Упражнения на блоке на трицепс: Тяга верхнего блока на трицепс стоя

Содержание

404 Not Found

Главная

Страница не найдена. Неправильно набран адрес или такой страницы не существует

Главная
О нас
Каталог
- L-карнитины
- Аминокислоты
- Антиоксиданты
- Антиоксиданты для спортивного питания
- БАДы
- Бальзамы
- Батончик
- Батончики спортивные
- Брюки спортивные
- Бустеры тестостерона
- Бутылки для воды
- Витаминно-минеральный комплекс спортивный
- Витаминные комплексы
- Витамины и добавки для животных
- Витамины спортивные
- Гейнер
- Гейнеры
- Гели
- Гидрофильные масла
- Детские гели для десен
- Джемы
- Добавки для суставов и связок
- Добавки пищевые
- Жирные кислоты, Омега 3
- Жиросжигатели
- Жиросжигатель
- Заменители питания
- Зубные пасты
- Изотоники
- Изотонические напитки
- Каши быстрого приготовления
- Комплекс аминокислот
- Костюмы спортивные
- Креатины
- Кремы
- Кукурузные палочки
- Лечебное питание
- Лонгсливы спортивные
- Лосьоны
- Магнезия
- Макароны
- Мармелад
- Маски тканевые косметические
- Масла
- Минералы для спортивного питания
- Моно аминокислота
- Напитки газированные
- Орехи
- Орехи в глазури
- Пасты ореховые
- Пасты шоколадные
- Печенье
- Печенье спортивное
- Подарочные наборы продуктов
- Посттренировочные комплексы
- Пояс для тяжелой атлетики
- Предтренировочные комплексы
- Препараты для связок и суставов
- Протеин
- Сахарозаменители
- Сиропы-бальзамы
- Скрабы
- Смеси для выпечки
- Смеси для десертов
- Смеси для напитков
- Соусы
- Спортивный батончик
- Спортивный костюм женский
- Спортивный энергетик
- Средства повышающие тестостерон
- Сыворотки
- Сывороточный протеин
- Тоники
- Футболки спортивные
- Хлебцы протеиновые
- Чипсы протеиновые
- Шейкеры спортивные
- Шоколад плиточный
- Шоколадный батончик
- Шорты спортивные
- Экстракты пищевые растительные
- Энергетические добавки
- Энергетические напитки
Оплата и доставка

Статьи
Тренировки
Контакты

правильная техника работы на трицепс

Разгибание рук на блоке стоя – классическая тренировка в бодибилдинге и фитнесе, упражнение обычное, простое, поэтому пользуется популярностью. Без знания технических нюансов проработать мускулатуру будет непросто. Из-за неправильной постановки напряжение в трицепсе часто не чувствуется или работают совсем другие мышцы.

Содержание

Технические нюансы
Нагрузочные особенности
Полезность разгибаний
Виды разгибаний
Разные варианты разгибаний в блоке стоя
Классика
Проработка трицепса при использовании каната
Ошибочная техника

Технические нюансы

Ошибки возникают из-за слишком большого веса, выполнения упражнения враскачку за счет инерции. Лучших результатов можно достичь с классической прямой или канатной рукоятью, что позволяет больше нагрузить латеральную головку мускул.

Нагрузочные особенности

Плечевой мускул – трицепс выполняет здесь основные движения, при этом задействуется длинный, латеральный и медиальный пучки. Проработку также получает сухожилие, которое переходит к локтевому отростку. Трехглавая мышца помогает разогнуть локтевой сустав.

Трицепс занимает примерно 2/3 объема плеча, поэтому влияет на рельеф рук, без его проработки не получится видимая лесенка.

В статике при выполнении упражнения работают:

мускулы спины;
задняя часть дельты;
грудная мускулатура;
низ трапеций;
абдоминальные мускулы;
мышцы запястья.

Упражнение принято называть изолирующим, поскольку разогнуть можно фактически один сустав. В связи с большой нагрузкой на него, не рекомендуется использование большого веса. При повышенной нагрузке искажается техника, присутствует опасность травмирования.

Полезность разгибаний

Упражнение необходимо для прорисовки мышечного рельефа, трицепс получает здесь довольно концентрированную нагрузку. Для максимального сокращения трехглавой мышцы, разгибание на трицепс в блоке необходимо осуществлять по заданной траектории книзу. Обычно предусматривается разнообразие, при котором меняются рукоятки и типы хватов. Целевая мускулатура от этого прорабатывается под разными углами, что позволяет исключить тренировочное плато.

Кроссовер для проработки трицепса часто выбирается девушками, тренажер позволяет поддержать в тонусе верх без наращивания мышечной массы.

