Пп меню для похудения на неделю с рецептами для похудения живота: Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Меню для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю, рецепты

Содержание

1. Основные принципы питания
2. Эффективные жиросжигатели
3. Запрещенные продукты
4. Меню на неделю
5. Понедельник
6. Вторник
7. Среда
8. Четверг
9. Пятница
10. Суббота
11. Воскресенье
12. Режим питания
13. Отзывы похудевших

Жировые отложения в области живота и боков являются физиологической особенностью женского организма. Диетологами разработаны специальные диеты и меню для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю составляется с учетом калорийности рациона и включает все необходимые питательные элементы.

Основные принципы питания

Недельные экспресс-диеты, характеризующиеся резким сокращением калорийности рациона и отказом от многих видов продуктов, подходят для быстрого избавления от пары килограммов. Однако они не решают основную проблему и после небольшого снижения, вес снова начинает расти.

Для полного избавления от неприятных складок в проблемной области, необходимо постепенно изменить систему питания. Это не только позволит добиться желаемого результата, но и поможет его сохранить.

Диета для живота

Постепенный переход на систему питания для устранения жировых отложений в области живота и боков у женщин, должен начинаться с ежедневного соблюдения следующих правил:

• дробное питание – от объемных тарелок и комплексных обедов придется отказаться. Вместо этого, следует постепенно сокращать объем порций и увеличивать количество приемов пищи до 5-6 раз в день. Эта простая мера позволит не чувствовать голода и ускорит основной обмен веществ;
• питьевой режим – чистая питьевая вода не только поддерживает нормальное функционирование организма, но и способствует быстрому похудению. Количество потребляемой воды необходимо увеличить до 1,5-2 литров в день;
• ежедневный завтрак – играет большую роль в процессе избавления от лишнего веса. Правильный завтрак запускает обменные процессы в организме и заряжает его энергией. Пропуск утреннего приема пищи приводит к появлению сильного голода, и перееданию во время обеда;
• отказ от калорийных продуктов – система питания для снижения веса предполагает отказ от некоторых видов продуктов, содержащих в своем составе большое количество сахара, соли, жира и химических добавок.

Важным правилом на пути к фигуре своей мечты является отказ от алкогольных напитков. Употребление спиртосодержащей продукции приводит к выработке, кортизола, гормона, способствующего быстрому формированию жировой ткани. Кроме этого, алкоголь являются очень калорийным, и приводит к нарушению обмена веществ.

Соблюдение рассмотренных правил станет первым шагом при построении эффективной системы питания и позволит быстро достичь желаемого результата.

Совет! Обязательно включайте в меню для похудения живота и боков на неделю продукты, способствующие уменьшению жировых отложений именно в области живота.

Видео:

Эффективные жиросжигатели

Среди большого количества продуктов питания есть такие, уникальный состав которых позволяет уменьшить объем живота и боков у женщин.

Содержащиеся в этих продуктах вещества, эффективно воздействуют на обмен веществ и помогают справиться с жировыми клетками в проблемной области.

Одним из таких продуктов является авокадо. Полезный фрукт содержит в своем составе витамины, мононасыщенные растительные жиры и клетчатку. Согласно исследованиям, ежедневное употребление авокадо в течение месяца помогает уменьшить объем жировых отложений на животе на 30 %. Кроме этого, авокадо хорошо утоляет голод и отлично сочетается с овощными салатами, мясными и рыбными блюдами.

Имбирь является еще одним продуктом, который необходимо включить в меню для похудения живота и боков. Для женщин меню на неделю может включать вкуснейший чай с добавлением имбиря, который можно употреблять во время завтрака или перекуса.

Приготовить имбирный напиток очень просто, для этого потребуется:

• свежезаваренный зеленый чай – 500 мл;
• тертый имбирь – 10 г;
• лимон – 3-4 дольки.

Последовательность действий:

1. Кусочек имбиря почистить и натереть на мелкой терке.
2. В термос налить свежеприготовленный чай, добавить тертый имбирь и кусочки лимона.
3. Настаивать напиток 5-6 часов.
4. В теплый чай можно добавить маленькую ложечку меда, а также корицу, мускатный орех или мяту.

Еще одним продуктом, обладающим жиросжигающим эффектом, является голубика. В ее составе содержаться ценные вещества, которые помогают бороться со складками в проблемной области. Продукт также обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Запрещенные продукты

Придерживаясь системы правильного питания для живота и боков, необходимо будет отказаться от некоторых продуктов и блюд, которые нарушают обмен веществ или являются источником тяжелых углеводов.

Из ежедневного рациона для женщин необходимо исключить:

• соль – замедляет обменные процессы и приводит к накоплению жидкости в организме;
• сахар – продукт весьма опасен для фигуры как в чистом виде, так и в составе тортов, пирожных, шоколада и прочих сладостей;
• сдобная выпечка — попадая в организм, превращается в жировые отложения;
• копченые, соленые, жирные и жареные блюда – ухудшают работу пищеварительного тракта, способствуют накоплению жира;
• майонез, горчица, кетчуп – содержат большое количество соли, являются очень калорийными продуктами;
• консервированные продукты, полуфабрикаты, фастфуд – содержат большое количество соли и вредных химических добавок;
• газированные напитки, соки из пакетов – изготавливаются с использованием большого количества сахара.

Быстро перейти на другой рацион питания бывает непросто. Резкий отказ от привычных блюд может приводить к частым отступлениям от диеты и ухудшению настроения.

Совет: переходите на новый рацион постепенно, ежедневно сокращая количество потребляемого продукта. В этом случае новая система питания не будет являться стрессом для организма, а результат похудения будет устойчивым.

Придерживаясь рассмотренных выше принципов, необходимо заранее составить меню на неделю для похудения живота и боков. Меню для женщин должно включать все необходимые питательные вещества, иметь низкую калорийность и учитывать принципы правильного питания. Рассмотрим несколько вариантов ежедневного рациона с учетом этих требований.

Меню на неделю

Примерное меню на неделю, разработанное диетологами, позволяет уменьшить объем проблемной зоны и поддерживать форму. Главное, соблюдать все рекомендации, не пропускать приемы пищи и не забывать про питьевой режим. Все блюда в рационе готовятся просто и не требуют необычных ингредиентов или большого количества времени.

Понедельник

Завтрак: 200 г овсянки, приготовленной на воде с добавлением изюма и кураги, одно яблоко, имбирный чай.

Перекус: смузи из яблока, банана и йогурта.

Обед: 250 г супа-пюре из овощей, 200 г салата из сезонных овощей.

Перекус: 2 цельнозерновых хлебца с белым сыром, чай.

