Упражнения на гимнастическом ролике: список упражнений для мужчин и женщин

Содержание

Пропорции вашего тела — Самоучитель вольной борьбы

Главная / Физкультура и спорт / Пропорции вашего тела

Как определить пропорциональностьтелосложения?

Различают три основных типа нормального сложения: астенический (I), нормостенический (II), гиперстенический (III). Астеник худощав, несколько плоскогруд, мускулатура у него выражена относительно слабо. Нормостеник более широкогруд, плечист, мускулатура у него развита сильнее. Гиперстеник отличается плотным телосложением, склонностью к полноте. Рост дан в сантиметрах, вес — в килограммах. Эти данные применимы к людям в возрасте 25 —…

Гармоничность телосложения

Гармоничность телосложения характеризуется показателем развития грудной клетки. Она вычисляется по формуле: окружность груди (в сантиметрах) X 100/рост (в сантиметрах). Норма — 50 — 55, больше 55 — отличное развитие, меньше 50 — плохо. Размах грудной клетки, т. е. разница между полным вдохом и полным выдохом, в норме 7 — 9 сантиметров, 10 и более —…

Как похудеть?

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо соблюдать режим ограничений и нагрузок, т.

е. снизить калорийность питания и увеличить расход энергии. Это очень несложно, только нужно проявить силу воли. Исследования показывают, что для борьбы с лишним весом эффективны продолжительные физические нагрузки при частоте сердечных сокращений 120 уд/мин, вызывающие расход жиров. Напряженные кратковременные упражнения неэффективны. Начните, например,…

Потребление калорий

А какова же норма потребления калорий? Точно определить эту потребность для каждого конкретного человека невозможно. Приходится руководствоваться средними цифрами и уточнять их для себя путем самонаблюдения. Так, у людей умственного труда энерготраты составляют 2600 — 2800 ккал для мужчин и 2200 — 2400 ккал для женщин. С возрастом эти цифры понижаются. У мужчин, занятых тяжелой…

Разгрузочное меню

Для поддержания нормального веса разгрузочные дни можно проводить 2 раза в неделю и с более широким меню. Мясной 400 г нежирной говядины, сваренной без соли, разделить на 5 равных частей и съесть в течение дня с гарниром: белокочанной капустой, огурцами или помидорами (по 100 г).

За день разрешается выпить 2 стакана несладкого чая или кофе….

Продукты для разгрузки

Продукты для разгрузки выбираются с учетом состояния своего здоровья, поэтому необходима консультация врача. Людям молодым, у кого еще не закончился рост, рекомендуются в основном белковые разгрузочные дни (мясо, рыба, творог), поскольку белок для их организма — строительный материал, составляющий основу структурных элементов клеток в тканях. Некоторым людям, например страдающим подагрой, атеросклерозом, следует ограничивать мясо. Им…

Диета

Но диета — полдела. Надо так спланировать свой день, чтобы некогда было думать о еде, пореже ходить к холодильнику. Особенно трудно тем, кто привык «заедать» неприятности и скуку. До сих пор не выяснено, почему одни в горе теряют аппетит, а другие, наоборот, много едят и потому толстеют. Нелегко и тем, кто в силу многочисленных обязанностей…

Десять заповедей

Тем, кто желает похудеть, американский врач-диетолог Джути Джилл рекомендует соблюдать 10 заповедей: не съедайте все блюдо до конца. Хотя вы с детства приучены не оставлять ничего на тарелке, посмотрите, к чему это привело; не отвлекайтесь во время еды. Если вы, к примеру, читаете за столом, то не обращаете внимания на то, как и что вы…

Комплекс упражнений

Один из инициаторов создания Московского центра оздоровления, имеющего целью помочь людям с избыточным весом, кандидат медицинских наук В. И. Воробьев рекомендует самостоятельно выполнять хотя бы такой комплекс упражнений: I. Сесть прямо, колени вместе, под прямым углом. Пятки и носки свести. Дыхание свободное. Подъем носков попеременно, не отрывая пяток от пола с напряжением икроножных, бедренных мышц….