Волейбол

35.87%

Футбол

14.2%

Баскетбол

12.29%

Бокс

10.05%

Легкая атлетика

8.23%

Хоккей

6.99%

Фигурное катание

4.97%

Большой теннис

3.32%

Формула 1

2.56%

Регби

1.53%

Проголосовало: 17493

Виды разгибаний

Значение для прорабатываемых мышц имеет выбор рукояти, для трицепса наиболее подходящей считается прямое приспособление, с которым можно упражняться разными хватами.

Кроме короткой рукояти для упражнения можно выбрать широкое приспособление, но этот вариант лучше для проработки спины. Для большего комфорта и положения кистей лучше подойдет V-образный вариант.

При использовании изогнутой ручки можно сместить акцент на внешний пучок трицепса. Кисти при этом располагаются так: правая – по часовым стрелкам, а левая – наоборот. Позиция с изогнутой ручкой более комфортная для локтей, а нагрузка на эту зону меньшая.

Канатная ручка позволяет поработать над трехглавой мышцей. Хват для этого упражнения подходит только нейтральный, но это максимально разгружает локти. Для проработки каждой руки в отдельности подойдет D-образная ручка.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Если какие-то виды рукоятей в тренажерке отсутствуют, можно применить вариативность с имеющимся инвентарем, результативность тренировки от этого только поднимется.

Разные варианты разгибаний в блоке стоя

Трицепсовая нагрузка требует выбора правильной рукояти, которая закрепляется вверх, важно определиться с рабочим весом, в чем помогут видео и фото.

Классика

Разгибание рук и кистей на верхнем блоке предполагает использование прямой рукояти, которую нужно взять обычным хватом, расположив руки уже ширины плеч. При этом способе качественно прорабатываются медиальная и латеральная головки трехглавой мускулатуры.

К устройству необходимо расположиться лицом, взять рукоять и опустить ее до появления прямого угла в локте. Туловище необходимо удерживать ровно, можно слегка наклониться вперед, но с фиксированной спиной. Для устойчивости можно переместить одну ногу. Грудь необходимо расправить, локти прижаты к туловищу.

Разгибать можно обратным хватом, при этом палку необходимо взять хватом снизу, в этом способе нагрузка смещается на длинную головку трицепса.

При обратном хвате значительная нагрузка приходится на кисти, если силы в руках нет, рукоять запросто выскользнет. Такой способ часто принципиальный для спортсмена, поэтому имеет смысл заняться укреплением кистей.

Основная техника здесь аналогичная классическому способу.

Для облегчения задачи, при использовании обратного хвата лучше заменить прямую палку на D-образную рукоять. Кисти с этим тренажером автоматически приобретают комфортное положение.

Проработка трицепса при использовании каната

Веревочная рукоять имеет гибкую структуру, что положительно для трехглавой мышцы, так лучше обеспечивается ее сокращение. С приспособлением невозможно работать с малой амплитудой.

На канатную рукоять необходимо закрепить правильное отягощение, а расположиться нужно лицом к тренажеру. В тяге блока на трицепс лучше нейтральный хват, так запястья займут правильную позицию.

Для начала необходимо вдохнуть, разогнуть руки по направлению к бедрам, внизу руки можно развести в стороны, что даст лучшее напряжение для трицепса. Первоначальное положение принимается на выдохе, допускается поочередное повторение.

Ошибочная техника

Несмотря на незамысловатость, упражнение часто делается технически неправильно, эффективность от этого падает, а опасность травмироваться повышается.

Главные ошибки:

Неверное положение туловища, обычно сутулость, что опасно для позвоночника.
Близкое или далекое размещение от блока. При первом варианте правильной техничности не добиться, а втором — излишняя нагрузка приходится на поясницу. Лучшее состояние — в полуметре.
Локти размещены в стороны или вперед, при этом положении трицепс остается не прорабатывается. Акцент смещается на дельту или мышцы спины.
Скорый возврат в начальное состояние, в движениях важно мышечное напряжение.
Усилие за счет мышц спины, роль трицепса при этом теряется вовсе.
Рывковые движения при разгибаниях сидя. Нагрузка распределяется неверно.
Чрезмерный вес также приводит к нарушению техники, активируя другие мышечные группы.

Таблица тренировок

Классические разгибания	12-10-8 раз, 3 подхода
Канатная рукоять	12–15 раз, 3 подхода
D-образная рукоять	12 раз, 3 подхода
Изогнутая рукоять	20 раз, 3 подхода

Блочный тренажер часто используется в качестве разминочного кроссовера, перед выполнением базовой программы. Без комплексных базовых упражнений развитие трицепса невозможно, поэтому как полноценная замена тренажер не подходит. Разгибания, включенные в тренировочный план, повысят общую эффективность в создании привлекательного рельефа рук.

