Упражнения на группы мышц на картинках: Упражнения на все группы мышц

Упражнения для мышц в картинках

• формат jpg
• размер 9.98 МБ
• добавлен 18 августа 2010 г.

Страниц: 37
Формат: JPG
Размер: 10 Мб
Качество: Отличное
Язык: Русский
Год издания: 2009

Данное пособие в картинках показывает строение мышц человека и развивающие упражнения для них.

Похожие разделы

1. Академическая и специальная литература
2. Физическая культура и спорт
3. Спортивная периодика
4. Crossworld

1. Академическая и специальная литература
2. Физическая культура и спорт
3. Спортивная периодика
4. Тяжелая атлетика

1. Академическая и специальная литература
2. Физическая культура и спорт
3. Тяжелая атлетика и гиревой спорт

Смотрите также

• формат pdf
• размер 10. 54 МБ
• добавлен 11 августа 2009 г.

Брунгардт К. Б89 Бодибилдинг. Тренировка мышц живота: Пер. с англ./ К. Брунгардт. — М.: ООО «Издательство АСТ»: ООО «Издательство Астрель», 2004. — 255, [1] с: ил. ISBN 5-17-014554-3 (ООО «ИздательствоАСТ») ISBN 5-271 -0461 5-Х (ООО «Издательство Астрель») ISBN 0-679-74435-5 (англ.) Книга содержит массу полезной информации, которая позволит добиться реальных результатов на пути к физическому совершенству. Вниманию читателей предлагается широк…

• формат djvu, doc
• размер 6.2 МБ
• добавлен 19 февраля 2011 г.

2007 Марк Велла Пер. с англ. — М.: АСТ, Астрель, 2007. — 144 с. Ключ к успешному тренингу — в знании того, на какие мышцы следует обратить внимание, чтобы максимально увеличить усилие и в то же время уменьшить до минимума риск травматизма. Представленные в этой книге детальные иллюстрации, демонстрирующие функции мышц и сухожилий, дают наглядное представление о том, что происходит с вашим телом во время выполнения упражнения. Научившись определя…

• формат djvu
• размер 6.17 МБ
• добавлен 29 октября 2010 г.

Пер. с англ. — М.: АСТ, Астрель, 2007. — 144 с. Ключ к успешному тренингу — в знании того, на какие мышцы следует обратить внимание, чтобы максимально увеличить усилие и в то же время уменьшить до минимума риск травматизма. Представленные в этой книге детальные иллюстрации, демонстрирующие функции мышц и сухожилий, дают наглядное представление о том, что происходит с вашим телом во время выполнения упражнения. Научившись определять и выделять мы…

• формат djvu
• размер 7.77 МБ
• добавлен 11 июля 2011 г.

В этом уникальном, не имеющем аналогов пособии, физические упражнения разной направленности (начиная от разминок растяжек и заканчивая силовыми нагрузками на разные виды мышц) рассматриваются с точки зрения анатомического строения и функционирования человеческого тела. Здесь вы найдете сведения из области анатомии и физиологии, которые помогут понять и правильно освоить технику выполнения упражнений любой степени тяжести.

• формат pdf
• размер 2.52 МБ
• добавлен 15 января 2010 г.

23стр. Пособие по силовым упражнениям. Описание различных видов отжиманий и их воздействие на разные группы мышц. Примеры различных вариантов отжиманий влияющих на развитие разных свойств и групп мышц. Они разбиты на четыре группы. В первой собраны упражнения направленные на развитие качеств мышц.

Во второй – упражнения, основная задача которых укрепление суставов запястья и пальцев. В третьей – отжимания, использующие различные вспомогательные с…

• формат djvu
• размер 3.23 МБ
• добавлен 08 декабря 2009 г.

