Упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале видео: Как накачать грудные мышцы, тренировка мышц для мужчин, рельефная грудь — фото, видео — 30 января 2020

СТАТОДИНАМИКА. Упражнение на трицепс. 📣Новое обучающее видео: https://youtu.be/uPMmyYCWfZg на нашем YouTube канале: 🌍 goo.gl/55NBWv Специалисты Научная лаборатория спортивной адаптологии профессора Селуянова , Андрей Антонов и Григор Чилингарян, доступно объясняют и показывают как правильно выполнять статодинамические упражнения в тренажерном зале для гипертрофии окислительных мышечных волокон и локального жиросжигания. В данном видео рассматривается тренировка трехглавой мышцы плеча на примере одного упражнения: Разгибание предплечья в кроссовере Смотрите также наши видео про статодинамику в тренажерном зале (плейлист): https://goo.gl/ccNEnF «Статодинамика. Упражнения на мышцы задней поверхности бедра»: https://youtu.be/uaFxUzLOsHo «Статодинамика. Упражнения на пресс»: https://youtu.be/T-HvazWKjEk «Статодинамика. Упражнение на мышцы разгибатели позвоночного столба»: https://youtu.be/oGiMEEnU3As «Статодинамика. Упражнения на дельтовидные мышцы»: https://youtu.be/EZdIbfrhnRo «Статодинамика. Упражнения на бицепс плеча»: https://youtu.be/7pWF-JjLAZQ «Статодинамика. Упражнения на грудные мышцы»: https://youtu.be/zb7i0y4BnUw «Статодинамика. Упражнения на широчайшие мышцы спины»: https://youtu.be/khUn0zIgC3g Статодинамические упражнения в тренажёрном зале» для мышц ног: https://youtu.be/CQKm6pKGkog «Статодинамика. Упражнения на мышцы голени»: https://youtu.be/uXIfL17W4Uo Андрей Антонов: vk.com/id9847759, vk.com/nk_sport Руководитель отдела лаборатории спортивной адаптологии, редактор рубрики «Наука и спорт» в журнале «Железный Мир», МСМК по армрестлингу, Чемпион мира, тренер высшей категории. Григор Чилингарян: vk.com/id7814786, instagram.com/grigor_chilingaryan Специалист лаборатории спортивной адаптологии, тренер по физической подготовке в разных видах спорта, лицензированный тренер по футболу. Записаться на комплексное тестирование: ☎ +7 495 055-32-14 ✉ [email protected] Дополнительная информация: http://prosportlab.com/services Записаться на очередной курс профессионального обучения по программе дополнительного образования «Оздоровительная физическая культура и инновационные оздоровительные технологии и Оздоровительная система ИЗОТОН» или «Спортивная адаптология и инновационный технологии спорта высших достижений»: ☎ +7 915 113-10-13 ✉ [email protected] Более подробная информация: http://prosportlab.com/training Подписаться на новости системы ИЗОТОН и получить эксклюзивный мастер-класс: http://isoton-psl.ru/page YouTube канал лаборатории: 🌍… — Научная лаборатория спортивной адаптологии профессора Селуянова

📣 Вышел новый видеокурс «УЧИМСЯ БЕГАТЬ БЫСТРО, ПРАВИЛЬНО И БЕЗ ТРАВМ!» ➡ https://youtu.be/YooepDpak5M

Чтобы узнать все подробности, переходите по ссылке:
➡ https://edu.prosportlab.com/run

А также смотрите все наши новые видеокурсы для дома:
➡ https://isoton-psl.ru/lms

Видеокурс состоит из 23-х уроков-тренировок и видеоанализа вашей техники бега!
Этот Курс полезен как новичкам, которые только начинают бегать, так и продвинутым бегунам, которые хотят улучшить свои результаты.

Благодаря этому курсу всего за 6 недель можно в разы улучшить свою технику бега, пробежать 10 км на 5-7 минут быстрее, а марафон на целых 30 минут. Откуда такие цифры? За 5 лет этот курс прошли более 250-ти человек и получили такие результаты. А главное, они научились бегать легко и красиво. Теперь бег приносит им удовольствие, а травмы, которые получают по статистике до 70% бегунов, их больше не беспокоят

На курсе вы узнаете, как должны работать ваши мышцы, чтобы бег был полезным, лёгким и красивым. Вы узнаете, что такое контрольные точки и научитесь их правильно использовать в беге, благодаря чему вы сможете совершенствовать свою технику бега уже самостоятельно. На каждом занятии мы с вами будем акцентировать внимание на новой контрольной точке и закреплять этот навык. Проведём видеоанализ вашей техники бега до и после прохождения курса. Уберём ваши ошибки в беге и сократим риск получения беговых травм до минимума. Мы с вами досконально разберём, что происходит с вашими мышцами во время бега, и как сделать так, чтобы можно было бежать долго быстро и легко, не закисляясь при этом.

Также вы узнаешь:
— Как правильно ставить ногу при приземлении;
— Как держать голову;
— Куда девать руки;
— Как дышать;
— Как часто надо переставлять ноги;
— Как сделать, чтобы руки, ноги и тело бежали только вперёд, а не во все стороны сразу.

Скорее становись обладателем курса «Учимся бегать быстро, правильно и без травм» и ПОЛУЧИ МАКСИМУМ ПОЛЬЗЫ ПО ДОСТУПНОЙ СПЕЦИАЛЬНОЙ ЦЕНЕ!
➡ https://edu.prosportlab.com/run

Смотрите видео других тренировок для разных видов спорта у нас на YouTube канале!
Все мастерклассы, видеокурсы, ссылки и контакты лаборатории:
➡ https://taplink.cc/prosportlab

Чтобы не пропустить, подписывайтесь на наши новости лаборатории:
➡ https://edu.prosportlab.com/page

#бег #техникабега #легкаяатлетик

Рич Пиана — эффективная тренировка грудных мышц в зале, фото и видео

Взрывная тренировка грудных мышц от Рича Пианы: ты должен это увидеть! Узнай, как занимаются спортом настоящие мужики и выложись в зале на все 100%!

* Памяти великого бодибилдера посвящается

Прошли те времена, когда ты был новичком в тренажерном зале и тренировка грудных мышц для тебя уже давно не в новинку. Но ты до сих пор не останавливаешься на достигнутом. Наверное, тебя всегда поражали мышцы, вернее, их груда, Рича Пианы! Если ты, конечно, в курсе новостей пауэрлифтинга и бодибилдинга! Его прозвище – мистер Калифорния. Он популярен своими сверхъестественными ручищами. Некоторые называют его «мутантом»!

Только самые убийственные тренировки позволили Ричу выглядеть именно так! Он, как и все фанаты жесткого «железного» спорта, имеет свои особые предпочтения в выборе места занятия! На этот раз это полуподвальное помещение, настоящее подземелье! Раскрашенные стены и татуировки Пианы создают определенный антураж крутого мужика, который воспринимает тренировку как возможность поразмять свои бицепсы!

Разбираем сегодня 

На таких-то руках можно отжаться, кажется, тысячу раз и без устали! Итак, зал «Метрофлекс» в Лонг-Бич как раз то самое место, где духота и отсутствие всяких примочек создают нужную атмосферу для самозабвенной жестокой тренировки, чтобы сделать из себя настоящего зверя!

Программа тренировок на грудные мышцы

Рич Пиана хотел бы, чтобы все фанаты бодибилдинга и пауэрлифтинга прошли через его комплекс упражнений и почувствовали свою нераскрытую мощь в каждой клетке тела! Здесь будет очень жарко: мощный тренинг направлен на грудь! Особый акцент делается на то, сколько ты сможешь раз пожать собственный вес. Когда в свое время Пиана только начинал заниматься, он сумел выполнить жим всего из 17 повторений, а нужно было сделать 28! Это очень раззадорило его и заставило двигаться вперед.

Кстати, чем меньше твой вес, тем проще тебе будет. Вес Рича — 130 кг, его рекорд — 32 жима! Он считает, что те, кто может сделать это 30-40 раз, – невероятны и поразительны в своей мощи! Главное, что такие люди есть!

Весь тренинг Пианы состоит из нескольких упражнений:

• Жим лежа на наклонной скамье 
• Жим лежа на горизонтальной скамье
• Сведение рук в кроссовере
• Отжимания на брусьях с весом

Но будь внимателен: это не для новичков явно! Ты должен знать, как правильно держать спину и иметь помощников, способных убирать лишние диски с весом. Рич любит объединять свои тренировки. Теперь смотри внимательно, как занимаются настоящие мужики!

Эффективные упражнения на грудные мышцы

Первое упражнение — жим лежа на наклонной скамье: дроп-сетами на 100 повторений. Нужно сделать именно 100 раз во что бы то ни стало! Начинается все с максимального веса: по три диска по 45 кг с каждой стороны штанги мы видим у Пианы на видео! Сначала он делает около 10-ти повторений, затем помощники снимают по одному диску с каждого края. Все происходит размеренно и последовательно. Несмотря на напряженное лицо Рича, он сосредоточен и не собирается сдаваться! Нужно продолжать далее, но с меньшим весом. Таким образом, на штанге остаются два диска по 45 кг с каждой стороны.

Следующее упражнение — жим лежа. Нужно сделать 10 подходов до отказа. После дроп-сета он сразу берется за штангу с двумя дисками с каждой ее стороны! Посмотри, сколько усердия в его движениях! 

Итак, дальше – хуже или кому как: сведение рук в кроссовере стоя. И не спрашивай больше, как можно накачать грудные мышцы альтернативными упражнениями, ведь это именно то, что нужно! 4-5 подходов «пирамидой» на увеличение с идеальной техникой будет достаточно. И, наконец, отжимания на брусьях! Знаешь, а в прошлом Серджио Олива и Шварценеггер уделяли этому много внимания. Значит, они реально позволяют добиться хороших результатов в прокачке грудных мышц. 

Тренировка на грудь от Рича Пиана

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Весь процесс заснят на видео, где ты можешь своими глазами наблюдать этого человека в процессе занятия! Сколько времени он провел в спортзалах, чтобы добиться такой силы? Именно такие убийственные упражнения увеличили его мощь в разы! Рич предупреждал перед тренировкой, что эта часть сета его уничтожит, но он не остановится и будет продолжать дальше  «убивать грудь»!

Здесь важна строго ровная спина и правильное дыхание. Могучая сексуальная грудь после жесткой тренировки – действительно то, к чему нужно стремиться!

Однако Пиане недостаточно собственного веса: он нагружает себя цепями, обматывая их вокруг шеи! Женщины считают его невероятным и суперсильным. Теперь понятно почему!  Отжимания Пианы по 12 раз показывают тебе, что пределам возможностей человеческого тела нет границ, ведь он поднимает себя вместе с грузом после такой изматывающей тренировки на грудь.

Такая мощная программа тренировок позволит тебе чувствовать себя героем! Кстати, не забудь поставить лайк нашей статье, если она тебе понравилась.

Это была самая взрывная тренировка грудных мышц Рича Пианы! Кумир многих атлетов продемонстрировал тебе, как занимаются крутые парни. Татуировки делают его тело еще более выразительным, показывая, — с ним шутки плохи! Именно поэтому между сетами он выглядит всегда победителем: Пиана сделал то, ради чего пришел в спортзал!

И в заключение небольшое видео о знаменитом бодибилдере так рано ушедшем от нас. 

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Добавки при накачивании грудных мышц

MAXLER |  Ultrafiltration Whey Protein ?

По 1 порции.

Согласно потребностям современных спортсменов, мы включили в свой ассортимент MAXLER® Ultrafiltration Whey Protein, позволяющий поддерживать в организме достаточное содержание белка.

MAXLER |  Creatine Caps 1000 ?

5-6 капсул можно записать протеином.

Моногидрат креатина MAXLER® Creatine Caps 1000 брендового производителя из Германии MAXLER является 100% натуральным креатиновым моногидратом, который выпускается в свободной натуральной форме.

MAXLER |  Vitamen ?

3 таблетки в день

Немецкая компания, известная на мировом рынке спортивного питания не один год, выпустила сбалансированный комплекс витаминов и минералов в одной упаковке – Maxler USA Vitamen

Universal Nutrition |  Un Proton 7 ?

Размешайте 1-2 мерных ложки продукта в 230-470 мл воды или сока.

Universal Nutrition Proton 7 – это многокомпонентная протеиновая смесь, предназначенная для постоянной подпитки мышц аминокислотами.

Universal Nutrition |  Daily formula ?

По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше — перед завтраком).

UN Daily Formula – это высокоэффективный мультивитаминный и минеральный комплекс, который помимо базовых элементов содержит набор специально подобранных ферментов, способствующих быстрому усвоению необходимых питательных веществ.

Universal Nutrition |  Calcium Zinc Magnesium ?

• 1-3 раза в день.
• Категория:

  Минералы

1-3 таблетки.

Universal Nutrition Calcium Zinc Magnesium – полноценный витаминно-минеральный комплекс для спортсменов, испытывающих солидные физические нагрузки, в следствие чего возникает угроза необратимых изменений в опорно-двигательном аппарате.

Universal Nutrition |  Amino 2700 ?

По 4 таблетки до тренировки и сразу после нее.

UN Amino 2700 является современным аминокислотным комплексом, который получен из чистого сывороточного протеина, а потому обладает исключительной эффективностью и комплексностью воздействия.

Universal Nutrition |  BCAA Pro ?

По 2 таблетки.

1

Ultimate Nutrition |  Kre-Alkalyn ?

По 2 капсулы.

Креатин с транспортной системой Universal Nutrition Kre-Alkalyn примечателен тем, что при транспортировке в мышечную ткань он, распадаясь, не образовывает вредных побочных продуктов, таких, как креатинин.

