Тяга блока за голову сидя: Верхняя тяга вертикального блока за голову сидя узким и широким хватом

нагрузка, техника выполнения для девушек

Тяга блока за голову — формирующее упражнение для широчайших мышц спины, которое требует от спортсмена определенного опыта и уровня подготовки, новичкам на начальном этапе такая тренировка не подойдет. Упражнение выполняется с изоляцией данной мускулатуры за счет отведения назад плечевого сустава. Отлично подходит для парней и девушек. Существует несколько вариантов техники, позволяющих усилить нагрузку на необходимую часть спинной мускулатуры. Ниже будет подробно рассказано о тяге верхнего блока за голову.

Какие мышцы работают

Упражнение заставляет работать широчайшие мышцы спины.

Кроме этого, в работу активно включаются:

• ромбовидные мышцы;
• нижняя часть трапеций;
• большие круглые мышцы;
• бицепсы;
• брахиалисы;
• брахиорадиалисы.

Упражнение относится к базовой категории, так как включает в работу несколько мышечных групп и суставов. Рекомендуется использовать его в качестве дополнительной нагрузки после выполнения основной программы тренировок.

Тяга блока за голову очень сильно нагружает мышцы спины, упражнение часто включают в лечебные комплексы для позвоночника. При регулярном и правильном совмещении с другими упражнениями тяга помогает укрепить мышцы и избавляет от хронической боли в плечах и пояснице.

При работе узким хватом хорошо прорабатываются трапециевидные мышцы. При правильной тренировке широчайших усталость должна чувствоваться именно в этих мышечных группах. Если больше нагружается бицепс, то нужно меньше работать локтями и стараться сконцентрировать свое внимание на движениях лопатками.

Подготовительный этап

Перед тем, как приступить к тяге вертикального блока за голову, нужно выбрать подходящее отягощение и определиться с количеством выполняемых повторений. Выбирать вес нужно, исходя из уровня индивидуальной подготовки. Также нужно определить цель тренировок. Если основная задача заключается в наборе мышечной массы, то необходимо выбрать такой вес, с которым можно выполнить не более 8—12 повторений. При работе на выносливость предпочтение стоит отдать более легкому весу. Новичкам рекомендуется тренироваться с минимальным отягощением для отработки техники.

Упражнение нужно делать в 3—5 подходах по 8—12 повторений. Вне зависимости от продолжительности тренировки и используемого веса перед занятием важно провести разминку. В конце необходимо растянуть мышцы. Соблюдение этих правил сделает тренировку эффективной и безопасной. Тяга вертикального блока девушкам тоже будет полезной, но только в случае соблюдения идеальной техники.

Техника выполнения упражнения

Нужно сесть на тренажер и поместить ноги под специальные опорные валики. Взяться за рукоять широким хватом, выпрямить спину. В верхней точке вытянуть руки, разогнуть локти, мышцы расслабить.

Техника выполнения тяги:

1. Выставить на тренажере необходимый груз, зафиксировать упор для коленей на нужной высоте.
2. В положении стоя взяться за рукоять троса и опуститься на сиденье.
3. На выдохе начать тянуть рукоять вниз за голову. Особое внимание стоит обратить на руки, они должны двигаться в плоскости тела, локти нельзя отклонять назад.
4. Спину немного прогнуть в пояснице для создания максимального напряжения, голову чуть наклонить вперед.
5. Тянуть рукоять до того момента, пока она не коснется затылка. Задержаться в этом положении на 2—3 секунды.
6. На вдохе медленно вернуться в начальную позицию. Во время негативной фазы рукоять бросать нельзя, разгибать руки нужно очень медленно, ощущая сопротивление тренажера. Это сделает тягу блока эффективнее.

Рекомендуется использовать широкий хват, примерно в полтора раза шире плеч. Стоит учесть, что тяга дополнительно нагружает бицепсы. Основная ошибка многих атлетов заключается в совершении движения за счет сгибания рук, а нужно концентрироваться на локтях. Именно локти с силой должны двигаться вниз, предплечья и кисти — это своеобразные крючки, на который цепляется вес.

Если во время выполнения тренировки бицепс устает намного быстрее завершения сета, значит упражнение выполняется неправильно. Движение необходимо выполнять за счет спины, только она должна уставать в первую очередь.

Возможные ошибки

Упражнение считается базовым и подходит для новичков, но многие начинающие при его выполнении допускают грубые ошибки.

Делают тягу неэффективной и не дают желаемого результата:

• отрыв ягодиц от лавки во время подъема рук;
• выбор слишком большого веса, который не позволяет выполнить упражнение с правильной техникой и нужной амплитудой;
• сутулые плечи, неправильное положение позвоночника;
• перераспределение основной нагрузки со спины на бицепсы.

После сокращения рекомендуется расслаблять мышцы, но не полностью — небольшое напряжение всегда должно быть. В будущем результаты дадут о себе знать. В крайней точке руки нужно разгибать, но при этом мускулатуру держать в тонусе.

Рекомендации

При условии регулярного и правильного выполнения тяга на блоке за голову даст отличные результаты.

Общие рекомендации:

1. Упражнение нужно выполнять сидя с идеально ровной спиной. Если во время выполнения упражнения спина сильно горбится, то от такого вида тренировки нужно отказаться. Лучше улучшить физическую форму с помощью других видов нагрузки.
2. Голову необходимо держать всегда прямо, смотреть вперед на протяжении всей тренировки.
3. Во время движения вниз нужно немного наклонить корпус вперед и свести лопатки вместе. Это сделает движение более четкими и сконцентрирует напряжение в нужных мышечных группах.
4. Рукоять надо тянуть до середины головы. В качестве дополнительного элемента можно использовать лямки, чтобы закрепить кисти и снять лишнюю нагрузку с предплечий.
5. В верхней точке нужно стараться максимально разогнуть руки. Но при этом не следует полностью расслаблять мышцы под весом отягощения.
6. Слишком узкое положение руки на рукоятке тренажера может привести к сокращению амплитуды движения, тем самым понизится эффективность тяги. Упражнение стоит выполнять только широким хватом.

Если стоит цель нарастить мышечные объемы на спине, то использовать одну тягу блока за голову не стоит. Лучше составить комплексную тренировку, в которой будут такие базовые упражнения, как становая тяга и подтягивания. В качестве разминки можно поработать с пустым грифом, а рабочий вес штанги должен быть таким, с которым можно выполнить не более 12 повторений за 1 подход. При составлении грамотной программы тренировок нужно убедиться, что общая нагрузка распределяется равномерно.

Видео

В этом видео рассказано о технике и нюансах при выполнении тяги верхнего блока за голову.

основные виды хвата, техника и советы по выполнению, видео

Тяга верхнего блока за голову относится к условно-базовым упражнениям, нацеленным на усиление мышечного корсета спины, проработку предплечья и бицепса. Концептуально упражнение напоминает подтягивания на перекладине и подходит для людей, которым пока еще тяжело поднимать собственный вес на перекладине.