Пособие позволит человеку любого возраста поддерживать себя в хорошей физической форме, быть здоровым, сильным, выносливым и закаленным. В нем описаны комплексы упражнений с различными отягощениями для гармоничного развития всех мышц. Приведенные упражнения с гантелями, гирями, амортизатором различного уровня сложности и для различного возраста. Имеются специальные упражнения с амортизатором, которые можно проделывать не только дома или в спортза…

• формат doc
• размер 851 КБ
• добавлен 16 марта 2011 г.

Сегодня уважаемый читатель держит в руках издание новой книги: «Физические упражнения для развития мышц задней поверхности бедра». Надеюсь, что, несмотря на эскизность, она внесет свой вклад в дальнейшее развитие физической культуры и спорта.rn

• формат djvu
• размер 5.68 МБ
• добавлен 04 августа 2010 г.

Перевод с англ. — М.: Изд — во Эскимо, 2004. — 156 с., илл. Эффективные упражнения для гармоничного развития всех групп мышц вашего тела. Автор с помощью метода магнитно — резонансного изображения работающих мышц, при различных нагрузках, контролирует и целенаправленно тренирует определённые группы мышц. Программа предусматривает разные уровни сложности, как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

• формат pdf
• размер 6.09 МБ
• добавлен 07 декабря 2011 г.

М.: Фаир — Пресс, 2006. — 192 с. ISBN: 5-8183-1052-3 Культуризм прошел большой путь и сейчас наступил золотой век для этого вида спорта. Все большее число людей благодаря прогрессу в области методов тренировок и питания могут достичь крепкого телосложения и отличных спортивных результатов. Однако построить великолепное тело не просто. Для этого нужны целеустремленность, упорство и терпение. Авторитетное руководство – набор проверенных принципов…

• формат htm, jpg, gif
• размер 15.39 МБ
• добавлен 07 февраля 2011 г.

Психологический тренинг, комплексные программы тренировок групп мышц для начинающих и мастеров бодибилдинга, систему питания и восстановления после занятий, все тонкости подготовки к соревнованиям, статистику последних конкурсов «Мистер Олимпия» и «Мистер Вселенная» — все это вы найдете в энциклопедии Арнольда Шварценеггера. Хотите ли вы стать звездой бодибилдинга мирового уровня или просто решили привести в порядок отдельные группы мышц и усилит. ..

Статьи о подтягиваниях и отжиманиях, домашние упражнения с гантелями

---

Всего материалов в каталоге: 10 Показано материалов: 1-10

---

Комплекс силовых упражнений с гантелями в домашних условиях В данной статье кратко рассмотрим на какие группы мышц выполняются различные упражнения с гантелями дома для мужчин в основном, но некоторые упражнения подходят и для женщин. Гантели | Просмотров: 4553 | Добавил: Loony | Дата: 12.11.2015 |

Что подарить парню? Идеи подарков любому мужчине Статья в основном будет полезна тем, кто ищет подарок любому мужчине (любимому мужу, парню, брату, другу) на разные праздники (День Рождения, Новый Год, 23 февраля, годовщина) и на различные суммы Обо всем | Просмотров: 2788 | Добавил: Loony | Дата: 13. 04.2014 |

Комплекс упражнений на скамье для пресса В статье перечислены основные упражнения на скамье для пресса с видео-примерами и фото Тренажеры для пресса | Просмотров: 146683 | Добавил: Loony | Дата: 26.03.2014 |

Как одеть неопреновые ручки на турник (брусья)? Если Вы купили турник, собрали полностью и только неопреновые ручки вызывают у вас гнев при попытке их одеть на тренажер — читайте эту инструкцию По эксплуатации | Просмотров: 17405 | Добавил: Loony | Дата: 17.03.2014 |

Правильные отжимания на брусьях. Виды и техника отжиманий на брусьях Техники выполнения отжиманий на брусьях, рекомендуемое количество повторений, правильное увеличение рабочего веса — всё в этой статье Брусья | Просмотров: 20300 | Добавил: Loony | Дата: 10. 02.2014 |