Ужин: 200 г кальмаров, 200 г тушеных овощей.

Для приготовления супа-пюре можно использовать брокколи. Этот продукт известен своей низкой калорийностью и полезными свойствами. Брокколи — отличный продукт в вашем меню для избавления от живота и боков в течении недели.

Рецепт включает следующие ингредиенты:

• брокколи – 0,5 кг;
• лук – 1 шт.;
• картофель – 1 шт.;
• растительное масло – 10 мл;
• вода – 700 мл;
• чеснок – 2 зубчика;
• молотая паприка.

Последовательность действий:

1. Брокколи разберите на соцветия и хорошо промойте.
2. Очистите и измельчите лук, чеснок и картофель.
3. Добавите в кастрюлю растительное масло, выложите чеснок и лук, и тушите овощи 3-4 минуты.
4. Добавьте воду, брокколи и картофель.
5. Доведите суп до кипения, убавьте огонь и варите 30 минут.
6. Добавьте паприку и взбейте суп в блендере.

Вторник

Завтрак: 200 г гречневой каши, 1 яйцо, зеленый чай.

Перекус: два цельнозерновых хлебца с джемом, 1 банан.

Обед: 250 г куриного супа, 200 г рагу из сезонных овощей.

Перекус: 100 г йогурта без добавок, 1 зеленое яблоко.

Ужин: 200 грамм куриной грудки, запеченной с травами, 200 г овощного салата.

Среда

Завтрак: 200 г творожной запеканки с сухофруктами, 1 яблоко, имбирный чай.

Перекус: тост с куриной грудкой и белым сыром, 1 банан.

Обед: 200 г грибного супа, 2 тефтели из куриного мяса, 100 г свежих овощей.

Перекус: салат из огурцов, помидоров и пекинской капусты, заправленный натуральным йогуртом.

Ужин: 150 г отварной говядины, 200 г тушеных овощей.

Творог – полезный диетический продукт, который входит практически во все меню для похудения. Меню для уменьшения живота и боков у женщин можно разнообразить вкусной творожной запеканкой, которая готовится из следующих ингредиентов:

• творог нежирный – 250 г;
• яйца – 2 шт.;
• изюм – 50 г;
• курага – 50 г;
• отруби – 1 ст.л.;
• овсяная мука – 2 ст.л.

Рецепт приготовления:

1. Размягчить творог с помощью блендера, добавить яйца и тщательно перемешать полученную массу.
2. Добавить измельченные сухофрукты, отруби, муку и еще раз перемешать тесто.
3. Форму для выпечки смазать небольшим количеством растительного масла, выложить массу и по желанию украсить ее ягодами и кусочками фруктов.
4. Выпекать 30 минут при температуре 200 градусов.

Четверг

Завтрак: 2 сырника с голубикой, 1 киви, чай.

Перекус: 100 г обезжиренного творога, 1 яблоко.

Обед: 250 г рыбного супа, 100 г отварного куриного мяса, 100 г салата из овощей.

Перекус: салат из авокадо, заправленный натуральным йогуртом.

Ужин: 150 г минтая, запеченного с сыром и специями, 200 г овощного рагу.

Пятница

Завтрак: 200 г рисовой каши с изюмом, 1 банан, чай.

Перекус: 2 печеных яблока, тост с белым сыром.

Обед: 250 г овощного супа, 100 г отварной белой рыбы, 100 г салата с авокадо и сезонными овощами.

Перекус: 100 г творога с сухофруктами.

Ужин: 200 г суфле из куриной печени, 200 г овощного салата.

Нежное суфле из куриной печени является вкусным и легким блюдом, которое можно смело включать в рацион для похудения живота и боков для женщин всех возрастов.

Для его приготовления потребуется:

• куриная печень – 500 г;
• яйца – 2 шт.;
• лук – 1 шт.;
• манка – 2 ст. л.;
• молоко – 100 мл;
• разрыхлитель – ½ ч. л.;
• мускатный орех, перец.

Рецепт приготовления:

1. Измельчить блендером куриную печень и лук.
2. Добавить мускатный орех, черный перец и манную крупу.
3. Влить молоко, хорошо размешать массу и оставить на 15 минут.
4. Добавить яйца, разрыхлитель и взбить массу блендером.
5. Форму для выпечки смазать растительным маслом и выложить массу.
6. Выпекать при температуре 200 градусов 30-40 минут.

Суббота

Завтрак: 200 г овсяной каши на воде, 2 гречневых хлебца с джемом, зеленый чай.

Перекус: 100 г творожного печения, 1 яблоко.

Обед: 250 г супа из мяса индейки, 50 г тушеной говядины, 100 г отварной гречки.

Перекус: салат из сезонных овощей с авокадо.

Ужин: 150 г куриной грудки, приготовленной на гриле, 100 г овощного рагу.

Воскресенье

Завтрак: 200 г омлета с помидорами, 2 рисовых хлебца.

Перекус: яблочно-банановый смузи.

Обед: 250 г супа-пюре из овощей, 2 рыбные котлеты, овощной салат.

Перекус: 150 г творога с курагой и натуральным йогуртом.

Ужин: 200 г запеченного филе индейки, 100 г тушеных овощей.

Диетическое мясо индейки отлично подходит для тех, кто следит за фигурой и хочет убрать ненавистные бока и живот. Запекая его в фольге можно получить, вкусное и полезное блюдо, которое отлично подойдет для ужина.

Для приготовления запеченного филе потребуется:

• 500 г грудки индейки;
• розмарин;
• белый молотый перец.

Приготовление диетического блюда:

1. Филе промыть и обсушить бумажной салфеткой.
2. Натереть мясо розмарином и белым перцем.
3. Плотно завернуть филе в фольгу и отправить в разогретую до 200 градусов духовку на 30 минут.
4. Выключить духовку и оставить в ней филе еще на два часа, при этом дверцу духового шкафа открывать нельзя.

Взяв за основу приведенное меню на неделю для женщин, разработайте систему питания для похудения живота и боков с учетом собственных предпочтений.

Режим питания

Придерживаясь рассмотренного варианта меню, необходимо соблюдать режим питания. Обозначенные приемы пищи должны быть распределены в течение дня таким образом, чтобы промежуток между ними был не более трех часов. Установленный режим во многом зависит от времени пробуждения и отхода ко сну. Завтрак должен быть примерно через час после подъема, а ужин за два часа до сна.

Меню диеты

Для ранних пташек, «жаворонков», которые просыпаются в 6 часов утра, должен быть установлен следующий режим питания:

• завтрак – 7.00;
• перекус – 10.00;
• обед – 13.00;
• перекус – 16.00;
• ужин – 19.00.