Худеть или не худеть?..

Казалось бы, любой человек с лишним весом, не колеблясь, ответит — да, худеть. Но есть и исключения. Англичанки Джессика Макгенри и Энн Джекоб — победительницы ряда конкурсов по пропаганде эффективных диет для тучных — пребывают в панике от собственных успехов. Дело в том, что после продолжительной диеты 27-летняя Джессика потеряла 38 килограммов веса и… жениха,…

Техника упражнений и преимущества использования » Спорт в Краснодаре

Сегодня хотелось бы затронуть тему использования в тренировках гимнастического колеса или «ролика для пресса». Расскажем о преимуществах выполнения упражнений с ним, перечислим основные задействованные мышечные группы, т.к. пытливый ум мог догадаться, что не только прямая мышца живота (пресс) играет здесь существенное значение.

Также считаем необходимым объяснить положительное влияние работы с гимнастическим колесом на сложно-координационные упражнения как с собственным весом, так и с внешними отягощениями в кроссфите. Внимание, мы предупреждаем, что «раскатки» на гимнастическом ролике являются одним из самых травмоопасных для позвоночника упражнений, но риск можно свести к минимуму, если руководствоваться правильной техникой выполнения.

Итак, исходное положение: стоим на коленях (на более или менее мягкой поверхности), ноги на ширине плеч, тазобедренный сустав выпрямлен, руки опущены. Берём в руки ролик и совершаем раскатывающее движение строго вперёд, для этого было хорошо иметь в зале наклеенную на пол прямую линию или какую-либо альтернативу ей. ВАЖНО: не откатываемся максимально вперёд, оставляем угол между плечевым суставом и туловищем! Сбоку, тренер или напарник по тренировкам может проконтролировать этот нюанс. Далее: если ваша цель, развитие прямой мышцы живота, НЕ НУЖНО полностью возвращаться в исходное положение, чтобы пресечь расслабление пресса, которое здесь контр-продуктивно.

На протяжении всей амплитуды немного округляем лопатки для максимальной проработки рабочей мышечной зоны! Корпус в конечной точке, если смотреть сбоку, выглядит не прогнувшимся в пояснице, а прямым, подобранным и напряженным как струна. Напряжение пресса создает внутрибрюшное давление, которое вместе с напрягающимися разгибателями спины защищает позвоночник в поясничном отделе. Конечное положение: стоим на четвереньках, корпус параллельно полу, грудь расправлена, тазобедренный сустав согнут. Циклируем повторения согласно тренировочной программе.

Как вы могли заметить, выходит, что «ролик для пресса» выступает универсальным средством для развития почти всего плечевого пояса! Помимо прямой мышцы живота в работу задействуются разгибатели спины, широчайшие мышцы, передние дельтовидные мышцы, а также верх груди. Поэтому вариант «раскаток» из положения стоя будет одним из самых энергоёмких и тяжёлых упражнений как в домашних условиях, так и в кроссфит-боксе. Исходное положение: ноги намного шире плеч (далее, с ростом уровня подготовки можно уменьшать ширину), корпус выпрямлен, в руках колесо. Выполняем то же самое, что и с опорой на колени, но предупреждаем, что нагрузка возрастает многократно! Особенно контролируем себя в нижней точке, помните, что желательно не «убирать» угол между корпусом и плечами, оставаться в напряжении на протяжении всей амплитуды движения. Следите, что двигаетесь строго по прямой линии, не допуская крена.

Возможность выполнения «раскаток» со стоп на ширине плеч характеризует Вас как довольно подготовленного атлета, способного выполнять такие сложные гимнастические движения как: подтягивания-баттерфляй, выходы силой на кольцах и перекладине, отжимания в стойке на руках, ходьба на руках и др. Это происходит из-за того, что гимнастический ролик отлично укрепляет «hollow-position», т. е. вогнутое положение тела с вытянутыми носками и ладонями. «Hollow-position» является основополагающим для изучения гимнастических движений в кроссфите.