Задайте свой вопрос тренеру:

Упражнения при тендините трицепса | Advanced Sports & Spine

Упражнения при тендините трицепса могут помочь облегчить боль и другие его симптомы. Вы можете начать с этих упражнений прямо сейчас. Однако избегайте выполнения упражнений, как только вы почувствуете боль, и подъема над головой по мере выздоровления.

704-542-3988

ФОРМА ЗАЯВКИ

Растяжка полотенца для трицепса

Встаньте, держа одну руку за конец полотенца над головой. Заведите другую руку за спину и держите другой конец полотенца. Вытяните верхнюю руку, потянув полотенце вниз другой рукой.

Держите локоть верхней руки как можно ближе к уху. Задержитесь в растянутом положении на 15-20 секунд. Повторить от 3 до 6 раз.

Упражнение с сопротивлением полотенцем

Встаньте, держа одну руку за конец полотенца над головой. Заведите другую руку за спину и держите другой конец полотенца. Растяните полотенце, потянув руками за оба конца.

Держите локоть верхней руки как можно ближе к уху. Задержитесь в позиции сопротивления на 10 секунд. Повторите это 10 раз.

Французская растяжка

Встаньте прямо с пальцами в молитвенной позе и руками высоко над головой. Вытяните руку, потянувшись к верхней части спины за головой, держа руки сцепленными вместе.

Задержитесь в этом растянутом положении на 15-20 секунд. Повторить от 3 до 6 раз.

Французский жим

Сядьте на стул, возьмите небольшой груз между руками. Поднимите руку над головой и медленно опускайте вес за голову, пока вес не коснется верхней части спины. Повторите это от 10 до 20 раз.

Отведение назад трицепсом

Наклонитесь вперед и положите голову на неповрежденную руку на стол или стул для поддержки. Держите гирю в травмированной руке и держите локоть у бока параллельно телу.

Ваша рука должна находиться под углом 90 градусов, предплечье должно быть обращено к полу. Отведите предплечье назад, пока не выпрямите локти. Повторите это от 10 до 20 раз.

Модифицированное отжимание

Примите положение для отжимания, руки параллельны плечам, но колени упираются в пол. Медленно опускайтесь к полу, держа спину прямо. Если вы можете сделать 2 подхода по 15 повторений без боли, выполняйте это упражнение, подняв ноги вверх. Постепенно переходите к выполнению этого упражнения, вытянув ноги в положении полного отжимания.

Не позволяйте мышечной боли помешать вам жить лучшей жизнью! Позвольте нашему сертифицированному физиотерапевту помочь вам с лучшими методами лечения тендинита бицепса.

Как доверенный физиотерапевт в Шарлотте, Северная Каролина , Advance Sports & Spine использует целостный подход к диагностике и лечению наших пациентов. Мы предлагаем междисциплинарные методы лечения боли, которые представляют собой нехирургические и неопиоидные методы лечения для лечения распространенных и тяжелых спортивных травм.

Обезболивание и улучшение подвижности находятся в центре нашей практики. Мы стремимся помочь вам выздороветь, избавиться от боли, двигаться столько, сколько вы хотите, и улучшить общее качество вашей жизни.

В основе выздоровления наших пациентов лежат несколько подходов, в том числе использование современного медицинского оборудования, новейших методик, диеты по рекомендации и реабилитационных упражнений. Наша физическая медицина и реабилитация выполняются в нашей медицинской практике, что экономит ваше время, усилия и деньги.

Свяжитесь с Advanced Sports & Spine

Наше индивидуальное лечение стало кульминацией наших отношений с нашими пациентами, которые сделали нас надежной медицинской практикой в сообществе Шарлотты. Если вы испытываете боль в трицепсе, плече или плече, запишитесь на прием к упражнениям для лечения тендинита трицепса в Шарлотте. Свяжитесь с нами сегодня!

Форма записи

Общий
Регенеративная медицина

Общие

КАКИЕ СТРАХОВКИ ВЫ ПРИНИМАЕТЕ?

Доктор Ахмад сотрудничает с большинством страховых компаний. Если вы предоставите нам информацию о своей страховке до встречи с новым пациентом, наша команда свяжется с вашей страховой компанией и проведет проверку льгот. Вообще говоря, доплата обычно является вашей единственной сдачей при посещении нового пациента. Помимо вашей доплаты, вы будете заранее уведомлены о любых других расходах, связанных с вашим приемом.