Для тех, кто привык вставать позже, часы трапезы сдвигаются соответственно времени пробуждения. Разработать правильный режим питания очень важно, однако, гораздо важнее придерживаться его. Часто в ежедневной суете можно забыть об очередном приеме пищи и поужинать прямо перед сном. Однако для достижения желаемого результата, в этом вопросе необходима дисциплина. Не следует перекусывать или пить чай вне установленного времени, вырабатывайте привычку питаться в строго отведенные часы.

Соблюдать режим питания будет проще, если придерживаться определенного меню и готовить блюда заранее. Удобные пластиковые контейнеры с обедом, перекусом или ужином можно брать с собой на работу.

Это поможет не пропускать очередной прием пищи и придерживаться правильно питания, отказываясь от насыщенных жирами и специями ресторанных блюд. Если в течение дня нет возможности полноценно поесть, используйте для перекуса небольшой пакетик орехов, который можно постоянно носить в сумочке.

Совет: записывайте все, что съели в течение дня. Эта полезная привычка поможет контролировать калорийность рациона, внимательно относиться к количеству потребляемой пищи и избегать перееданий.

Первое время могут возникнуть сложность с тотальной фиксацией приемов пищи, но со временем, ежедневные записи войдут в привычку и перестанут доставлять неудобства. Записывать следует абсолютно все, будь это кусочек шоколадки, съеденный за завтраком или очередная чашка кофе.

Планируя изменение своего рациона для тонкой талии и подтянутого живота, не следует забывать и о физических нагрузках. Без специальных упражнений, бега, длительных прогулок или иной физической активности, ни одна диета не принесет желаемого результата, и не избавит за неделю от боков и живота!

Специальные упражнения для живота и боков позволят хорошо прокачать мышцы пресса и избавиться от жировой прослойки в проблемной области. Результат обязательно будет, если сочетать ежедневные нагрузки с рассмотренным меню на неделю для похудения живота и боков. Отзывы женщин о различных меню и диетах, помогающих избавиться от нежелательных объемов, рассмотрим далее.

Отзывы похудевших

Александра, 36 лет, г. Омск

Всегда страдала избыточной массой тела, особенно беспокоили жировые складки на животе. Занятия спортом ненавидела с детства, поэтому для похудения выбирала строгие монодиеты. На гречневой диете ушло 5 кг, но постепенно они вернулись. Второй раз выдерживать диету стало сложнее. Решила перейти на правильное питание по часам и добавить ежедневные прогулки. Сбросила почти 7 кг, буду продолжать.

Мила, 27 лет, г. Краснодар

Быстро вернула форму после родов с помощью дробного питания. Ем пять раз в день, маленькими порциями. Если нужно подтянуть живот к какому-нибудь мероприятию, заменяю ужин стаканом кефира в течение недели.

Виктория, 42 года, г. Москва

Почти 8 лет придерживаюсь правильного питания и специального меню для похудения живота и боков для женщин — отказалась полностью от хлеба и мучных изделий, это помогает не запускать фигуру. Небольшие складки на животе убираю с помощью риса, он отлично чистит кишечник. Один раз в неделю устраиваю разгрузочный день на отварном рисе без соли и регулярно выполняю упражнения на пресс – вот мой секрет стройной фигуры.

Елена, 30 лет, г. Владивосток

Долгое время пыталась похудеть с помощью различных диет. Быстро сбрасывала несколько килограмм и быстро их набирала, при этом складки на животе оставались даже при общем снижении веса. Решить проблему помог строгий подсчет калорийности рациона по неделям. Снижение калорийности и упражнения помогли уменьшить объемы живота и боков за 4 месяца — для женщин это отличный результат!

Видео:

эффективные советы и меню на неделю

Содержимое

• 1 Эффективная диета для снижения живота: простые и проверенные рецепты
  • 1.1 Попробуйте диету для похудения живота: реальные результаты всего за неделю
  • 1.2 Советы по похудению: быстрое и здоровое похудение живота
    • 1.2.1 Рекомендации по диете для похудения живота:
    • 1.2.2 Рекомендации по физическим упражнениям для похудения живота:
  • 1.3 Продукты, которые помогут похудеть
  • 1.4 Как быстро похудеть в области живота: проверенные способы
    • 1. 4.1 Что есть для похудения живота?
  • 1.5 Вода — наш друг в похудении живота!
  • 1.6 Меню на неделю для похудения живота: забудь о жирности и дополнительных килограммах
  • 1.7 Вегетарианская диета для уменьшения объемов живота
  • 1.8 Забудьте о лишних килограммах с кето-диетой!
    • 1.8.1 Как работает кето-диета?
    • 1.8.2 Что вы можете поесть на кето-диете?
    • 1.8.3 Особенности нашей кето-диеты:
  • 1.9 Соковая диета для похудения живота
    • 1.9.1 Почему соки?
    • 1.9.2 Как использовать соки для похудения?
    • 1.9.3 Заказать соковую диету
  • 1.10 Рекомендуемые упражнения для подтяжки живота
  • 1.11 Поделитесь секретами успешного похудения живота!
    • 1.11.1 Хотите избавиться от животика? Мы поможем!
    • 1.11.2 Здоровое питание — основа похудения!
    • 1.11.3 Физические упражнения — неотъемлемая часть похудения!
    • 1.11.4 Средства для похудения — укажи куда?
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1. 13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Какова эффективность этой диеты?
      • 1.13.0.2 Какие продукты следует исключить из рациона на этой диете?
      • 1.13.0.3 Какие продукты следует включить в рацион на этой диете?
      • 1.13.0.4 Сколько раз в день следует кушать на этой диете?
      • 1.13.0.5 Какой объем жидкости следует употреблять на этой диете?
      • 1.13.0.6 Какой результат можно ожидать от этой диеты?

Хотите похудеть живот, не навредив здоровью? Попробуйте простую диету, которая поможет сбросить лишний вес, не ограничивая вас в еде. Откройте секреты здорового похудения на нашем сайте!

Советы для эффективности диеты:

Уменьшите потребление сладкого и мучного.

Увеличьте потребление белковой пищи — мясо, рыба, яйца.

Разнообразьте свой рацион фруктами и овощами.

А теперь самое главное – наше меню на неделю:

Попробуйте диету для похудения живота: реальные результаты всего за неделю

Вы мечтаете о красивом и упругом животе? Наверняка вы уже пробовали множество диет, но они не сработали? Тогда пора попробовать новую диету, которая гарантированно поможет вам избавиться от жировых отложений на животе.