MARKETPLACE — Best Darn Gymnastics

На Best Darn Marketplace можно найти всевозможные товары! Нас часто спрашивают, какое оборудование, ленты, пенопластовые валики и т. д. мы используем. Ниже мы приводим ссылки на Amazon, Tumbl Trak и т. д., чтобы направить вас к некоторым из наших любимых продуктов, которые мы ежедневно используем в тренажерном зале. Ну вот! Магазин прочь!!!!

Мы с нетерпением ждем создания нашего рынка с различными программами гимнастики, умственными тренировками, более разнообразными тренировочными инструментами и т. Д. В будущем. Спасибо, что проверили все это!

Подушечки Porcupine

Подушечки Porcupine Pad — детище Бретта Варго, соучредителя Best Darn Gymnastics. Они прекрасно помогают спортсменам определить расстояние между штангами. Это тренировочный инструмент, который нельзя пропустить! Возьмите два, если вы используете стрэдл-кран в своей программе.

Система Mountain Bar

Система Mountain Bar была создана соучредителем Best Darn Gymnastics Бреттом Варго. Это невероятное оборудование, которое изменит то, как ваша команда тренирует штанги! Его можно использовать на каждом уровне вашей программы, от изучения основ правильного формирования такта до Ткачевых. Мы используем его каждый день в нашей программе, и это повлияло на эффективность установки, демонтажа и использования боковых станций бара! Соедините его с T-Trainer, и вы действительно раскроете весь потенциал MBS 9.0003

Tumbl Trak T-Trainer

T-Trainer — это инструмент, который постоянно используется в нашей программе! У нас их два, и нет ни дня, чтобы они оба не использовались. T-Trainer используется на каждом мероприятии в разное время, и мы не можем сказать о нем достаточно хороших слов!

Tumbl Trak Air Floor Pro

Air Floor Pro — еще один продукт нашей программы. Этот продукт находится между отскоком Tumbl Trak и Spring Floor. Самое приятное то, что он быстрее, чем Tumbl Trak, и поэтому может дать спортсменам отличный переход к скорости подборов на реальном полу. Но и для тела легче. Мы используем его круглый год, но особенно в межсезонье, чтобы сохранить тела спортсменов свежими и здоровыми!

Эспандеры Theraband

Наша программа всегда нуждается в большем количестве эспандеров для различных упражнений, в которых мы их используем. Вот ссылка, чтобы купить у надежного бренда. Вы можете приобрести различные уровни сопротивления, длины и т. д.

Трубка сопротивления Theraband

Эту трубку Theraband можно использовать для различных упражнений и станций. Мы используем их для банджи-бросков, круговых упражнений, силовых упражнений над головой, кондиционирования кора и т. д.0007

Эти бинты с одной петлей отлично подходят для различных упражнений, которые мы выполняем ежедневно. Они обеспечивают прочный и долговечный вариант при создании станций/упражнений. Плоский дизайн этих лент отлично подходит для тренировок, когда вы не хотите, чтобы бэд катился или скользил вверх/вниз.

Маленькие эспандеры с одной петлей

Эти небольшие эспандеры с одной петлей отлично подходят для различных реабилитационных станций и упражнений на кондиционирование. Мы широко используем их в нашей программе и в наших сообщениях.

Ролики Full Foam Rollers

Ролики из пеноматериала необходимы для расслабления мышц и подготовки их к высоким нагрузкам. Получите ваш прямо здесь!

Полуроликовые ролики

Полуроликовые ролики идеально подходят для реабилитационных упражнений и различных специальных гимнастических упражнений. Мы используем их для стойки на руках, поворотных упражнений, устойчивости и т. д.

Мячи для лакросса

Мячи для лакросса идеально подходят для раскатывания определенных точек на теле, в которые пенопластовый валик не попадает. Ваша программа подготовки/разогрева обязательно должна включать этот инструмент.

