8 футов и длину 240 см.
- Расстояние между планками: Диагональное расстояние 130-180 см (регулируется).
Чтобы получить правильную высоту для прыжков.
Дизайн
Эти неровности в основном изготавливаются из стекловолокна, но также могут быть изготовлены из дерева. Трамплин соединяет брусья. Возраст гимнастки и соревнование, в котором она участвует, определяют ширину перекладин. Ширина и высота брусьев на юношеских чемпионатах отличаются от таковых на элитных соревнованиях.
Брусья используются только мужчинами в гимнастических соревнованиях. Они также включают в себя такие игры, как качели и полеты. С 1896 года они являются частью Олимпийских игр.
Почти во всех видах художественной гимнастики используется музыка, а в вольных упражнениях для женщин в спортивной гимнастике используется музыка.
Поскольку ширина бревна составляет 4 дюйма, конь на коне часто считается самым сложным упражнением для мужчин. Это также основная причина падений.
Различные типы навыков выполнения разновысоких брусьев
Высвобождающие движения, пируэты и круги являются наиболее известными навыками выполнения разновысоких брусьев.
Освобождающее движение – это когда гимнастка отпускает перекладину, а затем снова берет ее. Гимнаст может переходить с одной перекладины на другую, например, с высокой перекладины на низкую, с низкой перекладины на высокую или с одной и той же перекладины.
Jaeger и Tkatchev/reverse-Hecht являются обычными движениями для продвинутых гимнастов. Эти навыки названы в честь их первого исполнителя, который затем представил их специальной комиссии.
Гимнастка выполняет пируэт, поворачиваясь на руках и удерживая стойку на руках. Во время хода она может использовать множество различных положений рук.
Круги, также известные как гигантские или свободные бедра, выглядят точно так же, как и звучат: гимнаст делает круг в стойке на руках или со сближенными бедрами.
Базовое упражнение на брусьях
Гимнастки выполняют три фазы упражнения на брусьях:
1. Гора
Гимнасты обычно просто прыгают на высокие или низкие перекладины и начинают. Гимнасты иногда делают больше, чем просто перепрыгивают или ловят перекладину.
2. Рутина
Барная программа должна состоять из 15-20 навыков. Они должны перетекать из одного движения в другое, используя оба стержня. Не должно быть пауз и лишних взмахов. Бары не имеют ограничений по времени, но выступления обычно длятся от 30-45 секунд до 30 минут.
Сочетание двух или более навыков дает гимнасту более высокий рейтинг сложности. Вы часто будете видеть, как гимнасты пытаются выполнять пируэты прямо в релизных движениях или даже соединяют несколько релизных маневров.
Очень важно всегда поддерживать хорошую форму. Судьи оценивают прямые ноги и заостренные носки, а также вытянутые тела в стойке на руках.
3.
Соскок
Чтобы соскочить, гимнастка отпускает перекладину и выполняет один или несколько кувырков и/или поворотов перед приземлением на мат ниже. Расстояние и высота от стержня измеряются. Каждый гимнаст должен выполнить приземление при соскоке. Это означает, что нога не может двигаться.
Оценка и правила
Судьи определяют сложность упражнений на основе формы, техники, композиции и сложности. Ошибки выполнения, плохая форма и паузы при падениях, лишние махи, не приводящие к другому навыку, шаги при соскоке и другие ошибки – все это является основанием для сбавок. Падения автоматически вычитаются на элитном уровне, который равен 0,8, а такая же обязательная рутинная гимнастика — 0,5.
Подсчет очков на уровне Олимпийских игр/чемпионатов мира
Как и во всех других соревнованиях по гимнастике, подсчет очков на уровне элиты/мирового уровня основан на правилах Международной федерации гимнастики.
Навыки, требуемые от гимнастов, включают в себя релизное движение, которое представляет собой любой навык, позволяющий гимнасту отпустить высокие перекладины, выполнить сальто или другие элементы полета, а затем вернуться к той же перекладине.