Простая диета для похудения живота основана на правильном питании и подборе продуктов, которые помогают ускорить обмен веществ и снизить накопление жира в организме. Замечательной особенностью этой диеты является то, что вы не будете голодать, а наоборот, получите необходимое количество питательных веществ.

• В меню на неделю входят легкие и полезные блюда, такие как овощные салаты, жареные куры и рыба, свежие фрукты и ягоды;
• Вы получите рекомендации, как подготовить обед для работы или учебы, чтобы не нарушалась диета;
• Для лучшего результата, в диету включены упражнения на пресс, которые ускоряют процесс сжигания жира на животе и приводят к желанной форме;
• Соблюдение диеты поможет не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить общее состояние здоровья и настроения, ведь с ней вы получите нужное количество витаминов и минералов.

Простая диета для похудения живота — это не просто удачный способ похудеть, это новый образ жизни, который поможет вам стать здоровее, красивее и увереннее в себе. Не откладывайте на завтра и начните с новой диеты уже сегодня!

Советы по похудению: быстрое и здоровое похудение живота

Жиросжигающая диета — это прекрасный способ похудеть, но многие упускают из виду важность регулярной физической активности в общей схеме похудения. Наша команда экспертов по здоровому образу жизни предоставляет простые, но эффективные рекомендации для похудения в домашних условиях.

Рекомендации по диете для похудения живота:

• Ограничьте потребление углеводов, избегая сладких напитков и сладостей
• Увеличьте потребление белков в свой рацион, добавляя больше белого мяса и орехов
• Включите в свой рацион больше овощей и фруктов
• Избегайте быстрых углеводов, таких как белый хлеб или мучные изделия

Рекомендации по физическим упражнениям для похудения живота:

1. Сделайте кардио упражнения, такие как бег или ходьба в течение 30 минут каждый день
2. Включите в свою язычок упражнения, чтобы усилить мышцы животного пресса
3. При необходимости, добавьте пропуски или подтягивания, чтобы усилить свои мышцы

С нашей активной поддержкой, вы можете быть уверены, что достигнете желаемых результатов!

Продукты, которые помогут похудеть

Ваше питание – один из ключевых факторов, влияющих на ваше здоровье и физическую форму. Если вы хотите похудеть, то нужно изменить свой рацион и включать продукты, которые способствуют снижению веса.

Овощи и фрукты. Они содержат много полезных веществ и мало калорий. Овощи могут быть как свежими, так и готовыми или замороженными, а фрукты могут использоваться в качестве десерта или перекуса.

• Капуста.
• Морковь.
• Тыква.
• Яблоки.
• Грейпфрут.
• Апельсины.

Белковые продукты. Белок не только помогает удовлетворить ваши потребности в пище, но и способствует сжиганию жира.

• Куринная грудка.
• Яйца.
• Тунец.
• Фасоль.

Зеленый чай. Зеленый чай содержит катехины, которые способствуют сжиганию жира. Кроме того, зеленый чай содержит кофеин, который может помочь ускорить метаболизм.

Таблица продуктовПродуктыКоличество калорий (на 100 грамм)

Куринная грудка	165 ккал
Яйца	155 ккал
Тунец	116 ккал
Капуста	25 ккал
Яблоки	52 ккал
Зеленый чай	1 ккал

Включите эти продукты в свой рацион для достижения желаемой формы. Но не забывайте о мере и разнообразии в питании.

Как быстро похудеть в области живота: проверенные способы

Что есть для похудения живота?

Хотите избавиться от лишнего жира в области живота, но не знаете, что есть для похудения живота? Попробуйте следующие продукты, которые помогут вам достичь желаемого результата:

• Овсянка — содержащиеся в ней клетчатка и белок помогут убрать жир в области живота.
• Яблоки — богаты пектином, который не только помогает уменьшить жировые отложения, но и снизить вес в целом.
• Авокадо — хотя и содержит большое количество жиров, но это полезные жиры, которые помогают организму сжигать калории и устранять жировые отложения в области живота.

Помимо правильного питания, не забывайте про физические упражнения и регулярные тренировки. Например, приседания, жим ногами и пресс, помогут стать более подтянутой и стройной.

Перед началом диеты или физических упражнений проконсультируйтесь со специалистом, чтобы избежать возможных повреждений и травм.

Вода — наш друг в похудении живота!

Вода — это основа жизни и здоровья! Но не все знают, что вода также может помочь в похудении живота. Посмотрим, как это работает:

• Пить воду перед едой помогает снизить аппетит и уменьшить количество потребляемой пищи.
• Водорастворимые вещества, содержащиеся в воде, ускоряют метаболизм и помогают вывести шлаки и токсины из организма.
• Пить достаточное количество воды помогает избежать задержки жидкости в организме, которая может увеличить объем живота.
• Пить воду вместо сладких напитков или алкоголя поможет снизить калорийность рациона и улучшить общее самочувствие.

Итак, чтобы похудеть живот, не забывайте о правильном употреблении воды! Помните, что ежедневно нужно пить не менее 1,5-2 литров чистой воды. И если вы еще не привыкли пить достаточно воды, то попробуйте поставить себе задачу каждый час выпивать стакан воды — это поможет вам формировать полезную привычку и достигать поставленных целей быстрее.

Меню на неделю для похудения живота: забудь о жирности и дополнительных килограммах

Ваш живот мешает вам чувствовать себя уверенно и комфортно? Хотите быстро и безопасно избавиться от ненужных килограммов и приобрести красивое тело? Тогда простая диета для похудения живота – это то, что вам нужно! И мы предлагаем вам меню на неделю, которое сделает процесс похудения ещё более быстрым и эффективным.

