4 Лучших упражнения на турнике для спины
содержание видео
Рейтинг: 4.5; Голоса: 24 Лучших упражнения на турнике для спины Vitaminus: Возможные темы для будущих роликов — 1) 4 лучших упражнения на брусьях и турниках 2) 4 лучших упражнения на брусьях 3) 4 лучших упражнения на турниках 4) Бомбим 4 лучших упражнения на турниках и брусьях 5) Уничтожаем мышцы на 4-х лучших упражнениях для турников и брусьев 6) 5 лучших упражнений на турниках и брусьях.Дата: 2020-02-03
← Невероятная тренировка для похудения. Сжигаем жир на улице. Турник брусья кувалда
Женский стрит воркаут для начинающих →
Похожие видео
ФЕДОРОВ. СМАЕВ / Грудь — Трицепс. Разговор по Фактам
• GoB Channel
Частые ошибки в плавании кролем, которые вы не замечаете
• Swim Rocket — Школа плавания
Делай эти Суперсэты на Бицепс + Трицепс и Рост Мышц Рук Обеспечен
• Алекс Митчелл — Strong Silence
Что такое медитация и как правильно медитировать — Yoga Work
• Стретчинг
КРИС БАМСТЕД.
Как он стал 1 в Мире / Большой выпуск
• GoB Channel
СМАЕВ. Лютые рекорды! / Угольников едет в Европу
• GoB Channel
Комментарии и отзывы: 9
Sawa
Игорь бро, скоро зима, не знаю как у вас, но у нас скоро, я варкаутом заниматься начал только с июня месяца, интересно а зимой как заниматься им)В спорт зал не охото платить бабки, занимаюсь на стадионе всё лето, на свежем воздухе)Интересно как зимой с этим происходит)Закажу турник брусья 3 в 1 домой, но дома есть дома, на воздухе прикольней)Хотя про зиму наверно будешь снимать когда она придет, можешь хотя бы простенькое видео сделать, и рассказать вкратце.
Артур
Если без всяких спортивных питаний — то можно так рости быстро ) Потому что я уже 2 года всем этим занимаюсь — пауэрлифтинг, воркаут. Летом бегаю, дома занимаюсь. Но прогресс ужасно мелкий. Даже выход на 2 не могу сделать. Вес конечно 80+(около 83), но и рост 190 почти. Я хз уже чё делать ) Все эти херни не буду употреблять, а по другому никак не получается )
Vitaliy
Игорь, привет ) подтягиваясь, потянул локоть, уже пару месяцев не могу нормально заниматься на перекладине, восстановления пока не чувствую, но и остановиться заниматься не могу, да и не хочу, дай совет, как лучше поступить? Мне 46, заниматься начал восемь месяцев назад, а до этого был перерыв 25)
Become
Что у тебя за штука на шее) И кстати Игорь подскажи как научиться стойке на руках и горизоту.
Подтягиваюсь 25 раз чистыми, отжимания 40, на брусьях 10. Пробую уже 2 дня поймать баланс в стойке, пока не выходит, но не останавливаюсь.
Вова
что делать, если упали показатели в 20 числах августа мог спокойно подтягиваться и отжиматься на брусьях, а к началу сентября у меня даже 5 повторений идут с трудом. в чем может быть проблема? (как будто сила резко упала)
qqqqq4877
Согласен со всем сказанным, но не понятно, почему отжиматься в низ головой обязательно без стены, я вот на руках стоять не умею, встаю на голову возле стенки и со стеной отжимаюсь — плечи потом просто убитые
21nd
Игорь, привет. Расскажи какие есть плюсы и минусы при выполнении упражнений в быстром темпе и в медленном. Что эффективнее для увеличения силы? Поздравляю первой сотней
Monster_kill
Ну блин, а если сил не хватает на хороший выход? Которые ты показал их я смогу раз 7. Зато я скоро уже 30 подтягиваний сделаю и это странно, выходы то не прогрессируют.
Fights
Игорь, большинство людей, которые тебя смотрят, не могут просто стоять на руках нормальное время, а ты говоришь отжимать без опоры, это как? единицы только смогут
Эффективные упражнения для пресса на турнике и брусьях
Красивый пресс, подтянутый живот, отсутствие лишнего веса — все это признаки эталонной спортивной фигуры для многих мужчин и женщин.
Как выбрать качественный солнцезащитный крем: мнение экспертов
Как подобрать подходящее для своей кожи средство?Правила безопасности
Упражнения на турнике или брусьях выполняются на высоте. Поэтому всегда имеется риск сорваться вниз и получить травму. Подходить к занятиям на этих спортивных снарядах нужно осторожно, имея определенную физическую базу. Не лишним будет и подстраховка тренера, инструктора или другого спортсмена.