Также необходимы переходные движения, такие как полет от низких к высоким перекладинам и от низких к высоким перекладинам, а также элементы с близкими перекладинами. Они должны демонстрировать плавные махи и вертикальную стойку на руках. Крайне важно, чтобы соскок был выполнен с минимальной оценкой сложности «D». Чтобы получить максимальный балл и избежать вычетов, необходимо выполнить «застрявшую» посадку. Это означает, что обе ступни касаются коврика одновременно, ступни вместе. Нет шагов, прыжков или шагов, необходимых для балансировки тела.
Evolution
Вначале брусья состояли из параллельных брусьев для мужчин, установленных на разной высоте. Брусья были близко друг к другу, поэтому гимнасты могли легко переходить между ними. Упражнения начала 1950-х были в основном простыми, с разгибами и элементами статического равновесия. Тенденция к движению жидкости изменилась в конце 1950-х годов. Гимнасты начали использовать более сложные круги, разгибы и удары (отталкивание тела от низкой перекладины при висении на высоких перекладинах), бинты (обертывание тела вокруг низкой перекладины при висении на высоких перекладинах) и переходы.
Хотя они в основном ограничивались переходами между высокими и низкими барами, начали использоваться движения освобождения.
В конце 1960-х – начале 70-х годов компании начали производить брусья отдельно. Конструкция штанги была изменена, чтобы можно было использовать регулировочные и натяжные тросы, чтобы удерживать аппарат на земле. Это изменение позволило тренерам размещать штанги дальше друг от друга. Окружность брусьев также была уменьшена, что позволило гимнасткам с большей легкостью хвататься за них и раскачиваться.
Упражнения на брусьях становились все сложнее по мере усложнения других видов гимнастики. Разновысокие брусья стали сложнее для тренеров и гимнасток. Они также позволили им усерднее спешиваться и адаптировать движения с высокой перекладины у мужчин. Надя Команечи, которая продолжила тенденцию в 1976 Летние Олимпийские игры с ее оригинальным Сальто Команечи и продвинутыми элементами стойки на руках еще четыре года спустя — это Надя Команечи. Гигантские махи, основной элемент мужской спортивной гимнастики, также были приняты Сводом правил для женщин и быстро стали базовым навыком на брусьях.
К 1980-м годам штанги были раздвинуты дальше друг от друга, так как упражнения основывались на движениях качания и отпускания. По мере того, как гимнастки создавали сложные переходные элементы, требующие пространства, такие как сальто Пак, расстояние между брусьями увеличивалось еще больше.
Наиболее значительными изменениями в аппарате WAG стали слишком брусья. Большинство элементов упражнений на брусьях 1950-х и 1960-х годов были исключены, в том числе сальто Радольча и соскок Хехта. Другие элементы, такие как биты и обертывания, которые когда-то были популярны, больше невозможны из-за текущей ширины между тактами. И все же другие, такие как статические удержания и сальто Корбут, не разрешены в соответствии с Кодексом .
Соглашения и универсальные правила
Существует множество соглашений и правил, применимых к брусьям на всех уровнях соревнований, будь то олимпийские или любительские.
Гимнасты могут бинтовать руки или использовать захваты на брусьях для защиты рук.
Они могут замазать брусья мелом, т. е. использовать мел или воду, чтобы сделать их менее скользкими. Тренеры или другие гимнасты могут помогать спортсмену мелить брусья мелом.
Гимнастов нельзя поднимать на брусья для выполнения упражнений, в отличие от перекладины и кольца в мужской гимнастике. Они могут установить предмет, используя простой или сложный навык на высокой или нижней перекладине. Можно использовать беговые крепления и трамплины.
Тренер не может физически вмешиваться в программу спортсмена после ее начала. Тем не менее, тренеру разрешено позволять спортсмену вставать на ковер для высвобождающих движений или соскоков. Тренер может поймать гимнастку или остановить ее падение, если она упадет на любой из этих навыков. Ей также разрешается поднять ее на высокую перекладину, чтобы она могла продолжить свою рутину. Тренер или другой член команды может быстро вмешаться, чтобы убрать любые трамплины, используемые для прыжка, чтобы не мешать выполнению упражнения.
У гимнаста, упавшего с предмета, есть 30 секунд, чтобы снова встать. У нее есть 30 секунд, чтобы снова смонтировать устройство и восстановить хватку. Ей запрещено продолжать свою программу, если она не вернется к решетке через 30 секунд.
Часто задаваемые вопросы
Какой высоты должны быть брусья?