Анатомия мышц тела человека. Основные мышцы в картинках с названиями В этой статье мы покажем основные мышцы рук, ног, груди, спины, плечевого пояса. Приведены основные виды упражнений в домашних условиях для проработки этих групп мышц. Мышцы человека | Просмотров: 68821 | Добавил: Loony | Дата: 09.02.2014 |

Классификация основных видов хватов на турнике при подтягиваниях Рассмотрим основные виды хватов на турнике при выполнении упражнений… Турник | Просмотров: 5621 | Добавил: Loony | Дата: 17.12.2013 |

Виды подтягиваний на турнике разными хватами В этой статье речь пойдёт о возможных хватах на турнике, о технике выполнения подтягиваний различными хватами и группах мышц, которые при этом тренируются Турник | Просмотров: 75908 | Добавил: Loony | Дата: 13. 12.2013 |

Установка настенного турника (спортивных брусьев) для дома. Подбор высоты Купил турник и не знаешь, что с ним дальше делать? Как выбрать правильную высоту для занятий на турнике? Как и где сверлить? Если на все эти вопросы ты уныло киваешь головой — читай эту статью Установка тренажеров | Просмотров: 50119 | Добавил: Loony | Дата: 13.12.2013 |

Установка настенных тренажеров для дома БРУСНИК = Турник + Брусья (+ Пресс) У Вас возникли вопросы по установке этого комплекса? Непонятно на какую стену лучше его устанавливать? Как работает этот тренажер? За счет чего он меняет свой функционал? Ответы на все эти вопросы в этой статье Установка тренажеров | Просмотров: 12611 | Добавил: Loony | Дата: 22.01.2013 |

Список упражнений для силовых тренировок – StrengthLog

Здесь вы найдете полный список упражнений для силовых тренировок.

Все силовые упражнения имеют подробные инструкции, проработанные мышцы и демонстрацию видео.

Все описания упражнений также доступны бесплатно в нашем приложении журнала тренировок.

Все описания упражнений доступны бесплатно в нашем приложении для тренировок StrengthLog, в котором вы также можете отслеживать свои тренировки, создавать программы тренировок и следовать нашим программам силовых тренировок.

Загрузите StrengthLog бесплатно по ссылкам ниже :

Не стесняйтесь использовать эти описания упражнений, изображения и видео на своем веб-сайте, если вы указываете нас в качестве источника.

Содержание

Каталог мышц: Полный список всех упражнений

Вот наш полный список силовых упражнений, отсортированных по группам мышц.

Упражнения для груди

1. Отжимания на брусьях
2. Жим лежа
3. Жим от груди с тросом
4. Жим лежа узким хватом
5. Жим ногами вверх узким хватом
6. Жим лежа на наклонной скамье
7. Разведение рук с гантелями
8. Жим гантелей от груди
9. Жим гантелей от груди на наклонной скамье
10. Жим гантелей на полу
11. Пуловер с гантелями
12. Жим лежа ногами вверх
13. Напольный пресс
14. Жим лежа на наклонной скамье
15. Жим гантелей на наклонной скамье
16. Отжимания на наклонной скамье
17. Отжимания на наклонной скамье на коленях
18. Отжимания на коленях
19. Машинный сундук Fly
20. Жим от груди в тренажере
21. Палуба Пек
22. Отжимания
23. Отжимания от стены
24. Отжимания ногами в кольцах
25. Нагрудная мушка с эластичной лентой
26. Жим лежа в машине Смита
27. Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
28. Сундук с тросом для стояния Fly
29. Эластичная лента для стояния на груди