Особенности упражнения

Это одно из основных упражнений при составлении программ тренировок как для парней, так и для девушек. Тяга за голову на высоком блоке позволяет достигнуть:

• V-образный торс за счет увеличения объема широчайших;
• Визуальное увеличение ширины спины и сужение талии;
• Увеличение общей физической силы;
• Развитие рельефа мышц спины, детализация отдельных пучков;
• Формирование прямой и правильной осанки при точном соблюдении техники выполнения.

В зависимости от преследуемых целей необходимо выбирать ту или иную технику выполнения. Упражнение рекомендуется выполнять с опытным тренером, который подскажет нюансы упражнения и проследит за их соблюдением. А также перед выполнением следует ознакомиться с уроками в интернете, содержащими видео тяги верхнего блока за голову.

При выборе упражнения прежде всего необходимо учитывать тот факт, что вертикальная тяга блока к животу позволяет вовлечь в работу широкие грудные, которые практически изолированы в тяге блока за голову. Напротив, тяга за голову показывает хорошую мышечную активность задних пучки дельт, бицепса. Тем не менее оптимальным считается вариант тяги блока к верхней трети грудной мышцы, при которой нагрузка распределяется равномерно между широчайшими спины и широкими грудными.

Виды хватов при выполнении вертикальной тяги блока

При выполнении тяги блока за голову можно использовать различные варианты хвата: узкий, широкий, прямой, обратный. От вашего выбора зависит прежде всего воздействие упражнения на различные мышечные группы в большей или меньшей степени.

• Широкий хват грифа позволяет перенести нагрузку на внешние части широчайших (боковые мышцы спины), что позволяет достичь визуально более широкой спины.
• Узкий хват — уменьшая ширину хвата, можно регулировать воздействие, постепенно включая в работу часть мышц, расположенных ближе к позвоночнику.
• Используя средний хват — вариант, когда ладони расположены чуть шире плеч параллельно друг другу, мы задействуем среднюю область широчайших, что позволяет проработать их рельеф и не обделить каждый пучок своей порцией рабочего веса.

Этапы выполнения упражнения

Основой выполнения упражнения является то, что при вертикальной тяге блока к груди необходимо минимально задействовать бицепс, и максимально отдать нагрузку спине, ведь в данном случае бицепс является ассистентом при выполнении упражнения. Выполнение упражнения можно разбить на следующие шаги:

Шаг 1. Положение тела

Подойдите к тренажеру с верхним блоком, установите удобный для вас гриф. Помните, что от выбора грифа (широкий, узкий, гриф с параллельным хватом) зависит мышечная активность той или иной группы. Сядьте на скамью под закрепленным грифом, расположите и закрепите плотно ноги под мягкими валиками, что позволит уверенно держать вес и исключить вариант «читинга» при выполнении тяги. Поднимите руки, возьмитесь за гриф в местах сгиба. При выполнении данного упражнения возможно использование кистевых ремней, которые позволят снизить нагрузку на запястье. Спину и голову необходимо держать вертикально. Это является исходной позицией для выполнения вертикальной тяги.

Шаг 2. Техника

Сохраняя спину ровной, на выдохе опустите гриф тренажера до касания с верхней третью груди, при этом гриф должен сохранять горизонтальное положение. Постарайтесь задержать гриф в данном положении на 1-2 секунды, что позволит увеличить нагрузку в точке максимального сокращения широчайших. После этого необходимо плавно поднять гриф в исходное положение. Нельзя допускать резких движений, которые могут привести к травме локтевого и плечевого сустава, особенно при работе с большими весами.

Общие советы

• Не пытайтесь сразу использовать большой рабочий вес. Постарайтесь следить за техникой выполнения упражнения. Локти должны стремиться к туловищу, спина прямая на протяжении всего упражнения, подбородок приподнят.
• В нижней точке для достижения максимального эффекта возможен вариант с опусканием корпуса назад. В этом случае в работу вовлекаются задние пучки дельтовидной мышцы
• При выполнении упражнения в процессе подхода старайтесь не разгибать полностью локтевой сустав, что позволит оставить нагрузку на мышцах рук, а не на суставах
• Старайтесь менять вид хвата от тренировки к тренировке, что позволит комплексно проработать мышечный корсет спины и не даст «привыкнуть» к однотипной нагрузке. Залогом роста мышечной массы является комбинирование различных упражнений, позволяющее «удивлять» организм.
• Соблюдайте технику дыхания. Тянем гриф на выдохе, отпускаем — на вдохе. Это позволяет обогащать кровь, а следовательно, и мышцы кислородом, сокращая интервал отдыха между сетами и уменьшая общую усталость от упражнений.
• Оптимальным весом является 60 процентов от максимального разового веса, с которым возможно выполнить 6-12 повторений в течение 3-4 сетов. Рекомендуемый отдых между сетами 1-1,5 минуты.
• Девушкам рекомендуется увеличивать число повторений, уменьшая рабочий вес, что позволит достигнуть красивой, рельефной спины и увеличить общую выносливость

Тяга верхнего блока за голову для V спины

Тяга блока за голову – одна из вариаций вертикальных тяг, которая ориентирована на проработку широчайших и больших круглых мышц. Тяга имеет формирующую направленность и позволяет эффективно работать над созданием V-образного силуэта торса.

Внимание!
[su_list icon=”//upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

[su_icon icon=”//upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Тяга вертикального блока за голову

Разбор упражнения

Анатомия упражнения – какие мышцы работают

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/CircledDot.png”]

• Целевые мышцы: широчайшие мышцы спины (в большей степени верхние отделы), большие круглые мышцы.
• Вспомогательные мышцы: ромбовидные мышцы, нижняя часть трапеций, задние дельтовидные, двуглавые мышцы, плечевые и плечелучевые мышцы.

[/su_list]

Преимущества упражнения

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Plus.png”]

• Эффективно формирует «ширину» спины.
• В какой-то степени имитирует подтягивания и является альтернативой для спортсменов, которые не могут выполнять подтягивания.
• Более изолированно воздействует на верхние области широчайших.
• Дает возможность корректировать нагрузку, изменяя рабочий вес (в отличие от подтягиваний, которые позволяют изменять вес в «одностороннем» порядке).

[/su_list]

Недостатки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Minus.png”]

• Требует хорошей подвижности плечевых суставов.
• Имеет сниженную амплитуду в сравнении с вариантом упражнения «к груди».

[/su_list]

Подготовка к выполнению

Подготовьте к работе тренажер, настроив его под свой рост (отрегулировав высоту упорных валиков) и присоединив к тросу прямую рукоять с изгибами на концах. Подвесьте к системе необходимое рабочее отягощение.

