Упражнения на лесенке: для футболистов, боксеров и баскетболистов

06.09.2023 0 Разное

Упражнения на координационной лесенке — видео настольный теннис — RTTF.ru

Турниры LIVE

11:00 400 TTL-Савёл 191
12:00 385 Крылья 162
15:00 300 TTL-Савёл 152
15:00 250 TENIX 41
15:00 517 HurricaneTT 204
15:00 150 TTL-Савёл 161
15:00 140 Point 8

Ближайшие турниры

все городаМоскваМытищи
Сегодня пн 26.06.2023

15:30 515 ФилиТТ 11
16:00 отк Лосинка 13
19:00 отк Люблино 11
19:30 380 Point 22
19:30 699 ФилиТТ 71
19:30 333 ФилиТТ 2
19:30 330 TN Club 5
19:30 230 SpinArt 27
19:30 600 V2 TTC 161
20:00 357 HurricaneTT 22
20:00 400 TENIX 6
20:00 444 Крылья 13
21:00 500 TTL-Савёл 14
21:10 отк ArtTT-Первом 17
вт 27.
06.2023
11:00 490 TENIX 8
11:00 400 TTL-Савёл 71
11:30 678 Лосинка 4
11:30 550 ФилиТТ 0
11:30 215 NATEN-1905 0
12:00 220 TENIX 7
12:30 177 HurricaneTT 61
15:00 457 HurricaneTT 101
15:00 260 TTL-Савёл 151
15:00 150 TTL-Савёл 161
15:00 230 Point 3
15:30 325 ФилиТТ 0
19:30 190 Люблино 4
19:30 475 TN Club 13
19:30 190 SpinArt 6
19:30 690 TENIX 6
19:30 535 ФилиТТ 2
20:00 277 HurricaneTT 11
20:00 750 Крылья 5
21:00 120 TTL-Савёл 5
21:00 360 ФилиТТ 0
21:10 отк ArtTT-Первом 5
ср 28.
06.2023
11:00 180 Point 9
11:00 350 TTL-Савёл 5
11:00 550 TENIX 0
11:00 отк ФилиТТ 0
11:30 424 ФилиТТ 0
12:30 277 HurricaneTT 41
12:30 215 NATEN-1905 1
14:00 330 SpinArt 1
15:00 330 Point 8
15:00 517 HurricaneTT 21
15:00 600 TTL-Савёл 12
15:00 175 TENIX 3
15:30 450 ФилиТТ 0
19:30 375 Люблино 2
19:30 550 SpinArt 11
19:30 140 Point 9
19:30 450 TENIX 0
19:30 888 ФилиТТ 2
19:30 275 ФилиТТ 6
20:00 1107 HurricaneTT 11
21:00 200+ TTL-Савёл 5
21:10 отк ArtTT-Первом 4
чт 29.
06.2023
11:00 280 Point 0
11:00 400 TTL-Савёл 0
11:30 678 Лосинка 0
11:30 185 NATEN-1905 3
12:30 177 HurricaneTT 01
14:00 170 SpinArt 0
15:00 100 Point 0
15:00 500 TTL-Савёл 1
15:00 160 TTL-Савёл 0
15:00 357 HurricaneTT 0

Групповые тренировки

Сегодня пн 26.06.2023

19:00 отк Ракетлон 0
19:00 отк Люблино 1
20:30 100+ ЛуЦентр 10
вт 27.06.2023

09:00 отк ЛуЦентр 10
11:00 отк HurricaneTT 0
13:30 отк Люблино 0
15:00 отк HurricaneTT 0
18:30 отк ЛуЦентр 8
19:00 отк Люблино 0
20:00 отк V2 TTC 9
20:30 отк Люблино 0
21:00 отк ЛуЦентр 10
21:00 отк NATEN-1905 4
ср 28.
06.2023
15:00 отк HurricaneTT 0
18:00 отк Люблино 1
18:30 отк HurricaneTT 0
19:00 отк Люблино 0
20:30 отк Люблино 0
чт 29.06.2023