Во время тренировки на данных тренажерах основная нагрузка приходится на мышцы и суставы рук. Они должны быть готовы к выполнению силовых упражнений. Перед началом занятий нужно сделать хорошую разминку.
Особенности упражнений для начинающих
Новичкам, только приступившим к тренировкам на турнике, упражнения с полной амплитудой движений могут показаться сложными. Поэтому на начальном этапе работы на пресс, рекомендуется поднимать ноги с согнутыми коленями. Полная техника выполнения упражнения для живота на турнике будет такой:
- из положения в висе на перекладине поднимите ноги вверх, чтобы они стали параллельны полу;
- выдержите паузу 1-2 секунду;
- плавно опустите ноги вниз;
- повторите упражнение 8-10 раз.
Запрещается опускать ноги резким движением. Это может привести к травме мышц брюшного пресса и спины.
Как вариант, можно порекомендовать поднимать ноги с согнутыми коленями, которые необходимо в верхней точке поднести к груди. Данное упражнение подходит для выполнения и на брусьях.
Эффективные упражнения среднего уровня
После 1-2 месяцев регулярных тренировок можно переходить к более сложным упражнениям для живота и спины. Отлично качает пресс «уголок» с прямыми ногами. Его нужно держать ровно, без раскачивания. Ноги поднимаются быстро, опускаются плавно. Для увеличения нагрузки и подключения к работе боковых мышц пресса, можно разводить ноги в стороны в верхнем положении.
Нужно знать, что такие эффективные упражнения на турнике и брусьях, как «уголок», способствуют увеличению силы и выносливости мышц пресса, но они не позволяют значительно увеличить их объём. Поэтому, тем, кто хочет иметь внушительные «кубики» на животе, нужно дополнять свою тренировку занятиями на других тренажерах. Например, на скамье для гиперэкстензии.
Техника выполнения упражнений для подготовленных спортсменов
Как только «уголок» будет освоен и спортсмен сможет продержать ноги в горизонтальном положении 30-40 секунд, можно будет переходить к следующему уровню тренировки, который доступен только подготовленным атлетам.
Профессиональные тренеры силовых видов спорта рекомендуют максимально, насколько это возможно, увеличить амплитуду движений на турнике, поднося ноги к перекладине. Чтобы выполнять это упражнение правильно и исключить риск травмирования, нужно иметь не только сильные мышцы пресса и спины, но и хорошую растяжку.
Данная техника «уголка» позволяет решать разные тренировочные задачи:
- увеличивать силу и выносливость мышц;
- запускать похудение;
- формировать рельеф мышц живота.
Считается, что поднятие прямых ног к перекладине — самое эффективное упражнение на пресс.
Подготовительный этап
Упражнения на пресс на турнике для неподготовленного человека кажутся слишком тяжелыми. Поэтому подкачать мышцы на начальном этапе тренировок можно с помощью занятий на особом тренажере, напоминающем брусья со специальным упором для спины.
Выполнение подъема-опускания ног на этом приспособлении частично снимает нагрузку с рук и спины.
Тело проще удерживать в статичном положении, так как работает только пресс. Это рационально и достаточно эффективно для начальной физической подготовки.
Однако увлекаться тренировкой на таком тренажере не следует. Мышцы быстро привыкнут к щадящей нагрузке и эффекта от занятий не будет. Как только спортсмен научится поднимать ноги в «уголок» с согнутыми коленями, нужно переходить на турник или брусья. Как правило, на такую подготовку уходит 2-3 недели занятий.
Фитнес-упражнения для живота на брусьях
Тренировать пресс лучше и эффективнее на турнике. Но занятия на брусьях имеют свои плюсы, поэтому отказываться от них тоже не стоит. К положительным сторонам использования этого спортивного инвентаря относят:
- надежный упор на прямых руках, позволяющий уменьшить нагрузку на мускулатуру живота и спины, а также снизить риск падения;
- возможность хорошо проработать косые мышцы пресса и накачать эффектные кубики.
Техника выполнения «уголка» на турнике и брусьях одинаковая.
Единственное — на брусьях можно разнообразить фитнес-упражнения для живота элементом «ножницы». Оно способствует более продуктивному развитию мышечных групп пресса.
Комплекс для новичков
Мышцы пресса быстро привыкают к нагрузке. И те упражнения, которые еще недавно казались сложными, через некоторое время уже не будут представлять больших трудностей.