Поскольку подвижность суставов в упражнении имеет ключевое значение, перед тренировкой их следует основательно разработать. Для этого подойдут классические упражнения суставной гимнастики, которые предполагают выполнение амплитудных махов и вращений.

Выполнение тяг всегда следует начинать с минимальной нагрузкой, постепенно доводя вес до планируемого рабочего.

Правильное выполнение

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Тяга блока за голову выполняется с идеально прямой спиной, что предполагает сохранение анатомически-естественных изгибов позвоночника.
• Трос тренажера движется в вертикальной плоскости, что достигается небольшим наклоном прямого корпуса вперед – не боле, чем на 10-15°.
• Оптимальной для упражнения является амплитуда от полного распрямления рук вверху до точки, в которой рукоять блока доводиться до области затылка или середины головы.
• В данном упражнении используется постановка рук чуть шире плеч. При условии правильно подобранного хвата, в нижней точке предплечья должны располагаться параллельно друг другу. Для оптимального подбора ширины хвата можно также ориентироваться на изгибы рукоятки – положение кистей должно быть на 8-10 см дальше места изгиба.
• В верхней точке должен сохраняться оптимальный баланс между растяжением рабочих мышц и сохранения безопасного положения плечевых суставов. Для этого руки следует полностью выпрямлять в локтях, но не допускать расслабления мышц плечевого пояса.
• Во время выполнения тяги должны быть устремлены вниз.

[/su_list]

Ошибки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Округление спины.
• Включение в движении мускулатуры плеч и предплечий.
• Отрыв таза от скамьи тренажера.
• Расслабление плечевого пояса в верхнем положении.
• Совершение резких движений или рывков.

[/su_list]

Советы по эффективности

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Forward.png”]

• Если «включение» предплечий мешает сконцентрироваться на работе широчайших, используйте лямки. Они разгрузят кисти и таким образом снимут нагрузку с предплечий.
• Чтобы максимально сократить широчайшие мышцы, лопатки в нижней точке следует обязательно свести вместе.
• Комплексному развитию мускулатуры спины будет способствовать выполненные тяг за голову и тяг к груди в суперсете.
• Как показывает практика, эффективнее использовать хват «все пальцы в линию». Это позволяет более изолированно проводить тренировку спины, избегая рефлекторного включения в работу мускулатуры рук.
• Положение кистей влияет на «развернутость» амплитуды. Постановка рук должна быть достаточно широкой (на 15-20 см шире плечевых суставов), чтобы обеспечить работу в полную амплитуду.

[/su_list]

Включение в программу

Тяга вертикального блока за голову может быть включена в программу тренировки атлетов любого уровня – от новичка до профи. Разница лишь в подборе рабочих весов.

Упражнение имеет смысл выполнять как в начале тренировки спины (преимущественно для новичков, в программе которых отсутствуют подтягивания), так и для добивания мышц после базовых тяжелых движений. Оптимальным является режим на 12-15 повторений в 3-4 подходах.

Основной упор в упражнении, в силу его технической «требовательности», должен быть сделан на правильную и безопасную форму движения – величина отягощения вторична. Следует иметь ввиду, что вес в тягах за голову используется обычно на 10-15% меньший, чем в тягах к груди.

Противопоказания

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Minus.png”]

• Если спортсмен в прошлом имел травму ротаторов плеча, ему следует отдать предпочтение варианту тяг к груди.
• Исключить упражнение стоит также при условии низкой подвижности плечевых суставов.

[/su_list]

Чем заменить упражнение

Условно тождественными по нагрузке и биомеханике для данного упражнения являются подтягивания за голову.

Тяга верхнего блока (вертикального) к груди, за голову, виды хвата

Чтобы накачать мышцы спины, в особенности крылья (широчайшие), нужно делать различные тяги: к груди, пояснице, за голову, подтягивания и прочие упражнения. Тяга верхнего блока – одно из главных упражнений для достижения этой цели.

Зачем включать упражнение в тренировку

Тяга вертикального блока – основное упражнение, имитирующее подтягивания. Поэтому его важно выполнять для укрепления мышц спины. Естественно, что работая на турнике без отягощения, атлет мало чего добьется. Чтобы был рост (гипертрофия) мускулатуры, нужны хорошие прогрессирующие нагрузки.

Тяга верхнего блока позволяет использовать отягощения, превышающие собственный вес тела человека. При этом нет опасности сорваться вниз и упасть – ведь вы сидите. Тяга блока очень важна, и теперь вы знаете почему.

Варианты упражнения

Вы, наверное, замечали, что ручка на верхнем блоке одна – длинная и чуть загнутая по краям. На самом деле есть и другие варианты, но тяга вертикального блока делается именно с такой.

Чтобы полноценно задействовать всю площадь широчайших мышц, нужно тянуть вес различными хватами: за голову, к низу или верху груди, к шее. Существуют варианты широкого хвата, узкого, прямого и обратного и их комбинаций.

Каждый нюанс может существенно изменить упражнение. Чаще всего одно дополняет другое, о чем мы дальше и расскажем. Например, вертикальная тяга широким хватом может быть дополнена узким хватом.

Техника

Тяга верхнего блока узким или широким хватом, за голову или к грудной клетке сидя – варианты одного и того же упражнения. В каждом из них есть свои особенности, которые просто необходимо знать каждому атлету. Эти знания дадут ощутимое преимущество при составлении программ тренировок с использованием блочного тренажера.

Узкий хват

Это вертикальная тяга обратным хватом. Поставьте вес в 10–15 кг для разминки в блочном тренажере. Отрегулируйте сиденье так, чтобы ваши ноги плотно входили в пространство между ним и поддерживающими ноги валиками. Если валики слишком низко – вы не сможете правильно сесть. А если высоко – большое отягощение будет поднимать вас вверх во время занятия в блочном тренажере. Тяга вертикального блока в неправильной технике – плохая идея. В данном случае положение рук должно быть параллельным.

1. Встаньте, возьмите ручку узким обратным хватом. Расстояние между руками – 10–15 см.
2. Сядьте, выпрямив руки с весом вверх, почувствуйте отягощение.
3. Силой широчайших мышц приведите локти вниз. Одновременно с этим ручка (гриф) тренажера притягивается к вашему подбородку.
4. Голову поднимите чуть вверх, чтобы лицо не создавало помех на траектории движения веса.
5. Тяните ручку вниз до шеи, сидя, стараясь после этого максимально сократить крылья: вес должен опуститься до груди.
6. Откидываться назад не нужно, иначе это будет другой вариант тяги. Делаем все сидя, не поднимаем таз от сиденья.
7. Удерживайте вес в нижней точке 1–2 секунды, потом вернитесь в исходное положение. Отработайте технику с легким весом. Разминка составляет 10–15 повторений.