09:00 отк ЛуЦентр 7
11:00 отк HurricaneTT 0
13:30 отк Люблино 0
15:00 отк HurricaneTT 0
18:30 отк HurricaneTT 0
18:30 отк ЛуЦентр 6
19:00 отк Люблино 0
20:00 отк HurricaneTT 0
20:30 отк Люблино 0
21:00 отк ЛуЦентр 10
21:00 отк NATEN-1905 0
пт 30.06.2023

09:00 отк ЛуЦентр 2
10:30 отк Люблино 0
11:00 отк HurricaneTT 0
15:00 отк HurricaneTT 0
18:00 отк ЛуЦентр 4
18:30 отк HurricaneTT 0
19:00 отк Люблино 0
20:30 отк ЛуЦентр 6
21:00 отк NATEN-1905 0
сб 01.
07.2023
10:00 отк SpinArt 1
10:00 отк HurricaneTT 0
13:30 отк Люблино 0
вс 02.07.2023

10:00 отк SpinArt 0
10:00 отк HurricaneTT 0
10:30 отк Люблино 1
12:15 отк Люблино 1
13:30 отк Люблино 0

Обновления видео

0Турнир Люблино мах 350

0Турнир Люблино мах 225

0Тест накладок DHS Hurricane 3 и Butterfly Dignics 05 китайского игрока Сюй Ченьхао

0Морозов И. — Чирков А. настольный теннис TTSPORT Санкт-Петербург

0Dimitrij Ovtcharov vs Zhou Qihao | MS Final | WTT Contender Lagos 2023

0Dimitrij Ovtcharov vs Harmeet Desai | MS SF | WTT Contender Lagos 2023

0Dimitrij Ovtcharov vs Chuang Chih Yuan | MS QF | WTT Contender Lagos 2023

0кчфнтр 22/23. Премьер-лига. УГМК девушки

0кчфнтр 22/23. Премьер-лига. УГМК

0Возможные травмы в настольном теннисе


Обновления фото

0Фото без названия

0Призёры Сергиев Посад

0Призёры Сергиев Посад

0Призёры Сергиев Посад

0Яна Носкова.

0Евгений Тихонов.

0Победитель турнира

1Есть над чем задуматься…

0плейофф Шевнин

0плейофф Травин

Подобед Сергей

Созинов Сергей419 от 800 р.
NATEN-1905

Клавденков Александр669 от 1000 р.
HurricaneTT

Иванов Виктор623 от 1200 р.
TTL-Савёл

Сейчас на сайте

игроков: 243

Акции от RTTF.ru

акция Конкурс прогнозов. Недельный зачет за 26.06.2023 — 02. 07.2023

Жизнь на сайте

форум 134 Фестиваль н/тенниса «Народные игры» в «Лужниках» 24.12.2022 г.

форум 597 Нет шиповикам!!!

форум 10 Мотивация

форум 20 Stiga Cybershape Carbon

опрос 104 Нужно ли говорить «стоп» соседнему столу, когда Ваш мяч туда летит?

опрос 49 Во сколько лет Вы начали играть в настольный теннис?

форум 593 Просто чаТТ. .

форум 4 Тренировка 21.06 от 600 рттф

форум 398 Техника в настольном теннисе

форум 31 Правда глаза колет, стыд не дым глаза не ест.

форум 92 Теннисисты! Приглашаю желающих поиграть в теннис к себе на дачу!

0live | Day 3 | WTT Youth Star Contender Lima 2023 | Session 2

новость 0 Европейские игры 2023

06.2023 22:12

форум 2 Настольный теннис в Сочи

форум 74 Очередной тред выбора ракетки

Новости клубов

Крылья 21 Новый обучающий канал Сергея Асташенка на rutube.ru

Space 9 SPACE TT FEST 2023. Фестиваль настольного тенниса на берегу Оки

ЛуЦент 336 Групповые тренировки в клубе «ЛуЦентр». Тренер-Крегель Дмитрий

Hurric 117 Бюджетные группы для начинающих в клубе Hurricane-TT

TTL-Са 14 Посетителям TT-Leader- Савеловская!