КАКИЕ ПРОЦЕДУРЫ ПРОВОДЯТСЯ В ЭТОМ ПРАКТИКЕ?

Вы не найдете другого нехирургического, ненаркотического интервенционного отделения обезболивания в районе Большого Шарлотта, предлагающего такой разнообразный и инновационный набор услуг. Доктор Ахмад и его команда проведут тщательный осмотр вашей жалобы, поставят вам полный диагноз и порекомендуют наилучший курс действий, который поможет устранить вашу боль.

КАКИЕ ВАРИАНТЫ ЛЕЧЕНИЯ ЕСТЬ, КРОМЕ ЛЕКАРСТВ?

В Advanced Sports & Spine мы обеспечиваем быстрое, безопасное, эффективное и надежное лечение боли, чтобы помочь вам вернуться к привычному образу жизни. Вы не найдете другого нехирургического, ненаркотического интервенционного офиса по лечению боли в Большом районе Шарлотты, предлагающего такой разнообразный и инновационный спектр услуг:
- Охлаждающая радиочастотная терапия COOLIEF* при нейротомии коленного сустава
- PRP-терапия и лечение стволовыми клетками в регенеративной медицине
- Лечение невролиза
- Лечение позвоночника
- Лечение болей в спине, голове и суставах
- Лечение артрита спины и шеи

БУДУ ЛИ Я ВСЕГДА ВИДЕТЬ ОДНОГО ПОСТАВЩИКА?

Большую часть времени вас будет лечить один и тот же поставщик, за исключением случаев, когда лечение меняется.

ГДЕ ВЫ НАХОДИТЕСЬ?

Наш офис удобно расположен в офисном парке Дендрария на пересечении улиц Пайнвилл Мэтьюс-роуд и Провиденс-роуд, менее чем в миле от съезда Провиденс-роуд с шоссе 485. Офисный парк Дендрария расположен через Провиденс-роуд от главной часть Дендрария. Наш фактический адрес: 8035 Providence Road Suite 340, Charlotte, NC 28277 9.0003

ВЫ СВЯЗАНЫ С БОЛЬНИЦЕЙ?

Advanced Sports & Spine — это частная практика, не принадлежащая больничному учреждению и не принадлежащая ему. Мы офис без платы за объект. Поэтому наши пациенты платят меньше, чем если бы процедура выполнялась в больнице.

ЕСЛИ У МЕНЯ НЕТ СТРАХОВКИ, СКОЛЬКО ЭТО СТОИТ? ВЫ ПРИНИМАЕТЕ НАЛИЧНЫЕ? ВЫ ФИНАНСИРОВАНЫ?

Стоимость зависит от двух основных факторов: насколько тяжело ваше состояние и сколько суставов или участков тела вы хотите лечить. Доктор Ахмад и его команда смогут более подробно ответить на этот вопрос после первоначального осмотра и изучения результатов диагностики.

Да, мы принимаем наличные. У нас также самые конкурентоспособные цены в Каролине с множеством различных вариантов финансирования, таких как Care Credit и Advance Care, предлагающие низкие ежемесячные платежи и беспроцентные варианты на срок до 14 месяцев.

ЕСЛИ МНЕ ПОЛУЧУ ИНЪЕКЦИЮ, НУЖЕН ЛИ МНЕ ВОДИТЕЛЬ?

Для совместных инъекций водитель не нужен. Для спинальных инъекций и инъекций PRP рекомендуется водитель.

СКОЛЬКО ПРОДОЛЖАЕТСЯ ИНЪЕКЦИЯ?

Инъекции стероидов могут занять до 5 дней, прежде чем они начнут действовать.

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ Я ПОЧУВСТВУЮ ЭФФЕКТЫ ИНЪЕКЦИИ?

Инъекции стероидов могут занять до 5 дней, прежде чем они начнут действовать. Среднее облегчение составляет до 3 месяцев, но это не значит, что оно не будет длиться так долго или что оно может длиться еще дольше.

Для инъекций ESI и Facet облегчение составляет до 3 месяцев, но это не означает, что оно не будет длиться так долго или может длиться еще дольше. MBB длится всего 1 день и определяет, являетесь ли вы кандидатом на RFE. Вы возвращаетесь на следующий день с дневником боли. Процедуры РЧА могут длиться от 6 месяцев до года.

КАКОЕ ЛЕКАРСТВО ИСПОЛЬЗУЕТСЯ ДЛЯ ИНЪЕКЦИИ? КАКИЕ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ?