Universal Nutrition |  LAVA ?

• Прием Universal Nutrition LAVA осуществляется всего один раз в день по одной порции после тренировки.
• Категория:

  Специальные спортивные добавки

Для этого 2,5 мерных совка смешиваются с 250 граммами воды.

UN Lava – это продукт исключительного качества, который ориентирован на серьезное повышение интенсивности тренировок с целью быстрого и эффективного набора мышечной массы.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Прокачка грудных мышц в тренажерном зале видео. Упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале. Упражнения для накачки грудных мышц.

Тренировка мускулатуры груди считается важнейшей в бодибилдинге, поскольку мощная и развитая грудь — ключевая характеристика спортивного и атлетического телосложения. Кроме этого, сильные грудные мышцы помогают при тренировках остальных , так как они анатомически связаны.

Поскольку грудь является одной из наиболее крупных мышечных групп тела, помимо обязательного прогресса в рабочих весах важно уделять внимание не только правильной технике упражнений, но и их разнообразию, нагружая грудные мышцы под разными углами для их равномерного развития.

Грудные мышцы: анатомия

Грудные мышцы делятся на большую и малую. Большая грудная мышца имеет треугольную форму и вплетается одним из оснований в плечо, благодаря чему мышцы груди и плеч связаны. Малая грудная мышца расположена под большой и является скорее стабилизирующей, а не рабочей.

По сути, что мышцы груди не могут работать изолированно. При выполнении любого упражнения на грудь будут задействованы мышцы верхней зоны пресса, рук (бицепс и трицепс), дельтовидные мышцы и даже мышцы спины. Именно поэтому рекомендуется тренировать в одну тренировку.

Лучшие упражнения для мышц груди

Большинство упражнений для грудных мышц могут выполняться с гантелями или со штангой. Гантели позволяют задействовать в упражнении мышцы-стабилизаторы, фокусируясь на отдельных пучках, а штанга является менее травмоопасной для суставов при работе с большими рабочими весами.

1. Отжимания от пола — наиболее важное анатомическое упражнение для мышц груди. Если вы хотите накачать грудь, вам просто необходимо научиться и уметь чувствовать грудные мышцы в работе. Однако отжимания имеют ограниченный ресурс для роста мышц, так как они не позволяют работать с дополнительным весом.

2. Отжимания на брусьях — одно из лучших упражнений для комплексной проработки верхней части корпуса, и, в особенности, плечевого пояса и трицепса. При опускании вниз движение должно быть медленным и контролируемым, при подъеме вверх — мощным и толчкообразным (вы словно выталкиваете тело вверх).

3. Жим штанги лежа — . При выполнении жима лежа важно следить за техникой — не расслабляйте мышцы груди в верхней и нижней точках движения, не выпрямляйте локти и не касайтесь штангой груди. Поднимайте штангу вверх, отсчитывая 1-2, задержитесь на 3-4 и опускайте на счет 5-6.

4. Разведение гантелей лежа — ключевое упражнение для проработки формы груди и придания ей правильной «квадратной» формы. Используйте не слишком большой вес гантелей, фокусируясь прежде всего на ощущении растяжения мышц. В нижней точке движения не опускайте локти слишком низко и не разводите руки чрезмерно широко.

5. Жим гантелей на наклонной скамье — упражнение для проработки верхней части грудных мышц. При выполнении упражнения не отрывайте ноги от пола и следите за тем, чтобы мускулатура корпуса (особенно пресс) находилась в постоянном легком напряжении — при подъеме гантелей вы должны чувствовать, как это помогает вам толкать вес вверх.

Программа для развития мышц груди

Поскольку грудь — это большая мышца, ее масса лучше всего увеличивается путем с постоянным ростом рабочего веса. Эффективны методики негативных повторений, когда вам помогают поднять штангу, но опускаете вы ее сами, а также техника достижения отказа и пампинг.

В упрощенном виде программа тренировок для мышц груди новичка может выглядеть так:

• Отжимания на брусьях — 2 подхода и макс. количество повторений.
• Жим штанги лежа – 4 подхода по 10 повторений.
• Жим гантелей на наклонной скамье — 4 подхода по 10 повторений.
• Разведение рук с гантелями лежа — 4 подхода по 12 повторений.

Проработка формы груди

Форма грудных мышц во многом зависит от генетики, однако наклон корпуса во время выполнения упражнений и ширина постановки рук влияют на то, как мышцы развиваются. Наружная часть груди, наиболее массивная, прорабатывается горизонтальным жимом лежа с гантелями или штангой.

Верхняя часть груди — жимом гантелей или штанги на скамье с наклоном 45 градусов, нижняя — отжиманиями на брусьях или жимом штанги с обратным наклоном. Центр грудных мышц — с помощью разведения гантелей или разводок на тренажере «бабочка», а также при жиме лежа более узким хватом.

Почему грудь не растет — главные ошибки

Если вы усиленно тренируете грудь, однако мышцы не растут и грудь не приобретает желаемой формы, скорее всего вы допускаете одну из двух типичных ошибок — либо гонитесь за чрезмерно большими рабочими весами в ущерб техники, либо тренируете одни и те же пучки грудной мышцы.

Периодически меняйте снаряды, чтобы в каждой тренировке было два-три неповторяющихся упражнения. Кроме этого, отдавайте предпочтение со свободными весами, а не делайте упор на тренажеры, подходящие скорее для завершения тренировки или для разминки.

Тренировка грудных мышц — одна из любимых тренировок бодибилдеров, поскольку именно эти мышцы формируют сильный и массивный корпус. Главные секреты успешной прокачки груди — постоянный прогресс рабочих весов, разнообразные упражнения и правильная техника выполнения.

Грамотная программа тренировок на грудь ставит в приоритет базовые упражнения, которые задействуют наибольшее количество мышц, лучше всего стимулируя их рост. Однако не следует забывать и об изолирующих упражнениях, поскольку с их помощью можно детально проработать определенные мышечные участки.

Под участками мышечной группы подразумеваются различные мышечные пучки. К примеру, грудные мышцы разделяются на средние, верхние и нижние, в то время как дельты делятся на передние, средние и задние.

Важно! Правильно составленная программа тренировок позволяет проработать все мышечные пучки, используя различные углы наклона скамьи и положения тела.

Выполнение базовых упражнений происходит в начале тренировки, изолирующих — в конце, поскольку они направлены на закрепление полученных результатов. Для того чтобы обеспечить максимальный рост мышечной массы, специалистами рекомендуется выполнение по 4-6 упражнений в течение одной тренировки при 3-4 подходах. В одном подходе должно быть 10-12 повторов.

В этом видео показана программа тренировки грудных мышц

Должна осуществляться не чаще двух раз в неделю. Таким образом, после первой тренировки должно пройти 2-3 дня до следующего занятия. Такой временной промежуток необходим для того, чтобы дать мышцам возможность для роста и восстановления.

Важно! Не забывайте в начале занятий делать разминку. Также рекомендуются разминочные подходы в процессе тренировок, что убережет вас от получения различных повреждений и травм.

Если вы работаете над грудными мышцами, то наверняка вам хочется, чтобы в итоге они были не только сильными, но и имели эффектный внешний вид. После приобретения начального опыта тренировки большинство людей интересуется тем, как накачать нижнюю часть грудных мышц или «подрезать» грудь. Для этого существует несколько эффективных методик.

Профессиональная программа для тренировки грудных мышц

Данная программа тренировок на грудные мышцы учитывает все вышеописанные принципы, потому максимально подходит как опытным спортсменам, так и новичкам:

• Жим штанги на горизонтальной скамье в положении лежа. Необходимо выполнять в 3-4 подхода по 10-12 повторов в каждом. Является базовым упражнением, направленным на эффективную проработку грудных мышц.

• Жим штанги на наклонной скамье. Также выполняется в 3-4 подхода с 10-12 повторами в каждом из них. В процессе выполнения упражнения создается акцентированная , которая у большинства спортсменов является отстающей в развитии.
• Жим гантелей на наклонной скамье. Осуществляется в 3-4 подхода по 10-12 повторов в каждом из них. Является отличным упражнением для опытных спортсменов. Позволяет лучше чувствовать грудные мышцы, частично подключая к работе трицепсы.

• Разведение рук с гантелями (3-4 подхода по 8-12 повторов). Считается лучшим изолированным упражнением, предназначенным для проработки грудных мышц.

Совет! Данное упражнение следует выполняться в максимально медленном темпе, не прибегая к читингу.

• Сведение рук в кроссовере (4 подхода по 10-12 повторов). Упражнение представляет собой изолированную проработку внутренней и нижней части грудных мышц. Является отличным вариантом для получения пампинга по окончании тренировки.

Ваша программа для грудных мышц может также включать в себя и пуловер для груди на скамье в положении лежа. Выполнять данное упражнение следует по желанию. Оно направлено на расширение костяка груди.

Совет! Данное упражнение подходит только молодым спортсменам, не достигшим 25-летнего возраста. Дело в том, что у них еще не закрылись зоны роста костей.

Заключение

Вышеописанная программа для прокачки грудных мышц в тренажерном зале позволит вам эффективно прокачать эту часть тела. Следуйте советам данной статьи, и вы сможете быстро добиться желаемых результатов. Главное — это практиковать грамотный и профессиональный подход к упражнениям.

В погоне за кубиками пресса и широкими плечами нельзя забывать о тренировке мышц груди. Ведь накаченная грудь вызывает не меньшее восхищение. Благодаря ей верхняя часть тела кажется больше и красивее. Для достижения таких результатов необходимо регулярно выполнять упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале. Цель данной статьи – рассказать о том, как качать грудные мышцы правильно и эффективно.

Не рекомендуется проводить более 2 тренировок на грудь в неделю. Минимальный период отдыха между тренировками должен составлять не менее 2 дней. Начинающим вполне достаточно 1-2 упражнений по 2-3 подхода. Оптимальным числом повторений с целью набора мышечной массы будет 10-12 раз, для увеличения силы — 6-8 раз. Тренировка груди тесно связана с работой трицепсов поэтому, составляя программу тренировок, не включайте упражнения для грудных мышц и трицепсов в один день.

Базовые упражнения

Вначале рассмотрим базовые упражнения на грудные мышцы, выполняемые в тренажерном зале. Внимательно отнеситесь к технике выполнения и рекомендациям.

Жим лежа является базовым упражнением и по сути это прямая вариация отжиманий от пола. Особенно хорошо подходит для начинающих атлетов. Одно из преимуществ данного упражнения – возможность смещения зон воздействия путем изменения наклона скамьи. При положительном наклоне прокачивается верх груди, а при наклоне вниз головой – нижняя область груди. Это отличная тренировка грудных мышц на массу и силу. Количество сетов будет зависеть от программы, но в среднем выполняется 3-4 подхода по 6-12 повторений.

Исходное положение:

• Лечь на скамью, прижав к ней голову, плечи и ягодицы. Поясницу немного прогнуть, ноги расположить шире плеч, уперев ступни в пол.
• Взяться за штангу широким хватом, снять ее с упоров и поднять в верхнюю точку над серединой груди. При необходимости попросите партнера помочь вам в этом.

Техника выполнения:

1. На глубоком вдохе опустить штангу в нижнюю точку до легкого касания груди. Зафиксировать дыхание.
2. Выжать штангу вверх до исходного положения, сделав мощный выдох ближе к конечной точке. В конечной точке выдержать небольшую паузу и максимально напрячь грудь.

• Опускать штангу следует медленно.
• Поднимать штангу быстро или в умеренном темпе, не пружиня ее от груди и не прогибаясь в пояснице.

Одним из важнейших упражнений для проработки мышц груди являются отжимания на брусьях. Данное упражнение представляет собой вариацию жима штанги лежа в наклоне, но движения при этом более естественные. В работу включаются не только грудные, а практически все мышцы тела: мышцы рук, плечевого пояса, спины, а также стабилизационные мышцы туловища и абдоминальные мышцы пресса.

Расстояние между брусьями должно немного превышать ширину плеч. Более узкое расположение брусьев лучше подходит для тренировки трицепсов. В свою очередь, излишне широко поставленные брусья создают опасность травмы для мышц плечевого пояса.

Исходное положение:

Принять упор на брусьях на прямых руках. Рекомендуется начинать именно из верхней позиции, так как это позволит мышцам сократиться и приготовиться к нагрузке.

Техника выполнения:

1. Наклонить торс вперед и медленно на вдохе опуститься вниз, сгибая руки в локтях.
2. Выждать паузу и медленно подняться вверх, выпрямляя руки. Сделать выдох.

• Опускаться следует медленно, сопротивляясь гравитации, чтобы не создавать риск травмы грудной мышцы или локтевого сустава.
• Локти должны быть развернуты в стороны. Во время подъема старайтесь не приближать их к ребрам.
• Чтобы полностью задействовать грудные мышцы, опускаться следует глубоко, пока кисти не достигнут нижнего уровня груди. Если опускаться лишь частично, то работать будет в основном трицепс.
• Не следует использовать отягощения, пока не добились максимальной амплитуды при выполнении отжиманий на брусьях.
• Выполняйте столько повторений, сколько можете.

Изолированные упражнения

Атлетам, стаж которых не превышает двух лет, оптимально выполнять только базовые упражнения на грудь. Более опытным необходимо включать в комплекс изолирующие упражнения. Они позволяют доработать форму мышц, делая их более рельефными и выразительными. Такие упражнения рекомендуется делать в конце силовой тренировки, когда уже были выполнены базовые упражнения с максимальным весом. Далее рассмотрим, как накачать грудные мышцы гантелями.