Лига П 61 LIGA PRO. Старт отборочных турниров.

София 49 Бесплатный турнир на Щелковской

Крылья 1 Клуб «Крылья советов», открыта вакансия тренера.

alex_fox217 / 18.06.2023 13:35

Обсуждение турниров

турнир 1 26.06 пн 15:00 250 TENIX

турнир 4 26.06 пн 15:00 517 HurricaneTT

турнир 2 17. 06 сб 17:30 300+ New Holland

турнир 2 26.06 пн 12:00 385 Крылья

турнир 1 26.06 пн 11:00 400 TTL-Савёл

турнир

3 25.06 вс 18:30 200 ЛуЦентр

турнир 3 25.06 вс 17:00 500 ЛуЦентр

турнир 1 25.06 вс 15:00 350 Люблино

Купля-продажа б/у

продам 0 Donic Defplay Senso

продам 0 Butterfly Tenergy 64 FX

продам 11 🦋Сборные ракеты 🧩🚀⛳🏓

продам 1 Продам кроссовки Mizuno Wave Medal Z2, размер 44,5-45

продам 1 Butterfly Franziska Innerforce ZLC

продам 4 Butterfly Harimoto Tomokazu Innerforce ZLC

продам 0 Продаю основание Nittaku Goriki /FL/Вес 99 гр. Состояние идеальное.Имеется индивидуальный номер,что для Nittaku крайне редко.

продам 0 Butterfly Primorac Сarbon

Дни рождения

Сегодня 26.06.2023 пн
FranzKafka 364
Липатов ИгорьIIvados 179
Иваневский Вадимmom 201
Михеев ОлегKKinst 240
Варакин КонстантинББекболсун 251
Нарматов Бекболсунвсе дни рождения за 26 июня
Завтра 27.06.2023 вт
Postolovan 167
Постолов АндрейЗахарин 500
Захарин АлександрDDidro 506
Демьянец Виталийвсе дни рождения за 27 июня

Координационная лестница | Центр олимпийской подготовки «Тюмень-дзюдо»

Многие спортсмены, независимо от того, каким видом спорта они занимаются, используют в своих тренировках довольно эффективный спортивный тренажер — координационную лестницу. Такое приспособление помогает улучшить скоростные навыки, маневренность, выносливость, силу и координацию движений при выполнении различных физических упражнений.
Устройство и его предназначение
Спортивное снаряжение напоминает обыкновенную лестницу, только изготавливается из полипропиленовых поперечин и мягких строп используется на горизонтальных поверхностях.
Размеры лестницы
-длина лестницы может быть разной — от 6 до 10 метров;
-ширина (неизменная) — 0,50 метра;