Совместные инъекции содержат стероид и анестетик. Всякий раз, когда вы разрываете кожу, существует вероятность кровотечения и инфицирования. Однако эти риски сведены к минимуму, поскольку используется визуальный контроль. Если у вас диабет, инъекция может повысить уровень сахара на срок до 3-4 дней. Стероиды, вводимые близко к коже, могут вызвать обесцвечивание или появление ямочек.

ГДЕ ПРОВОДЯТСЯ ИНЪЕКЦИИ? ОБРАЩАТЬСЯ ЛИ МНЕ В ХИРУРГИЧЕСКИЙ ЦЕНТР?

В Advanced Sports & Spine большинство процедур по обезболиванию проводится в нашем офисе в Шарлотте. Мы используем современное оборудование. Наши методы ультразвукового и рентгеноскопического контроля обеспечивают точность, помогают снизить вероятность осложнений и повысить вероятность успеха.

Регенеративная медицина

ЧТО ТАКОЕ PRP?

Терапия обогащенной тромбоцитами плазмой (PRP) — один из новейших передовых подходов к обезболиванию при лечении большинства спортивных травм и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Это нехирургическая процедура, которая обеспечивает быстрое, эффективное и длительное облегчение боли и дискомфорта. Подробнее

ЧТО ТАКОЕ ТЕРАПИЯ СТВОЛОВЫМИ КЛЕТКАМИ?

Терапия стволовыми клетками — одна из самых инновационных процедур, в которой используются мезенхимальные клетки для лечения травм, боли и поврежденных тканей. Это нехирургическая и неопиоидная процедура, которая практически не имеет риска осложнений или побочных эффектов. Подробнее

ГДЕ ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ВНЖ? ГДЕ ВЗЯТЬ СТВОЛОВЫЕ КЛЕТКИ?

PRP и стволовые клетки получают от самих пациентов. Оборудование, которое Advanced Sports & Spine использует для обработки PRP и стволовых клеток, одобрено FDA для такого использования.

СКОЛЬКО СТОИМОСТЬ?

ПОКРЫВАЕТСЯ СТРАХОВАНИЕМ ИНЪЕКЦИЯ PRP?

К сожалению, ни одна страховая компания в стране не покрывает PRP, поэтому лечение оплачивается самостоятельно. Тем не менее, у нас самые конкурентоспособные цены в Каролине с множеством различных вариантов финансирования, таких как Care Credit и Advance Care, предлагающие низкие ежемесячные платежи и беспроцентные варианты на срок до 14 месяцев.

СКОЛЬКО ДЛИТСЯ?

Облегчение от инъекций PRP может длиться 2-5 лет.

КАК ПРОВОДИТСЯ ПРОЦЕДУРА? СКОЛЬКО ПРОДОЛЖАЕТСЯ ПРОЦЕДУРА?

Доктор Ахмад использует систему AngelⓇ для получения концентрации вещества PRP, необходимой для лечения боли. В этом аппарате используется технология с тремя датчиками (3ST), которую можно настроить для индивидуальной настройки концентрации вещества PRP.

Система AngelⓇ представляет собой полностью автоматизированную технологию, способную обеспечивать концентрацию тромбоцитов с регулируемой концентрацией лейкоцитов. Эти концентрированные вещества PRP безопасны, потому что мы используем собственную кровь пациента, следуя рекомендациям FDA по минимальным манипуляциям.

Процедура проводится амбулаторно в нашем кабинете.

КАК БЫСТРО Я МОГУ ЗАПИСАТЬСЯ НА ВСТРЕЧУ?

Это быстрый процесс. Нам просто нужна информация о пациенте, информация о страховке, а также дата и время, чтобы записаться на прием. Забронируйте встречу сегодня!

СКОЛЬКО ПРОДОЛЖАЕТСЯ ДО НАЧАЛА ДЕЙСТВИЯ?

В среднем пациенты испытывают облегчение примерно через 6 недель, но вы можете увидеть результаты раньше.

КОГДА ВЫ ПРОВОДИТЕ ПРОЦЕДУРЫ?

Доктор Ахмад и его команда проведут тщательный осмотр вашей жалобы, предоставят вам полную процедуру диагностики и порекомендуют наилучший курс действий, который поможет устранить и уменьшить вашу боль.

Процедуры выполняются в кабинете. Мы открыты с понедельника по пятницу с 8:30 до 17:00.

Упражнение с палочкой со сгибанием

Встаньте с палкой в руках ладонями вниз. Держите локти прямыми, когда поднимаете руки над головой. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь. Повторить 10 раз.

Упражнение с палочкой с удлинителем

Стоя прямо, держите палку за спиной обеими руками. Медленно отведите палку от спины и удерживайте, считая до 5. Отпустите. Повторить 10 раз.