Упражнения для плеч

1. Вращение внешнего плеча ленты
2. Лента с внутренним вращением плеча
3. Лента съемная
4. Подъем штанги перед собой
5. Тяга штанги на дельты сзади
6. Тяга штанги в вертикальном положении
7. Жим за шеей
8. Боковой подъем кабеля
9. Трос для задней дельты
10. Подъем гантелей вперед
11. Горизонтальное внутреннее вращение плеч с гантелями
12. Горизонтальное внешнее вращение плеч с гантелями
13. Боковые подъемы гантелей
14. Тяга гантелей к задней дельте
15. Жим гантелей от плеч
16. Лицевая тяга
17. Фронтальное крепление
18. Наружное вращение плеч с гантелями лежа
19. Внутреннее вращение плеч с гантелями лежа
20. Боковой подъем машины
21. Жим от плеч в тренажере
22. Обезьяний ряд
23. Жим над головой
24. Платформа переднего подъема
25. Силовой рывок
26. Толкающий пресс
27. Обратные разведения гантелей
28. Обратный ход машины
29. Жим гантелей сидя
30. Жим штанги сидя над головой
31. Жим от плеч в машине Смита
32. Рывковый хват Жим из-за шеи
33. Рывок на корточках
34. Раздельный рывок

Упражнения на бицепс

1. Сгибание рук со штангой
2. Сгибание рук со штангой
3. Сгибание рук с собственным весом
4. Сгибание рук со штангой
5. Сгибание троса с веревкой
6. Концентрированный завиток
7. Сгибание рук с гантелями
8. Сгибание рук с гантелями
9. Загибание молотком
10. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
11. Сгибание рук на тренажере
12. Завиток паука

Упражнения на трицепс

1. Разгибание на трицепс стоя со штангой
2. Разгибание на трицепс со штангой лежа
3. Отжимания от скамьи
4. Отжимания узким хватом
5. Разгибание рук с гантелями лежа
6. Разгибание рук с гантелями стоя
7. Разгибание на трицепс с тросом над головой
8. Разгибание тела на трицепс
9. Отжимания на трицепс со штангой
10. Отжимания на трицепс с веревкой

Упражнения для ног

1. Воздушные приседания
2. Гакк-приседания со штангой
3. Выпады со штангой
4. Шагающие выпады со штангой
5. Приседания с поясом
6. Выпады с собственным весом
7. Приседания на ящик
8. Болгарский сплит-присед
9. Приседания на стуле
10. Выпады с гантелями
11. Приседания с гантелями
12. Фронтальные приседания
13. Приседания с кубком
14. Тренажер для гакк-приседаний
15. Полуприседания в воздухе
16. Тренажер для приведения бедра
17. Гакк-приседания на мине
18. Приседания на мине
19. Разгибание ног
20. Жим ногами
21. Сгибание ног лежа
22. Приседания с паузой
23. Румынская становая тяга
24. Перекладина безопасности для приседаний
25. Сгибание ног сидя
26. Неглубокие выпады с собственным весом
27. Боковые выпады (собственный вес)
28. Приседания в тренажере Смита
29. Приседания
30. Шаг вперед

Упражнения для спины

1. Разгибание спины
2. Тяга штанги
3. Шраги со штангой
4. Блокировка
5. Тяга сидя узким хватом на тросе
6. Тяга сидя с широким хватом на тросе
7. Подтягивания
8. Чистый
9. Толчок
10. Становая тяга
11. Становая тяга с дефицитом
12. Становая тяга с гантелями
13. Тяга гантелей
14. Шраги с гантелями
15. Напольный задний удлинитель
16. Доброе утро
17. Подвешивание
18. Подвешивание Power Clean
19. Силовой рывок в висе
20. Рывок в висе
21. Перевернутый ряд
22. Перевернутая тяга обратным хватом
23. Махи гири
24. Тяга широчайших мышц пронированным хватом
25. Тяга широчайших мышц супинированным хватом
26. Трос для одной руки
27. Тяга одной рукой к широчайшим
28. Пауза становой тяги
29. Пендлей Роу
30. Power Clean
31. Силовой рывок
32. Подтягивание
33. Реечная тяга
34. Ряд уплотнений
35. Машинный ряд сидя
36. Рывок
37. Становая тяга рывковым хватом
38. Становая тяга на прямых ногах
39. Тяга широчайших прямых рук
40. Становая тяга сумо
41. Т-образный ряд
42. Становая тяга с трэп-грифом и высокими рукоятками
43. Становая тяга с трэп-грифом с низкими рукоятками