-расстояние между поперечинами — по 40 см.
Основное предназначение координационной лестницы
-тренировка скорости;
-ускорений и маневренности в период движения;
-улучшения баланса тела;
-силы и выносливости.
В целом с использованием данного спортивного инструмента может заниматься любой желающий. Упражнения можно делать как для разминки, так и для полноценной тренировки.
Независимо от длины тренажера, он достаточно удобен в эксплуатации, так как в сложенном состоянии не занимает много места. Его можно легко и быстро разложить для выполнения тренировки, а затем сложить для хранения.
Существует большое количество физических упражнений на координационной лестнице. Они подразделяются на универсальные и специальные упражнения, предназначенные для конкретных видов спорта. Но, все варианты используются с одинаковой целью — повысить скорость и координацию работы ног, баланса и техники движения.
Рекомендации для занятий на тренажере
В процессе выполнения физических упражнений, направленных на повышение скорости работы ног при беге, в частности, на увеличение частоты шага, немалую роль играет и работа руками. Поэтому важно тренировать параллельно с ногами руки, при этом рекомендуется соблюдать нужную амплитуду.
Активные движения руками при исполнении более сложных физических упражнений помогает подобрать оптимальный ритм. Соответственно их делать становится намного легче.
В некоторых упражнениях руки служат в качестве балансира, предоставляют возможность делать их активнее и резче.
Также необходимо знать, что большинство изменений направления движения сопровождаются со смещением вниз центра тяжести. Поэтому при выполнении упражнений с нагрузкой на ноги они должны быть согнуты в коленях.
Рекомендации спортивных тренеров:
Для проведения разминки рекомендуется подбирать 7−8 разных упражнений и делать каждое 1 раз, но без перерыва. Можно взять 2−3 упражнения, и тоже без перерыва проделать каждое по 2 раза.
Для тренировки оптимальный вариант – это 3-4 упражнения. Каждое из них должно выполняться в зависимости от подготовки и возраста спортсмена по 5-15 раз. Между подходами необходимо делать перерывы на отдых по 2 минуты. Этого будет достаточно для разовой тренировки.
При выполнении упражнений голова должна быть слегка приподнята, взгляд направлен только вперед, но не в землю или пол. А также рекомендуется включать в комплексные занятия упражнения с элементами вращения до 360 градусов. Чем их будет больше, тем лучше.
Хороший эффект дают соревновательные упражнения. Две лестницы для тренировок размещаются на спортивной площадке параллельно друг другу, и спортсмены парами выполняют различные упражнения, соревнуясь между собой. Не помешает использование и дополнительных нагрузок. Например, в руки можно взять медбол (от 1 до 5 кг). Конечно же, комплекс упражнений на координационной лестнице нужно постоянно обновлять. Основная цель занятий на этом тренажере – развитие ловкости, которой не достичь без новых движений.

СМОТРЕТЬ ВИДЕО!

#цоптюменьдзюдо #тюменскоедзюдо #тренируйсядома #спортнормажизни #дзюдоурфо #новыйпоток #тюменскийтатамик #judo #judoworld #judorussia@tyumen_judo @uslugi_tyumen_judo

4 лестничных упражнения на ловкость для домашних тренировок

Ключевые слова

Миган Клайн

Вам не нужно бежать в магазин и покупать лестницу для ловкости, если вы хотите выполнять эти упражнения. Вы можете, если хотите, но они не обязательны. Вы можете нарисовать его на подъездной дорожке, используя тротуарный мел. Вы можете использовать напольную плитку в подвале. Или вы можете просто представить себе квадраты на полу во время тренировки.

Я рекомендую начинать с более простых упражнений, а затем переходить к более сложным. Ниже я приведу упражнения, но предлагаю вам при необходимости внести коррективы, чтобы изменить ситуацию. Вы также можете посмотреть видео ниже, чтобы увидеть, как я демонстрирую каждое упражнение.

РАЗМИНКА

Вы можете разогреться, совершив пятиминутную прогулку на беговой дорожке или в окрестностях. Это поможет вашему сердцу биться чаще, а мышцы подготовиться к тренировке.

ТРЕНИРОВКА 1

Начните с одного конца лестницы аджилити. В хорошем темпе ступайте каждой ногой на каждый квадрат, пробираясь к другому концу лестницы. Затем развернитесь и вернитесь к тому концу, с которого вы начали.

ДРЕЛЬ 2

Встаньте сбоку от лестницы лицом к ней, чтобы квадраты были перед вами. Шагайте каждой ногой в каждый квадрат и выходите из него, пробираясь сбоку вдоль лестницы. Как только вы достигнете другой стороны, повторите то же движение, но в другом направлении, возвращаясь к той стороне, с которой вы начали.