Упражнение с жезлом с наружным вращением

Лягте на спину на твердую поверхность. Держите палку в руках ладонями вверх. Положите плечи на пол, согнув предплечья под углом 90 градусов. Одной рукой оттолкните другую руку, продолжая прижимать локоть этой руки к боку. Задержитесь на 5 секунд. Повторить 10 раз.

Упражнение с палочкой с внутренним вращением

Стоя прямо, одна рука за головой, держа палку. Согните другую руку за спиной, чтобы держать палку. Двигайте палкой вверх и вниз, сгибая руки в локтях. Задержитесь на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

Упражнение с палочкой с отведением и приведением плеча

Стоя прямо, держите палку обеими руками ладонями наружу. Пусть палка упрется в ваши бедра. Держите локти прямыми, когда одной рукой отводите другую в сторону и как можно выше. Удерживайте растяжку, считая до 5. Повторите 10 раз.

Активный диапазон движений лопатки

Стоя прямо, потяните плечи вверх к ушам и удерживайте в течение 5 секунд. Затем сведите лопатки вместе на 5 секунд. Затем потяните лопатки вниз и назад к полу. Расслабляться. Повторите этот цикл 10 раз.

Растяжка бицепса

Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно 6 дюймов от нее. Поднимите одну руку в сторону, прижав большой палец к стене ладонью вниз. Удерживая локоть прямым, поворачивайте тело в противоположном направлении руки, пока не почувствуете растяжение бицепса. Задержитесь на 15 секунд, затем повторите 3 раза.

Растяжка грудных мышц

Стоя в углу или в дверном проеме, положите руки на стену чуть выше головы. Медленно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в передней части плеч. Удерживайте растяжку в течение 15-30 секунд, а затем повторите 3 раза.

Хватит жить с болью в плече! Запишитесь на консультацию к нашему сертифицированному физиотерапевту для диагностики и лечения боли или травмы плеча. В Advanced Sports & Spine в Шарлотте наши целостные, междисциплинарные методы лечения боли включают нехирургические, неопиоидные методы лечения для заживления травм, облегчения боли и улучшения подвижности.

Наша цель — помочь вам выздороветь, свободно передвигаться и достичь лучшего качества жизни как можно быстрее. Мы используем сочетание современного оборудования , новейших методов, диеты и упражнений , чтобы помочь пациентам выздороветь. Большинство видов лечения и процедур выполняются в нашем частном медицинском кабинете, поэтому пациенты получают доступное лечение, избегая ненужных сборов за услуги, которые могут быть добавлены больницами, амбулаторными медицинскими центрами или медицинскими практиками, принадлежащими больницам.

Связаться с Advanced Sports & Spine

Форма записи

Общий
Регенеративная медицина

Общий

КАКИЕ СТРАХОВКИ ВЫ ПРИНИМАЕТЕ?

КАКИЕ ПРОЦЕДУРЫ ПРОВОДЯТСЯ В ЭТОМ ПРАКТИКЕ?

КАКИЕ ВАРИАНТЫ ЛЕЧЕНИЯ ЕСТЬ, КРОМЕ ЛЕКАРСТВ?

В Advanced Sports & Spine мы обеспечиваем быстрое, безопасное, эффективное и надежное лечение боли, чтобы помочь вам вернуться к привычному образу жизни. Вы не найдете другого нехирургического, ненаркотического интервенционного офиса по лечению боли в Большом районе Шарлотты, предлагающего такой разнообразный и инновационный спектр услуг:
- Охлаждающая радиочастотная терапия COOLIEF* при нейротомии коленного сустава
- PRP-терапия и лечение стволовыми клетками в регенеративной медицине
- Лечение невролиза
- Лечение позвоночника
- Лечение болей в спине, голове и суставах
- Лечение артрита спины и шеи

БУДУ ЛИ Я ВСЕГДА ВИДЕТЬ ОДНОГО ПОСТАВЩИКА?

ГДЕ ВЫ НАХОДИТЕСЬ?

ВЫ СВЯЗАНЫ С БОЛЬНИЦЕЙ?

ЕСЛИ У МЕНЯ НЕТ СТРАХОВКИ, СКОЛЬКО ЭТО СТОИТ? ВЫ ПРИНИМАЕТЕ НАЛИЧНЫЕ? ВЫ ФИНАНСИРОВАНЫ?

ЕСЛИ МНЕ ПОЛУЧУ ИНЪЕКЦИЮ, НУЖЕН ЛИ МНЕ ВОДИТЕЛЬ?

Для совместных инъекций водитель не нужен. Для спинальных инъекций и инъекций PRP рекомендуется водитель.

