Упражнения на грудь нижнюю: Как накачать нижнюю часть грудных мышц дома или в зале

Содержание

6 упражнений, которые быстро прокачают все части грудных мышц

BroDude

12 сентября 2019, 16:00

Горизонтальный жим лежа — упражнение на грудь, с которого начинает большинство. Но несмотря на то, что при его выполнении мышцы груди хорошо нагружаются, это вовсе не значит, что после долгих тренировок ты будешь иметь хорошо развитую грудь. После энергозатратных упражнений на середину, сил на тренировку верха и низа грудных мышц остается немного. И как следствие — верхняя и нижняя части отстают в развитии.

Чтобы хорошо прокачать все части груди, совсем необязательно брать абонемент в спортзал. Есть несколько упражнений, которые ты можешь выполнять дома или на улице, и результат не заставит себя ждать. Главное тут, конечно, чтобы не было проблем с самодисциплиной.

Видео дня

1. Упражнения на верхнюю часть груди

Прежде чем ты начнешь заниматься, нужно знать, почему верхние мышцы груди отстают в развитии. Как мы уже говорили, чаще всего причина в классическом жиме штанги лежа на вертикальной скамье. Верхние мышцы в этом упражнении не качаются, в отличие от боковых и нижних частей. Наклонные отжимания Чтобы выполнить это упражнение, нужно занять позицию, в которой твои ноги будут выше туловища и головы. Для этого подойдет любая высокая поверхность: кровать, диван, тумба или стул. Делай отжимания в 4 подхода по 20 раз. На перспективу: когда почувствуешь, что отжимания даются тебе легко, не нужно увеличивать количество повторений — выполняй упражнения с утяжеленным (книгами, например) рюкзаком на спине. Он увеличит прогрессию нагрузок. Пуловер Для этого упражнения тебе понадобятся гантели. Точнее, одна из них. Если у тебя дома нет атлетической скамьи, сделай ее из табуретов. Или выйди на улицу. Там скамеек (хоть и не тренажерных) полно — можно найти подходящую. Пуловер — упражнение, которое хорошо растягивает и наращивает верхнюю часть груди. Чтобы выполнить это упражнение, ты в лежачем положении (на спине, разумеется) должен удерживать над грудью одну гантель двумя руками, а затем плавно по дуге отвести ее за голову и вернуть руки в исходное положение.

2. Упражнения на середину груди

Отжимания на книгах Самое сложное в этом упражнении — подобрать книги, которые будут на одной высоте, когда ты сделаешь из них две стопки. Четыре книги (страниц 500) в стопку слева, и столько же — в стопку справа. Поставь их на расстоянии 60–70 сантиметров (ну или как тебе удобнее) и начинай медленно отжиматься, опираясь на них. Ты должен почувствовать приятное растяжение мышц, когда опустишься максимально вниз. На опускание должно уходить не меньше 6 секунд. Выполнять упражнение желательно (на самом деле обязательно) в четыре подхода по 15 отжиманий. И запомни, что в этом упражнении главное — это скорость. Выполняй его медленно. Отжимания с остановкой Можешь вернуть книги на полку — здесь они не понадобятся. В целом это обычные отжимания, но с некой фишкой. Когда опустишься наполовину, остановись и замри в таком положении на три секунды. После опустись до конца и, прежде чем вернешься в исходное, снова задержись на три секунды. Делать нужно четыре подхода по 10 раз.