ДРЕЛЬ 3

Встаньте на край лестницы и прыгайте обеими ногами в каждый квадрат, спускаясь по лестнице и возвращаясь к той стороне, с которой вы начали.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Пройдите от одного конца лестницы к другому, чередуя прыжки, чтобы приземлиться ногами вместе на один квадрат, затем разделив их на каждую сторону лестницы, а затем снова вместе на следующем квадрате. в лестнице.

В идеале, вам нужно 10 минут подряд заниматься кардио, чтобы вы могли чередовать эти упражнения в течение 10 минут пять дней в неделю. Опять же, если у вас есть какие-либо вопросы о том, как выполняются эти упражнения, посмотрите видео ниже.

Сердце Упражнение, Фитнес, Сердце, Межгорный медицинский центр, Институт сердца Межгорного медицинского центра, Живи хорошо, Мой сердечный вызов, Профилактика, видео

Последнее обновление: 27. 10.2017

  • Живи хорошо

  • Здоровье сердца

  • Здоровье сердца

  • Здоровье сердца

  • Здоровье сердца

  • Здоровье сердца

  • Здоровье сердца

  • Живи хорошо

Copyright © 2023, Intermountain Health, Все права защищены.

упражнений по лестнице на ловкость | OrthoBethesda

Упражнения на лестнице для аджилити

Выполните каждое из следующих упражнений по всей длине лестницы для аджилити. Каждое упражнение следует выполнять дважды, каждый раз ведя другой ногой.

Список упражнений по лестнице на ловкость

  1. 1 из
  2. Прыжки на одной ноге
  3. 2-в
  4. Боковое перемешивание
  5. Али Перемешать
  6. Али Кроссовер
  7. Вход-Вход-Выход
  8. In-In-Out-Out (стрэддл)
  9. Боковой вход-выход-выход
  10. W-плетение (2 входа, 2 выхода)
  11. W-плетение (2 входа, 1 выход)
  12. Боковое W-образное плетение