Установите рабочий вес, чтобы сделать 3 подхода по 10 раз. Если тяга сверху на последних повторах не дается, или вам нужно осуществлять их с помощью рывков, сбавьте отягощение на 5 кг (обычно шаг в блочном тренажере как раз 5 кг).

Такой вариант выполнения упражнения, наряду с широчайшими, активно задействует бицепсы, но амплитуда движения получается максимальная.

Широкий хват

Вариант 1: обратный хват и тяга к груди

Это тоже вертикальная тяга обратным хватом. Поставьте отягощение в 10–15 кг и отрегулируйте сиденье тренажера так, как описано чуть выше.

1. Встаньте, возьмитесь за ручку умеренно широким хватом. Ваши руки должны быть чуть шире плеч.
2. Сядьте, вытяните руки вверх. Откиньтесь чуть назад, чтобы тросик блочного тренажера натянулся под тяжестью установленного вами отягощения. Ваше туловище – противовес.
3. Потяните вес к низу силой крыльев так, чтобы локти были направлены под 45 градусов вниз.
4. Доведите гриф тренажера до верха груди, сохраняя угол отклонения вашего корпуса.
5. Верните вес обратно. Сделайте 10–15 разминочных повторений.

Поставьте рабочее отягощение и выполните 3 подхода по 12 раз. Такая тяга верхнего блока к груди прокачивает низ крыльев.

Вариант 2: прямой хват за голову

Это вертикальная тяга широким хватом за голову:

1. Возьмитесь руками прямым хватом за места изгиба грифа. Такой хват считается широким.
2. Сядьте. Корпус должен расположиться строго вертикально, отклонения назад или вперед в данном случае нецелесообразны.
3. Голову наклоняем чуть вниз, чтобы затылок не создавал помех на пути движения грифа.
4. Силой крыльев тянем вес к низу за голову, касаясь шеи.
5. Удерживаем вес в нижнем положении 1–2 секунды и возвращаем в исходную позицию.
6. Делаем 10–15 разминочных подходов.

Далее, устанавливаем рабочее отягощение и выполняем сидя 3 подхода по 10 повторений. Этот вариант упражнения будет более сложным и травмоопасным, чем остальные, поэтому использовать его лучше опытным атлетам. Считается, что он наилучшим образом задействует большую круглую мышцу.

Вариант 3: прямой широкий хват к груди

Это тяга вертикального блока к груди или вертикальная тяга широким хватом к груди:

1. Беремся за гриф точно таким же образом, как и в предыдущем упражнении.
2. Тело отклоняем чуть назад, голову также запрокидываем чуть назад.
3. Силой крыльев, сидя, тянем вес к верху или низу груди. В данном случае за счет отклонения корпуса мы добиваемся нужного угла для правильной работы мышц. Тягой горизонтального блока такого эффекта невозможно добиться.

Такая тяга верхнего блока к груди качает верх широчайших мышц. Кроме того, существуют ручки, чтобы делать тягу параллельным хватом. Это допустимо, но лучше параллельным хватом осуществлять тягу горизонтального блока.

Особенности и рекомендации

Работаем спиной!

Верхняя тяга – упражнение для мышц спины. Недаром мы каждый раз акцентируем внимание на фразе «силой крыльев». Это означает, что нужно четко чувствовать, чем вы работаете, какие мышцы вовлечены в процесс.

Дело в том, что значительную часть нагрузки от этой тяги можно принять за счет силы бицепсов, а остатки довести уже крыльями. В таком случае смысл упражнения теряется. И уставать будут именно бицепсы. Обычно у людей они значительно сильнее, чем крылья. Поэтому когда вес уходит на широчайшие мышцы, те сразу начинают испытывать дискомфорт, иногда даже болеть и «отказывать». Вес сразу же становится тяжелым.

Когда вы тянете большой вес, и он кажется вам легким, подумайте, а не бицепсами ли вы делаете упражнение? Для них есть обширный ряд специфических упражнений, здесь же они просто помогают, но не преобладают, как часто получается у большинства начинающих атлетов.

Положение локтей

Поднимите руки вверх перед зеркалом. Обратите внимание на свои крылья, поверните локти в разные стороны – что вы видите? Крылья двигаются. Поэтому положение локтей во время любой тяги решает, какая часть широчайших мышц будет работать.

Именно поэтому существуют различные положения рук. Необходимо в каждом варианте хвата держать локти строго определенным образом. Это обеспечит работу нужных участков спинной мускулатуры. Во время выполнения упражнения локти нужно фиксировать, чтобы они не «плавали» из стороны в сторону.

Также следите за плечами. В любом случае ход рук будет параллельным, но одно плечо может быть выше второго.

Рывки, читерство, травмы

Если вы делаете рывки, значит, взяли большое отягощение. Убавьте его и делайте все плавно.

Некоторые тянут гриф вниз за счет веса собственного тела, придавая движению начальное ускорение, а дальше силой мышц возвращают его обратно. Это опасно, рискуете повредить связки.

В упражнении задействованы задние пучки дельтовидных мышц. Они очень уязвимы, ради них мы и делаем разминку, чтобы как следует разогреть. Если широчайшую мышцу потянуть не так просто, то плечи – элементарно. Достаточно сделать резкий рывок на «холодную» мышцу. Легче всего дается тяга верхнего блока обратным хватом, на ней чаще всего и травмируют плечи. Будьте аккуратны и тяга вертикального блока отлично вам послужит!

Тяга верхнего блока за голову

      Рассказана правильная техника упражнения, важные советы, тренируемые мышцы, и видео – для создания красивой мускулатуры спины.

Описание упражнения

     Тяга верхнего блока за голову делается широким хватом, идеально будет, когда в нижней точке опускания, предплечья параллельны друг другу, спина прямая, немного прогнутая в пояснице, грудь выпячена вперёд, а плечи слегка отведены назад.

      Это отличное упражнение для тех, кому тяжело подтягиваться за голову, именно после него укрепив мышцы спины, можно постепенно переходить на подтягивания.

     Держите спину прямо от А до Я упражнения, не сутультесь, при опускании блока выдох, при подъёме вдох.

Тренируемые мышцы

     Прямая нагрузка ложится на широчайшие мышцы, дополнительная на ромбовидную, большую круглую, бицепс и задний пучок дельт.

Важные советы

     1) При начале тяги блока, немного наклоните корпус вперёд, это позволит более лучше чувствовать, как сводятся лопатки во время тяги, это позволит более лучше тренировать мышцу.

     2) Перед началом упражнения, разогрейте плечевые суставы, выполнив разминку и растяжку, так как упражнение немного выворачивает плечи, если у вас с ними проблемы, то лучше выполняйте тягу верхнего блока к груди.

     3) В верхней точки, позвольте блоку потянуть Вас вверх, полностью распрямляйте руки и расслабьте плечи, чтобы хорошо растянулись мышцы, это позволит лучше потренировать спину и достичь быстрее пика сокращения.