3. Упражнения на нижнюю часть груди

И снова отжимания на книгах Теперь ты можешь с уверенностью говорить друзьям, что книга — лучший подарок. Вариант таких отжиманий удобен тем, что можно легко и быстро менять высоту упоров. Но, как и в отжиманиях на середину, есть шанс, что книги выскользнут из-под рук (не очень приятно будет). Так что стоит подумать о том, как их аккуратно зафиксировать. Теперь о технике. Кладем на пол пару книг (одна слева, вторая справа) и упираемся в них руками. Ноги должны быть на расстоянии примерно 10–15 сантиметров друг от друга и, конечно, прямые. Руки на ширине плеч, а ладони направлены пальцами вперед и внутрь. Опускайся максимально низко, а в нижней точке остановись на 2–3 секунды (это необходимо для наибольшей нагрузки). Выполняй 4 подхода по 15 отжиманий без отягощения и 5–7 отжиманий с грузом. Упражнения с отягощением выполняй только в том случае, если уверен, что книги не выскользнут из-под рук, в противном случае падать будет очень больно. Но если вместо книг ты купишь специальные упоры — никакого риска. А техника та же. Если тебе непонятно — объясняем, зачем нужны книги или упоры. Когда ты достигаешь нижней точки, тело должно быть выше ног. Именно в таком положении нижняя часть грудных мышц нагружается так, как нужно. Отжимания от скамьи Или от тумбы (или на что тебе там удобно опереться). Пожалуй, это лучший вариант, чтобы заставить работать нижнюю часть груди. К тому же упражнение очень удобное. Упрись ладонями в скамью (пальцы направлены вперед и внутрь) и немного расставь ноги. Выполняй отжимания до касания скамьи туловищем. Если для тебя это слишком легко — используй отягощение. Для достижения желаемых результатов нужно делать по 3–4 подхода и 15–20 повторений.

Чтобы от всех этих упражнений был толк, необходимо составить график тренировок и следовать ему. К примеру, можно составить расписание на три тренировочных дня в неделю с соблюдением ротации. Понедельник: отжимания с наклоном (верх груди), отжимания на книгах (середина), пуловер. Среда: отжимания с остановкой, отжимания на книгах (низ груди), отжимания от скамьи. Пятница: отжимания с наклоном + отягощение (верх груди), отжимание на книгах (середина), отжимания на книгах + отягощение (низ груди).

Здоровье

Полное руководство по тренировкам нижней части груди: упражнения, советы и преимущества

Вы хотите построить более сильную, более очерченную грудь? Если да, то вы не одиноки. Многие люди сосредотачиваются на верхней части груди во время тренировки, но пренебрегают нижней частью груди. Тем не менее, работа с нижней частью груди может помочь вам достичь более сбалансированного и эстетически приятного телосложения. В этом руководстве мы рассмотрим лучшие упражнения, упражнения, советы и преимущества для нижней части груди, которые помогут вам изменить свою грудь.

Зачем нацеливаться на нижнюю часть груди?

Упражнения на нижнюю часть грудной клетки помогут вам достичь более сбалансированного и эстетически привлекательного телосложения. Это также может помочь вам улучшить общую силу груди и выносливость. Кроме того, работа с нижней частью груди может помочь вам улучшить осанку и снизить риск получения травмы.

Лучшие тренировки и упражнения для нижней части груди

Жим гантелей на наклонной скамье
Жим гантелей на наклонной скамье
Отжимания с поднятыми ногами
Кабельный кроссовер
Разведения гантелей

Эти упражнения нацелены на нижние мышцы груди, включая большую и малую грудные мышцы. Они также задействуют ваши трицепсы, плечи и основные мышцы.

Советы по эффективной тренировке нижней части груди

Сосредоточьтесь на правильной форме и технике, чтобы избежать травм и добиться максимальных результатов.
Используйте вес, который бросает вам вызов, но позволяет выполнить желаемое количество повторений с хорошей техникой.
Варьируйте тренировки, чтобы избежать скуки и застоя.
Включите в свою программу комплексные и изолированные упражнения.
Отдыхайте не менее 48 часов между тренировками, чтобы ваши мышцы восстанавливались и росли.

Преимущества упражнений для нижней части груди

Увеличение силы и выносливости груди
Более сбалансированное, эстетичное телосложение
Улучшение осанки и снижение риска травм
Улучшение общей физической формы и здоровья

Измените свою грудь сегодня с помощью экспертных фитнес-услуг Nao Medical

В Nao Medical мы предлагаем ряд фитнес-услуг, которые помогут вам достичь ваших целей. Наши опытные тренеры могут составить индивидуальный план тренировок с учетом ваших потребностей и предпочтений. Мы также предлагаем встречи в тот же день, минимальное время ожидания и исключительный персонал, чтобы сделать ваш опыт максимально приятным и эффективным. Запишитесь на прием прямо сейчас и преобразите свою грудь уже сегодня!

Часто задаваемые вопросы

Какое упражнение лучше всего подходит для нижней части груди?

Лучшее упражнение для нижней части груди — жим гантелей на наклонной скамье. Это упражнение нацелено на нижние мышцы груди, а также задействует трицепсы, плечи и основные мышцы.