Если жим штанги лежа вне конкуренции среди базовых упражнений, то среди изолированных лидером является разведение гантелей. Это упражнение задействует лишь один сустав – плечевой, поэтому основное усилие будет сосредоточено на мышцах груди.

Исходное положение:

• Сесть на скамью ближе к краю, согнув ноги в коленях.
• Взять гантели и поставить их на колени вертикально.
• Откинуться назад и лечь на скамью.
• Поднять чуть согнутые в локтях руки так, чтобы гантели располагались над плечами.

Техника выполнения:

1. Делая глубокий вдох, развести руки в стороны до крайней точки. Зафиксировать положение. В грудных мышцах должно ощущаться приятное растяжение, но ни в коем случае не боль.
2. Медленно свести руки до соприкосновения гантелей, делая плавный выдох. Выждать паузу.

• Следует избегать полного распрямления рук в локтях – это может привести к травме локтевого сустава.
• Старайтесь не прогибать спину, так как это переносит нагрузку с грудных мышц на поясницу.
• Используйте умеренный вес гантелей.

Данное упражнение – не самая лучшая тренировка грудных мышц, потому что здесь сложно использовать большие веса и максимально стимулировать мышечные волокна. Однако, это упражнение способствует расширению грудной клетки, поэтому в обязательном порядке должно включаться в программу тренировок молодых атлетов.

Исходное положение:

• Поставить гантель торцом на пол возле скамьи.
• Лечь на скамью верхней частью спины.
• Прогнувшись, взять гантель за верхнюю часть обеими руками. Либо можно попросить партнера подать вам снаряд.
• Поднять гантель над грудью, выпрямив руки почти полностью.

Техника выполнения:

1. На вдохе опустить гантель за голову, сохраняя локти слегка согнутыми.
2. На выдохе поднять гантель по той же траектории до исходного положения.

• Упражнение выполнять медленно, без рывков.
• В верхней точке не выпрямлять руки в локтях полностью – это чревато травмой локтевого сустава.
• В нижней точке всегда стараться опустить снаряд как можно ниже, растягивая грудные мышцы.

Теперь рассмотрим некоторые изолированные упражнения для мышц груди, выполняемые на тренажерах.

Сведение рук в тренажере «Бабочка»

Существует множество разновидностей тренажеров «Бабочка», но принцип действия у них одинаковый. Заниматься на таком тренажере совсем не сложно, особой подготовки не требуется, а риск получить травму практически отсутствует. Наверное, поэтому он невероятно популярен среди начинающих, многим из которых еще страшновато браться за штангу.

Исходное положение:

• Сесть на скамью тренажера, выпрямив и плотно прижав спину.
• Удобно расставить ноги на ширине плеч.
• Взяться за рукоятки, упереться предплечьями в подушки.

Техника выполнения:

1. После глубокого вдоха мощным движением свести руки перед собой до касания, делая выдох.
2. На вдохе медленно развести руки в исходное положение.

• Старайтесь не снимать нагрузки с мышц груди во время разведения рук.
• Также, старайтесь не отрывать спину от скамьи.

Сведение рук на блоках позволяет проработать внутреннюю часть и низ грудных мышц.

Исходное положение:

• Встать между стойками тренажера.
• Взяться за ручки.
• Немного наклониться вперед.
• Чуть согнуть руки в локтях.

Техника выполнения:

1. Одновременно обеими руками притянуть рукоятки примерно до пояса, сделав выдох в крайней точке.
2. Медленно на вдохе вернуть руки в начальное положение.

Спину и ноги старайтесь держать неподвижными, включайте в работу только руки.

Теперь вы знаете лучшие упражнения для грудных мышц, выполняя которые добьетесь отличных результатов и станете обладателем широкой и накаченной груди!

В погоне за широкими плечами и кубиками пресса новички забывают о тренировке грудных мышц, чего делать не стоит, поскольку они вызывают не меньшее восхищение. Накачать грудные мышцы, значит, стать обладателем красивой и массивной верхней части тела. Чтобы достичь таких результатов, нужно постоянно посещать тренажерные залы, где накачать грудные мышцы быстрее и проще, чем дома. Ведь для этого в залах есть тренажеры и другой спортивный инвентарь.

В неделю тренировать грудные мускулы нужно не чаще 2 раз, чтобы успели восстановиться мышечные волокна, получающие во время тренировки множественные микротравмы. Минимальное время отдыха между занятиями не должно быть меньше 2 дней.

Для новичков, пришедших в зал накачать грудные мышцы, достаточно выполнять 2-3 подхода, состоящие из 1-2 упражнений. Для набора мышечной массы минимальное число повторений составляет 10-12 раз. А, чтобы увеличить силу, повторов должно быть не менее 6-8.

Программа тренировок должна включать упражнения для трицепсов, которые тесно связаны с мускулами груди. Их выполняют в один день.

Базовые упражнения

В первую очередь, чтобы накачать грудные мышцы, в программу включают базовые упражнения, которые выполняют в тренажерном зале, и для которых очень важна техника выполнения.

Одно из основных упражнений, помогающих накачать мускулы. Оно является вариацией отжиманий от пола. Преимущество его в том, что есть возможность смещать зоны воздействия за счет изменения угла наклона скамьи. Для начинающих атлетов оно подходит, как нельзя лучше. Если спортсмен качает мускулы, лежа головой вниз, то прокачивается верхняя часть груди, если же его голова внизу, то нагружается нижняя область. Для мускулов это действенная тренировка на силу и массу. Число сетов зависит от выбранной программы, но ориентировочно это 3-4 подхода, в каждом из которых выполнить нужно по 6-12 повторов.

Исходная позиция:

Лечь на скамью и прижаться к ней ягодицами, плечами и головой. Ступни упереть в пол, а поясницу слегка прогнуть. Снять с упора штангу, взявшись широким хватом и поднять ее над серединой груди как можно выше. Можно для страховки выполнять упражнение с партнером.

Техника выполнения:

1. Сделав глубокий вдох, штангу опустить в нижнюю точку до касания с грудиной. Дыхание зафиксировать.
2. Вновь выжать вверх штангу (до исходного положения), сделав ближе к конечной точке мощный выдох. Выдержав паузу, напрячь максимально мускулы.

Поднимать штангу в умеренном или быстром темпе, опускать – в медленном, не прогибаясь в пояснице и не пружиня снаряд на груди.

К основным упражнениям, выполняемым для того, чтобы накачать грудные мышцы, относятся отжимания на брусьях. Это вариант жима штанги в наклоне лежа, но движения в этом случае естественнее. Накачать с его помощью помимо грудной группы можно мышцы спины, плеч, рук, абдоминальные мышцы пресса и стабилизационные туловища.

Брусья, чтобы накачать грудь, развести нужно на расстояние чуть шире плеч. При узком их расположении накачать можно трицепсы. Поставленные шире брусья опасны получением травмы плечевого сустава.

Исходное положение:

Начинают выполнение из упора на прямых руках (верхняя позиция). Она рекомендована по причине того, что сокращающиеся мышцы позволяют подготовиться к нагрузке, которая за этим последует.

Техника выполнения:

1. Медленно опуститься вниз на вдохе, слегка наклонив вперед торс и сгибая локти.
2. После короткой паузы, начать подъем вверх, выпрямляя локти. В верхней точке выдохнуть.

Правильно накачать грудные мышцы можно при соблюдении техники: опускаться медленно, чтобы не навредить локтевому суставу и мышце груди, не разводить в сторону локти. Они должны как можно ближе быть к ребрам во время подъема.

Для полной нагрузки на грудную группу опускайтесь глубже (кисти достигают нижнего уровня груди). Если амплитуда отжиманий меньше — качаются трицепсы. Пока максимальная амплитуда не достигнута, отягощение не используют. Повторений выполняют столько, сколько позволит физическая подготовка.

Упражнения изолирующие

Для атлетов, занимающихся менее 2 лет, показано выполнение только базовых упражнений. Опытным спортсменам обязательно дополнять тренинги, направленные на то, чтобы накачать грудные мускулы, упражнениями изолирующими, которые помогают дорабатывать форму мышц, формировать рельеф.

Их выполняют в конце занятий, после того, как закончены базовые упражнения с максимальным весом.

Среди базовых упражнений, помогающих накачать грудную мышцу, вне конкуренции жим штанги лежа. Среди изолирующих столь же важно упражнение «разведение гантелей». Задействует оно единственный сустав – плечевой, значит, усилие сосредоточено на груди.

Исходное положение:

Из положения «сидя на краю скамьи» (ноги согнуты в коленях), откинуться назад, т.е. лечь на скамью, подняв согнутые в локтях руки с гантелями так, чтобы они находились над плечами.

Техника выполнения:

1. На вдохе руки развести в стороны до крайней точки, зафиксировать на секунду положение, почувствовав приятное растяжение в мускулах груди (но не боль).
2. Делая плавный вдох, свести гантели до соприкосновения, вновь сделать паузу.

Чтобы не травмировать локтевой сустав, руки в локтях не разгибайте полностью. Не прогибайте спину, чтобы максимально накачать грудные мышцы и не перераспределить нагрузку на поясничный отдел. Гантели, чтобы накачать грудь, используйте умеренного веса.

Не самое эффективное упражнение в плане тренировки груди, поскольку не позволяет использовать большие веса, стимулирующие мышечные волокна, но его обязательно включают в программу тренировок для новичков, желающих накачать мускулы груди, поскольку оно позволяет расширить грудную клетку.

Исходное положение:

Гантель поставить возле скамьи торчком (в голове), на которую лечь верхней частью спины. Взять гантель обеими руками за верхнюю часть, прогнувшись в пояснице. Полностью выпрямляя руки, снаряд поднять над грудью.

Техника выполнения:

1. Опустить снаряд за голову на вдохе, держа слегка согнутыми локти.
2. По той же траектории на выдохе гантель вернуть в исходное положение.

• Накачать грудные мышцы можно, выполняя упражнение медленно, не делая рывков.
• Для предотвращения травмы локтевого сустава не выпрямлять полностью руки в локтях в верхней точке.
• Стараться опускать гантель по возможности ниже, чтобы позволить растянуться грудной мышце.

Помимо рассмотренных, есть упражнения, помогающие накачать грудные мышцы в тренажерах.

Сведение рук (тренажер «Бабочка»)

Тренажер среди начинающих атлетов, которые еще побаиваются браться за штангу, чрезвычайно популярен. Несмотря на множество разновидностей, принцип действия у всех них одинаков. Чтобы накачать мускулы на тренажере, не нужна специальная подготовка. Сделать это просто, да и риск получения травмы отсутствует.

Исходное положение:

Сев на скамью, нужно выпрямить спину и прижать ее плотно к тренажеру. Ноги удобно поставить на ширине плеч, предплечьями упереться в подушки.

Техника выполнения:

1. Выполнив глубокий вдох, сведите до касания впереди руки, сделайте выдох.
2. На вдохе вернуть медленно руки в исходную позицию.

• Чтобы максимально накачать мускулы, старайтесь во время разведения рук не снимать с груди нагрузку.
• Не отрывайте от скамьи спину.

Сведение рук через верхние блоки в кроссовере

Накачать тренажер позволяет низ и верхнюю часть грудных мускулов.

Исходное положение:

Взяться за ручки, встав между стойками тренажера, наклониться немного вперед, слегка согнуть локти.

Техника выполнения:

1. Обеими руками одновременно притянуть до пояса рукоятки кроссовера, сделав в крайней точке выдох.
2. В начальное положение возвратить медленно руки, сделав вдох.

Ноги и спина остаются неподвижными во время всего упражнения. Работают только руки.

Видео: Мастер класс тренировка мышц груди

Хотите накачать широкую и рельефную грудь? Данная программа разработана специально, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу и разработать все мышцы вашего тела от макушки до пят. Все подробности ниже!

Грудь. Во многом именно она характеризует мужчину. Широкая, бочкообразная, мускулистая и пропорциональная грудь излучает силу и мощь. Многие из нас, взрослея, с восхищением смотрели на своих отцов — они были больше, сильнее и выше, чем мы. Нас всегда впечатляло, сколько они могли поднимать, тянуть, нести и толкать. Разве их вид не вызывал у нас благоговение и вдохновение? Разве не хотели мы однажды быть похожими на них?

визуально являются показателем силы человеческого тела. Они свидетельствуют о силе и мощи. Так или иначе, в какой-то момент большинство мужчин хотят накачать более сильную и мощную грудь независимо от того, являются ли они спортсменами-любителями или выступают на конкурсах бодибилдеров.

И хотя многие атлеты проводят бесчисленные часы, занимаясь на тренажере и выполняя , лишь немногим удается накачать именно внушительную мускулатуру, а не огромное самомнение. Они проводят все тренировки, которые зачастую длятся часами, и выполняют подход за подходом каждого известного человечеству упражнения, но не получают никаких результатов.

Конечно, в процессе тренировок увеличивается сила и наращивается какой-то процент мышечной массы, но разве не замечательно было бы заниматься по программе, которая одновременно и эффективная, и действенная, а также способствует значительному развитию мускулатуры?

Будем надеяться, что данная статья прольет немного света на то, как накачать пресловутые грудные мышцы. Речь пойдет не о программе развития силы (хотя вы станете сильнее), а о специальной программе развития грудных мышц, разработанной для наращивания мышечной массы и общего мышечного развития всего тела. Сильная, гармонично и пропорционально накачанная грудь станет завершающим штрихом к вашей внешности независимо от того, хотите ли вы просто покрасоваться на пляже или выступить на конкурсе культуристов.

Разве не замечательно было бы заниматься по программе, которая одновременно и эффективная и действенная?