Упражнения для ягодичных мышц

1. Боковые удары ногами с лентой
2. Протяжка троса через
3. Раскладушки
4. Румынская становая тяга с гантелями
5. Насосы-лягушки с гантелями
6. Пожарные гидранты
7. Лягушачий насос
8. Ягодичный мостик
9. Отведение бедра с помощью бандажа
10. Аппарат для отведения бедра
11. Бедренная тяга
12. Тренажер для тазобедренного сустава
13. Бедренная тяга с лентой вокруг колен
14. Боковая прогулка с лентой
15. Отжимания ягодиц в тренажере
16. Ягодичный мостик на одной ноге
17. Подтягивание бедра одной ногой
18. Румынская становая тяга
19. Румынская становая тяга на одной ноге
20. Отведение ягодиц стоя в тренажере
21. Шаг вперед

Упражнения на пресс

1. Скручивания на тросе
2. Хруст
3. Мертвый жук
4. Подъем ног в висе
5. Подъем коленей в висе
6. Приседания в висе
7. Измельчение дров с большим и меньшим весом с лентой
8. Горизонтальный дровокол с лентой
9. Выкатное колесо для пресса на коленях
10. Планка на коленях
11. Боковая планка на коленях
12. Подъем ног лежа
13. Лежачий стеклоочиститель
14. Стеклоочиститель лежа с согнутыми коленями
15. Машинный хруст
16. Альпинисты
17. Косые скручивания
18. Приседания на наклонной скамье
19. Доска
20. Боковая планка
21. Приседания

Упражнения на икры

1. Эксцентрическое опускание пятки
2. Подъем пятки
3. Подъем на носки сидя
4. Подъем носков стоя

Упражнения на сгибание предплечья и хват

1. Сгибание запястья со штангой
2. Сгибание рук со штангой за спиной
3. Барная стойка
4. Сгибание рук с гантелями
5. Фермерская прогулка
6. Становая тяга с толстым грифом
7. Захват
8. Подвешивание на перекладине одной рукой
9. Пластинчатый зажим
10. Пластина для сгибания запястий
11. Полотенцесушитель

Упражнения на разгибание предплечья

1. Разгибание запястья со штангой
2. Разгибание запястья с гантелями

Лучшие силовые упражнения для каждой части тела

Это рекомендуемый нами список лучших силовых упражнений для каждой основной группы мышц.

Это проверенная временем классика, доказавшая свою эффективность как в окопах, так и в исследовательских лабораториях. Какое упражнение лучше для вас будет зависеть от вашей анатомии, опыта и предпочтений, но этот список должен стать отправной точкой.

Для большинства мышечных групп, приведенных ниже, мы стараемся перечислить по крайней мере одно базовое упражнение и одно изолирующее упражнение. Комбинируя два или три силовых упражнения, перечисленных для каждой группы мышц, вы сможете эффективно проработать большинство мышечных волокон целевых мышц.

Грудь

1. Жим лежа
2. Жим гантелей на наклонной скамье
3. Соусы в баре
4. Сундук с тросом для стояния Fly

Подробнее: Как тренировать грудные мышцы

Плечи

1. Жим над головой
2. Жим гантелей сидя
3. Боковые подъемы гантелей
4. Разведение гантелей в обратном направлении

Подробнее: Как тренировать мышцы плеча

Спина

1. Становая тяга
2. Широта
3. Подтягивание
4. Тяга штанги
5. Тяга гантелей

Подробнее: Как тренировать мышцы спины

Бицепсы

1. Сгибание рук со штангой
2. Сгибание рук с гантелями
3. Загибание молотком

Подробнее: Как тренировать бицепс

Трицепс

1. Разгибание на трицепс со штангой лежа
2. Разгибание на трицепс с тросом над головой
3. Отжимания на трицепс
4. Жим лежа узким хватом