Как часто нужно тренировать нижнюю часть груди?

Вы должны тренировать нижнюю часть груди не реже одного раза в неделю, но не чаще двух раз в неделю. Отдыхайте не менее 48 часов между тренировками, чтобы ваши мышцы восстанавливались и росли.

Могу ли я нацелить нижнюю часть груди без отягощений?

Да, вы можете накачать нижнюю часть груди без отягощений, выполняя отжимания с поднятыми ногами. Это упражнение задействует нижние мышцы груди, а также трицепсы, плечи и основные мышцы.

Через какое время можно увидеть результаты тренировок нижней части груди?

Вы можете начать видеть результаты от тренировок нижней части груди уже через 4-6 недель, в зависимости от вашего исходного уровня физической подготовки и интенсивности ваших тренировок.

Безопасно ли тренировать нижнюю часть груди, если у меня ранее была травма?

Если у вас уже была травма, важно проконсультироваться с врачом перед началом любой новой программы упражнений. Они могут помочь вам определить, безопасны ли для вас тренировки нижней части груди, и дать рекомендации о том, как изменить упражнения, чтобы избежать усугубления травмы.

Узнайте больше о физических упражнениях и физической форме Узнайте больше о питании и фитнесе

Отказ от ответственности: информация, представленная в этой статье, предназначена только для общих информационных целей и не должна рассматриваться, истолковываться или интерпретироваться как юридический или профессиональный совет, руководство или мнение .

8 лучших способов увеличить нижнюю часть груди (2023)

Нижняя часть грудных мышц перестала расти, несмотря на постоянные тренировки и, казалось бы, бесконечный жим лежа?

Если вы изо всех сил пытаетесь построить более мускулистую и полную нижнюю часть груди, вы попали в нужное место.

Мы расскажем о лучших стратегиях для развития слаборазвитой нижней части груди, покажем вам некоторые из лучших упражнений и объясним оптимальный диапазон повторений и интенсивность для роста нижней части грудных мышц.

Содержание

1 Что такое недоразвитая нижняя часть грудной клетки?
2 8 лучших способов накачать нижнюю часть груди
- 2.1 1. Отдайте предпочтение эффективным упражнениям для нижней части груди
- 2.2 2. Оптимизируйте свою технику для повышения интенсивности
- 2.3 3. Увеличьте общий объем тренировки грудных мышц
- 2.4 4. Скорректируйте свое питание, чтобы сократить жировые отложения
- 2.5 5. Включите тренировку передней зубчатой мышцы
- 2.6 6. Улучшите свой подвижность грудной клетки и плеч
- 2.7 7. Попробуйте новые упражнения для нижней части груди
- 2.8 8. Максимально используйте тренажеры
3 8 лучших упражнений для увеличения нижней части грудной клетки
4 Что такое недоразвитая нижняя часть грудной клетки?
5 Анатомия нижней части груди
6 Часто задаваемые вопросы о нижней части груди
- 6.1 Как часто нужно тренировать нижнюю часть груди?
- 6. 2 С какой интенсивностью следует тренировать нижнюю часть груди?
- 6.3 Какой диапазон повторений следует использовать для тренировки нижней части груди?
- 6.4 Какие виды упражнений тренируют нижнюю часть груди?
- 6.5 Имеет ли значение более слабая нижняя часть грудной клетки?
7 Наращивание слаборазвитых групп мышц
- 7.1 7 лучших способов наращивания слаборазвитых косых мышц
- 7.2 8 лучших способов создать недоразвитый корпус
- 7.3 8 лучших способов увеличить плечи
- 7.4 8 лучших способов увеличить верхнюю часть грудной клетки
- 7.5 8 лучших способов укрепить пресс
- 7.6 5 лучших способов накачать трицепсы
- 7.7 8 лучших способов нарастить передние дельты
- 7.8 8 лучших способов нарастить подколенные сухожилия
- 7.9 7 лучших способов нарастить задние дельты
- 7.10 8 лучших способов Расширьте спину
- 7.11 8 лучших способов увеличить объем трапеций
- 7. 12 8 лучших способов увеличить верхнюю часть пресса
- 7.13 8 лучших способов увеличить бицепсы

W шляпа это недоразвитая нижняя часть груди?