Работать на пресс не нужно каждый день: мышцы должны успевать отдыхать. Будет достаточно заниматься 3 раза в неделю. Упражнения на пресс обычно выполняют в конце тренировки. Эффективные упражнения на мускулатуру живота должны объединяться в единый комплекс. Например:
- Подъем ног на турнике.
- Упражнение «уголок» на брусьях.
Чтобы получить хороший результат, рекомендуется делать 4-5 подходов каждого упражнения с 15-20 повторами. Тем, кто работает на силу и рельеф, нужно выполнять движения ногами в медленном темпе. Желающим сбросить лишний вес советуют делать быстрые махи с небольшой амплитудой.
Итог
Накачать пресс на турнике и брусьях можно достаточно быстро. Однако всегда следует помнить, что нагрузка на мускулатуру должна возрастать по мере укрепления тренировочной выносливости спортсмена.
барных навыков, которыми вы можете заниматься дома
—>
- Домашняя страница
- Секреты и уловки
- Барные навыки, которые вы можете делать дома
× Закрывать
Из-за постепенного характера обучения гимнастике полезно начинать с азов дома. Это помогает тренерам в повышении уровня, вводя новые движения в набор навыков ребенка и выполняя более сложные гимнастические движения в тренажерном зале.
Вот несколько списков упражнений, которые вы можете выполнять на брусьях дома:
Найди свой хват
Это отличное место для начала, чтобы гимнасты могли определить, что использование прямого хвата необходимо для выполнения движений на брусьях.
бар. Захват сверху создает сильное трение при энергичных движениях, поэтому важно также использовать захваты и мел, чтобы предотвратить серьезные мозоли.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Gymnastics Direct (@gymnasticsdirect)
Чтобы это было в полной мере, лучше всего делать это на опорной колодке, чтобы гимнаст имел больший рост и мог дотянуться до перекладины, не прыгая. Рекомендуется подкладывать коврик под перекладину, особенно когда речь идет о спешивании. Отсюда правильно возьмитесь за перекладину и сделайте быстрый мах под перекладиной, держа ноги перед собой. При этом убедитесь, что ваши руки прямые и по обе стороны от ушей. Отпустите штангу и мягко приземлитесь на две ноги.
Затем вы можете перейти к p ике , повиснув на перекладине и вытянув ноги под углом 90 градусов — это действительно хорошо для построения корпуса.
Вы также можете выполнить разведение ног , разведя ноги под острым углом и пытаясь повиснуть неподвижно, и группировку , когда вы поджимаете колени к груди, пока висите на перекладине.
Пуловер
Это гимнастическое упражнение, выполняемое на брусьях. Просто используйте наклонный клин, блок для споттинга или плио-бокс и поместите его перед перекладиной. Возьмитесь за перекладину руками на ширине плеч и поднимитесь на коврик. Согните руки в локтях, чтобы подтянуть перекладину к подбородку, и отсюда толкайте бедрами к перекладине, по одной ноге за раз. Отсюда подтяните себя через перекладину, что должно привести к передней поддержке. Сделайте обратное движение, подтянув подбородок и перекатываясь вперед.
Забросы
Постановка аналогична пуловеру, подойдите к перекладине, возьмитесь за перекладину и выпрыгните в положение упора вперед. Обучение забросу создает основу для более сложных движений, в значительной степени основанных на забросе.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Gymnastics Direct (@gymnasticsdirect)
В этом положении убедитесь, что ваши бедра находятся на одном уровне с перекладиной. Выполняя этот маневр, держите руки прямыми и отводите ноги назад, откидываясь от перекладины. Продолжайте это движение три-пять раз, чтобы обеспечить эффективность всего движения. Их также можно чередовать по-разному, чтобы использовать в более сложных навыках.
Подсечка одной ногой
Для выполнения этого движения гимнасту требуется много силы корпуса. Это, однако, легко сделать дома, так как гимнасту изначально нужно уметь удерживать себя на перекладине. Из этого положения перебрасывайте ноги через перекладину, совершая «режущие» движения. Затем это может превратиться в круги передовых мельниц, которым необходимо учиться, когда дело доходит до соревнований.
Кипс
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Gymnastics Direct (@gymnasticsdirect)
Перед выполнением разгибаний гимнастка должна соответствующим образом разогреться и подготовиться. Чтобы сделать разгиб, встаньте на перекладину и подтяните ноги к перекладине. Слегка отрегулируйте свое положение так, чтобы ваши колени были на одной линии с перекладиной, а не с бедрами, и сделайте «размах», качнув бедрами к перекладине и подтягивая плечи. Кип имеет множество вариаций, включая дроп-кип, разгиб со скольжением, длинный разгиб в висе и многое другое.