     4) Взгляд направлен строго прямо, не наклоняйте голову вперёд, тяните только за счёт силы рук и спины, не наклоняйтесь в такт опускания делая кивок головой, если вы так делаете, значит рабочий вес слишком велик.

     5) В идеале спина должна сохранять прямоту от начала до конца, если тело отклоняется назад, попросите партнёра, чтобы сзади придерживал спину и не позволял ей туловищу отклоняться или сутулится. Опускайте блок до уровня ушей.

Тяга блока за голову

Рекомендуем Вам:

Тяга верхнего блока: техники выполнения к груди и за голову

Тяга вертикального блока всегда включается в тренировку новичков в качестве упражнения на укрепление мышц спины. Именно вертикальный блок способствует безопасной проработке мышц, не перегружая суставы и позвоночник, в отличие от базовых упражнений со свободным весом, к которым начинающий спортсмен еще не подготовлен. Поэтому подробнее уделим внимание вариантам выполнения упражнений в верхнем блоке, изучим технику и целевые мышцы, которые работают в том или ином случае.

Содержание

Преимущества и недостатки работы в вертикальном блоке

В продолжение сказанного о безопасности тренажера уточню, что тяга верхнего блока не нагружает позвоночник, а наоборот, вытягивает позвонки благодаря противовесу, что делает упражнение безопасным при таких заболеваниях, как грыжи, протрузии, защемления нервных окончаний, но только с умеренным весом. Также тренировки на верхнем блоке будут правильным выбором для новичков, которые еще не укрепили мышцы, и выполнение тяги штанги, гантелей или других базовых упражнений могут быть травмоопасными.

Это не означает, что упражнения на вертикальном блоке абсолютно безопасны.

При несоблюдении техники возможны травмы плечевого сустава, которые получаются при резком разгибании рук вверх, что травмирует суставную сумку.

А также возможен разрыв длинной головки трицепса, которая непосредственно участвует в приведении руки к грудной клетке. Это может быть вызвано перегруженностью мышцы при чрезмерном рабочем весе в тот момент, когда мышцы спины отключаются, а трицепс берет на себя всю нагрузку.

Соблюдение правильной техники упражнений и выбор правильного веса не только предотвратят травмы, но и улучшат результативность тренировок.

1. Тяга верхнего блока к груди широким хватом

Упражнение развивает толщину спины, увеличивая нагрузку на середину широчайших мышц.

Какие мышцы работают

Техника выполнения

1. Установите на верхнем блоке широкую рукоять, обхватите ее сверху широким хватом.
2. Опуститесь на сидение, вытянув руки над головой. Заведите бедра под специальные фиксирующие валики.
3. Отклоните корпус слегка назад, удерживая такое положение весь подход.
4. С выдохом сгибайте локти и за счет усилий мышц спины сводите лопатки вместе, приводя рукоять к ключичной части груди, при этом словно выпячивая грудную клетку, формируя прогиб.
5. Не касайтесь рукоятью грудиной клетки, в нижней точке зафиксируйте напряжение.
6. На вдохе плавно разгибайте руки в локтях, сохраняя положение корпуса.
7. В верхней точке плавно выпрямляйте руки, мягко вытягивая плечевые суставы, без рывка.
8. Повторите движение.

Тяга верхнего блока к грудной клетке в видео формате

2. Тяга вертикального блока за голову

Преимущество этого упражнения в развитии мышц спины в ширину. Упражнение позволяет мышцам спины подготовиться к подтягиваниям и упражнениям со свободным весом.

Какие мышцы работают

Техника упражнения

1. Обхватите широкую рукоять широким хватом сверху, опустите таз на сидение, выпрямив руки над головой, зафиксируйте бедра под валиками.
2. Слегка наклоните корпус вперед, сохраняя линию спины ровной.
3. С выдохом заводите рукоять за голову, не касаясь шейных позвонков. Не опускайте рукоять ниже шейного отдела. Приводите локти к туловищу за счет сведения лопаток, работая концентрированно мышцами спины.
4. Зафиксируйте мышцы в нижней точке при максимальном сокращении.
5. На вдохе не спеша выпрямляйте руки над головой.
6. Повторите движение.

Тяга верхнего блока за голову в видео формате

3. Тяга верхнего блока обратным хватом

Упражнение максимально развивает толщину мышц спины, в особенности средней части. В этом варианте сильнее вовлекаются в работу бицепсы плеча.

Какие мышцы работают

• Широчайшие мышцы спины.
• Большая круглая мышца.
• Ромбовидная мышца.
• Малая грудная мышца.
• Бицепсы плеча.
• Плечевая мышца.

Техника упражнения

1. Расположите ладони на широкой перекладине по ширине плеч обратным хватом снизу, супинируя плечевые суставы.
2. Опустите таз на сидение, зафиксируйте бедра под валиками, слегка отклоните корпус назад, сохраняя положение весь подход.
3. С выдохом сводите лопатки, приводя локти к туловищу, опускайте рукоять на верхнюю часть грудных мышцы, но не касайтесь их. Концентрируясь на работе мышц спины, сводите лопатки друг к другу как можно ближе за счет прогиба грудной клетки, проще говоря – сделайте грудь “колесом”.
4. Старайтесь выполнять тягу не за счет бицепса, а концентрированно мышцами спины.
5. На вдохе плавно выпрямляйте руки в суставах, сохраняя наклон туловища назад.
6. Повторите движение несколько раз.

Тяга верхнего блока обратным хватом в видео формате

4. Тяга вертикального блока узким хватом (параллельным)

Упражнение прорабатывает все части широчайшей мышцы спины и большой круглой мышцы с помощью рукояти для узкого параллельного хвата.

Какие мышцы работают

• Широчайшая мышца спины.
• Большая круглая мышца.
• Бицепс плеча.
• Плечевая мышца.
• Плечелучевая мышца.
• Так же задействованы: ромбовидная и трапециевидная мышцы, задние пучки дельтовидных мышц.

Особенности техники

1. Необходимо выставить на верхнем блоке рукоять для узкого параллельного хвата или L-рукоять.
2. Обхватите рукояти и опустите таз на сидение, зафиксировав бедра под валиками.
3. Выпрямите руки над головой, вытягивая позвоночник.
4. С выдохом протяните рукоять к верхней части груди, не касаясь. В нижней точке важно образовать прогиб грудного отдела, будто грудь стремится к рукояти, максимально сводите лопатки друг к другу.
5. На вдохе плавно отпускайте напряжение, полностью выпрямляя локти.
6. Повторяйте движения.

Тяга верхнего блока узким хватом в видео формате

5. Тяга верхнего блока одной рукой

Это упражнение позволит эффективнее проработать мышцы спины. При выполнении упражнения на одну сторону вес не распределяется на обе руки, а акцентирует внимание на целевых мышцах без помощи более сильной руки. Поэтому тяга становится более концентрированной. При выборе рабочего веса, разделите нагрузку, с которой выполняете тяга двумя руками, на два. Для упражнения понадобится рукоять для одной руки или D-рукоять.