Верхняя перекладина на 2,4 м (7,8 фута) выше пола . Нижняя перекладина имеет длину 1,65 м (5,4 фута). Впервые этот аппарат был использован на международных соревнованиях во время Олимпийских игр 1936 года. Хотя он допускает множество движений, наиболее популярными являются подвешивание и раскачивание.
Какой рост слишком высок для брусьев?
Международная федерация гимнастики установила правила, согласно которым более короткая перекладина не должна превышать 1,70 м или 67 дюймов в высоту. Высота самого высокого стержня составляет 2,50 м, или 98 дюймов в высоту .
Балки одинаковой высоты для всех?
Стержни установлены на разной высоте .
Нижняя планка устанавливается примерно на 5 с половиной футов над землей, а высокая планка обычно выше 8 футов. Брусья можно отрегулировать так, чтобы гимнастки-юниоры, а также гимнасты-любители могли использовать их на разной высоте.
Какой высоты высокая перекладина?
Турник (также известный как перекладина) — это гимнастический снаряд, который был представлен Фридрихом Яном в начале 19 века. Его часто считают отцом гимнастики. Это стержень из полированной стали шириной 2,8 см (1,1 дюйма) и длиной 2,4 м (7,8 фута). Он поднят примерно на 2,8 м (9,1 фута) над полом .
Похожие сообщения:
Гимнастические брусья для дома (они того стоят?) – Complete Gymnastics
Тренировки с гимнастическими брусьями — отличный способ для гимнастов развить силу верхней части тела и улучшить свои навыки. Однако не у всех есть доступ к тренажерному залу или к тренеру, и именно здесь на помощь приходит домашняя практика. В этом руководстве мы рассмотрим все, что касается гимнастических перекладин для домашних тренировок, и дадим советы по их эффективному использованию.
Содержание
- Преимущества гимнастических брусьев для дома
- Развивайте силу верхней части тела
- Повышение гибкости
- Улучшение координации и баланса
- Удобно и доступно
- Экономичный
- Типы гимнастических брусьев для домашнего использования
- Турники
- Брусья параллельные
- Балки разновысокие
- Рекомендуемые гимнастические перекладины для дома
- Соображения перед покупкой гимнастических брусьев
- Доступное место
- Бюджет
- Безопасность
- Установка гимнастических брусьев дома
- Местоположение и окружающая среда
- Установка и обслуживание
- Альтернативы гимнастическим перекладинам для домашнего использования
- Ленты сопротивления
- Кроссовки с подвеской
- Упражнения с собственным весом
- Заключение
- Часто задаваемые вопросы
Преимущества гимнастических перекладин для дома
Гимнастические перекладины, используемые для домашних тренировок, как правило, меньше, чем те, которые используются в спортзалах или на соревнованиях, однако они по-прежнему обеспечивают ряд ключевых преимуществ, которые могут помочь гимнастам улучшить свои навыки и развлекаться заодно.
Развитие силы верхней части тела
Гимнастические брусья обеспечивают отличный способ развития силы верхней части тела путем выполнения таких упражнений, как подтягивания, подтягивания и подъемы ног. Эти упражнения нацелены на мышцы спины, рук и кора и могут помочь вам нарастить мышечную массу и увеличить общую силу.
Повышение гибкости
Использование гимнастических брусьев также может помочь улучшить вашу гибкость, позволяя выполнять растяжки и движения, нацеленные на различные группы мышц. Немецкий ханг улучшает гибкость плеч и выполняется гимнасткой в висе, поднимая ноги над головой и опуская их за тело.
Более эффективен, чем многие другие традиционные методы растяжки плеч.
Включив гимнастические брусья в свою тренировочную программу, вы улучшите диапазон движений и снизите риск получения травм.
Улучшение координации и равновесия
Гимнастические перекладины требуют хорошей координации и равновесия для эффективного выполнения упражнений.
Используя гимнастические брусья дома, вы можете улучшить свой баланс и координацию, что может пригодиться в других сферах вашей жизни, таких как спорт, танцы и даже повседневная деятельность.