Недостаточно развитые нижние грудные мышцы возникают, когда нижняя часть грудных мышц меньше или слабее, чем другие мышцы, такие как верхние грудные и трапециевидные. Вы можете нарастить недоразвитые нижние грудные мышцы, планируя упражнения для нижней части грудных мышц в начале тренировки, совершенствуя свою технику и улучшая подвижность грудной клетки и плеч.

Правильное питание также может снизить общий уровень жира в организме, обнажая нижние мышцы груди, построенные при соответствующем объеме и интенсивности тренировок. Мы рассмотрим лучшие способы увеличения нижней части груди, некоторые из лучших упражнений для нижней части груди и методы увеличения размера и силы нижней части груди.

8 лучших способов накачать нижнюю часть груди

Отдайте предпочтение эффективным упражнениям для нижней части груди
Оптимизируйте свою технику для большей интенсивности
Увеличить общий объем тренировки груди
Измените свое питание, чтобы уменьшить жировые отложения
Включает тренировку передней зубчатой мышцы
Улучшите подвижность груди и плеч
Попробуйте новые упражнения для нижней части груди
Максимально используйте возможности машин

1. Отдайте предпочтение эффективным упражнениям для нижней части груди

Хотя добавление упражнений для нижней части груди в конце вашей обычной тренировки верхней части тела заманчиво, вы должны отдавать приоритет упражнениям, которые эффективно воздействуют на нижнюю часть грудных мышц, чтобы ускорить рост. Выполняя упражнения для нижней части груди в первую очередь, вы сможете выполнять их с большей интенсивностью и энергией. Выберите несколько упражнений, направленных на нижние мышечные волокна груди под разными углами, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.

2. Оптимизируйте свою технику для повышения интенсивности

Совершенствование техники путем выполнения полного диапазона движений имеет решающее значение для проработки нижней части грудной клетки. Вы также должны подтолкнуть себя к мышечному отказу или преодолеть его, чтобы вырастить неподатливые группы мышц. Чтобы выйти за пределы отказа и увидеть, на что способны ваши грудные мышцы, поэкспериментируйте с дроп-сетами, форсированными повторениями, статическими удержаниями и преувеличенным эксцентрическим темпом, чтобы напрячь нижние мышечные волокна груди, как никогда раньше.

3. Увеличьте общий объем тренировки грудных мышц

Большая грудная мышца — это крупная мышца, и, несмотря на то, что важно сосредоточиться на нижней части грудной клетки, вы должны тренировать всю грудную мышцу, чтобы получить наилучшие результаты и создать иллюзию более развитые нижние грудные мышцы. Поскольку концентрация исключительно на определенной области может быстро разочаровать и демотивировать, сосредоточьтесь на том, чтобы соответствовать общей тренировке грудных мышц.

4. Скорректируйте свое питание, чтобы уменьшить жировые отложения

У некоторых атлетов обвисшая грудь вызвана высоким процентным содержанием жира в организме. Даже с хорошо развитыми нижними грудными мышцами вы не сможете увидеть четкости, которую построили, если их покрывает слой жировой ткани. Сочетание эффективных тренировок с небольшим дефицитом калорий улучшает видимость нижней части груди.

5. Включите тренировку передней зубчатой мышцы

Передняя зубчатая мышца — это верхняя мышца живота, которая соединяется с нижней грудной мышцей и простирается от первого до восьмого ребра. Наращивание этой основной мышцы визуально увеличивает грудь и заполняет нижнюю часть большой грудной клетки. Некоторые отличные упражнения для передней зубчатой мышцы включают выкатывание пресса, отжимания и пуловеры с гантелями.

6. Улучшите подвижность грудных мышц и плеч

Некоторые люди оставляют потенциальное увеличение груди на полу тренажерного зала, потому что им не хватает гибкости, необходимой для эффективного сокращения грудных мышц. Плохая подвижность не позволяет вам выполнять полный диапазон движений, препятствуя метаболическим повреждениям и разрывам целевых мышечных волокон. Мышцы груди предназначены для растяжения под нагрузкой, поэтому найдите подходящую для вас программу растяжки и не бойтесь сбрасывать вес, чтобы обеспечить более полный диапазон движений.