Какие мышцы работают

• Широчайшие мышцы спины.
• Большая круглая мышца.
• Бицепс плеча.
• Плечевые мышцы.
• Плечелучевые мышцы.
• Нижняя часть трапециевидной мышцы.
• Ромбовидная мышца.

Особенности техники

1. Закрепите и обхватите рукоять для одной руки.
2. Станьте боком, разворачиваясь от рабочей руки, и опустите таз на сидение, при этом можно одно бедро зафиксировать валиком, если это удобно.
3. Выпрямите руку полностью, с выдохом опускайте рукоять к плечу, приближая лопатку к центру спины, а локоть – к туловищу. При этом плечо не должно разворачиваться, локоть должен смотреть вниз.
4. На вдохе плавно разгибайте руку в исходное положение и повторяйте движение.
5. Затем развернитесь в другую сторону и так же повторите движение.

Тяга верхнего блока сидя одной рукой в видео формате

Что лучше делать –  подтягивания или тягу верхнего блока

Для начала нужно понимать, что подтягивания – это верх совершенства физической формы и не все его могут выполнять по разным причинам. В то время как тягу верхнего блока выполнять могут все – и мужчины, и девушки.

Тяга вертикального блока будет отличным плацдармом в подготовке к подтягиваниям, так как целевые мышцы в этих упражнениях практически одинаковы, разница лишь в силе и возможностях спортсмена.

Если говорить об эффективности, конечно же, подтягивания вовлекают больше мышц, требуют больше силы и выносливости у спортсмена и скорее приближают его к результатам – увеличению силы, мышц и выносливости.

Если подтягивания посильны хотя бы на 2-3 раза – их стоит включать в тренировки и развивать, а различные тяги будут дополнительными упражнениями в равномерном развитии мышц спины. В противном случае, тяги будут единственным способом укрепления спины, пока мышцы не подготовятся к подтягиваниям.

А также читайте, подводящие упражнения к подтягиваниям →

Рекомендации по выполнению упражнений

1. Выполняйте тяги, начиная с небольшого веса нагрузки, постепенно увеличивая рабочие веса.
2. Мужчинам следует выполнять упражнение 10-15 раз по 3-4 подхода, девушкам по 15-20 повторений 3 подхода.
3. Включайте в программу как минимум 2 тяги, одна должна развивать ширину спины, например, тяга за голову, а другая – толщину, как тяга верхнего блока к груди.

Заключение

Выполнение упражнений в верхнем блоке всегда будут актуальны независимо от физической подготовки. Новичкам они будут подготавливать мышцы спины к дальнейшим серьёзным нагрузкам, безопасно укрепляя и увеличивая мышцы в объеме. Так же и профессионалам не обойтись без тяг, которые дорабатывают отдельные недостающие мышцы, формируя и оттачивая форму и силу.

А также читайте, как выполнять горизонтальную тягу →

Тяга верхнего блока за голову: техника, методика, видео

Тяга верхнего блока за голову является хорошим вспомогательным движением для накачки мышц спины. Кроме того, данное движение является более легкой альтернативой подтягиваниям за голову.

Важно! Очень часто тягу верхнего блока за голову относят к числу базовых упражнений. Формально это так, поскольку в движении участвуют несколько суставов. Но я рекомендую использовать его не в качестве основного базового, а как вспомогательное упражнение, выполняемое сразу после базового.

Основные рабочие мышцы

– Мышцы спины: трапеции (нижняя часть), широчайшие, большая круглая.

– Мышцы рук: бицепсы, плечевая и плечелучевая мышцы.

Техника выполнения тяги верхнего блока за голову

• Сядьте на тренажер, расположив бедра под опорными валиками.
• Возьмитесь широким хватом за рукоять, при этом локти согнуты под углом 90 градусов, а предплечья параллельны друг другу и перпендикулярны полу.
• Выпрямите спину, направьте взгляд вперед и начинайте тянуть рукоять за голову. Следите за тем, чтобы движение осуществлялось исключительно за счет локтей, которые совершают движения по перпендикулярной к полу траектории.
• Выдержите в нижней точке упражнения небольшую паузу (1-2 сек) и медленно возвращайтесь в исходное положение.

Практические советы и рекомендации

• Если в процессе выполнения тяги верхнего блока за голову вы ощущаете работу мышц рук, значит ваша техника выполнения неправильная. Следите за тем, чтобы движение осуществлялось только за счет движения локтей книзу. Верным сигналом является ощущение работы мышц спины, а именно, широчайших мышц, трапеций и ромбовидной.
• Не используйте чрезмерный рабочий вес. Выберите такое отягощение, при котором сможете идеально выполнить все плановые подходы и повторы. Особенно это актуально для новичков, поскольку более важным для них является освоение правильной техники выполнения.
• Держите спину ровной на протяжении всего рабочего подхода. Сутулость при выполнении тяг за голову приведет к повышению травмирующей нагрузки на позвоночник, что рано или поздно выльется в серьезную травму.
• Старайтесь не отрывать ягодицы от скамьи, расположите ступни так, чтобы они всей своей поверхностью стояли на полу.

Видео: Правильное выполнение тяги верхнего блока за голову.

Olds FAQ — Heads

Соскребите маслянистую слизь и прочитайте письмо в нижнем левом углу. на головке рядом с отверстием свечи зажигания №1 или №8 буква около 1,5 » высокий указывает на большой блок, а число указывает на маленький блок. Некоторые иметь дополнительную букву (A или B) высотой около 1 дюйма рядом с буква (или цифра). Это самый быстрый и простой способ получить максимум информация о двигателе.

Также есть 6-значный номер кастинга, который может быть среди рокера. пьедесталы на ранних или небольших головках блоков, но обычно встречаются вокруг болт крышки центрального нижнего коромысла, по 3 цифры с каждой стороны, виден с крышкой коромысла на месте.

Чтобы быть абсолютно уверенным, последние 3 цифры этого 6-значного номера кастинга также повторяются на нижней стороне головки, рядом с впускными отверстиями. Не платите 1000 долларов за голову F с цифрой 686 на нижней стороне (E головы со сточенной частью буквы «E»)! Внимательно следите за шлифованием, и капли краски, которые пытаются скрыть любые изменения. Код даты обычно от 1 до Трехзначные числа, около ¼ дюйма высотой, в области выпускного отверстия [??]. Похоже, это была пластина, прикрученная к форме головки — головки винтов видимый.

Как правило, головки с ротаторами клапана и соответствующими глубокими карманами для пружин (Фиксатор шириной 3/8 дюйма, а не фиксатор 1/8 дюйма), имеют индукционный закаленные сиденья выхлопа с завода. Ходят слухи, что у некоторых голов ротаторы только на значениях впуска или выпуска.