Наше меню – это:

• Полноценный набор белков, жиров и углеводов, необходимых для правильного метаболизма
• Безопасность и здоровый эффект для вашего тела
• Низкокалорийное питание, которое насытит организм необходимыми веществами, но не добавит лишний вес
• Разнообразные блюда, которые будут поддерживать ваш интерес и аппетит в течение недели

Примерное меню на неделю:

ДеньЗавтракОбедУжин

Понедельник	Омлет из 2 яиц, грейпфрут, зелёный чай	Стейк из курицы на гриле, свежий огурец, стакан воды	Тёртый сыр на ужин, зелёный салат с оливковым маслом
Вторник	Овсянка с ягодами и орехами, чашка кофе	Салат из свежих помидор и огурцов, рыба на гриле, стакан воды	Магрец утки с гречкой, салат с овощами, чашка зелёного чая
Среда	Яйца-бенедикт с гренками, чай с медом	Творог со свежими ягодами, стакан минеральной воды	Свежие овощи, запечённые в духовке, говядина на гриле, стакан тёплой воды с лимоном
Четверг	Фруктовое пюре, запечённый тост с овощами, чашка зелёного чая	Свежий листовой салат, жареный лосось, стакан персикового сока	Рыбное рагу с овощами, стакан воды
Пятница	Гречневая каша на воде с чёрным кофе	Грибной суп, запечённые картофельные дольки, стакан лимонада	Печёная курица с творогом, свежие овощи, чашка зелёного чая
Суббота	Яблочный пирог с увеличенной порцией кофе	Оливье без майонеза, котлета из курицы, стакан воды	Кабачки в духовке, гречка с творогом, чашка зелёного чая
Воскресенье	Йогурт с печеньем, чашка чая с мёдом	Лагман из свежих овощей, стакан чая с лимоном	Фаршированные перцы с мясной начинкой, огуречный салат, стакан воды

Сделайте правильный выбор для своего тела и начните похудение уже сегодня!

Вегетарианская диета для уменьшения объемов живота

Вегетарианство — это не только философия и забота о животных, но и отличный способ похудения. Новый проект «Вегетарианская диета для похудения живота» предоставляет уникальную возможность сбросить лишние килограммы без ущерба для здоровья.

Вы можете быть уверены, что голодать не придется, так как все блюда дополнены высококачественными белками и жирами, абсолютно без вредных консервантов и возбудителей аллергии.

• Ограничьте потребление мяса
• Замените животные белки на растительные
• Употребляйте больше фруктов и овощей
• Сократите потребление быстрых углеводов
• Пейте много воды в течение всего дня

Любой может присоединиться к нашей диете, даже если вы не являетесь поклонником вегетарианства. Зарегистрируйтесь на сайте прямо сейчас и наслаждайтесь здоровой едой вместе с нашим проектом.

Забудьте о лишних килограммах с кето-диетой!

Как работает кето-диета?

Кето-диета — это высокожирный, низкоуглеводный рацион питания, который позволяет быстро сбросить вес и избавиться от жирового налета на животе.

Кето-диета не только обеспечивает быстрый весовой результат, но также улучшает здоровье, снижает уровень сахара в крови, повышает уровень энергии и устраняет ощущение голода.

Что вы можете поесть на кето-диете?

На кето-диете вы можете наслаждаться вкусными блюдами, включая мясо, рыбу, яйца, орехи, масло, зеленые овощи и даже крем.

Это диета, при которой не нужно голодать и отказываться от любимых продуктов.

Особенности нашей кето-диеты:

• Наша кето-диета разработана профессионалами, которые знают все тонкости правильного питания и подходят к каждому клиенту индивидуально.
• Мы предоставляем вам меню на каждую неделю, которое составлено с учетом ваших индивидуальных потребностей и предпочтений.
• Можно выбрать продукты и блюда самостоятельно, соблюдая правила кето-диеты.

Не ждите, начинайте изменять свое тело уже сейчас с нашей кето-диетой!

Соковая диета для похудения живота

Почему соки?

Соки – это натуральные концентраты из фруктов и овощей, содержащие витамины и микроэлементы, необходимые для поддержания здоровья и бодрости. Они богаты клетчаткой, которая помогает очищать тело от токсинов и улучшает пищеварение.

Кроме того, соки – это отличный способ ускорить метаболизм и похудеть. Они содержат минимум калорий и максимум питательных веществ, поэтому организм получает необходимую энергию, а жировые клетки начинают активно расщепляться.

Как использовать соки для похудения?

Для того чтобы соковая диета была эффективной, нужно правильно выбирать ингредиенты. Важно, чтобы соки содержали как фрукты, так и овощи, а также зелень и специи для насыщения вкуса. Существует множество рецептов соковых коктейлей, которые можно комбинировать в зависимости от предпочтений.

Соковая диета для похудения живота рекомендуется проводить не более недели, заменяя два-три приема пищи на соковые коктейли. Важно также учитывать свою общую физическую активность и состояние здоровья, чтобы избежать негативных последствий.

Заказать соковую диету

Если вы хотите похудеть и улучшить свое здоровье с помощью соков, но не хотите тратить время на приготовление коктейлей, мы предлагаем готовые соковые диеты для похудения живота. Мы используем только свежие ингредиенты и готовим коктейли согласно наиболее эффективным рецептам. Сделайте заказ прямо сейчас и наслаждайтесь результатом уже через неделю!

Рекомендуемые упражнения для подтяжки живота

Хотите получить рельефный пресс? Вам нужно не только правильно питаться, но и выполнять упражнения для подтяжки мышц живота. В этом поможет наш список рекомендуемых упражнений!

• Планка — станьте на локти и носки, напрягите мышцы живота и держитесь в таком положении как можно дольше.
• Ножницы — лягте на спину, поднимите ноги вверх и выполняйте последовательные движения ногами, как бы обгоняя друг друга.
• Приседания с прыжком — стойте прямо, делайте приседания и на последнем подъеме выпрыгивайте вверх.
• Велосипед — лягте на спину, поднимите ноги вверх и двигайте ими, как будто едете на велосипеде.

Не забывайте, что кроме упражнений, важно правильно дышать и выполнять движения неспешно и контролируя свое тело. Успехов в тренировках!

Поделитесь секретами успешного похудения живота!

Хотите избавиться от животика? Мы поможем!

Мы представляем вашему вниманию уникальную программу «Секреты успешного похудения живота». Наша программа основана на комплексном подходе к похудению, который включает в себя здоровое питание, регулярные занятия спортом и использование специальных средств для похудения.

Здоровое питание — основа похудения!

Питание играет ключевую роль в процессе похудения. Мы предлагаем вам специальное меню на неделю, которое поможет сбросить лишние килограммы и избавиться от жировой прослойки на животе. Наше меню составлено из здоровых, низкокалорийных продуктов, богатых витаминами и минералами.

• Завтрак: овсянка на воде, фрукты и орехи.
• Обед: салат из свежих овощей, запеченная рыба и отварная рис.
• Ужин: курица на гриле, овощной суп и фрукты.

Физические упражнения — неотъемлемая часть похудения!

Регулярные занятия спортом помогут вам ускорить метаболизм, улучшить кровообращение и укрепить мышечный корсет. Мы предлагаем вам самые эффективные упражнения для похудения живота, которые можно выполнять как в спортзале, так и дома.

1. Планка — упражнение для работы мышц корсета;
2. Скручивания — упражнения для проработки мышц пресса;
3. Приседания — упражнения для укрепления бедер и ягодиц.

Средства для похудения — укажи куда?

Не всегда удаётся похудеть только с помощью здорового питания и физических упражнений. Наша программа также включает в себя использование специальных средств для похудения, таких как жиросжигатели, кремы и массажеры. Эти средства помогают ускорить процесс похудения и сделать вашу кожу более упругой.

Жиросжигатели	Помогают расщепить жировые отложения и сжечь их в качестве источника энергии.
Кремы для похудения	Уменьшают объем жировых отложений и увлажняют и подтягивают кожу.
Массажеры для похудения	Улучшают кровообращение и ускоряют обмен веществ, что способствует снижению веса.

Не ждите удивительных результатов, начинайте сегодня. Наша программа позволит вам быстро и безболезненно сбросить лишний вес и сделать ваш живот идеально плоским!

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какова эффективность этой диеты?

Простая диета для похудения живота доказала свою эффективность у многих людей, которые смогли избавиться от лишнего веса за короткий период времени. Однако, как и любая диета, результаты зависят от индивидуальных особенностей каждого человека и его уровня мотивации.

Какие продукты следует исключить из рациона на этой диете?

Из рациона следует исключить продукты, содержащие много животных жиров, сахара, быстрых углеводов и соли. К таким продуктам относятся: сладости, фастфуд, жареная и копченая еда, алкогольные и газированные напитки, консервы, маринады.

Какие продукты следует включить в рацион на этой диете?

Рекомендуется включать в рацион продукты, содержащие белки, комплексные углеводы, витамины и минералы. К таким продуктам относятся: белое мясо, рыба, морепродукты, яйца, бобовые, овощи, фрукты, орехи и семена.

Сколько раз в день следует кушать на этой диете?

Рекомендуется кушать по 5-6 раз в день на протяжении недели. Такой режим питания помогает ускорить метаболизм, снизить аппетит и уменьшить жировые отложения в организме. Важно также следить за размером порций и не переедать.

Какой объем жидкости следует употреблять на этой диете?

Рекомендуется употреблять не менее 2 литров жидкости в день на этой диете. Вода ускоряет процесс сжигания жиров, выводит токсины из организма и улучшает обмен веществ. Можно пить также зеленый чай, натуральные соки и компоты без сахара.

Какой результат можно ожидать от этой диеты?

При соблюдении правильного режима питания и умеренной физической активности на этой диете можно ожидать потерю до 4-5 кг веса за неделю. Однако, результаты могут быть разными у разных людей. Важно проконсультироваться с врачом и не забывать о правильном отдыхе и сне.

Бесплатный 7-дневный план диеты для уменьшения жира на животе | Суперпродукты для здорового питания

Медицинский обзор Р. Синдху Васа, магистра пищевой науки и питания

Жир на животе — обычное явление в Индии. Даже у людей со здоровым ИМТ, которые не считаются страдающими ожирением или избыточным весом, есть жир на животе.

Фактически, согласно исследованиям, жир на животе или центральное ожирение может иметь более высокий уровень смертности [1].

Содержание

• План диеты на 7 дней для уменьшения жира на животе
• Продукты для уменьшения жира на животе

Исследования показывают, что люди с меньшим количеством жира на животе меньше подвержены риску заболеть астмой, диабетом 2 типа, артериальным давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсультом и т. д., и наоборот[5].

План диеты для уменьшения жира на животе необходим не только для того, чтобы хорошо выглядеть, но и для снижения риска развития упомянутых выше заболеваний.

Хорошие новости: Несмотря на то, что область живота является одной из самых упорных областей для похудения, исследования, проведенные среди наших клиентов, показали, что жир на животе можно уменьшить с помощью здорового питания и регулярных умеренных физических упражнений дома.

Хотите стать лучшей версией себя?
Научитесь правильно питаться с помощью индивидуального плана питания.

Узнать больше

Здоровое питание необходимо для хорошего тела и крепкого ума. Модификации диеты должны быть сделаны для уменьшения жира на животе и снижения общего веса. [2]

Научный сотрудник компании Possible, доктор Шунмукха Прия .С., разработала лучший 7-дневный план диеты для похудения и здорового уменьшения жира на животе. [3]

Самое приятное то, что это план здоровой индийской диеты для уменьшения жира на животе, что означает, что диета является выполнимой и устойчивой для населения Индии.

План питания на завтрак

Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, и его нельзя пропускать. После сытного завтрака вы можете перекусить полезными и легкими блюдами в середине утра. Миска фруктового салата или ростков была бы полезной.

Ознакомьтесь с нашими рекомендуемыми планами завтраков на 7 дней в неделю ниже.

Понедельник	1 Мули/парата из цветной капусты с начинкой + творог (2 шт.)
Вторник	2 идли / 1 мунг чила + миска самбара + небольшая миска красного холодного чатни + вареный яичный белок (2 порции)
Среда	2 овощных сэндвича из черного хлеба + + 1 банан/груша/папайя
Четверг	Средняя миска ячменной каши/овса + вареный яичный белок/приготовленные ростки (3 ст. л.)
Пятница	Средняя миска овсяных хлопьев / круп + маленькая миска свежих фруктов
Суббота	Средняя миска овсяных хлопьев / круп + маленькая миска свежих фруктов
Воскресенье	1 доса + миска тыквенного самбара + небольшая миска чатни с кориандром + стакан огуречного и морковного сока

План питания на обед

Обед должен быть умеренным и полноценным. Типичный здоровый обед, который рекомендует наш диетолог, — это тарелка коричневого риса с паниром или курицей, 2 чапати с сабзи и пахтой.

Ниже мы предлагаем несколько вариантов здорового обеда.

Вот наши рекомендуемые планы обедов на 7 дней в неделю.

Понедельник	2 Missi rotis или palak tilwala Коричневый рис (1 миска) + миска панир махни + миска салата из перца
Вторник	1 небольшая миска коричневого риса + 1 миска матки амти карри / небольшая миска постного мяса/рыбы (с низким содержанием масла) + овощной салат
Среда	1 небольшая миска с жареным цыпленком и овощным салатом + 2 пшеничных роти + карри из овощей + небольшая чашка обезжиренного йогурта
Четверг	1 тарелка панира тикка кабаб + коричневый рис с овощами пулао (1 миска) + райта
Пятница	1 средняя миска поха + тарелка жареной рыбы + 1 роти + маленькая миска салата
Суббота	1 Средняя миска пропаренного коричневого риса + миска овощного салата + лауки ки сабзи + дал карри или белковый омлет
Воскресенье	1 миска овощного кичди + 1 маленькая миска овощного райта

План вечернего перекуса

Вечер — это время, когда многие склонны есть нездоровую пищу и поддаются искушениям из-за голода и «вечернего чая».

Но чтобы избавиться от жира на животе, нужно следить за тем, что вы едите. Чашка зеленого чая с паровой кукурузой может быть хорошим сочетанием для здорового перекуса. Здесь мы предлагаем вам несколько вариантов более здоровых вечерних закусок.

Вот наши рекомендуемые планы ужина на 7 дней в неделю.

Понедельник	1 чашка имбирного чая + 2 цельнозерновых хакра с низким содержанием масла
Вторник	1 чашка зеленого чая + приготовленная на пару кукуруза (3 ст. л.)
Среда	1 чашка зеленого чая + чашка Sprouts chat
Четверг	1 стакан смузи из свежей клубники
Пятница	Стакан пахты и 1 хакра/кхандви
Суббота	Чашка обезжиренного йогурта без запаха + 2 льняных ладу с кунжутом
Воскресенье	Стакан сывороточного протеинового коктейля + миска смеси амаранта и изюма

План питания на ужин 

Наконец, день подходит к концу, и мы должны есть здоровую пищу перед сном. Небольшой совет: избегайте частых походов к холодильнику в поисках закусок, которые действительно могут помешать вашей диете уменьшить жир на животе.

По мнению наших экспертов, ужины должны быть легкими, а лучше съесть овощной салат или тарелку полезного супа.

Чтобы узнать больше о здоровом питании, ознакомьтесь с планами диеты ниже.

Понедельник	1 овощ Уттапам + мятный чатни (3 ч.л.) + зеленый суп (1 миска)
Вторник	1 раги роти + чоле масала + салаты из овощей (1 миска)
Среда	1 bajra roti + небольшая миска карри из перца дала/соус из панира + овощной суп (1 миска)
Четверг	Панир Фрэнки + салаты из ростков огурцов (1 миска) Томатный суп (1 миска)
Пятница	1 маленькая тарелка овощного раги семия или раги-шар + маленькая чашка самбара + салат из перечной горошины (1 миска)
Суббота	1 палак пшеничный роти + обычное карри + 1 тарелка овощных салатов
Воскресенье	Вареный или запеченный батат + 2 кусочка вареной рыбы/панир тикка + суп из чечевицы и помидоров

Наш план диеты, рекомендованный нашим диетологом

Если все это кажется вам слишком сложным, вот короткая и удобная таблица диеты, составленная нашими экспертами-диетологами, которую вы можете загрузить, распечатать и приклеить на своей кухне:

План диеты для уменьшения жира на животе

Теперь, когда у вас есть идеальный, но простой план диеты для уменьшения жира на животе, вот список суперпродуктов, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы сделать процесс еще лучше и вкуснее:

1.

Авокадо

Авокадо содержит пищеварительный фермент липазу. Этот фермент расщепляет жир и помогает пищеварению.

2. Йогурт

Йогурт очень вкусный, и мы быстро перекусим, чтобы получить чашку, полную белка. Исследователи обнаружили, что йогурт богат аминокислотами и фенилаланином, которые запускают гормоны, вызывающие чувство сытости в течение длительного времени и снижающие аппетит. Это также повышает иммунную систему.

3. Тыквенные семечки

Семена тыквы богаты необходимыми питательными веществами, такими как белок, клетчатка, цинк и калий. Эти питательные вещества помогают в развитии и восстановлении мышц; в результате ваше тело откладывает меньше жира.

Исследование показало, что потребление пищевых волокон, независимо от макронутриентов и калорий, способствует снижению веса и соблюдению режима питания у взрослых с избыточным весом или ожирением. [4]

Здоровая детокс-диета для похудения

После вмешательства с детокс-диетой для похудения было отмечено небольшое изменение их ИМТ; категория избыточного веса увеличилась на 11,1 процента у клиентов-мужчин наряду со снижением в категории сильного ожирения с 22,2 процента до 16,7 процента.

За этой детоксикационной очисткой последовала месячная программа диеты, в ходе которой 2,8% мужчин перешли на нормальную категорию ИМТ (<24,9), которой не было на начальном этапе.

Метаболизм варьируется как индивидуально, так и в зависимости от пола.

Поскольку у мужчин больше мышечной массы, метаболически они более активны, и, следовательно, их метаболизм, структура расхода энергии меняется. Это следует учитывать во время любой детокс-диеты для программы по снижению веса, чтобы обеспечить ее здоровую доступность.

Исследование отражает эффективность суперпродуктов и плана диеты, которые могут обеспечить здоровый образ жизни за счет снижения риска метаболических нарушений, таких как гипертония, сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания, а также избавления вашего организма от вредных токсинов и химических веществ. .[6]

План диеты на 1200 калорий для уменьшения жира на животе

Придерживаясь плана диеты на 1200 калорий, вы также можете помочь уменьшить жир на животе. Однако при соблюдении диеты следует следить за тем, чтобы они включали все группы продуктов и ели питательную пищу. Ниже мы поделимся планом диеты на 1200 калорий, чтобы избавиться от жира на животе.

План диеты на 1200 калорий

Отказ от ответственности: «Возможно» не поощряет подсчет калорий и настоятельно не рекомендует это делать, поскольку все калории не одинаковы. Мы поощряем здоровое и питательное питание и призываем наших читателей есть полезные и богатые питательными веществами продукты. Прежде чем перейти на диету, основанную на калориях, следует знать о ее плюсах и минусах и обязательно обсудить это с диетологом/медицинским работником, чтобы предотвратить побочные эффекты.

Вывод

Как уже упоминалось, избавиться от жира на животе не так-то просто. Для его выполнения необходима выполнимая и полезная диета. Как и диета, физические упражнения также очень важны для потери жира на животе. Побалуйте себя такими упражнениями, как скручивания, подъемы ног, планка и т. д. Эти упражнения нацелены на ядро, что поможет уменьшить жир на животе. Сочетание этих упражнений с кардиоупражнениями сделает его еще более полезным.

 Регулярно занимайтесь спортом и следуйте данному плану диеты, чтобы уменьшить жир на животе. Вы увидите, что дряблость тает в течение нескольких недель.

Часто задаваемые вопросы

1. Как лучше всего сбросить жир с живота?

О: Попробуйте съесть тарелку полезных фруктов или капусты после сытного завтрака. На обед держите пищу в умеренном количестве и полезной. Типичный здоровый обед, который рекомендует наш диетолог, — это тарелка коричневого риса с паниром или курицей, 2 чапати с сабзи и пахтой.