7. Попробуйте новые упражнения для нижней части груди

Новый стимул — отличный способ преодолеть плато силы и гипертрофии. Со временем ваши мышцы привыкают к регулярным тренировкам. Добавление новых типов упражнений разрывает мышечные волокна по-новому, вызывая новый рост мышц. Например, если вы какое-то время делали отжимания на брусьях, поэкспериментируйте с отжиманиями на прямом брусе. Этот вариант идеален, так как заставляет вас наклоняться вперед, задействуя нижнюю часть груди и зубчатые мышцы, чтобы сбалансировать себя.

8. Максимально используйте тренажеры

Упражнения на тренажерах иногда пользуются плохой репутацией, в отличие от упражнений со свободными весами, такими как штанги и гантели. Но они отлично подходят для новичков или людей, пытающихся правильно выполнять упражнения, нацеленные на определенные области мышц. Поскольку нижние грудные мышцы сложно изолировать и требуют определенного угла наклона рук и схемы движения, не бойтесь использовать тренажеры. Тренажер для грудных мышц — отличный способ привыкнуть к ощущению задействования нижних мышц груди.

8 лучших упражнений для увеличения нижней части груди

Жим лежа на наклонной скамье
Отжимания с наклоном вперед
Разведение гантелей на наклонной скамье
Отжимания на брусьях
Жим троса на коленях
Отжимания с поворотами на наклонной скамье

Трос мух High-to-Low
Отбойный молоток
Жим гантелей на наклонной скамье
Тренажер для бега сидя

В любом стандартном упражнении на жим от груди сосредоточьтесь на том, чтобы держать руки под небольшим углом вниз, чтобы лучше проработать волокна нижней части грудных мышц.

В этом полезном видео от Athlean-X показано, как расположить руки, чтобы увеличить нижнюю часть груди, и внести технические изменения для более эффективной тренировки груди.

Решение для НИЖНЕЙ ГРУДИ (ПОЛУЧИТЕ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ГРУДИ!)

Посмотрите это видео на YouTube

Связанные:

Жим лежа на наклонной скамье Преимущества и проработанные мышцы

Что такое недоразвитая нижняя часть грудной клетки?

Слаборазвитые нижние грудные мышцы возникают, когда ваши нижние грудные мышцы меньше по размеру и силе по сравнению с верхними грудными мышцами, мышцами рук или плеч. Слаборазвитые нижние грудные мышцы создают несбалансированную эстетику и делают вас менее худощавым и спортивным. Без адекватного развития мышц нижней части грудной клетки вы не сможете получить эту точеную линию, протянувшуюся от подмышки до соска.

Вот пример того, как вы можете использовать некоторые из лучших упражнений для нижней части груди в своем недельном плане тренировок.

День 1: Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода, 8 повторений; Отжимания с наклоном вперед: 3 подхода, 12 повторений
День 2: Разведения гантелей на наклонной скамье: 3 подхода, 15 повторений; Отжимания от отбойного молотка: 3 подхода, 12 повторений
День 3: Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода, 10 повторений; Подъемы мух на тросе вверх-вниз, 4 подхода, 20 повторений

Анатомия нижней части грудной клетки

Мышцы нижней части грудной клетки в основном состоят из большой грудной мышцы. Большая грудная мышца является большей из двух грудных мышц и представляет собой толстую веерообразную мышцу, которая проходит через грудину от ключицы до плечевой кости. Большая часть ключичной грудной клетки включает верхнюю часть грудной клетки, в то время как большая часть грудной клетки образует большую часть нижней части грудной клетки.

Волокна нижних грудных мышц проходят под углом вниз от подмышечной впадины к грудине. Двигайте руками в том же направлении, чтобы максимально эффективно задействовать эти мышцы. Анатомия нижней части грудной мышцы объясняет, почему жим лежа на наклонной скамье более эффективен, чем жим лежа на горизонтальной скамье, и почему разведения на тросе вверх-вниз лучше, чем прямые разведения.

Источник изображения: Get Body Smart

Часто задаваемые вопросы о нижней части груди

Как часто нужно тренировать нижнюю часть груди?

Большая грудная мышца испытывает значительный разрыв при тренировке с тяжелыми весами, поэтому она не требует такого большого объема, как некоторые другие группы мышц. В «Руководстве по гипертрофии периодизации эпохи Возрождения» для грудных мышц рекомендуется прорабатывать нижнюю часть груди не менее шести подходов в неделю и разделять их на две сессии, чтобы увидеть прирост размера и силы. Большинству атлетов среднего уровня требуется от 20 до 35 подходов в неделю в зависимости от уровня опыта и частоты тренировки груди.