Мяч Bosu

Упражнения на устойчивость в изобилии с мячом Bosu! Мы используем эти мячи для упражнений на устойчивость лодыжек и коленей, стабилизации плеч, поворотных упражнений и т. д.

Tumbl Trak Laser Beam

Laser Beams — еще один инновационный и замечательный продукт, который мы используем каждый день в нашем тренажерном зале. Когда наши спортсмены осваивают навыки, они все переходят от упражнений на полу к лазерному лучу, затем к ближнему лучу и, наконец, к дальнему лучу. Они никогда не пропускают шаг «Лазерный луч» в линейке прогрессии!

Подушки Tumbl Trak Pit Pillows

Эти мягкие коврики идеально подходят для приобретения навыков и безопасного бурения. Мягкая природа Pit Pillow позволяет впитать тело в мат и действительно избежать эффекта жесткой хлыстовой травмы, который вы получаете на более жестких восьмидюймовых. Никаких головокружений и ветра, выбитого из ваших спортсменов! В нашем зале их пять, и они пользуются большим спросом на всех мероприятиях ежедневно!

Оздоровительный набор Tumbl Trak Athlete

Выше мы связали несколько отдельных инструментов для предварительной подготовки и разминки, но вот отличный набор, собранный Tumbl Trak в сотрудничестве с Дэйвом Тилли (Shift Movement Science). Отличный набор для начала!

Большие тренировочные ползунки Tumbl Trak

Эти ползунки хороши для слишком большого количества упражнений. Мы используем их для физической подготовки, предварительной подготовки, гибкости, тренировки навыков и т. д. Их большой размер делает их простыми в использовании и более универсальными!

Мягкие медицинские мячи Theraband

Медицинские мячи отлично подходят для подготовительных, кондиционных упражнений и упражнений на устойчивость.

Наборы гиревых колокольчиков

Гиросварные колокольчики — прекрасный инструмент для тренировки. Мы используем их постоянно и думаем, что вы тоже можете извлечь из этого пользу.

Маленькие круглые губки

Маленькие круглые губки, которые мы используем для удерживания между коленями, лодыжками, плечами/ушами и т. д. Отлично подходит для многих упражнений!

Маленькие круглые мебельные ползунки

Эти маленькие круглые мебельные ползунки подходят для различных упражнений в тренажерном зале. Проверьте это!

https://www.instagram.com/reel/CqGP03eJMWd/?utm_source=ig_web_copy_link

Губки для тренировочной формы и положения тела

Эти губки — отличный инструмент, помогающий гимнастам держать руки за уши, сжимать ноги вместе и т. д. Мы используем их во многих упражнениях!

ГОТОВЫ НАЧАТЬ?

Каким бы ни был ваш уровень квалификации, ваш опыт или ваши конкретные потребности, все начинается с первого шага. Сделайте этот шаг сейчас; свяжитесь с нами сегодня!

Связаться с нами

Упражнения с пенопластовым валиком для детей

ACTIVEkids.com

Дом
Футбол
Артикул
Упражнения с пенопластовым валиком для детей

Никки Шаванель Обновлено 15 декабря 2017 г.

Трудно заставить детей как следует размяться перед тренировкой, а катание на пене не совсем «забавно», но если вы сейчас добавите его в режим разминки вашего маленького спортсмена, то вероятность того, что они будут долго травмироваться, значительно уменьшится.

срок.

При правильном и регулярном выполнении пенопластовый валик может сохранить здоровье мягких тканей и улучшить диапазон движений.

Для выполнения этих упражнений вам понадобится один из нескольких элементарных предметов: пенопластовый валик, теннисный мяч или палка. Поощряйте вашего ребенка или игрока уделять от 5 до 10 минут на болезненные и напряженные участки тела три-четыре раза в неделю.

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Поместите пенопластовый валик перпендикулярно правой икре и скрестите левую ногу над правой лодыжкой. Используйте свои руки, чтобы поднять свое тело от земли. Перекатывайте всю голень от лодыжки до задней части колена. Поменяйте ноги и повторите.