Удобство и доступность
Гимнастические брусья дома могут быть удобным способом тренировки, так как вам не нужно ехать в тренажерный зал или другое тренировочное помещение, чтобы использовать их. Они также доступны в любое время дня, что позволяет гимнасткам тренироваться перед школой, после школы по выходным или даже посреди ночи!
Экономичность
Инвестирование в гимнастические брусья для дома может стать экономически выгодным способом дальнейшего совершенствования навыков в долгосрочной перспективе. Многие тренажерные залы берут несколько сотен долларов за дополнительную индивидуальную тренировку в дополнение к регулярным занятиям, и хотя профессиональная тренировка даст лучшие результаты, чем 9 занятий.0077 самоучка это не всегда по карману.
Типы гимнастических брусьев для домашнего использования
В гимнастике существует множество дисциплин, упражнений и снарядов.
Самым популярным видом гимнастического бруса для дома является турник.
Турники
Турники, также известные как высокие турники, обычно используются в мужской гимнастике и являются наиболее распространенным типом гимнастических турников, используемых в домашних условиях. Они часто регулируются по высоте, что делает их подходящими для пользователей всех возрастов и способностей.
В мужской спортивной гимнастике турник блестящий и металлический, но версия, которую мужчины и женщины используют дома, часто деревянная или из стекловолокна.
Брусья
Брусья используются в мужской гимнастике и являются отличным средством для развития силы верхней части тела, улучшения координации и равновесия. Они состоят из двух регулируемых по высоте параллельных брусьев и подходят для пользователей всех возрастов и способностей.
Необычно использовать параллельные брусья дома, потому что гимнасткам потребуется много места и ковриков и навыки параллельного бруса становятся сложными очень рано.
Некоторые люди также отмечают, что девочки занимаются гимнастикой больше, чем мальчики, и, поскольку брусья — это мужское мероприятие, спрос на домашние варианты гимнастики меньше.
Брусья
Брусья используются исключительно в женской гимнастике и состоят из двух брусьев, расположенных не на одном уровне. Первоначально брусья представляли собой набор параллельных брусьев с двумя брусьями, установленными на разной высоте, но по мере развития гимнастики брусья стали больше и способны выдерживать большие нагрузки.
Они требуют большого мастерства и силы для эффективного использования и обычно не рекомендуются для домашнего использования, если вы не являетесь опытным гимнастом.
Из-за того, что брусья большие, их трудно безопасно практиковать дома. Навыки, которые требуют, чтобы гимнаст выполнял упражнения между брусьями, нуждаются в полноразмерной версии для правильного выполнения.
Используя один турник дома, гимнасты могут отрабатывать те же базовые навыки, которые затем можно использовать на полноразмерном турнике в тренажерном зале.
Исходя из своего опыта, я рекомендую для домашнего использования любую из следующих марок:
- Tumbl Trak
- FBSport
- Шивэй
- Z Атлетик
Есть много версий гимнастических брусьев на Amazon . Хотя я не пробовал и не тестировал их все, стоит ознакомиться с обычными обзорами в сочетании с советами, данными в этой статье.
Я также просмотрел свои лучших 6 гимнастических брусьев в другой статье. Обязательно ознакомьтесь с ним, если вы готовы купить бар для домашнего использования.
Соображения перед покупкой гимнастических брусьев
Гимнастические брусья для дома могут стоить от 100 до более 1000 долларов, поэтому важно учитывать следующие факторы, если вы думаете о покупке набора брусьев.
Свободное пространство
Прежде чем покупать гимнастические брусья для домашнего использования, необходимо определить, сколько свободного места у вас дома.
Гимнастические перекладины требуют значительного пространства для установки, поэтому важно убедиться, что у вас достаточно места в доме для их размещения. Также важно учитывать высоту вашего потолка, так как для гимнастических брусьев обычно требуется минимальная высота потолка 8-10 футов.
Бюджет
Гимнастические брусья могут быть дорогими, поэтому перед покупкой важно учитывать свой бюджет. Важно инвестировать в высококачественные стержни, которые безопасны и долговечны, но это может быть связано с более высокой ценой. Также важно учитывать стоимость установки матов.
Безопасность
Безопасность должна быть главным приоритетом при использовании гимнастических брусьев дома. Важно приобретать рули, предназначенные для домашнего использования и имеющие такие функции безопасности, как нескользящие ручки и прочная конструкция. Также важно убедиться, что стержни собраны правильно (они будут доставлены в разобранном виде) и надежно, чтобы предотвратить несчастные случаи или травмы.