Если вы не уверены в том, сколько подходов вам нужно, надежный подход состоит в том, чтобы добавить один или два подхода прямой тренировки нижней части груди до тех пор, пока вы не сможете восстановиться к следующему сеансу, но все еще сможете достичь своих целей в повторениях. Лучшее место для гипертрофии — это когда вы бросаете вызов своим мышцам, не жертвуя восстановлением.

С какой интенсивностью тренировать нижнюю часть груди?

Чтобы эффективно тренировать нижнюю часть груди, поднимайте веса в диапазоне от 30% до 85% от вашего одноповторного максимума. Для большинства лифтеров это означает вес, который вы можете поднять в 5-30 повторениях в первом подходе, если дойдете до отказа.

Выполняйте половину недельного тренировочного объема с умеренной интенсивностью, используя вес, который вы можете поднять в 10-20 повторениях. Вы можете разделить оставшийся объем между тяжелой (диапазон 5-10 повторений) и легкой (диапазон 20-30 повторений) интенсивностью.

Какой диапазон повторений мне следует использовать для тренировки нижней части груди?

Вы должны тренировать грудь, используя комбинацию диапазонов повторений, обычно от 5 до 30 повторений в подходе. Для более тяжелых базовых упражнений, таких как жим лежа на наклонной скамье, используйте более низкий диапазон повторений от 5 до 15.

Умеренный диапазон повторений (10-20 повторений) наиболее эффективен для отжиманий на брусьях с наклоном вперед и скручивания на наклонной скамье. Используйте диапазон 20-30 повторений для упражнений на изоляцию груди, если вы не ограничены мышечной выносливостью предплечья и кисти.

Какие виды упражнений тренируют нижнюю часть груди?

Нижние грудные мышцы отвечают за приведение, сгибание и внутреннюю ротацию плечевой кости (верхняя часть руки). Движения грудной клетки, требующие движения рук под углом вниз, более эффективно задействуют мышечные волокна нижней части грудных мышц. Жимовые упражнения, поощряющие внутреннее вращение и сгибание рук (движение прямо перед собой), также отлично подходят для проработки нижней части грудной клетки.

Вы можете достичь оптимального угла для нацеливания на стернальную головку большой грудной клетки, слегка наклонившись вперед или расположившись на наклонной скамье. Эти технические корректировки помогают вам задействовать больше мышечных волокон в нижней части груди. Одними из лучших упражнений для проработки нижней части груди являются жим лежа на наклонной скамье, отжимания на брусьях с легким наклоном вперед и отжимания от отбойного молотка.

У вас нет доступа к скамейке? Ознакомьтесь с нашим списком лучших альтернатив жиму лежа на наклонной скамье.

Имеет ли значение более слабая нижняя часть грудной клетки?

Мышцы груди делают гораздо больше, чем просто заполняют торс и отлично смотрятся в рубашках. Хорошо развитые грудные мышцы стабилизируют плечевой сустав, улучшают осанку и предотвращают боли в спине. Ваши грудные мышцы лежат на грудной клетке и расширяются с каждым вдохом, так что вы дышите лучше с более сильными грудными мышцами. Грудные также жизненно важны для повседневной жизни, например, для переноски тяжелых предметов, толкания и метания.

Развитие слаборазвитых групп мышц

Если вам понравился этот пост, ознакомьтесь с другими нашими руководствами о том, как нарастить отстающие группы мышц.

Об Эмме Леннон

Эмма окончила медицинский факультет, имеет квалификацию личного тренера и пишет. Она имеет более чем десятилетний опыт работы в сфере здравоохранения, общественного развития и коммуникаций. Она увлечена тем, чтобы сделать авторитетную информацию о здоровье, фитнесе и тренировках с отягощениями доступной для всех.

Эмма любит развивать свою функциональную силу и физическую форму вне работы с помощью различных стилей тренировок, от тяжелой атлетики до гимнастики, йоги и танцев. Она выступает за мощный потенциал упражнений для улучшения физического, психического и эмоционального здоровья и благополучия.