Кроме того, чашка обезжиренного молока с куркумой и корицей также способствует хорошему сну. Чашка зеленого чая с паровой кукурузой может быть хорошим сочетанием для здорового перекуса во время вечернего полдника. Избегайте частых походов к холодильнику в поисках закусок, которые могут помешать вашей диете, чтобы уменьшить жир на животе после ужина. По мнению наших экспертов, в вашем плане диеты для похудения живота ужин должен быть легким, а лучше съесть овощной салат или тарелку полезного супа.

Иногда стресс может также повлиять на живот, поэтому очень важна йога утром, сразу после пробуждения или прием противовоспалительных напитков в течение дня.

2. Можно ли похудеть на животе за 7 дней?

О: Несмотря на то, что область живота является одной из самых упорных областей для похудения, исследования, проведенные среди наших клиентов, доказали, что жир на животе можно уменьшить с помощью здорового питания и регулярных умеренных физических упражнений дома, но важно помнить что последовательность и позитивное поведение важны одновременно.

3. Какие 5 продуктов сжигают жир на животе?

О: Вот несколько продуктов, которые быстро сжигают жир на животе. Йогурт, авокадо, тыквенные семечки, брокколи, фасоль. Вы даже можете попробовать домашние травяные чаи, воду или молоко с корицей и куркумой, мятно-лимонный сок, напиток из алоэ вера, напиток из амлы и т. д.

4. Как лучше всего уменьшить жир на животе и сделать живот плоским?

A: Если в нашем организме наблюдается истощение питательных веществ, тогда в нашем организме проявляются такие симптомы, как увеличение веса, ожирение, потеря веса и т. д. Мы восполняем питание нашего тела с помощью правильного питания и баланса микро- и макроэлементов нашего тела, что помогает в достижении результатов и целей.

5. Как быстро избавиться от жира на животе?

О: Как и диета, физические упражнения также очень важны для быстрого уменьшения жира на животе. Побалуйте себя такими упражнениями, как скручивания, подъемы ног, планка и т. д. Эти упражнения нацелены на ядро, что поможет уменьшить жир на животе. Сочетание этих упражнений с кардиоупражнениями сделает их еще более полезными. Регулярно делайте физические упражнения и следуйте данному плану диеты, чтобы уменьшить жир на животе. Вы увидите, что дряблость тает в течение нескольких недель.

6. Что такое 7-дневный план диеты?

A: План диеты на 7 дней является демонстрационным планом, целью которого является предоставление клиентам возможности увидеть незначительные результаты за 7 дней. Это возможно только благодаря последовательности и усилиям, прилагаемым клиентом для достижения желаемого веса. Соблюдается диета, выполнимая и устойчивая для населения Индии.

8-недельный план диеты для пресса с шестью кубиками

Обзор диеты

Разнообразие

Небольшие изменения в рационе могут иметь большое значение. Чтобы поддерживать метаболизм (и вкусовые рецепторы) в рабочем состоянии, вы будете вводить в свой рацион новые продукты каждые две недели. Каждая фаза включает в себя два новых рецепта. Эти здоровые и легкие блюда помогут вам утолить тягу к еде и придерживаться диеты.

Rock-Solid Protein

Белок будет оставаться постоянным на протяжении восьминедельной программы, чтобы гарантировать, что вы не жертвуете мышцами.

Медленное и постоянное снижение калорийности

Вы будете постепенно уменьшать калории на каждом этапе. Но снижение потребления калорий не должно быть болезненным. Чтобы убедиться, что вы по-прежнему получаете достаточно топлива для хороших тренировок, вы будете поддерживать умеренное потребление полезных жиров на всех этапах.

Серьезная гидратация

Старайтесь выпивать примерно 16 чашек (1 галлон) воды в течение дня. Потребление большого количества воды в течение короткого периода времени может заставить вас чувствовать себя физически сытым и нарушить ваш план питания; не забудьте распределить свою воду и записать ее в пищевой дневник, чтобы вы могли следить за своим потреблением.

1 из 4

Джухари Мухаде / Гетти

Фаза 1 (недели 1-2)

Завтрак

• 4 яичных белка
• 1 целое яйцо
• 3 унции куриной грудки
• ½ стакана зеленого перца
• 1 среднее яблоко

Закуска

• Кокосово-лаймовый куриный рулет с запеченным картофелем фри из цуккини   Получите рецепт здесь!

Обед

• 4 унции грудки индейки, без костей, без кожи
• ½ стакана коричневого вареного риса
• 1 стакан брокколи, приготовленной на пару
• ½ крупного грейпфрута

Закуска

• ⅔ стакана творога
• ¼ стакана черники
• 10 миндальных орехов, нарезанных

Ужин

• Острые цитрусовые креветки с лебедой – рецепт здесь!

Перед сном

• 20 г изолята сывороточного протеина
• ½ столовой ложки арахисового масла, натурального

Всего за день:

• Калорий: 1480
• Белок: 169 г
• Углеводы: 119 г
• Жир: 40 г

2 из 4

sf_foodphoto / Getty

Фаза 2 (недели 3–4)

Завтрак

• 3 унции куриной грудки, без костей, без кожи 9001 2
• 3 яичных белка
• 1 целое яйцо
• ½ стакана зеленого перца
• 6 миндальных орехов (в качестве гарнира)

Закуска

• Пурпурное парфе из сладкого картофеля

Обед

• 4 унции грудки индейки, без костей, без кожи
• ½ стакана коричневого вареного риса
• 1 стакан брокколи, приготовленной на пару
• ½ крупного грейпфрута

Закуска

• ⅔ стакана творога
• ¼ стакана черники
• 10 миндальных орехов, нарезанных

Ужин

• Куриные кебабы со средиземноморским коричневым рисом   Загрузите рецепт здесь!

Перед сном

• 20 г изолята сывороточного протеина
• ½ ст. л. арахисового масла, натурального

Всего за день:

• Калорий: 1437 
• Белок: 164 г
• Углеводы: 124 г,
• Жир: 34 г

3 из 4

Jupiterimages / Getty

Фаза 3 (недели 5-6)

Завтрак

• ½ чашки овсяных хлопьев, сырых
• 20 г шоколадного сывороточного протеина
• ½ столовой ложки кокосового масла

Закуска

• ½ стакана яичных белков
• 3 унции куриной грудки, без костей и кожи
• ½ стакана зеленого перца, нарезанного
• ½ крупного грейпфрута

Обед

• 1 чашка брокколи
• ½ чашки вареного коричневого риса
• 4 унции грудки индейки, без костей и кожи

Закуска

• Запеченная камбала с грейпфрутовой сальсой из авокадо и ½ стакана коричневого риса.