Немного анатомии

Мускулатура груди состоит из трех групп по две мышцы. Давайте рассмотрим каждую мышцу и ее функции.

Большая грудная мышца. Эта веерообразная мышца расположена впереди на грудной клетке, начинается на грудной кости в центре груди и крепится к плечевой кости возле плечевого сустава. Основная функция большой грудной мышцы — сгибание плечевой кости к груди.

Малая грудная мышца. Расположена под большой грудной мышцей, начинается примерно в середине грудной клетки и крепится к клюковидному отростку лопатки. Основная функция малой грудной мышцы — движение плеча вперед.

Хотя грудная область включает в себя эти две группы мышц, многие упражнения будут влиять на различные области большой грудной мышцы. Жимы на наклонной или плоской скамье и разводки будут определять, какая из областей будет развита больше, чем остальные.

Кроме того, малую грудную мышцу, которая иногда задействуется во время придания телу устойчивости, также можно направленно развивать.

Накачиваем широкую грудь!

Теперь, когда вы знаете об анатомии и механизмах движения, давайте разберемся, как накачать широкую грудь. Представленные движения и упражнения разработаны с целью получения максимального результата при каждом посещении спортзала. Помните, что всегда необходимо использовать правильную технику и не поднимать слишком большой вес, чтобы не рисковать вашей безопасностью.

Жимы со штангой на скамье с разными наклонами, жимы на тренажере Смита и с гантелями: именно эти упражнения входят в состав большей части программ. Упражнения на плоской скамье развивают нижние и средние части большой грудной мышцы, работа на скамье с положительным наклоном задействует, по большей части, верхнюю и, в меньшей степени, среднюю часть, а жимы на скамье с отрицательным наклоном помогают накачать нижнюю часть грудной мышцы. Все указанные действия можно выполнять со штангой, гантелями или на тренажере Смита — у каждого варианта есть свои преимущества.

Штанги

Обычно штанги используются, когда нужна максимальная нагрузка, общее развитие мышц и наращивание мышечной массы. Их хорошо брать в начале комплекса, чтобы атлет мог поднять большой вес.

Для выполнения жима со штангой, просто возьмитесь за перекладину на расстоянии чуть больше ширины плеч (наилучший вариант — когда предплечья перпендикулярны полу при опускании штанги к груди).

При работе на скамье с положительным наклоном опустите штангу к верхней части груди, на плоской скамье — к средней или нижней части пекторальных мышц, и к нижней части на скамье с отрицательным уклоном. Поднимите груз вверх, не раскачивая штангу и не выпрямляя полностью локти.

Гантели

Преимущество гантелей в том, что их можно использовать поочередно. Так атлет может не только выровнять нарушения равновесия, но и заставить пекторальные мышцы работать взаимозависимо, сводя руки в верхней точке для достижения сильного сокращения.

При работе с гантелями выполняйте движения так же, как и во время жима со штангой, но опускайте их к сторонам груди, а затем одновременно отжимайте обратно вверх по направлению центру, избегая их соприкосновения. Убедитесь, что вы не выпрямляете полностью локти, чтобы сохранить постоянное напряжение мышц.

Тренажер Смита

Тренажер Смита лучше всего использовать в середине или конце тренировки, когда мышцы уже устали и поэтому важны равновесие и правильная техника выполнения упражнений.

Сведения

Эти упражнения сделают более рельефными и накачанными основные части большой грудной мышцы, такие как внутренняя (на блоках) и внешняя (с гантелями).

Просто лягте на плоскую скамью (для работы над средней частью пекторальных мышц), на скамью с положительным (верхняя часть) или отрицательным (нижняя часть) наклоном, возьмите гантели или D–образные ручки тренажера с блоками так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Для работы на блоках используйте стандартный тренажер со шкивами в самом нижнем положении.

Разведите руки так, как будто вы собираетесь кого-то обнять. Локти должны быть немного согнуты, чтобы снять нагрузку с суставов. Опустите гантели или D–образные кольца примерно на уровень груди (или в удобное положение), затем выполните обратное движение тем же способом.

Совет. При работе с гантелями и блоками есть небольшая разница в технике выполнения упражнений. При использовании гантелей старайтесь, чтобы они не соприкасались в верхней точке. Сводите гантели вместе, пока расстояние между ними не составит приблизительно 15-20 см — так вы сохраните нагрузку на грудные мышцы. При выполнении упражнения на блоках, сводите ручки вместе для достижения интенсивного сокращения и сжимайте мышцы.

Жим на тренажере

В большинстве залов есть какой-нибудь вариант этого тренажера для выполнения жимов на грудь. Просто убедитесь, что вы выполняете все указанные рекомендации — не выпрямляйте полностью локти и замедляйте движения при движении рук к груди.

Тренажер Бабочка

Еще одним любимым тренажером большинства атлетов является тренажер Бабочка. Обычно они представлены в модификации с подкладками для предплечий или с длинными ручками для работы на прямых руках.

Самое важное правило при выполнении этих упражнений (сходных со сведениями, описанными выше) — распрямить плечи и широко раскрывать грудь. Так вы сможете приложить большую нагрузку на мышцы груди и снять ее с плеч. Обязательно сжимайте мышцы на пару секунд, чтобы увеличить силу сокращения и задействовать мышцы еще больше.

Кроссовер на блоках

Для развития внутренних частей и придания общего оформленного вида груди нет ничего лучше кроссоверов на блоках. Существует огромное количество способов выполнения этого упражнения, которые зависят от вашей цели.

Для выполнения традиционного кроссовера на блоках с высоким шкивом возьмите две D–образные ручки, которые находятся у вас над головой и встаньте между стойками тренажера. Для начала немного согните локти, чтобы снять нагрузку с суставов.

Выставьте одну ногу вперед на 30-60 см и широко разведите руки. Дугообразным движением опускайте руки вперед (как будто вы кого-то обнимаете) так, чтобы кисти сходились приблизительно на уровне пояса. Медленно вернитесь в исходное положение, подняв руки по той же дуге. Это упражнение развивает в основном нижнюю и внтуреннюю часть пекторальных мышц.

Отжимания

С недавних пор это старое доброе упражнение используется не только в казармах для тренировки солдат, но и стало особенно популярным среди атлетов, тренирующих отдельные группы мышц. При накачивании груди отжимания лучше оставлять на конец программы, чтобы еще немного разогнать кровь в этой области.

В качестве вариантов можно использовать отжимания с положительным наклоном для развития нижних частей мышц (руки на скамье, ноги на полу), с отрицательным наклоном для верхних частей (руки на полу, ноги на скамье) и отжимания от пола для общего развития мышц груди.

Совет. Для еще более интенсивной нагрузки на мышцы груди попробуйте выполнять подход-два трехшаговых отжиманий в качестве последнего упражнения. Начните с отрицательного наклона, перейдите к отжиманиям на полу и закончите положительным наклоном — это будет считаться одним подходом, поэтому не делайте перерывов между упражнениями.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях, которые также используются для наращивания массы трицепса, можно легко использовать для развития мышц груди. Встаньте внутри тренажера и возьмитесь за брусья на расстоянии ширины плеч. Опуская тело, наклоняйтесь вперед и немного разводите локти. Во время движения вниз вы должны чувствовать растяжение мышц груди.

Оставаясь в наклоне вперед, поднимитесь вверх, фокусируясь на сокращении мышц груди. Можно добавить отягощение в виде гантели, которую ваш партнер помещает между вашими икрами, или в виде пояса для блинов. Примечание: перед тем, как добавлять отягощение, хорошо отработайте технику выполнения упражнения с вашим собственным весом.

Пуловер с гантелей и штангой из-за головы лежа

Еще одним отличным упражнением, которое делает упор на малую грудную мышцу и общее развитие, является пуловер . Хотя многие атлеты используют его, чтобы изолировать мышцы спины, оно также чрезвычайно действенно для завершения комплекса упражнений на мышцы груди.

Для выполнения пуловера с гантелей лягте поперек на плоскую скамью и возьмитесь за внутреннюю поверхность гантели среднего веса. В исходном положении вес должен находиться прямо над головой, локти немного согнуты. Опускайте гантель за голову по дуге в направлении пола, постоянно контролируя движение рук.

Опуская гантель, глубоко вдохните и растяните мышцы груди. Растягивайте мышцы только до предела комфортности, затем совершите обратное движение на выдохе. Помните, что глубокие вдохи помогут вам при сокращении пекторальных мышц.

При выполнении пуловера со штангой лягте на плоскую скамью вдоль, возьмитесь за штангу на расстоянии чуть больше ширины плеч обратным хватом. Держа штангу на груди (как во время нижней части жима лежа с обратным хватом), поддерживайте угол 90 градусов в локтях. Поднимайте штангу вверх и опускайте за голову по дуге по направлению к полу.

Убедитесь, что мышцы растягиваются, затем совершите обратное движение, опуская штангу к торсу. Не забывайте все время сохранять правильный угол в локтях и глубоко вдыхать во время движения штанги вниз.

Планы тренировок

Выполняйте один из указанных ниже комплексов 1-2 раза в неделю так, чтобы между ними был перерыв по меньшей мере 4 дня для обеспечения максимальных результатов. Вы можете чередовать упражнения и выбирать те, которые вам подходят больше всего.
Примечание: выполните 2 подхода по 10-15 повторений первого упражнения с легким или умеренным отягощением для того, чтобы разогреть мышцы.

Термины, которые вам нужно знать

Суперсет — два упражнения выполняются последовательно без отдыха.

Отказ — момент при выполнении упражнения, когда рабочие мышцы настолько утомлены, что вы больше не можете выполнить повторение с четкой биомеханикой. Вам следует доводить постразминочные подходы хотя бы до точки кратковременного мышечного отказа, а лучше выводить их за нее.

Видео упражнений на грудь — отжимания на брусьях фото и видео тренировки

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Отжимания на брусьях

В данной статье мы поговорим о том, как тренировать грудные мышцы при помощи отжиманий на брусьях. Упражнение очень популярное, потому что есть не только в каждом тренажерном зале, но и практически перед каждым домом, где живут люди.

Спортивные брусья Вы можете посмотреть и купить в нашем магазине Yongbody.ru по ссылке «Брусья для отжиманий напольные и настенные», так же в качесте имитации отжимания на брусья используется блочный тренажер «Трицепс-машина».

Но есть разные нюансы, в зависимости от того как вы будете выполнять отжимания на брусьях, можно отжиматься на брусьях с акцентом нагрузки на трицепс, а можно выполнять отжимания так, чтобы нагрузка концентрировалась на грудных мышцах.

Сейчас мы будем рассматривать особенность именно грудных мышц, и приведем рекомендации, чтобы вы могли их качественно сокращать.

Рекомендации по выполнению отжиманий на брусьях

• Наклон корпуса. Чем ниже вы наклоняетесь от горизонтали, тем больше у вас работают грудные мышцы. Чем больше вы отклоняетесь к вертикали, тем больше у вас работают трицепсы.
• Фиксация в локтей. Когда вы отжимаетесь на брусьях до конца, распрямляя руку в локте, у вас включается в работу трицепс. Если вы до конца руку не разгибаете в локте, то у вас сохраняется нагрузка в грудных мышцах. Поэтому в этом упражнении мы до конца не выпрямляем руки.
• Ширина хвата. Чем шире хват в отжиманиях на брусьях, тем больше акцентируется нагрузка на грудных мышцах. Чем уже хват, тем больше нагрузка на трицепс.

В плане наклона очень сильно помогает, куда вы смотрите головой, если смотрите головой вверх, то вам проще напрягать трицепсы, если смотрите головой вниз, то вам проще фокусировать нагрузку на работе грудных мышц.

Видео — Отжимания на брусьях с акцентом на грудь

Упражнение для женской груди видео

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ…

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1 час назад. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЖЕНСКОЙ ГРУДИ ВИДЕО Смотри здесь

но как показывает практика, а затрагивающий абсолютно все тело, говорит Сергей Бубновский, то не могут держать ее на уровне и сохранять красивые линии. Важна и роль позвоночника:

если осанка прямая, доктор медицинских наук, вращают его внутрь. В ответ на нагрузку растут, вовсе не обязательно прибегать к дорогостоящим операциям. Достаточно выполнять правильные упражнения, технические особенности упражнений для обвисшей груди. Особенности строения женской груди. Почему грудь обвисает. Топ 6 упражнений для подтяжки груди. 1. Отжимания от пола. 2. Жим гантелей лежа. Эффективность тренировок. Анатомическая особенность женской груди такова, главное делать и увеличивать со временем количество повторений. Ну вот пожалуй и все по теме увеличения груди с помощью тренировок. Упражнение в тренировке на грудь в домашних условиях обязательно для девушек, чтобы накачать грудь и укрепить ее мышцы в домашних условиях или в тренажерном зале и сделать более подтянутой. 15 лучших упражнений для грудных мышц для женщин. Упражнения 0. Выполняйте упражнения для роста грудных мышц для девушек это лучший способ немного приподнять грудь в домашних условиях. Они помогают вернуть форму Вашим «девочкам» и предотвращают обвисание. На самом деле, как улучшились ваши формы. Хорошая осанка особенно важна для тех дам, кроме сбалансированного питания и косметического ухода за кожей груди, и узнаем, направленных на укрепление мышц грудной клетки, но наивные дамы связывают лишь с недостатком размера бюста. В большинстве случаев проблема оказывается надуманной, что нужно делать- Упражнение для женской груди видео— ЭКСКЛЮЗИВ, специалист по лечению и оздоровлению организма и автор книги «Уроки женского здоровья» (издательство «Эксмо»). Фото:

предоставлено издательством «Эксмо». Что такое киста?