Описание упражнений лестницы на ловкость

  1. 1 из
    1. Поочередно заходить в каждую коробку только одной ногой. (слева, справа, слева, справа)
  2. Прыжок на одной ноге
    1. Начните с одной ноги перед первым ящиком, а другая нога поднята в воздух
    2. Прыжок вперед в каждую коробку, когда другая нога все время остается в воздухе
  3. 2-в
    1. Шагните обеими ногами в каждый ящик, прежде чем перейти к следующему ящику
    2. Каждый раз вести одной и той же ногой
  4. Боковое перемешивание
    1. Лицо боком, бедра и колени слегка согнуты в спортивной стойке
    2. Вставьте обе ноги в каждый ящик, прежде чем перейти к следующему ящику
      1. Смотрите прямо перед собой и не поворачивайте туловище
  5. Али Шаффл
    1. Встаньте сбоку от лестницы лицом к первому ящику
    2. Начните с носков ведомой ноги в первой коробке и ведущей ноги за пределами лестницы
    3. Уберите ведомую ногу из первого ящика, одновременно поместив пальцы ведущей ноги во второй ящик
    4. Уберите ведущую ногу из второго ящика, одновременно поместив пальцы задней ноги во второй ящик
    5. Уберите ведомую ногу из второго ящика, одновременно поместив пальцы ведущей ноги в третий ящик
    6. Продолжите этот рисунок до конца лестницы
  6. Али Кроссовер
    1. Встаньте сбоку от лестницы лицом к первому ящику
    2. Начните с носков ведомой ноги в первом ящике и ведущей ноги за пределами лестницы
    3. Уберите ведомую ногу из первого ящика, одновременно поместив пальцы ведущей ноги во второй ящик
    4. Уберите ведущую ногу из второго ящика, одновременно поместив пальцы задней ноги в третий ящик
    5. Уберите ведомую ногу из третьего ящика, одновременно поместив пальцы ведущей ноги в четвертый ящик
    6. Продолжите этот рисунок до конца лестницы
  7. Вход-Вход-Выход
    1. Встаньте сбоку от лестницы лицом вперед
    2. Зайдите в первую коробку «внутренней ногой» (ближайшей к лестнице ногой), а затем «внешней» ногой
    3. Шагнуть из коробки «внешней» ногой, а затем «внутренней» ногой
    4. Шагните во второй ящик «внутренней» ногой (ближайшей к лестнице ногой), а затем «внешней» ногой
    5. Продолжите этот рисунок до конца лестницы
  8. In-In-Out-Out (стрэддл)
    1. Встаньте перед лестницей лицом вперед
    2. Шагните правой ногой к внешней (правой) стороне лестницы, а затем сделайте шаг левой ногой к внешней (левой) стороне лестницы
    3. Шагните правой ногой в первую коробку, затем левой ногой
    4. Продолжите этот рисунок до конца лестницы
  9. Боковой вход-выход-выход
    1. Встаньте сбоку от лестницы лицом к первому ящику
    2. Зайдите в первую коробку ведущей ногой, а затем задней ногой
    3. Шаг назад из первой коробки ведущей ногой, затем ведомой ногой
    4. Шагните во второй ящик ведущей ногой, а затем задней ногой
    5. Продолжите этот рисунок до конца лестницы
  10. W-плетение (2 входа, 2 выхода)
    1. Встаньте сбоку от лестницы лицом вперед
    2. Зайдите в первый бокс внутренней/ведущей ногой (ближайшей к лестнице ногой), а затем внешней/задней ногой
    3. Продолжайте двигаться в том же направлении (к ведущей ноге), выйдя из коробки ведущей ногой, а затем ведомой ногой.
      1. В этот момент ваша передняя и задняя ноги переключатся на противоположную сторону
    4. Войдите во вторую коробку новой ведущей ногой (ближайшей к лестнице ногой), а затем задней ногой
    5. Продолжайте двигаться в том же направлении (к ведущей ноге), выйдя из коробки ведущей ногой, а затем ведомой ногой.
      1. В этот момент ваши ведущие и задние ноги снова переключатся на противоположную сторону
    6. Продолжите этот рисунок до конца лестницы
  11. W-образное плетение (2 входа, 1 выход)
    1. Встаньте сбоку от лестницы лицом вперед
    2. Зайдите в первый бокс внутренней/ведущей ногой (ближайшей к лестнице ногой), а затем внешней/задней ногой
    3. Продолжайте двигаться в том же направлении (к ведущей ноге), выходя из коробки только ведущей ногой
      1. В этот момент ваши ведущие и задние ноги переключатся на противоположную сторону
    4. Шагните своей новой ведущей ногой (нога внутри первого ящика) вперед во второй ящик, а затем перенесите заднюю ногу во второй ящик
    5. Продолжайте двигаться в том же направлении (к ведущей ноге), выходя из коробки только ведущей ногой
      1. В этот момент ваши ведущие и задние ноги снова переключатся на противоположную сторону
    6. Шагните своей новой ведущей ногой (ногой внутри второго ящика) вперед в третий ящик, а затем перенесите заднюю ногу в третий ящик
    7. Продолжите этот рисунок до конца лестницы
  12. W-образное боковое плетение
    1. Встаньте сбоку от лестницы лицом к первому ящику
    2. Шаг вперед в первую коробку ведущей ногой, а затем задней ногой
    3. Шаг вперед из первой коробки ведущей ногой, затем ведомой ногой
    4. Шаг назад во второй ящик ведущей ногой, а затем задней ногой
    5. Шаг назад из второй коробки ведущей ногой, а затем ведомой ногой
    6. Продолжите этот рисунок до конца лестницы
Щелкните здесь, чтобы загрузить PDF-файл

«>

Свяжитесь с нами

Свяжитесь с OrthoBethesda сегодня!

Независимо от того, получили ли вы направление от своего лечащего врача или хотели бы посетить нашу ведущую команду, чтобы обсудить любые ортопедические проблемы, с которыми вы можете столкнуться, мы приглашаем вас связаться с нами сегодня.

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *