Прокачка пресса эффективная: Эффективные упражнения на пресс: описание, видео, советы :: Здоровье :: РБК Стиль

Эффективные упражнения на пресс: описание, видео, советы :: Здоровье :: РБК Стиль

Как накачать пресс в домашних условиях

Достаточно уделять упражнениям по 15–20 минут в день, чтобы через две недели увидеть хорошие результаты. В первую очередь проступает рельеф «верхнего пресса» — зоны над пупком. Ниже организм сохраняет большее количество жира, поэтому потребуется тренироваться чуть дольше, чтобы проявился рельеф. Упражнения на пресс задействуют прямую, поперечную, косые внешние и косые внутренние мышцы живота.

© JGI/Tom Grill/Getty Images

Новичкам будет достаточно выполнять по 5–10 повторов с небольшой амплитудой, постепенно увеличивая количество подходов.

Если необходимо не только накачать мышцы, но и сжечь лишний жир, делайте упор на многократные повторения. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Так, многие упражнения нельзя выполнять при грыжах позвоночника, опущении внутренних органов, остеохондрозе, злокачественных опухолях и после недавно перенесенных операций. Любые нагрузки запрещены в период заболеваний с повышенной температурой и болями. Женщинам необходимо отказаться от выполнения упражнений на пресс в период менструации, во время беременности и в течение нескольких месяцев после родов. Если есть диастаз — расхождение прямых мышц живота, то классические упражнения на пресс могут усугубить ситуацию, поэтому сначала нужно от него избавиться, подобрав подходящий комплекс с врачом или тренером.

12 простых и эффективных упражнений для красивой осанки

Эффективные упражнения для стабилизации корпуса

1. Наклоны вперед

Идеальное упражнение для новичков. Оно помогает развить гибкость позвоночника, задействует мышцы пресса, ягодиц и спины.

Кроме того, тренируются подколенные сухожилия и мышцы бедер. Упражнение можно включить в комплекс для растяжки или утренней зарядки.

Техника выполнения

Ноги на ширине плеч, спина прямая, лопатки сведены, плечи подняты к ушам. Напрягите пресс и наклоняйтесь вниз. Постарайтесь тянуться грудью к бедрам, а не руками к полу. Важнее сохранить спину прямой, а не коснуться пальцами ног. Задержитесь в нижнем положении на пару секунд и вернитесь в исходное.

2. Баланс на одной ноге

Упражнения на пресс можно выполнять, не меняя положение позвоночника. Это помогает не только прокачать мышцы живота, но и поработать над ягодицами и руками, а также улучшить баланс и координацию движений.

Техника выполнения

Встаньте ровно, ноги вместе, руки по бокам. Вдохните и одновременно поднимите правую руку и левую ногу вверх, сгибая левое колено и держа правую руку прямой. Сделайте паузу, когда пальцы правой руки указывают вверх, а левое бедро зафиксировано параллельно полу.

Выдохните и отпустите конечности, повторите на другую сторону.

3. Проход в планку

Многофункциональное упражнение, позволяющее прокачать сразу несколько групп мышц, включая пресс, бедра, широчайшую мышцу спины, дельтовидную и грудную мышцы. Начать можно со статичной планки, не поднимаясь вверх. Ее делают на прямых руках или на локтях, если у вас есть противопоказания нагрузок на запястья.

Техника выполнения

Из положения стоя опускайтесь вперед, касаясь руками пола. Вытяните их так, чтобы в нижней точке достичь классической статической планки: корпус напряжен, пресс подтянут, спина прямая, сильные руки и ноги. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и постепенно перебирайте руками в обратном направлении. Выполняйте комплекс плавно, без рывков. Вернувшись в положение стоя, повторите упражнение еще несколько раз.

4. Боковая планка

Упражнение обеспечивает ощутимую нагрузку на косые мышцы пресса и прямую мышцу живота. Его можно выполнять как с прямой руки, так и с согнутой в локте. Контролируйте скорость и амплитуду движений, не заваливаясь вперед.

Техника выполнения

Локоть под плечом, ноги вытянуты или скрещены у ступней. Тело образует прямую линию от головы до ног. Поднимайте бедра вверх, вытягивая левую руку к потолку. Зафиксируйтесь в верхнем положении на несколько секунд и вернитесь в исходное. После 5–15 повторений на одну сторону повторите то же самое с другой стороны.

© Maksim Goncharenok/Pexels

5. Планка с поворотом

Усложненная динамическая планка на выносливость. Изначальное положение может быть на локтях или на прямых руках. Следите за корпусом, постарайтесь не заваливать спину.

Техника выполнения

Развернитесь из положения планки, вытягивая левую руку вверх к потолку. Ноги при этом переходят одна над другой, боковая поверхность ступней прижата к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

6. «Дэдбаг»

Название dead bug переводится как «мертвый жук». Это популярное упражнение направлено на прокачку большой группы мышц, включая пресс. Следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу, это поможет избежать нагрузки на позвоночник.

Техника выполнения

Лежа на полу вытяните руки к потолку и согните ноги под углом 90°, подняв бедра. Медленно опускайте правую руку за голову и выпрямляйте левую ногу до соприкосновения с полом. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение попеременно на обе стороны.

7. Скручивания с колен

Хорошее упражнение для пресса и мышц спины. Следите за тем, чтобы поясница не провисала.

Техника выполнения

Встаньте на четвереньки, ладони прямо под плечами. Удерживайте корпус неподвижно, одновременную вытяните правую руку вперед и левую ногу назад. Затем округлите спину, не притягивая плечи к ушам, и соедините правый локоть и левое колено в районе живота.

8. «Медведь» («Квадрат»)

Динамическая планка, усложненная за счет согнутых колен. В этом упражнении усиливается нагрузка на пресс, поэтому особенно важно следить за техникой, чтобы не переносить больший вес тела на руки и не перенапрягать спину. Обращайте внимание на шею: не должно быть заломов, взгляд вниз.

Техника выполнения

Встаньте на четвереньки, ладони держите под плечами, колени приподнимите. Бедра находятся на одном уровне с головой, корпус — прямая линия. Делайте шаги в разные стороны при помощи одной руки и противоположной ноги попеременно. То же самое можно делать, шагая назад и вперед.

Эффективные упражнения для рельефа пресса

1. Боковые наклоны из плие

Отличное упражнение для косых мышц живота с дополнительной нагрузкой на бедра и ягодицы. При противопоказаниях для плие, например коленных травмах, можно выполнять наклоны из положения стоя, подтягивая колено через бок.

Техника выполнения

Ноги шире плеч, глубокий присед, колени в стороны, руки за головой. Держите спину прямой. На вдохе наклонитесь вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону. Старайтесь не скруглять позвоночник вперед, двигайтесь за счет косых мышц пресса.

2. Скручивания лежа

Это универсальное упражнение помогает прокачать все мышцы пресса. Скручивания необходимо выполнять, не разгибаясь полностью. Таким образом, во время тренировки мышцы живота не расслабляются и нагрузка переходит с одной стороны на другую.

Техника выполнения

Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы на коврике. На выдохе приподнимаются лопатки, поясница остается прижатой к полу. Постарайтесь выполнять упражнение максимально плавно. Не надо полностью поднимать корпус — в таком случае вы сильнее нагрузите мышцы-сгибатели бедра и подвздошно-поясничную мышцу, а не пресс. Для усложнения можно приподнять согнутые в коленях ноги под углом 90°.

3. Двусторонние подъемы корпуса

Попробуйте усложнить упражнение за счет подъема нижней части тела. Так вы уделите внимание и «верхнему», и «нижнему» прессу, затратив больше энергии и усилив жиросжигающий эффект.

Техника выполнения

Ноги согнуты в коленях, ступни на коврике. Руки за голову, поясница в естественном положении — не прижата к полу, но и не выгнута. Мышцами пресса трижды поднимите верхнюю часть тела к ногам, затем опустите плечи на пол. Выпрямите ноги к потолку, отрывая таз на несколько сантиметров от коврика.

4. Повороты туловища

В этом упражнении ноги остаются зафиксированными, движется только верхняя часть тела. Если сохранять баланс трудно, можно поставить ноги на пол, коснувшись пятками коврика.

Техника выполнения

Вес тела на копчике, ноги подняты над полом, руки согнуты в локтях и соединены перед грудью.

Следите за тем, чтобы спина не скруглялась. Поворачивайте корпус вправо, а затем влево. Для усиления нагрузки можно использовать гантели либо отводить руки в стороны, касаясь ими пола.

5. Одновременный подъем рук и ног

Это непростое упражнение, доступное тем, кто уже освоил стандартные техники работы с прессом. Корпус нужно поднимать за счет мышц живота, чтобы не перегружать спину и поясницу. Возможно, понадобится подкрутить коврик или положить мягкий плед под ягодицы, чтобы не испытывать дискомфорт в районе копчика.

Техника выполнения

На спине, руки вытянуты вдоль корпуса. Одним максимально плавным движением поднимите верхнюю часть тела, руки и ноги, балансируя в V-образной позе. Задержитесь в этом положение на 2–3 секунды и вернитесь в исходное. Меняйте количество повторов в зависимости от усилий.

6. Скручивания велосипедиста

Почти что упражнение «велосипедист» из школьных уроков физкультуры.

Для красивого пресса его необходимо усложнить, сделав упор на скручивания. Так будут задействованы все группы мышц живота. Следите за тем, чтобы шея не напрягалась, а поясница была прижата к полу.

Техника выполнения

Лежа на коврике заведите согнутые в локтях руки за голову. Придерживайте голову, но не тяните ее. Поднимите правое колено к груди, поворачивая верхнюю часть тела до соприкосновения с локтем. При этом левая нога будет параллельна полу. Затем плавно поменяйте ноги и руки, усилив нагрузку на другую сторону тела.

Упражнение для растяжки мышц пресса

Чтобы проработанные мышцы быстрее восстанавливались, стоит делать растяжку. В этом упражнении в основном задействована прямая мышца живота. Боковые наклоны с вытяжением также включают в работу косые мышцы и помогают очертить талию.

Техника выполнения

Ноги на ширине плеч, руки на бедрах сзади. Медленно прогибайтесь назад, напрягая ягодицы и подавая таз вперед.

Ноги на ширине плеч, руки по бокам вдоль корпуса. Вдохните и поднимите правую руку над головой, наклоняясь влево и таким образом вытягивая правый бок. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону.

Плоский живот: достаточно ли упражнений на пресс

Чтобы добиться идеального пресса, одной лишь нагрузки на мышцы недостаточно: если они скрыты под слоем жира, рельеф не будет заметен. Поэтому важно обратить внимание на питание и уход за кожей, особенно если вы не только работаете над прокачкой тела, но и нормализуете вес. Обратите внимание на домашний самомассаж, контрастный душ и натуральные масла. 

© Jonathan Borba/Unsplash

Дополнительные кардиотренировки помогут повысить выносливость и приблизиться к желаемому результату. Следите за рационом, пейте чистую воду, откажитесь от вредных привычек и соблюдайте режим сна. Все хорошо в меру, поэтому важно выбирать подходящие нагрузки, чтобы забота о себе не переросла в фитнес-зависимость.

Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта
10 простых способов победить бессонницу

Комментарий эксперта

Дарья Князева,
руководитель тренировочного отдела Школы идеального тела #SEKTA

Плоский и рельефный живот — не одно и то же. Первый — это отсутствие лишнего жира и правильно работающие глубокие мышцы. Второй — сильные скелетные мышцы. Чтобы живот был одновременно плоским и рельефным, необходимо сначала научиться правильно дышать и вовлекать в работу глубокие мышцы живота, затем выполнять упражнение на прямую и косые мышцы.

Мужчины могут тренировать пресс постоянно, а женщинам необходимо учитывать фазу цикла во время тренировки, чтобы не навредить организму. Стоит отказаться от упражнений на пресс в период менструации, а также снижать их интенсивность в период овуляции.

Акцентированные тренировки стоит проводить не чаще двух раз в неделю, особенно людям среднего и начального уровня подготовки. Важно учесть, что пресс во всех упражнениях работает как стабилизатор и при любой тренировке он получает свою долю нагрузки в фоновом режиме.

После еды стоит тренироваться не ранее чем через час-полтора. Соблюдать технику — делать только те упражнения, которые выполняются с верной техникой; они исключают травмы и приносят максимальный эффект. Важно начинать с простых упражнений и усложнять постепенно.

Что касается разминки перед тренировкой, все зависит от упражнений. Простые, такие как прямые скручивания и наклоны, можно выполнять без разминки. Если упражнения сложные, например переход в планку, то необходима как минимум разминка суставов.

Самый простой вариант для усложнения тренировки в домашних условиях — использовать доступное утяжеление. Это не обязательно должны быть гантели, подойдет рюкзак с книгами или бутылки с водой. С ними будет даже лучше: нестабильное утяжеление позволит полностью включить пресс как стабилизатор. Главное — подобрать комфортный вес.

Домашняя тренировка не уступает по эффективности работе в спортзале, пока мы говорим о желании сбросить вес или немного проявить рельеф. Если хочется добиться существенной мышечной гипертрофии, нужны тренажеры и работа с утяжелением.

Упражнения на пресс на турнике

Мышцы пресса

Мышцы пресса охраняют внутренние органы человека от травм. Пресс можно разделить на нижний, верхний и боковой (или косые мышцы живота). Сложнее прокачать мышцы нижнего пресса. Есть различные упражнения для проработки всех групп мышц. Каждое отдельное упражнение позволяет накачать один из видов пресса, поэтому для полного эффекта надо выполнять комплекс упражнений.

Плюсы упражнений на пресс на турнике

Сейчас в фитнесе разработано множество упражнений на пресс. К примеру, гимнастки 5 минут беспрерывно исполняют по очереди упражнения на верхний, нижний и боковой пресс — по 30-40 повторений. Не имея подготовки, сделать это не получится. Но и для опытных мастеров такие комбинации заставляют тренировать пресс на 150 процентов.

Упражнения на турнике и брусьях для пресса разнообразны и эффективны, особенно это касается нижнего пресса и косых мышц живота. Их сложно проработать лежа. Турник помогает выпрямлять позвоночник. К тому же расположение турников и брусьев на улице полезно для здоровья, благодаря свежему воздуху.

Упражнения для пресса на турнике – рекомендации новичкам

Есть общие рекомендации о прокачке пресса на турнике:

1. Разминка 5-7 минут перед упражнением: махи руками, повороты и наклоны корпуса и подъём ног разогреют мышцы, чтобы избежать травм при нагрузках.
2. Дыхание осуществляется по принципу: вдох, когда опускаетесь, выдох — при подъеме. Оно должно быть равномерным.
3. Движения выполняются не спеша, плавно, без рывков.
4. Турник подберите так, чтобы ноги не доставали пола. Иначе их нужно будет сгибать или отталкиваться от земли. И то, и другое уменьшит пользу занятия.
5. Нельзя раскачиваться! Не забывайте: сейчас вы работаете над прессом, двигаясь лишь за счёт него. Участвуют также ноги и бедра, но не руки!

Упражнения на турнике для пресса девушкам

Для обоих полов алгоритмы исполнения упражнений на пресс практически идентичные. Различия заключаются в числе подходов и выбираемом весе. По цели упражнения можно разбить на две группы: на рельеф либо на массу.

К первым относятся:

1. «Велосипед». Наиболее простое и базовое упражнение на турнике, которое рекомендуют делать в начале. На прямых руках надо держаться на турнике. Далее расслабьте спину и начните работать мышцами пресса, имитируя движения ног при поездке на велосипеде. Необходимо выполнить три подхода по полминуты.
2. «Лягушка». Из исходного положения вис на прямых руках нужно поднимать к животу согнутые в коленях ноги, не задействуя мышцы спины. На руках не раскачивайтесь. Стартовать надо с трех подходов, делая по 30 повторов. Затем можно повысить нагрузку и добавить на ноги груз.

Упражнения на пресс на турнике для девушек на массу надо делать аккуратно, не перегружаясь, дабы не испортить свою талию:

1. «Уголок». Нужно в положении виса на выпрямленных руках на турнике поднять вверх ноги и удерживать их. Новички могут начинать с трех подходов по четверти минуты. Ноги в идеале нужно поднять под прямым углом. Наблюдайте за вашими ощущениями, после месяца постоянных занятий пропадет боль в прессе, это знак к увеличению нагрузок. Повышайте до 30-60 секунд, а спустя еще 30 дней вешайте на ноги грузы. Стартуйте с нагрузки в 1-1,5 килограмма, добавляя вес по мере укрепления мышц. Это упражнение прокачивает нижний пресс.
2. «Подъемы ног». Ухватитесь прямыми руками за турник, затем поднимайте под прямым углом ноги, удерживая их несколько секунд, и далее опускайте. Упражнения на турнике делайте размеренно, чтобы обезопасить себя от возможных травм и добиться максимального эффекта. Начинайте с трех подходов по полтора десятка раз, после увеличивайте число повторов и добавляйте вес от двух килограммов и свыше, следуя своим ощущениям.

Упражнения на турнике для пресса мужчин

Для разминки сделайте «Велосипед» либо «Лягушку», увеличив число повторений за один подход до 30-40.

Другие легкие и эффективные упражнения для пресса на турнике на рельеф:

1. «Ножницы». В положении виса на прямых руках слегка поднимите прямые ноги, далее выполняйте махи ногами, перекрещивая их. Для начала сделайте 3 подхода (20-30 повторений).
2. «Дворники» (работают на косые мышцы живота). В таком же изначальном положении сведите вместе прямые ноги, поднимите их над полом и начните вместе раскачивать справа налево. Упражнение делается не спеша, держите ноги на одном уровне. Стартуйте с трех подходов по 30 повторений.

Упражнения для мужчин на массу

1. «Уголок». Поднимите ноги из виса на выпрямленных руках, удерживайте их в этом положении. Новеньким следует стартовать с 3-х подходов (30-40 секунд каждый). Ноги в идеале должны подниматься под прямым углом. Наблюдайте за ощущениями, если боль в мышцах через месяц тренировочного процесса исчезнет, то надо увеличить нагрузку. Число секунд доведите до 60-120, а спустя еще 30 дней повесьте на ноги грузы. Стартуйте с нагрузки около 3-4 кг, повышения по мере усиления мышц пресса. Такое упражнение прокачивает нижний пресс.
2. Подъемы ног. Займите исходное положение, как и ранее: вис на прямых руках. Приподнимайте под прямым углом ноги, задерживайте их на несколько мгновений, и опускайте. Упражнения надо делать в спокойном режиме, чтобы обезопасить себя от повреждений и увеличить эффективность. Начать следует с трех подходов (25-30 раз), увеличивая число повторений и добавляя вес 3-4 кг и свыше.

Как накачать пресс дома? ТОП-3 эффективных упражнений для прокачки мышц пресса. | Себя нужно создавать

Все самые эффективные упражнения на пресс вполне возможно выполнять в домашних условиях. По крайне мере их модификации без отяжеления. Выполняя эти упражнения можно стать обладателем рельефного живота и подтянутых боков.

В погоне за идеальным прессом нужно помнить об основных принципах и не поддаваться иллюзиям. Во-первых, кубики пресса появляются не только от избыточных нагрузок на соответствующие мышцы, их рельеф так же зависит от количества подкожного жира, под которым они прячутся. Таким образом, правильное питание и грамотная сушка должны сопутствовать вам всегда на пути к совершенству. Во-вторых, тренировки нужно начинать с разминки – подготовьте свои мышцы к упражнениям чтобы исключить травмы и дать им работать действительно эффективно. Разогрейте мышцы достаточно, чтобы достичь максимальной эффективности от упражнений.

Итак, топ 3 упражнений для достижения отличного результата на мышцы пресса:

1. Планка. Это отличное упражнения, которое положительно воздействует на мышцы, укрепляя мышечный корсет, в который входит – мышцы нижней части спины мышцы брюшного пресса. Старайтесь придерживаться правильное техники выполнения. Ровная спина – залог успеха – только в этом положении нагрузка будет разделяться равномерно и вы сможете достичь максимального эффекта от выполнения.

Давайте учиться выполнять упражнение правильно. Для начала, примите положения лежа с упором на локти. Пальцы ног упираются в пол. Спина при этом натянута так, чтобы позвоночник и ноги составляли прямую. Попросите кого-нибудь проконтролировать это, или же, воспользуйтесь зеркалом, потому что это, как писалось выше, основной момент.

Напрягайте мышцы нижней части живота, чтобы не допустить провисание. Ягодицы держите на линии прямой, созданной спиной и ногами – не допускайте «отклячивания» вверх.

Если вы приняли правильное положения, мышцы корсета будут удерживать вес вашего тела, при этом работая на износ. Рекомендуется продержаться в таком положении максимальное время, на которое хватит ваших сил.

2. Складывания.

Складывания гораздо эффективнее «классического» упражнения на пресс, когда вы сгибайте туловище в коленях, лежа на полу. Это упражнение воздействует преимущественно на нижнюю и верхнюю часть брюшного пресса.

Из положения лежа, ноги прямые, руки выпрямлены над головой, спина прямая, на вдохе поднимайте ноги и руки одновременно, стараясь коснуться ладонями ступней.

В этой самой точке старайтесь задержаться 2-5 секунд, далее. Медленно опускайте руки и ноги в исходное положение. При выполнении складываний, поднятие ног заставляет работать нижние мышцы пресса, а рук – верхние. Рекомендуется выполнять по 10-20 повторений – до максимального напряжения мышц.

3. Маятник. Это упражнение направленно на эффективную проработку косых мышц .

При выполнении упражнения необходимо соблюдать баланс веса, плавность и держать ноги прямыми, сомкнутыми во внутренних сторонах ступней.

Исходное положение – лягте на спину, руки раскиньте перпендикулярно туловищу, ладони повернуты к полу (это нужно для управление перемещением веса тела), мышцы живота напряжен (для этого эффективными будет втянуть живот), обе ноги подняты вверх. Из исходного положения опускаем ноги сначала влево, потом вправо, стараясь положить их на пол, плечи и голова при этом должны оставаться на полу – не перекатывайтесь с бока на бок! Выполняйте по 15-20 повторений.

Все эти 3 упражнения можно выполнять в составе круговой тренировки. При этом можете выполнять 3-5 круговых повторений. Уделайте этим упражнениям 2-3 дня в неделю, старайтесь соблюдать цикличность и, конечно, правильное питание.

Ставьте статье лайк, если она вам понравилась, и подписывайтесь на наш канал, чтобы становиться еще лучше

Упражнения на скамье для пресса помогут быстро накачать кубики пресса, если выполнять все правильно. Раскрываем секрет занятий

рекомендуем вам почитать

Зачем покупать скамью для занятий?

Конечно, вы можете качать пресс на полу, но такого эффекта, как с использованием спортивного снаряда не будет. Ведь в этом случае на животе прорабатываются только прямые мышцы. А вот если заниматься на скамье, нагружаются и прямые, и косые мышцы. Поэтому советуем сэкономить своё время, нервы и купить этот спортивный снаряд. Кстати, он бывает изогнутым и прямым.

Основные правила при выполнении упражнений на скамье

1. Определитесь, как вы будете заниматься? С утяжелителями или без. Вначале можете просто качать пресс, чтобы тело привыкло к тренировкам. Далее постепенно добавляем нагрузку.
2. Во время занятий старайтесь постоянно напрягать мышцы живота — это даст больший эффект.
3. При выполнении упражнений, старайтесь держать шею ровно, чтобы она продолжала линию вашего позвоночника.
4. Когда вы тренируетесь, не спешите. Темп должен быть умеренным, медленным.
5. Если нужно увеличить нагрузку, измените, угол наклона скамьи, а также добавьте утяжелители.
6. Старайтесь не прижимать подбородок к грудной клетке.

Перед началом первой тренировки, рекомендуем скачать и посмотреть обучающее видео.

Правильное исходное положение

Итак, лягте на спину, плотно прижав поясницу к скамье. Ноги согните в коленях, ступни заведите за упор. Держите руки за головой, локти отведите в сторону. Если, прочитав эту инструкцию, вы все ещё сомневаетесь в правильности своего исходного положения, то рекомендуем скачать видео. Это поможет вам наглядно увидеть, каким должно быть положение спортсмена.

Запрещенные приемы выполнения:

1. Не выполняйте упражнение быстро, рывком. Так вы отрываете таз от скамьи, поэтому эффективность снижается.
2. Не тяните свою голову руками.
3. Не делайте сгибаний с прямой спиной.

Выполняем эффективные упражнения для пресса

Для того чтобы натренировать верхнюю часть брюшного пресса, выполняйте следующие упражнения:

• Подъемы всего корпуса до упора. Занимаем исходное положение, отрываем плечи и спину от скамьи до того момента, пока ваши ноги и корпус не будут под прямым углом. Фиксируемся в таком положении на пару секунд, выдыхаем и возвращаемся в исходную позицию, делая вдох.
• Подъемы корпуса с малой амплитудностью. Ложимся в исходное положение. Делаем подъем туловища, но не возвращаемся в изначальное положение (полностью не ложимся на скамью). Данное упражнение подходит для тех, кто только начал заниматься, оно не перегружает поясничный отдел.
• Подъемы корпуса и поворот (тренируем как верхнюю часть пресса, так и косые мышцы). Находясь в исходной позиции, нужно оторвать плечи от скамьи, а также поднять туловище в направлении ног. При этом немного поворачиваем корпус влево, затем вправо

Тренировка прямых мышц брюшного пресса

Для накачивания прямых мышц пресса, выполняем скручивание. Оно может быть как простым, так и с поворотом. Поясницу и таз не задействуем. Простое скручивание. Занимаем исходную позицию. Сначала делаем подъем корпуса, потом опускаемся. Скручивание с поворотом. В исходном положении поднимаем туловище и вместе с этим делаем поворот корпуса в бок. Советуем тренироваться по такой схеме: в лево — прямо — в право.

Тренировка нижнего пресса

Самые эффективные упражнения для тренировки нижних мышц — это велосипед и поднимание ног. Начнем, пожалуй, с велосипеда. Итак, ложимся на скамью, обхватываем упор для ног. Далее поднимаем нижние конечности до перпендикулярного положения и начинаем крутить педали. Поднимаем ноги. Занимаем изначальную позицию — лежа, плотно прижимаем таз, поясницу к скамье, кладем руки за голову и плавно поднимаем, опускаем ноги (прямые или согнутые). Такие простые упражнения на скамье для пресса помогут любому мужчине прийти в правильную физическую форму, а также быстро накачать привлекательные кубики пресса. Перед тем как начинать заниматься самостоятельно, рекомендуем скачать специализированные видео тренировок пресса на скамье.

30 дневная программа для пресса. Эффективные упражнения для прокачки пресса мужчине. Какую схему выбрать

Опытные спортсмены говорят, что привести мышцы в форму можно за очень короткий срок. Но все-таки, как накачать пресс за 30 дней? Таблица может помочь новичку в этом деле. В ней указано оптимальное количество подходов и повторений для среднестатистического начинающего спортсмена.

Конечно, не должно быть медицинских противопоказаний для занятий, поэтому сначала необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист даст ответ после изучения медицинской карты и истории заболеваний. При положительном результате можно начинать активную подготовку к занятиям. При отсутствии противопоказаний можно приступить к работе над собой в течение одного дня.

В самом начале совершенствования тела и мышц пресса не понадобится даже большого количества покупок. Достаточно будет найти удобную одежду и коврик для йоги. С помощью этих нехитрых аксессуаров можно добиться потрясающих результатов. Не стоит раздумывать, можно ли накачать пресс за месяц, необходимо начать регулярно заниматься и самостоятельно проверить это.

Виды таблиц

После сбора всех необходимых вещей необходимо выбрать подходящую для занятий таблицу, это и будет Ваша программа тренировок. Существует несколько различных схем, по которым можно начать тренироваться:

• Тренировки по времени. В этой таблице указывается время работы над каждым упражнением и количество повторений. Такая схема предполагает высокую скорость работы и правильное выполнение каждого упражнения, не смотря на быстроту тренировки.
• Тренировки по количеству повторов. Из названия понятно, что в этом случае имеет значение каждое упражнение. Не стоит пренебрегать последним подходом или последним повторением, ссылаясь на его незначительность.

У этих схем есть нечто общее, все они предполагают, что иногда будет день отдыха. Это является необходимостью, ведь организм должен восстанавливаться. В такие дни будет очень хорошо сменить вид нагрузок, например, пойти бегать в парк или плавать в бассейн.

Каждая из этих систем рассчитана на цель накачать пресс за 1 месяц. Все понимают, что невозможно получить идеальный пресс за такой короткий срок – один месяц, но заметно улучшить результаты и силу мышц вполне реально.

Какую схему выбрать?

Если задаваться вопросом, реально ли накачать пресс с помощью одного упражнения, то ответ будет отрицательным. Организм устроен так, что некоторые жизненно важные органы у человека защищены только мышцами и не имеют «коробки» из костей. Мышечная система пресса выполняет несколько функций, и это не позволяет ей иметь простую конструкцию. Эти мышечные ткани состоят из нескольких разнонаправленных мышц, и для совершенствования каждой из них следует подбирать отдельные упражнения, рассчитанные на совершенствование разных частей пресса.

Специалисты говорят, что можно накачать пресс за месяц лишь при условии совмещения таблицы упражнений на время и на количество упражнений. Так же они отмечают необходимость равномерной работы над всеми мышцами организма. В ответе на вопрос, как накачать пресс за 30 дней, поможет таблица.

Упражнения для пресса

Чтобы понять, как накачать пресс за месяц, сначала следует решить какими упражнениями можно добиться лучшего результата. На фото, прилагаемых к каждой таблице, непременно будут изображены накачанные мужчины и женщины в идеальной форме с красивыми фигурами. Но не стоит себя обманывать: добиться такого результата можно лишь путем многолетних тренировок.

Накачать пресс можно выбрав несколько упражнений самостоятельно следуя общим рекомендациям:

1. Необходимо выбрать динамические упражнения для каждой части пресса.

1.1. Нижний пресс качается с помощью подъема ног на угол, равный 30 градусам.

1.2. Верхний – скручивания. Их выполняют, не отрывая поясницу от пола, иначе можно повредить позвоночник.

2. Следует подобрать статические упражнения, они способны повысить выносливость мышц и тем самым помочь накачать мышцы. Длительность этих упражнений можно прослеживать по специальной таблице для выполнения упражнения «планка».

2.2. Боковая качает косые мышцы пресса, про которые спортсмены зачастую забывают.

2.3. Обратная планка дает нагрузку на спину и сохраняет равномерную развитость мышечного скелета.

3. Так же нельзя забывать про накачивание спины. Мышцы тела должны развиваться равномерно. Спину можно накачать самыми простыми упражнениями, например, «лодочкой».

Эти три составляющих тренировки помогут вскоре увидеть первый результат месячных трудов. Но добиться успеха возможно лишь при правильном выполнении всех упражнений. Если продолжить занятия, то вскоре в зеркале будет виден накачанный пресс.

Немного о мотивации

Чтобы занятия не надоедали и не вызывали скуку и отвращение ко всем видам тренировок, их следует максимально разнообразить. Разные упражнения не только внесут желанное разнообразие в жизнь спортсмена, но и помогут работать над разными группами пресса. Хорошая музыка поднимет настроение и сделает тренировку веселее. Общительные люди предпочтут заниматься в компании и болтать в перерывах между подходами или во время выполнения упражнения «планка». При разговоре во время отдыха рекомендуют заводить таймер, ведь можно не заметить время начала упражнения, и тренировка пойдет не по плану. «Планку», кстати, гораздо проще делать с постоянными разговорами. Это отвлекает от мыслей об усталости, и результаты могут приятно удивить спортсмена.

Лучшая мотивация – это желание развиваться и становиться лучше, поэтому пока человек не осознает всю необходимость работы над собой, ему никто не поможет. Спорт – это жизнь, и необходимо уделять ему хотя бы немного времени ежедневно.

О красивом подтянутом животе мечтают и мужчины, и женщины.

В обзоре: техники и советы, как добиться заветных восьми кубиков пресса.

Как накачать идеальный, красивый пресс за 30 дней – программа тренировок для девушек: таблица

Прежде чем вы приступите к тренировкам внимательно прочтите, а главное — осознайте, несколько общих правил «восьми кубиков»:

• Избавьтесь от подкожного жира. Первый шаг — правильное сбалансированное питание.
• Всегда и везде втягивайте живот. В данном случае, мышцы брюшного пресса укрепятся за счет постоянного статического напряжения.
• Равномерно прорабатывайте все мышцы пресса.
• Запомните, пресс любит не усилия, а время, т.е. чем дольше вы работаете, тем быстрее продвигаетесь к поставленной цели.
• Ваши друзья и помощники в борьбе за идеальный живот: верховая езда, лыжный спорт, SUP-серфинг.
• Техника, которая спасет ленивых и занятых, — планка на локтях. Эта техника подкачает не только живот, но и руки, спину, бедра. Время стойки в планке для начинающих: от 10 с за один подход. Постепенно увеличивайте время до 120 сек за один подход.

А если у вас есть и время, и сила воли, то воспользуйтесь комплексом упражнений для занятий в домашних условиях.

Запомните, чтобы активировать мышцы пресса достаточно оторвать лопатки от пола из положения «лежа на спине». Хорошо, если во время упражнения ноги поднять, например, опереть об стену. Идеально, если вы не просто поднимете ноги, а будете удерживать их на весу.

Упражнение #1.

Важно: нельзя занимать сразу после приема пищи! Подождите 1-2 часа.

Упражнение #2.

Исходите из возможностей собственного тела: делайте столько упражнений, сколько сможете.

Упражнение #3.

Если в процессе выполнения серии упражнений вы чувствуете, что слишком напрягаете мышцы пресса, выполните упражнение для растяжки мышц:

• перевернитесь на живот;
• приподнимите верхнюю часть туловища на руках;
• прогнитесь назад (почувствуйте при этом, как растягиваются мышцы брюшного пресса).

Приступайте к выполнению основного упражнения.

Упражнение #4.

Помните: Вполне допустимо делать между упражнениями небольшие паузы.

Упражнение #5.

Важно: В конце весь комплекс упражнений занимает около 30 минут. Учитывайте это, составляя свое дневное расписание.

Упражнение #6.

Предложенный комплекс упражнений поможет быстро привести брюшной пресс в надлежащий вид. Однако, даже очень рельефный пресс потеряется под слоем подкожного жирка.

Важно: шесть упражнений, выполненных подряд, составляют 1 тренировочный сет.

Длительность 1 сета примерно 36-40 с.

День	Количество сетов
1-й	6 сетов 1 раз в день
2-й, 3-й	по 6 сетов 2 раза в день
4-й, 5-й, 6-й	по 6 сетов 3 раза в день
7-й, 8-й, 9-й, 10-й	по 8 сетов 3 раза в день
11-й, 12-й, 13-й, 14-й	по 10 сетов 3 раза в день
15-й, 16-й, 17-й, 18-й	по 12 сетов 3 раза в день
19-й, 20-й, 21-й, 22-й	по 14 сетов 3 раза в день
23-й, 24-й, 25-й, 26-й	по 16 сетов 3 раза в день
27-й, 28-й, 29-й, 30-й	по 18 сетов 3 раза в день

Тренировки можно и нужно продолжать по следующей схеме (см. таблицу).

Как накачать идеальный, красивый пресс за 30 дней – программа тренировок для парней и мужчин: таблица

Вышеприведенная программа тренировок подходит и мужчинам.Однако, если первый вариант кажется вам слишком легким — воспользуйтесь схемой тренировок #2.

Комплекс состоит из следующих упражнений:

• подъем корпуса на 45⁰;

• скручивание с поворотом;

• подъем ног из положения лежа на спине;

Техника «Подъем ног из положения лежа на спине»

• планка (см. фото в начале статьи).

Схема тренировок приведена в таблице внизу.

День	Подъем корпуса на 45⁰, раз	Скручивание с поворотом, раз	Подъем ног из положения лежа на спине, раз	Планка, секунд
1-й	15	5	5	10
2-й	20	8	8	12
3-й	25	10	10	15
4-й	отдых
5-й	30	12	12	20
6-й	35	15	15	25
7-й	40	20	20	30
8-й	отдых
9-й	45	30	30	35
10-й	50	50	30	38
11-й	55	65	33	42
12-й	отдых
13-й	60	75	40	50
14-й	65	85	42	55
15-й	70	90	42	60
16-й	отдых
17-й	75	100	45	65
18-й	80	110	48	75
19-й	85	120	50	75
20-й	отдых
21-й	90	130	52	80
22-й	95	140	55	85
23-й	100	150	58	90
24-й	отдых
25-й	105	160	60	98
26-й	110	170	60	100
27-й	115	180	62	110
28-й	отдых
29-й	120	190	62	115
30-й	125	200	65	120

Как накачать красивый пресс девушке дома

Ваш пресс далек от совершенства? Жировые складки собираются в непривлекательную «гусеничку»? Не расстраивайтесь, всё можно исправить! Соблюдайте наши рекомендации, и ваша талия потеряет 5 сантиметров за первый месяц. Мы предлагаем новую систему прокачки пресса для девушек в домашних условиях, которая за 6 упражнений прорабатывает все группы мышц живота и сжигает до 450 Ккал. Комплекс не имеет возрастных ограничений и подходит для девушек разной комплекции. Результат: рельефный животик + тысячи восторженных взглядов. Также вы познакомитесь с золотыми правилами, как накачать пресс, как поддержать фигуру стройной, чем правильно питаться и как вернуть плоский животик после родов.

2 707933

Фотогалерея: Как накачать пресс девушке в домашних условиях

5 золотых правил для девушек: как начать эффективные занятия

Первая неделя: сокрушительный удар по прессу до кубиков

Таблица, приведенная ниже, не просто кучка упражнений, а полноценный мануал для идеального пресса девушки, который можно накачать в домашних условиях. Количество повторов подобрано для начального уровня с учетом сложности упражнений. Если не справляетесь или кажется слишком тяжело, тогда не мечтайте о похудении и продолжайте уверенно набирать вес.

Вам нужен результат, верно? Хотите убрать жир с живота за неделю? Тогда не ленимся, поднимаем булочки и соблюдаем тренировку строго по расписанию.

Важно! Любые тренировки начинайте с общей разминки тела и заканчивайте заминкой. Пренебрежение разминкой приведет к разрыву и растяжению связок, увеличению травматичности суставов. Разогретые мышцы – правило №1.

Разминка для упражнений на пресс, видео

Основной комплекс на пресс, таблица и описание упражнений для девушек

День недели	Упражнения
	Гармошка	Подъем грудной клетки	Ножницы	Подъем таза	Боковые скручивания к ноге
Понедельник	20	15	10-15	15	24 (по 12 на каждую сторону)
Вторник	Кардио/Пробежка
Среда	20	15-20	10-15	15	24
Четверг	Кардио/Пробежка
Пятница	25	20	15	15-17	30
Суббота	Кардио/Пробежка
Воскресенье	25	25	15-20	20	30

Верхний пресс

Упражнение «Гармошка». Сядьте на попу, спина прямая, ножки присогнуты в коленях. Руки выставьте перед собой на уровне груди и отклоните корпус назад на 45 градусов, чтобы почувствовать умеренное напряжение пресса. Начинаем работать как гармошка: ноги в коленках и корпус подтягиваем друг к другу, а затем возвращаемся в исходное положение.

Совет: держите ножки на весу и выполняйте упражнение ритмично. «Как накачать пресс девушке за минуту до кубиков?», – спросите вы. Повторяйте «Гармошку» 40-50 раз по 2-3 подхода, и рельеф появится через 1-2 недели.

Облегченный вариант «Гармошки»

Подъем грудной клетки. Классическое упражнение для верхнего пресса. Лягте на спину и согните ноги. Руки заведите за голову, но не держитесь! Поднимайте туловище на 30 градусов и напрягайте мышцы живота.

Совет: Чтобы не было соблазна схватиться за голову, держите руки на расстоянии 5 см.

Еще одно интересное упражнение для верхнего пресса с использованием подручных предметов. Вместо палки можете использовать зонтик или трубу от пылесоса.

Нижний пресс

Упражнение «Ножницы». Плотно прижмите спину к полу, чтобы не было прогиба в пояснице. Руки вдоль туловища. Приподнимите ноги на 15 см и поочередно делайте махи, не касаясь пола пятками.

Совет: когда привыкнете к нагрузке, делайте упражнение с приподнятым туловищем. Тогда проработается и верхняя, и нижняя часть пресса.

Подъем таза. Продолжайте лежать на спине и держать ноги на весу. Руки расставьте в стороны для равновесия. Теперь рывком поднимайте попу и прямые ноги, стараясь принять положение «Свечки». Сохраняйте быстрый темп.

Косой пресс

Боковые скручивания к ноге. Примите позу: колени согнуты, туловище приподнято, руки за головой. А теперь работайте ногами как в упражнении «Велосипед» и локтями касайтесь противоположной коленки. Упражнение очень хорошо укрепляет косые мышцы.

Заминка для упражнений на пресс, видео

Обязательно после выполнения основного комплекса упражнений, сделайте, так называемую, заминку. С помощью нее вы снимите напряжение в мышцах, сделаете растяжку, а также плавно замедлите частоту сердечных сокращений.

Чтобы накачать пресс за 30 дней дома, выжимайте из себя максимум и делайте указанное количество подходов. Рельеф начнет появится после 2-ой недели интенсивных нагрузок.

Качаем пресс после родов

Мамочки, вы совершили геройский поступок и подарили миру маленького человечка. Перетерпели ужасные боли и 9-месячные мучения, а теперь боитесь упражнений на пресс? Вы – воительницы, которые никогда не сдаются. Отбрасываем сомнения, ставим цель и идем к победе!

Боитесь ходить в зал и оставлять ребенка с папой, родственниками или няней? И не нужно этого делать! Занимайтесь дома с малышом. Превратите упражнения в игру для малютки. На видео креативная мама показывает, как быстро накачать пресс и весело провести время с ребенком.

А вот еще пара примеров, как молодая мама тренируется.

Убираем жир с живота: правильное питание + кардио

Не кушать сладкого, не пить газировку, не есть фаст-фуд, навсегда забыть о вкусняшках и жирной пище! Испугались? Развеем страхи, пока вы не передумали худеть. Кушать вредные продукты во время диет и правильного питания можно, но только до 12 часов дня и один раз в неделю. Выберите день для праздника желудка и побалуйтесь любимыми вкусняшками (в меру!).

Правильное питание для девушек – сбалансированный дневной рацион по питательным элементам и витаминам. Ускоряет метаболизм, расщепляет жиры, выводит шлаки и полностью снабжает организм всеми микро- и макроэлементами.

Правила здорового питания:

1. Никаких голодовок! Кушать 5-6 раз в день по маленьким порциям в определенное время.
2. Начинайте утро со стакана теплой воды с лимонным соком. Через 15 минут скушайте овсяную или гречневую кашу на молоке + ложечка меда и горстка сухофруктов. Сытный завтрак обязателен.
3. Перекусы делайте с интервалами в 3-4 часа: овощной салат, фрукты, белок.
4. Обед – около 350-400 грамм. Крупы цельнозерновые, отварное мясо, рыба, овощные салаты и ломтик ржаного хлеба.
5. Выпивайте не меньше 2 литров воды в сутки. Не газировки, чаев и соков, а чистой фильтрованной воды. Чтобы приучится пить воду, поначалу кладите в чашку ломтик лимона.
6. До приема пищи выпивайте стакан воды, но во время трапезы запивать нельзя. Только через 20-30 минут.
7. Кушать после 18:00 можно и нужно! Это кисломолочные нежирные продукты, рыба или овощи. Последний прием пищи за 3 часа до сна, позже только вода с лимоном и медом.

Чтобы согнать жирок, правильного питания и тренировок для пресса недостаточно. Главный жиросжигатель – кардиотренировки, во время которых организм активно расходует энергию и расщепляет в 2 раза больше жира. Упражнения для пресса без кардио только увеличат мышцы, но складки гусенечки не уйдут. Пресс вы накачаете до кубиков, но они, увы, не будут видны за слоем жира на животе.

Таблица результативности тренировок

Вид тренировок	Что работает	Результат	Активное сжигание жира
Упражнения для пресса	Мышцы брюшного пресса	Кубики пресса и рельеф под слоем жира	НЕТ
Кардиотренировки	Всё тело	Стремительное снижение веса и объемов	ДА

Видео эффективных кардио упражнений для девушек

Вы узнали, как накачать пресс девушке в домашних условиях. Пробуйте и не сдавайтесь. Красивая фигура – наша цель!

200 пресса — простая и интересная программа тренировок, благодаря которой, через шесть недель вы сможете делать двести подъемов туловища без перерыва.

Кажется невероятным, но так и будет, при условии, что вы проявите дисциплинированность, четкое следование плану и будете выделять на эти занятия около тридцати минут в неделю.

Самыми распространенным среди прочих физических нагрузок является упражнение на пресс. Если его выполнение сочетать с правильной диетой, то в итоге вы будете обладателем сильного, сбалансированного корпуса, что необходимо как для здоровья, так и для любой физической активности.

Делать упражнения на пресс можно практически в любом месте, абсолютно бесплатно, причем вам не потребуется ни абонемент в спортклуб, ни дорогие тренажеры. Если ваша цель хорошая физическая форма и развитие корпуса, упражнения на пресс верный способ добиться этого.

Если ваша цель хорошая физическая форма и развитие корпуса, упражнения на пресс верный способ добиться этого

Вам достаточно посвящать этим упражнениям не более 30 минут в неделю и четко следовать этой программе. Вы почувствуете себя увереннее после первых же тренировок.

Внимание!

Перед тем, как приступить к этой программе, вам обязательно нужно посоветоваться с врачом и пройти начальный тест. При помощи него станет понятен ваш текущий уровень подготовки и то, с чего нужно начинать программу и как планировать ее в дальнейшем.

Вам нужно сделать за один раз столько повторений, сколько вы сможете. Не пытайтесь обманывать себя, приукрасив результаты, если вы начнете с неправильного уровня, вам будет труднее добиться хороших результатов.

Отметьте количество, которое вы смогли сделать, не пугайтесь, если результат окажется более чем скромным. Если у вас средний или хороший уровень — это хорошее начало для работы по программе.

А если вы смогли выйти на отличный уровень, то вам, скорее всего, понадобится более усложненная программа.

Перед тем, как приступать к упражнениям, подождите пару дней, чтобы отдохнуть от начального теста и тщательнее ознакомиться с программой. Занятия нужно проводить три раза в неделю.

Отдых между подходами должен составлять 60 секунд.

Как правильно делать подъем туловища

Подъем туловища из положения лежа

Выберите свой уровень подготовки

ДеньПодходыВсего

1	3 4 3 3 5	18
2	5 6 3 5 6	25
3	6 7 6 6 8	33

ДеньПодходыВсего

1	6 9 6 6 9	36
2	7 9 6 6 11	39
3	8 12 8 8 12	48

ДеньПодходыВсего

1	15 18 11 11 14	69
2	15 18 12 12 18	75
3	17 20 14 14 20	85

ДеньПодходыВсего

1	18 21 17 15 24	95
2	21 24 18 18 27	108
3	24 27 20 20 30	121

ДеньПодходыВсего

1	26 30 23 23 30	132
2	15 15 20 20 15 15 15 38	153
3	18 18 22 22 18 18 15 45	176

ДеньПодходыВсего

1	38 45 30 32 60	205
2	21 21 23 23 21 21 15 66	211
3	20 20 26 26 24 24 21 75	236

ДеньПодходыВсего

1	9 9 6 6 8	38
2	9 12 9 9 10	49
3	12 15 11 11 15	64

ДеньПодходыВсего

1	14 17 12 12 17	72
2	15 18 14 14 20	81
3	18 20 15 15 23	91

ДеньПодходыВсего

1	18 25 19 19 25	106
2	21 28 21 21 28	119
3	24 32 23 23 32	134

ДеньПодходыВсего

1	27 33 24 24 38	146
2	30 38 30 30 42	170
3	35 42 25 25 50	177

ДеньПодходыВсего

1	42 52 38 33 52	217
2	27 27 30 30 21 21 24 60	240
3	26 26 30 30 26 26 30 67	261

ДеньПодходыВсего

1	60 75 38 35 75	283
2	30 30 35 35 30 30 27 80	297
3	33 33 45 45 34 34 27 90	341

ДеньПодходыВсего

1	15 18 10 10 14	67
2	15 18 15 15 18	81
3	17 22 14 14 20	87

ДеньПодходыВсего

1	21 21 15 15 22	94
2	21 24 18 18 26	107
3	24 25 21 21 30	121

ДеньПодходыВсего

1	21 27 21 21 30	120
2	30 38 23 23 38	152
3	33 42 30 30 45	180

ДеньПодходыВсего

1	32 38 32 32 48	182
2	38 45 38 38 54	213
3	45 50 45 45 60	245

ДеньПодходыВсего

1	54 60 45 36 60	255
2	30 30 36 36 27 27 33 70	289
3	30 30 36 36 30 30 40 75	307

ДеньПодходыВсего

1	70 85 52 45 85	337
2	33 33 45 45 36 36 32 90	350
3	39 39 50 50 39 39 33 105	394

Источник: https://dailyfit. ru/programmy-trenirovok/programma-200-pressa/

Как быстро накачать пресс до кубиков: упражнения, питание и программа тренировок пресса

Из этой статьи вы узнаете как накачать пресс, чтобы были видны кубики, используя данный комплекс упражнений для пресса! В статье описано все, что нужно знать о тренировках, питании и добавках для построения рельефного пресса.

Как быстро накачать пресс до кубиков

В работе над рельефным прессом самое трудное – сделать первый шаг. И это тяжело не только физически, поскольку вы также сталкиваетесь с противоречивыми советами, которые исходят со всех сторон. Вот почему мы объединили рекомендации нескольких лучших атлетов и экспертов, чтобы создать это всеобъемлющее руководство по созданию идеального пресса.

Думаете, работа над дефиницией – это главное в тренировках? Ошибаетесь! Мы расскажем все, что нужно знать о плане и времени питания, упражнениях для всего тела, проработке кора и приеме добавок.

При создании руководства мы советовались с профессионалами своего дела, которые знают, как быстро накачать пресс до кубиков.

Имейте ввиду, то, за сколько можно накачать пресс до кубиков, очень сильно зависит тренированности мышц живота и количества подкожного жира, который скрывает кубики пресса.

Итак, начнем!

Шаг № 1: Опередите необходимое количество калорий и макронутриентов

Путь к мышечной дефиниции начинается с питания, соответствующего вашим целям.

Одним из проверенных способов определить необходимое количество белка, углеводов и жиров является использование онлайн-калькулятора калорий, который поможет установить потребность в каждом из макронутриентов. Просто укажите возраст, рост, вес, уровень физической активности, а также, сколько жира хотели бы сжечь.

Калькулятор распределяет макронутриенты для создания диеты с высоким содержанием белка, умеренным содержанием углеводов и умеренным содержанием жиров: 40% калорий приходится на белок, 40% – на углеводы и 20% – на жиры. Кроме того, он установит ежедневный дефицит калорий, размер которого обычно колеблется в районе 300-700 ккал, в зависимости от вашего веса и уровня активности.

Упор делается на белки, поскольку они медленнее усваиваются, помогают нарастить и сохранить мышечную массу, а также стимулируют выработку подавляющих аппетит гормонов. Без достаточного количества белка в рационе вы будете чувствовать себя голодным, а организм будет стремиться использовать с трудом набранные мышцы в качестве источника энергии, столь необходимой вам для тренировок.

Полученные с помощью калькулятора данные позволят вам терять 0,5-1% веса каждую неделю. Это безопасный и устойчивый темп, который поможет достичь удивительных результатов за 12 недель. Например, человек весом 80 кг сможет терять 400-800 граммов в неделю, или около 1,8-3,6 кг в месяц.

Вы можете сбросить несколько лишних кило в первую неделю, отчасти из-за дополнительной потери воды. Если ваш вес не начнет снижаться через две недели, то, возможно, вы потребляете слишком много калорий. В такой ситуации измените пропорцию потребления макронутриентов, чтобы активнее сжигать жир в пределах 2-4% от массы тела в неделю.

Шаг № 2: Составьте план циклирования углеводов

В тренажерном зале вы работаете над мышцами живота, но пока не избавитесь от жира, который их покрывает, никто никогда не увидит ваших достижений. Наши эксперты едины во мнении, что для того чтобы сжечь значительную массу жировых отложений и сохранить высокое качество тренировок, необходимо обязательно практиковать циклирование углеводов.

Та порция углеводов, которую вы рассчитали с помощью калькулятора в шаге №1, предназначена для тех дней, когда вы потребляете их в умеренном количестве. В низкоуглеводные дни сокращайте это число вдвое, чтобы снизить ежедневную порцию калорий.

Самый простой способ сделать это – налегать на богатые клетчаткой низкокалорийные углеводные продукты, такие как зелень, брокколи и фрукты с низким содержанием сахара. В эти дни ешьте гораздо меньше крахмалистой пищи, например, обычного и сладкого картофеля, ямса или бананов.

Избегайте также зерновых продуктов, таких как хлеб, макаронные изделия, рис, лапша, хлопья, кускус, овес, ячмень и тортилья.

Пребывание на длительной низкоуглеводной диете может повлиять на уровень энергии, а в зависимости от выбранного вами тренировочного подхода организм может черпать ее из драгоценной мышечной массы.

Чтобы избежать столь нежелательных последствий, придерживайтесь углеводного сплита 3/2. То есть в течение 3 дней потребляйте этот макронутриент в малом количестве, а затем 2 дня в умеренном.

В общей сложности вы повторите такой 5-дневный цикл около 17 раз в ходе 12-недельной программы. Убедитесь, что получаете углеводы из разных источников.

В дни умеренного потребления углеводов ешьте большую часть их суточной нормы до и после тренировок. Такая стратегия обеспечит энергию и позволит пополнить запас гликогена в мышцах. Помните, это не низкоуглеводая диета, а циклирование углеводов, так что не стоит придерживаться правила «чем меньше, тем лучше»!

Шаг № 3: Грамотно сочетайте углеводы и кардио

Следующим шагом в вашей работе над рельефным прессом является включение в тренировочную программу кардио, что позволит сжечь еще больше калорий. Если быть точным, то вы должны сочетать высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) со стационарным кардио.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)

HIIT – это эффективный способ сжигать больше калорий за меньшее время. В отличие от стационарного кардио, он включает в себя чередование интервалов высокой и низкой интенсивности, при которых ваш пульс возрастает и снижается соответственно.

Для оптимизации сжигания жира выполняйте высокоинтенсивные интервалы в таком темпе, который не смогли бы поддерживать очень долго. Интервалы низкой интенсивности используйте для восстановления и подготовки к следующей высокоинтенсивной сессии.

HIIT-тренинг сжигает больше калорий, чем стационарное кардио, и повышает метаболизм так, что организм продолжает их сжигать на более высоком уровне в течение целых 24 часов после тренировки.

Повышенное сжигание жира происходит из-за избыточного послетренировочного потребления кислорода, когда тело выделяет больше тепла, чем обычно.

Помимо этого, HIIT-тренинг может стимулировать рост мышечной массы.

Если вы ранее не проводили HIIT-тренировку, то начните с легкой разминки, а затем чередуйте 1 минуту быстрого бега с 3 минутами медленного (трусцой).

Если такая нагрузка покажется вам слишком интенсивной, то используйте 30-секундные интервалы: 30 секунд быстрого бега, а затем 90 секунд медленного.

С течением времени, когда вы укрепите сердечно-сосудистую систему, старайтесь чередовать циклы в соотношении 1:1.

Стационарное кардио

Стационарное кардио предполагает поддержание устойчивого темпа и пульса при тренировке на эллиптическом тренажере или беговой дорожке. Сессия обычно длится 30-45 минут, а ЧСС находятся в диапазоне 60-75% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС).

Хотя сегодня такой тип кардио имеет «дурную репутацию» и критикуется за неэффективность, он должен иметь место в вашей программе. Например, он хорошо подходит для периодов восстановления и может снижать болезненные ощущения в мышцах.

Из-за того что стационарное кардио не слишком интенсивное, вы можете делать его в низкоуглеводные дни. И наконец, оно помогает развить выносливость – качество, которое поможет вам получить большую отдачу от тренировок.

Поэтому не стоит обращаться внимание на слова о том, что вы должны выбрать либо HIIT либо стационарное кардио. Большинству людей лучше всего подходит их оптимальный баланс!

Bmp — количество ударов в минутуMHR – максимальная частота сердечных сокращений

Оптимальный диапазон для сжигания жира – 60-75% от МЧСС

Сформировать рельефный пресс в домашних условиях – ваша цель на ближайшее будущее? Тогда перед воплощением в мечты реальность нужно изучить нюансы данного процесса, чтобы тренировки приносили результаты. Казалось бы, нет ничего проще, чем накачать живот, ведь даже далекие от спорта люди слышали про классические упражнения на эту часть тела. Но это мнение ошибочно, и придерживаясь его, вы долго будете выискивать свои кубики. Помочь в этом деле может специальный комплекс.

Можно ли за такой короткий срок сделать тело Апполона в домашних условиях? Можно, но при условии, что у вас нет большого количества лишнего веса. Если данная проблема присутствует, то вначале необходимо скинуть избыточные килограммы, уменьшить жировую прослойку, а уже затем мечтать о рельефе. Для людей с нормальным телосложением эта задача по силам.

Предлагаем вашему вниманию программу, рассчитанную на 30 дней. Она поможет накачать кубики при помощи простых упражнений. Если максимально придерживаться ее рекомендаций и плана, то к концу месяца вы увидите впечатляющие результаты. Сделайте фото вначале своего пути и в конце, чтобы объективно оценить свои кубики.

Таблица прокачки пресса для мужчин за 1 месяц:

Обозначения:

I – подъем корпуса

II – скручивания

III – подъем ног

IV – планка

День, №	План, кол-во повторений	День, №	План	День, №	План
1	I – 15 IV – 10 сек.	2	I – 20 IV – 12 сек	3	I – 25 IV – 15 сек.
4	отдых	5	I –30 IV –20 сек.	6	I – 35 IV – 25 сек
7	I –40 IV –30 сек.	8	отдых	9	I –45 IV –35 сек.
10	I – 50 IV –30 сек.	11	I – 55 IV – 42 сек.	12	отдых
13	I – 60	14	I – 65 IV – 55 сек.	15	I – 70 IV – 60 сек.
16	отдых	17	I – 75 IV – 65 сек.	18	I – 80 IV – 70 сек.
19	I – 85 IV – 70 сек	20	отдых	21	I – 90 IV – 80 сек.
22	I –95 IV – 115 сек.	23	I – 100 IV – 90 сек.	24	отдых
25	I – 105 IV – 95 сек.	26	I – 110 IV – 100 сек.	27	I – 115 IV – 110 сек.
28	отдых	29	I – 120 IV – 115 сек.	30	I – 125 IV – 120 сек.

Все упражнения необходимо выполнять четко. Вначале тренировок отдавайте предпочтение медленному темпу, чтобы хорошо прочувствовать каждую мышцу. В дальнейшем если физическая подготовка позволяет вам, то занимайтесь со средней интенсивностью.

Техника выполнения заданий

Итак, вы приняли решение накачать свой пресс и сформировать кубики в домашних условиях, используя представленный нами комплекс упражнений, тогда в следующие несколько недель и дней, вам нужно будет соблюдать режим питания и отдыха.

• Теперь нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время. На ночной сон должно затрачиваться 6-8 часов.
• Пересмотрите свой рацион. Увеличьте количество белковой пищи и овощей. Нельзя есть жаренное, жирное и копчености. Кстати, сладости также должны быть урезаны до минимума или вовсе исключены.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, обязательно проведите разминку: легкая пробежка, прыжки через скакалку и др. Всего 5-10 минут помогут подготовить мышцы к нагрузке.

Чтобы накачать рельеф, необходимо соблюдать технику. Рекомендуем изучать ее по инструкции с фото:

1. Поднятие корпуса.

Лягте спиной на пол, руки согнуты и расположены на затылке, скрещены на уровне груди или у висков. Если выбрали первый вариант, то старайтесь не давить на голову, так как есть риск повредить шейные позвонки. Для мужчин больше подходит второй вариант, а третий в основном рекомендуют для девушек. Теперь медленно поднимаем тело силой мышц пресса до образования прямого угла и в таком же темпе опускаемся, но лопатки и голова не касаются пола, чтобы не разгружать мускулы и накачать их.

При подъеме корпуса важно округлять спину, чтобы позвонки на уровне поясницы не испытывали чрезмерного давления.

Новичкам, занимающимся в домашних условиях, разрешено сгибать ноги в коленях и выпрямлять руки.

№2 Скручивания

Для выполнения упражнения необходимо принять положение лежа на спине с согнутыми ногами. Руки поместить за голову с разведенными в сторону локтями. Отрываем плечи, напрягая пресс и не отрывая спину от пола. Задерживайтесь в верхней точке на несколько секунд, чтобы накачать главную мышцу.

№3 Подъемы ног

Исходное положение то же. Руки вытянуты вдоль туловища. Поднимаем прямые нижние конечности до образования прямого угла с телом и медленно опускаем обратно, задерживаясь в 10 см. от пола. Стопы не должны касаться поверхности в течение всего времени, выполнения задания.

№4 Планка

Для выполнения упражнения встаньте в позицию, как при отжимании, но руки согнуты в локтях, и вес тела перенесен на предплечья. Выпрямите ноги, ступни вместе, а тело напряжено и составляет прямую линию. Важно, чтобы поясница не округлялась и не прогибалась. Мышцы пресса максимально напрячь, живот втянуть. Локти строго под плечами.

Если вы неправильно примите данную позу, то не получите желаемый результат и кубики останутся лишь в ваших мечтах.

Для мужчин с хорошей физической подготовкой можно предложить несколько усложненных вариаций данного упражнения, чтобы быстро накачать пресс в домашних условиях:

• Планка с поднятой рукой – упор только на одно предплечье, вторая конечность вытянута вперед.
• На одной ноге – поднять вверх ногу и задержаться на несколько секунд, а затем поменять стороны.

Комплекс, представленный в таблице, подходит и для мужчин и для девушек. Заниматься можно в домашних условиях без специальных приспособлений и тренажеров. Программа позволяет накачать кубики и сделать пресс рельефным за короткий срок времени. В чем секрет ее эффективности? Дело в том, что система предполагает ежедневную трудоемкую работу с постепенным наращиванием нагрузки. Несмотря на то, что количество упражнений скудное, они направлены на проработку всей мускулатуры живота, что очень важно в тренировках на формирование торса.

Благодаря подъему корпуса в работу включается верхний отдел и абдоминальная мускулатура. Скручивания заставляют лишний жир сгорать, уменьшая прослойку и подтягивая брюшную стенку. Подъемы ног считаются одним из самых эффективных видов нагрузки на нижний пресс. В свою очередь планка заставляет работать всю мышечную систему туловища, формирует красивое тело и помогает в похудении.

Данный комплекс широко представлен на фото популярных программ и часто входит в состав силовых тренировок известных фитнес гуру. Его используют, чтобы накачать живот, похудеть и уменьшить объемы тела.

5 «ленивых» упражнений, которые позволят быстро похудеть в талии и почувствовать пресс

Если вы соблюдаете режим питания, но убрать лишние сантиметры на талии и подкачать пресс никак не получается, подключите простые, но действенные упражнения. Система тренировок пилатес была придумана для реабилитации позвоночника, но она прекрасно позволяет прокачать глубинные мышцы и помогает раскрутить метаболизм.

Мы в AdMe.ru подготовили небольшой комплекс упражнений, выполнять которые можно на любой относительно твердой поверхности, даже на кровати или диване.

1. Плие

Исходное положение: лежа на боку, одна рука согнута в локте под головой, другая свободно лежит перед вами. Ноги слегка согнуты в коленях, стопы соединены, таз напряжен.

Держим стопы вместе, одно колено поднимаем вверх и возвращаем в исходное положение. Для правильной нагрузки следите, чтобы таз оставался неподвижным, а шея не наклонялась вниз.

Повторить: по 15–20 раз на каждую сторону.

Воздействие: прорабатывается косая брюшная мышца.

2. Боковая растяжка

Исходное положение: опора на локоть одной руки и вытянутые ноги, другая рука находится на бедре, таз поднят.

Опускаем таз и возвращаем его в исходное положение, стараясь держать спину ровно и не отклоняясь ни вперед, ни назад.

Повторить: по 12–15 раз на каждую сторону.

Воздействие: пресс, поперечные мышцы талии.

3. «Балерина»

Исходное положение: опора на локоть одной руки и вытянутые ноги, другая рука поднята вверх, напряжена, таз поднят.

Плавно опускаем поднятую руку и заводим ее под корпус. Возвращаем в исходное положение.

Повторить: по 12 раз на каждую сторону.

Воздействие: пресс, поперечные мышцы талии.

4. «Струна»

Исходное положение: на четвереньках, упор на колени и руки.

Поднимаемся на носки и вытягиваемся в планку, стараясь не округлять спину, чтобы нагрузка приходилась на мышцы пресса. Задерживаемся в этом положении на 2–3 секунды, напрягая все мышцы.

Повторить: 15–20 раз.

Воздействие: мышцы пресса, ягодиц.

5. Перекаты

Исходное положение: сидя на полу, колени согнуты, руки под коленями. Спина немного округлена.

Откидываемся назад и прокатываемся на спине до лопаток. Возвращаемся в исходное положение.

Повторить: 10–15 раз.

Воздействие: мышцы спины и пресса, вытягивание позвоночника.

Если выполнять эти упражнения каждый день, уже через месяц можно увидеть результаты, которые вас порадуют. А какую нагрузку на мышцы предпочитаете вы?

Как накачать красивый пресс? Рассказывает профессиональный тренер

Редакция Robb Report

Стиль жизни

Что нужно делать, чтобы добиться плоского живота?
Вакуум живота. Невероятно эффективное упражнение для мышц брюшного пресса, которое также помогает улучшить общее состояние организма и дыхательной системы. Вакуум живота (или «Наули») нужно делать утром натощак. Уделите утром этому буквально 2−5 минут вашего времени. Приучите себя к такому ежедневному ритуалу и увидите результат уже через несколько недель. «Спасательный круг» вокруг талии беспокоить не будет. Вакуум живота можно делать в разных положениях: лёжа, стоя или в наклоне. Упражнение несложное: вдохните полную грудь воздуха и резко выдохните, попытайтесь задержать дыхание и втянуть живот так, чтобы он буквально «прилип» к позвоночнику. Сначала, конечно же, будет нелегко. Попробуйте продержаться в таком состоянии 5−10 секунд, со временем можете увеличивать количество секунд до 15−20 и добавлять опции — «крутить» животом. Многим это кажется неестественным, но это оказывает сильнейший эффект на мышцы брюшного пресса. Более того, ежедневный утренний вакуум обеспечивает приток кислорода в лёгкие и буквально пробуждает по утрам. О кофе можно забыть!

Какие упражнения делать для прокачки пресса?
Многие любят делать подъём ног, однако мало кто делает это упражнение правильно. В таком случае велик риск травмировать поясничный отдел спины. Что получаем в результате? Минимум эффективности. На тренировках ABS & BUTT в спортивной студии Reboot я рекомендую клиентам делать любые скручивания корпуса (прямые, косые), а также подъём корпуса с положения лежа с дополнительными утяжелителями (гантели, медбол), что увеличивает силовые показатели мышц брюшного пресса. Тренировки в Reboot сочетают в себе чередование силовой и кардио-нагрузки, что позволяет прокачать мускулатуру и сбросить лишние килограммы одновременно. Всё проходит в непередаваемой атмосфере: футуристичный дизайн зала, неоновое освещение, последние ремиксы от известных диджеев и ультрасовременные беговые дорожки последнего поколения. Намного круче вечеринки, да и полезно для организма.

Можно ли «перекачать» пресс?
Пресс перекачать невозможно. Мышцы пресса всего несколько миллиметров в толщине и, чтобы очертить настоящий рельеф, заниматься нужно минимум несколько лет. Девушкам добиться рельефного пресса крайне сложно, а заветный плоский живот — это лишь вопрос вашего питания. Поддерживайте дефицит калорий и регулярно занимайтесь спортом.

Фото: Пресс-служба

Текст: Редакция Robb Report

23 сентября 2019

Как выбрать насос с наивысшим КПД

Аллан Р. Будрис

Мои предыдущие колонки, посвященные эффективности насоса, в основном касались взаимодействия между насосом и системой, органов управления насосом и способов повышения эффективности существующая насосная система, что является важным фактором. Однако в этой колонке я хотел бы сосредоточиться на насосе и дать обзор того, как выбрать новый насос с максимальной эффективностью для конкретного применения.При этом важно понимать отдельные факторы, влияющие на эффективность насоса.

Рисунок 1: Работа насоса с постоянной скоростью при двух тримах рабочего колеса и различных кривых HQ системы

Ключевые факторы, влияющие на эффективность насоса:

1. Работа в диапазоне расхода насоса скорости потока в зависимости от максимальной производительности насоса. Кривая напора-производительности системы определяет, где насос будет работать на своей кривой H-Q (насос всегда будет работать на пересечении кривых H-Q насоса и системы) и насколько далеко он будет работать вдали от скорости потока с максимальной эффективностью.Лучший способ гарантировать, что насос будет работать близко к своему bep (после построения кривой H-Q системы):

a. Выберите насос, трим рабочего колеса и / или скорость, которые будут точно соответствовать кривой H-Q системы, рядом с bep насоса (см. Рисунок 1). Вы должны определить фактическое влияние на мощность и эффективность возможных тримов рабочего колеса и средств управления для насосов различных размеров, чтобы найти наилучшее соответствие.

г. Для изменяющейся кривой H-Q системы рассмотрите привод с регулируемой скоростью (столбец, май 2008 г.), с гибридным / байпасным управлением или без него (столбец, август 2008 г.), чтобы насос работал близко к его bep.

г. Для систем с большими изменениями расхода и / или напора рассмотрите возможность использования нескольких насосов, работающих параллельно (колонка за ноябрь 2008 г.) или по отдельности. Может быть более эффективным включить насос меньшего размера для повседневной работы и отдельный насос большего размера для нескольких случаев, когда требуются гораздо более высокие напоры и / или скорости потока.

• При рассмотрении нескольких насосов для параллельной работы необходимо понимать, что, поскольку на КПД отдельных насосов будет влиять их скорость потока, за счет уменьшения скорости потока отдельных насосов вы уменьшите их максимально достижимую эффективность. , как показано на рисунках 2.Таким образом, это становится компромиссом между поддержанием высокой скорости потока отдельных насосов и нахождением рядом с насосом bep для максимальной эффективности.

г. Еще один фактор эффективности, который следует учитывать при выборе насоса, — это рабочая скорость и ее влияние на насос «Удельная скорость» (см. Столбец сентябрь 2009 г.). Как показано на рисунке 3, максимально достижимый КПД насоса bep достигается в конкретном диапазоне скоростей от 2000 до 3500, при этом более высокие скорости (и скорости потока) увеличивают удельную скорость, а более высокие напоры снижают значение.Таким образом, если выбор более высокой или более низкой скорости (скажем, 1180 об / мин против 1780 об / мин), более высокая или низкая скорость потока и / или более высокие напоры перемещают насос ближе или дальше от этого оптимального конкретного диапазона скорости, это повлияет на КПД насоса bep.

Рисунок 2: Оценки эффективности насоса и привода

В качестве примера, если приложение требует низкого значения удельной скорости отдельного насоса 500 — 1200 или ниже, то путем добавления дополнительного рабочего колеса ступеней, что снижает напор, создаваемый каждой ступенью, значение удельной скорости каждой ступени рабочего колеса увеличивается. Это может привести к значительному увеличению эффективности насоса (см. Рисунок 4). Это одно из преимуществ вертикальных турбинных насосов, которые могут без особых усилий изменять количество ступеней рабочего колеса.

2. Еще одним фактором, влияющим на достижимую эффективность насоса, является «Тип насоса» (см. Таблицу 1). Различные типы насосов требуют компромиссов в конструкции для их предполагаемого применения, например, большие проточные каналы для работы с крупными твердыми частицами, что не позволяет получить оптимальную гидравлическую конструкцию.Кроме того, увеличенный зазор внутреннего компенсационного кольца во избежание контакта (например, с насосами API) увеличивает внутреннюю утечку потока, что снижает максимально достижимую эффективность. Наконец, специальные опции, такие как большие проушины рабочего колеса для более низкого NPSHR и / или меньшие углы лопастей рабочего колеса и / или количество лопастей для достижения возрастающих кривых H-Q для отключения на насосах с низкой удельной скоростью, могут снизить достижимую эффективность насоса.

Таблица 1: Общий достижимый КПД насоса Гидравлического института в зависимости от типа насоса, для оптимальных удельных скоростей (около 2800) и скорости потока 1000 галлонов в минуту

3.Обрезка или уменьшение диаметра рабочего колеса снизит эффективность почти всех центробежных насосов. Однако более эффективно обрезать диаметр крыльчатки, чем снижать давление путем дросселирования нагнетательного клапана или работать дальше от насоса bep с полным диаметром крыльчатки.

4. Шероховатость поверхности (см. Колонку от мая 2008 г.) оказывает определенное влияние на эффективность насоса, причем величина этого воздействия зависит от степени шероховатости, удельной скорости и размера насоса.Как правило, улучшение качества поверхности для новых насосов (путем полировки или покрытия водяных каналов) экономически оправдано для небольших насосов и насосов с низкой удельной скоростью, с повышением эффективности от 2% до 5% для конкретных скоростей ниже примерно 1000. Однако полировка или покрытие внешней стороны кожухов рабочего колеса также уменьшит развитый напор рабочего колеса, поскольку эти внешние поверхности способствуют (в некоторой степени) формированию напора.

Рисунок 3: Влияние удельной скорости насоса и расходомера на максимально достижимый КПД (bep)

5.Для насосов мощностью менее 15 л.с. механические потери, например, из-за подшипников, манжетных уплотнений, торцевых уплотнений и перекоса, могут оказать заметное влияние на эффективность насоса. Таким образом, добавление двойного механического уплотнения или динамического уплотнения (колонка мая 2010 г.) к небольшому насосу может снизить достижимую эффективность.

6. Перекачиваемые жидкости, такие как жидкости с более высокой вязкостью и / или суспензии, также могут отрицательно сказаться на эффективности. Стандарты Гидравлического института предоставляют кривые коррекции вязкости, а при корректировке эффективности для шламов следует консультироваться с поставщиком насоса.

Выводы:

Как видно выше, для достижения максимальной эффективности для приложения необходимо учитывать множество факторов, таких как% bep flow, скорость потока, скорость, напор, удельная скорость, тип насоса, параллельные насосы, трим крыльчатки, чистота поверхности, механические потери и перекачиваемая жидкость. Таким образом, необходимо оценить более одного варианта, чтобы оптимизировать этот процесс.

Рисунок 4: Сравнение типичной эффективности многоступенчатой ​​кольцевой секции по сравнению сОдноступенчатые и двухступенчатые насосы

Ссылки:

1. «Руководство пользователя насоса — продление срока службы», Аллан Р. Будрис, П. Э. и Хайнц П. Блох, 3-е издание, 2010 г., Fairmont Press.
2. «Центробежные насосы для номенклатуры, определений, применения и работы», ANSI / HI 1.1-1.5-1994, Стандарт Американского национального / гидравлического института.

Об авторе: Аллан Р. Будрис, P.E., независимый инженер-консультант, специализирующийся на обучении, анализе отказов, устранении неисправностей, надежности, проверках эффективности и поддержке судебных разбирательств по насосам и насосным системам.Офис компании находится в Вашингтоне, штат Нью-Джерси, с ним можно связаться по электронной почте [email protected].

Другие статьи в текущем выпуске WaterWorld
Другие статьи из архива WaterWorld

% PDF-1.5 % 7637 0 obj> endobj xref 7637 129 0000000016 00000 н. 0000008757 00000 н. 0000009007 00000 н. 0000002939 00000 н. 0000009052 00000 н. 0000009728 00000 н. 0000009876 00000 н. 0000009974 00000 н. 0000010052 00000 п. 0000010166 00000 п. 0000010278 00000 п. 0000010563 00000 п. 0000011191 00000 п. 0000011275 00000 п. 0000011353 00000 п. 0000011403 00000 п. 0000011453 00000 п. 0000012025 00000 п. 0000019333 00000 п. 0000027159 00000 н. 0000035015 00000 п. 0000042554 00000 п. 0000051398 00000 п. 0000059461 00000 п. 0000067554 00000 п. 0000075176 00000 п. 0000079937 00000 п. 0000080194 00000 п. 0000080277 00000 п. 0000080333 00000 п. 0000080590 00000 п. 0000080673 00000 п. 0000080729 00000 п. 0000080827 00000 п. 0000081546 00000 п. 0000081803 00000 п. 0000081886 00000 п. 0000081942 00000 п. 0000082020 00000 н. 0000082840 00000 п. 0000109213 00000 п. 0001529084 00000 н. 0001531734 00000 п. 0001535232 00000 п. 0001537881 00000 п. 0001544574 00000 п. 0001544644 ​​00000 п. 0001544714 00000 п. 0001544787 00000 п. 0001544892 00000 п. 0001545023 00000 п. 0001545196 00000 п. 0001545339 00000 п. 0001545522 00000 п. 0001545571 00000 п. 0001545698 00000 п. 0001545809 00000 п. 0001546040 00000 п. 0001546089 00000 п. 0001546210 00000 п. 0001546299 00000 n 0001546533 00000 п. 0001546582 00000 п. 0001546715 00000 п. 0001546818 00000 п. 0001547007 00000 пн 0001547055 00000 п. 0001547144 00000 п. 0001547233 00000 п. 0001547354 00000 п. 0001547402 00000 п. 0001547513 00000 п. 0001547560 00000 п. 0001547607 00000 п. 0001547744 00000 п. 0001547792 00000 п. 0001547929 00000 пн 0001547977 00000 п. 0001548025 00000 п. 0001548073 00000 п. 0001548168 00000 п. 0001548216 00000 н. 0001548433 00000 п. 0001548481 00000 п. 0001548570 00000 н. 0001548699 00000 н. 0001548820 00000 н. 0001548869 00000 п. 0001548976 00000 п. 0001549025 00000 п. 0001549164 00000 п. 0001549213 00000 п. 0001549378 00000 п. 0001549427 00000 n 0001549548 00000 n 0001549597 00000 п. 0001549728 00000 п. 0001549776 00000 п. 0001549979 00000 п. 0001550027 00000 н. 0001550174 00000 п. 0001550222 00000 п. 0001550369 00000 п. 0001550417 00000 п. 0001550465 00000 п. 0001550514 00000 п. 0001550563 00000 п. 0001550611 00000 п. 0001550762 00000 п. 0001550811 00000 п. 0001550946 00000 п. 0001550995 00000 н. 0001551044 00000 п. 0001551093 00000 п. 0001551222 00000 п. 0001551271 00000 п. 0001551396 00000 п. 0001551445 00000 п. 0001551582 00000 п. 0001551631 00000 п. 0001551680 00000 п. 0001551729 00000 пн 0001551892 00000 п. 0001551941 00000 п. 0001552112 00000 п. 0001552161 00000 п. 0001552210 00000 п. 0001552259 00000 п. 0000008455 00000 н. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 7640 0 obj> поток xY} TS! H0 | 7g ֱ cEu> # QLE = δ8L-m = gt ڞ} ޛ = g {8 =

Важность точки максимальной эффективности (BEP)

Понимание факторов, влияющих на производительность насоса, является ключом к оптимизации систем обработки жидкостей в ваших операциях.

Юджин Фогель, Ассоциация обслуживания электроаппаратуры (EASA)

Неужели вы настолько сосредоточились на эффективности двигателей на вашем предприятии, что теряете из виду оборудование, приводимое в движение этими двигателями? Во многих приложениях, включая насосы, ответ на вопрос об эффективности лучше всего найти, когда будет изучена вся система.

Рано или поздно большинство специалистов по техническому обслуживанию, которые работают с насосами, столкнутся с кривой насоса и ее ключевыми параметрами, одним из которых является точка максимальной эффективности (BEP).BEP графически представляет собой точку на кривой насоса, обеспечивающую наиболее эффективную работу. Для электродвигателей КПД зависит от нагрузки, при этом наилучший КПД составляет около 75% нагрузки. В случае ротодинамических насосов (которые включают центробежный и осевой типы потока) эффективность зависит от трех важных параметров характеристики насоса — напор , расход , (т. Е. Производительность или объем) и мощность , что выражается в этом простом уравнении:

Как показывает уравнение, мощность обратно пропорциональна КПД, что в основном означает, что насосы потребляют меньше энергии при более эффективной работе.Но мощность также прямо пропорциональна расходу X напора (Q X H), оба из которых меняются в зависимости от потребности в системе ротодинамического насоса. Если система ограничивает нагнетание насоса, как, например, при закрытии дроссельной заслонки нагнетания, расход уменьшается, а напор увеличивается. И наоборот, меньшее ограничение со стороны системы означает больший расход и меньший напор. Эта взаимосвязь проиллюстрирована кривой насоса, которая характерна для каждого насоса (см. Рис. 1).

Чтобы понять BEP, важно знать, что поток через ротодинамический насос варьируется от нулевого расхода при «мертвом напоре» (нагнетательный клапан закрыт) до максимального расхода при «выбеге» (без ограничения нагнетания).Оказывается, КПД насоса зависит от расхода, проходящего через насос, хотя он не является строго линейным (см. Рис. 2).

Влияние скорости потока
Чтобы наглядно представить, как поток влияет на эффективность насоса, представьте транспортный поток на шоссе с эффективностью, измеряемой в машинах в минуту. Поздно ночью, когда на дороге нет машин (и, следовательно, нет движения), эффективность равна нулю. Рано утром движение движется быстро, но из-за небольшого числа автомобилей эффективность остается низкой.В час пик объем трафика значительно увеличивается, поэтому образуются узкие места, трафик замедляется до минимума и эффективность резко падает. Обычно перед часом пик с интенсивным движением транспорта бывает время, когда шоссе обрабатывает наибольшее количество машин в минуту — , то есть его BEP.

ВЭП для насоса аналогичен (см. Рис. 3). При закрытом нагнетательном клапане («мертвый напор») и нулевом расходе эффективность равна нулю. Когда нагнетательный клапан открывается (т. Е. Ограничение нагнетания постепенно уменьшается), расход и эффективность постепенно увеличиваются, пока поток через насос не станет более турбулентным.В этот момент эффективность начнет падать, а затем продолжит падать по мере того, как насос приближается к состоянию «выбега» (нулю). Как и в случае с транспортным потоком на загруженной магистрали, где-то между состояниями «мертвый напор» и «выбег», существует скорость потока, при которой эффективность максимальна — , то есть BEP.

Обратите внимание, что ВОБ на рис. 3 происходит при расходе около 1600 единиц — , что совпадает с максимальным значением на кривой эффективности . Этот расход также пересекает кривую насоса в точке, равной напору около 220 единиц.

Если КПД насоса изменяется в зависимости от расхода, может возникнуть логический вопрос: «Почему?» Как упоминалось ранее, одна из причин заключается в том, что эффективность насоса напрямую коррелирует с турбулентностью в потоке — , т.е. чем больше турбулентность, тем ниже эффективность . Таким образом, имеет смысл, что BEP — это место, где турбулентность минимальна.

Влияние конструкции рабочего колеса
Конструкция рабочего колеса является наиболее важным фактором для определения BEP насоса, поскольку от него зависит, насколько эффективно мощность (тормозная мощность или BHP) передается перекачиваемой жидкости («прокачка»).Правильно спроектированное рабочее колесо оптимизирует поток при минимизации турбулентности.

Перекачиваемая жидкость входит в проушину рабочего колеса и ускоряется по мере радиального движения наружу к выпускному отверстию рабочего колеса. По мере того, как жидкость выходит из рабочего колеса, она сливается с жидкостью уже в корпусе рабочего колеса. Если лопасти рабочего колеса расположены под прямым углом по отношению к расходу, поступающая перекачиваемая жидкость будет плавно сливаться с закручивающейся перекачкой в ​​корпусе, минимизируя турбулентность, максимизируя эффективность и обеспечивая BEP для этого рабочего колеса.

Конструкторы используют серию векторов для расчета угла лопасти рабочего колеса для определенного расхода. Как показано на рис. 4, вектор V _t представляет скорость конца лопатки (касательной и относительно рабочего колеса), а V _r представляет собой радиальную скорость перекачиваемой жидкости, вытекающей из рабочего колеса. Угол нагнетания потока составляет V _m , сумма векторов V _t и V _r , которые должны совпадать с углом лопасти рабочего колеса на нагнетании. Длина вектора V _r изменяется в зависимости от расхода, поэтому больший поток через насос означает, что перекачиваемая среда должна двигаться быстрее, когда она выходит из рабочего колеса.

Обратите внимание, что расход изменяет угол нагнетания, но угол лопасти рабочего колеса остается постоянным. BEP — это расход, при котором угол нагнетания совпадает с углом лопасти. Аналогичные конструктивные факторы применимы и к впускному отверстию рабочего колеса. Хотя характеристики корпуса крыльчатки также играют роль, конструкция крыльчатки является основным фактором, определяющим скорость потока, при которой происходит ОПД.

Что следует запомнить
Самая важная вещь, которую следует помнить из этого обсуждения, — это то, что любая модификация крыльчатки изменит BEP насоса.Обрезка внешнего диаметра (OD) рабочего колеса, замена рабочего колеса другим диаметром или количеством лопаток или изменение скорости вращения рабочего колеса изменит BEP для насоса.

Прежде чем вносить какие-либо изменения в рабочее колесо, убедитесь, что вы определили, как изменение повлияет на характеристику насоса, кривую эффективности и BEP. UM

Юджин Фогель (Eugene Vogel) — специалист по насосам и вибрации в Electric Apparatus Service Association, Inc.(EASA) в Сент-Луисе, штат Миссури. EASA — международная торговая ассоциация, объединяющая более 1900 фирм в 59 странах, которые продают и обслуживают электрические, электронные и механические устройства. Телефон: 314-993-2220. электронная почта: [email protected] ; Веб: www.easa.com .

насосных систем 2019: повышение эффективности насосов на протяжении всего жизненного цикла

Pumping Systems 2019, 11-12 декабря 2019, Манчестер

В преддверии конференции Pumping Systems мы встретились с шестью спикерами мероприятия, чтобы узнать больше об их ролях и о том, чего они с нетерпением ждут на мероприятии.

Q: Не могли бы вы вкратце объяснить свою роль, участие и опыт в отношении насосных систем?

Питер Карлесс, Yorkshire Water (PC): В качестве технического менеджера по целостности активов в Yorkshire Water, департамент занимается вопросами проектирования, установки, эксплуатации и технического обслуживания, вплоть до оптимизации насосных систем для чистых и сточных вод. Этот диапазон действий позволяет целостное понимание того, как различные системы должны работать, чтобы соответствовать их предполагаемому дизайну и эксплуатационным целям.Yorkshire Water управляет сетевой насосной системой для сбалансированного распределения сырой воды по всему Йоркширскому региону. Эта сеть требует постоянной оптимизации системы при одновременном удовлетворении постоянно меняющихся пиков спроса и предложения из-за сезонных и климатических условий.

Рон Палгрейв, Sulzer Pumps UK (RP) : У меня более 55 лет опыта в гидравлическом проектировании центробежных насосов на должностях от инженера-разработчика до технического директора. Мой опыт охватывает 7 основных производителей насосов, включая их дочерние компании.В настоящее время я на пенсии. На мое имя было выдано три патента на насос. Я автор учебника «Устранение неисправностей центробежных насосов и их систем». Я опубликовал ряд статей и журналов, посвященных искусству проектирования гидравлических насосов.

Пол Уэст, Torishima Europe Ltd (PW) : Я работал в крупных компаниях по производству насосов с момента окончания Абердинского университета в 1985 году. За прошедшие годы, почти 35 лет, я работал во многих сферах бизнеса. в том числе в продажах проектов M&E.Это была идеальная среда для обучения с точки зрения сложных водных систем, включая расчет напора, работу с несколькими насосами / точки переключения и потенциальные преимущества работы с регулируемой скоростью. Я говорю о потенциале, потому что это было в начале 1990-х годов, и гармоники от частотно-регулируемых приводов все еще были проблемой, а доступные мощности были намного ниже!

Мартин Ричардсон, ABB (MR) : Я менеджер по водным ресурсам в компании ABB, занимающейся приводом с регулируемой скоростью, и занимался насосными системами в течение 14 лет. Моя повседневная деятельность включает в себя помощь клиентам в использовании приводов с регулируемой скоростью для оптимизации насосных систем и продвижения преимуществ, которые могут дать VSD. ABB играет активную роль с такими организациями, как BPMA и The Pump Center, которые поддерживают насосные системы и насосную промышленность.

Дэниел Гриффитс, WEG Motors (DG) : Я работаю в WEG 12 лет, а в отрасли — более 20. Хотя мой опыт работы в основном связан с электрическими системами и двигателями, я работал над многими проектами для OEM-производителей насосов и для основные водоканалы.В настоящее время я являюсь председателем рабочей группы по приводам с регулируемой скоростью в рамках торговой ассоциации GAMBICA, а также в течение ряда лет посещал технические собрания Pump Center и BPMA, предоставляя экспертные консультации этим группам, где это возможно.

Брайан Конвей, Pumps & Systems Ltd (BC) : Я занимаюсь применением насосов и анализирующими насосными системами более 25 лет, охватывая нефть и газ, нефтехимию, переработку полезных ископаемых, промышленность и последние 15 лет, воду. и сточные воды.

У меня две основные функции:

1. Консультации для компаний водоснабжения и других отраслей по методологии оценки производительности насосов и систем
2. Ведущий инженер подрядчиков Уровня 1 и Уровня 2 в проектировании и строительстве модернизации для оптимизации насосных станций

Вопрос: Каковы основные проблемы, вызванные неэффективностью перекачки?

PC: Неэффективность откачки может проявляться в нескольких формах, таких как механическая, электрическая, технологическая (то есть система) и в менее признанной, но коммерчески важной форме в виде стоимости всего срока службы, которая связана с техническим обслуживанием насоса. ресурсы.Основные проблемы, связанные с этими различными формами неэффективности, имеют общие последствия: увеличение эксплуатационных расходов, снижение производительности процессов и активов, а также увеличение капитальных затрат на замену активов из-за сокращения срока службы активов.

RP : 1) Законы физики обязывают центробежные насосы с относительно низким расходом и относительно высоким напором, когда они работают на нормальной скорости, по своей сути неэффективны. Обычно в таких насосах ширина прохода рабочего колеса на выходе может [скажем] от 3 до 5% диаметра рабочего колеса.Присущие паразитам потери невозможно преодолеть без сложностей. Одна из задач состоит в том, чтобы разрушить иллюзию, что насосы такой геометрии КОГДА-ЛИБО могут быть намного более эффективными, хотя небольшой выигрыш вполне возможен.

2) После того, как система была выбрана с точки зрения статической подъемной силы и потерь на трение, неявно определяется эффективность самой дешевой и простой конфигурации — в пределах 3 или 4 процентных пунктов. Но выбор двоичного из двух насосов только на основе эффективности может не обеспечить наименьшего общего энергопотребления за весь срок службы.Один насос может иметь более крутую кривую, чем другой, и поэтому иметь более низкий КПД, но в одних и тех же условиях жидкости он будет изнашиваться медленнее, чем более эффективный и обычно немного более дешевый насос. Насос с более крутой кривой будет иметь меньшую мощность при биении, что может склонить к меньшим двигателям — возможно, даже без перегрузки характеристик мощности. Таким образом, было бы полезно разработать небинарную перспективу.

PW : Очевидно, что наиболее очевидным является увеличение мощности, потребляемой насосом, и связанное с этим увеличение счетов за электроэнергию.Повышенные потери происходят куда-то, обычно это внутренняя рециркуляция, что приводит к увеличению шума и вибрации, а следовательно, к сокращению срока службы компонентов. Он оказывает влияние на другие компоненты системы, в частности на клапаны, которые могут постоянно работать частично закрытыми, и, конечно же, на сам процесс. Если в процессе не будет получена необходимая жидкость, то стоимость производства может возрасти и / или качество может снизиться. Опреснение — это область, где проблема очевидна.Подрядчики заключают контракты из расчета за кубометр питьевой воды. Стоимость электроэнергии составляет огромную часть стоимости, и небольшие изменения влияют на их чистую прибыль.

MR : В конечном итоге неэффективность насосных систем стоит денег. Очевидная стоимость — это энергия, но неэффективная работа насоса или системы также влияет на срок службы оборудования, интервалы технического обслуживания, надежность и риск отказа. Хотя затраты важны для пользователей и операторов насосов, не следует игнорировать воздействие на окружающую среду из-за неэффективной работы.На глобальном уровне огромная часть мировой электроэнергии потребляется насосами, и они являются крупнейшим потребителем электроэнергии в ЕС, поэтому возможность добиться значительных изменений в экономии CO2 и сокращении энергии огромна.

DG : Плохой выбор, контроль и техническое обслуживание являются ключевыми областями, которые представляют наибольшую проблему для пользователей насосов, поскольку заводское оборудование часто может находиться в удаленных или труднодоступных местах или иметь такие широкие и меняющиеся требования, что может быть трудно сохранить насосная система, работающая в оптимальном режиме. Эти факторы часто приводят к дорогостоящему, поспешному ремонту и чрезмерной реакции на очень сложные решения по управлению и мониторингу.

BC : Современные насосы и даже насосы, спроектированные и установленные более 50 лет назад, очень эффективны, и при правильном выборе для системы они будут обеспечивать и поддерживать почти такую ​​же эффективность и долгосрочную надежность изнашивания. и неизнашиваемые компоненты (если позволяет плановое техническое обслуживание!). Когда насос выводится за пределы его предпочтительной рабочей зоны, возникает повышенная нагрузка, вибрация, износ, рециркуляция и т. Д.в виде сложных интерактивных задач, что приведет к увеличению затрат на обслуживание и снижению надежности. Если мы посмотрим не на влияние на насос, то ежегодные затраты на электроэнергию в течение срока службы насоса — это скрытые затраты, часто не учитываемые в рамках бюджетов тех, кто может на них повлиять.

Q: Как вы думаете, где находится решение проблемы эффективности откачки?

PC: На мой взгляд, наиболее важной отправной точкой является определение конструкции или предполагаемого назначения насоса и системы, в которой он был установлен. Например, перекачиваемая среда и суточные потоки, связанные с системами сточных вод, принципиально отличаются от оптимизированных потоков в сети для перекачивающих систем сырой или чистой воды. Следующим шагом является определение соответствующей категоризации эффективности для насоса и системы, то есть; потребление электроэнергии, эффективность механического процесса или эффективность затрат за весь срок службы и т. д. После того, как эти параметры установлены, можно оценить соответствующую эффективность затрат за весь срок службы.

RP : 1) Гипноз за эффективностью и неэффективностью скрывает реальную практическую проблему, а именно потребление энергии.Нет смысла выбирать [скажем] пару высокоэффективных насосов для [скажем] параллельной работы, если при снижении требований системы оба насоса просто дросселируются, тогда как вместо этого установка будет потреблять меньше энергии, если бы один насос был просто переключен. выключенный. Проектировщики предприятий предполагают, что произойдет последнее, тогда как операторы участков обычно игнорируют это и следуют первому маршруту, потому что это более удобно.

2) Возможно, в двух из трех случаев еще более эффективное решение для выбора дает двухступенчатый или даже многоступенчатый насос.Если бы критерием были затраты на потребляемую мощность в течение всего срока службы, а не эффективность, тогда часто приходился бы другой выбор насоса.

PW : Я думаю, что решение заключается в мониторинге и обратной связи от процессов для регулировки работы насоса. Это гораздо легче сказать, чем сделать, поскольку для этого требуются предварительные инвестиции или модернизация. Когда мы видим электростанции, на которых питающие насосы для котлов мощностью 2,5 МВт не имеют расходомеров, трудности с их установкой для водяных насосов мощностью 200 кВт становятся немного яснее.Развитие инструментовки, сбора данных и аналитики сгладит этот путь. Обработка «больших данных» устранит некоторые недостатки в доступной информации. Помимо повышения эффективности за счет оптимизации рабочего диапазона, анализ данных может повысить эффективность за счет минимизации времени простоя за счет оптимизации действий по техническому обслуживанию.

MR : Общество обычно рассматривает технологию как решение, и нет никаких сомнений в том, что технология прогрессирует.Это позволяет нам повысить эффективность на уровне компонентов, но иногда мы одержимы «новыми вещами» и склонны сосредотачиваться на них, а не на использовании инструментов, которые у нас уже есть. Я думаю, что наибольший выигрыш с точки зрения повышения эффективности насосных систем на самом деле сводится к тому, как эти системы действительно эксплуатируются и используются. Взаимодействие компонентов и то, как отдельные элементы могут быть объединены для повышения эффективности, важны, но проектировщики часто имеют ограниченный контроль над тем, как система фактически работает после ввода в эксплуатацию.

DG : Упрощенный и практичный подход к любому насосному решению часто является наиболее эффективным для поддержания работоспособности системы, правильные вопросы о требованиях к насосной системе, планирование расширения, резервирование и управление нагрузкой, а также понимание профиля спроса являются жизненно важен для создания эффективной системы управления, которая соответствует требованиям системы.

BC : способность понимать взаимосвязь характеристик насоса с характеристиками системы для обеспечения интеллектуального проектирования и интеллектуального управления и эксплуатации.Насосы почти достигли своего пика с точки зрения эффективности конструкции, но предстоит пройти долгий путь с точки зрения устойчивой, оптимизированной и надежной системы. Подберите насос к системе либо с помощью надежной инженерной методологии, либо с помощью практических испытаний и анализа системы, а также интеллектуальной эксплуатации. Многие в промышленности, которые используют насосы, не понимают, что они работают, потому что они не прошли обучение. Инвестиции в обучение принесут огромную пользу интеллектуальному и эффективному насосу.

Вопрос: За какими технологическими разработками следует следить, когда дело касается повышения эффективности насоса?

PC: С появлением технологии, основанной на Индустрии 4.0, и использования подключенных систем передачи данных, появляется все больше возможностей для понимания производительности насоса и насосной системы таким образом, который ранее был невозможен. Это означает, что взаимодействие насосов в сети при наложении на информацию, управляемую событиями, такую ​​как погодные, сезонные или городские изменения активности, позволит разработчикам определять размеры насосов и электрических приводов для достижения максимальной оптимальной эффективности.В мире сточных вод по-прежнему будут возникать оптимальные проблемы из-за характера перекачиваемых сред, которые в обозримом будущем могут по-прежнему сосредоточиваться на механической и технологической эффективности для поддержания своей предполагаемой функции.

RP : Согласно законам физики, машина с наивысшим КПД должна иметь ширину прохода рабочего колеса от 20 до 25% ее диаметра. Часто этого диаметра рабочего колеса недостаточно — даже при двухполюсной скорости — для создания необходимого напора.Многоступенчатость становится необходимой. Компактные высокоскоростные двигатели уменьшат потребность в многоступенчатом режиме. Бесступенчатая регулировка скорости может устранить необходимость в регулирующих клапанах и обеспечить лучшее согласование насоса с системой.

PW : Есть пределы (Степпанофф!) Того, что можно сделать с помощью конструкции насоса. Если я рассмотрю оборудование, которое я увидел в свой первый день в Weir Pumps, и которое я вижу сейчас на главном заводе Торишимы, хотя есть различия, они не так сильно отмечены. Улучшения в конструкции (CFD) и производстве (допуски / обработка поверхности), а также в материалах (коррозионная / эрозионная стойкость) и неметаллических компонентах (композитные компенсационные кольца для снижения потерь на утечку) позволили оптимизировать эффективность насоса.

В настоящее время для больших успехов необходимо тщательно проверять систему, согласовывать насосы с системой, а затем контролировать их. Для последнего из них это сводится к сбору и анализу данных. Итак, следует следить за развитием событий, которые сделают это быстрее, эффективнее и, что, вероятно, наиболее важно, более рентабельным. Для согласования насосов с системой снижение затрат на преобразователи частоты MV приведет к тому, что они будут применяться все больше и больше, что принесет значительные выгоды.

MR: С точки зрения электродвигателей технология электродвигателей немного изменилась.Асинхронный двигатель почти достиг своего проектного предела с точки зрения эффективности. Поэтому другие типы двигателей, такие как электродвигатели с постоянным магнитом и синхронные электродвигатели, используются для повышения эффективности электродвигателей. Это разные технологии, поэтому у них разные проблемы, но они, безусловно, могут помочь повысить эффективность с электромеханической точки зрения.

DG: Повышение эффективности двигателей, контроль и анализ процессов, а также включение IOT / Industry 4.0 поможет разработчикам систем в создании адаптивных и эффективных насосных систем.

BC : Повышение эффективности, достигаемое в настоящее время, может быть лишь незначительным, поскольку гидравлическая конструкция хорошо разработана инженерами старой школы и хорошо разработана с точки зрения программного обеспечения. Решение состоит в том, чтобы запустить насос или несколько насосов в точке максимальной эффективности (BEP) или очень близко к ней. Для этого требуется хорошее понимание изменения потребности системы, если таковая имеется, и подробное описание процесса с последующим интеллектуальным выбором насоса или нескольких насосов для работы на BEP.Сейчас есть прекрасные возможности для сбора данных и возможностей для облачных систем искусственного интеллекта, но очень немногие из них обеспечивают интеллектуальное управление в реальном времени для поддержания активов на оптимальном уровне.

Q: Как вы думаете, почему для инженеров важно участвовать в обсуждении насосных систем?

PC: Инжиниринг — это широкая церковь, и часто насосы и насосные системы относятся только к электромеханическим аспектам, и даже в этом случае не всегда дополняют друг друга.Например, приводы с регулируемой скоростью нередко устанавливаются на насосы для регулирования расхода без учета механических характеристик конструкции рабочего колеса для обеспечения максимальной эффективности, что, как следствие, оказывает влияние на срок службы и производительность компонентов. Процесс принятия решений как при проектировании, так и при эксплуатации насосных систем требует усиленного многодисциплинарного инженерного подхода для достижения оптимальной эффективности. Это обеспечит реальную эффективность, рассчитанную на весь срок службы, и оптимизирует углеродный след (построенный и выбросы).

RP : В соответствии с нынешней практикой коммуникационный поток кажется в основном односторонним. Условия эксплуатации помпы кажутся «спрятанными под дверью» производителя, и ждут ответа. Гораздо лучшее понимание взаимозависимости характеристик потока насоса и системы как при нормальной, так и при ненормальной работе позволило бы найти более надежные решения. Например; в большинстве (если не во всех) в технических паспортах производителей указывается только напор насоса при рабочем расходе. Они не дают напора, скажем, при нулевом расходе.Таким образом, производитель не понимает, является ли это в значительной степени статической системой головки или в значительной степени фрикционной. Знание этого поможет производителю выбрать формы кривых, которые менее подвержены износу. И это может направить разработчика системы в том же направлении!

PW : Потому что люди, занимающиеся насосом, знают насосы, но не знают (всех) процессов, и наоборот. Я проработал старшим инженером по шуму и вибрации в насосной компании более 5 лет, прежде чем я узнал, что заставляет насос работать там, где он работает — очевидно, это было связано с переключением ролей!

Торишима видит запросы на работу насосов при 10% BEQ, потому что именно там процесс требует этого в определенных случаях.Мы рассматриваем CEP, работающие на уровне около 60% BEQ, как расчетную точку, потому что существует аварийное состояние, которое требует от них производства почти удвоенного потока. Производитель насоса рассматривает решение как дополнительный насос, подрядчик EPC рассматривает это как дополнительные расходы. Конечный пользователь оплачивает увеличенный счет за электроэнергию и техническое обслуживание. В обсуждениях заинтересованы все заинтересованные стороны.

Развитие Интернета вещей означает, что аналитика будет играть огромную роль в будущем, и инженеры, работающие над сбором и обработкой данных, также должны участвовать в определении будущего.

MR : Важно, чтобы все мы вносили свой вклад и сотрудничали для обмена передовым опытом в области насосных систем. Это помогает экономить деньги предприятий, но также гарантирует, что мы вносим положительный вклад в окружающую среду. Инженеры владеют ключом к использованию, проектированию и созданию продуктов, которые будут работать более эффективно и устойчиво.

DG : Насосные системы являются жизненно важной частью нашего современного общества, от питьевой воды и санитарии до их использования во многих современных промышленных процессах.Мы должны справиться с давлением растущей глобальной индустриализации на наши природные ресурсы и предложить эффективные и действенные решения на будущее.

BC : Это очень интересная, но очень небольшая часть инженерной мысли, на изучение которой вы можете потратить всю жизнь. Инженеры-механики нуждаются в гораздо более глубоком понимании приборов и программного обеспечения, и аналогичным образом, как я обнаружил, обучение инженеров-программистов математике насосов и системной гидравлики обеспечит им интересную инженерию на всю жизнь.

Конференция

Pumping Systems 2019 состоится 11-12 декабря 2019 года в конференц-центре Манчестера.

Присоединяйтесь к этому событию, чтобы:

• Получите представление о росте использования технологий мониторинга состояния и о том, как их использовать для снижения эффективности в вашей организации
• Узнайте о передовых конструкциях насосов, повышающих производительность вашего насоса
• Узнайте о новейших методах мониторинга вибрации для обеспечения оптимальной работы вращающегося оборудования.
• Сеть с инженерами по проектированию, эксплуатации, производительности и техническому обслуживанию насосов, а также с более широкими системами и руководителями предприятий, а также экспертами по мониторингу и моделированию

Чтобы забронировать место, посетите www.imeche.org/pumpingsystems.

Ручное сцеживание грудного молока — La Leche League GB

Если вы беременны или кормите грудью, сцеживание молока вручную является полезным методом для изучения. Это удобный способ уменьшить набухшую грудь. Вы также можете использовать его для стимулирования выработки молока и обеспечения молоком ребенка, который плохо кормит грудью или нуждается в большем количестве молока.

Почему выражение руки?
Если вы пользуетесь помпой
Практика помогает
Как работает грудь
Перед тем, как начать
Расслабьтесь и почувствуйте себя комфортно
Как делать ручное сцеживание
Шаг за шагом
Сколько времени займет сцеживание вручную?
Ручное сцеживание не должно повредить

Почему выражение руками?

• Контакт кожа к коже при сцеживании рук вызывает рефлекс выброса молока (MER) или «рефлекс расслабления».
• Матери обычно получают больше молока, используя только сцеживание вручную или в сочетании с сцеживанием, чем при использовании просто сцеживания.
• Не требует специального оборудования и всегда доступен, даже в экстренных случаях.
• Это удобно и бесплатно.

Ручное сцеживание особенно полезно, если вам нужно сцеживать молозиво на поздних сроках беременности (см. Дородовое сцеживание молозива) или в первые несколько дней после родов. Это позволяет легко сохранить каждую каплю драгоценного молозива.

Если вы используете насос

Какую бы помпу вы ни использовали, сочетание сцеживания с сцеживанием вручную может помочь вам более эффективно сцеживать больше молока.

• Вначале можно использовать массаж груди и сцеживание руками, чтобы молоко текло.
• Массаж груди во время сцеживания увеличивает количество молока, которое вы можете сцеживать.
• Продолжение ручного сцеживания может привести к выделению оставшегося молока даже после прекращения подачи насоса.
• А если у вас сломается помпа или нет электричества, у вас всегда будут руки.

Практика помогает

Выражение руками легко выучить и становится легче с практикой. Вы можете получить информацию и демонстрацию выражения рук от вашей акушерки. Выработка собственного распорядка дня, начиная с техник релаксации и стимуляции выделения молока, также облегчает эту задачу.

Как работает грудь

Когда молоко удаляется чаще, грудь становится мягкой и комфортной, а молоко вырабатывается быстрее. Когда молоко удаляется нечасто, грудь может казаться наполненной, но молоко вырабатывается медленнее.Частое удаление молока является ключом к поддержанию производства молока, независимо от того, кормите ли вы грудью или сцеживаете молоко. Сцеживание стимулирует грудь — хотя и не так эффективно, как у ребенка — вырабатывать и выделять молоко.

Перед тем, как начать

Вымой руки. Подготовьте подходящий чистый контейнер для сбора молока: молозиво можно сцеживать в небольшой (5 мл) контейнер или даже в чайную ложку для немедленного кормления. Когда производство молока увеличится, молоко может разбрызгиваться в нескольких направлениях, поэтому более практичными могут быть миска, контейнер с широким горлышком или бутылка с воронкой.

Расслабьтесь и устройтесь поудобнее

Молоко течет лучше, когда вы чувствуете себя комфортно, расслабленно и тепло. Напряжение или тревога препятствуют выделению молока. Техники релаксации могут помочь увеличить количество молока, которое вы можете сцеживать. Звук текущей воды может помочь, или вы можете потренироваться в ванне или душе.

Стремиться к уединению; попробуйте дыхательные упражнения, которые вы выучили, для использования во время родов; визуализируйте текущее молоко. Держите ребенка рядом или думайте о нем. Используйте фотографии или записи вашего ребенка и понюхайте его одежду.Все это поможет стимулировать выделение молока. Сделайте несколько глубоких вдохов, опустите плечи и снимайте напряжение с каждым выдохом. Если грудь наклонена вперед, это означает, что сила тяжести может способствовать потоку молока.

Как передать экспресс

Один базовый подход

1. Начните с стимулирования потока молока в обе груди.
2. Затем сцеживайте вручную из каждой груди, пока поток молока не замедлится. Если вам нужно увеличить выработку молока, продолжайте сцеживание еще пару минут после прекращения выделения молока.
3. Повторите эти два шага как минимум дважды. При каждом повторении вы обнаружите, что поток молока замедляется или прекращается раньше.
4. Большинство мам адаптируют вышеуказанный подход к себе, поэтому поэкспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Шаг за шагом

Стимулирование выработки молока
Стимуляция рефлекса выброса молока (MER или «прилив») является ключом к сцеживанию. Это может занять несколько минут. Вы можете увидеть капли молозива или грудного молока или даже почувствовать покалывание, но многие матери не видят молока, пока не начнут его сцеживать.Поэкспериментируйте со следующими предложениями, чтобы выбрать, что лучше всего подходит для вас.

• Помассируйте грудь, начиная сверху, с сильным круговым давлением в одной точке. Через несколько секунд поднимите пальцы, чтобы перейти к следующему участку груди. Закрутите грудь по спирали к ареоле и соску.
• Погладьте грудь от верхней части груди до ареолы и соска. Один из вариантов — легкое поглаживание пальцами или использование мягкого предмета с легким щелчком.Продолжайте это поглаживающее движение от стенки грудной клетки к соску по всей груди.
• Аккуратно встряхните грудью, наклоняясь вперед, чтобы молоко могло течь под действием силы тяжести.

Положение руки

Вы можете использовать одну или обе руки на одной груди или сцеживать обе груди одновременно. Держите руку в форме буквы «C», поместив большой и указательный пальцы за основание соска, чтобы почувствовать изменение текстуры груди. Переместите пальцы ближе к соску или от него, чтобы найти лучшее место для вас.

Выразить

Начните с подушечки большого пальца вверху груди и подушечки пальца ниже.

Поддержите грудь, затем прижмите ее к грудной стенке, чтобы надавить на молочные протоки.

Теперь сожмите грудь между пальцами, чтобы молоко двигалось к соску.

Отпустите и повторяйте ритмично: нажмите — сожмите — расслабьте (как ребенок, кормящий грудью), пока поток молока не прекратится.

Затем немного поверните руку вокруг груди и повторите.Проделайте это с каждой частью груди, пока она не станет мягкой и удобной. Во время вращения держите пальцы напротив друг друга.

Помните, что когда ребенок кормит грудью, молоко выходит не сразу, поэтому обычно требуется некоторое время, чтобы молоко начало течь при сцеживании. Переключайтесь между грудями, пока поток замедляется, чтобы стимулировать дальнейшие MER.

В этом видео хорошо демонстрируется сцеживание грудного молока руками

Сколько времени займет ручное сцеживание?
Сначала выделите достаточно времени: весь процесс может занять 20 или 30 минут, но вы всегда можете остановиться и начать снова позже, если вам нужно. Частые короткие сеансы обычно более эффективны, чем нечастые более длительные сеансы экспрессии.

Переключение между грудями несколько раз при замедлении потока молока может способствовать дальнейшему срабатыванию рефлексов выброса молока. Чем больше MER вы стимулируете, тем больше молока вы сможете сцеживать и производить.

Выжимание руками не должно причинять боль
Сжимание, тянущее движение и скольжение пальцами по коже может вызвать дискомфорт, синяки и ожоги кожи. Боль или дискомфорт подавляют MER и являются признаками того, что что-то нужно приспосабливать.Если ваша грудь наполнилась кровью или стала болезненной, попробуйте теплое влажное тепло непосредственно перед сцеживанием. Начинайте сцеживать из наиболее удобных мест.

Удаление молока из участков вокруг закупоренного протока может уменьшить дискомфорт, облегчая потом сцеживание из болезненного участка.

Написано Сью Апстоун, Карен Батлер и матерями LLLGB.

Дополнительная литература
Женское искусство кормления грудью. LLLI. Лондон: Пинтер и Мартин, 2010.
Ответы на вопрос о грудном вскармливании стали проще.Морбахер, Н. Амарилло, Tx: Hale Publishing, 2010.

Дородовое выделение молозива
Рождение и кормление грудью
Сцеживание молока
Набухшая грудь — как избежать и лечить
Моему ребенку нужно больше молока
Сонный ребенок — зачем и что делать
Хранение молока
Работа и кормление грудью
Бутылочки и другие инструменты

Вы можете купить эту информацию в распечатанном виде в магазине LLLGB.

Ресурсы LLLI
Сила рук

Авторские права LLLGB 2016

Гидравлический КПД — это миф?

Хотя многие недоброжелатели смеются над идеей гидравлической эффективности, правильный подбор компонентов, надлежащая конструкция системы и современные технологии могут иметь большое значение для достижения эффективности системы.

---

Поршневые насосы, такие как Hengli America, являются одними из самых эффективных гидравлических насосов из имеющихся.

«Гидравлический КПД» — это термин, намекающий на аналогичные чувства к «точной оценке» или «научному мнению». Дело не в том, что гидравлический КПД сам по себе является оксюмороном, но традиционно эти два слова не имеют смысла плечом к плечу. Если бы эффективность была вашим главным преимуществом в списке требований к машинам, гидравлическая энергия не входила бы в ваш короткий список вариантов, по крайней мере, в последние полвека или дольше.

«Эффективность» — это слово, которое нам стало более привычно благодаря усилению экологических ценностей, особенно тех, которые определяют способ использования природных ресурсов. Мы больше не можем воспринимать безграничный и недорогой источник энергии как должное, равно как не можем злоупотреблять грязными источниками недорогой энергии за счет нашей драгоценной окружающей среды. Мы должны в полной мере использовать наши энергетические ресурсы для выполнения работы, необходимой для поддержания нашего уровня жизни, при одновременном сокращении связанных с этим отходов.

Что такое эффективность?
Я определяю эффективность как работу за вычетом тренировки. По сути, это разница между энергией, необходимой для вашего процесса, и энергозатратами, необходимыми для достижения этого процесса. Вашим процессом может быть штамповка, прокатка, литье, перемещение, прессование или любая другая механическая функция, которая может быть достигнута во вращательном или линейном движении. Например, если вы работаете с пробивным прессом, эффективность машины определяется как потребляемый ток электродвигателя насоса за вычетом совокупного усилия и скорости пуансона.

Большинство машин предназначены для преобразования энергии из одной формы в другую, что иногда может происходить многократно. Из-за законов термодинамики вы не можете изменять энергию из одной формы в другую, не создавая ненужной энергии, и это факт, независимо от происходящего преобразования энергии. В случае гидравлической машины вы должны преобразовывать электрическую энергию в механическую энергию в электродвигателе, что приводит к частичным потерям. Затем вы должны преобразовать механическую энергию в гидравлическую энергию внутри насоса, что приведет к частичным потерям.Затем вы должны преобразовать гидравлическую энергию обратно в механическую энергию в вашем цилиндре или гидравлическом двигателе, что приведет к частичным потерям.

Внутреннее устройство гидравлического шестеренчатого насоса. Изображение любезно предоставлено CD Industrial Group Inc.

Количество энергии, потраченной впустую в приведенном выше примере, может быть ошеломляющим, особенно если вы используете старую машину со старыми компонентами. Допустим, у вас есть электродвигатель мощностью 10 л.с., и имейте в виду, что электродвигатели рассчитаны на потребляемую мощность, а не на выходную мощность.Ваш старый двигатель может иметь КПД 85%, что означает, что он будет производить 8,5 л.с. на валу, а остальные 1,5 л.с. расходуются в виде чистого тепла.

В вашем старом силовом агрегате у вас изношенный и уставший шестеренчатый насос. Когда новый шестеренчатый насос имеет КПД 80%, я буду великодушен, чтобы добавить 75% в этот пример, поскольку шестеренчатые насосы становятся менее эффективными с течением времени. Таким образом, этот насос может преобразовывать только 6,4 выходной мощности двигателя на валу мощностью 8,5 л.с. в полезную гидравлическую энергию. Остальная энергия, как вы уже догадались, тратится в виде чистого тепла.Мы потеряли 36% потребляемой электроэнергии, и мы еще даже ничего не сделали.

Чтобы быть намеренно насмешливым, я собираюсь выбрать в качестве привода гидравлический двигатель; героторный мотор, если быть точным. Эти двигатели продаются по умеренной цене и работают на скромном уровне. В свое время они имели продуманную конструкцию, но имеют высокую утечку для смазки множества компонентов, и они протекают еще больше, если вы эксплуатируете их за пределами их оптимальной кривой крутящего момента и скорости. Я должен отметить, что утечка — это конструктивный элемент большинства гидравлических компонентов, основанный на зазорах и зазорах с внутренними движущимися частями, которые необходимы для смазки этого компонента.Больше движущихся частей или более высокие зазоры означают большую утечку, и я должен также отметить, что любая жидкость, потерянная в результате утечки, несет с собой чистое тепло, равное давлению и потоку утечки.

Теперь, когда я испытал героторные двигатели, я подкрепляю их, сказав, что они часто неспособны достичь эффективности 80%. Есть несколько версий этих «орбитальных» двигателей, например вариант с дисковым клапаном, эффективность которых может быть близка к 90%, но это будет только в пределах крошечного окна потока и давления. В этом примере я остановлюсь на 80%, что очень много.При 6,4 гидравлической мощности в нашей системе остается 5,1 л.с. на валу гидравлического двигателя.

Зачем вообще нужна гидравлика?

Итак, когда на выходной каскад поступает лишь половина нашей входной энергии, легко понять, почему я сомневаюсь в «гидравлическом КПД». Так зачем использовать гидравлику, если мы могли бы приводить машину в действие прямо от электродвигателя и использовать 8,5 л.с. вместо 5,1? В этом ответе кроется причина того, почему гидравлика прекрасна; с клапанами стоимостью 300 долларов вы можете бесконечно изменять крутящий момент и скорость, а также изменять направление вращения. Нашему электродвигателю потребуется сложное электронное управление для достижения тех же характеристик.

Честно говоря, я использую один из худших примеров гидравлической эффективности. Доступны не только более эффективные компоненты, чем шестеренчатые насосы и орбитальные двигатели, но и оригинальные подходы к использованию гидравлических компонентов. Кроме того, последние достижения в области электронного управления не оставили без внимания отрасль гидроэнергетики, и есть некоторые уловки для дальнейшего повышения гидравлического КПД.

Инвестируйте в лучшие технологии

Насосы с компенсацией давления настроены на определенное резервное давление, и когда это давление достигается, насос снижает расход до тех пор, пока выходное давление не упадет ниже этого резервного давления. Изображение предоставлено CD Industrial Group

Я не могу не подчеркнуть, что гидравлическая машина на самом деле является просто устройством преобразования энергии, и когда вы можете преобразовать входящую энергию в полезную силу с минимальными потерями тепла, вы на правильном пути. Насос преобразует механическую энергию первичного двигателя в гидравлическую энергию в форме давления и потока. Если бы я порекомендовал один компонент, на который вы взорвете банкролл, это был бы насос.

Поршневой насос, особенно высококачественный, может на 95% преобразовывать входную энергию в гидравлическую. Этот насос не только обеспечивает на 27% больше доступной гидравлической энергии, чем наш старый шестеренчатый насос, но и выделяет на 80% меньше тепла, чем он, что снижает или устраняет потребность в охлаждении.

Не только эффективный насос помогает, но и эффективная конструкция творит чудеса. Если у вас есть насос с постоянным рабочим объемом на регуляторе расхода, любая неиспользованная жидкость уходит в виде тепла. Например, возьмем даже наш фиксированный поршневой насос с КПД 95%, который дает нам 9,5 галлонов в минуту из теоретических 10 галлонов в минуту. Если ваш клапан управления приоритетным потоком ниже по потоку установлен на 5 галлонов в минуту, 4,5 галлона в минуту переходит в бак. Тем не менее, все 9,5 галлонов в минуту все еще создаются при полном давлении в системе, и то, что сбрасывается в резервуар, теряется в виде тепла. Итак, теперь наш насос с КПД 95% помогает создать систему с неэффективностью на 50%.

Насос с измерением нагрузки будет обеспечивать только давление и поток, необходимые для контура и привода, с падением давления всего в несколько сотен фунтов на квадратный дюйм в качестве побочного продукта. Изображение предоставлено CD Industrial Group

Чтобы обойти это, была создана компенсация давления. Насос с компенсацией давления настраивается на определенное резервное давление, и когда это давление достигается, насос снижает расход до тех пор, пока выходное давление не упадет ниже этого резервного давления. Например, если у вас есть насос на 10 галлонов в минуту, установленный на 3000 фунтов на квадратный дюйм, а поток ограничен ниже 10 галлонов в минуту, насос уменьшит свой рабочий объем, чтобы точно соответствовать потоку ниже по потоку и падению давления при 3000 фунтов на квадратный дюйм. По сути, насос производит только требуемый поток, не более, но всегда при 3000 фунтов на квадратный дюйм.

Но что, если нам нужно только 1000 фунтов на квадратный дюйм для конкретной операции? Что ж, вы можете использовать редукционный клапан, но насос по-прежнему производит 3000 фунтов на квадратный дюйм, так что вы не экономите энергию. Чтобы исправить это, был изобретен насос с измерением нагрузки. Насос с измерением нагрузки имеет дополнительный компенсатор, который установлен после дозирующего клапана. Эта конфигурация позволяет измерять давление нагрузки и сравнивать его с давлением компенсатора.В результате насос будет обеспечивать только давление и поток, необходимые для контура и привода, с падением давления всего в несколько сотен фунтов на квадратный дюйм в качестве побочного продукта.

Использование технологии регулируемой скорости может значительно повысить гидравлический КПД. Здесь в новых агрегатах Green Hydraulic Power используется сервопривод сервонасоса с регулируемой скоростью SINAMICS от Siemen для повышения эффективности до 70%.

Последние достижения в области технологий управления привели к аналогичной концепции управления давлением и потоком, но с использованием комбинации насосов с фиксированным рабочим объемом, сервоприводов или двигателей с частотно-регулируемым приводом и датчиков давления.Датчики давления измеряют давление после насоса и после дозирующих клапанов, а ПЛК подает сигнал для вращения насоса со скоростью, достаточной только для достижения желаемого давления и расхода. Это довольно продвинутая технология, которая достигла такой степени, что насос может выдерживать стационарную нагрузку и вращаться с небольшой скоростью, чтобы компенсировать утечку. Еще одним преимуществом этой технологии является то, что двигатель не вращается даже тогда, когда не требуется энергия, и то опять же только с энергией, необходимой для гидравлической системы.

Помимо выбора эффективных конструкций насосов, лучшим вариантом для продолжения является использование эффективных гидравлических приводов. Немногое можно сказать о гидроцилиндрах, потому что большинство из них уже близки к 100% эффективности, в зависимости от технологии уплотнения. Но, как и в случае с вашим гидравлическим насосом, у гидравлического двигателя есть множество вариаций, каждый из которых вносит свой вклад в общую эффективность.

В рейтинге популярных гидравлических двигателей с точки зрения эффективности они варьируются от радиально-поршневых, аксиально-поршневых, лопастных, зубчатых и орбитальных с КПД около 95, 90, 85, 80 или меньше соответственно.Конечно, эти двигатели будут иметь одинаковый рейтинг по стоимости, поэтому здесь применима поговорка «вы получаете то, за что платите». Помимо простого выбора эффективной конструкции двигателя, вы мало что можете сделать для повышения эффективности, кроме устранения противодавления в обратном канале и применения двигателей с теми же методами измерения нагрузки, которые описаны для насосов.

Таким образом, гидравлика по большей части не является эффективной технологией. Но и автомобили с бензиновым двигателем тоже не являются автомобилями, и миллионы их продаются каждый день, потому что нет лучшего варианта для их задачи.Тем не менее, эффективность гидравлики растет, и достижения в области материалов и технологий будут этому способствовать. Пока вы знаете, что нужно для создания «гидравлической эффективности», термин не будет казаться любопытным, как «серьезно забавный» или «виртуальная реальность».

InfoWater Pro Pressure Zone Manager

Сколько денег и энергии вы могли бы сэкономить, если бы вы могли точно настроить каждый аспект работы вашего насоса и клапана для достижения максимальной эффективности? Планировщик для InfoWater Pro дает вам эту мощь — в одном простом в использовании, всеобъемлющем и уникальном наборе сложных функций управления энергопотреблением.Вместе эти возможности позволяют точно определить наиболее энергоэффективные и рентабельные схемы планирования работы насосов и клапанов для улучшения качества воды, повышения надежности и безопасности работы системы и экономии затрат.

Это приложение в InfoWater Pro.

Scheduler разработан для помощи операторам систем водоснабжения и помощи в обучении новых операторов выбору экономически эффективных политик в отношении насосов и клапанов.

Используя генетические алгоритмы (дополненные передовыми стратегиями Elitist и Global Search Control), InfoWater Pro Scheduler быстро определяет оптимальную операционную политику, которая наилучшим образом соответствует критериям гидравлических характеристик и качества воды целевой системы.Операционная политика / график для насоса, клапана и трубы (например, перекачка воды между зонами или покупка воды у стороннего агентства) представляет собой набор правил управления, зависящих от времени, которые указывают, когда конкретный насос, клапан и труба или группа насосов, клапанов и трубы должны быть включены или выключены в течение определенного периода времени, обычно 24 часа. Рабочие критерии системы предписывают нижние и верхние пределы давления в системе, уровни качества воды в резервуаре и воде (возраст воды), максимальные скорости трубопровода, максимальные потоки или объемы насоса (и клапана), альтернативные источники подачи и другие ограничения системы, направленные на обеспечение безопасности, надежные операции.