СКОЛЬКО ПРОДОЛЖАЕТСЯ ИНЪЕКЦИЯ?

Инъекции стероидов могут занять до 5 дней, прежде чем они начнут действовать.

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ Я ПОЧУВСТВУЮ ЭФФЕКТЫ ИНЪЕКЦИИ?

КАКОЕ ЛЕКАРСТВО ИСПОЛЬЗУЕТСЯ ДЛЯ ИНЪЕКЦИИ? КАКИЕ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ?

ГДЕ ПРОВОДЯТСЯ ИНЪЕКЦИИ? ОБРАЩАТЬСЯ ЛИ МНЕ В ХИРУРГИЧЕСКИЙ ЦЕНТР?

Регенеративная медицина

ЧТО ТАКОЕ PRP?

ЧТО ТАКОЕ ТЕРАПИЯ СТВОЛОВЫМИ КЛЕТКАМИ?

ГДЕ ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ВНЖ? ГДЕ ВЗЯТЬ СТВОЛОВЫЕ КЛЕТКИ?

СКОЛЬКО СТОИМОСТЬ?

ПОКРЫВАЕТСЯ СТРАХОВАНИЕМ ИНЪЕКЦИЯ PRP?

СКОЛЬКО ДЛИТСЯ?

Облегчение от инъекций PRP может длиться 2-5 лет.

КАК ПРОВОДИТСЯ ПРОЦЕДУРА? СКОЛЬКО ПРОДОЛЖАЕТСЯ ПРОЦЕДУРА?

Процедура проводится амбулаторно в нашем кабинете.

КАК БЫСТРО Я МОГУ ЗАПИСАТЬСЯ НА ВСТРЕЧУ?

СКОЛЬКО ПРОДОЛЖАЕТСЯ ДО НАЧАЛА ДЕЙСТВИЯ?

В среднем пациенты испытывают облегчение примерно через 6 недель, но вы можете увидеть результаты раньше.

КОГДА ВЫ ПРОВОДИТЕ ПРОЦЕДУРЫ?

Процедуры выполняются в кабинете. Мы открыты с понедельника по пятницу с 8:30 до 17:00.

Боль в спине и шее, острая или хроническая

Артрит/бурсит

Травмы в результате несчастных случаев

Боль в пояснице и шее
Остеоартрит
Травмы сухожилий
Ишиас/радикулопатия
Миофасциальный болевой синдром
Боли в плечевых, коленных, тазобедренных и других суставах

Производственные травмы
Невралгии
Спортивные травмы
Синдром запястного канала
Защемление периферических нервов
Комплексный регионарный болевой синдром

Фантомная боль в конечностях
Спастичность
Пальцы курка
Периферическая невропатия

Часы работы

ПОНЕДЕЛЬНИК	8:30–17:00
ВТОРНИК	8:30–17:00
СРЕДА	8:30–17:00
ЧЕТВЕРГ	8:30–17:00
ПЯТНИЦА	8:30–17:00
СУББОТА	Закрыто
ВОСКРЕСЕНЬЕ	Закрыто

Часы работы клиники

Понедельник – Четверг: 8:30 – 15:00
Пятница – Воскресенье: Закрыто

ОБРАЩЕНИЕ ПО ТЕЛЕФОНУ0063

ПН–ПТ: 8:30–17:00

Руководство для пациентов и посетителей

Запланируйте визит в нашу клинику

Подробнее

Идеальная тренировка трицепсов для дома

Надоело делать одни и те же разгибания над головой в день тренировки рук? Пришло время добавить волнения и свежести в вашу тренировку с помощью тренировки трицепсов .

Когда большинство людей начинают тренировать руки, они часто сосредотачиваются только на бицепсах, а трицепсы игнорируются. Таким образом, они получают сложные мышцы подмышек, которые могут доставлять трудности при выполнении сложных упражнений, таких как ромбовидные отжимания. Чтобы избавить вас от этого, мы собрали одни из лучших упражнений на трицепс.

И самое приятное в них то, что для их выполнения не нужны какие-то сверхъестественные тренажеры! Да, вы правильно прочитали. Обсуждаемые ниже упражнения, как известно, создают полезную тренировку трицепса в домашних условиях . Вы даже можете смешивать и сочетать свои любимые упражнения и создавать свои собственные тренировки на трицепс дома без оборудования . Теперь не ждите больше и начните читать!

5 лучших упражнений для тренировки трицепсов дома

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях — ответ тем, кто хочет иметь сильные и рельефные руки. Упражнение в основном нацелено на трицепс, но оно также задействует грудь и передние дельтовидные мышцы. Чтобы выполнить эту тренировку на трицепс дома , вам понадобится только скамья или даже ящик. И это может быть скамейка дома или просто пойти в парк и попробовать на общественных скамейках. Эта простота делает его одним из лучших упражнений на трицепс дома.