Установка гимнастических брусьев дома
Гимнастика на брусьях сопряжена с определенным риском даже в лучшие времена. Правильная установка брусьев поможет вашему гимнасту максимально использовать их и оставаться в безопасности.
Место и окружающая среда
При установке гимнастических брусьев дома важно выбрать подходящее место и окружающую среду. Помещение должно быть просторным и хорошо проветриваемым, с достаточным пространством вокруг решеток для предотвращения травм. Также важно выбрать место с подходящей поверхностью пола, например, гимнастический коврик или мягкий настил для предотвращения травм при падении.
Установка и техническое обслуживание
Правильная установка и техническое обслуживание имеют решающее значение для обеспечения безопасности и долговечности ваших гимнастических брусьев. Важно следовать инструкциям производителя по установке и регулярно осматривать стержни на наличие признаков износа. Также важно содержать руль в чистоте и на нем не должно быть мусора, чтобы предотвратить скольжение или несчастные случаи.
В частности, деревянные бруски могут расколоться или расколоться после многократного использования. Если это произойдет, рекомендуется отшлифовать их, чтобы предотвратить травмы.
Стеклопластиковые или металлические стержни легче обслуживать, чем деревянные стержни.
Альтернативы гимнастическим брусьям для домашнего использования
Хотя я рекомендую, чтобы гимнастические брусья для дома были хорошей инвестицией, в настоящее время набор брусьев для вас может быть недоступен. Не беспокойтесь, так как для гимнасток, которые хотят тренироваться дома, все еще есть альтернативы.
Эластичные ленты
Эластичные ленты — универсальная и доступная альтернатива гимнастическим брусьям для домашнего использования. Их можно использовать для различных упражнений, направленных на верхнюю часть тела, которые могут помочь улучшить силу, гибкость и баланс.
Подвесные тренажеры
Подвесные тренажеры, такие как TRX, являются еще одной альтернативой гимнастическим брусьям, которые можно использовать для различных упражнений.
Они используют вес вашего тела в качестве сопротивления и отлично подходят для развития силы верхней части тела, улучшения координации и баланса, а также улучшения гибкости.
Упражнения с собственным весом
Упражнения с собственным весом, такие как отжимания, отжимания на брусьях и планка, также могут быть эффективными для развития силы верхней части тела и улучшения координации и баланса. Они не требуют оборудования и могут выполняться в любом месте, что делает их удобным и доступным вариантом для домашних тренировок.
Заключение
В заключение, гимнастические брусья для домашнего использования могут стать ценным вложением для тех, кто хочет развить силу верхней части тела, повысить гибкость, улучшить координацию и равновесие, а также получить удовольствие от удобных и доступных тренировок. Тем не менее, перед покупкой важно учитывать доступное пространство, бюджет и соображения безопасности. Кроме того, альтернативные варианты, такие как эластичные ленты, подвесные тренажеры и упражнения с собственным весом, могут быть эффективной альтернативой гимнастическим брусьям для домашнего использования.
сообщите об этом объявлении
Часто задаваемые вопросы
- Подходят ли гимнастические брусья для начинающих?
- Да, гимнастические брусья подходят для начинающих, если они выбирают подходящие упражнения и безопасно используют брусья.
- Сколько места мне нужно для гимнастических брусьев дома?
- Гимнастические брусья занимают много места, поэтому очень важно иметь достаточно большую площадь для их безопасной установки. Также требуется минимальная высота потолка 8-10 футов.
- Легко ли устанавливать и обслуживать гимнастические брусья?
- Если у вас есть базовый уровень рукоделия, то установить дома гимнастические брусья будет несложно. Обязательно следуйте инструкциям производителя. Большинству наборов стержней понадобится гаечный ключ, упавший ключ или что-то подобное.
- Могу ли я использовать гимнастические брусья для упражнений на нижнюю часть тела?
- Хотя гимнастические брусья в основном используются для упражнений на верхнюю часть тела, их также можно использовать для некоторых упражнений на нижнюю часть тела, таких как подъемы ног и сгибание коленей.