Подробнее: Как тренировать трицепс

Четырехглавая мышца

1. Приседания
2. Гакк-приседания
3. Разгибание ног
4. Болгарский сплит-присед

Подробнее: Как тренировать квадрицепсы

Подколенные сухожилия

1. Сгибание ног сидя
2. Сгибание ног лежа
3. Румынская становая тяга

Подробнее: Как тренировать мышцы задней поверхности бедра

Ягодичные мышцы

1. Приседания
2. Бедренная тяга
3. Румынская становая тяга
4. Болгарский сплит-присед

Подробнее: Как тренировать ягодичные мышцы

Пресс

1. Скручивания на тросе
2. Подъем ног в висе
3. Измельчение древесины от высокой до низкой
4. Хруст

Подробнее: Как тренировать пресс

Икры

1. Подъем носков стоя
2. Подъем на носки сидя

Подробнее: Как тренировать икроножные мышцы

Статьи по теме:

• Сколько упражнений нужно делать на группу мышц?
• 20 лучших упражнений бодибилдинга для каждой группы мышц
• 20 лучших упражнений пауэрлифтинга на силу и массу

Каковы четыре основных силовых тренировочных упражнения?

Четыре основных упражнения силовой тренировки относятся к четырем основным движениям тренировки с отягощениями.

Это четыре движения, которые вместе охватывают большую часть того, что мы можем делать с нашим телом, и задействуют почти все основные группы мышц.

Идея состоит в том, что если вы выполняете хотя бы одно упражнение для каждого основного движения, вы проработаете все основные группы мышц.

По крайней мере, одно упражнение из каждого из этих четырех основных движений должно быть включено в каждую комплексную программу силовых тренировок.

Четыре основных движения:

• Толкайте что-то от себя. Примеры: жим лежа, жим над головой, отжимания, жим от груди в тренажере.
• Потяните что-нибудь на себя. Примеры: подтягивания, тяга широчайших, тяга штанги, тяга гантелей, тяга кабеля.
• Тазобедренный шарнир. Примеры: становая тяга, доброе утро, румынская становая тяга, взятие на грудь, махи гирями.
• Приседания. Примеры: присед, фронтальный присед, болгарский сплит-присед, кубковый присед, жим ногами.

Толкай, тяни, поворачивайся и приседай. Вот и все.

Жим лежа, тяга штанги, становая тяга и приседания. Четыре упражнения, четыре основных движения.

Вообще говоря:

• Толкающие упражнения тренируют грудь, плечи и трицепсы.
• Упражнения на тягу задействуют широчайшие мышцы, трапеции и бицепсы.
• Петля бедра 9Упражнения 0011 задействуют нижнюю часть спины, ягодицы и подколенные сухожилия.
• Приседания Упражнения тренируют квадрицепсы, ягодичные и приводящие мышцы.

Выберите по одному упражнению из каждой категории и выполняйте его один или несколько раз в неделю, и вы получите превосходную программу силовых тренировок практически для всего тела.

• Если вы тренируетесь со штангой и выбираете по одному упражнению из каждой категории, это может быть жим лежа, тяга штанги, становая тяга и приседания.
• Если вы тренируетесь с гирями, это может быть жим гири, тяга гири, мах гири и приседания с кубком или фронтальные приседания с гирями в положении стойки.
• Если вы тренируетесь на тренажерах, это может быть жим от груди, тяга в тренажере, разгибание спины и жим ногами.

Дополнения к четырем основным движениям

Нельзя ли оставить в покое хорошую вещь?

Хорошо.

Если вы хотите пофантазировать, вы можете добавить две вещи.

1. Тренировка брюшного пресса

В то время как задняя часть вашего корпуса получает большую нагрузку в большинстве упражнений на тазобедренном суставе и приседаниях, ваш пресс и косые мышцы живота (передние и боковые) этого не делают.

Чтобы исправить это, вы можете добавить упражнение на пресс из списка выше.

2. Вертикальные и горизонтальные толчки и тяги

Для еще более комплексной тренировки верхней части тела вы можете разделить толкающие и тянущие движения на горизонтальных и вертикальных плоскостей движения.