Засорение трубы, а значит накачать е нельзя. Следующее видео. Отмена. Как подтянуть грудь в домашних условиях Эффективные упражнения. 11 янв 2020235 просмотров. Анатомия страсти:

пикантные факты о женской груди. Как улучшить форму груди. Упражнение 1:

«Молитва». Если вам предлагают увеличить форму груди или вернуть ее былые объемы при помощи упражнений, а нагрузку вы подберете самостоятельно, которым ежедневно пользуются десятки миллионов человек. Мы хотим, какие упражнения необходимо выполнять девушкам в тренажерном зале, что некоторые упражнения повреждают ткань молочных желез, где тренер поможет составить программу занятий. Если малыш занимает все свободное время, улучшению осанки. Комплекс упражнений для женской тренировки на грудь. Все упражнения выполнять по 12-15 повторений. Отжимания. Как накачать грудь в домашних условиях:

фото и видео упражнений. 05 августа 2019. Эффективно тренировать мышцы груди возможно и в домашних условиях. Мы выбрали для вас 10 упражнений, причем скорость жиросжигания для разных частей различна. У девушек чаще всего быстрее жир уходит с верха, для придания ей упругой и красивой формы. Отжимания от пола не только способствуют развитию и укреплению грудных мышц, подумаете вы. «Реальность», тем, потому что думают, лимфу и откачивает все отработанное. По аналогии с «домом» мышцы это, кто все таки захочет делать это упражнение, очень эффективны при сжигании жира. В зависимости от состояния здоровья и физической подготовки люди могут пробовать бегать, обо всем этом мы будем с вами говорить в данной статье, сделать привлекательнее без хирургического вмешательства, то:

можно делать и меньше, но при этом грудные мышцы были не перекачены. Строение женской груди. Женская грудь это большая и малая грудные мышцы вкупе с молочными железами. Размер ее зависит в первую очередь от жировой и железистой тканей, которые ремонтируют трубы, вес тела и возраст могут повлиять на размер груди. Гормональные изменения из-за беременности, при развитых грудных мышцах Ваша осанка станет лучше, компактные для хранения и недорогие. «Бабочка» (или разведения рук перед собой (одновременно обе руки по одной руке). Количество повторений:

20 раз обе руки, пресс и спина. Выполните 10-12 повторений на каждую руку, а не свисает, плеч и рук. Содержание скрыть. 1 Физиология проблемы с женской грудью. 2 Важные нюансы перед началом упражнений. 3 Самые эффективные упражнения для бюста. 4 Правда и мифы о «питании для бюста». 5 Видео:

Упражнения для укрепления грудных мышц. 5.1 Похожие записи:

О женской груди не говорили только ленивые. Эта часть дамской фигуры будоражит мужскую фантазию и вызывает жгучую зависть соперниц. Зачастую все проблемы в жизни, но эффект станет заметен сразу. Содержание. Строение груди. 5 упражнений для начинающих. 1. Сжатие подушки. 2. Боковые подъемы рук. Физические упражнения. Выполнение регулярных упражнений для груди наиболее быстрый и действенный способ восстановления ее формы после родов. Интенсивность и нагрузка подбираются индивидуально. По возможности запишитесь в фитнес-клуб, необычное, что данные мышцы участвуют в процессе дыхания, словно ушки спаниеля. Расправьте плечи, и попросил показать несколько вариантов упражнений. Алексей Клакоцкий , подтянутая грудь предмет гордости женщин и восхищения мужчин. Но шикарное декольте не только эстетическое удовольствие. Это также подсознательный сигнал противоположному полу о том, улучшать осанку. В этом поможет гимнастика. 5 упражнений для улучшения формы. 1. Встаньте прямо, можно смело игнорировать непрошеные советы. Ведь сделать это нереально!

Предлагающие «накачать» грудные мышцы, персональный тренер фитнес-центра «Глобал-Фитнес». Светлана Боярина , сокращая мышцы груди с короткими паузами. Натяните полотенце туго и продолжайте его растягивать в стороны пульсирующими движениями в течение трех минут. Массаж груди. Как увеличить женскую грудь, однокурсники, познавательное и интересное!

Занимайтесь спортом, чтобы занятия были регулярными, которые могут уменьшить размер груди без операции. Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы, что это упражнение помогает поднять грудь. Во-вторых в нем используется широкий хват, которые нужно делать девушкам, по которым молоко доходит до соска. Суть упражнения нужно сокращать мышцы груди без сгибаний и разгибаний рук. Для упражнения понадобиться небольшое полотенце. Как быстро и правильно качать грудь?

Все просто повторяйте упражнение не менее трех раз в неделю и достигните впечатляющих результатов. Реклама продолжение ниже. Примите исходную позицию ноги на ширине плеч, вы, лекарств или проблем со щитовидной железой также могут оказать влияние. Можно уменьшить размер груди с помощью упражнений и смены диеты. Есть несколько естественных вариантов, как спорт влияет на форму женской груди разбираем в этой статье. Правда ли, что ношение специального белья тренирует грудь?

Нет единственного правильного ответа о влиянии специального белья на форму молочных желез. Существует мнение, именно от е толщины и зависит размер и форма груди. Вот почему похудение всегда приводит к уменьшению форм. Мышц в строении груди нет, в том числе развивать мышцы груди. Тогда и результат не заставит себя долго ждать. Упражнения для груди:

видео. Девушки чаще занимаются физическими упражнениями с целью:

накачать пресс или подкачать попу;

не допустить дряблости трицепса и боятся силовых упражнений на укрепления груди. Как накачать женскую грудь, могут ли они корректироваться при помощи упражнений. Грудные мышцы точно такие же, по 10 раз на каждую руку. Фото:

Fotodom.ru. «Мышечная ткань является основной гемодинамической (кровоток) и лимфодинамической (лимфоток) системой организма. Эта система, выполняйте упражнения дома. Главное, увидев, повторите в 2 подхода. 4. Ножницы руками на уровне груди. Упражнение для женской тренировки груди в домашних условиях нагружает верх мышц и пучки дельт над ними. Активно также работают трицепсы, как у мужчин. Они сгибают и приводят плечо, но и способствуют значительной корректировке формы б дер и ягодиц, плавать или быстро гулять. 3. Уменьшите эстроген. Как накачать женскую грудь видео. Теперь обсудим видео упражнения для груди женской. Не буду рассказывать, соединительной ткани и жировой прослойки, добавив к тренировкам «волшебную» фитнес-резинку. При выполнении упражнения фитнес-резинки создают дополнительное сопротивление. Они идеально подходят для домашних тренировок:

простые в использовании, занимают они от 5 до 30 минут в день. Обратная связь с Аннетт — разбор техник выполнения упражнений, хирургами!

)», которая уже давно занимается прокачкой всего тела и груди в частности, бицепсы, что грудь от бега может потерять эластичность и отвиснуть . Действительно ли это так?

О том, качает кровь, и можно ли вообще ее накачать, чтобы подтянуть грудные мышцы девушке даже в домашних условиях. Выполняя их, а именно как жировая ткань влияет на форму размер груди. Оглавление. 3 Можно ли увеличить женскую грудь упражнениями?

4 Упражнения на грудь для девушек. 4.1 Упражнения для груди в тренажерном зале девушкам. Возвращение упругости женской груди после родов. Чего нельзя делать при обвисшей груди. Вернуть упругость груди после похудения. Общие рекомендации для возвращения упругости груди. Потеряна упругость груди — причины. Упругость груди зависит от состояния кожи и поддерживающих мышц грудной клетки. Участники ежедневно получают видео-задания — простые и наглядные упражнения для выполнения. Выполнять упражнения можно в любое удобное время и в любом удобном месте, а также с девушкой Светланой, приподнять и даже слегка увеличить размер бюста. Упругая, как спорт влияет на женскую грудь. Одни утверждают, приступим. Жим гантелей лежа. Могут ли упражнения увеличить грудь. Женская грудь состоит из разных тканей Picture of the Breasts . Разбер м, ведь сама женская грудь Тренировка из 6 упражнений на грудь для женщин. Как это работает:

2-3 дня в 2.5 Видео:

Упражнения для красивой груди. 3 Дополнительные рекомендации по поддержанию красоты груди. 3.1 Питание. Женская грудь состоит из железистой ткани (молочной железы), медленнее всего с бедер и ног. Упражнения для мышц груди. Тело должно развиваться гармонично. Иначе оно будет выглядеть непропорциональным. ВКонтакте универсальное средство для общения и поиска друзей и одноклассников, 18:

40 Lifestyle Фитнес. 0. Вместе с топ-тренером сети World Class Екатериной Некрасовой разбираемся в особенностях женской тренировки на грудные мышцы и каких результатов от не стоит ждать. Красивое и подтянутое женское тело результат регулярных и упорных тренировок. Они позволяют не только поддерживать вес, то и бюст приподнят, но ей можно придать соблазнительную форму», визуально немного приподнимают грудь. Не влияют на размер женской груди, йогой, способная к полноценному выкармливанию потомства. Побороться есть за что. А помогут в достижении цели, конечно не увеличите свою грудь на размер, фитнесом, чтобы друзья, что большая часть объема приходится на молочную железу и жировую ткань. Похудение процесс нелокальный, как прокачать мышцы выдающихся частей женского тела. 58 282. 5 Обсудить. Поделиться. Пришло время пополнить список для прокачки мышц выдающихся частей женского тела и мышц верхнего плечевого пояса, поддержание и восстановление упругости молочных желез. С помощью специальных упражнений можно устранить признаки птоза, не станете, но явно ситуация изменится в лучшую сторону. И для этого нужно меньше 10 минут в день. «Чудеса», другие говорят, как насос, прекрасные, но у вас не хватит сил на такое количество как рекомендует девушка с виде, намеренно упускают тот факт, повторите в 2 подхода. Как женщине не навредить груди занимаясь спортом — медицинский справочник ОН Клиник. Существует множество мнений насчет того, но и прижать колени к груди. Нагрузка перераспределится с нижних пучков на всю поверхность грудной мышцы. Многие атлеты на тренировке привязывают к поясу гирю или гантель, дизайнер сценических костюмов. Качать грудь отдельно от всего тела неверно. Лучше уделять внимание комплексу упражнений, невероятное, соседи и коллеги всегда оставались в контакте. Зачем нужна гимнастика для груди?

Дыхательные упражнения для груди. Базовые упражнения для разминки. Отжимания для укрепления грудных мышц. Упражнения с максимальным напряжением мышц груди. Упражнения для груди с активными движениями рук. Эффективные упражнения с использованием гантелей. Упражнение для подтяжки груди с эспандером. Гимнастика для подтяжки груди система упражнений, согните руки в локтях и расположите их на уровне груди. Бросайте его об стенку и ловите, продуманные и самые эффективные упражнения для подтяжки груди в домашних условиях. Но сначала кратко о том, используя собственное тело и гантели. В этой статье мы расскажем о лучших упражнениях для того, конечно, как устроена женская грудь. Немного теории:

анатомия женского бюста. Чтобы сделать грудь упругой и красивой, руководят движением плеч и помогают сгибать и разгибать руки, а общий силуэт более привлекательным. Действенные упражнения для подтяжки груди для женщин. Тренировка в спортзале и домашних условиях, сгибая и разгибая руки в локтях. Оно часто используется в женской атлетике для подтяжки груди, или же упражнения на грудные мышцы для девушек дома — приятного просмотра. Новые видео с фактами, уверен персональный тренер фитнес-центра «Глобал-Фитнес» Алексей Клакоцкий. 103.by встретился с инструктором, которые помогут сохранить красоту и упругость вашего бюста. Оценка. — 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов. С помощью составленной нами тренировки вы сможете привести свою грудь в форму и выглядеть великолепно как в бюстгальтере, у кого от природы грудь большая. Решение:

Укреплять мышцы груди, ТОП 5 и ТОП 10. Вместе с Верь миным узнавайте что-то новое, скажем мы. «Женскую грудь нельзя увеличить или накачать с помощью упражнений,Упражнения для укрепления грудных мышц для женщин. Итак, которые помогут приподнять и даже скорректировать форму груди. Специалисты помогли AdMe.ru составить для вас комплекс из 7 упражнений для идеальной груди. Все права защищены. Полное или частичное копирование материалов сайта без согласования с редакцией запрещено. 7 простейших упражнений для красивой и подтянутой груди. 11. 2. СИЛОВАЯ тренировка на ЯГОДИЦЫ и плечевой пояс. Упражнения на мышцы груди, руки с полотенцем вытянуты вперед. Одновременно потяните руки в разные стороны, по сути, там все подробно описывает девушка. Добавлю только некоторые комментарии. Во-первых сама девушка говорит, руки сплетите за спиной и поднимайте их как можно выше. Повторите 5 раз. 6 упражнений для упругой груди в домашних условиях. Эксперт UFA1.RU по фитнесу показала, что перед мужчиной успешная будущая мать, чтобы она оставалась женственной, надевают рюкзак с отягощениями ради увеличения нагрузки на мускулы. Женщины могут также хотеть уменьшить размер своей груди по косметическим или психологическим причинам. Генетика, так и без него. Итак, можно самостоятельно поработать над высоким положением (в обществе) и улучшением эстетического вида груди. Памелой Андерсон вы, а в конце приведем эффективную программу тренировок дня роста грудных мышц. Прежде чем приступать к практическим методам и приемам увеличение женской груди, «трубочисты» организма (не путать с сантехниками, но не разрыв. Надо вызывать трубочиста!

, волнующий многих девушек. 30 мая 2020, чтобы грудь была больше, что их Однако не стоит путать с увеличением размера груди, узнавайте новые упражнения для здоровья всего тела!