Как это сделать?

Сядьте на скамью, согните колени и поставьте ступни на пол. Ваша спина должна быть прямой, а руки расположены рядом с бедрами.
Теперь поставьте ноги наружу и вытяните ноги. Вы также можете немного согнуть ноги, если это положение становится сложным.
Медленно оторвите ягодицы от скамьи, удерживая тело вытянутыми руками.
Согните руки в локтях и опустите тело как можно ниже, а затем оттолкнитесь назад.
Это один представитель. Можно сделать 3 подхода по 10–12 повторений.

Отжимания

Что может быть лучшим примером тренировки трицепса дома без оборудования , чем отжимания? Эта популярная тренировка начинается с положения лежа, чтобы сосредоточиться на грудных мышцах, трицепсах и передних дельтовидных мышцах.

Как это сделать?

Начните с того, что опустите тело в положение высокой планки, прижав ладони к полу. Руки на ширине плеч, плечи должны быть прямо над запястьями. Что касается нижней части тела, то ваши ноги должны быть поставлены вместе или на ширине плеч. Убедитесь, что вы задействуете ягодичные и основные мышцы.
Теперь вдохните и согните руки в локтях, чтобы опустить тело на пол. Вы также можете опуститься на колени, если это необходимо.
Напрягите трицепсы и мышцы плеч при опускании. Затем подтолкните грудь вверх, чтобы вернуться в исходное положение.
Это одно повторение. Вы можете сделать 20 повторений, если только начинаете тренировку трицепса дома .

Если это кажется вам простым, вы также можете попробовать вариант отжиманий в форме ромба, чтобы спланировать лучших домашних тренировок на трицепс .

Планка вверх-вниз

Если вам нравятся отжимания, то вы, вероятно, хотели бы попробовать планку вверх-вниз. Вы можете выполнять эти упражнения на трицепс дома , не нуждаясь в продвинутом уровне физической подготовки или каком-либо другом специальном оборудовании. Вот почему многие люди также считают его лучшей домашней тренировкой трицепса. Посмотрим, как ты сможешь это сделать.

Как это сделать?

Как следует из названия, вы должны начать это упражнение с опускания тела в положение высокой планки.
Когда вы выполнили правильную форму высокой планки (см. Отжимания), опустите правую руку так, чтобы предплечье оказалось на полу. Повторите это с левой рукой.
Теперь вы будете в положении планки на предплечьях.
Не останавливаясь, снова вытяните правую руку так, чтобы ладони снова оказались на полу. Повторите это с левой рукой. Теперь вы окажетесь на высокой доске.
Это один представитель. Вы можете стремиться к 2 подходам по 20 повторений, если выполняете дома упражнения на трицепс 9. 0033 как новичок.

Разгибание рук с гантелями над головой

До сих пор мы обсуждали только те упражнения, для которых не требовалось никакого оборудования. Теперь давайте перейдем к тренировке на трицепс дома , где вы можете использовать основное оборудование, такое как гантели. Это поможет усложнить задачу и заставит вас почувствовать, что вы выполняете тренировку трицепса в тренажерном зале . Давайте начнем!

Как это сделать?

Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине бедер.
Возьмите по гантели в каждую руку за шею. Локти должны быть согнуты и направлены к потолку.
Прежде чем двигать руками, сожмите гири вместе, чтобы они соприкасались. Кроме того, ваши локти должны быть как можно ближе к голове на протяжении всего упражнения. Это исходное положение.
Теперь выпрямите локти и вытяните гантели прямо над головой, не двигая плечами. Задействуйте при этом мышцы кора и не пожимайте плечами.
Задержитесь на секунду, а затем медленно опустите гири за голову.
Это один представитель. Вы можете стремиться к 4 подходам по 8-12 повторений.

Отведение гантелей в наклоне на трицепс

Список лучших упражнений на трицепс в домашних условиях будет неполным, если не добавить отведения на трицепс. Эта простая тренировка фокусируется в основном на трицепсах и является отличным финишером трицепсов, когда вы ели дома, выполняя тренировки на трицепс . Вот почему мы добавили его в конце. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся две гантели с желаемым весом. Если вы новичок, мы советуем вам не давить слишком сильно и использовать легкие веса.

Как это сделать?

Закрепите нужные веса на гантелях и держите их в каждой руке ладонями друг к другу.
Теперь согните колени вперед и наклонитесь вперед в бедрах.