[Спасибо Крису Витту за эту информацию]

Идентификатор / коды головки большого блока, номера отливок, производные номера VIN

4- или 6-значный номер отливки находится вокруг центральной выхлопной стороны. болт крышки коромысла или среди коромысел на очень ранних головках [pre-68].На самом деле поздние головы имеют # вроде 4417 или что-то в этом роде, они могут быть ближе к верхней части выпускного отверстия. Этот номер также находится на каждой стороне болт нижней средней крышки клапана, разделенный на 3-n-3 с каждой стороны этого болта.

Если это головка A, B или C, поищите номер агрегата двигателя / идентификационный код. как подробно описано в разделе «Блоки» под Номера больших блоков. Головы 1967 C имели этот номер; 68-9-х не. Итак, если ваша голова C имеет штампованный идентификатор, например, V2023456G в цифрах около ¼ дюйма в высоту, это было бы от 1967 года 400-4V, возможно, W-30.Если такой ID не проштампован, значит, это либо головка 68-69 C, либо головка 1967 года с левой стороны двигателя. Проверьте другой конец другой головы.

 ID / Use Casting
  Код   Год (лет)   CID   CCs   Номер   Примечания 
 A '65 400 80 383821 Уникальное коромысло со шпилькой и гайкой 3/8 дюйма
                 425 с помощью 3-х частей коромысла
                                     шарнирный узел; все кроме орошения
 В 65 год 400 80 383821 Позже 65 года голов.Некоторые используют 3-х частей
 B '65 425 шарнир коромысла в сборе.
 B '66 400 80 389395 Торо и 442 получили большие [2,072 дюйма]
 B 66 425 клапанов. Некоторые используют 3-х компонентную ось коромысла.
                                     сборка. «-1» после номера кастинга
                                     на всех головах B после 21 апреля 1966 г.
 C '67 - '69 425 80 394548 A / C '68 H / O's. Торо и 442 стали большими.
                 455 клапанов.По слухам, лучший из всех BB
                                     головы. Еще можно найти.
 CA Очень маленькие надписи на удостоверении личности размером ~ 3/8 дюйма.
 D * '68 - '69 400 69,75 400370 Все W-30. Не кондиционеры '68 H / O's. Все H / O '69.
                                     Все большие клапаны.
                 455 69,75 400370
 DA
 E '68 - '70 455 77,80 403686 455 в целом, с 442 / Toro
                                     с большими клапанами.
 F * '70 455 80 404438 W-30-х.Все крупноклапанные агрегаты.
 G '71 455 80 409100 Обычное использование 455, большие клапаны в
                                     обычные приложения.
 Ga '72 455 80 409100 W-30, ручной 442 использовал большие клапаны.
 H * 71 455 80 409160 W-30-х. Блоки Big Valve.
 J '73 - '76 455 80,82 411783 Все 445-е годы. 'Смоговые головы',
                                     ограничительные карманы выпускного клапана.
                                     Никаких больших клапанных блоков.
 К ** 455 80 413191
 Ka ** '73 - '76 455 80 413191 Морской, ирригационный, промышленный, W-30 / Toro,
                                     442 Сменная 4-х ступенчатая головка.Большинство были
                                     большие клапанные блоки.
 

Примечания:
* Эти головки W-30 настолько редки, что стоят около 1000 долларов за пару. Доступный для точной реставрации.
** Хотя они не такие редкие, как другие головки, они, как правило, представляют собой большие клапаны единицы измерения.

[Спасибо Крису Уитту, Дарену, Джо Падавано, Джиму Чермаку для этой информации]

Идентификатор / коды головки малого блока, номера отливок, производные номера VIN

4- или 6-значный номер отливки находится вокруг центральной выхлопной стороны. болт крышки коромысла или среди коромысел на очень ранних головках [pre-68].На самом деле поздние головы имеют # вроде 4417 или что-то в этом роде, они могут быть ближе к верхней части выпускного отверстия. Этот номер также находится на каждой стороне болт нижней средней крышки клапана, разделенный на 3-n-3 с каждой стороны этого болта.

Если это 1, 2, 3 или 4 головки, поищите номер блока двигателя / идентификационный код. как подробно описано в разделе «Блоки» под Номера малых блоков. Если такой идентификатор не проштампован, то это либо голова 1968 года и позже, либо голова 1967 года с левой стороны двигателя. Проверьте другой конец другая голова.

 ID / Use Casting
  Код   Год (лет)   CID   CCs   Номер   Примечания 
 1 '64 330 385101 Б / У ВАЛЫ РОКЕР, а не
                                      пары на ПЬЕДЕСТАЛЯХ.
 2 65330 ?????? Все двигатели V-8 теперь используют ПЬЕДЕСТАЛИ.
 3 '66 330 60 389394
 4 '67 330 60 394497
 5 '68 - '69 350 64 397742 Отличный кандидат для использования сегодня.Хорошая текучесть и высокая степень сжатия.
 6 '70 350 64 403859 W-31 имели более 2000 воздухозаборников. 69 год
                                      W-31?
 7 '71 350 64 409147 W-31 имели клапаны большего размера [2.000].
 7A '72 350 64 409147 'A' - это нижний индекс, например ¼ "
                                      высокий, справа внизу от цифры "7",
                                      нравится | 7  А .
 8 '73 - '76 350 79 411929 Смоговые головы.Иметь огромный большой черный член 79cc
                                      камеры, дающие плохое сжатие
                                      соотношения без крайностей
                                      компенсация.
 10 '76, '77? 260? 57 550362
 2A '76 - '81 260 554715 Простой способ идентифицировать двигатель 260.
 3A '77 - '80 350 75 554716 Отверстия под болты 1/2 ".
 4A '77 - '79 403 83 554717 Соответствует блоку 4A или 4B, понятно?
                                      Простой способ идентифицировать 403.Отверстия для болтов 1/2 дюйма.
 5A '80 - '84 307 64 3317
      85 год тоже ???
 6А '85 - ?? 307 67 5844 Канадские автомобили без ECM?
 7A '85 - '90 307 67 0142 Это 'A' и другие от 2A до
                                      6А, большая заглавная буква, равная
                                      размером до и непосредственно прилегающие
                                      к 7, вроде | 7А.
 D3A 350 3948 Дизель.
 

Из того, что я видел, похоже, что в 71-м (когда им нужно было выбросить все компрессии в автомобилях GM — 10.С 5 по 8.5), что их первый метод работы это было больше для поршней. В 1973 году увеличили размеры камеры на головки и вернулись к поршневым сравнимым с 1970 и до.

[Спасибо Бренту Филдсу за эту информацию.

.

Заголовочный блок | WordPress.org

Вернуться к списку из блоков

Заголовки

могут помочь структурировать вашу страницу и сделать ее более читаемой как для людей, так и для поисковых систем.