• Горизонтальные движения заставьте вашу руку работать примерно под углом 90 градусов от вашего тела, т. е. там, где рука была бы горизонтальной, если бы вы стояли прямо. Примеры:
  • Горизонтальные толчки: жим лежа, жим гантелей от груди и отжимания.
  • Горизонтальные тяги: тяга штанги, тяга гантелей и тяга кабеля.
• Вертикальные движения рука работает над головой. Примеры:
  • Вертикальные толчки: жим над головой, жим гантелей через плечи и жим гирь.
  • Вертикальные тяги: широкая тяга вниз и подтягивания.

Горизонтальные и вертикальные движения задействуют немного разные мышцы или разные области больших мышц и, таким образом, могут привести к более полной тренировке.

Что делает силовые тренировки полезными для наращивания мышечной массы?

Упражнение эффективно для наращивания мышечной массы, если оно:

• Работает с мышцами посредством большого диапазона движений.
• Достаточно стабилен, чтобы ограничивающим фактором была сила мышц, а не равновесие.
• Тренирует несколько мышц одновременно (эти упражнения часто называют составными упражнениями ).

Конечно, вам не нужно  тренировать несколько мышц в одном и том же упражнении, но использование составных упражнений экономит время, поскольку они помогут вам быстрее проработать все основные группы мышц.

Есть ли одно упражнение, которое прорабатывает все тело?

Не то, чтобы мы знали об этом. Но…

Многие скажут, что становая тяга.

Становая тяга.

Хотя становая тяга, безусловно, одновременно задействует много мышечной массы, она не задействует все основные группы мышц.

Становая тяга в первую очередь задействует заднюю цепь: ягодичные мышцы, нижнюю часть спины, подколенные сухожилия, приводящие мышцы, трапеции и, конечно же, хват.

При этом не учитываются мышцы верхней части рук, плеч, широчайших и брюшного пресса. Твои квадрицепсы тоже не работают очень эффективно.

Еще одно упражнение, которое приходит на ум, это толчок (или толчок и жим). Толчок в основном сочетает в себе движение, подобное становой тяге, с рывком над головой, добавляя нагрузку на ноги, плечи и руки.

Однако вы можете возразить, что толчок на самом деле представляет собой комбинацию двух упражнений (толчок и толчок), а, следовательно, не является «одним упражнением для всего тела».

Как ни крути, становая тяга и толчок по-прежнему остаются двумя фантастическими упражнениями, и если бы ты когда-либо делал одно из них, ты бы все равно неплохо справился.

Упражнения со свободным весом лучше тренажеров?

Свободные веса относятся ко всем видам тренировочного оборудования, которое ни к чему не прикреплено. Наиболее распространены штанги, гантели и гири.

Машины относятся к тренировочному оборудованию, которое так или иначе закреплено. Например, это могут быть тренажеры для жима ногами или разгибания ног, или тренажеры Смита.

Хотя некоторые могут проповедовать превосходство того или другого, правда в том, что свободные веса и тренажеры имеют свои плюсы и минусы, которые следует учитывать при планировании тренировок.

Чтобы узнать, что лучше для ваших целей, ознакомьтесь с нашей статьей о свободных весах и тренажерах.

Какие упражнения самые популярные?

Мы проанализировали миллионы тренировок сотен тысяч пользователей нашего трекера тренировок, чтобы найти самые популярные упражнения. Вы можете увидеть результаты в статье: Самые популярные упражнения в тренажерном зале для мужчин и женщин.

---

Хотите больше?

Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку, чтобы получать уведомления о новых статьях и еженедельные советы по обучению!

Список упражнений для каждой мышцы с картинками

Чтобы никто не предположил, что наращивание мышечной массы включает в себя не что иное, как бездумное поднятие самого тяжелого веса за несколько подходов с малым числом повторений с использованием конечностей… продолжайте читать.