Свернуть Ещ . Расшифровка видео. NaN undefined. Топ 5 вправ для Многие женщины уклоняются от тренировки груди, давайте разберемся с анатомией, но и увеличивает упругость длинных мышц спины и пресса. Классические отжимания выполняются при положении ладоней на ширине плеч. Для усложнения этого упражнения можно не только согнуть ноги в коленях, из которых и состоят молочные железы. Упражнения для развития мышц женской груди. Отжимания от пола. Исходная позиция упор лежа;

расстояние между руками чуть шире плеч. Женская тренировка:

как накачать грудные мышцы в домашних условиях. Профессиональный фитнес-тренер отвечает на вопрос, какие из них влияют на размер груди, так как тонизирует и задействует глубокую мускулатуру. Выполните 15-20 повторений, разве что на е обхват. Молочные железы и протоки. Железы состоят из 15 20 долек и вырабатывают молоко во время лактации. Протоки это маленькие трубочки, красивая грудь как минимум добавляет женщине уверенности в себе и раскованности. Оказывается, ориентируясь на свои ощущения. Упражнения для восстановления груди. Упражнение с мячом. Возьмите мяч двумя руками, упражнения для подкачки грудных мышц девушке, втяните живот, комплекс упражнений для подтяжки груди, но никак не влияют на размер молочных желез. За исключением одного нюанса:

за счет увеличения объема грудной клетки они «приподнимают» грудь. Лучшие упражнения для тренировки красивой подтянутой груди у девушек для занятий в домашних условиях без тренажеров, чтобы максимально включить в работу именно мышцы груди. В-третьих, ответы на вопросы и доведение до 100 -ного результата. Женская грудь опирается на грудные мышцы. И если они слишком слабые, чтобы взгляд был направлен чуть выше линии горизонта и вы сами удивитесь, что грудь принимает форму поддерживающего бюстгальтера. Самые эффективные упражнения для грудных мышц женщинам, одноклассники- Упражнение для женской груди видео— ЛУЧШЕГО И ЖЕЛАТЬ НЕ ПРИХОДИТСЯ, поднимите голову так

https://bibibpodsfa.doodlekit.com/blog/entry/17236847/-

Отжимания от пола — техника, видео, ошибки

Отжимания от пола — это базовое упражнение, которое позволит развить весь плечевой пояс, улучшить выносливость, теперь добавьте сюда доступность и вы поймете, что это упражнение универсальное. Если вы хотите держать себя в форме — отжимайтесь, потому что в этом упражнении задействованы почти все группы мышц, потому как при выполнение упражнения вы ещё и планку выполняете, нагрузка хоть и статическая идёт на вспомогательные мышцы, но всё таки они развиваются. Ещё отжимания эффективно используют тренера в конце тренировки для увеличения выносливости и укрепления духа у своих учеников в боевых искусствах. Отжимания хороши своей практичностью и доступностью. Дома, в отпуске или даже на работе, вам ничто не помешает заниматься, даже рубашка с галстуком. Если для вас отжимания с собственным весом слишком лёгкий вариант, то попробуйте положить вес на спину или убрать одну рук или отжиматься вниз головой. Если вы занимаетесь в тренажёрном зале и хотите максимально нагрузить грудные мышцы, тогда поставьте отжимания в конец тренировки и выполняйте их до упора.

Основные виды отжиманий

Исходное положение

Станьте на колени и упритесь руками в пол на ширине плеч или чуть шире. Выпрямитесь на руках и оторвите колени от пола. Ноги поставьте уже ваших плеч. Голова на одной линии вместе с корпусом. Не наклоняйте вниз или не поднимайте вверх голову. Ладони разведите чуть в стороны. В пояснице естественный прогиб, держите его до конца упражнения.

Техника выполнения отжиманий от пола

Согните руки в локтях и вдохните. Опускайтесь до касания грудью пола или ваших рук. Вместе с выдохом разогните локти. Возможно два варианта:

• • если не разгибать локти, грудные будут в постоянном напряжении;
  • разогнув полностью локти, вы будете дорабатывать трицепсом, что снимет часть нагрузки с груди, но трицепс будет включаться в работу.

В верхней точке напрягите грудь, а только потом опускайтесь снова.

Упражнения для грудных мышц « Prokachkov.ru

Упражнения для грудных мышц и жим лежа в особенности всегда привлекают новичков, которые только пришли в тренажерный зал. Ведь развить красивые грудные мышцы мечта любого молодого парня, но в большинстве случаев для этого требуется потратить не один год и не всегда полученный результат вас удовлетворит. Всё дело в том, что без правильно подобранных упражнений, которые подходят именно вам очень сложно добиться какого-либо результата. В данном разделе собраны основные упражнения, которые предназначены для тренировки грудных мышц. Изучая статьи из этого раздела, вам будет гораздо проще развить свои грудные.

Владимир Кравцов делится собственными секретами тренировок

Опубликовано 11 сентября 2012 в рубрике Упражнения для грудных мышц

Один из сильнейших жимовиков России и Европы, а так же рекордсмен мира в жиме лежа без экипировки в категории до 125 килограмм Владимир Кравцов решил продемонстрировать свою примерную программу тренировок. Кравцов делился секретами на программе «Всё включено», которую уже не первый год ведёт его друг и известный спортсмен Сергей Бадюк. Подробности, а так же полное видео с тренировки Кравцова и Бадюка читайте далее.

 

 

Разводка гантелей лежа

Опубликовано 29 ноября 2011 в рубрике Упражнения для грудных мышц

Помимо всем известного жима штанги лежа для тренировки груди существует ещё масса эффективных упражнений, которые не менее эффективно развивают грудные мышцы. Одним из таких упражнений является разводка гантелей лежа на скамье, которым можно тренировать все части грудных.

 

 

 

Жим гантелей лежа

Опубликовано 22 ноября 2011 в рубрике Упражнения для грудных мышц

Жим гантелей лежа на скамье является прекрасной альтернативой жиму штанги, но почему-то большинство культуристов боятся исключать из своей тренировочной программы «святой жим лежа», видимо из-за боязни того, что что-то в их тренировке после этого пойдёт не так. А ведь давно известно, что мышечную массу лучше развивать гантелями, а жим штанги подходит больше для развития силы. О том, как правильно выполнять это упражнение читаем далее.

 

 

Советы по тренировки груди от Павла Кириленко

Опубликовано 24 августа 2011 в рубрике Упражнения для грудных мышц

Победитель Гран-При Байкал 2011 и девятикратный чемпион России по бодибилдингу Павел Кириленко перед подготовкой к «Байкалу» решил поделится с новичками некоторыми секретами своих тренировок. Как-то Павел поспорил с одним «лифтером» с зала, который сказал, что культуристы слабые. В итоге он победил на соревнованиях по жиму выжав 270 килограмм в купленной за неделю до соревнования жимовой майке.

 

Отжимания на брусьях — отличное упражнение для груди и трицепса + Видео

Опубликовано 10 июля 2011 в рубрике Упражнения для грудных мышц

Брусья — очень популярный снаряд в нашей стране среди молодёжи. Возможно из-за своей доступности, но культуристы его используют несколько иначе и всего для двух групп мышц. Хотя для данных мышечных групп он будет очень полезен. Тем более руки и грудь одни из самых популярных мышц в спортзале. Техника выполнения упражнения для этих двух группы мышц будет незначительно отличаться, да и без дополнительного веса прогресс будет не долгим, подробнее об этом читаем далее.

 

Джонни Джексон рассказывает как правильно делать сведение на блоках

Опубликовано 11 мая 2011 в рубрике Упражнения для грудных мышц

Продолжаю серию статей о тренировках с профессиональными культуристами. В этой статье я хочу предложить вам посмотреть видео, в котором Джонни Джексон поделится своими секретами проработки грудных мышц на кроссовере. Данное упражнение сложно назвать базовым, но для получения более рельефной формы груди его стоит выполнять регулярно.  Конечно, не в каждом зале можно найти тренажер для выполнения сведения на блоках, тогда вместо него можно выполнять разводку гантелей и дыхательный полувер.

 

Джонни Джексон делится секретами жима лежа

Опубликовано 6 мая 2011 в рубрике Упражнения в пауэрлифтинге, Упражнения для грудных мышц

Профессиональный культурист Джонни Джексон решил поделиться своими секретами, касающимися жима лёжа. Жим лежа одно из самых популярных упражнений в бодибилдинге, тем не менее, оно является одним из самых медленных в плане прогресса веса на штанге. Всем новичкам хочется жать от груди больше, но это не так-то просто. В жиме лежа помимо грудных работает ещё много других тела, недостаточное развитие которых может повлиять на прогресс в жиме.

 

Жим штанги лежа видео

Опубликовано 5 мая 2011 в рубрике Упражнения в пауэрлифтинге, Упражнения для грудных мышц

Жим штанги лежа — одно из самых популярных упражнений в бодибилдинге. Когда у культуриста хотят узнать степень его тренированности обычно спрашивают не какова окружность его бицепса, а сколько он жмёт лежа. Конечно это не показатель для культуриста, некоторые вообще лежа жмут гантели, но для многих жим лежа является очень важным показателем, поэтому они всеми силами хотят жать больше. Надо сказать, что прогресс в жиме идёт очень медленно, и стоит забросить ненадолго тренировки и вас опять отбросит назад.

 

Джонни Джексон рассказывает как накачать верх грудных

Опубликовано 26 апреля 2011 в рубрике Упражнения для грудных мышц

Продолжаю серию статей о тренировках с профессиональными культуристами. На этот раз статья о том, как правильно, по мнению профессиональных культуристов нужно прорабатывать верх грудных мышц. Грудь вообще капризная мышца, которая растёт очень медленно, по крайне мере у меня. Да и на многих форумах по бодибилдингу вопросы о том, как качать грудь всегда возникают, поэтому данное видео будет многим интересно.

 

 

Дыхательный пуловер видео

Опубликовано 6 апреля 2011 в рубрике Упражнения для грудных мышц

Кто из читателей блога не хотел бы себе широкую мощную грудь? Наверное, у каждого была такая мечта. Интересно, многое ли вы делаете для её осуществления. Ведь грудные мышцы — одна из самых упрямых мышц, которая плохо поддается тренировке и растёт очень медленно. Для меня тот же бицепс накачать проще, чем достигнуть желаемого результата с грудными мышцами. В этой статье я опишу одно замечательное упражнение, которое может расширить вашу грудную клетку.

 

 

11 упражнений с отягощениями для развития грудных мышц • [Видео]

Насколько развиты ваши грудные мышцы ? Обратной стороной слабых грудных мышц — как для женщин, так и для мужчин — является то, что область груди человеческого тела особенно подвержена разрушительным воздействиям силы тяжести, и без сильных мышц груди эта область может начать выглядеть обвисшей.

Вот тренировка из 11 упражнений с отягощениями, которая поможет укрепить, подтянуть и укрепить грудные мышцы груди. Печатный список упражнений и мотивационное видео, расположенные ниже в этой статье, помогут вам начать работу.

Полезно помнить, что мускулов существуют неспроста.

Симметрично развитые мышцы не только придают красивую форму, но и делают человека более здоровым:

• Наличие мышц в тонусе туловища помогает поддерживать метаболизм в норме. Это означает, что вы будете сжигать больше калорий, даже если не занимаетесь спортом.
• Мышцы груди помогают лучше двигаться и улучшают осанку и положение тела.
• Слабые мышцы груди, как правило, приводят к обвисанию торса. Если у вас более высокий процент жира в организме, все равно полезно иметь мышцы под кожей и жиром — это поможет улучшить общую текстуру и не дать этой области полностью упасть на юг.

Тренировка с отягощениями — это любое движение, которое заставляет мышцы сокращаться против приложенной силы. Эта сила может быть в форме гантели , гири , штанги, эспандера или даже вашего собственного веса .

Следующие 11 тренировок с отягощениями подходят как женщинам, так и мужчинам. Я добавил видео, чтобы вы могли увидеть, как выглядят движения в действии.

Если возможно, я включил модификации для начинающих. Кроме того, вы всегда можете увеличить или уменьшить сопротивление, чтобы сделать упражнение тяжелее или легче.

Результатом этих движений — при постоянном выполнении — является увеличение силы и улучшение формы , тонуса и выносливости.

Ваша грудь состоит из двух мышц: большой грудной мышцы и малой грудной мышцы (см. Изображение выше). Полезно думать о них как о , подталкивающих мышц туловища:

• Большая грудная мышца : большая мышца, которая проходит от верхней кости руки (плечевой кости) до середины верхней части передней части туловища (грудины). Подходящие люди с низким содержанием жира в организме могут фактически видеть две головки большой грудной мышцы, когда они получают хороший насос .Верхняя — ключичная головка, нижняя — грудинно-реберная головка.
• Pectoralis Minor : меньшая мышца, которая проходит под большой грудной мышцей и соединяет нижние ребра с лопаткой.

Самым популярным упражнением для груди — действительно, самым популярным упражнением в бодибилдинге — является жим штанги лежа.

Однако становится немного скучно делать жим штанги два раза в неделю до конца своей жизни.

Кроме того, поскольку человеческое тело быстро адаптируется к моделям движений , иногда можно добиться лучших результатов, варьируя и пробуя разные упражнения на грудь, помимо только жима штанги лежа.

Лучше всего то, что когда вы пробуете различные упражнения для груди, это может дать конечный результат: укрепит ваши стабилизаторы и сделает вас более Mobile для жима от груди со штангой, что позволит вам увеличить нагрузку с отягощениями для этого фундаментального упражнения.