Чтобы добавить заголовок, нажмите кнопку «Добавить блок». Кроме того, вы можете ввести / заголовок в новом блоке и нажать Enter.

Кроме того, вы можете использовать команду косой черты для вставки блока заголовка.

Подробные инструкции по добавлению блоков можно найти здесь.

Редактор автоматизирует макет, оптимизированный для поисковых систем, учитывая, что заголовок страницы является тегом

, поэтому последующие блоки заголовков , начинаются с

и так далее, но вы можете выбрать уровень заголовка в соответствии с вашим стилем на панели инструментов .

Есть еще один более простой способ добавить текст заголовка в редактор. Просто введите ## пробел, чтобы добавить текст h3, ### пробел для h4 и т. Д.

Вверх ↑

Каждый блок имеет свои собственные элементы управления, специфичные для блока, которые позволяют управлять блоком прямо в редакторе.Блок заголовка предлагает следующие параметры на своей панели инструментов:

Панель инструментов заголовка предлагает выбор тега заголовка, параметры выравнивания текста, полужирный шрифт, курсив, гиперссылки и многое другое.

• Преобразование
• Перемещение блока вверх / вниз
• Все теги заголовков
• Выравнивание текста
• Полужирный
• Курсив
• Гиперссылка
• Дополнительные параметры

Блок заголовка можно преобразовать в абзац, цитату, группу или вытягивание Цитировать блоки.

Вверх ↑

У каждого блока есть определенные параметры на боковой панели редактора в дополнение к параметрам на панели инструментов блока. Если вы не видите боковую панель, щелкните значок «шестеренка» рядом с кнопкой «Опубликовать».

Настройки блока можно найти на боковой панели.

Настройки курса

Блок заголовка Параметры предлагают варианты h5, h6 и выравнивания текста.

Если вы посмотрите на настройки блока на боковой панели, вы увидите опции для изменения размера шрифта вашего тега заголовка.Вы можете выбрать размер по умолчанию или установить нестандартный размер.

Вы можете установить собственный цвет для тегов заголовков в настройках блока.

Продвинутый

На расширенной панели параметров блока вы увидите параметры привязки HTML и дополнительного класса CSS.

Блок заголовка предлагает иерархию, основанную на надлежащих методах SEO.
Вы можете добавить якоря HTML и классы CSS из боковой панели.

Якорь HTML — полезный инструмент для создания переходов по страницам.Если вы переключите блок в его представление HTML, вы увидите, что ввод HTML Anchor добавлен как идентификатор CSS в тег заголовка. Вы также можете увидеть класс CSS в блоке HTML.

История изменений

• Обновлено 27.08.2020
• Обновлено 2020-06-18
  • Добавлена ​​«Ссылка на блоки» вверху страницы
  • Добавлен «Журнал изменений»
• Создано 07.03.2019

.

1PCS Распределительная коробка с четырьмя динамиками Разъем аудиокабеля Клеммный блок Терминал с банановой головкой Сиденье Медное позолоченное домашнее устройство | |

Стерео аудио разъем, разъем и панель, 2 контакта, разъем для динамика, разъем для аудиоадаптера, переключатель, регулируемый для микрофона, наушников

Спецификация:

Черный цвет

Серия: K8 Matte Black Serires

Материал корпуса: ПК

Материал проводника: оловянно-фосфорная бронза

Номинальный ток: 10А

Применение: Жилой / Общего назначения

Форма: квадрат

Размер: 86 * 86 мм

Заземление: стандартное заземление

Отверстия: 3 контакта,

Тип товара: Аудиоразъем для звука

Machanical Life: 10000 Время работы

Номер модели: Socket

Использование для: дома, гостиницы, офиса, клуба

Основные особенности:

Дверь для защиты детей,

интегрированная толстая стальная пластина,

безопасный огнестойкий, прочный, без деформации,

высококачественный материал для ПК, безопасный огнестойкий,

антивозрастная, надежная структура

Антиокислительная обработка оловянно-фосфорной бронзы,

коррозионная стойкость, высокая прочность, хорошая электропроводность, нелегко нагреть

Упаковка: 1 * аудиоразъем

Подсказки:

Оптовая и прямая доставка приветствуются?

Для оптовой продажи мы предложим скидку или бесплатную экспресс-доставку, которая займет всего 3-7 дней.

Для прямой доставки мы можем отправлять товары вашим клиентам напрямую и не будем оставлять информацию о нас, если вы этого хотите.

Как я могу отследить свою посылку?

Вы можете отслеживать свою посылку на следующем веб-сайте, используя свой номер для отслеживания: www.17track.net/en (скопировано в браузер, чтобы открыть)

Что я могу сделать, когда время защиты покупки истекает?

Если время защиты вашей покупки истекает, свяжитесь с нами, и мы поможем вам его продлить.Так что ваши деньги не поступят на мой счет.

.

block-head — определение — английский

Примеры предложений с «block-head», память переводов

MIZANblock head! Патент-wipo Устройство демультиплексирования включает в себя модуль обработки заголовка блока мультиплексирования и модуль синтаксического анализа, которые связаны между собой.OpenSubtitles2018.v3Block голова еще не вернулась, приготовьте ему рыбу. хансард МакРэй через своего друга Ала назвал суверенистов « ублюдками », « забитыми головами » и « заговорщиками-предателями » OpenSubtitles2018.v3Мы просто спустимся на квартал , идите на запад, и мы поймаем его на другой стороне.opensubtitles2Where’s Block Head? OpenSubtitles2018.v3You block-head! WikiMatrixLaurel повторяет шутку с трубкой из фильма 1938 года Block-Heads, снова к удивлению Харди.OpenSubtitles2018.v3 Я должен был убедиться, что вы по-прежнему сочиняете, вы блокируете голову. Greenhorn, ты, тупоголовый оселOpenSubtitles2018.v3Ладно, ты, маленькие головорезы.opensubtitles2Мой Алекс иногда может быть настоящим тупицей, когда-нибудьsopensubtitles2 Боевики Фаланги — главы казарм, главы субкартелей, главы блоков, главы домовOpenSubtitles2018.v3Block head! WikiMatrixBlock-Heads был последним фильмом режиссера Джона Дж. Блайстона, который умер вскоре после этого. « … тупоголовый панк-ублюдок. QED Мой Алекс иногда может быть настоящим болваном. Опасно Вы — головной блок, патенты-wipo Угол, который образуют обе поверхности головки блока, обычно составлял 160 °, если предположить, что угол наклона щетинок равен 10 °.WikiMatrix В 1613 году Даллас Карите и Адриан Блок возглавили экспедиции, чтобы установить отношения торговли мехом с могавками и могиканами.

Показаны страницы 1. Найдено 1716 предложения с фразой block-head.Найдено за 34 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Найдено за 0 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Они поступают из многих источников и не проверяются. Имейте в виду.

.