Круг бедрами перед собой
Это движение полезно для гимнастов, которые изо всех сил пытаются выполнить круг бедрами назад. Начните с положения, когда ваши бедра выровнены со штангой, а руки прямые.
Чтобы выполнить это движение плавно, требуется сила, поэтому действуйте так, как будто вы вдавливаете штангу в землю плечами. Слегка приподнимитесь и вытяните ноги под небольшим углом назад. Отсюда опустите грудь и удерживайте ноги в исходном положении. Опуститесь вперед и повернитесь вокруг перекладины, вернувшись в исходное положение.
Как дела? Дайте нам знать в комментариях ниже и отмечайте нас на своих видео в социальных сетях!
Теги:
- барные навыки
- новички
- тренажерный зал
- гимнастика
- гимнастика прямая
- место в спортзале
- Советы и приемы
×
Актуальные
- Комбо
- Стартовый луч
- Складной коврик
- Подарочные наборы
- Флекси Роллс
- Коврики для колес
Самый популярный
4-слойная плиометрическая коробка
1399,00 долларов США $999,00
Радуга
Черный
Ошибка Количество должно быть 1 или более
Тренировочный цилиндр
259,00 долларов США
от
119 долларов.
00
Желтый
Красный
Синий
Доступны другие размеры
Вешалка для гимнастических медалей
45 долларов США
Фиолетовый
Синий
Розовый
Черный
+1
Ошибка Количество должно быть 1 или более
Гимнастический складной коврик 3м (РОЗОВЫЙ/ФИОЛЕТОВЫЙ ПРЕДЗАКАЗ)
239,00 долларов США 199,00 долларов США
Синий
Черный
Фиолетовый
Розовый
Ошибка Количество должно быть 1 или более
Мат для стойки на руках
149 долларов.
00
$139.00
Синий/Фиолетовый
Розовый/Фиолетовый
Ошибка Количество должно быть 1 или более
Коврик с колесом
$99.00 $75.00
Синий
Розовый
Фиолетовый
Ошибка Количество должно быть 1 или более
Уплотнительные кольца напольного домкрата — Googlesuche
AlleShoppingBilderVideosMapsNewsBüchersuchoptionen
Как заполнить, прокачать и заменить уплотнительные кольца на тележке домкрата — YouTube
www.
youtube.com › смотреть
08.01.2021 · Вот как заполнить бачок маслом для домкрата, прокачать бачок и заменить главный поршень O …
Dauer: 4:36
Прислан: 08.01 .2021
Ремонт уплотнительного кольца гидравлического домкрата, заливка масла и как прокачать! Easy — YouTube
www.youtube.com › смотреть
17.11.2019 · Гидравлические домкраты являются основной частью авторемонта, и со временем эти домкраты могут перестать работать и …
Dauer: 10:04
Прислан: 17.11.2019. ››комплект уплотнений гидравлического домкрата ›k=гидр.. .
Почему из домкрата течет масло?
Чем опасен домкрат?
Уплотнительные кольца — дюймовые Разное. Детали и уплотнения | Модель №-231
www.hcrcnow.com › разное-детали-уплотнения › product
4,00 $
Центр ремонта напольных домкратов и гидравлических цилиндров Lazzar продает комплекты уплотнений и запасные части. Ищем уплотнительные кольца — дюймовые, разное.
Детали и уплотнения -231?
STARPAD Комплект для ремонта гидравлического домкрата Комплекты уплотнительных колец … гидравлические уплотнения горизонтальный вертикальный шток наружный диаметр уплотнительного кольца. 2 Продано. Доставка. Бесплатная доставка.
Комплект уплотнений гидравлического домкрата — Товары для дома — AliExpress
www.aliexpress.com › Оптовая продажа гидравлического домкрата…
Подходит для всех видов радиоуправляемых автомобилей, мотоциклов и машиностроения. Продукт поставляется с металлическим кольцом и резиновым уплотнительным кольцом, что обеспечивает хорошую герметичность. Чтобы …
Самостоятельно: Восстановление уплотнительного кольца напольного домкрата — Matthews Volvo Site
www.matthewsvolvosite.com › форумы › viewtopic
03.10.2016 · При поддомкрачивании масло выталкивается в цилиндр, расширяя уплотнительное кольцо, которое, в свою очередь, давит на тефлоновое кольцо U-Cup наружу, образуя .