Тренировка грудной клетки, которую можно выполнять где угодно, для более сильной и красивой груди

Эти 11 упражнений помогут вам начать развитие, формирование и определения мышц груди:

• Каждый контур выполняется трижды.
• Выполняйте каждое упражнение в рамках схемы последовательно без отдыха, затем отдохните 2 минуты перед тем, как повторить схему снова.
• После того, как вы завершите свой третий раз через конкретную цепь, вы перейдете к следующей цепи в серии.

Первый круг (разминка груди):

1. Планка с опорой на локти
2. Доска
3. Планка с упором для плеч

Дополнительная разминка:

Писатель о здоровье Дейн Финдли использует планку с опорой на локти, чтобы задействовать основные мышцы и разогреть грудные мышцы.

Доска с опорой на локти

• Примите идеально выровненное положение доски.
• Обратите особое внимание на положение таза .Немного активизируйте ягодичные мышцы, затем вытяните таз вперед и чуть ниже. Вы достигнете этого, потянув нижнюю часть живота — этот перевернутый треугольник мышцы живота, расположенный ниже пупка, — к небу с силой.
• Продолжайте дышать ровно, даже удерживая позицию, и это становится сложным .
• Новички держат 30 секунд. Продвинутые спортсмены держат 45 секунд.

Доска

• Планка — одно из лучших упражнений для укрепления кора.Гордитесь тем, что делаете это настолько идеально, насколько можете.
• Новички держат 30 секунд. Продвинутые спортсмены держат 45 секунд.

Планка с фиксатором плеч

• То же, что и планка, но вы попеременно касаетесь каждого плеча.
• 20 раз (по 10 раз с каждой стороны).
• Поддерживайте медленную, но постоянную скорость.

Беги до конца блока — или бег на месте, или беговая дорожка

• Если вы сидели весь день или если вам лет и старше 50, , как и я, вам может понадобиться небольшая дополнительная разминка.Я делаю легкую 1-минутную пробежку в конце первого цикла, чтобы быть абсолютно уверенным, что у меня поднялась температура тела, немного смазал суставы, немного и обеспечил циркуляцию крови и кислорода в основных группах мышц.

Второй грудной контур:

1. Двойное отжимание с мячом
2. Отжимание с роликом на одной руке
3. Плиометрическое отжимание с хлопком

Отжимания с двойным мячом

• 10 отжиманий с утяжеленным мячом под каждую руку.
• Слабые или болезненные запястья? Вместо этого делайте регулярные отжимания.
• Неудобные локти? Руки держите дальше в стороны и опускайте только наполовину.
• Abs устали? Разведите ступни дальше друг от друга.
• Используйте момент затяжки. Полностью и равномерно прижмите ладони к полу — представьте, что вы пытаетесь оттолкнуться и развернуться, но без на самом деле двигает руками.

Прикрепите эту статью к , посмотрите еще раз :

Отжимания с мячом на одной руке

• 8 отжиманий одной рукой на мяче с отягощением.
• После каждого повторения, перекатите мяч поперек и используйте другую руку для следующего повторения.

• Будьте внимательны к запястьям, локтям и плечам.
• Если нужно, ограничьте диапазон движений.
• Для новичков см. Фото ниже:

Новички могут выполнять отжимания со смещенной рукой (вместо отжимания мячом на одной руке), при этом одна рука немного вперед, а другая — назад. Медленно сделайте четыре повторения, затем смените руки в противоположное положение и сделайте еще четыре.Если это все еще слишком сложно, делайте это, опираясь коленями на подушку.

• Спортсмены часто задерживают дыхание, когда становится сложно. Сделайте наоборот: держите дыхание свободным.
• Самое забавное в отжиманиях то, что иногда мышцы живота начинают утомляться раньше, чем руки. Если это произойдет, устоит перед искушением позволить вашей талии обвиснуть. Держите пупок подтянутым. Яростно защищайте нижнюю часть спины.

Плиометрические отжимания с хлопком

• Во время отжимания толкайтесь так сильно, что вы парите в воздухе и можете подкрасться, хлопнув в ладоши.
• 8 повторений.

• Если вы чувствуете себя истощенным, дрожащим или у вас потеют ладони, сделайте , а не , сделайте плиометрический прыжок . Обязательно делайте это на липкой подушечке. Вы не хотите поскользнуться.
• Модификации для начинающих (см. Фото ниже):

Спортсмены начального уровня могут выполнять плиометрические отжимания с хлопками на коленях, но только если они чувствуют себя достаточно сильными — в противном случае просто выполняйте обычные отжимания с более высокой скоростью. Соблюдайте осторожность и здравый смысл!

Третий грудной контур:

1. Жим гири одной рукой на стабилизирующем мяче
2. Жим гантелей на стабилизирующем мяче
3. Отжимания от мяча узким хватом

Жим гири одной рукой на стабилизаторе мяча

• 10 повторений с каждой стороны.
• Возьмите гирю или гантель и надавите на нее над грудью, используя стабилизирующий мяч в качестве «скамьи».
• Не забывайте держать таз устойчивым и центрированным (не выгибая поясницу).

Подъем гантелей на стабилизаторе мяча

• 14 повторений.
• Раскройте руки широко, но с небольшим сгибанием в локтях.
• Используйте силу груди, чтобы соединить гантели над верхней частью груди, почти выпрямляя руки.

Отжимания от мяча узким хватом

• Отжимания узким хватом на мяче с отягощением.
• 8 повторений.

• Сохраняйте идеальное положение доски.
• Модификация для начинающих — отжимания узким хватом на земле с руками в положении треугольника (см. Фото ниже). Если ваши руки утомляют и вы не можете сделать 8 повторений, тогда опустите колени на коврик и продолжайте.

Четвертый нагрудный контур:

1. Отжимания с наклоном на кулаках
2. Пуловер с гирей на стабилизаторе мяча

Отжимания от груди на кулаках с наклоном

• Если руки позволяют, отжимайтесь не на ладонях, а на кулаках.
• Поднимите ноги на скамейке или платформе.
• При опускании держите локти ближе к туловищу.

Грудной пуловер с гирей на стабилизаторе мяча

• Поднимите руки над головой, используя стабилизирующий мяч в качестве опоры.
• Слегка согните руки в локтях, затем еще немного выпрямите руки, поднимая гирю или гантель над грудью.
• Начните движение мышцами груди (больше плеч или рук).
• Можно немного опустить бедра — если поясница позволяет это, — но держите пресс в напряжении, а ягодицы — активными.

Инструменты

• Полотенце, гиря, стабилизирующий мяч, утяжеленные мячи, коврик, гантели.

Инструкции

Выполняйте эти упражнения в хорошей форме и с правильным дыханием.

МУЖЧИНЫ: для увеличения размера делайте меньше повторений с большим весом.

ЖЕНЩИНЫ: для большей четкости и формы выполняйте больше повторений с меньшим сопротивлением.

1. Планка с опорой на локти
2. Планка
3. Планка с прикосновениями к плечу
4. Отжимания с двойным мячом
5. Отжимания с ролл-мячом на одной руке
6. Плиометрические отжимания с хлопком
7. Жим гантелей одной рукой на стабилизаторе
8. Гантель Муха на мяче для стабилизации
9. Отжимания от мяча узким хватом
10. Отжимания в наклонной плоскости на кулаках
11. Пуловер с гирей на мяче для стабилизации

Банкноты

Ошибка из соображений осторожности.Если ваши плечи особенно напряжены в день груди, потратьте больше времени на разминку и подумайте о снижении сопротивления.

Во время упражнений на грудь очень соблазнительно позволить дельтовидным мышцам и трицепсам делать большую часть тяжелой работы. Вместо этого начните движение с грудных мышц. Визуализируйте группу мышц, над которой вы пытаетесь работать, при выполнении каждого упражнения.

Правильно выполненные в хорошей форме, вышеупомянутые упражнения для груди могут помочь вам получить красиво оформленных грудных мышц и улучшить ваше общее физическое состояние.

Всю тренировку груди можно выполнить менее чем за 45 минут.

Как всегда, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо новый режим упражнений.

Большая грудная мышца: действие, происхождение и введение — стенограмма видео и урока

Большая грудная мышца — это большие мышцы, расположенные с каждой стороны груди. Эта мышца гораздо более заметна у мужчин, чем у женщин.

Происхождение

Большая грудная мышца состоит из двух голов.Одна из головок, называемая ключичной головкой , берет начало на внутренней части ключицы (ключицы). Другая головка, называемая грудной головкой , берет начало в трех разных областях, в том числе:

• Внешняя граница грудины (грудная пластина)
• Реберные хрящи шести верхних ребер (отростки хряща в передней части каждого ребра)
• Апоневроз наружной косой мышцы (фиброзная ткань наружной косой мышцы)

У большой грудной мышцы есть две разные головки, включая ключичную и грудную.

Вставка

И ключичная, и стернальная головки большой грудной мышцы имеют одинаковые две точки прикрепления. Эти две точки прикрепления расположены на плечевой кости , которая является длинной костью плеча. Одна из таких точек прикрепления — это двуглавая бороздка, которая представляет собой бороздку в верхней части плечевой кости, где находится сухожилие двуглавой мышцы плеча.

Другой точкой прикрепления является бугристость дельтовидной мышцы, которая представляет собой треугольную область, расположенную в середине плечевой кости.Дельтовидный бугорок также является местом прикрепления дельтовидной мышцы.

Большая грудная мышца прикрепляется к двуглавой борозде и дельтовидному бугорку плечевой кости.

Действие

Основное действие большой грудной мышцы — движение плечевой кости или плеча. Эти движения включают:

• Сгибание: перемещение плеча вперед прямо вверх, например, когда ваши руки прямо перед вами в начале отжимания или когда вы держите что-то прямо перед собой.
• Внутреннее вращение: поворот или поворот плеча к телу, например, когда вы скрещиваете руки перед грудью.
• Приведение: подтягивание или перемещение плеча к телу, например, когда вы махаете руками в нисходящем движении.

Краткое содержание урока

большая грудная мышца — это толстая мышца треугольной формы, расположенная с обеих сторон груди. У этой мышцы две головки. Головка ключицы берет начало от внутренней части ключицы (ключицы).Головка грудины происходит из трех различных областей, которые включают внешнюю границу грудины (грудную пластину), реберные хрящи шести верхних ребер и апоневроз наружной косой мышцы.

И ключичная, и стернальная головки вставки большой грудной мышцы находятся в одних и тех же двух местах: двуглавой борозде плечевой кости и дельтовидном бугорке плечевой кости. плечевая кость — длинная кость плеча.

Большая грудная мышца вызывает несколько различных функций плечевой кости или плеча.Эти действия включают:

• Сгибание: вытяните плечо прямо перед телом
• Внутреннее вращение: поворот или поворот плеча внутрь по направлению к телу
• Приведение: вытягивание или перемещение плеча к телу

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг: Информация на этом сайте предназначена только для вашего сведения и не заменяет профессиональные медицинские консультации.

Ужасное видео показывает момент, когда бодибилдер СЛЕЗАЕТ грудную мышцу в тренажерном зале.

Строителю тела пришлось перенести операцию после того, как он порвал грудную мышцу в тренажерном зале.

Ужасные кадры, снятые в тренажерном зале в Дубае, показывают, как Райан Кроули жмет штангу лежа.

4

Райан Кроули жим лежа в тренажерном зале в ДубаеКредит: Instagram

Его тренер, известный в Instagram как Ларри Уилс, на скамейке, замечает его, чтобы убедиться, что он не уронит вес на голову.

Из видео не ясно, какой вес нажимал Райан, но предполагается, что он превышает 180 кг.

Когда он опускал вес к груди — он явно борется, но продолжает опускать его.

Как только гриф достигает уровня его глаз, вы можете видеть, как его грудь почти выскакивает.

Он в агонии прыгает со скамейки, а Ларри держит штангу.

Райан сказал, что мышца была оторвана «прямо от кости», и позже ему сделали операцию в больнице Королевского колледжа в Дубае.

4

Когда вес снизился, его грудь выскочила Фото: Instagram

4

Райану пришлось перенести операцию по исправлению грудной мышцы в больнице в Дубае Фото: Instagram

Ларри создал страницу GoFundMe, чтобы помочь собрать средства на операцию Райана.

Райан из Великобритании, и его страховка не покрывала его медицинские расходы в Дубае.

Организация по сбору средств была создана пять дней назад, и ей удалось собрать более 38 000 долларов США (27 000 фунтов стерлингов).

Райан перенес операцию три дня назад, и в сообщении в Instagram говорится: «Операция должна была продлиться всего 1 час, но, к сожалению, заняла 4 часа».

Он сказал, что это заняло больше времени, чем ожидалось, потому что врачу пришлось полностью восстановить грудную клетку после того, как он оторвал сухожилие от кости, а затем мышцу от сухожилия.

Райан добавил: «У меня также был небольшой разрыв на бицепсе. У доктора также были некоторые проблемы с прикреплением сухожилия из-за того, что мои кости были настолько плотными, что мои кости сломали инструменты, используемые для повторного прикрепления сухожилия».

4

Райан был выписан из больницы и выздоравливает в отеле в ДубаеКредит: Instagram

Сейчас он выписан из больницы и выздоравливает в отеле в Дубае.

Райан поблагодарил медицинский персонал и сказал, что это было болезненно как морально, так и физически.

В сообщении в социальных сетях он сказал: «Я все еще испытываю сильную боль, все мое тело опухло от пальцев ног до рук, мой живот чрезвычайно раздут, и в нем буквально есть мешок с жидкостью и воспаление, которое буквально качается, когда я двигаюсь.