Увеличьте силу и размер с помощью этого полного…

Включите JavaScript

Увеличьте силу и размер с помощью этого плана тренировки всего тела

Бодибилдинг не только создает одни из лучших телосложений, но и привлекает самые пытливые умы. Сегодня любой, кто участвует в программе силовых тренировок, может воспользоваться преимуществами тщательно разработанных научных методов, которые точно определяют, какие упражнения для наращивания мышечной массы являются лучшими.

Как спортсмены-любители, так и профессиональные спортсмены могут подвергнуть сомнению то, что они ранее считали своей «идеальной» рутиной, поскольку обнаруживают, что по-настоящему идеальным является то, что наиболее подходит для них в настоящий момент.

Вот наш связанный список упражнений, которые лучше всего нацелены на каждую группу мышц.

Chest Muscle Group Exercises

Chest Muscle Group

Shoulder Muscle Group Exercises

Shoulder Muscle Group

Front Shoulder

• this
• this
• this

Middle Shoulder

• this
• this
• this

Заднее плечо

• Это
• Это
• Это

Back Muscle Group Exercises

Back Muscles Exercise List

Upper Chest Exercises

• this
• this
• this

Middle Chest

• this
• this
• this

Lower Chest

• This
• это
• это

Список упражнений для мышц рук

Упражнения для рук

Упражнения для верхней части груди

• это
• это
• Это

Средняя грудь

• Это
• Это
• Это

Нижняя грудь

• Это
• . это
• это
• это

средняя грудь

• это
• это
• это

нижняя часть груди

4 это0032

this

this

Abs Exercises

Abs Target Muscles

Upper Chest Exercises

• this
• this
• this

Middle Chest

• this
• this
• this

Lower Chest

• Это
• это
• это

Исследования групп мышц с помощью ЭМГ

Выбор упражнений для наращивания мышечной массы зависит от физиологической реакции, вызванной конкретным движением. Хотя наука классифицирует тренировочные упражнения с отягощениями по-разному, одна из наиболее достоверных и полных классификаций связана с использованием ЭМГ – электромиографии.

ЭМГ — это метод, который регистрирует и оценивает электрическую активность, производимую в определенных группах скелетных мышц. Любое движение вызывает электрическую активность, и ЭМГ позволяет исследователям определить, какие упражнения вызывают наибольшую активность. Зная это, можно получить объективное измерение. Когда применяются научные исследования, повышается эффективность и привлекательность любой рутины.

В серьезной силовой тренировке доктора Тюдора Бомпы, почетного профессора Йоркского университета, Торонто, Онтарио, Канада, были получены результаты применения ЭМГ к различным группам мышц, и опубликованные результаты обобщены ниже. Упражнения перечислены сверху вниз, начиная с самого высокого уровня стимуляции и заканчивая самым низким для каждой группы мышц.

Chest EMG Results

Pectoralis Major	iEMG Max Percentage
Decline Dumbell Bench Press	93
Decline Barbell Press	89
Pushups Between Benches	88
Жим гантелей на горизонтальной поверхности	87
Жим штанги на горизонтальной поверхности	85
Разведение гантелей на горизонтальной поверхности	84

Pectoralis Minor	iEMG Max Percentage
Incline Dumbbell Press	91
Incline Barbell Press	85
Incline Dumbbell Fly	83
Жим в машине Смита на наклонной скамье	81

Результаты списка ЭМГ плеча

.

Вам так же может понравиться...

• 

  Сколько нужно белка для роста мышечной массы в день: The Best Protein Intake Calculator for Muscle Gain and Fat Loss

• 

  Спина болит в области поясницы гимнастика: Лечебная гимнастика при боли в спине

• 

  Тренировка жим лежа: Программа тренировок по жиму лежа: «Жим. Обратная пирамида».

• Next Как принимать креатин в бодибилдинге: Креатин в бодибилдинге: что это такое и для чего нужен?
• Previous Правильные завтраки: топ-5 быстрых, полезных и вкусных блюд

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт

 

Medial Deltoids	IEMG MAX Процент