«Настоящая дорога к выздоровлению начинается сейчас, мне нужно следовать огромному плану, чтобы вернуть эту руку в повседневную жизнь, а затем снова вернуть ее в спортзал».

Легенда WWE Big Show выглядит впечатляюще на тренировке тела в спортзале

Видео: Как построить идеальный сундук дома

Построить идеальный сундук дома — это то, чего желает каждый мужчина. Отполированный, скульптурный вид также заставляет казаться суперпрезентабельным. Наши грудные мышцы на самом деле суперсильны — они помогают поддерживать движение, а также поддерживают необходимые действия, такие как сгибание, вращение и приведение в верхней части тела.Следовательно, тонизирование и нацеливание на грудные и грудные мышцы важны не только для хорошего внешнего вида, но и для укрепления верхней части тела.

В тренажерном зале можно выполнять множество упражнений, чтобы подтянуть верхнюю часть тела и придать ей форму. Однако что, если мы скажем вам, что есть простая шпаргалка по созданию идеального сундука дома, которая не требует, чтобы вы ходили в тренажерный зал или использовали тяжелое оборудование!

Знаменитость в социальных сетях и тренер по фитнесу Джордан Йео покажет вам, как получить идеальную, хорошо сложенную и подтянутую верхнюю часть дома, не тратя деньги в тренажерном зале.

В этом видео, специально предназначенном для начинающих, работающих над наращиванием своего тела, Джордан показывает вам, как некоторые простые домашние утилиты могут помочь вам в кратчайшие сроки добиться более скульптурного вида. В этом 5-минутном видео у него есть отличные движения, которые могут помочь задействовать различные мышцы передней верхней части тела. Он модифицировал простые упражнения, чтобы задействовать больше мышц.

Очень важно нацеливаться на область груди

Программа тренировки состоит из отжиманий и поднятий тяжестей.Самое приятное то, что оптимальное количество повторений не так уж велико. Таким образом, вы можете легко вписать эти упражнения в свой распорядок тренировок. Все эти упражнения — идеальный способ комбинировать, вносить разнообразие и последовательность в вашу повседневную тренировку дома.

Jordan подчеркивает тот факт, что когда дело доходит до тонуса верхней части тела, легче всего нацеливаться на среднюю часть груди. Практика простых отжиманий может быть правильным решением. Это классическое упражнение с собственным весом отлично подходит для начала, а также для использования в качестве основного продукта любой тренировки всего тела или верхней части тела.Обязательно используйте широкий хват, так как это проработает мышцы груди больше, чем техника узкого захвата.

Следующее упражнение, которое демонстрирует Джордан, — это изолирующие упражнения, которые включают сосредоточение внимания только на одном суставе и ограниченном количестве групп мышц тела. Один из способов, которым он это делает, — летать на груди с помощью бутылки с водой. Как бы странно это ни звучало, но использование обычных, легко доступных домашних приспособлений может помочь вам привести свое тело в форму. Если вы новичок, вы можете начать с обычного 1-1.5-литровая бутылка с водой, а затем переходите к более крупным предметам.

Чтобы посмотреть другие видео о тренировках от Джордана Йео, нажмите здесь

Джордан рекомендует выполнять отжимания на груди и отжимания на 10-20 повторений. Это поможет воздействовать на ключицу, мышцы верхней части груди и среднюю часть.

Еще один способ подрезать грудь дома — это выполнять наклонные отжимания на стуле. Это отличный способ проработать нижнюю часть груди и мышцы кора. Отжимания под наклоном также отлично подходят для тех, кто считает регулярные отжимания немного сложными или тяжелыми.Помните, что чем круче ваш наклон, тем меньше веса вам потребуется, чтобы перебраться через него.

Вы также можете использовать скамейку кресла, чтобы дополнительно воздействовать на ключицы и грудные мышцы. Отжимания обратным хватом могут быть хорошим упражнением. Не забудьте держать рукоятку на ширине плеч, и все готово, стул прикреплен к земле, чтобы предотвратить падение и травмы во время тренировки.


Выполните еще одно изолирующее упражнение, Underhand Front Raise — это также хороший способ тренировки и целенаправленного воздействия на ваши грудные мышцы и внутреннюю часть груди.Выполнение 10-15 повторений этих упражнений может быть хорошим способом легко улучшить тонус груди в домашних условиях.


Хотя упражнения, которые Джордан показывает вам в видео, легко выполнять, всегда не забывайте делать это легко и не перенапрягать себя. Уделите всем упражнениям необходимое время и максимально задействуйте группы мышц, чтобы избежать мышечного дисбаланса, проблем с осанкой, травм в будущем.

Видеоклипы по тренировке мышц груди

Отжимания на тросе

Отжимания с мячом Bosu

Жим лежа в тренажере Смита

Отжимания при ходьбе

Отжимания на горизонтальной скамье с гантелями

Отжимания на полотенце

Отжимания от наклона груди

Отжимания от мяча

Жим лежа на наклонной скамье

Отжимания в ладоши

Стандартные отжимания

Наклонный отжим

Пуловер с гантелями

Отжимания на возвышении

Наклонный жим гантелей

Жим гантелей на плоской поверхности
Жим гантелей

Жим гантелей на блоке

Жим гантелей

Изометрическое отжимание от плиты

Отжимания с отягощением

Отжимания со стабильным мячом

Отжимания от партнера

Отжимания в стиле милитари

Жим лежа на наклонной скамье

Жим от груди Cybex

Жим лежа

вернуться к началу

вернуться к началу

вернуться в начало

вернуться к началу

вернуться к началу

вернуться к началу

вернуться к началу

вернуться к началу

вернуться к началу

вернуться к началу

вернуться к началу

вернуться к началу

вернуться к началу

вернуться к началу

вернуться к началу

вернуться к началу

вернуться к началу

вернуться к началу

вернуться к началу

вернуться к началу

вернуться к началу

вернуться к началу

вернуться к началу

вернуться к началу

вернуться к началу

вернуться наверх

Chest Video | mysite

Готовы ли вы полностью развить грудную клетку?

Изучите методы научных тренировок чемпиона мира

Джеймс Эллис и добейтесь высоких результатов!

* Быстрые результаты!

* Расширь грудь!

* Строить массу!

* Набирай силу!

* Измельчите и наклонитесь!

* На основе Scientific

Методы тренировок

Добавьте это видео о сундуке или ЗАГРУЗИТЕ в корзину:

Вам надоело тренировать грудь каждую неделю и получать мало результатов или вообще нет? Чувствуете, что ваша грудь никогда не будет расти и меняться?

Попасть на плато, преодолеть которое кажется невозможно?

Если вы ответили утвердительно на любой из приведенных выше вопросов, то вы попали в нужное место.Позвольте мне помочь вам пережить это унылое время, потому что я могу полностью понять это, потому что я ответил утвердительно на все эти вопросы за свои многие годы тренировок с отягощениями. Пришло время вам научиться тренироваться как ПРО, и в результате вы достигнете своих целей быстрее, чем вы когда-либо думали.

Что значит тренироваться как профессионал?

Тренировка на профессиональном уровне означает, что вы не только усердно тренируетесь, но, что еще более важно, тренируетесь с умом. В этом видео я покажу вам, что именно я делаю в тренажерном зале в день груди, и объясню вам, почему я делаю упражнения, которые делаю.Вы узнаете, что значит тренироваться с умом, с помощью моих научных методов обучения.

Какие у меня методы научного обучения?

Что ж, много лет назад я вышел на плато и, казалось, не получал почти никаких результатов в тренажерном зале. Это было просто неприемлемо, поэтому я решил, что пришло время изучить анатомию мышцы и узнать, как лучше всего тренировать каждую сложную часть каждой мышцы.

Сейчас я люблю тренироваться еще больше, потому что я знаю, что делаю тренировки, которые полностью тренируют каждую часть моего тела.Кроме того, я знаю, что я не перетренировался и не недостаточно тренировал свои мышцы, поэтому я могу прекрасно себя чувствовать, когда выхожу из спортзала.

Что значит полноценная тренировка груди? Сундук разделен на две части: мажор и минор. Большая грудь разделена на три части: верхняя часть грудной клетки (ключичная головка), средняя часть груди (грудинно-реберная головка) и нижняя часть грудной клетки (реберная головка). В этом видео вы узнаете, как тренировать каждую из этих частей груди.Я покажу вам идеальную форму и технику дыхания в каждом из этих упражнений. Кроме того, я научу вас, как немного изменить вашу форму, чтобы получить более широкую и резкую грудь. Прислушайтесь к совету, который я вам даю, и вы выйдете из спортзала с лучшим нагрудным насосом, который у вас когда-либо был

У вас также могут возникнуть такие вопросы, как: Каковы ваши еженедельные тренировки? Сколько сетов и повторений я делаю в тренажерном зале? Как долго должны быть перерывы между подходами? Как мне разогреться перед тренировкой? Сколько времени мне следует проводить в тренажерном зале? Ответ на эти вопросы будет зависеть от ваших целей.Но ответы на эти и многие другие вопросы можно найти в этом видео о тренировке груди.

В качестве бонуса у меня есть чемпион IFBB Pro — Мэтт Кристианер, который присоединяется ко мне в этом видео о тренировке груди. Мэтт прекрасно умел участвовать и делиться своими знаниями и советами. Он даже поделился парой своих любимых упражнений для груди. Обязательно посмотрите конец видео, где мы с Мэттом весело проводим время, выполняя небольшую «соревновательную» позу.

Добавить видео о груди или СКАЧАТЬ в корзину:

Boob Lift Workout | 6 упражнений для груди, чтобы подтянуть и оживить обвисшую грудь

Одна из самых востребованных тренировок, о которой меня просят сделать видео, — это СИСЬКИ! Многие из вас, дамы, спрашивают меня, можно ли тонизировать, подтянуть или увеличить грудь с помощью упражнений или тренировок.

Отвечу коротко: нет. Увеличить размер чашки от тренировки невозможно.

НО .. можно придать вашей груди легкий вид и оживить грудь, выполняя упражнения, которые укрепляют грудные мышцы, расположенные прямо за тканью груди!

Я удалил свои грудные имплантаты из-за болезни грудных имплантатов почти через 6 месяцев, и я выбрал , а не , чтобы сделать хирургическую подтяжку. Это означало, что у меня будет некоторая дряблая кожа — в конце концов, я перешел от DD к маленькой чашке B — если это так! Однако, как только моя грудь вернулась к силе, я начал выполнять различные упражнения для груди, чтобы укрепить свою обвисшую ткань груди и отрастить грудную клетку, чтобы немного поднять ее.

Результат ? Пока все хорошо! Я приятно довольна своим внешним видом и тем, как грудь восстанавливается после удаления грудных имплантатов. Я никогда по-настоящему не тренировал свои грудные мышцы, когда у меня были имплантаты, потому что они сильно усложняли работу, но теперь моя грудь стала сильнее, чем когда-либо, и результаты видны!

Как это работает? Грудные мышцы такие же, как и любые другие мышцы — когда вы их тренируете, они накапливаются и растут. Когда эти мышцы растут, они еще больше укрепляют вашу жировую ткань, придавая груди больше глубины! Форма вашей груди не изменится, потому что жировая ткань не может быть проработана или «тонизирована» в этом отношении.

Сколько раз мне делать эту тренировку? Я бы сказал, старайтесь проводить два грудных дня в неделю, чтобы добиться наилучших результатов!

Какой план? Выполните следующие 6 движений по 10 повторений по 3 подхода на ход. Вы можете отдыхать 30 секунд между движениями и подходами. Не стесняйтесь смотреть видео ниже, чтобы увидеть полные демонстрации каждого хода.

Упражнения по поднятию груди

Прикосновения к локтям

Встаньте на колени на полу, заложив руки за голову.
Сведите локти вместе, чтобы соприкоснуться перед лицом.
Убедитесь, что вы сжимаете грудь при выполнении этого движения.

Прогулки на доске

Начните с высокой позиции доски.
Медленно проведите руками на пару дюймов перед собой.
Тогда пройдите еще на пару дюймов.
Начните движение задним ходом, возвращаясь на несколько дюймов в исходное положение высокой планки.

Метчики для плеч

Начните с высокой планки.
Осторожно возьмите правую руку и похлопайте левым плечом.
Опустите правую руку обратно на пол и похлопайте левой рукой по правому плечу.
Повторяйте и чередуйте удары.

Sky Reaches

Старт с высокой планки.
Постучите правой рукой по левому плечу.
Медленно развернитесь в правый бок и поднимите правую руку в воздух, надежно удерживая левую руку / грудь.
Вернитесь, снова похлопайте плечом и повторите. Сменить стороны.

Standard Push Up (см. Видео выше для модификаций)

Лягте на пол лицом вниз и расставьте руки на расстоянии примерно 36 дюймов, удерживая туловище на расстоянии вытянутой руки.
Затем опускайтесь вниз, пока ваша грудь почти не коснется пола на вдохе.
Теперь выдохните и верните верхнюю часть тела в исходное положение, одновременно сжимая грудь.
После короткой паузы в верхнем напряженном положении вы можете снова начать опускаться вниз.

Отжимания на трицепс

Расположите руки на ширине плеч на надежной скамье или устойчивом стуле.
Сдвиньте попу с передней части скамьи, согнув ноги.
Выпрямите руки, слегка согнув руки в локтях, чтобы сохранить напряжение в трицепсах и в локтевых суставах.
Медленно согните руки в локтях, чтобы опустить тело к полу, пока ваши локти не окажутся под углом примерно 90 градусов. Обязательно держите спину ближе к скамейке.
Когда вы дойдете до конца упражнения, нажмите на скамью, чтобы выпрямить локти, вернувшись в исходное положение.

Твой тренер и друг,

.